有哪些适合学生党的美白方式？

1.打伞，戴口罩。只要你能坚持，肉眼可见变白。（我认识的一位朝鲜族老太太，逢出门必打伞，戴口罩，连墨镜都戴上，人家那皮肤啧啧啧）

2.THE ORDINARY烟酰胺10%精华，皮肤够耐受就直接用这款，便宜啊！（还可抑制出油和闭口）

3.露得清A醇+烟酰胺精华，网红美白用法，只要你皮肤够耐操，美白速度之快

4.炖银耳吃吧，买个宿舍用的小炖锅，银耳滋阴润肺，肺主皮毛，皮肤又白又光滑

5.后美白淡斑膏，别怕贵，买小样啊！

6.喝枸杞水！这个是对我比较有用的美白饮品，对我来说比柠檬水好用，枸杞补气，脸发黄的话可以改善脸上的黄气。

我想了一早上，暂时想到这些便宜有效的美白方法。

评论下面说什么生吃西红柿，生吃黄瓜的，我就不评论了哈

关于美白外用的总结

the ordinary烟酰胺精华XA醇

使用方法：在爽肤水之后使用，先烟酰胺，后A醇，再用乳液和面霜。再次重申，皮肤敏感、不耐受的就别用这个方法了。

要在晚上用，白天就别用了。因为A醇不能见光（这里指日光，灯光没事）

谷雨光甘草雪肌精华液20ml（无防腐剂、适用于敏感肌/孕妇/学生党）

百元出头，性价比最高，学生党必入款了！

在《ELLE》杂志上看到在推荐“谷雨”这个国货，里面含有“美白黄金”——光甘草定。可以抑制酪氨酸酶、多巴色素互变酶、DHICA氧化酶的活性，最终达到美白的效果，它的美白效果是普通维C的80多倍，已经坚持用了1个月，确实肤色有比较明显的提亮。谷雨这款淡斑提亮精华，是市面上少有的清爽型美白精华。而且上肤不刺激，所以不需建立耐受，加上里面的甘草植物自带抗炎维稳的功效。

我查了一下，这款精华是0防腐的，孕妇和敏感肌都可以放心使用，放心囤货。因为价格才百元出头，所以用来涂脖子也不心疼。也会送迷你装的小样，是目前我觉得非常值得学生党回购的国货了。

balea芭乐雅美白精华乳液

这一支兼具保湿和美白，被我称为“沧海遗珠”平价好物，但这款含酒精，敏感肌请慎重选择，这款价格虽然便宜，但美白的效果却不会打折扣，如果皮肤吸收好的，不到一瓶就可以看到美白效果，如果有痘印或者斑点，可以全脸涂也可以集中涂抹在斑点的肌肤上，身体上有需要美白的部位，例如手肘、膝盖，可以用这个，它的美白原理是VC提取物，个人觉得完胜乐敦CC，这支的效果，绝对对得起价格。

玉兰油小白瓶

光感小白瓶（小绿瓶升级款）更适合干皮使用，淡斑小白瓶烟酰胺浓度高，适合油皮，许多网红大V推荐过的，但是没尝试过的人也在多数，有的妹子会问，你都推荐了THE ORDINARY的烟酰胺精华，还推荐小白瓶干嘛？是的，小白瓶的主打成分也是烟酰胺，却在使用感和肤感上与T O有很大不同，小白瓶的质地清透水润，适合痘皮，也适合干皮，有姐妹称它为平价版SKII小灯泡，擦在脸上很清爽，吸收也很快，配合A醇使用，可以缓解皮肤的细纹，是比TO与A醇搭配更好的选择！

曼秀雷敦肌研白润美白精华素（敏感肌推荐）

换了配方，升级款，新升级配方添加了熊果苷+VC+377，浓度不高但基础抗氧化提亮肤色还是不错的，温和不刺激，非常适合敏感肌的妹子，而且质地水润不油腻，超级好吸收，就是见效慢点，劝敏感肌的妹子使用这款精华时一定要耐心，胜在安全嘛！

很多朋友私信问从哪买，我通常是在淘宝旗舰店，毕竟上脸的东西嘛，你们懂得！说到淘宝，倒想给大家安利个我常用的省钱app——“美物清单”，它能给淘宝里绝大多数商品打折！而且方法很简单，只要在淘宝里复制商品链接，再打开app，就能自动查到优惠了！

现在每次剁手前都忍不住先看看有没有额外优惠，发现优惠就跟中了刮刮乐似的，超开心！重点是绝大多数都能更便宜，小惊喜持续不断~

欧莱雅雪颜淡斑精华

说是淡斑，我倒觉得皮肤光滑透亮了不少，斑点指望它淡化，希望不大，痘印还是能指望的上的，美白的速度也挺快的，如果是天生白皮但是被晒黑了，用半个月就可以感受到美白的效果，质地比较润，不油，身边有朋友在用对它的平价都是，白了，白了！用完之后白了，有一个缺点是，很香，讨厌护肤品香味重的朋友 ，谨慎入手，最近很热的一款产品，欧莱雅家的东西，我觉得没什么鸡肋产品，可以放心入。

关于美白内服的总结

1.我提到的银耳汤

有的朋友在评论里嗤之以鼻，表示不信？？没事，我不跟你杠，可能这个妹子，之前试过一段时间但没有白起来，想内服美白，不是简单的事，就算是你吃POLA美白丸，也不可能一个月之内就白一个度，所以在这里还是提醒大家，要坚持，夏季银耳吃多了湿气重，建议秋天食用，吃的时候，可以和红豆一起煮，可以改善一下银耳的湿气，还可以跟木耳一起做双耳汤，对美白也是有帮助的

2.枸杞水

在这里统一回复，我说的是，是普通的红枸杞，黑枸杞美不美白，我还真不知道！

emm我也是做梦都想变白啊！虽然不是很黑，但是货真价实“黄种人”！（捂脸）

先说下，无论哪种美白小偏方或者美白护肤品，不要相信什么快速美白的。

没有任何一种正规产品能快速美白！！！

1，要想美白，防晒一定要做好！

不一定每天都要擦防晒霜，但是防晒必须做，“硬防晒”——你可以打遮阳伞，戴墨镜，帽子等等只要能防晒

不做硬防晒，那就乖乖涂防晒霜吧~

除了夏季户外时间多要用高倍数防晒，其他时间用日常的防晒就足够！

不防晒后果可是很可怕的，不光会晒黑，还会晒老！

常听说的紫外线伤害UVA, UVB: 其实就是如果怕晒伤，那就需要降低UVB的伤害。如果你担心的是晒老、晒黑的话，那就要降低 UVA 的伤害！

UVB防晒指数，就是平常防晒霜上面的spf，大概可以这么认为：SPF 30 = 30 * 10 = 300分钟；SPF 50 = 50* 10 = 500分钟。（具体根据需要选择，不一定50就比30好，日常30就够了，指数越高对皮肤负担越大。）

UVA 防护等级 PA+表示可以延缓肌肤晒黑时间2-4倍，PA++表示可以延缓4-8倍的时间，PA+++表示可以延缓8倍以上。

2，维生素C大家都知道，一流的美白剂，有助于防止黑色素的产生。

水果中猕猴桃和柠檬就是有大量维生素C的，柠檬可以泡水喝或者跟其他水果榨汁喝没那么酸，建议晚上喝，白天防晒做不好会长斑！

3，保证充足睡眠！睡眠不足疲劳会导致黑色素增加。

4，多喝水（认真脸！）

然后美白类的产品：

比较常见的美白成分：烟酰胺、曲酸、维生素C、377（苯乙基间苯二酚）、熊果苷、谷胱甘肽、壬二酸、亚油酸、桑椹提取物、甘草提取物等等。

杜克色修

修丽可色修精华，这款产品真的非常火，有熊果苷及曲酸等美白成分，也具有收敛毛孔，绿色的液体质地水润不干，还可以淡化痘印，不含酒精。含有一种透明质酸的活性成分，可帮助愈合、镇静并改善肌肤外观，用后非常光滑，淡斑去痘印效果不错，这是温和版的，所以用起来完全不担心会刺激皮肤，而且敏感肌肤也可以用哟。 注意要晚上使用，且白天一定要做好防晒。

olay光感小白瓶

主打成分烟酰胺，质地类似乳液，很水润的，不会粘稠，很丝滑细腻，里面会有细细的发光粉，延展性特别好，吸收力也很强，每次2滴管就够用啦，脸上脖子都涂到，用完皮肤透亮，没那么发黄了，效果还是可以的。（可能有好多妹子说用了长毛，查了下可能是因为人体内有烟酸，烟酸可以促进人体血液循环、扩张血管，而烟酰胺和烟酸在人体内实现转换，促进血液循环，进而促进毛发生长，所以大家还是看情况使用。）

乐敦cc美容液

这个很平价了！油溶的维生素C质地是透明的油状，油溶的维C比水溶的要稳定得多，效果也要好，柠檬味儿，看着比较小支，但是用起来不费，每次四五滴就够用，渗透力非常好，将美容液涂抹在需要改善的部位或均匀涂抹于全脸，用指尖轻轻打圈按摩至吸收，痘印部位可针对性加强按摩，稍微按摩会就立马吸收。美白提亮、去痘印效果，需要坚持使用 短期效果不会明显。其中含有维他命C，维他命C遇光容易分解，所以晚上用更好，白天不要用，做好防晒。皮肤薄的刚开始用可能会有稍微刺激，正常用就好。

然后还有另外一款不是美白的，但是有收细毛孔去痘印的功效

肌醇冻干片

也是非常平价的一款，之前常见的都是冻干粉，但用起来麻烦懒癌不适合！这个冻干片就很合心意了，独立包装也干净卫生， 搭配肌醇家的保湿液， 几滴就可以溶解开一片， 特别温和不刺激，涂在脸上吸收后皮肤滑滑的，很紧致的感觉，用了3板了，为了加强吸收，有时候我会贴个化妆棉敷在脸上，对痘痘闭口改善还不错， 毛孔 有变细，很爱了。淡化痘印提亮的效果的， 要坚持用才会有效果，有需要的妹子也可以试试。

城野医生377美白精华

是稍厚重点的乳霜质地，不像其他精华产品一样轻薄水乳，但是这款377精华的渗透性很高，吸收速度很快，味道也特别淡，这款成分377和维生素C配合，具有高渗透性和美白效果，同时也还比较保湿的，更美白并让皮肤充满透明感，同時抗老活化肌肤本美容液全脸和眼部均可以使用。需要避光使用，同样要晚上使用，白天做好防晒。

the ordinary熊果苷精华

the Ordinary这款精华主打就是美白淡斑，这款精华同样也是浓稠的质地用的是α-熊果苷，美白效果不如烟酰胺的名气大，因为成分添加了玻尿酸，所以补水效果非常好，干皮也可以放心用，刚开始用会有点刺刺的感觉不要担心正常情况。

美白的产品有很多，可以选择一款用就好了，不要多种产品一起用哈。美白产品加上防晒，坚持用一定会慢慢变白的，不要太着急哟！

恕我直言 这里面有的回答是借着问题来卖东西的 白的极限就是大腿内侧基本从来不会被晒到的那块皮肤的白度 有的回答里的图片真的是很假 就算是做医美也是到不了那种程度的

还有我真的好想告诉你们…所谓柠檬百香果奇异果等一众美白水果 真的是作用很有限 (也可以说基本没用哈哈哈)

美白的话

1.防晒 硬的软的都要 防晒霜遮阳伞口罩墨镜请通通安排上好吗

2.美白精华

3.医美

暂时想不出来了 不过请大家一定一定不要花大价钱去买什么葡萄籽有的没的了 真的是没有用！买了就是交智商税！留着那钱买点精华或者做好防晒不好吗！！(捶胸顿足)

要是不信邪 ok你买 有你哭的时候

最简单的变白途径，就是防晒+美白

早晚都用美白精华，白天做好最严密的防晒

护肤步骤：

早上：化妆水-美白精华-乳液（可省略）-防晒霜+帽子雨伞

晚上：化妆水-美白精华-乳液

推荐性价比最高且最靠谱的美白精华搭档

【olay新生淡斑小白瓶+露得清a醇晚霜】

对，这套就是最高性价比的了，olay prox小白瓶太贵了~现在美亚起码要40刀以上。在浓度上，都是主打美白的5%的烟酰胺和Sepiwhite MSH~prox还添加了独有的专利成分糖海带~而美版新生小白瓶则沿用olay经典美白成分~体系十分完善，从抑制黑色素合成和传导、还原、到加速黑色素代谢方面都有部署~~当然，除了添加了少许香精，和没有加入足够抗刺激成分之外，美白效果至少不会比prox差

而跟国内版的光感小白瓶相比，烟酰胺浓度直接从5%降到3%~同时去掉了Sepiwhite MSH的浓度，还把橙皮苷去掉了，在抑制黑色素传导和加速黑色素代谢方面弱了不少，当然，这也是为了符合中国国情，不求有功但求无过，保守型的美白产品，只要不被刺激就好了~

所以，综合olay的这几款美白精华的价格、效果，最推荐的还是美版的新生小白瓶~

和露得清的经典入门级a醇搭配，不仅可以增强美白效果，还可以抗初老~毕竟a醇被誉为“可能最有效的抗衰成分”，在抗老方面，这两个成分会影响到基因不同的表达形式，有互补作用。在美白方面，烟酰胺是抑制黑色素传递，A 醇帮助黑色素代谢，作用的原理不同。

花花の个人使用感受

olay的淡斑小白瓶，比较温和，肤感和质地都比较好，重点是它里面也会添加较多的舒缓刺激的成分，用起来比较不那么容易不耐受。

露得清的A醇也是经典的入门级产品，虽然是叫晚霜，但是真的不厚重、不油腻，像是乳液般的质地，很好推开也很好吸收，油皮用也不会觉得油腻的那种！

说到效果，最最最最明显的就是美白祛印+细腻皮肤了！对于新生痘印，连续用半个月（我自己的速度），基本都能淡化8成，皮肤也会觉得比起平时的光滑、细腻很多。油皮这两款搭配用只要控制好量，一点都不会油腻~

光我说好用也是不行的，来看看小仙女们的评价哈

▼

真的很好用，用了一个多星期感觉脸都变滑了好多！
感觉新痘印淡了很多
用完一点都不油腻！用了几次，肉眼可见的白了一点~
亲测有效，真的有变白，超级好用，会回购的。

（来自店铺【花花欧美海淘】的产品评价，这里就不截图了）

——————————

最后最后，还是那句话，如果预算不足够买精华的话，学生宝宝一定要做好防晒，防晒才是最有效的美白和抗衰护肤品~

欢迎关注 @如花

靠谱海淘电阻+资深油痘肌种草+功课分享
只推荐亲测好用的产品~

其他护肤功课：

一百多个赞了，好开心，感谢大家的认可，其实美白是一个持久战，如果有人和你说，一个月两个月可以让你白成一道光，啥也别说，削他。

我最近开始内养美白，和大家分享一下

其实美白不仅需要外用，更需要内养，用了那么多精华和美白的产品没效果，有时候不是产品的问题是你的问题。

现在你扪心自问一下，你平时有没有一下习惯：

爱熬夜，刷剧

爱吃油腻辛辣

天凉了穿衣服漏脚脖子，肚脐，肩膀

喜欢喝冷饮

坚持这些习惯时间长了，你会发现自己爱掉头发了，明明才二十出头，脸色却黄的一批，卸了妆老十岁的感觉，经量可能也有点变少，痛经严重等等，其实这都是因为那些坏习惯导致了我们体内出现血淤，气血不足等。

身体本身出现了问题，只靠化妆品，肯定效果不好，所以我们需要配合食养。

我给大家推荐几个花茶和几个食养粥，都是我试过的，大家根据自己的情况选择一个适合自己的，坚持内调，结果会让你惊喜哦！（绝对不是广告，觉得我说的是广告的，可以自动替换自己喜欢的品牌，目的是让大家内养）

红糖姜茶

痛经的女孩子必备暖宫茶啊，我之前有痛经，因为减肥我不想喝红糖茶，怕长胖，我妈就一直说喝红糖不长胖，前不久看到李子柒的红糖姜茶，就心动了，买了一盒，包装很精致，味道也正，我同事说她家的红糖姜茶比较正宗，还是值得入的，这个经期那几天，或者经期前几天喝，真的可以缓解痛经。

