有哪一刻你特别想**？

夏天看到周围的人全部穿上校服短裙，校服短袖，扎起高高的马尾，化上属于夏天元气女孩的妆容。

我自卑了！！！

少女纤细的脚踝

少女微微隆起的小胸

少女……

可惜我没有！！！！

还有

逛淘宝的时候！！！！

看到好看的小裙子，jk，好看的短裤

全部都

穿不下！！！

我内心是

怒吼的！

第三更啦，答案在最后哦

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特别想减肥

就是当亲戚见到你说你，好壮，好胖，不是一般人

就是当朋友见到你说你，怎么胖啦，脸又大了

就是当你自己去买衣服的时候，发现，衣服穿不下，好看的衣服与自己无缘的时候

作为一个体育院校的女孩来说，胖，壮，脸大（妈妈生的，下颌骨本来就……）是很伤人的

被异性嘲笑说肥的要死的时候，像个猪一样的时候

嗯还有个“野猪”的他们赐予我的“光荣称号”。野猪可比家猪还要大一只哦……

自己的照片，被他们用来做表情包，广为流传的时候，那个时候

超级多的表情包，不管自己发了什么照片，下面的评论总有那些表情包的存在

真的很想减肥，身高168 体重130?

真的讨厌别人这样说，但是，因为自己胖，所以，不得不，笑着回答，不然，别人会觉得你开不起玩笑……（胖的人好像只能是个没脾气的烂好人）

那个时候真的特别想减肥

因为自己胖，被做了很多的表情包，流传在班级上，永远的运动装，又因为自己踢足球，一晒太阳就黑，黑的发亮的那一种，他人都说我在黑暗中保护他们，可想而知了，自信永远不是自己的优点，唯一的优点：好脾气（ ）

现在，正在慢慢减肥，现在体重110?，往110上面紧靠，不吃零食，不喝饮料，不吃猪肉，晚饭也很少吃，跑步，做核心训练

现在，正在努力中，想着说，在暑假，穿上好看的裙子，打扮的好看一些……

所以，每一位想要减肥的朋友，管住嘴，迈开腿，只要想减肥，你就可以

真的，当别人看见自己，对你说，哇，你瘦了，你好瘦，打扮一下，哇，你好好看的时候，真的，很爽，很开心，到那时所做的努力，都没有白费。

我现在身边的人，就是这样……加油

给跟我一样想要瘦的朋友的例子

二更一次

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因为我发现有很多人赞同我

在19年的暑假我在西藏度过的，在海拔4500多米的地方，所以穿的是毛衣 外套 长裤

这个假期前我拍了一下自己减脂的照片

然后我就去了西藏

在那里，我每隔一天都会跳梯子

每隔一天4组??20

还有晚上做腹肌练习，只是为了控制体重，还有开肩膀，后来还做了天鹅臂

现在因为正在回家的路上所以没有录下来，但是还是保持了的，在海拔4500多米的高空做运动真的很累，因为氧气供应不上，但是我还是想要瘦

在这个假期，我在一个姐姐那里学画眉毛，学化妆，让自己变得更加好，每隔一天用清洁霜清洁毛孔，再用泥膜，面膜，敷面膜，一共两层，（我家是做化妆品和衣服店子生意的，不是打广告哈）因为风沙大，紫外线强，所以，每天涂隔离防晒，戴帽子，戴口罩出门，才成就了现在的，稍微有改变的我……

以前的眉毛

经过姐姐的每天指导

暑假的眉毛，哈哈哈，真的很有提升

体型也变化很大，衣服都变松了

因为自己的改变真的越来越自信

虽然知道马上要开学了，要回内地了，但是，也即将大四了，再不改变不可能呢

野猪的什么鬼（外号）真的没有了，消失了

对自己的心态也有了很大的改变，别人请自己帮忙啥的，真的是学会了适当的拒绝，而且也不会因为别人的一句话，就感到难过（原谅我是讨好型人格）现在真的好多了，真的要瘦才会有自信，真的要漂亮自己才会感觉生活更加美好，只有自己把自己变得越来越好，才会觉得世界是精彩的，努力改变自己很重要……

现在我也会越来越好，也希望看到这个回答的人，能够重拾信心，虽然变得还不够好，但是也会越来越棒，加油

我也会更新哒……

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三更开始啦

今天是2019.10.9号

国庆刚刚结束的第二天，国庆因为发小来我家乡找我，我带她吃吃喝喝，吃遍他没吃过的，吃遍我觉得好吃的，喝遍奶茶，但是有的东西真的只是尝一下就好，我一般就吃了一口就给扔掉，哈哈哈，但是还是感觉这是要胖的节奏，每天我能做的就是天鹅臂啥的

我来给大家说一下我这个发小，大家就知道运动是有多么的重要了，我这发小，我们因为小学在拉萨读书，所以认识也在拉萨，后来因为各自被父母带回内地读书（不是一个地方），所以就鲜少联系，但是也会联系嘛，要知道当年的互联网了没有这么发达，我们也算是很久不见，上一次见她是在19年过年，但是因为冬天，没怎么发现，只是相互约定说减肥，我因为学习专业的原因，知道如何瘦，所以比他要好一些，这次她来见我的时候，我发现她好像还是和原来一样（但是他真的有跳绳，跑楼梯，跑步哦，只不过发现没什么变化就后来没怎么动了）这次我就一步一步教她，她长期不运动，就躺着，有的时候看电视剧，喜欢吃薯片啥的，她吃东西也吃的少，就爱吃零食，所以说想减肥零食一定得戒掉。

因为她长期不运动关系，身体都开始变得僵硬，最大的体现就在于她的背，真的超级僵硬，跟我老妈的就有的一比，肚子肉肉也多，又因为有肚子的原因，自己也没有长期保持收腹状态，髋关节就有前倾的问题，后来我发现她小腿也挺粗的，而且是有肌肉的粗，这我就知道，她为啥运动就是瘦不下来，因为运动后没有及时的拉伸导致变成了肌肉，这下变得越来越不好减了……在网络上的天鹅臂视频（就是那个跳芭蕾舞的女生教的）我一一给讲解，她真的是什么都不会，而且开始变得四肢不协调，简单的运动组合动作，都得一一分解后学习，再进行完整的运动整合。动作讲完，我又跟他说腰腹，腿部的运动，拉伸的让她在网上搜索自己合适的。

