110斤怎么在三个月瘦到九十斤？

你不吃饭也好，运动也好，都行

就是一点，别吃减肥药。

这个帖子里以后只要是回答吃减肥药瘦的，都是卖药的，她会给你发微信让你加，然后会各种忽悠你让你买药，说话说的可好听，说什么“无副作用，我自己亲身体验blablabla”的。

你要是想得各种心脑血管疾病，那就买吧。

120斤没有那么胖，没有那么恐怖，瘦到90斤不值得让你可以牺牲你的生命和健康。

学会接受不完美的自己。然后再慢慢以健康的方式减肥。

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为什么我的答案要被折叠了???

搞不懂。

不过真的，我觉得120斤的姑娘也很可爱，不要走极端，不要太过于苛求自己。

我自己就是，165，120斤，最近也在控制饮食，跑步减肥，从来没有想过吃减肥药。

就算是我还没减下肥，我爱吃炸鸡吃炸鸡，爱穿短裙穿短裙，我还是觉得自己很好很快乐，健康就好。

不要把减肥当做你生活的重心。健康快乐的生活才是最重要的。

推荐减肥药的是坏，推荐酵素、青汁之类的是蠢。

不直接说方法的，说私信你的，大多也是想卖东西给你，想减肥就是靠运动和规律健康的饮食，没别的途径，我大一吃减肥药把身体吃坏了，好在我只吃了很短的时间，停药以后运动加节食，慢慢恢复健康也瘦了一些。

我减肥那段时间还是会吃高热量的，但是吃很少很少，米饭馒头包子面条之类的主食戒了，吃大量蔬菜，每天走路加跑步两三个小时，早饭基本都是豆浆和半根玉米，运动完会吃一根香蕉，晚饭不吃。

酵素和青汁 狗p用都没有，但不会对身体造成太大伤害，那些推荐你的人要么是赚钱的要么是被骗的。

亲爱的，我三个月，从128瘦到了96。最胖的时候64.4，根本不敢记录体重，最瘦的时候47.9。激励我减肥的一个动机是2018年三八节，单位举行健步行，当时刚过完年，一路上好多人都在说我是单位最胖的，太刺激人了，面子上接受不了啊。，，，，所以从那天开始，我决定减肥。

方法很简单，也很适合你的状况，找着机会就走路，单位距离家里走路需要40分钟，每天走路上下班，晚饭后会出去走路两个小时，上班的时候需要跑腿的活积极主动去干。从最开始的每天20000步，到后来的30000步，用苹果手机自带的计步软件记录。无论快慢，风雨无阻，有时候下雨了我也打着伞在雨中走路。中午不吃饭，因为我晚上不吃饭会饿的睡不着，中午在单位，如果吃饭就得到处找吃的，外面的饭油大盐多，所以就选择了不吃，下午肯定会饿，忍住，我一般在桌子上放个西红柿，当安慰剂，通常是不吃的，从周一放到周五，然后再拿回家。早饭很营养，吃的也很多，晚饭避免大鱼大肉，吃饱为止。

从3月

8号，到6月11号。需要的是毅力和坚持。没有姨妈不正常，没有橘皮纹，只有一个瘦下来的自己，一个让别人惊叹的自己。

体重变化图，用薄荷记录的。

当时吃的饭，都是两人份的。推荐西兰花，我的本命。

下雨天坚持走路，被淋湿的衣服。可能看不出来，基本上都湿透了。

强烈反对吃减肥药，也不建议吃什么代餐粉，酵素之类的东西。健康减肥，身体最重要。

吃药，吃酵素，节食就类似邪门歪道的武功，连个几个月就有成效，能把普通门派的弟子打的扑街。但是副作用明显，面部毁容，内力反噬等等等，而且不会练到太高等级。

名门正派的武功就是改变饮食结构多运动，前期武功平平甚至街上小流氓都打不过，但是基础好，一路上不会有啥风险，厚积薄发有朝一日必定名震江湖。

想要轻松练成绝世武功估计有点难，除非你和乔帮主一样有自己的BGM。

主要还是要有毅力

饮食上：早饭吃一个蛋，吃蛋白不吃蛋黄喝个脱脂奶，中午吃点蔬菜吃一点米饭，晚上的话尽量不要吃如果实在是饿的话就吃个苹果或者黄瓜

饭后贴墙站半个小时，有没有用不知道但是蛮治驼背的。晚饭后跑七公里，回家在跟着视频做一些拉伸，早睡早起不要熬夜。因为晚上真的很容易饿。

对了 不要谈恋爱，千万不要谈恋爱。

减肥坚持了一个礼拜，刚开始效果比较好，后来进入了倦怠期很累不想运动，对食物特别有冲动！想吃！男朋友就说挺好的别减了，瞎折腾。

后来就反弹了。

over

120斤瘦到90斤 两年前的我用了一个月

方法？

没吃药没运动

纯 绝食

不是那种控制热量的少吃

是真的什么都不吃

躲在宿舍的床上三天一点东西都不吃 全靠水冲淡胃酸的腐蚀感，实在饿的不行了就喝一小口可乐，可乐有气

每天熬夜到四点 就是为了第二天睡得久一点下午才起

12.11号开始的减肥 因为那天大一的我跟关系最好的舍友撕逼了，当时的体重是61kg吧

然后12.24号放纵了一把，跟同学去吃了烤肉，回来称体重发现49kg了

1月14号放假 称体重44kg

总的来说 我能瘦下来 完全是因为心情差 失去生活的动力 想家 异地恋将近四个月没见面，当时男朋友在读高三没办法视频各种负面情绪的折磨瘦的

后来放假回家 被投喂多了 涨到了46kg

但是身体的基础代谢变得很差

肠胃从差变得更差

掉头发严重 皮肤也很差

但是没反弹

所以其实 你要是真的想瘦 就是得对自己狠

不管是绝食 运动 还是什么

都得狠下心来

我最近想穿吊带裙 正常节食 每天在健身房泡着各种挑战自己的极限

希望你也加油

我要瘦到87斤呢~

有好多小姐姐看了回答问我的食谱

食谱就是每三天多吃半个紫薯或者红薯或者玉米

剩下的时候实在饿的抗不下去了就喝一小口可乐

减肥用时一个多月瘦了30斤吧

但这种确实是以健康为代价的 各位三思

以自己为例 不卖药也没P图 是真正的样子

运动+控制饮食

不是节食不是不吃！不要相信所谓的减肥药 针灸减肥等等 都是暂时的有效

减肥不是只减掉体重 是减掉多余的脂肪 但是不能伤害身体！！减肥很重要 保持不反弹更重要

2019.6.10日更新：

经过半个月的锻炼，从58.8kg，今天早上称是57.5kg，少了1.3kg，算是正常的减重值

这是半月的体重&饮食情况（用薄荷健康app记录），可以看出：1，6.7号这天因为是端午节，大吃了一天后体重迅速飙升，实在阔怕，但是我想，这个重量一定是翔的重量，肯定不是肉重的（假装傲娇脸）2，前一天能量缺口（剩余kcal的能量，即图中蓝色框的数值）的变化对第二天体重的测量会产生影响，即体重变化有一天的滞后性。3，如果能量缺口保证在500kcal以上，那么第二天体重变化明显，如果少于500kcal，体重变化不太明显。

上图是半月内运动的具体情况（用keep记录），完成上次定的目标的90%内容，对于懒癌晚期患者来说我已经很满意了 ，我是每天早上跑6km，跑前10min热身，跑后20min热身。以前跑6km必须要50min，现在能稳定在41min左右，配速目前为6分50秒/km，我已经很满意了 。

(速度变快的原因我觉得是正确的跑步姿势 ，而且还救了我的膝盖和脚踝：慢跑的时候千万不要后脚掌着地，用前脚掌着地，着地后再用点力往后蹬，获得前进的摩擦力。其次就是买了护膝，让我跑步没有那么累了，速度自然也快了，基本中途不会停下来)

小声哔哔，其实我觉得我的能量缺口就是靠跑的这点步（约350kcal）勉强维持生计的，所以每天早上起床后都觉得精力满满呢～希望下一个半月有更好的表现吧～

对下半月的计划：

1，希望保证身体健康前提下能够让能量缺口保持在500kcal以上的天数增加，以达到较为高效率的减脂。

2，继续保持上一阶段的运动，也可以一周都跑步6km。

(虽然整体不太明显，但好像下巴瘦了点?)

--------2019.5.27日更新--------

红红火火恍恍惚惚，一个月多月过去了现在58.80kg，本月内大约跑了20天左右，每次6km，照常吃喝。

按照正常吃法真的很难瘦吖！！！（每天早上一碗面条，中午一荤一素，晚上一荤一素，加餐喝个牛奶吃点水果啥的，每次米饭大约1两）

我在想……是不是要稍微减少吃的分量了，但是家长不允许怎么破(?_?)，还是要吃少点吧，不然离这目标遥遥无期了，减肥真的要饿出来吗？哭唧唧。

不过也有好处，这个月来每天睡觉都睡得很香，脸上也不长痘痘了，皮肤真的好了一个层次！天天能够早起早睡了，对于作息的帮助真的挺大！！！

下一月的目标：1，用薄荷健康记录每天吃的内容；2，每周坚持跑5天6km距离，2天力量训练；3，半月进行一个半月报告，以图表方式pre，并对下一阶段提出改进计划。

总结上月情况：光练不吃假把式（摊手）

--------2019.4.20日更新--------

身高160cm，今天早上称60.4kg，3个月后来答题。加油，我们一定会瘦的！

在知乎上有着许多多关于减肥的问题。

比如，

等等....

