有没有什么**方法是你这辈子都吹爆的？
先说是不是，再问为什么。
是的，当然有啦！
没有想到有一天我会来回答这个问题！
小基数慢速成功案例，3个月瘦了10斤，现在稳定期，健健康康，白白胖胖（划掉）瘦瘦。
（我这小粗腿这辈子估计也就这样了）
前几年均试过减肥，因为甲亢阻挠+方法不对的关系迟迟瘦不下来，现在找到了适合自己正确的饮食习惯后，轻松+愉快，就算周末大吃大喝，反弹也不会超过3斤，过三四天又瘦回来这样。
好好好，死鬼，别急嘛，方法这就来了！
注：
从未便秘；
没吃任何减肥药；
大姨妈从未出走过；
不能保证每个人体质适用；
坚持坚持坚持坚持坚持坚持；
1、戒糖
减肥要想酷，戒糖第一步。
老板是个无敌吃货，公司每个月都会屯大量的零食，面对这样的美味诱惑，试问几个人能做到不伸出罪恶的双手？刚开始决定戒糖时，好几次我都差点撕开包装，可是，想到自己身上的肉肉，就攥紧拳头咬着牙狠下心甩开！是真的咬牙啊！我的零食！我那能让味蕾爆炸舌头跳舞的可爱零食！
......
就这样，慢慢坚持下来，如今糖分太高的东西只要吃上一口就会觉得腻，酸奶喝无糖，咖啡也点无糖无奶，男朋友每次都歪头问我这样真的好喝吗？我都狂点头，真的好喝！超级香！别问，问就是瑞幸咖啡（瑞幸打钱）！
2、不吃猪肉/米饭
关于这两点，是狂刷知乎结合我的自身情况决定的，主要是不吃这两样对于我来说没什么太大影响（摊手）。
米饭作为精细主食，升糖快，除了管饱没啥太大优点（袁隆平爷爷：就是让你吃得太饱了！）
猪肉吃多的坏处知乎上说得也够多了我不做过多赘述，反正我就是不吃！最近非洲猪瘟四起，除了影响我们家准备冬天的腊肉（…）以外，对我没什么影响。
每次做好饭，男朋友都会舀上一勺浸满汤汁肉菜的米饭问我一句，你真的不吃一口吗？我摇头，不吃！坚决不吃！然后猛吞一口口水。
是的，我做饭，他负责吃（肉全长他身上）！
3、多吃粗粮/蔬菜/蛋白质
我是属于从小就爱啃玉米红薯南瓜这类粗粮的人，天天吃也不腻，所以这就为我的减肥事业奠定了很好的基础，不吃米饭，就用粗粮代替嘛，我反而吃得更开心！男朋友说小区菜市场玉米红薯的销量都是靠我一人给窜上去了，人家女孩子是屯口红屯腮红粉底，而我是狂屯玉米红薯。
玉米我喜欢吃糯糯的花玉米，红薯买的是杭州这边的网红天目山小香薯，紫皮黄心，粉粉的有板栗味，好吃到忘记米饭是什么味道！
但是！粗粮属于碳水，一天不能吃太多！我有过玉米红薯吃太多第二天体重居然上涨的悲剧体验（…）
蔬菜可以吃到饱吃到吐，不限量。前期水煮加调料，后期体重稳定后可以油炒（可不是宽油啊喂！）多吃蔬菜不便秘呦！
最后要多吃蛋白质食物！
豆腐（老豆腐、嫩豆腐、豆干、千张、魔芋豆腐）
豆类（红豆、黑豆、芸豆各种豆一锅粥超级好喝，我依旧不放糖）
鸡蛋、海鲜、牛肉......
依靠蛋白质维持肌肉增长，提高基础代谢，不然整个人干巴巴的莫得灵魂~
4、运动（是不可能运动的）
我是情愿少吃一口，也不愿意迈开步走的那种懒癌晚期，哪天心情好了抽风了会围着小区跑个3公里，频率大概一年一次（惊），拍个照出个汗，完事。
虽然不爱运动，但我吃完饭会站立30分钟-2小时不等，让肠胃有消化的时间和空间，觉得无聊可以刷剧，玩游戏，时间还是过得很快的啦，这样也不会太有负罪感。
5、关于反弹
周末是我的快落吃喝腐败时间，但其实养成正确的饮食习惯后，真的不会太暴食，吃饱了手就停下来了（？）
快落腐败的食物不限于韩国料理（泡菜饼我能吃完一盘）、越南菜、泰国菜、火锅、烧烤、面包蛋糕、酸奶水果......
周末的热量爆炸式吃吃喝喝，体重确实会涨几斤，这时候的心态不能爆炸，我一般在下一周的前两三天就能把它调回来，然后周而复始无限循环......要不然这不吃那不吃，不能品尝美食的人生得多无趣啊！
另外像端午节、中秋节这种节日，我是真的一口粽子月饼都没碰，要知道，我是最爱吃这些节日食物的人啊！为了身材，不吃了！又不是没吃过！想想味道就成了！摸摸身上的排骨，值！
哈，更多沙雕日常在我的个人微博里，没什么太有营养的干货，就是经常更新一些碎片日记，神神叨叨，想着多年以后跟孩子们聊起年轻时候来也有迹可循，嘻嘻，最后谢谢大家的赞同，鞠躬挥手～
（这真的不是广告）
（来自广告策划狗的挣扎）
微博名：_九月初九
Sina Visitor System前瘦肚子用过超好用的方法：
Step1：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
Step2：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
Step3：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
Step4：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
推荐一个自己用的瑜伽垫↓
先上结论，有！！我用45天瘦了28斤！三分练七分吃，吃的方法对了，也可以很轻松的瘦！！我因为没时间运动，不想吃减肥药受罪，从知乎、b站、百度三大搜索引擎（误）学习，做了很多功课，总结出一套懒人专用的瘦身方法，我用这套方法调整自己的饮食结构，提高代谢水平，一个半月从167斤瘦到139斤，共瘦28斤，而且因为三大营养物质和维生素充足均衡，效果持久不反弹~
（注：太长不看请直接下翻分割线，自拍预警！！）
这类问题在我的时间线上停留好久了，从高考结束肆无忌惮的吃，到现在减肥小有成果，一直保持，我来分享一下自己整理总结的懒人瘦身法，健身和卖药的麻烦绕道，各有各的处境和活法嗷，别来烦人。但得先说好，我只能告诉你方法，收藏很高兴转头就忘记的人很多，只有用过了才是自己的，我不会高估自己的文笔以及这篇文章的能力，宁也不要低估自己的惰性，只收藏或喜欢现成的，左上谢谢。
说说情况：男，现大二，坐标某省会，减肥是去年年底的事儿。高考前压力过大从150斤瘦到127斤。高考结束后的两个多月宅在家里，直接飙到160斤，真胖若两人
高能预警！！肥胖劝退预警！！！
（胖的时候真不好看…抱歉了…）有减肥的想法是从去年入冬开始，上课的时候发现隔壁寝室男生交女朋友了，两个人卿卿我我的让我好羡慕…碰巧这个合班也有几个plmm，有点小想法，还有点自卑，就决定决定靠减肥重启一下。又因为实在没有时间运动（加了一个部门一个社团都在做干部，事情多到我裂开……），为了快速减肥不乱吃药不吃亏上当，从前文提到的三大搜索引擎hh，结合自己的生活费和食堂供应，总结出了一套自己的方法，靠这个方法，我一个半月瘦了28斤，刚开始几天的饮食调整期很慢，稳定后每天瘦一点儿，
从167斤到139斤，怎么样，还可以吧~~？虽然确实长相不出众，难有异性缘……不过瘦了对我帮助还是挺大的，朋友圈变广了，可以穿搭的衣服变多了，生活更有自信了，我也成了那个活在朋友们口中的人哈哈
接下来我就详细讲讲我对减肥的见解，也会说几处花钱的地方，兄弟姐妹萌别一看到钱就着急嗷，宁凭本事长的肉，也花了不少钱吧？调整饮食结构，花点钱投资自己吸引sqgg和plmm了解一下？杠精、做梦的抓紧时间左上，谢谢！！
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我 是 分 割 线
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下面开始（避免广告嫌疑，所有涉及网购食物的地方均以“网上买”代替，请自行某宝搜索）
文章结构：
一．长胖、减肥的原理和吃喝要点
二．怎样健康轻松地吃、喝、动
（太长不看，直接跳下一个分割线）
长胖、减肥的原理和吃喝要点
分为一个原理和两个要点：
1.基础代谢量 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。胖的人为什么胖？就因为每天摄入的能量远大于基础代谢量，吃了的用不掉，就留在了你身上。通过这一简单粗暴的减肥原理，我们可以很轻易的得出：只要每天吃的量合适，刚好保证基础消耗；用的多，使用脂肪的存量，那么就可以瘦，所有的健康瘦身方法都来自这原理（不包括吃药抽脂）。我是1732kcal，通过薄荷app计算的，这上面还可以查食物热量，建议胖友们没事多反思下自己在身体上犯的罪哈哈
2.营养均衡不吃亏，代谢稳定不反弹 通过了解食物提供的营养素和能量，结合自身情况，定制合适的摄入方法
3.长期多吃、吃撑的人很难意识到自己吃的比身体要的多 多吃=摄入超过身体基础代谢量，宁不胖谁胖？脸上写着自己要减肥，吃的还是比代谢多，这谁顶得住？
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我 是 分 割 线
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怎样健康的吃喝动
一、我怎么吃的：
早上 脱脂奶（最好高钙脱脂奶、晒太阳补充Vd，钙对长高和年长后是否驼背很关键）
水煮蛋（优质蛋白，含钙量高，嫌腥吃蒸蛋）
全麦面包（低热量饱腹，网上买）耐得住口淡的勇士也可以牛奶+燕麦，我试了两天放弃了，直接换的面包。。
（以上某宝低价关键字：临期。 请慎重。）
十点 吃一点点低卡零食（满足即时消耗，使血糖平稳，不会升高太多转换为脂肪，网上买）
中午 正常吃 少吃米饭和油盐、多吃菜、肉不能少 菜碗里油多的，拿筷子给滤滤。我学校里的米饭1块钱一碗约有3两，我只吃一半。饭可以少吃，蔬菜得多吃，多吃深绿色蔬菜和木耳胡萝卜（以维生素含量高、纤维含量高为主）。饭后可以吃点水果，我吃的火龙果，没胃口正餐吃得少还可以吃点低卡小零食和果汁（网上买）。
四点 吃一点点低卡零食（满足即时消耗，使血糖平稳，不会升高太多转换为脂肪，网上买）
晚上 低热量，原则和中午一样，尽量在六点左右吃，底线是七点。为什么？网上很多自己看。饭后可吃点水果助消化，为了保证热量不超标，晚饭也可以只吃水果。有条件的也可以自己做沙拉吃，我只做过一次，买菜麻烦。。。把热量总摄入量控制好就ok。
要点：1.少糖少油少辣少盐 糖，即是碳水，含量多的有：米饭、面食、香蕉、西瓜等等，喜欢吃菜的有条件的可以多吃蔬菜，米饭少吃或者不吃；辣刺激胃肠，影响正常所需食物的消化吸收；盐使身体水分囤积——水肿、虚胖、代谢废物停留。
2.搞明白哪种食物含有多少能量，哪种蔬菜水果含有哪种维生素，每kg提供多少kcal能量，有针对性的换着吃，我都记过笔记还自己定制了饮食，按照上面的吃，就很方便健康，这个表我现在也在使用，这些东西记了就可以一直用下去。
