每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，该怎么办?

很正常的，谁都经历过这样的日子。

接下来我说的这些可能会戳中你内心比较隐秘柔软的地方，或许会适度引起不适，但相信你会有能够改变自己的收获。

为什么现在那么多人的时间都被手机绑架，甚至感觉精力都被掏空了？

我花了很长时间琢磨这事。回答有点长，希望你花十二分钟慢慢看完，试着去感受和思考。

提前透支自己的人生体会后的空虚

我现在还记得小时候爸妈经常骗我的“你还小，爸妈压岁钱给你收起来，等你长大知道该怎么花钱了就给你”

虽然是在坑我吧，但“长大了就懂怎么花钱了”的仪式感，让我对成长这个事充满了期盼，每天都掰着手指等我爸妈 flag 倒的那一天。

那时我知道，我成年后的人生体会就是“财富观”。

那，啥又叫透支自己的人生体会呢？

不管你多年轻，许多体会现在不用等，不用盼，一台手机就给你安排明明白白。

比如黄赌毒，在自我觉察度还配不上时，就能提前追求性欲、金钱、刺激感。

比如血腥暴力游戏，在自控力不成熟的阶段，就能提前感受血腥、人性黑暗面。

甚至躺在家里刷一整天抖音快手，看肥皂剧，也是在将你潜意识的怠惰与散漫提前透支出来。

“大半的人在二十岁或三十岁上就死了。一过这个年龄，他们只变了自己的影子。以后的生命不过是用来模高档自己，把以前真正有人味儿的时代所说的，所做的，所想的，所喜欢的，一天天的重复，而且重复的方式越来越机械，越来越脱腔走板。”——《约翰·克里斯多夫》罗曼·罗兰

人生过早过快的接触到强刺激，会导致你对人生整体的想法和思维都发生改变。

如果你在游戏中体会到看谁不爽随时抡枪杀人的快感，又怎么会对傻逼上司同事心平气和。如果你在X赢家商城的赌博中金币一袋袋地往账户充，又怎么会踏实安稳的干一份慢工拿一份细活的钱。

包括现在许多年轻人二十出头就想着想退休，其实正是透支了人生体会的体现。

我一直觉得，如果在20岁最年轻最富创造力时，被各种强刺激的东西提高了生活的阈值，感觉前途无可期，这是很可怕的事。

就像电影，你先在种子网站看了个480p的枪版，那再去电影院看1280p正版高清也没啥味了。

注意力被过度耗散后的不专注

信息不断地爆炸，时间仍自顾自的稳定向前，那么信息在营销的是什么东西呢？

没错，是你的注意力。

李笑来也说过“注意力是你这个年代所拥有的最重要，最宝贵的资源。”，正因为它很贵，所以许多商业巨头，都在想方设法争抢，收割你的注意力。

每次打开手机里的抖音，头条，微博，我就很明显的感受到像那种打扮得花枝招展的大姐们“大爷看看我，大爷来这逛啊！”的那种卖力劲儿。

这谁顶得住啊？

信息泛滥让人的持续专注力普遍下降了。微软曾经做过一个调查，2000年人们的持续专注力还有12秒，2015年只有8秒了。那2019怕不是只有5秒了。

但真正能够让你的大脑汲取到营养的，都是需要高度且长时间专注的事，比如读书。

现在，这种注意力都被打碎，分给手机里的其他APP，或者养眼的网红直播了。

我之前也是个注意力很分散的人，做什么事情都集中不了。转折是认识了一个很nice的心理咨询师，他推荐了我看了一本行为决策学的书，《不做正常的傻瓜》。

真的是一本让人一看就懂的书，经济学结合行为，让我重新理解了注意力。这本书我看了以后对我提升很大，差点因为书名错过一本好书……

如果你也有注意力分散的情况，很推荐你去看下这本书。

我在我的公众号【拾柴院】给你准备好了这本书，回复“注意力”，即可领取。今晚睡前，就开始花十分钟慢慢读吧

必须逼自己逐字阅读完一本书，这是我亲身验证的，最快抢回注意力的方法。

当年有书的那张《你有多久没有好好读过一本书了？》的营销海报能刷屏朋友圈，也侧面反映当代人对自己越来越无法把控注意力的焦虑。

如果你看到了这儿，证明你也是个愿意深度思考的学习者，希望你花 1s 点个赞，关注我继续慢慢读，谢谢啦~

快感刺激阈值被提高后的慵懒

“我在手机上，

看别人的撸猫玩狗的精彩生活，读着令人捧腹的精彩段子，和未曾见面的沙雕网友快乐互动，

我突然发现，我已沉迷手机。

我决定放下手机，感受身边的世界，

然后我发现，

原来，我的身边没有朋友，我的身边没有有趣的事，我的生活，一点都不美好。

最后我觉得，还是手机好。我，爱，手，机。”

——from papi酱，过于真实的原版视频在这：

emmm，所以，在看多了手机上那些人为设计的精彩内容，有钱人丰富现充的人生后，不知不觉地也提高了我们对生活快感的阈值。

一旦放下手机，就要立马被按到现实苍白的墙上摩擦，让你看清自己的现实生活到底是多无趣……

这种感觉，我觉得就像是没猫的人去猫咖疯狂撸猫一样吧……

除了逃避自己的现状外，我们也在利用玩手机来拖延、逃避眼前待解决的问题。

所谓，KPI越重，迪蹦得就越野。Deadline的焦虑，驱动我们利用玩手机来饮鸩止渴，就像是回光返照一样……

但每刷一次，我们就更空虚一点，再空虚再刷……于是这个恶性循环，就让我们对手机上瘾了。

Nir Eyal对手机上瘾的研究表明，我们在手机上花费的时间自2001年以来一直稳步增长，平均每天约3小时。大学生每天平均花费9.5小时，超过一个工作日。

毕竟你说，还有什么比手机好玩呢？放下手机后，还能去做点什么更刺激的事呢？

找不到答案。那就接着玩手机。

好了，现在。你知道了手机影响你的本质原因，可以怎么去修正呢？

耐心点去感受不同阶段的人生体会

这个时代来自外部的“噪音”实在太多了，资讯、热点、八卦、把我们的大脑被训练得过于敏感，生怕一会儿不看手机就错过什么天大的事。

所以呢，接收过多没啥卵用的信息，或者接收不到信息而带来的情绪，都在一步步让你变得焦虑，健忘，短视，干啥都在想“能不能有百度云，搞快点行不行”。

但如果你把时间都拿去接收，那拿什么时间去消化呢？

说个特有意思的调查啊，心理学家 Kaufman 曾经做了一项调查，问你思维最活跃，创意最多的，是什么时候？72%的人回答都是：洗澡的时候。

*别问我洗澡的时候在干什么，问就是在唱歌。

所以在 17 年的一项峰会上，27 位心理学家讨论了这个问题。他们认为：

当我们淋浴时，我们的感官被封闭了，接收不到外界的新鲜信息。
这就迫使我们活跃的大脑转向「内在」，去聚焦和遍历那些储存在记忆里的想法、念头和观念，然后放出些平时被知觉阈限所关住的东西。