他们提问的主旨是

如何在短期内暴瘦，而且最好还要轻松容易

写了很多关于减肥的回答，还是想说一句：“Rome was not built in a day，”

减肥是一个事业，一个长期坚持下去的事业！

根据题主的情况，属于小基数减肥，

那么下面的回答主要针对的是小基数如何短时间减肥

首先，不要想着节食减肥，这里指的节食减肥是指每天吃的很少或者干脆饿着，

这样的减肥剪掉的不是体重，是水分，而且极容易反弹。

参考回答：

首先强调一点，根据BMI身体质量指数计算公式计算的话，如果BMI值低于18.4，那么就好好吃饭，不要考虑减肥这件事情了。

对于小基数的女孩来说，多出来的那点脂肪一般会出现在这些部位，这里推荐一些有效的瘦身方法让大家练习。

手臂外侧：

小腹：

假胯：

肌肉型小腿：

如果题主是学生党，可以在原有的基础上增大一些运动量。

如果是工作繁忙、没有时间的朋友想瘦身的话，推荐HIIT减肥大法。

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

HIIT训练法不是某种运动，而是一套运动方式，基本上就是在30~60秒的运动后只做20秒的休息，如此循环往复六次，花费10~20 分钟不等，理论上任何运动都可以用HIIT来运行，但是频繁的HIIT有损伤肌肉的危险，因此还是要适度练习，以20分钟的强度为例，一周做三四次即可。

当然，如果你想再此基础上塑性纤体的话，我可以介绍这个女人跟你认识。

大名鼎鼎的美！丽！芭！蕾！！！

试过都知道~

天鹅臂系列：

瘦腿提臀系列：

瘦大小腿系列：

做完配合一些按摩工具辅助放松筋络，时间久了变化惊人

比如，像这种

饮食推荐最适合小基数的GM Diet减肥大法

GM Diet的全名为General Motors Diet,是一个为期七天的节食减肥法，由美国通用汽车公司（General Motors）得到美国食品药品监督管理局、美国农业部而协助研发。原意并不是为了减肥，而是为了提高员工的生产效率，同时提升健康。当员工跟随这个GM Diet短短一周后，发现他们不但更有干劲，精力也有明显的改善，还能让人减掉了10~17磅。

GM Diet对每天摄入的食物有严格的要求，通过进食大量低卡的果蔬、清水、蛋白质以及吸收复合式碳水化合物来帮助身体排毒，从而减轻体重。

Day 1 - 水果日：除了香蕉，所有的水果都可以吃，搭配8~12杯清水，排毒

Day 2 - 蔬菜日：你可以吃所有想吃的蔬菜，早餐甚至可以吃土豆，但要避免食用高淀粉质的食物，比如说青豆、栗米。所有的蔬菜只能水煮，可以适量在蔬菜沙拉加入白醋、柠檬汁和香草进行调味，但不要加沙拉酱，记得多喝水

Day 3 - 蔬菜水果日：第三天是前两天的组合。可以蔬菜水果都吃，但是不能吃香蕉和土豆，蔬菜可以生吃，也可以水煮，一定记得搭配12~15杯清水。

Day 4 - 香蕉牛奶日：只可以吃香蕉喝牛奶，总共不能超过3杯牛奶和8根香蕉

Day 5 – 蛋白质日：GM第五天可以吃肉啦。可以吃六个番茄、一碗糙米，一份去皮鸡肉或鱼肉（不可以超过500g），搭配12~15杯清水水食用。

Day 6 - 牛肉蔬菜日：第六天你可以继续吃低脂类肉，配任何你喜欢的蔬菜，如果要以沙拉的方式食用的话，注意不要选择高脂肪酱汁哦，今天也要多喝水。

Day 7 - 粗粮水果蔬菜日：GM最后一天，不可以吃肉！全麦面包配蔬菜水果，还是要喝很多水鸭

注意，全程7天每天都要大量饮水，12杯水为佳，大约2升左右。

每天所摄入的卡路里也因人而异，你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

以下是各种常见食物的卡路里：

如果减肥之后发生反弹现象的话，原因可能有以下三种：

第一种是采用了错误的减肥方式。减掉的是水分而不是脂肪，一旦停止减肥并恢复正常饮食，体重又会上升到原有水平，更严重的是，这可能会产生电解质紊乱等对身体有害的后果。

第二种是没有达到减肥周期。脂肪也是有记忆的，它会抗拒外界对他的改变并朝原有的形态发展。减肥初期减掉的肉随时都有可能回来，在这个决定减肥是否成功的关键时期，一定不能掉以轻心。

第三种就是最常见的糟糕习惯造成的。认为自己减肥成功后就可以一劳永逸，从不运动，暴饮暴食，吸收的能量瞬间只能为脂肪，复胖是必然的。

所以无论是小基数减肥也好，减肥后反弹也罢，首先要制定适合自己的减肥计划，其次要摆正自己的心态，严格而自律的按照计划执行，才是正解。

轻松摆脱亚健康状态，做您专属的健康管理师，

回答问题我们是认真的！欢迎关注~

三个月减30斤是可能的，照片里的这位朋友一个月减了20斤。

减肥这种事，无非就是控制热量。具体要做到两点，增大运动量和控制饮食。

也就是俗称的“管住嘴，迈开腿”。

例如@剥皮蜜桃 所说的极端控制饮食方法。干脆什么都不吃，通过绝食断绝热量来源，身体被迫分解脂肪（和少量肌肉）供能，不可能不瘦。

当然不推荐，一方面对个人的意志力要求太高，一方面有引发胃穿孔之类的健康问题的风险。况且题主还是学生，饥饿状态下是无法学习的。

我这位朋友的刷脂方法，也是差不多同样的简单粗暴。实际上，他的减肥方法是，每天跑八公里，连续三十五天以上（至答本题时他仍在减脂期）。

可惜这种也不适合题主。题主应该是没有运动基础的学生。强烈不推荐一开始就极大运动量。不是小看你的意志力（这和意志无关），就是生理和物理上的不合适。即使强迫自己做到了，也会面临可怕的后果：不可逆转的膝盖损伤。我认识的另一个人强迫自己大量跑步（不知道他具体跑了多少），短短两个月之后，正常行走都要依靠护膝。

所以我对题主的建议是，耐心，用耐心征服困难。

不使用昂贵的减肥产品，不绝食，不大量运动，而在三个月内完成减重30斤的任务，也是有可能的。

注意选择饮食，同时每天跑步锻炼。

如果你能切实做到这两点，其实就足够了。

饮食要规律，避免高脂肪食物（例如放很多油的炒蔬菜和五花肉之类），坚决拒绝薯片和肥宅快乐水，最好完全不吃零食。主食方面，我们常吃的米和面都属于高gi值食物，建议米饭中掺杂一些粗粮，面条选择意面最好（意大利面淘宝搜索通心粉自己做并不贵）。

即使对于没有运动基础的人而言，每天慢跑一千米也是不伤害身体的。等到身体适应，再逐步增大运动量。

普通学生达到每天慢跑两千米，就很好了。这个量既不会影响身体健康，也能有效控制体重，对于达成减肥这一目的来说绰绰有余。

减肥最重要的是心态，要有耐心，不要急于求成。急于求成容易遇到挫折，挫折使人放弃，不放弃就总能成功。如果你三个月之后瘦了十斤，不要想：“太失败了只完成了三分之一。”而是告诉自己：“我的努力是有效果的，不知不觉已经瘦了这么多。”

最后，是我自己的照片：

我发现了一个新的督促自己减肥的办法，种草了一条小裙子，但是它腰围只有70cm，我腰围也是70哇，大家知道穿衣服要稍微松一点点才好看的嘛，模特68cm的腰可合适了，大一个码子的都卖光了只有s码的了嘤嘤嘤。

| ???ω??)但我还是买了，瘦两三斤腰松一圈就好看了，加油吧各位

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好的我穿下这条小裙子了耶?

这半个月跑两天歇两天，饮食方面没有注意，爱吃啥吃啥，所以我的体重也没有下降甚至上升了两斤，但是感觉腰部的肉收紧实了很多。

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162，120斤，这个体重如果身体结实，体脂率低的话很正常，很健康，不过作为缺乏锻炼的高二学生应该是大概是微微胖的女孩子吧。

为什么要这么迫切地“三个月瘦到90斤呢?”，不礼貌地猜测一下| ???ω??)，大概是有喜欢的人，或者壮志满满地想要变成自己喜欢的好看的样子?那我可以认真地告诉你，一米六90斤真的很瘦了，这么瘦的女孩有基因遗传的因素，如果只是希望自己变得苗条而漂亮，听话，就瘦到100斤好不好?100斤的小姐姐也很好看哇，有腰有胸，穿着紧身裤微微有点肉感的腿(??????) 超可爱

那些让你吃减肥药的可以拉黑了，你还是高中生，你出事谁担的起?我朋友吃了一周减肥药，正规牌子，刚吃的时候一点事没有，那个月来姨妈，她早上爬起来直接痛晕倒了（她是一点也不痛的体质），最后被我拼死拼活扛到医院，停药之后就没有过这种事。这个世界上没有捷径可走，我相信你也不希望瘦的面黄肌瘦、天天跑厕所、爆痘黑眼圈吧，那多丑啊。咱健康地减肥，不反弹还对皮肤好。

作为一个163cm高，从114斤瘦到97斤的女孩，我觉得我的建议还是有一点点参考价值的：

1.绝对不要刻意节食!早晚饭六分饱就好，中午一定要八分饱不然晚饭会忍不住补回来。但是要慢慢改一下食物种类，比如吃炸鸡米饭吃到饱改成吃燕麦水煮肉生菜吃到饱。题主午饭自己吃的话，找家固定的饭店，跟人老板讲好少放油。真的，别委屈自己，肚子咕咕叫了该吃就吃，但是一些生活不健康的女孩喜欢把自己塞到撑，最早几天一定要克制住，后面习惯了自然而然吃到八分饱就会不想吃了。

具体几分饱我个人是这么算的：

二分饱→饿得咕咕叫，很想吃东西

四分饱→感觉到有点饿，但是不难受

六分饱→不饿了，也不撑

八分饱→有饱腹感，吃得很满足

十分饱→撑死了吃不下了

（还有，吃到八分饱或以上，饭后不要立刻坐下，站个10分钟左右再歇）

2.要跑步。买条速干裤穿，倍儿舒服。高中生下晚自习去操场慢跑，400米一圈，前两天按自己舒服的量来，习惯了就慢慢加，一次加半圈，我用了一个月从每次两圈累的半死不活加到10圈无压力。要是一开始觉得好累跑不下去了，跑完两圈走走也行，总之在操场上给我起码花20-30分钟动动脚。（一定要晚上跑哇!晨跑跑完浑身汗，还很累，又没法洗澡，上课还犯困。夜跑玩回去洗完澡舒舒胡胡睡得香，重点是大晚上乌漆嘛黑的跑的累到面目狰狞也没人看见ORZ）

跑步刚开始的时候可能很辛苦，尤其前一个礼拜天天腿酸，很正常。熬过那几天，后面适应下来就真的会自然而然地成为生活的一部分，哪天不跑步都难受。

————————————补充分割线————

之前写的必须跑步，想了想还是不要把它当成必须的。很多小仙女，比如腿脚不好啦，跑步姿势有问题纠正不过来啦，道路有问题啦，鞋不舒服啦，还是选择最适合自己的运动，评论区很多跳绳的效果也不错。

还是选择跑步的姑娘们注意了，如果是以前一直缺乏锻炼，或者好几个礼拜没活动了，不要一上来就跑太多!!当天可能没事，后面一个礼拜你都会哭的，劳损可不是开玩笑啊，比正常的累到腿酸难受多了。（大小腿肌肉发酸两三天都比较正常，脚踝、膝盖等处酸痛还是先歇歇，答主前阵子作死，歇了两礼拜没跑，一上来就10圈，然后连着一个礼拜上楼梯都不顺溜）但是观察几个懒散室友得出结论：第一天五圈内还是很安全的

3.记录饮食。这个很重要，很大程度上让你不至于半途放弃。女孩子喜欢的话弄个小手账本，时间不多就便签本。怎么记呢，不要写的特别详细花里胡哨的，多几次就没耐心了。举个例我是这样的：

4月3日

早 燕麦粥

中 酸菜鱼

晚 拌面

?（←没吃零食给自己画个爱心(??????) ?）

跑步：25分钟，5公里。

真的很简单是不是，写一下2分钟都不要，相信我，坚持记录真的对养成好的生活习惯很有用。

4.准备一些热量不高的小零食。其实咱女孩子有时候吃零食不是真的饿就是嘴痒痒了嘛，一开始完全戒掉零食可能更难坚持下去。我个人喜欢囤点燕麦片、小黄瓜、小番茄，写作业的时候啃点儿。注意不要放开吃水果（或者只当成奖励），看起来健康其实糖分高热量爆炸。另外，少糖＋坚持跑步，皮肤真的会变得跟刷过酸一样超级光滑(?°з°)-?

