如何让大脑保持高速运行？

沐浴时的神经学现象

你也许已经发现了这一现象：当你开始沐浴一两分钟后，有趣的事情发生了，你的思维开始漫游，你会想到这天稍后需要完成的工作、今天早上做了什么早餐、自己忘记为晚上的派对买哈密瓜了。在沐浴的过程中，你偶尔也会灵光闪现，一个绝佳的想法就那样浮现在脑海中。

几乎每个人都遇到过这样的情况。

你也许也已经发现了这一现象：当你在沐浴任思维漫游时，你可能会遇到难得的灵光闪现的时刻，但是当你漫不经心地浏览网页或使用智能手机时，你几乎不会遇到这样灵光闪现的时刻。

这一现象背后的原因颇耐人寻味：当你在沐浴让思维漫游时，你为自己留出了更多的注意力空间，这一空间让你的想法、思想、见解从潜意识思维中浮现出来，并引起你的注意。

为你的思维创造漫游的时间和空间，可以让你留出更多的注意力空间，可以让你更为深入地思考你需要完成的事情，而且正如多项研究表明的那样，可以助你变蛮干为巧干。

大脑的两种模式

研究表明，我们的大脑一天下来会在两种模式之间切换：其一，「漫游」模式，也就是我们在沐浴时大脑所开启的模式；其二，「中央执行系统」模式，也就是我们在使用智能手机或一心专注于某样东西时大脑所开启的模式。

你的大脑不可能在同一时间开启两种模式，大多数专家都建议你花时间让自己的大脑分别开启这两种模式。正如丹尼尔·列维京（Daniel Levitin）在其著作《有组织的头脑：在信息过载时代做到心平气和》（ The Organized Mind ）中所说：「注意力在两种模式之间切换，西方文化高估了『中央执行系统』模式的作用，而低估了『漫游』模式的作用。」两种模式彼此不同，因而值得花时间让大脑分别开启这两种模式。

对此，丹尼尔·列维京解释道：「在『中央执行系统』模式下，人们会通过快速分析、诊断的方式来解决问题，而在『漫游』模式下，人们则通过轻松、愉悦、直觉的方式来解决问题。」部分研究甚至表明，如果你从事的是复杂工作或创意工作，让大脑开启「漫游」模式非常有用。

让我们的大脑开启「漫游」模式，似乎一年比一年难度要大。因为我们似乎越来越习惯于运用一种更能刺激边缘系统的通信设备，比如电脑、笔记本、智能手机。尽管这些通信设备可以让我们更为专注，但也妨碍了我们的思维漫游，让我们难以停下来思考一下需要做出的决定和需要解决的问题。时至今日，美国人平均每周花费 51.8 小时盯着屏幕看——包括他们的智能手机、平板电脑、笔记本电脑、台式电脑、电视——也就是说，美国人平均每天花费 7 小时 24 分钟盯着屏幕看。假设你每天晚上睡眠 7.7 小时（美国人平均每天睡眠时间为 7.7 小时），也就是说，在醒着的时候，你有 45% 的时间都在盯着那长方形闪亮数码屏幕看。当你专注于某样东西时，你的大脑无法漫游，长时间专注于屏幕所带来的高效能成本是巨大的。

在我开展高效能计划的过程中，我曾在 3 个月里每天只花 1 小时使用智能手机，这也是最让我难忘的测试之一。在连续一段时间不带手机出门后，我发现我的大脑开始漫游，我开始想到一些以前不会想到的新想法。大幅减少使用手机的时间，不仅可以让我留出更多的时间来完成更重要的任务，也可以让我留出更多的注意力空间来思考这些任务。在我无须专注于工作的时候，远离手机，我的大脑可以本能地切换到「漫游」模式，进而创造空间，让各种想法显现出来并引起我的注意。

直到今天，如果我每天不留出至少 30 分钟来让我的大脑开启「漫游」模式，我的效能就会有所减损。

生命不息，大脑不止

当你为自己留出更多的注意力空间时突然就会灵光闪现，原因很简单：你的大脑从未停止思考。

由阿姆斯特丹大学的艾普·迪克特赫斯（Ap Dijksterhuis）所组织的一项研究是我最喜欢的神经学研究之一。

沐浴时的神经学现象

你也许已经发现了这一现象：当你开始沐浴一两分钟后，有趣的事情发生了，你的思维开始漫游，你会想到这天稍后需要完成的工作、今天早上做了什么早餐、自己忘记为晚上的派对买哈密瓜了。在沐浴的过程中，你偶尔也会灵光闪现，一个绝佳的想法就那样浮现在脑海中。

几乎每个人都遇到过这样的情况。

你也许也已经发现了这一现象：当你在沐浴任思维漫游时，你可能会遇到难得的灵光闪现的时刻，但是当你漫不经心地浏览网页或使用智能手机时，你几乎不会遇到这样灵光闪现的时刻。

这一现象背后的原因颇耐人寻味：当你在沐浴让思维漫游时，你为自己留出了更多的注意力空间，这一空间让你的想法、思想、见解从潜意识思维中浮现出来，并引起你的注意。

为你的思维创造漫游的时间和空间，可以让你留出更多的注意力空间，可以让你更为深入地思考你需要完成的事情，而且正如多项研究表明的那样，可以助你变蛮干为巧干。

大脑的两种模式

研究表明，我们的大脑一天下来会在两种模式之间切换：其一，「漫游」模式，也就是我们在沐浴时大脑所开启的模式；其二，「中央执行系统」模式，也就是我们在使用智能手机或一心专注于某样东西时大脑所开启的模式。

你的大脑不可能在同一时间开启两种模式，大多数专家都建议你花时间让自己的大脑分别开启这两种模式。正如丹尼尔·列维京（Daniel Levitin）在其著作《有组织的头脑：在信息过载时代做到心平气和》（ The Organized Mind ）中所说：「注意力在两种模式之间切换，西方文化高估了『中央执行系统』模式的作用，而低估了『漫游』模式的作用。」两种模式彼此不同，因而值得花时间让大脑分别开启这两种模式。

对此，丹尼尔·列维京解释道：「在『中央执行系统』模式下，人们会通过快速分析、诊断的方式来解决问题，而在『漫游』模式下，人们则通过轻松、愉悦、直觉的方式来解决问题。」部分研究甚至表明，如果你从事的是复杂工作或创意工作，让大脑开启「漫游」模式非常有用。

让我们的大脑开启「漫游」模式，似乎一年比一年难度要大。因为我们似乎越来越习惯于运用一种更能刺激边缘系统的通信设备，比如电脑、笔记本、智能手机。尽管这些通信设备可以让我们更为专注，但也妨碍了我们的思维漫游，让我们难以停下来思考一下需要做出的决定和需要解决的问题。时至今日，美国人平均每周花费 51.8 小时盯着屏幕看——包括他们的智能手机、平板电脑、笔记本电脑、台式电脑、电视——也就是说，美国人平均每天花费 7 小时 24 分钟盯着屏幕看。假设你每天晚上睡眠 7.7 小时（美国人平均每天睡眠时间为 7.7 小时），也就是说，在醒着的时候，你有 45% 的时间都在盯着那长方形闪亮数码屏幕看。当你专注于某样东西时，你的大脑无法漫游，长时间专注于屏幕所带来的高效能成本是巨大的。

在我开展高效能计划的过程中，我曾在 3 个月里每天只花 1 小时使用智能手机，这也是最让我难忘的测试之一。在连续一段时间不带手机出门后，我发现我的大脑开始漫游，我开始想到一些以前不会想到的新想法。大幅减少使用手机的时间，不仅可以让我留出更多的时间来完成更重要的任务，也可以让我留出更多的注意力空间来思考这些任务。在我无须专注于工作的时候，远离手机，我的大脑可以本能地切换到「漫游」模式，进而创造空间，让各种想法显现出来并引起我的注意。

直到今天，如果我每天不留出至少 30 分钟来让我的大脑开启「漫游」模式，我的效能就会有所减损。

生命不息，大脑不止

当你为自己留出更多的注意力空间时突然就会灵光闪现，原因很简单：你的大脑从未停止思考。

由阿姆斯特丹大学的艾普·迪克特赫斯（Ap Dijksterhuis）所组织的一项研究是我最喜欢的神经学研究之一。在该项研究中，研究人员把参与者分成两组，分别给两组参与者介绍四辆车的性能，然后询问参与者会购买哪辆车。研究人员通常喜欢留个心眼儿，在这一研究中也不例外。研究人员所选定的四辆车中，有一辆车明显比其他三辆车更具吸引力，研究人员想看看，参与者最后是否可以分辨出哪辆车最佳。不过，第一组参与者只可以获知每辆车的 4 项性能，而第二组参与者则可以获知每辆车的 12 项性能，也就是说，第一组参与者可以获知四辆车的 16 项性能，而第二组参与者可以获知四辆车的 48 项性能。

研究人员在询问参与者会购买哪辆车之前，又把这两组各自分成两小组，其中第一小组在 4 分钟里进一步了解汽车的性能，第二小组则在 4 分钟里专注于一系列和汽车毫不相干的字母拼盘游戏。看上去第二小组专注于游戏的参与者在判断哪辆车最佳上比较吃亏，因为他们没有时间有意识地思考一下四辆车的性能优劣。

最后究竟哪些参与者的判断更为准确呢？这正是这一研究耐人寻味的地方。

在获知每辆车 4 项性能的组里，那些在 4 分钟里有意识地思考哪辆车最佳的参与者判断更为准确。这并不让人意外：因为只获知每辆车的 4 项性能，他们可以非常容易地判断出哪款车最佳。但是，在获知每辆车 12 项性能、四辆车 48 项性能的组里，那些在 4 分钟里专注于游戏、只能潜意识地思考哪辆车最佳的参与者，比那些在 4 分钟里有意识地思考哪辆车最佳的参与者在判断上要准确得多。有意识思考的参与者中只有 23% 选中最佳的那辆车，而潜意识思考的参与者中则有 60% 选中最佳的那辆车。

在艾普·迪克特赫斯组织这项研究的几年后，卡内基梅隆大学（Carnegie Mellon University）的一个研究团队开展了一项类似的研究。不过，在这一研究中，参与者不再玩字母拼盘游戏，而是记忆一连串数字；而在参与者记忆一连串数字的时候，研究人员则用功能磁共振成像机器（fMRI）扫描参与者的大脑活动。

研究团队发现了一个引人注目的现象：在参与者记忆数字的过程中，他们大脑中负责记忆数字的区域处于活跃状态，他们大脑中的前额皮层也处于活跃状态，正因为如此，参与者可以一边专注于记忆数字，一边继续分析汽车的性能优劣。当参与者在处理一些与手上任务无关的任务时，参与者的潜意识思维在漫游。

尽管关于潜意识思维的强大作用在科学界存在一些争议，但上述研究都阐明了一个意义深远的现象：我们的大脑从未停止思考。即便当我们完全专注于某样东西时，我们的大脑仍然在同步思考，就像电脑可以在背景处打开不同视窗一样。如果一个问题特别复杂或需要创意解答，我们的潜意识思维也许可以发挥更大作用，尤其当我们留出更多的注意力空间来处理这一问题时。

腾出空间

在我开展高效能计划的过程中，我测试了很多让我的大脑切换到「漫游」模式的方法。

在我准备我的 TEDx 演讲期间，我把手机留在家里，只带着笔和笔记本来到加拿大国家美术馆闲逛（从我居住的地方出发只需搭乘几站公共汽车即可来此）。为了想出新的高效能测试，我在午餐时间到户外自由漫步，任大脑中的想法自由生发。周末的时候，我坐在喧闹的咖啡馆里，用笔在笔记本中记录下所有浮现在我脑海中的想法。

每当我留出更多时间让大脑开启「漫游」模式时，我都会特意随身携带一个笔记本，同时切断身边的干扰，以便清理出更多的注意力空间。每次我都会记录下至少十来项内容，包括我的想法、我的任务、我应该联系的人或学习的人。每当我留出空间让大脑开启「漫游」模式时，无数的想法总会冲破注意力障碍而一涌而出，我在笔记本中记录下这些想法以便稍后查看这些想法。从某种程度上来说，我的整个高效能计划的核心就在于联系不同观点、想出创意想法。在这一点上，没有什么方法比留出注意力空间、让大脑开启「漫游」模式更为有效的。

即便在我忙于写作本书的当下，我依然会安排比以往任何时候都要多的时间来让大脑开启「漫游」模式，这让我得以记录下数百个可适用于本书的想法。正如史蒂文·约翰逊（Steven Johnson）在其制作的六集纪录片《科研大步走》（ How We Got to Now ）中所做的精彩论述那样：「从本质上说，（新）想法把其他想法联系起来。」在知识经济时代，人们通过解决问题、建立联系来获得高回报。正因为如此，留出时间让大脑开启「漫游」模式变得无比重要，尤其是当你记录下所有在你大脑中留下印象、尚未解决的事情以后。幸运的是，我们的大脑生来就是为了建立联系的，因此，如果我们可以合理运用大脑，大脑会成为知识经济时代最完美的工具。

在我开展高效能计划所采用的所有测试方法中，没有一个方法比坐于房中只用一张纸、一支笔来记录更为行之有效。每隔一两天，我就会设定时间（通常是 15 分钟），让大脑开启「漫游」模式。从某种程度上来说，这一过程和制订计划、清空大脑的过程截然不同。在这一过程中，我让大脑不再处于「中央执行系统」模式，而让其切换到「漫游」模式，并记录下平常难以觉察的所有想法。直到今天，我依然坚持每隔一两天就留出时间和注意力空间、让大脑开启「漫游」模式，这一过程中，涌现在我大脑中的想法甚至任务几乎总能给我带来惊喜。

这一方法听上去很奇怪，事实上也很奇怪。但是，你的大脑也是一个奇怪的机器，现在你的大脑中存储着、处理着大量珍贵的想法、思想、见解，它们正等待你来记录。无论是你在开展维护日时，还是你感觉不堪重负、需要立即为自己创造更多的注意力空间时，让大脑开启「漫游」模式并记录下各种想法都是极佳的选择。

你拥有的注意力空间越多，你的心情就越平静，你的效能就越高。

在你睡眠的时候，你的大脑会继续处理新信息并把新信息整合成记忆。因此，「带着问题睡觉」可以产生奇妙的效果，睡觉前学习可以助你在考试中发挥更为出色。因此，在一天结束时或在睡觉前列出第二天的三项任务可以产生奇妙的效果。

