你有什么给正在**的人的忠告？

突然长胖40斤胖到150的飘过。

我只想说:其实这个时候你看到的世界最真实。

感谢我胖过。

就是有一年突然暴饮暴食啊。完了就胖了啊

体重156啊。

完了我就无所谓的态度。心理还是很难过的。

这个时候最考验人性。可能别人以为你胖，不会多厉害，不会多有资源。甚至不会有多好的男朋友。

你瘦下来就好了。

然后啪啪打其他人脸。

特别你每次出现的时候。打扮的又漂亮又精致。

根本不需要理会那些胖的时候对你不好的人。

悄悄减肥。不需要宣告世界。

悄悄做任何痛苦努力的事情。

你不需要告诉他们，你做了啥。

最后的结果就是，你成就了想要的你。你的人生会非常灿烂。

瘦下来的你——也不准拿美貌当做你唯一的武器。因为你欠缺的很多。需要你今后拿一生，慢慢学习成长。

直到你衰老的那天，你发现美貌即使没有了，你还有你的实力，或者是其他令人惊叹的东西。掷地有声。

看到很多人私聊我可以转载吗？可以呀，注明来源即可。

不过这些都是自己经验所得，都是个人想法。欢迎大家有不同意见可以提出来一起探讨。

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以下原答案

这是给正在减肥的人的忠告，也是对我自己的告诫！个人经验，仅供参考。

1.减肥成功后保持体重三个月，不要立马大吃大喝！脂肪有记忆的！！！

2.平台期要么加大运动量，要么恢复饮食，不要自暴自弃！！！

3.节食可以，一次成功！！！千万不要反反复复！！对身体伤害很大！！！

4.有些人饥饿时喜欢看吃播，但是自制力差的人就不要看了好么？我几次暴食都是因为吃播，捂脸！！！

5.既然开始减肥，那么饭局，酒场，家人的爱，统统想好有什么对策！！！如果自制力好的话当我没说！！！

6.不要催吐不要催吐不要催吐！！！催吐会上瘾！！！因为会导致你感觉自己没吃占了便宜！！催吐会导致脸大！牙齿损坏！掉发！嗓子沙哑！记忆力变差！抑郁！来自一个暴食催吐五年的人忠心警告！！！

7.忠于自己的身体，想吃就吃。你忍过了今天的饥饿还有明天的饥饿！但是吃之前问自己是吃饭？还是暴食？

8.如果真的暴食来袭，请一定不要选择晚上好吗答应我！不然明天迎接你的是懊悔，恼怒，自愧，甚至自我厌恶！！！

9.你记住，你减肥是为了自己变得更美，是因为爱自己才减肥的，所以，一定，一定要爱自己，一定不要伤害自己！！！

10.请改掉大口吃饭的毛病，请每口饭咀嚼三十下以上，做不到的话请吐了，刚开始会很难熬，后期就好了，而且你会变瘦的！请相信我！！！

11.吃完饭后不要立马坐！躺！请站立半个小时，有条件的话贴墙站！！！

12.赤小豆薏米水会消水肿很厉害，但是女孩子不要常喝！！尤其月经期间，寒性！！！

13.当你在床上玩手机时，请把腿竖起来靠墙上，很轻松的行为，但是几个月后你的腿会变得很细！！！

14.减肥期间很多人吃燕麦片，但是燕麦最多五十克就行了，搭配鸡蛋牛奶什么的！！！千万不要暴燕麦，热量很高！！！

15.目前我用过最消水肿的有：赤小豆薏米水！黑咖啡！普洱！荷叶！水煮冬瓜汤别放盐！请拿小本本记下来好吗！！！有奇效！！！

16.如果真的饿，特别想不管不顾吃一把……魔芋粉丝热量很低！鱼肉热量很低！赤小豆薏米粥热量很低！饱腹的话，全麦面包！燕麦片！（燕麦务必不要吃多了！！！）

17.生吃的：娃娃菜13k 芹菜14k 黄瓜15k 生菜15k 白菜17k 苦瓜19k 番茄19k 彩椒19k 白萝卜21k 圣女果22k 青椒23k 胡萝卜25k 韭菜26k 草莓30k 洋葱39k

18.水煮的：冬瓜11k 海带12k 竹笋18k 空心菜20k 木耳21k 菠菜24k 花菜24k 平菇24k 金针菇26k 西兰花33k 豆芽47k 紫薯82k

19.每天醒来一杯黑咖啡，有奇效！排便！去水肿！！！而且运动前喝杯黑咖啡事半功倍，燃烧脂肪！！！切记，黑咖啡不要加任何东西，是任何东西！！！要纯的！！

20.关于酵素，大麦，酚酞，奥利司他，西 布曲明，碧生源，荷叶决明子代餐饼干等我全都吃过。酵素和大麦不能常吃会有依赖！酚酞会让你脱水的好吗？？！！我吃酚酞从刚开始两粒到现在一次二十多颗才有作用，不要多吃，或者说尽量别吃！！！奥利司他一月最多吃一次！！！记住了，只有吃很油腻很油腻的东西才能吃，说白了它就是个去油的药，不能让你减肥但是把食物的油脂分出来！！西是违禁药这个大家都知道吧，心跳加速，心悸之类的副作用，严禁用！！碧生源和荷叶决明子可能对我有反作用，因为我吃了更便秘了！！！代餐饼干，我吃不饱啊，人家说每次两块就行，就能满足一顿的能量，我嘴巴一直吃一直吃，结果吃的比正餐吃的还多！如果不是自制力超强的话不是太建议，其实个人私心也不建议，因为那么多蔬菜水果，照着代餐饼干的能量可以吃到撑了摔！！！！！

21.如果运动减肥，一定要爱这个运动，发自内心的爱，喜欢那种！一定不要在受苦受累的时候告诉自己我是为了减肥我要坚持我不怕苦不怕累这种隐忍的心态，很容易崩溃！！！

22.抛开数量谈热量都是耍流氓！！！

23.抱歉，我又回来了，我为我第三条忠告做个道歉。节食可以，不要极端节食，拜托了。太痛苦了，有时候我在想要不要删除这个回答……我不知道我说的对还是不对了。太痛苦太痛苦了，暴食催吐太痛苦了。我好想回到以前，我好想告诉当初的自己：健康减肥好不好，运动和饮食一起做起来好不好。不要贪图极速，不要高看自己的自制力，拜托了。我有时候觉得自己是个变态。哪儿有控制不了食欲的人啊。我想告诉大家，节食（极端）断食不可取，拜托了。听我的一句劝吧……

24.摔了很多跟头的我上来说一句:永远、永远不要和自己身体做抵抗，要尊重身体的每一个感受。减肥应该是开心的！减肥应该是开心的！减肥应该是开心的！重要的话说三遍！！！

25.减肥是一生的事业，不要急于求成！减肥靠的绝非毅力，而是改变自己的生活习惯！！！不要因为便宜、量大、划算、低脂而去吃自己不想吃的东西，会引暴。

26.不要太看重体重！看体脂！！！

我用了大概七个月时间，瘦了50斤。当然我基数很大，有160斤这样。然后现在体重在106斤左右，偶尔会有胖点到110斤，身高165cm.减肥不困难，我也是自己慢慢探索出来的。

1.不要用全部精力来减肥。有很多女孩子觉得自己太胖，就下定决心我要一个月瘦20斤，甚至开始一天只吃一个苹果或者黄瓜，并觉得能坚持。

首先，少量的水果根本不能维持正常的作息生活，女孩子会出现精神迟缓，低血糖，甚至蹲下起来这么简单的动作都会眼前泛白光。其次，摄入的能量太少就会让整个人没有精力，不能进行正常的学习工作，一天两天还行，一周下来无所事事只用减肥作为主事业试试看，特别是第二天当你上体重称发现称还没有变化时，心里的无力感就会成倍增加，觉得自己减肥减不好，工作学习也搞不好。这样的界限崩塌后，减肥的勇气已经失了一大半。

所以减肥原本就是缓慢长期的，一旦求急求快，就会出现极端情况，导致心里压力加大从而减肥失败。

我的建议是，饮食不要太过极端，早餐午餐正常吃，规避一些热量太高的就好，晚饭慢慢缩减，直到不吃。还有就是一定不要把减肥当做生活的重心，可以去复习考试，可以工作中设定个目标。这样双管齐下，当减肥给你挫折时，学习上的进步会让你快乐。学习上有困难时，掉下的体重又会让你慰藉。这样，总有高兴的事情激励着你，你会发现自己的生活越来越好。整个人都会自信乐观起来。

2.养成运动的习惯。我说的运动并不高压，所以减肥的妹子不要怕。你只需要有一双运动鞋，手机，耳机。每天傍晚别人吃饭的时候，空着肚子，到个适合跑圈的地方，走一圈跑一圈走一圈跑一圈这样轮回。走的时候适当加快，跑的时候按照你最舒服的姿势和速度。在运动的时候以舒服为主。就这样持续40分钟左右，就可以回家了。

这样瘦不瘦我不知道，毕竟因为有不吃晚饭的影响。但是我之前松弛的肉紧实了不少，而且也没有严重的肌肉腿，更重要的是运动排汗排毒，过一段时间就会发现自己的皮肤明显好了很多。除此之外，还有释放压力的作用。看看夕阳的美丽，闻闻新鲜的空气，整个人都会是放松的状态，对生活的态度也会更积极。那段时间我每天都在期待第二天的来临，想吃什么早餐，要做什么事情，要吃些什么午餐，甚至期待明天体重会不会掉，就是这些琐碎的小事激励着我，让我减肥的每一天都是很快乐的。

3.把减肥作为一件享受的事情。其实在前两点我都在隐隐的说明这一点，但是把它单独列出来是作为一个对大家的鼓励。

我意识到自己把减肥作为享受时候是我已经减掉35斤这样，也就是在减肥后期了。我突然某一天发现晚上饥饿时间很少了，有时候即使有饥饿感，我却知道自己不需要吃饭，并且享受这种饥饿的状态。（我无法准确的形容，那种饥饿甚至带着一种兴奋，我知道我的脂肪在燃烧，这种饿感不仅调动不了我的食欲，还让我有了一种证明自己很棒证据？不好意思只能形容到这里了。。。）总之很棒的感觉就是了。所以减肥到后期其实是你去主动享受的过程。只要坚持原本该做的事体重自己就掉下去了。甚至某一天跟室友出门嗨一顿火锅后，第二天怀着忐忑上称，发现体重又掉的时候，那种狂喜和兴奋。减肥到后期有一种幸福感，希望所有看到这篇文的小伙伴都能体会到这种状态。

以上都是我减肥成功最重要的经验，接下来我来说一些减肥的注意事项。

1.不要不吃主食，特别是不吃米饭。（我是在南方，所以不知道面食如何）血泪经验，会掉头发。不是一根两根，绝对是一次一大把。我掉头发时候没太注意，以为是正常情况，后来一度掉到自闭。而且我不是不吃，只是吃的很少，那段时间其实特别爱吃蔬菜和肉类味道重的，减肥期间馋很正常。所以米饭量减少并非故意，只是吃饱了就停下了。后来发现掉发原因后我就逼着自己吃米饭，一度吃的特别恶心，但是为了不成为秃头，还是努力塞。那段时间我觉得吃讨厌的食物比减肥更痛苦。就像逼迫一个从来不吃香菜的人吃一个月香菜！！（香菜:？？？为什么要用我举例子？我不是你最爱的小宝贝吗？）之后我就发现我的头上渐渐长出来了些小碎发，这才松了口气。

2.买一些油性身体乳。减肥时候因为油脂快速减少，皮肤会出现萎缩，变皱的现象。知道孕妇妈妈身上的妊娠纹嘛？形成原理相反但是难看程度一致。我前期用的安安金纯的橄榄油，但是！！！我不建议小可爱们用！！血泪经验，当时我也是看一些减肥攻略就买来试试，然后发现，这个橄榄油会让皮肤变黄。我原本一身的白肤色，用了这个变的巨黄。有用是有用，但是副作用也是杠杠的。我觉得凡士林油性很高还不错，目前没有发现什么副作用，推荐。（安安金纯橄榄油还是很好用的，可以用来擦睫毛，睡觉之前涂嘴唇，睫毛是会变长的，嘴唇第二天裸涂了迪奥的999滋润型，一天不拔干。个人体验。。）

3.零食禁掉。实在想吃就放在上午九点之前。辣条啊，方便面，植物奶油，奶茶一切反式脂肪酸超标的都不要碰了。实在馋了就吃动物奶油，动物奶油里面含有很多钙和蛋白质的，相对来说健康。也不用刻意买脱脂奶来喝，原本的牛奶热量本就不高，还可以享受牛奶脂肪的美味，何乐而不为呢？如果真的特别特别馋甜食，可以去肯德基买个甜筒，据说是用牛奶制作的，热量相对于其他冰淇淋真的算良心了，额外说最近出的比利时巧克力真的太符合我的口味了，太好吃了。。。但是我说的是实在馋的情况，半个月吃一次可以的这种哈

4.挨饿小技巧。刚开始不吃晚饭肯定是非常痛苦的，特别是在最初期原本晚上狂吃海喝的人，突然不吃东西真的很难熬。我总结了我常用的方法。

第一我会喝水，实在饿的受不了就喝红茶。红茶减脂而且暖胃，很温和，可以给胃酸分泌过多的胃一点温暖。个人不爱绿茶，觉得有点伤胃，每次尝试都不舒服。

第二我会搜一些大胃王的视频来看。我一般看木下的，她的食谱都偏向于高热量，高糖分。比如炸了一锅士力架，再比如一次吃了四条巨大的卤猪肉，再比如有一次吃了50个生鸡蛋拌饭。。看着就腻的不行或者不适应的食物，看着她吃完了，我觉得自己也饱了。（那个生鸡蛋拌饭木下吃的还很开心！！）有时候文化隔阂还是很重要的，比如国内大胃王吃的火锅烧烤就并不能抑制食欲，只会让你顿感减肥凄凉。

第三，可以早点睡，熬的越晚，饥饿的感觉就更强烈，睡前想象第二天早餐要吃的食物，多丰盛都没关系。这样第二天也可以早起，养成良好的作息。皮肤也会越来越细腻的哦！

最后我想补充一点，如果你的体重和减肥目标在我的界限上下，那么不需要担心生理期问题，我在减肥之后，反而生理期不会再痛经了。我之前每次痛经只能躺床上的人，现在每次生理期除了感觉腰酸，就没有太难受了。我觉得可能是运动加泡脚的作用吧。

我现在其实对体重还是处在维持的状态，仍然是上午胡吃海喝，过午不食的状态。还是想再往下减的，但是我的母上大人认为太瘦了不健康，勒令我停止。。。加上我又嘴馋，就一直没有进行了。

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好开心，没想到随便回答可以收到很多的赞哎！先激动一下～

当时由于是临时写的，所以并不算完善，有些细节也没有写到，我把我又想到的补充下～

首先，关于节食减肥和过午不食。

我当初也是自己摸索的，这个方法是我一个好友分享给我的，我就尝试了。然后发现很管用，所以就坚持到底了。过午不食实际上就是减少一天的摄入量从而达到减肥的目的。对于我来说，白天吃饭可以维持正常的学习作息，对生活不会产生太大影响。晚上即使饥饿，也可以通过睡眠减轻饥饿的难受程度，从而减轻减肥的心理压力。除此之外，还可以督促我维持正常的作息。所以我会选择这样的方法。

其次，关于平台期。

说实话，我没有感觉到自己有过平台期，我认为有两个可能:第一是因为有一点点强迫症，所以不能忍受自己定下的规矩受到改变。所以对于我来说，即使中午没有吃饱，过了中午我也不会有任何进食行为。有时候甚至会饿到做噩梦。但是那时候就跟自己倔上了。第二可能是我的神经又很大条，不会经常的会去称体重，所以导致我每次称体重的时候都保持在水平阶段或者下降。所以在这方面，我不能给大家具体的建议。对不起啦～

再次，关于便秘呃。。

其实我觉得这是减肥中正常情况，所以不要给自己压力哈，想想看吃的就不够，又怎么会准时呢？实在不舒服的话，可以在一星期中抽出一两天，特意吃红薯，紫薯，玉米，或者纤维比较高的蔬菜。前者我都有尝试过，效果很好，蔬菜由于我个人喜欢，是每天必吃的，而且份量很大。我觉得还是有作用的。除此之外，湿气比较重的妹子注意去湿气啊，湿气严重的话，生理期也很痛的哇。我的建议就是泡脚。（或者药店有卖怯湿毒的，这个适合比较严重的宝宝。我尝试过，还是挺有用的。但是没有湿毒的不要乱尝试啊！！！没病别乱吃啊！！）

再次，关于生理期。

我知道大家在减肥期间生理期都会有影响，我也想了下，觉得仔细跟大家分享下我的情况比较好。

我在减肥之前，生理期是一个很严重的问题，我痛经，量少，颜色还不正常。这也是促使我减肥的重要原因。然而现在的状态就变成:＂卧槽怎么一不注意这么多？＂＂卧槽又要洗床单了！"(?_?)

原因除了运动加正常作息之外，还有泡脚。秋天到冬天，特别是南方没有暖气，晚上不吃饭没有能量，很大程度上都会手脚冰凉。我就买了些专门的泡脚包，也不贵。生姜啊，艾叶啊，每天睡觉前泡一泡，促进睡眠。可能是这些原因的综合，我反而觉得我的身体逐渐健康，生理期的日子更好过了。但是由于我个人生理期本就不健康的原因，所以可能跟大家的感受不一样，仅供参考～

最后，关于恢复饮食。

有小可爱给我提议说可以恢复饮食啦，嘿嘿嘿，其实之前有恢复过，但是我每次吃都不舒服。哪怕是喝碗粥什么的，我也觉得觉得胃里撑撑的，不开心，睡觉时间就会后推。我想我的胃已经习惯晚上不进食了，我硬吃反而给它增加负担，所以就这样一直保持啦。 呃，可能还有继续减下去的想法在影响我吧，也算是为下次减肥周期做一个基础吧，每次看到堂妹170的身高，92斤的体重。都是一种极大的刺激！那大长腿啊。。嘤。。。

我觉得减肥到现在，我最大的收获就是，我开始珍惜我自己了。也开始珍惜食物。

我会在选择零食时，尽量选择坚果，牛奶，酸奶之类。绕开薯片和泡面的区域。在选择肉类会下意识选择鱼肉和牛肉。会在看到喜欢的食物时首先考虑它的健康，然后决定是否购买。

饥饿的时候，我开始珍惜每一样入口的食物，以前最不爱吃的苹果，我小口小口慢慢咀嚼，感受到它又酸又甜，那个时候就想着，我以前为什么会不爱吃它呢？牛奶，水煮蛋，都是在这种情况下慢慢爱起来的。我会仔细的选择入口的食物，而且不愿意再浪费食物。我很喜欢这样的选择。其实这样的状态也可以带入到对生活的态度，不是嘛？

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在现实生活忙了许久，猛的上线看到这么多评论和点赞，小透明真的很开心~帮到大家真的是一件很幸福的事情呀！也有很多私信问我可不可以授权转载的，我在这里统一回复下:只要是标明作者和出处的，不带商业性质的都可以转载使用~

昨天有小可爱告诉我有人用原创的名义抄袭了我的答案，放在了某APP上面吸引人气，我刚开始挺愤怒的，因为我看到他用我的回答赢得那么多小可爱的感谢和评论！！！就想找他删除答案，后来捣鼓那个APP半天也没有办法或者私信。。。（可能是我太笨了）捣鼓着我就气消了又想开了，我这篇分享原本就是为了帮助大家，能帮助更多的人我也挺开心，别人抄袭是对我的认可，想到这里心情还略微妙～

私信里有很多人问我: 你现在还在过午不食吗？难道你打算一辈子这样吗？

我现在恢复了下午四点左右的晚餐，吃的随意但不会多，大概7分饱这样，我的体重保持在现状，没有向上增的趋势，当然也没有向下减的趋势。我的想法很简单，我会在健康的基础上保持体重。既然我的体重已经到了满意值，那我就不会牺牲掉我减肥时候的努力，去大吃大喝。我很珍惜我来之不易的健康和身材。还有人说节食会反弹，难道可以控制一辈子吗？我可以很明确的说，我可以控制一辈子。对于现在的我来说，没有什么比我的身材更重要了，这身材背后，是我付出的那么多努力和坚持，我不能容忍自己因为缺乏控制力而让努力白费。

我到现在还记得我第一次穿上s码的激动心情，我开始注意穿搭和配饰，不用再纠结某件衣服是否能穿上。我脸上肥肉除去后我发现自己开始爱美，学习化妆和保养。我开始自信的跟别人交流，不会因为别人的打量而发慌，不会自卑的缩在网络和宿舍。我有段时间坐高铁飞机，都要被看好几遍脸确认我是否为本人。（这是好处吗喂！）我看着身份证上崭新的自己，充满了对未来的憧憬。这些改变我人生的东西，让我还回去吗？永远不可能的。

还有人说我的方法不健康，会误导大家的。

我真的只是一个普通大学生，没有条件没有金钱制作一天三顿的营养餐，更没有钱去报健身班。我甚至白天还要上课和学习。所以不要用专业营养师的水平要求我啊，我只是尽可能的把自己使用的方法提供给大家做一个参考。也用一种方式告诉大家减肥没有那么夸张，也没有那么难，让更多人能够坚持下去。我想说，每个女孩子都应该在最美的时候美起来呀，这是世界赋予你们的色彩，只是看你要不要抓住它。

1.把家里的零食全部扔掉！！！不要给自己留任何机会去吃零食！

2.不要妄想一周减10斤！绝对会反弹！

3.向奶茶甜甜圈说拜拜，红薯不好吃吗？吃什么甜甜圈！牛奶豆浆不好喝吗？仔细想想其实奶茶没那么好喝！

4.减肥其实是迈向更健康的生活！吃得量刚好，吃得健康怎么会胖呢？

5.减肥最忌讳的是暴食—节食—暴食！对身体伤害太大了！

6.不要吃减肥药减肥！！也不要相信什么饭前酵素饭后酵素！

7.还有什么裹腿减肥法，赶快抛弃！

8.瘦下来之后一定要保持这个体重几个月！这段时间内最容易反弹了！

9.吃饭要慢！！细嚼慢咽！

10.饭后站半个小时，做做家务收拾收拾东西什么的！

11.不喜欢运动的话可以适当加点瑜伽，或者塑型操！

12，下午吃了，晚上有点饿的话加杯牛奶或者豆浆！不要让自己处在饥饿的状态很容易暴食！

13.这不是一个一蹴而就的过程，要做好打持久战的准备！

14.催吐是什么神经病方法！快丢掉！

15.不要让自己饿，也不要吃撑！

16.对我来说最害怕的就是减肥期间的暴食！忍不住的话去看看维秘走秀！

今天少吃一块肉，明天维秘我走秀！

17.不喜欢运动就不要运动了！不要违背自己的内心！选择健康饮食！我们也可以瘦下来。

18.要吃早点！

19.每天称体重！掉下去0.1kg也是进步啊！

20.所有的量器（碗盘子）换成小号！

21.相信自己一定可以做到！

今后的每一天都是最年轻的一天，我一定要在自己最年轻的时候最美！

对你有帮助的话

记得点赞和关注喔～

其他回答也很好呐

关于减肥

1. 减肥是个长期的过程，长期至少等于半年，或者你至少要给自己这样的心理建设。
2. 减肥的本质和目的，是回归到身体和心理的健康状态。
3. 瘦不是一个体重数值，而是一种生活方式。
4. 你选择什么方式减肥，直接决定了你今后的生活状态。怎么减肥不重要，重要的是你减肥之后怎么生活。
5. 你和瘦子的区别并不是体重，而是思维模式，行为习惯。
6. 既然每天只是前进微不足道的00001步，也就没必要每天都期待看到10000后的自己，更没必要以10000后的状态来要求现在的你。接受现在的一切，才是改变的开始。
7. 减肥很长，毅力很短。不要做任何需要坚持的事情，需要坚持的事情，说明你并不喜欢，也无法持久。
8. 减肥的重点从来不是什么方法减的快，而是怎么做你才能持续的做下去。
9. 减肥最大的难题是可持续性，解决可持续性的最优解，是从简单的开始，把一切变成习惯。
10. 瘦下来，不过就是平常每一天。没有任何事情是必须瘦下来才能做的。
11. 瘦身不是一辈子的事情，瘦才是。
12. 让你变瘦的不是少吃多运动，更不是坚持和毅力，而是你生活方式发自内心的转变。
13. Before / After的对比照片只是给别人看的，你也许会因此收获了掌声和成就感，满足了虚荣心，但「After」的照片拍完之后，只有你自己需要面对接下来的生活。
14. 是你来决定减肥的进程和难度，而不是减肥这件事来决定你的生活状态和心情。
15. 减肥的过程及难易度是你自己完全能掌控的，如果你觉得减肥很痛苦，那是你步子大了扯到了蛋，这个姿势也走不远，不如换个舒服的姿势。
16. 减肥这件事，只跟你自己有关，减肥成功的受益人也只有你自己。你的成果和变化，只有你自己最清楚；你的成就感及喜悦，也只有你自己最能体会。
17. 「易胖体质」的根源，你一直没有随着体重下降而变化的，那颗「胖子的心」
18. 没有人能替你减肥，别人的监督并不能确保你的减肥历程持续下去。痛苦、焦虑、压力，从来就不该出现在你的瘦身旅程里。减肥的过程，应该是你一步步变得更好、更健康、更快乐的过程。
19. 减肥成果不是你减了多少斤，而是你有没有真正的改变自身的胖瘦属性，变成一个真正的瘦子。
20. 没有任何人的经验可以直接照搬到你身上，每个人都是独立的个体，有着不同的生活方式和行为偏好。减肥的路你要自己走，不断的思考、摸索、实践，找到最适合自己的方式。

关于吃喝

1. 不吃晚饭？不吃主食？那么到达理想体重之后你想怎么吃？如果你想做个随意吃喝的瘦子，那么就从现在开始保持这种状态。
2. 你的食欲是客观存在的，独一无二的，无法压抑的。
3. 现在的你本来就容易吃撑，这就是当下的状态。如果你现在就能自然的做到吃饱就停，就根本不用减肥了。
4. 你不需要戒掉任何食物。你需要戒掉的东西，都是你喜欢吃的，越是不允许自己吃，越是想吃。
5. 我们每个人都知道，什么是「好」，什么是「不那么好」，你完全具备自我调控的能力，也具备识别正确方向的判断力。
6. 「选择更健康的食物」是一个自然而然的行为，不需要学习，不需要模高档，不需要遵从什么原则。
7. 你本来就知道该怎么吃，你不需要遵从任何人的饮食建议。
8. 吃，就好好吃，去感受食物的酸甜苦辣，感受身体的饱/涨/撑/腻，而不是感受这一口菜是几个大卡。你过去这几十年没有控制饮食、计算卡路里的日子，也没怎么样啊？让你慢慢变胖的，是行为模式的转变。
9. 减肥不是能量收支的较量，抛开卡路里，只着眼于眼前的食物、运动、生活，专心去感知身体的感受和反馈。
10. 已经饱了，但盘子里还有剩，此时珍惜食物最好的方式，就是把它们废弃掉。让食物最大化发挥它的价值，才是真正的不浪费。
11. 浪费与否，在你购买食物时就已经决定，跟你最终吃了多少进肚子没有关系。真正的浪费，是你为了便宜（或其他与你真实需求无关的因素）去买大份的食物、现在没打算吃的食物、根本不需要的食物。
12. 吃撑了，不是你没控制好。别再懊恼，去关注肠胃的状态，记下你实际所需的食物份量。
13. 允许自己吃，反而有助于让你学会客观的看待食物，也许还能降低它们对你的吸引力。对食物时刻提防和戒备的心理，没准会害了你。
14. 我们人的食欲是很难改变的，饿了就想吃、想吃自己爱吃的东西、想吃到饱、吃到满足，这是我们的本能和本性，无论胖瘦都一样。你需要做的是学会如何吃的更舒服。
15. 吃撑后喝酸奶，无法加速你的消化进程，更不能让你饱饱的肚子马上变空。过量饮食后喝酸奶，反而会进一步加重肠胃负担。
16. 其实每个人心里都有一个瘦子，你要做的只是发现他，叫醒他，听到他的声音，然后根据他的指导选择你真正想要的生活方式。
17. 食物都是「无罪」的，没有任何食物是你变胖的根源。那些「吃了容易胖」的零食或者垃圾食品，瘦子也吃呀，搞不好比你还爱吃呢！重点不是吃什么，而是我们怎么去吃。

关于运动

1. 降低运动的付出感，才更有利于让运动计划持续。
2. 运动，就单纯的去运动，只着眼于迈出下一步，或者举起下一次，感受呼吸的过程，享受放空一切的状态，而不是去思考当下的运动能消耗几个麦乐鸡，更不需要为了消耗今天吃的一整个麦辣鸡腿堡，特意加长运动时间和强度。
3. 运动不是减肥药，而是改变生活方式的催化剂。
4. 你的运动计划，关系到未来几百天的生活方式。所以考虑的不是这样的运动够不够多，而是自己能做多少，能做多久。

