怎么快速瘦腿？
很多人管我要图，好的我来传一下
为什么只有感谢和收藏……不点赞真的不高兴了，哼！
我来详细说下方法。首先双腿并拢。你可以坐在沙发上或者床上将腿平放在上面，但是沙发和床最好不要太软，不陷进去为最佳。不建议坐椅子上，因为会很咯。之后双手握拳，放到两条腿外侧，从大腿根部开始，胆经的位置紧挨大腿骨的下侧……妹子们可以把腿上的肉掰一掰，大腿外侧会沿腿骨有一点凹陷，就是那里啦！顺着一直敲~网上说敲到膝盖就可以，其实不然！要一直敲到脚踝，可以瘦小腿及脚踝。
还有，我当时没有辅助任何运动，每天就是吃，睡，敲腿。妹子们如果觉得自己是肌肉型腿，千万不要再去跑步了！跑步会让肌肉层把皮肤顶起来，变得皮肤紧致，但绝对不会改变腿型，看起来可能瘦了，但是肌肉块要怎么破！我觉得要先敲腿，代谢腿部脂肪，还可以改善便秘（真的），之后再塑性（力量训练而不是傻傻跑圈）才可以达到真的瘦腿。
至于力度，至少要听到duangduang的声音啊！每次不能少于一个小时啊亲~
==============================快速的话需要不怕疼(>﹏ 亲生的经历就是高三结束后脱掉了美丑咸宜的校服，露出了两条擎天柱一般的，体毛浓重的腿。本人腿长98cm，所以如果（本来就）粗的话基本没救了！当时我望腿兴叹，问我的女神妈妈:哦都剋？我妈笑说:这多可爱(￣?￣)
妈不是亲生的。我开始看瘦腿秘方。突然有一天发现敲胆经可以，我当时真的真的是死马当活马医。开始了一个可怕的工程。
我刮掉腿毛，坐在电视机前敲。一个是分散精力，因为太xx疼了！中医说不通则痛。胆经掌管消化与代谢，不通所以循环慢，腿部堆积大量脂肪。二是我特别爱看电视，手如果闲下来就会去拿吃的，边敲边看保证了我的时间。
第一天我就崩溃了。两个腿又青又疼。不过就是坚持。duang~duang~20天足够了，胳膊都敲出肌肉了。我去参加了两次同学聚会，穿短裤去得，大家都问我腿怎么细了。
大学以后我把这个方法分享给身边很多人，现在的妹子缺乏锻炼，腿都有脂肪堆积的问题。可是！没有一个瘦下来的。我问她们怎么回事儿，答案都是自己没坚持，太疼了。
不是我说话难听，如果自己对自己身材都得过且过还指望老天送她一副好皮囊，让我这种去健身房的人喝风吗？！
不过敲胆经，真的是巨疼哟！但效果非常明显，可以给你们看看我头像的下半身(￣?￣)其实我也是来看答案的 多看多学 有益身材 自己也有努力过 成补充效是有的 所以也分享一下心得 废话不多说 上图
我的状况：165cm 比例55开 大腿很粗 多肉 屁股大没型 小腿粗 有肌肉 脚踝粗 （穿不了高跟鞋 就跟男人穿一样 自己脑补）
身边太多女神级别的 自己也有嫉妒心理 所以一直没有放弃自己 最明显的是在珠海找工作的一个月 一直监督自己 瘦了10斤 整体瘦 加上每天定量运动 终于有点安慰
现在 除了滤镜apps 没有任何修饰
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如何瘦 首先你得享瘦 必須瘦 無條件瘦
我是最省心省錢省力的吧~
因為我又沒錢又懶又想瘦~ （不要吐槽我）
1.改善飲食，三餐一定要吃，我一天一頓都胖，為甚麼？身體沒有熱量消耗一頓的吸收也會過度，大概這意思，反正是個人經驗。
2.早上吃水果、奶昔，水果推薦葡萄火龍果，好吃易飽。中午可以吃米飯，有湯先灌一大碗湯，沒湯喝水，吃很多蔬菜。下午餓的話也可以吃水果，我下午愛吃車厘子，泡杯花茶什麼的。晚上和中午差不多，重點是時間，我一般6點前吃完。
3.每天晚上睡前敷面膜的時間掛腿，對久站久坐特別有效，舒緩水腫的症狀。按自己要求加點踩單車3組每組15次間隔10秒。壓腿，正壓旁壓個4-8個八拍。
就醬紫說完了，哈哈，便宜吧，簡單吧，我就是沒錢！
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好久没更，本来以为不用更的了。
可是，发现好多人都不相信我所说的！
我最想补充的一句是
不要想我说的真的假的，你开始了再说，减肥其实和做人做事是一样的。
你们觉得呢？
我就是想改变自己，变得自信，一点一滴在坚持。
9-27.2016
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我又来更新拉
最新腿照
最近迷上了crossfit 感觉马甲线是没有拉 但起码小腹一马平川了 最大的感受应该是 经过镜面的时候 发现自己变成了当初羡慕的样子
希望你们也能如愿以偿 晚安
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2017 再补充一波
首先，你要清楚自己想要的是什么，筷子腿？臀腿分明？线条紧致？
一定要清楚目标，实在不懂就找个你最喜欢的腿照看看。反正别想筷子腿有大翘臀，只求不瘪就好了。也别想臀腿分明没有粗大腿，只求不太粗就好了。千万不要得一想二。
新年快乐！十分钟瘦大腿，不打诳语。
先给大家树立起信心。
前天我们还开了一个瘦腿课程，大家在操作的十几分钟里大腿都有瘦下来，最多的2.3厘米，最少的0.7厘米。
开了课程后，我认识的一个女生看到了我们的效果对比，她在家也自己尝试。（半年前我也告诉过方法，她一直没试......委屈脸...)
尝试后效果很赞：
她又推荐给了自己的闺蜜：
效果还不错吧，先树立信心，然后信心满满的一起来瘦腿！
下面是具体操作流程：
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具体流程我将从以下几个方面来讲：
一 瘦大腿的理论基础。
二 瘦大腿的具体操作方法。
三 具体操作视频演示在最后。
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一 瘦大腿的理论基础。
很多人问我有没有局部瘦身的方法，于是我在这个方面也做了些许研究。以瘦大腿为例。
大腿的组织有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。
股骨和肌腱肯定是减不下去的。
要想减肌肉，一是根据用进废退的原则，让肌肉萎缩，显然行不通。二是在身体糖份极度缺乏的情况下再进行运动消耗，显然对身体危害甚大，也行不通。
那就是还剩下减脂肪，运动加适当的节食，没问题，这是大家很容易想到的。不过，当然，如果我现在就是就是为了跟你说这个，怎么能体现我北体大运动康复的专业性（装逼装得好紧张呀）。再一个，运动加适当的节食，对局部瘦身并没有很好地效果，但是可能让你减肥哦。假如你选择跑步，可能还会担心大腿变粗，当然这种概率是很低的。
于是乎，我需要另辟蹊径。
研究过毕义明博士的筋膜链理论和实操后，我们的肌肉、肌筋膜在生活、工作、动作模式中是很容易打结的，无数结节后，我们的肌肉和肌筋膜也变得不那么顺，打结之后不顺之后维度自然就增加。
当然我们的肌纤维没有这么粗，打起结来也没有这么大，但是我们的肌纤维多呀，这样我们的腿就可以粗了呀！
所以，我以此为理论依据做处理，果然分分钟有奇效。
二 瘦大腿的具体操作方法。
步骤如下（以左腿作为操作对象，右腿作为空白对照，处理前后左腿维度进行维度对比）：
1 分别测量左腿和右腿维度（为了防止操作前后测量的位置有偏差，特意在测量时做了标记）：
左腿操作前48.6cm
右腿操作前49.4cm
2 好的，我们正式开始处理
用泡沫轴充分滚动股四头肌前侧2分钟。滚的过程会比较疼，但滚开了会很舒服，如果自己的疼痛耐受差可以轻一点。
4 充分拉伸股四头肌20秒，抗阻6秒。
5 大腿前侧肌筋膜处理3分钟。
OK,十分钟搞定。
请看操作后左右腿维度：
左腿操作后47.2cm,十分钟足足细了1.4cm哦哦哦！（此处应该有掌声）