补气养血美白茶

美白相信是每个姑娘都追求的和我一样，一直用烟酰胺的精华，和磨砂膏，有美白的效果，但真的有限，其实我不是黑，我是黄，休息好的时候肤色好一点，休息不好了，浑身暗黄没精神。再加上我自己作精，经常熬夜，节食，搞得自己气血不足，最严重的时候大姨妈两个月没。

这个时候我们喝点补气养血的茶，可以让我们体内气血充足，气血充足了之后可以更好的滋养皮肤，让我们看起来气色好，皮肤暗黄的情况会改善，皮肤也会变白很多。

食疗篇

但很多时候食疗又太麻烦，但有一种食疗的方法，既简单又省心省力，还能免除油烟之苦，我知道现在的小姐姐都不爱做饭，但买个砂锅或者电饭锅煮个粥还是可以的。

先说个应景的，现在是秋天，我们最需要的就是润燥养肺，“肺主身之皮毛”，肺调节着皮毛上汗孔散气和排泄汗液，对皮肤和毛发的状态有着重要的影响。肺的好坏直接影响到皮肤和毛发的质量，直接影响到你的容颜。

银耳雪梨汤

银耳具有补脾开胃、养阴清热、润燥之功

梨味甘性寒，具生津润燥、清热化痰、养血生肌之功效，特别适合秋天食用。

银耳雪梨汤其滋润而不腻滞，具有补脾开胃、益气清肠、滋阴等功效，长期食用防秋燥、美容润肤的功效。

食材：银耳、雪梨、枸杞、冰糖，红枣

1）银耳用水浸泡30分钟，洗干净，雪梨切小块；

2）雪梨、冰糖、枸杞、红枣，银耳放入锅中，加水大火烧；

3）水开后转小火慢炖1小时左右即可。

百合莲子汤

莲子养心安神明目，有补中养神之功效；

百合具有养阴润肺，清心安神的功效，常用于肺阴虚的燥热咳嗽。

百合莲子羹安神、清心、润肺养肺，肺养好了，皮肤自然细腻、光彩照人。

食材：莲子、百合、红枣、冰糖

1）莲子洗净、百合干泡发；

2）将莲子放入锅中，加水烧开转小火炖30分钟；

3）加入百合干、冰糖煮五分钟至冰糖融化即可。

————————以下是原回答————————————————

我曾经也真的很穷，也真的没钱，也真的很想美白，但没钱又没钱的美白办法

我今天给大家分享几个炒鸡平价的美白方法，且非常有效的，就算我现在已经可以买精华不看价格了，但我一直在用，因为有些很贵的精华，远不如这些内调外用的方法好用。

1、夏天出门一定要打伞，最不济也要带个口罩，别大咧咧的不做防护，就在外面乱晃，我记得有一次去上海，夏天，出门忘记带伞了，遇到一个老太太，老太太非常的精致，打着伞，带着帽子，非常的时尚，她见我没打伞，就和我说姑娘，出门一定要打伞的，不然会晒黑的啦！

所以其实美白不是一天两天是，是一辈子的事

2、一定要擦防晒，一年四季，只要出门就要擦，不管阴天晴天都要擦。不擦防晒会让你变老，不可逆

3、平时养成喝花茶的习惯。给大家分享几个方子，自己去药房拿，几块钱的成本，让你由内而外的白

祛湿茶：

陈皮5g

茯苓5g

美白茶：

玫瑰花8朵

山楂4片

绿茶5g

乌梅两颗

祛火茶：

杭白菊5g

金银花5g

肯定有人问，这些茶和美白有啥关系，祛湿茶，可以去湿气，排毒。美白茶可以让我们气血充足，气血充足滋养面部，让我们皮肤透亮，祛火茶，人上火了，就容易长痘，皮肤油腻，喝了这些茶就会缓解这些情况的发生。孕妇不能喝哈

3、身体乳美白皂都要用起来，既然是全身美白，这些外用的东西肯定都要坚持的，学生党没啥钱，就推荐比较便宜的，一个是协和维生素e乳，可以当身体乳，效果也不错

美白皂，推荐花镜皂，肯定很多人没听说过，这个是一个中医院开发的，里面有白术和珍珠粉的成分，适合全身用，可以洗脸洗身体，全身美白，选它没错，我现在都在用，也是我的护肤品里最便宜的，但也是我终身回购的，只要他们有，我就会继续买，让人讨厌的是，总是断货，这点很讨厌。

4、学生党在吃东西的时候，也要有所选择，吃水果的时候，最好选择润肺的水果，比如梨、柚子、苹果，番茄也可以多吃。梨和柚子是润肺的，肺主皮毛，只要肺好，皮肤就会好。

苹果番茄都是抗氧化美白的，多吃有好处

好了，希望我的分享能帮助大家

地心男孩在线指导变白

??防晒

相信这方面只要是对自己的丑有点自知之明的小婊贝都知道要做好的事情。

uva，uvb会让你的皮肤变得又老又黑，话就撂在这里，不防晒都得死。

1、帽子?口罩?黑胶伞

2、防晒霜（注意要搭配硬防晒）

??新碧双层保湿防晒乳 59 ￥

平民窟女孩必备防晒

1、轻薄、水润，成膜快，不泛白，轻微油光

2、防晒波段全面但不防水，不过也意味着不用卸妆

??高丝清透防晒 55 ￥

1、日系风格的物化结合防晒，有酒精（??酒精不耐受避开）保证了整体的清爽不油腻，肤感好，上脸不假白

2、防晒波段全面，加入许多舒缓成分，使肌肤负担减轻，轻微防水用清洁力度强点的洗面奶可以洗干净。

??大宝清爽保湿防晒 38￥

1、便宜分量足，用来涂胳膊涂手臂不肉痛

2、加入了争议性较大的防腐剂（敏感肌最好不要上脸）

3、肤感好，不油腻上脸后也不会像抹了猪油一样

????黑名单

碧柔水活防晒

1、防晒波段不全面，用了和没用差不多（微商代购尽管来杠，我看你能说出什么花来，要正经的护肤博主敢说这个防晒力度够，我头摘下来给你踢）

2、改版后还提高了防水能力，没错洗面奶洗不干净，是不是很棒棒。

3、我就不喜欢它，不喜欢，不喜欢不服咬我呀，高丝那款甩碧柔几百条街，防晒力度还高

4、确实很轻薄，适用于防晒补涂，或在窗边不被太阳晒到的情况下使用。

??抗氧化

很多时候不管你用多少美白产品都白不了的原因是什么？

还不是因为你穷买不起贵的

对于那些没钱买护肤品，还整天喝奶茶，吃蛋糕的小婊贝，我对她们真的是痛心疾首，活该你不白

当人体摄入大量的糖时，多余的无法转化的糖就会和你皮肤的胶原蛋白、弹性蛋白亲密接触，破坏其结构，导致你的毛孔粗大，皮肤暗淡无光，而且往往这种情况便宜的护肤品无能为力。

下面是我的抗氧化宝贝

??the ordinary硫辛酸精华

海淘几十块具体不知道

原料桶to，百分之5的硫辛酸精华绝对能拯救贫民窟女孩的糖化

1、皮肤对硫辛酸的吸收率特别高，同时硫辛酸还能强化肌肤代谢功能

2、无论是水溶性，还是油溶性硫辛酸都是强抗氧化剂

3、硫辛酸能直接或间接促进维生素c维生素e的再生作用。

Madre labs 保湿日霜 78￥

没什么好说的，主打茶多酚进行抗氧化，辅以多种植物提取物，是平价抗氧化产品中的战斗机。

平价美白精华过几天再写，打字好累

最后点赞，夸我，就算你不夸我我也是最美的不接受反驳

————————————————————

他来了，他来了，他带着挂科的微笑走来了，全是选择题的毛概，小白菜以59分光荣挂科了，这书读不下去 ?

不多bb，俺来更新啦

先解决几个问题

??受损皮肤，痘痘一直反复的小婊贝不适合用美白精华？why？

这个时候就会有人说，阿....你是什么妖艳*货，是不是看不起我们痘皮，我觉得我们用很好呀

我不要你觉得，我要我觉得，听劳资的，就是不适合用

??屏障受损皮肤，经常的表现就是泛红，请问您那红得像猴屁股的脸，用了美白精华看得出来吗，亲，同时美白精华大部分有2种方法达到美白效果

1、剥落角质（本来脸就没皮，还要不要你的脸了）

2、抑制阻断黑色素（黑色素原本就是机体用来保护皮肤，抵抗紫外线伤害而产生的，你现在它不让产生，你防晒的负担也就变大，然后皮肤就长痘呀，泛红呀，腮红的钱都省了，真是勤俭持家的好女孩呀）

??健康的肌底永远是一切的基础OK

好了下面上图

??小白瓶 229￥

说到美白就不得不提一下宝洁的烟酰胺，这个宝贝只要是沉迷美白的估计都知道吧

5%烟酰胺?十一碳烯酰基苯丙氨酸?维c葡糖苷，好用不多讲，油皮更适合另外那款贵些的，因为更清爽，哎，这个世界对油皮真残忍呀，嘻嘻嘻。

??美白讲究的是多种途径阻拦黑色素，像the ordinary 10%这种只有一个美白通路的美白效果是很弱的，更多的是高浓度烟酰胺而起到的抗炎效果。

卡尼尔全效瞬白精华 93￥

平价美白精华中的战斗机

1、羟乙基哌嗪乙烷磺酸?低浓度水杨酸调节角质，促进黑色素代谢

2、vc乙基醚?377抑制酪氨酸酶活性

3、烟酰胺抑制已生成黑色素转移到基地层表皮细胞

3条美白通路喔，心动就行动吧

??城墙皮必备喔和乐敦cc搭配使用效果更好喔

???雅芳淡斑精华 199￥（俺近期入手，好用和你们讲喔婊贝们）

1、维他命c糖苷?烟酰胺，产品ph在6.5左右，接近我们皮肤ph，温不温和心里有数吧。

2、TDPA、DLPA是雅芳专利美白复合物，美白效果比苯二酚出色，还更温和。

3、这2成分在中国药监局以祛斑剂申报的，美白效果杠杠滴

4、酵母多糖宣传具有激活细胞吞噬黑色素（说多了你们也不懂不说啦，主要是这个我也不懂 ）

好啦姐妹本期的下水道女孩美白逆袭成为白富美，赢取富二代之路第一期已经完结，欲知后续，记得得点关注喔

终于写完了，不会被逼更了我太难了

有什么问题也可以私信我喔，我尽量回，I am you 北鼻，你敢相信我英语这么流利居然以25分挂了，呜呜呜呜，姐妹我太难了

说到美白，我最佩服的女人是大S，当初追过《流星花园》的都知道，杉菜是这样的：

杉菜时期的大S虽然不白，但对比更早期的她其实已经好了很多——

她曾经也调侃过自己是天生黑肉底，为了变白无所不用其极。最后，真的白到发光：

所以，我总结了她的美白方法，排除其中不科学的部分 (比如打美白针、吃传明酸等)，把一些安全简单可行的方法分享给大家：

1、严格防晒

大S的《美容大王》讲美白的第一部分就是「层层防晒」，除了每天必涂防晒霜之外，还要特别注意纯物理防晒 (比如遮阳伞、外出尽量长袖长裤、遮阳帽等)，夏天也不例外，比如这样：

总之就是把紫外线牢牢地挡在外面，尤其是我们脆弱的脸部~

PS：有小可爱担心晒不到太阳会不会导致维D缺乏？不用担心，食补也可以达到效果的。不一定非要把自己暴露在紫外线中。

2、补充维生素C

VC不仅能将已经合成的黑色素还原回去，还能阻碍黑色素生成，可以说美白功效非常强大了。不过人体无法自动合成VC，必须要通过食物补充。

最简单的方法是买点VC补充剂(比如VC药片、泡腾片等等)，每天补充量在1000mg以内，大S在书中也说她每天早、晚都会吃泡腾片，来补充足够量的VC。如果你喜欢更自然的食补方式，那就多吃富含VC的食物，比如：

我个人比较推荐柠檬，虽然跟VC含量不算高，但含糖量比较低，而且富含有机酸、黄酮类、橙皮苷等成分，对美容护肤有非常明显的效果。

PS：柠檬干不推荐，最好食用鲜柠檬，每天不超过1个为宜

3、吃杏仁(/杏仁粉)

杏仁中富含黄酮类、多酚类成分以及健康油脂，能起到润燥护肤 抑菌抗炎的作用，让皮肤看上去更健康光滑。此外，杏仁中的苦杏仁苷被体内的酶水解后产生HCN，能抑制酪氨酸酶活性、阻碍黑色素的合成，所以它有一定的美白效果。

不过杏仁有轻微的毒性，每天食用最好不超过10g (约10颗)

4、吃豆制品

大豆里的“黄豆苷元”，也就是大豆素，是天然的雌激素补充剂，能调节女生的内分泌系统，对一些女性癌症有预防作用。另外，适当补充雌激素会让皮肤变得更细腻白嫩。

此外，大豆中的亚油酸还有抑制酪氨酸酶、阻碍黑色素合成的作用，所以长期适量喝豆浆或吃豆制品，是具有美白效果的。

5、少摄入胡萝卜素

少吃胡萝卜、南瓜、芒果、柑橘、木瓜等富含胡萝卜素的食物，否则会让皮肤发黄。

对于已经发黄的也别太担心，停用此类食物后半个月肤色就能基本恢复。

6、挑选适合自己的美白产品

目前，市场上主流的美白产品都集中在攻克「黑色素合成」这一环，主要分成3个阶段：

每个阶段对应不同的成分：

① 黑色素合成前

目前公认有效减少酪氨酸酶产生、抑制黑色素合成的成分是A酸类(视黄醇类），包括维A酸、维A醇、维A醛等，不过要注意的是，A酸对孕妇有影响！！A酸类产品属于处方药，使用前最好询问医生的建议。

A酸产品对皮肤都有一定的刺激性，因此敏感肌、皮肤屏障受损者要格外注意。另外，使用维A酸类产品最好是晚上，白天要注意防晒避光。

目前市场上常见的维A产品，有这几款：

② 黑色素合成时

要在黑色素合成时起作用，必须抑制酪氨酸酶的活性，这类常见的成分有：熊果苷、曲酸、壬二酸、传明酸、对苯二酚(氢醌)、苯乙基间苯二酚(377)等。

其中氢醌是绝对要避开的，它是一种强大的脱色剂，长期使用有致癌风险，我国明令禁止在护肤品中添加。

曲酸也是较有争议的成分，它是即氢醌之后最有效的美白成分，但因其稳定性差，所以使用安全性方面有待考量。日本曾一度禁止护肤品中添加曲酸，但近些年又放开了，比如黛珂家的美白系列基本都添加了曲酸，还有高丝著名的曲酸精华。

377的安全性远高于氢醌，同时美白效果也非常不错，著名的城野医生377精华、卡尼尔瞬白精华、欧莱雅科研致白精华都主打这个成分。

熊果苷的美白效果稍逊于曲酸、377，但因其成本较低所以被广大护肤品采用。有一定的刺激性，尽量不要长期使用。且使用后需要避光。

③ 黑色素合成后

黑色素合成后、还未上移到角质层时，主要用烟酰胺来阻止黑色素向表层转移；

如果黑色素已经上移到角质层，也就是皮肤已经黑了，那么就要考虑使用果酸、水杨酸、杏仁酸等酸类成分帮助角质快速代谢。

VC及其衍生物除了有剥脱角质效果，还具有很强的还原效果，能把黑色素还原成多巴，因此也是美白家族的重要成员。但VC类产品在使用时要注意避光，且敏感肌谨用。

------------------------

美白成分看似纷繁复杂，其实对于普通人来说，准备一支A醇(祛斑抗皱)、一支水杨酸(疏通毛孔)、一支美白精华(烟酰胺or 377 or 熊果苷等等)就OK了，可以应对平时80%以上的美白需求。

选择产品是不求最贵 但求合适~

拿我自己来说的话，是每周1、3、5用377；每周2、4、6用A醇+烟酰胺；礼拜天给皮肤休息一天，普通水乳保湿。

有小可爱问产品牌子：

① 377是城野医生的，质地很厚重可以当乳霜用

② 理肤泉A醇+OLAY小白瓶，不过我用量比较大(脸+脖子+肩膀) OLAY几百块一瓶真心有点伤，后来换成 手心纪亮白原液 (烟酰胺)，质地是粘稠的透明质酸 比小白瓶清爽，美白效果也不错，最主要价格只有小白瓶的几分之一，强推强推~

③ 身体用的是TO的烟酰胺(10%浓度只有身上皮糙肉厚才受得住了)，关节这种黑色素沉着部位用乐敦CC精华，美白效果很明显

但是敏感肌(皮肤偏薄)要注意A醇+烟酰胺的搭配，是有刺激性的！！比如我，一开始直接按正常量上脸会过敏，只能先从皮肤较厚的T区开始，慢慢建立耐受！！皮肤重度敏感的，烟酰胺精华就不要直接上脸了，维稳更重要。

7、多喝水

喝水无法直接让人变白，但是可以提高身体新陈代谢和角质层含水量，减少体内毒素导致的色沉问题，让皮肤看上去更光滑透亮，就好比：

这点放在皮肤上看也很明显：

保证每天喝不少于1.5升的水，坚持半个月以上，肤色或多或少都会有改善。

但有个问题是，平时忙起来很难顾及喝水量，用杯子来回接水又太麻烦？我是这么做的——每天准备一桶1.5L的矿泉水在座位旁，喝完这桶算达标

8、多做有氧运动

血液中的含氧量会影响血液颜色，含氧量越多血色越鲜红，含氧量越少则血色越暗红。所以除了黑色素问题，导致粉白皮和暗沉皮差异的还有可能是血液：

一定强度的有氧运动能促进心肺功能、加快新陈代谢、提升血液含氧量，坚持一段时间的有氧运动(比如慢跑、跳绳、快走、游泳等)，皮肤会由内而外地红润有气色，从观感上会有皮肤变粉嫩的感觉。

以上这几项也是我长期坚持的，如今从肤色到肤质都有了非常大的改善。这些方法成本低廉，唯一需要的就是毅力~

想了解更多变美小妙招，戳这里~

一起加油吧 (? ?_?)?