大脑的恩赐

在我开展高效能计划的过程中，我尝试了另外一种方法——在开展爱好活动中让大脑切换到「漫游」模式。只要这种爱好活动有助于大脑切换到「漫游」模式，只要我在开展爱好活动时随身携带一个笔记本，这一方法就可以发挥作用，保证我尽可能多地记录我的想法、见解。至于选择何种爱好活动，一般而言，越不耗费注意力的爱好活动越好。不过，我原本以为会耗费大量注意力的爱好——阅读小说，却也往往可以让我的大脑切换到「漫游」模式，让我记录下各种新想法。其他比如编织、园艺、瑜伽、长途驾车、不戴耳机外出散步、泡烛光浴、参观美术馆等爱好活动，同样可以为你所用，关键在于你花时间让大脑切换到「漫游」模式。每当爱因斯坦遇到他想要解决的难题时，他同样会开展爱好活动——拉小提琴，直到他苦苦寻觅的那个答案突然之间浮现在他的大脑中。这一点对你同样适用。

值得注意的是，我在后面用了完整一章来论述休息和远离工作的重要性。埋头苦干而不补充能量，会让你感到筋疲力尽。鉴于你在工作中需要大量用脑，你需要面对前所未有的压力，因此休息变得无比重要。

美国心理学会（APA）最近公布了九种最佳减压方式。和购物、赌博、豪饮、狂吃这类权宜之计不同，美国心理学会推荐的这九种减压方式可以真正减少你体内的皮质醇水平（皮质醇是你的身体在对抗压力时所产生的一种激素），而且这九种减压方式大多可以（至少从表面上看是如此）让你的大脑切换到「漫游」模式。因此，当你希望为自己留出更多的注意力空间时，这九种减压方式可以发挥双重作用。这九种减压方式如下：

• 运动锻炼
• 阅读
• 冥想
• 聆听音乐
• 培养富有创意的爱好
• 祈祷
• 出外散步
• 和朋友相约，和家人相聚
• 按摩

无论你选择何种方式，花时间让大脑切换到「漫游」模式都是你做过的最高效的事情之一。请放心，当你暂停工作、放松休息时，你的大脑仍然在继续运作。如果你正在设法处理一个特别复杂或特别具有创意的问题，通过休息让大脑切换到「漫游」模式，甚至比你运用前额皮层有意识地思考效果要更好。

你的大脑是一个强大的机器，但你需要充分利用大脑的长处，合理调节大脑的短处。创造空间让大脑切换到「漫游」模式，记录下你正在承担的所有任务、项目、义务，恰恰可以帮助你扬大脑之长、避大脑之短。

如何让大脑保持高速运行？

保持大脑高速运行用来干什么用？还是仅仅达到大脑的高速运行即可？

如果仅仅追求大脑的高速运行，有一个办法可以达到。就是让一个人处在恐惧状态。

人在惊恐的状态下，头皮发麻。对周围的一举一动极其敏感。在这时大脑的运行速度会达到极其。

可以尝试一下，一个人晚上去爬爬山，最好有几个坟头的那种，吓吓自己。大多数都是害怕的。一害怕，汗毛都竖起来了。

人在两种状态下可以保持高运行。

一是恐惧状态，二是亢奋状态。这是人的情绪的两个极端。

这两种状态都属于高耗能状态，持续的时间不长。就会进入身心疲惫不堪的状态。

抑郁者的亢奋状态之后，通常都会胡吃闷睡一段时间。才能达成新的平衡。

一切事物和现象都遵守能量守恒定律。

在一段时间内，大脑的运行达到极其，必然需要很长时间去修复。

如果把大脑逼到极致临界点，就会对大脑造成损伤。类似于开车上高速，油门直接踩到底，一口气跑五百公里。

这辆车就直接就报废了。

一辆车确实能达到每小时200公里，但它不能连续行驶三个小时以上。

基本规律是:

跑的快的，耐力差。

耐力好的，跑的慢。

非要硬干，就会折寿。

1经常运动，不要在教室一坐一天

“研究发现，与久坐不动的人相比，那些经常运动的人会在长期记忆、推理能力、注意力以及解决问题的能力方面有显著的提升。

2保证充足睡眠，切忌晚睡早起不午休

“睡眠缺失会同时损害一个人的注意力、记忆力、逻辑推理能力、情绪等等。哈佛大学的一项研究表明，45分钟的小睡将会提高学习效率和记忆能力，而且这种提升可以维持6个多小时。

3保持积极乐观的心态，不急功近利，戒骄戒躁

“严重的压力可能导致大脑某些组织的损伤，但是短期且适度的压力往往会促进我们在工作和学习中的表现。也就是说，会对大脑产生巨大危害的是那种长期持续的严重压力，这种压力会将人们推向抑郁的边缘，并且会破坏一个人的记忆、语言、推理能力、流体智力以及空间感知能力。

4不做手机的奴隶

“当你在学习的时候，如果习惯把手机放在自己的眼前，并且开启了信息提醒，那么你的效率一定会很低。因为只要装了微信，并且开启了信息提醒功能，那么各种各样的信息，都会朝你扑面而来。

5一心不可二用，专心做好眼前事

“有很多人会认为，同时进行很多个任务可以提高工作效率，但这其实是一种假象。实际上，这样做只是会增加大脑的负担，降低做事的效率。30分钟专注工作的效率，比10个不断切换的3分钟要强10倍。

但是日常生活中，有些事会伤了我们的大脑：

起床猛

睡眠时，人的血压较低，而刚苏醒时，血压会经历一个快速上升的过程，如果起床过快、过猛，血压会急剧上升，导致脑供血不足，对身体造成伤害。

晨练

春天人的气血开始由内向外升发，内脏比较空虚，容易导致心和肾的功能失调，气血运行产生紊乱，当人体肾水与心火不能相调和时，人体的血液循环包括血管的弹性都会受到影响，容易出现血管堵塞。如果这个时候再受到寒冷的刺激，温度骤变容易造成心脑血管突然收缩，血压控制不好，诱发或加重心脑血管疾病。春季早晨的气温还是比较低，建议在出太阳后，再晨练，不要过早。

熬夜

《神经科学杂志》上的一项研究发现，补眠再多，也无法弥补睡眠不足对大脑造成的伤害。长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力下降、注意力难以集中等问题。

长时间工作

《遵生八笺》指出："精神不运则愚。"意思是说经常不运用大脑会变得愚蠢，但过度用脑，也会变笨，因脑细胞代谢所产生的自由基、乳酸等有害物质会大量淤积，从而阻碍大脑吸收营养，血液循环也因此变得不顺畅，最终可能会让大脑变“笨”。

避开这些误区以后，怎么样做才能让我们的脑子变得更加强大呢？

1吃饭七分饱，坚果补脑好

吃得太饱，大脑中大量产生的纤维芽细胞会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，从而导致脑供血不足和脑功能的退化，因此吃饭只吃七分饱，能在一定程度上保持大脑活力。

《美国退休人员协会杂志》曾提出一个关于大脑的奥秘：60%的人脑是脂肪。因此，应多吃能够增强大脑活力的好脂肪，比如核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养防止衰老，但因为热量比较高，每天不宜吃太多。除了核桃，补脑的食物还有花生、榛子、腰果、南瓜子等各类坚果，它们含有丰富的欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸、叶酸、维生素E和维生素B6，这些都能让你的的思维更清晰，记忆力更好。

2良好心情，多思考多运动

俗话说：“笑一笑，十年少。”笑不仅仅是心情愉悦的表现，还能使人脑的思维变得更加敏捷。而日常生活中与人的交流，对问题的思考会让大脑高速运转，大脑便能得到锻炼。

我们的左手对应的是右脑，右手对应的是左脑，而中国人大都更习惯使用右手。在生活中让左右手相互配合，多用左手做事，能帮助整个大脑的锻炼。

3想要大脑好，作息很重要

中医的“子午觉”提倡人们在晚上23点（子时）前睡觉，而在中午13点（午时）的时候小睡20分钟。大脑作为人体代谢最旺盛的器官之一，每天产生的大量“垃圾”，需要及时排出。而睡觉时脑脊液的循环速度大大加快，有助于大脑“垃圾”的排出。

咱们说归说，兴趣与目标是一切的原动力，比如说赚钱，只要你一提到挣钱，我立马来精神，只要你一点赞，我立马来精神，有木有？赞一个试试

微信搜索小程序：深度范儿，新中产阶级都在使用的优质小程序！

非常好的问题。我的答案是找到自己的黄金思考时间或者说是心流时间。

心流时间有几个前提：

1、人不能累。累了什么心思都没了。

2、环境不能嘈杂。一吵一闹什么心思都没了。

3、脑子里事情不能太多，心乱了就静不下来了。

我的心流时间是清晨，刚醒过来的时候，脑子里对研究的事情有了想法，越想越来劲，爬起来开电脑一通操作猛如虎，把思路方法写下来，1个多小时思绪如泉涌。

上班时间哪有时间深度思考那么多。

还有心流时间是在咖啡馆，降噪耳机一戴，手机静音，笔记本一开，任你边上怎么人多，你置身于大隐隐市的意境中，干活2小时相当于磨洋工一天的效率。

此文共3800字整，全手码，预计花费6分钟左右阅读完。如果你也想每天可以完成近乎4倍于常人的工作量，以及享受近2倍的自由时间，那么请往下看：

在这里，首先要感谢牛同学和夏同学对内容依据及可操作性问题的质疑，是原答案上本人漏做了声明。谢谢两位的仔细阅读及提醒。这里做下补充整合~

说到如何让大脑保持高速运行，那么必然与“专注力”这一心理特征密不可分。全文以此用展开，并介绍了一种如何按照大脑节奏——“专注力”规律顺势而为的时间管理方法，极具操作性。

该回答是我拆解了《为什么精英都是时间控》一书整理的精华，梳理了原书中那些错综复杂的专业理论长句，用了尽可能容易理解的方式来作阐述，希望能够给大家在工作和生活上带来些许启发。

另外，书的作者是一名日本神经科名医，此书是他酝酿了10年时间成型的结果，书中介绍的作者这10几年来每天身体力行的时间使用方法，也是他的生活方式，即“做别人4倍的工作量、享受2倍的娱乐时间”（案例已在书中详细阐述，故答案内不做延伸）。大脑的机能原理相同，所以个人觉得本质上还是有很多供我们可取地方的。

Ps : 如果阅读内容后，大家对该书产生浓厚兴趣想细读一番的话，我在文末准备了小福利。

以下是正文：

首先我们要达成共识，让大脑高速运行的目的是为了提高工作效率，让自己能有更多的自由时间来做自我投资，生活与工作兼得，我们是“为了快乐”而让大脑保持高速运行。

1、根据“专注力”分配一天的时间

【上午】

我们人类的大脑，在早晨起床之后的大脑最为清醒，不会感到疲惫，而且经过了一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态，就像“收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌”，有足够宽阔的空间供我们高效率地工作。

大脑的黄金时间如此宝贵，早起也就成了利用好黄金时间的“关键”。《为什么精英都是时间控》一书中作者分享了他的“超级轻松起床术”：冲澡、开窗帘睡觉、醒后睁眼5分钟以上、有节奏的运动、细嚼慢咽吃早餐。

不过虽说一天有24个小时，时间的价值却并不是均等的。早上1个小时的价值，是晚上1个小时的4倍。因此要想工作效率最高，产出的工作量最大，我们应该把“专注性工作”放在上午做。

以上是针对大脑专注力特性上午时间的运用方法，那下午的工作时间我们该如何高效利用呢？这主要看会不会修复自己的专注力。

【下午】

下午的时间段可以分为“午休时间”及“下午工作时间”两部分。每个时间段都有独特的管理方法，如果管理运用得当，就可以高效率地工作，同时还能创造出更多的自由时间。

“午休时间”的使用方法是提高下午工作效率的重中之重。由于血清素是一种跟“放松心情”、“回归平常心”息息相关的脑内物质。血清素分泌不足或活力下降的话，人就会焦躁不安或容易发怒，做什么事情都提不起兴致。 所以如何激活血清素的活力就成了关键，方法十分简单，那就是日光浴、有节奏的运动和咀嚼。比如：

外出吃午餐就可以同时实现上面3个方法——走出公司，步行5分钟左右找一家心仪的餐馆，这个过程就晒了日光浴。步行也是一种有节奏的运动。坐下来细嚼慢咽地享用午餐，就做到了充分咀嚼。这一系列过程就能充分提升血清素的活力。

接下来就是午睡20~30分钟。虽然只有二三十分钟，但醒来后会发现自己的体力、脑力、专注力都能得到极大恢复，工作起来不仅不累，效率还很高。

下午2点到4点的这段时间，人最为疲倦，午餐后涌起的睡意、高强度工作造成的疲劳都会在这段时间集中爆发出来。因而这段时间是一天之中工作效率最低的阶段。为此我们可以根据注意力持续时间规律——“15·45·90 法则”来做调节。

举个例子：同声传译要注意力高度集中，即使再强迫自己15分钟也已是极限，因此15分钟可以看作人在高度专注状态下的一个时间单位；而上学时每节课时间基本为45分钟，因为学生的注意力只能持续45分钟，在中学、小学中，有些善于吸引孩子注意力的老师，上课的时候每隔15分钟就会给孩子们讲些题外话或笑话，让孩子们放松一下 ；45分钟的两倍，是一场足球比赛的时间，90分钟可以说是成年人专注力持续的极限，而以45分钟为一小节，中场休息15分钟更有利于专注力的持续。

只要学会灵活运用“15·45·90法则”，就可以按照大脑自身的规律“冲浪”了。顺势而为地工作，相应的工作效率会提高很多。

在这里，补充介绍一种高度专注的状态，叫作“心流”，在这种状态下人就像水流一样顺畅地开展工作。为了进入这种状态，我们必须避免被杂念打乱思绪。

我们认知中的杂念主要有以下两种：

1）外物造成的杂念

试想一下，一个人的办公桌上干干净净、整整齐齐，而另一个人的办公桌上杂乱地堆放着文件、文具和书籍，请问哪个人的工作效率会高一些？

排除方法：

有研究人员说，专注力一旦被打断，再恢复到原来的状态至少需要15分钟时间。不用多，如果一天找3次东西的话，至少就损失了45分钟 。因此，对工作环境和电脑桌面进行彻底的整理，让它们始终保持干净、整洁的状态是提高专注力的必要条件。