3.饮食不规律的，自己买低卡零食备着，别饿出胃病来，不规律的饮食也让减肥效果不稳定甚至反弹。我一直有胃病，饭点必须吃东西，因为事情太多来不及就买了零食吃哪怕是我忙起来吃不到正餐吃点零食，因为饮食也有注意摄入维生素，不会有身体出问题的情况~~
二、我怎么喝的 （重点：我 83.5kg 根据各自体重少量增减）
1.水 多喝水保证代谢水平，一天2200ml，水杯的容量刻度一般在侧面或者底部，自己康康。睡前起后必喝完一杯，我是12点睡到7点，早上要上厕所就不会贪睡，上午下午因为要上厕所也就不会一直坐着（久坐视力、脊柱问题、痔疮必超级加倍！）。之前看过b站有舞蹈专业的up主是晚7点以后就少喝水了，避免第二天早上起来显得胖，这不急，瘦了有更高的要求再说，宁可还胖着呢 ）
2.果汁饮料 少糖饮食or无糖！！宁喝饮料之前康康营养成分表⑧！！喜欢喝快乐水的要不戒了，要不换无糖，阿斯巴甜了解一下，美死你！！不过碳酸摄入过多影响钙吸收，适量就好。果汁可以来点儿圣女果或者百香果（少糖！不要糖会酸死的……），有条件的学着其他回答的做点儿低热的果汁也行。以前也喝奶茶，自从减肥后就改喝低卡果汁了（网上买）。
三、我怎么动的：
吃过饭别坐，站一下，我有驼背这问题，就靠墙纠正一下。还可以改改溜肩圆肩、练练形体正脊柱，挺好的（以上具体方法搜索知乎，最多兄弟姐妹萌使用的搜索引擎~~）。出去散步也很好，慢慢加速，多走走，别纠结走多少步，走一段看一段，再走走，把自己倔强的潜意识当小孩一样哄，就当养成play了，一次能走半小时左右，久了以后你也会心里有数，看着兴致自己增加就好！别怕难，吹吹风看看黄头发的妹妹和sqgg不好吗？真碰到喜欢的不就有努力的目标了？可以自己脑补一下剧情，剧情还不错吧？那就好好减，别动摇。我还好，有新目标了嘿嘿
一共就这么多了，没有多的，原理相当简单粗暴，坚持下来，瘦就是宁的。管好自己，就能成功，别光想，要去做！！欢迎定好目标找我打卡~~
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小透明表示被大家的热情吓到了 没想到一开始当做记录的帖子受到了大家这么热情的追捧，谢谢大家了
因为我最近部门社团事情有点多，都没怎么上知乎，在的时候也只挑了一部分私信答复，我个人比较喜欢聊天有始有终，如果我回了你你有新问题找我又找不到了，这挺让人难受的，所以就只回了力所能及的一部分…（所幸按我的方法尝试的十多位朋友的反响还不不错哈哈）就对不住绝大部分私聊和评论里求助的朋友了……抱歉……
这样吧，我看帖子热度过去也好久了，关注更新的都是迫切想减肥的朋友，需要帮助的可以加我微信z644951，欢迎每天找我打卡减肥！！我忙起来就很少看知乎了，微信一看到就会回的！！说真的，减肥以后生活变化挺大的，最大的变化就是事情多了好多！！生活充实了不少！
不过……说起来我也要减肥了…前一个月应酬太多，一不留神长了七斤多……罪过罪过……
我用了200天，减了80斤。方法是提高运动量+控制饮食。
目前在国外留学，平时课多，健身房不能按时去，但是控制饮食还在继续，体重一直在148-152之间浮动。
减肥前我的心态是，胖就胖呗，谁知道明天和意外哪个先到。
现在我时常在做饭时回忆我胖的时候是什么样的。
减肥前上个四楼穿个衣服就是一身汗。跑步跑不了500米，本科四年的体育考试里1000米就没及格过。
现在每次在健身房都跑5000米。
目标是跑进25分钟。
具体说说我的减肥方法吧。
提高运动量，就是去健身房各种练，也没请私教之类的，就是大爷大妈怎么指导我就怎么练，我也不是为了练什么肌肉，就是想把体重减下来。
早晚各两小时，器械一小时，跑步机一小时。刚开始跑不动，就用6km/h的速度走，走一小时，逐渐提高坡度。
饮食上，早餐一碗燕麦粥，在家的时候就买脂肪含量7%左右的燕麦片冲着喝，或者红豆薏米粉。
现在在国外没买到类似的直接冲的，就用低脂奶煮燕麦，加点葡萄干，干果什么的。
在家坚持去健身房时早餐还会吃一个鸡蛋。
午餐鸡牛羊鱼肉，做法不限，不吃主食只吃菜。
午餐后可以吃点水果，以一个苹果为量。
不吃晚饭。
不喝饮料。
除了健身时喝一盒脱脂奶，其他时间我都只喝白开水。
现在因为不能按时健身只靠控制饮食来保持体重，所以平时会喝柠檬水。
现在午餐除了吃肉以外会加一点蔬菜沙拉
紫色的是甜菜+鱼肉，另一个是牛肝+胡萝卜。
当然柠檬水和蔬菜沙拉都是在现在的体重基础上调整的饮食，减肥的时候是不吃的，过午不食。
曾经有知乎的健身大咖在我的回答下评论：你这减的都不是脂肪，是水，你别误导大家了，你这样减肥是胡来是不正确的，减肥必须在教练的指导下进行……
我简直都不想回复他。
首先，我作为一个胖子，在减肥时，只要能减下来，就算减的是血我都愿意，我减了80斤也不能都是水吧，咋的也得有一两斤脂肪吧！
其次，凭什么就非得请个教练？我的方法可能不适合每一个胖子，但教练的方法就一定适合所有人吗？教练就那点套路，先热身，然后坐着或者躺着拉伸，很少有教练让做器械，因为累，有的人坚持不了，坚持不了教练怎么挣钱啊。既然坐着躺着能坚持那就坐着躺着，无非是减的慢点呗。而且听教练的一个月减那五六斤也不是你坐那躺那抻吧两下才减的，那是因为每个教练都会和学员说，你回家以后得这样那样吃。你要是听教练的去吃，不去健身房一个月也能减五六斤。
最后，我觉得一个月就减五六斤那还叫什么减肥？你去拔个智齿一周都能掉两三斤。我第一个月减了30斤，头四天就减了10斤。当然这也有体重基数大的原因。但是我随后的每个月也稳定掉10斤左右。
也有的教练看我说不请教练就来说我：你可别骗人了，总不吃晚饭容易低血糖，这可不是小事。
。。
你傻啊，一起床眼前一片黑自己不知道？
我减肥时会遇到平台期，我通常时在平台期出去旅游一周左右，旅游起来大吃大喝，怎么开心怎么来，回家后继续减肥。旅游一周体重涨的三五斤恢复健身后两三天就掉没了。七月中旬就是怎么都减不下去了，就去北京玩了五天，回家后十四天减了十四斤。
这一段时间坚持的有点艰难，因为在家时一天天也没啥事干，早睡早起。现在总是晚上六点或者八点才下课，一回到宿舍里就忍不住想吃东西。嗯，我还是忍住了。
再放一个减肥前的护照照片，简直不忍直视。。
这是现在，减肥给外貌带来的变化还是很大的。
祝大家减肥成功！
更新一下
谢谢大家的鼓励和支持，今天翻去年的旅游相册发现几张以前的照片，比之前发的更接近减肥前的样子。
挺辣眼睛吧
再放几张今天在健身房拍的
是不是感觉好多了哈哈哈哈哈哈哈哈哈
2019.10.14更新
周六下课后去了一趟健身房，时间实在是太紧，一周只能去一两回。
谢谢大家在评论区的鼓励和支持，有很多人问我具体健身练什么。我在这里统一回复一下。
我讲的是如何减肥，不是如何健身如何练肌肉。想要减肥只需要提高运动量就可以了。问我怎么练肌肉我也不知道，因为我也没有肌肉。
我一般练到流不出汗了就做一做拉伸然后换衣服回去。
坚持就会有效果。
2019.10.16更新
有很多朋友在评论区说该不该吃晚饭的问题，我说一下我的观点：
（为了省事直接从评论区复制粘贴了，我懒 ）
我经过与减肥的不断斗争得出以下经验：
1，合理控制饮食很重要，在不同的减肥阶段调整饮食也很重要。
2，有人说不吃晚饭伤胃，但是事实上进食过晚，宵夜，对胃而言也是负担，而且严重影响睡眠质量。
3，减肥的原理是消耗大于摄入。我每天吃的也不少，早餐牛奶燕麦粥，午餐炖肉，如果天天只是喝粥吃咸菜我肯定在健身房坚持不了几天就得住院。4，每个人的体质不一样，我的方法也不可能适合所有人，但无论是什么样的减肥方法都万变不离其宗，觉得自己不吃晚饭不行的那就晚饭少吃点，无非是减肥减得慢一些而已，别人一个月减10斤，你一个月减2斤。吃晚饭的时间提前点，5点前吃完。5，凡是跟你说不运动正常吃饭烟酒不忌就可以减肥的，可以直接让他滚蛋了，说这样的话的人不是卖减肥药的就是骗钱的。我们还是要相信物质守恒定律的。
6，减肥嘛，肯定是比吃胖更难受更痛苦的，如果减肥比吃胖还舒服，那这个世界上还有胖子了吗？
综上，我认为，在合理控制饮食的情况下不吃晚饭是可以的，根据自己的实际情况及时调整饮食也是重要的。
2019.11.18更新
随着气温的降低，去健身房的意愿也越来越低，尤其是每次跑完五公里以后，本来就缺氧，一出健身房的门，冷空气更窒息！
五公里的成绩又进步了一些。
现在基本保持一周两次的状态，但是健身卡还有半个月到期，下个月气温也会下降到零下四十度，到期以后不想再续了。买了一组哑铃，以后就在宿舍里运动吧。
体重今天早上量是75.8kg，还行。
哦对了，最近又调整了一次饮食，我发现因为早上我起的晚，喝完牛奶燕麦粥以后再吃东西就吃不进去了，等到了晚上就饿得不行，就会吃东西，一吃就多。所以我把牛奶放到晚上下课以后喝，下课以后回到宿舍热一杯牛奶喝。
半个月前参加了一次诗朗诵比赛，获奖了，也算是给祖国争口气。
等到下个月我停止去健身房后再更新我的体重状况。
有亲说，刚开始断食太难受，坚持不下去。
嗯，介绍一个不算办法的办法吧！
————洗牙！！！
不贵，一两百块钱，最关健的是，洗完牙之后的七到十天，你不得不断食，因为除了软烂的白粥，你无法吃任何东西！！！
洗牙会有点疼，但在能承受的范围之内，而且洗完之后，口腔真的超级舒服！
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再补充一个抑制食欲的，我亲自试验还不错的一个小技巧
————生吃苦瓜。
反正我本来就不喜欢吃苦瓜，所以效果还不错。
不要选那些透黄或成熟的苦瓜，要青苦瓜，清水洗干净，生吃。那个味道～～～⊙﹏⊙
反正我是吃一口，吐一口，到最后，什么吃的欲望都没有了。
我这辈子都讨厌苦瓜！！！！！！！
补充回答:
我是用半绝食的方法瘦下来的。
也许是因为体质不同，我并没有大量脱发、暴食、心率不齐的现象发生。
但的确也有一些后遗症：血压血糖偏低，缺氧性晕眩，胃胀气。
减肥期间，每天早晚各补充一粒维生素(我吃的是善存)。
体重保持期间，每十天上一次称，只要重了≥5斤，立马一天苹果一天牛奶一天断食的接着减。
每天二十分钟贴墙站，能瘦全身。将后脑勺、肩膀、屁股、小腿肚和脚后跟都贴在墙上，收紧肚子别放松，然后吸气用鼻子，呼气用嘴巴，坚持二十分钟(戴耳机，边听歌边站)。不但瘦全身而且塑形，对脖子前倾、弯腰驼背很有效，还不花钱花大力气！！
牛奶选全脂的好。只要蛋白质含量≥2.9的，才叫牛奶，其它的只能叫含牛奶饮料。
温水比冷水好。减肥时少喝茶少喝咖啡，容易刺激胃。不爱喝白水，就把苹果削皮切薄片，泡温水喝。
生花生仁，尤其是红皮花生，对女生很友好。每天十颗，养胃养血养气色。
请记住，土豆、南瓜、玉米和紫薯都是主食。
虾仁>鱼肉﹥鸡肉﹥牛羊肉>猪肉，所以...
