如何在两周内瘦腿？

谢邀~关于瘦腿的问题，额……

一、首先题主要了解一下各种类型的腿部肥胖的成因及判断方式。

然后，对号入座！

1、浮肿型腿部肥胖

成因：缺乏运动，饮水量过大，饮食不规律，久坐等情况，导致水份过多，于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。

检测：手指头按压皮肤后放开，皮肤会暂时凹下的状况，回弹速度越慢说明水肿情况越严重。

2、肌肉型腿部肥胖

成因：大多是小时候喜爱运动，但是到了青少年时期却减少了运动量，产生的腿部肥胖情形。

检测：捏起来的赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。

3、脂肪型腿部肥胖

成因：缺乏运发动，热量摄入过高，多半全身都会附着脂肪!腿部的脂肪也有很多！

检测：手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来。

4、肌肉型小腿

成因：长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动，肌肉流失，脂肪增长等情况。

检测：小腿在不用力的情况下 肌肉也能凸显出来。

5、水肿型小腿

成因：缺乏运动，饮水量过大，饮食不规律，久坐等情况，导致水份过多，于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。

检测：手指头按压皮肤后放开，皮肤会暂时凹下的状况，回弹速度越慢说明水肿情况越严重。

二、瘦各种类型的腿，正确与错误的方法

1、浮肿型腿部肥胖

错误：运动量太低，导致脂肪堆积，摄入过多盐分，因口渴超量量饮水；热量摄入每天不足1200卡，血液里蛋白质不足，不能排除多余水分。

正确做法：每天做腿部按摩；晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环，不要临睡前大量喝水；每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟；口味保持清淡，少吃咸、辣口味；保持每周至少1次的腿部力量训练（箭步蹲、深蹲、侧步蹲），训练后必须要进行拉伸；每周至少要保持3次的有氧运动（快走、慢跑、跳操），每次时常不低于45分钟。

2、肌肉型腿部肥胖

错误：运动量太低，导致脂肪堆积；运动后不拉伸、按摩；做太多爆发力的运动。

正确：每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；每周至少保证1—2次腿部力量训练，但不得超过2次；每周至少要做有3次以上的有氧运动每次45分钟以上（快走、慢跑）。

3、脂肪型腿部肥胖

错误：缺乏运动量；运动后不做拉伸放松；每天摄入热量过低或过高。

正确：每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；每天的热量摄取控制在1200-1500卡；运动后一定要拉伸放松。

4、肌肉型 + 水肿型小腿

错误：不做腿部训练；运动前后不拉伸；每天脱掉高跟鞋，不按摩；走路时踮脚尖、膝关节外翻、内扣；饮食方面少维生素E、B ，少钾，口太重（盐）。

正确：尽量不碰高跟鞋；走路时候要脚跟先着地，不要脚尖先着地，更不要踮脚尖；走路时不要向外翻膝盖，或向内扣膝盖，要使膝盖朝二脚趾方向；运动后 + 穿高跟鞋后必须拉伸，按摩；保持每周至少1—2次的腿部力量训练（小腿训练提踵），训练后必须要进行拉伸；每周至少要保持3次的有氧运动（快走、慢跑、跳操），每次时常不低于45分钟；提高维他命E（杏仁、花生、小麦胚去除水肿），维他命B（冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜加速新陈代谢），含钾的食物（番茄、香蕉、薯仔、西芹），少吃盐去水肿 ，晚上临睡前不要喝太多水。

三、这里插一个“小鸟腿”（恩！貌似都是这么叫的）

人体大约50%的血液和神经在两条腿上，双腿也人体大肌群之一，腿部过于纤细，会影响健康，及代谢能力。腿部过细，臀部相对应的是小而瘪，无论怎样修饰，给人的感觉就是柴，穿裤子撑不起来，整体比例不协调，根本无性感可言。

错误做法：热量摄入每天不足1000卡；只做有氧运动（跑、健步走等），认为小鸟腿是美的象征。

正确做法：每天要摄入足够的热量，不得少于1200卡；加强腿部的力量训练，使用6—15次每组的训练方法（各种蹲起的动作）。

四、那腿围标准是多少呢？如何测量自己的大腿围呢？

标准的大腿围=身高(厘米)×0.29-0.3；

标准的小腿围=身高(厘米)×0.2-0.21；

大腿围达标值：46厘米~60厘米；

测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。

小腿围达标值：＞33厘米

测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。

五、臀腿不分家，5个动作让你拥有迷人臀腿，下面这些训练动作就让你锻炼出一双迷人大美腿！

深蹲提踵

弓步蹲（左/右）

动态前弓步蹲

动态后弓步蹲

后交叉弓步蹲

每个动作1组，每组16—20次，每组间歇20秒。

拉伸动作

侧卧大腿前侧拉伸（左/右）

俯身大腿后侧拉伸（左/右

站立小腿拉伸（左/右）

每个动作1组，每组30秒，每组无间歇。

运动方法： 先训练，后拉伸。

码字很辛苦，对你有帮助请点个赞吧，比心~

我也想啥也不干，睡一觉醒来有人白送一套房！

我用了某博主推荐的某品牌的按摩霜配上按摩 才半包的效果贼明显 线条也好看了 腿也细了

每逢佳节胖3斤？这个动作每天10分钟，躺着就能瘦大腿！

拥有一双诱人美腿估计是每个女生做梦都想的事儿吧！！！

答主也不例外，始终记得买裤子时穿不下的痛!!