2）思考引起的杂念

有些朋友在工作的时候，会有各种各样的杂念浮现在脑海中。比如：

“对了！有一份文件必须在今天交给客户 ”
“肚子有点饿了，中午我要吃些什么好呢？ ” ”

排除方法：

杂念不仅影响我们的专注力，还会打断我们现在的工作。也许只是闪现1秒钟的杂念，却要浪费我们15分钟重新集中注意力。

有人认为杂念是不可控制的，也不可能将它们彻底消除。但其实事实并非如此，彻底消除杂念的方法十分简单，就像前面列举的几个例子，杂念基本上都是有关“日程”、“该做的事”等还没决定或还没完成事，只要把它们写下来，写进“日程计划”或“TO DO”清单，它们就不会再来干扰我们的思路了。

除以上两点之外，如果我们能为自己营造一个“不受干扰”的工作环境，那么就可以高度专注于工作，将工作效率提升到最高。 因为当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或手机信息都会使人的专注力被打断，而且，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。在上午的工作时间中，如果我们被打断2～3次，那么就会损失30～45分钟的高效时间。

2、创造出时间，“重启”专注力

关于时间的看法：

首先，我们要改变对时间的观点，即将时间的流动方式看成“二维”的东西，用“二维”时间管理术的思维方式来看待一天时间。

在这里，“专注时间”就等同于保持大脑高速运行时的“工作效率”。在“二维状态下”：

工作量（工作效率/专注时间）=专注力*时间

所以在专注力高的时间段里做需要高度专注力的工作，工作量的“面积”就会很大。

那么如何提高我们的专注力，把握好我们的工作节奏呢？有以下两个方式：

1）特效药之“睡眠”

我们的专注力是有限的。如果把专注力从100提高到120是一件确实很难的事，但要想把因疲劳下降的专注力从50提升到70，还是可以轻松办到的。为什么这么说呢？因为只要在适当的时机加入休息、放松的时间，就可以让专注力得到恢复，从而使“专注力×时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。

而提高专注力的最简单的特效药就是“睡觉”。但如果人缩短睡眠时间的话，特别是睡不够6个小时的时候，第二天的专注力就会显著降低，直接影响第二日的工作效率，进入到恶性循环中。

所以不管发生什么，为了维持白天头脑的清醒状态，都不要压缩睡眠时间，每天需要至少7个小时的高质量睡眠。

2）特效药之“有氧运动”

有氧运动不仅能够使你的身体更加健康，还能够重启你的专注力，让你在下午或晚上也能高度集中注意力，保持大脑的高速运行，完成那些脑负荷很高的工作。

在进行有氧运动的时候，头脑会促进一种名叫BDNF（ brain derived neurotrophic factor，脑源性神经营养因子）的物质分泌， BDNF对神经细胞的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。

因此，适量、适度的运动，是对身体和大脑的一种平衡调整。不仅能提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。

当然，每个人的身体条件不同，能承受的运动负荷自然不同，所以要想找到适合自己恢复专注力的运动量，必须去尝试。尝试各种运动形式、各种运动时长，然后找出最适合的方式。

小结

综上，在认识了“专注力”的控制方法并应用之后，我们可以建立每天的生活规律，从而让大脑能够保持稳定的高速运转。渐渐地，就能获得更多的“自由时间”、更加“健康的身心”，以及“最强的大脑”。

*根据脑科学原理设计的最完美的一天

7:00-9:00 自我投资 | 大脑黄金时间

9:00-12:00 专注时间 | 处理“专注性工作”（罐头工作术）

12:00-13:00 吃午餐 | 激发“血清素”活力以恢复专注力，尽可能外出吃饭、晒太阳、细嚼慢咽

13:00-16:00 非专注性工作 | 午间小睡（20-30分钟）、变换工作场所、穿插会议等达到整体重启专注力的目的

16:00-18:00 最后冲刺工作时间 | 为每天工作设定一个最后的期限，因“去甲肾上腺素”的高度集中注意力效果，达到又一轮工作效率小高峰

18:00-19:00 有氧运动 | 大脑专注力完全“重启”

19:00-21:00 自我投资 | 大脑第二个黄金时间

21:00-23:00 放松时间 | 产生“后叶催产素”

23:00-7:00 保证7小时以上睡眠 | 分泌“褪黑激素”

当然啦，作息规律是因人而异的，以上这份“最完美的时间表”是作者根据脑科学原理设计的结果，在这里只是给大家提供一个参考依据，毕竟有意识的保持生活规律和节奏对身体和大脑运转都有很大的好处的嘛~

如果你觉得这篇内容对你挺有启发的，帮忙点赞让更多人也能看到噢~

同时，欢迎关注我的个人公众号『路遥说书』。和我一起，做更聪明的读书人。

微信后台回复“时间”，即可获取书籍福利《为什么精英都是时间控》，希望对大家有启发噢~

回复“行业研究报告”，分享给你我精心整理了近一年、并且会持续更新的最全的行业资讯与数据信息，总共超过1900份各行业报告。欢迎大家捧场~

最后，感谢你的关注和支持~

看到这个问题在科学类热榜上多天，回答依旧只是几十个，而且看到有评论说，回答的内容，都是没有证据支持的。

于是我的兴趣就被撩了起来，我想用相对坚固（难以被反驳）一些的方式，写一写自己曾经学到的内容。

全文的逻辑：

所有写到本文里的，都是验证实验中得到支撑的哦。

在进入正文之前，要先做几个声明：

1、本文所有的研究是针对“产生更好的学习结果的”，这种定义虽然和保持大脑高速运作有些不同，但鉴于标签上有学习的字样，也还算是切题。

2、人类能和动物产生巨大的区别，点亮了地球上其他的动物未曾点亮的科技树，这证明人的内部，一定有各种特别的“机制”或者叫做“能力”，是特别能促进我们使用大脑去学习的。

3、假设我们人的内部真的存在这些“机制”，找到他们，并利用他们，促进我们产生更好的学习效果，使用大脑的效果，是对我们有用的事情。

4、本文仅涉及找到“这些机制”的一小部分，即，被验证为支持的部分，验证失败的，本文不会提及，以及验证后的具体运用，本文也不涉及。

假设一：

我们天生对“对称性”有内在的偏好，当我们善用对称性学习的时候，我们能获得更好的结果。

实验：

在学些负数的概念的时候，针对三个不同的人群，设计基于不同逻辑基础的教学方式，分别是使用“对称性”，“堆栈”，“移动”为逻辑基础，以最终统计的结果来判断那种方式更加能刺激我们天生的内在机制产生效果。

具体如下：

结果：

采用对称性教学的组别，其后续的测试成绩是最佳的。

具体实验涉及的人的个数，分组排除特别因素的影响的过程这里我就忽略不再提及，只给出结果。

结论：

到这里，我们可以获得结论，在学习的过程中，当我们在使用”对称性“为逻辑过程的时候，我们能够激发我们大脑内天生具有的“有利于学习的机制”，获得更好的学习结果。

假设二：

当我们感觉到自己不属于当前的学习群体的时候，我们的学习表现，会低于，当我们感觉我们属于这个群体的时候。

（源于一个观察，不合群，不受全体欢迎的孩子，学习成绩往往较差）

实验：

设计一个“归属感促进环节”。

大部分新生在入学的时候，都能感觉到各种不适感，比如和室友相处不习惯，比如适应新的校园环境不习惯，再比如学习新的知识遇到困难等等。

有些学生会将这些困难解析成“我与这里格格不入，我不属于这里”，而另外一些只会认为这是进入新的环境的时候遇到的正常的挫折，而不会解析成“我不属于这里”。

于是，我们尝试调节学生的“我不属于这里”的归因倾向，就成了一个假设有效的手段。

具体手段为：

1、请所有的新生都阅读来自高年级的同学的调研结果和视频沟通记录。

2、这些调研和视频沟通记录表明，最初这些高年级的同学，在才到学校的时候，会经历很多困难，比如沟通上，适应上等，于是他们担心自己是否适合这里，属于这里，但是随着时间的推移，他们越来越感知之前遇到的困难，都是正常的初期的适应性问题，随着时间的推移便不再担心自己是否属于这里了。

3、黑人通常是学习成绩较差而且是在白人文化中最容易产生“我不属于这里”的群体，所以最终统计结果拿黑人学生做了比较。

结果：

结论：

总是担心自己不合格，担心自己不属于当前的学习群体，会大幅度占用学习者的注意力资源（简单理解成脑力就好），当归属感的焦虑总是分走我们的资源的时候，我们就可以投入学习中的资源就会大大减少，从而影响学习成绩。

解决学习过程中“我是没有能力的”这种担心，对提高学习成绩是有帮助的。

假设三：

直接学习概念的方式，和从实例中学习归纳出概念的学习方式，自己总结归纳的学习方式，能让学习者更好的将学到的概念应用到解决新的问题中（经验是比概念性知识更有效的学习手段）

实验：

对学生分组，对不同的组别的学生，分别“直接给予概念”，“不给予概念”，同时再针对不同组别给”不给予类比的例子“，”给予一个类比的例子“，”给予两个类比的例子“。

最后给予学生一个可以用相同概念解决的新问题，统计学生最终解决问题的比率

结果：

收到两个例子组别的完成率是62%

收到一个例子加阅读了概念的组别的解决率是32%

都是两条提示，两个例子比一个例子一个概念的效果，几乎高了一倍。

结论：

我们人类具有一种天性，那就是从实例中学习的时候，学习到的知识应用到新情况的能力是最好的。

此类相关的实验，成书的有9大类别，每个类别三到四个“有效的内在机制”，分别指向对学习有促进作用的九种能力。

具体如下：

如果你对上面的文字有兴趣，可以从《The ABCs of how we learn》这本书中获得所有相关资料。

中文书名为《斯坦福黄金学习法则》。

每一个译者对同一本书的翻译会有不同的倾向。

以上文字，是我从英文自己阅读后转化成汉语的。

推荐购买英文版和中文版对照学习。

可以弥补我学习过程中产生的疏漏。

最后，如果您对这些学习技巧非常感兴趣，想获得更多的此方面的学习资料，可以关注肥叔公众号：“feishushuo”

关注后，后台回复“学习技巧”即可获得肥叔阅读此书的学习笔记。

部分总结样子如下，希望你能从肥叔的笔记中有所收获。

如果您的生活非常紧张，每天要顾及生活，家庭，孩子，买菜做饭等等，学习的时间非常少。

也可以关注我下面的账号，我会定期分享优秀的书籍的读书心得。

让你可以用最短的时间，获得最精华的知识。

希望成为你成长路上的伙伴。

一周3次以上的有氧运动，每次30分钟以上

11点前睡觉（如果有可能的话就10点）

早上5点半之前起床

早餐！早餐！早餐！不吃早餐真会变笨

冥想（尽可能每次10分钟以上），我从2018年初开始冥想，受益匪浅

番茄工作法（25分钟的用来处理常规任务，50分钟的用来写作等创作性工作，让自己进入心流状态）

最后，还是多喝水吧哈哈哈哈哈

让大脑保持高速的运行，最好的方式就是大量的输入和输出。

输入的过程，就是不断的通过看书、看视频，通过眼睛和耳朵，来大量的输入信息。

在头脑中储存、理解和输入信息，然后是提炼、总结其中的干货。

再接着是通过大量的输出，可以是写文章，也可以是制作成思维导图，或者是通过嘴巴向别人说出去。

在输出的过程中，大脑是在不断的进行思考和回忆，重新进行对信息的理解和感悟。

因此要想保持大脑高速的运行，最好的办法就是持续的进行输入和输出，脑子跟机器一样是越用越灵。

看完三件事：

1.点赞，让更多的人也能看到这篇文章（收藏不点赞，都是耍流氓）

2.关注我和专栏，让我们成为长期关系

3.关注公众号“boss修炼社”，每天分享创业、营销、个人成长等干货。关注后回复：666，即可免费领取《22个互联网创业项目》

谢谢你的支持！

看到这种问题，我又忍不住要装逼了。

我要装一个大逼！

首先我们要分析下大脑要告诉运转需要什么，1,需要足够的营养物质，2,需要一个高性能的大脑。

就像一辆车，想要跑得快，首先，必须是大马力，源于发动机，变速箱，风阻等等的配合，然后还需要足够的汽油。如果要让大脑高速运转，发挥最大效率，也要从这两方面着手，需要知道人体的结构到底是怎么回事。

人和其他生物一样，区别于非生物就在于新陈代谢，对于人而言，无非就是吃了食物，喝了水，呼吸了空气，然后把营养吸收，把剩余的不需要的排出体外。这是对于几乎所有的大夫也好，医学专家也好，都是通过这个思路解决问题的，基本上就是测一测，你的是身体缺啥营养，就补啥，然后告诉你多锻炼，早睡觉之类。

但是，这种思路有一个严重的错误，就是忽略了一个重要的内源性因素，就是肠道菌群。大部分的人其实身体结构都是高度相似的，别说人与人之间，就算是人与大猩猩之间，基因的相似度都超过98%，哪为啥会出现如此之多的差异？本质就是菌群结构的不同。

人体的肠道菌群中细菌的数量是细胞的10倍，基因数量是人的100倍，也就是说，人本身是一个共生体。人的基因会有外在表现，表现出肤色，发色等等，人体的肠道菌群也会最终把他的基因通过外在表现出来。呈现的就是美丑，胖瘦，还有，聪明或者笨。

这时候很多人要奇怪了，一个人的智商不是天生的吗？肠道菌群又如何影响智商？

首先说说肠道菌群在人体的简史。

人生下来后，人体的大部分细菌源于母体，然后在人体里生长繁衍，在人的婴幼儿时期，人体的有益菌所占的比例是95%。所谓的有益菌，就是把食物发酵成对人体有益的各种维生素氨基酸之类，促进人体生长，提高免疫力。细菌是如何生长在肠道里的呢？肠道菌就像一层芝麻酱，糊在肠道的内壁上，人体吸收营养靠的是肠道，而肠道并不直接接触这些食物，而是通过这层细菌二次吸收。如果肠道完全没有细菌，人体也会营养不良。

然后呢？由于各种原因，各种坏细菌进入人体，在肠道常驻以后，他的活法就是把食物变成各种毒素，然后被人体吸收，进入血液循环，然后由肝脏解毒，肾脏排毒。但是，人体解毒的能力是有限的，不可能无限的解毒。而随着年龄的增长，人体内坏细菌的比例越来越多，制造的毒素也就越来越多，最终导致肝肾无法负荷而发病。这就是为什么很多生活习惯很好的人还会得慢性病的原因。当人30岁左右，有益菌的比例减少到30%，而人到了70岁，有益菌减少到5%。

