2022年入门跑鞋推荐选购攻略：小白跑者如何选择适合自己的入门跑鞋（男女通用）(鞋运动)

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以下全文是知乎上我写的入门跑鞋推荐选购攻略，让大家都能根据自己的实际，选到适合自己的入门跑鞋。

先列好目录，方便大家查看

• 写在前面
• 跑鞋知识浅析
• 跑鞋选购技巧和攻略
• 2022年入门跑鞋推荐选购清单

【全文共计12257字，阅读需20分钟】

写在前面

俗话说，鞋合不合脚只有穿上才知道，这句话对于众多跑步爱好者来说更是如此。

一双适合的跑鞋，不仅跑起来得心应“脚”，更会越跑心情越开朗、越愉快，以至于爱上跑步。

作为一位跑龄近十年的老“跑男”，粗略算了下自己穿过的跑鞋有十几双了。

借这篇文章的机会，把自己这么些年积攒下的跑鞋选购的经验分享给大家，希望可以帮刚刚跑步的您选到一双适合自己的跑鞋。

不想看前面的小伙伴，可直接看底下的最新选购攻略。看完整篇文章，你将收获：

• 秒懂跑鞋核心知识点
• 跑鞋选购技巧和避坑攻略
• 快速找到适合自己的入门跑鞋

下面详细介绍跑鞋的知识要点和选购技巧攻略，以帮您挑到一双适合自己的跑鞋。

一、跑鞋知识浅析

1、跑鞋结构

相信许多人在选择跑鞋时都不清楚跑鞋的具体结构是什么样，有时还会被不同品牌间的一堆科技术语搞得一头雾水。因此，想要挑选一双适合自己的跑鞋，首先得弄清楚跑鞋的结构。

下面以这双Asics亚瑟士 Kayano 19为模型解剖一下跑鞋的各个部位，让大家对跑鞋结构有一个认知了解。

1. 中底（MIDSOLE）

位置：外底与鞋面中间部分
指标关键字：支撑性、回弹力、缓震性、轻量

中底作为跑鞋的核心，中底的好坏直接决定了跑鞋的优劣，好的中底在我个人看来是否足够轻弹，既可以起到缓冲减震的效果，同时又能很好将地面冲击力化成向前奔跑的动力，给予膝盖一定程度的保护。

中底也是各大跑鞋品牌争相研发不断发力的所在，目前代表性的中底包括亚瑟士Flyte Foam中底、耐克React中底、阿迪Boost中底、李宁LightFoam中底以及美津浓的U4ic中底等。

2.外底（OUTSOLE）

位置：跑鞋底部与地面接触部分
指标关键字：耐磨度、抓地力

外底也叫大底，是跑鞋底部与地面直接接触的部分，衡量外底的指标一般就是防滑耐磨这两项，如果外底抓地力不足，尤其遇上雨雪天气路面湿滑时，很容易令跑者滑倒。所以为了增加抓地力，一般跑鞋外底都会设计成各种花纹图案样式，而为了增加耐磨性，基本都会采用橡胶材质作为外底材料，代表性外底如亚瑟士的AHAR大底、美津浓的X10大底耐磨性也很不错。

3. 后跟(HEEL COUNTER)

位置：跑鞋固定包裹脚跟部分
指标关键字：稳定性、支撑性、舒适性

后跟主要起到固定脚跟、防止脚跟滑动的作用，代表性的后跟系统如亚瑟士HEEL CLUTCHING后跟补强系统，可以很好的贴合，不会滑动，也不会磨脚。

4.鞋面（UPPER）

位置：跑鞋上部包裹脚部部分
指标关键字：包覆性、透气性、减少摩擦

鞋面是跑鞋整个上部的核心，既要对足部有很好的包裹感，又要透气排汗，同时还能起到足够的支撑。和中底一样，众跑鞋厂商也在不停研发新的鞋面材料，目前代表性的鞋面材料或技术包括工程网布、纱架贾卡、耐克Flywire飞线、美津浓AIRmesh鞋面等。

5. 鞋头(TOE BOX)

位置：跑鞋最前端部分
指标关键字：舒适、减少摩擦

鞋头就是跑鞋最前端的部分，一般外底会延伸至鞋头，同时为了增加鞋头的防撞，给予前脚掌更大的内部空间，也会采用一些支撑材料用以相对固定鞋头。

如亚瑟士、New Balance会推出2E、4E等宽楦版本的跑鞋，前掌内部拥有足够多的空间，对于许多低足弓宽脚背跑者来说，穿起来舒适度更高，也不会过于挤脚。

6.鞋口(COLLAR)