有认真瘦腿的想法大概是被朋友嘲笑之后叭（微笑脸）。有一次跟他们一起出去玩，我美滋滋地穿了条超短裙出去，以为他们会投来惊羡赞扬的目光(.心")然而呵呵。其中一个男生一本正经问我，你腿多粗你不知道?还穿裙子，你是来搞笑的吗?

我知道他在开玩笑，但是真话往往是通过玩笑话说出来的不是么。。我当时真的尴尬愣在原地! !自尊心受挫。。。。。。

唉。。。。。。

女孩子嘛 总是很在意别人的眼光，对这方面总是要求会很高，于是开始认真的去研究怎么瘦腿。

一开始就是去百度搜方法， 瘦腿操，按摩手法动作收藏了一堆堆的。。

先说说我的情况

我属于那种大腿软趴趴，走起路来肉晃荡晃荡的体质，小腿则是肌肉腿。而且就是典型的梨形身材！！一胖就胖腿，一瘦就瘦胸（微笑脸）

之后小红书火了，我就去搜罗了很多方法。也走了很多弯路。下面我就说说我用过觉得有效的叭，仅供参考。

1.强烈推荐“名创优品按摩滚珠”

这个很好用，手掌大小按摩很方便!某b就可以买到。便宜实在，穷学生的我也买得起!

还有刮痧板，摩羯刷，电动按摩仪也可以。但是我比较喜欢按摩滚珠嘿嘿

2.搭配瘦腿霜

好像很多妹子排斥瘦腿霜? ?小红书好多日系瘦腿霜很火。说实话，并不是很好用。摊手。首先我最讨厌市面上火辣辣的瘦腿霜，啥玩意儿? ?加了辣椒精吧摸上去这么辣。给你燃烧脂肪的错觉，事实上除了伤害皮肤并没什么用。鸡肋。

当然也有好用的。我试了好多牌子瘦腿霜，目前来说让我满意的屈指可数。我选瘦腿霜首先就是要看效果嘛，其次就是价格，毕竟穷学生一枚。。。按摩会有一点点发热，爽呆!黑科技打开了新世界大门啊有没有!原谅我土鳖。这里不安利，但是真正需要的仙女也可以找我推荐，乐意分享但不乐意被杠！！瘦腿霜搭配按摩坚持用效果是有的，话不多说上图!

或者用润肤油也是可以的。总之别干按摩，你不疼我都替你疼。

3.如果你是虚胖水肿的，薏米水熬起来好伐? !红豆薏米粉也是OK的，我每天一大碗，还能有饱腹感。安利!

4.泡脚! !

不要钱的方法还不赶紧的? !别偷懒好么? !建议大家的瘦腿大法顺序:洗澡~泡脚~按摩拍打、拧毛巾法按摩大腿(网.上很多教程) ~擦瘦腿霜，用七龙珠或者按摩工具刷腿。小腿从脚踝往膝盖处刷，大腿从膝盖往大腿根部刷(向上刷) ~穿上瘦腿袜睡觉。

白天一定要多喝水! !促进新陈代谢！！

每晚坚持泡脚! !

泡完脚之后按摩! !

这是血液循环最旺盛时期，先拍打腿两侧，然后像拧毛巾那样来回拧。待腿发热后抹瘦腿霜，拿名创优品七龙珠来回刷。这一整套按摩最少20分钟，如果你能坚持住就多按摩一会!别弄伤自己就行。

5.敲胆经! !

大腿外侧四个点。目的是为了促进血液循环。好处不多说百度都有! !各腿3-50次 。

按摩完之后，有瘦腿袜的可以穿起来! !

它对于脂肪腿水肿腿确实是有效果的。穿上袜子就可以睡觉咯。

6.减肥离不开饮食作息! !

还是要管住嘴来减肥瘦腿，盐要少吃! !

