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我发现身边不少人买跑鞋，觉得越贵越好，盲目购买一些顶级跑鞋。

其实，贵了不见得好，合适的最好。顶级跑鞋往往是针对体重较大、锻炼强度较高的人设计的，一般人买了会感觉很硬不舒适。

正确的做法是，我们要根据自己的脚型和足弓特点，科学地选择跑鞋。

我们平时都忙着用脑袋想，却不怎么关注自己的脚。现在，请脱了鞋，自然站直，让旁人帮忙看看自己的脚。如果外踝和下方足外侧连线不与地面垂直，这样的足型是有问题的。

大多数人都或多或少有点问题。一般有3种脚型：外旋，内旋和严重内旋。为了帮助大家理解，我画了草图。

你关注过你的脚吗？

1 足内旋

2 足外旋

教大家一个简单方法来判断内旋还是外旋——看鞋底磨损。

足内旋的人走路，脚掌内侧磨损较为严重；足外旋的人走路，脚掌外侧磨损较严重。

看足印，识别你的足型

有时候，自己看自己的脚可能不准，还有一个简单方法，只需要踩个脚印就好。把脚沾湿，自然地站在一张纸上。

然后，对照我画的草图，观察自己留下的足印是哪一种？

1 正常足

2 足内旋

3 足外旋

再看看，你属于哪种足弓？

除了知道足型外，我们还需要了解的是足弓。

人的足弓分为：高足弓、正常足弓和低足弓。下面是我画的一张草图，方便大家理解。

咱们常说的扁平足，其实就是比较严重的低足弓哦。

读到这里，你是不是知道了自己的足型和足弓了呢？

其实，足型和足弓特点是有一定关系的。足内旋的人多是低足弓，足外旋的人多是高足弓。

跑鞋不要买贵的，要买适合自己的

一般来讲，跑鞋有三种类型：稳定型、缓震型和控制型。

我总结了一下，足型、足弓与跑鞋有这样的对应关系：

• 外旋——高足弓——缓震型跑鞋

• 内旋、严重内旋——低足弓、扁平足——控制型跑鞋

• 正常——正常足弓——稳定型跑鞋

就是说，高足弓的人，应该选择缓震型跑鞋；低足弓的人，尤其是扁平足，应该选择控制型。而正常足型和足弓的人，建议选择稳定型跑鞋。

要有图才懂对不对？丽莎大夫这就举例给你们，这些是我从网上找到的典型。

1 缓震型

缓震型跑鞋要轻一些，拥有容易弯曲的鞋底，没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能，能吸收大量冲撞力，且不会限制脚的活动。

对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好能吸收因此造成的对脚部的冲击。所以，它适合高足弓和脚掌内旋不足的人。

2 控制型

控制型跑鞋拥有较硬、较重、较厚的中段鞋底，鞋底中部加强了支撑，来缓解过度内旋。

同时，这种鞋的底会设计得宽一些，也比较平。这样，能提供最大的稳定与支撑作用，给予更多的支撑和步姿矫正，纠正低足弓和扁平足的人群存在的中度或过度内旋的情况，防止运动受伤。

它适合于严重的内八字脚，容易崴脚和脚踝力量差的人。它具有更好的支撑和强度，因此也适用于体重较大的人。

3 稳定型

稳定型跑鞋较重，拥有中等柔软度的鞋底，能提供一定的足弓支撑和脚跟矫正，对脚部给予支撑保护。它介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。

它适合于那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑步者。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以它也是适合大多数跑步者的跑鞋。

有些跑鞋，结合了缓震和稳定的功能。比如ABZORBEX 的智慧形吸震垫。它外侧（下图左侧）的ABZORB能提供极佳的缓震性能。同时，大家注意了，内侧（下图右侧）有一块密度较大、硬度较高的材料，它是为了提高稳定性。

别为了好看，伤了身体

最后，要说到的是Skechers的熊猫鞋。

虽然有人喜欢它的设计，但我觉得它的外形有些臃肿，鞋身线条不够流畅，结构有些繁复（可能是因为我个人更喜欢复古款吧）。

关键是，除了普通的EVA中底，它并没有专注于跑步功能，并不是真正意义上的跑鞋。

咱们休闲生活时穿着走路还好，跑步时还是应该选择适合自己的跑鞋，保护自己免受运动损伤。可不要为了好看，伤了健康哦。

一双好鞋太重要了！我们不能只为了美观，应当把健康舒适放在第一位。

如果一双鞋子挤压足部，或影响足部正常活动，对身体健康也有影响，会引起疲劳感、记忆力下降、情绪低落、失眠头痛，甚至引发疾病。因为，足部可是整个身体的缩影哦。

我会再找个机会为大家介绍如何从足部判断健康。

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