卷心菜(也叫青包菜)和紫甘蓝，西芹都是零脂肪蔬菜，凉拌一下，吃到饱都可以。
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2014年9月底，因为婚礼定在腊月初八，所以极端了一次。
前三天，除了每天上午9点钟的一个茶叶蛋和一根香蕉之外，其余时间饿了就喝水。
第四天全天水煮菜，青菜白菜生菜香菜芹菜煮一锅，加酱油和香醋，饿了就吃。
第五天，全天喝牛奶，不吃任何东西。
第六天，上午吃一份你想吃的任何东西，肉，蛋糕，都可以，但是，记住，只能在上午吃，下午2点之后，不允许吃任何东西，包括水。
第七天，全天牛奶！
减肥前，身高161cm，体重122斤。
这个方法持续了50天，减到了82斤。
大姨妈有推迟减少，头发也的确掉了不少，脸色又黑又差，但减肥效果也杠杠的。
大圆脸有了尖下巴，腰围57，锁骨明显，穿衣服试都不用试，买小号就行。
我肉脚，之前穿鞋穿38，而且不敢穿那种露脚背的高跟鞋，因为肉多的很明显。减下来之后，我试了达芙妮的一款尖头细跟，37码，毫不废力的就穿上了。
瘦下来之后，保持了近两年，因为你饿习惯了，吃多了反而不舒服。
后来，因为怀孕，就emm…………
今年，宝贝送去幼儿园了，我又开始了！！
祝我减肥成功！
加油！！
11.18 周末我朋友来了…狂吃了两天…昨天晚上八点多还在吃面喝奶茶…今天早上称111.9……我是在减肥吗怎么不反弹呢……不能放纵了继续减肥减
11.15 早111.2 体重没变但是体型变化还算明显，陆陆续续周围的人有问我是不是瘦了的，而且昨天一天吃挺多的...居然没反弹也是很惊讶，开始空胃了准备周末下110
11.14 早111.2...昨晚上为了打球吃了晚饭，七分饱的量+饭后水果香蕉+号称一个的热量等于一大碗米饭的雪媚娘蛋黄酥，还好涨得不多。正常是不吃晚饭的，昨天特例，今天轻断控制一下，多喝水鸡蛋和奶挨到胃有饥饿感再吃（预计11点左右，如果11点还没有就真的是我昨天吃多了），马上又周末了，计划这周末突破110。虽然感觉体重没变，但是腿上的肉肉明显比以前紧实了
11.13早 一开始称110.6，再称110.1……晚上和小伙伴约好去打球减肥减肥哈哈哈，每次打球都能不知不觉暴出汗。突然想起来早上好像量围度了......（大概困蒙了）......腰64大腿52小腿31，啊我身高168，腿好像不太匀称，好久没量了我记得上次腰围72来着......
11.12早 110.6，昨天中午去食堂吃饭了，晚上跟着keep跳hiit燃脂，掉了点儿，不多，慢慢掉吧
11.11早 又回111了，周末两天正常吃晚上没吃没运动，估计运动能更快吧，不过我不急.
11.8早 今天早上113，本来能更低，但是昨天晚上家里又聚餐了，在办公室饿一天没躲过家里这顿，我太爱她们了啊哈哈哈，吃火锅的基本吃饱了吧，吃完以后洗了个热水澡然后疯狂运动一小时看书睡觉，吃得很开心。两顿晚上聚餐之后今天早上比体重最低值涨两斤多，还挺满意，不节食了，照常少吃就行，反正我也不急夏天还有那么远~
11.7早 没敢称体重，是真浮肿，如果减肥期间碰上聚餐，吃点就吃点了，酒千万别喝。今天断食只喝水消耗消耗，明天早上再称体重，断到110再继续节食。
11.6记，今晚的聚餐结束了。说不喝酒还是没顶住劝，喝了三杯，辣的油的没多吃，不过也没少吃，没刻意少吃，难得聚一次，大不了今天吃多了明天再饿回来就好了，挺惊喜的我心态没炸，似乎养成瘦子的饮食习惯了，感觉明天早上得长点儿肉。明天早上先不称体重了，穿宽松衣服，只喝水断食一天，后天早上见。
今天统计一下做了个图，还算有一点成就感吧
11.6早 110.3
晚上没吃饭打了俩小时羽毛球，出了好多汗，明天得起不来床完球了…但是估计能突破平台？？
11.5记，明天晚上有个推不掉的聚餐。准备下午下班之前泡杯黑咖啡抑制食欲，吃之前不能饿肚子。吃的过程中多喝水，吃鱼虾贝壳类>鸡鸭>牛羊猪肉，不喝酒，不吃肥肉，小口吃细嚼慢咽，也不用太过分注意热量，吃完喝一杯绿茶清油。偶尔吃一顿也没关系，减肥终究还是建立一种健康自律的生活方式，别单纯只看体重变化，身材标准就行了，偶尔大吃一顿第二天轻断食消耗掉，体重是会上升，但是一口吃不成胖子。
11.4记，有个让我惊喜的事。晚上突然想吃绿豆饼，就去逛超市了，但是回来吃了一个就放下了，小口小口吃的，吃了一个就没有太想吃的欲望了，能不太想吃还挺好的，以前买回来一袋一次就能吃没了。
从19号开始第17天了，我还在继续哦，今天除了林芊妤瘦腿操仰卧起坐平板撑之外还加上了强度大一点的运动——爬楼，瘦了12.3斤了，没有暴饮暴食，一次都没有。
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体重变化更新在上边。
11.5 早体重110.8
11.4 早体重111.2 还在掉…
11.3 早体重111.7，熬夜型影响啊，先让身体适应适应好了，暂时不复食，也不刻意追求体重了，饮食习惯和林芊妤还是会继续，考虑改变饮食结构买鸡胸肉，但是还是不会吃高热高甜重油重盐重辣，适应一段时间再继续减。
11.2 早上 6:30醒了一次，112.3。睡了懒觉又醒了现在11:00，111.7………惊呆……昨晚上一通折腾之后（林芊妤分开做了三次，仰卧起坐是一边看剧一边做的没数估计有200多），平板支撑一分钟多做几组，深蹲几十个，背靠墙90°蹲30秒一组做了3组（这个印象深刻因为好难），并且熬夜到3点多。
11.1 早上112.8，真平台期了。正好周五了，周末在床上瘫两天缓解平台期，希望我明后天都不想起床。
10.31 早上112.8 平台期了？还是我昨天吃了一小包20g左右的丘比沙拉酱+4个脆柿的原因
10.29 早上体重113
10.28 早上称体重114.5，可能昨天出去玩浪狠了......新的一周继续减~可能会到平台期，平台的时候换饮食结构，感觉现在虽然在减肥但是还是以碳水为主
周日27早上，看见有体重秤就称了体重，57.2，114.4斤，提前达到115斤小目标，离100斤晋了一个阶段。今天拿200块钱出去浪了，哈哈不会暴食的~
10月19号-25号 123.5—117 正常吃早饭，午节食少吃，晚不吃，无零食无奶茶，没有暴食倾向
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想到哪说到哪，语言比较乱，是我自己的经验，身体不好的小姐妹就别尝试了，太极端减肥的也别尝试。
第一步：三天轻断食+林芊妤瘦腿20分钟的那个+深蹲 （基本纯断，早上一杯黑咖啡，每天可以吃一根黄瓜一块饼干那种的量，剩下就是喝水。第二天下午晚上最难熬，这时候一定要坚定意志，第三天早上就好了。）（ps：这里说的饼干不是代餐or减肥饼干，我只是分享经验不是卖药的，轻易不要吃减肥药……）
第二步：三天断之后基本力气也消耗得差不多了，可以恢复一点点饮食，比如一块饼干变成两三块这种，不要多吃。每天跟着林芊妤20分钟
基本上就长时间持续在第二阶段了，偶尔出去吃一顿之后，第二天基本上什么都不吃了，会缓回来。养成易瘦体质。
另外，林芊妤是真的有用，我跟了一个礼拜之后，大腿肉眼可见地瘦了，维度从57左右变成53，不过我是每天上午起床以后一遍，下午一遍，晚上一遍，每天跟三遍。实在没时间的时候会把一遍里的做20次增加到做60次再跟下一个动作，本来跟林芊妤没抱太大希望的，一周之后我自己都没想到腿能瘦那么多。
如果害怕脱发，可以吃维生素片，大姨妈推迟的话就用花椒水泡脚，基本泡个三天就会来了。
想到再更
——————————假装是分割线
补充一下，这种方法最好一次成型，别反反复复断食，基础代谢被搞坏了再断食效果也不如第一次好了。
关注的人有点多，要叮嘱你们一下，一定量力而行！！！我属于身体比较结实，很少生病的那种女生，所以虐自己比较狠。如果有低血糖身体不太好的小姐妹就别减肥了健康最重要，一起减肥的小姐妹有一天摄入500大卡，减肥过程中流鼻血的，低血糖晕倒的，但是我还没有过，只有一次突然站起来觉得头晕眼前发黑，还好那时候身边有人。不是危言耸听，切记量力而行！
——————————我分割线又来了
再更新一下
今天看到一个话题，如果断食的时候实在忍不住想吃，可以先看看再做决定，我保证你没什么食欲了……
链接放在这儿……
如果有效果请回头告诉我一声 我不是一个人在战斗
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澄清一下，看到评论里有小姐妹误会了，我说的饼干不是代餐饼干，不是吃了会瘦的减肥药balabala...就是随便吃什么，低热量少吃就可以了，我没吃过减肥药也不是卖药的
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让我再狡辩一下。
恢复饮食的阶段，注意调整饮食结构，口味清淡低热量少油少盐七分饱为主。如果还像以前那么吃油的辣的饱饱的，奶茶香锅小龙虾不断，肯定会反弹啊我丢！
还有一个很重要的事！
——————————————又想起来一点
我节食的时候，是下载了一个薄荷app查热量记录热量的，比如吃了一根火腿肠，看一下包装袋上的能量表（表里一般都是100g为基准的热量），再大概估算一下这根火腿肠的重量，折算一下吃进了多少热量，记录在薄荷上。（没有广告费…）
我之前减肥的时候，第一天基本不怎么吃，会找点事情做，忙起来就不记着吃饭了，第一个晚上也是最难受的，第二天睡到快中午再起床。
对于热量上限，第一天不吃只喝水的话不计，第二天第三天热量不会超过500大卡，恢复阶段热量不会超过800大卡。
偶尔吃一顿火锅会挑在中午或者下午吃，不超过4点，但是那天就只吃那一顿了，而且第二天会什么都不吃，喝水保持空腹。有人管这个叫欺骗餐，虽然第二天会长两斤左右，但是会提高基础代谢。
还有一个说法，如果觉得自己吃多了一点，吃之后保持14个小时的空腹期，会把吃进去的热量消耗得差不多。（睡觉也算，就比如晚上六点到第二天早上八点）
——————我再分
准备开始第三波了，和你们一起记录
起因是我跟我男朋友说我瘦到100斤就去文身！他一直不同意，并且不相信我能瘦下来，就打赌瘦不下来这辈子都别想文身
他自己小臂上有个鲸鱼，上个月脑子抽了去文的，跟我说是因为我讲过一直想去文身就是不敢怕疼，他去试试水（？？？？？）刚好我有一张鹿的图很喜欢，想文想很久了。[林深时见鹿，海蓝时见鲸]
冲冲冲！我要在下次年假去找他之前瘦到100斤，70多天了
——下边都是我自己的饮食记录了，想看经验的可以到这儿就不用看了。
决定暂时不称体重，以周为单位称一次。
10.19 上午8:00醒，跟林芊妤热身×2 20min×3 躺了一会儿10:00起床，打扫家里卫生。中午吃了3个红豆饼，下午6:00出去逛街吃了2个素串，饿了先喝水，做减肥前的过渡期。
10.20 很久没做林芊妤，昨天突然跟三遍有点腿疼（…） 10:00起床洗漱，打算11:00去公司找点事情做，专注会忘记饥饿感。
10.21 开始上班了，早上没起来没跟林芊妤，打算晚上下班跟，早饭在食堂吃的一角饼，上午喝水，午饭没吃，睡到一点半，醒了吃一根香蕉，小伙伴在食堂带的，下午吃了一块小饼干，也没怎么饿，估计是这段时间我男朋友带我胡吃海喝屯的热量太多了……晚上3遍林芊妤走起
10.22 今天还是没有称体重，早上吃了两口饼…因为中午食堂有我的苦菊，我拒绝不了…为苦菊做准备………中午吃了食堂，量大概在：一口米饭+一夹苦菊+两块羊肉，有点罪恶……可能有点饿久了，吃的打了个嗝。开始空腹期，先排出去再说，为了我的文身，冲！
10.23 昨天中午吃完之后一直到现在没吃东西，锁骨线有点出来了，不像之前那么平。一会儿准备吃早饭~斜方肌和颈纹好像有点明显…研究研究。我发现食堂有想吃的就去吃，少吃，不是完全拒绝一点都不吃。总归是要摄入那么多热量，热量高就少吃一点嘛，与其吃燕麦之类的不爱吃的，不如吃自己想吃的，紫薯啊玉米啊鱼肉鸡肉甚至猪肉，只要注意量，就ok
怎么说呢…有点预感这次能成功…中午食堂是猪蹄菜花，但是我没啥想吃的欲望，感觉自己的注意力不在吃上了[窃喜嘿嘿嘿嘿]
[14:39] 完蛋 突然想吃干脆面…饿就是在瘦想吃啥明天早上就能吃了，认真工作转移注意力……
[18:57]认真工作了一下午，没吃，我真优秀
好像内分泌失调，姨妈咋又来了…上周一刚走的……人家都是饿到不来姨妈怎么我…………
10.24 慢慢探索出来了，早上要吃饱，想吃的都放在早上吃，中午吃一点点想吃的+低热量水果，然后就不再吃了。我昨天晚上贼想吃我柜子里的核桃仁，但是忍了又忍，没吃，还提前睡觉了。今天起床没什么力气，感觉干什么都慢，但是明显感觉肚子腰薄了，是前后薄了那种，小肚子变化有点明显。今天早上吃了食堂的早饭，一个菜夹馍还是很饱的...分量特足，估计一个热量能有300大卡，到办公室水还没凉就喝了盒125ml的旺仔，热量406大卡。中午食堂炸鸡腿......决定中午就吃个水果吧......