然后就是饮食，油炸的，猪肉的，油腻的，零食啥的，反正热量特别高的，我都让她戒掉，饭菜油腻了洗一洗再吃，晚上就吃水煮菜，因为减肥真的跟吃有很大的关系，又因为她来我家的时间不多，我也只有这样跟她讲一下，在她回家之前，我们重新约定，让她好好减肥，先瘦10斤，但终极是瘦20斤。她身高我不记得了，但是150几，但是体重55公斤，所以，要好好减肥才是，我也要再加油努力减肥往100斤上面靠，但是我喜欢的体重是105斤，哈哈哈，计算了时间我和她年后见面，还有100多天，我相信她可以的，我也可以的……

这是国庆拍的照片，我希望下次拍的照片比这个还要有型些，瘦一些……加油

国庆结束，回学校的日子，就是又开始努力的日子了，减肥开始提上日程，还好在称体重时没有怎么胖 55.5kg，但是我也要告诉大家，该忍住不吃的时候就不吃，哈哈哈，不然负担太大了，受不住……

在学校，还是训练，跳绳十分钟，天鹅臂（已经一点都不累了，所以我有的动作拿了哑铃），退介俯卧撑20??4组（以后每一周到两周，就加一组，加到6组就停）还有下蹲，卷腹都是100个若觉得不累，没啥感觉了，就说明得加量了，，

我也会一直努力下去的，也希望能给大家带来一些帮助，加油哦

我会持续更新的……

在我得知暗恋的男生一米九我一米六，但我俩一样重的时候。

在我看见镜子里虎背熊腰，屁股肉下榻，完全没有美感的我的时候。

在我试完柜子里所有衣服却都觉得无法见人的时候。

在我担心跑步时身上的肉乱抖被别人看见的时候。

在我的朋友都告诉我“你其实挺好看的，就是太胖了”的时候。

在我听到我妈知道我吃了宵夜后恨铁不成钢的语气的时候。

在家里人都拿我体重开玩笑我却只能陪着笑的时候。

......

生活对于我的胖的打击无处不在，兴许是我太敏感，但也就是胖导致了我的不自信。

我瘦了之后会再来的。

望轻吐槽，请嘴下留情。

先上图吧，这是高三的时候的我，

就是这一刻，我不知道大家有木有同感，每当到夏天的时候，喔，不，准确来说是穿短袖的时候，看着自己比女生还大的胸恨不得把腰弯到地上去？

其实这么多年也都习惯了，平时在女生面前弯弯腰也没啥的，真正想让我减肥的转折点是在高三的体育考试上。

我相信不止我一人有这种经历，偌大的操场上，你孤零零的一人呼哧呼哧的跑在所有人的后面。

这不是重点哈，重点是，在奔跑的情况下，就算是弯腰，衣服也会被风吹的紧贴身体，于是我硕大的双乳就这么明晃晃的在众人的视野里毫无遮拦的被围观，这其实也不能坚定我减肥的信念，真正让我坚定这个念头的原因其实是那个我暗恋了三年的女神看着我脸上露出了羞涩的微笑 ，呵呵，从此我便决定减肥！

然后，很幸运，我成功的减了下去，

然后，这是我去年的照片

每一个胖子都是潜力股，相信你们自己吧！加油！

分割线……

看到楼下的回答我觉得分享一些自己的减肥经验吧，希望大家也能早日减下去，

其实对于减肥来说，吃要比运动重要，但两者要结合，光讲究怎么吃，不运动，瘦是会瘦但是效果达不到最佳，

我相信大部分人减肥都是一味的运动忽略了吃，和 一开始运动的我一样，其实人一天代谢消耗掉卡路里是很多的，就按我自己来说，答主男性，一米八的个子，一天基本代谢消耗的卡路里在两千到两千三之间，要知道，慢跑半小时，累的上气不接下气也才消耗三百到四百之间，。

而很多人这时候就陷入一个误区，他们并不知道运动半小时所消耗的卡路里是多少，他们只觉得自己很累，跑了半小时能抵上自己半天到运动量，于是奖励了一个自己一个鸡腿或者一杯奶茶，半小时直接白费。

所以想要减肥，在注重运动的情况下更要讲究饮食，我建议，有钱的大佬别买什么乱七八糟的东西，一天三餐顿顿牛排，在配点蔬菜补充维生素，怎么吃都不会胖。

那么像我一样吃不起牛排的小老弟，四个字，低脂，营养，至于碳水，其实无所谓，你吃碳水最多也吃不到哪去，重要还是低脂，运动方面推荐买一瓶左旋肉碱，能够在运动时帮助脂肪更快分解。

运动要注重方法喔，身体是革命的本钱，错误的运动方法会损伤身体，这么辛苦的码了这么多字，不点个赞吗

谁我啦。。。。

那啥，既然有这么多人看，我蹭一下自己热度吧，我马上要坐高铁去上大学了，想问高铁有什么注意事项嘛？我们都没做过，行李能带多少？可以带喷雾嘛？化妆品水乳有毫升限制嘛？有啥不能带的嘛？9点多的票几点去合适啊？谢谢大家拜托拜托帮忙解答一下。

原答案

去年的时候，在电影院看到了一个非常帅的小哥哥，我们一群人好多去要微信的，我没敢去，但后来他们分享给了我。

渐渐的聊起来，后来发现我的小姐妹们基本上都没有继续和他聊了，只有我还在跟他聊，他人真的感觉特别好，特别温柔，整个人都是我喜欢的样子，他一八零，一百二，八块腹肌哈哈哈我有点颜狗 但是他对我特别好，给我语音啥的都特别特别温柔，哎呀我也不会说。

直到有一天，打着电话，他小心翼翼的问我，我是不是有点胖，他说听声音感觉我应该有点胖。然后我挂了电话开始哭，我就特别恨我自己胖，后来他给我发了好多消息说他错了，不会嫌我胖，他觉得肉嘟嘟的特别可爱啥的，我还是特别难受。

再到后来他下班开车路过我家楼下，他叫我出来见面，他说想知道那些要他微信的哪儿个是我，我说那里面没有我，他就更好奇了，在楼下一直等，直到晚上九点我也没有下去，我说我就是个小胖子，长得也特别丑，我配不上你，真的。快十点的时候他说没事，你再重还能比我重嘛？快下来，要不然咱们就别再联系了。

后来的故事就是，我没有下去，然后他很生气的删了我，我哭了一晚上，然后后悔又不后悔，因为我身高160体重130。

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我也不知道怎么弄，我刚玩知乎突然就这么多回答，谢谢你们啊，我本来想都回但太多了我统一回吧！