最后，祝给我点赞的仙女都变得像神仙姐姐一样白，啾咪~

这个回答比较系统全面，建议耐心看完，对作为学生党的你们会有很大的提升。

根据以往的观察，我写这么长点赞的永远没有收藏的多，但是码字不易，望珍惜，祝好！

首先，不做好防晒你是白不起来的，我以下所有的推荐均基于做好防晒的基础下美白的！

关于防晒的回复

关于美白咨询回复～

希望大家就是注意以上问题，我不再重复回答了哦，毕竟回答也是需要时间的！祝好！

最近出现了一些评论，感觉是命令语气的评论…我一个认真写回答的人，对不起啊，我真没有义务回答您唉，您爱上哪儿上哪儿，别给我这儿留言，我看到了也不会回，我不欠您什么，谢谢。

这个回答分为几个方面，第一个方面是脸部美白，第二个方面是身体美白，第三个是内服美白（白全身）。然后我会分为几个部分，脸部美白方式我分为美白的洗面奶，水乳，精华，面膜，还有面霜部分。身体美白我分为精华和身体乳两个部分。整理并且手机打字不易（我写了整整两个小时！），希望看完的你们给我一个赞(/≧▽≦/)。

1. 平价的定义

对我来说平价的定义就是不过百。讲成分大概是烟酰胺，VC，VC衍生物，熊果苷，377这几个比较安全有效的成分！

下面正式开始

防晒推荐（未完待续，点赞持更）

便宜好用，摇匀出来是水状的，它无疑是性价比最高，成膜后不会粘腻，敏感肌慎用有酒精，至于成膜速度这个价格还是可以接受的，建议你们购买试试，不好用拿来抹身体也不亏！

上脸就慎重了，这个推荐用来做身体防晒，味道不好闻，防晒还可以╮(￣▽￣)╭，还是比较清爽的！

我很喜欢这个，它也含酒精，敏感肌别去，但是有提亮（美白）的感觉，我很喜欢，然后它就是成膜后，请不要使劲用刷子或者美妆蛋，你会把防晒的膜蹭掉的！！

欧巴家的防晒，油皮虽然觉得有点油但是不腻能接受，混油应该可以，推荐干皮，挺好用的，已经空管！

脸部美白

1.美白水

平价推荐

1. 肌研美白水

富含熊果苷，从肌底抵抗黑色素，价格很便宜，熊果苷成分本来也不贵，你们可以放心大胆的用了。

2. 大创美白水

这个真的很很很很便宜(??ω??)，你就不要期待它的效果有多么的惊为天人，美白是一个过程，需要坚持！这个平价的水我个人建议22岁以上的小姑娘用买个喷头喷脸在洗完了擦干以后用，感觉会好很多，22岁以下的你可以直接用。

新款大创长这个样子，感觉比之前bigger高了不少！效果是有的，看你坚持用了哦！

3.日本Opera娥佩兰薏仁水美白保湿化妆水爽肤水 500ml

你没看错，这个还可以用来做水膜，我大学用过很多，有人用了长闭口，那是你角质层有问题，妹子，不适合不要强求啊！这个用完皮肤会提亮很不错(*?′╰╯`?)?用起来不心疼，随便买～ 价格在50左右！

4. 乐敦CC水

Vc爽肤水，没什么多介绍的，就是富含VC，祛痘印啊祛红什么的可以买，美白要配合她家精华哦(′-ω-`)

5. 片仔癀美白水

这个就是国货片仔癀，这可厉害啦，片仔癀家东西都挺好，有其他需要直接搜索即可，这里面添加了烟酰胺，只要没有黑到皮肤底层还是可以白回去的哟！这个旗舰店卖117.3也不算超过100很多平价还是算得上的！国货之光，必须推啊哈哈！

6. 日本sana豆乳美白化妆水

她家豆乳系列我也用过，基础保湿吧（她家豆乳系列都主打保湿），油皮不适合，看到这里的油皮请你避开！这个还是豆乳水里加了美白成分熊果苷，但是这个比较清爽，我看描述是适合油皮的，大家可以试试～

看起来好清爽啊夏天用正适合呢！感觉不会闷痘～

7. 牛尔烟酰胺美白水

添加烟酰胺，价格69，平价好物啊！牛尔大家应该有听过吧，没有听过的去百度哈！

8.珂润美白水

敏感肌福音，珂润美白水～价格大概120左右，敏感肌选择这个哈，美白保湿效果好！

2.美白精华（精华价格较贵按需选择）

1. Olay prox 淡斑小白瓶 40ml

油皮选择这个，烟酰胺浓度5%，这个浓度是研究发现烟酰胺最有效的浓度，耐受的可以选择这个，质地很好吸收不会造成负担！

2. Olay小白瓶

小绿瓶的升级版，烟酰胺浓度3%，没有建立耐受性的妹子还是先选择这个在耳后试一下，干皮选择此项美白精华，使用一个月后亲测美白明显，我大学开始用这个，真的白了很多，现在在用prox啦！

3. 肌研美白精华

价格在100左右吧，具体看你们购买的店铺咯！

比起烟酰胺，这个新版我没记错的话添加了377，377是很贵的，你们参考城野医生美白精华377就知道了20g都是好几百呢！注意旧版没有添加377哈！且旧版是按压瓶

4. 乐敦CC美白精华

说美白就有点夸张了，毕竟有点油啊，我一般都是用来祛红的，就是痘痘没了的红痘印

就是VE添加多了才油emmm，你们知道吗VE它就是油～

5. 颐莲美白精华（颐莲小黑瓶）

敏感皮的选择，这个烟酰胺浓度是2%，我对国货的好感最近都来着于他家的玻尿酸（玻尿酸多效修复精华，还有日抛，618我囤了好多啊！），给雅诗兰黛供货的原料商，从一开始的门槛就比别家高啊哈哈！旗舰店89得，学生党可以用起来她家的东西挺好用的

6. 卡尼尔美白淡斑精华

淘宝截图，超便宜的泰国美白精华！是的这个也有377，你们默默去买吧！别让我以后买不到哈??(??ω???)

7. 芭乐雅美白精华

截图自己看有多便宜哈！效果还是不错的，芭乐雅这个牌子的安瓶可以买来用用，风大但是不错，虽然是个超市货但是品质很好。

8. 大创胎盘素

新版如下～

觉得太便宜就擦身体哈，不心疼随便用几十块钱！

3.美白面膜

1.Olay的美白面膜和面膜水

一张面膜富含大半瓶小白瓶精华呢，买到就赚了，哈哈 618买起，平常我舍不得！还有她家的没白面膜水

Olay家美白的东西做的挺好的，比几千块钱的SKII肯定不行（人家有专利成分嘛），但是美白方面不容小觑！

2.美即奶皮面膜

这个添加了377美白精华，还是最近风大的奶皮面膜，还是值得一试。美即家的补水面膜（透明质酸面膜）我囤了挺多的，质量不错，想当年也是响当当的啊！这个奶皮面膜11.4/张嘛，双十一买吧觉得小贵的，但是我认为需要的东西咬咬牙买了也挺好(≧?≦*)

3.美即VC玻尿酸安瓶面膜

这个好像比奶皮面膜贵点哈，但这个是20片的，美即家的面膜我挺有好感的，推荐一下！

其实这里应该出现薏仁水，我放在前面了就算了，反正也给你们说了可以用来湿敷或者当面膜水哈??(??ω???)

4. 日本 乐敦CC美容精华美白面膜 保湿VC淡斑祛痘印晒后修复 20片

这个抽取式，尽快用完比较好，平价选择

5. 保税 日本嘉娜宝肌美精Kracie深层辅助美白补水浸透提亮肤面膜5片

肌美精这个我觉得不用多说，挺久了，49/5片吧，也不算很贵的常规价格，有效果得用3片这样吧，我是这样，看你们咯！

6. 日本本土石泽WHITE PACK药用透白肌美白面膜130g

她家有个10片一包那个面膜，容易污染不推荐，这个好像129吧，用一阵子能有效果！

4. 美白乳液

1. 刚刚推荐的Sana豆乳美白乳液
2. 放一个她家豆乳美白系列全家福在这里，后面写面霜我会省略它了，你们看看哈，一套下来300左右吧，没有细估，大概这个价位！

3. 大创美白乳液

4. 肌研美白乳液

5. 珂润美白乳液

6. Cerave美白乳液

价格标上了，这个夜间使用，添加了烟酰胺，这个东西敏感肌也可用，我已经空瓶了，本次乳液推荐的王炸产品！油皮很爱要回购的！

7.小林制药美白乳液

小林制药家是个大企业也有很多好东西，有机会就给大家扒一扒哈！这里推荐它这个乳液，无添加很棒！

8. FANCL芳珂 美白乳液 30ml

这个有点小贵，不是很推荐学生党购买，但是万一有不是学生党的看也可以试试，和小林一样无添加孕妇可用！敏感肌福音+1

5.美白面霜

1.珂润美白面霜

2. 小林制药日本原装进口祛斑霜深层保湿美白淡斑精华霜加强版12g

小贵主要是只有12g的原因，但是这个精华霜我推荐熬夜之后使用！

3. OLAY玉兰油面霜水感透白光塑水凝霜 补水保湿美白淡斑提亮滋润

这里推荐 Olay 熬夜霜

4.Neutrogena露得清a醇晚霜收缩毛孔保湿补水 抗初老抗皱面霜视黄醇

5.皇后片仔癀珍珠膏国货护肤祛痘膏美白保湿祛斑面霜正品淡化痘印

6.日本原版乐敦肌研白润保湿面霜 轻薄不油啫喱美白补水提亮肤色50g

6. 全身美白～口服

1.美白丸玫瑰果全身美白内服去黄气雪肤香体澳洲精华胶囊unichi

2.DHC 薏仁丸

吃完皮肤透亮，30左右20粒！

3. VC片 吃不要超过2个月，对胃不好，这是酸！这个很便宜！

2019.08.24 如约更新哈～

美白安瓶

1. 迪凯瑞瑞素水润活肌紧致精华安瓶原液28支

超平价的安瓶，一只可以用脸和身体不心疼，买这么便宜是因为618搞活动，满300-30，这个本来就基本98一盒，再加上这个店铺本身有活动，我真的买的超便宜！建议双十一蹲点！

2. 颐莲次抛原液涂抹式水光针安瓶

这个有补水提亮的效果，用来肌肤救急很有用吼！虽然不是美白王者，入阶还是算得上的，觉得30支贵的可以买5支试试，颐莲家是良心国货，原料是给大牌供货的（雅诗LD）！

点赞到200继续更新安瓶哦，感谢支持！

身体美白

1. 凡士林凡士林维他亮肤亮采修护美白身体乳 价格均价50左右

我向来说话算话吼，满了我就来更新了～

这个由于是大集团出品的，它的使用感是很好的，一会儿就被皮肤吸收了，我向来都是几瓶（2瓶）几瓶的囤，一般还是选择618和双十一，一瓶可以用很久，400ml一次用很多也不心疼，很棒！

便宜大碗，还有一些平价的身体乳，它的使用感是最棒的！

学生党和上班族最大的区别就是~

①学生党每周都有固定的一两节体育课在室外活动，办公室上班族只有通勤时间在室外（周末除外）

②大部分学生党经济来源不足，上班族比学生党富裕一点

所以对于学生党来说，最好的美白方式就是花费少、甚至不用钱的那种↓

第一，防止变黑（从根源处）

第二，美白（百元左右护肤品）

PS：我们美白能做到最白的程度是像身上没被晒过、很少摩擦的部位一样白，比如大腿内侧、大臂内侧。如果是天生就比较黑的小伙伴就不用再想着要多白啦，自然也很美！！

在推荐产品之前，我想补充几个很多知友没说过的点，很重要，不准跳过！不花钱的美白方法关键点全在这了！

【关于皮肤色泽】

我们知道皮肤是晒黑的，这句话是没错，但皮肤色泽好不好还跟其他因素有关：皮肤中的色素类型和含量、血液循环速度、皮肤胶原蛋白含量和质量、皮肤角质层含水量

①皮肤中含有的色素

黑色素：黄色、棕色、黑色

类胡萝卜素：黄色，与体内胡萝卜素含量有关

含氧血红蛋白：红色，氧气供应充足时，含氧血红蛋白多

脱氧血红蛋白：偏紫蓝色

皮脂（淡黄色），氧化后颜色变深

②血液循环速度

血液循环快时，能为皮肤细胞提供充足的氧气和营养物质，使皮肤的各种细胞维持良好功能，看起来就比较红润（比如夏天/运动过后）；血液循环慢，皮肤就比较暗淡（比如局部血液循环不良造成的黑眼圈）

③皮肤胶原蛋白含量和质量

我们都听说过皮肤“糖化”，其实就是AGES使皮肤的胶原蛋白变黄、变脆、变硬（AGES是身体中的游离糖类与各个部位的蛋白质结合的终末产物），导致皮肤形成皱纹，造成反射光线不均匀，皮肤看起来就暗沉发黄

④皮肤角质层含水量

水分充盈的健康角质层能有规则地反射光线，给人一种透亮白皙的感觉；而屏障受损、含水量不足的角质层以非镜面反射的方式反射光线，脸色看起来就比较暗淡

综上，学生党想美白，就要做到以下几点：

1.减少黑色素（主要是防晒和使用美白产品，这个下面会细说）

2.减少摄入胡萝卜素（胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等）

只要不吃太多就行！适可而止！因为这些食物富含维生素A，可以调节油脂分泌的

3. 多运动，促进全身血液循环。有上体育课就动起来，不要想着偷懒，或者躲避阳光（做好防晒就好）。除此之外每天也要抽出半个小时做运动，比如大家最爱的“死亡芭蕾”（哈哈哈哈哈哈哈哈嗝）