【14：20】想吃东西，嘴巴里没有味道...不知道想吃啥但就是想吃。怀疑暴食前兆，决定今天先忍住不吃了，中午的那个苹果就是今天的结束餐，明天早上少吃一点中午去食堂吃个三分饱午饭
[20:05] 有点狠，饿一下午意志不太坚定的时候，买的真空包装玉米到了……没忍住吃了一小口8粒，真香啊我丢，差点没忍住赶紧去洗澡了眼不见为净，现在不太想吃了，明天早上的口粮半根玉米+一杯燕麦。洗澡的时候感觉胳膊瘦了一点加油加油！！
[22:14] 刚做完了林芊妤瘦腿20分钟那个，一组20加到了60个，还挺出汗的，休息一下就准备睡觉啦
10.25 早上六点半起床，做了100个臀桥+一分钟平板撑两组，深蹲50，然后洗漱。早上食堂是油条，吃了半根，吃了一包我惦记了很久的魔芋爽素牛肚，一杯ucc黑咖，有两天没喝黑咖了，久违的锅底灰味儿(?_? )。带了一根玉米（昨晚上被我咬了8粒的那个），中午吃玉米
公司大厅有体重秤，刚才没忍住称了个体重……刚开始减肥的体重我没记录，大概在123到124，刚才上称117.4………而且我的靴子还有点重量………纪念19号开始到25号早上，第一次称体重………而且让我很开心的一点是还没有什么暴食的想法，因为想吃什么等一等睡一觉醒来就能吃了
[12:23] 中午吃了一根玉米+一块豆腐+一块牛肉，算减肥这几天吃得比较多的时候了，作今天的结束餐，下午晚上只喝水，黑咖茶饮都不碰。
哦吼，小伙伴从食堂给我带香蕉了…
[15:01] 想喝旺仔牛奶…
明天周六了先在床上躺一天，周日早上的目标体重是115，如果能完成就从存的钱里拿出200块钱奖励自己做【放纵费】，可以拿来买衣服鞋，但是不能买吃的尤其是烧烤油炸奶茶零食尤其是旺仔牛奶。
[22:40] 今天有点没力气，做完林芊妤×3，感觉腿在烧，臀桥 100个，空中自行车200，屁屁有点痛没做仰卧起坐。收拾一下准备睡觉
10.26 生物钟真难受，早上六点半自然醒了，今天有点懒，一直躺在床上，早上起来做了50个臀桥，50个空中自行车，到中午十一点多了啥也没吃，有点没力气。刚刚有点可怕，感觉脑子里都是麻辣拌小龙虾，感觉再不吃就要暴食了。起床吃了个梨，ok一切归于平静，不想麻辣拌了。
10.28 昨天放纵之后感觉开始有一点点暴食倾向，定个小目标吧这周六早上称体重瘦到110斤。淘宝上不许买吃的，代餐也不许。
10.29 早上菜夹馍，吃了一个吃饱了，到办公室嘴馋喝了一瓶AD钙奶350大卡，中午吃了半根玉米，睡醒吃了一根香蕉。很奇怪这个礼拜没有之前那种饿得没力气的感觉了（还有点不适应），而且还是有点暴食的想法但是没吃，体重还在掉，看看明天早上怎么样。晚上去看个电影转移注意力~
10.30 早上体重113.1，昨晚上不该出去的，跟朋友商场逛了一圈，还买了吃的，晚上七八点还在吃，这体重我已经很满足了。早上吃了5小口蛋炒饭，一个脆柿子，今天控制一下。中午蔬菜沙拉，丘比沙拉酱热量还是有点高的所以只放了一点点，这一刻感觉我是DJ美羊羊。
10.31 今早体重112.8，早上吃一个南瓜饼+鸡蛋（不爱吃黄），中午没吃饭，睡醒午觉吃了一个西红柿，肚子有点咕噜噜。今天穿牛仔明显能看出来俩腿中间是有弧度的，减肥之前123的时候腿中间没缝。另外我最近发现，对我来说林千羽20分钟分开做3遍 20个加到60个做3遍更容易完成，而且出汗效果更好。（以后中午还是吃点儿东西吧不能就吃个西红柿啊晚上都补回来了）
11.1 完球，卡平台期了，今天早上还是112.8，这可咋整。早上吃了一口油条，有点油大但是太香了…然后就离得远远的了。上午黑咖啡+牛肉干。
11.2 大概十一点睡醒，做了一套林芊妤+拉伸，吃了半根玉米，下午没吃，晚上出来逛超市买了母亲牛肉棒，吃了一块，嘴里一天没味道了。不是周末不敢这么饿，是真没力气
11.4 昨晚上肚子咕噜咕噜叫，今天早上起来吃了鸡蛋饼2角+鸡蛋+黑咖。中午半个苹果，晚上没吃。回来爬了快50层楼，从1层爬25层来回2趟，爬上去走下来再爬上去的那种，本来想爬3趟的，心跳太快了腿还软就放弃了。坚持几天，希望能突破平台期。
11.5 早餐：旺仔特浓（125ml）泡燕麦+一个鸡蛋，高蛋白低碳水早餐。中午买的鸡胸肉和山楂干红枣干应该到了，开始控制碳水增加蛋白质摄入量，感觉一天碳水摄入比例有点高，还要开始养姨妈了。（旺仔泡燕麦也太好吃了....）
11.6 早餐：旺仔复原乳（125ml，热量95大卡）泡燕麦（估计75大卡）+两勺杏仁粉+一个鸡蛋（大概70大卡）=240大卡，，计划午餐一包鸡胸肉（130大卡，高蛋白），，今天晚上有聚餐，还是控制，会吃但不会吃油辣咸，吃完休息半个小时去爬楼出汗。
11.12 最近偷懒了偷懒了，今天早上起晚了没吃，上午十点半左右感觉注意力不太集中吃了一小块饼干，午饭在食堂吃的（黄焖鸡、醋溜豆芽、一碗汤），大概4-5块鸡肉，因为只有米饭包子所以没吃主食，量蛮少的但是我吃得急，吃完刷完的时候打嗝了...一定记着细嚼慢咽30口以上再咽。吃完骑车兜了一圈20多分钟才回的办公室
11.13 早上1个鸡蛋，上午一杯黑咖啡。中午一碗鸡蛋汤，一小碗醋拌苦菊，两个韭菜鸡蛋包子（你们见过包子皮的饺子吗？还挺大个的，就是发酵面的，反正我头一次吃，还不赖......）（遵循先喝汤、再吃菜、再吃肉、最后吃碳水的顺序） 下午吃了三个小橘子哈哈哈我太爱橘子了。今天为了打球吃了晚饭+一个香蕉，量不多但是垫肚子，打了一个多小时暴出汗，然后回来还吃了一个蛋黄酥……我心态真是好啊今天吃了这么多碳水…只希望能赶紧把姨妈养回来
11.14 早上（上午）1个面包片，一袋早餐奶，1个鸡蛋，计划喝水3杯（我有一个400ml带吸管的杯子，上班放嘴边专注的时候也不知不觉就喝光了）。
三个月成功减下30斤 从118-88斤
这仅仅是我是我个人的经验，毫无科学根据，建议慎用
（阶段性减肥，即减一阶段然后保持体重，等体重稳定下来再进行下一阶段，这样不会有平台期）
①118~ 102上下
这个过程我只用了一个半月，真的这么快
1.不吃肥肉只吃瘦肉（不要不吃肉） 2.少吃主食 3.每天早餐一个鸡蛋 4.晚上五点之后什么都不吃 5每天保证一定的锻炼
坚持一个月让我成功从大基数瘦成小基数，对身体有益无害，其实这几点真的很容易做到，一定要记住吃的一定要控制，三分练七分吃。运动只能起到辅助作用。
②102～88
这次我选择了姨妈后第一天开始，想瘦的更快一些，就定了一个减肥食谱：
早:鸡蛋×1 西红柿×1 玉米×1
午:粗粮(糙米or全麦包or红薯or玉米)+肉( 瘦肉就行不要炸的鱼虾鸡牛都可以)+杭白菜(蔬菜类就可以，我喜欢各种绿叶菜)
晚:最好5点前后吃，我一般是吃一个黄瓜或苹果，必须要吃蔬菜和水果，不然就喝植物纤维饮帮助排便! !