关于体重

1. 瘦，首先跟心态和生活习惯有关，然后跟身材有关，最后才跟体重有关。
2. 吃饱了称体重，纯属吃饱了撑着。体重因食物增减是物理现象，跟胖瘦毫无关联。
3. 你的目标是好身材，不是100斤。好的身材绝不是「瘦」出来的，而是体重回归正常范围后「练」出来的。
4. 在健康范围内的体重数值，从来就不是由你决定的。标准体重从来就是一个范围，而不是定值。
5. 能让我们获得准确体重的身体状态只有一种，而会导致测量误差的状态有千百种，体重的波动很正常，只看新低即可。
6. 称体重只有一个目的，就是在减重期获得成就感，从而成为减肥的一个动力，每天的一个小期待。如果它让你焦虑不安，那么就停下来。
7. 如果你的体重需要刻意维持，只能说明你还没有真正变瘦。
8. 体重本来就不会一直处于上升或者下降的趋势中，平台期或者体重不再变化，趋于稳定，其实不是一种异常，反倒是一种正常情况。勿拿饮食开刀。
9. 在体重存在较大下降空间的前提下（即BMI>24），每个月健康的减重速度不过就是2-3公斤，并且每个星期最好减重不要超过2斤，每天算下来都不到100g呢。

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我曾经减肥戒烟试过无数次都失败。失败失败再失败反复失败了十几年，这期间无论是发誓，立状，宣布，痛定思痛，这方法那方法，这样运动那样饮食，全部都无济于事。就在去年9月份开始，我又经历了最后一次失败后，今年过完年老家回来以后，我一下子就减肥戒烟全部都成功了。

我觉得无论是戒烟还是减肥，还是干成其他什么事，关键就是“你是否真心诚意为了改变而愿意付出自己的一切”。

很多人你问他“你爱钱吗？”他肯定会说“你不是废话嘛，钱谁不爱啊！”实际上，绝大多数的人根本不爱钱！为什么这么说呢？因为真正爱钱的人会为了追求财富不择手段不计代价付出全部的专注和精力。那些成天躺着打游戏或者吃东西的人其实他们爱的是舒适，他们根本不爱钱，他们根本不在乎钱。人都是会算计的，任何一个行为都是算计的结果，比如早上闹钟响起，你会盘算，我赖一会床有没有关系，掐指一算距离上班时间还够，现在不起没事，晚点到公司扣点钱不在乎，躺着真舒服，我觉得躺着对我的利益比较大于是我选择躺着。但是他嘴上会说，我知道赖床不好，我算计的结果是我要及时起床，这些道理我都懂，只是我自己控制不住自己而已。其实人的所有行为都是受大脑控制的，起床不起床就是受你自己完全控制的，不要找什么“控制不住自己”的借口，你就是权衡利弊最后你自己亲自选择了躺着而已，你就是觉得迟到不重要，扣钱不重要，躺着舒服最重要。所以明白了吗？大部分人不爱钱，什么都没有舒服来的重要。都是嘴巴上爱钱，行动上爱舒服。这也是为什么说嘴上说不要身体是最诚实的。

再举个栗子：一个男生上网玩网游，三天三夜不合眼，你觉得他在咬牙坚持吗？你觉得他需要下决心吗？还是他需要上网求熬夜三天不合眼方法？还是他需要研究如何才能长时间熬夜的科学理论？还是需要问“熬着熬着就睡着了怎么办”这样的问题？不存在啊！上网就是他的真爱，他乐在其中，以苦为乐。如果一个男生在玩网游前上网“求网吧熬夜三天方法”……你觉得他能熬下来吗？肯定不能。

我以前总以为我是真心希望能减肥，实际上我根本不是真心的，我就是嘴上想减肥，一到考验真心的时候我就放弃了减肥选择了食物。而且我会各种花式欺骗自己相信一些自己愿意相信的鸡汤比如：“多吃一顿又不会长肉了！”“那个体重是假的都是水。”“我就是易胖体质，喝水都会胖没办法。”“猪蹄都是胶原蛋白对皮肤好，胶原蛋白不会增肥。”“喝可乐怎么会胖啊，吃饭才会胖。”“我体质不行，不能多跑会伤膝盖。”“美国营养专家都说减肥不能饿！饿了会更胖！”“德国顶级减肥教练说了减肥不能不吃晚饭，晚饭不吃反而会更胖。”对于减肥的真理，我会选择性的无视或者不认同：“饿会把胃饿坏，对身体不好。”“不吃早饭（午饭）（晚饭）对身体危害很大！”“跑步把膝盖跑坏了还会把小腿跑粗。”“运动不能过量，你看运动员全都猝死，没猝死的也短寿。”“肌肉男都是吃药的，也死的早。”最后减不下来还会各种安慰自己：“男人有点肚子气派。”“我天生就是个胖子啊。”“胖点挺好看的啊。瘦的跟猴子一样有什么好。”“心宽体胖，我心宽，肯定长寿。”“如果不吃那活着还有什么意思。”“人要为自己活，管他们怎么看，我活着又不是为了给别人看。”“活到60可以了，后面也没啥意思了。”

人为什么会不爱钱？因为懒。人为什么会不愿真心减肥？因为懒。人为什么会不如别人？因为懒。这个世上太多的悲剧都可以归结为懒惰。家庭主妇懒得健身不管理身材懒得打扮不管理形象懒得读书不管理学习懒得提升不管理家庭关系，增加老公出轨概率，发生夫妻关系危机后怨天尤人。胖一辈子早早手术多次最后英年早逝，死前信誓旦旦“等我出院了一定减肥健身！”然后没机会了，第二天就带着无限的遗憾离开人世。学习不好天天逃学上网，步入社会寸步难行，成为愤青抱怨这个社会不公平。不努力工作，技不如人，看别人平步青云步步高升冷眼旁观：“关系户，有内幕。”（此时开启防御杠精技能模式）：我不是说不减肥就一定会死的早，不管理经营家庭就一定会老公出轨，学习不好就一定会在社会混不好，更不是说在公司混不好就一定是不努力工作。我想表达的是，大部分不努力的人通常没有努力的人活的好。不要跟我讲老爸有钱的例子，如果老爸有钱他自己再努力大概率比同等有钱老爸的人过的更好。

之所以我这里讨论的全都是态度问题，因为我认为方法真的一点都不重要，态度才是问题的关键。因为我所接触过的“想减肥”的人中，大部分的人你跟他真心实意的分享你的方法的时候他们全部都是怀疑、否定、觉得太夸张、不认同、甚至会觉得你很极端。当然他们有的也不会表现出来，但是最后的结果就是，不向你请教的人，自己就瘦了，向你请教的人，你跟他说多少他永远还是那么胖。说实话我特能理解他们，因为我曾经就是他们中的一个。

现在我再遇到那些“真心求方法”“想花钱买健身器材的”“想买减肥课程的”我就想说，你自己都不愿意动脑去钻研，又怎么能够减肥成功呢？减肥是痛苦的，连方法都想等现成的，或者还要靠健身房教练或者花钱买捷径的，又怎么能那么容易成功呢？态度决定一切，方法都是浮云。为什么说方法不重要呢？因为假如你真的想要减肥了，那么，你就会不停的尝试，在实践中不断探寻最有效的办法。因为减肥的原理真的超级简单，几下就把最有效方法试出来了。要么多动，要么少吃，多动不够就再多动点，少吃不够就再少吃点，最后一定会发现少吃比运动效率更高，一旦体重开始下降，坚持就是胜利。

在我接触的减肥成功的人当中，大部分人都跟我有一个共性，就是不太在意到底使用哪种方法，因为无论用什么办法，他们都能减肥成功。因为他们在乎的是减肥的本质，不在乎减肥的方法。有不花一分钱的，也有砸钱健身房的，有跑步的，骑自行车的，有躺着不动饿肚子的，有生酮饮食减肥的，有野人饮食的，反正方法是五彩缤纷，而且很多都是混合方法，你能想到的所有的方法都有（除了吃药）。所有的方法都遵循“少吃多动，七分吃三分练，热量摄入低于消耗”这几个基本原则。这几个原则实在是太简单了，每次说出来都感觉很无聊甚至有点“老一套了……好没水平的样子”。这种道理好像人人都知道，一点新意都没有，但是“知道不一定代表懂，懂不一定代表理解，理解不一定代表会去行动，行动不一定代表有效，有效行动不一定代表能坚持，坚持不一定能代表能长久坚持成为一种习惯。”这个是最难最难的地方。减肥和保持健康是行动越早受益越多，无法衡量！所以减肥和保持健康什么时候开始都不晚。

所以，当你态度端正的时候，就是你如饥似渴在网上寻找答案的时候，就是你努力拨开层层云雾，努力分辨是非的时候，努力独立思考努力认真实践的时候，努力失败一次再来一次的时候，努力咬紧牙关坚持的时候，努力掉了10斤还不满足的时候，努力的眼泪掉下来还不觉得辛苦的时候，努力减肥成功还继续刻苦自律保持的时候，努力的已经忘了自己很努力觉得这很平常的时候····

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常见误区与疑问解答

不要节食

这个完全就是放（哔~~~）。减肥最重要的就是控制吃，不控制吃干什么都减不下来。有人说什么饿肚子会降低代谢····我想请问你能降低多少？降低一半吗？就降低那么一点点几乎可以忽略不计的代谢量哪里能比得上你吃进去的热量！这就是典型的丢西瓜捡芝麻。针对这个“节食”这个字眼其实叫真抬杠的话还真不太好办，到底什么叫节食？这很模糊，如果是“控制饮食到达疯狂的程度以至于患厌食症和出现各种营养不良症状比如掉头发，虚弱，便秘，月经不调等”那绝对是不可取的，但是有多少人可以为了减肥节食到这种程度？！大部分的人认为的节食，特别是一些“真~减肥者”认为的节食其实是偶尔两天“没吃饱、没吃好、没吃舒服、没吃零食、偶尔两天没吃主食、不吃晚饭、吃的东西没放油···”然后第三天就恢复暴饮暴食···这种“节食”也能算节食？关于“节食”的理解，可钻的空子太多了。到底什么是节食，我理解的节食就是长期控制饮食，彻底改变饮食结构和大大降低摄入热量，并且保持住并养成习惯。一个胖子他既然能有今天的身材和他平时养成的饮食习惯密不可分，既然拥有肥胖的身体，身体就已经等于在说“我吃了太多了”“热量溢出需要脂肪保存啦”，那么三个选择，继续吃更多，体重还会往上走；保持目前的饮食不变，体重保持继续胖；降低目前的饮食造成热量缺口，体重下降，降低到一定水平不变了，为啥，供求平衡了···因为你在不知不觉中松懈了懈怠了，不是吃的慢慢变多了就是运动慢慢变少了！就是这样，如果你觉得现在的体重很满意，请你一直保持现在的吃法，如果你回到以前肥胖时期的吃法，那么你的身体也会回到以前。所以有人说：你现在节食，那你能节食一辈子吗？没错是的，就是要节食一辈子不然就胖一辈子。我以前觉得早饭不吃三个包子一个馒头加一大碗稀饭一个荷包蛋根本吃不饱，我现在一个鸡蛋一杯奶就感觉不错，我现在没觉得一个鸡蛋一杯奶就是节食，因为我的身体习惯了只需要这样的摄入量，很舒服。要是以前谁让我早饭就吃一个鸡蛋喝一杯奶我一定会和他拼命！所以，明白了吗？“节食”是相对以前的“多吃”而言的，对于一个早餐只吃一个鸡蛋的瘦子来说这根本不叫节食，但是对于一个以前吃一大堆的胖子来说这就是“节食”，所以你想有瘦子的身材就必须学会在站瘦子的角度看待饮食。有些人会问，节食太饿会引起低血糖反应：胸闷气短呼吸困难心慌意乱虚汗淋漓头昏眼花四肢无力。这怎么办？！低血糖反应其实是可以避免或者预防的。低血糖反应形成的原因很复杂，但是简单说起来就是：吃了太多太精细的碳水化合物导致血糖极速飙升，体内胰岛素拼命分泌，导致血糖压下去以后没能及时刹住车导致血糖偏低，引起不良反应。避免这种情况的办法就是：少食用高GI值碳水化合物，尽量以蛋白质食物为主就能有效避免“低血糖反应”的出现。节食减肥不但会非常容易引起低血糖反应可能还会引起营养不良反应，所以节食是需要科学节食，不是简简单单的少吃就可以了，而是要搭配各种营养元素的少食。减肥餐的食谱网上很多我就不列举了。

要运动减肥

这可能是减肥中最具有迷惑性的观念了。和节食一样存在很多的疑问，运动有可能可以减肥关键是怎么运动？我认为和饮食分离单独谈运动减肥都是耍流氓。举个最简单的例子，每天跑五公里减肥不减肥？这个问题很复杂，牵扯到你跑步的配速有多快，是一口气跑完还是中间歇了八次跑完，还有你的体重是多大，最主要的就是你跑完五公里以后吃了多少东西？简单的公式：跑步等运动消耗+基础代谢消耗＞饮食热量=会瘦 另外三个公式我就不写了，懂了吗？小伙伴们。跑步所消耗的能量要非常复杂的仪器才能测的出来，一般手机或者智能手表都是给你估算一个大概值，参考就好，千万不能当真。如果你连APP给你估算的值都不管只看跑的距离或者步数那可能就和实际消耗差的更远。为什么说运动减肥最具迷惑性？为什么总是说七分吃三分练？其实在我看来运动减肥在整个减肥计划的实施中效果可能连三分都达不到，为什么会这样？我们先来看看运动可以消耗多少热量？根据“咕咚”APP的估算，我当时每日配速6分钟/公里，一口气跑步6公里大概消耗400千卡。那么基础代谢消耗是多少呢？一个成年男性大概是1500千卡/天。一包方便面是多少千卡呢？496千卡。496千卡忍一忍就过去了，但是跑步那400千卡你能坚持多久？而且400千卡的跑步消耗甚至都不如你躺在家里一天的基础代谢！但是你知道你下一顿馆子吃一顿火锅能吃掉多少热量吗？2000千卡打底4000千卡不是梦，我以前胖的时候很能吃啊，23个泡在油里的餐前小点生蚝有多少千卡？我估计最后那顿我吃下去5000千卡都不止。现在很多人随便一顿就是好几千千卡，一天下来三五千千卡热量吃下去，我就想问，你不改变这种吃法你运动能瘦？你能每天坚持跑步20公里以上？都说减肥是管住嘴迈开腿，但问题是管住嘴比迈开腿容易太多倍了，跑步真的太难坚持了，除了要战胜自己的“懒癌”“心魔”和自己作斗争以外你还要为下个雨刮个风，哪天心情不好，身体状态不行，生个病，有事等等意外情况买单····就这可怜的400千卡消耗都不能保证。但是饮食如果养成了习惯，能够干扰你的因素就会降低很多，这个时候你的敌人就你自己，除了自己“心魔”“懒癌”需要战胜以外你没有其他借口。所以说减肥的关键在饮食呢？饮食比运动的可操作性强太多了，而且运动的效率也比饮食低太多了，把一顿火锅换成减肥餐就少吃了至少2000-4000千卡，你跑步一个小时都不一定能消耗掉400千卡。我也试过跑步机，跑步机比在外面跑步轻松好多啊！！！我在外面6公里累死累活的，在跑步机上10公里轻松的很！所以我强烈怀疑跑步机表显500千卡实际上可能连200都不到。而且我6公里是配速6，多少需要减肥的胖友能达到这个配速？我那都是减下来十几斤以后，跑了半年以后的体能状态。你只要不改变饮食把每日摄入的热量降下来，你运动能减下来真的是见鬼了，你看看那些摔跤运动员吧，他们每天打比赛训练强度比一般人的消耗可是大了十倍都不止，人家就是不瘦呢！因为吃的多啊！而且现在的仪器对于消耗的卡路里都是或多或少的夸大了，食品包装上的热量总量都是或多或少的被缩小了。所以对于卡路里的计算，一定要做到心中有数千万别为了凑数骗自己。所以，运动我个人是非常提倡的，运动能使你更健康更有活力，但是想把减肥寄托在运动上而不去管住自己的嘴控制热量摄入···我觉得就算了吧。

不要熬夜

熬夜的确对减肥或者说代谢有一定的影响，但也是微乎其微的。这些东西相当于赛车的尾翼，对于比赛的专业运动员很重要，因为在赛场上差之毫厘谬以千里，半秒钟的差距就是金牌和银牌的区别。但是对于普通人来讲···基本可以忽略不计，如果你能忍住不吃夜宵，随便熬夜，不会胖的。熬夜真的对身体不好，但是和减肥几乎无关。

不要急躁（不要太在意体重）

时间会冲淡一切···当你慢慢减的时候你很难获得成就感，成就感没有所有的动力和激情就会慢慢逝去。减肥一定要有冲劲，保持激情，而且要有一冲到底的精神，要非常在意体重的变化和热量的摄入，因为你的敌人是很强大的，你累死累活跑步一个小时才400千卡，但是你一个不小心放肆吃了一顿大餐就是3000千卡。你不认真？你不咬紧牙关？一个松懈，一夜回到解放前。

不要长时间做有氧

我看到这个就呵呵了，长时间是多长？有氧运动几乎是公认的最消耗脂肪的运动，怎么就不能长时间做了？而且就我的经验看，有氧最少要保持40分钟以上，一个多小时最佳。不知道这算不算长时间。还有什么单一训练方式会让改变越来越小更是无稽之谈，单一方式让改变越来越小就是因为你松懈了，跑熟了、就偷懒了！除此之外没有其他任何原因。最后因为你跑瘦了三五十斤，皮包骨了到最后体重是不怎么掉了···对我就想问你还想瘦成啥？

一定要吃早餐（午餐）（晚餐）

一天三顿饭随便哪一顿都是可以不吃的。偶尔一天三顿全部都不吃都不会对健康造成任何影响！我为这句话负责。人在进化的千百万年里，能吃饱也就最近一百年的事。胃部一直都是为忍饥挨饿进化的，根本没有做好吃撑的准备，更没有准备好迎接大量精米精面油炸和各种辛辣刺激。其实，保持饥饿感对肠胃其实是更有利的，这也是为什么现在越来越提倡七分饱的原因所在。但是七分到底是多少，很模糊，我的理解是没有吃饱，吃完还有少许饥饿感，一般人这样吃是只能保证不会发胖的，想要瘦还要吃的更少，因为现在的精加工的食物很容易热量集中或者超高热量。所以如果你为自己设计好了每天的摄入，比如一天500千卡，随便吃几顿，五顿都可以，或者一顿吃完500千卡 另外两顿去掉都OK。如果你一顿早饭吃了三千千卡以上，那恭喜你，你无论不吃午饭还是不吃晚饭都无济于事了，你午饭晚饭全都不吃也依然会继续胖了。所以忍不住多吃那是你自己的问题，请不要甩锅给吃几顿的问题上。还有的人总是觉得一顿不吃或者经常饿肚子会得胃病，还会举出自己或者身边的例子高档佛很有说服力的样子……实际上胃病是富贵病，都是吃出来的。那些得胃病的人基本上拥有很多的坏习惯包括但不仅限于“暴饮暴食吃撑、刺激性味道比如冰烫辣麻、重油、过量饮酒、饥一顿饱一顿……”看到没，偶尔没吃只是他众多坏习惯中的一个，关键是其他坏习惯都很“爽”，唯独饿肚子这个坏习惯很难熬，于是……“饿”就这么背了胃病的锅了……

一定要吃脂肪

这是句废话，脂肪作为三大营养素肯定是必须的存在，但是问题是怎么吃？吃多少？其实在吃生花生，喝普通牛奶，吃凉拌豆腐，吃煮牛肉，都能摄入足够的脂肪，更别提吃油脂烹饪的菜肴了，那个一吃就超标了。所以在脂肪摄入上，哪怕你全部吃煮菜水果不放一滴油，光喝牛奶的脂肪就能维持人体所需了，因为脂肪的热量密度很高，鼓励吃脂肪绝不是让你大口吃红烧肉！而是平衡营养均衡饮食。脂肪是非常容易超标的营养素，千万不要觉得自己脂肪摄入会不足！我举个栗子，每天一包方便面，脂肪摄入就超标了！每天一个肉包子，脂肪就超标了！！心里有数了吗？所以我认为有些减肥者只喝脱脂牛奶吃脱脂大豆产品有点吹毛求疵了···少吃的那点脂肪···一盘炒菜抵你喝一年脱脂奶了···和我看那些一天抽2包烟的人出门还戴着防雾霾口罩一样可笑。所以，脂肪是一定要警惕的，一定要严格控制的，但是要控制大头，比如油炸，油煎，爆炒以及含脂肪过高的各式烘焙，不要去纠结那些全脂牛奶这种毛毛雨。大米里也有脂肪呢，你要不要去买脱脂大米？

减肥不等于减重

经常还有这样一种误导，给你看一块脂肪和一块瘦肉，重量相同，体积差异明显。那个也是骗人的。实际上肥肉和瘦肉的密度差距是有，但是图片被夸大了。而且，关于减肥肌肉流失也是没错的，问题是，减肥肌肉流失也是被夸大了，实际上减肥过程中，热量缺口打开后，脂肪先消耗，量要远远大于肌肉消耗的。因为脂肪就是干这个活的！不可能肌肉消耗没了，还留了一大堆脂肪。如果是这样难不成脂肪是连接筋骨皮保持运动机能肌肉是用来储备能量的？所以关于肌肉会流失的危言耸听也一笑而过就好了。很多人很瘦弱但是也没有肌肉，而且身上还都是赘肉是因为肌肉纬度实在太小，你把肥肉减掉，就剩一层贴着骨头的薄薄的肌肉也是正常的。要想肌肉纬度不那么薄弱还是需要日积月累的运动健体啊。健美运动员们平日里都是肥嘟嘟的，然后赛季紧急减肥，肥肉全部减掉，体脂有时可以达到惊人的5%以下，肌肉也会掉不少，不过他们肌肉维度大，掉点肌肉不影响。如果一般人减成这个体脂就只有皮包骨了。所以减肥就是减肥肉就是减重，不减重我想问你减什么？你真以为肥肉去掉都变肌肉体重不变？的确可以，只不过这个过程需要的是极其专业的训练和饮食，而且周期基本都是三年起步。有个哥们才举了三天哑铃体重没变就告诉我是因为肥肉变肌肉了，我不知道怎么说，我只能说，你说的对，兄dei！

动哪瘦哪 or 动哪哪粗

这个真的是厉害了，人总是会根据自己的美好愿望去相信不存在的事物，亦或者不愿意接受某些痛苦故意编造一些可笑的理由。在跑步的时候担心腿变粗，在卷腹的时候则认为腰会变细。实际上跑步是极佳的有氧运动，正确的方法加适当的时间会大量消耗体内热量，促进脂肪代谢。粗粗的大小腿实际上都是脂肪在作怪，减去多余脂肪，腿就会变细。关键是，腰部也会跟着一起变细！是不是很神奇？明明腰没动腿在动啊，这是为什么呢？因为人类在进化过程中出现了一种脂肪堆积的方法，就是先从腹腔内部积累，逐渐发展到腹部周围，最后向四肢头部发展。脂肪从腹部开始发展延伸这样有一个好处就是，在最不影响生存活动的情况下尽可能多堆积脂肪维持生存优势。想象一下，你把十斤粮食挂在腰上是不是最不影响你去奔跑打猎？你说这样的人是不是活的更久，遗传机会更大？反之，减肥时脂肪就是先从头部四肢开始分解，逐渐分解腰腹，最后腹腔内部消耗掉。这也解释了为什么很多人脸不胖胳膊腿也不粗但是肚子超级大的原因。总体脂肪分布发展是这个趋势，但也不乏一胖先胖脸的小胖子们。实际上这类人也不是违背脂肪发展规律，只是他们的脂肪分布稍微均匀一些而已。所以，减肥瘦腿容易瘦肚子难就是这个原因。卷腹能瘦腹部吗？能，但是效率极其低下，这就跟练肱二头肌也能瘦肚子一个道理，能是能，就是太慢太难效率太低。因为卷腹是无氧运动，而且参与的肌肉群是在太少，能量消耗太低。就好比你动动手指头也消耗热量一样，但是动手指头消耗太低，因为参与的肌肉块太小。如何提高效率提高消耗？大重量，大肌群。你练腿臀，因为腿臀肌肉占据了全身肌肉比例的几乎60%，再加上几百斤重量，就比你做卷腹效率高上百倍！比动手指效率高一万倍……吧。这也是为什么专业健身圈最重视深蹲和硬拉。我是为了说明卷腹效率低举了同样的无氧运动效率高的例子，不代表深蹲硬拉减肥好。深蹲硬拉比卷腹那是强太多了，但是减脂减肥还是少吃点东西，适当跑跑步最有效。所以，明白这个道理后，就不难明白为什么卷腹肚子根本不会下去了吧。先把把胳膊腿减细了，再努努力加把劲！腰腹就一定会慢慢变细。那么健美都能把胳膊腿练粗，为什么我跑步不用担心腿会变粗呢？因为跑步和撸铁是完全不一样的两种形式的运动，撸铁是无氧运动，结果是增大肌肉纬度。跑步是有氧运动，结果是消耗能量分解脂肪和肌肉，使身材变修长，长时间跑步不但会消耗脂肪也会消耗肌肉。所以你永远见不到粗粗大大的长跑者，练长跑的没有腿粗的，也没有腰粗的，全是精瘦精瘦的。而如果你想把腿练粗那只有无氧运动，撸铁！关键是，你撸铁想把小腿练粗……撸两年铁再说吧……肌肉纬度增大可比你想象的难太多了。

多出汗=燃烧脂肪

很多人把出汗量作为衡量运动量和减脂的重要指标：认为出汗多就是运动量大，就是燃烧脂肪，高档佛脂肪都化成了水流出了体外···甚至还出现了出汗开挂器一般存在的“暴汗服”，穿上这种暴汗服，稍微走两步都能让人大汗淋漓。令人难以接受的现实是：出汗多少真的跟运动量的关系非常小，和减脂也基本没啥关系。“暴汗服”除了粗暴的干涉身体自身温度调节功能，影响散热，加速体温升高和脱水，和蒸桑拿一样，除了排出身体内的水分以外，和减脂什么的根本没有任何关系。出汗和环境温度湿度的关系最为密切，人为什么会出汗是因为身体需要降温。人为什么会体温高，一个是外部温度高，另外一个就是运动使得心率提高血液循环加速造成体温升高。外部环境温湿度高比如蒸桑拿，会出大量的汗液，出桑拿房后体重降低是因为身体失水。在高湿度和温度环境中运动出汗后体重降低也是因为身体失水。简单来说出汗是因为体温高降温用的，体温越高出汗就越多，胖子爱出汗是因为脂肪层影响散热，更需要大量汗液帮助降温。和“燃烧脂肪”并没有丝毫关系。我们可以试想你在三伏天就坐在家里不开空调都可能一身湿漉漉的一直在出汗，而在秋冬季跑步也不一定能跑出很多汗，难道夏天不动都能比冬天跑步更燃烧脂肪？答案显然是否定的。运动量的多少和心率以及心率的持续时间关系最为密切。想要大概知道自己的运动消耗效率如何最简单的办法就是看心率。比如跑步的时候，你跑着跑着觉得呼吸急促起来（耗氧量提升），能感觉到明显的心跳了（心率提高），保持心率维持在最大心率的80%左右持续下去，恭喜你，你现在保持最佳燃脂状态了，体能消耗也处于比较高效的水平，如果这时候你跑不动了停下来了，慢慢的心跳感觉不到了，呼吸也慢下来不气喘吁吁了···那么不好意思，你现在基本上就没有什么运动消耗了。如果是夏天，这个时候如果天气闷热你可能依然会汗如泉涌，但是你真的已经没有什么消耗了。出汗只是你体温升高需要降温的标志，也有可能是体虚的表现，和体能消耗真的关系不大，所以出了很多汗，真的就是：你太热了，是不是可以先把秋裤脱了！

为什么有的人吃的比我多还那么瘦我喝水还那么胖

很多胖友都存在这种误解，包括很多瘦子也都真以为自己很能吃。我想说的是，你身上的每一两肥肉都是吃出来的。水和空气是不可能喂饱你并且让你长肉的。瘦子就是吃的少。胖子就是吃的多。