所以洗澡时，就特别容易产生灵感。

包括兴趣创意科技社区——【果壳网】这名字，不也是姬十三在洗澡的时候想出来的么。

我甚至感觉 60% 的吉尼斯纪录，都是因为他们比我先一个世纪洗的澡。

好了扯回来，也就是说，短暂地关闭外界感知通道，离开手机，反而有助于你的思维变得更清晰，更透彻。

而且啊，其实你即使不去关注那些，也没什么影响的。

就算你每隔五秒打开一次微信，没事找你的人还是不会找你。

就算你每天都能刷出瀑布般的信息流，和你无关的事还是和你无关。

不如就好好地回归自己的生活和想法吧。

直面空虚和抑郁，借助它们反思

无法戒掉手机里的快消性内容，本质是害怕放下手机后潮水般扑来的空虚和抑郁。

心理学家克莱因曾提出的一个位置理论，对我启发很大。他说，人在心理过程中有两个位置：

1. PS 位置（偏执分裂位）

2. D 位置（抑郁位）

PS位，真的就像Photoshop一样，你可以理解为是自我美化位置。这个位置是给你欺骗自己用的，无论生活中遇到什么挫折和难题，你不用面对自己的内心，也不用进行拷问自我般的思考，只用甩锅给别人就好了。

“我已经连续加三天班了也没做完这份文件，老板这给我安排的什么破事。”

“我挂科也没办法啊，谁让老师不给划重点。”

这些人会很烦躁，但不会抑郁。

只有处于D位的抑郁位，你才会有真正痛苦却具有指导意义的思考，并产生行动。

“这份文件也没那么难做吧，为什么我加三天班都没完成呢，我的效率出了什么问题？”

“凭什么老师不划重点我就得挂科呢？其实我根本就没认真对待过这门课吧。”

虽然这么说有点儿不合适，但的确，人只有在抑郁的时候，才愿意思考。

是真的，先借助负面情绪，才能摆脱掉负面情绪。

逼自己去做点慢慢来的事吧

不要觉得发呆是浪费时间，也不要觉得停下来就是不思进取。

很多时候，停下来，等一等，看看四周，反思下过往，思考下未来，你会有很多错过的新发现。

一个小时也没看进去两页书，这没啥不好意思的。相比起自暴自弃刷手机，往大脑里塞一个小时的抖音神曲和情绪垃圾，对着书页放空大脑都要好很多。允许自己慢慢来，你迟早可以一个小时看五页、十页、二十页……

关键在于，屏蔽掉外界的信息，好好感受自己思维和注意力的游荡。前期你可以不过多干涉，就让自己静静的观察，并重新审视那些不断黏着你注意力的事物，再问问自己：“它配吗？”

找回注意力，就是找回对时间的掌控感。

把步调调慢后，其实生活中那种“疲于奔命”的感觉也消失了。

因为只有停下来，时间的流动才变得格外明显。只有慢慢来，时间的报答才有空酝酿成熟。

毕竟，很多名人的slogan都是：“做时间的朋友。”

朋友就应该是细水长流，日久生情的吧。

后记：

我不会像其他回答一样，开篇就劝你快爬起来啊，打管鸡血啊，滚去努力啊，非得逼你去创造个什么人生价值才算行。

我的意思是，没人有权利干涉你想干的事，想打游戏，想读书，想死宅，想奋斗，都是你的选择。

你只需要做到一件事，那就是像个成年人一样，为自己的一切行为负责。

因为的确有人觉得，我烂泥待得好好的，你凭啥非要把我扶上墙？我咸鱼躺得舒舒服服，你凭啥非得把我翻个身？

你说每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，该怎么办？

我也不知道这个“怎么办”，是指“如何让自己心安理得的享受这一切”，还是“如何逼自己一把改变这糟糕的现状”，所以我按我的直觉回答了第二个，我觉得你是想改变现状的。

希望你先清醒，再改变。

看完的小声bb：

写这篇文章，包括查资料，码字，配图，排版，大概花了 6 个小时，希望你花一秒钟点个赞，顺便关注一下我吧：）

@柴桑

一个爱瞎想的 95 后斜杠青年

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来的都是客，希望我们成为长期朋友~

你还可能对我的其他回答感兴趣：

这事主要是两个原因，所以解决办法也是两个。

原因一:

手机好，现实生活不好。

解决办法一：

继续看呗，现实生活是那么容易扭转的么，躺平就行了。

只不过，手机里的东西真的好吗？

只说推送给你的部分。

各大新闻站有一个算一个，全是标题党。

各大视频站都是娱乐明星的鸡毛蒜皮。

就连知乎这种标榜知识，自以为品味高，有深度的，你自己看看热榜每天在推送什么，而且水位一天比一天高，包括你这个问题，三百个回答，最高赞一百多个，还是营销号，第二名可怜巴拉的1个赞。这就上热榜了？这就920000热度？类似这种情况每个问题都或多或少存在。

这说明啥？

没有那么多热点，没有那么多非看不可的信息，没有那么多有价值的知识。

十天半个月刷一下，不闭塞，不过于落伍，就可以了。

其它时间它就乖乖做个查询工具就好了。

原因二：

现实生活不好，手机好。

解决办法二：

现实并不是今天才不好，古往今来，都不好，相对来说，如今还算好的了。

社会弊端存在吗？存在。

但它不会以你的颓废或努力而变化的，它有它的自然规律。

你每天装咸鱼它也不会饶过你。

你每天做奋斗逼它也不会优待你。

但奋斗逼比咸鱼获得的生活资源多，是事实。

至于你想要闲适还是富饶，是你的事。

原因我说的很模糊，但相信你作为一个成年男人，能get到。

我以前也是这样，不过在我看了施瓦辛格的演讲后，这种情况改善了许多

如果你不努力工作，学习或者健身来提升自己，那你将会是那个被终结的人

他每天上学四个小时，读书一个小时，健身五个小时，还得去工地干活。这在我们看来是不可理喻的，是像个疯子一样。他健身的时候，同伴的脸上都是痛苦的表情，只有他带着笑容。因为知道，他所做的这一切都是为了他的那个最终目标

所以我建议你为自己的人生定一个目标

有了目标后，他等不及做下一次卧推

等不及做下一次深蹲

等不及下一次去健身房训练

等不及下一次去学习

对其他人来说，这是痛苦的工作

对他而言，这是实现目标的快乐的途径

你刷手机，估计刷的都是抖音、朋友圈、游戏等等。

你一定不会刷这些新闻：

1、监控镜头下的35张偷拍照，彻底出卖了成年人的体面；

2、34张深夜监控照，撕开了上亿成年人的伪装_生活；

3、夜读丨镜头下的2018：万般滋味，都是生活；

4、如果你不想努力，不妨去看看凌晨3点的风景！_腾讯新闻；

等等。

你只是没有直面过生活的真正艰辛，没有真正经历过生活的苦难。

我们大多数人只是生活在自己的暖房中，自己的小天地中，把自己与社会隔绝了。

如果你要想见识社会，你去ICU病房看一看，去城中村城乡结合部看看，去凌晨的大街看看。

也许会有感触。

也许你会觉得这些跟你不会有关系。

当你无一技之长、当你需要用钱时、当你年纪渐长、当你发觉要承担更多生活的责任时。

你可能才会发觉自己呆在舒适圈里太久了。

PS：有人说这是在贩卖焦虑，我也痛恨那些贩卖焦虑的人，贩卖焦虑是一门大生意，焦虑是信息时代下一个人人皆畏惧的事情，但在生意人眼里，人性的弱点是最好的生意。在这个问题里，题主有心脱离泥潭而不成，恐惧是人的天性和本能，你要脱离困境，必须要唤醒心中的天性才可以。