哪怕你去建身房教练也是让你少吃多运动来减肥，所以少吃是很关键的。但是别节食，不饿就行。

来一波现在的腿。。。。

今天的分享就到这里了。任何只口嗨主义不坚持的减肥都是耍流氓！

小仙女们有啥问题也可以评论私信我，看到会回复的。希望大家2019都能逆袭腿精呐！

今天教大家几个简单的有效动作！每天坚持两周就能看到明显改善！每天几十分钟时间不到

有多少和我一样小腿很丰满，肌肉腿型，骨盘主要也不正，瘦腿很难，穿什么都要遮住自己的小粗腿而且看着还很矮！

1：拉伸大腿前侧（一分钟）

跪在瑜伽垫上屁股坐在双脚中间慢慢向后躺在瑜伽垫上感受大腿前侧的拉伸感

2：侧卧提膝（双侧两分钟）

侧躺呼气一只腿弯曲 吸气腿伸直但不要落下这个动作会比较累一定要坚持但别敷衍

3：侧内抬腿（双侧两分钟）

一只腿弯曲踩住瑜伽垫呼气另一只腿向上抬起吸气落下但是不要落在瑜伽垫上

4：空中自行车（三分钟）

侧卧双腿屈膝抬起模拟自行车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈

5：俯卧抬腿（两分钟）

俯卧在瑜伽垫上呼气双腿弯曲吸气落下

6：仰卧弓式体（两分钟）

双积分开离地面双手抓住脚踝尽力抬高身体拉紧成弓型尽力让肋骨和骨盆离地只用腹部支撑身体全部重量

?另外所有动作配合瘦身霜，使用效果更好，我就在用一款，效果可以但是也要配合运动，才会更好，现在市面上很多，但是也要看用的啥不然都是白搭

以上就是我的分享啦~但是一定不要只靠瘦腿霜不运动哦，这不是你懒惰的借口，凡是都要坚持，瘦腿霜只是辅助你哦~

来给你们看看我的成功案例~

瘦之前

瘦的过程

给你们看看这是我跟闺蜜约会时拍的

在给你来张正面的，现在

好啦，这就是我的分享，美照就分享到这

?如果哪位宝宝有什么问题，可以私信我~或者评论，我看到就会回复哒~

减肥塑形不是一两天的事所以大家一定要坚持减肥的道路上这段过程是很快乐 期待你们变成腿精小鸟腿哈哈瘦了真的很好看！

六个动作瘦成漫画腿?

曾经走路永远一直摩擦摩擦的大象腿的我来给大家说说我的瘦腿经验先来说说下半身肥胖的原因一般两点:

1、长时间久坐跷二郎腿。

久坐以及跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，脂肪增厚，肌肉僵硬。

2、饮食高热量重口味。

大部分胖都是不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点、油炸食物还有奶茶等，这些最容易导致大腿及腹部脂肪堆积，摄取过多的盐分也会腿部浮肿。

小提问

为什么减肥后上半身瘦了，腿还是粗？？

那是因为在我们减肥的过程中，也会相对应的减掉些脂肪，但脂肪的减少虽然是全身性的，但却并不是完全均匀，也就是说有些地方减的多有些地方减的少。

对于我们女生来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿臀就不一样啦，像我自己以前一样的千年老肉，比较难减掉，只有当体脂降到一定程度(大部分人是18％或以下)，腿才会明显变细。

那么结合以上两点，曾经的大粗腿的我来给大家分享一些简单有用的瘦腿动作，坚持每天做肯定会瘦的，我自己现在也还在做。

1、侧卧抬腿:

侧躺后单腿向上抬，然后落下，保持这条腿悬空不碰到另一条腿或地面。

2、臀桥:

腿部弯曲躺下，两脚与肩膀同宽。大腿和臀部发力，抬起再放下，大腿有外旋感。

3、侧卧抬腿:

右腿放左腿前，左腿向上抬起后放下，不碰到地面。

4、蚌式开合:

弯曲腿部后侧躺，如图抬起一条腿后放下。

5、坐姿前屈:

双脚脚掌相对，双腿向下压，背部不要拱起也往下压。

6、脚踏自行车:

双腿在空中做骑脚踏车动作，每一步都登到位。

注意?每个动作循序渐进，一开始做不了很多就慢慢来，不要一下子急于求成，掌握了动作以后再慢慢加量，但也不要过多。

每天晚上泡脚对瘦腿也很有好处，泡脚盆最好满过小腿肚最好，可以促进血液循环，还可以解乏。

泡完脚后一定按摩腿，搭配按摩霜，大腿小腿各按5-10分钟左右，相对来说按摩霜的效果要好一点，不过大家都不要乱买，按摩霜买不对就容易买到很辣很痛的，我也是踩了很多坑才买到合适的。

做完这些瘦腿动作要最后拉伸一下，在用按摩霜简单的按摩按摩！ ！

打瘦腿针，主要是针对肌肉型的腿，注射和瘦脸一样的肉毒杆，两周左右会有显著的效果。

两周被瘦了5厘米的我前来报道

我是广受欢迎的肌肉腿，街上一抓一大把我的同类，我的主人小时候是田径员，主攻跑步，每天锻炼得特别努力，也特别辛苦，我慢慢变成了肌肉腿，自己都觉得自己不好看，可主人没有发现，反而沉浸在鲜花和掌声中了

主人初中的时候，不小心听到了别人讽刺主人腿粗，主人的父母也开始嫌弃主人，主人一气之下把田径员退掉了，偷偷告诉你，其实主人那时候还喜欢上了一个男生，每次看到他，主人都会害羞的跑掉，我都看在眼里，主人想瘦我，八成跟他有关系

主人的瘦我之路好难理解啊！

主人先是又尝试了跑步，主人，你之前就是这样把我变粗的，怎么可能变瘦呢？接下来，主人尝试了按摩，按摩倒是蛮舒服的，但对于我这种有态度的顽固型肌肉腿来讲，并没有什么用，之后主人就更过分了，主人开始对我用各种奇怪的东西，什么芙啊，M啊，Y啊，B啊，秀啊等等主人每次都说这是网红，肯定有用，可每次不是让我变辣变麻，就是过敏，不仅没用，还贵，唉～

某一天，主人看着新到的快递，信誓旦旦的说这次肯定有用，我信你个鬼，你个糟老婆子坏的很，但是这次这个竟然这么好!这个的触感就比之前的高级，味道也特别好，我要特别表白一下它，因为它没有让我产生如何不良反应，特别nice