很多人在纠结小哥哥一米八一百二八块腹肌，一百二可能只是一个大概的数字吧，毕竟我们也没具体讨论过体重，不过小哥哥挺优秀的 。

还有人问我有没有减肥成功，有减肥从130减到了115然后最近因为高考之后放假放松了又胖了点，不过已经意识到了在继续减肥了。

评论里跟我一样的小姐妹咱们一块努力一块减肥呀！

我属于遗传肥胖，我的身材跟我妈妈我姥姥一模一样 ，骨架也挺大的，xiong大胯大pigu大肩宽，很显胖，脸的话还可以，特别是后来化妆之后也有人夸我漂亮哈哈哈。

给我鼓励的我就收下啦，批评我也收下啦，我会努力的，现在已经不再会想起这件事情了，唯一的缺点是再也没去那家电影院看过电影哈哈哈挺可惜

暑假有同学在那打暑假工，跟我提到他们那有个很帅的小哥哥，说了名字之后就是答主回答里的小哥哥，我还挺骄傲呢哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

过去的就都过去了，他会有属于自己的幸福的，我也是，咱们一起加油啊！

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我终于都把评论回复啦！

谢谢你们呀！

有人问为什么能听出胖，可能是因为胖子声音比较浑厚，很多胖胖的歌星唱高音就比较厉害，我有时候也能听出来 。

还有问题你们可以问我我再一一解答，如果赞同再多点的话我想放张自拍 或者取匿，谢谢大家呀！

昨天晚上拿原相机拍的眼睛

感觉我的新美瞳真好看哈哈哈

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给大家更一下

今天我要去跟我学长一块吃饭

自从他毕业后就没见过他了

有点小紧张

后续还有人想听嘛？

如果有我回来把一天的见闻更一下。

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解释一下，不是电影院小哥哥，是我上一届的一个学长请我吃饭，但是吧，并不是特别美好，我生了一肚子气，果然颜值和智慧不可兼得。

首先前一天我问他几点，他说我到了告诉我，我说得给我准备时间啊！他不懂女生出门要化妆的嘛！见面后我叫他，因为很久没见了嘛，他见我说的第一句话是我的家乡话口音更重了。他是学播音的所以可能对这个比较重视，所以我没跟他生气，我说我会努力改，然后吃饭的时候吃的火锅，我这人有点可能说是反正比较麻烦吧，他总是拿筷子在锅里搅来搅去，我也不知道你们会不会反感这个，我巨反感，但是他之前在学校里帮我挺多忙的，我也不是特别在意，再后来去看电影，我正感动呢！他突然捏我胳膊一下。。。。。。然后说我肉，我俩也没到能肢体接触的阶段吧，是我太保守了嘛！后来看完电影，送他上车，因为他是找我玩来，在等车过程中他突然说了一句，让我以后去整牙，大概意思就是我牙不好看，我觉得他太直男了，就根本啥我不爱听他就说啥，反正中间还有很多我比较在意的点，类似于他两次上厕所都没洗手 可能是我比较事吧，但是我确实接受不了别人这样。

勿喷，你们呢，你们会觉得我在乎的点太事了嘛？

希望他不玩知乎

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给大家推荐一部最近在看的韩剧《胖乎乎的恋爱》很甜鸭

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我已经说了，不要纠结什么120，180的事了，为什么还有人一直在质疑呢？

回答这个问题后，我没想到会爆火，谢谢大家的鼓励支持，真的十分感谢

但是上边这位同学，我与你无冤无仇 我对男生体重也没有概念，只不过是大概的数字你有必要这样说我嘛？

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本来说到一千赞同取匿，但是喷子太可怕了，希望喷子能善良一点点，也感谢评论里支持鼓励我的同学

再发一张眼睛吧！

不过是有美颜的

凑合看吧！

妈呀我找到了传说中的分割线，开心!

就是这个裙子！

刚入夏的时候第一眼看到就心动了！

可惜自己的身材不好，158cm/108斤。虽然均码穿得下但是也不仙反而显得臃肿，犹豫了好久还是买了，最后还是买了。

后来就减肥啊，减少摄入量，戒辣戒盐戒宵夜，饿了就用五谷粉充饥，喝水，多吃水果，加上当时工作忙（就没什么时间运动健身），慢慢地胃就小下来了，一开始真的很痛苦啊…有时候闲下来看个吃播都想哭，然后嚷嚷太惨了，到一个月的时候我记得就基本稳定下来了

回家吃饭我还特意叫我妈给我预留半碗饭就好，我妈一开始以为我特么神经了哈哈，直到…我真的吃半碗饭＋菜就饱了她才反应过来我是真的在减肥，毕竟我以前是个一顿要吃将近两碗米饭 还要把菜都吃光的人

不写了，睡觉

现在体重97.8斤，虽然还是比较胖，但能稍微看见锁骨了，那条裙子我也穿上了

当时评论真的非常令我满意哈哈哈哈哈哈

ps、缺赞缺男朋友要么你给我点赞要么…

网恋，打得火热，有点动心了。

直到今天他拍场景照不小心把自己给拍了进去，女人强烈的第六感告诉我那个身形魁梧油腻的胖子就是他。有如晴天霹雳，我还是不死心，觉得是自己认错了。我是个理想主义者，他声音真的很好听，很汉子，我一直在想这究竟就是一个怎样的人。哪怕是普普通通只要清清爽爽也ok。落差太大了，有点无法接受，，

不死心的我叫他随便发张照片，半身也可以，事实再次印证了我的第六感是多么准确。

从那时候起我就下定决心减肥，为了不让同样的事发生在我身上。

﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌再更，19.8.16

更一下我这几天的心路历程，我和他是在游戏里认识的，我这个号断断续续玩了有一年多，但是因为这件事情我再也无法直视这游戏。。再练一段时间打算便宜出了。现在回想一下那天我会觉得有点对不起他，好像伤害了一个无知纯情少男（他比我小），希望他也好好减肥，免得再经历这种事。在此也提醒一下各位，想聊骚就在软件里聊好了，别加什么qq微信，，算是从源头止损吧。我也会好好减肥，到时候成功了就取匿更贴。

﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌19.8.29

已经减了七斤，看到挺多人都和我有相同经历的我觉得蛮安慰的哈哈，现在想起那段经历只觉得可笑吧。有位层主让我想起了我和他分手那天的事儿，大家纯当吃瓜一乐了。那天他去失恋博物馆，很可笑的是我又让他失恋了一次，他先是拍了个手写字的视频，我就有预感了，，接着给我发了个场景，是一个全是紫色霓虹灯的镜室，只有霓虹灯的暗环境，我就借着反射不小心看到了，虽然真的是很不起眼的人影，，他自己也没发现。为了试探是不是他，我问他介不介意我是颜控，他没发照片给我，但我就还是不死心吧，，也只能怪我还心存幻想，就直接向他要了。这孩子挺实诚也没骗我，我就快刀斩乱麻说不可能了就游戏里玩玩了（意思就是QQ里别再联系了）他好像没明白，正犹豫要不要删，他和他兄弟晚上去看电影，发了条说说，措辞让我觉得真的很幼稚啊啊啊，我就删了，恩。这段时间就偶尔游戏里碰到了一起打个副本，不过我们都因为学业问题要a了哈哈哈，之前说要卖号的但是我的号和微信绑了，，实在不知道怎么解除只好算了，真是白瞎了我练的这段时间了噗哈哈哈哈