常人的生活平淡无奇，就如微风拂过湖面，除了泛起一丝波纹外什么也没有留下，大多数人都是如此……

双11的狂欢，早已经开始铺垫，每天打开app，找红包、做任务、盖楼……往购物车添加再删除，一件商品“研究”了多久？有没有耗费时间买来一堆东西却最终放在了储物间……

一周五六天，我们埋在工作里，甚至七天……拖着疲惫的身体回到家里，什么也不想做，知道该好好休息一下，却被手机占据了太多的时间。

哪怕是你想要利用有限的“碎片时间”学习一些什么，到头来你还是被“碎片化”。

等电梯，等公交，挤地铁……看似在随时随地获取知识。看视频、读新闻、刷微博知乎朋友圈、刷抖音快手……我们在无数个“短时间”中接收大量的资讯，链接跳转，大脑记忆甚至还跟不上眼睛阅读手机的速度，“这个……这个……我好像在哪儿看过！”可惜就是想不起来。

借助手机将碎片时间充分利用，通常的后果是完全被手机控制，将时间碎片化。

本来只有十分钟的碎片时间，因为停不下来，常常延伸成一小时……

没钱哪来幸福美满？

失去理想何以快乐？

也许，只有经历后才能知道吧。

你想上班吗？你不想，你上班是为了赚钱谋生。如果你幸运，你的工作能给你带来金钱以外的成就感；如果你不幸，也就是在做一笔拿时间换金钱的交易。

但是生活在一个物质社会，太多人需要牺牲点什么去换取金钱。牺牲时间，可以说是每个人都天然拥有且成本最低的买卖。

上班赚钱，成了这个社会约定俗成的一件事情，于是——你要生存，就得上班。上班没那么顺心，每天做着自己不感兴趣的事情，日子久了，倦怠感自然而来。

人生在世，总有一段时间的迷茫时期，迷茫的时候会觉得自己一无是处，人生无欲无求，每天过着混吃等死的日子……

我们大多数人都是行为与意志不协调的生物，生活里遇到的很多事情会受到感情和意志的影响作出非理性的错误行为。

所以不要等到有动力的时候再做，不要等最好的时机，不要等最完善的计划。

明天就开始，明天永远也不会到来。

“每天什么都不想做，只想躺着刷手机，该怎么办？”

我也不知道你该做些什么，因为我非你，但你显然想要一些改变！

可以确定的是——为了实现改变，把自己从无所事事的混沌状态中拖出来，最重要的一步就是开始行动。用行动打败迷茫，用行动把自己拉回现实和当下。

在你出现一个想达成想法和目标的时候，直接去做，先屏蔽掉你的情绪和感受。扔掉那些纠结，恐惧，忧虑和自我否定，行动就会变得更加简单。

从接受者变成创造者，是打破无所事事的一个好方法。

而且其实没有你想象的那么难，对于某个特别的问题，深入思考，搜集资料，记录梳理，分享出去，这就变成了你自己的创造。

困难吗？当然困难，比你躺在床上刷手机困难很多。

做不到怎么办？

年轻的时候选择了怎样的生活，年老以后就会有怎样的结果。

现在大部分人都是"低头族"，每天抱着手机刷来刷去。时间久了人就越来越颓废，没精神气，个人建议就是放下手机多出去跑跑步，运动运动！把自己的精气神提起来，然后再去找个工作。不要把时间都浪费在手机上！

正常现象，手机这么好玩，我也只想做条咸鱼躺着待着刷手机。（自己也有过想改变却无力改变的体验，所以深有体会，这个下面再聊。）

描述说以前很有活力，找了份每天不需要做什么的工作，工资也能够养活自己。

说明题主工作和生活上都没什么压力，所以有这么多空闲时间刷手机。来知乎问，答案多了，又要刷一顿手机哈哈哈（PS：现在好了，还真是一顿刷了，我看着这个问题的热度从200万飙升到3000多万）。说实话，这种平淡安稳的状态很好呀，没什么毛病，很多人羡慕都羡慕不来。

像前几天因为找不到回家的路大哭的司机，她不是为迷路难过，而是因生活崩溃。连续加了两个星期班，好不容易正常下班了，想早点回家做饭，结果弄成这样。

太多工作的人，加班成为常态，工作生活都分不开，更不要说大把刷手机的休息时间了。

对于容易心满意足的人来说，安稳空闲的状态当然是很好的；对另一些想工作生活多点挑战多点变化的人而言，又是另一回事了。而题主恰恰是想在两者里切换，闲太久安稳惯了，现在想过过有点变化的生活。

最关键的是，你闲的状态持续时间久了，会形成惯性。想做点改变，一开始打满鸡血，没一会又让自己闲下来了，周而复始......不要太着急，想改变就是个好的开始。不过我还是要批评批评你，居然懒到连衣服都不想洗，你这是衣服不用替换了？还是把品如的衣柜扛到了你那？

看到很多答主都在出谋划策努力解决你的问题，所以我这里给个小建议：如果不知道该怎么办，就去跑步吧。

算是大器晚成的村上春树（29岁才开始写小说，况且那时候还没成，每年诺奖还要被调侃一番，实惨hhh），33岁开始跑步，一跑就是30多年。想必没有这些自律、专注和节制，他也不会写出这么多作品。

“也有理想，可是就是没有动力，研究了一会，又刷手机了”

题主是理想不够，控制力也不够。相信我，跑步真的可以让人变得自律和节制，精神也会变得不一样的。

我有过一段时间，满心灰暗，对什么都提不起兴趣，包括手机。焦虑睡不好，想好起来又不知道怎么办，于是把自己困在了想改变又无力改变的循环里。

经过一段百无聊赖咸鱼挣扎的日子后，我开始跑起了步，不是要练八块腹肌，只是单纯地为了跑累好入睡。跑的地方是条断头路，几乎没什么来往的车。有时候跑久了就走，放空自己闲逛。就这样，我的状态慢慢好起来了，也在这里享尽了城市少有的好处：安静的环境，还不错的空气，看得见的落日，和难得的内心和谐。

尽量放下手机，不用考虑太多，先把步跑起来，说不准哪天跑着跑着就开窍了呢。也不用天天打卡式地去跑，如果用力过猛，会很容易放弃，会有挫败感。听我的，间歇性地一个星期去两三次就好。

如果题主是女性，跑步可以塑形让你有个美美身材；假如是男性，也能加几块腹肌吸引美美身材的女性。多好。

题主要做的无非两点：

想待在舒适区维持原状，做条咸鱼就心满意足了，那也行，反正空闲时间这么多，平时培养些兴趣，把生活丰富起来；

如果要改变，可以提升自己，你可是有理想的人，刷什么手机！换个工作，把老板炒了~

>>>点这里，教你写简历

之前就说过了，懒惰是人类的天性之一。

自己觉得舒服了，就懒得去动，是一件很正常的事情。

但还是有诸如这道题之类的问题天天冒出来，反应出背后有趣的逻辑：人们为何在道德、情感上反对懒惰，但现实生活中又常常妥协？

很容易就能发现，一些快乐是我们不用付出努力就可以得到的，比如打游戏、看电影、享受美食。但是学习、健身之类，这种需要长期坚持才能获得回报的事情，人类的动力来源更多的是焦虑。

努力是人类被迫形成的一种行为习惯，因为这在物资匮乏的年代，有助于人类幸存下去或更好地生存，到后来它被上升到道德乃至法律层面，懒惰则成为它的反面。

但是懒惰的天性并没有被抹杀，只有任何可以偷懒的机会，人类马上会变得享受起来。可以说，人类的勤劳正是为了能够衣食无忧，对抗可能的风险，而现代社会充沛的物质条件几乎可以保证一个人“正常地生活”，在这种情况人类的努力就被概念化了，好像我努力也可以，不努力也可以，显得不那么重要，没有实感了。

