长期不吃晚饭会怎样？
”能坚持一个月不吃晚饭，就会瘦，严格的说会体重减轻，脂肪减少。可是对于长期这个概念，到底是多久算长期呢。我最多有坚持20天不吃晚饭。后来就看到别人吃自己忍不住，起初虽然不饿，但是依旧坚持吃完，吃完胃又很撑，因为之前已经饿小了。慢慢就又撑大了。可能吃一个周不会胖，但是管不住自己的话，吃的过多（是过量啊过量）的话，还是会胖起来的。至于有没有病啊，我不知道，我觉着反正也死不了，而且还有适当饥饿还助于长寿一说。建议，晚上少吃，别不吃。一日三餐是上千年来人类进化的结果，一周两周很容易做到，三周四周咬咬牙也能挺过来，但是再长时间的话，我觉着坚持不吃还是挺难的。
新认识了一个朋友，她就是晚上不吃饭（不吃饭仅止不在餐厅买饭菜），但是并不是不食任何东西，她晚上不吃饭也不是为了减肥，只是自己的生活习惯而已，她爱吃零食，所以她晚餐一般就是水果和零食了，如果有约饭，就也会吃的。她不胖，为什么呢，因为她零食也只是适量，不像我吃的自己撑的站不起来（好没出息的我）。这个呢就是想说，不吃晚饭，和晚上不进食任何东西是两个概念，如果你晚上吃零食水果不吃饭菜，其实也相当于吃饭了。
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嘻嘻我还是挺开心的，第一次回答有这么多赞。我要多读书，以后认真答更多的题。哈哈哈。
分割线再更一下
我这周每天都吃晚饭，就五点半之前解决，而且就是学校餐厅的青菜一类的啦，米饭吃几口。饭后偶尔也会吃水果。体重轻了一斤啦。
分割线～再补一下
由于很多朋友指出我“一日三餐是上千年来进化的结果”这句话的错误。我（捂脸），这句话很不科学不严谨，我终于克服了懒惰，百度了一下一日三餐。秦汉以前是两餐，汉代以后逐渐一日三餐，但还只是在权贵人家中比较普遍。伴随着隋唐时期经济的繁荣，一日三餐才逐渐在民间日常化。
已经文不对题啦。不吃晚饭会怎么样？答：死不了 不会胖 。
嗯 ……我觉得这个问题我挺有资格回答的哈哈哈哈哈，我是真的长期不吃晚饭的那种，具体时间没有记，想来也好几年了，一开始的目的就是为了减肥，后来就逐渐成了习惯了。倒是没有因此身体差的现象，但是我早晨和中午正常吃饭，我有必须吃早饭的习惯，早晨尽量吃的好点，中午正常吃饭，但是会注意不吃高油高热量重口味的食物，也不要吃撑。我饭量不大正餐时候吃不多，所以我半上午半下午会吃点水果喝点牛奶吃点坚果山楂啥的小零食（我现在就在开心地啃玉米），还有我从去年开始坚持运动，所以虽然不吃晚饭，身体反而健康了。我个人的观点是，如果早饭和午饭其实已经达到了身体的能量需求，晚饭就显得有点没必要了，会营养过剩，没啥用，也就变成脂肪储存就长肉了（这是我针对我个人自身情况的观点啊，求勿喷）。
所以我认为可以不吃晚饭，但是要想保持健康，一定要吃早饭午饭，且保持营养均衡，有时间的话运动运动。岁数越大越会觉得还是健康更重要。
啊，，回来一看发现这么多赞啦（嘿嘿），突然想到一点，补充一下，我一直吃VC，好多年了（比不吃晚饭时间还长），一般吃咀嚼片，因为好吃哈哈哈哈酸酸甜甜的，，然后今年又加上了钙片和维E，钙片是因为开始运动了，但是有一顿没一顿的，维E是听说对皮肤好，吃了一段时间了，也没看出来有没有用（感觉又说了一堆没用的，，）
说实话，短时间内会看到很明显的效果，你的肚子会变小很多
我建议你刚开始十几天不吃晚饭，这是第一步，把自己的胃养小，可是到了后期，一定要吃晚餐，因为你不吃晚饭的话你的内分泌会失调，不利于体内新陈代谢，这更不利于减肥，不过晚饭不能吃油腻的东西，你可以吃一小个苹果 或者小西红柿 ，这有利于清肠，这真的非常有用，亲试有用(说句分外话，我之前不知道时间久了不吃晚饭，自己的内分泌会失调，就是感觉肚子胀气，尤其是小肚子很大，所以慢慢的就开始晚餐吃一个苹果 或者一个小西红柿 第二天起来自己的肚子非常平坦)
我这是亲身体验，希望能帮到你们
加一个去年圣诞节前后拍的视频，瘦下来之后整个人飘逸多了
https://www.zhihu.com/video/1168902787684605952有很多人说我眼睛好看，睫毛很长，那我自恋的多发几张hh
下面是原回答：
我自己就是一个亲身的梨子，高一的时候身高一米七六，体重已经惊人的达到了190多斤，平均一厘米身高就有一斤多肉，而现在是身高180体重130，减肥动机是因为喜欢一个女孩却很自卑，所以决定改变自己。
其实我不是个很有毅力的人，小时候老爸带我去跑步能在路上跑哭。但是我也没想到自己会能成功。
我当时的方法是早上空腹操场跑五圈，晚上打篮球，一开始早中都吃饭，晚上只吃一个苹果，一天一杯奶。但是看自己瘦是真的会上瘾的，为了瘦的更快，中午有的时候也不吃，晚上也不吃，到了九点更是水也不喝。
可能我身体太胖了所以并没有出现胃疼啥的，就是一开始真的饿得要死，关键是天杀的室友还会在你身边天天诱惑你吃东西。我八个月就瘦了五十多斤，真的很快，衣服隔段时间就要换代一次，但是伴随而来的也是严重的胶原蛋白流失和皮肤松弛，当时的脸松垮垮的垂着，幸好我现在忘记了是怎么熬过这段时间。
后面慢慢的进行调理，晚上依然不吃，早午饭吃的很丰盛，提高了运动量，体重回复到了150多斤。然后再经过三年的不吃晚饭和运动，体重减到了140斤 ，但是这个瓶颈期却卡了我一两年，直到我大三上学期一个星期中午只吃酸奶和麦片，体重才降到130。
经常看到网上说节食减肥会反弹，但我觉得减肥是一辈子的事情，我现在刚刚大四，减肥已经有六年了，六年来除了过年或者好友聚餐，晚上基本都不吃晚饭，体重浮动也不会超过四斤。
我没有刻意的健身或者吃什么食谱，单单就是坚持运动和不吃晚饭，从当初的一百九瘦到了现在的130。po几张照片证明一下自己hh。
这还不是最胖的时候，最胖的时候自卑的不敢拍照，这张应该是一百六七十吧。
这是我一百四的瓶颈期，体重维持了一两年下不去
然后这是我现在一百三，准备十月份的时候能减到125，希望大家都能变成想要的样子。最后来一张骗子证件照
匿了匿了，小学生作文水平，见谅。
我也不是不吃晚饭，以前是晚上吃三碗饭，睡前还要吃宵夜，最胖的时候160斤，一米七多一点
高中的时候开始长个子了，食量没怎么变，还是能吃就吃，不过没显得那么胖了
高考完的暑假，天天早上吃饭前先跑30分钟步，晚上吃完饭也跑步，那一个暑假我轻了20斤
从高考完到现在都是，晚饭还是吃的，但是基本只吃一点点主食，猪肉吃的也少了，鸡肉也不吃皮，炸鸡很少吃
我个人来说吧，主要是多运动，光靠节食的话减不下去
附几张变化图
肥迪时期
大一
大二
大三
后来是决定考研了，为了方便，
把头发推掉了
后来女朋友都叫我小卤蛋
还是挺感谢自己当初决定减肥的，虽然跑步和波比跳真的很累，不过看看自己一路瘦下来，还是值得的
一百个赞……真没想到这个回答竟然达到知乎最高…
阿呵～这么多赞，补个下午吃的“晚菜”
最新补充2019.9.29
果然混知乎还是减肥狗养生狗居多，其他帖子都没这么快的赞…
我知道的韩国明星安昭熙（本命），在韩国的“冰箱”节目里貌似说过自己一直不吃晚饭维持身材，但是人家也没怎么样…
其实还是有的人白天暴食，晚上不吃把自己搞坏了；或者白天不吃，晚饭不吃把自己搞坏了；或者白天吃，今天运动量大点儿了，晚上倔着不补充能量把自己搞坏了。搞不好现在熬夜刷知乎的你也是肚子正在咕咕叫呢。
讲真，你还是要先善待自己的身体，了解身体发出的信号，才能慢慢掌握形势瘦下来…
最新补充
哦哦哦，超过十个赞了，补一条，我吃完饭（早午晚饭）之后会让自己忙一阵子，只要不坐着躺着发呆就好。慢慢就会变成习惯的。
还有自己晚饭不吃，要有个特别屌的态度，让周围人（饲养员妈妈）知道你不吃晚饭就是不吃，不可以故意做好吃勾引我然后嘲笑我loser的。
现在就连阿姨看我回家请吃饭都是中午，因为大家都知道我晚饭不怎么吃…
以下是原答案：
… 我可能反而是个稍稍（(?￣? ?? ￣??)）一丢丢的正面例子。一开始我只是晚饭不吃主食和肉，想吃就吃点水果（不多），不想吃就泡杯茶啊～～吃吃草啊～
