【好习惯·更儒雅】家校协同，防控疫情！广东发布最新指引

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保持健康方式

• 注意运动卫生，运动时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖。切勿空腹运动，注意运动中要科学补水。结合实际选择原地大幅度摆臂慢跑、跳绳、太极拳等适量、柔和的运动方式，或做零基础瑜伽、脊柱平衡等肢体牵拉练习，以微汗为度，每天运动时间累计2小时左右为宜。

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强化近视防控

• 科学使用电子产品。尽可能选择大屏幕、屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。严格控制孩子使用电子产品时长，年纪越小时长越短。遵循“20-20-20”法则，即观看电子屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。减少线上学习外的视屏时间，除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。

• 为孩子提供有利于视力保护的学习环境。将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

• 端正学习坐姿。对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。书写阅读时要保持头位端正，肩膀放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

• 加强眼放松活动。连续使用电子产品学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。使用电子产品学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。居家健康管理期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

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配合开展线上教育

• 科学规划作息。家长应结合学校线上学习课程安排指导孩子形成居家学习时间表或计划。家庭成员之间做好协调，多与孩子沟通，引导孩子遵守学校制定的规章制度，保障作息规律，促进自主学习。同时，家长要以身作则，带动孩子形成良好的学习及生活习惯。

• 做好后勤保障。要提前准备好线上学习工具、资源和技术手段。线上学习过程中，如孩子遇到设施设备问题，及时给予帮助并培养孩子解决困难的能力。

• 营造良好的学习环境。家长要尽力创设跟在校学习近似的环境，帮孩子营造好的学习氛围。在孩子在线学习期间，不大声喧哗，不随意进入孩子的房间。选择孩子感兴趣的主题开展亲子阅读计划，共同分享交流阅读乐趣。

• 配合学校管理。家长要督促孩子完成线上课堂学习和线下学习任务。教育孩子做好课前主动预习，课堂认真听讲，课后完成作业。如孩子未能及时完成当日学习任务，家长应及时向老师反馈。

• 做好文明上网安全教育。家长要提醒孩子在网上学习时一定要安全使用网络，遵守网络文明公约。不浏览低俗不良信息，不发表侮辱欺凌他人言论。严防网上诈骗，不随意添加陌生网友，不单独约见网友，注意个人及家庭信息的保密，不随意上传照片、住址、电话等信息。

• 保持良好情绪，帮助孩子树立良好学习心态。家长不向孩子传播负面情绪，让孩子在思想上充分认识和认同线上学习的必要性。要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，积极配合老师指导孩子开展线上教育。选择符合孩子年龄特点的亲子游戏，家庭成员共同参与，营造安全感，避免过分焦虑。

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积极配合社区防疫政策要求

• 充分认识疫情防控人人有责，早发现早处置是防止疫情扩散的有效手段。教育孩子尊重社区人员、医务人员等抗疫工作人员的劳动付出，结合抗疫故事，培养孩子讲责任、讲公德等良好品德。

来源：广东教育

禅城教育微信编辑组

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