右腿对比，无明显变化。
三 视频演示，来看看具体操作过程细节和注意事项。
十分钟瘦大腿-高清观看
是不是有点小激动，想迫不及待的试一试！试完后，记得一定要看视频认真操作。
PS：大家肯定还关心会不会反弹的问题，一周三次操作，效果还不错。中长期效果实验我们一起来探究。跑步了两个多月，每天5km，心情好的时候多跑点，跑完拉伸10-20分钟，体重减轻10多斤，其中腰腹、肚子变化较大，但腿围变化并不明显，尤其是小腿，太难瘦了。跑步结束一定要认真拉伸，拉伸也会出汗，强烈推荐下犬式（可以搜“狼叔健身”微博，这个动作拉伸小腿的效果还不错），还有滚泡沫轴，虽然很疼。
我对小腿的要求是细白。但我大四请的私教，总是让我做一些练腿器械，还有各种负重不负重深蹲，练了三周多，腿不仅没瘦，反而更加粗壮，欲哭无泪呜呜。各位想瘦腿的小姐妹，除非真的想练肌肉，对于健身房的练腿部肌肉的器械，类似于下图这个，千万千万不要碰，不要去刺激腿部的肌肉。
浙大健身教练李浩轩有句话我很赞成——如果想看一个运动对减肥瘦腿什么的是否有用，那就去看把这项运动做到极致的人，看他们的身形体态是什么样子的。
比如我知道动感单车大汗漓淋很动感，确实很瘦肚子，那我想看看动感单车对瘦腿是否有用，我去健身房看了一下带动感单车的教练，不看不知道，一看吓一跳，那小腿太壮了，根本不是我想要的细白软呐，于是再没练过动感单车。
再比如游泳，很多人说游泳能瘦全身，我当时报游泳课也是冲着这个来的，第一次见到我的女教练时，感觉真是肩宽腿粗壮，身形并不纤细。她从小就在体校练游泳，有20多年了，看来这个也不是很靠谱，我果断放弃用游泳来瘦的想法。
后来在微博上看到一些方法，除了每天跑步，再结合这些，觉得确实不错。
小腿：
按摩 刷腿 竖腿
刷腿坚持了一个月，小腿围瘦了2cm。
方法：坐着，脚踩床上或者凳子上，怎么方便怎么来，涂一大坨身体乳（我用的郁美净浴后乳液，关键每次用那么多不心疼哈哈），多涂点，不能干，用经络刷或者刮痧板，先小腿再大腿，先左右两侧再前后侧，从下往上或者从上往下都可以，一定要朝一个方向，不能来回刷，两条腿加起来半小时。一定要用力，可以用两只手同时握一个刷子刷，这样力气比较大。要狠一点，最好能刷出红来。边看剧边刷，时间过的很快呢。刷的时候感觉胳膊很酸痛真的要废掉了，正好也顺带瘦了胳膊上的拜拜肉哈哈。刷完可以用热水泡泡脚，哦对了，晚上十点之后最好就不要刷了呢，好好休息。
竖腿：躺在床上或瑜伽垫上，腿和身体成90度，大概15分钟，边玩手机边竖，时间过的很快呢。开始的时候腿会有点麻，慢慢就好了。
大腿：
大腿我就是“天鹅腿+空中自行车”，超级有用，见效很快，差不多半个多月下来，我大腿围小了两三厘米
百度搜“天鹅腿”，美丽芭蕾天鹅腿的那套，每晚跟着做一下。
空中自行车的教程参考微博“海归妹妹2.0”，关键字搜索 空中自行车 就OK，蹬的时候一定要慢一点，左右蹬一圈控制在5秒左右比较好呢。每组30个，我每天午睡和晚上睡觉前会做2-3组。
其实真没有局部减脂的说法呢，只有通过有氧运动全身减脂，再配合一些腿部塑形运动，从而达到瘦腿的效果。谢谢你们看到这里~
关于我的减肥经历，请看
我的知乎回答：学生党在校如何减肥?https://www.zhihu.com/question/34880114/answer/260263913
先来说一下我哦 大腿46 小腿27可以说我是大象腿逆袭的典范了。
其实瘦腿就是很简单，我就是坚持跳瘦腿操瘦的。加上一些瘦腿饮食哦。
先来科普怎么判断腿上的是肉，还是肌肉
1?? 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状
2??放松腿部，捏一捏小土体肚那里 很容易捏的就是脂肪 ，摸起来硬邦邦的就是肌肉。
3??如果你已经长期不运动了 那么就一定是脂肪偏多了
其实大家一直有一个误解，感觉肌肉腿很不好，只要腿瘦了都是好看的
运动篇
坚持快走 快走和跑步都可以，跑步完记得拉伸和按摩
空中蹬5组 35次慢慢来运动要做标准 我经常躺着看书听歌做 瘦大腿和小腿的空蹬有点区别的 瘦大腿的空蹬要拉伸腿
剪刀腿 针对大腿根部就是大腿内侧的 我自己觉得这个比较难瘦首先平躺在地板上 背部紧贴地板 双腿并拢向上举起现与上体90度角 然后最大限度的分开两腿合拢 重复动作3组30次
拧毛巾 针对大腿哦 双手拧着大腿根 像拧毛巾一样 双腿各做5分钟
跳绳
跳绳真的可以瘦腿的 而且跳绳是效果很好的 减肥瘦腿运动
瘦腿就是这样哦运动瘦腿效果慢 但是比你节食瘦的来的快哦 来的科学 会燃烧脂肪不会反弹
双脚并拢跳一次后双脚用力向外侧张开开始跳
当绳子转回前方时双脚并拢在跳一次，可锻炼大腿肌肉
下面是一些不利于的习惯一定要改正的
1，多喝水排尿 不要喝饮料
2，尽量少穿高跟鞋，人字拖
这些些容易使足弓塌陷，导致下肢浮肿，甚至脚腿骨骼变形 除非正式场合穿哦。
3，不翘二郎腿，站立时重心不要只放在一只脚
这些不良 姿势会导致骨骼变形 继而导致腿部粗装
4，不要久坐
5，生活中、运动中尽量减少垫脚的动作
关于饮食：不吃淀粉类的食品，油炸食品，猪肉等不喝碳酸饮料 和加糖的饮料 平常要多锻炼身体比如每天早晨起来跑步坚持下次 还是可以吃一些蔬菜 和水果来保持水润有利于瘦腿哦
如果平时吃得东西很咸 腿部也会容易水肿的所以一定要吃清淡些平时可以吃点香蕉有利于排便哦
有时间在继续更新哦 希望看到的都能瘦
YouTube健身网红emi姐，先看瘦腿效果
坚持正确的锻炼方法 + 饮食方案，半个月眼睁睁的看着腿瘦了1圈：
瘦腿：正确的锻炼+饮食https://www.zhihu.com/video/1023624729827135488视频来源： Youtube
作者：Emi Wong
蛋壳正在陆续整理Emi Wong的相关视频，目前已经上线以下教学课程：
15分钟大腿燃脂训练
10分钟臀腿训练
如何在20天內消耗腹部脂肪
10分钟超燃全身间歇训练 - 无器材训练
如何一周减脂5磅： 我的餐食日记
我的10天间歇性进食（轻断食）
关注微信公众号egg_vi, 回复关键字“Emi wong” 即可获得训练合辑。
我现在要在这里挂一个人 @一十八
真的很生气
我是个脾气很好的人，平时从来都不会在知乎这种地方挂别人，也不想让别人失了面子
但是我是真的忍无可忍了
你抄袭你倒是聪明点啊，抄得一字不落全文复制是什么意思？！连图片都不带改的！
用别人辛苦劳动的成果来骗赞，好玩吗？！这篇文章是我辛辛苦苦用手机打了两个小时才发出来的一篇文章，你轻松的复制粘贴过去也不过5分钟吧？！
做人起码要知一点廉耻，你想转载可以啊，但是你不经过我的同意通篇抄袭，你就别怪我不客气了！！！
以下附上她的原文链接
减肥成功后的你真的开心吗？另外感谢一个可爱的小仙女发现了这个问题，及时的告诉了我，谢谢你啊，爱你么么哒~
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1月18号再次更新
不是说不可以用瘦腿霜，瘦腿霜是有帮助的，但是瘦腿霜的功效只是在你运动的基础上帮助你运动减肥，不是说你抹上瘦腿霜之后不运动你腿自然就细了，光抹瘦腿霜是没有丝毫帮助的。
其实我没有推荐的瘦腿霜产品，我艺考的最后一个月里也是用过瘦腿霜的，说实话瘦腿霜再搭配运动确实瘦得很快，我当时用的是两个牌子的瘦腿霜，我觉得功效基本上都一样，所以说不用太追求瘦腿霜的牌子，市面上瘦腿霜的效果应该都是一样的。但是因人而异吧，可以买也可以不买，有需要的宝宝们可以自行选择~
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天哪！这个赞数へ(゜?、°)へ
有哪位好心人可以告诉我，这是被哪个大神翻牌子了，谢谢大神!谢谢大神!
