通过节食/绝食瘦下来是怎样一种体验？
性别女。
在（若干年前的）考研期间，压力超大+没有胃口，每天只吃一顿饭，一顿吃几口，不到一个月瘦了二十斤。
从115斤到95斤，基本以肉眼可见的速度瘦了下去，期间除了偶尔发泄压力去操场跑一圈以外，几乎无任何运动。
之后虽然恢复饮食，但胃口小了，依然吃不太多，所以体重基本没有反弹。
so，在没有运动健身的情况下，瘦了二十斤。身高170㎝，98斤左右的体重保持了四五年。
——————反转的分割线————————
被无数人说了无数次吃啥都吃不胖，于是去年开始了作死之路。胡吃海塞暴饮暴食，晚上十点以后也要加餐，还不是随便对付一口，基本上每次夜宵都要吃到十分饱。
还蜜汁自信的觉得我真的是不胖体质，变胖这件事离我很遥远。
持之以恒的暴食了快一年，
然后目前体重120＠(￣-￣)＠
更可怕的是，因为不再是二十来岁的好体质，代谢率明显下降，再用节食的办法，几乎毫无作用。
真是活该。=_=
节食一年半，瘦了140斤，现在90上下徘徊。
说起来都是血泪，无一个字的虚假。
自己选的路跪着也要走完。
副作用一堆，无所谓，当年向天许愿用20年寿命换一个好身材。
现在我还怕什么，每多活一天都是过去完全不敢想象的一天。
你们运动减肥活到99挺好的。
我做不到，我宁愿这样。
==========补充=============
没什么特别的食谱，也没吃减肥药。
就是饿，逐步饿。
从最开始每天1200大卡，遇到平台期就降低热量。
到现在每天500大卡。
秘诀就是坚持，一年半时间，真的没有一次，连续吃过两顿饱饭。
好像在减肥的食物链里，节食是最底端的。
也曾经去过健身房办卡。
哎呀说起来故事太长了，有空再说吧。
============再补充==============
现在的食谱：
早上一杯脱脂牛奶
上午黑咖做水饮
中午苹果一个
下午浓茶做水饮
晚上看心情，想吃什么就买什么，吃几口，扔掉。
副作用嘛，掉头发，心慌气短，体力下降，抵抗力下降，半夜心梗，缺钾，缺维b
以及4个月不来姨妈。
当然当然，话说回来，我还是很愿意把身体养好的。
可惜基带早已经混乱，反弹都是10斤起。
好孩子还是努力锻炼，不要学我。
但如果你也是为了瘦可以付出一切代价，那你就按自己想的去做吧。
毕竟这是你自己的人生。
=========补充==================
没想到快半年了，一直还有人关注这个问题。
感谢大家，之前的回答太敷衍了，我再补充几句。
关于便秘：当然是有的，尝试了各种办法，最后顺其自然，目前3-4天一次，少量。
两周喝一次清肠茶（非广告，勿问），拉一次肚子。
关于橘皮纹：仍然在缓慢恢复中，由明显褶皱变成不太明显褶皱，
但是纹路是无法去除的，由深色纹路变成浅色纹路，回去看妈妈的肚皮就知道了。
关于反弹：前面说10斤起，是指有时候心智崩坏，暴饮暴食，3-4天内胖10斤的情况，
不过其中有一半是水分，会在恢复节食的后面一周内代谢掉。剩下一半，再慢慢减呗。
关于这半年：我6-7月份工作压力很大，天天加班，一天6顿，奶茶不断，胖到了105斤。
后来痛定思痛，通过运动加节食在9月底又瘦回95斤，并保持到现在。
有趣的是，我之前90斤的三围：88-58-89，现在95斤的三围：90-61-89，
相比起来更满意现在的。
关于姨妈：自从我2月份下了90斤，姨妈就再没来过了。
7月份胖到100斤后，姨妈终于回来，并越来越正常，直到现在。
自始至终，我都没有吃任何减肥药。
不过最近打算买点善存吃吃，也准备缓慢调整饮食了。
最后和大家说几句。
到今天为止，我依然天天都在节食。
我的减肥，完全是被逼无路。
虽然现在瘦了，但是心智已经不太健全，易慌易怒。
当然减肥前我的心态更加糟糕呵呵。
整体而言，走这条路并不后悔，也很珍惜我的劳动成果，小心翼翼的维持，一刻不敢松懈。
最后祝诸君多赚点钱，科技在发展，以后想抽脂就抽脂，想切胃就切胃。
【以上经验仅限用于我自己，不推荐任何人，不承担任何后果。】
是不是很难看？
但还有更难看的
相比起来，我已经很满意了，就酱。
===========半年后的补充===========
又是大半年过去了，
谢谢大家，还活着。
节食进入第32个月。
目前体重96斤，三围88-61-90
大腿44，小腿32
和最瘦的时候比，反弹了十斤，还能接受。
饮食基本恢复正常。
脱发问题已经解决，姨妈正常。
没有特意在姨妈上花功夫，连红糖水都不喝，可能还是底子不错，居然慢慢缓过来了。
关于便秘：3-4天一次，无解。
关于橘皮纹：无解，佛系对待。
关于副作用：体力很差，心慌气短，发虚汗。
以前有多怕热，现在就有多怕冷，30度穿两件就是我。
关于心态：依然活在工作和节食的焦虑中，
但是经常性的，看着镜子中的自己感叹“想不到我也会有今天”
某日同事说，看着你的水蛇腰真羡慕。
那一刻，真的什么都值了。
——————半年一更——————
减肥进入第37个月，稍微比过去多吃了点。
每天大约800大卡吧。
目前维持在94-98之间。
这两个月又开始掉头发，可能是季节性的，暂时观察一下。
姨妈正常，消化正常，没有过多的在意。
手臂的橘皮纹肉眼可见在恢复，但是肚子屁股上的没什么变化。
精力不济和虚弱是常态，工作压力大，每次长线出差总要缓很久才缓回来。
说出来的都是负面情况，但是要我复胖是不可能的，这辈子都不可能。
想找找如何恢复精力的办法，以及如何克制情绪。这是我目前最大的问题了。
谢谢各位的关心和建议，大家提的问题，怕误导各位，就不做回复了。
一个半月，前一个月完全禁食，其实也没有那么严格，但反正每晚睡觉都是饿的前胸贴后背，到后来完全没有吃东西的想法，也感觉不到饿了。后半个月吃水果，但是其实胃被饿的超小也根本吃不下什么，吃两个葡萄都撑。
任何事情只要自己过了一个坎就可以坚持下去，当你潜意识里把食物只是当成活下去的养料的时候，不刻意去减肥也会变瘦，我觉得心理上一定要调整好。
(下面这段是自己的减肥心理变化吧)
深夜睡不着来写写我自己的经历，高中的时候太孤单 可能因为我自己性格本来就比较感性，尽管外人看来一个高中女孩羡慕想要的东西，不管是恋爱，成绩还是脸蛋我都有可是就是觉得不开心，每天看身边的同学就感觉在看幼稚园小孩，烦躁的要死 (俗称中二期)，只有边看剧边吃外卖不用动脑的时候才能感受到一丝快乐和满足，因为上的国际高中高一学习压力不大，每天就吃吃喝喝，导致我从90斤爆肥到130。
然后男朋友突然提出和我分手，其实我倒不是那种为失恋要死要活的人，只是背后听见分手的原因就是因为我现在又丑又肥，我一直把自己的位置摆的很高，听到这样的话让我脆弱的玻璃心碎成渣渣，每天看着自己肚子上和腿上的肉发呆，课也听不进去，感觉谁都在背后指指点点，每天都活在比以前痛苦一万倍的日子里，于是我就像无数减肥的人一样，开始寻找减肥方法，最开始就是最普遍的，跑步嘛，可是我是个无比痛恨运动的人，因为以前很瘦，跑的虽然不轻松但是还不至于那么痛苦，现在一下多了40斤肉在身上，让我运动比揍我还痛苦，但是我一想到我碎成渣的玻璃心，OK 跑吧。
但是人的意志力和自制力都是有限的，你放了太多在一件事上，自然就没有心思再去考虑其他，我可以说把自己的8分力气都放在了运动上，最高的时候一天跑了15公里，我靠，现在想想我都佩服自己，就那么绕着操场，一圈一圈一圈，晚上下了晚自习灯都熄了我还在跑，然而就是这么用力的去努力减肥，最后我一斤都没掉。为什么呢，运动太多导致我胃口疯涨 我没有力气再去控制饮食，我只想着，今天都跑了这么多，吃一点应该没事，就算我感觉一顿只吃半碗饭，其实不知不觉量还是比之前多，而且我渐渐开始变得特别在意吃饭，每当我朋友说一起去吃饭我都像去打仗一样，太强的自尊心导致我根本不愿意告诉别人我在减肥。每次吃饭对我来说都是煎熬，回家就更不得了了，我奶奶因为劝我吃饭被我吼过很多次。我插一句，我真是后悔的不得了，因为减肥让我每时每刻都很烦躁，运动已经够累了，有人劝我吃饭我就会一阵无名的怒火冒上来，那个时候已经到了一种丧心病狂的状态，基本上是没办法正常生活。后来我爸妈也因为我吼奶奶这件事情非常生气，一直在骂我，所以我那段时间接近崩溃，白天饭桌上憋着一股气不吃饭 到了晚上，偷偷打开外卖点五个菜狼吞虎咽，到最后边往嘴里塞边哭，最后胖到有接近140。
我那段时间看了很多关于进食障碍的书，我妈妈看见我有看这种书非常担心我，开始渐渐不再逼我吃饭，然后我爸妈我奶奶都开始不逼我，爱吃多少吃多少 不吃拉倒的那种。我妈偷偷给我买一些很好看的衣服，因为我胖的话不胖脸，所以穿上有些版型好的衣服会显得还挺好看，怎么形容呢，感觉像乌云密布的阴天里突然透出一丝阳光h我不禁想问自己为什么要折磨自己，明明少吃点，稍微动动，应该效果会很明显h但就是心理有个坎过不去，感觉我不吃，就少了点什么，就是想吃，心理有个声音在说吃吧吃吧吃了你就开心了。
上大学之后学了psychology，感觉这其实是不是跟狗狗流口水那个实验挺像的，当我吃东西的时候都处于一个放松愉悦的状态，时间久了，大脑就自动形成了吃东西=开心。
其实我觉得身材真的不是最重要的东西，没错身材很重要最起码我瘦下来之后大家确实夸我夸得多了，照片照的好看了，在现在这种社交软件统治地球的情况下大家都想在面对外人的时候给自己塑造出一个好的形象，尽管这个形象非常片面的展示在脸蛋和长腿中 再加上营销号自媒体的传播报道，那可真绝了，好像胖子不配活在世上，我承认我是来到北美之后心理上的问题才好了一些，怎么说呢我还是觉得国内给我一种非常压迫非常紧逼的感觉，就是你干什么事情都有人不停的逼逼你，而且这些人很多都不是你的亲人，他们本没有这种权利去judge你。所以很多人比如曾经的我h就会太过于把自己禁锢在别人的评论中，我来到北美之后还是很自卑，有一次和一个身材巨几把好的美国朋友聊天到深处我问她我是不是很胖，我说我对自己的身材非常不自信，然后她说她感到非常震惊她说你非常健康也很漂亮，为什么不自信，如果你真的对自己有要求的话那就想办法去改变它，任何人都没有权利去用你的身材批评你。
后来我才发现了绝食这个方法，说实话当你心中非常平和坦荡的时候，你真的不会觉得绝食很痛苦，我现在强烈怀疑我那个时候可能体验到了人家修仙是什么感觉，每天精神状态好的要死，上课听课记得很牢很牢，然后特别特别开心，不知道是黑咖啡的刺激作用还是因为肉眼可见的瘦身速度。
(但是我要说一点是黑咖啡固然能在绝食期让你兴奋有精神，但是真的少喝，我现在明显有感觉自己每天不喝咖啡就会睡死在课堂上，完全提不起精神。)
我建议那些想要尝试的姑娘们，你们可以慢慢来，先正常三餐，一点一点减食量，但是战线最好不要拉的太长，同时不要对自己太严苛，但也不要放纵，无论什么时候你都要记住只有你自己最爱自己，不要被大脑一时的错误给束缚住了，当你坚持不下去的时候吃你最想吃的东西，不要等，吃下去了你会发现自己并没有想象中那么开心，逐渐减少自己对食物的依赖 做一些有趣的事情转移注意力。
我知道来看这个问题的人肯定都是有绝食减肥这个想法的，但是我真心的希望女孩儿们都不要因为身材和体重而产生可怕的心理问题，那段灰暗的日子是我这辈子也不会忘记的，生活本来就是煎熬 我们要做的是苦中作乐记住记住，要学会和自己沟通，不要把自己逼死 ，成功了最好，如果没有成功，就当是自己人生中一种奇怪的尝试吧，放松一点，千万千万 不要把自己逼进死胡同。
最后希望大家都可以得到自己想要的！
补充:
关于姨妈:绝食的那一个月没有来，后来吃东西了就来了，因为平时也很不规律，所以我完全不care的。
关于复食:复食最好是从流食开始，很稀很稀的粥，到水果，到蔬菜，面食，最后再加肉和米饭。我朋友说自己绝食减肥30斤反弹40斤，结果我问她你怎么吃的，告诉说结束绝食后的第一天干掉三碗米饭。OK。
还有什么想到再说
今天说说进食障碍吧，全是我自己的一点胡乱的回忆。就当是个树洞好了。
我曾经以为这个世界上只有我一个人对于 食物 赋予了太多情感。归结到底我对食物的特殊感情还得追究到初中，甚至更早小学，但是小学的记忆已经很模糊。我所在的初中是当地升学率非常高的私立初中，尽管我的校友都对这个学校赞不绝口一直说什么良心学校再也找不到这么负责的老师了云云的话，我自己毕业之后也回去过，但我还是对这所学校有着无尽的厌恶感，我觉得它差点毁了我一生。我本人从小对集体就没有什么感情，非常讨厌所谓的“集体荣誉感”，可是这所初中强调的就是集体荣誉感。我在班上不怎么爱说话，一个是因为觉得和班上同学聊不到一起，同学老是说我喜欢在网上发一些莫名其妙的东西好像非常高端看不懂（其实是因为我追星发的都是饭圈用语…）。还有一个是因为青春期中二每天过的都很忧郁，思考人生常常发呆。我的语文成绩一直名列前茅，但是像无数人一样我莫名其妙死在了英语上。我的英语老师是位暴躁的中年男子，他每天放学都会把我留下来训半小时，上课会故意提问我，答出来也好答不出来也好反正都站一节课，后来初二他当了班主任，有一次他直接当着全班的面扇了我一巴掌，就因为我在他批评全班拖着课间不给上厕所的时候笑了一下。
