莆田鞋公司级多吗 第十一节:业余跑者应该穿什么跑鞋?越贵的鞋保护性越好吗?
平时,总有朋友来问我,应该怎么选跑鞋。每次讲完跑姿课,大家最关心的问题也是:”玲子老师,请问我们普通跑者穿什么跑鞋好呢?是不是那种竞速鞋只适合跑得快的人?“
选跑鞋这件事,跟速度有关?还是跟脚型有关?亦或是还有其他标准?
跑步需要买专业的跑鞋吗?
跑步应该算是所有运动当中,最经济最省钱的一个项目了,因为你只需要一双鞋,就可以跑起来。(这话从我这个装备党的嘴里说出来,真是心虚啊)
那么,作为普通跑者,是否需要特意去买一双跑鞋,还是家里的休闲鞋、运动鞋就可以拿来跑?
我建议,如果经济条件不是很拮据的话,最好去专柜挑选一双合脚的专业跑鞋,比如Asics、Mizuno等牌子。
因为那些日常休闲鞋,比如Vans板鞋、匡威帆布鞋、New Balance574、Skechers Dlites、篮球鞋等,大多鞋底较硬或较厚,当你跑步时,鞋底难以与脚一起弯曲,落地时你很难感受到是脚的哪个部分先触地,并且对于脚掌没法起到很好的保护。
如果经济条件拮据,那些鞋底不厚、较为柔软的普通球鞋,也可以作为日常慢跑鞋来穿。比如,像回力球鞋等普通的球鞋,我觉得也是挺不错的选择。
越贵的跑鞋,是不是保护性越好?
当你到商场运动专柜挑选跑鞋时,店员会跟你热情地推荐各种爆款:这双是顶级缓震如何如何、这双是顶级支撑如何如何……
缓震系列和支撑系列可以说是目前独霸大众跑鞋圈的两款。这个分类并非没有道理,它是根据脚型来分的:高足弓、内翻不足的脚型适合缓震系列,低足弓、内翻过度的脚型适合支撑系列。类似这样的跑鞋分类文章,网上应该有很多,相信大家都看过,就不赘述了。
不过,我问一个问题,这些很贵的功能性跑鞋,他们真的能起到保护作用吗?
先不着急回答这个问题,咱们先反过来想一想:我身边有很多跑者都遇到过伤痛,难道是因为他们的跑鞋不够好?
还真不是,我的朋友圈里这群马拉松跑者都很舍得买鞋,千元以上的顶级跑鞋几乎人手至少一双。
那又是为何?
回到跑鞋本身来讲,跑鞋所起的作用,是保护我们的脚掌、增加摩擦力,如果寄希望于它能吸收冲击力、保护关节,那就太为难它了。
无论你穿多么好、多么厚的跑鞋,当你落地时,你膝关节该承受多大压力还是多大,否则就不会有那么多跑者穿着千元跑鞋,依然遇到膝盖痛、足底筋膜炎等等了。
真正能保护关节的,是你充满韧性的肌肉和充满弹性的肌腱,以及你正确的跑姿技术,记住这一点。
那么,支撑系列、缓震系列的跑鞋还值不值得买?
从跑鞋的进化史来看,一开始的跑鞋其实就是类似我们的回力球鞋,很简单,没啥复杂的科技,接着出现了田径场短跑运动员的钉鞋,以提高竞技成绩。
后来,随着大众跑步热潮的兴起,很多普通人开始有购买跑鞋的需求,于是以Nike为首的运动品牌,推出了气垫跑鞋,主打缓震;再后来,Asics的Gel技术流行起来,各家品牌也都有自己的看家法宝,大众跑者可以选择的跑鞋系列越来越多,这也是一件好事。
可以说,这些功能性跑鞋几乎都是为业余跑者设计的——85%以上的业余跑者都存在以脚跟在体前落地的错误跑姿,对膝盖的冲击力格外大,所以运动品牌在设计跑鞋时,鞋底会尽量更厚,关键的缓冲材料都用在后跟,来尽量缓冲落地对关节的压力(尽管效果不太显著)。
换句话讲,跑姿不好的跑者,穿上功能性跑鞋,就像一个人瘸了腿,拄着拐杖。拐杖确实能帮到你,但你没有办法一辈子靠拐杖走路。
如果你想跑得更快、更远,你必须补齐你的短板——改进跑姿,增强力量,而不要把希望寄托在区区一双跑鞋上。
当你不再是个瘸子,也就不需要再拄拐杖,可以自由飞奔。
竞技类跑鞋,是不是只适合跑得快的人?
