有哪些科学有效的方法能让自己长高？-培训资讯

收集了一堆网友的经验，就是不能坚持。整理了一下①晚上捶腿半个小时以上，地方为膝盖与大腿连接处。坐着屈腿敲。这个方法是天涯一个楼主说的，那个楼主说他的外公是中医，说膝盖上那个位置为长高穴位，其实还有搭配

有哪些科学有效的方法能让自己长高？

收集了一堆网友的经验，就是不能坚持。

整理了一下

①晚上捶腿半个小时以上，地方为膝盖与大腿连接处。坐着屈腿敲。这个方法是天涯一个楼主说的，那个楼主说他的外公是中医，说膝盖上那个位置为长高穴位，其实还有搭配田七洋参煲汤开骨。楼主穷人，没有条件吃这个就只好捶腿，结果45天长了一厘米。

②踢腿，最好捶腿前后踢腿十几二十下，活动关节，向后尽力拉长腿骨（踢腿就是踢人，用力踢啊。）

③常按摩脚底脑垂体部位可以刺激脑垂体分泌生长激素,可以增高。 这个穴位在脚趾指腹,两只脚各一个,两个都按,100下,或者3-5分钟。

④早睡，最好十点前睡觉，因为生长激素在10点到凌晨3点分泌最多。

⑤摸高，就是跳起来拔树叶之类的，或者自己摸宿舍门上。

⑥多吃些水果，营养丰富的菜，有的同学可以喝牛奶，又长高又美白，完美嗄！！如果不行，多吃豆类吧 。

⑦捶腿时候每捶一下心里默默念长高长高长高长高长高……你要知道身体细胞会根据你的心里暗示在发生变化，人的身体只是一皮囊，你的心里精神的状况几乎都表现在你的身体上，人家说相由心生就是这样的……扯远了，最好无时无刻都在想着长高，有大镜子更好，天天看着长高，镜子会把你眼前和心里想象的画面反射给你。

其实还有游泳啊，吊单杠啊，打篮球之类的。

一个妹子踢了一个晚上的腿踢完量高了半厘米多，捶腿后踢效果最好，向前踢，狠狠地踢。长高最好时间在春天，所以春天的时候要努力捶腿多做运动哦 像按摩敲打那样加点劲。

晚上睡觉时会感觉膝盖有抽动的感觉，注意不要把膝盖上边哪里敲出淤血哦。

而踢腿是使劲向前踢，一只腿一口气踢十几下，把膝盖关节拉开，每天没事的时候多踢几下，摸高嘛其实是锻炼脚踝关节那一块的。如果在19岁下的同学，按摩后脑勺最有效果了，多按按。如果超过了年龄了也要坚持，不仅帮助睡眠还可以保健养生喔。

哎呀，有点惶恐，不过是收集的经验，这么多赞。其实很多答主都提供了自己有效的经验，大家都可以参照。特别是有个大长腿MM的喝煮过的牛奶，靠门站等方法，里面层主也说有用，大家方便的话试试。

7/11

今天又有人私信我腿上那个位置，我就百度了一下，360图书馆里有个网友2015年的收集

增高穴位图 每天锤锤就能长高

大家也可以自己百度，也许能找到当年天涯那个网友提供的信息

大家谨慎采用。

我觉得个子主要是基因，然后还是靠运动+饮食+睡眠充足，捷径不一定适合每个人。

大一163.5

大三165

我的经验是

把背挺直

本人192cm

先说长高。

1 睡觉。

我小学4年级以前，每天7点多就睡了，早上7点左右起床（当时不知道为什么这么能睡）。睡觉的时候垂体才会分泌生长激素（好像是11点分泌最旺盛？）。生长激素是信号，长高第一步。

2 营养

有信号了，得有材料才行。小时候多吃一点没关系（嘻嘻嘻）。我小时候胖的很，高中也瘦下来了，没有天天锻炼节食的那种瘦下来。

喝牛奶，喝牛奶，喝牛奶。

牛奶中蛋白质和钙含量还是不错的。我从小每天都会喝奶的。钙很关键，长高的骨头要用的。

3 拉伸运动

某个篮球明星拉单杠长高了10厘米呢。

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当然，以上只能起辅助作用，只能尽可能的让你长高，关键还得看看你的基因是怎么写的，这个就没办法了。

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如果你经常无缘故的腿疼，背疼，可能是你长高了呦。

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长高其实也有很多麻烦的地方。

每次买衣服都会很难，很难，很难，很难。我买衣服一般都要逛一条街才能买到几件。买鞋子进店先问有没有48码的鞋子，一般我问完都会直接走人（悲伤脸）。

住宿舍，床一般只有2米。我躺下床刚好能放不下我。只能蜷缩着，或者睡对角线。

还有好多……

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看到你们的评论我找到了好多好多一样的人呀呀呀，嘿嘿嘿

我爸一米七，我妈一米六，我一米九多点，一年没测了，不知道具体的了，感觉自己有资格回答这个问题。。。

=(?ω?) =———————————～(￣▽￣～)~分割线

额，我就是从小长到大都很高的人，唉。。别走！！！可以听听，有可能为下一代创造机会啊！

嘿嘿，我从小就很高，但是怎么说呐，我原来是在老家上的小学一年级，后来去了北京后，在父母旁边生活才开始爆炸式增长的，就是一年十几厘米的那种。

1. 从小喝牛奶，当水喝那种。。。

因为有时渴，懒得倒水。。。纯牛奶真是刚开始不喜欢喝，后来就疯狂迷恋了，现在感觉都一样哈哈哈，还是经常喝。。但是感觉会增肥。。。

2. 多锻炼。小学三年级到初二都在北京长大，哎,,?^?,,我的意思不是在北京啥的就有优越感的，而是在父母身旁，吃的好。小学到北京后我就从原来老家的营养不良，瘦成闪电，变成了又高又胖的胖子。。。

然后到初中的时候就骑自行车上下学，差不多半小时吧，然后睡觉很好（这个真的很重要！！！）然后天天锻炼，每天有体育课，都打篮球。我忘了在哪里看到的，好像说要多晒阳光，八九点的，可以促进维生素D的形成，进而促进钙的吸收。所以很多人盲目的补钙没有用，锻炼吸收进去才行啊！

我小学六年级120斤，一米七吧。。。(历史久远忘了，因为不太注意身高。。。反正长的高不担心哈哈(?ω?)hiahiahia)

然后到初二130斤，188cm....就是很瘦啊啊啊啊！！！！（要是有问增肥的，我感觉我也可以传授一下经验。。。。）

然后初三因为政策回老家了，现在高三复读，191吧。。四五年都没有长了，可能一是营养跟不上了，而是锻炼真的差很多，天天学习啥的，一周一节体育课。。而且，我也不想涨了。。。咳咳→_→刺痛了看我回答的可爱的心。。。