那个巴掌真的很疼，那天我还来了例假，也挺疼的。他打完之后怒吼让我这种人回家待在不要再来学校，说我来上学就是浪费爸妈的钱让我积德。当时我也不知道哪来的勇气直接把书包一扔喊着：“今天我要是回家我一辈子也不会再回来学校。”然后结局可想而知，后来我爸爸被叫来了学校，老师一个劲的列举我种种罪状，说我不尊重老师没有教养，我爸也算知识分子当场忍住了回家之后我刚想开口说爸我被老师打了，我第一个字还没说出口就又被打了一巴掌。然后我就不说话了，训了我一晚上就什么难听的话都说了，我一直听着记着就不开口哭也不喘气，就是不说话的。
然后我就更不说话了，也不笑，我怕班主任再打我。班上同学因为班主任对我的态度，也不跟我说话，有活动也不会通知我，对我都是一副你个差生你考不上高中的态度。
暑假回国的时候我翻到了初中的日记本，有一页上面被笔划的乱七八糟上面写的也乱七八糟：“别相信任何人，你只能相信你自己。”
这种冷战的日子最起码持续了一年，每天在学校想死回家想跳楼，要不是我是个追星狗没看过super junior演唱会我猜我那个时候真的会跳楼。
十几岁的初中生，你说他懂什么，什么也不懂，你说他不懂，可是又什么都懂。我到现在也不能判定那个时候我到底有没有抑郁，我只是觉得每天的天都很阴暗，我回想起那段时间我竟然想不到任何晴天发生的事情，永远都是阴天，雨天。
后来我每天放学不愿意回家，可是又很饿，大家都知道学校附近有很多好吃的，我那段时间可以说每天放学三个烧饼一碗汤，反正有什么吃什么，背过身蹲在角落里啃一个炸年糕，没有人看见我，没有人会在背后指指点点，大概是我一天最开心的时间。
暴食的种子大概从那个时候就埋了下去，后来我上了国际高中，就是那种所谓的贵族学校，里面都是外教，同学都是没心没肺的富二代，大家都乐呵呵也没有初中那种唯分看人的势利眼，我一下子觉得天就亮了，心情突然变得特别特别好，我回家饭也吃的很多，话也很多，我爸说我好像变了一个人。现在想想那个时候应该才是真正的我吧，其实我也不是不爱笑。
大概就过了一年安稳日子，后来，我上面也写了，我的喜怒哀乐都牢牢地跟食物联系在一起，开心我会吃东西，难过我更会吃东西。我印象中最深的就是有一次我终于鼓起勇气去了一趟初中同学聚会，那是高三，我会化妆会打扮，头发烫的卷卷的拎着名牌包包，当时被笃定考不上高中的我拿了5个top20的offer，我进去的时候基本上没有人认出我，他们都在笑着说，昨天的文综好难哦，你想去哪个城市……看到我的时候瞪大了眼睛发出了惊叹的声音：“天啊，你是那个谁？”
好像所有逆袭小说里面那个时候女主都会感到骄傲，可是我问我自己，我，开心吗？
没有。
我觉得自己很悲哀，被过去时光困住的一个可怜的女孩。文字太浅薄了，我还是写不出自己的感受。同学聚会后我一个人回家，路过肯德基的时候我进去了，晚上十一点人不是很多，我要了一份全家桶，店员忙忙碌碌的没有人在意我。我找了个角落的位置，拿着炸鸡一块一块的塞进胃里，我吃的很快，不，真的不能叫吃了，就是塞。胃被撑的很想吐，可是我好像被机器操控了还是一口一口的吃下去，我侧头看着玻璃上自己的样子，感觉我又看到了初中时候躲在角落吃东西的小女孩，她的眼神和以前一样，还是自卑的，胆怯的。事实就是我根本没有走出来，我只是假装忘记了。然后此刻我脑子里居然只有一个想法：“我明天要再跑10公里，不能胖。”
我觉得减肥，真的是不仅仅是减肥，尤其是像我一样对食物赋予了太多意义的人来说，食物早就不是食物那么简单。你想减肥，节食也好绝食也好，首先弄清楚你对食物的感情，你对生活的态度，把感情和食物分的开开的，感情就是感情，食物就是食物，它们从来都不能代替彼此。如果你现在有暴食倾向，停下来不要减肥，不要让食物成为你的敌人，一顿三餐，去享受，不要成为负担。
当能够正确的对待食物和情感，不管你用什么方法，运动也好，节食也好，你都会渐渐的得到你想要的，这个过程很难过，可能需要你去揭开伤疤，也可能会让你痛苦，但是我觉得只有你在情感上看开放开，减肥才会有效果，减肥有时候不是减去身上的肥肉，同样还得有心里残留已久的垃圾，这样才会达到别人所说的“脱胎换骨”。
唉废话说的太多了，大家随便看看吧，能有帮助的话我感到荣幸。
最近喜欢上拍照了也疯狂换发色。想告诉大家的是，不要想着等我减肥成功了之后再去干什么，现在就去做，我觉得像什么“最好的时光里可惜是个胖子”这种话都是放屁，潇洒一点，用一个已经过气了的词就是酷一点，别在意太多。
对了我还想再补充一点就是催吐。
和无数人一样狂吃之后就会去抠喉咙，这事我也干过，我想和大家说千万，千万不要这么做，真的，哪怕你第二天去跑10公里也不要催吐。催吐到底能吐出来多少东西我们暂且不提，这个是比暴食更可怕的事情它真的会影响你一辈子。我催吐不是很频繁，顶多四五次，而且基本上没有吐出来什么东西。尽管后来饮食恢复正常之后，吃的东西还是会条件反射一样像吐出来，最严重和同学一起吃饭的时候我基本上五分钟一次洗手间，真的忍不住的那种反胃感，吃下去的东西一定会吐一半出来，而且这种情况只会越来越糟恶性循环。催吐绝对不是减肥的办法，是找死的办法。这也导致了我在绝食期经常胃里会泛酸水，弄的我朋友老以为我怀孕了(此处需要白眼)。暴食会上瘾催吐也会上瘾，这真的不是开玩笑的希望大家真的不要尝试！
谢谢大家私信和评论我现在过的很好。一开始只是自己想找个没人的地方随便说说没想到会有这么多人看。我挺懒的不怎么经常上知乎，私信太多了而且很多问的问题我已经写过了所以不回。希望大家看到我真正的建议是什么，不要一味的只问我绝食到底能瘦多少，不要急于求成，祝大家都能美美的。
顺便我们老少年super junior正规八辑回归啦！欢迎大家听歌买专看综艺（笔芯）
大家2018好~
评论私信我都看了，但是太多了我真的回不过来我就偷偷懒不回了。
有很多人问我体重变化，我大概是122左右开始的绝食，绝食期保守估计最少掉了15斤（我个人觉得有20斤，但是后来开始吃东西的时候回来了点，所以就按15斤算吧）只吃水果的一个月瘦了8、9斤那样，正式复食之后又回来2、3斤，所以两个月下来应该掉了20斤没问题。现在体重在49到51之间浮动，体形上变化太大了我就不在乎那浮动的几斤几两了。
最近过的挺开心的，也不全是因为减肥，只是现在心里很平和，做事也不像以前毛毛躁躁的，逐渐也有了自己的规划，虽然谈不上有什么大成绩，但是总算过上正常人的生活了（过上“正常人”的生活对我而言用了整整五年去调整）
吃东西已经不再是我发泄压力发泄情绪的途径了，我好像渐渐也不那么仇视食物，渐渐能够感受到食物的美好就是浅尝辄止。
我的经历只能是我的，你可以去尝试，但是不要强迫自己。每个人都有适合自己的方法，耐心点，给自己一点时间。
我有一个很喜欢的歌手，2017年的冬天他永远留在了27岁。我很震惊，我很不解，我非常非常难过。的确我不能将痛苦类比，我做不到感同身受，但是我一想到我曾经的灰色记忆，而他或许是在比我难受十倍的痛苦中挣扎了那么久，我真的很想落泪。
所以我想告诉那些与我一样，有在过去发生的不开心的事，我无法评价每个人的过去，也不想劝你假装忘记，只想给你一个拥抱，最起码想告诉你并不是一个人单枪匹马活在这个世界上。
新的一年已经到了，希望大家都能够比去年过的好一些。笔芯?
因为马上要拍照，所以最近我又开始了减肥。这次我没有用绝食这么极端的方法，我现在过早不食已经两个月了，因为现在体重本身就不重所以掉秤并不多，但是也能明显感受到体形的变化。
如果觉得绝食难以坚持，或者对自己毅力没有信心的可以试试看每日一餐的方法。这个方法瘦的也很快，如果还能够搭配运动效果就更加明显。因为我个人的原因我每天都中午十二点才起床，起床之后一个苹果，一大杯水。三小时后吃饭，吃什么都可以，重油重盐都无所谓，但是一定记住要控量，而且吃的一定要慢。晚上会去跳舞一小时，没有很严格的时间要求，随便蹦蹦，能出汗就好。个人认为这个方法比绝食要好一些，一个是没有绝食那样难以坚持，对身体也好很多。当然肯定没有绝食瘦的快和明显，但是我觉得这样其实身体更加舒服一些，对皮肤也好。晚上睡觉前可以按摩一下腿部，或者压压腿，时间久了腿会瘦的很好看。所以大家根据自己的情况斟酌斟酌吧。所以其实减肥真的很简单，没有什么秘诀，少吃多动，能控制住自己，就一定能减的下来。
我圆了一个十一年的梦
6.1
大家儿童节快乐
我并不喜欢总是更新答案，但是收到太多评论和私信，我就想再多说几句。
不要低估人想摆脱痛苦的决心和能力。
有人说这么极端的节食，你不难受吗？
难受啊，当然难受啊，我也是人，不吃饭当然会饿，不饿我还是人吗？可是我一想到我曾经遭受到的那些事，曾经在学校里一个人走路都不敢抬头的那段日子，这些肉体上的痛苦又算得了什么呢？
减肥只是第一步，我不喜欢拉长战线，明明一个半月就可以办到的事，用半年，一年，甚至三四年浪费。我已经痛苦了半个青春期，我不想再搭上剩下的日子，我还有很多事要做，我还有很多地方没有去过。
我减肥时期的作息表大概是：
早上9点之前醒，因为课都安排在下午，所以上午无所事事，起床之后喝一杯清水，半个苹果。上课前一杯美式提神（因为公寓楼下就是星巴克，所以我没有推荐的任何咖啡品牌，偶尔我会喝拿铁，因为美式实在太难喝了……），下课之后大概六点左右，回到公寓吃小半碗樱桃（大概五六个，然而十天之后我早上就吃不下苹果了，晚上吃十个樱桃，牌子是delta fresh的California cherries，非常非常非常好吃！）然后前几天比较有劲就会跳跳舞（就是女团舞，运动量不大，会出汗，后期实在动动胳膊没劲，就站着随便摆摆手）有几天早上会煮红豆薏米，只喝汤，豆子和薏米都倒掉，我感觉祛湿还是挺有效果的。
我不提倡大家这样做，我当时课业压力小，整天没事干，朋友知道我减肥也不会找我吃饭。我不清楚每个人的体质，我只是分享自己的经验，你觉得有用，评估过自己的身体之后，采不采用是你自己的事。
希望我的回答能帮助到大家。
2019.3.10
时隔很久了，我随便写写的回答也能得到很多人的共鸣我真的很感谢，但是此时我的想法已经和当初大相径庭。我真的很想说，绝食/节食减肥的风险非常大，虽然我分享了自己的经历，不管怎样我绝对不提倡这种办法。我用了绝食减肥成功不是必然而是偶然，我一定要说明我并不是只单单努力了那两三个月，在之后的几个月甚至直到现在，我始终保持着少油少盐的日常两餐和一周至少三次的瑜伽。我甚至有的时候还会陷入暴食的怪圈中去，只不过现在的我拥有绝对自信和爱自己的力量，我不会感到像以前那么可怕的痛苦。
现在互联网中鼓吹的美貌与身材至上的说法让我非常，非常，非常反感。微博上那些动不动把女明星减肥菜谱拿出来说事的态度也让我觉得很愤怒：
第一，明星模特用苛刻的饮食和过量的运动来减重，是因为那是他们的职业（当然如果你也从事对外貌身材要求很高的职业或者环境那当我没说），他们的身材管理对于他们有着及时变现的能力，而这种行为对普通人而言则是得不偿失。
同样明星们拥有营养师健身教练等等强大的后备资源（如果你也有钱当我没说）他们能最大程度上减轻身材管理时的痛苦，而对上班族甚至需要考试的学生而言这显然是不可能的。我也说了，我在实行绝食方法期间并没有工作，也没有很紧张的学业任务，我也查询了很多资料准备了营养品。
所以如果你想尝试绝食，那么你至少要达到这三个条件。如果你说，好，我就算丢了工作挂了考试被反反复复的抑郁折磨也要把自己减到八十斤，那是你个人的选择，我想说的只是如果把这种毅力用在工作或者学习上，你得到的东西肯定比把体重降到八十斤后多的多的多。
第二，因为我亲身体会过我才能感受这种对审美的绑架对心理的摧残有多可怕，在这种奇怪的大环境下有多少本该自信开朗的女孩陷入可怕的抑郁情绪。我恳请大家不要鼓吹这种畸形狭隘的审美，如果你说，那我就是喜欢纸片人身材，没关系，那也最起码请做到不要嘲笑你身边任何一个人的身材，不要去评价他人的行为。当然最重要的，如果你现在依然对自己的身材感到不满意，也不要对自己感到失望和压力，你真的要明白，如果连你自己都无法接纳自己，别人又怎么会接纳你？
我就读的专业与舞台表演息息相关，我接触过很多国外的专业演员们，高矮胖瘦，不同的肤色和口音，可是我能强烈感受到的同一件事就是他们的自信，将自己的一切勇敢展示出来的那一份自信的笑容。
我还是要强调，我绝不建议在没有专业人员指导的情况下用极端的减肥方法减重，你是一个人，不要把自己当小白鼠，但同样我也非常支持大家想要更好的身材管理，比如戒糖，适量少吃碳水，然后选一个可以坚持下来的运动，不要将它当成减肥的手段，把它看成一个维护健康的方法，喜欢跳舞的就去跳舞，喜欢举铁的就去举铁，方法不尽其多，目的都是为了让自己开心自信。
p.s 有朋友说想关注我的微博，但是因为是私人微博没有什么干货就不放在回答里了，当然有想关注我的可以私聊我发给你让我涨涨粉哈哈。
如果想问我类似：“我想瘦xx斤，我要绝食多久/食谱/怎么复食”这样的问题可以不用问了，我不是专业的营养学家，更不是你的私人减肥顾问。关于我自己的经历和对绝食减肥的态度已经写的非常清楚。当然我欢迎大家分享自己的心路轨迹，如果你还在对“身材/审美/无法接纳自己“”迷茫的话，我或许可以给你一些小小的建议。
谢谢??