总结下来减肥历程就希望大家一定要注意这几点:
①水果热量虽然不高，但很容易吃过量，果糖很吓人，所以我减肥期间用苹果柚子西红柿黄瓜来作为vc摄取源。
②运动只能起辅助作用，所以要坚持吃健康低热量食物才能瘦下来。
③过度节食没好处，不可以不吃主食，少吃，吃粗粮
④蛋白质一定吃，鸡蛋白脱脂牛奶，吃蛋白质可以帮你瘦还有利于提高基础代谢
⑤无氧运动可以提升基础代谢使你变成易瘦体质
⑥多多喝水，便秘的话就大口喝水(早上空腹大口喝温水之后站着对便秘很有效)
PS：要抵挡住美食的诱惑，闻到香味了就当自己已经吃过了。每隔两星期可以给自己来一个欺骗餐。
已经瘦了10斤的小基数来回答！
减肥之前105，今早95，身高165，应该算是小基数吧
这次减肥还是摸索着前进的，得出的方法还是比较省力
不想看下面文字的可以直接看这里的方法
早饭：豆浆或牛奶
然后一根玉米伴随我一整天，饿了就吃一点，怕营养不够买了柠檬泡水喝，每天渴了喝柠檬水（柠檬水只加柠檬其它什么都不加哦）饿了吃玉米，
重点在这里！！！每吃两天玉米就去吃一餐你想吃的！注意是一顿哦，
但是也要吃对，像我本人很喜欢吃麻辣香锅和麻辣烫，吃的时候我会可以把以前喜欢加的泡面换成粉，加一些平时不喜欢吃的绿菜，这一餐一般放在中午，然后晚上基本不会饿就不吃了，如果实在饿，那还是吃玉米。
下面是个人经历
刚开始就每天只吃一根玉米，结果没多久，我的体重三天一直稳定在99.8没有变化，
我思考应该是遇上了平台期，知乎上到处找攻略，看到比较多的是让恢复饮食，我就恢复了一顿，加晚上的一根烤肠
然后第二天没有称体重，早饭豆浆或牛奶，继续吃玉米
第三天称了一下，发现居然瘦了变成了99.2，早饭豆浆牛奶，然后当天继续吃玉米
第四天变成了99.0，早饭还是一样的，一整天还是玉米
第五天起床变成了97.2，很激动然后就想着天天吃玉米这咋顶得住啊，然后就计划去吃一顿想吃的，吃了麻辣烫
第六天颤抖地站上体重秤，97.0！
现在也不清楚是第几天了，今早起来是95.2！可以说是瘦了10斤了吧，今天一箱柠檬都被我泡完了新买的柠檬还没到只能泡玫瑰花
我的目标是90，成功了再来记录~
分割一下
昨晚量的体围
可以看到大腿瘦的很明显，腰围也小了，胸围不知道是玉米还是豆浆的原因反而在体重下降之后还大了一点点
继续加油＾０＾~
今天更新一下~
姨妈按时正常来了，姨妈期最近缓一缓，过段时间再更
10月25 姨妈期第五天 94.0，今天开始玉米饮食
简单说一下姨妈期怎么吃的
第一天完全没有顾及体重放开吃，和室友一起去吃了自助，吃了牛排，甜品，还喝了半杯奶茶，因为痛经所以就想着对自己好一点，晚上还吃了鸭脖和面包（全麦的），因为放纵了这一天所以我很多天都没有称体重。
之后三天，早饭是豆浆，中午是减肥之前饭量的一半吧，会少吃米饭，点清淡的菜，油大的菜会用食堂的汤涮一下再吃，吃完不会觉得饿，然后会喝一杯黑咖啡，晚饭都是玉米。
然后
卖药的！卖奶茶的！卖有的没的，麻烦你们不要评论了
我一个三餐都吃不饱只能吃玉米的穷学生！
买不起买不起买不起！！！
之前评论都折叠了，之后再有就删除了！
10月27
两天玉米饮食加一杯黑咖啡今天早上是92.4！
离目标越来越近啦
10月30
今天起床是91.8
27号中午吃了香锅，油比较大，28号的时候体重回去了一点，28号白天吃的玉米，晚上吃了一块饼干。
29号全天吃了四块饼干但是都是在3点之前吃的，晚上由于自己私人的事没什么胃口没有吃东西。
今天的饮食计划是去食堂吃饭，吃平时饭量的一半吧，更新一下最近的体围
腰围真的巨明显，以前一捏都是肉，现在感觉只有薄薄一层了，摸肋骨没有那么多肉的感觉真的是满满成就感。
11.1现在离90还有一斤，开始慢慢恢复饮食了，以后就不更了，算下来我国庆开始到现在一个月减了14斤左右，有许多人说不健康，所以大家还是科学减脂吧，加油~每个人都是小仙女
从172斤减到120从二月份到六月底再到108斤四个月不到的时间，今年三月到七月。
给你们看看我170斤的样子，胖的像一座山...
身高172体重和身高成过正比……
真的一胖毁所有
五官都被肥肉撑开面目全非
曾经觉得世界暗无天日
真的觉得满世界都是对胖子的恶意
错过了高中暗恋三年的人
他毕业和我表姐在一起了……
后来本来想就这样走一步算一步
家里人也着急高三暑假给我报了健身班请的私教，只能说有一点点用吧
后来瘦了一点158-160斤左右吧
最怕上称
后来上了大学，刚开始励志要减肥，咬紧牙关发现还是抵不过夜宵烧烤和各种名目的聚餐，整日像个垃圾一样吃完就是睡睡醒了打游戏玩手机，谈不到恋爱就想着胖着也挺好，开始安慰自己，暴饮暴食真的是每天外卖动都懒得动，有次上体育课被说哎那谁你屁股怎么那么大？？？
一度胖到穿上袄子170！！！
减肥是大一下学期回学校了才开始减的吧
开始跑步，每天五公里
其实我还要狠，每天纯跑步五公里，跳绳两千，快走两公里
每天吃一顿饭，真的饿的发慌，为了身子不减垮
中午喝半瓶牛奶
晚上再喝剩的半瓶
饿的蹲在厕所里哭，记得有一次没忍住中午吃了凉拌菜
其实没有多少
但我去抠了出来，真的吃了之后坐立难安心里特别愧疚，我在厕所里哭了好久发誓以后再也不吃了
其实减肥真的所有的东西都是屁话
最重要的还是坚持
那些懒人减肥药啊手术啊
都是骗子
迈开腿管住嘴才是真的
减肥没有什么吃不吃热量餐
只要吃了就会胖！不吃才不会胖
杜绝一切零食！
这是我160斤左右的时候吧
毕竟我高啊
等你慢慢进入状态了就会发现自己已经习惯了这种生活方式并且真的会爱上自律的自己
很多人难以想象我怎么瘦掉半个人的
五十多斤的肉啊
天气慢慢暖的时候我经常去游泳，现在可以连续游上几个来回了
游泳消耗热量很高而且让身体线条更流畅
但这只是自己的个人爱好，还是要因人而异不要看别人做什么你就做什么，凡事要有自己的主见！适合自己的才是最好的！一定要适合自己！
这是我暑假的时候110斤左右吧
整个人变得很积极世界很美好
减肥给了我直角肩，锁骨，
出去逛街
随手一拍感觉Max
i
上天永远不会亏待努力的人，我现在只想好好读书，做一个内外兼修，不仅徒有其表的女孩子
只要你努力了就会有收获
穿衣服从xxxl到现在sm别说不可能毕竟我净身高172还是高中测的
瘦下来的感受嘛
就是别人会说我靠你怎么瘦了那么多
还有就是出去兼职是原来的四五倍工资
得到更多的宽容
几乎每天都有被要联系方式
和188的男神谈了恋爱，原来他一直暗恋我很久（小迷弟）
虽然现在因为性格的原因和平分手.但更多的是圆满和感激
以及生活更加的热爱，每天充满期待
遇到事情更加冷静，更加坚强，做什么事都能一直坚持下去，比如最近背了一本英语词典
要说还有什么！就是暑假回家
我爸开车去接我的时候认错了人？！！
我在旁边看着他朝那人走过去
回到家七大姑八大姨像流水一样到我家参观？！
毕竟胖了十八年大家都难以置信
祝大家都能瘦下来
变成188男神心中的女神！
最近塑形期
最近也在运动啊
别因为冬天了穿的多了就欺骗自己
看着坐下去身体上的一圈圈肥肉
真的要开始减肥了
！我现在腰围是60。在年初的时候我连xxxl的牛仔裤都不敢穿！
记住一定要坚持
既然下定决心要变得优秀了
不要因为任何人任何事动摇自己
那些无关紧要的人和事都不能成为优秀的你的绊脚石！
对于任何时候都一样！
不要放纵自己觉得吃一点没事！你这样的心态会让你每一顿都多吃！不要出去逛街就吃吃喝喝，吃的是钱不如拿这些钱办张卡去运动买漂亮衣服！
来杯奶茶会让你心满意足，可是不喝它也不会死，别给自己心理安慰！别欺骗自己！一定不要欺骗自己！
昨晚去游泳了！很舒服！不过要坚持半小时以上！
??????????????
统一说明一下
瘦下来之后胃口会变小的
没有瘦过你怎么不去试试！瘦子的世界！新世界的大门！努力坚持下去你就可以的！
没有想象的那么难，也不要想着什么时候开始
不要总想着明天！从现在开始.从眼下开始就这一刻，就开始！
开始做平板支撑，如果你是个大胖子也没关系，跟我之前有的一拼吗，我也崩溃的大哭过，慢慢就好了刚开始即使只能撑一小会儿也没关系！
那就多做几组！
晚上不要吃饭了，把时间用来去跑步！去变优秀！把钱攒下来买好看的衣服和化妆品！去看书！把当初唾弃你的人甩在身后面！去变同龄人难以企及的人！
我没有反弹的原因最重要的是坚持！
坚持，不要因为瘦了就开始暴饮暴食！
如果真的想吃也理解，那就加倍补回来！晚上吃了东西那就早上爬起来去运动！十公里跑下来以后你就不准备再吃多了
加油！
多少的自律才能给你你想要的自由！
经济自由
恋爱自由
衣品自由
.....