3. 咳咳→_→这个可能不是基因的强大了。。额，有人好奇了，说是前面的爸爸一米七，妈妈一米六，答主在骗人？？

真不是，真不靠我父母的基因。。。我姥爷一米七多，将近一米八，参加过抗美援朝，身体很好。然后这不是关键，牛逼的是我爷爷这一脉，我爷爷一米七出头，不过据传说，咳咳→_→应该是真的，我爷爷的爸爸一米九，我爷爷的爷爷两米多（听说给袁世凯当过保镖，因为我老家离袁世凯确实不远）所以这个身高的基因可能是上一辈没有显出来，隐身了，到我这，现形了。。。

而且，我生下来就很大，十斤二两。。。你可能对这没有概念，问问妈妈你出生时多重就知道了。。一般人都只有六七斤。

=(?ω?) =——————————————～(￣▽￣～)~

咳咳→_→卸载货源通。。上瘾啊。。。还有一百天高考，不能再熬了，拜( ??? ? ??? )

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哈，2019.3.15

补充一下我们家的历史

前几天回到老家听大奶讲的，大奶是我爷爷的嫂子。

首先介绍一些名词，老太爷（爷爷的爸爸），老隔辈（爷爷的爷爷，河南话是这样念，但不确定是不是这两个字）

我们家原来是地主！

额哈哈(?ω?)hiahiahia，虽然现在是个小贫民，但是还是有点小骄傲的，嘿嘿。

老隔辈是个地主，两米多！拥有不知数量的财富（我还真不知道有多少地，大奶没有说，而且她说老隔辈跟袁世凯当过保镖，因为袁世凯的老婆的娘家是我们县的，他的财富可能是因为这个）然后有九个孩子，我老太爷是其中之一，老太爷一米九，学问很高，上过私塾，大奶回忆说到了老太爷时还有十五亩地，和很多宅子，然后老太爷有两个儿子，一个是大奶的丈夫，一个是我爷爷，大奶说她结婚后还享受过一段少太太的富裕生活，不过1952年，三大改造，土地充入了农业合作社，然后就很少了，奶奶结婚的钱是大奶用她的嫁妆换来的。。。后来，我问大奶，文哥的时候，咱们家是地主，别人为啥没有咱们？大奶不屑一笑，他们？他们不敢（卧槽这么霸气(°?° ╬)）

然后老隔辈，老太爷，都是八十多才去世。。。我们家还有长寿基因？！！哈哈(?ω?)hiahiahia

我觉得你们应该也去好好的了解一下自己家的历史，多有意思啊，趁历史的见证人还在，知晓自己的过去，以后也可以和别人吹一波，哈哈(?ω?)hiahiahia

(?ω?) ———————————————～(￣▽￣～)~

咳咳→_→，再次更新（可能有人不信，那我把高考体检表整一张，你要不信那我真没辙了）

1.首先感谢小可爱们与大可爱们对本可爱答案的认同（biu——>?）

2.有很多人私信我，问我增重的事。（姐妹，怎么增重啊？我？？？？？小姐姐见过一米九多and二百斤的姐妹吗。。。可能我是万万没想到的哪吒吧（委屈））额，我说的那个真的只是增肥，就是胡吃海喝，吃夜宵吃的，真的不健康，希望小姐姐哥哥们，健康增重，同时要明白脂肪不能直接变为肌肉这一事实（实践出真知……）

3.感谢大家对我高考的祝福，我尽力了，无论好坏，我都接受。（当然内心有点小期待(?˙ー˙?)）

考上河南财经政法大学了，虽然和货源通的人均985的学历比不起（手动滑稽 ），但也是我这个贫困县出身的最好的努力了。

4.咳咳→_→看你们看久了，有点饿，直接放图。

5.我好像比去年又长高三厘米。。。。很无奈啊哈哈

(づ ●─● )づ…………………………………～(￣▽￣～)~

那个。。。。咳咳→_→我真不是项城人啊啊啊啊，我是河南周口市淮阳县的。。。（听老一辈说袁世凯有个姨太太是我们这里的，然后偶尔看到我爷爷的爷爷很高就让他当了保镖。。。）

我小学都挺矮的！就是那种小豆丁吧！排队前几个那种，初一初二不过160的那种男生！

初中喜欢打球和踢球！每天都是被学校保安赶出去的那种，天都黑的蝙蝠到处飞了，还在操场上踢球，5米之外，人畜不分的那种黑夜。我都不知道当时怎么踢的！

初二暑假，我印象很清楚，生殖器的毛发越发浓密，胸部经常酸痛，膝盖半夜睡觉会啪啪啪的振响！

开学时候我才清楚，妈蛋我到底长高了多少！大概15厘米吧，瞬间觉得自己成了个高个，位置从最前排调取后面，周围同学都会惊讶的看着我！

毕业照的时候自然就站去做后一排了！（恭喜我c位出道， ）
我这边是广州，175已经算是上位圈，可能在北方大概刚过及格线吧！
高中就普普通通吧，大概长了几cm，没那么大的变化，反正高考体检的时候182.5吧！

高三暑假，感觉也就平缓发育，没多大变化！然后大一新生体检的时候184

cm！
其实男生过了180之后，对几cm就不是很计较了！

我喜欢的位置是右边位，因为身高老是让我打中位，很无奈，（不要放一个人压线，很尴尬的！）
尤其是旁边有妹子看比赛的时候，他们一定在想，中间那个大傻个，跑步为啥还要举个手跑啊。

前几个月穿了双 air force1！没拖鞋量了下189！我擦！因为平时穿其他鞋子都是187，不知道是鞋子高了还是我高了，纠结中。

建议：多吃牛肉，多喝牛奶。我发育那会，回到家饮料都是纯牛奶，就是超市那种家庭装，快要过期的往往很便宜，3-4块就打折卖了！每次我放学回家就拿两瓶，一瓶最多两天搞定！

我膝盖现在还有这种纹路！我妈说当初我长太快了，跟孕妇一样，这个叫妊辰纹。。。。

从此我变成一个有妊辰纹的男人了！

本人发育的时候天天早睡 喝牛奶 吃钙片

至今175cm

一个同学 发育的时候 经常中饭晚饭只吃辣条和 魔法士干脆面（比还小浣熊便宜！！）

放暑假之前和我身高差不多

开学之后185cm

这东西很大程度是看基因的吧

后天努力可以决定身高的上限

先天优势却可以决定身高的下限

所以总有些人 身高的下限 就是别人怎么努力都赶不上

问题你还没什么办法。。你说气不气人

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！)

　　2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质

　　3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳

　　4、跳完绳后休息十分钟

　　5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带

　　6、压完腿伸懒腰40次

　　7、睡觉

　　8、早晨起床时，重复5，6的动作

　　9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！

　　骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。

　　1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

　　2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

　　3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

　　4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

　　二、韧性运动增高法：

　　1、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　　2、两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　　3、两脚打开60-70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　　4、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢 着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20-50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