4. 少吃糖

很多学生党上课期间饿了就会买小零食吃，最好少吃糖果这种含糖高的零食，糖吃多了容易老！（上面关于皮肤色泽第③点有说过。）可以选择吃全麦面包暂时填一下肚子

5.补充天然雌激素，比如豆制品、葛根、亚麻籽等等。大豆里面含有的大豆异黄酮结构与女性体内的雌激素相似，可以起到模拟、干扰、双向调节内分泌水平的生理化作用

6.多喝水，做好保湿，保护皮肤屏障，提高皮肤含水量

曾经有个有一个全国饮水的调查，说60%多接近70%的人是口渴了以后才去喝水的。其实呢，口渴是身体缺水的信号，意味着你身体已经有很长一段时间在缺水状态了。所以喝水一定不要等到口渴才喝！

①怎么样才能提醒自己多喝水呢？

首先，早上起床喝一杯温水，缓慢持续喝入，这杯水起稀释血液的作用

第二，时刻带着水杯，把水杯放在视线范围内~

第一，喝水的时候要小口小口地持续喝入，才能给身体细胞补充足够的水分

②做好保湿。也没啥特别需要注意的，就是平时清洁过后3分钟内赶紧护肤，要不要用面霜取决于你的感受，如果用了乳之后还觉得干就叠一层面霜，不觉得干就没必要，说明乳业的封闭性已经挺适合你皮肤的了。

③保护皮肤屏障。这一点非常重要的，皮肤屏障受损的表现就是留不住水分，除去天生的原因，大部分的屏障受损问题都是因为过度清洁或者过度敷面膜导致的。【记住一句话：别作，你的脸没有你想象中那么脏！】

做到以下两点，就能保护好我们的皮肤屏障。皮肤屏障处于正常状态，留水能力自然就会好，皮肤含水量也会增加。

A. 洗面奶选择低泡无泡洗面奶或氨基酸洗面奶（成分表靠前的排名里有“AA酰B氨酸C”的成分就是氨基酸洗面奶）

B. 面膜一周1-2次就够了，敷太多面膜会导致皮肤过度水合（就是把皮泡烂了的意思。你想想我们的手泡水泡久了会变皱，其实就是过度水合了）

以上6条都能坚持做到的话，再加上使用合适的美白产品，美白之路就事半功倍了！

挑选美白产品最主要的还是看成分↓

377、熊果苷、传明酸：抑制黑色素生成

烟酰胺：阻断黑色素传递

维C及其衍生物：还原黑色素、抗氧化

维E及其衍生物：抗氧化，促进新陈代谢，提高皮肤的修复能力

果酸、水杨酸：剥除废旧角质

你们买美白产品的时候注意看成分就知道它到底值不值得买了~（成分党必备技能~）

最后有几个我的私藏珍品想推荐给大家（舍不得舍不得！）

——《百元左右美白产品》

1. 卡尼尔樱花嫩白莹珠精华露（可以找泰国代购买，100元不到）

成分是烟酰胺（阻断黑色素传递）、樱花提取物（抑制酪氨酸酶活性，降低黑色素生产速率）、VC（还原黑色素）、水杨酸（剥除表皮已生成的黑色素）。有酒精有色素有香精，建议用来当身体美白用

2. ZA新焕真皙美白水乳（水138元，乳158元）

你们都只知道ZA的隔离，没想到它还有特别好用的美白水乳吧！真是一个隐藏的秘密宝藏！美白成分是4MSK和VC衍生物，4MSK是资生堂的专利成分，一般含有这成分的产品都比较贵，这个算是低配版的资生堂新透白系列了~值！（除了美白，还能淡化新鲜红痘印！）

3. 欧莱雅雪颜科研致白祛斑精华液（香港、台湾、泰国代购才100出头）

美白成分是烟酰胺、VC衍生物，还有少量水杨酸，促进新陈代谢（可能有点刺激），另外还含有腺苷（也是一个能抑制黑色素生成的成分）。配了大量酒精来控油和提升肤感，皮肤状态不好的不要用。

压箱底的平价美白秘籍都告诉你们啦，能不能赏我一个赞呢！

皮肤不白，有以下几个原因：

1、长期长痘、过敏，恢复后有痘印，肤色不再均匀，脸也不光滑，整体显黄显黑。

2、晒的。表现就是衣服遮盖的地方很白，露出来的部分不白。

3、油性皮肤，油脂分泌后氧化会显得脸黑。

4、天生黑，或者天生黄。

5、饮食导致肤色不佳。

学生党美白，预算肯定不高，但很多平价产品也可以选择，还有一些小方法，可以帮助进一步美白。

防晒

硬防晒：防晒衫、打伞、戴帽子口罩，不要懒。

……

化学防晒：

通过化学成分吸收紫外线，敏感肌不友好，但可以用身上啊。

推荐妮维雅水感防晒霜。擦上去的感觉和擦乳液一样，非常清爽舒服，敏感肌的同学们，可以买这个擦身上，肤感太好了，是真的水感！补涂多少层也不油腻，还便宜大碗。

物理防晒

物理防晒霜通过矿物质粉、二氧化钛等颗粒来反射紫外线，来达到防晒的目的。不可避免会很厚重，还会油腻。

基本不会导致敏感，适合上脸，但却会导致毛孔堵塞。所以用了后一定要好好卸妆。

这里就不推荐产品了，物理防晒有名的太多了。

要注意的是，脸部皮肤不好的妹子还是尽量不要用物理防晒，硬防晒，也就是打伞戴口罩最好，因为虽然不过敏，但堵毛孔的后果也是很严重的。

……

复合防晒

物理防晒与化学防晒的结合，有两者的优点，又在一定程度减少两者的缺点。但价格可能相对较贵。

推荐个elta。

这款正常皮肤的妹子都可以放心上脸，比较温和，还不油，就是略贵。学生党预算不够的话，就还是戴口罩打伞为好。

此外，防晒除了这些以外，还有一个小知识点，就是，暴晒后回家最好立即洗澡洗脸。一是因为防晒在皮肤上停留太久了不好，另一个说法忘了在哪看的了，晒完太阳后洗澡洗脸，能让黑素细胞意识到你已经脱离了那个强紫外线的环境，从而不再生成黑色素。

美白精华

学生党没必要用太贵的精华，平价精华里也有很多好使的。（另外烂脸，或者晒伤后不要立即用美白精华，皮肤晒伤了受不了刺激，要把屏障养厚了再用。）

烟酰胺类

烟酰胺主要作用与黑色素的传递，并且加速细胞更新，从而达到美白效果。

城墙皮，推荐OLay光感小白瓶，赶上活动的话，一瓶150左右。

敏感皮、或不知道自己烟酰胺耐不耐受的，建议从PM乳用起。

PM乳是建立烟酰胺耐受的一大法宝，它的烟酰胺含量有4％，比Olay光感小白瓶还高一点。但可能技术比较独特，使用感要比小白瓶温和太多。

另外，PM乳不但能美白，还含有多种神经酰胺，这玩意能修复肌肤，维持肌肤稳定，对敏感肌十分友好。

正因为这种敏感肌友好性，它更适合作为烟酰胺的入门产品，第一次用可以只挤一点点，混合别的乳液，没有异样的话，第二次再稍微加大量。

我对小白瓶不耐受，对各种含烟酰胺的洗面奶都不耐受，但PM乳却深得我心，现在每晚用两泵，早上起来白白嫩嫩。

价钱友好，一百出头，有活动时大概八十能拿下。比小白瓶便宜。当你用完一管PM乳后，基本就建立起耐受了，这时候可以再考虑入Olay的精华，甚至连烟酰胺含量10%的the ordinary也可以尝试一下。

维生素C类

维C具有超强的抗氧化能力，能阻断黑色素的生成。

预算够的话，我推城野医生377（不过城野医生的化妆水很垃圾）。

预算不够，学生党用乐敦CC就足够了。

这个我常年必备，每次六七滴上脸。

有人会觉得油腻，油腻的话多扑点水再上脸，或者直接加到水里，一起上脸。

长期使用脸会有一种透亮的白。维C也有人不耐受，但比烟酰胺不耐受的人少多了，同样这种耐受也是可以建立的，用量从小到大慢慢加就好。

乐敦CC一管60左右，如果预算还是不够，推荐越南版的乐敦。

便宜将近一半，而且同样是曼秀雷敦旗下，配方都差不多。淘宝搜越南乐敦CC就行了。

对于学生来说，这几个精华就足够了。美白效果也能看得到。

长期长痘、敏感导致肤色不均匀，有痘印的朋友，你们是可以白回来的，这几款精华对痘印也有效果，（疤痕体质除外)，PM乳还能修复屏障，只要不是严重的烂脸，都可以尝试。

控油

很多时候，你会发现洗完脸之后的你比之前要白很多，这不但是因为细胞吸足了水，澎澎的显得很水光，而且还因为之前脸上的油脂接触空气太久，被氧化后就显得很黑。

这种黑跟你本身是无关的，油黑，不是脸黑。但它遮盖了你原本白嫩的皮肤，所以出门前先洗个脸，脸就会显得很白，不要用含油量太高的乳霜。角鲨烷油、玫瑰果油虽然很好很温和保湿，但如果要出门，最好别用。几个小时下来你会变成一个黄脸婆。

如果你是油性皮肤，粉底液最好用控油、抗氧化的，妆前乳也用控油的，这样就能维持一整天的白净。

饮食

抗氧化、抗糖化就非常重要，脸黄或者脸黑，很有可能拜氧化和糖化所赐。

抗氧化

抗氧化，即约束自由基的形成。

维C类精华可以消灭自由基，帮助皮肤表面抗氧化，但更深层次的，需要靠饮食。

可以适当服用维生素C片，多吃水果蔬菜。

多喝水，多运动，加速代谢，排出体内废物。

长期熬夜，抽烟喝酒，内分泌失调也会导致大量自由基的形成哦。不但会长痘，还会脸色暗黄，甚至变黑。

抗糖化

糖化反应不但会导致衰老，摄入过多的糖，还会使体内雄性激素增高，导致痤疮，加速氧化和自由基的形成，加速黑色素的沉淀，使肤色变得不均匀。

最经典的是红烧肉比喻，白嫩嫩的肉上加点白糖，大火一开，滋滋滋地同时发生糖化反应和氧化反应，一点酱油不用加，肉也会变得焦黄焦黄的。

如果你脸蜡黄蜡黄的，还长痘，想想是不是快乐肥宅水吃多了，是不是零食吃多了。

抗糖化和抗氧化是一家，两个同时进行，才会事半功倍。

少吃高GI食物，用低GI的代替。但低血糖的妹子要慎重，不要抗糖化太猛把自己抗晕了。

肉类和豆类、蛋类，蔬菜类GI比较低，可以放心大胆地吃。主食要减少摄入，换成玉米这种粗粮，甜食最好一点不要吃。

但要注意，水果的果糖含量高，果糖摄入过多，会在肝脏转化为脂肪，所以水果也不能吃太多。

忌口刚开始很难做到，但形成习惯了之后，你再看到奶茶、甜点、各种饮料后，自然就不会再有食欲，偶尔吃一次还会觉得齁得慌。

另外，少吃含胡萝卜素的食物，南瓜、胡萝卜一类，橙色蔬果都要少吃，黄色会沉淀在皮肤里。

天生黄黑

全身涂抹身体乳，整体会变白一些。推荐烟酰胺类的身体乳。平价一点的选择凡士林吧。比Olay的味道要好闻得多，也便宜一些。

实在白不回来的话，也不用强求，小麦色的皮肤真的很健康有活力，去健身，把线条练出来，有马甲线那种，走路带风，再画个欧美妆，A爆了好吗。

总结一哈：

忌口，抗氧化＋抗糖化：养成不长痘的干净通透肌肤

防晒：避免黑色素的形成。

精华：阻碍黑色素的形成传递……

适量运动＋规律作息＋健康饮食：形成良好的内分泌，加速新陈代谢

维持好心情：减少自由基的产生

可以求关注一波吗？

我的其他回答：

都 9012 年了，尽管已经火了不少皮肤小麦色的网红姑娘，也仍然挡不住对大众对美白的狂热追求。

我们想要白，不仅仅是肤色，其实深究下来，渴望白的背后还有我们期待的那种干净和好气色。

肤色暗沉、粗糙泛黄非常显老，也看起来很憔悴，跟心中元气满满的美少女相距甚远。

如果有简单的吃吃小药品儿，喝一小瓶产品，或者躺在美容床上享受一番就可以美白，那当然是求之不得。虽然不少科普文章以及靠谱的闺蜜们苦口婆心的劝说这些都没用。但对于许多人来说，看到很多人分享前后对比和感受，还是很愿意去尝试的。会觉得：「虽然没有明确证据证明一定有用，但是也没有证据证明它们就没用呀。这么多人都在用，肯定有它的道理。」但是对于学生来说，经济方面来看购买市面上的美白产品似乎有点难度

那么，今天我来分享一下饮食美白的一些知识。

健康的身体，才是好皮肤的关键，均衡饮食保持营养充足是美白的第一位。工作生活张弛有度，让自己保证相对充足的睡眠，让内分泌水平正常，才能让皮肤透亮，才能避免长斑。

目前的研究显示，丰富的维生素 C 有利于皮肤恢复白皙，在饮食上我们有几点可以帮助摄入到足量的维生素 C。

1、保持食物五彩斑斓

五彩斑斓的食物不仅代表着食物够丰富，也代表着食物烹饪程度比较轻，食物更新鲜。

维生素 C 是个娇气的宝宝，持续高温、搅碎氧化的方式最能破坏维生素 C。

2、保持食材的新鲜的

食物越新鲜，营养素含量越丰富，尤其是蔬菜水果。不要一次性买太多，也不要反复加热，要小心呵护这些容易流失的营养。目前大城市也都纷纷打出「不卖隔夜菜」的口号，再加上 1 小时内快速送货上门，每次少量购买都可以保证时时新鲜。

没有 App 买菜的城市也有它们特有的社区菜市场，新鲜食物都是触手可及，别偷懒噢。

3、有一定比例的生食

为了食物安全，绝大多数食物需要烹煮，但维持一定比例的生食蔬菜更能补充足量的维生素 C。水果在这个时候也非常有优势，直接吃原果维生素 C 保留率最高，任何昂贵的果汁都不是更健康，它们只是尽力挽救维生素 C 而已。

照顾好了饮食，对于美白淡斑来说，护肤这一环还真的用心才可以。除了防晒，还有以下 3 点。

1、对皮肤轻柔一点，再轻一点

外力也是导致黑色素沉着的原因，挤压完痘痘后的痘印就是最好的证明了。洗脸时不要用力搓，而是用弱酸性的洁面用品打出丰富的泡沫来轻轻洗。这些洁面用品的成分会将皮肤上的油脂垃圾吸附清除，根本不需要揉搓。

2、不要怕油就不用霜

都 9012 年了，尽管已经火了不少皮肤小麦色的网红姑娘，也仍然挡不住对大众对美白的狂热追求。

我们想要白，不仅仅是肤色，其实深究下来，渴望白的背后还有我们期待的那种干净和好气色。

肤色暗沉、粗糙泛黄非常显老，也看起来很憔悴，跟心中元气满满的美少女相距甚远。

如果有简单的吃吃小药品儿，喝一小瓶产品，或者躺在美容床上享受一番就可以美白，那当然是求之不得。虽然不少科普文章以及靠谱的闺蜜们苦口婆心的劝说这些都没用。但对于许多人来说，看到很多人分享前后对比和感受，还是很愿意去尝试的。会觉得：「虽然没有明确证据证明一定有用，但是也没有证据证明它们就没用呀。这么多人都在用，肯定有它的道理。」但是对于学生来说，经济方面来看购买市面上的美白产品似乎有点难度

那么，今天我来分享一下饮食美白的一些知识。

健康的身体，才是好皮肤的关键，均衡饮食保持营养充足是美白的第一位。工作生活张弛有度，让自己保证相对充足的睡眠，让内分泌水平正常，才能让皮肤透亮，才能避免长斑。

目前的研究显示，丰富的维生素 C 有利于皮肤恢复白皙，在饮食上我们有几点可以帮助摄入到足量的维生素 C。

1、保持食物五彩斑斓

五彩斑斓的食物不仅代表着食物够丰富，也代表着食物烹饪程度比较轻，食物更新鲜。

维生素 C 是个娇气的宝宝，持续高温、搅碎氧化的方式最能破坏维生素 C。

2、保持食材的新鲜的

食物越新鲜，营养素含量越丰富，尤其是蔬菜水果。不要一次性买太多，也不要反复加热，要小心呵护这些容易流失的营养。目前大城市也都纷纷打出「不卖隔夜菜」的口号，再加上 1 小时内快速送货上门，每次少量购买都可以保证时时新鲜。