很多很多
把命运都掌握自己手中
还有我要补充一下
我不吃药
那些眼巴巴想着吃的还想着瘦的
真的你自己用脚知道想想可能吗
现实吗
要减肥没有别的方法
看到有人在说起来肥胖纹这个事情
我要统一说一下
因人而异
我通过规律的有氧和无氧运动
所以肥胖纹并没有很多
但并不是说没有
我臀部有肥胖纹，腿窝也有
是很浅的白色
仔细看会看到
但是真的不是明显每个人体质不一样
减肥是个认识自己，脱胎换骨的过程
你所有的付出都与你的成果相关
坚持管住嘴
少吃多运动
坚持下去
别欺骗自己，别给自己找借口
别自欺欺人
自欺欺人最可怕，在图书馆有时候就看不见！有时候你们问我我就不能及时回复见谅
我还是将会知无不言
希望姐妹们都能变瘦！
你将变成光！照耀别人的前路！
最近这几天生理
除了基本的平板支撑卷腹之外没有跑步
不跑步浑身难受
我们学校免费汤简直是新大陆
少油少盐还有鸡蛋花和青菜！
喝两碗就饱了！太适合我这种贫困女大学生了哈哈
最近出去兼职了
希望大家过年前能美美的瘦下来
让你的七大姑八大姨拉着你大呼小叫！！！！
可以试试，用营养学家的配餐思路制定减肥食谱。
目前，全世界的审美几乎都更倾向于「瘦」。女性最好有紧致的线条，男性最好低脂而肌肉健壮。这从科学上是完全可以理解的，因为偏瘦又不缺乏肌肉的身材通常意味着较低的热量饮食和规律的运动，而这两种生活方式都指向了健康与长寿。
但「瘦」可以通过减肥食谱来实现吗？
希望通过本章，大家能学会判断是否可以照用明星、超模们的减肥食谱，再学会根据自己需求和实际情况制定属于自己的短期和长期食谱，最后丢掉食谱，学习长期轻松保持好身材的方法。
明星、超模们的减肥食谱靠谱吗？
1.刘雯的食谱分析
作为超模，不仅对体重、体脂、肌肉有严格的要求，就连身体的水肿问题都要严格控制，所以在控制热量的同时还要控制钠。这就是为什么刘雯的饮食几乎没有任何油脂和调味剂。
她的这份食谱严格来说是节食。如果一整天的饮食都是这样安排，基本上蛋白质和必需脂肪酸会严重不足，只有水果和蔬菜是勉强足够。短期用来迅速降体重或者进行轻断食是可以的，但是这种饮食不建议超过一周，否则会进入肌肉流失、维生素和矿物质缺乏的不良状态，同时也会因为摄入热量过低而造成基础代谢降低、免疫力降低，甚至影响到女性的雌激素水平，造成月经不调等严重问题。
当然她的饮食也有值得借鉴之处，就是她选择的蔬菜和水果质量非常高，而且也符合多样性原则，比如各种颜色的都有，烹饪方式也非常健康。如果这样的饮食再配合优质蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、海鲜，以及一部分豆类，会是比较合理的长期减肥餐。
2.谭维维的食谱分析
谭维维的食谱给出了全天的安排，基本上符合平衡膳食的要求。比如牛奶、鸡蛋、蛋白粉、豆腐都能提供很好的优质蛋白质；粗粮可以提供较好的饱腹感和维生素；蔬菜质量也非常高，种类多样。谭维维的食谱是可以中期采取的减肥食谱，比如持续 1～2 个月。
为什么说这个依旧是中期采用的食谱呢？是因为这个食谱依旧存在缺乏必需脂肪酸、矿物质，以及晚餐饱腹感太差的问题。改善的思路是，在晚餐加入三文鱼这种既顶饱又能补充必需脂肪酸的食材，或者在晚餐之前吃一点坚果。
此外，由于这个食谱有明显的缺铁问题，我建议把杂粮饭、全麦面包和蛋包饭中的白米饭这类营养密度并不高的食品减少 1/3，换成富含铁的少量红肉、猪肝、海鲜，这样会更加平衡。
3.伊能静的食谱分析
她的思路非常值得我们借鉴，只是没有调料可能很多人无法忍受。之所以没有调料，原因有两个：第一，没有调料的饭菜让人比较难过量吃，7 分饱非常容易控制；第二，少了油和盐就很大程度降低了热量，同时还减少水肿问题。
她的食谱从营养学的角度来看是没有问题的。搭配得当的三餐，蔬菜水果充足，优质蛋白种类丰富而且足够，必需脂肪酸足够，基本上已经达到了减肥餐的核心，也就是「结构正确，热量偏低」。
这里要对伊能静的减肥食谱进行修改以适应长期食用的点就是：调料可以用，可以选择用蘸酱的办法，这个酱我们可以更多地选择使用天然香料，比如姜葱酱、芝麻酱、番茄酱，或者咖喱粉这类热量低同时味道比较突出的食材。比如吃鸡肉的时候就蘸少油的姜葱酱，煮蔬菜汤就用番茄酱调味，弥补食之无味、难以坚持的缺点。
总体来说，伊能静的减肥餐的思路是长期保持健康体重的好方法，是以上三种减肥食谱中唯一可以采用超过 3 个月的健康饮食，问题就是要解决缺乏味道的障碍。
4.明星超模们的食谱有哪些可以借鉴的地方？
就像刚刚分析过的，明星超模们的减肥食谱我们可以分类为刘雯为代表的冲刺食谱，谭维维为代表的短期减重食谱，以及伊能静为代表的长期食谱。
刘雯的食谱基本上只适合那些需要拍照走秀的模特、明星、网红，或者普通人需要拍婚纱照、出席某些公众场合的特殊情况。
谭维维的食谱因为基本满足了优质蛋白质和大部分维生素、矿物质，因此可以作为短期快速降体重的办法，比如坚持 3 个月以内减重 15 公斤左右这种大幅度调整但是基本维持健康的状态。但是时间再长，缺铁、缺锌、缺必需脂肪酸等问题就会逐渐凸显，同时由于饱腹感被长期压抑，会有明显的反噬问题，导致所谓的减重反弹。
伊能静的思路我们会在后面的章节里具体讲解，她的思路仅仅是维持健康体重的一种办法，但也不太容易坚持，因此我们在后面会提出更为适合的办法。
所以基本可以说，大部分明星、超模们的食谱都仅仅适合 3 个月以下短期快速减重，而不适合长期保持健康状态和理想体重。如果你想短期快速减重，可以根据减肥的阶段按需采用这些食谱。最好的减肥周期就是：用短期减重食谱快速减重，长期食谱维持，进入平台期再用短期减重食谱快速减重，然后一直用长期食谱的思路来维持。而超短期节食的方法仅仅适合冲刺，完全不能纳入正常饮食范围。
开始给自己制定减肥食谱吧！
1.制定食谱的三要素
一份食谱要满足的三要素是：热量需求，必需营养素的需求，营养密度以及多样化。
（1）热量需求
目前，该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
??App 内查看可以试试，用营养学家的配餐思路制定减肥食谱。
目前，全世界的审美几乎都更倾向于「瘦」。女性最好有紧致的线条，男性最好低脂而肌肉健壮。这从科学上是完全可以理解的，因为偏瘦又不缺乏肌肉的身材通常意味着较低的热量饮食和规律的运动，而这两种生活方式都指向了健康与长寿。
但「瘦」可以通过减肥食谱来实现吗？
希望通过本章，大家能学会判断是否可以照用明星、超模们的减肥食谱，再学会根据自己需求和实际情况制定属于自己的短期和长期食谱，最后丢掉食谱，学习长期轻松保持好身材的方法。
明星、超模们的减肥食谱靠谱吗？
1.刘雯的食谱分析
作为超模，不仅对体重、体脂、肌肉有严格的要求，就连身体的水肿问题都要严格控制，所以在控制热量的同时还要控制钠。这就是为什么刘雯的饮食几乎没有任何油脂和调味剂。
她的这份食谱严格来说是节食。如果一整天的饮食都是这样安排，基本上蛋白质和必需脂肪酸会严重不足，只有水果和蔬菜是勉强足够。短期用来迅速降体重或者进行轻断食是可以的，但是这种饮食不建议超过一周，否则会进入肌肉流失、维生素和矿物质缺乏的不良状态，同时也会因为摄入热量过低而造成基础代谢降低、免疫力降低，甚至影响到女性的雌激素水平，造成月经不调等严重问题。
当然她的饮食也有值得借鉴之处，就是她选择的蔬菜和水果质量非常高，而且也符合多样性原则，比如各种颜色的都有，烹饪方式也非常健康。如果这样的饮食再配合优质蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、海鲜，以及一部分豆类，会是比较合理的长期减肥餐。
2.谭维维的食谱分析
谭维维的食谱给出了全天的安排，基本上符合平衡膳食的要求。比如牛奶、鸡蛋、蛋白粉、豆腐都能提供很好的优质蛋白质；粗粮可以提供较好的饱腹感和维生素；蔬菜质量也非常高，种类多样。谭维维的食谱是可以中期采取的减肥食谱，比如持续 1～2 个月。
为什么说这个依旧是中期采用的食谱呢？是因为这个食谱依旧存在缺乏必需脂肪酸、矿物质，以及晚餐饱腹感太差的问题。改善的思路是，在晚餐加入三文鱼这种既顶饱又能补充必需脂肪酸的食材，或者在晚餐之前吃一点坚果。
此外，由于这个食谱有明显的缺铁问题，我建议把杂粮饭、全麦面包和蛋包饭中的白米饭这类营养密度并不高的食品减少 1/3，换成富含铁的少量红肉、猪肝、海鲜，这样会更加平衡。
3.伊能静的食谱分析
她的思路非常值得我们借鉴，只是没有调料可能很多人无法忍受。之所以没有调料，原因有两个：第一，没有调料的饭菜让人比较难过量吃，7 分饱非常容易控制；第二，少了油和盐就很大程度降低了热量，同时还减少水肿问题。
她的食谱从营养学的角度来看是没有问题的。搭配得当的三餐，蔬菜水果充足，优质蛋白种类丰富而且足够，必需脂肪酸足够，基本上已经达到了减肥餐的核心，也就是「结构正确，热量偏低」。
这里要对伊能静的减肥食谱进行修改以适应长期食用的点就是：调料可以用，可以选择用蘸酱的办法，这个酱我们可以更多地选择使用天然香料，比如姜葱酱、芝麻酱、番茄酱，或者咖喱粉这类热量低同时味道比较突出的食材。比如吃鸡肉的时候就蘸少油的姜葱酱，煮蔬菜汤就用番茄酱调味，弥补食之无味、难以坚持的缺点。
总体来说，伊能静的减肥餐的思路是长期保持健康体重的好方法，是以上三种减肥食谱中唯一可以采用超过 3 个月的健康饮食，问题就是要解决缺乏味道的障碍。
4.明星超模们的食谱有哪些可以借鉴的地方？
就像刚刚分析过的，明星超模们的减肥食谱我们可以分类为刘雯为代表的冲刺食谱，谭维维为代表的短期减重食谱，以及伊能静为代表的长期食谱。
刘雯的食谱基本上只适合那些需要拍照走秀的模特、明星、网红，或者普通人需要拍婚纱照、出席某些公众场合的特殊情况。
谭维维的食谱因为基本满足了优质蛋白质和大部分维生素、矿物质，因此可以作为短期快速降体重的办法，比如坚持 3 个月以内减重 15 公斤左右这种大幅度调整但是基本维持健康的状态。但是时间再长，缺铁、缺锌、缺必需脂肪酸等问题就会逐渐凸显，同时由于饱腹感被长期压抑，会有明显的反噬问题，导致所谓的减重反弹。
伊能静的思路我们会在后面的章节里具体讲解，她的思路仅仅是维持健康体重的一种办法，但也不太容易坚持，因此我们在后面会提出更为适合的办法。
所以基本可以说，大部分明星、超模们的食谱都仅仅适合 3 个月以下短期快速减重，而不适合长期保持健康状态和理想体重。如果你想短期快速减重，可以根据减肥的阶段按需采用这些食谱。最好的减肥周期就是：用短期减重食谱快速减重，长期食谱维持，进入平台期再用短期减重食谱快速减重，然后一直用长期食谱的思路来维持。而超短期节食的方法仅仅适合冲刺，完全不能纳入正常饮食范围。
开始给自己制定减肥食谱吧！
1.制定食谱的三要素
一份食谱要满足的三要素是：热量需求，必需营养素的需求，营养密度以及多样化。
（1）热量需求
我觉得吹爆的不是减肥方法
而是一颗坚持的心
之前接触过的一个粉丝，他的亲身经历（2年瘦掉80斤），不看后悔系列
杨sir也是心大，170的身高，吹气球似的到了210斤还不自知。
因为公司福利好，许多同事住在一起，每天正常吃饭各种下午茶、团建、夜宵、聚餐......
从不节制，吃到肚子胀痛才停。
一个偶然的瞬间（也许是老天爷劈开了他的天灵盖）
突然发现自己：有！点！胖！了！
于是开始减肥
一开始，初入减肥圈，不懂，节食，就吃水果
不行，瘦了10斤，弹回15斤
上来就跑步，跑到膝盖疼，赶紧先停止
后来摸索出一套终极减肥饮食法
粗粮搭配肉类饮食，选择低GI主食。
一般早餐：玉米加纯牛奶，加鸡蛋2个；中餐：玉米加蔬菜若干，肉类必须摄入，鸡蛋2个左右，一般是鱼肉或鸡胸肉牛肉；晚餐：玉米加蔬菜若干，同时运动时要摄入蛋白粉：下午饿了会选择冲藕粉来饱腹。一天下来基本没有饿肚子的感觉。
运动上，刚开始自己跑步，每天强制十公里，后来因为对膝盖伤害比较大，而且过程太枯燥不太好坚持，转而去找健身房运动，各种自己瞎练器械，加跑步有氧，跟着团课上了很久以后，与老师交流，加上自己学习，锻炼效果突飞猛进。
最终收获自己想要的形体。
我们说，健康的减重速度是3个月减掉体重的10%
如果你的体重是120斤，3个月，就可以瘦12斤！
12斤，多么令人向往
但是，3个月，又有多少人能坚持下来？
2年80斤
吹爆的不是80斤
也不是现在大多数人都知道的健康饮食减肥法
而是
2年！
减肥永远适用的方法
找对路
坚持走下去
双十一要来了，要剁的手准备好了吗？
这里容我再给你把刀磨利一点
有什么学生吃的减肥食谱？这里还有三个减肥真实案例分享给你们
165cm/68.5kg，通过体质调理，健康减重，3个月瘦9斤&缓解膝盖积水疼痛注：使用小程序——【爱体质+】，知道体质，瘦下来更快
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这里有个【健康减肥基地】
1.5万+减肥小伙伴社群等你一起瘦
科学健身打卡群、科学减肥打卡群、专业营养师指导群......