位置：跑鞋开口部分
指标关键字：舒适、防滑、稳定性

鞋口也就是整个跑鞋开口的位置，也是整体露出以及便于穿脱跑鞋的部分，鞋口好的话，穿脱方便且舒适，另外也起到一定的固定稳定作用。

7.鞋舌(TOUGUE)

位置：鞋带下面与脚背上面之间的部件
指标关键字：便利性、减少摩擦

鞋舌主要为了方便穿脱跑鞋以及固定脚背而设计，对于跑者而言，尤其对于长距离以及超长距离跑者来说，鞋舌能够固定不偏转，对于稳定跑姿和防止磨脚背都有其重要意义。

8. 鞋带(LACE)

位置：固定鞋舌及内外帮面的带子
指标关键字：松紧度、不易散开

鞋带主要是为了固定鞋舌以使脚部牢牢包裹在整个跑鞋内部，对于跑者来说，系鞋带也有小窍门，不仅防止跑步过程中散开，还能够固定鞋舌，各大跑鞋厂商现在大多采用弹力鞋带，不仅防滑耐磨，同时还有很好的固定作用。

9. 鞋垫(SOCKLINER)

位置：跑鞋内部的软垫
指标关键字：透气、贴合性、减震、摩擦力

为了达到良好缓冲减震的效果，跑鞋鞋垫也被有机利用了起来，不仅透气排汗，还具有一定弹性，兼具稳定和防滑，同时还能实实在在提升脚感。

2、跑鞋分类

经过一百多年尤其是近几十年的快速发展，跑鞋逐渐形成了如今品牌繁多、门类齐全、功能多样的局面，具体又可分为缓冲减震型、稳定支撑型和运动控制型这三大类型。

1.缓冲减震型

这类跑鞋一般适用于正常足弓、正常内旋或高足弓、内旋不足-足内翻的跑者。

类型代表

2.稳定支撑型

这类跑鞋一般适用于正常足弓、正常内旋或轻度低足弓、过度内旋-轻度足外翻的跑者，穿着此类跑者会给到足弓部位一定的支撑，另外还会对后跟有一定的矫正。

类型代表

3.运动控制型

这类跑鞋一般适用于重度低足弓或扁平足、过度内旋-重度足外翻的跑者，但一般来说这种足弓类型和内旋状况的跑者都较为少见，还有可能就是脚部受过伤、体重较大等脚部需要更多支撑的跑者，主要还是为了保护并防止受伤。

类型代表

3、脚型分类

上面跑鞋分类中重点提到了适用脚型的问题，许多小伙伴可能不禁纳闷，因为自己并不知道自己属于哪种脚型，下面我们就来简单说明一下如何确定自己的脚型。

1.测量自己双脚数据

• 测量方法一：很多运动装备专卖店都有专门的3D量角器，扫描就能得出结论。
• 测量方法二：纸、笔、软尺。

1. 赤脚在纸上，用笔画出四周边缘，画出脚的轮廓。
2. 将脚趾最长点与脚跟突出点连接，成直线，测量两点之间的距离，此为脚长。
3. 将脚掌左右侧连成直线，测量出它的宽度。
4. 软尺在脚跖骨，绕一圈，来测量围度。

• 参考如下图：

2.确定脚内旋情况

• 步骤一：确定足弓类型

小伙伴可以在家里湿脚测试一下自己属于那种足弓类型。

清楚这一点之后，再根据下面将要讲到的测定跑步时的内旋状况，就可以轻松选择适合自己的跑鞋了。

• 步骤二：判断自己跑步时的内旋状况

正常内旋

正常跑步时，人的脚跟和脚尖都是在同一线面上的，所以这一类内旋的人，跑步时选择跑鞋是可以所有跑鞋都能穿，可根据自己需求选择。

内旋不足（足内翻）

内旋不足（足内翻）在跑步时主要是脚外侧使劲，发力的部位也集中在脚跟和脚外侧，当他们每次行走/奔跑落地的瞬间，脚踝和后跟产生倾斜，脚跟外部与地面的角度较小，或缺乏正常的翻转，力量也会往外侧偏移。