谢邀

说到最想减肥的那一刻，应该是之前 胖到嫌弃自己 的时候吧。

对于我来说想减肥不是某一刻的想法， 不是某一个固定的节点，是一个时段。在美国毕业找工作那会，我遇到了 人生危机。

在毕业前的 3 年中，因为错误的饮食习惯，我用可乐、汉堡、炸鸡把自己喂到了 220 斤。

一开始，我不觉得这有什么，“肥就肥呗！美国不就胖子多吗？”。可是时间久了，我发现因为这身肉 ，我的人生出现了很多阻碍。

比如：穿衣发邋遢。虽然美国人穿衣服没有欧洲人讲究，但重要场合也是要穿西装衬衫的。可我发现，我以为这身肉，穿不进去正装了。哪怕买一套新的正装，也显得臃肿。

再比如：面试也受影响。在为了申请 EAD 卡时，要去拍照片。本来就胖，再加上黑人阿姨感人的拍照技术，照片结果非常惨不忍睹，20 多岁的小伙子，直接拍出了 40 岁的 中年油腻感，这导致我自信心受到很大损伤，甚至出现了 自卑 的情绪。

更重要的时，这身肥肉阻碍了我的 异性缘，有趣的灵魂还未展示，就被人婉拒。

不过最可怕的是，我因为肥胖身体机能出现了问题，运动表现急剧下降，跑会就喘。因为肥胖，我出现了 脂肪肝。

忍无可忍，对自己痛下狠手，开始减肥。我首先在知乎、reddit、油管等地，学习了一些关于减肥的知识。

在了解了这些知识之后，我先从自己的饮食下手，剔除了 可乐、汉堡、冰激凌、早餐麦片等含糖量较高的食物，并减少了精制谷物的摄入，将主食换成了红薯、土豆，提高了三文鱼、牛排等健康脂肪的摄入量。另外，我还加上了力量训练。

黄天不负有心人，我从 2017 年底到 2018 年 5 月，6 个月左右的时间中，成功减肥 80 斤，腰围减少 10 厘米。

穿衣服再也不受限，整个人再也不会因为外形而自卑。更重要的是，有人开始愿意了解我有趣的灵魂，堪称脱胎换骨般的改变。

最后，感谢知乎网友在我减肥过程中的帮助，特别是斌卡大大。

同时，如果各位有减肥方面的困扰，可以来咨询我，一定知无不言。

去吃海底捞 服务员没一会儿给我端来了一个果盘 插着牌子 上写：宝妈辛苦了

并说 祝宝妈健康快乐……

然后我才发现 人家给我的围裙和朋友们不一样 我这是孕妇专用的……

我不过是穿个平底鞋 娃娃裙罢了！

然后 尴尬之余默默减肥 到现在坚持三个多月了 就在刚才！我爸问我瘦了有二十斤没 哈哈哈 开心！

本来发毒誓打算这个月瘦10斤的，自从我看完这个视频后，我放弃了！

没有美食的人生是不完整的！

广大吃货请点赞！??

有一天，我洗完澡出来，宿舍里有别的人在，是一个很好看的女生，穿着吊带睡衣，她大一和我差不多胖，但是大四时已经比较瘦了，大概170/120+【脸很好看】。我裹着浴巾，裹着干发帽，刚打开门，那个女生看到我说，哎呀好可爱啊，天哪【笑】。

然后拍下了这一幕，拍了好几张，做了表情包，还发给了我的室友，她还说她p了的。我的室友发给了我看。照片上的女生，肥胖，卑微，丑陋...

天知道，我的内心有多么多么羞愧，愤怒，耻辱...但是因为平时关系还好，我表面上还要嘻嘻哈哈自嘲，当天晚上一个人哭了很久，觉得自己太没用了。

回家实习之后开始减肥，我把那张照片设置成了背景，每天都提醒自己少吃多动...目前的状态是有马甲线...比3月的自己轻30多斤了...希望大家加油吧

不邀自来。

单位弄了个节目，我也不知道他们怎么想的，选我做了主持人。

大概就是坐在一个沙发上然后讲跟英语有关的小知识那种。

我那个时候167，150斤……

后来节目放上公众号了，我就听到别人说，这主持人也太胖了巴拉巴拉……

然后我就花了一万多去健身了。报完课卡里只剩下270，跟我妈借了3000吃饭。当时的想法就是我tm已经没钱吃饭了凭什么还胖着……

四个月后我瘦到了102，但是那会有点太猛了所以开始低血糖，现在差不多105-108。

最后是对比照

新：

这么多人看我就多更一发减肥的前后对比

↑高中和我爸妈去云南玩（150斤？）

↑高中毕业拍的

还是在工作室拍的图

↑健身房教练对着镜子拍的

↑要插视频必须要取匿……

说一下怎么减的：

主要是运动，报私教，越贵越好，目的就是要你心疼，不去就肉疼的那种价位（误）

每周去三次＋三次有氧（椭圆机最推荐）

然后控制住嘴，节食≠绝食，一定要吃主食，但是要控制量！！！长期不吃主食或者肉会让人变笨！（划重点）

不要觉得可以水果代替晚饭！某些水果的热量高到你想象不到！！！而且没有油，还不顶饿。（推荐新鲜无花果，网上都能买到）

就算吃沙拉，也要控制量！（羊光靠吃草也能肥，望周知）

饿了咋办：坚果，鸡蛋。

高二的一个冬天的下午，我和我爸说我原来的羽绒服穿着小了，想买个新的，那时候我爸正好有空就带我去商场了。

在商场里，我走在前面看着，我爸在后面跟着我，突然我爸踢了我一脚，我回头看着他怒气冲冲的脸茫然不知所措。

他拉着我回家，在车上他骂我，说我胖的像猪，驼背像个大熊瞎子一样，买你妈了逼的衣服。

回家之后我爸没继续骂了，第二天我妈和我说，我爸晚上没睡着觉，他拉着我妈念叨着：我真的接受不了咱们儿子是这个样子，这还是我儿子么？

平心而论，我爸是个合格的父亲，从小到大在生活上，物质上，教育上对我都特别上心，也一直保护我。他是一名警察，脾气大，从小我也挨过他不少揍，但我很清楚我父亲是爱我的。