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对了，在这里更新一下，原先在文中写的跑多久的步就要多久的拉伸这个观点，我又查了一下，确实是不正确的，拉伸是要看自身的感觉，等你感觉到拉伸足够了就可以了（具体拉伸方法在文中）
谢谢评论区的小仙女们指正啊
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ヾ(●′?｀●)?哇～怎么这么几天就这么多赞了，知乎小透明受宠若惊~
很多小可爱们在评论里也在评论里问了我很多关于瘦腿的问题，我的评论里也有很多很多干货，现在更新在这里，有需要的小可爱们可以取走不谢（不想看的小伙伴们可以直接下拉正文）
一、Q:不推荐跑步的话还有什么其他的日常户外运动可以做？
A:我推荐的日常运动是跳绳，跳绳不仅可以减腿还可以做到腿部塑形，但是需要注意的是跳之前一定要进行热身运动，不然可能会肌肉拉伤，运动之后也同样要做腿部拉伸。第一天可以做跳1000个，每100个一组，每组之间可以休息15秒，第二天上升到1500个，第三天2000个，此后的一个月按照平均每天2000的速度运动
二、Q:为什么躺床上腿贴墙没效果？
A:不是说没有效果，这样可以去水肿，不推荐是因为这是很不好的一种方法，如果你尝试过就会有体验，当你贴十分钟的时候你的脚就会变得很冰很凉，双腿开始麻木，如果依然照着这个方法继续30分钟的话，血液就会不流畅，就会对腿有很不好的刺激效果。但是平常腿贴墙10分钟还是可以的，尤其是当走了一天或者站了一天的时候，这种方法可以去水肿，但是绝对不能超过十分钟。我原文说的方法是凭腹肌的力量去控制腿部，腿部自己发力又可以减肚子，我记得韩剧《来自星星的你》里有一集千颂伊也是用这个方法，是个很有效的方法。
三、Q:拉伸的正确方法以及感觉是什么样的？
A:Keep里有专业的视频，可以照着视频里的方法l来做，如果不想看视频的话，拉伸的具体感觉很酸爽，被拉伸的地方，刚开始的时候会感觉像小蚂蚁在爬，又痛又痒，心里很难受，例如小腿肌肉被拉伸时会有紧紧的感觉，这个阶段后被拉伸部位会变得麻木直到没有感觉，才算真正的拉伸完毕，一般也就是30秒到40秒的过程。
四、Q:从3个月从120减到93的具体方法是什么？
A:因为我是艺考被逼的，所以比较着急，是通过饮食加运动两重折磨才瘦下来的，前两个月是通过我原文中说的方法，但最后一个月因为减肥有平台期，体重一直到105后就下不去，所以我就“加料了”，所谓加料就是不吃主食，就是说不吃一切主食，就像带淀粉的东西（细粮，白米白面，粗粮等），换句话说就是吃肉，蛋，蔬菜，水果。只摄入除淀粉外的其他物质，太油的菜可以涮水，但这个不是很好坚持，嗯个月瘦了20斤吧，如果是想追求快速瘦的话可以尝试，但是如果不急的话，就可以用我原文中的方法，毕竟运动加饮食比较健康。
五、Q:小腿粗什么运动都减下不去怎么办？！哭
A:这个问题是一个妹子问我的，应该先判断自己是肌肉型腿还是肥肉型腿，如果是肌肉型腿就平时敲胆经（如果不知道胆经是什么都可以在百度上查，简单的说就是腿的两侧）
如果是肥肉型腿怎么运动都减不掉的话，要么就是站墙，要么就是干脆不运动，用控制饮食的方法不管怎么样腿都会瘦，尝试着不吃主食或者是用粗粮代替细粮一个月，如果有这个恒心的话，基本上坚持2个星期腿就开始明显瘦了。
但上面说的不吃主食的方法稍微有点极端了，而且后期会对淀粉的欲望非常强烈，如果只是想瘦小腿而又不那么着急的话，可以吃粗粮加肉，蛋，蔬菜，水果，就是相当于把细粮换成粗粮，这样不那么极端，我说的不吃主食只是一个小建议，是我自己尝试过的，但我也知道那种感觉是真的难受，你可以根据自己的需求来选择方法
有这么几种方法，小可爱们可以根据自己的需求来选择:
1.不吃主食，只吃肉，蛋，蔬菜，水果（适合短期内希望达到快速瘦身的人，大约一个月20斤）
2.粗粮代替细粮，也就是不吃白米白面（一个月10斤左右）
3.少吃白面，多吃蔬菜，配合锻炼，也就是我回答里的方法（这种比较健康，不容易反弹，比较持久）
你们可以根据自己的情况选择不同的方法
六、Q:竖腿腿抬不起来怎么办？
A:如果90度腿抬不起来的话，可以尝试低一点，不过那样更累，比如说120度，140度，腹肌会更受力，对练腹肌和练腿都很有帮助，但那样我一般都坚持不过20秒……
哼╭(╯^╰)╮
七、Q:坐久了腿会感觉肿胀胀的，怎么办？跟坐姿有关吗？
A:跟坐姿其实没多大关系，肿胀感是因为坐这着超过4个小时，腿就会血液不流畅，导致水肿。可以每天晚上用热水泡脚促进血液循环，或者就是躺在床上腿贴墙，这样可以去水肿，但一定不要超过10分钟！！一定要说坐姿的话那就尽量不要跷ニ郎腿吧。
暂时就只有这么多问题，如果之后评论里还有一些干活的话会继续更新的，哈哈哈~
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以下原文:
其实美腿的判定方法有三点
腿肚最粗处位置高
如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。
膝盖处没有赘肉
穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更为显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。
脚踝纤细有收紧感
不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于OL久坐不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。
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好了，正文开始
之前我走的是艺考的道路，专业什么的都还可以，但就是有一个缺点-----胖！！！
心痛的我至今还记得专业课老师对我说的话：“学这个专业，就是看脸的，即使你专业再好，老师看到你的第一眼，形象分就要扣除20分（要知道形象分总分就一百分！）
痛定思痛的我当时就下定决心，一定要减肥！！！
先说说战果吧，我从9月开始减肥，减到了12月，刚开始称重的时候体重是120斤（多可怕），到最后我再称是93斤，瘦了整整27斤！
我是属于梨形身材，就是腰特别细（一尺七），腿特别粗的那种，还是小腿和大腿根部粗的那种，从此我的艰难生活就开始了
首先运动和饮食要合理搭配。
运动方面：
一.我见有的回答是跑步，其实对于跑步我是不提倡的，因为跑步是全身塑形，如果腿比较粗的话，最好是做局部针对性运动，这样见效比较快。跑步也不是不可以，就是你跑多长时间就要做多长时间的拉伸（拉伸特别重要),我之前就是没有意识到拉伸的重要性，结果腿越跑越粗！如果没有时间拉伸的话最好不要选择这个。
二.减腿首先就是要判断自己是肌肉型腿还是肥肉型。肥肉型腿比较好说，肌肉型腿就先要敲胆经，就是敲小腿大腿两侧，没事就敲，而且多按摩！等到腿部肌肉变软再进行运动减肥。拉伸也是个不错的选择，还有利于长个子！肥肉型腿平时也可以这样做，减腿效果会更快！！！
三.肥肉型腿的减腿方法：记住，所有东西都是要坚持，天道酬勤这个道理我不知道在别的地方适不适用，但是在减肥这个领域绝对是真理！当你坚持下来一切苦难，看到一个崭新的自己的时候，你不知道自己会有多高兴！（不是鸡汤！！！）然后就是必须要说的：
当你做一个动作最累的时候，千万不要立即放下！因为这个时候正式燃脂的最佳时机，一定要在你最累的时候多做5个！你会感谢自己的.
运动：
1.不要去相信躺在床上腿部贴墙30分钟，5分钟后你会感觉血液不流畅，腿部发麻，对腿部有很不好的刺激.正确的方法是：平躺在床上，腿部抬起与身体呈90度空在空中
这样与那样的区别是，这一种是腿部自己发力，而且感到不适是可以自己调节，但要记住一定不能把腿放下，脚挨到地面或床！！！坚持30秒，你会觉得小腹受力，腿也比较酸痛.
2.模特的训练方法。我的模特老师告诉我们一个方法，这也是我认为最有效的一个方法！基本上做两次以上腿就会细1、2cm。不过真正做的时候就会有些吃力。那就是站墙。
找一面光滑的墙，双脚并齐，身体紧贴墙面，如果想纠正腿型的话，可以在小腿肚上夹一张纸，确保纸不会掉下来。全身绷紧，基本上需要绷紧的地方有：小腹（别人按上去会非常硬），臀部，大腿小腿（最重要的地方），这个动作也会锻炼气质，矫正体态。一定要全身收紧！
刚开始会有点难，可以从10分钟开始，然后15分钟，20分钟，30分钟，上限是2个小时（两个小时之后就不要再做了），一定要坚持，如果按正确的方法做完之后是一般要等个1、2分钟才能从墙上下来的，因为你腿已经僵的1、2分钟内不会弯曲了……（最好是吃完饭后站）
3.爬楼梯，踮着脚尖爬。5分钟一组，一次4组，中间可以歇1分钟，但不要多！
4.用keep软件，真的非常好的一款软件！（不是广告）每天晚上做上面的瘦腿训练与塑形训练。我做的就是这两个，效果非常好！
5.蹬车轮，一定要慢！！一组200个，一天4组，特别棒的方法！！！
所有的所有最后一定要拉伸！不然只会越来越粗！！！实在不会的话，keep上也有拉伸视频，也是非常不错，但就是有一个弊端，keep是算时间的，而拉伸是看自身的感觉，一定要等到被拉伸部位没有感觉了，才结束拉伸。
安利几个拉伸动作~~~
大腿拉伸
后腿拉伸
小腿拉伸
饮食方面：绝对不要极端！！
1.主食的话尽量粗粮，也可以米饭，面食少摄入，因为面的热量比米高的多。
2.每天早上一杯温开水，利于消除腿部水肿
3.可以煮薏米水，不加糖，苦瓜汁也是不错的选择，减腿效果很棒。
4.少摄油，油多的话可以拿清水涮一涮，少盐，盐是肥胖的来源！！！
5.多吃水果蔬菜，拒绝零食（实在控制不住自己的欲望的话，可以少吃一些低热量零食，比如一天一小把坚果，烤番薯，酸奶，可干吃麦片，果脯干等）！！！
6.如果一定要买零食的情况下，可以参考包装袋上的营养成分表，要重视的两个就是能量和碳水化合物，其他的脂肪蛋白质都不用管它，没什么帮助。
需要注意“能量”是因为有些对自己要求严格的人，可以依据上面的能量计算每天自己摄入的情况，而碳水化合物则是需要特别注意，因为碳水化合物就基本上相当于糖分
有一些食品包装袋上显示无糖或者无蔗糖，但是不一定它是完全不含糖的，而通过参考碳水化合物就可以很好的避免摄入过多的糖分，举一个简单的例子:
这是普通酸奶的营养成分表，直接可以看到碳水化合物为5.6克，这样的数值就是偏低的，需要减肥的妹子就可以放心喝了
而普通膨化食品的碳水化合物普遍较高，像我拍的这种膨化食品，碳水化合物就是55.3克，属于高糖值，像这样的零食我们减肥的宝宝们还是拒之门外比较好………
（如果一定要给个范围的话，我觉得零食的碳水化合物低于10克我们就可以放心吃了）
7.看回答只收藏不点赞，会让小腿更粗哦~
——周树人
总之，减肥是一条不归路，管住嘴，迈开腿，在一切艰难的背后，一定是一个更好的自己，祝你减肥成功！！！加油！！！愿你遇到一个更美好的自己！
如果觉得写的不错，那就给答主一个赞吧~心疼一下手机纯手打的我……
在減肥这条水泥路上,我是跪着走完的,过程可是相当辛苦了。我尝试过很多运动,比如每天晚上跑步两小时,擦瘦腿霜,瑜伽,普拉提,网上很火的瘦腿的方法几乎都试过了,才有了今天的我。
首先说下我的情况：原来的小腿围36cm 大腿原来是55cm（有多少人跟我腿型一样的…）
半年不到的时间 就这样的效果
现在小腿围是26cm 大腿围47cm
每天坚持按摩的我
方法都很简单 而且练的时间不长 只是需要每天坚持
这个动作连带着腰一起瘦的
这些动作简单但是很有效
这个动作瘦大腿非常棒
其实我们胖一点来练线条是比瘦子练起来要容易的 太瘦了还需要增脂 对于有点小胖的再合适不过了 控制好饮食 不仅腿瘦了 线条也美了
如果实在太懒了 就多按摩按摩腿
关于床上运动
空中脚踏车 这个应该都是瘦腿标配了我就不多说了
还有把腿靠墙成90度 坚持30分钟 会让腿部线条更好
这里稍微提下两个我每天都在坚持的方法
空心拳捶：
拧毛巾法：
因为我是肌肉腿 我每天都会花时间去按摩和拉伸 这些动作做完之后一定要搭配按摩霜或者精油 当然如果你问我能不能直接按摩 可以啊 这些辅助产品只是燃烧脂肪更快速瘦腿
补充一下我用的按摩神器
大家可以直接在tb搜索七龙珠按摩器就行
想要腿型变得美美的可离不开它呀
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拉伸
为了方便你们我就直接弄上来
以上所有方法都是我从各个地方找来的
希望能帮到各位需要瘦腿的小仙女
有什么疑问可以评论或者私我?