这个时候地面的冲击力会通过小腿传输到身体。而鞋底离开地面的瞬间，压力更多的集中在足部外侧。

内旋不足（足内翻）最容易在足部外侧、腓骨、脚踝三个部位出现伤痛症状。

从跑鞋的磨损情况看，外底的外侧磨损要更为明显。另外如果穿的够久，将跑鞋放在平面上，还能看到这双鞋已经有向外倾斜的状况（外侧磨损远大于内侧）。

这样的跑者，速度不会太快，没有脚底支撑，所以，没有一定的缓冲性。

这种状况一般高弓足人群出现几率大一些，想要跑得更快，可以选择缓冲缓震性能更好的跑鞋。

过度内旋（足外翻）

与内旋不足相反的就是过度内旋，绝大多数“低足弓”（即平常说的平脚板）足型都存在过度内旋的情况。

过度内旋者在落地瞬间，力量向内侧偏移，膝盖过度向内旋转，脚跟外部与地面的夹角变大。整个身体的重量偏移至足内侧，而非前脚掌。

而鞋底离开地面的瞬间，压力更多的集中在大脚趾及二趾上。

过度内旋（足外翻）比较容易在胫骨、脚踝、足弓、脚趾、拇指球、足底几个部位出现伤痛症状。

从跑鞋的磨损情况看，脚跟外侧、前脚掌，尤其大脚趾部位尤为明显。

如果脚内侧受力，跑步时会比较累，因为脚部稳定性差，会影响跑步的速度。

这种状况一般扁平足或低足弓出现几率大一些，可以适当选择稳定性较好的跑鞋。

• 总结归纳如下图：

不清楚自己跑步时内旋状况的小伙伴，可以拿出自己穿旧的跑鞋，根据鞋子具体的磨损状况，判断一下自己跑步时的内旋状况，以及自己应该如何选择哪一类跑鞋。

3.根据自己的体重来选择

这里用的是亚瑟士体重跑鞋等级选择图，对于其他品牌也基本适用。

通过测量自己双脚数据，确定自己的足弓类型，判定自己跑步时的内旋状况，再结合自己的体重状况，基本上你就可以选择一双适合自己的跑鞋了。

二、跑鞋选购技巧和攻略

通过上面的跑鞋知识浅析，相信许多小伙伴对跑鞋以及如何根据自己脚型、体重选择跑鞋有了一定了解，那么接下来我们就来具体说说该如何选购跑鞋。

具体大概有以下几点：

1、你的预算是多少

你的预算多少直接决定了你可以选购什么样的跑鞋。

就目前市售跑鞋来说，价格从一两百元一直到一两千元不等。

价格越高，其所代表的科技含量也越高，外观造型设计也更加亮眼，另外最值得称道的可能就是它们对于跑者的保护也更加周全到位，尤其是对脚部和膝盖的保护。

从我个人经验来说，如果预算够的话，建议一开始直接一步到位，选择顶级跑鞋。

我个人真实感受来说，越好的跑鞋对跑者的保护越好。

我基本上各个价位的跑鞋都穿过，现在跑步穿的是一双K25。不管是短距离还是长距离，跑完能感觉到对膝盖和脚的保护特别好。

之所以让大家选择顶级跑鞋，主要是因为作为初跑者的你，对于跑步和自身身体都还不够了解，一双好的跑鞋可以给你更好的保护，一定程度上降低你受伤的风险，同时也会增加你继续跑下去的信心。

2、你在哪里跑步

从上面两张体重等级跑鞋表不难看出，跑步场地的不同对于跑鞋的选择也不同。

按理想程度来说，和图表中所标示的一样，那就是塑胶＞土路＞柏油＞水泥＞石板。

塑胶跑道是最理想的，弹性比土路或其他场地都要高得多，可以缓冲地面对身体产生的冲击力，减少脚和膝关节的运动损伤，所以正常选择跑鞋就行。

土路软硬度适中，不会对身体造成冲击，是天然良好的场地，但就是地面坑坑洼洼，还有会容易脏鞋。和塑胶场地一样，正常选择跑鞋就行了。

柏油路和水泥路相信是大部分跑者经常选择的两种场地，二者都属于硬场地，跑得太长的话容易累积压力，造成受伤，因此选择跑鞋时的要求也要更高一些。

石板路比起柏油路和水泥路要更差一点，严格意义上来说不太适合跑步，主要原因就是高高低低，起伏坎坷。

建议最好不要在石板路上跑，如果真没办法，那就选一双顶级跑鞋来跑。

3、你每次的跑步距离是多少

跑步距离的长短也是选购跑鞋时需要考虑的因素。

像经常跑步的人都会以周跑量或月跑量来做计算，比如一周30公里还是60公里，每月120公里还是180公里，当然这些都是计算方式的不同，你也可以根据自己实际情况制定跑步计划，比如每天3公里、5公里，每周跑三次还是五次这样。

对于初学者，个人一般不建议开始时逐渐加量上去。稳妥起见，最好还是短距离先跑上一段时间，然后再去加量。比如最开始3公里，两周之后加到5公里，再跑一段时间上到7、8公里，再往下到十公里。总之一定要根据自身情况适当加量，不可一下子加得太猛，那样极易造成身体疲劳，进而导致受伤。