被至亲之人所嫌恶，对一个高二的男生来说，算是个很严重的刺激吧。

后来我开始减肥，早已经甩掉胖子的身份。我和我爸关系非常好，我们经常聊天谈心，偶尔也会说到过去的那次经历。

他说：还好那时候我力挽狂澜，要不是我坚决让你减肥，你能变成现在这样的帅小伙么？

他说的没错，如果没有那次经历，或许现在的我仍旧是一个大胖子，但我始终不愿意开口对我父亲说一声谢谢。

并不是我内心在记恨他，也并不是我不认同他的看法，瘦下来之后的我有时候会觉得人的外在也许没有我想象的那么重要。

我知道我很懒，我知道如果没有一个外部的刺激我可能不会决心去减肥，但如果可以的话，我希望当初那些话不是从我父亲的口中说出来的。

以上。

曾经有那么一刻。

那时候还在上学，对一个男神有好感。我不得不说爱美之心是天生的，男神长得高高瘦瘦，很帅，很清爽，声音带磁性，唱歌跳舞样样拿手。我坐在他前桌，经常一起讨论问题。不得不说，老天是公平的，男神学习真的不咋地，所以常常问我问题，借我作业。我感觉我俩关系很近，那时我每天都很努力地完成作业，疯狂看书，为的就是他说一句:你太厉害了，这个题给我讲讲！

对的对的，你们猜对了，就是有一天，男神说我胖。

平时都是穿宽大的校服，看不出啥。结果有一天，学校活动演出，穿短裙。那一天，男神见到我，用一种很复杂的语气说:呵呵，你好胖啊！你的腿好粗，胳膊也好粗！

那一刻我感觉心都碎了，一整天魂不守舍，就是那一刻，那一天，我恨自己为什么不像其他女孩子那样纤细瘦弱，不像其他女孩子让别人看到就想保护。

但是理智很快战胜了我的失落和悲伤。我那时165，120斤，长期的训练让我变成了肌肉型选手。我真的很胖吗？我回家问我妈，我是不是该减肥啊，我妈坚定地说:不！我觉得你的肌肉线条很好看啊！朝气蓬勃的！不要学林妹妹，那不健康！

感谢我的母上，智商情商随时在线，三言两语就拯救了我！我不再迷恋男神，当然还是有一点点小遗憾，可是我做不到为了他减肥，为了他放弃我喜欢的运动。

后来在我妈的支持下，我又去学了跆拳道。让我惊喜的是，跆拳道并没有让我的肌肉长成疙瘩，反倒让我的线条更流畅了，体重也轻了十斤。当时，110斤的我，居然能骑自行车驮着160斤的我爹经过许多弯道和上坡，走六七公里去郊游。

然后就是，什么男神不男神，随他去吧~

我希望所有女孩子都不需要为了谁去刻意减肥，更何况在你并不胖的情况下。希望每个女孩子都健康，希望减肥的女孩子也是为了健康。在我眼里，只有健康的体魄最美。

“冰淇淋还会有，肯德基也不会倒闭，你20岁的夏天不会再有了！” ???

在微博看到这句话的时候。哦对，我20了，我都没穿过小吊带，不对，我有，还是最大码，穿的时候我自己都嫌丑。

哦对，我20了，不说都没谈过恋爱，我都还没坐在我喜欢的男孩子腿上勾着他的脖子撒个娇，不对，他瘦瘦高高，清清秀秀，我会坐折他的小腿骨的。

我妈为了保持体重，五六年的时间早晚喝粥，所以她对我说“女孩子可以不美，但要瘦，因为这是你能掌控的事”的时候，我好羞愧。

我去朋友家玩，另一个朋友说“我好胖啊”，朋友的妈妈指了指我说“你还胖啊，那她呢”，我知道她没恶意，但我还是难过得回家就找我妈哭。

我喜欢的男孩子，优秀得要死，对着比他差了一大截，不好看还胖，性子又古怪的我，他极尽耐心地哄着“没关系的，姐姐，我会陪你一点点变好的”。可是，太耀眼了，他太耀眼了，所以自卑的我对着这份温柔，跑了。

我减了十斤了，但是不够，这不够，这只是杯水车薪，所以我开始断食了。我以前也是一个崇尚健康减肥的人，谁和我说节食减肥我就怼谁，可是吧，我半年里控制饮食，坚持运动，坚持天鹅臂，瘦了十斤，然而这十斤背后是无数次崩溃，是看着付出那么多体重却不掉的崩溃。这是我开始暴饮暴食和催吐最根本的原因。这十斤背后是一次次节食暴食又催吐的死循环，我都真的担心自己再这样会死。

所以，我开始断食了，一天掉一斤真的爽，熬过这21天我就好了。我走过减肥最大的错路就是战线拉得太长，我从来都不是一个有自制力的人，我就适合一次性短时间瘦下来。

等着吧，我会瘦到95斤的。

当我的肥胖让我自己都讨厌自己，让我自卑到不愿意赴朋友聚餐的约，让我对着喜欢的男孩子都要闪躲，让我妈都嫌弃的时候。

我身上的肥肉赘肉就该死。

我一定要瘦到95斤。

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看到了很多反对的声音，但我还是想坚持断食，断食的时候最重要的莫过于心态。

我要保持好心态一次性断到底，我还年轻，一个月也受得住，如果不能给我加油，也请不要打击我了，没胖过的人，不奢求你懂得肥胖的痛苦不奢求感同身受，但请别打击我，我是一颗脆弱的玻璃心，啊，我今天太丧了。

我最胖的时候148斤，身高163

有一次班级活动，拍了集体照，我没有办法相信那是我，在我的印象里，我的脸没有那么大。那张照片里，我虎背熊腰，像极了一个大妈，那张照片现在依然在我们班级群的相册里，简直不忍直视。

接近寒假时，我突然醒悟，想起来上大学时，嫂子对我说:等你回来，我们一定要（瘦的）让彼此大吃一惊。我由此开始了自己的减肥历程，刚开始买了燕麦片，喝了一段时间加上轻断食，我瘦到了138斤。然后就到了寒假，因为四川和我家气候差异有些大，我一回到家就感冒了（家里没有暖气），喝了一个月的感冒药，我食欲不振，这期间也没有上秤，但我明显感觉我瘦了。