跟你看看我变身前后的照片

巴啦啦能量，小魔仙全身变

嘻嘻，主人终于把我瘦下来了，我现在好开心啊

谢谢主人一直的努力，还它的帮助

主人:“你怎么在写回答呢？”

腿“被发现了，快跑”

好了，分享就到这里了，拜拜

想要安利的思或评论都可以

睡前5分钟，两周瘦腿3cm！消除浮肿/肌肉腿/腿部塑形 明明不胖，腿却粗又壮！其实矮并是不最可悲，粗壮的短腿才可怕！就用俩萝莉女生来比，永远是腿细的那个吃香，穿衣比例都会好看很多，给你们甩一波我的黑照！！！

我发现了好多女生最主要都是浮肿和肌肉导致腿粗，并不是因为胖！

关于瘦腿的方法，我总结了三点：

1.合理膳食，合理作息。瘦腿也是瘦身的一部分，所以早睡早起也重要！

2.坚持泡脚，泡脚可以促进血液循环，放松肌肉，用消水肿来达到瘦腿的效果！

3.按摩和拉伸，每天坚持用正确的按摩手法可以更好的瘦腿！

接下来，跟大家分享下比较全面瘦腿的按摩手法：

按摩之前一定要先涂提拉紧致面膜（美白功效）润滑，这样按摩的时候就不会摩擦拉伤到腿部的皮肤，同时也可以让腿边瘦边变白！

提拉按摩

动作：双手握住小腿部位，从脚裸到大腿方向，可以边涂提拉紧致面膜边做提拉。

功效：腿部塑形，消除水肿，放松肌肉 次数：15～20次/每条腿

拧毛巾法

动作：双手像拧毛巾一样，做反方向的动作拧腿部的肉，从小腿拧到大腿的顺序。

功效：腿部塑形，消除水肿，燃烧脂肪 次数：10～15次/每条腿

小腿肌肉按摩

动作：双手并着捏住小腿部位的肌肉，用大拇指按住肌肉，用力向两边推开。

功效：小腿塑形，小腿肌肉放松，消除肌肉 次数：15~20次/每条腿

拍打小腿肌肉

动作：双手合并，轻轻拍打小腿肌肉，比较多肉的地方记得着重拍打。

功效：促进血液循环，放松小腿肌肉 次数：20下/每条腿

以上的按摩手法，最多花5分钟（有多余时间可以重复一遍）！

我都是在晚上睡前做，按完睡觉很舒服！坚持了两周，整整瘦了3cm！腿瘦了看起来也细长很多，身材比例都好看起来！

一周瘦腿4厘米方法

瘦腿操别乱做小心练成大象腿！

自己身为一个资深的小粗腿是最有权力说话的走了很多弯路包括踩雷才有了今天，请允许我哭一会儿

这是之前的腿……

这个是瘦了之后的

小姐妹们有没有发现，学了很多瘦腿操，自己练却越来越粗了?

我们在减肥瘦腿的时候，往往忽略了一种东西，那就是肌肉。腿上的脂肪多，腿会粗，但是腿上也有大量的肌肉，腿照样会粗。练腿导致腿变粗，就是因为腿部的力量训练，导致了腿部肌肉的明显增加。如果脂肪没怎么减少，肌肉却增加了，那腿当然会粗。

身为一个学生党，根本没钱也没时间去外面健身什么的，现在给大家介绍几个我每天都会练的高效减肥瘦腿动作，既然没条件健身，就想着能尽快瘦下来！对于宿舍党和上班族都很实用，不用任何器械，一张瑜伽垫就可以，实在没有的在床上练也OK的。大家每天从玩手机的时间里挤出来几分钟练练，两周就能看到效果啦！悄咪咪的放张前几天去广西的照片！

下面这几个瘦身动作，是我觉得比较有效果的几个，动作很简单，不限时间不限地点，完全满足那些没时间运动的宝宝们还有像我这种学生党。睡前花上个10分钟，不但可以提高睡眠质量，梨形身材 腿和腰都可以瘦，而且真的是“躺着就能瘦”

◆动作一

平躺在床上，双腿屈膝略款与肩，腹部收紧，由臀部发力带动抬起，使大腿尽量与身体呈一条直线。臀部抬起时，.上背部支撑。 臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气，当身体达到最高点时，不要马上下落，注意停顿1-2秒。

12-15次为一 组，做4-6组。

动作二

平躺，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实。双手扶着大腿_上，腹肌发力将肩膀和上背部尽量卷离地面,在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始的位置。摸膝时呼气，下落时吸气。在摸膝时冥想感到腹部有收缩发力感。

12-15次为一组，做1-2组。

◆动作三

抱头，腹部发力带动肩和上背部抬起，--条腿抬起与地面保持30度夹角，另一条腿屈膝，尽量使胳膊肘触碰到膝盖，两边依次反复做。这个动作还是很累的，不过效果也很好。

6-8次一组，做2-3组。

◆动作四

平躺，腹部收紧，由腹肌发力抬起双腿，至双腿与平面夹角45度，保持1-2秒。然后屈膝，使双膝移动至胸前，保持小腿与地面平行，依次做动态练习。这个动作下腹部的酸胀感比较明显。

12-15次为一组，做1-2组。

◆动作五

腿部伸直靠墙，身体和腿部保持90度，脚尖绷直，腹部收紧，保持均匀呼吸。这个动作超简单，但是可以有效的消除腿肿，瘦腿效果很明显，修饰腿部线条。

保持5-10分钟。

一共就几个动作，睡前花点时间，一定能看到效果。不过做完这一套之后要记得按摩放松 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环。排出毒素，消除肥胖。

平时睡前做完运动后我会用瘦腿霜按摩腿部，特别是小腿有肌肉 大腿有肥肉的宝贝们可以试一试，按摩完一段时间小腿不再是一块一块那种肌肉了，会变得特别紧致!