建议初跑者上顶级跑鞋也有这方面的考虑，怕大家盲目上量，一两次可能没什么，但弄不好肯定会受伤。好的跑鞋在这方面也可以给跑者一些保护，从而减少受伤的风险。

总之，初跑者如果条件允许就买一双好一点的跑鞋，初跑时切忌不要盲目上量，而应循序渐进，逐渐加量，慢慢跑远、跑长。

4、选购跑鞋时的注意事项

1.选择大半码或一码的跑鞋

和平时买鞋一样，买跑鞋时最好买一双能够穿脱自由的跑鞋。在此基础上，最好再大半码或一码因为跑步时总会有向前冲的惯性，所以脚尖部分最好留有一定空余，这样不至于让脚趾部分太紧张。相信跑过全马的人都知道，如果鞋太紧的话，也许跑完有块脚指甲裂开或直接脱掉也是常事。当然如果平时跑的距离不够长不买大也可以。

2. 大体重者如何选购跑鞋

相对于低体重或正常体重者，大体重者对于跑鞋的要求要严格许多，基本上上述三种跑鞋类型特点他们都要涉及到，既要考虑缓冲减震，又要考虑稳定支撑，再就是控制，所以说句玩笑话，如果想要试验哪一家跑鞋行不行，直接让大体重者穿上跑一跑就知道了。

但如果体重太太太大的话，建议最好还是不要跑步了，因为跑步很可能会让膝盖和脚承受不住而受伤，这样就有点得不偿失了。最好选择专业的运动减肥机构，通过科学训练和饮食瘦下来，当然瘦下来之后再跑步是没问题的。

5、跑鞋选购性价比公式

综上所述，将个人选购跑鞋性价比公式罗列如下：

跑鞋= 品牌知名度X预算X足型X体重X场地X距离

• 品牌知名度：跑鞋质量保证
• 预算：决定最终购买结果
• 脚型、体重：影响跑鞋购买主观因素
• 场地、距离：影响跑鞋购买客观因素

上述六大因素是我个人总结影响跑鞋购买的全部因素，结合这六大因素，相信你基本可以选购一双令自己满意的跑鞋了。

所以，建议大家购买时结合实际预算，首选有知名度的跑鞋品牌，再结合自己的脚型、体重，自己跑步的场地和距离之后，做出最优选！

三、2022年入门跑鞋推荐选购清单

为了节省各位小伙伴们的时间，我列了一份入门跑鞋选购清单，以助各位快速找到适合自己的入门跑鞋。

依照亚瑟士慢跑鞋类型划分成缓冲减震型和稳定支撑型两种类型，同时依照价格划分成以下四个档次：

• 入门级跑鞋（200-500RMB）
• 实用级跑鞋(500-800RMB)
• 高端级跑鞋(800-1200RMB)
• 旗舰级跑鞋（1200-1500RMB及以上）

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缓冲减震型

• 入门级（200-500RMB）

李宁赤兔5

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：LIGHT FOAM PLUS
跑鞋科技：LIGHT FOAM PLUS
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM

点评：李宁赤兔5跑鞋采用LIGHT FOAM PLUS中底，配合前掌?轻弹缓震科技，助力轻松加速；高弹梭织面料鞋面，搭载WATER SHELLPLUS防泼水科技，有效应对雨雪天气等湿滑路面；足弓处搭载PROBAR LOC稳定装置，防止过度扭转，帮助平稳过渡；TUFF RB橡胶外底，耐磨性更高，抓地更好，多纹路设计，可有效应对各种路面挑战。

必迈Mile 42K Pro

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80KG
中底材料：海浪结构EVA
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM

点评：必迈Mile 42K Pro潜能跑鞋采用全新升级四重密度中底，在稳定性、耐久性、敏捷性和缓震性方面得到全面提升；经典一片式无车缝弹力鞋面，通过调整鞋带松紧即可调整贴合包裹度，更加贴脚舒适；中足部“X”型TPU结构，提升韧性，提供可持续稳定支撑性；必迈小怪物元素化身灵眸，唤醒身体潜能。

NIKE耐克 QUEST 4

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
外底材料：橡胶
跑鞋科技：纹理泡棉
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM

点评：NIKE耐克QUEST 3跑鞋采用一层网眼布材质鞋面，轻盈透气，舒适贴合；纹理泡棉中底，在关键区域增强耐穿性，同时展现利落外观；加高叠层设计，带来柔软缓震性能；橡胶挖地具备出色抓地力和耐穿性，导轨和前足华夫格设计相结合，舒适感出众；缝线后跟设计，出众贴合，打造稳固穿着体验。

Asics亚瑟士GEL-FLUX 4

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80KG
中底材料：SpEVA
跑鞋科技：T-GEL、TRUSSTIC、AHAR
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场地：单次3-10KM