回学校称的体重只有130斤了，然而没有了感冒的束缚以及我对自己减肥阶段性胜利的自满，我开始了胡吃海喝的生活。果然不负众望，我的体重在半月内飙升至136斤，我开始充满负罪感，吃东西小心翼翼，加上我喜欢上了一个男生。他高高瘦瘦的，我觉得自己完全配不上他，甚至说如果我坐在他的腿上，我都害怕压断他的腿。

我又开始了新一轮的减肥，又是轻断食，我瘦到了129斤，终于下了130斤。因为我胖在胳膊腿和屁股，平时又比较会穿衣服，所以看起来只有一百一十斤的样子。但我和最初喜欢的男孩始终有缘无份。

我小心翼翼地保持着体重，什么也不敢吃。我有一个朋友向我表白了，虽然只是试探性的，他以为我不会答应，其实我心里当时乐开了花，他不知道的是我以前确实对他有过好感，后来他有了女朋友，我再也没敢跟他说过话。他女朋友是那么漂亮那么瘦，是我无法达到的，我陷入了深深的自卑，我寒假前减肥其实很大一部分是因为这个。

我当时就同意了，他很意外，我们就这样在一起了。后来他告诉我，他只是脑子一抽才想跟我在一起的，我装作不在意的样子，告诉他我也是脑子一抽才答应的他，其实我的心里五味杂陈，我觉得自己很卑微。

因为我们学校游泳必修，而我又偏偏不会游泳，所以他自然以男朋友的身份肩负起教我的责任，在我穿着泳衣走向他的那一刻，我感受到他明显愣住了，但是沉浸在爱情里的我并没有意识到什么甚至非常开心。后来他跟我讲，他当时差点窒息，他根本没想到我有这么胖。在游泳事件后没几天，他跟我说，他觉得我们不怎么合适，没办法用对待恋人的方式对待我，只能维持朋友的方式，我同意了，但是明明出去玩的时候，他还亲了我。他从不拉我的手，他说太肉了，拉着没意思。

今天我们分手了。他以我曾经是朋友的理由结束了这段感情，在这之前，他一直在跟我说让我减肥，从最开始说胖不胖的没什么只是想抱起来，到最后一遍遍对我说不喜欢胖的。今天在提分手前，他问我，他说他真的不喜欢胖的人的时候我是什么感觉，我没有办法回答，毕竟当时我很难受，我没有办法说什么，我胖是一个事实，我没有办法逃避。他还问我，为什么他怼我胖的时候，我不生气。如果我们还是朋友的关系，我当然会毫不犹豫地怼回去，但我是女朋友，我是先喜欢的那个人，可能我比较卑微吧。

我没有办法告诉他，这个暑假，我为了瘦下来，不敢吃晚饭饿得睡不着，我每天在健身房里挥汗如雨一个多小时，但可能是心态的问题，我连120斤都没下。我也无数次幻想过开学的时候，我变瘦了，然后穿着小裙子奔向他，但是对不起，我做不到了。我胖是个事实，我没有办法阻挡一个男孩子在最好的年纪奔向更好的人。一别两宽，各生欢喜，愿你遇到更好的人。

今天，我决定了，我一定要瘦下来，瘦到一百斤。在这个年纪，我还没有穿过吊带，我还不能穿短裤走在夏天的大街上，我不敢穿短裙……我不能在这个美好的年纪留下这么多的遗憾，我不能连走向喜欢人的勇气都没有。

以此帖为证，等我瘦下来，我就去回答那个瘦了30斤对你有什么影响的问题。如果三个月后我没有瘦下来，宝贝们请使劲骂我，骂醒我

我喜欢过一个长的像李易峰的男生，白白净净的，斯文礼貌，像小说里走出来的人

冬天冷的时候，他握住过我的手，我们一起合照过，一起出去爬过山，一起去过超市，在收银台附近看见一货架的套套老脸一红…

但仅限于这种若隐若现的暧昧，我知道他对我有那么一些的好感

他也知道我喜欢他，暗搓搓的暗示过我几次次，他说“我喜欢对我有感觉的女生”

在他收到一个很漂亮的女生醉酒表白的时候，我不高兴，他跑上来哄我，说女生里他最熟的就是我，不喜欢那个女生，跟那个女生不熟，也不想跟她在一起

由此可见，他是在乎我的

我差点就问他，那你为什么不和我在一起呢？是我哪里不好吗？

后来一起上网时，我看见了他的QQ壁纸，是一个清瘦女生网图，那一瞬间我似乎明白了什么，去问他要好的兄弟，他是不是不喜欢胖的女生啊？他兄弟说是的

我恍然大悟，原来是这样…就那么一瞬间，我好希望我是个瘦子，之后好多天吃东西时，都会想起来他不喜欢胖子的这个事实，瞬间就吃不下了，可是我就算节食那么好多天，茶不思饭不想，体重时也没有一点要下降的意思

我淘宝买了体重计，督促着自己减肥，画好了每天的运动，吃食的表格，我想从60公斤，瘦到45公斤，这样我就能跟他在一起了吧？

我开始节食，开始运动，就在我努力减肥的时候，还没一个月，我突然发现，我好像没有那么喜欢他了，喜欢他让我痛苦，即使互相喜欢却不能在一起…

他好像，也没有那么好了…

在我想通以后，那个体重计被我踢进了床底下，再也没有碰过，他更喜欢瘦的女生，可我也更喜欢无忧无虑的生活，想吃什么吃什么

到搬家时，遗忘在了床底下，连同我对他的那份喜欢

过了一年，我因肠胃出现了点问题不喜欢吃东西，再加上适量的运动和发育期结束抽条，瘦到了当初我想要的90斤，我如愿以偿成为了一个瘦子，可是我对他却再也喜欢不起来了…

我并非一个很容易忘记的人，但我明白自己的感情没有结果时，就会毫不留情的，以不可挽回的速度，把自己的感情全部抽回来

我不怪他嫌弃我胖，他有不喜欢胖子的权利，我感谢他提醒我，为了不再错过自己喜欢的人，一定要变的更好…

就连我的现任，我们是网恋奔现的，对对方都很满意，超出预想条件的那种…

他很爱我，但我问他，如果当初奔现时，我还是一个120斤的小胖子，他还会不会喜欢我

答案是不会，他不想骗我，我也不希望他骗我

我从来就不相信“自信的女孩最美丽”这句话，没有足够的美丽，如何自信起来？

很多人总是说胖一点健康，可是又更多的人默默的不喜欢胖子…

我不要求自己永远都是一个瘦子，但至少，在我还可以年轻貌美的时候，一定要做到自己最美的样子

当我再想吃下第三个面包，前男友摔门走人的时候。

当我在货架上拿起以前最喜欢吃的曲奇饼干，前男友怒目而视的时候。

当我顶着胖胖的脸和前任说话，他漫不经心的时候。

当我恍然大悟，瘦与胖很大程度上决定着他的态度的时候。

当舍友告诉我，我和照片上的胖妞长得很像的时候。

我觉得，是时候减肥了。

并且我要瘦到最瘦的程度。

减肥是个持久战，今天在坐高铁的时候，依然（我看到啦，有！根！头！发！小可爱们请自动忽略吧，乖～）

没错，依然奋斗在前线！！以及1L果汁，这是今天的“结束餐”