2019.7.2
今天彻彻底底和过去的自己和解 这个回答不会再更新啦 祝福每个人
我插个嘴，看过一个国外大学的公开课，是研究节食以后暴食情况的。
对大鼠的研究表示，如果让大鼠持续饥饿一段时间，然后给大鼠吃天然食物，就是自然界能够直接获得的食物（天然食物的特点是不可能同时高碳水，高油脂，高蛋白），吃这些食物大鼠不会有暴食行为。
但是如果给饥饿一段时间的大鼠吃奥利奥（垃圾食品，经过精炼的糖，油脂和蛋白质），结果就悲剧了，大鼠基本上都暴食了。
所以说防止暴食可以在复食之后不吃垃圾食品，远离精致点心。这样可以降低暴食概率。
公开课链接:
https://m.open.163.com/movie?plid=M81E39NFB&rid=M81LJL3TH
这节课是一个系列中的一集，这个系列的主题是饮食与健康，很良心。
放着我来！！！！我绝对有资格答这个！ 劳资我女的！ 身高167！ 现在140斤的壮士一枚！承让了！兄弟们！但是！！！曾经我也是89斤的瘦子！瘦子啊瘦子啊瘦子！！！人见人羡慕夸奖的瘦子！！！
事情从这里开始...
小时是那种瘦的像营养不良的小孩子，然鹅，青春期长够了个子的我...开始个肆虐的横向发展！ 身材也越来越像我姑姑... 身高五五开，肥腿丰臀！髋骨还宽！ 然后...就总被嘲笑胖，壮！很自卑啊。毕竟脸蛋还可以就是身材实在是...但是由于当时高中要在家吃饭不能节食所以没法减肥。
后来...到了大学！第一件事就是不吃晚饭！从第一天开始，然后军训了一个月十月一回家就能明显看出来瘦了！ 很开森啊！ 后来越来越瘦，直到89斤！后来毕业了工作了，感觉每天工作这么辛苦有时候忙到中午吃不上饭再不吃晚饭太对不起自己了 就开始了慢慢发胖的过程。直到遇到现在的老公...每天就吃直接悲剧了！体重直飚140
说一下大学时减肥的感受吧。。。。真饿啊... 饿的我晚自习没力气去上，只能躺在床上减少运动...急眼了喝水！ 再如果馋了吃几块榨菜，都觉得很美味！毕竟室友上完自习回来都买一大堆吃的... 但是苦也开心因为有效果啊真的很瘦呢！ 人人都羡慕的瘦，本身其实宝宝比较有气质哒（别喷真的）脸蛋也可以（要脸勿喷）哈哈哈 所以那时候形象设计课我都是模特！我也是老师口中的模特学生！ 天天在学校被人夸瘦。回家被骂你看你瘦的（不过依然很开森） 可素...瘦了真的没胸 A- 哈哈哈 那是我人生的颜值巅峰... 最辉煌的时候。每每想起...五味杂陈！
上个图？
现在...
我七天没吃东西 瘦了十几斤
我靠 简直了
当时115直接到105
多年后我失恋一个多月瘦了20斤
不吃饭 只吃水果
我操
100斤整
那尼玛小腰 小腿
背上全是骨头
肩胛骨锁骨
太美了
然后跟失恋的他睡了 背上被咬的全是牙齿印
然后青了
紫了
淡了
现在的我
120多
已经活开了
就这样吧
哈哈哈哈哈哈哈哈哈
瘦过就好了
知道自己很屌就行了
我知道我美
哎 减肥太难了
慢慢来吧
祝大家
不祝了。累
减肥的契机是一次自拍，发现我怎么这么胖啊？整个脸都是肿的，作为一个开发商案场销售来说，体重达到126斤，公司竟然没开除我，真是很厚道了。
我那段时间迷恋买衣服和化妆，但无论多好的衣服我穿起来都很丑，臃肿山炮又村气。最终我寻找到了穿衣好看的终极秘诀:“长得瘦，随便穿！”，仔细一想，我今年都31了，奔四的人了，青春没有几年了，难道要胖着度过吗？
还有一件事，老公去年圣诞节突然提出诉讼离婚，说和我在一起没家的感觉，当然不是因为我胖，毕竟我刚生完孩子1年，刚断夜奶，身体还非常虚，但真实原因是什么我的确不知道，期间如何哭泣辗转难眠、父母如何劝解自不必说，一审不会判离，老公已经搬出去住了，断了联系，也不看孩子不买奶粉。我有一种绝不认输的劲头，我坚持白天上班赚钱，晚上带着1岁的宝宝。很快接受了现实，无论老公回头也罢，我做单亲妈妈也罢，我都要好好过。
于是元旦开始节食减肥。不是因为被离婚吃不下去，我胃口挺好的。制定了减肥计划，任务分解到每月每周，每天卡路里摄入量在1000大卡以下。早午餐减半，不吃或者少吃晚餐，(不吃/少吃有奖金，吃饱有罚款)，每天半斤半斤的瘦，两个半月一共瘦了20斤，期间还暂停了半个月，也没有反弹。
偶尔运动，身体乳必须擦，以防止皮肤松弛。期间最期待的是每早晚测体重，看到数字一直在减少是非常开心的。
我产后肚子松弛腹部赘肉非常多，减肥后，腰围从二尺六减到二尺一，衣服从XL换成了M，整个人清清爽爽的瘦了。我158的身高，现在终于看上去像个萝莉，而不是矮胖子大妈中年妇女了。
老公离家这段日子，我把家收拾的很好，孩子带的很好，我自己也很好。我现在长大了，可以掌握自己的人生，支配自己的钱，决定未来怎么走。我觉得很自由，很好。
人是要为自己的人生负责的。
节食还在继续，不过在转往塑身阶段了，体验就是忍住饿，瘦的快，打破死水一样沉寂无聊的日子，感觉不错。
更新一下，有关减肥的效果。
昨天孩子发烧，我老公（一审判决不离，现属于分居，先这么叫吧）先带她去医院输液，说不用我去，他一个人能搞定，有孩子的都知道儿童医院人多，1岁半的孩子输液有多难哄。因此，我下午出差回来之后直奔儿童医院，刚进大门就看到他背着一个女士包，旁边一个女的抱着我家孩子，说说笑笑往外走，不知道的还以为是一家三口。
不错，这就是小三，长久以来男方不肯承认的出轨，终于被我看到了，被离婚的原因终于找到了。也不知道这对狗男女怎么想的，有脸一起抱孩子看病。我猜男方这样想:我和你没有感情了，都起诉过一次了，我可以找别人了。
小三低着头，躲躲闪闪的不敢看我。
我俩身高差不多，胖瘦差不多，然而我穿着高跟鞋，黑色露肩T恤，长长的蛋糕雪纺裙，化着淡妆，正红色口红，我不是大美女，但是是圆脸，减肥后看上去像二十四五岁的（原谅我这种幼稚的文笔描写吧，不要笑，我现在心情还是很难受）
她是非常素的，没什么气质，最多是清秀，身材干瘪，没胸没屁股。我俯瞰着她端详着她，虽然看得出在极力保养，但目测对方的一张老脸也有35+了，最少32，再过五年肯定就崩了。在我们这个小城市，这么大年纪，也许是离异的，应该不是什么省油的灯，不过也许只是长得老？我以前猜测过，以为是个大长腿肤白貌美长发飘飘的抖音美女，没想到啊。。。我一瞬间有些释然，找了这么个女屌丝货色。
我突然觉得很好玩，看外表的话她才是糟糠妻，而我是不安分的小三。倘若我没有减肥，去年那个雄厚敦实的、自带肥肉游泳圈的我在她面前，只会无地自容，像大妈大婶怨妇一样无力吧？不会像现在，全面碾压她。
你看，减肥多么好，且化妆千日，用妆一时。第一次相见，我在气势上绝对没有输，也没有胆怯。瘦和500+的香水，和兰蔻、和我的新项链、300+的内衣，还有稳定的广发工资卡，都在提醒我，我很好，没必要哭，我很淡定。
如果拍电视剧，肥胖原配逆袭成漂亮妖冶的瘦子，收视率肯定高。
我第一次，不再仰视我那183的老公，我从心底，冷静的俯视着他们。
他这一辈子，不需要再找什么借口去粉饰离婚的理由了。他就是在妻子哺乳期出轨了。
渣！
有孩子在，我没有撕逼和质问，我每天都很漂亮，不想破坏自己的妆。男的并没有看到我瘦了就如何痛哭流涕追悔莫及，狗男女说说笑笑打打闹闹旁若无人的走了。我抱着孩子回家了，因为某些方面的考虑，静等男方第二次起诉离婚。他再无法像过去那样随意践踏我了。
到现在都没有哭，愈挫愈勇，唯有加倍疼我自己和孩子。若非经历一些变故，人是无法好好正视自己的生活的，过去几年，因为负债、怀孕、带娃，我过得很粗糙，我一直是被生活踢着滚着走的，现在我想漂漂亮亮的，自己慢慢行吧！
小三的身份已摸清，前同事，俩孩子，离婚带8岁儿子，我不由得仰天大笑，这特么不是傻逼吗？放着自己1岁多的孩子不管，替别人养儿子，脑袋有坑吧？？？
告诉大家一些真谛:
1，一定要瘦，打扮自己，气质很重要。趁年轻，赶紧，越早越好。外表是一切事情的敲门砖。好看的女孩运气才好。
2，身体一定要健康，身体是革命的本钱
3，不要得过且过的混日子，认真生活，无论何种境遇，永远不要糟践自己。
2019.1.9更新，判决书已下，当天男方来他父母这里哭诉欺负他，把钱卷走了（对，我卷走了1万多，用于2018年春节开销了。这特么也叫个钱），打我，把我和孩子赶出去，很荒诞。
我父母、弟弟开车来把我和孩子及所有行李打包接走，孩子离开了一出生就在的家，我们流泪，觉得过去的付出不值，孩子回不熟悉的农村娘家太可怜，又模糊的觉得未来是有希望的。生活刚开始，一无所有的开始，戒掉贵的用品，我努力赚钱，孩子慢慢长大，我们俩会越来越好的。
认真坚韧的样子才是最好的。无论什么事。
通过节食三个多月瘦了四十四斤左右，最胖的时候达到了142斤
突然意识到了该减肥了，看电视我妈妈会无数次的说你瘦下来肯定很好看，心里触动很大，半夜哭了两个小时，第二天就开始减肥
我是内种非常不爱运动的人，一开始选择的减肥方法就是节食
早饭吃一碗寡淡的粥和一点咸菜，中午吃一个橙子，晚饭不吃
第一个星期我瘦了八斤多，我是内种节食会瘦很快的人，大概这么一个月我就瘦了十五六斤了，后期为了不让肌肉消失就强迫自己每天必须跑五公里，就这样大概不到四个月的时间，我从142斤瘦到了98斤，直到现在我恢复一部分饮食依然保持着这个数字，但是我一直不吃晚饭。
2018.3.28
知乎首答这么多赞有点激动
对于评论里跑步会消肌肉的问题，我是不清楚的，毕竟我不专业健身也没有多了解，只是喜欢流汗的感觉也是想增强一下体质。
所以如果有什么地方说错了大家不要介意啊，我也不是专门研究这个的，只能从自己的经验来跟大家分享。
近期室友拍的照片
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没想到无意间的一个回答，收获了这么多人的关注
下面是拉一波仇恨的时候了
我看到评论有人问还有胸吗。。。我想说。。。
不仅有，还不小 不要问我为什么，我也很绝望啊。
感谢大家关注，不定时更新哦
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没想到随便的一个答案赞赞就过千了，感谢大家的支持和喜欢?
很多人夸我腿长腿型好看。。虽然我比例和腿型确实还好但是也有很多拍照角度的关系
这种我自己镜子拍的没有任何ps的腿型也不是太完美。
最后还是很感谢大家的喜欢，我很感动?
放手一搏吧
日常打卡
更新一下啦
第一天18.04.01
体重:72.4
食物:三个圣女果 半个火龙果
运动:20分钟健美操 70分钟快走
一饿就喝水喝水 真的很辛苦 很饿 还有点没力
还是直接放图吓死你们
第二天打卡
很心累，大姨妈来了！但并不想放弃继续
日前:2018.04.02
体重:71.0
食物:半个火龙果
运动:快走一小时
第三天
日期:2018 4 3
体重:70.01
食物:三个小番茄
没有看热量表 喝了大半瓶柠檬味的苏打水
运动:骑自行车一个小时
快走一小时
Ps:大姨妈第二天水肿期太痛苦了
第四天啦
日期:2017.04.04
体重:69.3 啊啊啊啊啊啊啊终于到6啦开心
一定要坚持啊啊啊
食物:半根青瓜 一朵西兰花 两颗圣女果
一定要喝水 今晚终于买了一瓶没有热量
的苏打水 解渴(?￣? ?? ￣??)
运动：今天上班太多事情了快累死了
骑自行车1个小时
不去快走怕晕倒 就用keep做了瘦腿塑形
训练。怕瘦得太快皮会松?(? ? ?ω? ? ?)?
第五天啦！！！
日期:2018.04.05
体重:68.5
食物(?￣? ?? ￣??):好内疚 以后二十天我不会再吃肉类了！！！！中午就吃了一个小苹果 下午被朋友拉去吃了一碟牛杂和一个蛋挞！把自己压抑住没喝饮料！！！！再也不吃了 今晚愁死我了明天肯定降不了了
运动:郑多燕三十分钟 跳绳三十分钟
可能吃了牛杂特别精神
第六天！伤心！都是因为万恶的牛杂蛋挞
日期:2018.04.06
体重:还好因为运动 没有反弹 68.5
食物:不敢吃了 只吃了三瓣柚子
运动:今天扫墓扫了一天爬山
回来跳了半个小时郑多燕和跳绳
第七天 好像进入了平台期
日期:2018.04.07
体重:68.4
食物:水
运动:郑多燕三十分钟 跳绳1000下 快走1小时
平台期的心态不能坏啊啊啊啊啊加油
开熏！打卡时刻
日期:2018.04.08
体重:67.4
食物:不知道是不是瘦了十斤太开心 吃了一半
萍果，一小块哈密瓜，两块菠萝蜜胖死咯
希望明天不要反弹
运动:骑自行车1小时
快走1小时 郑多燕半小时
一定要坚持下130(?￣? ?? ￣??)