结果是，两三年了，慢慢掉了十斤，食量变小，喜欢清淡饮食和温润的食物，开始不喜欢吃甜了，街边奶茶也戒了。就连因为暴饮暴食遗留下来的胃病、包括打嗝胀气积食都好了…饮食习惯整个都变了… 也直接影响了我的早饭和午饭摄入取向，现在就是吃几口差不多就饱了，自己能够知道自己的胃容量，并且在大脑丧失理智前停下来。 慢慢能接受体重涨幅，开始适量的运动，整天脑子里不再整天想着吃啥减肥，不能吃啥，下顿吃啥…
现在晚饭不会坚决不吃，自己想吃啥就吃点啥，晚饭不沾油腥，不碰火锅，妈妈看我饮食状态好起来也会尊重我的晚饭习惯—-中午做好吃的。
担心偏题放在文末更新晚饭：我的晚饭时有时没有……一级饿吃点蔬菜沙拉或者一点炒菜。二级饿炒个辣白菜魔芋丝，多点儿沙拉。三级饿的时候也是按照二级水平来，再加点儿碳水（小口米饭啊小半个馒头）。饿成狗的话… 哈哈哈哈哈也不会准备很多吃的，因为吃到一半儿就发现：其实没那么饿～大部分的情况是不饿就不吃～ 喝点儿柠檬水。
但是最近备考公务员，比较重视身体健康……晚饭基本都是或多或少的沙拉，或者不吃沙拉跟着男票的饭蹭一口…
ps：我做的沙拉都会放沙拉酱，类似丘比系列、自制油醋汁、或者放酱油之类的做拌凉菜。我基本不怎么控制自己偶尔冒出来的食欲，压抑太久会暴饮暴食（血泪教训）
早饭胃口一般，喝杯热的或者刘涛同款麦片泡牛奶就好，早饭对我来说就是意思意思…心情好了或者饿了会做三明治吃。
午饭的话正常吃，就是量少，看心情，也点外卖也吃芝士，热量高的也会碰（偶尔啦）。
你的身体会受不了的
我有一个室友，上学期突然要减肥，于是每天晚上不吃晚饭，去操场跑步，发展到最后只吃早饭，午饭只吃一个巴掌大的饼
这种日子好像持续了一两个月吧
我真的很佩服她的毅力，不吃晚饭，晚上一口东西都不吃，晚上我们分的吃的她不要，哪怕我们去聚餐她也拒绝
节食+运动，肯定能减肥啊，她瘦了二十多斤
但是这学期开学室友告诉我们，回家之后，她的身体一下子就垮了，什么也不想干，对什么也没兴趣，走两步都要喘一喘，和朋友出去玩只愿意坐着不愿意动，大姨妈已经很久没有来过了，
她在家的时候吃了一段时间的中药调理， 现在身体感觉没那么虚了，但是大姨妈还是没有来
我不是医生也说不出其中的原理，也许这只是我身边的个例，也许室友的身体不仅仅只有不吃晚饭的原因
但是还是想告诉题主“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌”
9.18更新
看到评论区好多人说自己好久不吃晚饭也没有怎么样，只能说不同人的体质可能不一样吧，我的回答只是个参考，希望看到这篇回答的人可以保重身体呀
华子是个胖子，身边也有不少的胖子朋友。所以在华子的圈子中，减肥是一个经久不衰的话题。华子最辉煌的战绩是用了1年半的时间去骑行，甩掉了30斤的赘肉。现在略有反弹，新的一轮运动计划正在实施中。但有很多朋友受不了运动的苦，就去寻求那些不运动的减肥方式，最简单的莫过于少吃饭。
但是“人是铁，饭是钢”，人不可能一天到晚都不吃饭，那么把一天中的三顿饭省掉一顿可不可以呢？白天要工作、学习，需要早饭和午饭来提供能量，不能省掉。只有晚饭好像不是那么重要，所以大家几乎不约而同的选择不吃晚饭来减肥。那么不吃晚饭对健康会不会有影响呢？
一、不吃晚饭会影响睡眠
现代人与古人“日落而息”的生活习惯不同，现在我们的夜生活更加丰富。而且许多人在晚间还会处理白天没有做完的工作、学习等问题，睡眠时间大大延后。人体在夜间也在不断的消耗能量，而不吃晚饭进行能量补充，身体的饥饿感会一直给大脑反馈“需要进食”的信号。使大脑一直保持在兴奋状态，影响睡眠，第二天的状态会变得很差。
二、对消化系统的影响
胃的排空时间大约在4至6小时，一日三餐的间隔时间也差不多与这个时间相同。但如果不吃晚饭，胃正常分泌的胃酸没有食物的中和，会直接刺激胃、肠黏膜，导致消化道黏膜的损伤，产生疼痛、烧心的感觉，也可能诱发溃疡。
三、变成更易反弹的易胖体质
长期不吃晚饭，在缺少食物供给的状态下，人体为了保持正常的生命活动，就会降低机体代谢率以减少能量消耗，这时所食入的营养就会更容易变成脂肪储存在身体上。很多人通过不吃晚饭可以暂时性的瘦下来，可一旦恢复饮食体重就会迅速反弹，甚至超过原本的体重就是这个道理。
那晚饭要怎么吃才可以健康呢
从以上三点能看出，晚饭对人的健康很重要。通过不吃晚饭来减肥，得到的只是一个暂时性的、病理性的瘦，并不是真正的瘦身，所以我们为了健康一定要吃晚饭。那如何吃晚饭既健康又不会胖呢？
1、晚饭时间不能过晚：
吃晚饭的时间可以用睡觉的时间来衡量，要在睡前3小时吃完晚饭。比如大多数人在晚11点上床睡觉，那么晚饭时间就不要超过晚8点。在睡前不要再进食，这样身体有充足的时间来消化食物，不会在睡眠中给胃肠造成过大的负担。
2、晚饭不要过饱：白天人们活动多，所以早餐要吃饱，午餐要吃好，可以满足活动及营养的需要，而晚饭后人的活动较少，所以晚饭吃得七、八分饱就可以了。既让身体保持了健康的状态，又不会因为吃得太多而发胖。
3、放慢吃晚饭的时间：晚餐大家可以多选择高纤维素的蔬菜、适量的乳制品或是豆类等优质蛋白来增加饱腹感，少吃米、面之类的主食，减少糖类的吸收，有助于控制体重。此外要放慢进餐的时间，每口食物咀嚼超过30次时可以增加进食的满足感，又可以有效地减少食物摄入量。
审题：长期，不吃晚饭，会怎样。
首先遗传决定你是不是能够不吃晚饭，用通俗的话来说有些人扛饿，有些人饿不得。科学一点的说法呢就是，有些人血糖趋于平稳，扛饿指数高。如果你是时而少吃不吃并不会有很大心理和生理波动的人，长期不吃晚饭对于你而言也没啥。不过随着摄入的降低，你的基础新陈代谢会有所下滑。但你的基因还是那么给力，你依然是稳得一笔的健康身体，不会受太大影响。
但是！如果你是！一饿就发慌！一饿就心情差！一饿就暴跳甚至饿过了头就开始恶心想吐！
长期不吃晚饭的结果不仅导致你的胃病，你还会激素失调，你会随着代谢的紊乱造成一系列身体不适。如果你是为了不吃晚饭减肥，你也顶多只有前一周一个月的时间里，看到围度和体重上的变化，随后而来的依然是纹丝不动甚至反弹的身材变化。
以下，是我对于点击看到这个话题是为了减肥的妹子们支招一些建议。
- 如果你打算好了不吃晚饭，那你可以在中午饭后，晚饭时间前加一餐，欺骗一下自己吃过了。从心理上也有不错的抚慰作用。
- 健康饮食均衡搭配，早餐摄入粗粮碳水，午餐摄入优质蛋白质，晚餐摄入维生素。
- 与其说你不吃晚饭，不如调整自己的饮食时间，每天从第一顿到最后一顿维持在八小时。也就是剩余的十六小时里，你是不会进食的，当然喝水还是要一直多喝哦。
- 我不提倡不吃晚饭，但我理解小姐姐们想瘦心切，5:2轻断食或者隔日断食了解一下？
- 没有什么绝对不可以吃，也没有什么绝对可以多吃。控制摄入的量才是至关重要。
另外请记住：
每天的健身锻炼的确好，但不是每个人都有时间有精力有毅力去完成它。与其寄希望于运动，倒不如管好自己的嘴，这样对身材管理见效才更好更快！
虽然做不到一点不吃 但是晚饭会吃一点玉米一个鸡蛋 不吃主食 吃完不到两个小时肚子就开始又饿了…差不多两年多（应该算长期了吧？）
结果肯定是会瘦 我减肥单纯靠节食减肥的 在此很不提倡大家这样做 很伤身体
我从小就挺胖的 然后转折点是高一时候 当时就突然想到：我要是每天只吃一点玉米 一个鸡蛋是不是就能瘦了？ （当时的动机也挺单纯简单的 不太像其他答主 什么为了感情为了自信 我单纯就想拿自己做个长期实验小白鼠）
高一那会是170斤 目前120斤瘦了有50斤吧
那会虽然晚上只吃玉米鸡蛋 但是早上晚上吃的好凶… （我饭量一直很大 现在也是 举个例子 我能吃一整只炸鸡 一份盖饭 一个汉堡 ＋一些小吃 不过我也知道暴食不好 也不会那么放纵了）不过我把之前最爱喝的饮料戒了 真的是很拒绝那种！记得小时候我把饮料当水喝的 导致我爸一看到我买饮料喝就会骂我 对了 零食我是一直不怎么吃的
记得过了半年的时间 我瘦了20斤 体重在150 不过我朋友都说看不出来瘦了有20斤 没什么变化 但我当时一点也没失望的感觉 毕竟体重确实是下去了 说明是有用的 只要坚持效果才更明显