之前为了攻克瘦腿难题,尝试了普拉提、瘦腿霜、瘦腿精油，刮痧板,保鲜膜等在按摩霜_上也是踩过很多雷。终于也算啃下了这块骨头,虽然现在不是筷子腿,但也没啥人说我大象腿了。

平时正餐基本主食都是蔬菜水果，肉类也都是无油的。

瘦腿瘦身是一个坚持的过程一两天是不行滴,一-定要坚持巴)枯燥乏味了就放点轻音乐哈哈哈

大家一起努力，变瘦变美变漂亮啦

宝宝们有什么不懂的问题可以评论或者私信问我喔~我都会回复哒

减肥的道路真的太曲折了！ 我是一个成功减重45斤的肥宅女孩 我们今天先说瘦腿 先来一张图 嘻嘻嘻嘻 怎么样？

够明显了吧 瘦腿真的很重要 尽管我瘦了40多斤 但是可能是家族遗传吧 我的腿还是很粗 能尝试的方法我基本都试过了 在这个道路上我受尽了折磨 最后我终于成功了！！！ 而且瘦下来之后 腿在视觉上变长了

之前什么空中自行车各种按摩掀起一阵热潮 我作为减肥行列中的一员 当然不能少了我 但是…我大概就坚持了几天吧 keep我也有做 但是对于我这种肥宅女孩来说就是三分钟热度 我也服了 可能运动真的不适合我吧……

于是 我就研究各种瘦腿霜 什么俄罗斯 韩国 泰国 日本各种品牌 各种网红产品 便宜的贵的我都用过 我感觉我都可以当一名瘦腿霜测评博主了 当然了 效果都很鸡助 想我希望用过很多款的女孩子应该都懂 搓泥…很辣…啥情况都有 有效果也行 我就接受了 结果该咋样还咋样（在这里我就不点名了 怕被pen）

后来 一个偶然的机会 我决定再尝试一次 结果是真有效果 而且效果惊人的 那种 我先来一张第一次用 在同一个地方测量的图

时间都在上面 我是晚上用的 大概十分钟之后瘦了0.8cm 我怕第二天早上反弹 然后早上醒了再测量 什么？！又瘦了0.8cm！！！这效果我简直要哭了 喜极而泣啊

我觉得它既是瘦腿霜又不是 因为它是想瘦哪涂哪的泡泡瘦 是一个套盒 里面分A B两瓶 还送了一个尺 a瓶是针对松软肥肉的 b瓶是针对肌肉的 说是什么可以分解肌肉还是什么 反正听着挺神奇 我每天先用带滚轮的那个滚将近10分钟左右吧 在用另一瓶涂抹 坚持了挺久 因为他不用按摩啊！！！肥宅女孩的福音 躺着就能瘦

后来我闺蜜看到我的时候 以为我背着她去打了瘦腿针 哈哈哈哈哈哈哈 我一开心就给她买了一套（毕竟没有很贵哈哈哈哈哈哈）她用的是肚子 吸收更好 一次将近2cm（可能也是因为她胖 肚子比较大吧哈哈哈哈哈哈哈哈）