_____________________嗨呀呀
我觉得我这两天已经到达平台期了！体重早上秤居然没掉伤心
第九天
日期:2018.04.09
体重:67.4
食物:半个苹果 四个小番茄
运动:郑多燕30分钟 跳绳2000下 快走1小时
骑自行车1小时
平台期的时候更加不能放弃！不过要调整好心态，不要总是患得患失 而且要坚持
第十天打卡 一个阶段啦！
日期2018.04.10
体重 66.4
食物 今天奖励自己一顿牛杂 一瓶优益c。
两个奇异果
运动 还是要有的 爬楼梯五次 郑多燕30分钟
快走1小时 跳绳半小时 骑车1小时
加油 下一个十天放图
简单说一下吧 我这种减肥方法的确不是很提倡也不适应所有人 还是看个人的选择
我既然选择了 最起码也要走完试一试吧
评论有朋友支持我很感谢
有朋友反对我也会听你们的建议也很感谢
但是我既然在通过绝食/节食减肥这个话题回答
那肯定就是我自己的选择了
有人说减掉的全都是水份 可能前三天的是水份但总不能十多斤都是吧
关于不良反应我暂时还没有发现在我身体上出现我也会适当补充维生素
运动减肥的话我以前也有过对我来说效果不大
对于大基数的减肥我还是觉得节食效果比较好
个人观点 不喜勿喷哈 哈哈哈哈
至于反弹这个 我会控制好的 毕竟减肥那么辛苦
第十二天打卡啦
日期2018.04.12
体重 66.2
运动 半小时自行车 90分钟快走 30分钟有氧操
食物:嘻嘻
一定要坚持啊啊啊啊啊啊
第十三天打卡
日期2018.04.13
体重 65.9
运动 1小时自行车 90分钟快走 30分钟有氧操
30分钟跳绳
食物 今天吃了苹果哦哈哈哈
其实骑自行车不是专门去运动 只是将上班的方式从坐车变成了骑单车 低碳出行啦哈哈哈又可以减肥一举两得
更啦！今天周末
日期2018.04.14
体重65.3
运动 白天在家里看书睡觉听说充足的睡眠有助于减肥哈哈哈 90分钟快走 30分钟跳绳
食物 依然是苹果啦！！！
不知道怎么说 其实我这个人真的很受不了别人说理的 而且对于我坚定的事 所以求求那些劝我放弃的不要再劝我啦 我都进行到一半了，好歹让我完成这一段路吧 谢谢啦，(?￣? ?? ￣??)
日期2018.04.15
体重64.6 终于下130啦
运动 70分钟跳绳 90分钟快走 一组keep
食物 今天考试就轻松一下吃了些鱼肉和鸡胸肉
不过量都一般不多 千万不能暴饮暴吃啊啊
胖起来真的很难看的 我今天出门很多人都说我脸瘦了！放一张胖脸
我就是靠着别人的称赞坚持下去的哈哈哈
更一更
日期2018.04.16
体重 有很多人都觉得我一吃就会反弹 我昨天是正常饮食哦 没有反弹 64.5
食物 水果水果啦
运动 自行车60分钟 快走90分钟 跳绳40分钟
刚在瑜伽垫上做了一下腿部训练
空中自行车200个 剪刀腿4*20个
加油啦啦啦啦 不要放弃
更
日期2018.04.17
体重 64.2
食物 燕麦
运动 60分钟自行车 90分钟快走 30分钟有氧操
60分钟跳绳 做了一组天鹅臂 瘦腿训练
感觉对体重的数字没那么在乎啦 对体型比较在乎哈哈哈哈
更更更
日期2018.04.18
体重 没变啦64.2哈哈哈
食物 燕麦粥 薏仁红豆水
运动 60分钟自行车 90分钟快走 30分钟有氧操
40分钟跳绳 天鹅臂 和3组基础训练
虽然体重慢慢下降 但是穿上衣服发现都宽松了好多哦 哈哈哈
更！
日期2018.04.19
体重63.8
食物 稀的燕麦粥加了蛋 还有一些水煮青菜
一个苹果 注意，要少吃多餐 不要一顿
吃很多
运动 今天工作有点晚 骑自行车60分钟
3公里跑步 5公里快走 40分钟跳绳
空中自行车200下嘻嘻
小仙女们不要总是觉得没掉秤就不开心 体重稍微有点变化正常的！一天掉1到2斤 那一个月瘦40.50斤才不正常呢慢慢来 如果太介意就隔几天称一次 至于我慢慢吃东西是觉得运动没有汗 今天吃了蔬菜等等运动起来排汗量也多了
等我下了120就要改变减肥方式咯 其实我觉得大基数的还是先节食减掉一部分体重再去运动好哈哈哈 太胖运动简直太辛苦了！！！！
明天刚好第二阶段我就先po张图哈哈哈
啦啦啦 前两三天去了趟旅游所以没更
关于旅游途中 每天步行都超过20000步了
吃的话 不敢多吃 属于正常饮食 少量碳水
肉菜还是正常滴 没有喝碳酸饮料
体重今晚称了一下64.4kg 应该不算反弹吧
就发张照片 那三天吃的话也可以说是很杂了
有鸡煲 牛肉火锅 汤粉等等
不过还是那句 切勿暴饮暴食 7分饱就好
日期2018.04.23
体重64.4
饮食 鸡蛋 低脂牛奶 燕麦粥 苹果
运动 60分钟自行车 40分钟跳绳 没有跑步
因为下雨 keep25分钟 拉伸 ?腿部训练
又要开始漫长的减肥岁月啦！！！！
日期2018.04.24
体重64
饮食 鸡蛋 小米粥 少量鸡胸肉 晚餐吃了鱼虾
运动 50分钟跳绳 30分钟站立 keep25分钟
30分钟有氧操 拉伸?腿部训练
其实慢慢开始吃东西不恐怖不要太担心反弹 只要你不要吃饱 因为前期节食胃已经缩小 只要胃口小了 离瘦就不远咯 我现在的食量恐怕只有以前的三分之一 一饱就停 真的 不要硬塞
更
日期2018.04.25
体重64.1 咦 有一天重了耶
运动60分钟自行车 30分钟有氧操
Keep30分钟 快走60分钟
食物 鸡蛋纯牛奶 水果 鸡胸肉
继续努力 一定会成功的
日期2018.04.26
体重63.7
食物 早餐素饺 午餐燕麦饭?牛奶 晚餐 火龙果
运动 快走30分钟 有氧操30分钟
跳绳60分钟 keep30分钟
跳绳应该属于全身运动 不过有点累 习惯就好
可以垫一张瑜伽垫在上面跳 有点缓冲
日期2018.04.27
体重63.5
食物 早餐全麦面包?豆浆 午餐鸡胸肉?无油
水煮青菜马铃薯少许白饭 晚餐水煮青菜
女孩子嘛 多喝温水
运动 骑车60分钟
Hiit 30分钟 跑步30分钟 健走30分钟
拉伸?跳绳30分钟
最近复食之后汗量明显多了好多
有一点毋庸置疑的是 运动是减肥的必经之路
就算断食节食也好 运动真的很重要
不要怕辛苦 养成了习惯就会轻松了
以前我的身体真的很差经常感冒发烧
运动减肥后发现 体质真的好了很多
更一下
日期2018.04.28
体重63.2
食物 早餐全麦面包纯牛奶 午餐玉米青瓜胡萝卜当主食 芹菜鸡肉凉瓜炒蛋 晚餐四季豆和苹果
运动 60分钟自行车 20分钟有氧操
30分钟keep 50分钟跳绳拉伸 高抬腿
锁骨明显了 线条逐渐出来了 虽然体重下降变慢了 但是 体型真的好看了很多 哎
日期2018.04.29
体重63
食物:今天在外 正常饮食 拒绝米饭高热量 主要吃了牛肉和青菜 喝了一杯果汁
运动:回来快走了60分钟 做了一组hiit
明天继续动起来！！！！
现在主要通过造成热量差来进行减肥
日期2018.04.30
体重63.1
食物 早餐全麦面包 午餐半碗米饭青菜炒肉
晚餐水煮番薯叶 加餐脱脂牛奶
运动 快走60分钟 hiit30分钟
放假这三天想放松一下所以运动量就没那么大
不过减肥的朋友要注意 不要放假就去吃夜宵
很容易胖的哦！！！！！
日期2018.05.01
体重62.9
食物 早餐午餐都燕麦粥 晚餐鸡胸肉和青菜
运动 跑步30分钟 快走30分钟
这两三天都会有点忙可能更不了 我会尽力的
伤心
日期2018.05.02
体重62.8
食物 早餐牛奶 午餐鸡肉饭 晚餐 聚餐正常
运动 今天下午开始有点忙回家就去了快走
6km/h 45分钟 拉伸 天鹅臂
越来越喜欢出汗的感觉咯
以前断食没啥汗 现在补充营养一身汗
更一下
日期2018.05.03
体重62.5
食物 早餐素饺 午餐鸡肉蔬菜汤鸡蛋米饭
晚餐燕麦玉米 半个芒果
运动 45分钟快走 35分钟keep（中阶）
提一句 今天个人行程太忙喝了很少水感觉有点不在状态 所以减肥的小伙伴要多喝点水促进代谢 不要渴了喝也不要刻意喝太多 和吃东西一样 多次数喝每次慢慢喝不用太多
三天不见你们是不是都忘记我了
去了一趟旅游 刚经饿了大半天才回到家
回家的第一件事除了喝几口鱼汤就是做运动了
体重明天再更lo 今晚重新热身做了两组keep
跳了半个小时跳绳 拉伸了一下
去旅游也吃了好多因为主要是吃的旅游
就当奖励自己 好了明天开始新月份打卡啦
运动出汗的感觉真的太好了
请允许我臭美一下放张图片吧（前置无滤镜无美颜啊 那些问我皮肤有没有变差的小伙伴可以参考一下咯 右边还是故意露了一点点脸部哈）
今天我这里乌云密布下了一晚上雨去不了快走也去不了跑步很压抑 还有点感冒头痛
最让我压抑的是 开头提到的男主角他来了我这边 可是他没告诉我 尽管是出差 我找他也没再回我 可能是不想见我怕看到我又胖又丑吧
真的压抑死了 如果不是评论的小伙伴们为我加油 我真的不知道怎么撑下去 真的很想哭
请允许我发一下牢骚
更
去了三天主要是吃美食的旅游
日期2018.05.07
体重 63.5 胖了两斤我还是能接受的哈哈当奖励
食物 早餐 燕麦牛奶鸡蛋 午餐无糖八宝粥?
青菜四季豆两个鸡蛋 晚餐 苦瓜?青椒
运动 半小时自行车 30分钟keep 40分钟跳绳
30分钟腿部拉伸
可能真的太丑吓到男主角啦 哎
日期2018.05.08
体重63.2
食物 早餐白粥肠粉
午餐无糖八宝粥?鸡蛋?马铃薯?青菜
晚餐 半个拳头米饭?去皮鸡腿肉?青菜
下午加餐半个苹果?提子
运动 30分钟自行车 30分钟有氧操 天鹅臂
五公里长跑40分钟 hiit30分钟
今天喉咙发炎了 有点感冒好想运动量发了
希望明天身体能好起来 声音沙哑难受
日期2018.05.09
体重63
感冒好严重 失声了 中午还请了假 伤心
食物 早餐午餐白粥配青菜苦瓜 喝了一杯黑咖啡
晚餐 吃了点青菜跟金针菇 一点瘦肉
加班 喝了杯纯牛奶
运动 做了几组拉伸训练 竖腿 空中自行车
真的太累了做不了有氧运动而且下暴雨也不能外出散步哭唧唧希望能够早点好 好想流汗
而且今天还拉了两次肚子，，，
日常更贴
今天一大早起来失声赶紧去医院看病吃药
体重:63
食物: 早餐 白粥 （喉咙发炎不敢喝牛奶）
午餐 黑木耳?半碗米饭?青菜
晚餐 水煮鸡蛋?半碗米饭?青菜
运动:快走50分钟 跳绳40分钟 hiit25分钟
竖腿半小时 空中自行车200个
又是十天过去咯 锁骨真的越来越明显
减肥的小伙伴 控制饮食很重要 运动也重要
一定要合二为一才有最佳效果 po图如下
补回昨天的，昨天太忙，回家运动后倒头就睡
日期2018.05.11
体重 62.8
食物 早上 素饺?纯牛奶
中午 鱼肉?紫薯?娃娃菜
晚餐 蒜蓉丝瓜?少许米饭
运动 跑步半小时?拉伸
keep中有一个hiit跳绳高级版 做了两次
真的很燃脂 快把我累垮
之前快走半个小时也觉得累
如今连续跑30分钟也不喘气感觉还不够
不过keep里面很多教程真的很有效
最近打算买哑铃做力量训练 加油
日期2018.05.12
体重62.7
食物 早餐 牛奶鸡蛋煮燕麦
午餐 小碗米饭?鱼肉?青菜
晚餐 鱼肉?金针菇
运动 慢跑40分钟 hiit两组
竖腿半小时 拉伸?空中蹬自行车200
之前一直都是晚上跑步
现在打算转变成早上空腹跑步 据说减脂效果比较好
更
日期2018.05.13
体重62.7(感觉自己步入了平台期)
食物 早餐 鸡蛋煮面
午餐 半碗米饭?青菜
晚饭 少许米饭?牛肉?芹菜?茄子
运动 keep30分钟 跳绳30分钟
拉伸?竖腿30分钟?空中蹬自行车200
哑铃还没来等得好心急
这几天天天下雨没有办健身卡的我只能等待天晴，今天母亲节但是也不能暴饮暴食哦 88
更
日期 2018.05.14
体重63 哭唧唧 我终于知道我这几天的体重为啥
下不去甚至还有点弹！原来是我大姨妈来
了！！！！据说一般生理期体内激素的原
因都会有点体重上升！重点是，我做完运
动才发现 因为我这次没有痛经！
食物 早餐 鸡蛋三文治?纯牛奶
午餐 鱼肉?青瓜?鲜腐竹?半碗米饭
加餐 全麦面包 ? 大蕉
晚餐 牛肉?茄子
运动 60分钟自行车 3公里跑?拉伸约30分钟
Keep30分钟 竖腿?蹬自行车200
生理期恐怕明天要减少运动量了！哎伤心e
更图
先祝我自己生日快乐 晚点更贴
或许有人以为我已经放弃减肥 有人觉得我已经反弹 其实都没有啊 这个月之前一直每天都在坚持运动 跑步居多再做一些简单的无氧 一开始体重变化不大 但是体型的变化还是会有的 在饮食上面已经没有说要节食什么的 一日三餐按正常进食 毕竟年龄大了 容易胃疼但是会稍微注意不吃那么多油腻的东西 最近换了工作每天工作基本都是十个小时以上比较累刚好现在有点时间才来更
体重的话基本维持住了
1.回答一下文中提到的男生，嘻嘻，意料之中，没有结果，不过已经放下，没感觉了，
2.饮食：不提倡断食，对身体真的有害。节食的话要分情况毕竟三分靠练七分靠吃，尽量少吃多油多糖的食物，清淡营养为主，例如早餐可以麦片鸡蛋牛奶酸奶面包等等 午饭应该多点有营养的鱼肉鸡肉，毕竟我们不是要变成健身小姐姐，所以没必要太克制自己 吃点肉没什么 多吃青菜是重点， 晚餐的话尽量少吃点以蔬菜水果为主我个人的话
3.运动，因为上班真的累到爆炸啦，六七月还好上8-5一般我都会在家做一两次keep 然后出去跑5.6公里左右，以前跑三公里快要吐血，现在跑六公里觉得很轻松很舒服。七月中换了工作现在每天上班时间10-12个小时，一般都是在家里做一两次keep快要累了，打算九月份轻松点再重新跑步。我一般一周跑3-4次就够了。
希望大家可以改变心态 喜欢上运动不是因为减肥而运动，是在运动中感受乐趣享受身体变美变健康了。运动真的可以让皮肤变好。
加了滤镜跟没加滤镜的区别嘛，大概就是图一是运动完的前置无滤镜，皮肤出了汗之后会排出毒素，以前的痘印跟暗沉都淡了很多，基本没什么了，图二是就只涂了口红但是没有涂粉开了滤镜，但是明显比之前来滤镜拍的皮肤要好了很多！所以多点运动吧哈哈哈！
最近有玩抖音哦
喜欢可以关注一下哦
我也不知道为什么
评论里面出现杠精
我只想说我发帖只是为了分享减肥
并且是希望每个人可以把自己变得更好
我曾经讨厌过自己
可是我喜欢只会很爱自己
这可能就是减肥的力量
秀一下最近的照片骚一下
分割线
好久没有更新啦
今天来更新一下我
最近看了五月天演唱会真的一辈子要去看一次五月天哦
分享一下
哈哈哈哈
还有就是减肥其实还是运动为主
节食很伤的
继续更新一下
我知道你们是不是想我了
哈哈哈哈哈
去迪士尼了哈哈哈哈挺好玩的
关于减肥三个建议
我来更新更新
毕竟那么多支持我骄傲一下
其实我日后有复食
第二个月开始但是大鱼大肉还是很少
但是我不推荐这么减肥对身体真的不好的
发个最近点自拍 要夸我
感谢这么多小哥哥小姐姐的支持
减肥其实不能太生猛不然真的身体不好
还是最好多运动哦
wo分割线 ?? ??