但是社会早已在人们成长过程中塑造了不勤奋=非道德的这样一个观念，这就将实际的焦虑---比如饿死的风险---转化为建构出来的焦虑，而焦虑恰巧是长期坚持奋斗的动力来源。

所以你看，这就制造了现代人的臭毛病，我明明很舒服，身体感觉不到痛苦和危机，偏偏脑子告诉我“不奋斗就要死啦”。

你看，来了吧，间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。

所以还是要看看你现在是迷茫还是特别痛苦。

只是迷茫的话躺着其实没什么的，家里不用收拾，有吃有穿，手机提供一切精神上面的需求，也就是了。

但如果是你对于这种状态痛苦的要死，那还是有必要追求改变的。

毕竟要真的痛苦，躺尸玩手机的乐趣也get不到了。

那样的话也别把生活状态简化为奋勇向上或是躺尸玩乐，去找找什么样子的生活让你感到更有价值。

直白点说就是找找一种更不痛苦的生活。

这也并不是说那个时候就让你辞了工作去看看，毕竟我也同意旅行是件超级超级超级麻烦的事情，更何况还是带着一种解决问题的目的去旅游。

现在互联网如此发达，大可以刷着手机寻觅什么样的生活方式可以让你眼前一亮。

可以是哇他们恋爱好甜，我想去试一试，也可以是咦，当个酒店试睡员好像也不错，或者是这些网络写手真是妙语连珠，我说不定也可以。

奋斗只是手段，生活才是目的本身。

大可以慢慢去找。

反正躺在家里玩手机的时间是很多的。

相信我，看完这篇回答，可以让你刷手机的时间，至少减少80%！

仔细想想，长时间刷手机给了你什么实质性的帮助，或者对你的生活质量有什么实质性改变吗？

几乎没有！

用手机的确挺方便，什么都可以查到，拿手机看文章、新闻可以学习，还可以看书，表面上看，感觉是挺不错。但看着看着，你会发现，不知不觉刷到其他地方去了，而手机里看的信息，90%都是垃圾信息。最恐怖的是，你竟然一天不知不觉刷了8个小时，而这8个小时里，真正对你成长有帮助的时间，可能不到1小时。

我的感受是，把时间大量消耗在刷手机上，看似方便，其实是一个奶嘴乐的陷阱，让人不知不觉进入到另一个空间，时间被蚕食掉，吸收了不少垃圾，占领心智，反而对自我成长产生极大干扰，很难进入到深度学习和工作的状态。

如果你想让你的生活更有质量的话，很简单，从现在开始你好你好你好，

把手机扔一边！

手机放旁边，就像一个魔力盒，时不时想着拿来刷刷，看看。刷上瘾，就形成了习惯。把手机放到看不见的位置，相信我，你做事的效率会高很多。

智能手机还没普及时，手机的功能只有发短信、打电话，即使有大把的时间，谁都不会想着把手机拿来刷，就那么几个功能。智能手机普及后，好像人人都离不开手机了。好像手机里有宝藏，时刻等待你去挖。

那怎么摆脱这种控制不住刷手机的状态呢？

两步走：

第一，限制手机里娱乐性软件的使用！同时，把手机扔到你看不见的位置

1.将工作中用不到的软件的联网功能关掉。

每次习惯性的打开这些软件，结果没网，想看也看不了，提醒你不去刷。

我工作特别忙，时间很紧张的时候，就会主动把喜欢刷的一些APP的网关掉，让自己尽量减少在手机上的时间消耗。最后发现，关掉网后，我每天能节省2-3个小时。

2.再狠一点，干脆卸掉这些占用你时间的软件，眼不见为净。

有段时间，我意识到自己花在娱乐上的时间太多了，特别自责，一气之下，把视频软件全部卸掉了。突然感觉世界一下子安静了，原本刷剧的时间，被我用来背单词、写文章，感觉超有成就感

第二、把注意力放在其他事情上面，让其它的事情替代刷手机！

这个选择可就多了，假如，你是个死宅，放假没事儿就抱个手机。现在、立刻、马上，走出去！

逛逛商场也好，徒个步爬个山也好，总之，就是用户外活动替代刷手机，想想你的业余生活是不是立马丰富起来了？

以下选项可以根据个人的爱好及发展规划自行选择安排，你要相信，

有意思的项目很多，总有一款适合你！换一种生活方式其实很简单，分分钟提高生活质量！

1.参加户外活动。

如果你不排斥的话，户外活动，确实可以丰富业余生活，也可以结识有趣的朋友，让生活中的小确幸多起来。很多城市都有这种组织，可以加入他们，也可以自行组织，约上三五个好友，出去爬爬山，搞个野炊，自驾游等等。

有段时间，经历了一个工作强度特别大的项目，身心俱疲，生活单调乏味，特没劲儿，就和朋友报了个户外活动，内容也很丰富，爬山、户外烧烤、KTV、篝火晚会等。玩得非常尽心，也结识了一些新朋友。

2.运动健身。

选择你感兴趣的健身项目，比如游泳、跑步、跳舞、瑜伽等等。我一般选择跑步或者跳健美操。不得不说，边跑步边听音乐或听书的感觉真心不错。

3.阅读。

有些人对看书很排斥，很难进入状态，那我建议你优先选择可读性比较强的类别，比如小说，人物传记等。

有时候，知识类的书籍读多了，我也会觉得很枯燥，这时候，就需要看故事类书籍调节一下，比如东野奎古的推理小说，仙侠小说，文学名著，这些基本一读就能很快进入状态，有时候看的废寝忘食，哪里还想得到去刷手机呀。

4.学习专业技能。

掌握一门专业技能，增强自我竞争力。

如果你想自己的职业发展更好的话，多学一门本事，有益无害。没事儿的时候，可以选择一项适合自己的技能进行学习，说不定这个技能会在今后发挥作用，帮到你。

现在不是流行斜杠青年么，在工作的同时，发展业余事业，有的做投资理财，有的做写手，有的做自媒体，有的经营小生意等等，这些都比躺着刷手机来得实在！

富兰克林说：人生的幸福，不是由于很少碰到的大机会产生的，而是由于日复一日自我精进的积累中产生出来的。

少刷一点点手机，就多一点点其他的可能性！

最后，再送你三句话：

1.“想法和好的结果之间，隔着执行力这条沟，跨过去，你就是王者”

2.“时间用在哪里，收获就在哪里”

3.“日益努力，而后风生水起。明日已来，始于现在。”

出去玩一玩，没事打电话回家，远离手机

我一闺蜜是小学老师，每周一都是她非常头疼的日子。

一个班里45名学生，将近有30个学生一天都蔫蔫的，有的是哈欠连天，有的是注意力不集中，有的更是和身边的同学嬉笑打闹。

不管是数学老师，还是语文老师，甚至是音乐老师都到她这个班主任这里抱怨，怎么一到周一就这样啊！

太烦了！

确实是，其实不只是学生，就连我们正常的上班族都深受“其”害，都说过了星期三不愁星期天，可是周一这种“巨坑”的日子到底该怎么熬过去啊！

我和聊起来也会抱怨，谁都有过这种经历真的。

不想上班，只想躺着。

这其实可以用一种心理学效应来解释，就是：月曜效应，其实也叫“星期一效应。”