大概又过了半年 那会体重到达了130多 开始有很多人看到我都会说：咋瘦了这么多？ 说实话还挺有成就感的 那会虽然瘦的挺多 但是我知道自己胃口多大 不敢放纵自己 怕会疯狂反弹 依然晚上吃的比较少 从那以后可能是我适应了之前那种不喝饮料不吃零食的习惯 一天就三顿饭 慢慢的过了一年时间 我的体重从130一点一点掉到了120…
挺多以前同学看到我都说瘦了好多好多 也有挺多女生来问我咋减的肥 我每次都说 很简单啊 晚上少吃点不就瘦了 但是道理都懂 坚持下来的不多 但也不少 因为我身边像我这种反差很大 减肥成功的我认识有三四个
有人看就放个对比图吧
既然有人看 那就放个对比图
之前
之后
end
怎么感觉今天回答又被知乎推了一下 …… 也看到很多说我老的 还有个问我现在是几个孩子的妈？？？？我？？？？我才上大二啊 不过这种评论我都给删了哈哈哈哈哈哈 最近在看范志红老师的微博 真的强烈推荐减肥女孩去关注范老师 看看健康减肥到底该怎么吃！我按照范老师说的 现在一日三餐都有吃 体重虽然还是110 但腰围两个星期从72降到67 身上也感觉变紧实 每天吃饭不再是负担 而是很开心的一件事！真的强烈推荐给大家！！！
大家的意见我都有看 非常感谢各位！！！！我发这一篇的目的就是想告诉奋斗在减肥一线的傻姑娘们 不要在执迷于不吃晚饭和节食这条道路上了 你这样亏待自己的身体 总有一天身体会反噬你的 我现在才20 就经常犯胃病 姨妈有时候也不正常 还有暴饮暴食的习惯 男生节食减肥 除了虚了点 其他也没啥 女生就不一样了 可不敢跟他们瞎学 我妈都45了 上次去医院体检 那大夫说我妈现在的卵子存活率还是活跃率啥的比很多年轻小姑娘都高 有些小姑娘减肥减的都快闭经了 所以女生还是多爱惜自己的身体吧！！！
我不吃晚饭已经有5年了 用我血淋淋的例子告诉你 长期不吃晚饭前期会瘦 后来就会不变 再吃就会疯狂反弹
初二的时候超级胖 我一个十几岁的女生大概160 140斤的样子 晚饭当时一顿能吃两个馒头（馒头比较虚） 加一碗汤 再加一盘菜 这是初二的我
后来上了初三 慢慢有喜欢的人 开始想着减肥 就开始不吃晚饭 前期瘦的真的超级快 尤其快体育考试的时候 瘦了就是好啊 原来一直说我胖的男生还突然有天来夸我好看 然后坚持到毕业 大概有一年 瘦了30多斤 毕业的时候110斤左右
到上高二的时候我迎来了我人生体重的最低值 96斤！！！
那时候是真的瘦 一天几乎就一顿饭 中午十二点之后什么也不吃 水果也不吃 可能就是初中的时候被胖怕了
但就在那段时间 有人说我脸像骷髅 这是运动会的时候拍的 还有更恐怖的我就不放了 脸两边真的异常凹陷 我妈都说我看着不像十六七岁的小姑娘 被打击后我又恢复一天两顿饭 下午吃点水果的节奏 然后体重就开始涨 到102斤就停了 之后的几年也一直在102到104上下浮动 连我复读的时候我都没有吃晚饭
然后 直到我上了大学 因为原来是走读 一般晚上下课就回家了 不吃饭也习惯了 一上大学 室友们一到六点都齐刷刷的去吃晚饭 自己不吃就显得有点不合群 就开始了吃晚饭的日子 刚开始吃胃里还会有点难受 到后来变成了不吃晚饭胃就难受 体重也是节节飙升 身材也开始变壮 这学期快开学的时候一度飙到116斤
这是刚开学室友无意间拍到的我 能看出开整个人充满了油腻感 最主要的是心理落差巨大 原来高中的时候什么衣服都敢穿 现在只穿那种松松垮垮的衣服 一穿那种稍微紧身的 整个人就显得异常壮硕 开学两个星期了 开始控制饮食?运动 一星期吃两次晚饭 体重现在是108斤 还是比原来胖了6斤 而且整个人看着也比高中的时候油腻（可能因为老了吧） 所以啊 晚饭还是要吃的 少吃一点也能瘦 像我这样的 现在已经变成不吃不会瘦 吃了绝对会胖的地步 除非我能保证一辈子不吃晚饭 要不然就得眼睁睁看着自己发胖
我都想好了 这一段先减肥 等瘦到我原来的体重的时候开始把晚饭加上 要不然胃真的容易被搞坏 我现在就是稍微一吃多就容易上吐下泄 还有胃溃疡 现在想想原来真够傻
----我应该是为数不多 在原文下面搞分割线的--
再补充一点 我原来早上跟中午都吃的超级多 有一次早上一下吃了一个鸡蛋灌饼?煎饼果子再加一杯豆浆 感觉把别人三餐的热量在两餐里都吃完了 因为都养成习惯了 然后上大学之后依旧这样吃 再加上吃晚饭 就开始胖了 这样真的很不健康啊 而且我平时还有锻炼 一周去三四次健身房 没事跑跑步跳跳舞 所以运动还是有的 但是不控制饮食的运动让我食量增加 看起来越来越壮 我爸说我像个五花肉 身上肉是紧的 但外面还是包裹了一层肥膘 让我这个20岁的花季少女看起来像个壮汉
我最瘦的时候可能对于大部分女生来说都是常态 164 80多斤的都一抓一大把 但对于我自己来讲从140减到96 我感觉已经很瘦了 而且我说的像骷髅是脸像骷髅 身上其实挺正常匀称的 估计是因为我脸上本来肉就不多 再加上节食 一般来讲很多节食 或者瘦的特别快的 脸都会有一点点轻微凹陷 然后我颧骨 眉骨又有点高 所以一瘦从远处看就像骷髅一样
这都是那时候运动会被拍的 我一看到这照片的时候我也震惊了
刚翻了翻相册 其实我上学期快放暑假的时候也挺瘦的 虽然吃着晚饭 但晚饭其实量很少 而且大多都是吃鸡蛋 吃菜 不怎么吃碳水 那时候运动量也挺大的 一个星期会抽一天早上起来空腹做hit 一周去五次健身房 那时候好像是106斤 但是肉看着挺紧实的 暑假一放假就不行了 天天吃得多 动的少 所以啊 动起来才是王道 动起来加稍微控制饮食才会瘦！
如果说长期不吃晚饭是为了减肥的话，这里有条经验分享给你：绝食、节食减肥，很难成功。
肥胖会影响精力吗？会。
一方面是体内脂肪堆积过多，你动起来消耗的体力也多，肌肉和神经系统自然容易感觉到疲惫不适，精力自然受影响。另一方，肥胖常常伴随着高血压、高血脂等疾病，会影响到心脏和大脑的供血供氧，同样容易让你疲惫。
你可能会说：道理我都懂，我知道肥胖不好，那么到底怎么减脂呢？
我们知道：想控制体重，控制饮食才是最关键的。体重减轻后，身体尤其是心血管压力变小，整个人轻松起来，精力才更充沛。
三分练，七分吃这句话我们都听过，但是在减脂上，很多人都不会吃。
最大的一个误区，就是不吃。
有人就问过我，辟谷这种几天不吃饭的方法对于减肥有没有帮助？
在他看来，减肥的关键无非就是摄入小于消耗，就像你前面有一桶水，一边注水，一边放水，那么桶里的水肯定会越来越少。最快的情况就是光放水，不注水，这样桶里的水减少是更快的。放到减肥上，就是完全不吃，这样减肥是不是最有效果呢？
很遗憾，这样做没有效果。除了让你体验饥饿之外，几乎没什么效果。
饿自己 7 天，脂肪也减不掉 1 公斤
日本有位男性真的进行了一次断食试验，即 7 天内只喝水，不吃任何东西。试验开始前，他的体重是 64kg，7 天结束后体重是 56.35kg，整整减少了 7.65kg。看数据好像不错，但具体的测试结果很打脸。
减少的 7.65kg 里只有不到 1kg 的脂肪。
看到这个数据，你会怀疑：脂肪真的只有这么少？其他的 6.65kg 是什么？别着急，我们一个一个来分析。
在正常进食的情况下，我们体内的肝脏和肌肉里会储存充足的糖分。断食时，由于没有食物提供的糖分，身体就会优先消耗体内存储的糖分。
人体内储存糖分的方式是把糖和水混合在一起，1g 糖需要混合 3g 水。同样，消耗的时候也是每消耗 1g 糖就要排出 3g 水。
普通人的体内大约存有 400g 糖分。在断食的第一天，身体会把这部分糖分全部消耗完，同时排出大约 1200g 水分，糖和水加起来一共大约 1.6kg，这就是减少的体重数。
所以，我们发现断食的第一天减重最多，最有效果。这也是很多人认为不吃主食、不吃糖就会瘦得快的原因。
其实减掉的大部分，都是水。你一喝，体重就又回来了。
目前，该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
??App 内查看如果说长期不吃晚饭是为了减肥的话，这里有条经验分享给你：绝食、节食减肥，很难成功。
肥胖会影响精力吗？会。