当我的跑姿很ok,力量也很ok时,我可以选什么跑鞋?除了支撑、缓震跑鞋,还有没有其他类型的跑鞋?
有一类叫做极简跑鞋、竞技跑鞋,可能大多数人都听说过——鞋底较薄,很轻便,前后坡差较小,几乎没啥支撑、缓冲功能。
很多人说起来,这是那些全马300高手们才能穿的。
然而并非如此,你看到的现象未必是真相。其实,是因为那些高手们跑姿和力量都足够好,能够驾驭那些功能性更少的极简跑鞋,所以才能够跑得更快,而并非因为他们跑得快,所以才能穿那些轻便的极简跑鞋。
事实上,选择极简跑鞋与你的速度并没有关系,一位跑姿好的跑者,慢跑也同样可以穿极简跑鞋。
所以,选择轻便的极简跑鞋,与你的跑姿技术和肌肉力量、肌腱弹性、关节稳定性很有关。
最近一两年,极简跑鞋又开始流行起来,包括Nike的free赤足系列,Skora的tempo系列,Vibram的五趾鞋等,在业余跑者圈里逐渐普及,这也是因为大家对于跑步这件事的理解在进步。
跑步,最重要的是自然,像原地跑一样向前跑。和大自然交朋友,充分地运用好大自然赋予你的生理结构,用充满弹性的肌腱结构、跑步姿势来帮你吸收冲击力,让跑步回归它原本的样子。
从这个角度来看,那些极简跑鞋之所以更好,是因为它能够让你保持更好的跑姿,亦能帮你发现跑姿的不足——这可能会是一场痛的领悟。
坡差较小的跑鞋,能帮助你尽量用自然的姿态触地支撑,并且你可以敏锐地察觉自己是用脚的什么部位、在身体下方的什么位置落地,能让你保持较好的跑姿知觉,这对于一个跑者是非常重要的。
我该如何挑选跑鞋?
所以,综上所述,当你挑选跑鞋时,应当尽量选择鞋底前后坡差较小,鞋底较为柔软,能与脚掌一起弯曲,鞋底不要过厚,能清楚地感知地面的跑鞋。
如果你之前一直在穿鞋底较厚的跑鞋,那么也不要急着一下子换成极简跑鞋,可以逐渐减小跑鞋坡差,给自己一个过渡期。或者,在每周跑步中,从少到多逐渐增加极简跑鞋的使用时间,让身体有一个适应的过程。
……
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下面顺便给大家科普一下潮鞋基本知识。
潮鞋档次叫法较多,一般分为通货、真标、公司级、纯原这几个档次。通货是市场上最为低廉的代表;真标鞋相对来说做工会好一些,不过也属于低廉代表;公司级的潮鞋做工质感都会更好;纯原在众多潮鞋等级中会更为讲究。
1、通货。以潮鞋的档次来看,首先就是通货,这个是我们现在市场上最为低廉的代表,也是比较差的版本,一般都是小作坊生产,相对来说价格较便宜。根据现在通货鞋的流通来看,基本都是往东南亚非洲等地方,大家在实际选购的时候都要了解清楚,看好做工情况。
2、真标。真标鞋相对来说做工会好一些,不过也属于低廉代表,不过比通货鞋的质感会更好一些。真标鞋在制作上材料会比较节省,而且做工质感上也会比较粗糙,脚感也不会特别舒服,所以一般大家在选购的时候都要看清楚,尽量能够避免太蛇皮走线的鞋子。
3、公司级。公司级的潮鞋做工质感都会更好,与前两个档次的鞋子相比,无论是在用材上还是在做工上都会更为讲究一些,相对会靠近一点正品。不过从这个档次的鞋子加工设计来看,精密度上会相对差一些,打磨抛光度上会差一些,通常都是在淘宝微商中流通,建议在实际选购的时候也都应该要多多考虑到位,挑选到自己喜欢的鞋子。
4、纯原。在众多潮鞋等级中,这个档次的鞋子其实会更为讲究,是采用了原鞋开模定制的方式,基本上是做到了一模一样的程度,无论是在用料还是在做工上都能够按照原版的方式进行,有时候难免在区分上都看不出来。这个档次的潮鞋是属于较为顶级的版本,在实际挑选的时候时候都要多多考虑清楚,根据自己的实际需求来选择。