“结束餐”是我自己取的名字哈哈，就是通过计算热量，吃到某个点就再也不要吃了。

相信我，用这个法子，就算一顿把一天的饭吃光，也不会胖的（当然后边就不能再吃了）因为热量总和不变。（当然本着健康的原则，不建议一顿吃完，胃也受不了）

（有点啰嗦～以下进入正题，多图预警）

以前120斤，身高163

是这样

刚刚在老妈手机找出来的，感觉还怪可爱的，不知怎么着想起来比熊狗哈哈哈

还有这样，一直迷之自信，保持着这样的体态，还老觉得有小哥喜欢咱。

是吧，脸肿的我都想打两拳。

还有这样!超自信的好嘛啊哈哈哈

三个月，瘦了20斤，现在50kg

目前，是这样

这样

这样

棱角终于分明。

前任一直不明白分手的原因，前天闲聊的时候。

“你让我彻底厌恶零食，我是说，就算嚼在嘴里，也不在让我感到开心”

他:“真好，你终于戒掉了零食”

这个傻子，竟然为我感到开心。

下一个目标，我要瘦到44kg，毕竟脸肥的人真的很吃亏在体重这一方面 。

有朋友问我怎么减的

很简单啊

少吃少吃请再少吃一点!

决定减肥的时候，每天晚上饿得睡不着觉，连续两个星期，掉了至少七斤以上。

我知道对身体不好，但我实在太想瘦了

“If u really wanna do something,all of the world will help u”

哈哈哈这个小鸡汤一直激励着自己，如果你瘦不下来，那可能真的是自己还不是太想。

这个月换了一个新环境，刚认识没几天，也没聊过几句的新舍友讲:“第一印象就觉得你是一个狠人” hiahiahia就当人家夸我意志力比较坚定啦～

这个是102斤的时候吼吼

因为常年健身（以前单纯为了健康，没想过减肥），胸肌臀肌好歹在线哈哈～

另外，必须要对各位广大选择健身减肥的MM说一声，千万别练的太过了!!不然。。就会像我现在这样。。

没有滤镜! 大家看到咱厚厚的斜方肌了木!这完全不像一个100斤的小姑娘啊摔!!是谁!是谁说的女生怎么练都不会出肌肉的!

最后

请善待每一位胖子，他们的内心真的很脆弱，不要拿体重开玩笑。

还有，真的不要小看每一位减肥成功的人，他们不仅对自己狠，还相当有毅力。

就像现在，我感觉没什么不可以。

(⊙o⊙)哇，一觉醒来破百了! 破千之日便是我的小目标实现之日! （事实证明各位盆友们赞的速度远超咱的想象，坐等两千！ ）

特别感谢评论区的朋友们建议，包括怎么去斜方肌，注意不要矫枉过正等等。其实答主有过一次减肥的经历，当时94斤，看图

感觉健身的作用会在暴瘦的时候体现出来，就是不会让自己看起来松松垮垮的～所以还是有线条的啦。（悄咪咪嘚瑟一下，溜了溜了～）

当时是半节食，结果又胖回去了，后来才逐渐找到适合自己的法子

等我再来更新一波个人独门绝技－－在减肥中，也可以让身体keep healthy～

再来一张昨天在海边的胖脸照哈哈

忽略俺的胖脸和厚厚的斜方肌八!!

比心!

据说各位点赞的小仙女和小仙子都会暴瘦哟哈哈! 一起加油↖(^ω^)↗

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我把评论区都看完了。

好的言论记在心里，恶意评论一笑了之。

大家也别争论我的小目标啦，目前还没有实现。我的减肥过程其实也蛮轻松～

https://www.zhihu.com/question/41890669/answer/809615802（我的减肥日常，笑完请记得点赞，爱您）

有朋友认出我来啦，溜了溜了

爱您们！

我还会回来看赞的哈哈！

我天 万万没想到 我首个破K赞的居然是这条

我认真答的居然都没人看 哭泣

禁止转载！！！

谢谢关注 三十岁的阿姨 阿姨婚姻幸福 不约！

修改了一下 把照片都删掉留了一张不露脸的

虽然我觉得有些人确实不是恶意评价长相身材

但是 有那么一小撮

不知抱有什么优越性 让人听了很恶心

哇 就是说你你你 很恶心

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以下是原答：

男朋友飞行员

他大二我大一那年我们刚在一起

有一天我俩打电话

听到他室友调侃着来了一句 又跟你们家胖妹儿打电话呢？？

那时候我110斤 身高163 绝对算不上多胖

可当时大家身边找的女朋友都是空乘系的

瘦瘦高高

一聚会 我就自卑到不行

对 其实那时候我是自卑的 室友的话只是导火索

那一刻我觉得我一定要变漂亮 漂亮到能配得上任何人 也不想我男朋友再被开这种玩笑 希望提起我 大家都能说一句 好看

减肥药吃过 也节食过 运动减肥也有过

这些年瘦瘦胖胖瘦瘦胖

到现在 我们成了当初唯一结婚的一对

我才发现 其实自卑 才是我最应该“减的肥”

现在的我 终于可以不顾及别人的想法

我觉得自己可爱又很棒！

可能有点偏题了 但这是看到题目

最想说的话

想想取匿了 要当一个自信的GIrL

哈哈哈

啊 对咧 虽然比起其他减肥成功的妹子

此刻的我 依然是幸福胖

但是我这篇的重点是减掉自卑！！！！

目前的我虽然依然是一百零几斤

但可能这几年各种折腾和健身 让形体好看了不少 至少视觉上看起来很比以前好很多啦

不过最重要的是 我现在觉得被说胖也没关系

就算胖 我也是胖子里很好看的那种

哼！

而且 说老实话 我真的不觉得现在的自己胖呀！！

扪心自问 我真的不瘦！！！

但是接近110的我 真的也算不上胖好吧！！！

不知道你是不是这样的人：

每次让瘦子嘲笑时，你就愤怒地说“我要减肥！我要减肥！”