没有 App 买菜的城市也有它们特有的社区菜市场，新鲜食物都是触手可及，别偷懒噢。

3、有一定比例的生食

为了食物安全，绝大多数食物需要烹煮，但维持一定比例的生食蔬菜更能补充足量的维生素 C。水果在这个时候也非常有优势，直接吃原果维生素 C 保留率最高，任何昂贵的果汁都不是更健康，它们只是尽力挽救维生素 C 而已。

照顾好了饮食，对于美白淡斑来说，护肤这一环还真的用心才可以。除了防晒，还有以下 3 点。

1、对皮肤轻柔一点，再轻一点

外力也是导致黑色素沉着的原因，挤压完痘痘后的痘印就是最好的证明了。洗脸时不要用力搓，而是用弱酸性的洁面用品打出丰富的泡沫来轻轻洗。这些洁面用品的成分会将皮肤上的油脂垃圾吸附清除，根本不需要揉搓。

2、不要怕油就不用霜

基础版：更白，更白，更加白！

我就直说了，不管内服外用的方法有多少，离开防晒统统都是白费。

防晒霜当然要买，但防晒可不仅仅是买瓶防晒霜这么简单。

1，防晒霜一年四季都要涂，防晒霜不仅能防晒黑，还能防皮肤衰老，只要做好防晒，什么美白抗氧化精华都省了，还有什么理由不在防晒上下功夫。

2，买两瓶防晒霜，平时上课/上班，只有通勤路上会被晒到，就用SPF30+左右，PA+++的纯物理防晒霜，如果需要在户外呆1小时以上，就用SPF50+，PA++++的物理+化学结合的防晒霜。

3，防晒霜出门前15分钟涂好，等形成防晒膜了再出门，每次至少涂一个硬币大小，涂少了没效果。夏天嫌油腻的话，最后可以再补涂一次散粉嘛，还能让皮肤瞬间变雾面。

4，脖子和脸一样不能忽略，都是皮肤还隔得那么近，你区别对待不太合适吧，不要等以后脖子上长细纹了，才后悔。

5，如果长时间待在室外，每隔1~2小时补涂一次，正常是要卸妆重涂防晒的，但实在太麻烦了，其实用防晒喷雾补涂也一样，喷的时候距离远一些，以防冻伤，记得屏住呼吸，避免吸入。

6，买三双冰丝袖，可以换着穿，宽松点的比较舒服，长度越长越好，夏天穿短袖的时候就套在胳膊上，不喜欢冰丝袖的话，防晒衣也行。别问原因，问就是什么防晒霜都不如物理防晒管用。

7，夏天出门最好能戴口罩，如果实在嫌闷热的话，那就退而求其次，春秋冬三季戴，买黑色那种，理由同上。

8，女生夏天难免要露个大腿，脚踝之类的，防晒喷雾或者身体防晒霜都行，便宜大碗，哪里露出来涂哪里，量一定要足，尤其是防晒喷雾，多喷几遍。

9，随身带一把黑胶伞，不用追求什么牌子，只要里面是黑胶的就行，只要出门就把伞撑开，还是那句话，什么防晒霜都不如物理防晒管用。

总之，除了医美外，防晒是我见过效果最优秀，见效速度最快的美白方法了，如果你想美白，却连最基础的防晒都做不到的话，这位同学，我很怀疑你对美白的虔诚度呀。

进阶版：提升皮肤通透感！

一，运动篇

1，不要带妆运动！不要带妆运动！不要带妆运动！运动过程中，化妆品混合着汗水，糊在你脸上，又闷又热，你不长痘谁长痘。

2，运动过后记得先用洗面奶清洁，再进行补水，汗水蒸发后留下来的就是油脂和盐分，不及时清洁同样会堵塞毛孔，我知道这样给整个健身过程增加了不少麻烦，但为了皮肤的通透感，忍忍吧。

3，健身过程中，不要用你摸了健身器材的小脏手，碰你的脸，平时都要尽量避免手碰到脸，更别说摸完健身器材了，出汗多的话，还是带条毛巾吧。

4，一定强度的有氧运动，可以加快新陈代谢，提高血液里的含氧量，血液含氧量越高，血色越鲜红，表现在皮肤上就是白里透红的粉嫩感。

二，食疗篇

1，人生已经这么苦了，想吃点甜的？糖化反应让你皮肤分分钟变黄，变粗糙，变暗沉，变松弛，还想吃吗？

2，戒糖不止是戒掉糖果，而是所有精加工的碳水化合物，什么奶茶、辣条、蛋糕、薯片、可乐、奶茶、雪碧、冰红茶、泡面......都可以放下了，还能省不少钱呢，一举两得。

3，补充VC，不仅能阻碍黑色素形成，对已经形成的黑色素也有效果，很多美白精华里都有的一个成分。最简单补充VC的方法，就是买点VC药片或者泡腾片。

4，不想吃VC片的，可以多吃鲜枣、猕猴桃、番石榴、草莓、木瓜、荔枝、柠檬这类富含维C的水果，当然柠檬指的是泡水，而且最好是新鲜柠檬。

5，杏仁粉同样是美白食谱中的常客，其中富含黄酮类，多酚类成分，能让皮肤更健康，大S的《美容大王》里，推荐把杏仁粉泡在豆浆或者牛奶里喝，也可以搭配薏仁粉喝，不过注意杏仁有轻微毒性，每天食用不要超过10g。

6，银耳红枣汤听说过吧，能熬出很多胶质，货真价实不添加增稠剂那种，可以当饭后甜点喝，快速美白是不可能的，但长期坚持还是有效果。

7，最后再补充一个多喝水，虽然不能让皮肤变白，但确实可以提高新陈代谢，改善皮肤干燥的问题，让皮肤肉眼可见变光滑。

美白是一个长期的过程，如果你因为长时间看不到效果，而感到沮丧想放弃，就想想大S，人家从黑肉底到冷白皮同样花费了多年时间，即便你可能现在还看不出效果，但坚持下去，三五年后一定会和同龄人拉开差距的！

在上大学之前，我都觉得皮肤黑一点没关系呀，何况本来就是天生黑黄皮，甚至在高中有段时间魔怔一样迷上欧美小麦肤色，感觉黑一点也很酷。

到了大学看室友们天天折腾怎么让自己变美变白，逐渐有了危机感，环境氛围真的能改变一个人的想法哦~所以只要说是能美白的，基本都会去尝试一下！结果不错~

从这些年的经验来看，想要白里透红的好皮肤，主要做到这几点：一靠睡、二靠吃、三靠防晒，四护肤~

☆不熬夜

好好睡觉养足精神皮肤真的会发光！

长时间熬夜，哪怕睡足八小时，时间久了身体会吃不消，甚至引起内分泌失调，这对皮肤特别不好，很容易让胶原蛋白流失，脸色蜡黄，还容易长痘痘。

还记得网上热传过那个英国睡眠学院的实验吗？每天睡6小时和睡8个小时的区别，每次想熬夜了，我就看看这对比图，然后毅然入睡~

☆关于吃的

作为吃土学生嘛，胆子又小，只要有可能威胁到身体健康的都不敢尝试，什么美白丸、打美白针之类的，总感觉对身体有副作用的，那种高大上的“贵妇精华”也只能想想，所以琢磨最多就是吃啦~

①多喝水

说实话，我之前除了口渴外，从不会主动去喝水的。可是看了一些明星的皮肤保养秘籍后，才意识到喝水还可以美容呢！

曾经看过一档综艺节目，一个四十多岁的妈妈看起来和女儿像姐妹，大家都认为她家很富有，经常去美容院用高档护肤品什么的，妈妈说她的秘诀只有一个,就是喝水，她平时喝水特别多，没事就喝水。

所以每天喝五六杯是必须要的，多喝水利尿，能够促进体内的新陈代谢，真的能让皮肤从内开始补水，比很多高价位的护肤品都要健康有效，如果是爱长痘痘的肤质就一定不能少喝水！

②牛奶泡薏仁粉

感觉在我的变白历程里，这个起到了功不可没的作用！

我天生就不爱喝牛奶，我妈说她生我的时候奶水不足，我总是吃不饱，但就算饿的哇哇大哭喂到嘴里的牛奶也会吐出来，饿死也不吃，哈哈~

到大学的时候，大家都说喝牛奶可以美白，才慢慢学着喝，可是纯牛奶单喝还是不习惯，就拿了室友的一包薏米粉尝试泡着吃，竟然爱了这个味道！

吃了一个学期，除了白了一个度外，最大的感觉就会是脸上和头发都没那么爱出油了，清爽了很多~大概是薏米的祛湿效果吧~

③生吃西红柿

从小到大我都超爱生吃西红柿，一口气吃三个不是问题。在你们眼里它是蔬菜，但在我眼里它就是我最爱的水果~~西红柿含有丰富的维生素c，而且含糖量很低，吃多也不会胖！而且在富含维生素c的果蔬里，西红柿属于超便宜的了，非常适合学生党~

④养生花茶

美白亮肤：玫瑰+柠檬+黑枸杞

柠檬都知道是可以美白，玫瑰养颜，黑枸杞富含花青素，可以养白皮肤，尤其用温水泡开了以后，营养简直看得见，每天午饭后一杯！

去黄养颜：桂圆+红枣+枸杞

这个茶可以抗氧化和补气血，脸色发黄的仙女可以经常喝~

⑤桃胶皂角米牛奶羹

这个是最近才爱上的，被俗称"平民燕窝" ，好多小姐姐说吃这个只长颜值不长膘哈~

☆关于防晒

想要变白，第一步就是别让自己再黑下去！！

所以我出门除了打伞戴口罩，涂防晒也是兢兢业业，花钱最多的就是防晒霜。

差不多五月分就开始天天打伞出门，直到九月底，天气开始凉快，没人打伞了，我还是会打个伞出门。

冬天也是，就算不打伞的时间，也会戴口罩出门，天气凉快的时候戴口罩也不会焖。

就算去教室上课也会坐离窗户远点的位置，就怕见光黑！

如果你身上很白就脸黑，那么只要好好防晒立马会变白！！

防晒不仅能让晒黑的仙女白回来，还能延缓皮肤老化，而且白了皮肤自然就会变嫩哦~

☆关于护肤

其实护肤品用得真的很少，唯一做的认真的就是洗脸。

有段时间为了美白都快走火入魔了，天天用醋+盐洗脸，一开始感觉蛮好的，后来发现皮肤开始有红血丝，查了之后发现是自己用力过猛，洗的太频繁，导致角质层变薄了。吓得赶紧停了！

后来被种草了氨基酸洗面奶，感觉还不错，洗完后润润的很舒服，又洗的很干净。

酸奶面膜，感觉真的有效，坚持三个月，白了那么一点。穷学生自己每次喝完酸奶，盖子上和剩下的就足够敷了，不会浪费，哈~

还试过一个方法，珍珠粉+VC+牛奶敷面膜，一个星期2次，白是白了，可是白的不自然，像傅粉了一样，也没有继续了~

大该就是这几点了，其实二十几岁的妹子，真的没必要花钱来折腾脸和身体，吃好睡足补好水，就是一个白白嫩嫩的小仙女啦~毕竟青春是最好的资本呀~

对于大多数的学生党姐妹们来说，除了想拥有一个好身材之外，还想拥有一个跟电视剧女主角一样吹弹可破的亮白肌肤。然而理想很丰满，现实很骨感，熬夜、长期对着电子产品、护肤不当……种种原因导致皮肤直线下滑，颜值也蹭蹭往下掉。

花了许多钱买各种护肤品，但效果却一般般。有人说，好看的脸蛋与好身材无外乎都是金钱堆砌起来的。其实未然，有些花钱少、效果好的美白小妙招和平价的产品照样也能让我们美美哒，以下小妙招和产品亲测有效，给小仙女们走心安利一波。

一．小妙招

这些小妙招都是自己尝试过，不过具体的效果还是因人而已的哟~~仙女们赶紧往下看找找有没有合适自己的。

1. 防晒

防晒可以从根源上抑制黑色素的合成，任何护肤品都比不上防晒霜，大家一定要记得每天严格防晒。

关于这一点，MINI已经苦口婆心地说了好多次了。我这里就不再重复讲了。

2. 多喝柠檬水

精致的猪猪女孩都知道的一个美白小妙招。之前在《拜托了冰箱》，戚薇也曾自爆自己每天晚上都会喝柠檬水，她的冰箱里塞满了满满的柠檬，难怪现在白了那么多。

这个方法就特别适合天生黄黑皮或者是夏天被晒黑的妹子，大概一天几块钱，坚持几个月就能白几个度，黄黑皮分分钟逆袭冷白皮。

3. 黄瓜敷脸

黄瓜敷脸的好处大家肯定略有耳闻，堪称护肤小能手，美白、补水、保湿、去黑眼圈，统统不在话下。

平时最常用的就是DIY黄瓜面膜，将黄瓜榨成汁，然后加入牛奶蜂蜜混匀后敷脸，也可以在水中加两片柠檬。十分简单好用，平日在家几分钟就能搞定，如此平价又不含激素的面膜真的深得贫民窟少女的喜爱~~

4. 多喝食疗汤

简易食疗汤让往往可以让美容护肤事半功倍 ，也是吃货最爱的一种美容小妙招。气血不足的适合桂圆炖鸡块；黑木耳红枣瘦肉汤，可以美容养肤祛斑；猪蹄筋大枣汤，可以去除脸上皱纹，延缓衰老；莲子美容汤，可以白嫩肌肤……

这些食疗汤做起来也非常简单，每天只需要花费几十块钱和一点点时间，分分钟Get女神同款好皮肤。

二．平价又好用的产品

自己在买美容护肤品的路上真的踩了不少雷，说起来真的是一段辛酸血泪史，今天就给大家种草一些自己觉得还不错的平价好用的产品叭

1.素姬谷胱甘肽原液（这个效果是真好）

价格：118R

容量：20ml

一个新锐护肤国货品牌，也许你没听过这个牌子，但是你或者你身边的朋友肯定用过TA家的谷胱甘肽原液。当初我也是闺蜜推荐的，用过一阵子之后彻底爱辽。

颜值与实力兼备，小小一瓶，但包装看起来真的很高级，很适合用来送朋友。原液用在脸上很温和，没有刺激感，也很容易吸收，上脸抹开就吸收了，有一股淡淡的香味，夏天用也毫无负担。

因为自己是干燥肌，经常长痘痘，痘印无时无刻不困扰着我。所以每次用的时候，我会在痘印部分用量比较多，按摩几分钟待肌肤充分吸收，大概用了一个月，痘印比之前真的淡了许多，皮肤整体也提亮了一些。

主要是因为原液里面富含谷胱甘肽，这种成分被广泛应用于美白丸、美白针里，是人体本来存在的物质，具有提高肤色，硬核抗氧化抗初老的作用。

在此真心吹爆它，一瓶不用100块，大概能用两个月，这样平均下来一天也就1块多，猪猪女孩的平价必备护肤好物必须要有它的名字，效果一点都不输大牌，为良心国货打call！

2.乐敦CC美白精华液

价格：79R

容量：20g

里面含有高渗透VC，能渗透角质层，达到深层美白去痘印的效果。这款的VC成分真的可以说排第一，小小一支大概七十多，能用三个多月,还是可以满足咱们学生党的需要的。

如果姐妹脸上经常长痘痘，黑黑的一定很不好看吧，乐敦的突出特点就是能通过淡化痘印来达到局部美白，挤出来是透明的液体，有股淡淡的橘子味，一般都是建议晚上关灯后涂抹。坚持使用的话，祛痘印效果还不错，但是姐妹们没有痘印的话，建议还是选择素姬效果更好。

3.Pdc酒粕面膜

价格：129R

容量：170g

这款面膜最近真的超火的，集美白与保湿于一体，主打美白提亮。固体膏状面膜，带有一股浓郁的米酒味，涂抹在脸上细腻嫩滑，每次敷个8分钟左右就可以冲洗，用完之后皮肤真的嫩滑很多。