　　5、做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

　　6、拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

　　7、正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

　　8、坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

　　9、做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

　　三、跳跃性长高方法：

　　1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时 间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　2.　跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　3.　球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　4.　跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　　悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

　　练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先 悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　四、能增高的食物：

　　如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

　　要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

　　1、慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

　　2、多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

　　3、生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

　　4、人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

　　5、沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

　　其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

　　为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

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我看评论有问的 就找了一下 葡萄糖酸钙就是这个

黄金搭档我印象中是扁盒子的 不过跟这个包装也差不多吧

我真不是卖药的啊（捂脸）

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以下是原答案

父亲169 我裸高190 我觉得我也可以回答一下～

其实我小时候特矮 小学的时候无论座位还是做操站队都是第一排 初中的时候座位就靠后了 不是因为个子长了 是成绩差了不配坐前排

当然了 做操站队还是前排。。初中的时候多矮呢 班里的女生几乎全比我高 她们都叫我矮子 中考完体检报告是148cm 然后我就带着这么羞耻的身高升到了高中。。

初三的暑假我还是长了一点的 以至于高一定校服的时候我问班主任我应该定多大了 他看了看我 定160的吧 以后长高了还能穿

然后高潮来了 以后的四年 （别问为什么是四年 复读了。。）我的校服尺寸分别是160 165 170 175 180 185 190 195。。没错 因为是那种私立学校 一年两套校服 高中毕业之后 我带着190的身高迈着六亲不认的步伐进入了大学

那么干货来了！！

怎么长高？

吃药啊 真的是吃药啊 我初二的时候真的就是葡萄糖酸钙（三精的蓝瓶的）加上黄金搭档（那时候买三盒送一盒好像）特么当零食吃 两天一盒酸钙 半个月一盒搭档 不堪回首 酸钙还是好喝的 后期黄金搭档可真给我吃吐了 那股过期的巧克力味 不说了 全是泪 。。

至于现在还有没有黄金搭档和酸钙我就不知道了。。你们可以参考同类型的。。然后越早吃越好。。

最后 说点题外话

。。

。。

。。

。。

我妈妈170（捂脸）

2019.4.19小透明百赞纪念，谢谢大家，嘻嘻嘻

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哈哈，我来回答一下

喝过三鹿奶粉的山东人

99年，身高192cm，体重65kg

我爸180，我妈165

大概是初二到初三一年，从170飙到190+的身高

所以我对自己之前身高都没大有印象跟概念了

所以，我认为长高这个全看基因好吧，我当时啥都没干，可它就是天天长怎么办

没有饮食的原因，我不太爱吃饭现在也是，所以只有65kg

有一点要说的是，小时候贼喜欢喝牛奶，纯奶，别的小朋友都喜欢喝酸奶，爽歪歪一类的“饮料”，我喝纯奶喝到上初中，天天喝那种。很小的时候我妈给我买过几次安利的蛋白粉补充营养，我认为也有点用

再就是南北地域了，现在在武汉上大学，300+人的学院我是最高的emmmmmm

在山东过了190也是身高鹤立鸡群的存在，但是180+，185+的很多，也就没那么突出了。但是在武汉（偏南方），身边高个明显少了太多，有几个高个也都是北方人

2018-2019在江汉关跨年拍的，轻松看到所有人头顶，拍摄高度应该比眼睛高一点点，也是差不多的

过年回家时，在天津转机，排队时感觉身边高个突然多了，前面几位年纪比较大的大叔都是185左右的

附上天津机场的日出

最后，点个赞再走呗

20岁的已经对身高不再抱各种幻想的我在去年到今年又涨了三厘米。167曾是我心目中的完美身高，竟无意中达到了。现在倒有点烦恼身高会不会继续涨...

说说关于我涨身高的故事吧～

6年级到初中二年级长得最快，肉眼可见的涨。一年涨6厘米，初三开始变得特别慢。最后毕业是161。

进入高中发现高个子太多了，或者说比我高的同学太多了。开始有些担心自己的身高了，不过我查了查女生在22岁之前都能继续长高。想着反正有161了，矮也矮不到哪去，再长个2厘米也是可以的。心态放平。不担心。 高中毕业163.高中开始女孩身高都会涨得慢。高中坐着的时间太长了，没有运动，我估计我可以长更高的。

虽然心中对167还是抱有幻想，但是我知道女生在18岁以后大部分人是基本不会再长很多。不过有些女生生孩子后会长个两厘米的样子。

进入大学校园，别个都是变漂亮，可是我呢一下胖了10斤...照片里又矮又挫，我妈妈都开始在每个电话了担心我吃太多会把胃给吃大，胃吃大了就不容易回去了啊！

没办法得开始运动了。因为穷和懒，没有花钱去健身房。我认为没有对某一块肌肉，某一个数字有严格要求的同学，就不必花那么多钱去健身房了，生活中的资源对于减肥简直绰绰有余的了。我开始从最简单的跑步开始，我记得第一次围着操场跑3圈的时候，就想死在操场上，太痛苦了。第一次意识到我的身体实在素质太低了！第二天开始跑了4圈，第三天也跑了4圈，慢慢的尝试增加。第四天5圈。后来慢慢开始稳定的跑个78圈，最后连着不停13，14圈都没有什么问题了。每天早起去跑个（大概）1小时，有时候晚上跑，不晒。也会休息。我坚持了一个学期。最后只瘦了三斤...嘿嘿，毕竟有了跑步后，我在吃的上面就开始放飞自我，完全没压力。你说你跑这么多步，在吃的上面就不要太为难自己了嘛～我也是佛系减肥了。不过我还是很开心，终于体会到了坚持跑步带给我的快乐，以前都只是听别人说。顺便说一下跑两三圈是不会体会得到的，跑久一点，具体跑多久。想知道？心动不如行动，快去操场跑步吧，不久后你就知道啦～我寒假回家过年。在家完全抵不住美食的诱惑，想到学校的伙食再加上我本身不喜欢吃外面的东西。即使每天都是大鱼大肉，我都吃不腻啊！好家伙，我成功的在原来的基础上胖了5斤。曾经一年能涨6厘米的我怎么也想不到我可以一个月涨5斤。体重已经临近我这个身高健康标准最大限度了。心里开始每天琢磨怎么减肥。并且开始做瑜伽，HIIT，无氧有氧的换着花样什么都来一遍，毕竟要保持热情嘛～不然怎么坚持？“每天”都喝一袋牛奶和吃一个鸡蛋，豆浆豆腐脑也吃。