5.睡前躺床上做点小运动。原则就是按自己舒服的来，跑完拉伸下身体，不要太累，边听歌听听力做个10分钟就好。仰躺床上，两腿一起抬起来再放下去，跟身体保持90度直角，做个几十上百次，就像这样：

还不累就仰卧起坐，平板支撑（起码撑个30秒，歇会儿再来几轮）。在床上瞎扑腾都行，就是让全身动起来。

6.做郑多燕。哪天要是下雨没法跑步就做这个，一个代替方案吧，我觉得没跑步强度大。b站就有视频，一开始可以做28分钟不用任何道具的，后面适应了觉得不累，可以把10分钟高强度的做三遍。重点要放!开!做!尽量动作标准，举手伸脚都要笔直笔直的。要让自己累到，浑身冒汗气喘吁吁的，不然就是“我觉得我运动减肥了棒棒哒其实消耗的热量还不如上学步行”ORZ

https://b23.tv/av30562651 28分钟的

https://b23.tv/av3406946 10分钟高强度的

7.刚减肥时对体重的小幅度变化不要太在意。这个单作为一点就是怕大家心态崩，觉得自己好辛苦了为什么体重还不快点降低。最开始运动消耗的都不算脂肪，只是水分而已，我跑完步少吃两顿饭一称就能轻4斤，也有跑完重两斤的，这些跟体型维持关系都不大。减肥不是体重直线下降，是波动呀!

反正人家看你是看身材好不好，又不是看你体重秤上的数字，对吧。我现在还是天天运动，不吃零食，体重已经不怎么能下降了，但是身体上的变化我自己能很清楚的感觉到，作为一个梨形身材的女孩，腿部倒没有特别明显的变瘦，只不过满是赘肉的大腿现在变结实了很多，腰腹部变瘦倒是蛮明显的，裤子码数从29换到27。

祝每个女孩都能健健康康地变成自己喜欢的样子!

高中我瘦了40多斤

体重巅峰是高一那会儿，122斤。

刚高考完是82斤。

但我高二时候体重就基本稳定在95斤左右了，身形已经到了脱胎换骨的地步了。

放上我高一时候的黑照，这还只是110斤的样子。

刚又从老姐空间翻出几张……

2015年的时候清明节扫墓……

又胖又黑的时候

然后放几张最瘦的时候…

下图是2017年暑假的我，86斤的样子

现在回忆起来觉得自己改变确实挺大的。

高一那会，体重巅峰——122斤，对食物有极强的占有欲，才上课5分钟就想着下课去食堂点什么肉加几个大鸡腿，吃完饭买什么零食，今天喝可乐还是奶茶冰淇淋。

下课铃，就是秀儿表演的前奏，听到这么让人饥饿铃声，我哪会考虑女孩子该有的矜持啊？就像脱了缰绳的母野马，冲冲冲！给老娘让开！谁也别拦我去食堂抢饭的路！谁挡我duo谁！！

都一样半径大小的碗，可我能装下的菜量就是比普通人多，正所谓“菜多一尺，饭高一丈”。

别人：一荤一素，我：三荤零素。

别人：细嚼慢咽，我：一秒光盘。

所以我在吃货江湖中有个响亮的绰号——

“一秒”

饭后，就像个油光满面有着啤酒肚的校领导，光顾着食堂对面的小卖部。

“两包咪咪，一包牛肉干，一瓶可乐。”这是我每天饭后的豪华套餐。

就这样，幸福地过了一个月，也不知道突然有一天中午我哪根神经搭错了，居然称体重了？

可能是老天开眼了吧，让我良心发现我罪恶地胖了10斤。

我瞬间崩了

体重器黑体加粗的数字刺激着我写着“老娘不信”的眼球，艹，62.2公斤？！

照照镜子，艹，这脸是注过水的猪肉吧？！

于是就这样，我开始有了“减肥“这个概念。

因为这个问题中提到了“三个月”，而要在三个月内瘦30斤，我觉得女孩子一定要有决心，要有一个对自己狠，折磨自己的理由，也就是一个能让自己坚持的理由。

先说说我自己。

年纪轻轻的，我为什么能对自己这么狠？

回想起来，我发现我自己真够狠的。

可大概是因为第一次谈恋爱就遇见了渣男吧，劈腿了一个舞蹈队的女孩子，那腰那身材，是女孩子都会看着发呆的好吗！捏了捏自己扎实的肉肉……我终于发现了自己是多么多么地糟糕！！简直就不是个女孩子！

（那时候劈腿的那位同学，现在我挺理解你的）

于是我对着老天发4，不瘦到90斤绝不停止减肥之路！！！

（我也想拥有那么好看的身材啊啊）

我艰辛的减肥史

对天发了4减肥之后，我就放弃了我的学校小卖部vvip白金会员卡，现在想想，小卖部的阿姨会不会想念了我很久？

我也放弃了我的三荤零素午饭黄金套餐，每天翻的都是一荤一素的牌子，食堂高档佛发现了我的改变，不久就安上了电视机……我也就有了细嚼慢咽的习惯。

但我每天称体重发现，还是瘦不下来！

我慌了，于是开始了planB——微极端节食

（这里不推荐大家学我，我当时对美丽身材太过于急切）

我高一时候和好朋友在学校里租了房，为了减肥，打算早上和中午都喝粥。

每天晚上就提前泡好煮粥的材料，根据我的口味我选择了西米，薏米提前泡发。

早上就逼自己早点起床，把食材一股脑放到锅里蒸！中午也可以喝。

每天早上，中午都喝粥，其实也不饿，饱腹感很强，而且感觉很营养，很养生。

为了快速减肥，我晚上只喝水，其他一律不吃。我不建议大家这样，我只想说一下我如何瘦下来的。

开始不吃晚饭的第一天，说实话我非常难受，非常饿，肚子一直在咕咕哀嚎，高档佛我的胃在指责我不吃晚饭……

于是我灌了自己一壶水填满了我的胃，肚子就没有叫了……

第二天早上诡异的事情发生了！！

居然立马轻了整整2斤啊！！

尝到了首次减重的自豪感，我就像上了瘾一样每天这样逼自己只喝粥，不吃晚饭，三天就瘦了6斤。

更可怕的发生了，慢慢地我对减肥上了瘾。

瘦了之后我的野心越来越大，对自己也越来越狠，就算节食减肥对常人来说已经很快了，但是我还是觉得太慢了！！！太慢了！！

我开始了跑步，疯狂跑步。

无论刮风下雨，中午的操场会有我，下午的操场也有我，晚自习后的操场也有个160的身影，那就是我。

每次5圈左右，一圈是很标准的400米。一天下来总共跑了10多圈。

这种难受的日子让我上瘾，每天如此的我终于从胖妞变到了偏瘦类型。

哎，为啥要是女儿身呢？

快速减肥会让人上瘾，让人很有成就感，可是我现在并不感觉我很快乐，因为我晚上依然不能吃啊，不是网上说的什么不吃晚饭容易反弹，而是我不吃晚饭很久了，如果有一天吃了，我心里会很抗拒，会觉得我吃了的话就前功尽弃了，这是一种难受心理战争。

放几张从空间里翻出来的体重图片

刚上高三的时候又胖到了100斤……

但是高考完称体重之后发现——

可爱的女孩子，我不建议快速减肥，不吃零食不喝含糖高的饮料，一日三餐正常进行就好啦。

我有办法，而且不影响你狂吃海喝，本人亲身实践，我从140几斤直接瘦到108斤，饭量还奇大无比，小瓶装的可乐完全不够喝，后来改喝那种大瓶的，一天三四大瓶，怎么吃都不胖，身边的人抓住我，硬是说我偷偷吸毒了，要扭送我去戒毒所。其实我并没有。我只是做到了一点。。。。。

得了甲亢，那一阵真是幸福，特能吃还不胖，这是富贵病啊，有没有，多少吃货梦寐以求的状态，那时的我像上帝的宠儿，像镁光灯聚焦下抽筋式运球的流量明星，后来就不行了，熬不住了，脖子越来越大，人变得乖戾暴躁，眼睛越来越凸，手脚不听使唤的颤抖，严重血低钾，瘫痪，只好去治疗，吃了一个月的药，瞬间弹回140斤，烟不能抽，酒不能喝，辣不能吃，海鲜闻闻都是犯罪，一切海产品要绝缘，碳酸饮料不能喝，菜不能吃太咸，不能太累，要保持开心的心情，不能熬夜。。。。。。总之人生一片空白，只有养生才能维持得了生活这样子。

姑娘们别想试探着学我得甲亢了，我不会告诉你们的，你们这群丧心病狂的人呀。而且除了能吃暴瘦的优点，以下两种入门级副作用如果你能接受，我们再来谈拜师学艺的事，比如

脖子变得和邪神一样大

眼睛变得这么凸，想象一下把这眼睛与邪神合一起，那画面太美，我不敢看。

胖瘦不重要，重要的是健康，健康，健康，有的人啊，就是喜欢折腾，外貌体型只是给别人看的，健康强壮才是自己的，总是搞一些买椟还珠的瞎操作，得不偿失。

泻药~ヾ(*′?｀*)?