这篇回答主要说一下如何瘦小腿吧，万年肌肉小腿？来看看吧，抢救一下
记得之前回答过一个问题
有哪些骗了你很久的伪常识？里面我写了一条关于健身的伪常识：有氧慢跑腿会变粗，最后成为肌肉腿。。。
之后就看见了让人允悲的评论。。。
其实有氧慢跑不仅不会那么快生成肌肉反而对瘦腿有很大的帮助，更不要说最后成为肌肉腿了。有氧慢跑之后感到小腿肌肉特别胀只是小腿充血的效果，并不是你的小腿长肌肉变粗了。话说做有氧都能有效的长腿部肌肉，那估计健身房就不会再有人玩命蹲腿了。
不过对于跑步而言，跑步前后适度做拉伸运动可以有效的防止腿部肌肉拉伤和紧绷。而且小腿的拉伸动作真的很重要，因为大家每次说腿粗的问题一般都非有氧跑且小腿没有注意拉伸。
关于拉伸是不是能直接瘦腿
答案是并不能！
不过充分的拉伸是可以缓解短期的肌肉充血，使得肌肉不结团，但是这不代表只要拉伸了就不会长肌肉，腿就会很快变细。因为健身减脂是分阶段的，在肌肉增加脂肪减少的这个过程中，围度一般会先增加后减少。所以希望大家，能把充分训练充分拉伸这个理念一直坚持下去，不要一看腿粗了就半途而废。
（至于如何拉伸，大家可以看看这篇文章。）
甜心摇滚沙拉：你知道运动之后拉伸有多重要吗！！！关于拉伸，看完这一篇就都明白了那什么才是真正的肌肉腿呢！
由于皮脂低所以肌肉的分离度极高，每一块腿部肌肉都能清晰的看见。拥有上图这种肌肉腿的人，基本上都是健美运动员或追求大维度的健身网红。但是拥有如此腿围绝不简单，由于女性本身雄性荷尔蒙分泌数量要远低于男性，单靠高强度大重量的腿部训练都不一定能达到这种状态，所以为了保持维度不得不选择用药。
但是我们生活中大多数女性口中所谓不能跑步，而且动不动就长肌肉的万年肌肉型小腿大多都长这样！
这类腿型之所以显得肌肉结团，与个人的体脂也有着很大的关系！
如图，绝大多数女性的偏肌肉型的小腿都是小腿本身的腓肠肌相对发达且被脂肪包裹，与此同时肌腱普遍较短而大部分女性对于跑跳类运动并不擅长导致了比目鱼肌不发达，所以在视觉上就会显得小腿肚子粗壮肌肉多。
所以要想瘦这样的小腿，你首先就需要减脂！（当然小腿对于脂肪的沉积还是小于大腿腰腹这些部位的，所以大腿和腰腹的脂肪减的会更明显一些）
但是人体的脂肪全身分布是不均匀的，局部减脂在人体的客观规律上是不存在的。减脂时有的部位减脂速度快，有的地方慢，而这个过程无法控制，这一切是你的基因决定的。所以有氧跑就是最简单有效的减脂方法。（当然跑步也需要正确的方式方法，具体可以看下这篇文章）
甜心摇滚沙拉：能教会你跑步的文章，可不是随便写写（后附四周跑步训练计划）降低了体脂确实可以很有效的让你的偏肌肉型小腿变细，减少你肌肉结团的体积。不过由于本身腿部肌肉（腓肠肌）体积较大，逐渐瘦下来的小腿依旧会有肌肉结团存在，所以偏肌肉型小腿要比脂肪型小腿瘦起来难度会更高。
对于这类的腿型建议在有氧或者力量训练之后使用泡沫轴筋膜放松的方法来放松小腿！
利用泡沫轴滚动进行放松是一种自我肌筋膜释放技术，被运动员和物理治疗师用于抑制肌肉过度收缩。这种拉伸形式利用自身抑制的概念来改善软组织的可伸展性，从而缓解肌肉并允许激活拮抗肌。简单来说，利用泡沫轴可以减轻肌肉酸痛，以及促进肌肉恢复。（蹲完腿建议也使用泡沫轴拉伸）
单侧小腿放松
小腿前侧放松
除了减脂和拉伸，如果能让你过于发达腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，也会让你的小腿在视觉上更加显瘦。
不过比目鱼肌基本不能单独训练。因为它很狭长，周围有腓肠肌的外侧和内侧头。下面这个动作可以说是锻炼比目鱼肌最到位且腓肠肌辅助最少的动作了。
坐姿提踵
挺胸抬头，正坐在凳上（两前脚掌可踩在杠铃片上）在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住。以小腿肌肉的收缩力量，使脚跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，达到“顶峰收缩”状态。稍停2～3秒钟，在慢慢放下脚跟回到起始位。
ps:一定要注意是坐姿提踵而不是站姿！坐姿提踵主要发力的是你的比目鱼肌而站姿则是腓肠肌！所以务必需要明白二者间的区别。
当然关于比目鱼肌的拉伸也是稍有不同的！
说两个关于瘦腿简单有效的动作吧
双腿贴墙
双腿合拢、绷直脚尖，双腿跟上半身呈90°贴在墙上，待20-30分钟左右（看自己的承受能力，不要小于10分钟）
双腿贴墙脚尖尽量向上绷直，平躺岔开大概90°。感觉整条腿有东西往上拉，然后再合拢。（这个动作15个一组，一共四组，切记频率不要过快。刚开始会感觉腿部些许疼痛，坚持一两天就能适应）
推荐关于瘦腿最棒且无负担的2种食材
红豆
海苔
最后说一下最容易被我们忽视的小腿变粗的原因，想瘦腿的朋友们在生活中也要多加注意！
原因一：短跑
首先区别于上文我说的有氧跑，高强度的短跑或快速跑可是属于无氧运动的！短跑可以让你的白肌纤维增粗，从而使你的腿部肌肉增大导致变粗。
原因二：管不住嘴
关于这一点，腿粗是一定的！而且随着体脂率的不断升高，你的身体也会不断的变化！
所以对于瘦腿而言，每天热量摄入的控制真的很重要！
原因三：久坐
久坐不仅是人体健康的慢性杀手，同时也是水肿型腿粗的成因之一。久坐会让身体血液的循环不畅，从而使身体组织液滞留导致水肿。最终使腿部的肉肉松软，出现橘皮现象。
推荐两个手动缓解水肿型小腿疲劳、消除水肿、塑造腿部线条的方法
这里顺便辟一下谣，跷二郎腿并不会导致腿粗！
其实关于跷二郎腿会腿粗的言论，基本上都是在给久坐背锅。。。
不过跷二郎腿虽然不会导致腿粗，不过时间长了也会导致你的肌肉力量不平衡，有引起脊柱侧弯和腰背疼痛的风险。
想减肥健身的朋友们，请持续关注 @甜心摇滚沙拉！
更多关于减肥和健身的知识、理念、方法和问题的回答尽在此处。
当然我还是灵魂段子手。。。
你梦寐以求的美腿是这样的，
然而现实却是……
于是很多女生为了瘦腿，开始在腿上下功夫了。
但由于认识不当，有没发现，自己的腿越来越粗，有茁壮成长之势？
那么究竟怎样才能瘦小腿呢？
本文篇幅略长，特此敲黑板，划重点！
（否则你以为瘦小腿那么容易）
- 粗壮小腿如何养成；
- 常见的小腿训练误区；
- 正确的瘦小腿动作；
- 为什么小腿那么难瘦？瘦腿袜有用吗？
为什么小腿会粗？
1、经常做爆发性、跳跃的运动
经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动，导致腓肠肌变得粗壮。
腓肠肌属于爆发力肌，具有极强的收缩、拉伸功能，
当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时，等于在变相地锻炼腓肠肌，
此时它不壮难道是手臂壮？
2、肌间脂肪腿
除了上面的运动过度造成的肌肉腿，爱运动的小伙伴，
也可能会有这种特殊肌肉体质，那就是「肌间脂肪」。
主要发生在经常运动但是体脂又比较高的朋友身上。
肌间脂肪位于肌肉组织周边，由脂肪细胞组成。
你懂的，同等质量下，脂肪的体积要比肌肉大，因此有这种腿的小伙伴，自然腿也比较粗。
3、脂肪腿
原因？一字记之曰：胖。由于全身脂肪多体脂高，小腿也难免中招。
其实这也是很多女生的小粗腿原因。要知道，肌肉腿不是你想要就能练出来的~
怎样才知道自己是不是脂肪腿，捏一捏就知道。
让腿放松，一般可以看到肌肉的形状，脂肪一般在皮下，如果用手可以轻松捏到一层肉，
那就是脂肪腿。那些老说自己是肌肉腿的妹子，捏了再说吧。
4、水肿腿
很多女生因为工作原因需要久坐或久站，这样会造成下半身血液不循环，引起双腿浮肿，
因此看上去，腿也会粗一圈。用手按按自己的小腿，
如果小腿留下的印子，不能马上恢复，多半都是水肿腿。
5、平足
平足居然能引起萝卜腿！平足，指内足足弓塌陷。
正常来说，足弓可以发挥缓冲的作用，让我们在走路跑步时，
使足部富有弹性，缓冲地面反弹的作用力，保护身体，减少冲击。
正常的足弓下，小腿的肌肉是富有弹性的，收缩与拉伸具有一定的空间，