我们经常看到一些瘦子捧着一大碗饭，也经常看到一些胖子每顿只吃了一小碗饭。这能说明什么？这什么都说明不了啊！你们每天生活在一起吗？形影不离吗？你知道他每天到底吃了多少吗？你都不知道，你只是看到一两顿饭而已。举个栗子吧，我减肥成功后因为长时间都是吃的特别清淡突然有一次吃了一个巨无霸就彻底被巨无霸的味道和吃进去的满足感所陶醉，深陷其中不可自拔，结果一周后要体检，我又恰巧是减肥途中体重最低的时间节点，真的想在体检那天留下我的最低体重记录。我为了这个目标，还不想放弃中午的2个巨无霸就极大的缩减早餐和晚餐的量，每天早餐只喝一杯奶晚餐没有····注意是没有晚餐！而且我还提高了我的运动量，从每天30公里骑行，额外再增加了跳绳项目，每天四千个。于是我心安理得的每天中午和同事一起去金拱门大吃2个巨无霸加一杯无糖可乐，然后有两次中午一顿竟然吃了三个！一周共计吃了16个巨无霸！体检当天我体重比一周前还下降了2公斤。我的同事都疯了！因为他们只看到我每天中午大吃垃圾食品，看不到我早餐只喝一杯奶，看不到我骑行30公里，看不到我每天晚饭0摄入，看不到我晚上跳绳4000个。你要是能有我这么拼，你中午也可以吃2个汉堡。我是属于比较能吃的人，每个胖子都是很能吃的。那些瘦子们想要和胖子们比吃饭···我能吃的你怀疑人生。我以前一口气吃掉过23个烤生蚝作为餐前小点，我一顿能吃掉五包方便面，我买了个2斤的猪肘子高压锅煮出来一顿就吃完还吃了很大一碗米饭···，我能一口气吃掉五个汉堡却并没有太多的感觉···我们公司的瘦子们吃一个汉堡就撑的汽水都喝不下去了····你跟我比吃？呵呵呵呵！有些胖友人前吃很少，背地里偷偷吃很多，为什么，因为羞耻啊，为了让人不要看到自己这么贪吃啊，好在别人面前讲“我胖是天生的没办法”这类屁话，自欺欺人罢了。我以前很仔细的观察过一个胖友捧着一小碗米饭吃饭的样子：饭碗很小，米饭很少，但是他夹菜的速度和频率是我们其他人的五倍还多，我们夹一次菜，他要夹五次以上而且一筷子还很大！我以前也是这样，这事放在你自己身上有的时候你自己还很难意识到。最后，一桌菜没了···他还以为他只吃了一点点呢。我们公司一个瘦子，经常说自己很能吃，能吃三大碗米饭···结果呢，出去聚餐，我发现什么油乎乎的红烧肉啊、肉丝里带肥点的、他碰都不碰。早餐的手抓饼，一个我们都不够塞牙缝的他居然吃不完每次都要扔掉一半！还一次吃汉堡，居然面包吃了里面的炸鸡剩了半块扔了！说吃不下，不喜欢汉堡。看到没！人家瘦是有瘦的原因的！！！千万不要相信胖子吃的比瘦子少的鬼话，那肉可绝对不是空气变出来的！身体是最诚实的，你吃进去的每一卡热量消耗掉的每一卡热量最后身体都会给你算个总分体现在你的身材上，他不会算错的！有人会提到肥胖症这个词，觉得是遗传因素或者是病变，你如果仔细研究就会发现，肥胖症其实也是吃出来的啊···你无论多严重的肥胖症，把你关起来不给你食物饿你三天，之后每天只喂你一顿稀饭，一个月以后你还能接着跟我说肥胖症吧，你要是不饿瘦30斤我就死给你看！

这个不能吃那个不能吃，这个吃了健康那个吃了减肥

其实，这个世上没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。这个理论现在已经在小范围内越来越流行起来了，而且接受度也越来越高了。

我简单解释一下。比如垃圾食品的这个词诞生最初是用来攻击美式快餐的，因为美式快餐比如汉堡薯条和炸鸡普遍营养缺乏，热量过高，长期食用非常不利于健康。后来则用来攻击以方便面为代表的工业化大规模生产商品食物。人们为啥喜欢攻击这些食物？一是对现代化生产规模的无知与恐惧，一只鸡几十天就长成了，完全和自己养鸡不是一回事，你说吓人不吓人。另外一个就是对自己贪吃肥胖甩锅而已，甩锅的理由千千万，垃圾食品只是其中一条。但是渐渐的人们发现，真正健康的食品是不存在的。比如馒头米饭，基本上全是碳水化合物，再比如油条，那脂肪含量比炸鸡还要高！基本上所有的炒菜脂肪含量都过高！包子的缺点比汉堡更令人担忧！基本上中国人的一般饮食习惯都存在碳水脂肪过高和蛋白质过低的缺点。如何才能吃的健康？简单来说就是你平时吃的把脂肪再降低一些（炒菜少放点油或者多吃蒸煮菜），碳水再降低一些（米饭面条少吃点），蛋白质再提高一些（各种荤食多吃点），种类再丰富一些，总量再降低一些！

很多人迷信吃这个减肥吃那个健康，这不能吃那不能吃，我觉得这都不是重点。杜绝肥胖的不二法门就是热量控制。比如西蓝花是减肥的好东西，营养丰富膳食纤维丰富热量低，但是热量再低你抵不过吃的多啊！假如你一顿吃十盘猪油爆炒西蓝花，这么吃能健康能瘦下来那真的是见鬼了！再比如汉堡是典型的垃圾食品，但是我之前举过的那个我亲身经历的实例，一天吃两个，只要早晚不吃，增加运动消耗，该瘦还是瘦啊！为什么啊，热量的摄入和消耗的总量摆在那里，身体不会骗人！

任何东西单独拿出来讲其实都是“垃圾食品”，米饭 馒头 肉 鸡蛋 牛奶 ····你天天只吃其中一样，永远都不可能健康！人体所需的营养包含在各种各样丰富的食物中，谷物、肉类、蔬菜、水果，什么都要吃，什么都要吃一点点。当你的身体瘦下来以后，偶尔···我是说偶尔！来一顿烧烤，来一顿火锅，来一顿汉堡薯条！真没事。

但是很多人吃东西是这么吃的：他想着我今晚就吃点胡萝卜作为晚饭！胡萝卜好啊！是减肥佳品，于是就吃好几根；光吃胡萝卜太干太凉需要点热腾腾的东西，然后麦片也是健康食品，好了来三大碗；吃完总觉得缺点什么于是再来点蔬菜沙拉，蔬菜沙拉才几十千卡！然后挤一大堆沙拉酱。吃完这么一大堆还是感觉跟没吃一样，来点煮牛肉垫垫肚子吧！于是又把半斤熟牛肉塞进嘴里，怕晚上饿的睡不着再把中午吃剩的两个煮鸡蛋也都塞进嘴里。OK满足了。然后看电视好无聊又捡起了为早餐准备的脱脂牛奶喝完一杯再来一杯···看到没，吃的全都是低卡健康食物，但是这又怎样？所有食物都不是垃圾食品，但是这就是垃圾的吃法。垃圾吃法吃出垃圾身材，怪谁呢？所以吃什么真的不是很重要，重要的还是减肥的态度，减肥态度端正的人，就不会有这样的吃法。

千万不要吃夜宵

这句话总得来说是没问题的，因为夜宵发生的大部分的背景是三餐一顿不少的前提下多出来的一顿，但是！我要说但是，如果你一天三顿早餐午餐晚餐都没有吃，你放心吃你的夜宵！如果你的夜宵只是一个苹果请放心大胆的吃！

跟上个问题的相似之处就在于，减肥的本质就是热量的摄入与输出，跟你吃什么东西或者什么时候吃基本没什么太大的关系！虽然夜里吃东西的确不好，但是夜宵和减肥没有必然的联系，与肥胖直接联系的就是热量溢出。简单来说，无论你一天吃几顿，也无论你一天在什么时候吃东西，甚至无论你究竟吃的是什么，只要你吃进去的热量不够你当天消耗的，你就会瘦，反之你就会胖！这个是核心。但是很多人往往不关注核心只关注那些花枝招展的“减肥妙招”，实际上都是为了舒服舍本求末，掩耳盗铃。

我已经吃的够少了我每天运动也很累了为什么还那么胖

还有一些胖友会有这样的困惑，也很正常，因为在胖子的世界里，吃的多和少以及动的多和少和一个瘦子是完全不同的。到底运动多少才算“多”？到底少吃多少才算“少”？一千个人心中有一千个哈姆雷···不···一千个答案。

我以前很胖的时候我总是觉得一包方便面根本吃不饱啊，为什么会有这样的设计？但是我老婆却认为：方便面设计这么大就是为了“强制消费”因为根本吃不完！

我以前跟我老婆出去逛街我总觉得逛一会腿就各种酸身体各种累疲倦饿，我老婆逛一天一点感觉都没有我总是以为她“做自己爱做的事情不嫌累”实际上也是跟我一样累的，我老婆则觉得我“体质太差了，走这么一点路都累，你该锻炼减肥了。”

我后来去跑步的时候在我的眼里天那3000米啊！这是绕着标准跑道7圈半啊！然后我老婆觉得“人家都跑10公里你跑3公里只是准备活动热热身啊···”

我以前有一天感觉肚子好饿，随手就拿起了一个橘子，然后我突然发现昨天刚开的一箱橘子今天已经快没了！我很奇怪这谁吃的？！然后想了半天才发现“我靠原来是我自己一点点吃掉的”！还有一次，我拿出手机记录每天的饮食，然后回想回想回想，就发现除了三顿“减肥餐”我还喝了两杯咖啡=62千卡X2=124千卡 一杯牛奶=30克奶粉≈155千卡 6个小橘子≈268千卡 一把生花生米≈30粒≈88千卡 两根香蕉≈230千卡 加起来一共是865千卡！如果我不是拿出了手机去记录我自己根本想不到我除了三餐还吃了这么多？！我为什么会吃这么多？因为饿，在我感觉饿的时候我会不知不觉的拿起任何我看见的吃的，而且在我吃完以后我根本不记得我吃过这些东西，我只记得我午饭没吃饱，吃完还很饿，我只记得我早餐没吃饱 吃完还很饿····而我老婆，每天三餐都吃不完，零食从来不碰，我拿给她香蕉她会说，哎哟 这个好冰啊，不要，给她咖啡她说我不喝咖啡，给她橘子就吃一个再给她她说 我不吃了你吃吧，给她牛奶她说我不要牛奶给我一杯水我渴···

现代人的生活体力消耗太低太低了，出门各种车，到公司学校各种坐，回到家各种躺···所谓的各种运动都是“偷懒”运动，拿着屁点大的哑铃跳各种操、卷腹、瑜伽···反正都是做几个动作稍微跳一跳出点汗混个半小时就溜了，打个羽毛球，就是挥动两下球拍，然后无病呻吟气喘吁吁一阵，大部分时间都是在那边捡球走来走去喝水和休息，亦或者泡在游泳池里划几下然后就那么飘着，包括拿着各种计步器在那边逛街乱晃搞完一万步就回来说：我的天那！我运动的好累哦！我的胳膊好痛我的腿好酸我要休息几天！还有各种更厉害的偷懒运动比如瑜伽和类似“睡前躺在床上把腿翘在墙上可以瘦腿哦”这种，还有什么意念瘦身运动比如：去健身房发朋友圈！高档佛去了健身房花了钱打了个卡就能瘦了。你配速10分钟一公里你还跑个鬼你不如回家睡觉算了！还好意思晒朋友圈？！

现代人吃的食物却加工的太精细、热量太集中太高了！而且现在的食物会有一千种办法吸引你多吃、有一千种办法让你多吃、有一千种办法让你吃了很多还不是很撑！除了泡在精加工的食用油里的蔬菜以外我们还有大量的精加工米面、吃完三餐还有各种含特别多的糖的饮料、还有各种甜点零食水果、我们除了三餐还有下午茶、还有夜宵、还有电视零食！只要我们坐下来就会有各种各样的好吃的，关键是喝饮料根本喝不饱啊，吃油炸膨化食品也不会吃饱啊！我们没有吃饱就产生了“我吃的根本就不多”的错觉，实质上我们在不知不觉中吸收了大量的热量，一点点全部都保存成了脂肪。脂肪不会凭空出现的，它真实的反映了你的饮食和生活习惯！

所以胖子们仔细想想咱们是不是都这样的？你总“以为”你吃了很少，你总“以为”你动了太多。你总以为身体欺骗了你，实际上是你自己欺骗了你自己。

只要“怎样怎样”就会瘦，谁谁谁“怎样怎样”就瘦了

有人会告诉你每天只要跑步40分钟就会瘦，真相是：人家每天搭配减肥餐，然后做完热身运动后一口气以配速5在40分钟内跑完了8公里回家休息。然后你就去跑了40分钟然后一共跑了4公里回家继续吃零食。

有人说不吃晚饭就会瘦，真相是：人家每天保证一定的运动，还控制了早餐和午餐的热量，为了更快的效果晚饭经常不吃。然后你早饭吃一大堆，午饭吃一大堆，下午吃一大堆，然后吃晚饭了，你说了句不吃，然后拿起一瓶饮料看电视去了。

有人说“无氧运动减肥可好了。”真相是：人家每天去健身房，制定了周密的训练计划，所有动作标准到位，佩戴心率带，时刻保持燃脂心率，从不偷懒，而且还为健身特地搭配了周密的饮食计划，每日如此从不例外。然后你就是去交了些钱办了张健身卡，吃饱喝足后，隔三差五开着车去离家2公里的健身房跑一会跑步机，然后其他器械做做样子搞几下然后洗个澡回家了。偶尔心情好了，多练一会，心情不好，就干脆不去，三天打鱼两天晒网。

有人说“我每天就走路，走半小时就瘦了。”实际上人家开始节食了，只不过出去一说节食么大家都会反对引起不必要的争论和质疑啊，何必呢？自己心里有数就好咯。出去说运动总没有人反对吧！于是天真的你相信了，然后你每天在路上晃半小时。

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减肥是简单的，也是复杂的。很多人不愿意去思考不愿意去动脑到什么程度呢？举个栗子吧，就比如教育小孩到底是批评还是表扬，这是个很复杂的问题，不同情况有不同的处理方法。但是很多人根本就不想动脑去分析，懒得去关注事情的真相，他们需要的就是一个现成的标准答案，所以他们根本不会去主动探寻和思考教育的本质，哪怕是交了钱去上课的时候，当老师为他们具体分析表扬和批评的使用场景和原理，说的他们昏昏欲睡的时候，他们就会不耐烦的说“你就直接告诉我批评好还是表扬好就行了，说这么多有什么用？”所以大量的“标准答案”式鸡汤文就孕育而生咯。标准答案式懒人思维是很多人既定的思维模式，可能和应试教育的影响有关吧。然后就照葫芦画瓢，什么都不懂，只会照着“标准答案”去麻痹自己。

减肥成功后暴食反弹怎么办？

没办法。很多人觉得这是个意志力的问题，其实我觉得根本不是。比如有的人为了玩游戏废寝忘食！我就不会，我干什么都不会忘了吃！因为我在乎吃，他们在乎游戏，我的真爱是吃他们的真爱是游戏。还是那句话“态度决定一切”。你暴食了，理智不在线了···那时候说啥都没有意义。很多人会把暴食归结为“节食”的错，高档佛是因为节食才导致自己“暴食”。这就像一个学习成绩差的孩子说“就是因为作业太多玩的太少所以我才会成绩不好”一样幼稚可笑，你贪吃跟节食有啥关系？照你这逻辑，你穷了这么久咋没见你“暴富”呢？你懒了这么久，咋没见你“暴勤奋”呢？你都贪吃了这么久了你咋没得厌食症呢？只要是真爱，办法就比困难多；只要是装的，借口就是天天有。我以前练过一段时间无氧，我的天我觉得无氧太苦了···没坚持下去，那些坚持无氧的人他们不苦吗？不累吗？不可能，都是血肉之躯为什么能抗的住？真爱啊！自己真心希望得到的，付出多少都不会累！我就是对浑身肌肉的欲望还不够强烈，所以我才会觉得特别苦，觉得坚持不下去。我才不会说“肌肉男都是gay” 呢。

过量运动后一定会反弹

有些人特别喜欢举一些退役运动员后来肥胖的例子，这些都是幸存者偏差好不好···有些跳水运动员退役了还被车撞死了，你咋不说经常跳水以后一定会被车撞死呢···

平台期瓶颈期

很多人会遇到减着减着体重就不再下降了，就说自己到了所谓的“平台期瓶颈期...”，这段时间内“无论再加大运动量再减少饮食”体重都不下去了。我之前在讲“节食”那段中提到过。可能有些小伙伴没有注意，这里拎出来划个重点。平台期瓶颈期都是给自己懒惰找的借口，根本没有什么平台期。你如果保持之前体重一直下降的运动量和饮食不变，你的体重会一直下降一直降到0，就是减肥会减到嗝屁，就是挂了。你可去问问监狱里和集中营里那些皮包骨的犯人他们有没有“平台期”？你去问问那些皮包骨的非洲难民有没有“平台期”？减不下去的真相就是你不知不觉中变得自满，懒惰了。吃的比以前多了，动的比以前少了。也许你会说，我还是每天6公里啊！你肯定比以前跑的慢了，或者是因为你体重下降你的负荷变小了，没以前那么累了。也许你会说，我吃的还是和以前一样多啊！你仔细回忆你每天吃的东西，真的和以前吃的一样多吗？仔细想！不行就吃掉的所有东西立刻就拿笔记下来。一颗花生米一杯咖啡都是热量。只有热量差趋于平衡了你才会体重不下降了。我之前的段落里反复提到的一句话就是“你的身体是很诚实的，你的身体根本不会算错的。”你放一万个心，你的身体绝对不会说谎。十分钟到底是多长取决于你在厕所外还是在厕所内，所以在减肥这个问题上永远不要相信自己的“感觉”，要相信数据和科学。

关于健身房的常见问题

“我是不是应该去健身房办张卡？““健身房气氛好啊，我会被感染和带动，自己一个人运动好没劲啊。”“健身房器材很多，效率高。”“减肥要先增肌再减脂。”“有氧运动会消耗肌肉，保持体型最好还是无氧。”“我自控力差，需要一个教练每天盯着我一定管用。”“舍不得孩子套不着狼，花了钱了痛了，就会加油努力就能减下来。”

我们先从最后一个问题看：舍不得孩子套不着狼，花了钱了痛了，就会加油努力就能减下来。真的是这样吗？很多人以为我们花了钱就会为了心疼钱而坚持去健身房努力加油，可实际上根本不是这样的。很多人心底深处很希望能瘦下来，获得好身材，但是一到吃的时候就立刻被食物征服，每每大餐一顿都存在深深的负罪感，为了赎罪，他们会去健身房买一张“健（赎）身（罪）卡”来“激（惩）励（罚）”自己。然后去了几次就再也不去了，为什么呢？因为是赎罪卡啊，在他们心里深处自己已经为肥胖付出了金钱的代价，还要怎样？还要花钱买罪受？不可能！再也不去健身房了。因为去健身房做器材不但苦不堪言度秒如世纪，而且还要顶着巨大的压力···（周围的人身材都好好！自己好丢人）因为健身房这种地方，就像网络游戏一样，只有玩的好的玩家，才能玩的下去。试想一下，你一个胖子穿着一身休闲运动服，看着周围的“职业玩家们”各个不但身材爆表还携带着各种你都不认识的专业设备和不知道牌子的反正看起来很贵的装备等，你举铁只能举20公斤，人家直接上60公斤···你能在那种环境下坚持多久？偶尔你希望做的器材还被别的“大肌霸”“超级波霸”霸占着···你可能连正眼看一眼的勇气都没有，自信心会受到来自各个方面的严重打击。所以你终于明白健身房不适合胖子。的确健身房确实也不适合胖子，因为健身房根本不是减肥的地方，健身房是增肌的地方，增肌就是增大肌肉维度的，而你需要的是减小你的腰围····

“我自控力差，需要一个教练每天盯着我一定管用。”什么是自控力差？其实在开篇我已经讲的很清楚了，所谓的“自控力差”其实就是“我根本不想减肥。”那么教练能叫醒装睡的人吗？不能。主动权永远在你自己手上，教练要是把你逼的太狠就直接手一甩劳资不玩了 走了白白！你是教练的客户，是教练的上帝，教练不能打你不能骂你，只要没人动的了你，他盯着你就没有用。最后你一次次让负责任的教练一次次失望以后，你可能都会产生愧对教练的心态，每天找各种借口躲避逃避去健身房。所以减肥是自己的事不是教练的事，教练再有心也帮不了你。

“有氧运动会消耗肌肉，保持体型最好还是无氧。”有氧消耗肌肉非常有限，但是无氧增大肌肉维度难度可是相当的巨大。要保持体形七分吃三分练不是说着玩的，无氧可以保持身材，但是要减去全身的脂肪说实话无氧的效率还是低了一大截。因为爆发式的无氧运动很难持续，如果不相信你自己可以试试看，甚至都不如你在家里做做HIT。但是话又说回来，减脂这件事，所有运动都不如好好调整饮食最有效。

“减肥要先增肌再减脂。”减肥就是减脂，增肌不增肌无所谓，不增肌也能减脂。流传的原因是“增加肌肉比例有利于提高代谢更利于减肥。”实际上增加肌肉太难了，把代谢提高一点点增加的肌肉是增上去了···但是那几年都过去了啊····如果你直接减脂的话，控制的好三个月就可以完成。这些都是健身房吸引小白的基本话术。

“健身房器材很多，效率高。”减肥没那么多讲究，你减不下来是因为你没管住嘴，跟所有的“方法”“器械”关系都不大。改革开放前中国几乎没胖子，那时候没人有减肥这一说，没有健身房，就是饮食结构和现在不一样。

“健身房气氛好啊，我会被感染和带动，自己一个人运动好没劲啊。”我想请问你狼吞虎咽的时候需要气氛吗？是不是因为坐在办公室里就吃不下饭了？还是自己在家里也吃不下非要去大食堂？你也许会说“对啊 我就是因为不爱运动所以需要气氛啊。”所以听到没，你自己都承认了你不爱运动。你不爱运动就不要假装去运动了好吗？如果没有想清楚就好好多想想，想清楚了就知道锻炼是自己的事，跟什么气氛都无关，哪怕在人群中跑步的你也是孤独的，除非你不是去跑步而是去社交的···没想清楚就接着吃接着胖别折腾自己浪费时间和金钱。

我是不是应该去健身房办张卡？在我个人观念里，减肥是迈向健康的第一步，这个过程的难度天花板最多我给3级，甚至都可以不用迈开腿，只要你好好管住自己的嘴，躺着都可以瘦。饥饿是很难熬的，但是相比迈向健康的第二步塑形健体来说我觉得减肥难度真的只是入门。第二步塑形健体的难度是5+级，塑形健体的关键还是吃和坚持不懈！七分吃三分练，但是占比三分的练，需要的是你付出全部的努力。其实说实话，你不练就光把营养膳食搭配的科学合理都可以“吃出好身材”这个真不是骗人。吃简直太重要了，你根本想不到吃可以对身材的影响大到什么程度。如果你戒糖戒油炸，谷物蛋白质蔬菜搭配合理均衡，严格控制热量摄入，再坚持跑步跳绳等，时常运动，保持好心情不出一年你就是明星身材了。迈向健康的第三步我认为是最高阶健康和对美的追求的终极目标就是增大肌肉维度深度雕刻肌肉线条，这个是需要健身房和专业教练一齐上阵了，这个阶段的难度是10+级。说实话我不想在这个领域讲太多，因为1在这方面我的理论真的很匮乏，2这个领域真的很高端，3这个领域真的不适合绝大部分的人，4这个领域绝大部分的人真的是够也够不着。所以你看，减肥只需要一张床就可以了。塑形健体就是减肥的PLUS版，需要的营养要求更高，锻炼也开始有要求了，不但需要床还需要一双跑鞋一身运动服和一大堆很贵的食物和其科学健康的加工方式还有时间。增肌的话···需要的东西我看看，哇塞···世上无难事只要肯放弃···OK我投降。你也许会说，有你说的那么难吗？这个是因人而异的，至少我个人是觉得“对于绝大部分的普通人来说真的超级难”，当然我不能代表正在看文章的你。还有人会怀疑：有你说的那么高端吗？我我们小区就好多人去健身房啊。健身房这年头的确什么人都能进的去是真的，但是只有很少数人进健身房是真健身，并且这部分真~健身的人能成功的占比也是很小的。大部分人去健身房只是玩玩，混混......你要真想去玩玩，那当我没说。

这样减肥不健康那样减肥才健康

严格意义上来讲无论用什么方法减肥都是不健康的。换句话说没有绝对健康的减肥方式，因为只要你持续体重降低或者升高，那都一定是一种“不健康”的生活方式导致的。有的人会说我减肥速度慢就健康，那我只能告诉你那你只是保持不健康（肥胖）的时间更长了一点罢了。反之，减肥速度较快能让你尽快脱离肥胖所带来的各种疾病风险。所以，减肥实际上的确就是用“一种伤害换取另外一种伤害”，有的时候我们为了一个良好的目标不得不付出一些“并不良好”的代价。所以真正的健康就是一直保持一个科学健康的相对标准体重没有大幅度的起伏。关于减肥到底要快还是要慢慢减，我认为无论你快也好慢也罢，只要能减下来并且保持住的都是很好的，但是我想说但是:慢慢减很容易沦为贪吃和偷懒的借口，因为减肥再快也需要几个月的时间，所以无论你多拼，也不可能立竿见影。谁不想动动手指头第二天就能变瘦？谁不想立刻就瘦？一周变瘦都嫌慢的好吗？有些人减肥慢实际上初衷都是想快点瘦的，但是老是做不到，不是三天打鱼了就是两天晒网了，然后拖拖拉拉反反复复搞了很久而已，为了遮羞才说自己是慢慢减的你信不？甚至对于减的比自己快的各种羡慕嫉妒恨，然后酸溜溜称其“不健康”仅此而已。所以，想减肥快一点吗？那就狠一点，没准你再狠也会成为“慢减一族”啊哈哈，所以我们要多逼自己，给自己的目标订的高一点，才能更加努力不是么？其实无论什么人都不能一直“减肥”，因为一直减肥最后真的会减成一道闪电的……我们所天天叫嚣的“永远都要减肥”实质上都是指“坚持与现代化的易胖生活和美食作斗争”而已。

为什么会有这么多的误区和误导

因为健康和减肥是一个巨大的产业，这其中包含巨大的利益链。健身房健身教练减肥机构营养机构营养专家营养品补品减肥药瘦身产品这些利润都非常高，而且他们全部都很有动力去开拓市场去赚钱，然而这些误导性的理论在市场上的反应普遍更受欢迎，所以他们最有动力去迎合大众而去推动和普及减肥误区的知识。而这些知识普遍具有很强的迷惑性诱惑性和亲切感，比如“千万要吃脂肪”这句话如果单独拿出来讲真的是没错，一点问题都没有。人不吃脂肪是不行的。问题是吃多少怎么吃，永远不会给你讲清楚。再比如“不要节食”也是同样的道理。究竟什么是节食？一天不吃还是两天不吃？还是一周不吃？包括节食会降低正常的代谢水平这的确是真的，问题是多久不吃会降低代谢？到底降低了多少？以至于会影响减肥效果？这些都没有明确，所以你也不好直接说他讲的都是错的。还有冠以各种“轻松、简单、快速、高效、最好”等词汇的标题党，再加上生动幽默的语言组织配合精美的排版和动人的故事，图文并茂……完美的迎合了那些一直受减肥失败困扰人群的思维模式，更容易引起这部分群体的共鸣，获得更多的关注和转发传播。古人云“忠言逆耳利于行”，可是大家还是更愿意听顺耳舒服的话。比如“减肥千万不能饿肚子”，哈哈哈，这简直就是减肥失败者的心声啊！最后再套上一个破折号后面加个“鲁迅”他们也信啊！所以，我写的这些内容是注定火不起来的，所以这也是很多像我这样懂得减肥到底是怎么一回事的人也懒得去写，去发。不过我还是觉得减肥成功真的使我获益匪浅，感觉获得了重生，极大的提高了自信和生活质量。减肥成功对女孩的改变甚至更大，几乎可以改变人生轨迹。所以，对有些公众号写手私人教练在知乎到处复制粘贴那些剧毒鸡汤误导坑人的行为，我实在是看不下去了，我写了这篇希望能尽我绵薄之力，一点点去影响和改变这个世界。

减肥一定要隔绝环境影响

很多胖友一定有过和我类似的情况就是，家人朋友的不理解！

当你的家人看到你每天只吃一点点东西的时候···看到你每天汗流浃背累成狗的时候···看到你饿的心情不好的时候···一定会过来劝你！让你想开点！让你不要这么“极端”，各种心疼你，各种给你“使绊子”拿美食诱惑你···虽然这么做真的是害了你，但那却都是满满的爱啊！所以遇到这种情况首先一定不能反对他们伤害他们！一定要耐心的和他们解释，理解他们并努力博取他们的理解，特别是要争取到老婆或者丈夫的理解是最重要的！如果你的另一半也是偏胖，最好是两个人相互扶持相互鼓励一起进步，如果对方不愿意减肥，也不要强求，减肥是自己的事情，不能让对方的生活习惯和态度影响到你自己的判断。对待外面的同事和朋友的不理解也不要和他们较真，一笑而过默下决心做出点样子给他们瞧瞧！不吃馒头争蒸口汽嘛！所以减肥注定是孤独的，全部都由你自己掌控。还是那句话，态度对了，什么也阻挡不了你前进的脚步。令人欣慰的是，减肥这件事啊相对事业成功，家庭幸福那还是要容易太多倍了，因为减肥不存在任何运气因素，你身上的每一根线条都是尽在你的掌控之中！只要你够努力，你的身体一定会好好回报你！