至于提亮美白，这个要长期使用才有效。这款面膜整体效果还阔以，特别是保湿效果一级赞，但性价比比较低，想要长期用来美白的小姐姐不太建议。

4.RNW水乳

价格：169R

容量：125ml

RNW水乳也蛮多小仙女在用的，这款产品目前有两款，一款是玻尿酸保湿水乳，适合沙漠干皮、毛孔粗大的妹子。另外一款是烟酰胺美白水乳，适合油皮黄黑皮妹子。

自己入手了一支烟酰胺款的，保湿效果满分并且不油腻，质地像水状，也很好推开。至于美白提亮效果的话比较不明显，一套100多，性价比较高。

MINI的美白小TIP

1、控制外出时间，如果不是必须，尽量避免在夏季早上10点—下午2点出去，因为一天当中，这段时间的阳光最强、紫外线最具威力，对肌肤的伤害最大。

2、做好物理防晒，外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。

3、坚持涂补防晒，每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔2—3小时补一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。

4、及时洗澡按摩，只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。

5、晒伤应急防护，暴晒后，如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热，并尽量少用手抓，否则将会加剧晒后斑的产生。晒后还可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。

６、注意手部防护，手在外出时也要搽防晒露，而手臂、脚、膝裸外露时也应涂防晒品，这样既可以防晒又可以有效减少斑点，特别是中年以后过早生成“老年斑”。

７、补足水分摄入，水是美容圣物，早晨醒来应及早空腹喝凉白开，如在水中加片柠檬，则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水，不要太多，让细胞充分吸收，可有效防止皱纹生成。

８、多吃VC蔬菜，多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，因为其含有大量VC，能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。

９、保持充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。

10、养成健康习惯，少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，这些都会直接导致黑色素沉着和雀斑生成。

好啦，今天就和大家聊这么多，大家如果还有什么好方法请留言或私信我~~

我的专栏大家也可以关注一下：

适合学生党的美白方式！回答里推好多四五百的美白精华，怕是对学生党有什么误解吧~写写最便宜的美白方式吧

不是杠精就是为学生党发一下声，毕竟我也是从学生党过来的，没钱也能护肤美白

黑黄皮肤可以变白，最白能白到手腕内部的那样肤色

肤色黑主要是因为受紫外线照射，导致黑色素过多。如果只是抑制黑色素，变白可能达不到理想效果，所以光推荐美白精华只能治标不治本。

推荐所用人都可以用的美白技巧——防晒

不管是哪一类皮肤，最重要的美白方法是：防晒。毫不夸张的说，不防晒就不要谈美白。

晒黑一天得效果，需要三个月才能消除，算算一个夏天晒了多少天，需要多久才能消除呢？所以别说自己天生黑，别人天生白。要怪只能怪自己以前晒的太多，而长得白的人不怎么晒。

黑色素细胞受到紫外线照射后，几个小时后就会加速分泌黑色素，黑色素细胞有视觉感光物质，对光反应非常敏感，容易造成黑色素活跃。

如何防晒？

来看一下官方的防晒建议，联合国WHO所倡导的防晒ABC原则：

A:Avoid，避免晒

什么意思呢，说白了就是大夏天能在家里待着就别出门，出门能走阴凉的地方就不要走太阳照射到的地方。这不用多做解释了吧，毕竟我的亲身经历就是，夏天再晒我也要出门玩，而我几乎叫不出门的同学有太阳坚决不出门，夏天过完我俩肤色简直是欧洲人和非洲人。

紫外线再强也不可能穿透墙照射过来，最好的防晒就是不被晒到。上午十点到下午四点是紫外线比较强的时候，避免在阳光下。平时外出时避免阳光，在阴凉下活动。能做到这样就避免了大部分紫外线的损伤。

B:Block，遮挡，防止被晒到

什么意思嘞？就是你出门能遮的严严实实的就遮多严实。炎热滴夏天你一定会在大街上看到全身武装戴墨镜的人，不是非要你们这样捂着。大夏天特别晒的时候，是不是穿个防晒衣打个太阳伞啥的遮挡一下，露胳膊露腿露背啥的你不黑谁黑。

C:Cream，防晒霜。在A、B不能满足防晒需求的时候，采用C不足。

这个情况就是适用于我们日常通勤啊、夏日外出作业啊，还有去海边沙滩穿着比基尼玩等这种情况，你就只能乖乖涂防晒霜，即使涂防晒可能也会变黑的。

防晒力度：硬防晒＞防晒霜，硬防晒就是帽子、太阳伞、墨镜、防晒衣等，适合日常出门使用。而防晒霜是在硬防晒无法顾及的情况下使用的，比方说脸部、夏天穿衣少时的胳膊、腿。而在海边、海拔高、露天游泳等长时间暴露在阳光下时，应选择防水性防晒霜，最好是一个小时补涂一次。

下面就推荐一些硬防晒和防晒霜，性价比高不说还平价不到一百元，相信学生党是肯定能买得起的。

硬防晒

优衣库防晒衣 ￥99

迪卡侬防晒冰袖 ￥29.9

迪卡侬防晒伞 ￥79.9

天堂防晒伞 ￥34.9

这样的东西是在太多了，几十块钱买一次但是能用很久啊，要比防晒霜划算的多。实在是不想买这些玩意儿，那你夏天穿长袖长裤带个帽子也是可以的，总比露出来要好。

防晒霜

防晒我写的实在太多了，我就不一一复制粘贴了，大家可以看看我这篇防晒文章吧。

为了避免脸部被晒到，我每天都擦了防晒霜的，防晒霜可以说是性价比最高的美白抗衰产品了。

肌研轻透美白隔离乳

SPF34 PA+++

￥88

在这个价位这只防晒的使用感真的做的很不错，乳液质地很轻薄，涂开后不泛白，成膜后不怎么反光。有点滋润的的哑光感，防水防汗力为0，非常适合各种肤质春秋和初夏的通勤。平时屈臣氏卖到140一支，双十一做活动时六十多块钱可以买到，记得在有活动的时候囤货，平时代购买就是八十多。

优色林控油防晒乳

SPF50+

￥105

这只防晒使用感好到不得了，乳液质地涂开就是成了水状，不泛白，成膜后一会就变成哑光了。防水防汗力很不错，而且还好洗，普通的洗面奶就可以洗干净。适合各种肤质人通勤或者户外使用，不过有一些轻微搓泥的现象。

妮维雅水感清爽防晒啫喱

SPF50 PA+++

￥58

挤出来是米黄色流动性很强的质地，能感受到水水的，推开以后几乎都是水了，上脸后非常的清爽，好像没有涂东西一样。有一些酒精味，成膜后有一点光泽感。新版的防水防汗力也没有多大改变，户外的话还是不建议使用，但是适合所有肤质通勤使用。

专科防晒乳液 SPF50 PA++++ ￥62

使用感是完全不输安耐晒的小金瓶，甚至更胜一筹，挤出来比安耐晒金瓶更清爽、更水，酒精味道更小，不熏眼睛。在保持很好防水性的同时，却又非常好洗，用普通洁面就能洗干净。刚上脸轻微泛白，等成膜后回归正常肤色立刻哑光。而且价格也很便宜，性价比很高。

理肤泉绿标防晒乳 SPF50+ ￥108

挤出来是白色乳液质地，上脸好推开，成膜后膜感不是特别重，不过有点搓泥。无色无味无酒精，简直是敏感肌的福音。防水防汗力很不错，而且也很控油，普通洁面可以洗得干净，不需卸妆。适合油皮夏天使用，敏感肌的油皮一定要试试。

石泽研究所儿童防晒啫喱 SPF30 PA+++ ￥145

味道实在太好闻了，和大柚子卸妆膏一样的淡淡柚子香。推开以后是水润的质地，不油腻不泛白，缺点就是太容易搓泥了，当身体防晒正好。这个防晒虽然只有SPF30 PA+++，但它有全波段防护，不怕晒黑，非常适合通勤用。针对小孩子做的防晒，当然无酒精无香料，温和安全不刺激。纯化学防晒，不用担心物理防晒剂泛白粘腻的问题。

美白产品

美白产品常见的成分无外乎就这几种：烟酰胺、VC、熊果苷、377、曲酸、传明酸等

从晒黑到黑色素生成并且让你变黑整个过程来看，美白可以分为以下4个部分：

减少干扰和刺激：如产生的自由基需要通过抗氧化剂来实现

抑制黑色素产生：熊果苷、曲酸等

减少黑色素向表皮传输：烟酰胺等

还原已生产的黑色素或加快代谢掉黑色素：VC、果酸、维A类等

推荐商品来了，都是我用过的比较平价且使用感没那么油腻的产品，别跟我说什么乐敦CC和平价版乐敦CC的曼秀雷敦的美白精华才几十块钱，那两个我都买了，我滴妈呀涂脸上就跟糊了一层猪油一样，几十块钱我照样能卖卡尼尔精华使用感好，为啥买那两个嘞。

上水和肌水杨酸精华液 ￥59（成分：水杨酸）

这个水杨酸我用老包装蓝色瓶子50块钱用到换新包装的59块钱了，一直都会回购的一款化妆水。比法国珍贵水性价比也高，用起来也没有珍贵水那么刺痛。适合油皮和混油皮在肌肤健康时使用的一款化妆水，一天使用一次可以温合地去角质，也就是那种润物细无声的刷酸。

OLAY水感透白化妆水 ￥88（成分：烟酰胺、乳酸）

这是一款性价比很高的化妆水了，有OLAY的当家成分烟酰胺，美白抗氧化它都可以，一大瓶150ml还不要100块钱，买买买，和小白瓶配合用效果不要太好。

肌研白润美白化妆水 ￥68（成分：熊果苷、VC）

这个不是国产的那个美白化妆水，是日本的，成分要比国产的美丽。主打熊果苷和VC衍生物用来美白，有纳米级的玻尿酸保湿效果也不错。质地不黏稠也不算太清爽，我是秋冬当爽肤水用的。不到百元的价格，可以买到美白爽肤水也值了。

城野医生毛孔收缩水 ￥89（乳酸、苹果酸）

这个化妆水应该算得上是网红了吧，收缩的毛孔就不要想了，想要毛孔收缩只有靠医美，化妆水什么的不靠谱。因为这个化妆水里含有复合果酸，可以代谢老化的角质层，还可以美白。当一款爽肤水来说，它已经合格了，保湿效果也不错，使用感不粘腻，所以还是值得推荐的。

OLAY水感透白光塑精华 ￥168（成分：烟酰胺）

传说中的网红“小白瓶”，在没火之前我就已经开始用了，连续用了三年每个月空瓶一只。要不是现在找到了更好用的精华，我是不会放弃这一只的哈哈。连续用三个月放寒暑假回家的时候，家里人都说我变白了。除了美白之外，更多的感受是能控油和抗氧化。精华买了一定要舍得用，量用的不足够没什么效果还不如不买。

卡尼尔全效瞬白精华 ￥68（成分：烟酰胺、VC）

你没看错几十块钱也能买到美白精华，这只精华使用感很不错，我用过两只，美白效果不明显但是提亮肤色的效果很明显的，配合小白瓶一只用完肤色很通透。这价格简直是贫民窟女孩的真爱的，买吧。

露得清A醇抗皱晚霜 ￥89（维A）

跟风入的第一只抗氧化A醇产品，搭配小白瓶用下来一个月，皮肤状态很好，出油变少痘痘几乎不长了，肌肤也细腻了。这个霜在第一次使用的时候脸上会发烫发红，都是正常反应，差不多一周就可以建立耐受了，几十块的价格很不错。现在出了新版本，眼霜精华都买下来在用了，大家可以去尝试一下。

新版越南旁氏面霜 ￥25（成分：烟酰胺）

没看错这个面霜才二十几块钱，而且是含高浓度的烟酰胺，没有预算买精华的妹子可以试试这个，甭管使用感怎么样，冲着烟酰胺也买了当晚霜用。

OLAY新生塑颜空气感凝霜 ￥168（成分：烟酰胺）

最近几年才出来的空气霜，使用感很棒就真的跟空气一样，涂上马上哑光了。由于实在太好用了，又含有烟酰胺，我直接给我妈买了两瓶回去了，没到三个月又打电话说让我再买给她。这种面霜真的适合我妈这种不爱用很多护肤品的人。

肌研极润清爽保湿水分露 ￥108

这个是本混油皮今年夏天的最爱了，马上要用完了会回购。使用感真的超级无敌棒，不信你们可以买来试试。蓝绿色的啫喱质地，涂上马上就感觉很化了一样的很水润。看了一下是微小球包裹技术，保湿效果不错。涂上差不多半分钟就哑光了，夏天用非常舒服。

雅芳新活美白淡斑精华 ￥128（成分：烟酰胺、谷胱甘肽、VC）

这个精华是可以跟小白瓶媲美白精华，内含烟酰胺、谷胱甘肽和维C三大美白成分。价格也比小白瓶会低一点，想要美白的小姐姐可以试一下，性价比不错美白效果也很好。

有用的话希望大家给我个赞呗，原创内容不易，您的赞是对我这种原创作者最好的尊重，更是我持续写干货的动力。

想知道更多关于护肤美妆知识，关注我的公众号【趣东东精选】

回复关键词“防晒”，20只防晒测评大全，不同肤质、季节、价位都能找到自己适合的防晒

回复关键词“眼霜”，学化学的成分党万年安利的眼霜，让你知道有效成分

回复关键词“小样攻略”，整理好几天的最全大牌护肤品小样领取攻略都给你

回复关键词“化妆教程”，顶级化妆大师毛戈平最全化妆教程17个G免费得

回复关键词“优惠”，淘宝的大牌护肤品优惠券能领的渠道都帮你们找好了

想当初，大一军训完的夏天，看到有的小姐姐穿吊带——别说是男生了，我一个女生都喜欢羡慕的不行！好想去摸一摸。回去鼓起勇气也下单一件吊带，照照镜子，脸和脖子两个色，脖子和胳膊又是两个色，还是算了吧，退款......