然而在平足下，这个空间就会被缩短，弹性也变得更弱。
另外，为了弥补足弓的缓冲作用，小腿肌肉就会进行代偿，
长时间下会导致过度使用，变得又硬又粗。
6、膝超伸
正常情况下，站立时大腿和小腿基本是一条直线。膝超伸，
就是指膝盖向前伸直超过5度，从侧面看，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形，
也就是大腿超过小腿的位置，两个的连线不是一条直线。
膝超伸情况下，小腿的受力要更多。
因为重心变化，膝超伸让小腿偏后，挤压前面的膝盖和半月板，
为了减少对膝盖的压迫，小腿肌肉会拉住向后的姿态保持平衡，
就会长期处于一个持续张力的状态下，为了适应环境，小腿会更用力，然后变得更壮。
7、穿高跟鞋
有没发现，长期穿高跟鞋的女生，小腿也会容易粗！
穿了高跟鞋，小腿肌肉容易处于紧绷的状态，如果自己不注意拉伸，
就会让它硬邦邦，看起来就会很壮实。
8、天生跟腱短
天生跟腱短的小伙伴，在视觉上也会导致小腿粗壮。跟腱，
就是小腿链接点到跟骨的位置，比较正经的说法是，当这个位置少于10cm时，
就可以视为跟腱过短，当然这个还与身高有关，一般矮星球人，跟腱一般偏短。
让你越练越粗的动作
有问题必然有解决方法，因此江湖上流传着各种瘦小腿方法。
在健身房，经常看见女生一不小心就掉入了瘦小腿的误区。
经典的“瘦小腿”动作
㈠站姿提踵
㈡负重提踵
㈢垫脚农夫行走
等等，有没发现，锻炼小腿，主要动作就是提踵。
提踵就是通过不断刺激腓肠肌，让它变粗，其实提踵一定程度上能改善小腿的腿型，
但是很多人还没看到腿型的改变，就把腿弄粗了。
所以，我们建议，女生的话尽量避免这些动作，毕竟大部分女生都是想要瘦小腿。
瘦小腿的正确方法
既然这些动作不能让你瘦小腿，那么正确的的方法是什么呢？
记住，瘦小腿秘诀永远都是：低强度有氧、少做爆发性强的运动、多拉伸小腿。
1、温和有氧
温和有氧，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，
这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。
当然，要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下，每次坚持30分钟左右。
另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力，
将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。
备注：有些小伙伴会觉得，自从自己跑步后，小腿变粗了，这种情况对刚刚开始运动的盆友更为明显，其实你所觉得的粗，有可能只是肌肉充血而已。
跑步后小腿粗这种情况可能是持续10多个小时，或者几天，这是因人而异的。想要缓解这种情况，一定要在跑步后进行拉伸，才能放松紧张的肌肉和筋膜。千万不要因为一时的假腿粗而放弃，你看，跑马拉松的长跑选手，哪一个是腿粗的？
2、多拉伸小腿
拉伸的作用，在于让你塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减少围度。
只要把特别粗壮的肌肉多拉伸，线条就会纵向变长、柔和，
这在视角上，能够让人觉得小腿纤细变瘦。那么有哪些经典拉伸动作呢？
1、站姿小腿拉伸
站姿小腿拉伸属于静态拉伸，在很多健身房都看到小伙伴做过，是典型的拉伸小腿动作之一。
动作要领：站在墙前，大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后感觉右小腿被拉伸，保持20秒左右，换边。
2、小腿后侧拉伸
站在墙壁前面，距离大概还有20、30厘米均可，然后将右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持20秒左右，然后换边。
3、直膝小腿伸展
脚尖踩在台阶上，膝盖伸直，放松大腿后侧和小腿浅层肌肉，保持30秒，换边，可以做3组。
4、屈膝小腿伸展
脚尖踩在台阶上，膝盖稍微弯曲，保持30秒左右，换边，做3组。
这个动作可以放松小腿的深层肌肉群。
5、小腿泡沫轴拉伸
泡沫轴是一个拉伸神器，你可以用它进行小腿的全方位拉伸。
坐在瑜伽垫上，两手放在地上，将身体撑起，
然后将一只小腿搭在泡沫轴上，从跟腱到膝盖处滚动，大概30秒。换边。
然后也可以按照同样的方法，滚动小腿的前侧和内外侧。
多练瑜伽
除了拉伸动作， 以下的瑜伽体式，也能帮助你深度拉伸小腿，缓解腿部肌肉紧张。
1、下犬式
动作分解：
1）脸朝下，腹部贴地，双手置于双肩下，两腿朝后伸直，用双手推动身体，身体离地；
2）臀部指向天花板，身体重心转移到脚跟，肘部靠近耳朵，脚跟尽力踩实地面，从侧面看，身体呈现倒V型。动作保持25-30秒。
2、战士二式
动作分解：
1、预备站姿，双脚并拢，双手至于身体两侧，脊椎打直，挺胸；
2、双脚分开，大约60-90厘米，视自己身高调整宽度，脚尖超前；
3、上半身不动，双脚向左转视，吸气，双手抬高至肩膀高度；
4、吐气，左膝弯曲，左大腿与地面平行，上半身仍面向前方，但头向左转，双眼直视左手掌，稍稍调整大腿内侧，让上半身、双手、双腿位于同一平面上，停留五至七个呼吸，吸气，回到中心，左右换边，重复上述步骤。
3、综合瘦腿瑜伽
如果你觉得两个招式还不够，那么你也可以跟着app里的瘦腿瑜伽进行训练哦！
对付平足的小方法
上面说到，平足也会引起小腿粗壮。它的原因有先天后天，后天可能是小时候走路姿势不对，
但没有及时矫正，有的可能站立太久，或者由于缺少运动，足弓弹性不足等。
加强足弓小妙招
1、翘大脚趾
站在地面上，一只脚主动抬起大脚趾，做20次，换边，做4组。
2、脚抓毛巾
在地板上放一条毛巾，用脚趾抓着毛巾，往自己方向移动，
感受脚趾抓的同时，足弓拱起，一次30下，换边，做3组。
3、脚趾猜拳
坐在椅子上伸出双脚，一脚出石头，一脚出布，出布的时候确保五指伸展开来，交替轮流。每组30次，做3组。
关于瘦腿的碎碎念
1、穿高跟鞋的技巧
虽然很多女生都知道，长期穿高跟鞋对腿型不好，但是很多时候，
因为职场原因而不得不穿。穿高跟鞋站立时，膝盖注意不要往后绷直，形成膝超伸，
正确的站法是膝盖微曲，身体重心往脚跟移一些，这样可以减少对小腿和膝盖的压力。
2、多泡脚
泡脚可以放松你的小腿，缓解由于久坐久站造成的肌肉紧张。
而且脚底有很多重要的穴位，多泡脚可以促进血液循环，这对水肿腿的效果会更明显。
泡脚时水位最好高于小腿肚中上部位，
水温最好控制在30度到40度之间，每次控制在20到30分钟内。
瘦腿袜有用吗
瘦腿袜的原理，就是利用压力压缩你的小腿腿围，这种压力一定程度上能促进血液循环，
减轻腿部的水肿，但若是想穿这个就能轻松瘦成小细腿，那就真的只能呵呵。
因为压缩袜更多时候是压缩你的肌肉组织，并非脂肪。
不要忘记，瘦小腿，也就是减掉小腿脂肪，
必须通过一定的方法来消耗（例如运动、打断腿躺床半个月等），
否则脂肪不消耗，还想小腿会瘦？
有些小伙伴可能会问，穿上袜子为什么腿会感觉热热的？
热不代表脂肪消耗，穿上压缩袜后，血液循环加快，会产生热热的感觉。
这就等于我们平日运动完，腿或者头都会有点发热的感觉。
为什么小腿那么难瘦？
很多人都觉得，减肥了那么久，全身都瘦了，为什么小腿还是那么粗？
其实，减脂虽然是一个全身的过程，但并不是一个均匀的过程，有些地方会少一点。
对女性来说，腹部脂肪流动性大，容易增也容易减，
而腿部脂肪密度比较大，而且相对紧密，减起来更有难度（所以真佩服那些瘦腿成功的妹子）。
所以要想瘦腿，除了用对方法，还要花更多时间去坚持~
其实，瘦小腿就是一件持久战。
两个人同时开始，可能她瘦了，然而你却一厘米都没变化。
这时候我们需要的就是不断的反思+不放弃的坚持，
在你气馁放弃的时候，倒不如用这份精力去改进自己的方法。
这也是运动，给我们了解自己的一个机会。
更多关于瘦大腿的，可以看我在这个帖子里的分享。