我用自己了解的知识和你们分享，希望对你们能有帮助。

为什么叫月曜效应呢，是因为我国古代把现在的星期一叫做“月曜”，所以心理学家便为这种现象取名为月曜效应，也有人把它称为“月曜病”。

由于星期日的休息，扰乱了人们的正常起居和生活秩序，一般被用在学生方面，比如学习意志下降，注意分散，从而影响了学习的效果。

但现实生活中，不管是学生，还是职场高手，亦或是家庭妇女，都会在周一感到精神不振，不想工作，不想学习，严重的会不想做任何事情，只愿意躺着，然而又无比空虚。

现在，大家无精打采，或者看到身边的人没有一点精神力的话，就可以这样用心理学来解释。

那对于月曜效应，我们需要做的是：

首先，正确认识到这种现状是正常的心理现象，不至于给自己带来更多精神上的挫折。

比如，我这个人一直都是勤勤恳恳的，现在这种状态不像我了→这种自我否定其实是没有意义的。

我们的作息虽然有规律，但不可能一直都是满打满转的那种模式，总要有一个缓冲阶段。

压力如果大到高于自身能承受的程度，就会释放负能量，那么什么事都别做了，只能自怨自艾。

其次，要把模糊化为具体。

面对月曜效应最害怕的不是说无精打采，而在于，你怎么去分配时间和精力。

把最需要做的事情，最想干的事情，最不想干的事情，无关紧要的事情，最简单的事情等等，一条一条列出来，做一个简单的日计划表。

具体来说，对于学校和老师，不要在周一一大早就给学生过多的课业，可以适当的减慢学生学习的节奏。

比如大扫除当学生开始适应学校的这个环境，既比家里的氛围要紧张，又比上课要轻松。

所以，在周一，很多学校都会给学生提供体育课之类的副课程。

那对于家长来说，知道孩子在周一会有情绪和身体上的抵触，那么在周天晚上就要开始把孩子的生活作息调整到正常水平，不要睡的太晚，也不要做太多剧烈的刺激的游戏。

甚至可以说，培养孩子周天晚上开始预习的一些学习习惯。

那对于我们成年人来说，这种生活事件的转换也是非常需要的。

就比如，在周五和周六晚上是狂欢夜，不管你是深更半夜回家，还是凌晨才睡，你有的是时间来休息，但周天晚上最好保证在适合你睡眠充足的时间点里开始准备入睡；

在周一开始准备工作的时候，不妨给自己列出来哪些需要上午就做完的工作，在上午的这些工作之内又可以先安排比较容易完成的作为先行工作内容，不至于一开始压力就这么大，导致连开始都不想开始。

分享我的个人经历吧。

曾经有段时间我也和题主一样，工作上没动力，每天最期待的就是下班，然后回到寝室，躺尸。

我总觉得这才是属于自己的时间，可以做自己想做的事，比如玩会手机，看想看的视频。

但只要一开始，其他事情便开始变得很难。

放下手机看书很难，让自己去洗澡很难，洗衣服很难，整理房间很难…很多事情都提不起劲去做，所以经常拖到很晚，然后熬夜。

但潜意识里，我是知道自己这样下去是不行的。

所以每天在入睡时，便会陷入自责和焦虑中。

这样生活其实很可怕，因为时间日复一日的很快就过去了，并且，我变得越来越焦虑，越来越难以自控。

就是那种，你明明知道这样做不好，你也知道自己应该做什么，但就是战胜不了“懒惰”的小恶魔，然后最终不得不妥协，觉得算了，反正也就这样了，那就玩手机吧。

直至后来，我开始做一个和以往不同的做法：

决定不再为自己玩手机看视频感到内疚，而是放任自己去玩。

但前提是，将它设定为一个任务，比如，今天不管多累，也一定要看完多少集电视剧（设定比自己往常更多的集数）。

所以就这样，我开心的看了一周的剧，做一个星期刷任务，但我再也不想看了。

把玩手机或看剧原本开心的事情，当做一个任务安心去做后，反而心里开始排斥了。

觉得很扯是不是？

心理学上有个效应叫“那又如何”，对意志力的威胁非常大。

当我们没办法按自己的计划执行某件事时，便会对自己产生失望感，但同时地，会因此而更屈服于一些能够让我们改善心情的事情，结果就是，又一次次的放纵自己。

所以很多时候，我们越是逼自己去做某件事，就越难做到，因为“那又如何”效应会降低我们的自控能力和积极性。

最好的改变方法是，接受当下已经发生的事情，即便时间已经浪费了，或错失了某个机会等等，都不要觉得内疚，而是选择原谅自己。

再者，将玩手机，看视频当做一个任务或计划去做，同样可以让你改变对这件事的心态。

后来，我也把更多的精力放在个人成长和工作上，我发现，很多事情开始慢慢地变好了。

现在回想起来，我觉得那时候什么都不想干，其实很大的原因还在于那时候的工作状态并不是自己想要的，因为对自己现状的不满，却没办法在短时间内有所突破，于是容易变得消极起来。

工作状态的好坏，其实会直接影响我们整个人的状态。

有时候我们对生活的无力感，大部分是来自于我们在工作上找不到成就感。

我曾在书中看到一个概念叫“效能动机”，也正好解释了工作对我们的影响。

“它是指我们每个人内心想通过与环境互动，进而控制自己的环境，以发展能力的一种需求和冲动。”

通俗的说就是，我们每个人都有获取能力知识，掌握技术，变得勤奋的需求。而这种需求，几乎和食物和水一样重要，甚至是影响更大。

如果这种“效能动机”一直存在我们的生活中，但长时间内没有得到满足，我们便会产生无力感。这也是为什么大部分待业、退休、甚至中的人也会感到焦虑和倦怠。

而题主之所以会什么都不想做，其实最大的原因也还是在于，工作上长期得不到效能动机（比如成就感）。

对你来说，现在需要改变的不是去找兼职，或想办法从其他地方找到动力，而是先把眼下的工作做好，在工作中找到你的效能动机，慢慢地，你也会发现，你的生活和整个人的状态都会不一样。

以上，希望对你有帮助，记得点个赞呀~~

本文由轰轰猎猎编辑部主笔

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一键约面，急速入职！

你真幸福。

每天什么都不想做，其实是你倦怠了。

倦怠了上学、倦怠了工作，倦怠了生活，甚至倦怠了活着，什么都倦怠。

其实，你并不孤独。

每周总有那么6、7天，你是不想上班的。

2017年发布的《职场人厌班情绪调查报告》显示，上班族“丧班”（讨厌上班却不得不上班）现象严重：有40.6%的人自称“丧班晚期”，32.3%的人自称“中度丧班”，只有27.1%的人自称“没有/轻度丧班”。

1、啥是倦怠？？

“什么都不想做”，业界是有专有名词的，叫做“职业倦怠”，知网的论文也有1万+篇。

其实直接叫做“倦怠”可能更准确，毕竟咱们倦怠的不仅仅是职业，咱是倦怠一切！

OK，咱们就从职业倦怠说开去。

1974年,美国临床心理学家弗罗伊登贝格尔（Herbert J. Freudenberger）首次提出“职业倦怠”(job burn-out)的概念, 用来指人面对过度工作时产生的身体情绪的极度疲劳。

就在刚刚过去的5月末，世界卫生组织（World Health Organization, WHO）已经将倦怠/过劳（job burn-out）列入了国际疾病分类（ICD-11）名单中，并将其描述为了：未能被成功处理的、来自工作场所的长期压力。