暂时就到这里，以后还有想到什么再补充。

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很欣慰短短的时间里获得了这么多的赞同和评论交流非常高兴，这也是我一直补充更新的动力，我没事就会看自己写的这篇，找出了很多错别字和病句，其实我写的这篇在很多条理上也不是很清晰，虽然已经经过了无数次的修改了，很多地方讲的还是比较乱，水平有限，谢谢大家的包涵与理解。还有我想解释一下我此文中说的“懒”并不是一个贬义词，“懒”和“自欺欺人”这类负面词汇讲的其实都是人性的弱点，这些弱点反映在每个人的各个方面。“懒”带给我们毁灭同时也带给我们进步。因为我们是人，就注定了不可能完美。每个人都有每个人“懒”的点，不是说胖子就代表懒惰瘦子就是勤奋。比如我就见过很多很可爱的胖友工作生活都很努力啊，只是他们的关注点和努力的劲没有在减肥上而已。肥胖与瘦弱总体来说确实是“不健康”的，我们希望我们自己和所爱的人都能健康长寿，但是我们不能以我们自己的价值观强加于人，每个人的状态和处境以及想法观念都是有很大的差异的，我们所要做的就是管好自己，互相尊重。孔子曾经曰过：己所不欲，勿施于人。西方哲学家也SAID过：人人都是自由的，而以不妨碍他人的自由为界限。所以只要别人没有妨碍到你，影响到你，那么他的所有的选择都是值得我们去尊重的。所以，我们只能去“建议”他人减肥，绝对不能粗暴的去干涉别人是否减肥，因为减肥是私事。我们一直都要保持学习，保持进步。牢记“严以律己宽以待人”。

最后向所有减肥路上咬牙坚持的胖子们致敬！祝你们成功！

重拾正常饮食的信念

（和饮食障碍者共勉）

针对食物、饮食、体重和身材四大类，鉴别出非理性和不健康的信念，用理性和健康的信念取而代之

一、重构关于食物的信念

1.?食物有好坏之分。低脂肪、低热量是好食物；高脂肪、高热量的是坏食物

??食物没有好坏之分，只有健康与不健康之分

2.?食物会让我长胖

??不按照不按照身体发出的饥饱信号吃东西才会让我变胖

3.?食物就是爱与舒适的感觉

??食物事燃料，是乐趣

4.?我需要严格控制进食

??我能很自在地面对食物，不需要严格的自控

5.?我永远吃不够

??我知道什么时候已经吃饱了，已经满足了

6.?我应该只吃有营养的食物

??要是食欲上来了，吃点没营养的东西也无妨。我完全可以在大多数时间里吃健康食物来进行平衡

7.?我永远也无法对事物感到满足

??我正在学着对食物感到满足

8.?我绝不吃高脂肪的食物

??我可以偶尔来点高热量的食物

9.?食物可以解决我所有的问题

??食物只能解决我的饥饿和食欲问题

10.?我要坚持吃低热量的食物，否则我会胖得像猪一样

??我相信我的身体会根据所需进食，是我保持正常、适宜的体重

11.?食物是我最好的朋友

??朋友应该是有生命的人，我不会期望用食物来取代好朋友的地位

12.?食物是很好的犒劳手段

??有很多比食物更好的犒劳方式

13.?食物就是我的生活

??生活中不仅有食物，还有很多其他的东西

二、重构关于饮食的信念

1.?吃东西会让我变胖

??我可以尽情享受食物，不担心会变胖

2.?如果不去想我去吃什么，那就不会难过，也不会变胖了

??食物会伤害我们的唯一方式就是已经吃饱了还继续吃

3.?一旦开始吃我喜欢吃的东西，就会一发不可收拾

??一旦吃饱或满足了，我就能停止吃东西

4.?吃东西总比感觉不舒服要好

??吃东西不是解决情感伤害和痛苦的有效方法

5.?吃太多总是不好的，“正常”饮食者从不多吃

??偶尔吃得多点也没什么问题，人人都会这样

6.?我从不知道要吃什么

??我大体知道自己想吃什么

7.?我应该始终知道自己想吃什么

??偶尔不清楚自己想吃什么也没有关系

8.?饥饿是很可怕的

??饥饿能让我期待进食的愉悦和满足

9.?不能让自己感到饿

??饥饿感想来就来，不需要得到我的“批准”

10?我应该吃些别人叫我吃的东西或者别人正在吃的东西

??只有我自己才能决定我想吃什么

11.?和别人聚会时，吃东西是必不可少的

??就算和别人一起聚会，我不会在乎自己是否吃东西

12.?吃东西能填补心中的空虚

??食物并不能弥补我情感上的空虚，我可以用别的方法来填补

13.?吃东西是我生活中唯一的乐趣

??生活中还有许多别的乐趣

14.?自我感觉的好坏取决于我吃什么和不吃什么

??自我感觉的好坏与是否吃东西无关

15.?拒绝食物表明我能控制自己的饮食，因此不吃或者少吃就等同于意志力坚强

??力量和控制力来自于我与外部世界的作用力，而非取决于拒绝食物的行为

16.?如果不能找到我想吃的食物，会感到很受挫

??即使不知道自己到底想吃什么，我也感觉良好

三、重构关于体重的信念

1.?我一定要瘦

??我不一定要达到特定的体重

2.?瘦就意味着快乐、成功和完美的生活

??不管体重多少、人们都能感到开心，因为没有任何一个人的生活是完美的

3.?肥胖意味着痛苦、不幸，不能享受幸福的生活

??不论我的体重是多少，都值得拥有幸福快乐的生活

4.?绝不称体重

??称体重不是必要的

5.?必须每天称体重

??每天称体重是不健康的

6.?别人都只会注意我肥胖的身材，所以我没必要打理自己的形象

??我很喜欢将自己打扮得漂漂亮亮的

7.?肥胖妨碍我追求生活中一切美好的东西

??不论我的身体有多重，都可以享受生活

8.?瘦比胖更讨人喜欢

??不论胖瘦与否，我都是惹人喜爱的

9.?我的体重应该符合杂志上的标准

??“正常”饮食比我的体重更重要

10.?瘦的人多幸运啊，能吃任何他们想吃的东西

??每个人都应该有意识地挑选有益健康的食物

11.?唯一让我开心的方式就是变瘦

??不论体重多少，我都应该感到开心。开心与否不是体重决定的

12.?我太胖了

??我不必评价自己的身材

13.?外表的苗条比内心的快乐更重要

??内心的快乐比外表的苗条更重要

14.?我的自我感觉是否良好取决于我的体重

??自豪感和羞愧感是由我做的事决定的，而不是我的体重决定的

15.?对我来说，再没有什么比成为一个“瘦子”

更重要的事了

??还有许多与体重无关的重要的事等着我去完成

16.?变胖是很可怕的、哪怕只重了一斤

??体重增加没什么可怕的

17.?如果增加了一两斤，谁知道我的体重会不会一直长下去呢

??体重增加了一两斤没什么大不了的

四、重构关于身体的信念

1.?我从来没满意过自己的身材

??从今天开始，我要悦纳自己的身材

2.?我的身材必须很完美

??我要接受自己的身材，因为世上没有谁的身材是完美的

3.?我不相信身体会满足自身所需

??我相信身体会自我照顾，知道自身所需

4.?我不相信身体能自我调节进食，从而让我健康和满意

??我相信身体自会选择健康的食物，并知道何时已经满足

5.?我对自己的身材感到羞耻

??我为自己的身材感到骄傲

6.?我无法爱肥胖的自己

??无论胖瘦，我都会爱自己

7.?我只爱苗条的自己

??无论胖瘦，我都会爱自己

8.?身体的目标就是要好看

??身体重在保持各项机能协调运作，我的身体机能很好

9.?我唯一感到自豪的就是我的身材

??我为自己的许多特点都感到骄傲，不仅仅是身材

10.?我不能控制自己的身体

??我的目标就是保持身体的和谐

11.?如果我能专注于控制身材，那么就能回避思考生活中的烦心事了

??如果我只关心自己的身材，那将会错失生活中其他许多值得用心去做的事

12.?我永远无法学会再正确的时间接受或拒绝正确的食物量

??我可以教会身体怎样在正确的时间对恰当的食物说“是”和“不”

13.?别人对我身体的评价比我对自己身材的评价更重要

??我对自己身材的评价比别人对我身材的评价更重要

14.?如果我很胖的话，没有人会爱我

??不论胖还是瘦，我都讨人喜欢

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要做到“正常”饮食就要学会倾听身体发出的声音，从而做出健康的选择。

记住，理性信念与你的生活目标是一致的，它能促进你生活质量的提高。

参考书籍：《悦食悦己》

提示:正常体质或高度自律的人，特别是健身达人免进，以下回答你们看了会觉得莫名其妙！

正文:

网络上那些从臃肿肥胖练到六块腹肌类的视频大多作者在肥胖期就已经拥有强大而结实的肌肉，只是被体脂遮住而已，并不是什么人都能有那种能力的！

谈一谈我自己对减肥的看法:

一:健身知识要了解，可以少走弯路，但是那些固有知识太书面化，有些减肥关键地方它们还填补解决不了！比如说减肥最关键的问题就是想吃怎么办？有夜宵依赖症怎么办？导致彻夜难眠，这个专业健身知识很难解决！网络上很多专业健身知识总爱编辑的过于专业，堆砌一大堆专业术语像论文一样，其实很多人减肥失败是心理问题，所以你注重的不是知识普及与专业化，而应该是了解这些读者的心理顾虑和病源所在，说一说我个人我抑制食欲的办法:

1:细嚼慢咽，非常管用，其实人类进食，满足饥饿感是很快的，进食的后半时间几乎都属于惯性机械式动作，比如你平时吃饭，吃一半再停几分钟，马上就没了进食欲望，所以，每次进食慢慢吃，觉得够了就停几分钟，之后就不会想吃了！

2:有味觉依赖怎么办？比如我这种，平时重盐重口，不辣不欢，到了晚上一定要满足味觉，不然根本睡不着，不是饥饿，只是想单纯的吃咸的，辣的，酸的东西，所以有时变态到喝一小杯醋都非常满足，不然绝对睡不着，因此我这类人减肥是非常不容易的，所以为了解决这个问题，学马末都的方法，准备一小包咸菜放床头，晚上想吃就吃两口！实在想填肚子吃个黄瓜也行！

二:减肥之所以痛苦，因为他是一个漫长磨人的事，人类本性都是好逸恶劳，急功近利的，所以运动本质上就是虐待身体行为，因为没有人会在运动过程获得身体舒适感(只有精神满足感)，而有人的懂得取舍，知道先苦后甜的道理，运动过程难受，但是练后划算，所以他们才会付诸行动！很多屡次失败的人毅力并不比那些健身达人差，他们可以为了工作通宵达旦常年加班，为了生活受常人不能忍受之苦，但在减肥方面，他们的相关知识与认知没有别人全面，仅此而已。

再一个减肥之所以这么难，最主要是减肥者看不到即时反馈信息数据！

比如我减20斤，要走多少里路？走完这些路一定能瘦吗？如果不能，或不一定能，那人的意志自然就松动！减下来还可能反弹？那更有一个说服自己的理由了，不练！

打个最极端的比方，假如现在让你吃一坨世界上最臭的东西，吃完就能瘦20斤，我相信几乎所有人愿意吃，所以，这不是决心问题，他们从来不缺乏勇气，而应该是认知问题，他们对这种成功性存疑的事情都会过多的评估投入与收益，在门外不停徘徊。

游戏之所以这么好玩，让无数懒癌患者都能通宵达旦彻夜不眠，就因为他们的即时反馈机制，你打一个怪，即时增长多少经验，你对你的目标有绝对把控和了解！而如果游戏可能间歇性回档，延时或未知性反馈数据，游戏绝对没人玩！所以减肥也同理！

你的脂肪20斤，你现在需要走xxxx步，xx分钟，走一步系统就告诉你脂肪已经少了百分之xx，我相信此时你会更有动力行动！

所以，开始减肥之前，先把所有数据量化，再做出系统的行动，健身房恰好满足这些要求！所有东西都数据化！

三:减肥药，特殊减肥方法，绝食，熬夜，一味少吃，一味运动，等等都是错误的方法！

目前身边就有亲友吃所谓某些减肥药，确实瘦了不少，但它本质上就是泻药而已，让你不停拉肚子脱水，造成眼睛凹陷一脸疲惫。

另外一味少吃则容易引起报复性饮食，久而久之身体会进入低耗能模式习惯性囤积脂肪以应对人体长期的低摄入状态。

不要怪自己瘦不下来，要怪就怪自己方法有误，有史以来，最健康的减肥方法一定是管住嘴迈开腿，除此之外都是歪理！(当然科学营养的吃不运动也是可以的)

还有，不要总相信喝白水都会长胖，确实有些人易胖体质，但只要你低摄入，高输出，是不可能不瘦的！

大家不信有空关注那些自称喝开水都会胖的人平时的进食习惯和量，非常搞笑，总说自己没多吃，但动筷子的次数自己没半点比数，要不就喜欢吃热量高的东西，你不胖谁胖？

四:那些自称减肥难的人，你们想想自己是不是喜欢吃红烧肉，梅菜扣肉，五花肉，大肠等内脏，薯条，可乐，炸鸡！在自己饮食单上找原因吧！

五:听开健身房的朋友说，1000个办卡的人里顶多只有200多人会去，而且这200人里只有50人常去，而50人里顶多只有30人左右是在认真练并且是正确方式在练的！那些付了钱没有去的人说白了只是为了自我肯定而已，感动了一个晚上，第二天依然该吃吃，该喝喝，只要有效期未到，他们都能在内心给自己加戏，我是一个生活积极乐观向上的人，我是一个逼格很高办了健身卡的人。

又或者永远是:我明天就开始锻炼！

所以很多健身房推出免费送卡活动，但是却要交一定押金，一年内打卡超过300次，每次1小时以上就可以退还押金实现免费健身，但是商家知道，真正做到的人根本很少！无论如何他们都会赚！所以从这个活动大家就能知道减肥难在哪了。

这是我刚拍的！

六:据我观察，有很多人确实也在坚持去健身房，但有一部分人是去自拍发朋友圈汗都不出就回家了的，也有穿着棉袄边看手机视频用蜗牛速度在跑步机上月球漫步的，也有坐在器械上举动两下就看不到人了的，真正专心跑步，练机械的好少，而我所说的这些走马观花之人，回去之后又会在知乎上宣扬运动无用论！喝开水都会胖！其实她们本质上更多的是喜欢自我感动，通过打卡来满足自己而已，并非想认真减肥！

七:数据化误区！大家都知道科学进食是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，中午是7到8分饱！这没错，可是健身前的8分饱和健身后的8分饱是绝对不一样的！很多人吐槽自己运动之后，按科学进食方法，可还是瘦不下来，问题就出在这，你健身前的8分饱是一碗米饭，健身后的8分饱是2碗米饭，你都实现了8分饱，可量上有根本差别好不？

减肥前期为了实现心理效果和意志支撑，最好是拉大摄入与输出！打算健身之前8分饱是一碗米饭，健身后也尽力维持健身前的量，甚至比健身前少就对了！

八:无论怎么吃，一定要营养搭配，保证有蔬菜鲜肉，比如我从小习惯就不爱吃蔬菜，所以经常掉发，但健身后吃了蔬菜就没掉了，周围健身的朋友也都发现这个现象！

九:敲黑板，说到最关键的地方，就是健身减脂中的瓶颈期，瓶颈期在各种阶段都有，比如小白初次减肥，第一个瓶颈期BOSS就在第二个星期左右，这个BOSS是最初级BOSS，但也是灭掉最多入门者的BOSS，因为很多小白刚决定减肥，积极尝试了两个星期，但是体重却没啥变化，导致心生退意，于是打退堂鼓，其实你要知道，两到三个星期之后，即将豁然开朗！这个阶段千万别犹豫，坚持过后你就会美滋滋！

目前身边一个大肚腩朋友被我拉进了健身房，正处于这个阶段，他意志明显开始松动，虽然他只瘦了一两斤，但是今天开始有了一个好消息，就是他对肚腩有了控制感，也就是紧腹感，也许大家不知道，大肚腩男性对肚子是没有控制能力的，也就是说等于它是一坨坏死组织一样！我第一次减肥也是这么过来的，一旦有了这种感觉，说明即将晴天！

十:初次进健身房减肥，你在跑步机上，就算爬也要爬到三百大卡，当然不推荐初练者第一天就开始跑，最好持续渐近，最开始几天快走，让身体放开，接受运动强度，别斗志昂扬进健身房跑了两天出现常见的“新兵脚”！然后又打退堂鼓！

十一:减肥期间拒绝一切饮料可乐，油炸高脂食物，酒也要禁！对它们绝对零容忍！

健身圈的人为啥进食都喜欢用便当盒？除了方便携带之外，另外就是因为它可以让你对食量有清晰直观了解，而火锅，各种聚餐是无法清晰量化食物量的，所以对于火锅，禁口不严的人一定要少吃！

十二:别因为减肥成功后要保持身材永远禁口，又要远离美食而对健身望而却步，没你想的那么糟糕，只要摄入量比肥胖期少，运动量比肥胖期多，就能保持成果，当然追求极致者当我没说！人的身体就像一个水池，水龙头开的大而出水口小，水就会慢慢涨起直到溢出，而水龙头开的小但出水口大，水池就会越来越空！

说一说暴食症，这是减肥者的第一挑战，这个心魔不除，任何减脂高大上知识都等于废纸一张，当然也是最难攻克的一点，如果暴食欲望影响到睡眠和其他，那就没必要控制了，放开吃，当然了，有个前提，我来说说我自己曾经的做法:

黄瓜套餐！晚饭进食之前猛吃黄瓜，吃到饱，凉拌黄瓜，生吃黄瓜都可以，吃到饱加猛喝水再吃晚饭，然后你会发现，味觉过了瘾，肚子饱了，心满意足，但实际上肚子里大部分是水和黄瓜，消化下来不长啥！如果压制不住暴食倾向可以真的试，包括夜宵时间不进食睡不着也可以这样，就点自己想吃的美团，然后吃之前同理，这也是没办法的办法！

另外，人的胃是可以撑大和萎缩的，有可能你暴食欲望是因为以前把胃撑大了，因此很多绝望减肥者想减肥第一步是手术切胃。

所以持续一段时间量少进食，胃萎缩了你再恢复到之前食量绝对会胃胀到想吐！

千万，千万，千万别催吐，催吐后遗症就不说了，大家搜索一下便知！

还有，抑郁心理也会造成暴食倾向，如果是这样，那么你也要考虑消除心理问题！

补充一点:

我所说的味觉依赖，夜宵成瘾，米饭与面食情结可不是空穴来风张嘴就来的，更不是反智，相反，这些行为都有一定的科学原因！

论成瘾性，国家法律禁止的就是毒品，但除毒品之外很多合法经营的东西照样让人上瘾，比如号称次毒品的烟与酒，成瘾等级可以排列为毒品之下就是烟酒，但烟酒之下呢？那就是辣甜盐了！所以自古盐商糖王多是富甲一方！

这些东西经常食用，特别是超量食用，就会产生心理生理依赖，一旦停止食用，就会产生焦虑感，所以辣酸盐甜这类东西你吃不到会烦躁，可能是有一定依赖了，特别是川湘赣贵地区的朋友更有体会吧？

而且最主要的是这类东西，是不可逆的，只能增量，不能减量，比如你吃重口，你吃更重一点的可以适应，但是如果你回头吃更加清淡的，会非常难受！

再说夜宵成瘾，一旦吃上一定次数，那么这个行为是会植入到你生物钟系统中去的，提前半个小时都吃不下，一到点就饿，如果不吃，肚子真的会不停叫，各种提示你！好比很多人早晨定时就想排便，午休习惯等！

米饭，面食，其实都是一种心理习惯，很难改变，所以不得不说，我很佩服那些为了健身减脂吃水煮鸡胸肉西兰花的人，他们拥有强大自律精神！

以上行为可以说是减脂的癌细胞，不自律压制它，那它就会持续增长扩散，愈加严重，一次次毁坏你的成果。

减肥最主要是心理问题，而不是方法问题，在知识共享时代，我们最不缺的就是科学方法。

说说我个人减脂期间的饮食结构(只供参考):

早上:丰富碳水，蛋白质，低脂肪。

中午:高蛋白，低脂肪，适量碳水，维生素。

晚上:高维生素，高蛋白，无碳水。

如果对吃非常讲究的人，控制热量摄入的情况下可以吃正常炒菜和米饭，。

如果追求极致，在吃方面不讲究的人，可以把粗粮作为碳水，蛋白维生素采用水煮。

总之不要处处和自己对着干，那样很容易意志崩溃，天天水煮鸡胸肉西兰花我试过，经常在夜里会想疯狂的放纵，极度纠结。

欺骗餐可以有，但也不是没边一样胡吃海喝，尽量留有分寸，内心保有红线预警。

自律不是压制欲望，而是管理欲望！
自律不是一味的禁欲，而是合理分配欲望！

共勉。

我觉得吧，减肥还是要从主食摄入阻断开始，不是说晚上不吃主食就能瘦几十斤，而是逐渐培养饮食习惯，这个习惯一旦养成，身心都会迅速适应“我正在减肥”这一事实，至此，减肥最难的俩字“坚持”就成功一小半了。除非是已经比较瘦的人（BMI19以下），一般来说晚餐主食阻断好一个月2-4斤是没有太大问题的，这是不配合运动的前提下，我并不认为为了减肥能饿三天的人有多厉害，相比之下我更钦佩常年坚持身材管理的人，这才是自律的象征。注意是先阻断晚餐的主食哦，不是阻断一整天主食，同时没有叫晚上不吃饭，白肉、蔬菜等都可以正常吃，尽量清淡就行～个别已经很习惯晚餐主食的，可以慢慢减少。对了，我不是很赞同晚餐吃一个水果这种减肥方法，首先水果热量相比蔬菜并不低，而且吃一个下去饱腹感不强，很快又饿了，同样热量的，不如吃清炒蔬菜，再加个鸡蛋白或者其他肉类，饱腹感强，同时尽量减少肌肉流失，瘦下来线条会更好看。

点赞的小仙女一人瘦20斤好不好鸭！??(?ˉ???ˉ???)?”

真心希望看到这篇回答的小仙女们都能快快乐乐的减肥，这样才能持之以恒～

4k了！姐妹们，减肥吃鸭架没问题的啊，一个鸭架最多100g，热量200大卡左右，鸭架低固醇高蛋白，虽不是减肥必备但也不是大忌，卤鸭架最大的问题是钠盐过高，所以为了健康也要控制量。减肥本质就是热量差，但脑子是个很智能的东西，它虽不会“开源”，但它懂“节流”啊！这也是为什么很多姐妹说已经把摄入降到很低了，但依然不见瘦的原因。反弹也是同理，身体在被掏空之后恢复正常饮食它就会开始储能，之前节食越厉害后面反弹越疯狂，除非能节食一辈子……

某种意义上，减肥就是跟大脑的较量(?°?°?)总之，尽量不要饿肚子，身体是自己的，减肥是为了健康和美，可不能本末倒置啦～

2019-3-15，一个美好的日子，破3k啦，感谢，祝大家越来越美

2019-2-25点赞数666，真吉利，冒个泡嘻嘻嘻

说明一下哦，以下建议都是我减肥期间亲身实践经历，差不多是半年前的事，目前因为工作原因已经不再刻意减肥，冬天不忌嘴，体重在46-47kg波动，基本无反弹，准备开年再慢慢减一波，争取到45kg下吧～

破百了耶?

话痨本痨就再唠两句吧！我觉得减肥这个东西，重在坚持大家都知道。看到一些回答说先减下来再说，再思考如何保持，我是不赞成的，胖起来不是一天一天的事，瘦下来也不会是。什么一个月减10+斤，除非是基数很大的朋友，否则这个掉肉速度是很损害健康的……大家都知道脂肪主要元素是氢和碳，脂肪本身密度是较小的！小基数朋友短时间内体重掉一大截，多是水分?肌肉的流失而已，外在看起来只会线条松垮?面色难看，反而掉气质呀。所以减肥还是得有打持久战的心理准备，持久战并不痛苦，你喜欢吃什么，吃就好了，注意控制频率和量就好了，晚上实在太馋，坚持不下去，想作死撸串的，尽量忍，可以给自己一个底线：一月一次这种，如果忍耐过去了，第二天上午可以吃点喜欢的犒劳自己，这样更有动力坚持下去～

贱贱地说，我都慢慢爱上减肥了，因为现在如果外食大餐不会有负罪感，慢慢享受就好了。毕竟已经与身体规律达成协议，餐后能找到方向继续回归正轨，所以每一次心里都是很踏实的～另外最近有一个新尝试，感觉还不错，因为我超级爱吃魔芋（素毛肚就是用这个东西做的？）这玩意下火锅真的绝了，好吃到爆炸 ！！然后我就买了魔芋做主要成分的代餐，看介绍貌似说是湖南农大研发的，听着还怪厉害的( ?°? ?° ?)~以前感觉这俩字是直接和难吃挂钩的，吃完觉得，真香……(￣▽￣)~*

重点是热量超级低，包装袋上这么写的

写的无糖无油，但饱腹感还挺强，昨天中午吃了俩块到晚上都感觉不饿，重点是还很好吃，你说奇怪不奇怪！？糯糯的软软的，蓬蓬松松的，蛋糕一样的！个人很喜欢可可味和海苔肉松味！还有辣味的，身边朋友有买了这个口味的，我尝了一口吃着还怪刺激的……

原答

给想减肥的仙女的一些建议

私以为有较大参考性，给几位朋友分享过减肥方法，她们不同程度的突破了瓶颈期，我基数相对较小，净身高155cm（好吧我应该更严谨一些其实是154cm）额那些都不重要！反正大家都是一米多嘛～～

减肥前体重55kg，花了五个月左右时间减到45kg（2018年3月初～8月初）平均一个月2kg左右，算是健康的减肥速度。其实我现在依然不算瘦，毕竟身高……但是怎么说呢，毕竟掉了20斤肉吧，衣服也小了1～2个size

如果是跟我一样基数不是特别大的，相信参考意义会更大～简单来说如果BMI显示超重的那种程度，也就是说肥胖已经对健康造成负担的，就要采取更加严格的措施，可能我的方法就没有太大意义了噢。

七月分享了喝红豆薏米水祛湿，意外收到很多姐妹私信，其实原理道理大家都很清楚啦，真正坚持下来的人却少之又少（比如我），刚开始两天煮一锅，后来变成三天，再后来一星期……最后开始网购快速冲泡的红豆薏米粉(??ω???‖)?真的懒到只想冲泡了，像我一样坚持不下来自己煮的，赶紧吃我一个安利先！↓

谷之优品家的红豆薏米粉，我通常就拿来作为晚餐冲泡一杯，图中比较稀，糊状更好吃，浓稠绵密，微甜，我觉得刚刚好，喜欢吃甜的可以自己酌情再加些蜂蜜或者白糖，感觉很满足！然后配合吃个鸡蛋（随时随地补充蛋白质哦！）水果啥的～看了配料主要是赤小豆，还有红豆薏米还有山药红枣黑芝麻啥的，感觉就是……很养生???(???ω??)???最主要是热量低，饱腹感不错，而且去浮肿很有用，很适合常年管理身材的仙女们～

下面是我个人减肥的一些心得，体质差异、饮食习惯、作息规律不同，大家都懂得，仅供参考

第一，坚持一个习惯：饭后半小时坚决不要坐着。

这一点真的太太太有用了！！！这么说吧，就算你不进行任何减肥操作，只要坚持这个习惯，三个月后腰围也能小一圈！条件实在不允许的，至少也要站15分钟！我因为工作缘故，偶尔午饭晚饭时间极其紧张，吃完得马上坐着继续上班、不说了，哭哭……

第二，不要不吃晚饭，伤胃?影响姨妈真的不值

关于不吃晚饭影响经期甚至闭经的太多了，我还是觉得健康减肥比较好……这里重点说一下晚饭，个人觉得除了主食和淀粉，什么能可以吃，尽量清淡，不用太刻意控制量。实在想吃主食，偶尔晚餐可以喝点粥～我晚餐通常是蔬菜、肉类、豆制品混搭，反正一定要吃饱，但不要吃撑～对了，我减肥期间平均两个星期会外食聚会一次，这种一般都是在下午或者晚上，内容多是火锅、烤肉什么的，我不会因为减肥去规避，相反的，把它作为奖励餐好好享受。事实上，我减肥期间从未馋过嘴，毕竟我只控制了主食摄入，火锅烤肉都是肉类和蔬菜，平常也能吃到。这里强调一下甜食和碳酸饮料以及膨化食品，因为我从小就不爱吃这些东西，所以其实至今不是很清楚这个对减肥的影响，不过貌似也都不是很健康，我觉得无论减不减肥，还是少吃吧～

第三，关于运动：七分吃，三分练原来不是骗人的

?♀?

