护具全面使用指南——力量训练鞋类综合指南(综合训练鞋)

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护具——装备

护具让你的训练事半功倍，防止受伤，合理的运用护具可以让你的训练收益最大化，而盲目的使用装备反而有可能造成损伤，并且看起很“装（zhuang）备帝”

什么时候使用装备？什么阶段使用什么样子的装备？新手应该使用什么样子的装备？面对全网琳琅满目的护具广告，护具推荐，护具攻略，我想你一定是眼花缭乱

选择装备——这一系列就够了，孟生带你了解护具全面指南

拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义车——我是孟生，带你深入了解护具全面指南，今天我们的主题是

护具全面指南——鞋子

你可能不知道，一双好的鞋子可以让你的训练事半功倍

加攻击、加防御、加魔抗、加物防、加光环，好的鞋子让你的buff满满

是我们训练必备，居家旅行的首选，也是新手最值得进行购买的装备之一

而一双糟糕的鞋子很可能让你出师未捷身先死

根据不同的运动状态，以及个体的身体差异，我们应该选择穿着不同的鞋子，帮助你达到应有运动表现，提升我们的训练收益

今天孟生就将——力量训练之鞋装备综合指南传授给你

训练

在力量训练中——力量训练指的是：重训训练、力量训练其中包括经典的项目：举重、力量举、健美等等

诸如田径、铅球、篮球、足球类项目其中也会有力量训练作为辅助运动进行参与，以帮助力量训练者提高其力量

在力量训练中，常规的动作我们需要鞋子拥有的主要功能主要是：支撑、稳定，方便我们在各种动作中利用下肢的力量进行力的传导

其中在我们力量训练需要注意的是:不要穿软底的鞋子以及各种诸如跑步鞋、气垫鞋、高跟鞋、高跷鞋、松糕鞋进行训练

软底的鞋子使跖趾关节在行走时不能正常屈伸，足弓缺乏稳定性，导致重力传导过程发生阻碍，尤其是在深蹲与硬拉这类——异常强调腿部发力的动作之中

而高跟鞋或者说足底相对厚的鞋子，让我们踝关节的稳定性变差，容易发生崴脚、扭伤

穿着这种鞋子训练——就如同让自己在冰面上进行大重量花式训练

在力量训练之中，适合85%的训练，并且穿着方便又可出街的百搭款：硬底板鞋

其中以：匡威为代表的板鞋，出街方便，并且适合大部分力量训练

平底稳定的结构——适合大多数力量训练

底子薄而硬，摩擦大，可能不适合逛街或者跑步，但是对于大多数力量训练动作，诸如深蹲、卧推、硬拉、划船都可以提供较好的支撑力与稳定性，并且穿着方便，出街也没有问题

深蹲鞋 Weightlifting shoe

力量训练中在举重与crossfit中常见选手穿着举重鞋，举重鞋其鞋跟高、鞋帮低、底子硬、摩擦大

举重鞋常见的品牌：锐步、阿迪达斯、安踏、多威

其中安踏举重鞋以中国国内职业举重运动员标配著称，世面上不易购买，为国内运动队专供

素有不怕耐克和阿迪，就怕安踏配国旗之称

足见我国举重运动员水平之强

当我们踝背屈活动度不足的时候，会出现我们在下蹲后半程中，脚后跟出现抬起的情况，这个时候穿着举重鞋可以一定程度上改善我们的踝背屈活动度

关节的活动度很大程度上决定了我们的动作质量，而深蹲鞋利用提高我们的脚跟高度，进而提升我们踝背屈的活动度，其底子一般为硬塑料或木质结构，鞋底坚硬稳定，传导力量更稳定更强，并且能一定程度上增加身体对于股四头肌的募集能力，非常适合在深蹲、抓举、挺举运动之中穿着

值得注意的是：在我们力量训练之中经典的动作——硬拉之中，切忌不要穿着深蹲鞋进行训练，因为不管是传统硬拉还是相扑硬拉，我们的重物都在我们的身前，而深蹲鞋抬高的重心会把我们进一步向前推，而重物本身就在我们的身前导致我们无法再硬拉之中良好的利用腿部发力

简单说：身体会向前倾倒_(:з」∠)_

在硬拉之中我们还需要考虑到，高足跟的深蹲鞋以及足底较高的其他鞋类，会把我们的脚底垫高，导致做工距离进一步变长，使得动作容易变形与失败

所以在硬拉之中我们依然推荐大家使用平底板鞋，或者是摔跤鞋也十分推荐，大家可以自行考虑，而深蹲鞋适合在：抓举、挺举、深蹲之中进行穿着

训练鞋training shoe

这个概念是来自于crossfit，crossfit对于体能要求十项全能，那么对于鞋子的要求就很高，锐步、耐克纷纷推出了自己的全能训练鞋系列——training shoe 适用于奔跑、训练、举重、体操等等运动的全能综合训练鞋

Nike Metcon 综合训练鞋

Reebok CrossFit Nano 综合训练鞋

训练鞋就是耐穿性、鞋面缓震、鞋带眼、鞋舌、足跟稳定性都很均衡，并没有太突出的，但是可以满足大多数人的穿着需求，值得注意的是：世面上很多综训鞋并不能达到训练者想要的效果，最好的甄别方法就是，足底太软的往往不能算是综训鞋，因为在力量训练中无法为我们带来更多的稳定性

总结

板鞋

力量训练中对于大多数训练者——板鞋是最好的选择，适合大多数的力量训练

参考价格：100元~300元 板鞋性价比很高，比如说匡威即可

深蹲鞋

力量训练中对于举重、crossfit爱好者而言，提高抓举、挺举、高杆深蹲的训练动作，并且能一定程度上提高我们踝背屈活动度的不二选择自然是：深蹲鞋

不过深蹲鞋底子过硬，不适合其他训练动作，如果是踝关节活动不好的新手，在深蹲之中推荐购买使用深蹲鞋

参考价格：300~2000元 深蹲鞋的样式与功能差不多，国产品牌推荐多威，国外有NIKE romaleosa、adidas powerlifting、Reebok Lifter PR 等系列，可以适自己预算进行购买

综训鞋

训练鞋就是耐穿性、鞋面缓震、鞋带眼、鞋舌、足跟稳定性都很均衡

参考价格：700~1200 世面上其他的综训练鞋质量良莠不齐，如果想购买一双日常训练鞋并且预算充足，认准Reebok CrossFit Nano 和Nike Metcon系列吧

“必胜的绝招，就是把你的全部，奉献给你热爱的”

魔鬼往往藏在细节里，选择一双适合你的鞋子，投入到所热爱的训练中吧！

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拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义车，做最硬核的健身科普，我是孟生！

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孟生曰：看到这样的评论，很欣喜

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