一方面是体内脂肪堆积过多，你动起来消耗的体力也多，肌肉和神经系统自然容易感觉到疲惫不适，精力自然受影响。另一方，肥胖常常伴随着高血压、高血脂等疾病，会影响到心脏和大脑的供血供氧，同样容易让你疲惫。
你可能会说：道理我都懂，我知道肥胖不好，那么到底怎么减脂呢？
我们知道：想控制体重，控制饮食才是最关键的。体重减轻后，身体尤其是心血管压力变小，整个人轻松起来，精力才更充沛。
三分练，七分吃这句话我们都听过，但是在减脂上，很多人都不会吃。
最大的一个误区，就是不吃。
有人就问过我，辟谷这种几天不吃饭的方法对于减肥有没有帮助？
在他看来，减肥的关键无非就是摄入小于消耗，就像你前面有一桶水，一边注水，一边放水，那么桶里的水肯定会越来越少。最快的情况就是光放水，不注水，这样桶里的水减少是更快的。放到减肥上，就是完全不吃，这样减肥是不是最有效果呢？
很遗憾，这样做没有效果。除了让你体验饥饿之外，几乎没什么效果。
饿自己 7 天，脂肪也减不掉 1 公斤
日本有位男性真的进行了一次断食试验，即 7 天内只喝水，不吃任何东西。试验开始前，他的体重是 64kg，7 天结束后体重是 56.35kg，整整减少了 7.65kg。看数据好像不错，但具体的测试结果很打脸。
减少的 7.65kg 里只有不到 1kg 的脂肪。
看到这个数据，你会怀疑：脂肪真的只有这么少？其他的 6.65kg 是什么？别着急，我们一个一个来分析。
在正常进食的情况下，我们体内的肝脏和肌肉里会储存充足的糖分。断食时，由于没有食物提供的糖分，身体就会优先消耗体内存储的糖分。
人体内储存糖分的方式是把糖和水混合在一起，1g 糖需要混合 3g 水。同样，消耗的时候也是每消耗 1g 糖就要排出 3g 水。
普通人的体内大约存有 400g 糖分。在断食的第一天，身体会把这部分糖分全部消耗完，同时排出大约 1200g 水分，糖和水加起来一共大约 1.6kg，这就是减少的体重数。
所以，我们发现断食的第一天减重最多，最有效果。这也是很多人认为不吃主食、不吃糖就会瘦得快的原因。
其实减掉的大部分，都是水。你一喝，体重就又回来了。
最近有个#长期不吃晚饭的人怎么样了#的话题duang上热搜，评论瞬间上万，看来大家对不吃晚饭这事都很实践经验！
戒掉晚饭算是多数人首选的控制饮食方式，女星们也不例外，乔欣还曾为减肥过午不食。
总的来说她的方式还算健康，早上和中午会把营养补齐，然后借助晚饭不吃去控制热量摄入。
没有对比就没有伤害，和乔欣比起来，自称10岁开始减肥的吴谨言就极端多了。
她曾自曝为保持身材9年不吃晚饭，迷死氧着实惊了！
这很符合纸片人的操作，感觉这位姐无论说出多奇葩的减肥方式，她的身材都很有“说服力”。
本来前段时间胖了一丢颜值飙升，但新剧里又瘦成大头娃娃，还被群嘲演技。有一段片场的视频曝光吴谨言在拍戏时不是忘记动作就是忘记台词。
把导演逼到直喊大姐！
难道是因为长期戒晚饭营养不良导致的精神分散？咱也不敢问，咱也不敢说。
不吃晚饭虽然是女星的瘦身宝典，但对于没有营养师外挂的我们来说，这个方法就不是那么友好了。评论里也有不少网友说自己因为不吃晚饭患上胃病、低血糖，甚至一个月要晕倒好几次。
还有的粉丝干脆坚持不住出现了食欲反噬的现象，外卖零食全都招呼上！
看着都揪心，这是在拿自己的身体开玩笑吗，戒晚饭减肥的方法到底有多不靠谱，今天必须把它打回原形！
不吃晚饭有多坑人
不吃晚饭其实是以缩减三餐次数的方式来降低总热量，说白了就是节食，一旦恢复晚饭体重立马回弹，而坚持下去的代价就更加惨烈！
损伤免疫功能
3-1的饮食方式势必会造成一部分营养的缺失，营养不良不说，机体免疫功能也会大大受损。
葡萄糖供给不足，免疫系统中一些不可缺少的组织+细胞（淋巴细胞、巨噬细胞）在大小和数量上也会同步减少。身体内部在此时更容易出现问题，患病率+病化率也跟着急剧上升。
低血糖
身体用来消化一餐的时间大概在4～6小时，人体内的消化酶也有自己早中晚分泌的规律性。假如午饭定在12点，而第二天的早餐定在7点，那这中间就有近20个小时的胃部空置期。
两餐间隔时间这么久，血糖情况肯定没法稳定！最终胰岛素分泌异常导致血糖水平急剧下降，反而会让应激激素浓度升高，这可就坏事了。
拿其中比较明显的皮质醇举例，它对于维护人体健康是必不可少的，可一旦水平过高，就会增加机体蛋白质分解，最终造成肌肉流失。
辛辛苦苦练出来的肌肉竟然被减没了，哭都没地方哭！
体内自由基增多
除了刚才说到的皮质醇，肾上腺素+去甲肾上腺素也是一类升血糖的应激激素。
戒掉晚饭期间的身体不适，多数是这两种激素浓度太高搞的鬼，惹急了它们还容易诱发心率不齐+增加人体氧化应激压力。
简单来说，肾上腺素+去甲肾上腺素的作妖成本是增加了人体内的自由基，它可能导致机能紊乱、毒素堆积、皮肤氧化、甚至心脑血管疾病。
影响睡眠质量
饥饿感让消化系统异常活跃，大脑接受到身体的信号也会随之兴奋起来，不好好吃饭你的神经中枢就会放你乖乖睡觉。
睡不着的你更会被饥饿折磨，想想那些饿到在床上打滚却死活睡不着的夜晚，心里是不是有了答案。
不少人就是因为这点才向饥饿感缴枪投降，外卖真香了！
影响工作效率
戒晚饭不用久，一个月就能感觉到身体的明显变化，精神难以集中、体力不支、头晕头痛还有随时晕倒的可能。
求求大家放过自己吧！这些身体反应还和低血糖脱不开关系，中枢神经的主要食物是葡萄糖，低血糖就会造成大脑供能不足，头脑不够用，学习和工作的效率又怎么会高呢？
如果长期持续在低血糖状态，那中枢神经就要闹饥荒了，局部小罢工也够受的，而且这类损伤是不可逆的，到时候肠子悔青了也没用！
可以不吃晚饭的三类人
不吃晚饭的坏处确实多，然鹅有三类人却可以不吃。
白天吃多了：早午餐吃到撑肚皮，在今日总热量达成的情况下，晚饭就可以暂时省掉了。毕竟在这种时候再来顿晚餐，还吃不吃的下去另说，长胖是肯定的了。
晚上睡得早：按正常的消化时间来算，晚饭至少应该在睡觉前的3小时前进行，如果你的睡觉时间在7～8点，那么可以尽量把午饭延后一点，在保证全天营养摄入正常的状态下，晚饭也可以省略了。
体重超标多：大基数体重人群（ BMI＞28，体脂率＞30%）如果有减脂安排，可以在减脂初期选择用不吃晚饭来限制能量摄入。，但是也要注意其它两餐合理的饮食框架+热量摄入哦～
晚饭全攻略
晚饭时间最好安排在6～7点左右，不仅可以在睡前一直拥有饱腹感，还能让食物在睡前被充分消化，晚上可以安心睡个好觉啦！
另外我们还要合理安排晚饭的营养成分配比。
减脂期间的：
蛋白质：多吃，来自蛋白质的热量占一天饮食总热量的 50 %，每日摄取量 2 克 / 公斤体重。
碳水化合物：适量，来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的 35 %，每日摄取量 1.5 – 2 克 / 公斤体重，多吃粗粮。
脂肪：偏低，但不可过低，来自脂肪的热量占一天饮食总热量的 15 %。
晚餐营养配比 蛋白质：脂肪：碳水=3:3:3
合理调配饮食框架，可以把精致碳水替换成粗粮杂豆+红薯玉米，外加深绿色带叶子的蔬菜最好。蛋白质优先选择蛋类、禽肉、水产，也可以适量添加红肉，这样一顿健康的晚饭就达成了！
说了这么多可不是让大家晚饭大开吃戒，减脂是持之以恒的事情，今天多一点努力明天就多一点收获。
写在前面。看到有人评论说我答非所问。确实。这问题只问“不吃晚饭会怎样”我回答的太多了。但我本意是希望多写一些给在这条路上试图有个“好”结果的读者一个惊醒。其中涉及大量隐私问题，我也毫无保留。如果给看官造成不适，请原谅。同时，有些评论我虽不能苟同，但我誓死捍卫你说话的权利！还有，请你保持做人最起码的尊重，注意措辞，我脾气好，以前傻，不代表我没脾气，现在傻！我这篇文章不欢迎低俗下流之辈。如果看到此，自断没有足够素质涵养，还是早点退出，别浪费你的时间，以免日后怼你麻烦。
本人就是长期不吃晚饭活生生的例子。不仅不吃晚饭，有段时间三餐不吃。听我讲来。
如今算来，这个问题大概断断续续、严严重重的持续了有五六年。