咦，年要过去了，我还是没瘦...不过形态变得很好了，肩膀也打开了。归功于运动吧，顺便说一句瑜伽对改善我们的气质（体态）非常有用，最多一个月就能看到效果。后来体测167，我蛮惊讶！回来又自己测了一遍，167，确实涨了。

所以，总的来说。先天性基因在身高的影响上很大。首先作为初中生高中生的我们就不要太纠结于自己的身高。本身就是在长身体的时段，放平心态，该吃吃，该喝喝，不过也要适量，吃太多了也没用，别胖了，减肥真的蛮耗心思的。你们看非洲有些地方那么穷，身高不照样还是有

对了，少到外面吃饭！！！现在外卖太火热了，别人每天为那么多人做饭能比得上你妈特地为你或着一家人做的饭吗？

其次呢，运动！运动！运动！各种运动，这个真的很重要啊，无论是哪个层次的我们。按你喜欢的来就好，毕竟感兴趣才能坚持。有驼背的溜肩的先找一些瑜伽把背给打直。至少能涨几个厘米，长不了身高，看起来也挺拔。我也说不清我的一年里运动是不是对我长身高起到的是不是关键的作用，但是很多研究表明有用啊～因为我在学校也没吃特别营养的东西。都是在食堂，不会每天跑出去吃饭。

然后怎么坚持运动呢，我觉得主要是前期每天做吧，不要想着特地挑个地方比如操场，比如健身房，我大部分运动都是在寝室做的，铺上瑜伽垫，等大家都方便的时候就跟着视频做啊！这样也不会太为难自己，立马就可以做。舍友人都很好。我做的时候她们都绕着我走，宿舍也没多大，30平米的样子。六个人。如果您能常去健身房或者操场那就更好啊，根据自己情况来。坚持做了半个月你看到效果了，开心了，自然就不会觉得每天运动是个难事了。到最后你都可能会成瘾，几天不做我都浑身难受，想着前两天练的腹肌会不会消失了，魔障哈哈哈哈。可以选择练马甲线的视频做。效果快。嘿嘿，做运动即使不长高也锻炼身体啊，反正运动横竖都是好事！

对于已经超过快速生长阶段的我们真的就要放平心态去面对自己的身高了，不要去买那些可以吃了长身高的药，绝大部分都是骗人的。保持清醒的头脑啊宝贝们。还有维生素...我想说如果不是因为特别缺某总维生素而得了什么毛病，就不要买了吧，好好喝牛奶，以及妈妈炖的骨汤，鸡汤，各种汤。身体所需的各种元素基本上都会得到满足。如果是在外学习的话，我基本上是吃鸡蛋和牛奶.奈何这两样都是我的最爱，我每次买早饭都会买。

最后就是早点睡吧，尤其是初中高中，早点睡吧，大学里也要尽量早点睡，无论是健身增肌，还是长身高。11点之前睡很重要。我记得我长身高那会，简直就是一个瞌睡虫。晚上睡，白天睡。非常能睡，叫不醒。现在长大了，就不怎么贪恋睡觉了。

以上都是我的小小的一点心得，希望对大家有帮助。

以下为正文

男，父亲168， 母亲158。

目前18岁185。

有些朋友会开玩笑说我家基因突变了，毕竟我确实比爸妈高了一大截。

我小时候长得也不高，小学生排队我都是排在3/15 或者4/15。13岁的时候也只有160左右。14岁开始猛长，到17岁就已经超过180了。有两年是每年涨十几厘米的，很多小学比我高的同学都没我高了。哦对了，我们班最矮的那个人也长到185了，我们真的算是后来居上。

第一点是基因吧。虽然我妈只有158，但是我两个舅舅都有179 和176，而且他们那个年代营养还没现在好。我的太爷和爷爷都有175以上，我爸没长高是因为我奶奶长得矮，只有150。

第二点是生活环境吧。我是在北京出生成长的，小学读完又去了加拿大，基本一直生活在北方。

第三点就是饮食。我打小就不挑食，什么都吃。而我爸妈也没少给我吃好东西，尤其是蛋白质含量丰富的食物。想长高尤其得多吃牛肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶之类的食品。

至于睡眠只要能满足8小时就够了。

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没想到我这种小透明也能在货源通上拿50赞，所以我补张照片吧。

其实原文里的照片是1年前的，目前头发已经留长了

回国在机场被朋友偷拍....

突然发现时隔一年，穿的是一样的鞋子外套

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2019.8.30

谢谢100赞

我爸168，我妈163，按照身高预测公式（168+163）*1.08/2=178.74，结果我长到了187（后悔死了，要是我后天不努力就好了，187太高了，诸事不便，甚是烦恼）

再来说说后天努力，我是湖北的，我从小学到初高中一直喝牛奶，不多，没有每天一包奶的硬性标准，大概是一周四五包吧，中间也有没喝的时候。

小学每晚八点半睡，初一八点半，初二九点，初三九点半，初三还有半小时午睡，早上7点到7点20起床，中小学同校，步行上学不住校，高中住校11点熄灯，基本就是11点20左右入睡，早上6点半到6点40起床。

我打篮球，小学五年级开始经常打球，时间频率记不清楚，也有周六周日专门去学校打两三个小时的时候，一直持续到初三。

我的身高，六年级156，七年级165，八年级172，九年级181，也就是说初中长了25cm ！180强者，初中长高恐怖如斯！高中三年也有打球，长了5cm ，大学长了1cm ，终成187斗帝，傲视群雄！

总结一下就是，在长高的年龄段，运动（跳跃类和游泳最好）+充足的睡眠（过剩也行，多睡一会也没事）+钙（骨骼增长的关键）就可以打破回归方程统计的身高预测公式，成为恐怖如斯的180强者！

补充一下，不一定必需营养均衡或者高蛋白高钙的食物，我小时候家里条件不好，一个星期一两顿肉，照样长成187，不在于你补充多少钙，关键在于你能否吸收转化为骨质里面的钙，而我打球打着打着晒着太阳钙就完美吸收了

增加一个女孩身高预测公式，女孩成人时身高（㎝）＝（父亲身高×0.923＋母亲身高）/2，公式为捷克斯洛伐克人提出，比较简便，因此流传很广，只考虑父母的遗传因素，未考虑后天因素，误差范围较大，仅具参考价值。

其他身高预测公式，用小儿身长预测成年时身高法：

①男性身高=出生时身长(厘米)÷0.2949；

②女性身高=出生时身长(厘米)÷0.3109。

用此公式要注意：只适用于正常足月新生儿；测量身长数据时如能精确到0.1厘米，身高的预测将更准确。

本人目前185 父母最高的时候都不过160 ，说什么打篮球抢篮板会长高的感觉不合理，我高中之前不打篮球怎么说，长高主要就是规律生活吧，就是该睡就睡，该吃就吃，还有一定要注意补水。看到这段话的都可以长高五厘米。

很多同志问喝什么牌子的牛奶

可能你们并不知道我小时候喝的地方牌子

什么亚奥特小洋人（山东人肯定知道）

重点是爱喝牛奶哎喂！！！(?_? )

一周喝完一箱那种(?_? )

对小时候的我来说，只要是牛奶（麦香最好）就行(*σ′?`)σ

还有有兄弟问我成年了长高还有戏吗(′ . .? . `)

这种问题其实并不是你能说的算的(?_?)