点评：Asics亚瑟士GEL-FLUX 4后跟位置搭载T-GEL，可将地面冲击力有效转化为向前推进力，GEL胶下方采用EVA材质稳固，增加对地面冲击力的回收；SpEVA弹性中底，轻弹缓震，缓解落地冲击；TRUSSTIC中足稳定片，防止过度扭转，增强脚部安定性；AHAR橡胶耐磨大底，沟槽纹路设计，抓地力更强，轻松应对各种复杂路况。

安踏柏油路霸

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80KG
中底材料：双密EV
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上

点评：安踏柏油路霸采用三段分离鞋眼片，全内靴立体后跟设计，舒适贴合；安踏核心耐磨科技A-HARDCOURT RB橡胶大底，耐磨抓地，可适应各种不同路况挑战；前后掌6mm跟差，更加适合日常及长跑训练。

361°Spire S

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80KG
中底材料：QUIKFOAM
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM

点评：361°国际线Spire系列四代升级版跑鞋Spire S轻至252g（以男子41码为例），四种不同硬度材质结合三层缓震支撑结构，人体工学设计分散压力推进动能发挥，缔造鞋底QDP系统，集缓震回弹、强力支撑、柔韧响应于一体；全掌一片式QUIKFOAM加持前掌后跟分段式EVA，缔造推进结构，Q弹缓震；足弓EVA菱形窗格，释放过度压力，中置防扭转TPU稳定片，强化中底稳定，防止过度扭转；分区块大底结构，强韧耐弯折，持久耐磨；MONO纱材质+贾卡网布包裹鞋面，鞋面中腰两侧MORPHIT拉带结构，透气舒适，并使鞋面具有一定支撑性。

Asics亚瑟士GEL-CONTEND 4

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：APMLIFOAM
跑鞋：GEL缓震胶
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM

点评：Asics亚瑟士GEL-CONTEND 4是入门级缓冲慢跑鞋，鞋面采用透气性良好网眼素材，后跟内藏GEL缓震胶，为足跟提供更充分的冲击保护，适合日常慢跑及低强度训练穿着。

• 实用级(500-800RMB)

NIKE耐克 ZOOM WINFLO 8

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
外底材料：Storm-Tread
跑鞋科技：Air Zoom缓震装置
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM

点评：NIKE耐克WINFLO8采用半透明设计结合内层打孔细节鞋面，更加舒适透气，Flywire飞线与鞋带巧妙结合，鞋带束紧时提供出众支撑表现，前足和后跟部位搭载Zoom Air缓震配置，Cushlon泡棉中底质感柔软、响应灵敏快速，后跟及脚踝周围采用泡棉，后跟底部兼顾支撑力，打造稳固贴合感受。

李宁超轻19

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：李宁?科技
跑鞋科技：李宁?科技、GCR全天候耐磨科技
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM

点评：李宁超轻19采用李宁?科技中底，轻弹缓震，创新琴弦式中空结构设计，搭载质感仿生造型TPU，给予中足部更好稳定支撑，有效抗扭转，增强脚部安定性；纱架贾卡材质鞋面，透气轻盈，时刻保持足部干爽，特别加入3M易去污工艺，洗涤养护更加省心；创新GCR全天候橡胶，湿地止滑。有效应对各种路面挑战。

Mizuno美津浓 ULTIMA 12

适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：U4ic和U4icX
跑鞋科技：WAVE 缓震科技、U4ic及U4icX、AIRmesh
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM

点评：Mizuno美津浓专业减震慢跑鞋ULTIMA 12，搭载平行WAVE，通过波浪形态均匀分散冲击力，实现良好减震效果和稳定性；中底搭载U4ic和U4icX复合中底材料，进一步提升吸震性和反弹性，助力更好迈步体验；AIRmesh编织网面鞋面，干爽透气，SmoothRide强化减震，稳定步态，保证平稳脚步转换；X10耐磨橡胶大底，含有丰富橡胶材质，比普通橡胶耐磨性更高，有效加强后跟触地时的摩擦力。

Saucony索康尼 INFERNO火鸟 2

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：PWRVIZI科技
跑鞋科技：PWRVIZI、SPEEDROLL
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM

点评：Saucony索康尼INFERNO火鸟2相比上一代全面升级，透气MONO纱材质搭载缝隙网孔鞋面，舒适贴合，提供良好透气散热性；270°环绕TPU提供更稳定支撑，提升跑步过程中中足部落地稳定性能，减少受伤风险；升级PWRVIZI中底，软弹兼顾，提供持续不断能量回馈；大底采用SPEEDROLL科技，相比上一代减重7%，提升跑步经济性，让迈步更加省力；8mm落差更注重足跟处的缓震，适合足跟或全掌落地跑姿，能有效缓解小腿和踝关节肌肉压力。