试想一下，如果把一个老年人的肠道菌群完全移植到一个20岁的健康运动员身上会怎么样？运动员吃的食品被有害菌转换成各种毒素，然后被运动员吸收，不得病都奇怪。然后如果遇到智商远不如宝宝王的大夫呢？治法大约有两种，第一种，补充营养，这招很蠢，因为不管你吃什么营养，都会被肠道菌群变成毒素，这就是为什么很多人得了病，吃的食物越是高级蛋白，病得越严重。另一种是大夫发现运动员体内的有害菌，然后用抗生素杀菌。这招似乎聪明了点，但是其实结果更惨。抗生素杀菌是无选择性的，然而有益菌更脆弱，而有害菌的种子外壳很厚，无法被破坏，有害菌倒是能杀死，但是药效一过，春风吹又生，结果就是把少量的有益菌杀死了，给有害菌提供了生存空间。结果就是当时有效，实则后患无穷。

不信的话，去医院的时候注意看中国西医的大夫，普遍身体虚弱，头发白得早。这也就是为什么欧美对抗生素管控极为严格，药店随便开抗生素，轻则罚款，重则坐牢。而中国很多医院却拿着过时的医疗手段当成神圣科学，实在是愚不可及。更可怕的是，动物饲料大量用抗生素，很多时候不吃都不行。

知乎有个问题问中国人的体质，让我来说绝对全球倒数，跟南北美比不了，跟俄罗斯比不了，跟欧洲日本非洲都比不了，也就比民不聊生，滥用毒品的国家强。你如果在欧洲的旅游景点站一会，就能很快区别中国游客和日韩游客，中国游客普遍脸色发乌发黄，绝对一眼就能看出来。

中国人的体质差，在我看来很大一部分原因是抗生素和污染，另一部分是睡眠和锻炼。在抗生素大量杀死有益菌后，吃下去的各种山珍海味都会变成有害菌的饲料，然后制造各种毒素让人吸收。人的细胞都是需要营养的，都是要新陈代谢的，而细胞的养料来自于肠道的吸收，如果不断供给毒素，细胞肯定是要生病的，生病了就要虚弱，而这时候吃各种山珍海味只会更进一步加重病情。

很多所谓的疑难杂症之所以难治，是因为病原在肠道的有害菌，而有害菌又杀不死，药物又无法对有害菌有直接的影响，所以很多人的病吃药一辈子也无效。而中医的很多药物，治疗的途径实质是促进某些有益菌的生长，让有害菌失去生存空间，从而达到治病的目的。但是问题在于，很多病人因为早期大量使用抗生素，体内的有益菌已经杀光光了，没有种子，有了肥料也无法生长，所以很多中医的很多药物过去是有效的，现在无效。

中医书里，尤其是道医，会说到一个概念，三尸九虫，基本就是说，这几种怪物在人体内，以人的肠道粪便为食，不停的产生阴气，婴儿是纯阳之体，而几种怪物产生的阴气越来越多，人就会衰老，而阳气会越来越少，直到消失，人就会死。所以道家给出的办法是辟谷，就是人不吃饭，饿死三尸九虫，这样人就健康了。

让我来看，道家所说的三尸九虫其实就是肠道有害菌，所谓的阳气，就是有益菌的代谢产物，阴气则是有害菌的代谢产物。仅此而已。做一个假设，把一个健康人的肠道菌全部置换为有害菌，所有的食物被变成毒素，这个人不死都奇怪。

很多奇奇怪怪的病也是一样，让我来看，就是某种特别的有害菌造成的，把它解决了就好了。医学，无论是中医还是西医，在解决问题，寻找问题根源的时候都极大的忽视了肠道菌群的作用，对其完全无视，只从人体自身的脏器和细胞做文章，实在是缘木求鱼。

知乎上还有个问题，就是一个人问减肥怎么减肚子。无论如何锻炼，肚子总是减不下去。要想减肚子，首先要知道肚子里有什么。除了皮下脂肪，就是肠子，肠子如果变粗了，肚子自然大了。而肠子里的未必是脂肪，还有很多有害菌代谢产物，滞留在肠子里，肠子粗了，肚子就大了。光运动是没有用的。很多喝酒的人即使是运动肚子都是大的，因为所谓的很多有害生活习惯都是直接或间接促进有害菌繁殖，

未完待续！

7月28日更新

鉴于很多小伙伴都私信我推荐靠谱的冥想练习教程，然后我自己这些年也的确收集了一些“私货”

我整理了48套冥想学习资料，决定免费分享给大家，想要的小伙伴可以加我（targaryen38），记得备注“知乎”喔

以下是原答案

在硅谷十分流行的冥想练习，可以帮助我们像硅谷高管一样大幅提升大脑的运转能力。

是的，通过有针对性的冥想练习，可以提升我们的专注力、创造力，提高大脑活性，让大脑能够保持高速运转。

冥想可以让我们的脑波自然地转成α脑波。

当脑波呈现为α脑波时（特别是中间α脑波），想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心矿神怡的感觉。

先来讲讲什么是α脑波？

人的大脑有四种脑电波：

δ波：深度睡眠脑波状态（0.5~3HZ）
θ波：深度放松、无压力的潜意识状态（4~8HZ）
α波：学习和思考的最佳脑波状态（8~13HZ）
β波：紧张压力、脑疲劳时的状态（14HZ以上）

其中α波有三个频段：
慢速α波（8~9HZ）：临睡前头脑茫茫然的状态，意识逐渐走向模糊。
中间α波（9-12HZ）：灵感、直觉或点子发挥威力的状态，身心轻松而注意力集中。
快速α波（12-13HZ）：高度警觉，无暇他顾的状态。

人的脑电波处在α波状态是最佳学习和工作状态。

α波可以引诱大脑分泌出一种化学物质，这种物质叫脑内吗啡，脑内吗啡中最有效的物质β呐啡肽荷尔蒙，它不仅可以保护大脑，还可以提高记忆力。

人在α波状态下大脑最易“开窍”，精神集中，思维清晰，创意涌现，加快信息收储，产生过目不忘的效果。

那么怎样才能让大脑进入α波呢？

答案是冥想训练：

科学家们利用现代科技手段fMRI（功能性磁共振成像）进一步深入理解了冥想状态下的神经机制。

一个从未尝试过冥想的人，初次20分钟冥想大脑中的β波会持续减弱，而β波强度减弱表示大脑的脑波正从14HZ以上下降到8-13HZ的α波。

上面实验图可见，左图亮起区域是冥想前的β波，右图显示，冥想后大脑的β波强度显著减弱。

进入冥想的步骤

1.进入冥想状态

首先通过快速放松的技巧迅速获得放松的感觉。它是进入冥想的第一个步骤。

如果人感到紧张和不安，就没有办法发挥大脑的功能，而冥想会使人的身体放松下来，心情平静下来，心无杂念，有助于开发大脑。

找一个安静、不被打扰的地方，坐着或躺着（建议坐着），保持一个舒适的姿势，深呼吸并想象从额头开始，往下依次放松，直至全身。

2.呼吸

在冥想的过程中，还要自然地调整自己的呼吸频率，将身体与意识合为一体，通过呼吸集中意识。

为了做到这一点，必须使用与平常不同的深层次的呼吸方法—丹田呼吸法（所谓丹田，是指「脐下三寸」的地方，即下腹部）。

丹田呼吸法由3个部分组成：呼气、吸气、屏气。在丹田呼吸法中，重点要放在呼气上。

首先呼气5秒钟：你要将双手交迭，放在丹田处，将身体向前倾 ，同时收拢嘴，把胸腔中的空气尽可能全部吐出来。

接着，一边直起身子，一边用鼻子吸气，使腹部凸起。

接下来再把吸入胸腔内的气沉落于丹田。将注意力集中于丹田，感到丹田部位变硬。

最后，屏住呼吸5秒钟。然后恢复到自然的呼吸。以此循环，直至一切杂念都随呼吸排出体外。

3.想像（图像化）

想像就是闭上眼睛，在大脑中浮现出图像。

这个步骤就比较自由了，可以想象让自己身心愉悦的情景，并将这个情景在脑海中图像化。

运动员可以想像自己在赛场上获得了冠军；上班族可以想像自己升职或者成为老板；学生则可以想像高考很成功，考进了理想的大学……

每天抽出十几分钟进行冥想训练，不仅让我们的大脑可以高速运行，还能提升各方面的能力。

贵在坚持。

以上

对冥想感兴趣的小伙伴可以加好友：targaryen38

可以免费分享冥想学习资料给大家喔

读中学的时候就学过一句话——物质决定意识。

对成人而言，占我们体重2%的大脑几乎要消耗掉我们身体20%的能量。事实上，我们的大脑大约有1000亿个神经元，如果你对1000亿没概念的话……想想如果有这么多钱，那是一个多么庞大的数字。毕竟有些人的先定个小目标：1个亿。

有研究显示：任何时候，我们的大脑都不能同时启动超过2%的神经元，超过这些，供应的葡萄糖会被迅速的消耗完，人就会昏过去^[1]。

大脑是一个非常非常耗能的器官

打个比方吧：

当你在草原上看见一头大狮子，吓得不轻，想赶紧跑。这个过程中，首先是你的眼睛看到了大狮子，视觉信号上传至大脑视觉皮质，然后视皮质再与其他皮质部分联系，调出你既往对狮子的理解，然后这些皮质部分处理这些信息后认为这很危险，然后联系大脑皮质运动中枢，运动中枢发出“逃跑指令”，也就是将运动信号传导至身体的骨骼肌，感觉逃！同时，下丘脑也会督促内分泌腺分泌肾上腺素、胰高血糖素等激素帮助骨骼肌完成动作。

从这个例子可以看出，大脑中数量巨大的神经元通过突触组成了精密的神经网络，这样我们身体可以在顷刻之间完成了感觉、运动、记忆、思考等一系列的活动。不管是动物还是植物，我们所有的活动都离不开能源。要进行复杂的运算，必定需要大量的能耗。

对成人而言，占我们体重2%的大脑几乎要消耗掉我们身体20%的能量。但是对儿童而言，这个数字达到了50%！研究表明：3-8岁时期的儿童，大脑开始快速发育，大脑各部位的神经元与神经元之间开始会大量形成新的突触连接，我们开始逐渐形成我们最基本的认知、推理、行为管理、抽象思维等等大脑高级功能，这时大脑发育消耗能量几乎占到了身体消耗能量的一半以上。所以有些妈妈可能会觉得这个时期的孩子吃得不少，还不长个子，因为能量都给他们用来长脑子了。

大脑本身是一个特别「油腻」的器官

大脑不需要运动，它需要的是“思考”，所以它并不用像我们的身体一样需要大量的肌肉，它需要的是脂类。我们身上除了脂肪组织，大脑是多不饱和脂肪酸含量的最高器官，也许大家觉得多不饱和脂肪酸这个名字有点拗口，深海鱼油大家应该经常在广告里听到吧，深海鱼油的主要成分Omega-3，就是多不饱和脂肪酸的一种。

很多数据都表明：不饱和脂肪酸在婴幼儿期是维持大脑和视觉系统生长发育的必需营养物质。健康的脑细胞膜含有比身体其他部分浓度高10倍以上的Omega-3脂肪酸，它们维持着脑细胞膜的流动性和渗透性，如果缺乏Omega-3，大脑神经元之间就无法进行有效信息的交换，换句话说。在我们看到狮子的那个瞬间，大脑无法指挥全身各个部位协调的运动。

所以，如何让大脑保持高速运行？——先吃好！

不知道你有没有这种感觉，准备考试、赶稿子、准备合同……那些特别「烧脑」的活你总是不由自主的想吃点什么，即使和饥饿并没有一毛钱关系。

大脑消耗量最大的营养物质为糖类、脂肪和蛋白质，当然还有一些微量元素和物质也是必须的。选择对大脑友好的食物，避免对大脑有害的食物，就是最轻松愉快简单易行的让大脑保持高速运行的办法了。

碳水化物

作为大脑的第一燃料，我们从碳水化合物开始说起。

脑细胞无时无刻都高效运转着，即使我们睡着的时候。它没有更多的精力和空间去储存能量物质，通常情况是下它由血液中的葡萄糖来提供持续稳定的能源供应。除了葡萄糖等能量物质外，血液还给大脑供应足够的氧气。如果没有氧气和葡萄糖，脑细胞只能坚持5分钟左右，超过这个时间，脑细胞就会坏死。所以如果心脏骤停的患者没及时得到有效的心肺复苏，便会发生脑死亡。

水果、蔬菜、乳制品等天然食物中的糖与其他营养素配合，可以很好的维持我们身体和大脑的健康；此外，富含膳食纤维的碳水化合物，还是我们肠道菌群最好的食物来源。

蛋白质

说完糖，我们来看看蛋白质。蛋白质对大脑有什么作用？

让我们打个比方吧，越来越多的人开始使用智能手机，如果把我们大脑的神经元比做一个个的智能手机，他们之间的突触就是手机的信号。突触传递信号的化学基础是一类被称为“神经递质”的物质，目前大脑里超过40多种“神经递质”已经被确认，包括乙酰胆碱、GABA、血清素、多巴胺、正肾上腺素、肾上腺素、褪黑激素、脑内啡等。氨基酸正是组成神经递质的重要组成部分。

我们吃下蛋白质，在身体里分解成了小分子的氨基酸原料。我们的身体用这些原料重新组合出人体需要的蛋白质。大脑的运转需要大量蛋白质的支持，来维持它强劲的信号。如果把我们大脑信号的传递速度比作5G的话，没有足够蛋白质的大脑就就像手机信号还处于2G时代。所以吃肉对我们的大脑是有很多好处的。

脂类

这里我想重点说一下多不饱和脂肪酸，它是我们人体的必须脂肪酸，主要包括Omega-3和Omega-6，虽然同是多不饱和脂肪酸，但两者作用并不一样，而且也不能互相转换，甚至在我们体内合成时，他们会用到一些共同的酶，而具有了竞争关系。我们日常生活中常常会吃到很多含有Omega-6的食物，而缺乏Omega-3，导致Omega-6/Omega-3的比值失去平衡。