（假装自己被邀请(?ω?)）

题主是高二的学生那就好办了

我高二的时候也有段时间疯狂减肥入了迷

曾经从160斤减到了130斤！

这不就是题主要求的30斤嘛！

而且我还是不到三个月就瘦了30斤！

（然后高三压力大放飞自我 又吃回去了）

高二真的是个一瓶不满半瓶子晃荡的时期

每天想奋斗学习又缺乏那个冲劲儿 数学一巴掌就能把我从梦中扇醒

醒一醒！你数学60分不可能再高了！

当时好像受了什么刺激 疯狂减肥

每天早上只吃鸡蛋和一份咸汤（几根菜叶+豆腐皮还有黄花菜做的）

中午吃一份菜和馒头（馒头只吃半个）

晚上上晚自习之前去操场一边散步一边举着饭吃饭（就是一根红薯一根烤肠）

烤肠实在是对自己的食欲的没办法

一天的清汤寡水 必须吃点东西弥补一下我

遛上个六七圈差不多该上晚自习了

然后晚自习放学也就是十点了

一下课就去操场跑步 大概有十圈叭

我们操场不大就是400米但是还是那种黑色小石子铺的那种一跑起来漫天飞灰的操场

这么艰苦的环境！我说什么了吗！（T_T）

（今年回去看已经修了 变成塑胶的了）

每天因为回宿舍时间也固定所以跑步时间非常紧张 能多跑几圈就多跑几圈

所以后期我的速度也练的非常快，大概30分钟可以跑15-16圈，那可是6公里左右啊！！我可是个160斤的胖子啊！！

室友也挺支持我的，以前她们放学就去超市买零食晚上在被窝里吃，从我开始减肥之后她们也都不吃零食了（感动！嘤嘤嘤…）

就这样偶尔中午吃的更少了，晚上烤肠红薯套餐变成了一个孤零零的红薯

晚上宿舍的还兴起了踩腿活动，就是一个人趴在床上，另一个人直接用脚踩住那个人的小腿，左右碾压滚动…（杀猪声迭起…）

就这样我的体重爆跌（也可能是减肥之前饮食没有节制过的原因）从160到140只用了一个多月，然后从140到130也是一个月左右，不难的，只要你能控制住你的嘴（室友那段时间特别nice！吃零食都是偷偷背着我吃！其实我都知道(′⌒`?)）然后运动不能三天打鱼两天晒网，“踩腿”也很重要，前期跑步容易姿势不对完成肌肉小腿，多做跑后拉伸按摩有助于肌肉的纵向生长~

我们当时没有自己的称，都是等周天下午放假小星期的时候去学校外面的药店称的

没人知道我每个周天的心情是有多爽

爽到想翻个跟头那种

所以，题主你不用想什么捷径，只需要坚持，学生党很容易就瘦下来了（毕竟每天学习也是需要消耗能量的，特别是那个数学和物理…！！）

一个字，干就完事了

祝你成功！…然后高三很关键！一定要拼尽全力加油才能不后悔！考上想去的大学！

女，身高160，体重124!哈哈哈 去年冬天吃的太多了，长到了自己的体重巅峰，不能接受，于是开始下定决心减肥！

不相信减肥药、节食以及各种旁门左道，所以我给自己制定的计划是：运动+注意饮食。因为我是上班族，白天几乎没啥时间可以运动，所以是每天下班后回到家就开始运动，本来之前是先吃饭再运动，但是当我经历了一次吃了运动（休息了半个小时再运动的）结果想吐，胃巨难受的情况的时候，我就开始先运动再吃饭了。并且这样子有一个好处，我是运动完没啥胃口吃饭了，就啃个番茄或者黄瓜之类的就够了。执行计划有一周了，今早起来称体重是119.2.开心~~革命尚未成功，同志仍需努力！！

平时的饮食很注意了，下载了一个薄荷 健康。天天吃啥东西都记录上去。并且这样子有一个好处，看到热量高的食物自己也能控制住不吃。先占个吧 慢慢更新 希望早日成功

4.24 我来更新一下 ，虽然没有人看，就当做是自己的减肥记录帖了吧 。从 4.16开始运动加调整饮食，到昨天刚好一周，附上我的体重变化~

PS：我是16号开始运动的，但是体重18号才开始 记录

从最开始的运动时长很短 慢慢增加

虽然体重下降的很快，但是我觉得 应该是水分。听朋友说减的是脂肪的话 ，浮动会更小。有点担心呢，但是没事我会坚持的，早晚会轮到脂肪的 ！

BTW，我说这两个软件不算打广告吧，哈哈哈 我是觉得对我很有效果！今天称好像坏了不开心，昨天充了一晚上的电今早起来还是没有电。。。。虽然说每周测量一次是比较好的，但是就是想每天起来空腹称一下，ε=(′ο｀*)))唉

4.25 更新 流水账哈哈 今早上起来称又充上电了，今日体重58KG。下降浮动小了点开熏~~

4.26 肥仔来啦~今日体重57.2KG，又下降这么快 。。。。 最近晚上老是不好睡觉，满脑子想牛肉面！可能是因为连续5天晚上都只吃了一个番茄的原因吧，所以我决定今晚上拌点莴笋吃嘿嘿嘿。周末奖励自己吃一碗牛肉面，期待

4.27 今天体重没变化还是57.2，今天周六不运动了，准备休息一天。连续运动了12天无休息，我觉得再不休息我就没力了，不过，晚上会去散步的。

4.29 57.4kg 呜呜呜.....过了一个周末 周六没有运动，周天运动了半个小时 .体重不减反增 哭了 。饮食当面也没有增多呀 ，不知道咋回事，可能这就是平台期到了吧 。朋友说现在应该是多余的水分减掉了，轮到脂肪了，就会慢一点。坚持? ！！就是胜利

4.30 57.25KG。 终于知道为啥这几天体重不变了，原来是要来姨妈了身在储藏水分，今天来姨妈了。但是量超少 颜色也不正常，，唉，可能是我碳水断的太猛了 ，。。

5.1 姨妈期间不记录体重啦

5.4 姨妈快走了，今天的体重：57.8KG。其实还是很正常的，毕竟我五一放假还出去吃了好吃的~~~~小龙虾、烤肉、钵钵鸡。。。。（罪恶罪恶）姨妈期间也坚持运动了呢~今天周六，没有计划。准备晚上呢去跑会步，话说我现在好饿，下午五点多。。。

5.6 开心 今天的体重是 56.6KG！！ 终于下这个57的魔咒了 ~~爽 话说昨天做了下KEEP的K3 运动，真的要累吐了，跟不上啊 。我再也不敢轻易挑战了 哭 。突然想到明天是朋友的生日，要去吃烤肉，这也太罪恶了 吧 ！！准备从明天开始早上中午就吃小米粥拌黄瓜，然后7号也轻断食一天，弥补一下。哭唧唧

5.7 56.5KG，刚好113 ~离110 越来越近了，100还会远吗 哈哈哈哈 今天中文吃的小米粥加清炒空心菜以及血皮菜 吃的饱饱的！

5.9 56.3KG，没有去吃烤肉，，看这个记录发现瘦的好像是蛮快的，主要是感觉肚子上的肉真的少了很多！话说连续吃了几天的清炒空心菜，有点馋，然后煮了家里做的麻辣香肠吃，只有午饭的时候吃,40克的样子，热量居然有一百多千卡！泪奔，不过确实蛮重口的，唉。

5.10 55.6KG，我觉得我整个减肥期间体重下降的还是蛮快的了，今天起来轻了这么多 ！也太爽了吧，迄今为止，已减掉5.4KG。我可真棒啊~ 继续努力 朝着我的100斤加油！

5.12 56KG，呜呜呜，昨天吃得太多了，休假有点放肆。早上吃了米粉，中午吃了米线。晚上还去吃了烤鱼。。。。我不胖谁胖！虽说一周可以吃一些这些（给自己的奖励 嘻嘻）但是昨天真的吃多了。唉 今天开始调整回来！

5.15 55.7KG，今天周三了，本来想到这周六前减到55KG的 ，看来是完不成了，最近体重下降 不怎么明显。成都五月的天气真他娘的日怪，每次晚上 准备出去跑步就下雨了emm...... 然后昨天下班的时候看起天乌漆嘛黑的，以为肯定会下雨，就没有出去跑步，在家练KEEP。结果呢，又特么的不下雨，我真的要哭了。。。不管了，我今晚上会去跑步的，刚开始感觉跑2公里都不行天哪 ！！多么痛的领悟，但是我今晚上决定跑3公里嘻嘻嘻 ~~

5.16 55.8KG (灬? ?灬) 咋回事情嘛 唉 算了 不想太过去纠结体重了。昨晚上跑3.95 公里。嘻嘻觉得自己好棒。本来以为 两公里都不行的 ，结果越跑越轻松。ヾ(?°?°?)?? 今天继续无氧加跑步！迄今为止刚好减肥一个月啦！瘦了十斤左右，我还是比较满意的。希望到6.16号能收到50KG。然后就慢慢保持，或者贪心一点。再减到90斤去哈哈哈。不过能坚持 一个月我觉得自己还是很厉害了，因为我做什么其实都是三分钟热度，希望这也能改变我的生活方式呀。早睡早起，勤锻炼。健康的饮食~

5.17 55.8kg,欲哭无泪。唉 。昨天晚上跑了5.92公里，哈哈哈哈我都佩服我自己、不过应该也是我这一段时间一直在锻炼的缘故吧。慢跑感觉真的好放松呀。只要你坚持了前面的8-10分钟，就会越跑越轻松呢~~~看了下我之前的记录，从57到56 也经过了8天不明显的变化呢 。估计又是一个瓶颈期吧 加油 ！

5.20 55.6KG 几天没有更新啦 ！期间周末还出去吃了烤肉 真是幸福呀 现在的体重就是前面那个。体重有十天没变化了 天啦 虽然说期间有变化但是翻了下记录从10号开始就是55.6了 这可咋整啊 忧愁。。。

5.21 55.6KG 体重没变化，最近不会记录了 等有变化了再来更新 ！今天买了跑步穿的衣服开熏~~

5.22 55,1kg 开心死了 ，自己瞎几把乱猜以为到平台期了，结果今天起来 减少了一斤 ~~！！ 不过历时12天才掉。。。。emmm 不管怎么肥四 我还是会坚持的，期待更好的自己。

5.26 54.9KG, 居然有4天没来更了。哈哈哈 其实前天已经降到了54.5的，但是昨天休息 吃太多 了 今天就是这样的。不过下了110，我就没那么着急了 慢慢来吧

5.29 53.8KG，最近有点偷懒没怎么来记录，哈哈哈哈。姨妈还不来。唉~感觉自从下了110斤，我的心态就平静了很多。慢慢减 嘻嘻嘻。不过。今天看到朋友圈大学和我一样高一样体重的室友，人家现在才48KG！！！天哪我好羡慕。不过，我承认，我去年是太放纵了，饭吃超多，还要吃零食水果。一样不落。唉这都是自己造出来的孽。不过也没事，我的目标是达到100斤就好啦，因为我大学一直都保持在100左右的样子，并且现在想想哦 ，觉得那个时候的自己才是颜值巅峰哈哈哈。不过等我真的减到了100 ，可能还会贪心再减个五斤左右吧。