我是一个从小胖到大的女孩，爱吃不爱动，姥姥带大。小时候胖大家都说可爱，但现在看那时的照片，幼儿园、小学身材应该是plus的那种。曾初中一度胖到不敢相信的地步。因为周边家人、朋友当时没有一个人说过我胖，所以too young too simple 就从没考虑过“胖”这个字！真的是从未有这个概念！更别说要不要减肥了。还一度洗完澡后傻傻拿着毛巾量大腿粗， ，毛巾前后都合不上。上完秤后思考我的体重极限在哪里
高考左右因为学习就瘦下来了。当时也没什么概念，只是觉得裤子越来越松，总是要提，很麻烦。
上了大学，远离家，运动、吃穿一切随心。体重也保持在一个正常人水平。
以上这些都不是重点！
重点来了
再后来，谈了一场毁灭性的恋爱。成为一切的根源。
1）他说他喜欢胖胖的（这一点是真实的），问题在于我就真的对体重不管不顾了。一度脸盆大又亮。当时以为全世界都是他，一辈子就是他。
后来，我和他闹崩了。在他的精神摧残中，我也慢慢找到自我。我不喜欢胖，胖让我不开心。所以我跑步，同时，我开始不吃晚饭。再之后，有过中午催吐的行为。但我又发现，催吐有上瘾性，而且给我心理造成很大负担，于是没过多久就马上扼杀了这个行为。
2）和他恋爱五年，费用基本我出。从好好吃饭，到隔顿吃饭，再到没饭吃。他把我带到经济深渊，同时让我在离健康越来越远。
就这样，我不吃晚饭了，不吃午饭了，不吃早饭了。（当然不是什么都不吃，我不是神仙，吃得起就吃，吃得起什么吃什么）
确实，我体重减轻了，但是值得大家引以为戒的地方也冒出来了：
（敲小黑板！！！重中之重！都给我记牢了，要考！）
一、月经量越来越少，颜色越来越暗，直至停经（大家都知道，月经是女性健康晴雨表，必须都给我重视！）这一点是最最重要的。（如果你是男孩子，参看这点的后果，考虑一下不吃晚饭对你身体可能造成的损害）
二、心慌气短。长期不吃饭感觉很累很累，心脏很不舒服。（没去过检查，应该是大毛病没有，但处于不健康状态）
三、体重反弹。虽然我现在合理控制饮食后，能管住嘴了，但由于之前不吃饭造成的身体亏损，都需要补回来，所以体重再下降很难。
四、掉头发严重。。。。
还有许许多多各种各样小毛病出现，我就不一一列举了。
总之，为了减肥不吃晚饭，不值得；为了养男人不吃晚饭，不值得；为了什么不知晚饭都不值得。
你值得吃晚饭，你值得被善待！
（这是我第一次在知乎回答问题，愿被大家温柔以待，嘴下留情。祝好！）
——/——/——我是一条没有灵魂的分割线
谢谢大家的关注和鼓励，我在努力调整自己的状态。。
看到很多姐妹同样关心月经的事情，那我也稍微具体说一下给大家一个参考。（如果是男同胞，或者看到以下文字让你感到不适，我非常抱歉）
我之前由于家里营养好，从开始来月经，一直到后来节食减肥这段时间，每次月经持续时间是7天，在第二、三天晚上需要用420mm的卫生巾。在此期间会用大概一包日用，两包270mm夜用。颜色鲜艳正红（自己说的都不好意思了。。。但为了姐妹们，我拼了！）
之后节食减肥，晚上不吃饭大概有一年时间，加之跑步，减肥成效显著，下降有20斤（我基数稍大，见笑了）。此时月经量还能保持。肚子隐隐做痛
但马克思他老人家说过，量变引起质变
终于
伴随把钱花在渣男身上，自己不舍得吃而被迫没饭吃，这大概又有一年多时间。
我突然发现，月经颜色变黑（是真的褐黑色，非暗红），量非常非常非常少，但每月规律。同时，肚子痛。整个人不知是心里作用还是身体，反正是出于一种很痛苦的状态（我现在都不愿意回想这段时光）
我饿到哪种程度，说出来可能大家要笑话我。我犹豫再三，决定还是写这一段，惊醒那些为“爱”付出的男孩女孩子们。不是鼓励大家不为爱付出，而是要看对方值不值得。
反正“他”是人渣。我当时是傻瓜。（还挺押韵）
我当时还是在校学生，上课小组汇报PPT，我们小组站在讲台大概40分钟（我的部分在后面），终于快到我了，我突然感到头晕恶心。我感觉和旁边的同学说，能不能帮我汇报一下，我不舒服。但是，可能人家也是出于自己的考虑吧。拒绝了。这时候就轮到我了。我硬着头皮张嘴说话。
有一个提问环节。别人提问的时候，我已经觉得她的声音好似从远方飘来，听的不十分真切了。下一秒我要张口回答，我就晕了过去。
没错，我是饿晕的。（你说都这个年代了，我是不是傻。但当时以为是为了“爱情”，狗屁！）
等我恢复意识的时候，我的老师紧握我的手（我至今非常非常感激他，如果大家感兴趣这段，我今后也可以详说），我出了一身冷汗。
没错，这就是饿的！
看完这些，你真的觉得为了那一两体重，而付出这样的代价，值得吗？身体不会再有，你不保养好，它是会罢工的。
扯远了，言归正传
现在，我回到最爱我的家人身边（我的家人不知道根源是在“他”，我也没脸全盘托出，否则我妈妈会心疼的）
经过爱的温养（就是被投喂啦），现在我的月经量虽没恢复到以前的状态，但是我还是比较欣慰的吧。起码不会像最差的那个时候那么害怕。。
现在月经量3、4天，一包日用就够，颜色正红。
因为我目前在考学，压力大。
等今后压力减轻了，应该还能再恢复恢复。
冰冻三尺，非一日之寒。
饿了这么久的结果，不可能短时间养好。
如果以后有时间有条件，去找专业医生看看也在我的计划之中。毕竟，医生说行，我才会真的放心。
还有，在这里接着之前写的补充几点不吃饭的后果，大家问的也比较多。
五、贫血。我晕倒之后去医院做了全面检查。贫血！脑和心脏都正常
六、注意力不集中，记忆里下降。这一点你真正体会就明白了（当然，我不希望你以身犯险！）
七、渣男不值得！！！！！！！！
再次感谢大家的关心与鼓励，我很温暖。
这个我非常有话语权，曾经坚持12年不吃晚饭。
大学以前一直很胖，因此遭到很多校园暴力，但是家人坚决不让我少吃，所以上大学下决心减肥，开始过午不食。
高中时候体重峰值140，被我妈说胖成个气球。（还不是你喂的，一点不让少吃，吃胖了还各种挖苦我( ′? ??')哼）
上大学开始，晚上什么都不吃，实在饿的受不了，会吃点水果。
不过我那时候不懂什么科学减肥，不懂高热量食物具体有哪些，所以靠花生米零食充饥的时候也有，但多数时候是啥都不吃。
大学第一年下来就瘦了20斤，大学毕业时候瘦到了106斤，这是我上称的最轻记录，但是应该还有比这更瘦的时候，只是我没去称。
研究生在香港，为了省钱经常买特价的蛋糕饼干当饭吃，所以虽然一直被饿的半死，仍旧胖了不少，工作后就开始进行新一轮减肥。
具体瘦了多少不知，反正之前大学时候最瘦的一条裤子终于又能穿上了。（那条裤子我现在还留着，就想着什么时候还能瘦回去）
后来可能觉得自己瘦到位了，加上长时间不吃晚饭真的很痛苦，就逐渐晚上开始吃东西。
然后就开始胖了。
一旦胖到让我警惕的状态，就会尝试断食一个月，断正餐，但会吃点水煮蔬菜。
一开始还会有些效果，后来就会发现自己怎么减都不掉称，而且整个人精神萎靡，面色蜡黄，掉发严重。
最重要的是，一旦开始吃饭，就必然复胖。
大学毕业后的五六年里，我基本每年都会有超过五斤的体重增加和减少，体重曲线一直是波浪形。
这是为什么呢？
长期挨饿让自己变成了易胖体质
而且越来越易胖，越来越不好减！
而且，我越来越频繁地开始低血糖：
一旦劲上来了，呼吸困难、心跳加速、四肢无力、全身虚汗……
虽然吃点碳水就能缓解，但是这种剧烈程度，让我越来越有种“老了必然会得糖尿病”的恐慌。
最后一次断食一个月，体重丝毫不动之后，我知道不能再这样减肥了，要锻炼！
然后我开始跑步，下班去跑一圈。
大学以前由于发胖，我的体育一直在班里是垫底的，所以一直对运动有些恐惧和抵触。很多次班主任让我去评三好学生，我都因此恐惧地拒绝了。
尝试跑步后我发现，运动并没有那么可怕，甚至很爽，还会有些上瘾！
后来我开始自己去了解一些科学健身的知识，并开始尝试撸铁。
一开始也是乱来，吃的也不讲究，但是逐渐摸到门道后，再加上买了些私教课的指点，我渐渐搞清楚了规律。
我开始大概知道每种食物的热量；
开始清楚三大营养素的配比；
开始学会看食物营养成分表；
开始知道哪些东西好吃扛饿又不胖；
开始知道如何安排自己的三餐；
开始知道如何安排自己的有氧和无氧运动；
最重要的是，开始变得健康。
虽然我的易胖体质还没有改变，但我已经不惧怕发胖。
之前因为抑郁症吃药、暴食，一年胖了三十斤，我也没有特别恐慌。
虽然药物发胖，减肥会比较困难，虽然我现在又变成了个胖子，虽然我三十多了新陈代谢远远不如大学时期……