不吹不黑 反正我是爱了 也种草给各位想要局部瘦的小仙女

写软文不容易！！哭辽 也希望看到这篇软文的仙女们可以点个赞 毕竟给我点赞的都可以暴瘦暴富变美腻

也恳请知乎霸霸不要再删我软文了 这一次种草文很不容易的

私信真的好多好多消息，最近在忙着出国的事情 所以私信回复不及时 本来放链接的 但是知乎霸霸总给我禁言和删我文章 我真的哭了 我写文章容易吗我

看到了我会及时回！

大家一起变美变瘦呀

谢邀！小策安利过很多瘦腿方法，只要每天坚持，两个星期瘦个2~3cm不是问题。

不过，瘦腿效果因人而异，毕竟我也不知道你具体的情况。

总得来说瘦腿难度：肌肉脂肪混合腿>肌肉腿>水肿腿>脂肪腿

那么，小策继续给大家梳理一下瘦腿方法，认真看完，相信你可以少走弯路，提高瘦腿效率。

一、【腿粗的原因】

1、肌肉腿

少年长身体时期，曾经进行专业的运动训练，比如中小学是短跑校队、练过芭蕾舞

酷爱逛街，并且长期穿高跟鞋，但是却没有意识给自己疲惫的小腿按个摩

绷紧小腿后，在灯光下，肌肉线条较明显，可以看得出腓肠肌紧实的形状，皮脂捏起来较薄，那么就是肌肉型粗腿了。

瘦腿方法：少做腿部爆发运动 + 运动后充分按摩拉伸 +泡热水脚 +正确的走路发力姿势

2、脂肪腿

运动不足且爱吃甜食薯片等高卡路里的食物。不运动，又爱吃，脂肪不堆积才怪。

用手捏起大腿皮，非常轻松捏的起来，而且厚实松软垂垮，这就是典型的脂肪腿。

瘦腿方法：有氧运动 + 管住嘴 + 腿部按摩

3、水肿腿

1. 脚趾经常是凉的
2. 用手指按压腿部后痕迹不容易消失
3. 不大出汗
4. 常常睡不熟

再说一个水肿腿的特征：上午筷子腿，下午大象腿。

如果你发现自己早上腿还好好的，到了晚上却感觉鞋子穿着不舒服，感觉自己的脚在一天当中变大了，那么你就是水肿腿了。

水肿腿的调理方法：

少吃麻辣烫、火锅等油腻多盐的食物；多吃薏米、杏仁茶、海带冬瓜等利尿祛湿的食物。

运动上，空中自行车、拉伸、倒挂双腿、按摩捶打腿部促进腿部循环。

平时吃饭，少盐少糖，避免凉性食品。

二、为什么减肥只瘦胸不瘦腿呢？

运动生理学家发现，积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。

在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 　　

我们身体不同部位脂肪的活性是不同的，比如大腿和臀部的脂肪惰性较强，而胸部和脸部的脂肪则活性较强。

不同的金属活性不同，活性越强的金属放在空气中越容易被氧化。

同样的道理，在由于饥饿或运动使得脂肪开始得到消耗时，活性越强的脂肪则更易被消耗。

这也就解释了为何有些女孩，通过节食本来是想减掉大腿和臀部的脂肪，却没想到胸却先小了下来。

减肥别忘了补充维生素，均衡营养。

考虑到脂肪的这些特点，减肥不要一味地节食，适当地控制饮食是必要的，同时也还要配合有针对性的运动。

这样才可以避免出现想减的没减成，不想减的倒减掉了的情况。

三、越练越粗的动作

经典腿粗动作：提锺！！

提锺这个动作不断的刺激锻炼腓肠肌，会让小腿变粗。

芭蕾舞的直立垫脚尖其实刺激的也是这个部位的肌肉，导致很多有过练芭蕾舞经历的妹子小腿肌肉也是比较发达的。

建议想瘦腿的女生，还是避免提锺这个动作比较好。

四、究竟怎么瘦腿呢？

1、七个高效瘦腿动作

每个动作1分钟，休息30秒。7个动作为一组，每天根据自身情况分开或集中做1-3组即可。

2、穴位按摩瘦腿

制定瘦小腿计划开始，持续按摩30天不间断。

瘦腿期间不穿高跟鞋，不做爆发性的运动

有效且持久的按摩可以缓解小腿的肿胀、放松肌肉，有助于瘦腿。

在按摩前，涂好精油或者润护霜，按摩手感会更好。

脚板——脚踝按摩

根据图示箭头方向，从脚板开始向脚踝处，用力按压

小腿内外侧按摩

五指并拢，沿着脚板内外侧用力向上按摩小腿两侧，然后再回到脚踝处

膝盖处按摩

用虎口处按压膝盖骨周围，后侧也要按压，刺激淋巴结。

3、跑步瘦腿

脂肪腿严重的需要先减脂，最常见的运动就是跑步了

有些小伙伴担心跑步导致腿越跑越粗

这里小策给大家4个跑步建议，燃脂减肥的同时还能瘦腿

• 跑前热身很重要

跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热的情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最佳状态跟上身体的运动，这样才能避免跑步后小腿变粗的问题。

• 正确的跑步姿势很重要

身体直挺略微前倾；头部端正直立，目光注视前方约10m的地面；

双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动；

膝盖在脚后跟之前向前伸；全脚掌落地；

• 跑步掌握好速度

研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好。

所以跑步减肥也是这个道理，不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。

只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合适了。

如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。

• 跑步后拉伸放松

跑步后，慢走10-15分钟，或者静态拉伸。

其实不管是瘦腿还是减肥，做任何事最难得就是坚持

按照上面说的方法，坚持两个星期到一个月，相信很快就会看到变化的啦

夏天想穿短裤吊带露出大美腿的仙女们，加油加油再加油啦！

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谢谢！

以我个人的经验来说

腿真的很难瘦下来，尤其是肌肉腿

就像我去年瘦了差不多20斤，肚子脸都小了特别多，但是只有胳膊腿还是不太明显的

瘦腿霜我用过很多

交了很多的智商税 踩过好多雷

比如

1吴昕代言的 ***瘦身霜

不说名字了，怕被哈哈哈哈

价格不高198一瓶 当时觉得不贵而且是明星代言的 到处都是一次瘦几厘米几厘米得反馈

然后就忍不住入手了 第一次用瘦了0.5厘米吧，当时是晚上用的，大概是按摩了半个小时，真心很累，等我第二天早晨起床量 呵呵呵 和没用尺寸是一样的 后来又坚持用了几次 没有瘦 而且体验感也不是很好，因为我是夏天入手的嘛，粘的要死了，卖家说用完不要洗怕影响吸收，但是真的很不舒服