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虽然本篇回答的干货在后半段，但按照国际惯例，还是要先给大家介绍一些传统的、有效的、累死人的瘦腿手段
在短期之内快速瘦腿也不是没有可能，这里推荐一个7天见效的瘦腿方法
那就是鼎鼎大名的美！丽！芭！蕾！
http://www.bilibili.com/video/av30095605?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=NwdmAjMFMVAxAGIAfAB8infoc&ts=1542090977298跟着这位漂亮的大姐姐一起练习，不出一个星期就会有良好的效果
长久的坚持下去，就会收获一双无人能匹敌的大长腿
而且在练习的过程中，还会有很多弹幕陪着你一起做，不乏味，很有趣！
虽然说条条大道通罗马，但有的人坐飞机，有的人坐马车
上面推荐的是舟车劳顿的马车路线
接下来，为大家推荐的是两条轻松便捷的瘦腿航线
第一条航线：站着就能瘦的逆天减肥法
为什么大象腿总是瘦不下来呢，也许和你的站立姿势有关
日本TBS电视台的综艺节目「この差って何ですか？」请了两位身材看起来差不多的小姐姐
上半身看起来都差不多，下半身却差别很大
仔细观察小姐姐们的脚趾的话，会发现腿粗的那位翘了起来，腿细的那位没有翘，而这个细微的差距，正是导致很多人腿粗的罪魁祸首之一！
瘦腿的脚趾紧贴地面
粗腿的脚趾在空中悬浮
为了更加严谨、科学，节目组搬来了专业的热成像摄像机来检测小姐姐的脚底
粗腿的小姐姐因为脚趾悬空而变蓝，细腿的小姐姐是均匀的五彩斑斓
为了进一步保证测验的准确性，节目组又测试了四位腿比较粗的小姐姐，结果依然不出所料
看到这样的测验结果，专家指出，有90%腿粗的小姐姐都存在脚趾浮空这个现象
专家继续介绍，当脚趾翘起来时，腿部需要更多的力气来支撑身体，久而久之，腿部肌肉在不断地刺激下长出了更多的肌肉和脂肪
那么，谁会翘起脚趾走路呢？
经常穿不合适的鞋子的人，就会造成脚趾悬空的情况。
例如喜欢鞋子宽松一点，或者是父母害怕小孩长的太快，特意买了大一号的鞋。为了大一号的鞋子不掉跟，就要提高脚趾顶住鞋面，久而久之，就习惯这样走路了。
令人欣慰的是，专家也介绍了矫正脚趾悬空的方法！
接下来进入重点章节！
第一步，像这样把脚底两侧向里推
第二步，缠一圈运动绷带或是医疗胶带来保持这个姿势！
节目中的粗腿妹子按照这个方法矫正了两周，结果真的可以贴地了！
测量腿围的时候发现大腿细了1.2公分，小腿细了1.8公分
效果真是立竿见影！
可是，如果你没有脚趾悬空却依然拥有象腿呢？
还有一条航线适合你！
浴巾瘦腿法！绑着浴巾就能变瘦的瘦腿法！
又在某期日本综艺中，节目组详细的介绍了这个方法
首先，准备好浴巾，叠成条状
然后，绕过背后，穿过腋下，绑在脖子后面
重点是要绑到背部觉得很紧才行！
绑上浴巾只需要五分钟，腹部就开始发热
为什么短短五分钟，体温就上升了呢？
原来，绑上浴巾，胸部会挺直，能让原本合起来的肋骨，会回到正确位置，而且扭曲的脊椎和骨盆还可以顺便矫正，骨盆正畸的地方刺激到正下方大腿的肌肉，因此造成体温上升的现象
而且，在做家务的时候绑好浴巾，燃烧的感觉会更加明显！
以上就是小编为大家带来的两条瘦腿航线！见效快，不费力！
要不要今天晚上就回家试一下呢？
更多精彩内容，欢迎移步~
如何轻松瘦40斤？减脂减肥有什么常见的误区？那些拼命节食减肥的人后来怎么样了？轻松摆脱亚健康状态，做您专属的健康管理师，
回答问题我们是认真的！欢迎关注~
你想不想 拥有筷子腿呀？
睡前6个动作，7天急速瘦腿，提臀改善假胯宽??
这套动作睡前花大约15分钟就可以做完~坚持了一周感觉腿已经瘦了一大圈了，效果看图哦。
这组动作可以收紧大腿内侧、外侧、以及假外胯位置的线条，换一句话说就是，整个大腿都可以收紧。还有美臀提臀的作用~
接下来就进入正题！
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【动作一】
①两手直臂撑地,背部保持挺直,收紧腹部
②左腿跪地90°,脚背紧贴地面
③右腿伸直,绷直脚尖,上下摆动
此动作重复20次,换边进行
【动作二】
①平板支撑姿势,背部保持挺直,收紧腹部
②一腿支撑地面,一腿向上抬起并上下运动
此动作反复进行25次,换边进行
【动作三】
①平板支撑姿势,收紧腹部
②手肘撑地,脚尖撑地
③臀部带动身体左右转体
此动作重复做20个。
【动作四】
①上身紧贴地面,两手放身体两侧
②两腿向上高抬,与地面成90°
③两腿一上一下呈剪刀腿，背部保持挺直,收紧腹部
此动作重复做5个
【动作五】
①坐在垫子上,两手环抱于胸前
②双腿并拢抬起45°,大腿保持不动,小腿上下运动
此动作重复做25
【动作六】
①坐在垫子上,两手放于耳后人
②两腿轮流向前蹬,绷直脚尖,同时两手左右转体
此动作重复做25个
【动作七】
①平躺在垫子上,双手抱头,头部抬起
②双腿并拢高抬起并上下运动
此动作反复进行25次
【动作八】
①坐在垫子上,两腿并拢屈膝,两脚交叉
②双手抬起相握与胸前
③下半身保持不变,两手轮流左右转体,手肘触碰地面
此动作重复做20个
做完后会觉得大腿外内侧及臀部很酸，各位小伙伴要记得及时进行拉伸和配合按摩霜按摩哟
我的成功案例图 给你们喽
人家都说最难瘦的地方就是腿了 以前每次瘦腿都是坚持几天就放弃了 一直没瘦下来 今年才下定决心一定要瘦
上面这张照片就是我以前的 翻了很久才翻到 有点不敢相信是我本人? ? ?真是再好看的裤子 腿粗穿也是丑
不到一年时间 瘦腿成果！！
这是现在哈哈哈
我用方法挺简单的 但是重在坚持！一定要坚持！！半途而废就会像我之前一样 腿一直粗
每天必打卡瘦腿运动
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
这组动作是我在微博上看见的(侵权删) 觉得不是那么难就存了练了 瘦腰瘦腿效果都很好 每天练到腿酸才算成功！坚持才是王道 一定不能偷懒哦
还有还有 做完运动一定要记得做拉伸运动！！运动后做拉伸运动可以缓解肌肉紧张或酸痛 拉伸运动也可以去网上找
我都看着这个做的 懒得去找的可以照着来！
每天早餐一定要吃 早餐非常重要！！
运动后不要吃太多 睡前三小时最好不要吃东西 喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃!!改善晚餐 提早一点吃 不要吃了就睡 吃了东西以后半个小时不要坐着 最好能走动走动
多吃水果 但是不要吃太多香蕉和芒果 这两种水果热量很高香蕉或许还有润肠的作用 但是芒果就完全对瘦身有害无利
注意饮食清淡少油少盐避重口
多吃粗纤维的食品 如燕麦片等 尽量不要吃包子/油炸/膨化食品 尤其那种卡路里超级高的零食以及碳酸饮料等
最后 我每天睡前都会按摩腿 对瘦腿也非常非常有帮助 给大家分享一下
动作1 双手握拳
放在大腿的内侧和外侧
指骨从小腿两侧到后侧从下至上
按摩3分钟
动作?2 双手握拳
放在大腿的内侧和外侧
指骨从膝盖沿着箭头方向推拿
按摩3分钟
动作?3 双手握拳敲打小腿
使肌肉放松
按摩2分钟
动作?4
大拇指重点按压图中穴位
按摩10下
动作?5 空中自行车
脚尖绷直
双腿竖直在空中蹬自行车
锻炼一分钟
动作?6
腿竖直贴着墙壁，形成90度直角
一脚背绷直，一脚向下勾
左右轮流，坚持20分钟
好啦~就这么多 如果时间不够多可以挑一两个动作按！
我就是这么瘦下来哒~为了瘦得更快还搭配了一个瘦腿霜 那大概是我用过最nice的瘦腿霜了…
第一次搭配运动使用的效果 吓死 但是千万不要以为靠这个就能瘦不用运动了 运动才是王道！所以各位女孩们一定要坚持每天运动
over！所有的腿粗女孩们 加油啦?
最最后 晚上要早睡 不要熬夜 睡眠不足的人更容易胖
要想有效地瘦，首先要知道是什么原因导致的。
比如我来说就是盆骨前倾（总喜欢翘二郎腿）+假胯宽+每天坐办公室+胖...