有哪次坚持下来了？然后又在下一次的嘲笑声中发誓又要减肥！！！

曾经我就是！ 兴冲冲地去健身房办了卡，买了1万块钱私教，肉痛，为了交的钱也要坚持。

头三天，我爆发了，每天跑10k，然后朋友圈发自己充满大汗的大盘脸。

后三天，我颓了，“恩，这周练够了，下周再努力吧，毕竟才开始”

……

到了下周我就去了两天。再下周我去了一天。

任凭教练拖拉很拽，我总有借口偷懒……钱又浪费了。。。

最后我胖到130多斤！！

马上2020年，这是我发誓减肥的第99次。

从XXL码瘦到S码，瘦了30多斤，水桶腰变成马甲线，也告别了大象腿！

我终于感受到了走路带风，而不是走路踹气；拥有了好看的锁骨，穿上自己喜欢的衣服，再也不是只能穿遮肉的那个自己。

虽然离90斤的目标还有一段距离，但这段时间健康的减肥经历让我更加有信心完成目标！

我的基本信息：不高不矮的身高165cm，体重巅峰：快140斤??现在维持：95～98斤。给大家看看我这段时间的蜕变吧：

5个月的时间，我把这健康甩掉30斤肥肉的经历分享给你，从饮食到训练，以及一路走来的坑都告诉你，妄想短时间节食减肥、偷懒吃代餐+不运动的筒子就不用看下去啦！

我希望我们辛苦减肥的结果是不反弹、并养成易瘦体质，so在我这里没有节食没有减肥药没有暴食更没有催吐，希望当你想吃烤鸡汉堡薯条泡面甜甜圈蛋糕时，也能意识到当个瘦子其实也挺简单！

健身先健脑，科学严谨且可持续的减肥计划在我看来才能事半功倍！这是我在自习健身营养学后自定的减脂计划，你可以看到，没有饿肚子这一说，也没有无脑撸铁这么累，完全的有条不紊，不管是体重还是体型都在预料之中的下降！

??所以减肥到底要怎么吃???

一味模高档网红健身餐是坚持不了的，你确定能天天啃草，而且是那些没味道的绿色叶子？！

反正我不行！吃货减肥讲方法！

我在减肥期间的食谱基本就是下图的食材轮着吃，不吃油腻的肥肉还有可怕的宵夜。很神奇，吃这些非但没有感到饥饿，而且顿顿饱腹感很强，吃零食的念头也消失了哈哈哈

你们可以作为参考，详细的30天减脂食谱，看最后哈~

关于我瘦到95斤的饮食是这样安排的：

根据营养书的建议，我将之前的食量进行降低，但也没有大幅度降低那种，就像我刚说的如果你一开始就只吃草，或许只能熬过一个礼拜就灭然后，我是大约减少到之前的三分之二左右。

同时在搭配上讲究多样化，告别那些油腻腻的猪肉，以及那些动物内脏、高盐分的腊肉啥，代替的是健康的瘦肉，包括海鲜类、鸡肉、牛肉，现在都成了最爱哈哈~

?? 减重期的运动问题

六个字“量力而行，循序渐进”

有些为了减肥不择手段的盆友，恨不得上天呐，一天做完一整年的运动？现实吗？

持续性运动，每次至少在半小时以上，中间累了可以用低强度的运动来缓解，但是不要运动完之后不要马上休息，要养成长期的运动习惯，运动不是件难事，只要你熬过第一个月，一定会爱上运动。

另外，我真的做不到无氧和有氧同步，我的体能完全跟不上正确运动减肥的节奏。于是我也不勉强自己，选择自己热爱的运动开始，这样似乎更能让我坚持！

比起枯燥无聊的跑步骑单车，我更喜欢跳健身操哈哈哈。遇到刮风下雨的日子，没办法出门运动，可以适当跳跳健身操，不但可以减脂，还能促进血液循环哈哈哈~

??记住：你在减脂期的运动的顺序是热身-无氧-有氧-拉伸

训练计划？

针对不同基数的人群我们需要采取不同的训练计划。

1、体脂率大于30%，不论体型，有氧运动为主，力量训练为辅。

2、体脂率在20%~30%，力量训练为主，有氧运动+HIIT训练为辅。

3、体脂率小于20%，力量训练以及HIIT训练为主。

训练原则：

1、建议一开始定个小目标，从小目标到大目标进行训练，观察自己身体各方面的变化，及时进行改善。

2、大肌肉群：胸、背部、臀部和腿部。小肌肉群：肩膀、手臂和腹部。

3、大肌肉群的训练间隔为72小时，小肌肉群训练间隔为48小时。

4、合理的训练量一周控制在4-5天，至少保持在3天以上。

5、大基数人群建议一开始不要采取跑步的有氧方式，应该先以散步或慢跑为主。

?? 【关于减脂期的训练方法】我分享过很多啦，可戳下方链接：

还有，千万别让自己运动过量、最后成了暴食的借口 （我见过很多这样的案例！）

? 【关于压力情绪和减肥篇】

1、稳定自己的情绪

包括自己在内，80%以上的人经历过【情绪性进食】，一碰到不开心或者压力大的事情，最后只会通过食物解决，也就是暴饮暴食！

零食就是吃时爽一时，但吃完后会使你陷入自责懊悔的恶循环，so 保持一个好心情，控制自己的情绪也是减肥的关键！

2、减肥是一座金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。

3、90%的人是压力导致的肥胖，不管是上班狗还是学生党，一旦压力过大，体内的皮质醇会影响食欲，导致暴饮暴食！如果你发现自己压力太大，暂时不要减肥，先学会放松，释放压力。吃不是解决问题的唯一方法！

4、释放压力最好的方式是，? 运动和冥想，做自己喜欢，享受的运动，累了就休息；和朋友出去旅旅游散散心。

5、追求短时间暴瘦这种最后都是要付出代价的。要么身体垮了，免疫力降低各种生病；要么变成易胖体质，短时间又胖回去或者爆肥！

减肥是细水长流的事，太过于专注这一件事更容易放弃。把健身饮食当做日常习惯，而不是任务！

放一张蜕变后的自拍

?分享一句话给你：

没人在意你究竟有多少岁，你看上去有多少岁就多少岁！身材管理真的很重要，美是一种自信?，更是一种与生俱来的磁场，因为她可以吸引很多美好的事物 ，我们一辈子力所能及的事情绝不将就，比如健康地瘦下来！

? 如果这篇分享对你有帮助，点 个 赞 ? ，真心希望你健康快乐瘦下来！

我帮你准备了30天的减脂食谱，还有50G的私教视频教程，以及18本健身书全套！希望你边看边实践，健身先健脑~

看图免费领取：