PS：通过这次认认真真的减肥，我还是收获了很多的，养成了蛮多好习惯的，过程也还比较愉快，继续加油~~！

5.31 53.7KG 这个月过的可真快呀 这就月底了。翻看了一下记录，这个月大概瘦了8斤左右吧嘻嘻嘻 表示很满意哦。困困的，姨妈也还不来唉 ，希望快点来 感觉这几天体重都没啥变化 估计是姨妈的缘故吧

6.4 54.2KG 哭。。。。姨妈来了 都要走了，体重这几天一直是54左右徘徊，唉 好不容易到的53多呢。慢慢来吧

6.10 53.7kg 哈哈哈端午吃了那么多，没想到还是这个体重。我 觉得挺满意的 并且一个月没见的男友说我瘦了好多，脸小了一大圈 开心 欧耶~

6.12 52.6KG 这两天体重掉的特快，可能是因为拉肚子了吧。就吃了一个雪梨，让我拉了整2天，唉今天好了。快到105了开心

（ ’ - ’ * )其实…挺简单的

首先，我不运动（可能有些在我眼里不算运动的…在你们眼中会认为是运动哦…），不节食，不吃药，不贴什么瘦身贴，没有病。

…………………………割一下………………………

1.按时吃饭

真的是按时吃饭，别一顿不吃一顿吃的，胃抓不准，容易得胃病。其次，节食减肥会反弹！！！！

怎么吃呢？

首先，能不吃米饭就不吃米饭，要不然就少吃点米饭。可以换成燕麦啊，五谷啊之类的粗粮。肉可以多吃，多吃白肉（鸡鸭鹅等禽类和鱼类），少吃红肉（牛羊猪等畜类）。蔬菜多吃点，多多益善，粗纤维能增强饱腹感。

一天三顿，早午晚。别吃到撑，感觉不饿了，就再吃一口（一口，就是一口！），然后就别吃啦…

零食？不可能不吃的

但是该怎么吃呢？

我个人不喜欢吃辣条，但是对鱿鱼条和小鱼干爱不释手！还喜欢吃蔬菜干～

但其实吃零食是很容易胖的。

所以我每次吃零食前都会吃一个麻薯（干吃汤圆），麻薯这玩意儿，甜归甜，贼腻。吃完就胃口减半，小鱼干和鱿鱼丝又嚼很久，吃两根就累的不行了。所以零食吃是吃，但吃的不多。

等你吃完这些零食，基本上就没什么胃口吃别的了。你只要告诉自己吃其他零食前，一定要找个一口就腻，或者需要大量咀嚼的食物吃一下，不然不许吃别的。久而久之就会觉得零食吃起来太痛苦啦！！！

就吃少了…

2.保持足够的思考量

像我这种备考的学生，一天到晚就是学习学习（刚考完试码码字发泄一下），每天保持高强度的思考大概六个小时。

（ ’ - ’ * )真的会瘦哦…

平时看看推理书，或者自己想一个完美犯罪（误）的故事，写过程或者脑中构想，久而久之就能成为小说家啦！（(￣⊥￣)闭嘴啦！跑题了…）额…是会瘦下来。

思考真的能燃脂诶！亲测有效！

（每天最多走2000步的小废柴如是说也。）

3.喝咖啡

此咖啡非彼咖啡

喝黑咖啦～

不是能让你瘦，而且可以祛水肿。因为咖啡中含有利尿的成份。（可不要天天喝啊喂！?? ? ）大概一周两到四次次就好，一次一杯，早上配早餐一起吃喝。还能提神～

╮ (. ? ? ?.) ╭ 岂不美哉？

（写到哪了？？）

4.喝水儿～

一天200ml*8

反正喝酒（就，不是酒…）对了！

排毒！皮肤好好～（是减肥，不是护肤啊！(╯‵□′)╯︵┻━┻）

哦…对对对，护肤护…呸！减肥！

喝水能促进身体里的新陈代谢，百利无一害！（不是说连续喝一吨水会死人吗？！！）(???)无言以对…

（ ( 'ω' ) 补充一下，喝多点温水可以提高饱腹感，吃的食物就会变少啦～）

5.多上厕所（更新啦）

是的…多上厕所。

我也不知道为什么，但是多上厕所的话应该是有益于体内一些什么垃圾啊，新陈代谢的排出吧。这样的话对身体也好啦～

_(:з」∠)_我平时为了多上上厕所，就会喝水（标准按照上一条）和吃水果（找低糖的吃）。

如果有宿便（(*/ω＼*)害羞～）的话，可能就会影响身体健康，然后新陈代谢率就会下降。

这里建议吃的水果～

火龙果（润肠通便，有时候吃一个当饭吃），苹果（温性水果，早上吃），桃子（纯属因为好吃），香蕉（热量貌似有点高，香蕉一天一根就好啦～），莲雾（低糖高水份，最重要是不～用～削～皮～）圣女果（洗洗就吃，(??????) ?爽！）之类的～

6.热敷

是哒～热敷

我喜欢用热毛巾或者usb蒸汽眼罩敷一敷肚子，小腿的地方，超舒服～而且有利于（(￣⊥￣)可能）脂肪的燃烧（？？？），局部瘦身效果很不错～

（对了，听说肚子是不能乱敷的，要记得问医生吼～′<_`因为我宫寒（医生好像是这么说的），所以可以敷一下。）

7.按摩

不是乱按

可以去医院或者信得过的老中医问问该怎么按哪些穴位可以放松肌肉。（按摩穴位是不会瘦的，但是能促进瘦的速度。）

╭(￣▽￣)╮我上课瞎按按，下课瞎按按。晚上睡前按一按，早上起来按一按。大概就这样～

8.拉伸

←_←感觉前面说的不运动，有点儿打脸…

额…咳咳。

回归正题，拉伸是塑形的好办法。它会告诉你的肉肉，什么地方才是你应该去的。

所以我有空没事干，在床上看书的时候就会压压腿啊，开开背，平板支撑什么的…

（(ー ー゛)不算运动不算运动…我不听我不听）

拉伸完配合上面的热敷按摩，有奇效～

9.容我想想…_(:з」∠)_还有想看的吗

我从半年从140斤瘦到了94斤 大学是个整容院这句话一点都没错 大晚上发出来不知道还有没有人看先发一张高三时候的全身图

我也不知道为什么当初会有勇气拍这种照片当时还觉得挺好看的哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈在这个时候我身高174体重140斤 整体看起来非常壮 我还记得我们班男同学经常嘲笑我的腿比他们腰还粗

今年是大一下学期 给大家看一下我近期照片

都说胖子是潜力股 虽然瘦下来我没有那么惊艳好看 但是对比起以前我真的很知足了 还有一部分可能是比以前会打扮 高中时候只会天天背书根本没时间打扮而且那时候胖 衣服很多都没我穿的码子

其实去年冬天我就已经只有110斤了但是因为有了男朋友所以想更瘦一点 女为悦己者容我觉得说的一点都没错

看照片当时我还是比较胖尤其是腿 但是这个时候的颜我觉得是最好看的haha

接下来说一下我的减肥方法就是代餐 从小红书的代餐方法到代餐食品 刚开始就按照小红书里面找到的减肥食谱 买了锅因为有时候会煮一些青菜还有鸡脯肉 但是很不巧才吃了半个月就被宿管阿姨收走了 半个月瘦了大概有10斤左右 有配合运动 （这个减肥食谱在小红书随便搜都能找到）并且在后面的日子里一而再再而三的来我寝室查有没有违规电器 到后面又被小红书种草了代餐粉 但是我个人不喜欢 那个味道被我放在闲鱼闲置了 然后又掀起了一股一串什么英文牌的五谷膳食代餐的风 成功被安利到 确实很方便而且味道也挺好，饱腹感也强烈 一个月的量成功瘦了20多斤 到冬天110斤的时候我就是吃代餐减下来的 因为我也不是一个月不吃正餐 我就属于一天吃两顿正餐或者一顿保证营养均衡一点 其实女孩子瘦下来真的人生就会变得美好很多 我的男朋友也是在我寒假认识的

后面瘦了十多斤就是跟男朋友一起健身锻炼然后又重新买了之前的五谷代餐 只不过只吃了一周大概瘦了4.5斤吧 然后男朋友发现以后就不准让我吃了 从此每顿都是他从家里带的减脂餐 哈哈哈哈哈哈确实很幸福 自己控制食量然后适当运动真的可以减肥并且塑身

第一次回答这么长我有点害怕哈哈哈哈哈哈 我也没有回答上什么重要的点可能对大家起不了特别大的帮助 但是我就是想让大家知道 瘦下来真的会好看很多 身边人也会对你温柔很多 反正就是你都会觉得这个世界都换了种方式对待你 所以希望每个胖女孩都能减肥成功！！冲鸭！！

好久没看这个回答了没想到还有很多人要链接，如果有需要直接?dachen0088，不是本人在卖，确实是在这个小姐姐那里买的五谷膳食，不要在我评论里秀智商，对于一些喷子真的怕了……

自己的减脂期间，虽然开始也走了很多弯路，但最后三个月减去20斤。这里为你整理了6点最实用的减脂建议，保证你第一周就立马能看到减脂效果。

1、吃的干净

如果你要减脂，饮食控制就是你第一个要考虑的。你准备开始减脂，看到网上好多大神分享的各种减脂餐感觉很迷茫，不知道哪一种减脂餐适合自己，最后吃得很少也吃得像只兔子，没几天就放弃了。

首先，每个人的情况都是不一样的，比如基础代谢，胰岛素的敏感性等等。这些就导致，适合别人的减脂餐不一定适合你自己，有可能对于他来说热量摄入是合理的，对于你来说却已经超标。盲目选择别人的饮食，对于你减脂没有任何帮助。

你要做的第一步只是饮食吃的健康，排除先天身体原因以及疾病这些，现在的人有肥胖都是饮食结构不健康，再加上缺乏运动。你只要吃的健康，你马上就能看到减脂的效果，甚至都不需要运动。

你必须放弃那些精致碳水比如精致的糕点、饼干、奶油吐司等等，还有奶茶、可乐、各种高糖的饮料。这些高糖、高油脂的食物，才是你肥胖的主要原因。而且比如奶茶里还含有反式脂肪酸，这些身体都很难代谢，最终都会堆积在你的肚子形成内脏脂肪。