当Omega-6/Omega-3 比值过高可能导致我们的代谢紊乱，是诱发神经系统疾病、心血管疾病、癌症等慢性疾病的重要原因之一 。流行病学研究也显示，饮食中Omega-6/Omega-3 比例过高与智力发育迟缓、老年痴呆等疾病的高发生率密切相关。因此，在现代饮食中摄入足够量的Omega-3，并保持Omega-6/Omega-3 摄入量的平衡显得尤为重要。

少吃一些含有Omega-6的食物，比如大豆油，菜籽油，葵花籽油，花生油，芝麻油，菜籽油等，也不要吃太多的红肉，我们常吃的猪肉、牛肉、羊肉里，Omega-6 不饱和脂肪酸的含量都不少，再次强调是减少而不是不吃！过犹不及！

多吃Omega-3。Omega-3脂肪酸家族成员主要有ALA、EPA和DHA。

• ALA来源广泛，在植物性和动物性食物中都有，比如亚麻籽、奇亚籽、核桃中都富含ALA。
• EPA 和 DHA更多的存在于海洋动植物油中。富含脂肪的三文鱼、秋刀鱼、带鱼、鲭鱼，草饲的牛，散养的鸡，各种海鲜：海贝、海鱼、海蟹、海虾……都是优质的EPA和DHA来源。

简而言之，吃好、睡好、保持运动，你才会有一颗高速运转的大脑，不然都是扯淡～！

我是神经外科医生周倩，欢迎大家关注我的知乎。

我觉得大自然并不高明，甚至是愚蠢，进化的力量其实也是弱小，不然，怎么会让所有的生物都进化成了要每天睡觉呢？而且睡那么久。进化成每天都不用睡觉，就有更多的时间可以学习，玩乐，工作，那岂不是更高效吗？——来自一个疯人的言语

正文开始：

有观察到普遍的一个现象吗？很多人是在冲澡的时候，散步的时候，吃饭的时候，半睡半醒的时候……突发灵感，想出了困扰他的一个大难题的解决方案。最著名的就是阿基米德泡澡的时候发明了浮力定理。

另外一个十分普遍的现象，为什么整个真核生物界进化了几十亿年了，而人类从猿类分化出来（顺便说一句，常常听到的误解：我们人类的祖先是黑猩猩，这是完全错误的。我们人类和黑猩猩是有共同的祖先而已，这个是在700到800万年前，我们共同的猿类祖先分化成了2支，一支进化成了今日的黑猩猩，另一支进化成了今日的人类！）也有700多万年，哪怕作为真正意识上的人类也进化了几十万年了，但是为什么所有的这些真核动物都需要每天花不少时间睡觉呢？？

进化的力量如此强大，大自然为什么却会让每个生物每天花费百分之几十的时间来睡觉呢，而不是进化到不用睡觉，每天就有更多的时间去吃东西，玩耍，工作呢？——大自然自然是最伟大的设计师，它这么进化而来，必然是有深刻的科学原因。

今天我们就来一窥这个科学道理，然后我们每天就科学得工作，科学得休息。——只工作不玩耍，杰克会变傻。

首先通过图片的形式，我们来看看四个名人的工作时间、休息时间：达尔文，狄更斯，柴可夫斯基，村上春树。

◎脑力劳动VS 体力劳动

人类区别于其他动物，主要就是我们会使用工具，而我们为什么会使用工具呢？那是因为人类的大脑相比其他动物超级发达。我们人类的脑化商（Encephalization Quotient）是5.8，黑猩猩是2，古猿是2.4——3.1之间。

既然是大脑让我们真正有别于其他动物，那么我们就要好好的科学得使用大脑。

如果你是学生，自然不消说，你每天都是脑力劳动；如果你是职场人士，那么自己评估下自己的工作内容，是脑力劳动呢还是体力劳动呢？

如果是脑力劳动，就要好好的科学得使用大脑；如果是体力劳动，虽然在工作的时候不用去考虑大脑科学使用的问题，但是在工作之余的学习、教育孩子方面，也需要懂得科学使用大脑。

在脑力劳动方面，请大家首先要抛弃一种想法：每天工作很长时间，极力的绞尽脑汁，可以让自己每天产出更多的成果。

并不是脑力劳动时间越长越好，这个长最多只能是每天6小时，然后就不要用脑了！要么就是体力劳动，要么就是让大脑自由散漫，不然，产出的成果并不是那么多，而且这个成果也并不那么杰出。

为什么呢？因为脑力劳动者所谓的产出成果，是产出创意，是产出优秀的解决方案，是产出正确的问题的提出，是产出高明的战略，是产出高效的执行方法……而这些，是需要大脑高速运转，是需要思考的。

但是一旦超过了每天认真用脑6小时，大脑会疲倦不堪，它必须要休息。就好像体力劳动，每天搬砖了十个小时，就需要休息，让肌肉放松，第二天肌肉才能重新满血工作。大脑也是一样，它需要放松休息，第二天才能重新满血工作，不然第二天不是满血，而且产出也并不杰出。

所以，如果你需要每天高能用脑，绝不能每天认真用脑工作超过6小时。而是应该，6小时之外的时间做不用脑的工作。比如，假设我是公司的市场策划人员，我每天工作8小时，为了让我的大脑第二天满血，也为了我的成果产出是杰出的，我知道我今天最多认真用脑6小时，余下的2小时我只做不用脑的工作，比如：整理发票报销，和同事闲聊，整理整理桌面，看看公司新闻……至于回家还得加班？哦，加班也可以，但是要认真用脑的话，那就不做，明天再做；如果是散漫用脑的话，那可以做。

怎么区别认真用脑？散漫用脑？

不容分心，要一心一意的就是认真用脑；可以分心，可以一心多用的就是散漫用脑。

比如：我在读书，就只能一心读书，不能一边读书，一边和人聊天，读书这项活动就是认真用脑；我在贴发票报销，就能边贴，边和人聊天，贴发票这项活动就是散漫用脑。

◎如何深度的工作，至多6小时

一天之中可以最大深度工作的时长最多是6个小时，但是如果大家还没有经过刻意的深度工作的练习，建议先每天深度工作4个小时，当习惯了每天深度工作4小时之后，如果觉得时间还是不够用，再加强练习，提升到每天6个小时。

那么怎么样做到深度工作呢？

有两点，（1）不要6个小时连着。而是应该分散成2部分或者3部分，每部分对应的就是3小时或者2小时。（2）营造出不受打扰的外部环境、内心环境。

如果你是一个习惯早起的人，那么可以做到每天早上深度工作2小时（05：00——07：00），上午深度工作2小时（09：00——11：00），下午深度工作2小时（14：00——16：00）。

如果你是一个不能早起的人，那么可以做到每天上午深度工作3小时（09：00——12：00），然后下午再深度工作3小时（14：00——17：00）。

营造不受打扰的外部环境很容易理解，此处我就不再废话了。主要说说内心环境：总是忍不住的看看新闻，刷刷朋友圈，看看各APP……这种内心的骚动，就是打扰自己的内心环境。最难控制的其实就是这个环境，而不是外部环境。

技能是需要练习才能掌握的，这个控制自己内心环境也是一样。需要自己多加练习，才能做到只要在深度工作的时候，就不去想着用手机。

在练习阶段，需要我们一旦坐下来准备深度工作了。就把手机放在离自己3米远的地方，把手机声音调成静音，只是把一些很重要人的电话设置成收藏。（比如家里人、大老板、老师的电话）这样即使手机静音，他们的来电也是会响铃的，就完全不会有错过他们电话的心理负担了。

然后给自己定下规矩：只要没有手机响铃，这接下来的3个小时就不去碰手机！

如果你的深度工作的基础是0，给自己一个月的时间，每天练习。第一周1小时，第二周1小时，第三周2小时，第四周2小时。一个月后，就能做到每天深度工作2小时了。在练习的过程中，你会发现，最难克服的就是去碰手机。

◎正确休息，以激活潜意识灵感

发现原子结构的卢瑟福在剑桥工作的时候，有一次指导他的博士生，他问他博士生，昨天上午、下午、晚上都干了些什么。博士生回答说昨天上午、下午、晚上都在实验室做实验。

结果卢瑟福回答说：“你时时刻刻都在工作，那么请问你还有时间用于思考问题吗？”

大脑是个很神奇的东西。比如我们文首提到的睡眠。为什么大自然这么伟大的力量，而且进化了这么多年，却让所有的有大脑的生物都需要每天睡眠啊？而且，生物一旦生病，大自然就会让它停止活动，而是躺下来长时间睡觉？——看看生病的野生动物，看看生病的宠物，想想自己生病时的状态就知道了。

这是因为：（1）睡觉的过程中，是细胞进行快速修复的过程，是免疫力加紧工作的过程。不睡觉，生物就会死亡，因为细胞无法快速修复，免疫力无法加紧工作。熬夜的人为什么免疫力不好，为什么皮肤不好，为什么容易猝死。就是这个原因。（2）睡觉的过程，是大脑潜意识开始加紧工作的过程。它会把今天吸收的信息，不论是发生的什么事情，还是读书学到的什么知识，加以吸收，存储到长期记忆区并加以巩固。同时还是很多潜意识层面的活动。这也是为什么即使人睡着了，对大脑做扫描的话，也会发现，其实大脑的活动还是十分活跃的，并不是我们想象的那样：大脑也安静的睡觉了。

我们要激活潜意识，让灵感迸发。就需要2个过程。

过程一：让大脑的显意识开始工作，就是围绕一个问题，我们显意识的去思考，它到底应该怎么解决。请注意，我们是去显意识得思考问题，而不是坐下来深度工作！这就是为什么卢瑟福批评他的学生，只知道花时间工作，却不花时间思考。文首的那些名人，你可以看到他们都有散步的时间，每天都是2个小时左右，这个时间，他们不是单纯的散步，而是边散步边思考问题。

过程二：一旦投入了不少时间显意识得思考一个问题了，大脑的潜意识就会开始植入此问题。只要此问题被植入了潜意识，潜意识就开始在你任何不认真用脑的时候，加紧工作！！！

你在厨房切菜、炒菜的时候，潜意识在工作；你在洗澡的时候，潜意识在工作；你在吃饭的时候，潜意识在工作；你在街上溜达的时候，潜意识在工作；你在陪孩子嬉耍的时候，潜意识在工作……这就是为什么，很多突破性的灵感，发生在你完全大脑放松的时候。

但是，一定要小心一个陷进：不要用玩手机、看电视的方式来放松大脑。玩手机、看电视的时候，我们一直是在集中脑力的，而一旦脑力集中，我们是无法让潜意识加紧工作的。

如果希望潜意识工作，就一定要满足这2点：

（1） 每天有显意识得长时间思考：1到2个小时。这个目的，是让问题植入到潜意识。

（2） 要让潜意识开始加紧工作。就要正确得休息，放松大脑。所以不要认为晚上做饭、扫地、陪孩子玩耍、泡澡、散步是浪费时间，这些放松大脑的活动不是在浪费时间，而是在给潜意识工作时间。但是放松大脑就一定不是在工作（工作的时候，你不用脑？除非这个工作是做家务），也一定不是在玩手机、看电视！！玩手机、看电视，不是休息，是脑力在工作。

感谢关注公众号： 米知山

关注个人成长，分享对成长的认知、方法，坚持理想和正能量

第一招：越运动，大脑越聪明

研究发现，与久坐不动的人相比，那些经常运动的人会在长期记忆、推理能力、注意力以及解决问题的能力方面有显著的提升。

也许有人会说，每天坚持运动真的很难。尤其是在冬天，换衣服什么的真的很麻烦。

其实要想让大脑运转的更好，不必每天都进行长时间的运动。一项研究发现，只要坚持每周运动2~3次，每次30分钟的有氧运动，就会对大脑产生很大的益处。

因为晚上经常会有课或者是有其他的事情，所以我对自己的要求就是保证每周至少运动两次，每次运动的时间至少在30分钟左右。

坚持一段时间之后，我真的从这项习惯中受益匪浅。我开始慢慢发现，自己的大脑再也不像以前那样容易感到疲惫了。每次运动完之后，我都会像打了鸡血一般高效工作很长时间。

第二招：睡得好，大脑才会运转的好

成堆的研究表明，睡眠缺失会同时损害一个人的注意力、记忆力、逻辑推理能力、情绪等等。

也许你会说，事情太多做不完，有时不得不熬夜啊。记住，如果你不得不熬夜，请一定记得补个觉。

哈佛大学的一项研究表明，45分钟的小睡将会提高被试的学习效率和记忆能力，而且这种提升可以维持6个多小时。

曾有一段时间，我强迫自己晚睡早起，导致自己的睡眠严重缺乏。虽然看起来减少了睡眠的时间，增加了学习的时间。但是我不得不说，这种自虐式的勤奋只是为了感动自己，直接的后果就是导致学习和工作效率都变得超级低。

只有睡得好，大脑才会更好的运转。在无法保证充分睡眠的前提下，早起真的会毁一天。

第三招：远离压力，大脑才能发挥潜力

处在压力之下的大脑，无法像正常大脑那样有效的运作了。严重的压力还可能导致大脑某些组织的损伤。

当然，并不是所有的压力都会损害我们的大脑，那些短期而且适度的压力往往还会促进我们在工作和学习中的表现。

也就是说，对大脑会产生巨大危害的是那种长期持续的严重压力。这种压力会将人们推向抑郁的边缘，并且会破坏一个人的记忆、语言、推理能力、流体智力以及空间感知能力。

如何摆脱长期或持久压力是一个很大的话题，很难几句话讲清楚。如果你长期处于压力之下，并且感觉自己无法摆脱这种压力和痛苦，那么我建议你去找专业的心理咨询师帮助你解决问题。

另外，我个人认为，悲观的认知风格是导致一个人长期遭受压力困扰的重要原因。因此，我会推荐那些经常感到压力的人去读读积极心理学之父马丁.塞里格曼写的那本书——《活出最乐观的自己》。

第四招：学会离线思考，不要成为手机的奴隶

当你在工作或学习的时候，如果一直都习惯把手机放在自己的眼前，并且开启了信息提醒。那么，我几乎可以预测，你的工作或学习效率一定会很低。

为什么呢？因为只要手机中装了微信，并且开启了信息提醒功能，那么各种各样的信息，无论是重要的还是不重要的，都会朝你扑面而来。

而大脑的注意力资源是有限的，保持随时在线会导致大脑信息超载。当无关的信息大量的涌入大脑之后，我们就很难对那些重要的问题做出更加深入、广泛的思考了。同时我们也会因为自己频繁被打断而变得心情焦躁，进一步影响大脑的工作效率。