我就是节食瘦下来的
我每天开始喝2升水
让自己没有饥饿感
之后就开始让自己忙起来不感觉饿
就这样子我两个月瘦了60斤
但是也有许多的身体问题
比如我有一次低血糖洗澡的时候
我感觉我要死在里面了
真的我感觉我快死了一样的感觉
我爬着出来的
之后吃了东西就好啦
经常胃疼什么的
给你一个激励图
还有许多人怕长不高。183不矮吧
哈哈哈我从绝食开始就暗中观察这答案一年啦
现在终于可以挺起胸脯冒个泡
160cm。从132到88斤，基本纯绝食瘦的。
一年啦。
无图无真相
是不是图发的有点多了，大家表拍我
(总之瘦了后小裙子随便穿起，小妆肆意化起，爽翻巴适的板)
(看着高是因为……我穿了8cm的内增高……就168了……所以有170的感觉吧 )
那就开始正文了～
从大一减肥到现在，已经有一年了。想着五一(撒开了吃)之前给自己一个交代吧。呐，88.6
最重的时候是132斤，到88斤。减了44斤了。
买衣服从XL到S，腰围从78到60，也就是2尺3到了1尺8。
从小学五年级就是100+的体重，初中120+，高三达到132的巅峰。算来胖了10年了。
一年了，想想有点说不出的小心酸。
怎么减下来的？纯一天一天饿下来的。
也有运动，历经暑假之时断断续续跑了一个月，总共跑了300公里，每次10km。不只跑步，我办了健身卡，2.3天会做一次共计1个小时的腹肌撕裂者和俯卧撑以及运用各种器械(瞎练，贫民窟少女没钱请私教)。但暑假下来体重基本没变，所以运动没给我带来数字上的正反馈，不如一门心思节食更激励我，我还是选择了节食。
不过有个bug就是放假回家基本没法节食了因为家长不让，我不吃饭他们就生气，生怕养这么大了结果饿死了→_→……emmm所以，寒暑假有三个月是体重平台期，没节食。
纯饿呢，就是经常很多天一点东西都不吃，只喝水。4天，5天，8天，12天。对，我最长12天一点东西都没吃，成天靠一口仙气活着。
4，5天不吃是常事，6--8天就是我饿的要虚脱了，但我告诉自己“别人可以，我凭什么不行”，就这样熬住的。
饿的时候时间会过的非常慢。就算干别的事儿分散注意力，大脑也会不死心地闪烁出美食片段在眼前诱惑你。
这时候特别难抵抗，满脑子的火锅烤鱼黄焖鸡麻辣香锅红油脑花威化巧克力红糖糍粑驴打滚，真的是自己咬着牙和自己较真。
我经常体会饿的发慌的感觉，饿到什么地步呢。
做梦总梦到买一大堆好吃的……在梦里一边吃一边满怀负罪感……刚开始在梦里还分不清是梦还是现实。后来梦的次数多了，在梦里都知道是在做梦，就稍稍放心地吃起来。
朋友无奈地跟我说，这都什么年代了，还有饿成你这样的。
有一次在宿舍，饿了4.5天了，又做了100多个仰卧起坐，站起来的时候直接眼前一黑，险些晕倒，在椅子上垂着脑袋坐了很久。嗯，是低血糖。
比较显著的特征是体寒，因为没有食物供能，身体不产热，手脚长期冰冰凉，4月天，在学校别人穿着短袖我还是执著地套着棉大衣……
和小伙伴聊什么东西好吃的时候会超开心。
但说归说，喜欢归喜欢。这一年我基本是闭关锁国，聚餐能推就推。见人就得吃饭，吃饭就得长胖。
我吃东西基本是饿的差不多，觉得允许自己可以吃一次的时候才会吃。
刚开始减肥的时候，我不敢一点东西都不吃。但也不敢吃食堂带油的菜or主食，就买了魔芋粉(低卡，透明胶状物，无味，吃着味同嚼蜡)，嘴里没味儿就拌着酱豆腐吃。
吃了两周+运动，发现一点都没瘦，简直怀疑人生。破釜沉舟干脆什么都不吃了。
就这样一年没好好吃过饭，直到现在。
我是易胖体质，吸收能力好像又特别好，饭量和平常人差不多，但就会比别人多长肉。嗯，而且我爸妈也都胖，奶奶外婆也胖，都对吃可讲究……所以我胖可能和家族遗传也有关？
我是个吃货 ，还是个基本不挑食，吃什么都好吃，尤其心水面食(高碳水)和甜品，芝士(热量爆炸)的吃货(不爱吃也长不了那么胖 )。
节食减肥于我而言是堵上了一扇快乐的大门，但我认了。毕竟每天跑10km对我而言比节食还痛苦，所以趋利避害扬长避短，我还是选择节食减肥。
没办法，我太喜欢小短裙了，太喜欢凸显身材的修身t桖了，太想变成白白瘦瘦的女孩子了。每次tb上看见模特小脸白皙圆润，身材纤细，穿着吊带连衣裙，我都向往的不得了。
我想要，我想变成我喜欢的样子。
我也特想知道自己到底有没有自制力，到底能不能强迫自己吃苦和忍耐。
于是一年前我在心底向自己宣战。
去成都的时候，小姐姐跟我说“你这么瘦怎么这么能吃阿，不长胖的嘛？”
听后，心里冒着酸涩的泡泡，想到，这就是民间格言「你必须很努力才能看起来毫不费力」？
以前去商场买裤子，人家会找我的号儿，我勉强把自己装进xl或xxl的裤子时，导购会挑半天不知道用什么词儿夸我，现在我穿着s码的裤子扭搭扭搭走出来，导购不再面露难色，大大方方拍着手商业吹捧着“妹儿阿，你看你腿好瘦嘛，这条裤子穿着多显你腿型，太漂亮了”
减肥过程中有几个节骨点，比如，瘦了10斤，饿了8天，1小时10分跑了10km这类让我辗转反侧夜不能寐劳形苦心的小型里程碑事件发生时，我都特别想发状态感慨减肥苦过高三熬夜喝的黑咖啡。但当时我没资本。
现在我做到了。我必须写这么一篇装x的文章，这非常爽。
曾听过一句话「人生中的很多事，原来都是种瓜得瓜，种豆得豆的小事。学习是，修炼皮囊气质，也可以是」
减肥算是成功这件事多如牛毛，不值一提，人生以后会有比减肥难得多，重要得多的事情，我当然知道。我只是开心，想亲自己一口，告诉自己，这场我和「我」的持久仗，是我打赢了。
相对于未来这样无法掌握，又令人恐惧的东西。只有对于自身的投入是绝对不会赔本的。减肥，减掉的不仅是脂肪，还有自卑和自怨自艾。
哪怕我站的再低，哪怕我竭尽全力灰头土脸仍没达到目标而被讥讽，我也要好好爱自己，做我喜欢的自己。
没有人能定义我，只有我自己的天空，我自己的时间， 能够定义我。
最后附上我女神影响我至今的金桔。
「会的，真的会」
「只要我想要的，就都会有」
「因为我真的很努力，很努力」
?————节食后的身体状态and问答集锦————?
我身体一直比较好那种，减肥前基本一日三餐不落下。
我一开始的近30斤是在两个月瘦下来的，104斤????88斤花了我很长时间，因为那时候不太胖了，很多衣服都能穿了，也就不着急减了。
★★★emmmm副作用呢。
【1.】胃疼？
我胃基本没疼过，比如绝食5天后，胃会有灼热感，就是会发热，那种感觉不太舒服，因为身体虚，没劲。但就是不会疼……
我做了胃镜。有非萎缩性浅表性胃炎和胃潴留。胃潴留就是胃动力不足，一般人吃了饭，4------7个小时就会饿的咕咕叫。但我不会，我胃里的食物得待一天半才会从胃里完全排空……可能因为胃平常都处于休假状态，一旦工作起来就手生了吧……
但都不是大病，医生给我开的吗丁林 →_→
【2.】会体寒。(不过一吃饭，大多时候还是会暖和起来)
【3.】暴食
我会暴饮暴食，但我饿的单位最少都是四天，纯绝食只喝水。
每次吃饭基本都是暴食，点一大堆外卖(舍友目击一切)，每个都吃几口就饱了(我现在的饭量吃不完一碗螺师粉就会饱，饱了后看见什么都恶心)。所以即使暴食增加了很大热量，我接下来又会饿四～八天……增加的能量和多日不食消耗的能量比就小巫见大巫了，因此体重最终负增长。
最主要还是现在胃小了。想吃都吃不下。
【4.】催吐。
吃多的时候尝试过，结果一直干呕，吐出的只是水，没有固体。。。扣嗓子扣的我眼睛发热发红流眼泪。就是吐不出来，遂放弃。
【5.】脱发情况……
前两个月饿的天数很长的时候，掉的比平常多。但我当时想瘦想疯了，什么都不管了。爱掉不掉，什么都无法阻止我不吃饭，什么都无法阻止我瘦的心态。忽视了脱发问题。后来饿的天数缩短，就不掉了，而且脱发量和我熬夜脱发没得比。。每次一熬夜脱发量才是肉眼可见的增多。综上，会掉，但不会太严重。Besides，我头发稀且软，去哪个理发店都会被提醒头发少，但现在还没秃呢，所以你们毛毛那么多的怕啥！
【6.】皮肤状况
皮肤不会差，时而苍白时而蜡黄。我不长痘，脸上也没什么东西。就……挺好的，没啥变化。而且非说变化的话，我觉得是变好了，以前睡醒后脸是油的，现在脸很清爽。我舍友还说她特意观察过我早上起来的肤质2333333，是清爽的。不过我也不确定阿宝贝儿们，有可能因人而异。
【7.】姨妈正常，不过我姨妈一直不太准，但每个月都会来。
【8.】屁股没了，以前我是看着能生儿子的那种
【9.】复食
早午饭正常吃没顾虑，晚饭一般不吃。吃饭的时候我大多数是馋，不是饿。吃饭吃到不饱也不饿的程度也就不太想吃了。偶尔跑跑步，用瑜伽垫做做运动(类似于往功德箱放钱许愿用，没多指望瘦，别胖就行)。我的性格不允许自己复胖，而且，确实胃吃点东西就饱，不容易胖了
【10.】解手问题
绝食期间我不会拉臭臭，就像一枚香香的仙女一般(……)。只要我不吃饭。。就一直不便便……我自己觉得挺正常，毕竟不吃饭。。。没的便……就也没管……吃饭后，就正常的便便……和平常没区别。。所以也没在这上面花心思
【11.】平台期
我基本没平台期，顶多两天体重不掉，第三天肯定会往下掉。可能因为睡觉，思考，走路都要消耗能量，不吃的话，且血糖浓度已经够低。身体只能消耗脂肪了吧。。(依稀记得高中生物说能量供应次序是，糖类脂肪蛋白质)。
100,90的坎儿一个字：就是饿。直接杀过来的
【12.】最后
副作用max的是
胸小了(虽然我看着很平静其实我无法用风轻云淡的语气说出这三个字)。
从B到A！！！！！！！！！！！
烦！！！-_-
?—————前两个月瘦了30斤的心理状态———————?