在食物上，尽量不要吃油炸类以及太油的食物，我知道油炸的鸡翅真的很香，但不吃它对你来说没有影响不是么？

2、不要绝食或者吃的越来越少

减脂的科学原理就是摄入的热量低于消耗的热量。

很多女生认为自己胖只要不吃就可以了，只选择降低摄入热量水平，相信自己只要吃的少就可以瘦下来。很遗憾，虽然你一开始会看到一些效果，但最后都会陷入瓶颈期体重在也下不去。

而且你吃的越来越少，长久下去，身体就会进入“生存模式”降低自己的代谢水平，你会变得很累不想动没精神，你再想降低体重，你就必须吃的更少，这样一直恶性循环下去，然后赢得了厌食症。

最后你拥有了一个什么身体？可能是个泡芙人，也可能是个骷髅精，毫无健康可言，动两步就气喘吁吁，身材谈不上任何美感，完全没有活力。这样是你追求的美？

3、多选择饱腹感强的食物

减脂容易饿是不可避免的，但是我们尽可能选择饱腹感强的食物来解决饥饿的问题，我们选择的减肥食品的特点是含脂少、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。

比如魔芋

含有大量的食物纤维和水分，纤维素人体无法消化不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感。最关键的是，好吃，做法也很丰富。如果要挑选第一的减脂食物，我一定选魔芋。

此外还有萝卜、芹菜、香菇、冬瓜等等。

4、力量训练和有氧运动互相搭配

有氧运动是具有很好的减脂效果，比如跑步这样既方便又能消耗很多热量，再比如hiIT这样间接性高强度的运动，不但省时间而且减脂效果也非常明显。比如波比跳这样高强度，燃脂效果非常好的运动。

但是，只做有氧并不能让你拥有好的身材，如果你还有驼背圆肩这些毛病，跑步并不能解决这些问题。如果你想要比较好的形体和身材，力量训练是必不可少的。力量训练搭配上有氧运动，这样才能让你的减脂更高效。

比如深蹲这样全身性的复合动作，深蹲能很好的锻炼你的臀肌，以及腿的所有肌群。深蹲也是一个强度很大的动作，对于你减脂也有很好的帮助。

如果没办法去健身房训练，也可以选择手里找个负重深蹲，效果都是差不多的。女生不用担心会变成金刚芭比，受限于性别和激素原因，力量训练只会让你肌肉更加紧致，让你腿粗的原因不是肌肉是脂肪。

5、不要太过关注体重

体重的变化是很容易浮动的，比如你刚吃完饭和刚上过厕所，体重的数值都是不一样的。你刚运动玩，大汗淋漓的称重，体重降了只是你减少的水分。很多网上所谓的减肥法一个月瘦20斤，都不是减脂法都是脱水法，你减掉的不是身体的脂肪而是体内的水分。

此外，你应该关注的是体态的变化，由于肌肉的密度比脂肪大，减脂成功的你是有可能体重不变的。

6、自己要能在减脂的过程中获得正向反馈

为什么你减脂很痛苦，而别人却很轻松，原因就在于你在减脂的过程中，无法找到正向的反馈。想一下打游戏和刷微博，为什么你不会痛苦，就是因为你不断的获取正向的反馈，精神上能得到满足感。

但你在减脂的过程中，想的只是如何坚持。与其说我们要找到坚持的毅力，不如说我们要找到坚持的动力。你需要做的是不去想太远的目标，将计划分解成很小的每一个点，这样在完成它的同时能够获得成就感获得正向的反馈，这样才能够成功。

其他的干货回答

120斤怎么在三个月瘦到九十斤？

偷偷问一句：你是不是有暗恋的小哥哥呀？

想要减肥，然后谈个早恋啥的。

哈哈哈~

说正经的，作为过来人，姐姐要告诉你：

千万不要通过节食来减肥呀！

这正是长身体的时候，

而且高二学习强度大，

更需要全面的营养！

如果早餐晚餐在家里解决的，可以自己买些食材来做；

中午饭最好自己做好再带去学校，毕竟学校的饭菜油水很多，对于减肥的学生来讲，选择性太少（关键是太难吃了），而且营养不均衡。

接下来是真正的干货，请耐心看完喔！

很多人都知道通过饮食和运动来达到减肥的目的，但是抚心自问：

你的减肥方法有效吗？

● 你知道怎么调整饮食，才能达到减肥的目的吗？

只会嘴上嚷嚷着不吃不吃，我减肥。结果到头来，一天三顿的正餐倒是不吃了，但是平时零食、蛋糕、甜品、饮料一个不落。这样能减肥吗？

● 你知道运动多久，才能达到减肥的目的吗？

每天在外面跑步、在家里扭来扭去（所谓的瑜伽），运动开始，拍个照发朋友圈打卡先！运动没多久，就焉了，各种理由让自己停下来。说是运动半个小时，但是实际上你的有效运动时间可能就不超过十分钟！这样能减肥吗？

● 你知道怎么有针对性地运动，才能达到塑形的目的吗？

即便是你运动了，但是动作没有专业的指导，不规范，这样的运动有效果吗？越跑步，腿越粗；做瑜伽，拉伤了腰。很多人，因为错误的运动方式，没有效果，还适得其反！该瘦的地方没瘦，这样能减肥吗？

你的减肥方法来源于哪里？

大部分人获得的所谓减肥方法，都来源于微博、微信等等各种自媒体平台，里面有各种瑜伽、健身的小视频，瘦身的减肥餐，或者是标榜着个人的成功减肥经验，上面写着大大的标题：

比如，每天只吃一粒老干妈的颖儿 ?

比如，为了电影瘦身七天不吃饭的马思纯?

你试试看每天只吃一颗老干妈，你试试看七天不吃饭，看看会不会shi？

这些文章和视频只是夺人眼球，如果你傻傻地跟着照做，损害的是自己的身体呀。

你以为的说不定都是错的，这些减肥知识一定是你需要的；

心态篇：真正的瘦绝不只是体重轻

为什么有的人瘦下来全身松松垮垮不好看，而有的人身材紧致，凹凸有型，好的减肥方法不仅让你体重轻，更让你前凸后翘，蜂腰蜜桃臀一个都不能少，所以，选对减肥方法是你减肥的重中之重。

那些所谓的速成法只会让你多走弯路，几次节食下来，基础代谢和免疫力都会降低，最科学的方法只要你一步一步做，半年之内也会看见不一样的自己。

饮食篇：节食除了变胖，没别的优点

轻断食，生酮减肥，甚至变成只喝露水的小仙女；这些立竿见影的效果大多只是减去身体的水份，你终究有撑不住的那天，而从那天起，体重就会像充气球一样弹回来；

七分吃，三分练，最简单的就是最良心的；

变成柴火妞，减肥必须吃蛋白质和脂肪，水果或许是你发胖的首要帮凶，这些刷新你减肥三观的知识，一定是你减肥成功的金钥匙。

而且霏菲老师总结了你所有的饮食场景，无论上班族，学生党都可以零负担使用这种饮食方法，不但苗条更能使你健康，小白也可以成为减肥营养师；

运动篇：最大汗淋漓的方法对于减肥不一定最有效，真正有利于减肥的运动真心不累

我们的身体的脂肪分解需要氧气的合成，当我们气喘吁吁时，身体其实已经到达无氧状态，这时候其实消耗更多的是糖分，已经不是脂肪了，所以最减脂的运动其实就是中强度的有氧运动。

无话可说，明星们确实是有很多减肥瘦身成功的例子。

但是，绝对不是像上面那样瘦身的，他们是通过科学瘦身减肥，来获得好身材！

而且前提是，有专业的营养师和健身师来进行指导的，绝对不是像大部分人一样自己瞎折腾的。

怎么样科学减肥？

1.减肥方法一：面对美食要克制，也要享受食物

对食物学会克制，遇见想吃的东西只吃两口就好，既能享受食物带来的愉悦感也不耽误变瘦，这种减肥方式为最佳。而懂得克制带来的好处，就是曲线紧致有型，细腰盈盈可握。

● 坚持“三多”原则：多喝水、多吃水果、多睡觉

每天喝够足够量的水可以为身体提高30％的新陈代谢率；

低糖的水果不仅健康低卡，营养元素还多；

高质量的深度睡眠不仅能够促进新陈代谢，避免浮肿，同时也是让身体修复和调整的最佳时机。

最后一点“多睡觉”其实也是有科学依据的，睡觉这件事的重要性常常被人忽略，但它却是能让你稳定并持续有效减肥的关键。缺觉会影响到食欲，让你一整天都处于很饿很想吃东西的状态（我现在就是），并让脂肪和热量变的难以消耗。

● 营养均衡的减肥餐，用美食帮助自己更好的瘦下来

轻食沙拉是很多人减肥期间的午餐定食，但对于肉食动物或喜好碳水的人来说是根本吃不饱的，到下午就会饿得发慌。

（1）加些紫薯和南瓜：

这些食物不仅热量低、升糖指数（GI值）低还能提供碳水供能，而且它们在蒸过后会有一种自然的甜度，完全不怕咽不下。

（2）控制酱汁的量

吃沙拉也是需要自制力的，首先你要控制好酱汁的量，其次你还要面对同事“惨绝人寰”的诱惑。

（3）高蛋白、低热量的减脂食物

虾仁、鸡胸和鸡蛋白都是属于高蛋白、低热量的减脂食物。除了足量的优质蛋白质外，也可以在食谱里加了西兰花。西兰花对于减脂也是大有作用的，它的蛋白质含量远高于其他蔬菜，而且西兰花中的胡萝卜素和锌对提高免疫力很有作用，其中的维生素C也能有助于锻炼后的肌肉恢复，最最重要的是饱腹感十足。

（4）摄入适量的碳水化合物

配上糙米既能保证适量摄入碳水化合物，同时也不会给肠道运动添加负担。当然，因为有（适当）碳水化合物的支持，精神状态也可以很饱满。

● 了解自己的体质，了解食物本身，摸索出自己的饮食方式。

很多人是在吃相似的轻食沙拉，但最后吃一段时间下来一斤都没瘦，就是因为挑选的食材和配比不对。所以你在调整饮食之前，最先做的应该是了解自己的体质，还有食物的本身，什么是可以在减重期间多吃的，什么是坚决不能碰的。

伊能静生女儿米粒时，身材非常臃肿。但是，现在她能够和儿子一样穿潮牌，这可是50岁的女人呀！

然而她的减肥之路并不顺利，重量训练的第一天连一个俯卧撑都做不起来。后来哑铃深蹲、抛壶铃、仰卧起坐、拉杆、俯卧撑通通不在话下，引体向上的速度不输男生。一个月后，因为肩部肌肉有力量，驼背改善了，肚子瘦的最快，厚厚的背部慢慢见骨……