2 *梵瘦身霜

这个是我在吴昕代言的那款之前买的

那会刚刚第一版出来 我看现在已经有人在卖第好几版了

这个我都不想吐槽了

按摩半小时 要裹保鲜膜 火辣辣

问题是到最后还没有瘦

忘了多少钱但是也不便宜

我为什么说瘦身霜还是有用的嘞

因为我新入手了一款瘦身霜

口说无凭 给你们看效果哈

这个是我用4次的效果

中间停过2天还是3天我忘了

就是为了认证一下会不会反弹

真的没有反弹哈哈哈 还是蛮欣慰的

对了 这个瘦身霜体验感也是比较好的，没有火辣辣的最主要是用起来挺方便，不需要按摩啊什么保鲜膜啊 也不粘，吸收很快，强烈给大家推荐哈

曾经拥有大粗腿的我，终于瘦下来了！之前的我好丑呀，试过很多的方法都没有把我的大粗腿瘦下来，好在即使这样我也依旧没有放弃，最后终于找对方法瘦下来了，先给大家看看之前的我和现在的我

之前的我真的超级胖哇，本来我就有一点点肉肉也算的上可爱，但是在高三的时候，我妈妈给我大补就胖了好多，我当时不住宿一直回家休息，每天回家我妈妈都会我做一顿夜宵，吃完夜宵就睡觉，以至于我更~胖~了，太胖的我一直想要减肥，在高考结束的暑假还专门去看了中医买了中药想要变瘦，但是那个味道实在太难喝，至今不敢想象，就放弃了。

上了大学，周围都是又好看又瘦的小姐姐，穿什么衣服都又瘦又好看，而我都是裹的死死的，夏天穿宽大的T恤和长裤，冬天也是裹成球状，土土的搭配只想要遮住肉肉，但是实际根本遮不住还特别丑，和其他人的强烈对比之下我就很自卑 其实我一直都想要变瘦也有减肥的念头，但总是抵不住吃的诱惑，运动也坚持了多久，以至于一直没瘦下来。

让我下定决心想要瘦是因为一个男生，他又高又帅又很暖，我就默默喜欢上了他，但是我又胖又丑根本配不上他，我和我的同学说我喜欢他却被狠狠嘲笑了，说我这么胖还是不要想了，当时特别受挫，虽然我本来自己也知道我们两个不可能，但是被他们这么一说就不甘心这样，都说减肥是最好的整容，瘦下来就会变好看，所以我也下定决心减肥，至少证明我也可以！

立志开减肥之后我就开始了运动，当时每天傍晚不吃饭围绕着操场跑步，跑得大汗淋漓，但是很苦涩的是，我的上身瘦了很多但是下身却更胖了，因为拉伸不到位成了肌肉腿，本来肥肉是挺好减的，但是当肥肉变成肌肉就是另外一回事儿了 不知道有没有人和我一样，跑步跑得上身瘦了很多胸都小了大半，可是下身却一如既往的胖，甚至变成了最难瘦的肌肉腿的情况，真的太苦涩了 为了把我的腿变得瘦一点我又开始了瘦腿之路，但是做小红书上微博上的瘦腿运动我 坚持了好几个月却没有什么显著的效果，每天累个半死成效却不显著的我都要崩溃了，我也尝试过刮痧，按摩都没有效果，怎么都没有用之后我就想到用一些瘦身产品做辅助了，想打瘦腿针可是自己是个贫民窟的学生党哪里有啥钱...买过网上的各种瘦腿霜咖啡霜还有酵素，不是手动按摩太麻烦，要裹保鲜膜太麻烦，就是用起来辣的让人受不了，还没有什么效果真的绝望了

虽然很绝望但是我依旧没有放弃，毕竟我喜欢的人太优秀，我也想要变得更好，不管能不能在一起我都想要改变自己试一试！

真正让得到改变转折的是大学第二个学期放暑假的时候，我约了高中一个和我玩的很好，身材也和我一样胖胖的小姐妹，再次见面真的惊到我，因为她完全像变了一个人，盈盈可握的小蛮腰和让人羡慕的小细腿，开始我都没认出来她，因为瘦了很多也好看了很多，难以想象她之前和我一样也是个胖子，也是看了她我才真正相信减肥是最好的整容这句话！看到她瘦了我就更有欲望想要变瘦了！我疯狂向她求要她的减肥方法，我们也说了很多关于自己减肥的困难之路

聊完发现我们的减肥之路居然有点相似，她说她开始也和我一样跑步，上身瘦了很多，但是下身却没减下来，为了把腿瘦下来也用了很多瘦腿霜踩了很多的坑，后来买到好用的产品用对了方法才瘦下来的，当时她把自己用的瘦腿霜给我试了试，不试不知道，一试吓一跳，这是我用第一次的效果(请自动忽略我的腿毛 )，没想到用一次就瘦了这么多！惊呆！

看到用了一次效果就这么好之后，我也赶紧入手了一支开始奋战我的大粗腿，在每天的坚持下我也终于把我的大粗腿变成了小细腿 再次出现在别人地面前，他们都夸我瘦了好多，也变得好看了，最开心的是就连我喜欢的人也开始注意我了，嘻嘻！