客观的说，我减肥期间的总运动量（专门为减肥做的运动）应该都不超过10000大卡，也就是前两个月会去跑跑步，后面太忙就慢慢停了，但是饮食尤其晚饭一直在注意。五月底的时候我曾经有过瓶颈期，体重大概是卡在49kg左右，死活下不去,不甘心的我又开始运动，准备攻破瓶颈，然而屡战屡败，后来心一横，把饮食严格控制了，才有所突破，其实也很简单：突破瓶颈，对我而言就是晚饭更清淡（依然吃肉，不吃肉我会死，尽量瘦肉）、午饭少碳水（不建议彻底不主食）

第四，关于作息

如果你是熬夜党，又执着于减肥，辣么你要做的第一件事是调整作息。良好的生物钟和身体状态能让你更好的与肥肉抗争到底，熬夜的危害也不必我多说，从今天开始，放下手机早睡吧～我建议长期熬夜晚睡的人调整作息从早起开始，只要早起了第二天晚上一定能早睡的！实在坚持不了早起的，可以尝试每晚提前一点点，循序渐进，不要一说早睡马上比平常早俩小时开始闭眼，然后你会发现还是手机好玩……

一些漏掉的小细节：①我减肥期间坚持吃粗粮，燕麦为主，是燕麦，不是麦片，请区分，燕麦是没有味道比较难喝的，网上一搜一大堆，这个东西一般比较天然的，因为燕麦加工非常简单（这也是它为什么那么难喝）但是真的营养丰富而且养胃～

②大量的鸡蛋白摄入，这一点我参考林允的减肥方法，我最多的时候一天两三个蛋白吧，其实也不算多。原理很简单，不能流失肌肉，尤其减肥期间需要多补充蛋白质，也可以通过加大白肉（鸡虾鱼）摄入量来操作。蛋黄一般是不吃的，但是也不能浪费，我一般塞我朋友嘴里嘻嘻

③不知道各位知友玩不玩微博，体态大师有一套瘦腰大法我那时有在做，能不能瘦腰我不知道，通便是真的！我每次做到一半就开始放屁……便秘的可以试下……

指路→https://m.weibo.cn/5127716917/3936577199875178

④减肥期间一天一小把坚果，我都是提前剥好两个星期的量，用小密封袋分装好每一天的量（密封袋就淘宝上9.9两百个那种）。每天出门放一袋在包里，休息时间拿出来当零食吃。分装有两个好处，一方面避免自己一次没控制住摄入过多，另一方面已经剥好就不会突然想吃但不想动手。之前不知道在哪里看的说坚果含有不饱和脂肪，适量摄入有利于减肥的，也不知道真的假的，但是饮食均衡总没错嘛～我一般以核桃、杏仁为主，偶尔也顺便塞几颗葡萄干在分装袋里，低血糖或者饿意比较强的时候葡萄干蛮管用，迅速提高血糖

暂时就想到这些了～碎觉

祝小仙女们都又瘦又美～～ (?????)

性感锁骨在线发牌！呸！在线激励小仙女们～(???ω???)

来都来了，不点个赞？

2019-7-1

那啥，朋友们，我又（胖）回来了……(??ˇдˇ??)

写这个想法，是因为很久没有上知乎了……但是发现每天都有想变瘦的小仙女在关注点赞之前这篇关于减肥的回答。真的特别感慨，明明大家都不认识，然后好像因为同一身膘变成了相亲相爱的难兄难弟（呸我这什么比喻(⊙…⊙)）

言归正传！

近三四个月忙于毕业?考试，不再管理身材，加上工作原因又非常容易赶上吃宵夜的点，宵夜几乎成了近几个月每晚的标配，甚至，好像睡前不吃点宵夜，一天都觉得少了点什么……至于吃的啥，那就太丰盛了，干锅、烤凤爪、鸡皮啊什么的是我的最爱，不说了又饿了……

然后我的体重从45kg上升到50kg，对于身高155的我来说，这个体重上升幅度还是很大的。∑(O_O；)更恶心的是，肉全长腰上和背上，简直就是一个缩小版（因为矮）女壮士，想死……当然为啥全长上身大概是因为夜宵后就上床瘫着了

不过话说回来，这样的结局也算在我意料之中，过去三个月精神压力真的蛮大，感觉通过吃真的能有所排解，所以吃的时候内心是没有自责感的，就想着只要等手上的事情忙完了再慢慢减也是来得及的。

事实上我6月21号那天就开始减肥了，也没有很刻意去做计划，但是从那两天开始拿个小本本记录体重，说来确实很令人欣喜，刚刚睡前是48.55（排尿后净重）明早起来撒泡尿，应该48左右，速度是有点超出我意料的，前后也就一个星期吧！所以我感觉水分较大，但是这个应该不是水分流失，我觉得跟我最近喝红豆薏米水有关系（做法简单，附在文末啦）感觉脸没那么肿了，身上我没感觉，对自己观察不是太细心。

由于之前有个长时间的减肥经验，这一次真的有种顺风顺水的感觉啊！每天早上醒来上称都超有信心，再简单总结下最近的一些生活减肥碎片：

①每两天煮一锅红豆薏米水，煮一次大概喝一天，不是说不吃饭哈，意思就是把这个当水喝，一天喝完（我本来想一天煮一次的，但是太懒了）

②我办了张健身卡……因为我这离健身房实在太近了（步行两分钟）然后咱这四线小城市健身房太便宜了（半年450），我其实只去健身房踩椭圆机和慢跑或快走（保护膝盖），每天去一次，一次40分钟，会出很多汗。因为我在健身房运动强度不大，运动形式也比较单一，所以我觉得如果不便报健身房，在室外散步或者快走也是可以达到同样效果的。

③每天半斤左右水果。水果我会挑热量低的，具体大家可以自己查，我吃得比较多的就是圣女果、芒果（水果不是越甜热量越高，也不是越酸VC越高）

④主食减少。老实说我是很喜欢吃米饭的，菜好吃能吃三四碗那种，最近每天还是在吃，但通常不放在晚餐里，午餐我也尽量不跟面食打交道。

⑤晚餐，我没有在很刻意控制晚餐啦！但是吃晚餐时间提前到五点多，建议不要七点后吃，然后现在晚餐除了不吃主食别的我基本不忌嘴，后面会慢慢往清淡调节

⑥鸡蛋，我没有很刻意每天吃鸡蛋或者鸡蛋白，但是确实比不减肥的时候吃的多，心血来潮一口气煮上五个鸡蛋，但是蛋黄只吃两个，然后会在一天分几次吃完。

没啥啦！差不多就这样。然后买的牛奶到了，今天喝了牛奶，我想继续吃坚果的但是牙齿不允许，这个我觉得大家可以试试，每天一小把坚果。

对了，之前不是很多姐妹说要加我WeChat一起打卡互相监督吗？那时候由于太忙都婉拒了，还有一点就是其实我那时候根本就没在减肥所以要一起打卡真的超尴尬啊哈哈哈！现在已经毕业在工作了，因为工作比较封闭其实蛮想结交一些朋友，如果有小姐姐一样有一颗减肥的心可以加我啦！放心加，不是卖药的！也不是微商！（好像概念重复了）因为我很喜欢碎碎念，希望到时候大家可以每天分享一下自己吃啥啦，运动多久呀，讨论下低热量的美食啊，或者坚持不下去的时候找我骂醒你啊（这个我擅长）哈哈哈，对于减肥这一块呢，我不是专业的，但是算是有一些经验和心得，如果可以帮助到别人一起变瘦变美那真的是开心，胜造七级浮屠阿弥陀佛。( ′???` )

要加可以私信哦！看到就会回复啦～

红豆薏米水做法：

①提前一天左右用清水泡红豆和薏仁，注意量，一般来说一次煮一天喝的量，红豆薏米各一小把就够了（我手比较小，是我的一小把，如果手比较大点的半把就够了）

②开锅，加水，把泡好的红豆和薏米加进去，煮至沸腾就关火，焖一个小时左右。注意量，大概2L水，如果对2L没概念，觉得自己能喝多少水就加多少吧，大差不差。

③焖一个小时后再打开火，煮开，然后再关火，凉了就可以喝了

注意，千万不要煮太浓了，红豆薏米可少不可多，加水则相反。浓浓的红豆薏米水那个味道，啧啧啧，呕……不要问我怎么知道的……(⊙…⊙)

写给反复减肥反弹瘦不下来的小伙伴！我一度是个失败的减肥者，3个月瘦了20斤一个学期全反弹，又极端的减减减，染上暴食在厕所催吐的毛病，恨自己为何怎么折腾都瘦不了！

暴食催吐的那年一直在自暴自弃，人还没瘦，胃吐坏了，脸色像生病般枯黄，头发大把的掉，脾气暴躁，除了吃对什么都没有兴趣，心态崩了~

后来去上网看了几百篇的文章，又找到心理医生和朋友倾诉，我才真正正视自己，找到自己的问题，从心态、饮食、运动等方面去调理自己。

这一两年我慢慢瘦下20多斤，现在168cm，53kg，并且已经维持了1年了。

我从【减肥心态】、【减肥饮食】、【减肥运动】这3方面，讲讲我的一些忠告吧，文章有点长，反复减肥反弹瘦不下来的小伙伴一定要看完！

【减肥心态】

我为什么重点先说心态问题，因为我发觉造成我和很多小伙伴瘦不下来最重要的问题就是心态，想一想你有没有这样想过？

• 把生活中遇到的所有不顺利都归咎于自己太胖了

（比如：觉得喜欢的人不喜欢我是因为我太肥，觉得不受同学欢迎是因为我太肥，觉得找不到好工作也是我自己太肥，觉得不敢去争取一切机会都是因为我太肥）

• 认为自己只要瘦下来，目前遇到的很多问题都会迎刃而解

（比如：瘦下来一定会找到合适的对象、瘦下来大家一定会更喜欢我、瘦下来工作or学习中我就会表现的更好）

• 无时无刻都在关注与减肥相关的东西，重了一点心情就很差，在路上看到很瘦的人就超级羡慕并自责

• 期待快速瘦下来（比如：从现在到过年最好能减20斤，回家闪瞎前男友的眼），经常关注那些教你1周瘦10斤的帖子

• 非常喜欢偏瘦的骨感身材，最好有A4腰、筷子腿、体重不但不要过百，80多斤才完美

• 自我认知感差，一旦别人说自己偏胖，就自我责备并且发誓要变瘦，觉得自己身上很少有自己满意的地方

• 愿意拼命饿自己，觉得只要坚持过这段减肥的痛苦时间，以后就可以想吃啥吃啥了

我列的这7点不知道小伙伴们符合几点，曾经减肥中的我几乎是全中枪！所以才会导致我急速减重又迅速反弹，最终形成饮食障碍，接下来我结合我的经历讲一下：

1、不要认为自己目前的所有不顺利都是胖造成的，只要瘦下来就会一切顺利

我曾经对胖深恶痛绝，就是觉得我被初恋抛弃、班里有同学不喜欢我、我不敢去举手回答问题等都是我太胖的原因。

我初三时喜欢上了一个长的不错学长，后来在一起一段时间，当时我130斤，超级自卑，总觉得自己配不上他，拼命对他好，大夏天在闷热的厨房里给他熬粥，搜集很多搞笑段子发给他看，秋天给他织围巾绣十字绣。

他无意间称赞他们班的女同学我就紧张，我觉得我太胖，我太害怕他看不上我，后来果然他甩了我。我就觉得是因为我太胖他才不要我了，那是特别恨自己胖。

过了几年我再去看这件事，发现其实当时的我太敏感了，他只要看其他女生我就生气，特别情绪化，经常为了一点小事突然哭泣；有时候我做错一些事情，他给我提很中肯的建议，我却会不开心，并反击一些很难听的话。

毁了这段关系的可能不是因为我胖，而是因为我胖了之后变得很敏感，自尊心很强，别人给我提一点意见我都不开心，甚至有些争强好胜让别人下不了台。

上学期间我很胆怯，想回答问题又不敢举手，我也是觉得我太胖了，站起来别人会笑话，我瘦下来就好了。其实瘦下来后也没有自己想象中的那么勇敢，该自卑还是会自卑，还需要自己给自己鼓气加油。

所以小伙伴们，千万别认为你目前遇到的所有不开心都是因为你胖，只要瘦下来了，你的世界就一片光明。大家不会因为你胖就不喜欢你，就像我们身边不也有几个胖胖的可爱闺蜜嘛，不也会喜欢一些偏胖的明星吗，所以胖不会影响你的人格魅力啊~

那些瘦瘦的脾气不好或是素质不高的人，我们也是会讨厌的啊，也不会因为她们瘦就过分容忍她们。所以只要你是个可爱的人，大家就会喜欢你，胖瘦只是一种暂时的体型状态，最闪闪发光的是我们有趣而善良的灵魂啊~

2、你可以努力减肥，但不要把所有的关注点都放在减肥上

记得我第一次减肥时，我太期待瘦下来的感觉了，吃饭多吃一口就觉得前功尽弃，上课时锤大腿外侧的胆经，拼命做腹式呼吸，下课了逼迫自己拼命爬楼梯，放了学快走回家，大冬天晚上还要去楼下跑步。

睡前又泡脚又做空中自行车，有事没事还拿滚轮按摩小腿，从上到下按摩瘦脸，每天都去看时尚杂志，把上面的减肥方法抄下来，只要在家就忍不住两个小时称一次体重。

当时我从醒来到睡着都在想减肥的事情，整个人很魔怔，体重增加了零点几公斤都会难过的不行，瘦了一点又能开心到原地飞起。

后来学习成绩也下降了，也不和闺蜜一起玩了，连和我妈的沟通都少了很多。我所有的高兴都来自于瘦了几斤，不开心就是因为没瘦，一段时间后，我发现整个人很空虚，状态很奇怪。

过分减肥导致我对食物很馋，从一个小时吃下大量的东西，到怕暴食长胖学会了催吐，过于纠结自己的吃了啥、纠结自己瘦了没。

后来我终于戒暴并且瘦下来就是因为我学会不把减肥当做每天的主旋律了，我去认真工作，我和好朋友去爬山看电影，我培养动手做饭、写字等兴趣爱好，反而慢慢就瘦了。

想一想其实所有高强度的状态都坚持不了太久的，反而是一些生活中细微的小习惯才陪伴你一辈子，减肥其实是一个养成健康生活习惯的过程，你只要知道怎么去健康的吃喝运动就行，它不是你生活的全部。

花点时间和朋友去玩玩，和父母多沟通，学习新知识让自己的工作和学习更棒，培养几个自己的小爱好，多去对世界充满好奇，去做你想做又没做的事情，你会发现你幸福感提升好多啊O(∩_∩)O~

3、切莫因为受打击等原因，想要急速瘦身

不夸张的说，我试过3天只吃苹果、7日瘦身汤、连续3天只喝果蔬汁，连续半个月1天1顿，汗蒸1个多小时导致脱水，这些所谓的能快速瘦身的小偏方。

这些方法肯定能迅速瘦，但是瘦的以水分居多，所以只要恢复正常的饮食，立马可以反弹80%，除非你可以一辈子这样，但是人可能已经病了。

同时非常伤害代谢率，身体会自动判断你进入了食物短缺的状态，后期你会发现，你吃的很少却不容易变瘦了~

最关键的是长期挨饿，你会觉得非常馋，尤其是对那些高热量的食物很馋，当年我看到面包和糕点挪不开脚步，忍不住想一次性吃很多，意志力完全崩溃，我就这样染上暴食的毛病~

很多朋友减肥反弹又很难瘦下来就是这么造成的，想迅速瘦就狂饿自己，新陈代谢低导致不容易变瘦，长期压抑食欲忍不住暴饮暴食反弹，然后就恶性循环~

所以不要去网上看教你一周瘦10斤的偏方，不要去盲目模高档一下子瘦50斤的励志贴，不要去管明星突然暴瘦20斤这些，也不要去和身边人比较瘦的快慢。

你就少吃高热量食物，每顿8分饱，坚持做一些小运动就行了，一定要记住减肥就是良好饮食和运动习惯的养成过程！

4、别倾向于极度瘦，不是80斤、A4腰、筷子腿就是美的

有段时间我看贴吧，发现很多一米六几，100斤的妹子觉得自己太胖了，发帖励志要在2个月内减到80斤。

还有女生晒出自己瘦的根根分明的肋骨、大小腿一样粗的小鸟腿，感觉一折就要断，写着自己体重70几斤，居然引来很多女生的评论，说好瘦好美好羡慕。

真的越瘦越好看吗？现在全民减肥，微胖的朋友恨不得减掉30—40斤，身材正好的朋友也想变成骨瘦嶙峋，甚至很多得了厌食症的女生引来网友的一片羡慕。

我想说，其实减得过瘦了脸部没有苹果肌，整个人显得没有朝气；脸部容易垮掉，衰老也会加速；皮肤会变得失去胶原蛋白，显得憔悴无光泽；大部分人会出现脱发问题；很多女生会月经失调；甚至会有失眠等问题出现。

所以稍微有点肉肉挺可爱的，尤其是脸上有点婴儿肥，真的会很减龄啊~

【减肥饮食】的忠告：

1、不是挨饿才能减肥，不要拼命节食

我第一次减肥就觉得减肥必须饿！饿！饿！所以从不吃晚饭、到一天一顿、到3天只吃苹果、3天只和牛奶，甚至几天不进食。

过程及其痛苦，只要恢复饮食就反弹，并且代谢率下降，开始脱发、不定时头晕、偶尔心慌、上课没精神、睡不着觉，真的折腾到身心俱疲也没阻挡住反弹。

其实感觉饿不一定就是消耗脂肪，身体首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。同时长期饥饿，身体短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。

而且长期节食，很多朋友都食欲大增，能吃下比以前更多的东西。这也是身体的一种保护机制，以便将失去的能量补充回来。

所以那时我整天都想着吃，很容易忍不住容易暴饮暴食。这个其实是身体的本能反应，并不是你的意志力薄弱。

2、减肥也可以吃脂肪、肉类、主食、甜食和零食

准确来说，减肥中没有不可以吃的东西，只要不过量就可以了！我就是根据这个原则才从暴食催吐中走出来的。

我一直很喜欢吃高碳水甜食，比如面包、饼干、蛋糕这些，我减肥时全都戒了，但一段时间后超级想吃，做梦都梦到的那种。

终于有天忍不住一口气吃了好多，演变成了历时1年多的暴食症。慢慢我发现只要每天都让我吃，我就不会一直馋它们。

当然我会注意控制一下量，比如一次吃半个，放在早晨吃，长期得到满足让我反而对甜食欲望了，自然而然也就瘦了。

3、健康的低脂食物也不要吃过量，运动后也不能大吃特吃

上条说了高热量食品只要不吃多就行，其实那些低卡的减肥食物，也要注意不要过量啊。

那些低卡的健康食物也不会越吃越瘦的，只是在同样质量下，这些食物更有营养，热量更低，饱腹感更强，不容易长胖。但是健康食物也是有热量的，超过了你身体能消耗的分量也会变胖。

所以只要记住减肥就是要制造热量缺口，让摄入＜消耗就可以了，无论是高热量还是低热量食物，只要一天吃的总和＜你一天的消耗就能瘦。

同理就算你的运动量加大，消耗提升，你也要注意摄入量，你可以比不运动时多吃个200-300卡，但是超过这个份量维持不胖还行。

4、不要指望依靠减肥药减肥

我估计很多减肥的朋友都吃过减肥药，不节食就能瘦多爽啊，我就吃过五颜六色的泰国减肥药、纤体梅、番泻叶、肠清茶、治疗糖尿病的二甲双胍、减肥咖啡、左旋肉碱，都没有用！

那个泰国减肥药当年花了我400多软妹币，第一次吃就觉得莫名地口干，心砰砰跳，胃里很不舒服，晚上吃的饭都吐了出来。

纤体梅、番泻叶、肠清茶吃了都是能拉肚子，但是拉的都是水分，肚子上的肉依然坚挺啊，吃多了就不怎么拉了，可能肠道产生抗体了~

说减肥咖啡、左旋肉碱配合运动会变瘦，首先我并没有感觉到吃了它们在运动中变有劲了，同时也没觉得吃了之后运动后更掉秤。

最奇葩的是我在一个帖子上看到二甲双胍可以瘦，我姥姥正好是糖尿病，我偷偷用她的处方单子买了一盒，没什么不良反应也没瘦啊~作死啊

亲测减肥药真的没用，副作用好吓人，某些无良减肥药添加了安非他命等非法药品，长期使用会对中枢神经造成无法挽回的影响，产生失眠，幻觉，妄想，类似精神病的症状。千万不要拿自己的健康做实验！！

5、不要用水果代替主食

很多人以为水果热量低，但是很多糖分高啊，荔枝、西瓜、香蕉、大枣、柿子、榴莲等都是高糖分水果。

水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积，同时水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和膳食纤维，长期吃容易营养不良掉头发、脸色差啊。

当然每天吃点水果是可以的，肯定比蛋糕面包热量低，还是那句话，不要过量啊！

6、少吃重口味食物，少加酱料

我当时胖的时候觉得自己也没吃很多饭啊，不是那种一顿能吃3碗米饭，5、6个包子啊，后来我发现我很喜欢吃酱料多的东西。

比如吃石锅拌饭我总爱让老板多给我放点韩式辣酱、点香锅的时候也要重麻重辣、早餐吃面包也抹很多沙拉酱、吃沙拉又加超多的蛋黄酱~

后来一查发现酱料里都加了很多糖和油脂，一勺下去没有任何感觉，这种隐形的热量摄入也超级可怕啊亲~

7、少吃生冷和寒凉的东西

我一直爱喝冷饮，一年四季买现做饮品都喜欢加冰，后来发现体内寒湿很重，舌苔很厚很明显、眼皮和小腿早晨容易浮肿。

浮肿也是比较容易显胖的，尤其是早晨感觉比晚上重5斤，我现在每天用花椒泡脚、和赤小豆薏米汤，但是见效很慢。

所以小伙伴们还是尽量少吃寒凉食物吧，尤其是运动之后大汗淋漓时。

码了这么多字好累啊，小伙伴们点个赞赞吧，哈哈哈，【运动篇】我会及时补上去的，暂时偷懒一会会~~~毕竟眼睛疼，我最近左眼视力居然下降了┭┮﹏┭┮

———我屁颠屁颠的来更新了(#^.^#）—————————

已经有140多个赞了，万分感谢各位小伙伴，不知道我的建议能不能让你在减肥路上少走弯路，也不知道有没有点中你目前做遇到的问题，也可能你永远不会遇到这些问题，无论怎么样，我都祝愿你健康幸福的减肥和生活~

下面再补充1个【减肥心态】上的建议
2个【减肥饮食】的建议
写完【减肥运动】篇

【减肥心态】

• 要尊重自己身体的感受，适当允许食物被浪费

昨天我和朋友吃饭时不小心点菜点多了，朋友先吃饱放下了筷子，我再吃了几口也饱了，也开始用纸巾擦擦嘴了。

突然想到原来我可不是这样的，在已经吃饱的情况下，看到有菜剩下来，我总觉得丢了太可惜了，总想拼命把它吃完。

我家小时候条件不好，我妈教育什么都不能扔，吃到肚子里就不算浪费，这点在我心里一度根深蒂固，经常撑死了也要把买的东西吃完。

后来减肥时，我观察身边的瘦人都是以自己身体感受为主的，只要吃饱了就不会管实物是不是浪费了，当然不是提倡让大家浪费食物，最好买的时候就少买一点。

如果不小心买多了，也要允许自己扔一点，别觉得浪费了钱，心里愧疚之类的，因为肥胖就是周年累月每次多吃几口导致的。

同时引申一点就是，买吃的一次性别买多，我就是眼大肚子小，买的时候一眼望过去觉得自己能吃下很多，后来往往吃几个又饱了，剩下的又纠结吃不吃。

所以先买一点，吃完了再买呗，反正老板又不会跑路，哈哈哈O(∩_∩)O~

【减肥饮食】

• 吃饭一定要细嚼慢咽

有没有发现偏胖的人吃东西往往都比较快，我就是几口就能吃完一个中等面包的那种，感觉不怎么嚼碎都可以咽下去。

吃的太快真的一不小心就吃多，食物在进入人体后，血糖会逐渐升高，当血糖升到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。

我们如果吃的过快，血糖还未来得及升高，大脑还没作反应，我们就吃下去很多了。所以我要求自己每一口嚼的碎碎的，成糊状才咽下去。

教大家一个小妙招，每吃一口就放下筷子，等嘴里的食物彻底嚼碎，再拿起筷子吃下一口，我用这个办法感觉明显吃的慢多了。

• 干的食物配水吃，饭前最好喝下300ml的水

小时候我妈一直叫我干憋，就是我一天都不怎么喝水，吃干的烧饼、馒头、包子等都不用喝汤的那种。

早餐吃4个中等大小的包子都觉得不饱，想要彻底吃饱，要吃5、6个才行，我很奇怪我同学她们为啥吃3个就说吃不下了。

后来我发现她们都喜欢吃包子的时候边喝牛奶或是喝水，我试了一下，如果我边吃包子边喝水的话，我吃4个真的已经感觉很撑了。

不过吃东西同时也别喝太多水，会冲淡胃液，造成消化不良像噎住一样。可以吃东西之前喝水啊，现在我只要吃干的东西，就会先喝下300ml的水，真的吃不多就饱了。

【减肥运动】建议篇：

1、运动中不是流汗越多越能减肥

不知道看了什么误导了我，有段时间我买了暴汗服和保鲜膜，运动时把自己裹得像木乃伊，看到掀开后汗都能躺下来的样子，非常有成就感。

我拼命的想让自己多出汗，选择不通风的地方运动，一次性动很久，大汗淋漓才满足，总是感觉淌汗像淌脂肪一样。

长期裹得太紧不通风，皮肤搞得好痒，还起了很多小疙瘩，体重也和不裹保鲜膜之前一样的速度下降，可能刚运动完汗出的多瘦点，几天就回去了。

后来看到科学研究也说，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时流不流汗，与是否消耗脂肪没有关系。总是这样做的话还会患上皮肤病，运动时要穿透气的服装，还要经常性的补水！

同时运动时出汗不多也不代表没有热量消耗，不出汗有可能是因为你汗腺不够发达，就是天生不爱出汗┓( ′?` )┏

2、不要因为想减肥就做大量且高强度的锻炼

我减肥的时候急切的希望立马就瘦，所以就拼命运动，游泳一次性游了2个多小时，歇了之后还去我家附近学校的操场跑步，回家又去做keep，一个晚上给自己折腾的起不来。

累的下楼时大腿直抖，第二天浑身散架一样，这样高强度没坚持几天，我心里就很厌烦，其实我一点都不讨厌运动，但是那段时间一想起来运动就烦到头晕。

这个就像我之前说的，凡事过犹不及，减肥是个健康饮食和运动习惯的养成过程，人是趋利避害的，很痛苦的习惯是养成不了的，舒适、不太改变以往生活的习惯才能长久保持。

同时大运动量并不是减肥的好方法，脂肪燃烧需要时间，大剂量的运动并没有提供好的脂肪燃烧的条件，只会使肌肉增粗，心脏负担过重，产生不适感，很容易在运动中受伤。

建议结合自己的实际情况，每天适量运动，保持自己能坚持的量，长期坚持一件事对我们的改变是很吓人的~

3、别担心一运动就会长肌肉

一是我们不可能像专业运动员那么大的运动量，二是我们可以通过运动后拉伸、滚泡沫轴等方式避免肌肉粗壮。

运动后如果不拉伸，局部肌肉容易充血而显得壮了一点，所以我一般都会做点拉伸动作，其实在家看电视时都能拉伸一下，我觉得拉伸真的很舒服，晚上睡觉浑身很舒展。

泡沫轴我觉得超级好，运动后或是睡前滚一滚，真的会让肌肉变纤长，绝对不会壮壮的。如果你是肌肉腿，推荐一试。当然滚的时候好痛啊，越是痛越是要坚持一下，对于疏通筋脉也比较好。

我觉得坚持下去腿型会变好，我原来大腿肌肉有点外旋，经常像图中这样滚，现在外侧的肌肉平整了很多，哈哈哈，开心的搓手手~

4、适当做一些无氧运动吧

估计很多朋友和之前的我一样，一提起运动就想到跑步、游泳、跳绳等，其实在做这些有氧运动之外，做点无氧运动会提升运动效果的。

有氧运动的能量消耗其实并没有我们想象中那么大，一开始跑步一小时可能还会有500大卡的消耗量，但是能耗率会随着你心肺功能的上升而变低。

所以跑了半年之后，一小时可能只消耗300卡了。其实有氧无需太多，多增加一些力量训练增加肌肉含量，在这个前提下配合有氧运动，减脂的效果才会更好。

很多朋友可能会说，我不想去健身房，怎么做无氧的力量运动啊？可以在家试试深蹲、卷腹、平板支撑、臀桥等等，一张瑜伽垫就搞定呦~

5、不需要选择最减肥的运动，要选择你喜欢且适合的运动

我表姐很怕水，听说游泳很减肥，逼迫自己经常去游，每次游泳都很难受，过了两周就放弃了。

我一直觉得跑步有点枯燥，也学别人坚持去跑，坚持半年还是放弃了；相反我喜欢有氧舞蹈和瑜伽，在去练的路上都开心的走地很快。

所以大家在选择运动时，一定要选自己喜欢的，并且适合自己的，比如你膝盖不好或是偏重，那就不要选择跑步，只有你喜欢的才能长期坚持，什么运动长期坚持都有效。

6、运动不一定需要大段且完整的时间

现在大家都很忙，真的不是人人都有空去健身房打卡，也不是都有空去游泳或是跑步一个小时，但其实利用碎片化时间就能有效运动运动。

比如中午吃完饭去办公室楼下走几圈，离家近的话晚上下班就走回去或是骑车回去，在家边看电视边练习天鹅臂，睡觉之前拉拉筋，甚至长期保持收腹状态。

别小看这些点点滴滴的运动，长期下来也是一个大积累，我现在就是能站着不坐着，能走路不坐车，时刻保持收腹、肩胛骨往后往下沉，感觉后背和肚子那些软软的赘肉真的紧致了很多。