伊能静没有为了恢复身材而盲目减肥，她通过各种渠道寻找合适的饮食，将健康放在第一位。意识到自己的代谢变慢，不吃只会让身体更糟，她补充充足的蛋白质进行增肌、提高代谢率，偶尔进行有氧消耗脂肪。还特意去找营养师，把低醣、无醣和生酮结合，最终摸索出自己的饮食方式。

钙：

可以帮助脂肪细胞更快分解，而像脱脂奶、低脂奶酪这些低脂的乳制品既含有丰富的钙，又能降低脂肪摄取。

豆类：

中所含的膳食纤维和优质蛋白非常多，因为它们不容易被消化所以会让饱腹感持续更久。

谷物类：

不光营养价值高还大都属于低GI的食物，长期食用是有助于降低自己BMI值的，而且也不用担心卡路里过高。

烹调的方式则要选择少油少盐，如果觉得味道不够可以额外加些黑胡椒调味。这样一段时间吃下来，不单是身材，皮肤也会变好。

2.减肥方法2：有针对性、量身定制的运动计划

运动所消耗的热量和燃脂的效果是持久性的。在运动时它主要消耗的是体内碳水化合物的储备。消耗过后，身体需要22个小时进行补充。所以在此之间，身体只能强迫性的燃烧脂肪来维持基本运转，即使你在睡眠的状态时它也不会停下。

你能想到刘涛以前是个146斤的大胖子吗？

刘涛除了饮食上有控制，运动方面她也是完全不松懈。在私人健身教练的指导下，针对刘涛身材方面的弱点，有针对性地为她设计了单腿硬拉、水平划船或其他一些力量训练。

说起闫妮，大家对她最深刻的印象应该还是停留在《武林外传》里的佟掌柜。双下巴，圆脸蛋，无论是塑造的影视形象，还是现实生活中出席活动的红毯照片，都与气质女神毫无联系，甚至还总是自带一股乡土气息，人送外号“土肥圆”。

然而现在47岁的闫妮却成功逆袭，飘逸的长裙，性感的大长腿，高档佛年轻了20岁都不止。你敢相信这个拥有马甲线的性感女明星就是昔日的“土肥圆”闫妮吗？

逆生长，马甲线，女神这样的关键词，可能不光我们，闫妮自己也没有想到有一天这些词会和自己有关，但正是健身+合理的饮食，让47岁的闫妮，重新拥有20岁一般的曼妙身姿。

除了闫妮的逆袭之路，通过健身改变人生的还大有人在。

著名歌手谭维维，从超女的一夜爆红，到后来的事业低谷，谭维维坦言：是健身“拯救”了她。健身后的谭维维不仅形象气质各方面都得到了很大的提升，整个人都给人感觉积极向上了不少。

因为健身塑形的效果显著，不少人向谭维维讨教“瘦身的秘诀”。

瑜伽，就是雎晓雯好身材背后的秘密武器。

雎晓雯有多喜欢瑜伽？日常练：每天十分钟，雷打不动。

还会在微博上直播瑜伽课：

走秀“上战场”前练：在维密选秀前的三个月，为了保持最好的身材状态，雎晓雯会根据私教精密的健身计划，进行集中练习，力求在迅速达到减脂塑身的效果。

对雎晓雯而言，瑜伽不仅是快速打造好身形的秘密武器，还是生活不可缺少的一部分。

孙俪是怎么样保持身材，并且快速完成产后恢复投入连续剧拍摄的？其实这早已经不是秘密。关注孙俪微博的朋友都知道，孙俪很喜欢养生+运动，在生完“小花”的那段产后时间，更是大方直接晒出自己练习普拉提的照片。

孙俪是这样评价普拉提的修复作用的：“（它就）像是肌肉、骨骼的自愈疗法，很值得尝试。”

普拉提的练习效果有多显著，看孙俪就知道。直到现在，距离她产后已经三年多，孙俪还是一直在坚持练习普拉提，定时在微博打卡：

站在这些明星背后的，都是一个又一个专业的老师、教练、营养师，他们用自己专业的知识，让减肥更加科学、简单，让身材更加修长，真正的好身材是身上的每一块肉都恰到好处。

作为普通人的我们，能不能得到明星般的专业指导呢？

明星减肥， 吃什么、怎么吃、什么时候吃、做什么运动、每次运动多少时间等等，都是有科学的指导，背后有一个团队来为他们量身定做专业的计划，包括身材管理、形象管理、仪态管理、营养管理等等。

大家想要科学瘦身减肥，想要得到明星导师的指导，可以关注这个专栏：

?知乎专栏：大神教手把手教你学形象管理

1. 明星私教，教你如何瘦身塑形：

? 世界十佳体能教练、谭维维健身私教：零基础瘦身塑形课

谢黎明：首届“中国健身先生”冠军，谭维维等明星的御用身材管理师。除了带明星红人训练，他还是200家俱乐部培训教练，帮助国内数十万人成功健身。

谢黎明自创的两个健身法：艺术塑形和黎明九健。

艺术塑形：

是指利用循环徒手及小工具、轻器械训练，跨越人体多个关节、动用尽可能多的大肌肉群和深层肌肉、核心肌群完成动作，达到心肺、肌肉、体能全面训练的效果。

黎明九健：

是指黎明老师在健身房中用联合器械和自由重量器械，把大众审美集中关注的身材重点划分为九个训练部位，针对性地进行相对独立和“孤立”的健身训练的计划。

相信，通过这两个健身法的结合，可以让更多的人无师自通的了解到健身的精髓所在。高效健身+营养食谱全程把控你的身材质量。

?章子怡全球御用健身私教：明星上镜7天速瘦法

作为专业私教，魏巍老师帮助过的明星可不止章子怡一个，半个娱乐圈的明星都曾经找他合作：王力宏、佟大为、撒贝宁、胡可、吴宇森、超模Linda等众多明星。

在健身训练中，魏巍老师发现：无论是结实型还是易瘦型，想要让你的身形更好看，肌肉是关键。

因此，他提炼出一套针对局部肌肉强化、调整身体线条的塑形的7天速瘦法。课程里，每天针对一个重点部位进行塑形。如瘦肩、瘦腰、瘦腿，逐个击破，有针对性。

魏巍老师的课程场场火爆，现已帮助上万线下学员、10万线上学员快速且精准瘦身。很多学员都反馈 ，他的减肥方法真的很简单，一个不小心就瘦下来了。

? 比基尼小姐冠军给你当减肥私教，手把手带你月瘦10斤！

? 让何洁瘦30斤的顶级明星教练：每天15分钟，在家练出好身材！

? 学会跳舞等于整容？她说只要20分钟，就能学会鹿晗、蔡徐坤都在跳的网红舞

? 每天20分钟，“国民健身女王”郑多燕，带你8周练出完美身材！

? 周韵、蒋雯丽私人教练：12堂懒人瘦身法，坐着躺着也能瘦，轻松练就迷人好身材

2. 运动+营养，全方位为你量身定做减肥计划：

? 大S 40岁活成20岁的模样，明星说瘦就瘦的秘籍大揭秘

邱正宏：作为中西医结合临床博士，台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师，华人世界首位美国减肥专科医学会（ASBP）医师，拥有大陆医师资格证，具有近20年减肥专科医生经验，是台湾当红女星首选瘦身医师。

三大模块，瘦身干货一网打尽：专栏三大模块——美食瘦、运动瘦和局部瘦，手把手教你一步步瘦下来，掌握一瘦一辈子的瘦身要诀。

? 林志玲的明星塑形师，为明星模特量身定制了21天瘦腿计划大揭秘！每天5分钟，从短粗弯到细长直不是梦！

张富源老师：“亚洲第一魔手”，亚洲徒手整形第一人。中国徒手整形术及DIY整骨塑身法、肌筋膜整体疗法创始人！

他是备受林志玲、she、章子怡等大咖推崇的美体教练，台湾演艺圈里最受欢迎的健康美容教练。

明星塑形师张富源老师为梨形身材、腿部水肿、腿部线条不好看的人群，又或者是想保持体形的明星模特量身定制了这一套21天瘦腿计划！只需每天5分钟，一天一个动作，从短粗弯到细长直不是梦！

? 张钧甯点赞的瘦身法：不吃药、不节食，2个月狂瘦30斤，她是怎么做到的？

3. 超模瑜伽导师，教你瑜伽&普拉提：

? 维密超模雎晓雯，好身材背后的秘密武器——瑜伽！每天三十分钟，瘦腿、瘦肚子！

若曦老师：曾留学美国，毕业于Universityof Dayton（USA）Health &Sport Science（健康与运动科学专业），在纽约时，师从 Rebekah老师，开始系统学习瑜伽，至今，已经深入研究瑜伽超过十年。

能否通过瑜伽瘦身塑形成功，与底子无关，与方法有关：“瘦身塑型的原理是相通的，只要使用合理的方法，任何人都能通过固定一段时间的集中练习，达到显著的瘦身效果。”若曦老师说。

课程分为13课。每天教你一个成效显著的塑形技巧，将你身上的13个问题逐一击破，它们包括：瘦手臂、瘦腰、瘦腿、胸部塑形、腹部核心、翘臀、身姿矫正、气质提升、消除疲劳、呼吸调整等。

? 36岁孙俪逆生长：冻龄明星们的保养秘诀——瘦身塑形普拉提+美颜养生瑜伽

? 国际名模、维密超模雎晓雯私人瑜伽教练，教你如何一个月达成瘦身塑形的目标！

? 极速瘦身计划，14天蜕变新我

4. 专业营养师，定制减肥餐：

? 范冰冰用这个方法，在1个月内减掉15斤！

光明校长：幸福减肥教的创始人、美丽俏佳人、拜托了妈妈特聘体态管理指导、戴军、李静、范冰冰、伊能静的私人饮食管理师。

他指导被称为“范小胖”的国民女神范冰冰使用这个方法来管理身材，在1个月内减掉15斤！

让你像明星一样，能够轻松管理好自己的身材。风靡全球的LCHF饮食减肥，让你学会吃，就能瘦，健康减肥，轻松瘦身！告别减肥误区、认清自己身体结构、改善饮食，三步走对，1周瘦5斤！

? 48岁闫妮暴瘦30斤惊艳春晚：明星说瘦就瘦的秘籍大揭秘！（建议收藏）

? 国际顶级营养师，教你月瘦10斤！

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? 不挨饿,不去健身房,14天甩掉10斤肉，她是如何“吃”瘦的？

? 科学减肥没那么累，这个方法让我2个月狂瘦32斤！

5. 明星仪态指导师，教你改变仪态，提升气质

? 为了演玉墨，张艺谋花高价请她训练闫妮的气质仪态

杨静怡：张艺谋电影《金陵十三钗》演员形体仪态指导老师；上海世博会、深圳大运会开闭幕式礼仪小姐形体培训专家；2014年南京青奥会颁奖礼仪小姐选拔评委；全国商务人员职业技能考评委员会首席形体仪态专家。