那到底要怎么办呢？
首先要减肥一定要有毅力，减肥失败百分之九十九的比率都是因为坚持不下去而中途放弃。
还有就是要抵抗住诱惑，什么甜甜圈，炸薯条的都离的远远的。
给自己设定一个目标。
1.拉伸
尤其是那些久坐的学生党上班族，脂肪易堆积，也容易产生水肿，从而使下半身越来越粗壮。
拉伸腿部肌肉一定是一个很好的办法，
瑜伽或者普拉提里有一些拉伸腿部肌肉的动作，可以挑选一些适合自己的动作每天练习。
2.减脂
有氧运动的减脂效果还是比较好的，但是时间最好保持在30mins以上。
注：跑完步一定要注意拉伸，主要是大腿前侧和小腿部分。
如果是在健身房，个人更建议椭圆机，不伤膝盖，效果也堪比跑步机。
3.盆骨前倾、假胯宽的矫正
梨形身材一般都有点这种问题，这就是除了减脂以外比较重要的问题，
盆骨前倾
一定要纠正坐姿，不要像我一下一坐下就翘二郎腿，虽然我已经很努力改正了。
假胯宽
高赞中已经给出了一个对比图
视觉上看着腿就短了一截，人家的腿是从腰开始算，你的腿是从胯开始算，不显矮才怪呢。
常用动作
下面来说一下我自己的常用动作，其实动作有很多，有的我觉得不合适就给自己剃掉了（可会照顾自己了呢233）
1.
侧卧抬腿是最简单的改善假胯宽的动作。一般每侧20次，一天做4组就可以了。
2.
这个动作也是4组，没有泡沫轴可以用其他代替。
3.
一直蜜汁喜欢臀桥这个动作，
4.
这个是我最近新加的一个动作，
时间稍微长点能明显的感觉到肌肉的酸痛感（???反正就是有感觉）。
5.
始终坚信把上半身支起来和完全躺着不一样的我...
其实就是觉得抬腿比较省事哈哈哈就一股脑加进来了。
6.
注意：锻炼的时候尽量避免一些可以使腿部肌肉更发达的动作，比如跳绳、深蹲等等。
（嗯...道理我觉得大家应该都懂）
以上就是我的小经验啦，如果觉得有用就点个赞呗。
如果有什么专业性建议在评论区留言给我呗，我会仔细的看哒。
关注我，我们一起变美。
快速瘦腿？
多快速？
要快速的话只有去注射瘦腿针了，还有溶脂针，这是最快速的，立竿见影。
但还是会长回来的。
现在的小朋友，什么都求快。
听我一句，快速瘦全身都不太可能，别说快速瘦腿了，局部瘦身基本不可能。
如果要调整腿型，首先还是要调整生活习惯。
外加锻炼。
我自己是一直有坚持健身的，所以我推荐的方法就是保持运动习惯。
经常健身的人，跟健身前比有什么差别？注意了这里的重点不在于健身，而在于坚持。
坚持意味着什么呢？
意味着这是个长期的工作，短期看不到效果。
那你还做不做。
答案当然是做
并且忘掉你是为了瘦腿而健身。
什么天天量腿围这种事情，不要做，两周左右量一次够了。
我曾经126斤，坚持了三四年才把体重稳定在106左右，腿型也得到了很大的改善。
健身建议：要瘦肌肉腿的最好方式，不练腿！就是尽量做一些不让腿部发力的运动。
1、慢跑，首选椭圆机，不要调爬坡模式；或者跑步机快走，速度5.5左右。
2、拉伸，全方位拉伸，运动前后拉，不运动也可以拉。
图片来自微博健身专辑，挑了三个我常用的。
生活习惯。
二郎腿不要翘，不要久坐，保持体态，走路后颈脖子拉长目视前方收腹挺胸，整个人气往上提，这样的好处是人有一个脊椎的中心轴拉伸，会调整好走路姿态，走路跟腿型是息息相关的，所以不要以为没用，这是日常最方便的物理调整腿型的方式（小时候练跳舞几年最大的收获）。
饮食上，少油少盐少糖少酱料。
主要是不要摄入易胖易水肿的食物。
有选择性的吃，吃得更健康更规律。
健身教练建议少吃高GI食物，多吃低GI食物。
GI(Glycemic Index升糖指数)，是指吃下食物后，血糖升高相对于吃进葡萄糖时的比例。
GI越高，糖分消化吸收的速度就越快。
通常GI低于55的被称为低GI食品，一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。
食用高GI的食物，在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪。而低GI食物的消化吸收作用会相对较慢，让血糖值维持在比较稳定的状态，所以能带来更长时间的饱腹感。
当血液里没有多余糖分残留，人就不容易发胖。
常见的低GI食物：粗粮、豆类、乳类、薯类(生的或是冷处理的)、含果酸较多的水果(苹果、樱桃、猕猴桃等)、全麦或高纤食品、混合膳食食物(饺子、馄饨等)以及果糖等
高GI食物：蛋糕、饼乾、甜点、薯类(水多、糊化的)、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品
另外我比较爱喝汤，所以常常会喝一些老火靓汤、椰子汤和加入一些药材的汤，比较滋补。
喝饮料尽量选茶，咖啡不加糖，只喝美式、拿铁或者手冲，基本不吃甜品。
减少主食摄入量，改用粗粮代替，除了水果里的糖分尽量减少糖分摄入。
减少盐分摄入，盐有锁水功能，吃多了容易水肿。
以上说的其实大多是减肥的办法，因为局部瘦身基本不太可能。
所以建议整体减脂效果更佳。
一个曾经的回答。
如何后天矫正不漂亮的腿型？我曾经也是肌肉小腿，坚持几年，还是很有成效的。
但是，所有的办法还是贵在坚持。
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这就很有必要的敲黑板说一下空中蹬自行车运动了
（献出我很喜欢的海龟妹妹）
普通的蹬法就算做1000个 效果也只是微乎其微。
但是要是蹬对了 一天三组 一组30个
都足以让你瘦腿～
其实这项运动100个人里面99个半不会蹬，以前我就属于那99个的其中之一。
空中蹬自行车不仅仅是在锻炼深层肌肉，更能给让身体重新找到平衡。它可以给大脑神经系统发送正确的“信息”，从而为体内connective tissue重新补水，让肌肉回归到完美的位置并达到力量的平衡。
如果你能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。
步骤1:
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
步骤2:
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤3:
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。（如下图）
注意：一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。
步骤4:
右腿到达顶点之后，将脚尖绷直（如下图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动。
注意：通过勾脚和绷脚的转换，充分的运动到脚踝，让脚踝更纤细、小腿更修长。
步骤5:
（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度（如下图），如果想要更好的效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。
注意：从上一个动作移动到这一个动作，速度越慢效果越好。一定要注意腹部收紧，脖子放松。呼气时注意腹部收紧，可以很好的刺激腰部一圈的深层肌肉，只有腹直肌（负责马甲线）、腹横肌（负责腰围小）、腰大肌（负责挺拔）够发达才能让外凸的小腹回缩，身体更挺拔。此外，注意腰部离地面1cm左右多距离，保持脊柱中立位，如果腿下落过程中感觉不能保持腰离地面1cm了，就不要继续往下落腿，不要强求自己，注意保持顺畅的呼气。
步骤6:
保持右腿贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。（如下图）
注意事项与步骤3相同。
步骤7:
左腿到达定点之后，将脚尖绷直（如下图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。右腿不动。
注意事项与步骤4相同。
步骤8:
（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的效果，可以移动至腿与地面夹角30度。
注意事项与步骤5相同。
步骤9:
不断重复步骤3～8。
这套动作看似简单，但实施起来有很多的注意事项：
1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。
2、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。
3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
4、这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
5、训练的过程中，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定。
如果上面的注意事项你都能做到，依据海龟的经验，每天蹬1～3组，一周就会肉眼可见的看到瘦腿和瘦小腹的效果。
做次流氓吧
没穿裤子的对比照是没得了 大冷天的
ps：想了解更多减肥知识的话可以关注我的公众号：mar酱
大学两年里都致力于研究瘦身，并成功减重21斤。
帮助过数名小伙伴成功减肥～
本类问题回答的通用模板如下：
谢邀。我以前也是XX不好看/XX非常胖（放张照片），现在非常好看啦/非常瘦啦（再放张照片）但是想瘦必须得做XX事（运动、少吃等），我的个人心得如下：
（微博上粘过来一篇攻略）
【重点来了】做这种XX事的时候搭配【XX产品】效果更好哦
下方高赞评论：哇小姐姐求推荐【XX产品】
答主回复：看私信
望各位微商、TB店主们保存一下这个模板，当下电商环境竞争激烈，请使用模板时加入自己产品的特色，切勿一味照抄照搬。