只有想不到的，没有你不要的
最后祝愿大家：点赞瘦10斤！
@哥布拉一起自律啊~
身高160 体重从62-60kg到现在55-52kg 持续瘦并且体态越来越好越来越易瘦 （个人经验！！！）
- 睡：晚上11点之前睡觉，早上七点之前起床，好好睡觉真的是最好的促进新陈代谢的方法，皮肤好了能吃不胖了，所以把睡觉放第一位！！！
- 喝：早起喝一杯温水，可以通便排毒，实测有效，不过一天吃好饭，喝好水，睡好觉，早上醒了自然就排宿便 了，这样就瘦出小蛮腰了，水不能喝撑不能喝撑不能喝撑，别撑
- 吃：分清精神饥饿和身体饥饿，我就是心情难过了就会想吃东西，减肥之前首先要照顾好自己的心情， 不暴饮暴食，我开心了也会想吃东西，想吃一个食物并且能及时吃到它，这是我目前体会到最大的幸福时刻，偶尔一次不碍事，不要吃撑，也不要饿着
- 吃：一天三餐想吃啥吃啥并且有意识少荤多素少细粮，四餐也没关系，只要是身体饿了就可以吃，不要吃撑。
- 吃：早餐一定要吃，不饿也要吃，最好八点之前吃，最晚九点之前，可以只吃两三口，因为我发现我要是有一天不吃早饭我的消化系统就会混乱一下子，比如说不按时拉 了。
- 吃：吃过饭有意识的不要坐不要躺最好动动，饭后刷碗真的挺好的，真实例子我室友吃饱饭重了四斤，洗个衣服 手搓 又轻回来了。
- 动：都说减肥运动结合阿效果最好，但是真的不爱运动的人不想运动的不想创造条件运动的人，每天有意识的让自己多走两步多站几分钟就可以了，还有就是吃过饭后不要坐不要躺不要趴！
- 再说最后一个，我不知道有没有用，就是拉筋，就是没事十天半月偶尔想起来时候拉一下，从初三开始的吧，初三朋友教的才知道拉筋这个东西，当时想着把腿拉长..，现在大二，我隐隐约约发现自己可能可以劈叉了..实话腿没长
提高基础代谢——最基础的减肥方法往往是最有效的。
不要让节食、药物、超负荷运动伤害了你的健康。让金紫亦老师给你一套科学的减脂方法吧。
如何提高基础代谢，让脂肪加速燃烧https://www.zhihu.com/video/1020677815351463936目前，该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
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不要让节食、药物、超负荷运动伤害了你的健康。让金紫亦老师给你一套科学的减脂方法吧。
如何提高基础代谢，让脂肪加速燃烧https://www.zhihu.com/video/1020677815351463936说起减肥，在高三下学期那又忙又繁重的一个学期里，我从90多斤（具体九十几忘了，就取平均值95吧）减到88斤。数字可能没有很多，但身上多余的肉真的少了很多很多。下面来说一说我现在又在重新启用的方法吧（现在大三上学期）：
个人认为对学生党再适合不过了，没有什么技巧，说白了就是控制饮食+多多运动，对身体健康也有利。我个人是很害怕减肥药和什么瘦脸瘦腿精油的，我崇尚的就是最自然的方法。
首先说明，作为学生党，很多人的自制减肥餐只能看看罢了，一是寝室不让买锅煮菜二是时间也不够，中午在食堂吃过饭能回寝室午休20分钟都是件奢侈事，因此，减肥餐什么的真的心有余而力不足。但是这并不妨碍减肥的步伐hhhhhhhh。
早餐，一天的开头，一定一定要吃好，俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”不是没有道理的。也不要拖到8，9点才吃，7点多吃是比较好的。
我每天起床先喝一杯温水，润肠通便，暖胃等等还有很多好处不太记得了可以自行百度hhh。早餐食堂粥的品种挺多，我的早餐一般是：粥，水煮蛋（不是浸在卤水中的卤蛋），苹果，一个小笼包，一根玉米。以上任意搭配，五谷杂粮、蛋白质、VC、纤维素等保证齐全，一天的能量从早晨开始！如果早餐不喝粥的话，我就会自己在寝室冲泡燕麦片和五谷粉，两个可以拌在一起，味道更香浓 （燕麦片买原味，不建议买速溶的，因为速溶的冲出来特别香甜，可能放了很多糖）
（小声逼逼一句，我在北方上大学，这里的面食比如包子饼等，真的超级好吃，但是饼的油太多了，我一个北方朋友说做饼需要放大量的油，于是乎，只能忍痛割爱不吃饼了，我真的好久好久没吃过饼了
去上课我会带一个灌满温水的大保温杯，以至于全班同学都认得了我的杯子长啥样 多喝水皮肤也会变得水水的，课间休息也会多上厕所，既可以多排毒也可以不久坐一举多得hhh。我的保温杯是430ml的，一天大概喝四杯水。
中餐！我真的好心累，食堂的油盐酱可能是不要钱吧，点外卖还可以备注做清淡点，少油少盐少酱（事实上我也确实是这么备注的），但吃食堂大锅菜也没法了呀，所以，一般我中午这一餐会在一众油腻的菜当中挑两个稍微清淡点的吃。我中餐还是会吃饱，因为早餐早已消化完毕而晚餐我一般也不吃多少，所以中午我一定会吃饱。长期让身体处于饥饿状态对健康也不利。所以学生党们中午可以吃饱啦，但是不要吃撑哟！
晚餐，就是我的fruit time，我一般苹果早上吃，晚上就吃葡萄、提子、石榴、火龙果等等，不过冬天的话尽量晚上吃点热的，水果虽好但毕竟是生冷食物，怕对胃不好，所以现在天气转冷，我就会先喝一杯粥或者一杯燕麦暖暖胃，再吃水果。
除此之外，运动是绝对少不了的，由于大三了，时间也比较紧，我一般是隔一天去一次健身房，一次健身1个小时，平时在寝室也会做做塑形，再加上我也没吃什么高油高糖的事物，所以运动量也是足够的。
总的来说，我的早晚餐比较相似，都是清淡低卡但是很营养的事物，早餐吃个七分饱，晚餐吃个五六分，中餐相对吃得多点九分饱毕竟是正餐嘛，并且正常吃米饭面条，我身边有同学减肥不吃主食，结果脸色蜡黄。不吃主食我觉得还是有风险，毕竟主食的营养菜当中并没有，所以要均衡饮食。
Last but not the least, 运动真的很重要，管住嘴迈开腿，祝你我都减肥成功，拥有自己向往的好身材！
当然是天鹅臂呀，今天我还在天鹅臂群分享成果哈哈，方法便捷不需要道具，不需要场地，上班族午休花15分钟就能练，而且见效快，有成就感。
偶然翻到去年拍的证件照，让我弟给我拍个对比照。体重变化不大，在54kg～56kg之间徘徊，我发誓我当时拍证件照的时候，是非常用力挺胸抬头坐直的！肩膀放松使劲伸长脖子，想着再怎样我脖子总能看到吧。没想到哇，拍出来后就是一个圆肩驼背，没有脖子的人！肩膀没有打开，往里面凹，脖子前倾太丑了！大家发现有脖子前倾的趋势一定要马上矫正过来啊。
上面照片体重跟我目前体重差不多，甚至比现在要轻，但练了天鹅臂后，确实没那么虎背熊腰了，肉紧实了，肩膀打开了，放松了不驼背了，锁骨，肩胛骨开始突出，背部变薄，斜方肌有缓解，时刻保持收腹挺直（我这样讲，像不像电视上赵忠祥在念广告词呀哈哈哈）。但单独的天鹅臂对瘦手臂真的作用不大，只是胳膊变得紧实有线条了，要瘦手臂美丽芭蕾有其他教程的。
（评论有人问颈椎矫正器，我跟你们港，什么叫别低头皇冠会掉，带上这个颈椎矫正器，我保证你想低头就低不了，就不晓得什么叫点头！买完就吃灰款）
天鹅臂对仪态改善真的很大，我觉得网上很多说几天就有效果的，改变明显的，其实是肩膀打开了，脖子没有前倾了，所以视觉上看起来瘦了。我原来就有驼背的毛病，整个人松松垮垮，畏畏缩缩，练了天鹅臂后，有天上班在地铁车窗倒影上看到自己，哦豁，我猥琐的身影哪里去了，这位抬头挺胸，脖子直直的小姐姐是sei？！害！原来是我！
然后我要讲的是，不要被网上那些几天就练出锁骨的照片误导（我练了快一年也才这样啊）！几天是不可能把锁骨练出来的，敲黑板！我发现很多人一看对比图就把美丽芭蕾天鹅臂给神话了，以为练一练很快就能拥有天鹅颈天鹅臂。事实上，天鹅臂会让你肩颈的线条变紧致好看，但没到“咣当”一下给你整出个锁骨，砍掉了个斜方肌那么神奇，天鹅臂并不会让你的体重基数变小的，你要想靠这个减肥那是不可能滴，更偏向塑性。
1.天鹅臂刚开始练确实很难很难，我刚练时都觉得自己挥舞着奥尔良小鸡翅膀，高档佛手臂顶着个200斤的重物，挥舞了几下死活抬不起来了。这时候可以先放下一边手臂，换着来练，停顿也没关系，刚开始练身体也需要适应的（要多多体谅下身体呀）。
2.坚持一周！一定要连续练上一周，因为一周差不多人就适应了，练起来没那么辛苦了，也养成了习惯。而且不管是从心理上还是身体上，都能感受到变化。给自己定个期限，连续坚持一周或者多少天达标，奖励下自己什么，时间不要设定太长，太长遥不可及人就有惰性了。
3.找同伴一起练，一个人容易找借口放弃，人多可以一起督促。这也是我今年为啥建微信群的原因，自己还出钱设置奖品，互相督促大家练天鹅臂晒成果。很快纠正了我三天打鱼两天晒网的习惯，坚持练了好几个月，不过偶尔还是会犯懒，姨妈期中断后面再补上。天鹅臂群也从一开始斗志满满，过几个月时间长了就变水了，大家聚在一起只聊护肤八卦了哈哈哈，这大概是所有微信群不可避免的命运吧。
一些动作分享：
1.不要耸肩！千万不要耸肩！让肩膀放松下沉，就是胳膊在动就行了，肩膀尽量不要动。
2.不要低头，练着练着脖子缩进去了，开始耸肩了，姿态扭曲了就说明你发力位置不对，尽量不要努着脖子做动作。
3.收腹！练的时候一定要时刻记得收腹！不收腹你就会发现肚子是往前凸的，骨盆突出那种感觉。仪态不好看，发力也会受影响，养成收腹习惯，也能瘦小腹
4.刚开始练头几天，肩膀胳膊酸痛到抬不起来是正常的，多多按摩，多拉伸，推荐大家练完天鹅臂后，再花十分钟时间练下周六野的肩颈拉伸，真的好舒服，效果加强。
10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包、背厚、肩颈背疼痛、高低肩！【周六野Zoey】_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili就分享这些，祝大家争取早日拥有天鹅臂天鹅颈，最近去韩国，欢迎大噶找我买东西哈哈哈。
作为一个能够随意控制体重的人，我想借此机会向各位正在变胖、正在努力减肥和想要减肥的小伙伴们分享一些关于减肥的建议与经验。我会从营养学、生理学和心理学的不同角度来阐述减肥背后的意义与如何控制体重，并引起一些更深入有趣的思考。（请一定要看完，写了将近8小时的肺腑之言，满满干货）
友情提示：时间就是金钱，此回答不适合那些想要短时间内快速瘦20、30斤的极端减肥者阅读，该想法违背此回答的核心观点，所以还请另寻他路，谢谢。（本文较长，共约8500字，阅读时长≈20分钟）
我们为什么会胖？
这个问题可以简单的用一句“因为每天摄入的热量大于消耗的热量”来回答。我们从食物中摄入的产能营养元素(脂肪、蛋白质和碳水化合物)产生的热量大于基础代谢、活动代谢和食物热效应所消耗的热量，从而使体重增长。