杨静怡老师说，好仪态是女人强大的武器和永不过时的时装。杨老师将自己16年的形体指导经验浓缩成9节课，以线上授课的方式，帮助更多想要变自信的女性改善体态。以简单易学的方式展现，从神情到体态，一步一步让你绽放东方独特女人味。

? 国际小姐张梓琳的推荐，每天10分钟，拥有好的体态、好气质！

? 名媛魅力提升术：19个独家技巧，马上让你拥有优美、高雅的仪态，气质更高级！

6. 产后如何快速瘦身，恢复身材？

产后恢复的好坏，直接关系终身健康和状态，是女人的第二次生命。

而最好的改变时机，一个是产后三个月，一个是现在。

? 25岁生完孩子，老公竟说我像保姆：刘涛的瑜伽教练告诉你，明星辣妈是如何炼成的？

若曦老师：国家一级运动员、美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师、瑜伽乐园YOGALAND教学总监、.Wings空中瑜伽（AerialYoga）的创始人、超模雎晓雯、明星刘涛的私人教练！

她在国内的工作中，她曾与各大线上平台合作瑜伽、普拉提等健身运动方面的课程，特别是产后修复课程均成为热门课程，服务线上用户近百万名，其中超过70%为产后妈妈群体。

她的产后修复课程，涵盖多种运动形式——包括但不限于瑜伽、普拉提、形体芭蕾、小器械、有氧操等。

完成全身多个部位塑形修复——能满足产后的全身减脂、局部减脂、塑形、矫正形态、损伤修复、调节情绪等多种需求。

? 【产后瘦身】维密私教产后恢复·塑形课：不做大妈做辣妈！

? 生了二胎后还能像个少女？！孙俪的身材修复秘诀原来是这个！（值得收藏）

每个人的身材问题、体质都不一样，减肥的方法并不是千篇一律的，适合自己的才是最好的。希望大家都能够摸索出属于自己的减肥方法！

赞我的人，减肥永不反弹！

希望我的分享，能够帮到大家。

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专栏：大神教手把手教你学形象管理

本篇文章旨在与分享，无关秀自己，气他人！！如果你生气了，那么你就赶快减肥吧~

我先来自报下信息：身高180cm，体重130斤；减肥目标：瘦到好看。

关于我不要诧异，我是个女的，没错我是个女的！最重要的一点是我因为太高，竟然没有男生敢追我！！！宝宝心里苦啊，21岁了，还没有牵过小哥哥的手，哎，大概我注定要孤独终老了......谁让我是一个又高又不可爱的胖子呢。

关于一段让我励志的故事呢，我也就不讲了，也就是很普通的，我喜欢人家，人家不喜欢我，觉得我太高，太突兀，不够可爱，被拒绝那天，就像电视剧里演的那样，下大雨了，我在大雨中走的很慢，想了很多，回到宿舍，便开启了我的减肥之路。

不多bb了，直接打卡。

这是被拒绝的那时候，其实看我的腿也不粗，因为我高，但其实我腿上的肉还是挺多的，算了，不多解释，给你们再看看我的肚子吧。

是不是觉得我是有肉的，腿也没有那么细吧，微胖高个子女生是我的标签。

关于体重，我没有那么多概念，作为一名模特专业的学生，我看的是体脂，所以我的第一步，是给自己买了个体脂秤，先确认了我的体脂率和代谢率。

这里科普下关于体脂秤的知识：

体脂秤测量原理:

目前市面上几乎所有体脂秤都是BIA生物电阻抗测量法，具体的原理就是秤体通过电极片发出微弱电流，与人体形成一个闭环，通过脂肪几乎不含水不导电，人体肌肉和其他组织能导电，体脂秤利用电极和皮肤接触，测出导电率，进而推测水分、脂肪、肌肉等比例。

所以，当你购买了体脂秤，选择一个合适的手机端的软件配合使用，当然我选的是真我APP，关于我的数据就都在APP端有记录了。

这里注意！

1、尽量保证每次测量时的身体状态是差不多的：一般是早上排便后空腹测量准确性最好。因为室内温度、进食和饮水量、运动前后等都会对数据产生较大影响。

2、 不要每天测量，容易干扰情绪，3天或者一周测量一次比较好，虽然体脂秤还不是特别精确，但是看一段时间内的数据变化量、变化趋势（比如一月内肌肉的整体变化是增加的）来证明健身或者减肥的一个效果还是不错滴。

看我的一个月：

看了这张你应该相信我的身高了叭~

其实我发现减肥也让我的品位发生了感觉，我觉得我越来越好看了，你们觉得呢，才一个月的变化。

关于这一个月我对我的食谱，以及运动和作息时间都重新调整了。

关于食谱

1、鸡胸肉沙拉 166Kcal

糙米饭100g 139Kcal

苹果一个200g 86Kcal

无糖酸奶100g 72Kcal

2、烟熏三文鱼100g 130Kcal

凯撒沙拉100g 72Kcal

紫菜包饭100g 139Kcal

牛油果1个100g 159Kcal

3、煎蛋一只105Kcal

藜麦沙拉200g 244Kcal

蒸红薯100g 102Kcal

橙子一个200g 71Kcal

4、黑椒虾仁黄瓜200g 174Kcal

炒青菜 200g 92Kcal

煮玉米200g140Kcal

豆浆200g 35Kcal

5、番茄牛腩200g 276Kcal

蒸南瓜200g 44Kcal

小米粥 200g 90Kcal

雪梨100g 50Kcal

6、香煎龙利鱼100g 170Kcal

谷物燕麦片30g 120Kcal

杏仁几颗 20g 120Kcal

香蕉一根 150g 85Kal

7、彩椒鸡蛋 200g 276Kcal

清炒山药 100g 77Kcal

红豆薏米粥 100g 78Kcal

火龙果 半个 100g 60Kcal

8、全麦面包100g 240Kcal

牛奶200ml 120Kcal

煎火腿一片 100Kcal

生菜100g 34Kcal

9、?乌冬面 200g 256Kal

白灼西兰花 100g 46Kcal

紫菜汤 200g 44Kcal

土豆泥 100g 87Kcal

有时候我也控制不好自己的热量摄入，所以我每天都在用我的专属APP真我打卡哟~每天的热量有了控制，感觉有了标准之后，心里还是很踏实的~

关于运动，在学校限制了我很多运动项目啦，对于健身房，我是个穷学生啦，我把报健身房的钱，花在了自己的健康饮食上。所以在学校的我，运动的项目挺少的。

有氧??(操场)

大部分有氧运动都可以在操场完成。比如说快走、跑步、跳绳。我选择的是快走，因为快走不容易让人喘气，整个过程下来都不会感觉特别累，但是又达到了有氧的效果。一次大概是7公里，50分钟这样，走完可以在操场做拉伸。但是毕竟是室外，天气恶劣就没办法进行。如果有条件的小伙伴，可以去学校的游泳馆，或者是学校提供的免费健身房，当然我们学校没有！！

无氧??（宿舍）

在宿舍有足够空间的可以用上瑜伽垫。

1、弹力带手臂塑形??这个课程是我一直在做的，对背部和锁骨都有效果。弹力带的弹力可以根据自己的能力去调节手握的位置，很普通的一根弹力带也蛮实用的。(这个课程我喜欢照着镜子做，嘻嘻嘻，因为对着镜子可以发现自己的错误动作)

2?、腹肌撕裂者进阶??这个就是针对腹部的啦，时长也比较短，但是对腹部的撕裂和拉伸都很到位

3、腿部塑形??这个腿部塑形大部份是针对大腿内部和臀部，需要耐心！它不像腹部的课程一样，可以很直观的看到效果，但是！当你穿牛仔裤时！是可以很明显的感觉到自己的大腿内侧有变的更紧实。

4、有氧操??这个一般是天气实在太恶劣了，没办法去操场快走我才会做。因为这个操里面的动作节奏很快，很多动作的发力点也没有解说，比较容易做错，或者是造成肌肉酸痛，所以我个人来说不太推荐。

如果宿舍没有很大的空间利用瑜伽垫，也可以用椅子和桌子，做一些卧撑，或是类似侧踢腿的运动。

我每天的运动量，我也会打卡，说实话，我很懒啦一周7天，我会偷懒一天，不想给自己太多压力，只想自己过的舒心就行了。

关于我的作息时间表：

8：00起床

8:10早饭ing

8：30上课ing

12：00午饭ing

12:45午觉ing

2：00上课ing

5:30水果和少量晚餐ing

6:10快走ing

7:30洗澡ing

9:00瑜伽ing

10：00上床ing

11:00睡觉中！勿扰

我是个有追求的人啦，所以在减肥的期间我在每个月都给自己定了个小目标，我想完成来着，这也是我每天做运动坚持的动力来着~

见证下现在的我嘛

虽然肚子上还是有点肉，但我还在加油嘛，毕竟减肥是女人一生的事业，所以我想慢慢来，想找到适合自己的减肥方式，其实我觉得这两个月我的变化还是很大的，仔细看腿，看腿了看腿了！请忽略我脏脏的鞋子~

其实吧减肥，还要管住自己的嘴，养成很好的减肥习惯，两个月没吃零食的我，看到零售我也不想吃了..不是宝宝傲娇，宝宝真的对零食没有兴趣了....

减肥最重要的呢还是以下几点，来自于本宝宝的自我总结啦~
1、去掉加工食品，包括但不限于各种精制糖，淀粉，含糖饮料，加工零食。
2、不饿就不吃，不吃不会营养不良，你的营养主要来源于蔬菜，肉类，好的脂肪。
3、不要无意识吃东西，看电视，看手机的时候，不要吃东西,养成认真吃东西的习惯。
4、如果想减肥，适当饿一饿没关系，但是，不建议长时间饿肚子，扛不住了要吃东西。
5、如果坚持了很久，突然不瘦了，甚至莫名奇妙反弹，不要焦虑，不要放弃，体重在紧张，高压下，会自动储水，会莫名奇妙的增长。
6、放松，调整好心态，可以通过适当少吃，间歇性断食，配合力量训练，打破平台期。
7、学会自我调整，如果改变饮食，运动本身给你压力了，可以适当放宽松一点，不要逼迫自己，你对自己狠不了多久的。
8、尽量避免暴食，暴食可能导致女性月经不调，自暴自弃，自我否定，暴食后要做的第一件事，是想办法接纳自己，而不是疯狂锻炼，自责忏悔。
9、最后，记住一点，你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。

你今天努力减肥了吗？朝着你想要的方向发展了吗？月月陪你一起哟。