高跟鞋对女性的危害(高跟鞋的危害)

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高跟鞋几乎是现代女性必备物品之一，它对女人来说也是美与性感的一个代名词。我国有72%的成年女性穿过高跟鞋，39%的女性几乎每天都在穿，而穿高跟鞋给女人们带来美感的同时，也会改变身体整体的力线。长时间穿，会加速身体机能的紊乱，进而出现一系列症状。接下来小编带你真正认识高跟鞋的危险，让美丽健康与你同在！

穿高跟鞋的人群

根据Spine Health Institute调查。28%女性从未穿着高跟鞋，72%女性在某些场合穿着高跟鞋。

77%女性在特殊场合穿着高跟鞋，50%女性在派对和外出吃晚餐时穿着高跟鞋，33%女性在跳舞时穿着高跟鞋，31%女性工作时穿着高跟鞋。

高跟鞋是如何影响你的

穿高跟鞋时，身体会试图通过屈曲或向前弯曲臀部和脊柱来补偿脚后跟站立不平衡。 为了保持平衡，小腿、臀部和背部肌肉变得紧张。 在一天结束时，这会导致过度的肌肉疲劳和紧张。 随着时间的推移，穿高跟鞋也会导致小腿肌肉抽筋和隆起。

穿高跟鞋时，你的身体会出现以下变化：

1. 脊柱挺直
2. 胸部向前推进
3. 脚平坦时小腿肌肉松弛
4. 腰部向前推，使臀部和脊柱偏离准位
5. 平底鞋有助于均匀分布整个足部的体重
6. 膝盖上的压力过大
7. 高跟鞋模仿人们在斜坡行走的方式，通过向下的力量增加前脚掌的压力

身体姿势

高跟鞋对前掌增加压力，使身体调整其他部位以保持平衡。下半身向前倾斜，为了弥补这一点，上半身必须向后靠，以保持平衡。

腰背部

背部的正常S形曲线形状起减震器的作用，可减少对椎骨的压力。穿高跟鞋会导致腰椎曲度变大，头部和胸椎后移。高跟鞋让你向前倾斜，身体对此的反应是减少腰背部的前倾曲线，以帮助你保持身材。排列不良可能会导致肌肉过度使用和腰背部疼痛。

骨盆

穿高跟鞋时，相当于一直使用前脚掌在走路。容易使骨盆产生前倾，进而造成腰部紧张、腰椎前凸过大。

足部

人体足前部大体呈方形，穿高跟鞋站立行走时，全身重心移到前脚掌上，将它硬生生的挤进锥形的鞋尖里，脚趾长期受到挤压，会导致拇趾外翻、趾间神经炎、趾囊肿等。穿高跟鞋久站，容易增加脚踝足底筋膜的负担，易引起足底筋膜炎的发生，导致足后跟会有强烈刺痛灼热感，且痛觉易延伸到脚掌，小腿也会伴随肌肉紧绷症状。

踝与小腿

穿高跟鞋使踝关节处于跖屈位，稳定性变差极容易崴脚。除了崴脚之外，穿高跟鞋时小腿肌肉长时间紧绷，拉紧跟腱，小腿肌肉极容易出现疲劳，形成慢性劳损，严重的还会出现小腿肌肉的萎缩或者僵硬；而跟腱总是被拉紧，得不到充分的休息，也会出现跟腱炎等，引起足跟后方的疼痛。

膝部

以8厘米高跟鞋为例，当穿着这么高的高跟鞋平地走路时，膝关节所承受的负荷是平底鞋走路的2倍左右，而上楼时是3~4倍，下楼时更是7~8倍。

此外，穿高跟鞋后，在走路时为了平衡步态，膝关节在每一步的行走中屈伸活动范围都比穿平底鞋要大20~30%左右，这种过多的屈伸活动会增加髌骨软骨的磨损，在年轻女性中造成髌骨软化，主要表现是蹲起和上下楼梯时膝盖疼痛。到了中老年，早早的得了关节炎。

椎间孔

骨盆前倾时，容易产生椎间孔狭窄。椎间孔狭窄是当解剖异常阻塞或减少一个或多个孔隙中的空间时，可发生的脊髓神经状况。 除了麻木，刺痛之外，腰背部的椎间孔狭窄可引起疼痛症状。 肌肉无力、痉挛、抽筋、以及疼痛，通过臀部和腿部放射。由坐骨神经的压迫引起的坐骨神经痛，通常与特定集合的下半身症状有关。

体重压力

鞋跟的高度决定鞋的重量。随着脚后跟升高，前脚掌或脚部的压力增加。

以上内容仅供参考。由于每个人长时间的动作模式不同，全身每个节段的松紧不一。因此穿高跟鞋后的影响，因人而异。

解决高跟鞋问题

如果你仍然穿着高跟鞋，以下是一些需要考虑的建议事项。考虑到以下因素可以极大地降低穿高跟鞋带来负面影响。

1、避免长时间穿高跟鞋。
2、在穿上之前和之后拉伸腿部肌肉。
3、高跟鞋的跟高限制在两英寸（5cm)以内。

4、在下午，当脚最大的时候去买鞋。
5、不要选择尖头的高跟鞋。
6、选择带有皮革鞋垫的鞋子，以防止脚滑。
7、购买各种各样的鞋子，每天更换鞋子。