但是我不再恐惧减肥，不再恐惧食物，因为我心里有数，我知道如何控制自己吃下去的每一口，不去变成肥肉！
附上自己比较满意的两张健身成果展：
胸小莫怪，这张照片可以明显地看到我的肱二头肌、肩颈肌肉、胸肌夹线的线条（不是沟那里，是吊坠那里，虽然不太明显……）
总之，练到这个程度，我还是很开心的！
这张比较明显的腰背线条。
跟知乎上的晒照党没得比啦，我开心就好！
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我是抑郁症康复者李谊
我一直在 公众号“李谊之帮” 上分享自己的治郁经验
欢迎关注
往期文章：
得了抑郁症，却不敢吃药？那你一定要看这一篇！关于抑郁症，你必须认知的九个误区《哪吒之魔童转世》，一部抑郁症自救指南在这里回答一下很多小可爱说我跑题的问题哈，我们不吃晚饭一般是为了减肥嘛，在大学里刚开始减肥的时候晚上运动不吃晚饭，晚上十一点左右会很饿，所以我那段时间一般不到十一点就睡觉，后来也有晚上不运动依然不吃晚饭，时间长了，导致后来半夜经常胃疼，然后后来还晕倒过两次，所以长期不吃晚饭身体一定会出问题的（不排除个别情况），后来我就开始慢慢恢复晚餐了，所以说晚饭真的很重要，可以少吃但是不能不吃，想要快速掉秤晚上可以吃些低卡的水果代替一下，番茄、黄瓜、火龙果…这些都挺好哒。
??翻了一下评论，总结了一下小可爱们的问题统一回复一下
??关于晚饭：即使刚开始为了快速减肥不吃晚饭，后期也一定要慢慢恢复晚饭，不然以后只要晚上吃东西就会反弹，还伤胃，而且长时间不吃晚饭有一天总会有控制不住的时候，容易暴饮暴食，更加伤害身体。
??关于增肌：先减脂后增肌，我暑假饮食很清淡，补充的蛋白质比较多，然后跟着keep自己做一些训练（有时候是增肌，有时候是高燃脂训练），看自己想练哪部分肌肉，可以在课程里自己搜，没有去健身房。
??关于发色：跟理发师说染的灰棕，但是第一遍他染成了闷青灰，后来又补染的，然后慢慢掉色了。
??最后，具体的问题最好私信我啦，评论太多有时候我看不到哦
—————正文在此啦—————————————
本人女，172，从小胖到大，一直被别人喊小胖子，但是小时候觉得没什么，还天天说自己能吃是福，我记得我小学三年级的时候八十多斤，那个时候看着还肉肉的挺可爱的，然后每过一个暑假就会胖一二十斤，从那以后就变成个小胖子了，一去不复返 ，还有那个时候出去旅游的老照片，现在不在我身边，哈哈哈，看到都惊了。
最可怕的应该就是初中的时候，我去年有一次跟我妈聊天，突然我妈发给我初中的好多照片，我一瞬间反应，这个阿姨是谁，等等，有点眼熟，哈哈哈哈哈，才反应过来是我，那个时候真的是穿的老气，看起来也老气，还胖！当时大概一百四十多斤，然后我还记得之前跟我爸妈去北京，然后去洗手间的时候，我帮一个小女孩开了水龙头还是什么，然后她妈妈过来说，快谢谢阿姨。我？？？我那时候才十一二岁，阿姨？？深受打击，然后初二暑假开始减肥，也没瘦多少，大概瘦到一百三左右，但是没控制饮食，就每天跑步，跑的也不多，哈哈哈，然后开学没时间跑步就开始发胖，又胖到一百四十多，最后初三毕业一百三十多斤吧（当时体育加试）。
初三暑假没运动，放松过头导致高一开学胖到155斤，高一入学留念照
我也是拼了 答应我要看完
当时的我是不愿意接受的，但是可能因为当时班里同学很多都肉肉的也没觉得自己胖哈哈，主要是我闺蜜也胖胖哒，哈哈哈，后来高中三年一度胖到170斤，每次生病去医院，都不敢上体重秤毕业体检时为了上称轻一点，大概一个星期没吃晚饭，当时体重才轻了一点，我记得164斤吧，你们可能感受不到，这个时候应该上图了
这些图都来源于我亲爱的闺蜜，事实证明，它们都是你以后的黑历史，
和高中老师的合照，手动马赛克
还有体重巅峰（170斤）时的自拍！请注意，是自拍！
惊了，这可不就是个小胖子，其实有一张图才是真的惊到我了，老气横秋，还胖，此图省略哈哈。
后来高三那个暑假开始减肥，三餐照常吃，晚上不要吃撑，每天晚上去散步，大概一两个小时，后来可能因为基数大，瘦到了155斤，然后就上大学了，这个是我生日的时候老爸拍的，请注意，左下角是某美颜相机哈哈
大一参加活动，因为自己很喜欢跳舞，然后就跟一群很瘦的妹子上台跳舞，她们太瘦了后来受了刺激，觉得我也要瘦瘦的，然后开始下定决心减肥，晚上不吃饭，去跑步！刚开始最多跑两圈，一公里不到就不行了，于是跑跑走走加在一起才两公里（大概操场五圈），后来慢慢跑，越跑越多，但是是一个星期一三五跑步晚上不吃，然后其他几天不跑，晚上还吃晚饭，每天早饭中饭照常吃，中午会吃很多，为了下午不饿哈哈，然后到寒假瘦到了144斤吧，然后寒假里面我在家里天天不吃晚饭，跑两公里（每天都跑）后来开学体重130斤，我找找看有没有图
但那个时候气色真的超好，然后大一下学期开学来依然跑步，三到五公里应该（一星期大概四五天）每天跑完步吃水果，吃到饱，此处真的建议火龙果，效果显著然后就瘦到125左右，然后大一下学期一直保持在这个体重。
后来大一暑假没怎么跑步，吃的又多，轻微反弹到128左右，然后大二上学期也不是很想减肥，恢复了三餐，体重基本不变，然后直到大二寒假开始减肥，在家里晚饭也不怎么吃，好像也没咋跑步，就每天晚上散散步，体重掉到120，我看有没有图
很少自拍了，这应该是我体重120时的照片找不到全身照啦
然后大二暑假继续减肥，暑假里太热了没胃口后来又学车，然后一天三顿都吃的很少，每天早上一个鸡蛋一碗粥，中午就小半碗米饭，晚上吃的也就相当于一个鸡蛋的量，然后每天晚上做增肌训练半个小时，可能调节成易瘦体质了，平均每天半斤半斤掉，掉到后来我都害怕哈哈。
暑假里热衷于马甲线的我，上图哈
虽然没那么明显，但是还是很开心啊，开心的事情一定要分享分享
我减肥减的肉很松，然后暑假开学称体重109左右，开学依然做增肌运动，但是吃饭的量增多了（跟在家里比起来），不然太虚了，每天没力气，现在体重维持在110左右，这是最近的照片，我觉得刚刚好诶，反正我不打算再减了，这样挺好，现在三餐正常，有时候还会吃夜宵哈哈，增肌训练还在接着做，偶尔跑跑步，反正就很nice啦。
ps：附上最近去超市的图（最近天冷胃口变好，体重开始反弹嘤～，又要开始减肥啦，姐妹们一起嘛 ）
PS：这个毛衣有小姐姐问哈，momo老莫家的，这里统一回答下
附上最近开始运动的图，小姐妹们开始减肥了吗
总结，减肥一定要慢慢来，晚餐可以不吃，但长久不吃真的很伤身体，所以三餐必不可少，可以慢慢恢复，饮食清淡的话时间长就会变成易瘦体质哦，记住一定要管住嘴，迈开腿。减肥的小姐妹们慢慢来，别急哈，努力肯定会成功的啦！！
魏璎珞165cm，却连90斤都不到，瘦削的身形、凸出来的锁骨、加上细到不像话的腿。
她自称10岁开始就减肥，为保持身材9年不吃晚饭，我的天啊！！！
10岁不还是发育的时期吗？不用长身体吗还减肥？
我不知道是不是我审美问题，瘦得连毛衣都挂不住的身材真的美吗 ？
要我这么当仙女，十年或者更甚者一辈子不吃晚饭，活得太憋屈，每天晚上都在纠结饿了吃不吃，与食欲斗争终究会输！
前阵子有个热榜的话题：【那些为了减肥不吃晚饭的朋友，现在怎么样了？】
我看到的高赞评论是酱紫：
第三个小姐姐的回答如我所料的确瘦了，一大堆人跟着回复：
也有人瘦了又反弹了：
当然也有辛苦忍着不吃没瘦的：
甚至有人身体出现排斥：
为啥有人能想明星一样不吃晚饭瘦成骨感》有人却反弹胖成球？还落下一堆毛病+复胖？
不吃晚饭减肥，要分人
不吃晚饭，你需要了解原因如下：
1：你的摄入直接减少了1/3的热量；
2：你的身体也减少了1/3的营养来源。
没减肥前，假设你本来就吃得很多，一天三餐+零食算下来能吃到2100大卡，若不吃晚餐，可能减少了700大卡，你每天吃1400大卡。
正常妹子一天的热量摄入区间在1200-1500大卡之间，所以你减少晚餐后的热量控制在这个范围，看起来是减少了400大卡，也身体的接受范围内。当然这个前提是你的早饭和午饭营养摄入全面，那也不会出现很大的问题。
这样，不吃晚餐对你来说没啥坏影响，还能帮你变瘦。
???