于是下定决心，大学这四年，除了学习，一定要坚持美白 ！！！

今年大学毕业，正好看见这个话题，集美白经验于一身的我当然！一定！要来回答这个问题！看到的伙伴你值了！下面给大家放上现在的，我和男票的胳膊对比图以及我的自拍图！（害羞！）

好了，回归话题，我会从 你为什么不白 以及 怎样才能变白 两个角度来说一说，拿好笔记本，我们开始！

一．你为什么不白？

首先，大家看看自己的大腿内侧或者手臂内侧，如果比你的手、脸颜色白很多，那么恭喜你！你只要改变一些习惯，你也能白成仙女！如果没什么差别，也别灰心。

此处强调，我不想说吃什么，用什么就能变白！除非你去打针，所以我真诚地建议你可以尝试一下别的风格，比如朱茵、吉克隽逸，黑美人也可以很美！

但是大多数女生都属于我上面说的第一种情况，那为什么你看起来不白？

NO.1 像我一样，军训晒的，或者平时不注意防晒导致身体或者面部肤色不均匀；

NO2. 你是一个纯正的黄种人！

NO3. 身上挺白，但是脸上有痘痘或者痘印，看起来发红；

NO4. 熬夜导致内分泌紊乱，气血不足，脸色不好。

不知道你中招没，反正当时我几乎全中！那具体应该怎么做才能变白呢？赶快往下看！

二．变白，你需要怎么做？

1. 物理防晒

俗话说得好，养儿不防老但是防晒防老，物理防晒是必须的！也是最基础的！难不成你还想在太阳下茁壮成长吗？

当紫外线照射皮肤时，肌肤为了自我保护，黑色素细胞会生成大量黑色素用于吸收紫外线。黑色素位于皮肤的表皮层里，这也就是你看起来黑了的原因。

对于我们这些不是全天在外的人来说，打伞或者穿防晒服已经足够了。但是亲爱的朋友们，伞也请一定要选择防晒伞，别再用什么太平洋保险、康师傅等等打广告的雨伞了，心塞塞！！！

2. 化学防晒

防晒霜一年四季不可以少！夏天的话没事喷个防晒喷雾，冰冰凉也是不错滴！

防晒霜的原理是利用化学合成的脂类吸收紫外线，使紫外线能量衰减，无法到达皮肤。就更谈不上黑色素的产生，可以从根源解决问题！

如果你在屋子里不出门或者是去健身房运动，带妆是不建议的，因为会影响排汗导致毛孔堵塞长痘，建议可以涂一些SPF值高一些的隔离或者轻轻一层防晒就可以了，不能不涂哦！

3. 从食物上找补！

我一直坚信病从口入，是药三分毒，这也就导致了我对一些内服的美白产品，比如美白饮或者美白丸比较排斥，我是很相信吃一些健康的食物也完全可以达到美白的效果的。

（1）杏仁

杏仁含有丰富的黄酮类和多酚类成分以及脂肪、蛋白质、维生素、糖类、无机盐类和人体所需的微量元素，具有很高的营养价值和极佳的食疗保健功效。可保养皮肤，淡化色斑，使皮肤白嫩。另外，杏仁还可以抗癌保护心脏。

不过有的小伙伴们不太喜欢吃杏仁，也可以尝试一下冲泡兴奋粉或者杏仁露，原理都是一样的！

（2）西红柿

西红柿的热量极低，并且富含维生素C——维C是一种抗氧化成分，能够有效抑制黑色素的形成，对皮肤美白有一定的功效。不过建议多和苹果橙子等一起食用，因为西红柿是寒性食物，女生都懂的，否则你家亲戚可就不乐意了！

（3）柠檬、百香果

百香果泡的水里面含有多种维生素，维生素是能够使人变白的，所以常用百香果泡水喝，就相当于让人体能够补充这些维生素，自然你就变白啦。不过肠胃虚弱的人要少食用，百香果的籽含有很多粗纤维，会难消化。

柠檬大家都很熟悉啦，它里面含有丰富的维生素C，此外还含有维生素A、B1、B2，这些不仅可以美白，还能够对皮肤中已形成的黑色素起到淡化作用。建议可以早上喝一杯柠檬水，不仅可以起到美白的作用，还可以清楚体内的毒素！

吃的方面先讲这些，还有一些，如果大家感兴趣我再更！买这些东西，即使你是学生党也不会有负担的哦，坚持吃，会有效果的！

（4）多喝水，多运动！

多喝水虽说不能直接帮你变白，但是多喝水会加快新陈代谢，排除体内毒素，毕竟排毒养颜嘛！

每天都把水杯放在眼前，并且打开盖子，你会下意识的喝水，相信我！

此外多运动的道理一样，最简单的就是跑步，加快新陈代谢，促进血液循环，自然而然气色就变好啦！

（5）抗糖

日常的饮食，含糖量很高就很容易引起内分泌紊乱从而导致痘痘增多。高糖的摄入会增加胰岛素的产生，从而雄激素也会增加。最终引起皮脂腺的过度分泌，皮脂增加，不仅会堵塞毛孔还会繁衍细菌，引起炎症导致反复长痘！

所以，抗糖还是蛮有必要的，比如面包就别吃了，选择全麦面包，富含粗纤维，也能防止便秘哦！同样，如果想要更多的了解抗糖，赶快戳评论！

（6）美白产品

估计大家最关心这个问题了，那学生党到底适合什么美白产品呢？

• 面部美白

NO.1 荷诺防晒隔离（参考价：59元）

这个可真的厉害了！隔离、防晒二合一，不用涂两遍，一个就搞定。质地非常水润，涂在脸上很有光泽感，不会油，很好推开！并且上妆之后不会卡粉。

NO.2 Garnier卡尼尔全效精华（参考价：75元）

377、熊果苷、传明酸等，都是用来抑制黑色素形成的，这款精华含有：377+烟酰胺+水杨酸，全方位击退黑色素，质地清透，也有一定的淡化痘印的效果，价钱合适，值得入手。

NO.3 Olay光感小白瓶（参考价：169元）

这款估计已经被说烂了，但是我还是要说，真的好用，平价小灯泡，就算现在自己上班了，也买了稍微贵一点的精华，但是小白瓶还在用，早晚涂不一样的。这些里面，我最推荐小白瓶，更温和。

烟酰胺可以阻断黑色素向角质层传递，这个小白瓶的烟酰胺含量5%，浓度不是很高，适合刚刚建立耐受的皮肤。质地不粘腻，美白、淡化斑点、均匀肤色。

虽然含量不高，但还是建议刚开始使用，一定要在耳朵后面先试一下，逐步建立耐受再增加用量。

同时提醒：烟酰胺产品不能和维C产品一起使用！

NO.4 the ordinary烟酰胺精华（参考价：55元）

美白的扛把子了，烟酰胺含量10%！不仅可以美白，还可以祛暗祛斑、去痘印。缓解皮肤出油情况。但是需要注意：敏感肌、干皮慎用！因为烟酰胺浓度很高，用之前一定建立耐受，一点一点来。

• 身体美白

NO.1 OLAY烟酰胺沐浴露（参考价：55元/500ml）

Olay可把烟酰胺玩坏了，这不沐浴露里都开始添加了，还添加了维C。我自己也用了好几瓶，确实有变白，一定要坚持！味道很好闻，留香也不错，洗完澡想亲自己的那种...... 泡沫也很丰富，不假滑，价格亲民，好用。

NO.2 凡士林维他亮肤润肤露（参考价：55元/400ml）

凡士林，平价又靠谱。这款身体乳蕴含维他命B3烟酰胺成分，淡粉色乳状。滋润不油腻，保湿美白效果都很好，但是有一个缺点，会长毛...... 介意的就不要用啦！

还有别忘了，穿合适颜色的衣服也会显白哦！美白是个长期的活，需要坚持！加油哦，总有一天你会白的发光~

好啦，这几年的经验都告诉你们了，慷慨的给我赏个赞吧！

当然，如果还有其他困扰你的护肤问题，可以加我的个人微信来咨询，微信号：a1335054827 ，不卖货！！！大家都是朋友嘛，免费哦！还可以关注我的个人微信公众号【一朵的美学指南】，定期更新关于护肤的干货知识哦！回复“大礼包”还可以领取福利呢，快去试一试吧！

村姑逆袭，平价美白，省钱有效。

最美好的青春就在学生时代，绝不能因为经济不独立而忽略了自己的形象。

刚上大学的我，要多土有多土，简直就是村姑，看着班里的美女，真的很自卑。但也正是因为这种自卑，让我有美白的动力，最后逆袭当选校花（我不自恋，是他们评的，与我无关）。

不要极端，不要为了省钱而作死

1.某宝的一洗白，请放弃，因为里面含有多少种有毒物质谁也不知道，风险太大。青春，不能毁在三无产品上。

2.珍珠粉末美白，皮肤根本吸收不了，还会堵塞毛孔。我就反面教材，后背起痘，又疼又痒又难看，以为是螨虫，去看了大夫才知道是自己作死。

3.各种食物diy上脸，是很便宜，但是绝对没效果。而且滋生细菌，有了细菌就有了一切可能，万恶之源，小心毁容。

如果你是面色暗黄，不要光想着白，要先调理一下脾胃。

脾胃调理是慢功夫，但是也并不麻烦。

1.宿舍可以有快壶吗？

快壶就能解决的去黄茶。

红枣、枸杞、桂圆，洗干净丢进快壶里，烧开时候倒出来的水，简直不要太浓郁了。（记得红枣要掰开，露出里面的果肉）。

每天对着手机电脑，去黄效果很不错。

2.有违禁电器小电饭锅吗？

有的话给你们来个升级版。

买一点红豆、黑米、赤小豆、血糯米、糯米、黑豆、薏米、牛奶、炼乳。

将所有的米都放入电放，煮粥一般是2小时，但尽量多煮一会，口感会更软糯。

煮好之后，加入半包牛奶和2烧炼乳。

我的妈呀，要多好喝有多好喝，建议多煮一点，估计宿舍的姐们们会跟你抢。

最低成本的美白就是防晒

硬防晒，只要你不是裸脸就出去暴晒，你离女神就更近了一步。

防晒伞，真的不是非买贵的，几十块钱的就完全够用。为了证明我不是瞎说的，来看一组测评数据。

从测评结果来看，最后获胜的竟然是天堂。

这组数据最起码可以证明，贵的并不是最好的。

防晒服原理是一样的，也只不过是比普通长袖更透气而已，真不用买那些大牌贵价的。

如果你恰好有一件透气的长袖，深色更好，完全没必要再去买防晒服。

当然了，还有不得不提的防晒霜。

防晒霜很多，有很多大佬也说得很明白。我就说几点注意事项好了。

1. 防晒霜要成膜，大概30分钟，所以提前涂。

2. 物理防晒是用一些东西，把紫外线隔绝，反射回去。

3. 化学防晒是吸收紫外线，然后化学成分和紫外线反应，消灭紫外线的同时，自己也壮烈牺牲了。

4. 化学防晒是需要2-3小时补涂一次的，物理防晒相当于城墙，只要不被蹭掉，基本不需要补涂。

5. 防晒倍数不是越高越好，日常通勤SPF30就够了。倍数过高反而会造成皮肤负担。

6. 粉底液有可能会破坏防晒膜，要等防晒成膜之后再擦粉底，并且不要来回搓，不光会破坏防晒，也搓泥啊。

美白精华美白精华千千万，要找到适合自己的。

啥叫适合，就是价位能接受，美白成分实打实，效果明显。

美白产品，最最重要的就是要学会看成分。不谈成分的美白都是耍流氓，基本上就是忽悠你的。

美白就2种途径，一是阻止黑色素生成，二是把已经形成的黑色素代谢掉。

有效成分主要有烟酰胺、VC、光甘草定、乙基间苯二酚（377）。

推荐产品的话，就来几款实在的。

1. the ordinary 10%烟酰胺精华

the ordinary是出了名的成分党，直接用成分含量命名，就是这么有底气。

烟酰胺就不用多说了，护肤界大佬，可以说是一个白富美级别的高能选手，美白、保湿、控油祛痘、抗衰，统统不在话下。

Olay小白瓶只有3%的烟酰胺，已经能满足大多数人的护肤需求了，这款烟酰胺含量高达10%，能理解是啥概念吗。

但是同时，高浓度的烟酰胺可能会不耐受，比较刺激，使用之前要在局部皮肤试一下自己的耐受情况。

2. Olay光感小白瓶(3%烟酰胺）

入门级的去黄精华，很多人的第一瓶美白精华都是它。烟酰胺的含量在3%，如果the ordinary的高浓度不耐受，可以买这款，完全不用担心会踩雷。

3.城野医生VC377美白淡斑精华

377浓度高达1.8%，国标的3倍。这款精华应该是377做的最成熟的产品了，但是价格却很良心，还有2种VC衍生物+VE+A醇，所以是个美白+提亮抗氧化+抗老三效协同的复合精华。

不管是在价格、成分、功效、安全上做的都不错。

要想做女神，身体乳，必须涂。

只推荐一个，我自己diy的美白方法，见效加速。

美白体乳=光甘草定身体乳5泵+维E 1粒+烟酰胺原液1管

光甘草定号称是【美白黄金】，美白效果完虐烟酰胺和熊果苷，但好像1g就要百元。

将3种物质混合，均匀涂在皮肤上，全身涂，边边角角，胳膊腿，脚丫子，哪也别落下。很好吸收，不假滑，也不黏。

洗澡之前如果能去一下角质，就更加事半功倍了，所有成分都能吸收很好。

当然了，这样组合的效果会更快一点，如果你舍不得烟酰胺，只涂身体乳也可以，光甘草定本身就很强大了。

还有就是内服VC了，这是真的，不是谣言。

VC能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成。

那就随便吃吗？当然不是！

中国营养学会对于维生素C的推荐最高摄入量为1000mg/日，吃多了可不行，什么腹泻、贫血、免疫力下降，都是很严重的。

差不多一天吃2个猕猴桃就够了，或者1小盘草莓也行，总之，建议吃水果，不建议吃VC片。

其实美白很简单，就防晒+美白产品，只要做好了防晒，你就成功了一半了，重在坚持。

学生时代，青春洋溢，美美哒，享受自己的青春吧。

这道题我来答！

首先说清楚，我不是白到卫生纸一样的，只是分享一下自己变白的方法，效果因人而异，不喜勿喷。

先上对比图

这是去年职前军训的时候拍的，一个月的时间，我的胳膊和腿产生了这么大的色差，当时都绝望了。

这张图是今天早上在办公室里，为了答题刚刚拍的，热乎乎的照片。

可以看到，腿还是原来的腿，甚至比之前还白了点，最重要的是胳膊的颜色是真的白回来了很多。

接下来就是解密美白小tip的时刻！

一、内服

1、健康饮食

饮食对一个人身体的影响是非常大的，它是潜移默化而且很难短时间看到改变的。

有一句话说：你就是你吃下去的东西。

健康的饮食应该包括三个方面：碳水化合物、蛋白质和脂肪。

这三者在每天饮食中的比例应该是：碳水化合物＞蛋白质＞脂肪，而且这种脂肪指的是坚果类的优质脂肪，能够帮助身体分泌激素和维持内环境稳定，而不是炸鸡，甜点这种不饱和脂肪。