你只要吃好睡好玩好（划掉），剩下的听天由命就行了╮( ??ω?? )╭

而且虽然听起来有点虚伪，但我认为无论是生活也好，感情也罢，身高可能会影响一些事情，但真正能决定一个人是否幸福的还是你自己的内在

不要管别人怎么看待你，你要先接受自己

像我这种长的高的就好吗？鞋好买吗？衣服好买吗？床够长吗？桌子够宽吗？到哪都高别人一头以上感觉就很好？被别人说傻大个的标签化感觉就很好？何况还有一些隐形的疾病和注定不会很长的寿命等等等

但我已经接受了自己身高所带来的的一切，无论是好的还是坏的

其实有时候，接受自己的不完美也需要很大的勇气

虽然这是一个长高的经验贴

但其实我真正想告诉大家的经验是

对生活认真，认真吃饭认真睡觉认真锻炼，对长高抱有积极的心态，但当自己真的长不到自己的理想身高的时候也不要消极，接受自己的不完美然后努力成为更好的自己

这些在我看来比所谓的经验要重要的多，一个能保持乐观积极心态的人生活中也一定是一个受欢迎被大家喜欢的人

另外男同学不要听网上一些闲的没事的说什么女性择偶标准185之类的傻话

知道185什么概念吗就在这说，超出全国男性平均身高都多少了，就概率学来说哪有那么多185以上的男生？就算是山东也没有很多（到没到185我一眼就能看出来）

按照某些人的话来说合着低于180就残废高于190就是怪物没人要

对这种言论我通常都是呵呵两声

两个人互相喜欢互相钟意就完事了，成天带这种身高的节奏就跟旧社会的碎嘴老娘们一样，就是贩卖焦虑然后赚钱呗

找自己认为适合自己的，别找别人眼中适合自己的

最后，那些问我缺不缺女朋友的女同志就别问了

我爱学习(。ˇε ˇ。）

世界上只有一种稳赚不赔的投资就是学习

（别打我，我自己走）(′ . .? . `)

########

更新一手

这就是传说中的山东大汉（全员恶人哈哈哈）

不过在我印象里，我出省去东三省之后就没怎么见过比我高的，在山东省有时候走路上就能碰见一个

去南方更别提了，每年十月一去上海杭州重庆，跟我差不多高的也就外国人

顺便一提，我高三宿舍四个人，现在身高没有低于185的。。。一个小弟上了大学又长了五六公分，现在都187左右了

今天球队合影，就想起来更新一手了

####原回答

先上身高 198

然后两句经验之谈，整两句实在有用的，不整那些虚头巴脑的，可能告诉你“经验”的这些人本身也没长到180

1.多喝牛奶，尤其是小时候，像我现在依然睡前一杯牛奶早上吃完早餐一杯牛奶。小时候我基本上一周喝完一箱奶的，就是不知不觉喝完了

2.小时候多摸高，这个是最管用的，而且一点也不像别的专门的跳绳啊训练啊那么累，像我初中的时候每天早上一路跳着摸每棵树的树叶子，把这个当成一个挑战，渐渐就长高了，刚上初一得时候我才159，跳到初中毕业183。

3.青春发育期多吃饭！别挑食，啥都吃！像我自己初中的时候那可真是啥都吃，个头不高饭量那可真大，就是每顿饭都得吃到撑为止那种，然后吃完就睡觉，呼呼睡，一睡睡一下午那种，然后我妈就说我像猪，但没招啊，吃饱了不睡觉难道看书吗

这些影响因素说完了，最后说个最实在的吧

基因是最关键的

你别看网上那些虚头巴脑的人五人六的说的那么玄乎

“只要每天xxx幸福长高不是梦”

“做到以下三点长到姚明很轻松”

之类的玩意

这些都是抓眼球写出来卖流量的，像我这种吃了睡睡了吃的人照样能长高

其实长高，最最重要的是基因（当然也有一些先天因素）

我爸妈不高，我爸不到180，我刚上初中的时候跟我妈一个个159

但是架不住我爷爷和姑奶奶那一辈高啊，我爷爷兄弟三个都185左右，我三姑奶奶185，我小叔192等等等

所以说，想长高，你得先看看你家族里边有没有人能长到很高，也就是你起码得上限高才行

你不能说我家族里三代都170多我就要长到两米，排除极个别的基因突变，那并不现实

所以说，同志们，如果一查宗族亲戚感觉有希望的同志，可以照着我上边说的来做，不敢保证一定能长到很高，但绝对是有效果的

如果感觉这辈子没啥戏的朋友，不要气馁！找个高点的对象，咱下一代身高肯定给他安排的明明白白！

如果感觉有用，点个赞吧朋友们！

我身高193，说一下我从小可能会引起长高的原因。

1、我从幼儿园开始就每天喝牛奶，直到现在也是每个月都订奶。

2、男生一般都是在初中发育，我小学毕业160，初中毕业190。

3、我从小就爱运动，乒乓球、足球、篮球、我都玩，初中打篮球更多一 点，经常跳一跳还是有很大帮助的。

4、最大原因，基因问题。我妈170，我爸182。有人会说，基因决定了我 的身高，是很大一部分原因。但是我爸以前在我们家族是最高的，直到 我长大，所以说后天的努力还是有一部分原因的。

5、当然造成我这么高的原因，还有可能是我的脖子、、、、它、、、它 变异了，你们可能不太相信，我脖子有10cm+，初中生物学长颈鹿器官那 一节，老师和同学每次都冲着我大笑，场景你们可以想象的到么？

6、有人说现在已经晚了的，你可以把希望寄托于你的后代，加油！哈哈 ！

7、点赞如果过500的话，哈哈，给你们发脖子图，哈哈。

8、最后，不要认为你的努力没用，也许你本来长到168，通过你的努力 涨到了169，哈哈。

发一张我的自拍照~哈哈

三更~发一张脖子照~大家自行判定吧~

先上个图

我妈，我，我爸，旁边应该是我姐，没来。

我妈净身高大概在166，我爸170，我姐（亲姐）158，我188。

纯种南方人，我是我们家族的成年男性里面唯一一个身高超过185的，此外我有一个叔到了180，其他男性全都在165-175之间。

我老家那边，男性175以上就能算高了。

小学的时候我还是比别人矮的，小学毕业身高153，初一刚开学的时候班里就有好几个170+的，初一我缓慢地长了几厘米，我大约是从初二上半学期身高开始突增，初二下班学期长到173，初三上半学期177，初中毕业182。