另外一种情况，你为了减肥偷懒不想运动，妄想通过少吃来减少热量摄入，原本你每天就才吃1300大卡，为了快读减肥你一下子砍掉一顿饭，相当于少吃450卡，那算下来你一天的摄入量才850卡，emmm 你连自己的基础代谢都没法满足！这会导致什么结果？
有不少网友说自己因为不吃晚饭患上胃病、低血糖、月经不调、甚至晕倒。
还有的人出现了食欲反噬的现象，也就是传说中的暴饮暴食！反弹+复胖一样没少的跑向你！
哪些人可以不吃晚饭减肥？
1：严重肥胖BMI＞28，体脂率大于30%，且做不了大多运动的人
这类人早期最需要的就是控制饮食，等在一段时间后再配合适量运动减肥效果才好
2：白天吃太多的人
emmm 这种呢，就是纯粹是吃胖的吃货，说白了就是吃完正餐还能再来2分水果和一袋饼干的大吃货。
吃完深深的罪恶感怎么办？ 只能靠不吃晚饭暂时缓解内心焦虑呵呵……但也有弊端——半夜抵不过夜宵的诱惑！！！
晚饭到底怎么吃？什么时间吃？摄入多少才不会胖？
那些过午不食、晚餐只吃水果减肥的，要么瘦得病蔫蔫，要么瘦了马上弹回来。健康减肥一日三餐都不能少，当然也不能吃多。如何安排，咱一一来看：
???
减肥时什么时间吃晚餐最好？
其实想要吃一个健康的晚餐，先知道晚餐什么时候吃？最理想的状况是，距离睡觉时间，至少 3-4 小时。
如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。
如果你是加班狗，只能在睡前的1-2个小时之内吃晚饭。尽量吃一些比较容易消化、油脂含量较低的、同时营养密度较高的食物。?
总之，早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，帮助消化。但是饭后运动时间也是有讲究的，肯定不是吃了就动！
如果是温和的运动，比如散散步，饭后 20 分钟就可以做了。
如果是跑步、跳操这样剧烈运动，最好在饭后 1 -2 小时后。
?
晚餐吃多少
晚餐具体应该吃多少热量，取决于你自己身体数据、早午餐的营养摄入量、运动时间等等。
一般的话，减脂期的妹子们的晚餐控制在400-500大卡；最简单的搭配就是，主食200大卡+蛋白质200大卡+剩下的100大卡留给蔬菜和脂肪。
如果你晚上下班之后要去健身，可以在运动之前吃部分的主食垫肚子。如紫薯玉米。全麦面包等等。运动之后，再吃剩下的碳水和蛋白质就好了。
建议妹子们晚饭吃7分饱，多少算是7分？
大概就是：胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。
你内心挣扎还想吃怎么办？立马起来去刷牙！麻溜儿去！，刷完图上YSL，亲测有效哈哈哈 ~~
吃饭的顺序也有讲究：
正确的饮食顺序不仅可以防止你吃得过多，还能减少你脂肪的堆积。推荐的饮食顺序是蔬菜--豆制品或者肉类--主食。
PS： 吃饭时一定要细嚼慢咽，饮食时间在20分钟左右，这样做可以增强饱腹感，防止摄入过量，还能帮助肠胃消化和分解。
晚餐吃什么
教你一个简单的口诀：
2 个拳头的蔬菜：基本都能吃，尤其是深绿色，带叶子的蔬菜最好。
1 个拳头的主食：粗粮杂豆、藜麦玉米都行，别天天白米白面。
半个-一拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。
怎么煮？
选择烹饪方法，千万别只会水煮一切，你能坚持几天的水煮菜，那菜叶子在水里泡一泡你确定能吃几天？花样的减脂餐都是美味的，你用烤、炒、蒸，随便选。然后挑选低卡的调料来调味，看看我做的：
减肥不是你想象中的靠少吃或者不吃节食来达到目的的，任何极端的减肥方法都是一个统一的危害：损伤基代、营养不良、容易脱发、影响姨妈、极度焦虑导致暴食、甚至催吐，如此反弹恶循环……
So,我们不是明星也不用盲目跟风去学习她们的减肥法，不吃晚饭就是其中最无知的效高档行为！
???
最后，关于【怎么做瘦的最快啊？】
我认为你把“减肥”当做了一个突击目标，而不是一种生活方式。这种人注定会失败的
真正重要的，不是你在一个月里能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以长期坚持的“健康生活方式”。
好了，最后祝所有老铁，成功健康减肥！！！！女的都变维密，男的穿衣显瘦，脱衣有肉~
?以上 !
如果这篇分享对你有帮助，点个赞吧，真心希望你健康快乐瘦下来！
会瘦啊，但是减掉的主要是水啊！根本就威胁不到脂肪好吗？
要知道支撑你体重的，不仅仅是脂肪还有大量的水分、糖分........
成年人体内的水分含量约占了体重的65%，也就是说，如果你有200斤，那么水就占了130斤，剩下的就是脂肪、蛋白质等等。
一、不吃晚饭会带来哪些影响？
①打回原形
不吃晚饭，血糖水平会降低，但身体会开启自动保护模式。譬如你在吃重口味食物之前都有在喝水，但吃完后有一段时间不喝水，就会口渴难耐。同样道理，血糖要保持平衡，这餐少了，它就会发出饥饿信号，迫使你不由自主地从下一餐中补充回来，但这时你的量就会变大，因为不仅要补充上一顿的还要把这一顿也补充进来，相当于一次两顿的量。
所以，当你不吃晚饭时，在第二天你就会情不自禁地多吃一点，这时，身体就会自动把食物转换成脂肪储存起来，以备不时之需，因为才会出现，为什么不吃晚饭依旧能让你变胖或者体重没有改变的情况。
②营养不良
偶尔饿个一两顿对身体起不了大影响，但是长期下来，营养是会不均衡的。我们常说的一日三餐不是没有道理的。
一天中有24小时，除去休息睡觉的9小时，我们剩下15个小时，食物在体内的存储时间大致为5小时左右，那么这样算下来要维持我们正常的一天活动，必须得吃足一日三餐。你需要学习、工作、加班等等，如果不及时补充人体必需的能量，身体是吃不消的。
你只是简单粗暴不吃晚饭，不改变其他的生活习惯，一个月后的你——精神萎靡、体力不支、面黄肌瘦.......还有的姨妈都不来了
③肠胃变弱
肠胃的日常工作就是帮助我们消化、排泄食物和垃圾。如果你为了减肥，不吃晚饭，那么将会直接拉长上一顿到下一顿以及下一顿到下下顿的饮食间隔时间，大约算下来至少需要保持空腹时间为10个小时，你以为没有肠胃会因为没有食物而停止运动吗？只要人体保持清醒状态，它们也会不停地“工作”，所以当肚子饿的时候你就会听到“咕噜声”那是胃给你的信号。
即使你不吃任何东西，胃部也会自动分泌出胃酸参与到食物的消化，时间一长，大量胃酸泛滥，容易对我们的胃黏膜造成刺激，之后可能会导致不少胃部疾病的出现，造成健康问题，如：慢性胃炎、胃溃疡甚至是可怕的胃癌。
④低血糖来袭
我们可以看到大致一天的血糖变化：
一天24小时我们的血糖随着时间的变化也是在不断变化的，特别是在我们进食之后血糖会有所上升。像米饭、面条、肉包、饺子等等高碳代表吃多了极易造成腰腹部的肥胖，所以很多人认为肥胖是受到糖分的影响，除了戒糖还要戒精米饭！不吃晚饭对血糖有很好的控制作用。
然而，不吃晚饭你必然会造成部分营养物质的缺失，造成血糖的大幅度变化，血糖不断降低的结果就是引起低血糖。
低血糖的症状就是：四肢乏力、头晕目眩、反胃恶心等等。
⑤睡不好觉
你以为不吃晚饭除了摧残你的身体就没有更多伤害了吗？我认为“吃得好、睡得香”这句话不是没有道理的。
在我130多斤时，吃饱了就变得非常想睡，而当我尝试了一个月疯狂地节食之后，虽然体重下降了不少，但我开始失眠.....