吃，是一件欲望等级很低的事，很容易就能够得到满足，但是节制是一种很高级的美。

2、戒糖

皮肤领域的糖化反应，是指肌肤因为新陈代谢过慢，导致多余的糖分整日里在血液中游离，过多的糖分会附着在胶原蛋白上，使胶原蛋白断裂或紊乱，肌肤便会出现皱纹、粗糙。

我们在平时的饮食中就已经能够摄取到足够的糖分了，水果、主食中都含有一定的糖分，所以一定不能在摄取额外的精制糖。

根据WHO的建议，游离糖——也就是人类在制造食品中加入的各种糖——摄入量应限制在每天总能量的10%以下。

3、补充维生素C

维C对于美白的作用就不用我多说了吧，平时在家或者宿舍里囤一些富含维生素C的水果

我一般上班的时候上午会选择一个西红柿作为加餐，又美白又不会长胖。

如果你觉得带水果很麻烦的话也可以直接服用补剂。

我是买的下图这种维C泡腾片，主要是觉得好喝。其实药店里几块钱一个白瓶子的药用维C就可以，便宜大碗，只要你能记得吃。

4、多喝水

关于喝水能不能美白，请看以下网友的真实测评

喝水是真的能够帮忙变白的，但是一定一定一定要坚持！今天喝明天不喝了可不行，而且可乐、饮料、苏打水都不算完完全全的水，一定要喝正经的水。

我自己在办公室里有一个大的保温壶，基本固定是上午一壶，下午一壶的，晚上睡前要少喝，因为水肿体质的话可能会导致眼睛肿哦。

学生党就更有条件了，教室和宿舍附近一般都会有打水的地方。

多喝水！

900ml一壶，每天两壶。

二、外养

1、适度锻炼

我开始被周围人发现变白，是在我开始规律的健身之后。

当时是夏天要到了，小粗腿马上就要遮不住了，所以我去健身房请了私教，开始认认真真健身。

每天倒不一定会出特别多的汗，但是每次健身完洗澡都发现自己好像变白了一点，主要是肉眼可见的，脸上的皮肤变的细腻了，很通透的感觉。

随手一拍，背景有点乱哈哈哈

学生党不能去健身房健身的，可以固定夜跑或者晨跑，不花钱能调节体质和心肺功能，还能美白。

一举三得啊！

2、美白精华

我其实用的美白精华不太多，但是现在还在用的就两款，一个是乐敦的美白CC精华

美白效果对我来说是一般，但是它含有的维生素C和维生素E倒是让额头的痘痕倒是消了不少。

总体来说，美白效果一般，但是去痘印效果不错。

还有一个我个人比较推荐的素姬的谷胱甘肽原液

我也是在知乎上看见有人推荐了这款素姬谷胱甘肽原液，价格也挺实惠（学生党买不起那些太贵的），就搜了一下素姬的产品。

这款谷胱甘肽原液，这种成分有抗氧化以及美白的作用。经常看护肤知识的都知道谷胱甘肽是很多美白产品特别是美白针和美白丸的主要成分。

我大约用了两个月，渐渐有些朋友见面会说我白了，才感觉到真的有效果。自己可以从镜子里面感受到自己白了。

100元左右白菜价的美白精华有这样的效果，比The Ordinary烟酰胺精华还好用，强推。

3、做好防晒

养儿不防老，防晒才防老啊姐妹们！

一年四季，不论晴天还是阴天，最好都要涂上防晒，不是你看不见紫外线，紫外线就看不见你的！

上次我去做护肤，做完已经下午4点左右了，还是自己勤勤恳恳的涂上了防晒。

办公室里专门放了一个防晒，中午下班前要补涂一遍。

我的防晒用法是：护肤后先涂防晒然后再上后续的化妆步骤→所有能露到的地方都要涂身体防晒，包括手臂，脚踝，和穿露脐装时的腰部→出门打伞→下班前补一遍防晒→出门打伞。

只要记住一句话：出门就防晒，除非你不出门。

物理防晒和化学防晒同样重要，一个都不能少。出门带把小伞，不光能防晒，看到不想见的人还能趁机躲一躲嘛哈哈哈。

最后，一句鸡汤

所有你想要的东西，都必须付出一定的代价去换取。你想瘦，就要少吃多动；你要美，就要时刻节制自恃；你要白，就要勤勤恳恳的防晒和养护。

没有人是随随便便成功的。

最近天气转凉，后台收到关于美白产品评测的呼声也是越来越高。

魏老爸，之前说秋季比较适合测美白精华，现在天气凉了，什么时候能安排上呢？

该填的坑还是得填。

我们已经买齐了以下呼声较高的美白精华。

（不知道有没有你在用的那款嘞？）

目前样品采购步骤达成√

不日将安排送检，还请大家再耐心等等结果。

除了美白精华，后台关于「可以美白」的玫瑰纯露的评测呼声也很高。

很多后台留言这样说：

魏老爸，美白精华都有点贵，听说玫瑰纯露可以美白，能不能安排一波纯露评测？

的确，大大小小、品牌各异的美白精华，就算是平价产品，一瓶动辄也要几百，还不见得一定有效果。

对学生党来说，还是有些不友好。

玫瑰纯露，在价格上还是更有优势。

既然大家想看，一切都不是问题。

贴心如我，迅速集结技术人员购买了一波玫瑰纯露。

品牌如下。

本次评测，我们分别从产地、成分、pH、气味、有无增溶剂五个方面来进行判别。

综合筛选后，比较推荐以下3款纯露。

另外，在开始评测的正文前，我要先给大家科普两个小知识：

什么是纯露？

玫瑰纯露，真的可以美白吗？

分别来说说。

一、什么是纯露？

纯露是蒸馏植物精油的副产品，经过蒸馏和冷凝，不溶于水的是精油，溶于水的就是纯露啦。

纯露的成分非常复杂。

除了水，还包含了少量的植物精油，还有好几百种植物水溶性物质，但每种成分的含量又非常少。

所以纯露是比较温和的，可作为日常肌肤护理使用。

但是，纯露虽然很温和，却并不代表没有过敏概率。

所以建议使用任何纯露之前，都要在手腕内侧和耳后做一下过敏测试。

二、玫瑰纯露，真的可以美白吗？

至于后台大家都关心的美白问题，我们先给大家吃一颗定心丸：

玫瑰纯露，的确有一定的美白效果。

正宗的玫瑰纯露中，含有许多活性物质，如有萜烯类、醇类、酯类等芳香类物质以及有机酸类，鞣质，多酚，黄酮，维他命等物质。

虽然这些物质的含量都不多，但有研究表明这些成分确实有一定的抗氧化、抑制酪氨酸酶（即美白作用），抗菌（防止长痘）的作用。

另外，高品质的玫瑰纯露的 pH 值范围大约在 4.1 到 4.4 之间，长期使用可以帮助偏碱性的皮肤调整到弱酸性，强化皮肤屏障，提升皮肤的抵御能力。

纯露用法很多，可以当作爽肤水使用，也可用来湿敷，但要注意频率，防止过度水合。

但是，还是要说一句：玫瑰纯露千好万好也不能神化它。

想仅靠一瓶纯露就解决皮肤所有的问题，抑或是指望单靠玫瑰纯露就可以美白，是非常不现实的。

如果纯露这么神，那让其它的卖出千元价格的美白精华情何以堪呢？

该恶补的知识都恶补完之后，我们将进入到评测的正文。

感兴趣的可以继续往下看。

一、产地

要出来好的纯露，花材的产地非常重要。

不同的产地，花材品质差别大，出来的纯露品质也是天壤之别。

所以很多芳香师会千里迢迢去寻找高品质的纯露产地。

玫瑰纯露产地有国内和国外之分。

其中，国外比较有名的是保加利亚大马士革玫瑰纯露。

保加利亚拥有独特的地理位置和气候，玫瑰品质非常好，加上成熟的蒸馏工艺，出来的纯露品质也是佼佼者。

不可避免的，保加利亚玫瑰纯露价格也是最贵的。

所以，如果想选用高品质玫瑰纯露，建议大家挑选产地是保加利亚的。

而所有真正来自保加利亚的玫瑰纯露，必须拥有保加利亚国家实验室提供的认证证书。

如没有，则多半是假货，也就是李鬼。

大家千万不要以为这种以次充好的情况很少。

实际中，还真的不少宣传和实际不同的情况。

这不，我们就碰到了一家。

标题上明明写的是法国格拉斯纯露，询问了客服才发现，这实际上是中国平阴生产的。

这种情况绝非个例。

建议大家买纯露的时候一定多问问，多看看，以免花了「保加利亚」的价格，却买到了「中国平阴」的产品。

二、成分

真正的玫瑰纯露成分里只有玫瑰花水或者突厥蔷薇花水，不会加入防腐剂、增溶剂、多元醇、玻尿酸等其他成分。

而有些所谓的“玫瑰纯露”成分里不仅有防腐剂、增溶剂，还有的加了多种植物提取物，这其实就是常见的爽肤水。

无非是加了点玫瑰花提取物，就肆意叫自己“玫瑰纯露”，来欺骗消费者赚取更多的利益，我们俗称“挂羊头卖狗肉”。

这样做的商家，你们会不会有点问心有愧？

据业内人士爆料，有的商家更加恶劣和可恨，直接用玫瑰香精兑水当做玫瑰纯露，出售给消费者。

并且，备案成分也是玫瑰花提取物，让普通消费者无法判断。

这......真是让我想打人

不管用哪种方法冒充玫瑰纯露，忽悠消费者，无非都是为了迎合大众，赚取更多的利益，最终苦的都是咱们消费者。

花着纯露的钱，用的却是玫瑰爽肤水或者是玫瑰香精兑水。

真想替广大消费说一句：

买东西怎么就那么难！

告诫一句：

「纯露」的水真是太深了。

大家一定要认准成分只有玫瑰花水或者突厥蔷薇花水才是真的玫瑰纯露。

三、pH

毕竟是上脸的东西，我们例行测了它们的pH值。

经检测，市面上热门的这 10 款玫瑰纯露的 pH 都呈弱酸性，刺激性不大。

但我们要补充一句，高品质的纯露 pH 一般在 4.1-4.4。

因为在酸性环境下不利于细菌的繁衍，而且纯露中富含的防腐抑菌抗氧化的单萜醇类以实现自我防腐，并且弱酸性的纯露可以帮助碱性皮肤调整到弱酸性。

另外，纯露在开封之后，它的pH值也会上升。

所以，综合考虑，我们更建议大家选用选用 pH 在 5.5 以内的纯露。

四、气味

经常用纯露的人靠气味也能辨别真假。

玫瑰纯露自带花果香，隐隐约约还有柠檬和荔枝的气味，这些特征性气味是因为玫瑰纯露里含有苯乙醇、苯丙醇、香茅醇、香叶醇、玫瑰醚等成分。

这不是一般香精能模拟出来的。

我们找了多人将 10 款玫瑰纯露闻了下，Oshadhi、JunPing、Florihana、英国 AA 网和雏菊的天空五款纯露气味基本一样，自带玫瑰纯露气味属性。

而其它几款气味都不太一样，像宿系之源甚至还有点臭味。

实际上，纯露的气味是有层次的、多元的，不是一成不变的香。

除了玫瑰纯露和橙花纯露是香的外，其他纯露根本就不是香味。

如果买到很香的那种，那一定是加了人工香精的。

五、有无增溶剂

这一趴我们用个简单的方法来判断：

直接观察纯露搅拌后气泡产生多少。

将纯露倒到烧杯中，搅一搅，观察是否会有很多气泡产生，并且难消除。

如果是，代表纯露里面含有其它成分，比如增溶剂，这并不是纯正的玫瑰纯露。

我们依次将 10 款玫瑰纯露都搅了下，发现半亩花田、汉芳、柏卡姿的气泡比较多，其它几款气泡并没那么多。

那这样一来，哪些质量比较好，答案显而易见。

综合筛选后，我们更推荐以下3款纯露。

如果以上评测的品牌，没有你种草的那款，也别着急。

我们整理了几点选购建议，希望对你有帮助:

1. 有花瓣的，那可不是纯露。这种花瓣一般是后放进去的，也就只能算是爽肤水，算不得纯露了。
2. 纯露的质地像水，涂在脸上比较清爽，不会黏腻；涂在脸上有黏腻感的，肯定不是真正纯露。
3. 高品质的玫瑰纯露，是透明无色的，跟水一样，不会有颜色的。如果有颜色的话，就值得怀疑。

最后，听说不同的纯露效果还不一样？

洋甘菊是舒缓修复，薰衣草是祛痘补水

玫瑰是补水美白，橙花是收敛保湿

大家还想看我们评测什么纯露，欢迎来评论区留言。

呼声高的会被优先安排哟！

延伸阅读：

如果大家觉得我们做的还不错，可以点赞、评论、感谢、分享来支持我们。

点击下面的链接可扫码关注我们的微信公众号：

老爸评测DADDYLAB .

我们就是较真。

死磕有害产品，手撕黑心商家；拆穿虚假宣传，推荐好用的TA。

不求改变世界，但求无愧于心。

peace~

作为一名穷的连出门打个车都要思想斗争一番的“当代优秀大学生”我感觉我很有必要回答一下这个问题

就这么说吧，我用过的护肤品从来就没有超过200块钱的

曾经为了买一瓶精华跟专柜小姐姐死缠烂打俩小时，最后小姐姐实在是受不了我的“折磨”最终，以198元的价格顺利的拿走了我的“战利品”

结果......她喵的用完之后竟然过敏了！！！从那之后我就在也没用过什么精华液了

我虽然没有用过什么昂贵的护肤品，但是周围的朋友总是夸我的皮肤好。每当她们讨论起李佳琪又推荐什么口红啦、虫虫又推荐什么化妆品啦......我都会在心底暗哼一声：还是我的大宝好用~

我认为，美白对于像我们这种学生党来说有两个很大的优势

第一：空闲时间长，不像上班族那样天天忙得焦头烂额，可能会因为工作忘记美白这件事儿，而我们有充足的时间坚持我们的美白计划

第二：年龄优势，此时我们的皮肤状态还处于顶峰期，相比那些皮肤状态正在走下坡路的姐姐们，我们可塑性更强

SO~少花钱、用对方法、坚持美白就是我自己总结的最重要的三点

内调

可以这么说，内调比用化妆品更重要。我大伯是学中医的，他经常跟我提起内养的重要性。很多时候一说起内调，大家最先想到的就是吃保健品。我没吃过保健品，我大伯也从不让我吃，建议大家不是身体很虚弱的情况下也不要轻易尝试

银耳莲子粥

我的内调方法就是喝银耳莲子粥

食材包含：枸杞、莲子、大枣、银耳

煮的方法：莲子、银耳、大枣洗净后煮开转小火，20分钟后加入枸杞，再熬30分钟就可以喝了，大枣建议煮之前扭开，味道会更好~

大枣和枸杞都是极佳的补气血食材，银耳滋脾润肺，莲子具有安神的功效，长期喝不仅能够滋养肌肤，针对气血不足、面色暗黄也有很好的滋补效果

PS：来例假的时候可以喝，但是要注意少放莲子，多放大枣，喜欢吃甜的同学可以加些红糖

上了大学之后宿舍不让用大功率的电器，煮粥这件事儿只能暂时搁浅了。

前段时间我表姐（我大伯家的孩子）给我分享了一款中药美白茶，她现在正在喝，感觉还不错，想让我也尝尝看。到目前我也一直在喝这个茶，总体感觉还可以，最近气色明显比之前要好很多~~如果大家平时没时间自己煮粥的话可以用这个方法，如果有时间还是自己煮粥喝吧，能省钱就省点钱嘛

身体乳

天气逐渐转冷，而这段时间正是我们把皮肤养白的最佳时期！养好了来年夏天可以放肆去嗨~养不好就只能窝在家里看别人穿的美美哒出去耍......

最近我的身体乳正以肉眼可见的速度见底，什么都可以省，但是身体乳真的不能省啊！洗完澡一定要把全身都抹一遍。不仅可以美白，还可以帮助肌肤补水~

我用的是凡士林烟酰胺身体乳，宿舍的同学基本上用的都是这一款，这里我就不做过多的介绍了，估计看我这篇文章的有80%都是用的这一款身体乳，属于便宜好用又大碗系列之一，学生党首选！

防晒

我曾经在一本杂志上看到过一篇专门介绍防晒霜的文章，讲的是将不同品牌的防晒霜涂在喜爱钓鱼的爸爸身上，爸爸出去钓鱼一整天，结果只有涂了大宝防晒霜的地方一点没发红。

虽然SPF只有30，但是平时出门完全够用了，涂上去清爽不油腻，18年去西藏玩的时候就带了一瓶，在那待了将近半个月的时间都没怎么变黑

除此之外要养成出门就打伞的好习惯，为啥这么说？原因源自于我那白的发光的小姑

每次见到她都有种很惊艳的那种感觉，真的白的像牛奶一样，她已经年过30了，皮肤状态还是跟20岁的小姑娘一样，我都超级羡慕！她只要是出门就必拿一把伞

科学饮水

俗话说女人是水做的，多喝水绝对是美容养颜的重中之重！肌肤细胞水分充足了，皮肤状态自然就好了。不过喝水也是有讲究的，不是一口气喝好几百毫升，下面就教给大家如何科学饮水~

科学饮水时间表：

5:00-7:00

9:00

13:00

15:00-17:00

18:00

21:00

每天喝水量=体重×30ml

也就是说如果你50公斤，每天喝水量就是50×30ml=1500ml

PS：注意一次性喝水要控制在300ML以内，并且要保持连续性、小口的喝，迅速喝水反而会导致体内水分快速流失

关于喝水的小tips：

1. 喝水的好处有很多，比如：饭后半小时喝水可以减脂、早上一杯水清洁肠胃
2. 不要在但一时间段内连续喝太多水
3. 不要在睡前喝太多水，会造成眼皮浮肿
4. 早上起床空腹喝一杯水，有益于血液循环，促进大脑清醒
5. 最好喝37°左右的水（即常温水）能够保护肠胃

作息

熬夜真的对女生伤害太大了！前段时间熬夜追剧，脸上爆了好多痘，吃了很多药也没有消下去。然后早睡了几天之后，痘痘立马就下去了，真的超级神奇！

大家都知道晚上11:00-凌晨1:00是肝脏的排毒时间段，这段时间是需要身体在熟睡中进行的，如果在这个时间段人体没有进入到睡眠状态，那么体内的毒素就没有办法被肝脏分解。造成的后果就是面色发暗、长斑、长痘等一系列问题。

男人靠吃、女人靠睡说的一点也没错！

合理运动

我每周都会运动4-5次，我的运动顺序是：拉伸→10分钟热身→无氧运动20分钟→有氧30分钟→拉伸

Hilt是我最爱的运动，属于有氧和无氧的结合，比较省事，有很多app里都有hilt的教程，我个人喜欢fitness blender，是一对小情侣做的，里面什么运动都有，还有专门拉伸热身的视频，还会分享减脂食物~目前大多数人都用的Keep软件，keep也不错，反正只要是能让身体出出汗的运动都可以~

分享一个小tips：

喜欢户外运动的朋友记得要在晚上7点之后进行，此时紫外线已经降到最低，不必担心会被晒黑

Emmm......目前能想到的就这些了，最后再提醒大家一下，美白这件事儿切勿心急，因为你再急也没有用，市面上那些美白丸、美白饮啥的我本人是不相信的，当然我也不做过多评价，免得动了谁的奶酪