NIKE耐克 AIR ZOOM PEGASUS 飞马39

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：NIKE REACT 泡棉
跑鞋科技：Zoom Air缓震装置
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上

点评：耐克NIKE AIR ZOOM PEGASUS飞马39跑鞋采用轻盈透气鞋面并融入工程网眼，增加强韧及灵活度；中底采用Nike React泡棉，前足及后跟部位分别搭载Zoom Air缓震装置，营造回弹缓震出众感受；匠心后跟厚实泡棉设计，帮助实现从后跟到鞋头流畅过渡；改良华夫格外底，营造出色抓地力，橡胶大底融入凹槽设计，运动体验更加随心自然。

• 高端级（800-1200RMB）

Asics亚瑟士 GEL-CUMULUS 24

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：FF BLAST
跑鞋科技：GEL缓震胶 、FF BLAST、AHAR+
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上

点评：亚瑟士 Asics GEL-CUMULUS 24鞋后跟搭载GEL缓震胶，为足跟部位提供更充分的冲击防护；FF BLAST科技中底，轻量缓震，脚感舒适；中底3D空间结构设计，减少重量并不失稳定性，更大程度增加外侧和内侧变形，提升缓震性能；无缝网眼工程鞋面，贴合脚型，提供良好透气包裹性；大底贴地结合弯曲凹槽设计，易磨损部位搭配AHAR+高耐磨橡胶，可进一步延长跑鞋使用寿命。

Saucony索康尼RIDE 驭途14

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：PWRRUN
跑鞋科技：PWRRUN、FORMFIT
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上

点评：Saucony索康尼 Ride驭途14采用PWRRUN专业缓震科技，柔软回弹，耐用灵活，FORMFIT动态适应系统，将回弹缓震和支撑三重优势结合，动态契合脚型，可随步伐灵动适应自如弯曲，8mm落差更注重足跟处的缓震，适合足跟或全掌落地跑姿，能有效缓解小腿及踝关节肌肉压力。

Mizuno美津浓 WAVE RIDER 25

适合脚型：正常足、外翻足
适合体重：45~80kg
中底材料：MIZUNO ENERZY FOAM
跑鞋科技：MIZUNO ENERZY FOAM、Engineered mesh等
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上

点评：Mizuno 美津浓 WAVE RIDER 25采用全新一代MIZUNO ENERZY FOAM中底，兼具回弹缓震，减少触地能量消耗，WAVE波浪片将冲击力平均分散，更好缓震同时，稳定支撑性也更好；宽幅鞋楦，让脚趾周围空间更加充裕，穿着更加舒适，Engineered mesh技术鞋面，透气性好，增加弹力，雕刻鞋型，PEBAX WAVE内衬网布和鞋带，275g鞋身重量脚感更柔软舒适；碳素橡胶外底，强化耐磨，适应各种路况，并可延长跑鞋寿命。

Saucony索康尼 KINVARA菁华12

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：PWRRUN
跑鞋科技：PWRRUN、FORMFIT
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上

点评：索康尼KINVARA菁华12轻量缓震型跑鞋采用PWRRUN中底，脚感更加软弹；4mm落差跑步感较为均衡，适合前掌或全掌落地跑姿，对小腿和踝关节肌肉力量有一定要求；FORMFIT动态适应系统将回弹缓震和支撑三重优势结合，动态契合脚型；通过对底台造型微调使鞋型更加贴合双脚自然形态，与FORMFIT构造相结合，使跑鞋更加跟脚，步态更加自然流畅；全新棱角纹路大底，抓地更强，潮湿路面也照样应付自如。

• 旗舰级（1200-1500RMB）

Adidas阿迪达斯 ULTRABOOST 21

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：BOOST科技
跑鞋科技：Primeknit+
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM

点评：adidas阿迪达斯ULTRABOOST 21采用adidas primeknit+ 鞋面，采用primeblue运动再升型材料打造，透气舒适，贴合包裹，并蕴含环保理念；创新adidas lep鞋底构造系统，由传奇torsion系统进化而来，期待通过前脚弯曲刚度，助力跑者快速向前；全掌boost科技中底，前后掌10mm落差，脚感更为舒适，能量回馈更迅速；continental马牌橡胶strechweb网格外底，抓地更好，湿地止滑。

Mizuno美津浓 WAVE CREATION 23

适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：U4icX
跑鞋科技：MIZUNO ENERZY、U4icX、INFINITY WAVE、X10
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上

点评：Mizuno美津浓 WAVE CREATION 23首次搭载MIZUNO ENERZY科技INFINITY WAVE科技款式，相比上一代厚度增加1mm，进一步提升缓震性能；全新TPU侧墙支撑片为鞋面提供更好支撑，外观更显高级；X10耐磨橡胶大底，含有丰富橡胶材质，有效加强后跟触地时的摩擦力。