为什么？
因为实在饿得睡不着觉呀！经常感到胃难受，一躺下肚子就咕噜叫，想闭眼但是胃本能地提醒你，它的工作还没有结束，这是什么拉仇恨！
二、不会胖的晚餐搭配
减脂期的晚餐，不要求多丰盛，只要包含基本的营养三元素就行，建议“不正经”和“控制量”。
先看看我的平时三餐打卡：
1. 控制主食
避免碳水摄入过多，转化成脂肪。
我的建议是用粗粮代替精粮。晚上就不要吃太多的米饭、面食类，可以把玉米、红薯当做主食，膳食纤维丰富、饱腹感也强，关键不会让你吃胖！
2. 多吃瘦肉
即使在晚上我们也要补充一定的蛋白质，因为大多数盆友的晚间时刻会安排运动健身，这时候需要蛋白质的能量提供，以免肌肉流失和代谢下降。
3. 多吃蔬菜
蔬菜中含有大量的维生素和水分，多吃点可以防止便秘。大多数时刻我们感到排便困难，就是没有注意蔬菜的摄入，最后导致便便干燥，即使有便意，也常常会被卡住，这种痛苦的感觉难以描述。
? 【减肥晚餐食谱】
主食：50-100g
少量的米饭、紫薯、红薯、玉米、山药、土豆
荤菜：100-150g
五香牛肉、鸡胸肉、卤鸡腿（去皮）、清蒸鱼、水煮虾、蒸鸡蛋、炖豆腐
蔬菜：尽量多吃
芹菜、空心菜、菠菜，建议可以吃点深色蔬菜。
常见的深绿色蔬菜：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨等。
常见的红色桔红色蔬菜：西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等等
常见的紫红色蔬菜：红苋菜、紫甘蓝等
? 注意：
晚餐杜绝重口味，食物主要以清炒、水煮、炖的方式。
如果吃完感觉饥饿还可以加点低糖的水果，或者在睡前来一杯低脂牛奶，有利于帮助我们进入睡眠。
二、晚餐后可以干些什么？
很多人减肥把注意点都聚焦在饮食上，单单不吃晚饭想要快速瘦下来没那么简单，当然除了上述的控制晚餐饮食量之外，我们更应该在晚餐后做些小运动。
晚餐后我不会立即坐下来，或者瘫在沙发上看电视，这样不容易促进食物消化，长时间一种姿势还会造成食物的堆积，最终转化为脂肪的堆积。
晚饭后的1小时左右，我们可以进行散步、跑步等有氧活动，跳绳也是个不错的快速瘦身运动，如果外面天气不好，或者没有合适的运动场地，我就会选择在家练练绳。
睡觉前不建议进行剧烈的健身运动，容易造成兴奋和疲劳。
总而言之，我们不能破坏身体的自然规律，一定要健康减肥。身体保持良好的吸收状态，一个月瘦10斤都不成问题，我都从130多斤瘦到95斤花了5个月的时间，相信你们也可以哒~
放张健身的我
? 最后，记住2点：
你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。
所以，你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，? 少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。
因为你真的很可爱，好好吃饭开心运动，你可以被爱很多。
看完3件事：
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我高中有两年时间不吃晚饭（午饭也吃得比较简单），最后临近高考前一个月，我觉得身体要紧不能玩命，就恢复了晚饭，然后我短短一个月胖了近20斤，达到了137斤……然后头发有10%变白，现在都没黑回来……肯定是营养不良+贫血闹的～
后来瘦回去是在上大学以后，又不开始好好吃饭～我是个特别懒的人，而且华南地区一年有近三分之二的时间都在下雨，我懒得到出门，就在宿舍里拿个电饭锅随便煮点面吃～偏偏我又是个在做饭这事上特有天赋的人，即使是极其简单的食材和炊具，稍加烹调也能搞得很好吃，就吃了好久……
从大三到研究生，失眠越来越严重，每天3点上床5点睡觉，第二天要睡到下午14点才起床，连午饭都赶不上……于是每天只吃一顿——晚饭～我其实很饿……并不想每天只吃一顿，无奈作息改不过来，北方高校食堂又绝没有夜宵的道理……
那段时间体重一直维持在120斤上下，我168大骨架，所以120斤看起来就很匀称～肩宽胯宽，肚子上赘肉衣服可以掩盖，身材呈X型～
但那时候也明显感觉自己有点营养不良～出去吃烤鱼一个人能吃掉2斤多……每天都对蛋白质充满渴望……每天晚上5点准时冲去食堂打饭，别人一顿可能吃个5、6块这样，我能一顿打15、16块钱，回去一口气全吃掉～但是毕竟是一顿饭，胃口再大也不可能吃够3顿的量～所以那时候的身材很明显是饿瘦的……
后来上了博士，外卖开始流行，上博士钱也比以前多一点，于是不用赶饭点，随时随地都有得吃～再加上脑力活动强度变大，不吃饭根本转不动脑子～所以开始一天吃两顿——午饭和晚饭～我的饭量比普通人要稍微多一点，但是午饭一般不会放开了吃，所以其实也没有大吃大喝～零食就偶尔吃一次这样～但是持续一日两餐半年，我胖了6斤……一年以后，我胖了10斤……
考虑到从高中开始就一直间歇性不好好吃饭，基代受损大概是增重的主要因素……
我的身型和骨架虽然已经是比较藏肉的，但是130斤还是有点藏不住……很多以前穿上好看有型的衣服，现在虽然也还能轻轻松松套进去，但是整体观感已经不是那么回事了……
再加上年晋30代谢率下降，肉肉开始往腰腹上堆积，身材从X型慢慢向H型靠拢……
虽然正常吃外卖130斤，远远没有达到高考前恢复晚饭报复性反弹的水平（137斤），但是，现在的130斤和那时候的137斤相比，体型恐怕还没有那时候好看～年轻就是不一样～
126斤的时候去健身房做体测，体脂率高达35%……考虑到健身房忽悠人买私教课的尿性，再拿网上的体脂率体型图自己对比，估计应该在30%上……不会下……后来130斤当然就更高了……
月初来美国，没有外卖了……又不肯吃快餐，就自己做饭～短短半个月时间腰围小了一圈，脸部轮廓明显清晰了很多～
其实我每顿都吃很多肉（我本来就是一个蛋白质需求量极高的体质，没做过基因测试，但我是B型血，一个起源于游牧族的血型），但毕竟这不是重油重盐的外卖～
我一顿晚餐大概能吃这么多肉：
就这一个菜，主食是2-3片吐司～
有时候会煮意面：
中午饭则是两个鸡蛋3根香肠，偶尔加吐司～
别看肉的分量好像不是很多，每餐都这样吃可不是每个人都做得到，特别是碳水狂魔们～吃一肚子碳水再吃这么多肉很折磨的吧……
因为持续高蛋白，所以以前那种一口气吃2斤烤鱼的日子……再也不会了……毕竟现在吃得很健康，没有营养不良～
没有称体重，粗略估计125斤上下，估计还会继续瘦～
暂时还没有达到理想的体重（120上下，我不想太瘦），但是已经感觉比130斤的时候好太多～因为按照我的身高和身型，120-130真的是临界区间，130是临界最高值，再往上就是一个毫无争议、胖得人尽皆知的大胖子了……
零食是一向都不怎么吃的，不过在国内有段时间喝奶茶有点上瘾，一个星期点2-3次奶茶外卖，迅速长胖了……
我不怎么运动，基础代谢长期性受损，所以糖耐量（专有名词自行百度）很差！
光吃油或者光吃碳水还稍微好点，但我在喝奶茶的那段时间也不能放弃肉啊……蛋白质是我的命根子啊……所以油脂碳水一起来，迅速胖成球了……
还好这边没有奶茶店……
总结：我的饭量其实并不算特别大，现阶段也没有特别不好的饮食习惯，垃圾食品的消费量算很低了……但我还是瘦不下来，腰围逐渐失守……归根结底还是在于基础代谢长期性受损所致～
所以，朋友们！好好吃饭比啥都重要～
特别是当你因为不良的饮食和作息习惯导致体重减轻的时候，可千万别沾沾自喜，因为你很有可能正在掉肌肉……
掉肌肉会有啥后果呢？不用我讲～
我这把年纪了才真正体会到，肌肉比啥都重要～
哪怕你瘦不下来，无法减脂又增肌，那么你宁可不减脂，也不要放任肌肉白白流去！
建立在基代受损上的瘦，根本就是悬崖边跳舞……
室友A
谈恋爱了要减肥，那段时间天天让男朋友陪着在操场跑步，不吃晚饭，大概一学期，瘦了挺多。
我们一整个寝室也凑热闹要一起跑步，坚持了几天，终止于她男朋友请我们吃的一顿火锅。
过了一个寒假，室友A一回学校我们都发现又给胖回去了，问是不是过年被爸妈喂饲料了，结果说只是三餐正常吃了， 而且因为不想胖回去饮食挺控制的，没有随心所欲，但还是肉眼可见的弹回去了
室友B
寒假一回来人瘦了一大圈，问怎么瘦的，说是过年天天吃火锅，吃了拉肚子，拉瘦的
接下来一个学期因为大家隐隐有点竞争之心，都想着再瘦一点，晚饭吃的挺少的，室友B经常的晚餐就是一袋酸奶加青汁粉或者加点水果，平时晚上随时去跑步，一学期瘦了两三斤
暑假回来发现她也弹回去了，问原因，说是暑假最后一周家里有丧事，家里来很多亲戚，要守夜之类的，就会准备很多吃的，就是大家随时都在吃的状态，一周就胖了七八斤，
回学校三餐正常，晚餐吃水果之类的，瘦回去了一点，但跟上学期没发比
本人
上课的时候会吃晚餐，正常量跟中午差不多，有时候胃口比中午还好
没课的时候不那么饿的时候就会少吃点，水果加酸奶，燕麦什么的换着吃
上大学以来从巅峰到现在瘦了三十斤，虽然还是不是特别骨感，但是现在也算拥有一个比较健康轻盈的身体，162 90出头，绝不是靠不吃晚饭，事实上还偶尔不吃中午饭（早餐吃多了会这样）。
我想说的是，瘦三十斤靠的不是不吃晚饭的强大意志力，而是对自己身体的一个正确把控，对食物有正常心态，一种健康的习惯。
我以前觉得不吃一顿晚饭觉得我简直自控力爆棚，战胜了饥饿，只要坚持下去肯定能瘦，简直要被自己感动哭了，然后第二天就破功
现在不吃晚饭仅仅是因为没啥胃口，不知道吃什么还省一顿饭钱，可能第二天早上比较饿会多吃点（因为早上胃口一般不好）
对比我的室友好像有点炫耀嫌疑，哈哈哈，其实真的没有，我觉得真的该炫耀的人是那些吃三餐都吃一大堆，还有四五六七餐，从来没想过减肥的那些朋友（比如我的室友C），天赐体质～而我是用心keep才换来的
总结
不吃晚饭是会瘦，但是需要强大的意志力，而且后面效果会大打折扣，这时候就需要吃的更少，更强大的意志力
如果觉得自己做不到一辈子都拥有如此强大的自控力，可以慢慢恢复正常人的一日三餐，对食物持正常心，根据自己的身体需求来摄取你喜欢的，健康的食物，让自己舒服的事你才能坚持一辈子
没想到随手写的这篇文章得到了大家那么多赞超开心(≧?≦)/
因为有小伙伴私信问我瘦下来的具体方法，所以打算写一篇详细的减肥成功全过程的回答，如果感兴趣的话请左下角让我知道(>ω<)