7、保持优美的体态会显瘦

我妈经常突然打我的背，因为我又习惯性的驼背了，我从小就有这毛病，无论是坐还是站，背挺不直，腰塌着，头往前伸，就是猥琐颈。

我练瑜伽的时候老师反复提醒我，要把肩胛骨夹紧、肩膀向后向下用力，脖子用后收，腹部向内收，夹紧臀部和大腿内侧。

我自己饭后也联系靠墙站立，没事时还看看T台show，增加对优美体态的理解。我发现我刻意保持这些优美的站姿坐姿后，朋友说视觉上变瘦了。

我也有这种感觉，肩膀向后向下，侧面看起来肩变薄了，脖子也拉长了，收腹真的会让肚子像瘦了5斤，长期保持夹紧臀部，屁屁会变翘，这真的是一个额外的收获(#^.^#)

8、饭前空腹运动效果更好

有段时间我为了让自己改掉晚睡的习惯，11点就强制自己睡了，结果早晨7点多就醒了，感觉还早，就去楼下打打球。

晚上睡的早，晚上就没时间动了，一段时间后发现体重下降了，看网上也说空腹运动减脂会比较好，有研究表明空腹运动会比平时多消耗20%的能量。

当然大家要根据自己的身体情况进行，容易低血糖和心脑血管问题的人不建议，其实这只是个小细节，只要你坚持运动，都会看到变瘦的效果~

暂时只能想到这么多了，我想到还会来补充的（毕竟我是话痨，哈哈哈），喜欢的小伙伴点个赞赞呗，我们一起养成健康生活的好习惯，这样不但会瘦瘦瘦~还会开心，做人嘛，最重要的就是开心了(#^.^#)

反面例子来了，接下来，请看我的血泪史:

1.一定不要报健身房！！！

我报了健身房就去了一个月，冬天怕冷夏天怕热的，健身卡都不知道丢哪里了，不过健身房送的榨汁机还挺好用！如果你不是一个坚持的人，千万不要花这个钱！

最后，我教练也放弃我了。

我恨我自己！

2.如果你生活在一个美食城，想通过节食来减肥的，放弃吧！我真的很克制自己了，阔是，成都这个地方，每10米就有小吃店，我真的，想砍自己的jio，看到吃的走不动路，去健身房一步不想走，我恨我自己！

3.不要很能吃的人一起吃饭，他一定会带动你的情绪，一起吃，一起胖，快快乐乐的长胖！

嗯，我就是那个，很能吃的人。

我恨我自己！

4.不要想着跟朋友一起减肥，除非你能够真的跟他互相监督一起瘦。否则，就是这个世界上又多了两个一边减肥一边长胖的伤心人。

我跟我朋友一起报的健身房，嗯，现在我们都觉得榨汁机还不错。

我恨我自己！

暂时说这些，空了来补充。

来成都的几年，从95开始减肥，现在110斤。

我恨我自己并且自闭了！

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看到评论说瑜伽垫的，当初我们寝室，6个人6个瑜伽垫，最后，6个瑜伽垫，我们在上面打麻将，吃冒菜，吃火锅，吃狼牙土豆，吃炸鸡，喝酒打牌看电影，好开心呀！

对了，寝室还有哑铃，后来，后来拿来砸核桃了，非常好用呢！

快乐是属于肥宅的。

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刚刚骑车的时候在想早饭吃什么，就想到了燕麦。于是，来更新教材惹。

5.不要想着吃燕麦就一定会瘦！！！

我看网上很多人减肥期间只吃燕麦，一个月瘦十斤！！！我是一个为了减肥勇于尝试的人，而且还是食物减肥，哈哈哈。

第一次买的水果燕麦，哇，生吃都超级好吃，自己一次能吃半斤，嗯，真香。

第二次买的原味燕麦，感觉跟吃草没什么区别。于是，我在网上买了两箱混合坚果一起泡，哇，好好吃，真香。一个月后，没有瘦。

后面去超市买的生燕麦，立flag，每天早上起来自己煮，第一天成功起床，煮好了燕麦，再配上下饭老干妈，我吃了两碗，真是满满的正能量呢。真香。

后来再也没成功起床煮燕麦。

对惹，如果，朋友们没有像我一样发达的苹果肌和三下巴，不要轻易尝试减肥期间只吃燕麦，不然会脸色蜡黄，体虚无力的。

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我搞不懂，自从我回答了这个问题，每天都有很多类似于有什么减肥方法，怎么减脂的问题推送邀请，这操作我看不懂。

难道是让我，再把伤口给其他人看？？？

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110斤的办公室土肥圆女孩，我又回来惹。

6.长肉姿势排行榜如下:

肥宅的各种姿势＞吃完宵夜瘫＞刚吃完午饭或者晚饭就坐＞办公室工作者优雅坐

我一个基层小财务，每天就是坐着工作，坐到屁股痛，现在屁股平的能摊煎饼，肚子却鼓的像皮球。每次买裤子都不好买，买了也不能配上好看的衣服。我长的挺阔爱的一个人，最后只能跟运动裤交朋友。

所以，大家在办公室一定要走动走动，接水上厕所的时间动一下，你们听话好吧。

7.不要开任何外卖的会员，不准开，也不能开！！！外卖会员就是魔鬼！！！

然而，它是肥宅的最爱，嘻嘻。

总之，要真想减肥就不要吃外卖。不然，今天我的样子就是未来的你。

8.不要熬夜！！！

熬夜胖十斤！！！

仙女都不准熬夜！！！

现在依然熬夜的人请打醒自己！！！不然，

朋友们，相信我，熬夜真的会长胖。不仅是精神上的膨胀，更是肉体上的堕落。

只有胖天使才会坠入凡间。

还有，有的胖天使人家很漂亮哦并且有男盆友

9.内心os: 我喝零度肥宅快乐水就不会长胖，

我不喝奶茶，喝金桔柠檬就不会胖，

我喝酸奶能减肥。

对于这些，真想打醒你们。

姐妹们，咱们能不进奶茶店么。

电影跟奶茶，冰阔乐不是得标配啊！

出门请带上保温杯！

10.现在还有个错误观念，减肥只是为了好看。

这都2019年了，05后都开始养生惹。

什么最重要，健康最重要！减肥应该是为了健康而减。

反正我现在，我想开惹。

不要为了减肥去饿自己，这是对食物的不尊重。

要科学减肥！好好吃肉不会长胖！每顿吃饱不会长胖！

还有吃各种药配合减肥的，你们真是在自我伤害。我公司一个姐姐，之前120几斤，一个月瘦到一百零几斤，吃了药。虽然她瘦了，但是整个人没精神。

反正是没有我这个胖子看着好看了。

11.过年回家，保持清醒。

千万不要相信爷爷奶奶说的: 你不胖！

你看你都瘦脱相了，赶紧多吃点。

我们一定要保持冷静呀，摸摸自己的肉，捏捏自己发达的苹果，我只吃一块肉就好，坚决不多吃。

七天过后，嗯，真香。体重也长了6斤，真是没白吃。在家每天就是吃睡躺吃睡躺。

我:妈，给我多装几根香肠带上，这腊排骨也来几块吧，再给我来宝肋肉。

出门前，再顺走家里炸的酥肉，豆腐干，猪肝，瓜子，花生糖，橘子苹果小饼干，还有一只酱板鸭。

腊肉可以吃到5月份，吃完夏天也来了。

以上，就是过年的经历，请大家引以为戒。

12.拒绝零食，从我做起！

虽然我喜欢吃，吃的都是些高热量的（这也是我疯狂长痘的原因）但是我真的不喜欢吃零食。去超市都是买日用品，不去零食区。

狼牙土豆，曹氏鸭脖，糍粑冰粉，凉皮凉面，酸辣粉，算零食么？

这是我夏天的标配

13.体重轻了就觉得自己一定是瘦了。

这种想法是错误的?

我吃的多，每天早上丢完大包，也能轻两斤。

当然，买个体重秤还是有必要的。

在这里特别感谢我29.9包邮的体重秤，在我每次踩在它身上的时候，都能后准确又冷漠的报出我的体重。一天更比一天高，比股票都涨的快！

14.在上学的朋友，室友吃宵夜的时候，一定要当一个没有感情的人。我不吃！我闻不到味道！我没戴眼镜看不清！

我是一口都不会吃的，减肥！

往往5分钟后会真香现场。

上班的朋友，下午一定不要跟同事一起吃下午茶，更不要相信什么拼单的鬼话。

反正最后谁吃谁胖，他们都不会长胖。

是不是很气。

15.这一条单身的姐妹，可以跳过。（我写完也默默离开）

如果你真的胖，男朋友说不胖。那么他肯定是爱你的。请抄起你10元钱的塑料拖hai抽醒他，然后去减肥！

如果你在减肥期间，男朋友却在晚上当你面吃宵夜。请抄起你10元钱的塑料拖hai抽他。耽误减肥大计的人，一丈红。

最好的结果是，两个人一起减肥，一起胖。

还是单身的，连抄起拖hai的权利都没有，默默去减肥吧。

过段时间我会再来更新一次教材，大家敬请期待。

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隔了一天，居然这么多赞，我知乎小透明谢谢大家啦，360°托马斯旋转鞠躬！

大家的评论我都有认真看哦，基层小会计最近在疯狂钉凭证，不能回复你们啦，抱歉。

看到有的小姐姐大晚上还在给我点赞，求求你们早点睡吧！

还有喜欢我表情包的，说真的，智障表情包我很多，空了给你们更新呀。能给你们带来开心，多长一斤肉我也不在乎！！！

再多的感谢也不知道怎么说惹

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16.少收藏各种减肥贴

收藏贴子一时爽，一直爽就一直收藏！

各种软件，我的收藏夹必有，减肥或者jianhui，然而，再也没有点开过。

所以朋友，节约点内存吧。反正你也不会看！

因为很多姐妹喜欢表情包，为了方便分享，建了个微信群，群名:阿珍爱上了阿强

本来是放了微信群二维码的，但是会被屏蔽掉，肥宅大哭！我真的不是传销！！！想进群的小可爱直接私聊我吧！本来也只是一个交流群。现在群里是一些很可爱的小哥哥小姐姐，有认真在减肥的，也有佛系养生系列，还有每天定时摸鱼的同学，大家都很搞笑并且沙雕！就这样。

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纯属随手一答，没想到这么多人关注，对好好减肥的小可爱来说不具有参考价值，认真减肥的小可爱看看就行，笑过了就去好好减肥吧。有知友告诉我在微博上看到的，我随手一搜，很多人直接截图发微博，还都是些粉丝大号，都没有征得我的同意，在另一个软件随手一搜也是如此！其他软件暂且不知。我很怕给在认真减肥的朋友们带来负能量，也怕影响你们，所以尽量不要发到减肥话题去。微博上那些几百万粉丝的号，求求你们做个人吧，你这样转载，评论都是喷我的人，我真的怕了你们了。还有从微博上找到知乎来的人，你们真的是大佬。我惹不起你们。如需转载，请征得本人同意并注明出处！

更新:群内人员已满，不再拉人进群啦。表情包都放在这个链接里啦，每天工作都太忙了，没有看知乎了，无水印自取。拜呀~

https://www.zhihu.com/question/310564833/answer/692716719

1??身体制造孕激素（黄体酮，由卵巢的黄体分泌）和产生皮质醇需要的是同一原材料孕烯醇酮，如果长期处在压力之下（或者空腹运动、高强度运动），皮质醇分泌过多，势必导致黄体酮分泌不足从而引起闭经。

2??人每天的皮质醇和睾酮水平是不停在变化的，但是业内比较推荐的最佳增肌时间是下午4点-6点。皮质醇的峰值是早上7点左右，但到了晚上24点，它会下降92%，而且皮质醇在晚上6点-24点，水平最低。（皮质醇最大的副作用就是分解蛋白质，抑制蛋白合成，说白了就是会分解肌肉）

而睾酮属于快速应答型激素，在你进行中高强度运动的时候，体内的睾酮可以快速提高。当你在皮质醇水平降低的时候运动，睾酮水平提高就意味着你能获得更好的增肌水平。

3??运动+足够热量=增肌

运动+适当的热量缺口=减脂+减肌

所以如何科学配比饮食，控制增加或者减少的脂肪与肌肉的比例很重要（也就是多减脂少减肌

4??每天走个一万步收效甚微，不如每周三次HIIT。单纯为了减脂的话，如果非专业选手，就不要纠结什么最佳心率了，加速加速加速动起来。

5??同样的，并不是运动30min才会开始消耗脂肪，只是运动的时候，一开始主要由糖原供能，随着糖被消耗掉，然后脂肪供能占比逐渐提高，减脂的效率更高一些。而且30min这个数字就很模糊，每个人的身体状况都不一样，不要执着于这个数字，只要动起来，都可以减小肥肉的～

5??小腿容易长肌肉，主要是基因决定的。后天能做的努力并不占优势。脚掌着地的动作会刺激腓肠肌。运动后拉伸可以在一定程度上避免。我之前也觉得运动后小腿变粗了，而且同学有一次说我小腿粗壮，导致我运动的时候畏首畏尾。后来过了半年吧，进入了一个疯狂运动减肥阶段。我也不管粗不粗腿了，反正变速跑深蹲举铁一起上，结果小腿瘦了！超明显！所以妹子们不用担心的～

6??为什么我每天吃很多肉和蔬菜，而且很撑了，但还是想暴食？因为暴食不仅仅因为你摄入的热量不够，还会因为你摄入的某些营养素不够，也就是说，可能因为你的脂肪和碳水不足。

7??每顿只吃两片吐司或者一两米饭的同学，就不要纠结要不要买全麦，这个全麦粉含量是多少了。（此处仅指有执念的，我之前为了所谓的全麦，各种看测评，到了超市就看配方，选择贼困难，总是觉得都不对。）

8??薄荷app作为参考就好，首先它的热量很不标准。而且，按照卡路里一刀切的计算减肥方法，早就过时了。你的身体又不是傻傻的无分别吸收。吃得饱不会胖的！关键是看吃的种类和比例！而且它给你设置的每日建议卡路里，太低了，对女生尤其不友好。

9??一定要明确，减肥不是一个月两个月的事情，它是生活方式的改变。所以想要一个月冲刺瘦下来然后享受不克制的生活的胖友，很容易反弹的（而且脂肪细胞在短时间内是有记忆的）如果你选择了开始减肥，请一定一定要选择你能坚持下去的方式，把它变成你的习惯。哪怕你从拒绝红烧肉炸鸡排蛋糕开始，其他一切正常，你也会逐渐变瘦的（看看你周围不喜欢吃油炸甜食的朋友，不会是小胖几的）

1??0??节食了好久，不要觉得自己好有毅力啊好棒啊。节食没什么难的，难的是你坚持每天跑完这5km，再累也咬牙坚持完最后一组动作。节食是瘦了，但是皮肤状态不好头发大把的掉说话都有气无力走路也腿软，你的确掉了体重，也同时失去了好的精神状态正常的内分泌。运动带来的诸多好处我就不一一列举了。

1??1??如果你已经到了暴食-节食-暴食-疯狂反弹的阶段。我也经历过，每天摄入500大卡以下，运动三个小时，将近两个月，一个周能掉体重七八斤，而且我每天精神还很好，真是魔幻，可能因为当时有喜欢的男孩子吧。不过到了后来会越来越慢。后来某一天，我同学给了我一块小蛋糕，我本来想吃一口，结果就停不下来了，连着一个月的暴食，不过我不会催吐。可能加上了水肿吧，我体重涨了三十斤。当时真的很嫌弃自己，也不想学习，觉得自己像一坨行动不便的肥肉。后来有一个高中同学疯狂节食+减肥药，肾衰休学了。我就想明白了，虽然暴食导致了我变得更胖，但这可能是身体在保护我啊，可能我本来的结局应该是肾衰，但是我开始吃饭饭了！其实是用危害小的代价救了自己嘛。胖了咱大不了再减，但是器官出现实质性病变，你的人生都受到影响了。

1??2??出汗多少和减脂效率高低没有关系。脂肪被分解成水和二氧化碳之后被排出体外，通过呼吸和汗液尿液等等，所以要多喝水哦～

1??3??动感单车确实很high，但是不要每天做哦，因为它是锁定运动轨道，所以对膝盖伤害比较大，一周2-3次足矣，按照一节45min。非要做的话，就选择大一些的阻力。

1??4??减肥期间容易便秘，首先可能是本身吃的太少没有什么残渣可以排出来。如果不是的话，便便在肠道里对身体不好（对我来说容易长痘痘）。首先可以吃一些纤维丰富的果蔬和粗粮，芹菜里面的是可以看得见的粗纤维，像地瓜里面也有很多溶于水的膳食纤维，都可以促进排便。除了饮食，运动也可以促进肠胃蠕动，最好是震颤性的，比如跑步有氧操blabla。我喝黑咖啡也可以促进排便，但星巴克的好使，速溶咖啡就不好使，不知道是不是现磨的原因，不知道这个有啥科学依据，仅供参考吧（不要加糖哦）

1??5??代餐奶昔的本质就是控制热量，没什么神奇的。也没必要黑它，人家确实在相对低热量的情况下延长了饱腹时间。但是把减肥完全寄希望于它 没必要 也不健康。

1??6??最近发现，有些乳清蛋白粉真挺好喝的，我买了一个奶茶口味的，健身之后喝。减脂期又想喝奶茶的，可以考虑下作为替代啦。

大家好，我是一名上海的私人教练，带人减脂就是我的日常工作之一，并且前段时间刚刚完成了从98公斤减到82公斤的减脂。对于减脂，我是颇有心得，有几条忠告一定要告诉你

忠告No.1:别过分关注运动

有会员曾和我说：我不想控制饮食，我想通过运动瘦下来，如果我能控制饮食，我还来找你干什么？

在减脂时，如果你是这种心态，把希望全部寄托于运动，忽视了饮食，那你其实是捡了芝麻丢了西瓜。运动能减脂，但和饮食比起来，运动的贡献真的可以忽略不计。

减脂的关键点是制造热量缺口，即让“摄入热量<消耗热量”，因为能量不会凭空出现，也不会凭空消失，所以当身体存在热量缺口，入不敷出，必然会分解身上的某些组织来填补热量缺口，这个组织就是脂肪组织。在制造热量缺口的效率上，运动非常低，给你算笔账，普通人受限于运动能力，运动一小时也就消耗300千卡左右，以一周运动三次的情况下，一个月就消耗3600千卡，只能减掉半公斤不到脂肪，而靠饮食可以轻松制造400～500千卡的每日缺口，一个月就是12000～15000，那可是近2公斤的脂肪了。（一公斤脂肪7700千卡）

所以，如果你要减脂，你更多的注意力应该放在做好饮食上，饮食才是打开缺口的关键点。

忠告No.2:学会使用“食物称”

减脂如果不用食物称，你会吃的比你想象中的多！

减脂的关键在于制造“热量缺口”，从这个点出发，我们知道要少吃热量，可是这个“少吃”是需要你用数据算出来的，而不是你拍脑袋感觉出来的，感觉出来的少吃是存在误差的，很多时候，这个误差会大到抹杀掉你所有的减脂努力（具体细节可以看我这篇文章：https://zhuanlan.zhihu.com/p/70116136）。

如果你感觉你遇到了减脂平台期，你可能就需要用食物称了，因为你的平台期很有可能不是因为别的，只是单纯吃多了，你不知道而已。

忠告No.3:学会三天打鱼，两天晒网

这里并不是想让你减脂3天，然后犒劳自己火锅两天，而是在必要时中断减脂饮食，回归正常饮食一段时间，然后再回去减脂，不管你信不信，这种间歇式中断的减脂方式会比一直持续不停的减脂效果要好。

间歇式中断减脂饮食有两个好处，一个是生理上的，一个是心理上的

生理上，长时间的控制热量摄入减脂会诱发身体的“饥荒模式”，饥荒模式是我们身体应对饥荒环境时的反应，具体表现为瘦体重流失加大，基础代谢下降，无论从健康的角度看，还是持续减脂的角度上看，这都是非常不利的，而中断减脂饮食回归正常饮食这种操作可以有效“欺骗”你的大脑，抑制“饥荒模式”。

心理上，长时间控制热量其实对于心理上的压力也非常大，压力积攒到某个点，很多人会心理崩溃，恶性报复式暴食，导致反弹。而中断减脂可以释放这种心理上的压力，降低报复多吃的可能性，让你面对后面的减脂。

所以我建议：每当你在减脂取得了一定的成绩（比如每减去5公斤体重），就把减脂中断一下，加几顿欺骗餐，或是中断一段时间。

忠告No.4:多吃脂肪和蛋白质

请注意，我所说的多吃，是指增加摄入热量中“脂肪”和“蛋白质”的比例，而不是让你吃到总热量都超了。

如果你不想减脂时流失太多肌肉，那你就需要增加优质蛋白的摄入了。除了力量训练以外，摄入足量的优质蛋白是现在所发现的能减少肌肉流失的最有力手段。人们总觉得在增肌时才需要多吃蛋白质，其实减脂才是最需要关注蛋白质。如果你不想从一个大胖子变成小胖子，那就多吃蛋白质吧。

减脂时，除了有“肌肉流失”这个风险以外，你还需要预防另一个风险：体内激素运转紊乱。我们体内许多激素的合成原料就是脂肪，如果脂肪不够，就会影响到这些激素的合成。你的体脂越低，这风险就越大。为了预防这点，你最好摄入足量的脂肪，尤其是人体无法自身合成的必需脂肪酸。

排除掉你做力量训练这种情况，碳水并不是人体所必需的营养素，你应该把热量分配给对你更有用对营养元素（脂肪和蛋白质），在减脂时这点更为明显，

忠告No.5:不要纠结一两天的体重浮动

很多人在减脂时都有一个习惯：喜欢每天都称体重。

经常称体重是一把双刃剑，有好有坏，好的方面，它能让你及时知道自己的体重走向，一旦不对，可以及时做出调整。坏的方面，一旦称的太频繁，问题就来了，人们总巴不得每天都看到体重往下掉，可是现实情况不会这么美好，不但不会每天往下掉，有时甚至会有大幅度反弹的现象，这会给减脂人带来不必要的焦虑：怎么还不掉？怎么还弹回去了？是不是我多吃了？是不是我基代下降，是不是我减不下去了......

一两天跨度的体重变化受很多因素影响：你没拉粑粑，你盐吃多了储水，你姨妈来了储水，你偶尔多吃碳水储水，你熬夜了，皮质醇上升也会储水，这些都会影响你一两天的体重走向，甚至就算只是简单的把晚餐往后挪几个小时，都会让第二天体重上升。

所以在减脂时，不要纠结几天内的体重变化，更不好以此来判断自己的减脂是否卡壳。时间要足够长，判断才会准确（建议半个月对比一次，甚至小体重女性需要以一个月为单位）。

忠告No.6:不要追求完美

perfect is the enemy of good

减脂是个长期过程，这个过程中会有许多不可抗的变数打乱你的计划，此时，你能否维持平和的心态就显的尤其重要，有些人太过于追求完美，一旦计划被打乱就会陷入极度的焦虑，严重者甚至会因此放弃整个计划。

你们要记住：你不是一天瘦下来的，同理，你也不会因为一天的失控而变胖（一公斤脂肪组织的合成需要7700千卡，你能一天吃这么多吗），减脂能否成功取决于你在80%的时间里做了什么，和剩下的20%没有太大关系，如果有实在无法推脱的出差，聚会打断你，feel free to do that！用句文艺的话讲：太用力的人反而走不远。

忠告No.7:不要不吃碳水，不用吃水煮的

减脂是个以月为单位的长期过程，再好的饮食计划，你无法坚持下来也是白搭，饮食计划的体验感会极大的影响你的坚持度。一份不让你吃主食碳水，只吃水煮的鸡胸菜叶子，我不知道有几个人能坚持下来。而最重要的是：减脂很大程度只和热量缺口有关系，和你所吃热量里的碳水比重没太大关系！和你所吃的食物是怎么烹饪的也没半毛钱关系啊！你这些给自己加的码是毫无必要的。

人生已经如此艰难了，为什么非要给自己为难自己。

这个问题我不回答天理难容！一年半减肥血泪史的经验总结出来的忠告，写给迷茫期的你！看到这篇文章的你赚大了！！！

正题开始前表示一下诚意，听说乎友只信黑历史

瘦得不多，不到40斤，不过我自认为已经打败全国一半以上减肥用户，只要以下每一个字听进去了，你也可以从减肥钉子户逆袭！

干货预警！！！！！

1.把动感单车换成瑜伽
健身房一群人骑动感单车那叫一个酣畅淋漓带劲，汗水哗啦啦流，不过很多时候减的只是水分，对减脂肪帮助不大，放松不到位还会长肌肉腿，瑜伽课才是让你痛并快乐着的一门课，全身被充分调动起来，刚刚开始练的时候撑不住，每个动作都生不如死，但是一套练完平躺放松时感觉高档佛躺在云上，心情也会变得十分舒畅，坚持一周去几次瑜伽，你的身材曲线，核心力量会有很大的改观(我坚持两个月每周2-3次瑜伽课，都不用穿运动鞋的，直接踩俩人字拖往健身房奔，反正也要脱鞋，休假回家我妈都说我看起来没有以前那么虎背熊腰和壮了)

2.瘦子和胖子的区别不是脂肪，是体脂率
同样质量的肥肉和肌肉，肥肉看起来比肌肉大很多，因为肌肉密度大，所以体积小，所以有可能同样体重的两个人身形却差别很大。

这里就建议大家做个体脂率检测了，可以去健身房，也可以买家用可测体脂率的称，看看自己的脂肪含量和肌肉含量，有时候即便你体脂率不高，但是肌肉含量太少也是会看起来胖的，别问我为什么知道，po主体脂率只有16，达不到正常水平，但是看起来发胖，因为肌肉含量偏低，健身教练说让我停止跑步，多做无氧器械，再去练一个小时瑜伽放松，这样又可以增肌又不会长肌肉腿，还可以练线条身心愉悦！

3.不要盲目轻信某音上的减肥教程
不知道你有没有在某音上刷到类似于睡前一个动作，轻松拥有筷子腿之类的视频。

po主我坚持了一周，第一次做发现差点离开这个美丽的世界，后来慢慢适应了，并且坚持了两周！！！发现并没有什么l用，后来去问教练，教练说假的！这个动作只是起一个放松大腿前侧的作用，之后又刷到之后很火爆的视频，去问另一个我认为更加专业的教练，教练说:假的！

而且我发现某音上商业化气息太重，所以辨别干货还需要擦亮眼睛。

4.阻碍你减肥的食物不是肉，而是淀粉和糖
淀粉和糖会阻碍脂肪燃烧，所以你想快速瘦，建议你连续半个月不吃米饭面条，听起来很不可思议对吧，但事实就是这样，“戒糖不戒肉”是快速减肥的一个重要诀窍，哪怕你吃烧烤炸鸡吃到饱也没关系，别给我碰糖！

花大价钱咨询了一个私人减肥医生，自行抓重点

5·膝盖超伸导致腿粗
什么叫膝盖超伸这里想科普一下，人体在站立时，骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。但是，如果膝盖再进一步向后伸直超过5度，大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形，就形成了膝盖超伸，也叫膝盖反弓。

膝关节超伸是由很多原因导致的，天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定，产后骨盆前倾/前移，功能性扁平足，运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。具体表现为：大腿前侧过度紧张缩短，大腿后侧肌肉太弱被拉长，说白了就是大腿前侧太用力，后侧没力，重力全压大腿前侧和小腿上了！

膝盖超伸会导致腿无比粗壮，损伤膝盖并且显矮！！！

下面就具体说说如何改善

步骤一:足底放松

图中使用到的是网球，当然你有专门放松用的筋膜球更好。首先我们用一只脚踩住球，然后施予一定的压力，让网球在脚跟和脚趾间滚动。10秒钟一个来回，每只脚滚动30到1分钟，共滚动五组，然后换到另外一只脚。

步骤二:按放松大腿前侧和小腿后侧

1.泡沫轴按摩

普通泡沫轴就好，分别放置于大腿前侧和小腿下，来回滚动到腿部完全放松为止

2.拉伸大腿前侧

步骤三:大腿后侧力量训练

1.臀桥
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双脚靠近臀部，呼气抬髋部向上，小腿垂直地面，双手在体后交握，保持5-8个呼吸，每组12次，每天3-5组

2.俯卧弓体式

趴在地上，双腿平直伸长，双手拉住脚踝，身体拉紧成弓形，尽量让骨盆和肋骨离地，一组15秒，每天三组。

做好以上步骤，半个月体态就会有明显改变，膝盖超伸、骨盆前倾、驼背等都会有明显改善！

另外推荐一个岛国神器:大山式脚环，专门改善走路重心，矫正腿型的，有瘦腿治疗驼背功效哦！

刚刚开始戴会痛到叫妈 不过三天后就会慢慢适应，看到身体明显变化得至少一个月，如果配合我上面说的治疗膝盖超伸的几个动作则有双倍效果，20天整个身态都会有一个很明显的变化啦！

这个脚环必须坚持佩戴才能慢慢看到效果，那种只戴过几天就说没效果的别喷，至少我和我用过脚环的朋友都觉得好，如果坚持不了几天的就别买了，浪费money！

6.局部肥胖90%原因是经络堵塞

如果全身都胖，那说明是真的脂肪多，但若只是局部胖，比如上半身不胖但腿特粗，或者腰很多肉但腿不粗，这种就是局部经络不通畅导致的，比如带脉淤堵、淋巴淤堵，对于这种情况，就不要再傻乎乎的想减肥了，先疏通经络吧！

我是怎么知道这个秘密的呢，因为po主曾经走投无路，不管怎么运动，只长肌肉腿不瘦，于是尝试去美容院做600块一次的腿部电极溶脂，但是老板娘说我身体不太好，体虚宫寒不适合做减肥项目(我姨妈确实不太正常，气血也不好，白天容易打瞌睡，下午一睡就睡不醒)

美容院减肥项目是先用机器做溶解脂肪再上减肥膏贴保鲜膜，在中医上属于“泄“， 但是对于一个宫寒的女生来说，做一次“泄“一次，身体很快就会越来越虚弱，美容院减肥项目多多少少对身体都会有不好的作用，只适合精力充沛阳气旺的女生做，所以美容师说，如果我实在想减肥，建议做经络疏通，我按照她说的体验了一次，腿围竟然一下子瘦了两厘米！

有效是有效，但是我觉得对于学生党来说还是贵了那么一丢丢，她就是来回拿手推、按、敲胆经，弄得腿很痛，而且我比较敏感，觉得又痒又痛 做一次两百块没了，所以我偷偷录了一段按摩手法准备回家自己搞！

视频发不了，之前我是私发给需要的小可爱的，但是现在视频依然被我不小心清空了，大家不必再找我要视频了，可以去网上搜搜经络疏通视频即可。

按摩的精油用舒经活血的就行，tb几十块钱一大瓶，如果一分钱都不花就用身体乳按摩吧，不过效果可能很慢！想效果双倍的话建议搭配你们买的瘦腿霜减肥膏之类的(我相信每个想减肥的猪猪女孩都买有瘦腿霜)

说到瘦腿霜，我有必要啰嗦一句，我之前买过无数瘦腿霜，有的有用大部分没有效果，所以我也咨询了一下老师关于瘦腿霜到底有没有效果，这是老师给出的答复

不过要提醒的是：上文有提到，减肥是“泄”，所以瘦身霜一定要买温和滋补型的，不然你的身体会垮掉！垮掉！垮掉！

市面上大多减肥产品都是给你泻(比如减肥药减肥茶，为什么吃多了身体会虚，就是泻得太过分了，瘦身霜没有减肥药这么厉害，所以你可能感觉不到它给你“泻”，不过时间长了你可能就有反应了，原理跟温水煮青蛙差不多)

这里就安利一下我用的中药滋补型瘦身霜吧，当时我是看中了它里面的沙棘果成分，所以果断入手的！我也一直叫它沙棘果瘦身霜

沙棘果促进血液循环，疏通肠胃治疗便秘(如果你肚脐眼胸围一圈很大说明有宿便！说得不文明一点，有屎！！！ )这个功效属于泻！

但同时里面丰富的维生素、微量元素、氨基酸又可以给你补身子！起到一个生理平衡作用，此外还有其他补身子的成分我给忘了，我用了两个月，没有出现不良反应，安利给了我学中医的闺蜜，她也觉得效果挺好 ，总之只要不弄垮身体就放心使用啦！

瘦身霜分只泻不补和又泻又补型，后者肯定是要贵一点点的，举这个例子就是想告诉大家学会看成分

这是我搭配沙棘果瘦身霜进行的右腿一周按摩实验，就是搭配我偷拍的美容院按摩手法，效果好到飞起！！！！！！爱信不信

本来还有很多忠告的，不过我觉得说多了反而不知道该实践哪个，东一下西一下坚持不了，如果你实践上述几个方法已经有所改善了，欢迎评论区或者私信告诉我，我再出下一期?