因为胖，失去过常人该有的快乐和自信心。
初恋出轨苗条娇小的女孩子。
学生时期被起的外号都和体型有关，fat bird(肥鸟)，一百五(看着像150斤的)
牛仔裤大腿两侧的位置总会被肉磨破
喜欢亮色的衣服和显腰身的A字裙，却穿了很多年深色系的宽大衣服和很难找到正合适尺码的两条牛仔裤。
常年单身，被问到就说对谈恋爱没兴趣，漂亮的朋友开玩笑说道“你要是有男朋友坐他腿上的话会不会把他压骨折”
最好的年龄，胖丑挫自卑到不敢和喜欢的男生对视，直到毕业，只留下未曾说出口的暗恋。
下定决心减肥前，我在图书馆坐下，低头看见自己肚子上如同毛巾卷似的堆叠在一起的肉时，老子恨不得一把把这堆肉都掐下来
讲真，我不反感别人胖，但我特别反感自己胖
我是个追星狗，喜欢凯源。看见自己爱豆陌上人如玉，公子世无双
人们愚蠢莽撞，而你纤细善良
这些话，我就想，我就是网上所说的莽壮的死肥宅？
我不知道我说这些话会不会得罪人……但作为一个颜狗和恋爱精(不谈恋爱会死星人)
我恨透了自己的赘肉
真的是恨透了。我从心底滋生出对自己深深的厌恶感。
减肥前两个月我用生命奉行一句话“要么瘦要么死”
我不知道有没有人因为胖极度厌恶过自己。我有，我真的是恨不得拿刀生割肚子上的肉。
我不是有过12天滴食不进的经历么。那时候真的会想“我要是今天睡着的话会不会醒不来了？我还没见到王俊凯”下一秒我没有犹豫的接着想“醒不来就醒不来吧，没有什么可以说服我吃饭”
最终我爸做到了……
他听到拿着行李箱回家过暑假的我自豪的说我12天没吃饭后，差点拿他床头的懒人杆打我……
总之，真的是非常深切的，沉痛的，就算赴上性命也在所不惜要瘦的决心。
即使当时所有人、各个自媒体的健身大师都在告诉我节食减肥不可能成功。
珍惜每一个与我经历相同的你们，用自己的方式，在变好的路上一起坚持下去吧。
胖了很久都瘦不下来。
大学考上了艺校。身边女生的腿比我的胳膊还细，可就是这样我还是没太大触动。
直到前两天吧，前男友晒了张图，他和现女友。和我分手的时侯说并不是因为我的颜。
对了，和他在一起后我胖了二十斤。
他现女友脸蛋好看，腿很长。
没有什么真爱，为什么分手我们彼此心知肚明。
我高一的时候就是突然暴瘦20斤的。后来胖了我怎么都想不起来自己高一是怎么瘦的。前两天终于想起来了。就是不吃。就这么简单。
所以我决定再节食一次。
为此，我把他和她的照片设成了屏保。
今天是节食第四天。 瘦了六斤。
（评论里有人问，app是薄荷网。）
我大学发胖到125了。
这几天我跟舍友说我在减肥，舍友觉得我坚持不下来。我也笑说或许吧。
可我坚持下来了。
后来几天他们就觉得很诧异。因为我都能减肥成功的话母猪都能上树了。真的。
他们开始劝我吃东西。我硬是没吃，昨晚上看了五个小时的大胃王视频，饿的快疯了。真的难受。坐起来干吃了好几口蜂蜜。甜的嗓子都疼了。
可我又一次坚持住了。今早起来称，一年了终于下了60了。那一刻真的，觉得一切都值得。
节食还在继续。很多人跟我说你这样对身体不好，别减了。
如果不是黔驴技穷了谁还节食啊。
度过前三天只喝水的磨难期我开始吃水果了。
和我朋友说起。她没听清楚我的意思，就说，你看吧我都说你坚持不住，你还说啥都不吃，这才几天啊。你迟早要胖回来的。
之前说我胖让我减的是她。给我泼冷水的也是她。
说实话我听了心里挺不舒服的。我很需要一个人，哪怕知道我在走一条不那么正经的路时也可以拉我一把。
但是没有。
我不知道她出于什么心理和我说这种话。
但是瘦下来的世界到底会怎样其实大家也都清楚。
但我再也不会随便把想法告诉别人了。他们帮不了你，只会告诉你继续胖，和你不行。
我准备悄悄的瘦，我等不及要看瘦下来所有人惊掉下巴的样子。哪怕你说我病态，我也胖够了。
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你所做过的最好的手工 DIY 是什么样子？感觉自己有必要蹦出来...
节食减肥 130斤 到最瘦88斤 现在92...
直接上图...
土肥圆 辣眼睛 现在身高163 当时大概160
当时的自拍
现在
没有一斤肉是运动瘦的！
但也因此肉有点松
但是总的来说！
就一个字
爽！！！！
瘦了后真的就高档佛开挂了！
那些当初嘲笑你的人都开始奉承你！（美滋滋
基本就是晚饭不吃 午餐吃很少 早餐吃饱
偶尔想掉的更快时 就一天一顿
大概这样断断续续一年多 就已经瘦了三十斤了
后面也一直断断续续在减
中途也有暴饮暴食的时候
但是一般一段时间后 还是会重新开始减肥
反弹什么的
我觉得不存在的
只有你吃多了又胖上去了
所以还是要尽量少吃呀 一星期一次外食 也不过分
总之就是坚持
关于姨妈 反而更准时了...
而且痛经也在瘦了之后不翼而飞 以前是一来姨妈就痛到起不来床...
大腿很粗 但不接受批评！ 哼唧！！！！
臭美了一发 最近失手剪的狗啃刘海自拍结个尾hhhhh
赞居然破百了hhhhh
那就再发一张因狗啃刘海而导致的非主流照
酒精过敏...
给大家更个减肥期间可以喝的粥
大概就是桂圆红枣红豆核桃黑米小米这些
前一晚放炖锅里 开最小火 早上起来就能喝啦～
可以早午饭都喝 也可以只是午饭喝 早饭吃些好的
有段时间天天喝 感觉身心舒畅 便秘都好了
最近天热了 人也懒了 hhhhh
九百多赞？？！ 卧槽卧槽
那我就要再发一张照骗！！
蟹蟹大家喜欢开森开森！
有小仙女私信我说照片被卖减肥药的盗了！！！
我没吃过任何减肥药
都是假的假的！！！ 大家不要信！！
森气到爆炸！！！！！
很多人问有没有平台期 或者便秘
会有
可以吃一些帮助排便的保健品 或者吃辣吃冰
还有... 就是最近心态很差
有小仙女知道有什么长高和瘦脸的方法吗，谢谢
听说有人喜欢我！ 那我就上来臭美一番嘻嘻嘻嘻嘻嘻 评论里很多问题都没有回复因为有些都没提示 大家可以私信这样有提示我看到了就会回复～ 蟹蟹屑屑大家！
想更新一个
很多人问反弹的问题
我回国胡吃海塞一个多月了胖到54kg
我觉得这不叫反弹 就是单纯的长胖了就算你没减过肥 这么吃肯定也会胖
但是回来之后我每天正常饮食 饿了就吃 不吃撑 掉了4kg 然后一直正常饮食 没有胖 一直保持着 还想再瘦点但是顺其自然吧哈哈哈哈
好多人问具体的减肥餐什么的...
其实我真的没有... 就是看心情吃 控制量 主要还是靠忍和坚持。 还有减肥方法很多种 都是因人而异的，如果出现停经的情况的话 还是换一种减肥方法吧，毕竟我发现我这两年掉发也有点严重了哈哈哈哈哈 幸好原本头发就比较多... 主要还是保持好的心态！
当然很爽啦！ 之前169cm 140斤的我花了两个月的时间瘦了20斤现在120斤！周围很多人说我是易受体质 但我常常反驳她们 像我这么吃 每个人都会瘦 根据自己身体状况节食吧！如果你每天吃的很多 那适当节食是必要的呀！没什么不好 ！
1.早饭必须吃必须营养清淡 不吃油腻！不吃油腻！不吃油腻！
2.午饭依旧清淡少油 以素为主 少大油大荤！慢慢慢慢慢慢嚼！其实我发现我自己只要把吃饭速度降下来 就会少吃很多不必要的食物！
3.晚饭依照中午适当减量 减少米饭！也不用太苛刻自己！
4.戒糖！戒糖！戒糖！过度摄入糖对身体的危害我就不多说了 大家也知道 我之前也是超级喜欢奶茶 甜食 蛋糕 雪糕… 可是自从我减肥那天开始 再也没碰过 只是实在忍不住 小小嘬一个朋友的 然后疯狂喝水 每天一定会四瓶矿泉水以上吧！
管住嘴迈开腿！这是减肥真理 但是！！管住了嘴你就成功了80%了 也许靠节食下来的肉肉会比较松 当你体脂下来了 再来做一些塑形运动 效果会很好！我也在继续坚持继续努力！
这是我第一次答知乎 有什么说的不妥之处请大家多多包涵！
有！爆！照！ 比心心
祝大家都减肥成功！爱泥萌！
断食日记 2018.5.21
做好准备了就开始吧！净身高：166CM
身材的改变只是一个开始，这背后藏的是你去改变你整个人生的决心。
Day1 115.6J
纯黑咖一杯 综合维生素一片 无限量的水 左旋肉碱
健身房动感单车1h
第一天是很难的 身体反应和你心里对于减肥的坚定度至关重要 脑子里面会一边要你放弃一边叫你坚持 并且配合着胃空的状态会很难受！我也想过要不要节食，每天吃点蔬菜水果的，但是我是一吃就停不下来的人，味蕾一旦打开就会什么都想吃，减肥的日期就会一再退后，有时候人生就是得信奉“快准狠”这几个字，快速瘦身后努力保持就好！不然每天都活着纠结吃不吃和吃什么的问题中，我是一吃就饿不吃反而不饿的人，所以我直接选择断食，断掉我一切关于食物的杂念。
Day2
纯黑咖一杯 综合维生素一片 左旋肉碱 橡皮糖2颗（因为要去健身房 怕晕倒） 无限量的水
健身房跑步+椭圆仪1h
因为吃了左旋肉碱的原因是很容易口渴的 所以我对水的摄入无限制的 况且水能加速脂肪燃烧和毒素排泄 （而且我也没其他的可以吃啊喂）
让我挺下来的一个小tips1：刷知乎，看别人的断食或者节食日记以及成果。
Day3
纯黑咖一杯 综合维生素一片 左旋肉碱 嚼三片益达无糖口香糖 无限量的水
排便一次 黑绿色宿便 晚上失眠了 翻来覆去肚子饿的睡不着 由于肠胃排的较空了都没有咕咕叫 晚上思考了很多事情 以前不记得的事情突然都开始回忆了 有时候在浅睡的梦里面出现 思维变得异常清晰——这让我想到了《天才在左疯子在右》里面一篇故事叫“苹果的味道”里的的主人公，我的感受和他相似，减肥的人真的可以去看看 听书也行。
Day4 108.6J
纯黑咖一杯 综合维生素一片 左旋肉碱 苹果半个 小番茄3颗（因为要上英语课 怕课堂上体力不支） 无限量的水
今天才称体重的原因是我觉得要过几天效果明显了再称 不然很容易打消减肥积极性哦。
今天最难受 因为特别热 在外面走一圈感觉自己要昏倒 但是我在想的是有些时候人真的不能寄希望于食物 并不是吃了东西世界就会变美好 反而吃多了食物也成为一种负担 有些烦恼只能靠行动去改变。
午睡翻来覆去睡不着，但是只能在床上放松自己的身体 顺便想想课程作业和瘦下来见我男神的事情，有时候当你喜欢一个人的时候会想很多关于和他在一起未来的事情，想着想着我也不知道为什么眼泪一直流。。
晚上做了15分钟的美丽芭蕾，流好多汗，吃的少运动心率会很快，我手环纪录是135
tips2:其实不东西真的能省下好多时间去独处和自省，思维能力很容易集中。
Day5 106.9J
纯黑咖一杯 综合维生素一片 左旋肉碱 苹果半个（很饱）无限量的水
今天早上起来排便了 然后称了一下体重 降低挺多的 和弟弟分享（他是唯一支持我减肥的家人—无论我用多么奇葩的减肥方法！）
tips3:减肥期间得到鼓励真的很重要哦！
身体的变化是—脸部轮廓清晰了，水肿排除了，脖子斜方肌那一块明显变小了，双下巴没了。锁骨开始出现了。（和我经常做美丽芭蕾和脸部按摩有一点关系，所以这两个地方比较明显）
奇怪的是这几天根本没有想吃东西的欲望，可能是我的注意力没有放在这上面，减肥最初的信念太强，所以这一段时间我感觉我的胃消失了一般。
从前我减肥期间到了饭点就觉得要去吃饭 不然会觉得很别扭，现在我会拿这个时间去睡觉。
tips4:在网上买的衣服今天到了 统一都是S码 强迫自己只有减肥成功了才能穿。
day6:105.9
综合维生素一片 左旋肉碱 无限量的水 橡皮糖2颗（健身前吃 给自己一点甜头 含在嘴里舍不得吞）
无氧运动1h
早上起来精神很好，断食时间长的情况就是体力跟不上你的精神。所以可以做一些脑力活动，比如说作为学生党的我来说——写论文，哈哈哈哈。
身体变化方面是大腿感觉瘦了一些，站直了大腿内侧会有一条缝了（我胯骨比较宽而且是梨形身材）
还有一点心得是我觉得断食有利于我们稳定血糖，现在不浮不躁，也没力气发脾气，说话做事整个节奏都会慢一点，思考会多一点。我想要是“节食”的话若是摄入少量碳水会让我们胰岛素升高但又觉得没有吃够，所以会忽上忽下的，从而很难控制自己的情绪，满脑子想的都是：该吃什么不该吃什么。
下午去健身房教练说我瘦了，我说等下周去健身房体测（为了能坚持到100-以下不能丢人啊）
晚上看完学校同学歌唱比赛，我觉得我太累了，一场看不完就想回寝室睡觉。回来开始有点想我妈妈做的紫苏口味虾以及我爸爸做的了，想想这是这几天第一次想吃点东西 鼻子有点酸酸的。
晚上强烈的饥饿感来袭 很难受 还是早点睡吧 运动真的会促进食欲！！！
tips5:越往后越容易坚持，一是你已经适应了这种感受了，二是你不想你之前的努力白费，三是当你看到体重秤上蹭蹭蹭的掉会让你觉得很兴奋，更有动力坚持下去。
day7
今早体重秤没电了，明天再称吧
综合维生素一片 左旋肉碱 无限量的水 红糖姜茶一杯 百香果蜂蜜水一杯
拉伸 卷腹100下 空中蹬车100下
今天已经第七天了，早上去超市买红糖和姜，回来打算每天早上泡一杯喝——用来续命 哈哈哈哈 （主要是为了提高新陈代谢啦）喝完一杯红糖姜茶 感觉全身的血液都开始沸腾了，很舒服 夏天到了可以多吃一点姜哦 补充五脏六腑的阳气。
因为是周末 午睡睡到下午三点 起来精力满满 于是自己调制了一杯百香果蜂蜜水（味道完全可以替代奶茶店）也很干净健康。
晚上和我妈视频并且告诉她我超想吃她做的小龙虾 我家人在视频里看到我都说我瘦了，很感动 但怕她们担心又不能告诉他们我已经断食7天了 过年在家减肥节食和家人闹过很多矛盾的体验应该每个减肥的人都经历过 关键是—减肥还没成功！！！
现在的成果是可观的而且我妈也很为我开心，我过年胖的时候我妈还劝我不要减肥来着，今晚才和我说实话—那是因为怕伤我自尊心。我对她说她应该说出来，要把我往好的方面去引导，而不是小心翼翼去维护一颗玻璃心。
今天整体感受就是很渴，不知道是不是吃了左旋肉碱的原因还是喝的东西上火，不停的喝水也没排出来。明天估计要水肿了。打算明天停掉左旋肉碱。
day8 104.9
综合维生素一片 淡盐水一杯
早上起来称体重两天只轻了1斤，也很正常，因为这两天都没有排便并且没有做有氧和流汗等，水喝的也巨多，没水肿就不错了。
上午依然口干舌燥，喉咙有些干涩发痒，不知道怎么回事。是在燃脂咩？
昨晚失眠睡不着，可能是下午睡久了。今早6点多又醒了，精神很好，在床上控腿按摩，摸了摸全身感受变化——现在两只手掌能握住大腿了，以前是胖的握不住的。
tips6很神奇，改变你自己的可能只需要一个星期，彻底改变你自己的可能只要半个月或一个月，很纳闷，自己为什么不早一点行动呢？其实迈出第一步后事情根本没那么难。
有赞之后继续更！
day9 104.4
淡盐水一杯老姜红糖一块
早上起来精神很好，我不想去做有氧运动，不仅运动后会促进我的食欲，还会消耗我得来不易的精力与现在保留不多的体力。
现在体重降的越来越慢了，这也是正常的，我买的是体脂秤，从108.6到114.4之间我体脂率下降了1.5% 肌肉率上升了1% 所以敲黑板，节食减肥真的是可以减脂的，并且伴随一些无氧运动真的可以紧实肌肉哦！
美丽芭蕾半小时，卷腹100个，拉伸等流了挺多汗的，不过今天喝水很少。
tips7:情绪管理是减肥的基础也是最高境界。
day10 104.1
吃：综合维生素一片左旋肉碱咖啡一杯老姜红糖2块水
运动：美丽芭蕾垫上全身轰炸天鹅臂卷腹100个空中单车100个
好悲屈，才掉0.3斤 嗯要hold住心态！
我反思了一下，一是我可能要进入平台期了，二是我昨天喝水较少，三是我我最近没有排便——啥都不吃，整天都是小仙女 ?♀?