Asics亚瑟士GEL-NIMBUS 24

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：FlyteFoam、FF BLAST PLUS
跑鞋科技：GEL、FlyteFoam、TRUSSTIC、AHAR+
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上

点评：Asics Nimbus 24采用提花网眼鞋面，柔软舒适，透气贴合；3D空间结构双层中底设计，上层FLYTEFOAM轻质中底，下层FF BLAST PLUS中底，更加轻弹，触地柔绵；TRUSSITIC SYSTEM中足稳定系统，双层泡棉之间内置TRUSSTIC中足稳定片，增强脚步安定性；AHAR+高耐磨橡胶搭配ASICS LITE橡胶，轻质耐磨；360°GEL缓震胶，缓冲性能更加出色，并有效减轻鞋子整体重量；针织插脚鞋舌设计，轻薄透气，柔软舒适，包裹性好。

Mizuno美津浓 PROPHECY预言11

适合脚型：正常足、外翻足
适合体重：45~80Kg
中底材料：U4IC
跑鞋科技：INFINITY WAVE 、AIRmesh、U4IC、NEW Premium INSOCK 、X10
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上

点评：Mizuno美津浓 WAVE PROPHECY预言11采用INFINITY WAVE波浪机能装置，突破性全掌波浪镂空设计，重量优化更轻盈，给畅跑无限底气；搭载U4ic缓震中底特殊复合底材料，具有与ap+相似穿着体验和性能表现，相同体积下重量比EVA更轻；X10耐磨橡胶大底，含有丰富橡胶材质，比普通橡胶耐磨性更高，有效加强后跟触地时的摩擦力。

Saucony索康尼 TRIUMPH胜利19

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：PWRRUN+
跑鞋科技：PWRRUN+、FORMFIT、XT-900
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上

点评：Saucony索康尼Triumph胜利19采用PWRRUN+缓震中底，舒适性更好，回弹反应更迅速，MONO纱材质鞋面，贴脚轻盈舒适，FORMFIT三层适应系统，动态契合脚型，提升包裹舒适性，XT-900橡胶鞋底提供良好抓地力和较强抗磨性能，8mm落差更注重足跟处的缓震，适合足跟或全掌落地跑姿，能有效缓解小腿及踝关节肌肉压力。

稳定支撑型

• 入门级（200-500RMB）

Asics亚瑟士 GEL-EXALT4

适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~80Kg
外底材料：AHAR+
跑鞋科技：P-GEL、TRUSSTIC、DUOMAX
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM

点评：Asics亚瑟士 GEL-EXALT4属于稳定型跑鞋，鞋面采用高密度针织素材，透气性良好；鞋头圆头设计，增加前脚掌内部空间，加强包裹性；TRUSSTIC中底中足补强构造，为中足部提供刚性，增强脚部安定性；

中底内侧DUOMAX防倾斜装置，进一步提升稳定性；后跟搭载P-GEL，为发泡片状GEL，内藏于中底之中，厚度薄，脚感好；大底采用AHAR+橡胶，粗纹大底和沟槽纹路设计，抓地力更强，轻松应对各种路况。

• 实用级（500-800RMB）

李宁烈骏6

适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：李宁?科技
跑鞋科技：李宁?科技、TUFF RB
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM

点评：李宁烈骏6稳定保护跑鞋采用分段式鞋面，增强包裹及韧性，配合侧边TPU，兼具支撑及美观性；全新调校李宁?科技中底，轻弹缓震，DUAL LOC一体式EVA鞋床包裹中底，防止并减少侧翻，中底足弓处嵌入RPOBAR LOC稳定装置，增加抗扭稳定性；HEEL LOC锁定后跟，强化支撑；TUFF RB橡胶大底，多纹路设计，可适应各种不同复杂路况。

Mizuno美津浓 INSPIRE 18

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：U4ic
跑鞋科技：MIZUNO ENERZY、WAVE减震、U4ic等
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM

点评：Mizuno美津浓 INSPIRE 18双层扇形WAVE片提供稳定支撑性能，防止跑步过程中中足部向内塌陷，后跟位置为MIZUNO ENERZY科技，着重回弹性和舒适，鞋面采用PU印刷支撑，具有一定支撑性，同时相比上一代整体重量减轻15g。

Asics亚瑟士GT-1000 11

适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：FlyteFoam
跑鞋科技：GEL、FlyteFoam、LITETRUSS
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM

点评：亚瑟士GT-1000 11实用级跑鞋采用工程网眼鞋面，柔软舒适透气；FlyteFoam轻质缓震中底，后跟GEL可视胶，持续提供缓冲脚感；全新LITETRUSS科技接替原来TRUSSTIC和 DYNAMIC DUOMAX，保持中足部稳定性和鞋内侧有效支撑，减少外翻频率，提升跑步运动效率；耐磨橡胶外底，适应各种复杂路况。

• 高端级（800-1200RMB）

Mizuno美津浓 PARADOX 5

适合脚型：正常足、内翻足
适合体重：45~80Kg
中底材料：U4ic、U4icX
跑鞋科技：WAVE减震、U4ic及U4icX、NEW Premiun INSOCK、DynamitonFit、AIRMESH等
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上

点评：Mizuno美津浓 PARADOX 5为稳定支撑系跑鞋，双层扇形WAVE，以非对称立体波浪结构，减少运动偏移； AIRmesh透气鞋面，具有良好舒适包裹性；

U4ic、U4icX复合中底，轻弹吸震；NEW Premiun INSOCK可脱卸吸震鞋垫，具有良好舒适感和吸震性；SmoothRide强化减震，稳定步态，保证平稳脚部转换；X10大底，防滑耐磨，轻松应对各种路况。

Saucony索康尼 GUIDE向导14

适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：PWRRUN
跑鞋科技：PWRRUN、FORMFIT
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上

点评：Saucony索康尼GUIDE向导14均衡支撑型跑鞋采用新升级PWRRUN科技中底柔软回弹，灵活耐用；8mm落差更注重足跟处的缓震，适合足跟或全掌落地跑姿，能有效缓解小腿和踝关节肌肉压力；FORMFIT动态适应系统将回弹缓震和支撑三重优势结合，动态契合脚型；工程提花网布鞋面，贴合包裹，舒适透气；发泡橡胶外底，抓地耐磨。

Asics亚瑟士 GT-2000 10

适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：FLYTEFOAM PROPEL
跑鞋科技：GEL、FLYTEFOAM PROPEL、 LITE TRUSS、AHAR+
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上

点评：Asics亚瑟士GT-2000 10次顶级跑鞋前掌内置结合后跟可视GEL胶，提供合脚舒适穿着感受，FLYTEFOAM PROPEL科技中底兼具轻量、缓冲和回弹，脚感更为柔软稳固；无缝网布鞋面，更加贴脚包裹，更加透气舒适；全新 LITE TRUSS科技代替TRUSSTIC中足稳定片，为脚部提供更好稳定性；3D空间结构中底设计，更轻，更加稳定，同时提升缓震性能；AHAR+耐磨橡胶大底，适应各种复杂路况，延长跑鞋使用寿命。

• 旗舰级（1200-1500RMB）

Asics亚瑟士 GEL-KAYANO 29

适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~80Kg及以上
中底材料：FF Blast Plus
跑鞋科技：GEL、LITETRUSS、 AHAR+
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上

点评：Asics亚瑟士GEL-KAYANO 29采用工程弹性针织鞋面，提供良好透气性、舒适性和支撑性；外置后跟稳定片，舒适包覆双脚并提供有力支撑；后跟可视GEL缓震胶，为足跟部位提供更充分冲击防护；全新FF Blast Plus中底科技，保持轻量缓震同时带来舒适脚感；

中底3D空间结构设计，减少重量并不失稳定性，更大程度增加外侧和内侧变形，提升缓震性能；全新LITETRUSS科技接替原来TRUSSTIC和 DYNAMIC DUOMAX，保持中足部稳定性和鞋内侧有效支撑，减少外翻频率，提升跑步运动效率；全掌覆盖大底结构设计，提升足部运动平稳性，易磨损部位搭配AHAR+高耐磨橡胶，可进一步延长跑鞋使用寿命。

Saucony索康尼 HURRICANE飓风 23

适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：PWRRUN+
跑鞋科技：PWRRUN+、FORMFIT、无缝贴合TPU
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上

点评：Saucony索康尼HURRICANE飓风23旗舰级支撑跑鞋采用新一代PWRRUN+科技中底，更加轻弹，灵活柔韧性更好；无缝贴合TPU支撑框架，与全新鞋面包裹结构保证鞋底鞋面高度稳定；8mm落差更注重足跟处的缓震，适合足跟或全掌落地跑姿，能有效缓解小腿和踝关节肌肉压力；FORMFIT动态适应系统将回弹缓震和支撑三重优势结合，动态契合脚型；工程提花网布鞋面，贴合包裹，舒适透气；橡胶大底更加耐磨防滑。

以上就是我关于跑鞋知识分析和选购技巧的全部总结，希望能够帮到各位跑步的小伙伴们，大家如有其他想问的可以给我留言，我会第一时间给予解答，也欢迎大家点赞和收藏。

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