在我看来，只有保持高度的专注力才能让大脑保持高速运行，「专注力可以让你领跑人生」。

大家知道在这个时代，注意力是个很稀缺的东西，抖音、微博都在争抢大家的注意力。谁能够抢到你的注意力，谁就赢了，抖音抢到的最多，让你在它上面花的时间最多，所以它就赢了。

对你自己来说，你的注意力接受的挑战是很多的。你想想看，周围所有的软件，所有的人，都在想方设法争夺你的注意力。那么如何把注意力保留在自己这里，让自己成为最大赢家，就显得非常重要了。

谁能够在这个时代还能专注，谁就具备了巨大的竞争力，谁就有可能成功。学习拼的是专注力，工作拼的也是专注力，不专注是什么都没有的。

我们可以不聪明，可以没有才华，可以没有天分，但如果你这个人可以很专注，你就等于甩了别人好几条街，你就等于已经走在了前面，这个可以成为你最大的天分。

接下来，我就分享一些怎么样可以专注学习跟工作的方法，方法分成了三个部分：

第一个部分，在学习和工作之前，我们应该做哪些准备，可以让我们接下来的工作跟学习更专注。

第二个部分，主要是在工作跟学习开始之后，如何保持专注不分心。

最后一个部分，就是我们应该怎么休息，但这个部分我们会在后面讲。

首先，我们先看在学习之前和工作之前，应该做哪些准备。

第一，在学习、在工作之前，有个计划。在这计划上面，有两个方法。

第一个方法，就是在每天开始工作跟学习之前，明确本次学习的任务和结束的时间。很多时候，我们之所以不专心，是因为我们根本就不知道接下来的学习跟工作在解决什么问题，有什么意义。

所以在每次开始之前，我们都要问自己三个问题：第一，我为什么要学这些东西？第二，我今天要解决的问题是什么？第三，我预估多久可以学完这些东西，可以弄完这个工作？

当你对这三个问题有答案之后，你会发现接下来的工作跟学习，会更专注的。原因很简单，如果两个人一起学习，做同样的十道题，这个人知道自己做这十道题的意义是什么。

因为这个知识点特别薄弱，需要弥补一下，需要通过这十道题来练习这些知识点。他在学的时候，肯定会比那些做十道题根本不知道为什么，就是觉得今天应该做十道题，计划上这么写的，今天必须做十道题，这样的人更专心。

所以我们在每次工作跟学习之前，都必须明白自己接下来的学习跟工作的意义是什么，要解决的问题是什么。不要把它作为一个量化的任务，我就应该学习两小时，我就应该工作三小时，我就应该做十道题，量化的都是没有意义的。

再往下，就是为什么一定要预估自己可以做多久？

有一个明确的截止时间，这样的话，你在工作跟学习当中会更专注。比如两个人同样背一段书，我告诉其中一个必须在今天晚上 7 点之前完成，告诉另外一个今天下午完成就可以，他们两个人的紧迫感是不一样的。

因为其中一个人知道他在七点之前必须完成，所以就会稍微专注一些，就会更努力一些。另外一个人觉得下午完成就可以，下午可以是五点、六点、七点，所以一点、两点、三点的时候，就会觉得没有必要那么专心，注意力就没有那么集中。

所以我们在学习跟工作之前，除了让自己知道自己接下来的学习跟工作是在解决什么问题，有什么意义之外，我们必须知道明确的截止时间。

在学习计划上的第二个方法，也可以帮助大家更加集中注意力，叫做只学半小时。

对于那些注意力极度难以集中，精神涣散的同学来说，太难专心了怎么办？不要做任何计划，也不要对自己有任何期待，就只做一个半小时计划就可以。你就告诉自己今天不学了，只学半小时，这半小时如果我能够很集中精力，我今天的任务就算完成了。

你可以用番茄时间来帮助自己，每个番茄时间设置半个小时，如果我这个半小时没有集中注意力，那么今天的任务就算没有完成，一直到我有一个半小时是完全集中注意力的，今天我就赢了。

你会发现，当带着这样的心态去学习工作的时候，你会更加专注，更不容易分心。所以记住这个方法，对于那些极度难以集中注意力的人，给自己要求是只学半小时，一直到完成一个完整的半小时专注时间之后，今天的任务就完成。

以上，就是学习准备之学习计划方面的方法。

接下来，我跟大家分享的是学习准备只学习环境方面的方法。

学习环境方面我们有以下几个要求：

第一个要求，就是让你的学习、工作环境充满触发点。

有一个心理实验室是这样的，让学生玩拼词的游戏，分成两组。一组学生在玩拼词游戏之前，先让他们去找了几个单词，这几个单词是成功、目标、赢、奋斗、成就；一组学生让他们什么都没干，直接开始拼字游戏。

他们发现那些找过赢、成功、奋斗这些单词的学生，在接下来的拼词游戏里面，表现得更为执着。已经喊结束了，这些学生当中有 50% 多还要坚持继续做。但是没有进行小游戏的同学，直接开始拼词游戏的，只有 20% 多的人坚持做了这个实验。

告诉我们什么？就是这些学生如果事先被赢、奋斗、成功这些词刺激过，就触发了他完成目标的欲望，所以就会表现的更好。

平时我们特别爱嘲笑那些在屋里面挂红条幅的人，嘲笑那些把自己喜欢的学校贴在墙面上的同学，我们特别讨厌励志书。其实这些东西都在潜移默化地影响你，很多心理学实验都证明了，你就是会被影响。

所以为什么不利用这个方法，让自己周围的学习、工作环境，充满这样的触发点，能够引起你完成目标的欲望。

比如可以把你想要的房子贴在你的墙上，把你学习的偶像贴在你的墙上等等，让你周围的环境充满了能够触发你完成目标、欲望的东西。

还有一个实验可以跟大家分享一下，实验是这样的，让两组人都去赚钱，给他们一个赚钱计划，他们都能赚到钱。

但是在开始赚钱之前，让他们看了一个约翰的故事。给其中一组人看到约翰故事的版本是约翰去当义工了，给另外一组看的约翰故事是约翰去赚钱了，赚了很多钱。

接下来，就让这两组人去赚钱，大家就发现：看了约翰赚钱故事的那组人赚钱速度更快，比另外一组看约翰当义工的快 10%。

大家可以看到，别人的故事也可以激励到你，也可以让你做事的速度更快，让你做事情更专注。

你周围的触发点不仅可以是一个偶像的照片，是一个想要的车的照片，也可以是别人的故事。

总之，让你周围环境有这些东西的时候，会让你学习起来更加执着，会激发你完成目标的欲望。所以我们在学习环境上给大家的第一个建议，叫做让你周围的环境充满触发点。

第二个方法，叫做一定要隔离学习、工作和娱乐。我自己是绝对不会在吃饭的桌子上工作的，我一定会把他们区分的很开。

有一些大学生就喜欢问我应该去寝室学习，还是去图书馆学习？我告诉他一定要去图书馆，一定要把你的学习跟娱乐隔绝开，让他们之间有一个隔离带，这样的话可以阻断那些多余信息的干扰。

当你置身在寝室的时候，并不是一个学习的环境。有电脑，有睡的工具，有很多其他的东西，会进入到你的大脑当中。所以隔绝学习、工作和娱乐，是我们在学习环境上必须完成的一件事情。

你可以不像我这么变态，吃饭的地方都不学习，但是你一定要有这个意识，把你学习、工作跟娱乐的环境给隔绝开。这样的话，长期下来，你就会在大脑当中等于装了一个开关。

你只要进到这个环境，就是来学习的，不会有什么其他的事情；你只要在这个环境来，就是来玩的，也不会有其他的事情。这样你才能够玩的更专注，也能学得更专注。

再往下，在学习环境上给大家第三个建议，叫做一定要注意更换学习场所。

传统的学习方法一直告诉我们，要从一至终，要专注、要安静、不要变、要有好的学习习惯，但其实那种说法都是错误的。

更换一下学习环境，你会学习更专注，我自己对这个方法的体会太深，非常有效，强烈的推荐给大家。

我学习用的桌子在我的房间里面，我会不时的把它变动一下位置。比如今天晚上我工作的时候，我就会把它放到窗台底下，明天我就把它放到书架旁边，每次这样更换位置：第一，可以克服我的拖延症，我桌子搬完之后就开始学习、工作了；第二，真的会让我更认真。

这个也是有科学依据的，大家只要记得更换一下学习环境，你会学习更认真，就可以了。

你可以像我，摆个桌子在屋子里面换位置，也可以去换房间学习。但是大家一定要注意换的环境区别不要太大，你今天还在图书馆学习，晚上就要到咖啡馆去学习。咖啡馆是很乱的，你光是用咖啡馆那个环境，就要浪费你很长的时间。

所以要变换环境，但是变换的环境区别不要太大，以防止在适应环境上浪费时间。

以上，就是我在学习计划和学习环境方面给大家的建议。

再往下，我希望大家去建设自己的神圣时间。

什么是神圣时间？

在我看来，只有保持高度的专注力才能让大脑保持高速运行，「专注力可以让你领跑人生」。

大家知道在这个时代，注意力是个很稀缺的东西，抖音、微博都在争抢大家的注意力。谁能够抢到你的注意力，谁就赢了，抖音抢到的最多，让你在它上面花的时间最多，所以它就赢了。

对你自己来说，你的注意力接受的挑战是很多的。你想想看，周围所有的软件，所有的人，都在想方设法争夺你的注意力。那么如何把注意力保留在自己这里，让自己成为最大赢家，就显得非常重要了。

谁能够在这个时代还能专注，谁就具备了巨大的竞争力，谁就有可能成功。学习拼的是专注力，工作拼的也是专注力，不专注是什么都没有的。

我们可以不聪明，可以没有才华，可以没有天分，但如果你这个人可以很专注，你就等于甩了别人好几条街，你就等于已经走在了前面，这个可以成为你最大的天分。

接下来，我就分享一些怎么样可以专注学习跟工作的方法，方法分成了三个部分：

第一个部分，在学习和工作之前，我们应该做哪些准备，可以让我们接下来的工作跟学习更专注。

第二个部分，主要是在工作跟学习开始之后，如何保持专注不分心。

最后一个部分，就是我们应该怎么休息，但这个部分我们会在后面讲。

首先，我们先看在学习之前和工作之前，应该做哪些准备。

第一，在学习、在工作之前，有个计划。在这计划上面，有两个方法。

第一个方法，就是在每天开始工作跟学习之前，明确本次学习的任务和结束的时间。很多时候，我们之所以不专心，是因为我们根本就不知道接下来的学习跟工作在解决什么问题，有什么意义。

所以在每次开始之前，我们都要问自己三个问题：第一，我为什么要学这些东西？第二，我今天要解决的问题是什么？第三，我预估多久可以学完这些东西，可以弄完这个工作？

当你对这三个问题有答案之后，你会发现接下来的工作跟学习，会更专注的。原因很简单，如果两个人一起学习，做同样的十道题，这个人知道自己做这十道题的意义是什么。

因为这个知识点特别薄弱，需要弥补一下，需要通过这十道题来练习这些知识点。他在学的时候，肯定会比那些做十道题根本不知道为什么，就是觉得今天应该做十道题，计划上这么写的，今天必须做十道题，这样的人更专心。

所以我们在每次工作跟学习之前，都必须明白自己接下来的学习跟工作的意义是什么，要解决的问题是什么。不要把它作为一个量化的任务，我就应该学习两小时，我就应该工作三小时，我就应该做十道题，量化的都是没有意义的。

再往下，就是为什么一定要预估自己可以做多久？

有一个明确的截止时间，这样的话，你在工作跟学习当中会更专注。比如两个人同样背一段书，我告诉其中一个必须在今天晚上 7 点之前完成，告诉另外一个今天下午完成就可以，他们两个人的紧迫感是不一样的。

因为其中一个人知道他在七点之前必须完成，所以就会稍微专注一些，就会更努力一些。另外一个人觉得下午完成就可以，下午可以是五点、六点、七点，所以一点、两点、三点的时候，就会觉得没有必要那么专心，注意力就没有那么集中。

所以我们在学习跟工作之前，除了让自己知道自己接下来的学习跟工作是在解决什么问题，有什么意义之外，我们必须知道明确的截止时间。

在学习计划上的第二个方法，也可以帮助大家更加集中注意力，叫做只学半小时。

对于那些注意力极度难以集中，精神涣散的同学来说，太难专心了怎么办？不要做任何计划，也不要对自己有任何期待，就只做一个半小时计划就可以。你就告诉自己今天不学了，只学半小时，这半小时如果我能够很集中精力，我今天的任务就算完成了。

你可以用番茄时间来帮助自己，每个番茄时间设置半个小时，如果我这个半小时没有集中注意力，那么今天的任务就算没有完成，一直到我有一个半小时是完全集中注意力的，今天我就赢了。

你会发现，当带着这样的心态去学习工作的时候，你会更加专注，更不容易分心。所以记住这个方法，对于那些极度难以集中注意力的人，给自己要求是只学半小时，一直到完成一个完整的半小时专注时间之后，今天的任务就完成。

以上，就是学习准备之学习计划方面的方法。

接下来，我跟大家分享的是学习准备只学习环境方面的方法。

学习环境方面我们有以下几个要求：

第一个要求，就是让你的学习、工作环境充满触发点。

有一个心理实验室是这样的，让学生玩拼词的游戏，分成两组。一组学生在玩拼词游戏之前，先让他们去找了几个单词，这几个单词是成功、目标、赢、奋斗、成就；一组学生让他们什么都没干，直接开始拼字游戏。

他们发现那些找过赢、成功、奋斗这些单词的学生，在接下来的拼词游戏里面，表现得更为执着。已经喊结束了，这些学生当中有 50% 多还要坚持继续做。但是没有进行小游戏的同学，直接开始拼词游戏的，只有 20% 多的人坚持做了这个实验。

告诉我们什么？就是这些学生如果事先被赢、奋斗、成功这些词刺激过，就触发了他完成目标的欲望，所以就会表现的更好。

平时我们特别爱嘲笑那些在屋里面挂红条幅的人，嘲笑那些把自己喜欢的学校贴在墙面上的同学，我们特别讨厌励志书。其实这些东西都在潜移默化地影响你，很多心理学实验都证明了，你就是会被影响。