高中每年基本上长2厘米左右。

我总结几条我认为长高可能存在的影响因素。

1.基本的基因条件

研究说遗传占70%。

我爸妈看起来身高并不突出，但在我们省并不算矮，因为我们省平均身高是全国倒数的。我爸妈都超过了平均线，我妈更是远超平均线。

我还有一个传说身高超过180的外公，说传说是因为我出生前他就去世了，我妈说我外公有180，但没有全身照片。然鹅我那俩舅舅的身高却极其普通。

我小姨她儿子，也就是我表哥，身高178。所以我可能通过我妈带有一定的高个基因，属于隔代遗传。

至于我姐，也可能是一个隔代遗传的例子，因为我奶奶特别矮，我奶奶的兄弟们也都矮。

我高中有一个188的同学，他爸妈就属于比较高，老妈170+，老爸也接近180。和我弯道超车不同，他从小就远高于同龄人。

2. 运动

据说运动占10%

我十八岁之前从来不运动，大学健身之后身高没有明显增长。

运动这块我没有利用好，没有发言权。

3. 饮食和营养条件

饮食占10%。

我认为这是我实现弯道超车最关键的部分，这也是如今亚洲人和欧美人身高身材差距的最主要因素。

在十九世纪，晚清民国的时候，欧美人的身高并没有比中国人高多少。但是为什么现在好像差距比较明显？

原因在于营养条件，主要是蛋白质摄入量。

日本人通过喝牛奶使国民平均身高增长10厘米。

NBA华裔球星林书豪的父母身高也极其普通，和大家的爸妈也差不多，然而林氏兄弟的身高都在185以上，这跟美国的饮食结构有很大的关系，牛奶当水喝。

我在大学有一个保加利亚的朋友，属于东欧人，身高185，他研究生毕业的时候他的父母来参加他的毕业典礼，我看见他爸身高甚至不到170，她妈应该不到165 ，我朋友说他们邻居经常开玩笑说是不是抱错了（这点和中国还差不多）。他身高的突增和东欧战后生活水平提高不无关系。

我从初一下半学期开始就每天冷链配送的鲜奶，每天一瓶，那时候一天是2块钱，我认为配送鲜奶比常温奶要好，个人感觉。

身高突增期间，我平均每天要吃6-8个全鸡蛋，基本上都是水煮蛋，因为那会是在学校的食堂吃早饭，配额是一人一个，别的同学不爱吃水煮蛋，我干脆就拿过来吃了。我妈是另外一个学校的职工，每天也有一些水煮鸡蛋，她都拿回来给我吃。

是的，在那个人人害怕胆固醇，认为蛋白质不宜摄入过多，每天只能吃1个鸡蛋的年代，我一天吃6到8个。

我妈心很大，只要我能吃她就给我吃。不过她不允许我吃太多虾，说虾蛋白质含量太高，现在想想有点搞笑。

青少年的基础代谢是比成年人要高的，因为身体在快速发展，需要大量的蛋白质钙质去构建骨骼跟肌肉，然鹅我国自古是农耕国家，习惯吃粮食，蛋白质摄入量普遍不足。即使在蛋白质供应充足的2010年代，依旧如此。

为啥印象当中东北地区的人普遍比较高，很重要的原因是肉食属性。我们这边的人都爱吃蔬菜。

不过那会我吃的粮食也很多，我吃饭从来不论碗，论盆（我们那边叫盆，类似于一个小号盛汤的盆），每顿一大盆米饭妥妥的。

我很少吃零食，同龄的孩子很多都吃零食，零食很多都比较重口味，营养也不均衡，吃太多零食会没有食欲吃饭，造成营养不良。

有些孩子很爱运动，但是经常因为运动疏于营养，也会损失长高的潜力。

进入新世纪之后，我们省的孩子营养水平上来了，00后过线180的越来越多，并不稀奇了。

4. 睡眠

睡眠也占10%。

人在夜间熟睡时生长激素分泌旺盛，如果太晚睡，会影响生长激素的分泌，从而影响身高。

一直到上大学之前，我每天都是10点睡觉，第二天6点钟起床，每天都有足够的8小时睡眠。

这跟长肌肉是一个道理啊。

总结:

七分天注定，三分靠打拼，先查一查自己的祖上直系身高情况。

在适当的时间做适当的行为。

营养要给够，休息要充分，可以适当运动。

是哒！任何年龄段都是可以增高的！

每一点身体姿态的改变，都会让你在视觉上长高，因为，

改善形腿，可以约增高2cm

改善驼背，可以约增高2cm

改善骨盆前倾/后倾，可以约增高2cm，还有其他不良体态等。

所以，相信我，改善体态你一定可以长高哒！

身高增长包括三个部分：自然生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定。

如果你是正在长身体的青少年，可以通过做拉伸运动激发自身生长激素分泌，保证每天蛋白质的摄入和规律的作息，让自己长的更高！

如果你是身强力壮的成年人，则可以通过少部分骨骼生长和拉伸，同时纠正不良体态，注重饮食、作息，达到增高目的！

小P主要来叨叨体态矫正，对应的自测体态及体态矫正的方法

很多人的体态都不标准，因为长期不良的坐姿，躺姿影响，多多少少都会有一些不良体态，在这个葛优瘫，二郎腿大行其道的环境，我们的颈椎，胸椎，腰椎都开始不同程度地弯曲，变形。

圆肩显胖，驼背显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌！

一、不良体态有哪些

1、圆肩/驼背

圆肩的表现

圆肩主要是肩部问题，双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。简单来说就是你的肩关节不是平的，两肩向前靠拢。

圆肩会从视觉上令后背变“厚”，侧面看起来会更加“壮实”。还可能引发肩颈痛。同时，圆肩会使你的手臂上肌肉长时间处于松弛状态，这就会导致脂肪增多，容易在手臂内侧形成拜拜肉，显得手臂特别的粗壮。

圆肩怎样自测

方法1：靠墙站立的情况下自己的肩胛骨和自己的头，能够很好贴在墙上，并且肩颈和前胸没有明显的牵拉感和不适感，那就说明我们没有圆肩，反之，就是圆肩。

方法2：双手如下图各握一只铅笔。双臂自然下垂到身体两侧，观察笔尖的朝向。笔尖朝向正前方，说明肩膀并没有圆肩问题。圆肩严重的人，笔尖甚至相对，几乎可以连成一条直线。

圆肩怎样矫正

坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间要记得起来伸伸懒腰，拉拉臂膀哦。

2、探颈/脖子前倾

探颈的表现

颈部下巴向前探出，原因有很多种，长时间玩手机、工作时电脑屏幕靠下等等，都有可能日复一日导致探颈发生。

颈曲的改变会使颈椎压力过大，颈后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头痛的现象，颈椎的变形同样还会压迫神经引起手臂麻木。