我在网上看一女生28天绝食的帖子大家其实可以看一下，我觉得是真的，我的状态基本和她吻合。
tips8原来人真的不需要这么多食物。
day11 104
金银花荷叶茶一杯水
我从今天开始不吃姜糖了，一是我可能进入平台期了，二是我糖不利于断食期间脂肪分解，三是我早上起来居然水肿了，可见糖类对人影响真的很大。
早上起来精神没有之前好，不过体力感觉不错。排便一次。下午同学请吃我最喜欢的日料都推辞了，如果我现在贸然复食对肠胃伤害极大，我也舍不得这得来不易的成果毁在旦夕。而且我现在正处于关键时期——平台期，并且体内糖原应该是消耗殆尽了的，现在正在燃烧脂肪，虽然我体重没怎么变，但是每天需要喝大量的水来维持身体代谢，皮肤也很容易泛油。前一阵子我肚子上起了疹子，是皮炎，现在居然好了，可能是这一周身体白细胞增加的原因吧。
昨晚运动导致今天背部酸痛所以晚上只能在学校小吃街到处游走，熟悉环境，看形形色色的人，放空自己。用一个成语来形容现在的自己：清心寡欲！
day12 103.5
水无糖芝麻糊一杯泡菜若干
终于降了半斤，看来都是糖惹的祸。
今天吃了一些东西，胃很不适应，我一直在想我该如何复食，其实我已经习惯不吃东西了，也不是很饿，充其量有点馋，忍一忍就过去了，今天试了一下食物的味道，感觉还行。
day13 103.8
今天算是复食了吧因为有很繁重的户外任务执行，需要体力，所以从今天开始复食，复食的感觉不错，吃了会很快消化，肠胃很活跃，每天上厕所两次。
但是下一阶段也可以断食三两天清理肠胃。我既然找方法了就没什么可怕的了。大家加油，其实断食对身体真的不错哦！
—End—
直接上图
3月4号开学
6月10号
四个月
我是易胖体质 就是那种喝凉水都会胖的人
寒假实习，住的地方特别冷，每天吃很多高能量的东西来提供热量 各种高能量零食 蛋黄派 巧克力 士力架 瓜子 花生 各种糖 周黑鸭 赵记鸭货 小火锅（关键是甜的辣的我都爱吃）然后又是冬天再加上过年，等到开学整个都没办法看了，整个人就像吹起来的气球 正好加上开学的时候周围有好几个小伙伴都瘦了，深深的刺激到我了 于是开始从网上看各种减肥方法 正好我的好朋友她的同学也在减肥而且颇有成效 我向她取了取经 于是乎我便开始减肥
其实过程真的挺心酸，每天严格控制饮食，好吃的 爱吃的都不能碰 有时候也会饿的难受 但是为了瘦 为了证明我也可以，咬着牙坚持了下来 现在再想这四个月其实挺欣慰的 感谢咬着牙坚持下来的自己 要不然 现在可能还是个胖子
节食不科学 但是要想瘦的快还是节食最有效 并且只要你想瘦 挨饿的过程是必须经历的
减肥期间两张图片一直激励着我 分享一下
每个女孩子都是喝露水的小仙女
减肥真的贵在坚持，坚持下来你就赢了!
（我只是控制饮食 没有喝任何减肥药）
小仙女们千!万!不!要!喝!减!肥!药!
小仙女们千!万!不!要!喝!减!肥!药!
小仙女们千!万!不!要!喝!减!肥!药!
不管是他广告打的多么诱惑都不要去尝试，对身体百害无一利，可以去搜一下，因为喝减肥药喝的肾衰竭 肝腹水 癫痫 那真的不是闹着玩的!
希望想瘦的人都能坚持下来，坚持下来你就赢了
说一下我通过节食瘦下来的经历吧，我最胖的时候121斤，用25天——也就是我自己自制的加强版21天。瘦了差不多20多斤的样子，下面我就讲一下这段漫长的与自己斗争的过程吧。
首先我先说一下二十一天减肥法，可能有的人也是知道的。三个阶段，前三天断食什么都不吃，只喝水或者蜂蜜水，中八天只吃蔬菜水果，后十天是恢复正常饮食的三分之一。而我的加强版25天，是断食五天，前两天温开水，后三天蜂蜜水，中八天改为中十天。后边的十天已经是恢复饮食了，所以也就没什么好更改的了。
为什么减肥，因为肥胖让我觉得自卑，当我被身边的人嘲笑腰上的一圈肉，翻遍衣柜遮不住自己的肥肉时，我变的越来越宅，偶尔一次出门挑半天衣服，走在路上觉得自己特别的扎眼，觉得全世界我最胖，我最丑，没有胖过的人肯定不知道那种感觉。于是我下定决心减肥，我不爱运动，所以我就选节食。
第一天其实除了肚子咕咕叫之外没什么感觉，第二天最难熬，会忍不住想吃，闻到看到食物都是一种折磨，第三天慢慢的就好多了，只要不去想不会刻意的去想吃东西，因为至少是还有蜂蜜水，毕竟是有一些味道，它就成了我的精神支撑。我喝蜂蜜水跟别人不一样，我喜欢用咖啡勺挖一点放在嘴里，感受那最甜的感觉，然后给自己灌一大杯水。每天如此不超过三次，也就是三小勺。我觉得这样，既让自己觉得甜有点盼头，还可以避免多食蜂蜜，毕竟蜂蜜里70%~80%都是糖分，喝多了也不易减肥的。就这样第一阶段五天时间我减重八九斤。
第二阶段只吃蔬菜水果，蔬菜只能是水烫过的，不能有任何的油，可以洒一点点盐或者胡椒粉。我基本上每天就是吃苹果，西红柿，黄瓜这种切开就能吃的。不能吃什么牛奶，酸奶我不吃，因为糖分还有脂肪都是很大的，玉米，红薯，紫薯，南瓜之类的也不吃，因为这些相当于是杂粮，淀粉很多。其实经过前几天的饥饿，第二阶段有点食物吃真的是想当知足了，当然你的胃饿的很小了，一顿吃一个大一点的苹果也就饱了。中间也有特别想吃的东西，中间的几天为了防止我控制不了自己，我卸载淘宝，抖音也不看。别人吃饭的时候我躲起来，慢慢的真的就不想吃了，记得一次妈妈做了我最爱吃的饭，我盯着它足足看了有半分钟，最后叹了一口气并没有吃，说实话特别痛苦，因为吃是一个人的本能，克制本能其实需要很大的勇气。我是很喜欢吃零食的，也是通过这我把吃零食的毛病戒掉了，现在偶尔也会吃，只是很少，也就是尝个味道。中间有的时候我真的是忍不住，去超市我会买很多吃的给弟弟，我就看着我弟弟吃，可以想象一下我的心情。有天晚上我真的是超级超级想吃，弟弟吃我就在旁边闻味儿，最后接过来空包装袋，对着鼻子深深地闻了一下，眼泪就出来了，现在想想真的是好丢人，也埋怨自己为什么这么虐待自己，但是我居然这样都坚持下来了。我把想吃的东西列在本子上，饿的时候就看，想着第三阶段就能吃得到了，就有了坚持下去的动力了。第二阶段吃的很少，能量不够，天天起床头都是晕乎乎的，就坐床上歇几分钟，再慢慢下去，走路也是软绵绵的没有力气。但是第六天的时候我已经明显感觉自己已经小了一圈。就这样第二阶段结束的时候我的体重是51.6kg。
第三阶段，就是平时吃饭的三分之一或者吃饱就停。胃小了，其实想吃都不会吃太多。第一天吃饭的时候我因为前面十五天几乎都是没有吃盐，猛的一吃盐，第一天整个一天都是渴的要死要活的，猛给自己灌水。这种情况其实过渡两天就好了。第三阶段更好坚持了，但其实第三阶段减重并不多，只是维持阶段，让身体适应新的变化。第三阶段结束是48.8kg。
平台期也是有的，曾经连续五天体重一模一样，一两的变化都没有，很崩溃，一度怀疑是我的秤坏掉了。我想说的是平台期虽然很难熬，但是熬过去将会迎来一个新的体重下降期，下降的会很快。如果停在了平台期，可以试着改变饮食，适当添加蛋白丰富的食物，食物的热力作用，身体在吸收蛋白质的同时会消耗比糖和脂肪更多的热量，也可以适当增加运动，别让身体习惯你的节奏，就能很快打破平台期。
虽然减肥是暂时成功了，但是后边还是要维持，不能过后大吃大喝，暴饮暴食。我知道这样做很伤身体，不推荐使用，但是我急于很快见效，所以也是没有办法。最后给大家看一下对比照，只有一句话，瘦下来感觉真好。
没减肥前
第二阶段第四天
第三阶段结束
谢谢阅读。
再补充一下吧。
其实我减肥完全是因为我觉得胖着让我特别痛苦，会自卑，会不停的否定自己。我毅力还是蛮强的，几乎是严于律己，哈哈。第三阶段其实很多人会说几乎是减不下去多少的，可能是因为减肥太难了，我只要吃了东西就会想着把它消耗掉，多走路或者运动，我选择的是跳绳，因为场地不受限，而且跳绳燃脂挺快的，但是结束后一定要多拉伸。有氧无氧结合最好。整个减肥过程我没有吃过晚饭，现在也很少吃，我第三阶段恢复饮食，其实也是吃的很清淡，少油，几乎也没怎么吃肉。说一下少油有一件事我想说说，就是有一次妈妈买了猪肉有点肥，妈妈就把那个肥肉炼了一下油，然后就用那个油炒了菜，我吃了好多之后才突然觉得哪里不对劲，我就问我妈是不是换油了，换的什么牌子的油，我妈说是猪油炒的，我瞪着我妈当时眼泪都在眼里打转了，我说了一句我现在想想都觉得很心酸的一句话，我说妈，你看着我好不容易受尽煎熬才减下去那么一点点肉，你这样是在害我！我妈当时都吓了一跳。然后从那以后，就再也没有偷偷的给我增加能量增加负担，反而更乐于陪我一起吃清淡的饭菜了。
其实我想说有些努力做了是真的会有回报的，比如说坚持减肥，坚持健身。减肥是一个长期的过程，养成的其实是一个好的习惯，都说是七分饮食三分运动，我很注重前者。有人说一定不能找减肥成功的女孩子，因为一个连嘴都能控制的住的人，心狠。其实人的毅力很大，通过这次我也更加看清了自己一些。年轻人，想要做什么就去做吧，不后悔就行。我呢五官平平，其实减肥对于我这样的人来说真的是很大的改变了。最后上几张图，我不是特别喜欢拍全身照，一是自拍丑，二是没人帮我拍。然后就随便找了几个，也算是小小的激励吧，加油！
一百零二零四的样子
一百斤的时候，穿的蓝朋友的棉袄自拍的，不是很合身。
这个好像是九十八斤。
最后两张大头丑照，哈哈。没有胖的时候的自拍照，因为丑 拒拍！所以没有对比。我的脸是大脸，不接受批评哈哈。
好啦，最后的最后祝大家梦想成真，天天开心快乐！
实名反对@宋宋的龟龟娃 的回答 ：通过节食/绝食瘦下来是怎样一种体验？ https://www.zhihu.com/question/32070733/answer/524305295
准备爆照第一答了：
通过节食瘦下来的体验当然是美滋滋暖洋洋啦。瘦了人好看，有精神有朝气，百利无一害
看了高赞回答不少人吐槽和反对节食减肥，而我不一样
我赞成节食！
我赞成！
你们这些烦人的反对节食的大佬呢一上来就摆出两张照片∶
把一些没做好精神准备的小胖子吓得一愣一愣的。
哦，想说明什么啊，反对节食的大佬们？体重不重要，肌肉多体态好是吗？
让我们增肌吗，可我想要瘦下来的体验啊
增肌讲究热量盈余(多吃，摄入>消耗)，减肥讲究热量窗口(少吃，摄入小于消耗)。
图中模特人家100的时候本来就不胖，增肌当然是好的
可我胖啊！！
我肚子上这么多肥肉，腿这么粗，还不先把肥肉减了再说啊？
我现阶段的目标是减肥减脂，又不是增长肌肉，增增增什么鬼肌啊(白眼)
还有你那食谱里
你发出的食谱，看起来很科学很健康。
可是等等。。。你不是反对节食吗？
在你们这些大神的眼中，晚饭只吃1颗猕猴桃，3勺酸奶，2瓣柚子，1个鸡腿。这样还不算节食是吗？
你居然说这个饭量对女生真的很正常，看到这句话我是真的震惊了，按照你的标准，我认识的女生大概都来自。。。（白眼）
这么苦逼的晚饭还不算节食，我是真的感觉我们高档佛不是同一个物种。
你搞得呢，好像很专业很科学很反节食，是个很厉害的增肌选手，却又说这个食谱并不是在节食？
难不成。。。你要靠这个食谱去增肌？？？
从节食的角度，我觉得这个食谱仍有可改进的地方。
建议食谱内剔除 蜂蜜、橘子、酸菜粉条（蜂蜜、橘子高糖高GI，粉条精加工）
熘肝尖弄碗水去油、鸡腿去皮，米饭替换成玉米或者红薯，再加至少30克蛋白质摄入（如果进行力量训练的话还需要更多）
当然上面这个食谱是可以参考的，很多减肥朋友能做到这样已经很不错了