所以为什么不利用这个方法，让自己周围的学习、工作环境，充满这样的触发点，能够引起你完成目标的欲望。

比如可以把你想要的房子贴在你的墙上，把你学习的偶像贴在你的墙上等等，让你周围的环境充满了能够触发你完成目标、欲望的东西。

还有一个实验可以跟大家分享一下，实验是这样的，让两组人都去赚钱，给他们一个赚钱计划，他们都能赚到钱。

但是在开始赚钱之前，让他们看了一个约翰的故事。给其中一组人看到约翰故事的版本是约翰去当义工了，给另外一组看的约翰故事是约翰去赚钱了，赚了很多钱。

接下来，就让这两组人去赚钱，大家就发现：看了约翰赚钱故事的那组人赚钱速度更快，比另外一组看约翰当义工的快 10%。

大家可以看到，别人的故事也可以激励到你，也可以让你做事的速度更快，让你做事情更专注。

你周围的触发点不仅可以是一个偶像的照片，是一个想要的车的照片，也可以是别人的故事。

总之，让你周围环境有这些东西的时候，会让你学习起来更加执着，会激发你完成目标的欲望。所以我们在学习环境上给大家的第一个建议，叫做让你周围的环境充满触发点。

第二个方法，叫做一定要隔离学习、工作和娱乐。我自己是绝对不会在吃饭的桌子上工作的，我一定会把他们区分的很开。

有一些大学生就喜欢问我应该去寝室学习，还是去图书馆学习？我告诉他一定要去图书馆，一定要把你的学习跟娱乐隔绝开，让他们之间有一个隔离带，这样的话可以阻断那些多余信息的干扰。

当你置身在寝室的时候，并不是一个学习的环境。有电脑，有睡的工具，有很多其他的东西，会进入到你的大脑当中。所以隔绝学习、工作和娱乐，是我们在学习环境上必须完成的一件事情。

你可以不像我这么变态，吃饭的地方都不学习，但是你一定要有这个意识，把你学习、工作跟娱乐的环境给隔绝开。这样的话，长期下来，你就会在大脑当中等于装了一个开关。

你只要进到这个环境，就是来学习的，不会有什么其他的事情；你只要在这个环境来，就是来玩的，也不会有其他的事情。这样你才能够玩的更专注，也能学得更专注。

再往下，在学习环境上给大家第三个建议，叫做一定要注意更换学习场所。

传统的学习方法一直告诉我们，要从一至终，要专注、要安静、不要变、要有好的学习习惯，但其实那种说法都是错误的。

更换一下学习环境，你会学习更专注，我自己对这个方法的体会太深，非常有效，强烈的推荐给大家。

我学习用的桌子在我的房间里面，我会不时的把它变动一下位置。比如今天晚上我工作的时候，我就会把它放到窗台底下，明天我就把它放到书架旁边，每次这样更换位置：第一，可以克服我的拖延症，我桌子搬完之后就开始学习、工作了；第二，真的会让我更认真。

这个也是有科学依据的，大家只要记得更换一下学习环境，你会学习更认真，就可以了。

你可以像我，摆个桌子在屋子里面换位置，也可以去换房间学习。但是大家一定要注意换的环境区别不要太大，你今天还在图书馆学习，晚上就要到咖啡馆去学习。咖啡馆是很乱的，你光是用咖啡馆那个环境，就要浪费你很长的时间。

所以要变换环境，但是变换的环境区别不要太大，以防止在适应环境上浪费时间。

以上，就是我在学习计划和学习环境方面给大家的建议。

再往下，我希望大家去建设自己的神圣时间。

什么是神圣时间？

如何让大脑保持高速运行？

我觉得可以利用安慰剂效应去操控我们的大脑呢。

什么是安慰剂效应呢？

比如，当我们在知乎上看到别人的分享和观点时，我们自己在主动决定，是否要按下那个赞同的按钮、是否要写一段话来回复、并且你还能自主决定自己要说的每一个字。

而当一场讲座太过无聊的时候，我们可以主动让思绪飘走，比如，利用这个时间想想一会要吃点什么，但如果讲座的内容一下子和自己息息相关，比如涉及到年终奖的分配方案或是期末考试的内容重点，我们又可以主动地让思绪归位，全神贯注地倾听演讲人说的每一个字。

那么这到底因为什么呢？在我们的大脑中，我们是如何对这些事情进行安慰的呢？而它又和哪些因素有关呢？这其实全部都与安慰剂效应有关，那接下来我就来谈一谈这个问题。

- 正视安慰剂效应的时代

谈到信念和意识改变心理感受，可能最著名、最广为人知的例子就是安慰剂效应（ placebo effect ）。

所谓安慰剂，最早是在 19 世纪医学的临床治疗上，医生们发现，有些看起来和真实治疗一样、实际上却没有任何医学有效成分的假治疗——也就是「安慰剂」治疗，往往也会产生一定的效果。

那么，具体有哪些操作算是安慰剂治疗呢？

比如，让你吃的药是和治疗疾病毫无相关的营养剂；比如，给你注射的并非是药物，而是生理盐水；再比如，某些重要的治疗操作，其实只是假装，等等。当然，被治疗的患者并不知道，这些吃进去的药、注射进去的东西、以及医疗操作，是假装、或者是没有效果的，对他们而言，他们以为这些完全都是正规有效的医学治疗。

安慰剂效应从 20 世纪中叶以来，在评定一些临床疗法、或者药物是否有效时，被认为是一定要纳入考虑的干扰因素。在我最开始了解安慰剂效应的那个时期，这个效应一直被人们以一种「捣乱分子」的态度来对待。但是近些年来，人们开始越来越正视安慰剂效应的真实性，正视我们的信念和意识在改变心理、行为、甚至大脑方面的真实作用。

例如，关于止疼片的安慰剂效应，已经被许许多多的实验证明过了。也就是说，通过服用安慰剂止疼片，确实能够降低疼痛。

换句话讲，只要疼痛的病人相信自己吃进去的药片是止疼片、具有止疼功能，那么，即使他实际服用的只是一片维生素，并不是真正的止疼片，但依然可以帮助他缓解疼痛感受。更重要的是，这种止疼效应，并非是假的自我感觉良好

如何让大脑保持高速运行？

我觉得可以利用安慰剂效应去操控我们的大脑呢。

什么是安慰剂效应呢？

比如，当我们在知乎上看到别人的分享和观点时，我们自己在主动决定，是否要按下那个赞同的按钮、是否要写一段话来回复、并且你还能自主决定自己要说的每一个字。

而当一场讲座太过无聊的时候，我们可以主动让思绪飘走，比如，利用这个时间想想一会要吃点什么，但如果讲座的内容一下子和自己息息相关，比如涉及到年终奖的分配方案或是期末考试的内容重点，我们又可以主动地让思绪归位，全神贯注地倾听演讲人说的每一个字。

那么这到底因为什么呢？在我们的大脑中，我们是如何对这些事情进行安慰的呢？而它又和哪些因素有关呢？这其实全部都与安慰剂效应有关，那接下来我就来谈一谈这个问题。

- 正视安慰剂效应的时代

谈到信念和意识改变心理感受，可能最著名、最广为人知的例子就是安慰剂效应（ placebo effect ）。

所谓安慰剂，最早是在 19 世纪医学的临床治疗上，医生们发现，有些看起来和真实治疗一样、实际上却没有任何医学有效成分的假治疗——也就是「安慰剂」治疗，往往也会产生一定的效果。

那么，具体有哪些操作算是安慰剂治疗呢？

比如，让你吃的药是和治疗疾病毫无相关的营养剂；比如，给你注射的并非是药物，而是生理盐水；再比如，某些重要的治疗操作，其实只是假装，等等。当然，被治疗的患者并不知道，这些吃进去的药、注射进去的东西、以及医疗操作，是假装、或者是没有效果的，对他们而言，他们以为这些完全都是正规有效的医学治疗。

安慰剂效应从 20 世纪中叶以来，在评定一些临床疗法、或者药物是否有效时，被认为是一定要纳入考虑的干扰因素。在我最开始了解安慰剂效应的那个时期，这个效应一直被人们以一种「捣乱分子」的态度来对待。但是近些年来，人们开始越来越正视安慰剂效应的真实性，正视我们的信念和意识在改变心理、行为、甚至大脑方面的真实作用。

例如，关于止疼片的安慰剂效应，已经被许许多多的实验证明过了。也就是说，通过服用安慰剂止疼片，确实能够降低疼痛。

换句话讲，只要疼痛的病人相信自己吃进去的药片是止疼片、具有止疼功能，那么，即使他实际服用的只是一片维生素，并不是真正的止疼片，但依然可以帮助他缓解疼痛感受。更重要的是，这种止疼效应，并非是假的自我感觉良好

我强势的反问一句：你到底想问啥？？啥玩意儿让大脑保持高速运行？

我教你，你去拿A4纸列式算473848×2383=？保证你大脑运行的贼快！

其实，我们一直对大脑的运行有一个很大的误区：认为自己处于放松时，脑子是不会思考的

这绝对是大错特错，现在我要告诉你的是：你的大脑不仅仅会在注意力集中的时候运行得快，你在放松的时候，它反而运行的更快，而且思维更跳跃！

一、大脑的两种运行模式

美国最年轻奥克兰大学的工程学教授，芭芭拉奥克利，在《学习之道》中提到：每个人的大脑它有两种思考模式：

1.专注模式（Focued mode）

2.发散模式（Diffuse mode）

啥意思？

神经学家称“专注模式”为注意力高度集中的状态；

“发散模式”为放松的休息状态，或者注意力不集中的状态，比如灵光一现的那一刹那，就是发散模式的作用了

我们在日常生活中，大脑会频繁地在两种模式之间不停的切换，尽管你在意识清醒的状态下，你也无法同时处于两种思维模式中，当你对一些不感兴趣的事情，你的大脑并没有停止工作，而是悄悄地在后台处理任务

请看下图方便理解哈：

我们用“脑力”弹珠游戏来理解下，小球代表一个“想法”，它从弹簧推杆上飞出，在橡胶弹珠间发生随机碰撞，每碰到一个柱子代表我们围绕这个想法产生了新的想法

比如，肚子有点饿了→中午吃点什么好→附近新开了一家饭店还没有吃过→叫上飞飞一起去尝鲜

上图中的两个弹球机分别代表了两种思考模式：专注模式（左图）和发散模式（右图）
专注模式里，弹柱之间排列紧密，能够让你更轻松地得到一个确切的想法。

但是有时候你会发现“小球”总是在图的上半部分弹来弹去，与你真正的答案（图中黑色部分）差了十万八千里

发散模式里，弹柱之间距离就远多了，能够让我们拥有更为开阔的全局视野

发散思维无法让我们专注于一个特定问题，但是可以让我们离解决办法更近一步，因为在到达任何一个“弹柱”之前，“想法”都我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海，才找到你

说到这，我就想跟你打个赌了——我猜你跟我一样，在刚听到这两种模式的名字的时候，你会觉得“专注模式”肯定更牛批！

不要不承认，肯定有哈哈！

很可惜：发散模式才是被我们所忽略的最重要的点

我也一样，在第一次接触这个知识点的时候，我也认为“啥辣鸡发散模式”

为什么会这样？那就是我们常说的“定式思维”的锅了，说白了就是犯了先入为主的谬误

因为我们从小就接受的，不管来自父母还是学校的教育，在做题目的时候（做事也一样）都会要求我们一定要认真仔细

儿子啊，爸爸跟你讲，等会考试做题要细心认真，脑子里就不要想吃的玩的了，马虎不得，你考得好，我什么都给你买！
同学们！考试的时候，题目一定要读三遍！一定要留时间检查！不求快，只求对！争取一次就算对！（数学老师常用口头禅：）

我们一直在强调认真专注的状态，往往忽略了放松时候的状态，忽视的才是最重要的

据萨克生物研究所，弗朗西斯克里克教授研究证实，通常你在专注的时候，比如上课，读书，写字，开会，打游戏等，你的大脑后台就会自动激活专注模式

在你专心揣摩一个难题的时候，你的思维其实是很集中且狭隘的，因为你会不由自主的进入你之前熟悉的思考路径，但你很可能会陷入死胡同，你需要的是一个宽阔且富有创造力的视野

而发散模式，会让大脑以开阔得多的视野俯瞰世界。当你正纠缠于一个难点或者新的概念时，你如果没有更广阔的思路来寻求潜在的解决方案，你就会一直卡死在那里，直到崩溃，开始怀疑自己，怀疑人生。所以这时候就需要“发散模式”的帮助，它能给你带来更多灵感和点子，更多创造力

如果你想深入理解问题，就要关掉专注的思考模式，把视角开关切换到“广角光源”

二、为什么会有这两种模式

我们为什么要有这两种思考方式？

啊，我们要是只有“专注模式”，那每个人都是高效工作者，不好吗？

我就知道你有这种小想法，毕竟我也曾经试想过——

啊，要是全世界，别全世界了，全中国每个人能给我一块钱，我就是特么有钱人了啊！

很可爱哈，扯远了：）

为什么要有这两种模式？

答案是，脊椎动物（包括人）在生物演化中形成了这两种模式

让我们用一只鸟来举例，以前它想生存下去，就得面临两个问题：

1、一方面，它想获得地面上的食物，就需要集中注意力，找机会收割一波

2、另一方面，它还必须警惕视野中是否有其他敌人出现，避免被反蹲

处理这两种截然不同的的任务，最好的方法就是把它们区别对待。它可以让一个大脑半球集中注意力获取食物，另一个则放在巡视周围环境的危险性上。当两个大脑半球倾向于分别完成各自不同的任务时，生存下去的机会就变大了