经历千辛万苦的我终于瘦了，相信也有很多姐妹和曾经的我一样想要变瘦，所以我写下了这篇帖子希望能够帮助到想瘦的姐妹们~

瘦腿干货！

12天逆袭筷子腿，不吃药不节食照样逆袭。原计划是暑假一个月能把腿瘦下来，结果花了不到两周就瘦了真的出乎我意料……

首先吧，我的万年肌肉腿是遗传的我妈在这之前我的腿从小到大就没有细过，可以说，如果真正想要瘦腿，肯定是可以瘦下来哒！

?腿粗的原因:

☆久坐不动—→饮食不健康—→代谢率低

☆饭后经常坐/喜欢翘腿/喜欢穿紧身裤—→下半身容易产生脂肪型/水肿型的大象腿

?找到原因，瘦身很简单:

☆良好的生活情况合理控制饮食(不节食)十运动十按摩

只要做好这四点攻克小粗腿so easy ~

?生活习惯

1.有意识形成快走习惯:适合并没有时间去健身或慢跑的宝贝，在日常生活慢慢慢慢的消耗脂肪也可以消除水肿~

2.改掉跷二郎腿坏习惯:这简直是形成假胯宽以及腿型弯的元凶请大家- -定有意识的克制二郎腿的欲望实在忍不了就...就盘腿坐吧

?饮食

1.少吃重口味的食物你以为的胖可能是下半身水肿重口味食物一般钠含量都比较高摄入过高会导致身体水分滞留形成水肿

2.多喝温水许多宝贝为了去水肿喝红豆慧仁水也是错误的哦~长期喝容易体寒食疗需要注重你的身体寒热喝温水是最简单又最有效的方法哦

?运动:

☆空中脚踏车

腿尽量伸直左右各10个做两组(这个动作一定不要在床上做容易受伤)

☆侧卧抬腿

主要针对大腿内侧脂肪左右各20个做两组

☆仰卧抬腿

部发力带动腿部腿和地面呈45度

☆臀桥

有效改善假胯宽每组保持一分钟做四组,

?按摩

☆第一步用中先拍打小腿把腿部肌肉拍松

☆第二步涂上按摩霜(按摩霜是从朋友那安利来的效果超好! )双手按压小腿大拇指重点按压小腿后侧五分钟

☆第三步双手像拧毛巾一样从下往上按摩五分钟

☆第四步用食指第二关节小腿两侧到后侧从下往上按摩五分钟

做完简单这几步可以和明显感觉小腿变软很多尤其是和另一条还没做的腿比较用手就能摸出来一边肉是又热又紧张、另一边是温和柔软的

每天洗完澡花15分钟按摩一周左右就能看到效果。像我自己的话，会选择一些功效型的按摩霜辅助按摩,你们自己选择就ok，好的按摩霜会让按摩效果加倍的，但是注意千万千万不要去贪便宜买一些三无产品,或者抹完会辣会热的，这些对身体不好，我以前就中招过，我现在用的是我朋友推进的，感觉还ok,避免广告就不说牌子了

这样子坚持就会有小细腿啦！宝宝们有什么不懂的都可以问我，评论区见啦！

学生党懒人瘦腿干货！！

▼很简单的一套动作睡前抽出20分钟来做就好了，亲测有效 可以瘦大腿 瘦小腿 大象腿脂肪腿 肌肉腿 浮肿腿 都很适合哒！

我的腿也没有很好看，可能习惯于站着的时候重心放在右腿，右腿肌肉要发达一些，然后这是我两周之后的腿

我个人还是很满意的嘻嘻嘻，毕竟瘦下来就是比之前好看很多。

这里分享我自己一直在用的瘦腿方法，不吃药不节食不进健身房，睡前抽空做就可以(?ω< )★

空中自行车

瘦腿效果最明显的动作!!也可以瘦小肚子平躺在床上想象自己在骑自行车腿一定要伸直!动作需要缓慢一点0等一分钟休息十秒每天做三组

侧卧抬腿

重点瘦大腿尤其适合梨型身材的妹子侧卧在床上用手臂支撑身体，腿要绷直然后向上抬再慢慢放下白一次做20个 每天每只腿做两组

臀桥

假胯宽假胯宽也会显得腿很粗!平躺屈膝手放在身体两侧以脚和肩部作为支撑点注意收紧腹部和臀部臀部发力把身体往.上抬肩膀和膝盖呈一条直线中保持30s每组5次每天做5组

双腿靠墙倒立可以改善腿型瘦小腿肌肉双腿并拢贴紧墙面倒立

腿部和脚尖尽量绷直不能放松要能明显感受到拉伸感才有效果0每天做五分钟5腿部放松缓解疲劳去浮肿不要太管用~平躺放松手脚一起举高高一起抖动像抽筋了一样

每天做完其他运动坚持一分钟就可以按摩，改善肌肉腿可以边涂身体乳或者按摩霜边按摩按捏小腿腹稍稍用力，由下往上一点一点捏一直捏到大腿。

每天每腿做三组握拳捶打腿部两侧，从脚踝捶打到大腿根部，可以缓解刚才运动过后腿部的酸胀感

大概坚持一个月就可以看到效果了瘦腿一两天是不行的一定要坚持!

还有什么问题可以评论区问我，或者私信我。能帮你们我都会帮的，希望全天下小可爱都能瘦下来哦(′-ω-`)