明白了吗？

倦怠，是一种病。

根据心理学家的测量研究，将职业倦怠的症状定义为三个方面：

①情感枯竭：对工作失去兴趣与热情，觉得极度疲倦

②去人格化：与工作对象刻意保持距离，并采取忽视冷漠的态度，低同理心

③个人成就感降低：对于工作的成就体验降低，倾向于消极地评价自己

“啥也不想干”的病，跟普通的病一样，也有着典型的症状。

我知道，心理学家定义的3个症状，你可能没有看明白。

没关系，我给你翻译一下：

①情感枯竭：你老了，脸也黄了，胸也下垂了，老子提不起兴趣

②去人格化：你离老子远点，今天的作业不想交，这个月的都不想交

③个人成就感降低：今天效果不好，我不行了

这下你肯定明白了吧？

倦怠就是：老子没兴趣，老子不想干，老子不行了。

你琢磨琢磨，你天天嚷着"啥也不想干"，是不是这么个情况？

2、好好的怎么就倦怠了呢？

老申现在做的是毕业后的第三份工作，实话说，刚开始换工作的时候，就像换对象一样兴奋，每天都跟打了鸡血似的，在职海里高歌猛进。

可是啊，不可避免地，我3次都产生了“不想上班”的倦怠症状。

后来，年岁渐长，也从单位的小鲜肉/小水灵，变成了老腊肉。慢慢地，我不仅不想上班，也开始倦怠生活，不想应酬，不想玩乐，不去唱K，不上牌桌，成了半夜坐在车上抽烟看繁星点点的中年男人。

我活成了自己不喜欢的样子。

我不想这样。于是我查阅了大量的论文，看了很多书和TED视频，寻求激情和幸福的真谛。

需要电子书和TED视频的小伙伴，不需要私信我了哈，可以到我开通的个人公众号：职场申壹说
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然后，我发现，倦怠的原因可以归纳成一条：

你无法消除自我与外界的冲突感

①自我与环境的“冲突感”

Maslach(1978)曾指出, 要找到倦怠爆发的原因, 最好分析那些不健康的人当时的工作环境。也就是说, 工作环境这一特性是个体是否会发展为工作倦怠的一个最初的决定性因素。

当我们开始一份新工作的时候，你一定在脑海中勾画过你的工作环境。你想着，你会像高级白领一样有着自己的办公室，你会有牛逼并和蔼的领导，你会有和谐的同事关系。

你以为是这样的：

实际上是这样的：

也许你想象的美好环境都没有，或者部分没有。新鲜劲过了，你心中的工作环境，与实际的工作环境就会产生不一致，你的“冲突感”就来了。

然后，你用倦怠来逃避这种“冲突感”。

②自我付出与实际获得的“冲突感”

在 Cherniss看来, 倦怠是由于工作者觉得他们的付出与获得失衡所致。

职场上，你的自我付出与实际获得的平衡至关重要。

当然了，这里的“自我付出”与“实际获得”，都是你自己感知的。也就是说：付出多少，获得多少，你心中都有一杆秤，秤是平衡的，你干得就起劲。如果秤不平了，你就会产生“冲突感”，进而产生倦怠。

这方面，有一些比较新的研究。

2017年，赵金金等对同事晋升对知识型员工职业倦怠的影响进行了研究。结果表明：知识型员工与晋升同事的表层相似性、权利差距对其职业倦怠产生正向影响。

我给你翻译成人话：

你跟你同事基本条件差不多，资历相似，努力程度相近的情况下，如果你同事晋升了而你没有，你很有可能会产生职业倦怠，就是“老子不想上班了”！

你同事晋升的越快，也就是跟你们的权利差距越大，你“老子不想上班了”的可能性越大。

归根到底还是：你内心的“自我付出”与“实际获得”产生了强烈的“冲突感”。

③现实与理想的“冲突感”

我曾是你的齐天大圣，身披铠甲，脚踏七彩祥云，后来只能静静地躺在客户的通讯录里。

本来想着到社会上实现儿时的梦想，然而，现在连儿时梦想的影子都找不到痕迹了吧。

现实与理想的“冲突感”，是产生倦怠的第三个原因。

根据存在主义的观点, 倦怠的根源在于人们相信他们的生活是有意义的, 他们所从事的工作是有意义的重要的, 甚至具有“ 英雄般的意义”。

当人们感到了某种失败时——现实与期望产生了不一致时———他们开始感到无助和无望, 即当个体投身工作后的现实与预先的期望产生不一致, 自己的存在并没有预期的那么重要, 倦怠就会发生。

扎心吗？

你倦怠，是因为你看透了世间的真相：

你做的事是没有意义的，你也不是不可或缺，更谈不上你是齐天大圣般的英雄。

意义感的缺失，让你产生了强烈的现实与理想的冲突感。

但是，每天推着巨石上山，巨石滚下，第二天继续推巨石上山的西西弗斯，他的人生真的没有意义吗？

其实，我们每个人都是西西弗斯。

（能够看到这里的小伙伴，都是热爱生活、勤于思考的好孩子，邀请你动动小手，花1秒钟点个赞，老西，噢，不，老申谢过了）

3、秀儿，扶为师起来，我要去上班！！

咳咳，且慢，秀儿，先让为师开几幅药方，治治倦怠的病症。

咱们唠了这么多，还是要落脚到如何克服倦怠上来的。

（虽然主要说的克服职业倦怠，但是内核是一样的，对一切的倦怠都有作用~）

①做好你的期望值管理

期望值，是联系自我与外界的一个桥梁。

这里借用肥肥猫的一段表述，让你更好地感受一下“期望值”的魅力。

影视剧中往往有这样的观感：一个地痞或者土匪，平日无恶不作。到了最后一集，哎，这货突然抗日了，例如《大宅门》里的三爷。这时候观众对其好感度会突然爆棚，甚至超过许多没有爆点的正面角色，前几十集的劣迹简直一笔勾销。这就是期望值在前期被编剧压低之后的福利。

再看一个公式：

我再给你翻译一下：

在Reality一定的情况下（事实也如此），Happiness（幸福感）与expectations（期望值）成反向相关性。

你对自我和外界的期望值越低，工作带给你的幸福感就越高。俗话说，傻人有傻福，还是有道理的。

在一项以200名英国年轻运动员为样本的研究中（Jowett, Hill, Hall, & Curran, 2015）发现，当孩子们陷入一种“完美主义忧虑”（perfectionistic concerns）的状态中时，更容易产生倦怠。

我不是让你做阿Q，精神麻醉，只是外界能够给予你的，事实上本来就不多。你只是需要认清现实，把对外界不合理的期望值降下来而已。

期望值降低，自我与外界的冲突感就会减轻，职业倦怠就可以得到缓解。

②经营好你的亲密关系

你可能听说过社会支持系统（social support）——我们信任和关爱的人，可以从某种程度上帮助我们度过职业倦怠。

“社会支持（social support）系统”，也称为“社会关系网”，是20世纪70年代提出来的心理学词汇，即个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。