探颈怎样自测

正常情况下，耳垂和肩膀应该在一条垂直线上，如果你的耳朵位置比肩膀明显靠前的话，基本就可以判断为探颈了。

探颈怎样矫正

1、方法一靠墙站：脚跟、背和臀部贴着墙壁，双手自然下垂，挺胸收腹贴着墙壁，每次站5-10分钟，每天至少做两次。平时在公司吃完饭就可以做，还有收肚子的效果。

2、方法二。背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁，肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右。

康复专家将伏案人群的上述常见体态异常称作上交叉综合征，有哪些不良习惯需要注意呢？

1、单肩包。长期背单肩包会导致一侧溜肩，高低肩等问题，喜欢女式单肩包或者习惯单肩背包的办公族要注意。

2、坐姿不好。椅子与桌子高度不匹配，坐姿不端正都会导致圆肩，探颈等问题，圆肩一旦形成，驼背就不远了，颈椎病等问题也会接踵而至。

3、侧身倦曲睡姿。很多人睡觉时喜欢把身体弓成虾米状，这是对体态十分不利的，不仅很容易造成驼背，还会对内脏器官造成影响。

4、盆骨前倾

盆骨前倾的表现

挺肚子、撅屁股就是常见的骨盆前倾。穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前倾的状况，她们的身体为了保持平衡，脊椎容易向前弯曲，侧面看上去就像小腹突出。

骨盆前倾会带来翘臀的假象，以及小腹突出被怀孕。

除此之外，骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。如果骨盆前倾的话，可能就会影响盆腔内的脏器及生殖器官，导致月经不调、手脚冰凉以及贫血等问题。

盆骨前倾怎样自测

有一个简单的方法，站姿。背部贴住墙壁，此时，下背部(腰部)与墙面有一定空隙；如果体态正常，该空隙通常可以允许一只手(掌)通过；如果比手大的物品(卫生间卷纸等)都可以穿过该空隙，很有可能是骨盆前倾。

盆骨前倾怎样矫正

泳式

• 俯卧，额头轻触垫子，双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽。
• 吸气，均匀调动背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻，躯干稳定，臀部收紧。
• 保持躯干稳定的基础上，四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次。呼气拍5次，完成5-8组。

5、盆骨后倾

盆骨后倾的表现

站立时骨盆内空间变大，内脏下垂，下腹部突出，脂肪容易囤积。而且会影响子宫，导致和肠道机能恶化，易产生痛经、便秘等问题。由于骨盆血液循环不佳，下半身也容易水肿‘脂肪更易堆积。

盆骨后倾如何自测

找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。

正确的腰椎弧度，应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁的空间，骨盆后倾的人无法将拳头塞到这个空隙里。

盆骨后倾怎样矫正

1、前踢腿

• 自然站直，做准备工作；
• 单腿站直，另一只脚向前尽可能地踢高；
• 回到起始位置，换另一只脚。

动作过程中一定要尽可能地抬高双腿！屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体，高抬腿就是最好的训练动作之一。经常做这个动作可以使屈髋肌群变强，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆后倾。

2、十字挺身

• 双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起；
• 吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌，收缩你的竖直肌，稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；
• 再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

十字挺身能更好地刺激到屈胯肌群，并更好地训练到它，改善肌力不平衡产生的骨盆后倾状况。

6、O型腿

O型腿的表现

俗称“罗圈腿”，是下肢的一种异常体态，专业上称为“膝内翻”。一般走路内八或外八的人都常伴有O型腿，他们的行走和站立都靠腿外侧发力，日积月累腿部肌肉就会发力不均，使得整个腿部肌肉线条变弯。

O型腿如何自测

有一个简单的自测标准：即双脚并拢时，如果你的内脚踝能相碰，但两个膝盖无法接触，就是O型腿。

O型腿怎样矫正

平板支撑，通过做平板支撑，可以加强大腿内侧肌肉。当这些肌肉得到加强后，站姿也能得到一定的改善。重点是激活大腿内收肌群，配合臀腿外侧肌群的松解与调整。

7、X型腿

X型腿的表现

有部分X型腿是因为先天盆骨发育问题造成，也有一些是因为体态问题导致盆骨扭曲引发的，所以矫正X型腿的最佳方法是锻炼盆骨一带的臀部肌肉。

X型腿如何自测

正常站立，双膝并拢，脚尖向前（尽量），测两足踝间距

·距离小于1.5cm，算正常的腿型；

·距离为1.5cm-3cm之间，考虑存在有轻度的X型腿；

·距离为3cm-6cm之间，考虑存在中度的X型腿；

·如果距离大于6cm，就要考虑存在重度的X型腿了。

X型腿怎样矫正

臀桥，是一个挺髋的动作，使用臀肌收缩发力，所以臀桥无疑是练习臀肌的一个好动作。

• 躺在地面上，屈膝，小腿垂直于地面；
• 双手下压地面，保持脊柱不卷动；
• 只是抬髋向上，并且加紧臀部肌肉，然后有控制的落回地面；

我们先稍微休息3-5秒，动动手指头点个赞，后面我们接着再来说，

康复专家将伏案人群的上述常见体态异常称作下交叉综合征，有哪些不良习惯需要注意呢？

1、跷二郎腿。长期的二郎腿很容易造成腰椎侧弯，盆骨倾斜。很多人的坐骨神经痛都是这样来的，长期跷二郎腿还会影响生育能力。

2、葛优瘫。葛优瘫长期以来已经成为许多人的“标准坐姿”了。但葛优瘫很容易弯曲椎体，对腰椎，胯关节伤害很大，很多人的坐骨神经痛都是“瘫”出来的。

3、长期弯腰，提重物。弯腰过劳是腰间盘突出频发的元凶，所以腰椎情况不好的人应该经常定期理疗防止病痛恶化。

想彻底改变体态，需要做好如下三个准备：

1、体态改善是一个极为漫长的过程。
2、体态改善需要在日常生活中时刻注意。
3、体态改善离不开基础力量训练。

最后，还是开始那句话，每一点身体姿态的改变，都会让你在视觉上长高哒！

能看到这里，你一定是个认真的人，只收藏不点赞的都是耍流氓嗷~

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注：以上图片部分来源于网络，侵删

不请自来

首先这是一篇记录贴，答主会用亲身经历来记录自己的长高记录，并不像其他答主一样是已经长高了的，并且我也会试着尝试用其他答主的方法 来验证是否对长高有所帮助。

先来个自我介绍，我是生于2002年8.30号，男生，净身高171左右，年龄是16岁，但准确的来说应该是个准17岁的人了因为过了8.30我就17周岁了。对于我自己的身高我不是很满意，我的理想身高是在178-180左右，我现在还没有我爸我哥高，我爸174左右，我哥176左右我妈165左右，可我就成了我们家最矮的男生。我的黄金长高时期已经过去，从初三到高三现在基本没长，我记得长得最快的就是初二那阵子，直接从160窜到170左右，但也不算多，因为当时跟我一样高的那些同学，现在都比我高个半个头左右，他们都一直在长，长到178 180 180多，而我却定格在170不在长了！！（我觉得可能是因为我长高的那段时间各种熬夜加上不好好吃饭的原因）原本以为自己已经与长高无缘了，最近突发其想想看看货源通大佬们有什么方法，看了货源通那些回答的时候我顿时又有了长高信心了，因为我相信才17岁肯定还有机会长高！于是我便开始尝试一些货源通上那些答主的方法以此来记录自己的身高是否有变化。