希望有人夸我好看，看了方法却不给赞的哭给你看哦

另外本人虽外表若不经风，内心却十分猥琐，最近脸上爆痘很丑，所以有话好好说，喷我的人将以身相许

?我！来！更！新！啦！

上次的回答有好多小可爱给我反馈效果极好

骄傲的心迫使我放下追剧的遥控器，继续给建议

不过键盘侠也是一波一波的，默认你看上我的美貌想借机让我以身相许

为了再次证明我提的建议具有科学性，这些天一直在收集资料，包括一些知名减肥博主，明星私人减肥师的微博等，据说看到这篇文章的人都！瘦！了！

江湖老规矩，先报仇 da lian一波上次喷我的人再说：

一、关于瑜伽到底能不能减肥

键盘侠：你拉倒吧，瑜伽最多也就给你拉拉筋，能减肥我吃shi.

我：人狠话不多，证据奉上先

这是我在某杂志上看到的专业减肥老师给的解释。相信我！练完一个小时瑜伽之后你会感觉你整个人都升华了，又累又酸爽，痛并快乐着的感觉会让你爱上“折叠自己”。

瑜伽可不只是拉拉筋，它可以训练你整个核心与平衡感，局部瘦身＋塑型美体，并且调节自律神经，防止暴饮暴食。不信你去观察一下瑜伽老师，有哪一个是线条优美的胖子，反倒是一些女健身教练，壮硕无比(没有任何诋毁之意)

并且，就算只有拉筋作用，但是你们知道拉筋的功效有多牛逼吗？人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃，拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，中医上有一种“拉三经”拉筋方法，对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病也有很好的辅助治疗作用。

二、关于戒淀粉和糖

键盘侠：缺少碳水化物会不来大姨妈，我信你个鬼！

我：麻烦不要断章取义好吗，我说的是第一阶段！第一阶段！15天时间！没说让你戒一辈子碳水化合物！

15天之后可以逐渐开始恢复吃碳水和淀粉，但是要以粗粮为主，再坚持15-20天就可以瘦10斤左右了，配合适当运动，保持饮食，还会继续瘦！

三、关于疏通经络

键盘侠：疏通经络按摩就可以减肥的话这个世界上就没有胖子了

我：减肥按摩法在中医上是有科学依据的，喷之前麻烦先百度。

千万不要小看疏通经络的重要性，特别是想瘦腿的，长期间不疏通就会出现下种情况

当摄入的卡路里比使用的超出许多，脂肪细胞变大聚集鼓起，会挤压原有淋巴管道，导致淋巴液循环变慢甚至堵塞。在皮肤表面形成凹波纹，这就是传说中的“旧床垫现象”，也叫“脂肪团”。

90%以上的女性都存在橘皮组织，这些脂肪团常位于臀部、腿部、手臂等部位。

So，疏通经络到底有没有作用，我是不是在危言耸听，自己掂量！

四、关于搭配用的瘦身产品

键盘侠：瘦身霜要是有用我就把它吃下去

我：如果你要靠瘦身霜抹一抹减肥，那必然是不可能的，我记得我上一篇也是这么说的 所以我的建议是瘦身霜搭配充分的按摩，如果只靠纯按摩减肥也完全没问题！就算你不搭配任何精油/乳霜，坚持6个月也足够你瘦很多了！

为什么按摩减肥要坚持6个月?

人体胃细胞7天更新一次;

皮肤细胞28天左右更新一次;

肝脏细胞180天更换一次;

红血球细胞120天更新一次;

在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次，所以如果你懒得运动，靠纯按摩减肥，你也得服从身体循环规律，就像是期末考试是下个月，哪怕你是天才学霸，今天就已经复习好了，你还是得等到下个月才能考试，证明你确实是学霸 。

那么问题来了，你真的能坚持按摩半年吗？

所以在这里，瘦身产品就起一个加速过程，里面的成分有一些是燃烧脂肪，有一些是活血化瘀，让你的血液循环加快一点，让你的脂肪烧快一点而已，虽然没有那么神奇，但是也不至于一无是处，如果瘦身霜可以让你的按摩效果加快三倍，那么六个月的减肥周期变成两个月也不是没有可能

我用的那款既“泄”又“补”的多重功效霜，燃脂＋祛湿排毒＋暖宫！之前以为比较小众，直到有乎友告诉我这是任家萱和李菲儿代言的…(是我孤陋寡闻了)

并且，我觉得能关注“两个月之内减肥20斤”这个问题的乎友应该大部分跟我一样是急功近利的！减肥这个事情能等吗？既然不能，又这不信那不信，这喷那喷，怪说不得瘦不下来 (真的是诚心推荐，此话只针对一些以小人之心度君子之腹的人 )

下面我结合我写过的两篇文章，再次总结一下如何月瘦10斤，给大家捋一捋思路！

1.坚持每天练习瑜伽＋无氧器械增肌 时间:40min—70min(练习之前可跑步15min热身)

如果不能每天练，也要保证一周至少3-4次，如果没有办健身卡，自己在家练，那就下载一个keep，把几个瘦手臂瘦腿瘦腰的局部练习加在一起或者直接一个安排全身燃脂操，再或者其他博主介绍的训练动作，安排40-70min的训练时间！

不要再纠结于这个动作到底有没有效！值不值得你练习，你只需要找好训练动作，相信它！安排好每日训练计划，干就完事儿！切记增肌为主！

2.两个阶段饮食

第一阶段饮食：15天不吃糖＋淀粉，一半肉类一半蔬菜，汤喝饱(每日蔬菜量一定要保障！)

第二阶段饮食：15-20天，1/4米饭＋3/8肉＋3/8蔬菜，多吃粗粮

切记多喝水！！每天八杯一定保证！！

3.每天睡前按摩

肚子15min 腿部一共20min，没时间的可以隔天交替进行，重点按摩穴位＋疏通经络

4.注意不要膝超伸，注意平时走路与体态问题，潜移默化的助攻你的减肥之路

谢谢大噶！！！

相信大家身边都有这样的朋友：经常嚷嚷着要减肥，朋友圈也经常立 Flag，说这个月一定要瘦 10 斤。

外面的减肥机构、美容院，朋友圈里的微商们也都直接打出 2 个月瘦 20 斤，无效退款这样的广告。

还有些人会希望单独瘦手臂、瘦大腿、瘦后背。

以上这些目标，都是很容易失败的目标！目标偏离身体真实可达到的状态时，想要完成目标就会损害健康！

关键是不切实际的目标会让你在经过了很多次的尝试之后依然不见效，既浪费钱、浪费时间，也浪费信心和意志力。

我今天给大家分享一些经验，帮你学会制定合理的目标，让坚持变得更容易。Flag 不能随便立！

首先来看一下减肥的类型：

1、减肥初级选手 - 只关注体重

不少姑娘就惦记着「美女不过百」，还有很多会简单粗暴的发愿：XX 个月，我要瘦 XX 斤。

据我观察，但凡张口闭口要一个月瘦 10 斤 ，两个月 30 斤的，都没成功过，叫嚣的斤数越大，失败率越高。

这样笼统又不科学的减肥目标本来就不会带来持久动力。一味的以体重为标准，也很容易「步子跨太大」：

??一方面容易掉进快速减肥的陷阱。

??另一方面还会造成体重过度丢失而损害健康。轻则营养不良，重则基础代谢下降，免疫力下降。

【建议方案】：

每个月体重下降维持在 3% 左右，第 1-2 个月体重下降最快，但也别超过 5% 。降幅也会逐渐减小，直到达到目标体重。

2、减肥进阶选手 - 合理评估 BMI

同样都是美女，是不是「不过百」还真不好说，一米五、一米七的姑娘们合理的体重肯定是不一样的。

有一个比单纯的体重稍微进步一点点的指标是 BMI。

?? BMI =体重?（身高??身高）体重的单位是公斤，身高的单位是米。

BMI 体现的是身体在体重、身高等维度下的健康程度。BMI 18-24 之间都是健康的，通常来说 20-22 健康度较为理想。

拿我自己举例：

BMI= 52kg?（1.65 米??1.65 米）=19.1

如果我瘦到 48 公斤的话：

BMI=48kg?（1.65 米??1.65 米）=17.6

17.6，有点儿过瘦了，需要增加营养供给。

BMI 也确实宽泛，即便我的体重涨到 55 斤，计算后的 BMI 也不过 20.2 ，在理想范围。

但是 55 斤的体重下，健身的肌肉型姑娘和普通的办公室姑娘，体型差别会非常大。

大家看到很多明星上镜都非常好看。现在能看到朋友圈的减肥机构总会转发一些八卦数据，说明星 1.65 米左右的身高体重都不超过 90 斤，以此来激励别人努力减肥。

相信大家身边都有这样的朋友：经常嚷嚷着要减肥，朋友圈也经常立 Flag，说这个月一定要瘦 10 斤。

外面的减肥机构、美容院，朋友圈里的微商们也都直接打出 2 个月瘦 20 斤，无效退款这样的广告。

还有些人会希望单独瘦手臂、瘦大腿、瘦后背。

以上这些目标，都是很容易失败的目标！目标偏离身体真实可达到的状态时，想要完成目标就会损害健康！

关键是不切实际的目标会让你在经过了很多次的尝试之后依然不见效，既浪费钱、浪费时间，也浪费信心和意志力。

我今天给大家分享一些经验，帮你学会制定合理的目标，让坚持变得更容易。Flag 不能随便立！

首先来看一下减肥的类型：

1、减肥初级选手 - 只关注体重

不少姑娘就惦记着「美女不过百」，还有很多会简单粗暴的发愿：XX 个月，我要瘦 XX 斤。

据我观察，但凡张口闭口要一个月瘦 10 斤 ，两个月 30 斤的，都没成功过，叫嚣的斤数越大，失败率越高。

这样笼统又不科学的减肥目标本来就不会带来持久动力。一味的以体重为标准，也很容易「步子跨太大」：

??一方面容易掉进快速减肥的陷阱。

??另一方面还会造成体重过度丢失而损害健康。轻则营养不良，重则基础代谢下降，免疫力下降。

【建议方案】：

每个月体重下降维持在 3% 左右，第 1-2 个月体重下降最快，但也别超过 5% 。降幅也会逐渐减小，直到达到目标体重。

2、减肥进阶选手 - 合理评估 BMI

同样都是美女，是不是「不过百」还真不好说，一米五、一米七的姑娘们合理的体重肯定是不一样的。

有一个比单纯的体重稍微进步一点点的指标是 BMI。

?? BMI =体重?（身高??身高）体重的单位是公斤，身高的单位是米。

BMI 体现的是身体在体重、身高等维度下的健康程度。BMI 18-24 之间都是健康的，通常来说 20-22 健康度较为理想。

拿我自己举例：

BMI= 52kg?（1.65 米??1.65 米）=19.1

如果我瘦到 48 公斤的话：

BMI=48kg?（1.65 米??1.65 米）=17.6

17.6，有点儿过瘦了，需要增加营养供给。

BMI 也确实宽泛，即便我的体重涨到 55 斤，计算后的 BMI 也不过 20.2 ，在理想范围。

但是 55 斤的体重下，健身的肌肉型姑娘和普通的办公室姑娘，体型差别会非常大。

大家看到很多明星上镜都非常好看。现在能看到朋友圈的减肥机构总会转发一些八卦数据，说明星 1.65 米左右的身高体重都不超过 90 斤，以此来激励别人努力减肥。

作为一名成功逆袭的胖子，分享一下自己的经验，如果有不同意的大家一起探讨。

1.晚上对着开机的电视睡觉或者在开灯的情况下入睡,会导致体重增加，甚至会过胖。

2.不要在非常饿的时候吃饭，容易吃撑。

3.细嚼慢咽会让大脑准确感知到，你饱了。

4.吃饭时减少甜饮料和喝酒的摄入，用白开水、含油脂少的汤代替。

5.吃饭应先吃水果蔬菜汤这种低热量食物，后吃巧克力冰淇淋等高热量食物。

6.凡是带了干锅两个字的都是重油，即使是蔬菜类，也要少吃!

7.吃饭时不饿了，就赶紧把纸巾扔进碗里。

8.长时间只喝果汁蔬菜，身体代谢反而会变慢，而且皮肤也会越来越松弛。

9.除了准备秤，还要准备软尺，围度比体重更重要。

10.餐前喝少量汤，增加饱腹感。

11.生理期也不能胡吃海塞,该胖的还是会胖的。

12.生理期前后这段时间是运动最佳时间。

13.边吃东西边刷剧，吃的更多胖的更快!

14.身体需要20分钟左右来消化食物,一感觉到不饿了就马上停下来。

15.运动前半个小时可以喝杯纯黑辅， 不仅消水肿还能增加新陈代谢。

16.有氧无氧运动结合加上低卡饮食才是最好的减肥方式。

17.抽脂会导致皮肤松弛，然后半年后会反弹。

18.长期饿自己，会脱发!

19.催吐减肥，很伤胃还会导致脸型变丑。

20.体重过大的兄弟姐妹，不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损。

21.辅助产品选择适合自己，自己相信的吃

22.流的汗越多不代表瘦的越快，因为流的汗大部分是身体的水分，而不是脂肪。

23.定要多喝水，水能加快新陈代谢。

24.学会剩饭 别你食堂给你盛多少你吃多少 是不是撒 你那个无底洞胃就是这么一天天扩大的 你的肉也刷刷往上

25.多泡澡，多泡脚，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢。

26.深吸一口薄荷/柠檬/薰衣草(浓烈气味的薰香)，有助于抑制食欲。

27.合脚的鞋和保持正确的走路姿势，是长久保持腿部线条最有效的方法。

28.一次性喝太多水，会撑大你的胃袋,还对肾脏造成过重负担。

29.燕麦还是要买超市里散装的生燕麦。不要买那种分装20小包的，那种是速溶的饮料，越吃越肥!

30.坚果的饱腹感虽然強，但本身热量很高，且更易被吸收,所以要适量吃!

31.全麦面包的成分里有黃油、鸡蛋、奶油的请绕道走,它不是纯全麦面包，沒有减肥的效果!

32.减肥遇到瓶颈时可以吃顿欺骗餐，让身体保持正常的基础代谢，这样才会继续瘦。

33.跑步会长肌肉是误区，多半是沒有掌握正确的跑步姿势和拉伸手法而导致腿部充血。

34.水果并不是减肥利器，像西瓜、芒果、香蕉这种含糖量高的水果，吃多了比零食眸的还快。

35.黑巧克力的苦味能降低食欲，如果下次想吃甜食，不妨先吃一块黑巧克力。

36.晚上忍不住想吃东西的时候可以刷牙或者用无糖豆浆粉冲杯豆浆，能一定程虏街书欲。

37.习惯性保持微微收腹的状态，不仅能增強肠胃蠕动的力度，还不容易长肚子。

38.坐着的时候用两个膝盖夹住一张纸或很薄的书 ，大腿內侧会很酸，长期做下来可以保持大腿的紧实。

39.睡觉的时候在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿水平高度高于心脏，能够为小腿减肥，保持腿型。

40.瑜伽能帮助集中注意力，改善体态。但瑜伽动作相对较平缓，热量消耗少，不适合大基数减脂，更适合局部塑性。

41.一定要固定时间用餐,可以养成有规律的身体消耗。

42.一味的只专注运动而忽略饮食，会反弹。

43.如果断绝肉类的摄入，会导致全身浮肿。

44.早6-9点是代谢最旺盛的时候，如果一定要吃点重油重盐的东西，放在这个体候吃。

45.沐浴、桑拿、蒸汽、浴盐、温泉可以促进新陈代谢。

46.冰食会减缓你的循环，循环慢了自然会胖还会水肿。

47.如果脸是因肌肉硕大引起的大，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品。

最后希望所有的胖女孩都能瘦下来，（有用的话点个赞呗）

因为瘦下来 确实很爽 你可以不在意衣服是否有你的码数

你不会再选那些能遮住肥肉的搭配

你可以不在意 那些人 大量你的目光都是因为你胖

而你确定的是你的阳光自信被人们所看到

你曾经挣扎的纠结的彷徨的种种 现在似乎都是过眼云烟

不是让你骨瘦如柴 而是你值得更好的自己

观察一下，过去的日子里，你每天花了多少时间去想吃的，无论是纠结待会儿要吃什么、什么能吃什么不能吃，还是想象什么好吃什么不好吃；再想一想，你每天花了多少时间和心力跟减肥相关的事情纠缠，包括不停浏览减肥网页、超量运动、写减肥日记……

有没有觉得很恐怖，大多数长期减肥无果的人（包括之前的我），生活如此单一乏味，食物和减肥及相关活动是我们生活的唯一主线，而其他许多必须重视的事情根本无法挤进我们的大脑。

再想一想，未来的一生中，你预备继续让食物、体重、体型评价继续占据你75%以上的头脑吗？

基于这种现状，我认为给正在减肥中的人最好的忠告莫过于：

不要做一个一门心思都在“吃”上的人。

不要让减肥变成你全部的生活。

把“吃”和“减肥”从头脑中赶走以后，你会发现，瘦下来，太容易了。

接下来聊聊怎么做到这一点。

一、

我一共减肥“成功”过六次。

第一次是高中毕业，从113斤瘦到98斤，一个月左右的时间，不知不觉完成。

第二次是大一下学期，胖到120斤，接触到21天断食法，完美执行了13天，瘦到101斤，马上能穿下原来的裤子。

第三次是大二的暑假，复胖到了120斤，断食了十天，瘦到102斤。

第四次是大三暑假前后，第一次意识到减肥意味着改变饮食习惯，开始学瘦子吃饭，食量急剧减小，但满足感上升，从114斤瘦到103斤，完成得很快，一个月不到。

第五次是大四毕业季，那时候新的饮食习惯已经比较稳定了，体重保持在110以下，但视觉上比同体重的人瘦很多，同时爱上了健身房，泡了快三个月，每天注意三大营养素的摄入。没再称过体重，但整个人都是s码了，从那个时候开始，我一直被父母、被亲戚、被隔壁邻居和朋友说瘦，保持了一年多。

第六次就是这一次。因为遭受重创，暴食频率蹿升，三个月时间就穿不下原来的裤子了。这期间把原来的武器通通用了一遍，但尽皆失效，它们让我停止更胖，但是没能让我瘦到理想水平。

直到大概一个月前，心理压力和痛苦逼迫我不得不另寻解决方法，我重新捡起了内观打坐的习惯，然后一些转变发生了。

我找回了饥饿感，吃到合适的分量就自动停止进食，不会再在不饿的时候吃东西，并且自发地选择更健康的食物而不觉得难受，我甚至可以间歇性断食但不会陷入暴食的恶性循环。最后，我成功地穿上那条腰围62的裤子，还大了一圈，总共耗时不到四周。

后来我查阅文献，想弄清楚我的行为发生改变，是因为“吃累了”还是因为内观带来的良好效益。我重新阅读了《当下的力量》《正念》《内观：葛印卡教授的解脱之道》《象与骑象人》《正念禅修》，又看了珍·特利斯特勒的《学会吃饭》，终于确定，我找到了对付肥胖、暴食最好的法门。

我之前不管再怎么瘦，还是会被长胖的恐惧感裹挟，但这一次，我再也不会害怕了，我确信自己已经踏入了终生摆脱肥胖之道。

二、

为什么你尝试过的减肥方法都失效了？

我们和瘦子最大的区别是什么？

知乎上关于“瘦子的饮食习惯”的话题一直是大热门，瘦子挑食、瘦子吃饱了就不再吃、瘦子可以随意地跳过一餐不觉得痛苦、瘦子吃两口就饱了、瘦子觉得一切食物都腻、瘦子能找出一万个不想吃东西的理由、瘦子不把食物当作安慰剂、瘦子一日三餐准时准点、瘦子永远闲不下来……

瘦子食无禁忌，但实际上在选择食物和分量的时候充满智慧；而胖子视许多食物为大敌，淀粉不能吃、脂肪不能吃、水果不能吃太多……可现实是，胖子不仅什么都吃，还吃得特别多。

一开始，我以为胖瘦的差别只是行为的差别，行为的差别只是习惯的差别。所以我也开始模高档瘦子，那时期还看了一本书，《非常瘦身》，里面给出照做就会瘦的黄金四法则：

饿了就吃。
饱了就停。
想吃什么吃什么。
享受每一口。

确实瘦得很快。行动初期，由于自我效能感大大提升，沉浸在“竟然/终于也能像瘦子一样好好吃饭”愉悦里，所以感觉很轻松。可到后来，我发现自己依然会有大吃特吃的欲望，并且，只要这个念头一出现，我就不可遏制地听从。

所以我惊恐地认为这个方法失效了，就像很多尝试过其他的饮食法但最后放弃、复胖的人，我们把没有达到理想成果简单归因为“方法无效”。

恰好那会儿接触了认知心理学，了解到ABC疗法，我开始更深一层探究，是什么认知决定了瘦子的行为。

“瘦子的饮食习惯”这个话题里也有写，瘦子对食物的认知跟胖子不同，针对食物、饥饿感、味觉和进食动作形成的习惯闭环也和胖子不同，我有的瘦子朋友只受其中一个作用就保持着好身材，也有瘦子朋友受这两者共同作用，瘦得像麻杆。

于是我模高档思维和模高档行为双管齐下，讨厌甜的、嫌弃油的、干的太干、软的粘牙，假装不嚼碎咽不下、吃得稍多就胃难受，每天给自己催眠：食物的唯一作用就是果腹，不要把它和愉悦感牵扯在一起，饿了再吃才好吃……

可是，这些念头好像始终不属于我，它们和我中间一直隔着一层无法穿透的膜，看着离我很近，但一直在界外——我无法打从心底认可它们。

它们有作用，但它们和我尝试过的所有方法一样，只在初期有作用，它们很快就抵御不了我暴饮暴食的冲动，一旦我缴械投降一次，它们就会被盖章“无效”，让我越来越惧怕减肥，更可怕的是，每次失败会使得再使用某种方法的心理成本增加，我会在失败后觉得细嚼慢咽更难、轻断食更难、舍弃特定食物或者限制进食时间更难。

为什么有人减肥成功了，而我一直在失败？这不能归结于蠢、意志力薄弱或者方法不对，到这个地步，我终于明白，选择什么方法跟减肥能不能成功，关系真的不大，我尝试过激进的法子，也尝试过健康的方法，但它们总在某个关键点就统统失效。

真正阻挡我成功的，是我不能打败那个关键时刻，让方法被持续使用下去，直到变成我无意识的行为习惯。实际上这些年的努力不是没有作用，我已经形成了许多好习惯，比如我一顿吃多第二天无论如何也不会再有进食欲望，比如我可以对不喜欢的零食视若无睹，它们让我遭受暴食困扰但也不至于胖过头。但问题在于，暴食和破坏减肥计划的冲动同样存在，它们的力量足以破坏大半的健康效益。

所以，我决定了，这一次进行源头治理。

三、想大吃特吃的到底是“谁”？

我解脱的契机，来自于最痛苦时刻的自我诘问。

那天我再次暴食，身体充斥疲惫、油腻和沉重，痛苦不堪，我脑子里不停在喊：“我受不了我自己了！”在语法上，这句话没有问题，可在事实层面，它难以成立：

如果我受不了我自己，那岂不是应该有两个我存在。一个我，一个我自己。

那一直叫我吃这吃那的我是哪个我？

突然，我想起了许多年前看过的《当下的力量》，作者说：“你不是你的头脑。”

我方才醒悟，我落进了一个圈套，我脑子里装着许多浮动的念头，它们像小鬼一样以我的神识为生，夺取我的一分神识，它们便壮大一分。它们在我的脑子里为非作歹，一会儿拉我去做这个，一会儿引导我去想那个，而真正的我，却在阴暗的树丛里沉睡着，乃至于我都不曾发现他的存在……

这时，脑子里出来一个声音说着：再吃一份酸辣粉吧，酸辣粉能让你满足、让你快乐……

我像触电一般朝这个念头的反方向跑了很远，跟它隔着一段距离后回看它，令我惊讶的事发生了。它没有追过来，相反，它只飘荡了两下，便烟消云散，而那个唆使我的声音也当即中断。

我发现，我不想吃酸辣粉了。刚刚那股瘾头高档佛是上个世纪的事。

我醒过来了。

我的意识像被一道光照亮，那些跟食物相关的念头原本拥挤吵闹，无所遁形后马上一哄而散。我第一次发觉我脑子里竟有这么多跟进食有关的想法，也第一次发觉，这些想法不是我的想法，真正的我，是那个在注视所有想法的人。

而之前我任由自己在念头中打转，成了一个强迫性思考者，当然，思考的内容几乎都是吃、减肥。

强迫性思考者把每个念头当作身份认同，一旦脑子里有声音说了句话，便会照做。可许多念头明明荒诞不经，一度能毁灭我们的生活。

认清这个事实后，为了停止脑海里漫长持续的自言自语和心理电影，我开始内观打坐。

然后，我终于从那些念头混杂成的进食欲望中全身而退。

四、让正念帮你坦然应对进食欲望

让减肥从观察所有唆使自己吃东西的念头开始，不要听从它们，更不要批评、否定、抗拒它们，因为只要你对它们产生反应，它们便会趁虚而入。像小孩子看流动的云一样看这些流动的想法。

这实际上与这几年流行的正念减肥法不谋而合。

正念饮食的概念提出很久了，从一行禅师用一瓣橘子来培养对进食全过程的感知力，到卡巴金著名的四颗葡萄干正念进食训练，许多人通过觉察自己的进食冲动、进食速度、进食动作和进食感觉获益良多。我在阅读《学会吃饭》时了解到国外开展了许多正念饮食工作坊，甚至将正念饮食觉知训练纳入了国家级研究计划。这些计划和工作坊的参与者和我一样，完成了对食物的态度转变，并且减轻了不少体重。