15天突袭瘦身！！睡前10分钟6步瘦身运动！
身为一个学生党，根本没钱也没时间去外面健身什么的，现在给大家介绍几个我每天都会练的高效减肥瘦腿动作，既然没条件健身，就想着能尽快瘦下来！对于宿舍党和上班族都很实用，不用任何器械，一张瑜伽垫就可以，实在没有的在床上练也OK的。大家每天从玩手机的时间里挤出来几分钟练练，两周就能看到效果啦！放张前几天去广西的照片！
很多仙女觉得虽然体重瘦下来可是还是看起来很胖，平时又没时间运动怎么办呢?今天就po一下简单有效的睡前运动。饮食配合运动会让效果加倍哦！
下面这几个瘦身动作，是我觉得比较有效果的几个，动作很简单，不限时间不限地点，完全满足那些没时间运动的宝宝们还有像我这种学生党。睡前花上个10分钟，不但可以提高睡眠质量，而且真的是“躺着就能瘦”
◆动作一
平躺在床上，双腿屈膝略款与肩，腹部收紧，由臀部发力带动抬起，使大腿尽量与身体呈一条直线。臀部抬起时，.上背部支撑。 臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气，当身体达到最高点时，不要马上下落，注意停顿1-2秒。
12-15次为一 组，做4-6组。
动作二
平躺，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实。双手扶着大腿_上，腹肌发力将肩膀和上背部尽量卷离地面,在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始的位置。摸膝时呼气，下落时吸气。在摸膝时冥想感到腹部有收缩发力感。
12-15次为一组，做1-2组。
◆动作三
抱头，腹部发力带动肩和上背部抬起，--条腿抬起与地面保持30度夹角，另一条腿屈膝，尽量使胳膊肘触碰到膝盖，两边依次反复做。这个动作还是很累的，不过效果也很好。
6-8次一组，做2-3组。
◆动作四
平躺，腹部收紧，由腹肌发力抬起双腿，至双腿与平面夹角45度，保持1-2秒。然后屈膝，使双膝移动至胸前，保持小腿与地面平行，依次做动态练习。这个动作下腹部的酸胀感比较明显。
12-15次为一组，做1-2组。
◆动作五
身体自然而轻松的向前趴下，臀部坐在脚后跟上,脚掌心朝上，双手手臂向前伸展，保持自然的呼吸频率，感受腰背部的拉伸感。这个动作可以全身心的放松身体，有助于睡眠，也可以让腰背部的线条更加紧致。保持40秒。
◆动作六
腿部伸直靠墙，身体和腿部保持90度，脚尖绷直，腹部收紧，保持均匀呼吸。这个动作超简单，但是可以有效的消除腿肿，瘦腿效果很明显，修饰腿部线条。
保持5-10分钟。
一共就几个动作，睡前花点时间，一定能看到效果。不过做完这一套之后要记得按摩放松 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环。排出毒素，消除肥胖。
我一般按摩都会用按摩霜作为辅助，效果会很快很明显。特别讨厌那种很辣很烫的，之前用过一种火辣辣的，涂了越多越难受，疼得我整晚都睡不着，也是被疼怕了。前一段时间和我姐一起用的按摩霜，全身都可以瘦的那种，锻炼之后配合着按摩放松小腿，一周瘦了4cm小腿，美滋滋 哈哈哈。瘦腿瘦肚子，甩掉大腿腰腹下半身赘肉真的贼开心 ！关键是涂着很舒服 没有任何感觉。而且用完之后我的腿明显光滑了，真的是瘦腿之后预料之外的哈哈哈 宝贝们运动时或者运动后都可以借助按摩霜。运动时用可以促进肌肉燃烧，运动后用可以消除水肿软化肌肉啦
给你们晒一晒我的成果，真是没有对比就没有惊喜哇！
练完美美哒去睡觉咯
减肥还是贵在坚持的，配合合理健康的饮食， 每天花个10分钟运动或者按摩一下，坚持一段时间真的会惊艳到自己的!最健康的减肥法才是长久维持瘦身的秘诀，希望大家都可以成为理想中的“瘦子”，有什么不懂或者不详细的地方，小可爱可以评论或者私信我都可以哦！希望全天下的小可爱都有一双美腿！
来更新按摩手法啦 （真的是拖了好久好久好久的） 我每天在洗完澡时候都会趁着皮肤的毛孔张开来进行一个肌肉按摩 洗完澡之后是最好吸收的时候！这个时候不管你是用身体乳还是什么瘦腿产品效果都会翻倍的 当然我比较建议用一些温和一点的产品 如果用起来会辣腿的瘦腿霜千万不要用来 经常使用的话对皮肤长时间会造成一定的伤害 （需要推荐瘦腿产品的可以私信我 我不卖产品！我只是分享好物）好啦 上图啦 废话不多说啦 按摩手法是从网上学到的 亲测有效才分享出来的
1.虎口按摩 这个按摩手法特别去水肿！！！我基本上搭配身体乳都有效哈哈哈哈哈（身体乳某宝一大堆 随便的都可以）
2.拧毛巾按摩 一定要多按摩这个动作！
3.指关节刮法 这个我最喜欢
按摩起来莫名的爽哈哈哈哈哈哈
4.空心拳捶：这个动作也很简单 放松肌肉 一边看手机一边就完成啦
5.小腿按捏 这个也是比较放松的一个按摩手法耶 复杂的我真的很不喜欢 还是简单易懂多好嘿嘿
6.最后就是结尾啦 拍打腿部进行一个放松 从而达到一个肌肉分散的一个效果 ?♀?
以上就是我的一个瘦腿过程中的按摩手法 具体的瘦腿方法 我经常是有配合瘦腿产品和运动使用 运动方法具体的下面有哦
最后祝大家五一快乐鸭！
听说神仙姐妹路过都会点个赞的
注意注意?? 以下瘦腿干货！
也是在瘦腿这个区域中挣扎了好久好久好久
目前仅一个月！瘦腿三圈！ 下面将会是我毫无保留把方法分享给大家 我的瘦腿攻略 简单先来放一下对比图吧
第一次认认真真的写一个回答！
首先 运动是必不可少的 我之前有每天睡前做那个之前很火很火的什么阿三减肥 效果简直是微乎其微… 后来也是看到一个博主的瘦腿方法 我每日睡前十分钟锻炼 再加上自己搭配一些瘦身产品 注意饮食方面的 一个月！！！真的是瘦了好多啊！知道我当时都快要哭了的感觉吗？ 闲话不多说了 教程奉上
这个动作就很简单啦 而且除了瘦腿之外还提臀！
每一次练完之后我的臀后部位都感到提拉的效果
这个动作也是炒鸡简单啦 我经常一边看手机一边做哈哈哈哈哈 但是一定要把腿伸直 拉伸效果很棒的
开合式练习 主要锻炼大腿内测的肌肉拉伸以及瘦内测的浮肉 轻松50下 一定要两边交替进行啊！
一边刷剧一边抬腿简直不要太爽了哈哈哈哈哈
这个我做起来有一点难度 可能我是因为腿短的原因吧…55分身材真的是伤不起……
最后就是一个修复缓解的一个动作啦
瘦腿运动就完成啦 这套瘦腿运动真的是亲测有效才推出了给你们的 我是在每一次昨晚运动后都会搭配一些瘦腿产品来进行按摩和修复
当然除了这些 你们也要稍微注意一下饮食方面 因为在过度饮食油腻食品中 每个人多多少少都会有一些水肿和湿气 所以瘦腿的话也要先祛水肿 最有效的就是红豆薏米粉 （某宝一搜 都有的卖）
以上是我的瘦腿过程 希望都能够帮到你们 如果这个回答火了 那么我再更新一下我的一些按摩手法 对于瘦腿修复 紧致肌肤 都是炒鸡管用的！
最后希望我们每一个女孩子都能瘦瘦瘦！！！
在2019做个迷人的小妖精哈哈哈哈哈哈哈哈
祝愿大家都能够瘦瘦瘦啊！
（仙女都是会点个赞再走的！！！）
睡前10分钟 两周见效！
14天腿瘦6cm !！
每天睡前练习30分钟就能让腿变瘦，刚开始我也是觉得不太可能。于是我消失了两个星期(整整14天)就为了证明给宝宝们看，到底这个方法能不能让腿变瘦!
上图，14天的瘦腿成果!大腿围从58cm减到52cm，减掉了6cm！！小腿围减了3cm，十四天的坚持证明了这个方法是真的有效的。所以宝宝们如果真的想瘦腿的话，不妨牺牲那么两周的晚上，换来一双美腿。
想快速瘦腿的宝宝! 6个超简单的动作，瘦大腿，瘦小腿，改善假胯宽，对肌肉腿和水肿腿宝宝同样有效!
?正文开始?
1.平板支撑
屈肘，大臂和小臂成90度，身体从头到脚呈一条直线，腹部要用力，保持自然呼吸，不要憋气。时间:保持这个动作30秒，做两组
动作要领:整个动作肩部、背部、臀部、腹部都要有紧绷感，其中腹部最强烈(这个动作还有一个加强版，就是身体向前推，做动态的平板支撑，练的时间长了可以试试动态的)
2.平板支撑交替抬腿
双肘撑地，身体从头到脚呈一条直线，腹部用力，双腿交替向上抬起到你能承受的最高点。左右两边算 --组，每次做20组
常动作要领:注意两条腿要伸直，抬腿呼气，放腿吸气。
3，90度卷腹
平躺在瑜伽垫上，双手交叉放于脑后，屈膝大小腿呈90度，腰腹用力，将肩部和背部卷离地面，20个算一组，做两组
动作要领:在 最高点停留2秒，卷腹时呼气，下落时吸气。
4.桥式
一头部肩部背部完全躺在地面上，大小腿呈90度，用腹部的力量用力将身体拱起20个算- -组，做两组
谈动作要领:不要做成动态的，要在最高点保持停:留2秒钟以上。
5.简易版空中自行车
一抬起一条腿与地面大概30度夹角，另一条腿屈膝靠向身体的方向，两条腿交替做20个算一组，做两组
动作要领:注意底下的那条腿全程不要落地，这样腹部才有紧绷感。
非常简单,好坚持的几个动作！睡觉前花点时间,一定能看到效果的!!(根据自身情况可以加量)之后我会用按摩霜来辅助按摩，直接用手按摩容易起鸡皮，你们也可以直接上手按摩。不过效果你懂的啦
瘦腿霜真的有用吗?关于瘦腿霜我真的要好好说一下，用过太多种瘦腿霜，特别讨厌那种很辣很烫的，真的超级难受，我想很多用过瘦腿霜的都知道。火辣辣的涂得越多越难受,所以我推荐的一定是温和不刺激的，一周瘦了两厘米，用的小腿,真的太开心!
通过按摩配合瘦腿霜达到瘦腿的效果这点我也觉得很好。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖。
女生经常久坐或者堵塞非常容易导致经络不通，如果是经络不通，通过按摩也可以缓解这些症状!
放张现在的自拍
我还是那个词,细水长流
练完就可以美美的去睡觉了
每天坚持,两三周肯定能看到效果的
要是还有哪里不懂的话,可以留言私信或者评论我哦，一定会尽我所能回答你们 谁让我是你们的小可爱呢(?? . ??)