从社会支持系统来说，你需要经营好的人际关系是全方面的，亲密关系、同事关系，社会关系等，这些都对缓解职业倦怠有作用。

但是，最有效的还是亲密关系。

③发展1个与工作或学习无关的兴趣

你可能有这种感觉，本来对工作很麻木了，突然让你换个频道，去打打球、下个棋、摄个影、徒个步、攀个岩，OK，马上满血复活。

当然了，如果一直让你忙于上边的这些兴趣，让它成为像工作一样的常态，那要不了多久，你还是要倦怠。

我们的大脑是需要不断尝试新鲜，不断更换跑道的。

大脑分为左半球和右半球，按大体功能分为前额叶，后额叶，顶叶，颞叶，枕叶，分别掌管人的精神功能，思维功能，体觉功能，听觉功能，视觉功能。

发展一个与工作无关的兴趣，可以让大脑在不同的跑道之间切换，缓解大脑对工作的疲惫感。

④训练你的幸福感

幸福≠幸福感

幸福是客观事实，幸福感是主观感受。

你可以说某某人很幸福，但是你无法说某某人很有幸福感。

根据Know Yourself（知我）心理最近的问卷调查，选择“非常幸福”和“幸福”的人数占到总体的4.00%和33.93%。也就是说，仅有38%的人能够肯定地说，自己是幸福的。

幸福是一个虚无缥缈的东西，而幸福感是可以主动获得的，也可以通过自我训练实现强化。

罗振宇曾经讲了一个故事：

一个小村庄，有1个乡村医生，然后他有1个助理。这个助理天天感觉不幸福，对工作也提不起劲头。有一天，助理值夜班，有1个村民得了急病，助理一个人既紧张又兴奋，忙了个通宵，治好了病人，助理感到非常幸福。

幸福感，来自你觉得你被需要。

这个“被需要”的感觉，就是幸福感的来源。

你可以静静思考你在职场、在家庭、在社会的被需要，然后反复品味这种感觉。

嗯，没错，幸福感的甜味是不是油然而生了呢？

我们每个人，职场也好，家庭也罢，或者往大了说在社会，都是被需要的。

你不需要成为踏着七彩祥云的英雄，你一样可以成为充满幸福感的自己。

说回前边提到的西西弗斯。

把巨石推到山顶，这只是世人价值观强加给他的目标和意义。世人都认为他很苦逼，干着毫无意义的事情。

可是呀，也许他心里想着：你看我健硕的胸大肌和大腿胯，你再看我推巨石潇洒而美丽的动作，俺老西就是力美天下健身房终生免费VIP呀！

我相信：

不知倦怠的西西弗斯，是幸福的。

（本文写作整整花了我3天时间，付费下载了几十篇知网论文，如果感觉对你有点用，花1秒钟点个赞，顺便关注一下我吧：））

@申壹

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Reference

1.李永鑫,吴明证. (2005). 工作倦怠的结构研究.心理科学,28(2):454-457.

2.赵金金,于水仙,王妍.（2017）.社会比较视角下同事晋升对知识性员工职业倦怠影响机制研究_基于情感妒忌和面子需要的作用.软科学.2017年4月.第31卷.第4期.

3.李永鑫,李艺敏. (2006). 工作倦怠评价标准的初步探讨.心理科学,29(1):148-150.

4.唐昕辉,李君春,耿文秀. (2005). 国外工作倦怠观的理论探索.心理科学,28(5):1185-1187.

5.张燕,马剑虹. (2006). 工作倦怠理论模型和相应干预措施.中国健康心理学杂志,2006,Vol14, No3.

6.Know Yourself.那一年，他们找到了自己与世界关系的另一种可能 | KY幸福小调查：只有38%的人认为自己是幸福的.

7.简单心理，如何应对职业倦怠？ - 梁娟 - 简单心理.

8.Ayala Mslach, Pines.A Psychoanalytic —Existential Approach to Burnout Demonstrated in the Cases of a Nurse, a Teacher , and a Manager .. Psychotherapy : Theory/ Research/ Practice/ Training ,2002, 39(1):103-113.

遇到这些事儿就是老生常谈。

因为我们总觉得刷手机是挥霍时光，是浑浑噩噩。

你也别以为你学习技能，努力奋斗就不焦虑，照样。

解决这种心理不外乎两种。

第一，心安理得。享受就完了。现状一时半会儿改变不了，了解自己的秉性，得过且过而已。

第二，做点你觉得有意义的事儿。只要你觉得时间没浪费就行。哪怕你躺着听歌你也自我催眠为陶冶情操，看视频就当是开阔眼界，玩游戏是体验不同人生。

做到以上两点就不会焦虑了。

讲个故事，你就明白了

相传，在明朝初期，战乱初止，百废待兴，百姓刚刚居有定所，但良田荒芜久矣，各种物资极度匮乏。

尤其是山西大同雁北地区，北靠蒙古，绵绵战火烧过之后，早已寸草不生。

于是，当地一种行当应运而生，且发展壮大。那便是，马帮——即通过长途跋涉，驼运物资而从中牟利。

马帮会选择在草肥水清的地方设下营地，方便马帮来往中途休整，也给帮中众兄弟家人提供居所。

比较大的寨中，妇孺老人甚至可圈养牲畜，开垦草地，种上庄稼作物，自得其乐，堪比世外桃源。

由于人手短缺，一十四五岁男童到一马帮寨子应聘当了伙计。

小伙计年轻机灵，手脚勤快，个把月份，就熟悉了马帮寨子的环境。无论是翻土拔草，饲喂牲畜，什么都能干的像模像样。

但是，小伙计却有一事不太明白。

寨子中，牛有牛棚，羊有羊圈，狗都有狗窝，唯独没有鸡舍，鸡群却被散养在马圈里。

马圈围栏高且缝隙宽大，以鸡的身材，应该来去自由。但小伙计观察数日，却从未见到一只鸡走出马圈。

而马圈中的马匹，高档佛通了人性，不栓缰绳，也紧靠着围栏，形成一个包围圈，把鸡群守在当中，如同站岗的哨兵。

小伙计想，“马帮果然非同寻常，马匹都能尽其所用！”

不久，马帮帮主做完一趟买卖，回寨子里休整，小伙计被唤到身前，伺候帮主，为其端茶倒水，洗衣捶腿。

一日，帮主正在堂屋悠闲品茶，百无聊赖。小伙计在一旁侯着，还是问出了口。

“帮主，这寨子中的马，还能在马圈里守着鸡群？莫非是能听懂人的差遣？”

帮主端起茶碗，笑了笑，“非也，非也！畜生终究是畜生！”于是便给小伙计解释起来。

离寨子十几里的地方，有一条桑干河的支流，河岸边上的淤泥有种极为特殊的香气。

尤其是对马匹，只要马鼻子嗅到，立刻急躁消散，安静下来，马匹沉浸其中，不再离开半步。

马帮中的人称这种泥为，“静马泥”，通常用来驯服烈性的马匹。

只要在马棚围栏上，浅浅刷上一层，马匹便紧挨着围栏，纷纷卧下，寸步不离，必定形成了一个包围圈，在里面可以守着鸡群，不会让它们跳出来。

帮主解释完，抿了一口茶水，放下手中的茶碗，用手指着小伙计。

“简单地讲，正可谓是……”

“刷泥马必守鸡！”