坚持一定会有效果。
再说一遍：赞成节食！
题目说的是节食/绝食
那我就请问了：假设一个胖胖以前一天吃2500卡，现在一天吃1500卡，这样算不算节食？
是不是在反对节食减肥的几位大佬你们的眼中，节食的人都是一周7*24每天喝白开水或者吃苹果黄瓜减肥？？？
如果反对节食的大佬们真的觉得节食的人全部都是每天只喝白开水吃苹果，那真的不知道是你们太天真呢，还是你把节食的人想得太天真。
节食应该节到什么程度，我们这些胖子心里会没点X数吗？
不少胖子今天比昨天少喝一杯奶茶就觉得已经是节食了呀
我们是节食减肥，又不是花样搞自杀(白眼)
在节食的这1500卡中，尽量多的安排蛋白质和纤维
剔除甜点、精加工、高脂肪/GI食品，
不就是一个好的减脂饮食计划吗？
别听那些人胡扯，不少吃点，怎么瘦啊
反对者又该说了：好了好了，就算节食可以理解，绝食是一定不可行的！
那有本书叫《轻断食》了解一下
里面说一周绝食1-2天，能让人耳聪目明、体脂降低、远离癌症（书里是这么说的）
还说"节食容易反弹"
那些个反弹的人。。。。来来来，你们过来，我们聊聊
“怎么弹回去的心里没点数吗？？？”
“我只吃了一点点就反弹回去了”
“真的吗？”
“是的，早饭吃了一点点油条和小笼包，中饭吃一点点腊肠红烧肉，下午茶吃了一点点高逼格的小蛋糕甜点和奶茶，晚上和小情人喝了一点小酒加撸串调情”
先不说这些个反弹的人眼中的“一点点”具体是多少，就光这些饮食选择就非常糟糕啊。
反弹的原因，是因为节食小有结果后，又恢复了以往糟糕的饮食习惯，是以往糟糕的饮食习惯导致了肥胖，这种情况下的反弹跟节食半毛钱关系没有。
所以，别听那些什么 别节食啊，影响健康啊，降低基础代谢率啊，之类的鬼话！（鬼话鬼话鬼话回声）
减肥就是要少吃，就是要少吃！先减下来再说啊笨蛋！
部分人已经胖得影响健康，肚皮这么大了，赶上3个月孕妇了，就先别管什么基础代谢啦，先减下来再说吧！
部分反对节食的答主还抱怨说别人是杠精，自己提出观点如果逻辑清晰有理有据，就不要怕杠嘛。
呼~好了，反杠完了，舒服。在纠结这个问题的朋友，我要告诉你们：
减肥除了节食之外，更需要改变以前糟糕的饮食习惯。所有不通过饮食控制的减肥方法全部都是大骗子大流氓大猪蹄子。
中国人的饮食结构太多精致碳水了，包子馒头炒饭炒面统统不在你的节食食谱内，建议学着点运动员的饮食。→ NBA球员的日常饮食是怎样的？
总结即是：多吃蛋白，鸡蛋清鸡胸肉牛肉，蔬菜瓜（没有果，少吃最好别吃水果），和精加工、油炸、甜的东西说拜拜。少吃碳水，主食中的米饭面条等精制碳水用粗粮代替。
如果还有什么建议:
那就是男女都要做力量训练啊，尤其是男性：深蹲卧推硬拉搞起来啊笨蛋！
（附爆照）
（青春期 和节食控制饮食前）
控制饮食+倒腾后
所以，听我的没错！小老弟！
控制饮食同时也不要忘记加入力量训练！搞起来！
－－－－－－－－－
我觉得我别的回答写得也不错。。。但是只有这个爆照的回答点赞比较多。。。。
那我就再爆几张。。。反正我是个戏精。。。。(白眼)
更新一下啦
从125斤减到88斤算是减肥成功了吧.... 目前控制到96斤左右，身高165。
最近涨粉好快啊，有点小开心嘻嘻
这几天在健身（话说我已经很久没有节食了，都在很健康的好好吃饭，体重到100之后就健身吧姐妹们！节食基数小了作用就不大了）
（图二为健身刚开始时）
加油鸭！！！
ps：瘦了之后就学了化妆，因为显得五官好看一点点
刚瘦下来的时候黑眼圈+眼袋+暗黄三联套
受不了了
自己好蠢哈哈哈哈哈
好吧
正文分割线
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emmm，怎么说呢，从125斤减到88斤算是减肥成功了吧.... 目前控制到96斤左右。身高165。
但是本文我用到的减肥方法，不健康，真的不健康，虽然瘦的很快，但也付出了同等的代价，所以不建议大家和我一样，只是在这里说明一个我如何瘦下来的经历。
这是对比图：（拉到文末有全身照）
左边125，右边88，身高可能变化为2，3厘米
本人00后，小时候是很瘦来着，亲戚们都说瘦啊瘦啊你多吃点多吃点于是就真的信了，一直吃到了小学毕业。
有一次去美国打网球比赛的时候，和一群比我大一些的小哥哥们一起坐在车里，后面挤四个。其中一个喜欢的男孩子也在里面。突然不知道大家怎么就讨论到了腿，然后所有人就开始说，你看你一个女生比我们男的的腿还粗还黑blablabla....
我当时开玩笑一般，也笑嘻嘻的拿自己当反例。
但是心里真的真的很难受，整个世界都暗淡了。
突然的开始自卑，发现自己确实圆嘟嘟的，不敢再穿短裤，打网球的时候也故意躲开男生的视线。
回国之后，称了一下体重：125。 下死了决心要减肥。每天开始只吃早餐，还是像往常一样运动，中午饿了就吃半根香蕉，晚上含一口饭再吐掉。
一开始早餐因为饿，所以吃的很多，后来慢慢学习到碳水使人发胖，我就基本不怎么沾碳水了。早上吃鸡蛋，低糖水果。
午餐在学校吃，一开始去食堂坐着和同学聊天，后来发现餐厅的味道太香了,怕控制不住，于是干脆就不去食堂，或者打了饭全部给同学吃。
晚上和家人吃饭的时候偷偷用纸把食物包住，找机会丢掉。饭后开始跑步，跑的不多（因为我讨厌跑步）每天在小区里跑30分钟，耳机里放上自己喜欢的音乐。
我这样坚持了3个半月
真的很痛苦的三个半月
先从一开始饿到心发慌，胃痛，晚上睡不着觉，到后面完全没感觉，有东西就吃一下,没东西不吃也感觉不到饿。
这是一个漫长的过程，
我体重每天都会掉，裤子全部换了重新买。
当然，我停经了。开始脱发，皮肤不好，有皮肤因为快速收缩而形成的条纹...有时候站起来久了就会晕。打网球的时候哮喘犯的更加勤。
但对于那时候的我来说，没有什么比瘦下来更吸引人的了。我愿意付出一切去瘦。
所以我瘦了，想象一下，一个人几乎半绝食的状态下三个月，怎么可能不瘦。
到达88斤后，我开始慢慢吃东西，发现胃变小了。原来可以吃两碗米饭的我，现在吃三分之一碗加点菜就撑的不行，吃不下了。
并没有得厌食症，相反我还是超级喜欢美食，只是吃的不多而已，因为吃一点就饱了。
后来去美国胖了一些，胖到了100斤，然后开始慢慢减少碳水，吃的健康些，加上每天20分钟的体能训练（就自己跟着keep做一些健身操）我瘦回了96斤。
现在一直是这个体重，未反弹。距离我120斤已经有4年了。
我暂停了发育，导致了没有发育完全。（**是的我平胸，很平的那种）经期不稳定，每次都会很痛很痛。皮肤不好是一直的。仔细看屁股上会有橘皮纹。
对了，我还会冷。20几度的温度，别人穿短裤短袖喝着冰水，我穿着外套和打底裤抱怨风太大。
也有过一次正在洗澡，突然晕在浴室里的经验。最后慢慢的自己一个人爬回床上，抹着眼泪，从抽屉里扯出一根蛋白棒目光呆滞的咀嚼。
这都是付出的代价。
首位呼应一下：
四个男生里我暗中喜欢的那个小哥哥，也是导致我节食减肥的原因，还是我的微信好友。虽然再没有一起打过网球了。
可是我对他已经一点都无感了，并且有了现在的男朋友，一个每天鼓励我吃有营养的东西，健康成长的男朋友。
想谢谢那个男生，才能激励我自己，让我有了更加自信的身体。
但也想对任何嘲笑别人体重的人说，
你们真的很low.
啥？
你问我后悔吗，
我想说，如果可以，再把时间倒退到4年前，我会做出一样的选择。
因为我更加的爱我瘦下来的身体，一部分上让我找回了自信，我也不会再像以前一样用厌恶的眼神看着它。
这里是减肥后，现在的照片。
放个脸吧，脸也瘦的挺多。
以及划赛艇划来的二头肌
大家请仅用于参考。小可爱们要记住，无论胖不胖，我都爱你们。
并没有瘦下来，减肥还是需要科学规划。
三分练，七分吃这句话我们都听过，但是在减脂上，很多人都不会吃。
最大的一个误区，就是不吃。
有人就问过我，辟谷这种几天不吃饭的方法对于减肥有没有帮助？
在他看来，减肥的关键无非就是摄入小于消耗，就像你前面有一桶水，一边注水，一边放水，那么桶里的水肯定会越来越少。最快的情况就是光放水，不注水，这样桶里的水减少是更快的。放到减肥上，就是完全不吃，这样减肥是不是最有效果呢？
很遗憾，这样做没有效果。除了让你体验饥饿之外，几乎没什么效果。
饿自己 7 天，脂肪也减不掉 1 公斤
日本有位男性真的进行了一次断食试验，即 7 天内只喝水，不吃任何东西。试验开始前，他的体重是 64kg，7 天结束后体重是 56.35kg，整整减少了 7.65kg。看数据好像不错，但具体的测试结果很打脸。
减少的 7.65kg 里只有不到 1kg 的脂肪。
看到这个数据，你会怀疑：脂肪真的只有这么少？其他的 6.65kg 是什么？别着急，我们一个一个来分析。
在正常进食的情况下，我们体内的肝脏和肌肉里会储存充足的糖分。断食时，由于没有食物提供的糖分，身体就会优先消耗体内存储的糖分。
人体内储存糖分的方式是把糖和水混合在一起，1g 糖需要混合 3g 水。同样，消耗的时候也是每消耗 1g 糖就要排出 3g 水。
普通人的体内大约存有 400g 糖分。在断食的第一天，身体会把这部分糖分全部消耗完，同时排出大约 1200g 水分，糖和水加起来一共大约 1.6kg，这就是减少的体重数。
所以，我们发现断食的第一天减重最多，最有效果。这也是很多人认为不吃主食、不吃糖就会瘦得快的原因。
其实减掉的大部分，都是水。你一喝，体重就又回来了。
目前，该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
??App 内查看并没有瘦下来，减肥还是需要科学规划。
三分练，七分吃这句话我们都听过，但是在减脂上，很多人都不会吃。
最大的一个误区，就是不吃。
有人就问过我，辟谷这种几天不吃饭的方法对于减肥有没有帮助？
在他看来，减肥的关键无非就是摄入小于消耗，就像你前面有一桶水，一边注水，一边放水，那么桶里的水肯定会越来越少。最快的情况就是光放水，不注水，这样桶里的水减少是更快的。放到减肥上，就是完全不吃，这样减肥是不是最有效果呢？
很遗憾，这样做没有效果。除了让你体验饥饿之外，几乎没什么效果。
饿自己 7 天，脂肪也减不掉 1 公斤
日本有位男性真的进行了一次断食试验，即 7 天内只喝水，不吃任何东西。试验开始前，他的体重是 64kg，7 天结束后体重是 56.35kg，整整减少了 7.65kg。看数据好像不错，但具体的测试结果很打脸。
减少的 7.65kg 里只有不到 1kg 的脂肪。
看到这个数据，你会怀疑：脂肪真的只有这么少？其他的 6.65kg 是什么？别着急，我们一个一个来分析。
在正常进食的情况下，我们体内的肝脏和肌肉里会储存充足的糖分。断食时，由于没有食物提供的糖分，身体就会优先消耗体内存储的糖分。
人体内储存糖分的方式是把糖和水混合在一起，1g 糖需要混合 3g 水。同样，消耗的时候也是每消耗 1g 糖就要排出 3g 水。
普通人的体内大约存有 400g 糖分。在断食的第一天，身体会把这部分糖分全部消耗完，同时排出大约 1200g 水分，糖和水加起来一共大约 1.6kg，这就是减少的体重数。
所以，我们发现断食的第一天减重最多，最有效果。这也是很多人认为不吃主食、不吃糖就会瘦得快的原因。
其实减掉的大部分，都是水。你一喝，体重就又回来了。