这里注明一下有的人会说是不是因为早晚身高不同而造成的长高假现象，答主在这里保证答主都是在下午两三点所进行测量的，所以测量结果会相对比较准确。

1.牛奶

在货源通上看到最多的答案就是每个答主都会提及到长高的相同方法那就是多喝牛奶，我一般在家里是很少喝牛奶的也没有喝牛奶的习惯，于是我便开始尝试每天早晚喝一杯牛奶。

尝试喝牛奶长高方法（记录）

7.28 开始喝牛奶（早晚一瓶）

7.31 测量（穿空军）174

8.4测量（穿空军）174.5左右

8.12测量（穿aj拖鞋）175

今天测量之后整个人超开心！！快三年没怎么长得的我，这一个月不到，竟然长了1厘米，心里特别的开心，感觉长高的希望来了，我也会继续坚持下去的，我希望用自身的实验，来给想长高的同胞们带来希望和正确的方法！先说说最近的感受，会时不时的膝盖疼，上网查了说是要长高了，看来是有点道理的，我也会持续更新检测自己的身高，给大家带来真实的长高过程。我打算开始启动早睡和配合摸高运动来测试这两个方法是否有用，请持续关注我更新。那就有人会问我你喝牛奶的这阵子没有早睡过吗，我可以明确的告诉你们我因为有长期熬夜的习惯，都是在凌晨两三点钟才睡觉的，所以我打算从今天起1点睡觉。开始慢慢调整自己的生物钟到11点10点半10点便睡觉，因为突然早睡是不可能睡着的，熬过夜的人都知道。

8.12号更

15 16 岁170(左一)

这是去年夏天171

这是过年

这是今年二月份去自然博物馆

这是前两天 ，今年20

我说下自己的心路历程吧

首先我父母不高，母亲158，父亲163

初一我153，初二有幸去学跆拳道，没事就压腿，也为我今年身高打下基础，到高一173，然后到今年一直就没长，我是在北方（在北方没有180真的过不下去，这只是我自己感觉吧）

今年四月份我决定搏一搏，学习了很多增高之后自己定计划如下

首先我没事就会看吸引力法则，我不是推销啊，我也不卖书，这个在之前我就看过，很好，激发自己内心的潜能

营养方面，主要是均衡营养，我自己也在做一款营养食品，这个就不说了，摄入食物主要以蛋白质，钙为主，还有维生素d（这个只能多晒太阳，晒得时候后背对着太阳，我自己每天只要有太阳不低于一个半小时）

运动方面我参考了前苏联跳高运动员故事，具体可以去货源通看，我吸取了经验，我自己每天放松向上跳200次，早上跳绳，早晚上压腿(参考我之前跆拳道底子)，我买了一个可拆卸单杠，早晚没事就悬垂，身体轻微摆动，我一般周一到周五都会练，六日的话，就不跳了，让身体休息两天，但是压腿悬垂每天都做。

睡觉方面呢，每天九点半到十点半睡，五点半到六点起床，睡觉的时候身体平躺，腿蹬直。

我给自己定目标大概就是平均一个月两厘米(虽然现在超了啊哈哈)

感受就是，我自己都没想到长这么快

补两张最近的吧，十月十四日，天气冷了，长得慢了 （腿长的人，裤子提到胯，再把上衣塞进去，嘿嘿，完美！ ）

不吃药，只靠运动+锻炼+按摩，够科学不？

两年多，长高了15cm，够有效不？

本人大三考研狗，21岁，现在身高189.5cm。

说起这两年，真的很苦很累，但是更难的还是坚持。

不过收获也很多的，

我比较爱打篮球，是那种只要别人喊，我就去的那种，

刚上大学那时候，个子一般般，只能摸到篮板，到现在，扣篮都是很轻松，

朋友都喊我傻大个，呃，其实我是很反感这个称呼的，

但是做的某些事，的确挺傻的，有时候我自己都很无语，

就说去年吧，那天在篮球场上打比赛，我们几个人打着玩，半场的那种，

打到一半休息的时候，有个女生给我送来了一瓶水，当时没带眼睛，看的也不是很清楚，

就接了下来，到打完准备走的时候，那个女生朝着我喊，我走了过去，发现是两个女生，

然后我朝着长相一般的那个（因为送水的时候，没看清，只大概记得背影，她们俩个子差不多，现在我也不分清，另外一个比较漂亮，我想着，这咋能看上我呢，于是就。。。），

说了句，谢谢你刚才的水，

你知道，场面安静了5秒钟，我也不知道咋回事，又重复了一句，

然后那个女生说，刚上不是我送的水，是她。。。

我当时真想找个地缝钻进去，三个人都挺尴尬的。。。

简直是日了狗了，时候朋友们都说，活该我单身。。。

我想说，曾经有一份真挚的爱情摆在我面前，可惜我瞎眼错过了。。。

说说我的科学有效的长高训练方法吧，

每天晚上慢跑20分钟。

然后压腿10分钟，

然后甩腿，要用力甩出去，左右脚各100下，

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更新下甩腿的动作，这位小姐姐做的很规范，我也要跟着学习下。

甩腿动作，来源百度，侵权必删https://www.hg-daigou.com/video/1174084443760414720

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然后摸高100下，一定要使劲往上摸，

然后再原地跳100-200下，腰用力跳到最高。

最后吊10-20分钟单杠或者跳绳1000。

晚上回到宿舍，再做下按摩穴位，脚掌的涌泉穴、足三里穴还有神阙穴，

每个按三分钟，差不多就行了，不用多么用力，上次我太用力，差点按秃噜皮，疼了好几天。

这个方法还是我们学校中医药协会的会长告诉的，他们家貌似是什么中医世家，

对我说经常按摩这几个穴位，有助于促进生长激素的分泌什么的，然后贴上穴位贴，

说起这个贴，有点非常不好，为啥就那么粘呢，每次都得扣半天。

然后就是吃喝，记着一定要吃饱，不吃饱哪有力气长个。

好了就这样吧，我要去吃饭了，想起又是独自一人，苦逼啊。。。