我大量阅读相关著作后发现，他们的建议殊途同归：通过打坐内观培养定力和觉知力，当觉察力和定力足够强了，让它们去化解掉所有不合理的想法，最后把它们带入生活，转化那些根深蒂固的自动反应行为。

所有的想法都对减肥无效，包括担心要吃什么、不能吃什么、什么时候吃、吃多少、体重会有多少波动……这些持续性的挣扎创造了一个分心的状态，以至于进食行为变得盲目而无法控制。被想法控制，行为就会失控，而消散想法不可以用批判和抵抗的手段，只需要不加评价地留意就好。

观察你的想法，一旦你开始观察，你便和它们保持了距离，不会再受它们控制；一旦你开始观察，它们很快就会化成灰烟，力量一次比一次弱，直到再也不出现。

减肥的人多多少少都会陷入强迫性思考的漩涡，于是花太多时间精力在其中打转，被减肥包围的人无法正常地享受生活，但哪怕我们用尽力气费尽心思，最后还是成效平平。

减肥这件事情，有些地方是所有人共通的，比如任何一个减肥成功的人的饮食计划都能让另外的人瘦下来；但是每个人要面对的关于饮食的强迫性想法又都不一样，每个人形成这些想法和无意识行为的经历也不一样。好在，我们可以用同样的方法去对付这些不一样的念头——不加评价地观察就好。等到念头消散了，就按照你的饮食计划走，如果再有什么声音冒出来说，“这样吃会不开心”，“这样吃太痛苦了”，“这样吃没用的”……别急着反驳，也别急着放弃，先去观察这些想法，然后，惊喜的成果自然到来。

作为一只减重三十斤的天鹅女生，哈哈哈我觉得我飘了，给各位减肥的人士提出以下忠告:

补一张今天早上的体重，从65kg到现在，三个多月，瘦了以后以前胖的时候吃的苦遭的罪真的就能释怀

我自己减肥就是这样瘦下来的，建议也都是根据我自己的经验提出来的，不同的可以评论讨论，问抑制食欲的其实就是减肥药，只要是好使的都行没太大说法，肯定有更好的产品，需要大家自己回去做功课。

知乎小透明第一次收到这么多赞 谢谢各位了 祝你们都能早日瘦成一道闪电。

hello我又来更新啦！2019.10.18

练美丽芭蕾一个月，来给你们看看效果图

真的超级明显吧哈哈忽略我腋下的肉肉哈。每天拉伸天鹅臂和天鹅腿两遍，天鹅臂真的很明显，改善体态，所以一定要坚持下来哦，开弹幕以后看到那么多女生都在打卡，我们也不能输对不对，嘻嘻加油！锁骨下的痣可以证明是一个人哦，左胳膊那里有一处青的是我的胎记。肥胖纹的改善也有进展了，再等等一个月会更明显！

想看美丽芭蕾变化的可以看我另一条回答，比较细致

2019.10.19。刚回答一个美丽芭蕾的变化，顺便量了一下腿围，奇迹的发现维持了好久的53cm居然变成了52.5cm！！！激动！！因为你们别看我瘦了三十斤这个体重身高确实很瘦了，但是我腰侧肚子和大腿那肉一捏一大把，这不坚持一个多月美丽芭蕾天鹅腿还53cm，今天终于围度变了，感谢上苍！

这是现在瘦了以后的全身照嘻嘻，还有测量图，比较丑不要笑我，那个白色的都是肥胖纹啦

以下为正文

1.永远不要相信别人嘴里的你不胖，先去对照标准体重表，再去看看美体体重。根据自己的要求选择目标，起码不能超重，毕竟这关乎健康问题

2.不要突然学节食减肥。一个平时大吃大喝还很多饭后甜点零食的人，突然每天只吃水煮蔬菜苹果了，自制力不好根本控制不住食欲，而且反弹的快。确实有节食减肥瘦下来的，但人家本来要减得重量就不多。十斤左右，你目标减去二三十斤的话节食减肥是一个漫长又痛苦的过程。而且也说过了如果你平时大吃大喝，突然每天只能吃规定的减肥餐，你身体一时间根本不能适应会，可以一点一点慢慢克制，前三天或一个星期坚持不喝饮料，减一丢丢饭量，这样循序渐进的去控制饮食。突然就能十天一个月啥也不吃需要极强的意志力，而且你会晕的。节食减肥减得多数是体内的水分所以不会瘦特别的多，控制不住后恢复饮食会比原来的体重还要胖。

（如果你真的要节食减肥，瘦了之后绝对不能暴饮暴食，否则只会比原来还胖）

饮食方面，我觉得每天吃减肥餐是挺难的一件事，不过可以选择低热量的食物，少油少盐，最好可以自己做菜，做成自己喜欢吃的菜品。因为如果天天吃减肥餐恢复到正常炒菜的话，热量也属于比减肥餐高一些，反弹的几率大

3.减肥时，含糖量较高的水果比如葡萄芒果桂圆车厘子等吃的时候要适量，苹果橙子猕猴桃是好朋友。然后评论里讨论过西瓜的问题，西瓜本身的含糖量是属于水果中低的，但是因为它的成分大部分是水和糖分，而且西瓜在夏天特别爽口解渴，人们基本吃的时候量都比较大，所以不利于减肥。饭前可以吃水果这样吃饭的时候会少吃一些，饭后不要吃水果，睡前不要吃水果。

4.多喝水！真的没毛病！我现在是水缸本缸了，每天喝2000ml。平时没有爱喝水的习惯可以慢慢增加饮水量，加点柠檬片也可以，不要喝冰的！尽量喝常温水，促进循环代谢，而且喝水习惯后就不那么追求饮料了。睡觉前少喝点水，不然第二天水肿

5.晚饭过后就啥都别吃了，吃啥都对胃造成负担不好消化，还会长胖

6.每天保证自己是有运动量的，不要一开始就选强度大的，量力而为。我减肥的时候每天都去打半个小时到一个小时的羽毛球，也属于自己的爱好，所以做起来不会那么煎熬。根据自己的空余时间来运动就好，条件好可以去健身房，或者自己在家能做仰卧起坐 蹲起 燃脂视频这样的也可以，毕竟是减肥，配合运动的话效果会更好，也不会因为体重下降而流失太多肌肉。

7.减肥类产品因人而异，选择适合自己的，停药后记得自己巩固，不要停药后突然大吃大喝，循序渐进的停掉，不会反弹的（减肥药的反弹是由于停药后食欲恢复抑制不住，吃胖回去了，所以一定要自己减轻药量一点点停掉）

8.减脂后再塑型。我现在在练美丽芭蕾，初有成效，减肥一般，塑型效果好。如果想塑型，先减脂，否则抬不动那么沉的四肢。

9.减肥不要图快，脂肪的记忆周期是三个月到六个月，所以三个月为一个周期。假如你想瘦个十斤二十斤，时间最少也要三个月，后期的巩固也在其中。健康而且不反弹。三十斤四十斤目标就要在三个月到六个月期间完成，减肥过程虽然路漫漫，但是你会享受其中体重带给你的惊喜，也会慢慢爱上自律的自己。假如两个月内你到达目标也不要放纵自己，再巩固一个月，养成习惯，放纵欲望是魔鬼

10.身材不是命中注定的，只要你有一颗必须瘦的心，多少弯路最后也会达到目标，自己首先要有这个意识，减肥过程中可能遇到各种各样的难题，心态一定要绷住。

11.如遇平台期，一定要在原来的减肥基础上加强度，平台期的时间是一个月到三个月，过了这个阶段体重又会大幅度下降。不要一到平台期就焦头烂额觉得没希望，我之前维持了六个月以上的平台期觉得可能以后也就这个体重了，后来一直在加强度，突然有一天就突破了，而且平台期过后体重下降真的特别快

12.美容院的减肥多数不靠谱，之前去过，说是十天十斤我就先交了钱，结果到了告诉我我就超重5斤只能保证瘦五斤。我当时身高165体重125超重20斤她告诉我就超重五斤。然后用所谓的中医手法拿一个玉镯子类似的东西捶遍全身贼啦疼，说是这些穴位可以抑制食欲疏通经络，最后拿一个不知名的膏体挤在小腹上用一个震动的仪器震动腰部。走的时候告诉我早上只能吃小米粥，中午把原来的饭量减半，晚上只吃苹果或酸奶。我要是能抑制食欲我还来你这花着钱遭罪干嘛，不就是节食减肥吗说那么好听欺骗顾客。我问如果十天结束恢复正常饮食会不会胖，她说那是会的呀，不过你可以办一个xx会员卡1888元一年3888终身，等你胖了你就在来做。流弊而窒息。。。

13.减肥最忌讳反反复复不能坚持下去，刚减下十斤，又复胖，再减，如此反复，本来可以瘦的身体都变得顽固，脂肪都不为所动

14.酒一定戒掉！会使身体水肿，而且顽固不易瘦，含糖量那么高还爱长痘痘！

15.作息不规律的人减肥难，先调成健康的生活后再减肥，不然代谢都紊乱了更别提变瘦。

16.少吃主食。

17.饮食少油少盐，不吃肥肉，肥肉真的很长膘，现在猪肉也涨价了哈哈。尽量吃瘦肉，鸡胸肉，牛肉。口味重菜太咸不好，更下饭主食吃的多

18.想吃东西的时候，不要马上吃，先想想自己是饿了还是馋了，不吃又会怎么样

19.不要在最饿的时候吃饭，不然会撑到，而且特别饿的时候吃东西胃会有点痛，可以先喝口水增加饱腹感，然后细嚼慢咽进食！

20.不要遇到好吃的就使劲吃，我以前就是饿死鬼投胎，好吃的东西吃两三碗，饭菜剩几口总想着不浪费都吃掉，以前也是早餐十个包子一碗豆浆的选手，结果全变成了我身上的肉。有一次吃火锅渝味晓宇，觉得好吃撑死的吃往里塞，吃到嗓子眼，难受的要死坐着也不是站着也不是，胃要炸了一样，后来全吐了.....

21.不要催吐！我以前是催吐小能手，吃了就扣，对身体真的不好，那一阵胃痛的很严重，而且反弹快。网上说催吐还会导致脸型变丑，阔怕....不过就那种刚吃完饭又强扣嗓子眼的感觉回想起来就痛苦

22.人体每天需要摄入1200大卡，所以你得先保证你营养能跟上，然后再在这个基础上减肥，效果最好。碳水化合物就是淀粉，每天必须摄入，不吃碳水会不来月经的哦。玉米地瓜鸡胸肉这类的参考减肥餐三餐尽量多选择这样的食物。我偶尔会吃减肥餐，因为家里做不了饭都是定外卖，随机吃啥样的都有

23.如果实在管不住嘴，找辅助产品帮助加速代谢抑制食欲，我也是靠减肥产品才管住的嘴，吃完真心没食欲，除了正常三餐以外任何的零食都没有心思，三餐也不会猛吃了。减肥类产品就看一点能不能抑制食欲加速代谢，这点做不到效果均不好。但抑制食欲后不可以啥都不吃。减肥类产品一定要找亲用过得。有很多天生瘦的人代理但他们没吃过也就没有吃药的感受和真正瘦下去。

24.代餐类产品走的还是节食的路线，我自用过得水伲代餐奶昔，代餐饼干，都是早晚饭用这样的东西代替，然后中午按照食谱也就是减肥餐吃，抑制食欲感受为0吃完了还是饿，不过要是能养成习惯的话代餐类产品其实比较安全健康。益生菌类多数属于养生，减脂效果不佳。网上的日本汉皇堂小粉粒只有治便秘排宿便的功能，不会减脂，不要相信小粉粒可以减肥，我亲用过告诉你，也就两三斤的便便重量和自身的水分，而且如果平时排便正常的人吃了后会拉肚，停药后好长时间便秘脱水，只建议便秘严重的人吃治疗，小粉粒后便秘明天多吃水果蔬菜，猕猴桃香蕉橙子这样润肠通便的，一周内恢复。减肥排油饮料效果一般，买过一次吉悠的，说是大吃大喝后喝掉效果最好第二天排便包裹着油，饮料味道还挺甜挺好喝，但是由于不是天天吃火锅烤肉就弃了还比较贵当时138一周666.66一个月多点忘了，我是只吃过一盒没胖也没瘦。听说网上有卖日本白芸豆的酒局必备不会胖，不过我没用过过几天买来试试看看效果

25.每个人体质不同方法也不同，她催吐能瘦我催吐只能维持不胖不瘦的人大有人在，不是适合别人的就适合自己。

26.能坐着就别躺着，能站着就别坐着

27.饭后不要剧烈运动，可以做些运动量不那么大的，收拾桌子刷刷碗。等半个小时后消化了可以运动，先无氧再有氧效果好，无氧做不了就只做有氧也行。运动前必须拉伸！！不然会肌肉拉伤，运动中记得保护膝盖，很多燃脂视频一定要看清 人家是穿鞋穿运动内衣，不是光脚，光脚会伤到脚踝。最消耗卡路里的是游泳，打球，跳绳。跑步减脂真的不强。因人而异哪个条件能符合就先来哪个。上半身瘦的人建议不要跳绳，胸会没的，大胸妹子有底子没关系。

28.减肥永远先瘦屁股胸，然后才是脸肚子，最后才是腿。腿部就是胖一是遗传体型的问题，二是肌肉腿训练停止后变胖，舞蹈生体育生常见，锻炼停之后发胖真的无可避免。想瘦腿，先减重，稍微有点运动量针对腿，减重全身都瘦一些后可以塑型减围度。

29.月经期间身体内分泌和平时不一样，体重上浮和食欲亢进是正常的，但也别吃的太狠了。月经期结束后七天是减肥黄金期，代谢特别快把握住

30.夏天减肥快冬天减肥慢，北方冬天太冷了人体需要囤积脂肪御寒，冬天慢也不要心如死灰，体重只要一直是缓慢下降的趋势就行

31.减肥后真的会变好看，五官会更明显，身体变轻盈，别在年轻的时候活成一个小胖子。没有一种减肥方法是不煎熬的，但是坚持下去真的有变化，一定要坚持！别人说啥都别管，没有天生干吃不胖的体质，我们只能靠自律

32.吃饭前可以先喝一口水，这样会增加一点饱腹感，而且吃的东西也不会太多，前面讲过了

33.昨天了解到节食运动后出现暴食的情况很多，知道不对但是忍不住一直往塞东西，暴食绝对不可以啊！身心俱损，胃被越撑越大食欲也越来越大，有不良习惯的话意志力也需要锻炼。你实在就是嘴里不吃东西就难受你就啃玉米黄瓜红薯，那玩意吃三四个能撑死

34.吃东西不要太快，要不都说细嚼慢咽，你一直咀嚼的话大脑会觉得你饱了，我试过把每口饭的咀嚼增加到十次到十五次，真的会觉得饱，不过这样是比较健康的生活方式，咬肌不也一定就变得特别大。平时大多数人吃饭一口也就咀嚼三四次五六次那样，可以自己数数

35.可以下载一个APP记录明天吃的热量和消耗的热量，心里会有个底，再去合理分配三餐的量。我是用的薄荷网，不付费就计算个每天吃饭和消耗的热量。有时候我想吃零食泡面，我就查一下热量，好家伙一杯酒一袋泡面四五袋大米饭的热量，瞬间不想吃了。

36.猪爪吃完会突然胖，可能因为它太补的事，我以前喜欢吃麻辣猪爪水晶猪爪等，只要吃完第二天胖二三斤，脸立马圆润了。就一夜的时间，我妈早上瞅我半天，问我怎么做到睡一觉的功夫脸胖成这样....

37.酸奶和牛奶相比，全是脱脂低糖的才适合减肥喝，但因为酸奶中含有很多益生菌会促进消化所以实在要想比说一个好的话酸奶更好一些，饱腹感也强一些。

39.咖啡、茶 喝了之后会使脂肪分解缓慢，但黑咖啡能燃烧脂肪，不加糖。自己泡的茶也可以排除体内垃圾加速代谢，不要买超市的那些瓶装咖啡和茶类就行。但只要是咖啡茶类，基本和所有减肥产品相斥。

40.柠檬片泡水可以抑制食欲减少脂肪囤积，加入蜂蜜虽然可以润肠通便但是影响减肥效果

41.搞清楚为什么发胖，遗传性肥胖，湿气重，水肿，作息不规律，运动停下来后肌肉细胞萎缩脂肪细胞加速生长，食欲旺盛营养过剩，然后对症下药。我自己是熬夜＋饮酒＋能吃

42.自己通过节食运动减肥，一停下来后想恢复正常饮食却出现暴食行为，原因搞清楚了，是因为人在节食的时候会触发强大的生理机制，导致身体代谢非常慢，胃会由于过度饥饿又没有饱腹感的药物协调产生很大的压力，大脑时刻观察我们身体所需的能量是否充足，一旦你营养不足就会一直释放一些神经化学物质去引诱你进食，所以一旦你看到食物时会让你更加渴望吃到强化进食的生理冲动。 而胃由于长时间饥饿担心你下一次又会让它饱受压力就会多储存一些食物来进行自我保护，所以节食后想恢复饮食却不自控的暴食情况总有发生。

43.三餐中，只早饭或中饭吃的特别饱然后其余一天时间什么都不吃是非常不健康的行为，可以将人体需要的营养根据早上吃饱中午吃好晚上吃少的方法合理分配三餐

44.一颗非瘦不可的心是这世界上最好的灵丹妙药。我减肥其实是为了取悦我自己，我是很自私的人最爱的就是我自己，如果说是为了别人我一定没有毅力，但是为了我自己的话就什么都能承受。换句话说，减肥的各位谁又不是为了自己呢

45.你减去的体重里，含有脂肪，水 肌肉，并不是减去的全是脂肪，所以控制饮食＋运动会让你更健康，体重也能在瘦了后维持不变。很多人就会说，尝试过，但后来反弹了。亲爱的们，脂肪的记忆周期在三个月到六个月，你减肥的时间最少是要超过三个月的，这期间里你要一直巩固节制，不能懈怠

46.标准体重下想减肥很难，减肥减肥，顾名思义你肥胖是超标的所以才要减。在标准体重增肌塑型就可以达到视觉上变瘦，不要为了五六斤的肉尝试减肥产品，很难才会看到变化。即使变瘦了也一样是要巩固两三个月，得不偿失，不合适。减肥是为了自己变美，不是为了变成皮包骨，不要过分追求瘦

47.吃饭的时候看电视会吃的慢 但是会吃的多

48.如果没有天生的易瘦体质，一次减肥的成功需要用一生的好习惯和自律性来维持

49.关于肥胖纹。肥胖纹形成后通过减肥 按摩和药物只能改善淡化把颜色从深紫色紫红色变淡，不能完全去除，但条件允许下医美激光可以完全去除。减肥期间注意拉伸，可以配合维生素e乳和橄榄油按摩，按摩油切记不能含有类固醇！按摩油没有要求，超市里都有卖的，我今天去买两个按摩改善一下，有好的产品推荐给大家，不过这是个长过程也不是一朝一夕能看到变化的，想在减肥期间改善肥胖纹不懂的可以私下问我。洗澡后先用磨砂膏涂抹，清除角质，然后抹按摩油按摩，最后可以涂去疤膏淡化。皮肤代谢怎么也要一个月，平时多喝水加速皮肤代谢，多运动增加肌肤弹性可以配合减肥一起也能很好预防。紫红色的很好去除，银白色时间要更长一些。洗澡时水温不要太高，水温低会加速血液循环促进皮肤代谢

皮肤敏感慎用磨砂膏，可在沐浴露中加入浴盐轻轻按摩后冲洗

按摩缓解的手法搭配任何一种缓解精油都行，第一种就是像我的手一样大拇指被其余四根拇指抓住，然后用其余四根拇指的第一关节和第二关节来摁压摩擦，四五分钟左右即可，注意不能顺着肥胖纹的生长纹路去按摩否则会加深，顺时针打圈或垂直于纹路。

第二种是这样四指并拢，大拇指和手掌形成U型，搭配按摩油进行一个来回捏压的按摩过程，一遍按摩一边轻轻捏压脂肪堆积的地方。四五分钟即可。

第三种是把手形成一个C型，搭配按摩油来进行一个来回推按的按摩，四五分钟即可。条件允许下也可以加热一下按摩油不过不要给肌肤灼烧感

50.想练美丽芭蕾塑型改善体态的宝宝，刚开始做的时候确实很累，视频节奏很快，可以放慢速看，做前拉伸最重要！！练习中记得要一直收腹！可以做一组歇一会，但是动作一定尽力标准，刚做前几天很累但两三天后就没那么累了，我现在每天最少两组还觉得强度不够。

更2019.10.1

放一下我八月份到现在的体重变化

至于为什么只有这两个月的记录，因为以前胖到65公斤甚至有66公斤以上的时候心态太崩溃了，当时减肥也只是抱着试试的心态不知道能不能成功，胖的时候谁记录自己超重大粗腿啊？所以直到这个体重才开始记录。我的平台期是118斤，当时突破之后下降的速度一路飞飙下降，所以变化的特别快。

现在维持到49.74到50.1之间了，对于我的身高165来讲也是比较难再瘦下去了，不过目标是95斤，预计三个月，大东北冬天减肥比较难，脂肪自己囤积过冬，等我的好消息吧～

我先从我的一个病人开始讲起。她的名字叫凯特，她折射了数百万人在减肥过程中的苦苦挣扎。

凯特来见我时正打算开始新的节食计划。她的保健医生担心她正处在糖尿病前期，所以建议她减轻体重。如同我帮助过的其他很多病人一样，她也长期存在过胖的问题，而且多次减肥的努力都以失败而告终，使她感到非常沮丧和痛苦。一想到会患上糖尿病，她就感到很害怕。她的医生担心如果继续按照传统的自助性质的减肥计划或者加入商业性质的减肥中心，可能仍然无法收到成效。凯特的体重是在大学时代逐渐增加的，大一那年，她 20 岁，那时的身材成为永久的回忆。现在，她自己就像一个暴饮暴食的吃饭机器，似乎已经看不到减肥的希望了。她和其他许多肥胖症患者一样，也知道什么样的碳水化合物食品是「好的」，什么样的是「坏的」，知道加工过的食品有很多坏处，也知道情绪化饮食、休闲食品和随意饮食会带来不良影响。之前，她曾经加入过减肥者协会，虽然取得过一些进展，但很快就恢复了原来的体重。凯特曾经实施过严格的锻炼计划，希望能通过锻炼来改变饮食习惯。她还尝试过在医生监督下进行减肥，吃了很多种不同的药物，来刺激新陈代谢，抑制自己的胃口，降低对高脂肪食品的食欲。可以说，就减肥努力程度而言，给凯特颁发个金牌也当之无愧，但她并没有让自己变得更瘦、更健康。

我在凯特讲述了她的减肥历程之后，对她提了一个简单的问题：「你是在真正感到饥饿的时候才吃饭吗？」她坦诚地说她很少真正感到饥饿，但她发现自己无论饿还是不饿，总是不停地吃。凯特说她已经无法控制自己的饮食了。无论什么心情，自己都吃得下。她发现自己无聊时吃，快乐时吃，精神萎靡时吃，即便悲伤时也在吃。我知道我们的思想和情绪会影响我们的饮食行为，而且我们内在的生存本能对这些思想和情绪很敏感，特别是对像凯特这样的人。我问她：「当你想吃但尽量控制住自己不去吃的时候，会发生什么情况呢？你会感到更饿吗？」

凯特愣住了，她精心准备好的描述和快速应答都停顿了下来。仔细思考过后，她承认说当她竭力不吃东西的时候，并不一定会感到更加饥饿。

「那么，你为什么觉得自己需要吃东西呢？」我问。

我先从我的一个病人开始讲起。她的名字叫凯特，她折射了数百万人在减肥过程中的苦苦挣扎。

凯特来见我时正打算开始新的节食计划。她的保健医生担心她正处在糖尿病前期，所以建议她减轻体重。如同我帮助过的其他很多病人一样，她也长期存在过胖的问题，而且多次减肥的努力都以失败而告终，使她感到非常沮丧和痛苦。一想到会患上糖尿病，她就感到很害怕。她的医生担心如果继续按照传统的自助性质的减肥计划或者加入商业性质的减肥中心，可能仍然无法收到成效。凯特的体重是在大学时代逐渐增加的，大一那年，她 20 岁，那时的身材成为永久的回忆。现在，她自己就像一个暴饮暴食的吃饭机器，似乎已经看不到减肥的希望了。她和其他许多肥胖症患者一样，也知道什么样的碳水化合物食品是「好的」，什么样的是「坏的」，知道加工过的食品有很多坏处，也知道情绪化饮食、休闲食品和随意饮食会带来不良影响。之前，她曾经加入过减肥者协会，虽然取得过一些进展，但很快就恢复了原来的体重。凯特曾经实施过严格的锻炼计划，希望能通过锻炼来改变饮食习惯。她还尝试过在医生监督下进行减肥，吃了很多种不同的药物，来刺激新陈代谢，抑制自己的胃口，降低对高脂肪食品的食欲。可以说，就减肥努力程度而言，给凯特颁发个金牌也当之无愧，但她并没有让自己变得更瘦、更健康。

我在凯特讲述了她的减肥历程之后，对她提了一个简单的问题：「你是在真正感到饥饿的时候才吃饭吗？」她坦诚地说她很少真正感到饥饿，但她发现自己无论饿还是不饿，总是不停地吃。凯特说她已经无法控制自己的饮食了。无论什么心情，自己都吃得下。她发现自己无聊时吃，快乐时吃，精神萎靡时吃，即便悲伤时也在吃。我知道我们的思想和情绪会影响我们的饮食行为，而且我们内在的生存本能对这些思想和情绪很敏感，特别是对像凯特这样的人。我问她：「当你想吃但尽量控制住自己不去吃的时候，会发生什么情况呢？你会感到更饿吗？」

凯特愣住了，她精心准备好的描述和快速应答都停顿了下来。仔细思考过后，她承认说当她竭力不吃东西的时候，并不一定会感到更加饥饿。

「那么，你为什么觉得自己需要吃东西呢？」我问。

1、减脂都是全身的，增肌才是局部的

虽然我不想打击你，但是局部减肥，是一个骗人的伪命题。

简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。

所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都是瘦全身。

最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等。

通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。

2、运动时间越长越好，动作幅度越慢越好

这里所提到的运动时间越长越好，是指在你的个人承受范围内，尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气，就别15分钟就放弃。

运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作，比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说，蹲的动作越快也就越省力，但是效果也就越差。当你慢慢蹲时，会发现大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

3、晚饭吃的早一点，但不要不吃

不吃晚饭对身体的损害远大于减肥所带来的收益。

如果不吃晚饭，胃正常分泌的胃酸没有食物的中和，会直接刺激胃、肠黏膜，导致消化道黏膜的损伤，产生疼痛、烧心的感觉，也可能诱发溃疡。

长期不吃晚饭，在缺少食物供给的状态下，人体为了保持正常的生命活动，就会降低机体代谢率以减少能量消耗，这时所食入的营养就会更容易变成脂肪储存在身体上。很多人通过不吃晚饭可以暂时性的瘦下来，可一旦恢复饮食体重就会迅速反弹，甚至超过原本的体重。

4、市面上的绝大多数减肥药，都是假的

减肥是一个痛苦且漫长的过程，想要投机取巧往往就会上了奸商的当。

青汁、酵素、瘦腿霜……对减肥没啥用，不信的话可以买点试试。还有市面上乱七八糟的减肥药，尤其是微商卖的，其实都是保健食品，有的甚至连食品安全认证都没有，更不要说减肥了。

国内唯一的减肥药，有且只有奥利司他，且只用于抑制油脂吸收，所以又叫排油丸，国内奥利司他品牌有舒尔佳、雅塑、碧生源，关于使用体验和副作用可以参考 @不良 的回答

服用奥利司他的注意事项可以参考 @一枚医学酱 的科普文章

Ps：平时甜食、米饭吃的多的就不要用了，用了也没效果。

5、三餐只吃苹果，命不要了？

不吃肉和主食，只吃蔬菜水果，减肥虽然有效，但长期下去对身体损害很大：

因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。

6、辣的食物并不能减肥

吃辣会令人流汗，于是许多人会误认为吃辣可减肥，首先流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是体内的脂肪被转化成汗液呢？机会微乎其微。

同时如果为了减肥，疯狂吃辣的话，会对肠胃和皮肤造成负担，满脸痘痘，却依旧肥胖得不偿失。

7、少吃多餐并不一定适合你

少吃多餐确实有利于维持肠胃健康，促进消化道蠕动，改善便秘等健康问题，但是，少吃多餐并不能让人更快变瘦。这是因为，即使你把相同量的食物拆分成好几餐去吃，最后所摄入的热量总和还是一样的，说白了就是你这一天并没有少吃。建议选择那些纤维含量高，热量低的食物。

此外，少吃多餐对于自控能力并不强的吃货来说，少吃多餐往往变成多吃多餐。

8、即使你管不住嘴，也千万不要催吐！

关于催吐的危害，大家可以看一下 @何一 的回答

催吐可能导致心律不齐，极端情况可致死！

催吐会造成体液波动。体液里的电解质对于维持肌肉功能非常重要，心脏也是肌肉，所以催吐可能引发心律不齐，严重时可致死。

所以即使管不住嘴，也不要为了减肥把吃进去的食物吐出来，减肥路长，人生更长，何必和自己的身体健康过不去呢。

……

欢迎大家评论区补充！