手机里下载了快手好久，今天有些想法想直播一下，一吐为快。

结果发现我还没有直播权限，有几个条件我还没有满足。

尤其是需要连续看小视频7天，每次不得少于一分钟。

为什么小视频对我的吸引力不大，难道白腿翘臀不好看吗？

这个问题暂且搁下，我们来看看题主的问题。

一、你还不知道你有多么惨！！！

你拼到哪个阶层了？

如果你拼到比较高的阶层了，比如说4号阶层，有没有听说过富不过三代？你有没有建立一个彻底把握人性的家族教育体系，可以保证你的后代子孙代代优秀，别掉下去？

如果你对你亲生孩子的生活状态漠不关心，我可不可以说你没人性？

你说你没孩子，你以为优秀的人是有孩子之后才努力的？来得及吗？

你说你不想要孩子，你老婆同意吗？

你说你没老婆，你以后不找老婆吗？

你说你不找老婆，你家断子绝孙要从你开始？

你说有别的兄弟传香火，咋滴？你兄弟掌握让后代优秀的教育秘诀了？

你说你兄弟的后代你不关心，难道你兄弟的后代不是你父母的后代？你爸妈的后代如果注定在底层直到人类灭亡，你不寒心？

你说你不寒心，你爱你的父母吗？

如果你在比较低的阶层呢？是不是更应该努力了？

当你有优越的薪水时，不要停止拼搏，因为你还需要追求更高的阶层，来夯实你的财富;当你到达足够高的阶层时，也不要停止努力，因为你还要有足够好的教育来夯实你的阶层。

天行健，君子以自强不息！！！

二、你也不知道别人有多惨！！！

全球70亿人口，500多万年前来源于同一对儿祖先。

如果有一天人类灭绝时(这天终会到来)，还有数目相当大的人生活在水深火热之中，这是不是对所谓的万物之灵、高等智慧生物的极大讽刺？

全球最悲惨的百姓有多惨？大约是他们奋斗一辈子也达不到我国底层人民的生活标准。他们的拼命可能就是为了多活几天，然后，你每个月悠闲地摊在床上玩手机的时间，累计起来都有好几天了～

生在中国真是幸福～

不需要你为他们做些什么，那样太过于道德绑架了，但你应该珍惜自己的注意力、珍惜自己的自由时间,珍惜自己的精力，当你有感恩的心态来面对人生时，你舍不得浪费时间。

地势坤，君子以厚德载物……

三、请做一个善良的国王。

你的身体是一个王国，大脑是国王，再其它的细胞是子民。

是整个国家的子民都喜欢玩儿手机吗？不是的，只是大脑喜欢。大脑对快乐贪得无厌，大脑里视觉对应区域尤其广大。你的时间和精力有限，如果都拿来给视觉部分消耗了，大脑其它部分会缺少刺激，身体其它子民缺少运动，存在感不足。

长此以往，极端失衡。

任何精妙的物质能量转化系统，无论是人体还是国家，失衡如果持续到足够的时间，就会崩溃，政权会被颠覆，人体会得重疾。

大脑国王啊，请对你的子民善良一些，关心它们的存在，用整个身心感受生活，不因过度的贪乐，危害它们的健康。得人心者不仅得天下，而且安天下。

水能载舟亦能覆舟，若是无水，要船何用？大脑是身体进化出来适应环境的器官，如果它反客为主，不思身体的恩惠，以小我为大我，贪图享乐、无以复加，最终损害了大我的生命根本，难道得了绝症的身体，大脑能长久？！

关心全身心的存在感，用每一个细胞感受人生的美好，不唯乐至上，而唯存在感至上。

当你仅仅因存在就感到满足时，自然会有对付一般诱惑的免疫力。

四、升高你看事物的维度～

去建立一个信念体系，让它把世界给你解释的清清楚楚明明白白。

有人喜欢穿带有骷髅图案的服装，他们感觉很酷。

我看到的是死亡崇拜，是对死亡没有深刻的理解，感到死亡神秘，然后让这神秘赋予他们力量。

他们的力量是外求的，就像对图腾的崇拜，像某些人对纹身的痴迷。

我看到的是肤浅与脆弱。

而且我对鬼魂也有自己自洽的理解。

甚至一个人在墓地里过夜，夯实自己对相关信念的坚信。

所以，任何血腥的、恶鬼的视频，对我没有什么吸引力，节省了我不少注意力。

除了死亡与灵魂外，还有权力、财富、颜值高的异性、演讲的魅力来源、暴力、性欲、生气的生物和心理学机理、人与天地的哲学关系，等等。

我都做了足够深刻的思考，不敢保证是绝对真理，但也做到圆融自洽。

所以，我去书店，对大部分的书都不感兴趣;同样的，对小视频也是。

如果你能在大众普遍的痛点或爽点问题上，有更高维度的认识，那么面对争夺你注意力的敌人，你就有了降维打击的能力。

抛砖引玉一下:

五、找到那个只属于你的目标！

前面建议大家追求存在感，那么只属于你的目标就是最能体现你存在感的目标。

这个目标你不实现，你就是普普通通、泯然众人矣;若是实现，你就能达到自己存在感所能到达的巅峰，无悔这一生。

这个目标重要到，你只能以全身心真诚的自己来面对。

去吧，找到它～！

六、有时候，你只是太累了

很多时候，你不是没有目标,不是没有危机感。只是繁忙的工作、单调的生活、连番轰炸的负面情绪，几乎耗尽了你的心力与精力。

几乎耗尽，又没有彻底耗尽。剩点儿精力反正建功无望，无聊又渴望大量的快乐慰籍，只能娱乐消遣。

那么，你需要长期锻炼,需要培养良好的作息习惯,也需要改善一下营养。

总之，用系统的、渐进的方法，一点一点增加你的精力。

感觉有难度，就更加细化一些，精细到你稍加努力就可以克服。

至于难以逾越的难度，不太可能，因为前面几个部分做好了，锻炼、作息以饮食健康都不是大困难。

这个一点一点很重要:

通过锻炼感觉自己一点一点有力起来;

通过良好的作息感觉自己的睡眠一点一点充足起来;

通过保证足够的营养感觉生命物质一点一点充盈起来;

还有一个同样需要重视的，在自己学习、工作中，感受自己的能力一点一点强大起来。能力不是虚无缥缈的，它是有物质基础的，你能力越强、种类越多，就需要更多的生命物质承载它，也就是精力会有所增加，体质有所改良;

上升一些高度，这个一点一点，就是身体与心灵上，有所得。

它是生命物质的积累，守的是坤道。

知其雄,守其雌,为天下溪。为天下溪，则细水长流，长生久视。

再次抛砖:

大致这些～

阿里巴巴有个网站，一键查询产品供应链价格。

大佬们对流量的争夺蚕食越来越不手软，说不定再过两年，阿里的这个网站就成了app，每个带货博主提前几天把自己要卖的特价产品放在界面上，谁想买什么一键查询，然后专心等着买就OK了。

时间多只愿意刷手机的人，把自己时间出售，跟喜茶代购一样，你想要什么有人帮你专盯什么，最后给个辛苦费。

代购靠这个不光能赚到钱，还可以囤货，一举两得，又刷了手机玩乐。

说白了，时间不值钱，让有钱人买你时间。

大部分人都会感觉自己的人生很普通。

时间久了。经历多了，其实每天什么都不想做，能有机会躺着呆着，刷着手机，其实是很幸福的事情。

题主不用过于内疚，毕竟这么舒服的日子没有多少年过了。

等你找了女朋友，成家立业，上有老，下有小，房贷车贷，你心里想的都是如何搞钱。

珍惜现在的状态，其实没几年蹦哒了，之后年纪越大，越没有人原谅你的穷，因此你也越没有机会享受现在这种无所事事的感觉。

身体没劲。

承担一些比较辛苦的工作就会感觉萎靡无力，无法持续。

实际是身体缺乏活力。

解决办法是提升身体的活力。

唯一自然的改善这个问题的办法就是多运动，提升身体的机能。

也就是常说的健身。