人类大脑的运作方式也与此类似，我们大脑左半球更擅长进行连贯、富于逻辑的思考；右半球则在知觉、空间、想象和全局把握上更胜一筹

需要注意的是，不管是专注模式还是发散模式，都要求“两个大脑半球同时参与”。所以，想要提升我们的学习能力，这两种思维模式的强化训练必不可少

三、如何熟练的掌握两种模式之间的来回切换

据研究证实，面对一个困难的问题时，我们必须先要用专注模式奋斗上一阵子，投入艰苦的战斗，但发散模式也常常时解决问题不可或缺的部分

不过，在我们有意识地处于集中状态下，发散模式就是被屏蔽的

据芭芭拉奥克利教授调查，70%的人认为自己从未进入过发散模式。你看看，今天你看懂了我这篇文章，你就超过了70%的人！还不给我点赞嘛？！

如何快速激活发散模式来解决问题？

1、最简单的也最快速的方法就是：睡眠。不是睡10个半小时那种，是小憩一会儿

来看一个故事：

亨利庞加莱是19世纪的一位著名数学家

他曾讲过这样一个小故事，当时他为了攻克一个棘手的数学难题，花费数周，绞尽脑汁，却仍然一无所获。

于是他给自己放了个假，某天在法国南部乘公交车时，答案竟不期而至的闪现在了他的脑海里。虽然在度假，但实际上他大脑中的某个部分一直在思考这个问题

你也可以像庞加莱一样获得这种灵光乍现的时刻，即使在毫无意识的睡眠中，大脑也在思考问题，前提是你在入睡前一定要一直聚精会神的思考这个问题

再比如托马斯爱迪生，大家都知道，他是史上拥有最多发明专利的科学家之一

你可能会惊叹他的创造力会什么会这么牛批？他还是人啊？他的脑子构造真的和我们一样吗？

他在遇到棘手的难题时，往往会去睡一会儿，并非挤破脑袋一直想

他会拿着球坐在椅子上，脚下放一个盘子，等他睡着的时候，手里的球正好落在盘子上，把自己给弄醒，是不是很无语？竟然有人想在刚睡着的时候，把自己强行弄醒？

还真有，就是爱迪生。

这就是他能成为伟大的发明家，而你只是条咸鱼的关键。他会在这段时间里，抓住发散思维留下的碎片，找到解决方案

2、除睡觉之外的方法：

（1）去健身、做会儿运动，跑步、游泳、打球

（2）听音乐，尤其是纯音乐

（3）冥想（这个挺好，但我玩不来哈哈）

（4）散步

但以下方法最好别用，会让你前功尽弃：

? 打游戏、看电视、玩手机

? 和朋友聊天

? 看漫画书、听相声

最后，如何让大脑保持高速运行？

第一步，就要清楚明白大脑的两种思考模式；

第二步，注意到大脑的“发散模式”的状态，重新塑造对它的认知，往后要多重视它；

第三步，学会切换大脑的思考模式，两种模式相结合使用才是最后通往胜利的钥匙

注意没有人可以一直保持大脑高速运行，你需要休息：）

Hi，我是@林苏臣，如果你觉得这篇文章对你有用的话，点个赞叭！

顺便关注我，不错过任何一个有趣的回答！不信你双击屏幕试试？

要让大脑保持高速运行，良好的逻辑思维思维就显得尤为重要，只有运用逻辑思维理清了事情发展脉络才能让大脑“放心”的高速运转。

如王小波所说，“一个人倘若需要从思想中得到快乐，那么他的第一个欲望就是学习”。所以今天小K带来了一份能提高逻辑思维能力、让大脑保持高速运行的书单~

1

入门

《简单的逻辑学》

麦克伦尼 | 著

作为最畅销的逻辑学科普入门书，被香港中文大学奉为40本英文经典之一，被哈佛大学校内书店视为皇冠书籍，还曾位列台湾诚品网络书店英文畅销书榜第一名，同时，还是国内畅销8年、读者热评近10万条的五星好书。

哲学教授麦克伦尼从逻辑的基本原理、论证，到非逻辑思维的根源，再到28种常见的非逻辑思维形式一一为读者罗列出来。这本小书可以作为一本工具书随时查阅。

《清醒思考的艺术》

罗尔夫·多贝里 | 著

作者引用生活趣事、名人轶事、历史故事、爱情关系、人际关系、投资之道、心理实验等论述，介绍了52种逻辑谬误，生动形象而又具体雄辩地指出它们错在哪里，并且还给出了纠正的办法。独立的小章节非常适合作为工具书以及碎片阅读读物。

2

进阶

《学会提问》

尼尔·布朗、斯图尔特·基利 | 著

全书立论严谨，深入浅出，贴近实际，指导性强，在美国被誉为指导批判性思维“最成功的”书籍之一。

作者列举科学研究和日常生活中的大量实例，教授人们富有理性、逻辑性和批判性地提出、思考、判断和解决问题的方法。通过阅读，你可以逐步建立起自己的思辨能力和思考模式。

《思考的艺术》

文森特·赖安·拉吉罗 | 著

本书被誉为批判性思维领域的“圣经”，兼具科学性与实用性的思维技能训练书！28年畅销不衰的经典！

本书从阐述思考的概念开始，教你打破思考的局限，克服思考的障碍，学会创造性、批判性地思考问题，并有效地沟通想法，从而传达给读者这样一个重要的理念——思考是一门需要学习且可以习得的艺术。

《批判性思维》

摩尔等 | 著

本书是美国最为畅销的大学教材，连续10次再版。内容从批判性思维的重要性和必要性说起，就如何进行正确地思维和清晰地写作，到有效论证推理进行了详细阐述，同时还列举了各种以修辞手法来掩盖虚假论证的例子，对批判性思维进行了全面的论述，帮助读者全面了解和掌握合理而正确的思维基本原则、规则、要求、技巧和训练方法。

3

深入

《超越智商》

斯坦诺维奇 | 著

为什么聪明人也会做蠢事？作者就是要打破你“智商=理性”的想法。本书认为，我们可以把对人类在真实世界中明智行动至关重要的理性从智力概念中剥离出来，并且，个体的“理商”可以通过学习而得到提升。

在本书中，斯坦诺维奇阐述了：理性思考的概念和重要作用；理性障碍的诸多类型及背后的信息加工机制；提高理性的两条途径；理性思考能力对个人及整个社会的重要性。

《系统之美》

德内拉·梅多斯 | 著

世界系统思考大师10年手稿首次出版，《系统之美》写的是世界的复杂性，也献给世界的复杂性，它帮助大家提高理解和分析身边系统的能力。

书中详细陈述了系统的3大特征、8大陷阱与对策、12大变革方式以及15大生存法则，是一部深入浅出地启迪人们系统思考的经典之作。

一般而言能够让大脑保持高速运行，专注力肯定巨牛了！

之前碰到过太多类似的问题，专注力不到位，而且持续很多年，严重地影响了我的学习能力

由于学习和工作的磨练——其实就是被逼的——改变了许多。

冥想是我试过的很多方法中训练专注力最好的方式之一。（先看个TED视频）冥想是我试过的很多方法中训练专注力最好的方式之一。（先看个TED视频）

冥想是把自己的注意力锚定在对身体感受和呼吸上的练习方法

这样经由注意力消耗的能量，就不会因为大脑中人无法控制的强迫性思维，通过强行拉取注意力而过分消耗当注意力，是自发性的，主动性的去关注事物，就是对于专注力的练习当注意力是趁人的意识不注意，被强迫性思维被动拉取，注意力就容易涣散，专注力就不够。

怎判断注意力是主动还是被动的方法是马后炮式的，也就是当你发现自己走神了，你才会意识到注意力被被动拉取了。而在你走神的时候，你无法意识到。

据说美国海军采用过此方法用以训练战士在前线更专注，更高效。

又比如斯坦福大学在校园的橡树林建立了一个高大上的冥想中心，鼓励学校师生来这里思考。

▍那我们怎么练习呢？

准备过程：这个过程的开始的时候应该是你比较平静的时候，不应该是刚跑完步，打完球，和对象吵完架的时候

找一个舒服的地方坐好，后背需要挺直。
确保你在冥想过程中不会被打扰（关闭手机等）。
将定时器设置为 10 分钟。
停顿：这个过程主要是让自己慢慢放松下来，并让意识逐渐关注身体本身

深呼吸 5 次，用鼻子吸气，用嘴呼气，然后慢慢闭上眼睛（很重要）。
把注意力集中到坐在椅子上的身体和放在地上的脚的感觉上。
扫描全身，留心哪部分感觉舒服，哪部门感觉不适紧绷。
注意自己的感觉 — 也就是当下你是什么心情。
关注内心：

注意你感受呼吸起伏最强烈的地方
慢慢注意每次呼吸的感觉、节奏 — 是长的还是短的，深的还是前的，粗糙的还是柔顺的。
跟着你注意到的呼吸起伏感觉满满数数 — 1 起 2 落，一直数到10
重复以上 5 到 10 次，或者只要你有很长的时间，可以更长。
特别注意：数到10之后应该回到1重新开始，这是一个很有趣的过程，因为你会不知不觉数到10以上，或者一走神就不知道数到哪儿呢。不用担心，也不要责怪自己，只要将意识带回到呼吸就可以了，并且你会表现的越来越好。
完成：

忘记所有关注的感受，让内心随意去忙碌或者静止，过大约 20 秒钟
将内心带回坐在椅子上的身体和放在地上的脚的感觉上。
慢慢睁开眼睛，感觉好了的时候就可以站起来。

以上只是一个简单的入门练习，多练习，每天10分钟也行，10分钟的冥想，就像我们这个时代的速食快餐一样，在我们饿着的时候它能够满足我们，并且味道不算太差冥想练习理论上什么时候什么时间地点都可以。

在一天中，周期性地做几次，注意你的呼吸。可以在你开始感到紧张，或是感到事情太多而时间太少让你不知所措的时候，亦或者当你感到思想不集中、焦虑不安的时候。

在注意自己呼吸的过程中，留意你是怎么呼吸的。是浅呼吸还是深呼吸？你屏住呼吸的同时是否可能压抑住了胃部？或者同时耸起了肩膀？

在注意自己呼吸的过程中，留意你是怎么呼吸的。是浅呼吸还是深呼吸？你屏住呼吸的同时是否可能压抑住了胃部？或者同时耸起了肩膀？

你会注意到，定期练习这种微冥想，你会变得更加有意识，更加平静。定期进行这种练习，你将把自己训练得越来越专注，越来越平静，注意力也越来越集中。你可以为自己设置提醒，每天练习这种冥想两到四次；或者约每小时一次；或者开会之前——任何对你可行的时间

你也可以进行临时练习，在准备会议或演示的时候，感到紧张的时候，或是同时进行多项工作让你无法专注的时候。冥想可以让你重整旗鼓，帮助你建立起你的专注力力量。

建议大家刚开始练习早起一小段时间在家人或者室友们还没有起来的时候进行，这样不容易受到打扰，而且会让你这一天更加的专注。

▍我的一点唠叨

看的再多，不如亲自试试，大家不要总是收藏哈，文中若有不严谨之处，欢迎大佬指教。我个人一直觉得这不是学习技巧问题，是思想认识问题。

其实练习关注力并不需要付出太多时间或是特别训练。你可以从此刻马上开始。

如果觉得对你有一丢启发，点个赞好吗！

---------------------------------------------------------------------------------------

我还整理了大学考证、46级、考研资料、兼职网站、雅思托福、留学类干货

关注公众号【留学生成长日记】回复1可以直接领取50G的英语+考研+留学+大学考级+办公软件教程资料包，都是我大学期间自己整理的，希望能帮到大家！

对于生活在互联网时代的我们来说，大脑每天都在跟若干烧脑的工作作斗争，难免疲惫……

如果你想要保持大脑敏锐和活力，那么请你看下去。

保持大脑高速运行的小窍门

1、 多进行体育锻炼

研究表明，使用你的肌肉也能帮助你的大脑。与久坐不动的人相比，那些经常运动的人会在长期记忆、推理能力、注意力以及解决问题的能力方面有显著的提升。经常运动的动物会增加细小血管的数量，这些血管会将富含氧气的血液带到大脑负责思考的区域。锻炼还能降低血压，提高胆固醇水平，帮助血糖平衡，减轻精神压力，所有这些都能帮助你的大脑和心脏。

2、改善饮食

身体健康与大脑健康密切相关。在适当的运动量的同时，你也应该保持均衡的饮食。例如，人们吃地中海式的饮食，强调水果、蔬菜、鱼、坚果、不饱和油(橄榄油)和植物蛋白质来源，就不太可能出现认知障碍和痴呆。

3、充足的睡眠

睡眠缺失会同时损害一个人的注意力、记忆力、逻辑推理能力、情绪等等。美国国立卫生研究院建议成年人每晚睡七到八个小时，青少年每晚睡九小时。睡眠对心脏和血管的修复也起着重要作用，这些血管为大脑的白质提供了燃料。

4、不要抽烟

避免一切形式的烟草。除了吸烟对你患癌症和肺气肿的风险有什么影响外，研究还表明，吸烟会降低大脑的整体体积，尤其是海马体的体积。

5、不要酗酒

过度饮酒是痴呆症的主要危险因素。如果你戒不了酒，那每天最多喝两杯。

更多不为人知的人体健康知识，更多科学健康管理方式——

无高深理论，纯简易干货。

我们说让大脑保持高速运行，其实就是希望自己变聪明。而变聪明的最大影响因素，就是自我训练。

拿一个老实人学说话的过程为例，他想能说会道，就得先多说话；他想说话恰如其分，就得多熟悉词汇的语境；他想说话有感染力，就得多掌握说话的语调。

经过10000小时的试错训练后，他就能成为别人口中的“聪明人”，接话快，反应快。总之，因为熟练，所以快速。

接着，我们需要培养分析问题的意识，让大脑不会卡壳。

举个例子，我们读书的时候，班里的尖子生经常考第一，我们感慨他好会读书哦，那他为什么好会读书呢，我们会说：“因为他很聪明呀”。

这样的结论，让我们这辈子都不可能成为尖子生，因为结论太模糊了，让大脑无法继续运行，帮助你复制他的聪明，成为尖子生。

我们应该学会拆分问题，我们需要知道他每天用多少时间学习，怎么安排各科的学习时间，温习功课的方法是什么？答题有什么小技巧等等，反复细化，直至有清晰的可执行方案。

赚钱也是如此，如果我们想做微商，那我们就不能只停留在“他做微商可以月入5W”的表象上，我们需要知道，他怎么找到好货源，怎么稳定库存，怎么推广，怎么营销，怎么高效安排一天的工作。

只有具备这样的分析意识，大脑才能顺畅运行。日常工作，亦是如此。

所以：

• 自我训练 + 分析意识 = 让大脑高速运行

最后补充一点，光有优秀的大脑运行方式是不够的，我们还得给它加上一把安全锁，它的名字叫“吃好睡饱”，只有摆脱亚健康，拥有强壮的身板子，才能为大脑持续提供充沛的能量，保证它能够长期高质量运行，助力你在生活中撩妹又屠龙。

希望对你有帮助。