那为什么我们会摄入过多的热量呢？在生长发育时期的校园生活中，我们获取食物的途径十分有限，每天的出操和一周的体育课会使我们消耗更多的热量，身体需要更多的营养元素来使各组织和器官生长发育。看看现在，进入大学、进入社会工作后，所有一切都发生了变化。获取食物的途径越来越多，对美食的热情水涨船高；因为朋友的邀请或者工作原因，聚会越来越频繁，你也因此学会了喝酒；生长发育停止了，身体不再需要更多的热量了。当然，还因为各种烦恼和挫折，用暴饮暴食来逃避和安慰自己。而对于那些不幸步入中年的人，身体的各项生理指标都在线性下降，瘦体重流失、心肺功能和基础代谢降低等。我们的生活环境和生活习惯都发生了翻天覆地的变化，最终，我们身体的形状越发向我们的母亲——地球靠拢。
如何减肥？
既然我们知道了我们是如何变胖的，那么现在是时候做出改变，让自己瘦下去了。生活环境与习惯并不是在短时间内就可以完全改变的，毕竟我们也不是一天两天就养成了坏习惯。关于如何改变生活环境与习惯，我会在之后的内容中详细阐释。现在，我们要做的是制定一个合理的，可持续的减肥计划。
任何一个好的减肥计划，必定是可持续的。如果过于极端，那么我们就无法坚持执行下去，比如过短的时间周期、一下子制造非常大的热量缺口和垂直增长的训练量，这些行为都会直接降低减肥成功的可能性。所以在执行一个减肥计划之前，放平心态是十分必要的。在运动生理学中，推荐每个月下降的体重范围在4~8斤，高于这个范围就有可能对身体造成伤害。
我会对饮食方法、运动计划和误区这三方面给出建议。
1、饮食。在减肥过程中，因为需要制造热量缺口，我们必须吃的更少，在这个前提下，无论是心理还是生理方面都不好受，因为无法满足对食物的欲望。其中饥饿感是减脂中最大的敌人，如何在全天中尽可能保持相对较高的饱腹感非常重要。在所有营养元素中，膳食纤维带来的饱腹感最强，这是因为这种不可吸收或半吸收的不规则碳水化合物能够减缓胃排空速度，当然还有其他好处，比如缓解便秘、促进益生菌生长、增强肠道的免疫功能、增加矿物质的吸收和降低一些非遗传性慢性病的风险，很多富含膳食纤维的食物往往具有更低的血糖生成指数（glycemic index，GI），而低GI食物比高GI食物更能提供饱腹感。主要食物来源，比如全谷物，豆类、水果、蔬菜及马铃薯，其他富含膳食纤维的常见食物还有海苔、燕麦片、杏仁、山核桃等。还有一个能够增加饱腹感的方法是——选择那些体积大、热量低的食物。胃的消化方式分为两种，一种是物理方式，通过挤压把食物碾碎，还有一种是化学方式，即用各种消化酶把食物分解。当我们吃体积大的食物时，很容易把胃填满，消化起来自然就会更耗时间。水果是非常典型得体积大且热量低的食物，所以多吃水果对提高饱腹感有很大帮助。
关于减肥的具体方法，在这里我推荐各位一种非常流行的饮食法——阿特金斯饮食法，也就是低碳饮食法。应该有很多人听说过这种饮食法，具体来说，这种方法是通过改变碳水在三大产能营养元素中所占的比例来达到减脂的目的，即降低碳水化合物的摄入。如果我们人体中的糖原储备（肌糖原与肝糖原）已经饱和，那么摄入过多的碳水化合物就将转化成脂肪并储存起来，而碳水化合物转化成脂肪的转化率高达70%。需要注意的是，低碳饮食法不是几乎不摄入碳水甚至完全不摄入，比如在减脂之前我每千克体重摄入4克碳水，那么当我开始减脂时，每千克体重摄入2克碳水就已经是低碳摄入了。正常情况下，任何一种极端的饮食法都是不可取的。如果你本来每天吃5碗米饭，那么现在吃三碗半是个不错的开始，降低三分之一或者一半的碳水摄入，适当提高蛋白质的摄入量，因为蛋白质的食物热效应高于碳水化合物和脂肪，在消化、吸收、合成、代谢过程中会消耗更多的热量，减脂期每天蛋白质的推荐摄入量为1.5~1.8g/kg。而脂肪的摄入量保持不变或者适当降低，尤其是饱和脂肪酸。宁可减脂慢一些，也不要步入极端。
2、运动。如果你有长时间的运动习惯，那么我想你应该不会有肥胖的困扰。正因如此，那些肥胖的人往往缺乏运动。尽管我们只需要通过减少食物的摄入量就能够达到减脂的目的，而运动则是为了增加更多的能量消耗。这看起来运动并不是减肥的必要条件，然而事实并没有那么简单，运动对于减脂时带来的好处远不止这一点。如果你在减脂过程中不想放弃那些心爱的美食（管不住嘴），那么运动带来的额外消耗就很有必要了；体重下降会使一部分瘦体重流失，而运动，尤其是抗组训练，配合高蛋白饮食可以有效减缓这种情况的发生；长时间、较高强度的运动会使脑下垂体分泌一种天热的内源性止痛剂——内啡肽，这种激素能够为你带来好心情。从长远来看，运动是维持体重最有效的方法之一。
制定一个运动计划，需要考虑以下几个重要的因素：运动强度、运动频率、运动时长以及个人的运动水平。我会根据环境条件来给出不同的运动方案。
只能在家或者在宿舍进行运动。抗组训练：俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、箭步蹲、劲后臂屈伸等；有氧耐力训练：空踩自行车。如果有条件的话，可以购买一些简单的抗组器械，比如弹力带、门上单杠、壶铃等，有氧器械比如跑步机、划船机、功率自行车，当然去外面跑步也是个不错的选择。
去健身房减肥的训练思路也是一样。在选择抗组训练和有氧耐力训练的动作时，首先以自己喜欢的为主，比如一些女性热衷于背部训练和臀部训练，至于器械的使用方法可以问工作人员或者上网查。
进行抗组训练时，做正式组之前进行两组轻重量低次数的热身组是有必要的。训练的强度保持在10次最大重复次数（repetition maximum，RM）以内，相对较高的强度能够消耗更多的能量。对于一个健身小白，选择3个动作，每个动作3组的训练量足够了。而有氧耐力训练的强度应该在最大心率的45%~65%，持续15~20分钟。综上所述，以健身房训练为例，你的第一次运动计划的训练内容是这样的：深蹲10次*3组、高位下拉10次*3组、哑铃侧平举10次*3组，划船机20分钟。训练频率主要取决于个人的疲劳程度，因为有抗组训练的存在，我们需要让肌肉足够时间恢复，所以每周3次，或者隔天进行运动是不错的选择。而有氧耐力训练，只要你愿意，每天都可以进行。需要注意的是，抗阻训练的组间休息控制在1~3分钟，而总体的训练量应该慢慢的增加，抗组训练每两个星期多加一组，有氧耐力训练时间每星期延长5分钟。训练强度直接影响训练质量，如果你是去跑步机上走20分钟，那纯粹就是浪费时间，你只是换了一个地方逛街而已。
在减肥或者其他运动过程中，大大小小的误区有很多，很多时候是被一些不靠谱的信息所误导，因此付出了惨重代价。
误区一：减脂过程中几乎不摄入脂肪。虽然我们人体自身可以合成多种脂肪酸，但是我们无法合成亚油酸和α-亚麻酸，这两种不饱和脂肪酸是人体必须脂肪酸（essential fatty acid，EFA），只能通过食物补充。必须脂肪酸具有多种生理功能，参与脑及视觉功能发育和调节体内免疫、炎症、心率、血凝以及血管舒缩。脂肪还能促进维生素的吸收，维生素A、D、E、K是脂溶性维生素，膳食脂肪的缺乏会引起体内维生素不足或缺乏。磷脂能够维持生物膜的结构与功能、参与脑和神经组织的构成和运输脂肪，而胆固醇则是多种激素的前体，包括皮质醇、醛固酮、睾酮和雌二醇。所以说千万别步入极端，减肥是减少某一产能营养元素的摄入而不是完全断绝摄入，碳水化合物也是一样，大脑活动每天需要大量的葡萄糖来供能，超过基础代谢的20%。从流行病学的角度来讲，我们应该减少饱和脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入，这对健康很有益。海洋鱼类、坚果和植物油是不饱和脂肪酸的主要来源。
误区二：高强度的间歇训练比传统的有氧耐力训练更有利于减肥。同样是运动20分钟，间歇训练需要消耗300千卡，而有氧耐力训练只需要消耗200千卡，前者消耗的能量大于后者是因为前者强度更大，需要更多的能量来满足肌肉收缩。在低强度运动时，脂肪供能的比例比高强度运动时更高一些，但是因为强度不同，高强度运动单位时间内所消耗的能量比低强度的多，脂肪燃烧的总量也就更多，这就是为什么间歇训练在减肥中如此受欢迎的原因。但是，一个没有运动习惯的人是无法坚持长时间高强度运动的。对于一个缺乏运动的肥胖患者，30分钟的低强度运动是可以完成的，但是30分钟的中高强度运动就是不可能完成的任务，并且还存在一些健康层面的因素，有不少肥胖患者存在高血压的情况。而且从整个减肥计划来看，把任务难度增大显然不利于完成计划。因此，就像我说的那样，训练强度和训练时长随着时间的推移慢慢增长，这就是可持续性。
误区三：增肌，提高基础代谢更有利于减肥。从生理学的角度来讲，瘦体重的增长确实会影响基础代谢率，因为我们的肌肉几乎无时无刻都在运动消耗能量。然而这句话犯了一个时间上的错误，瘦体重增长是一个十分缓慢的过程，即使是一个新手初级训练者，给他最好的训练指导，确保不走弯路，那么一年时间他可以增长大约20磅的瘦体重，而基础代谢能提高多少呢？可能50或100千卡，也可能不变。我在第一年的增肌期中大约增长了16磅左右的肌肉，我的基础代谢可能提高了50千卡，而我的体重长了14公斤，体脂率增长了5%，是的我变得更胖了，因为和减脂相反，增肌期需要制造热量余盈。而我们在制定减肥计划时，我想不会有人把时间定在1年，常见的在1~3个月，半年是我见过最长的了。事实上，瘦体重的增长、基础代谢的提高意义不在短期的减肥计划上，而是从长远来看对维持体重的帮助。每天多消耗50千卡并不起眼，也就是少吃几口米饭，但如果是半年或者一年呢，那就是多消耗50*365=18250千卡的热量，相当于2千克纯脂肪产生的热量，这样一看消耗的热量就很可观了，这也是增肌带来的好处之一。
误区四：减脂与增肌同时进行。面对减肥，很多人总是想着各种捷径，有些人听说提高基础代谢能帮助减脂，又想要好看的肌肉线条，就产生了“减脂与增肌同时进行”的想法。增肌与减脂......确实可能同时进行，不管从生理原理还是从实际案例来看都支持了这一结论，但是我要说的是，我们不应该只注意它能否进行，我们还应该看到它背后的效率。如果你想要减肥，你会制造一个可观的热量缺口，而肌肉合成这个生理过程本身需要消耗大量能量，那么在身体缺少能量来源的前提下，自然增肌效率会大打折扣；同样的，如果你减小热量缺口，那么你减脂的效率就会大打折扣。这也是为什么在增肌期要有热量余盈的原因，在有热量余盈的情况下，每天能够增长20克肌肉，而在有热量缺口的情况下可能只有5克，需要注意的是，在有热量缺口时增长肌肉这种情况几乎只能发生在从没有进行过系统的抗组训练的小白身上，且持续时间小于6个月，这种情况称之为新手福利期或新手效应。我想说的是，最好把注意力集中在一点上，目标是减脂那就制造热量缺口，不要想着能长多少肌肉，把减脂过程中获得的肌肉看作是一份额外的礼物就好。不要一心两用，结果肌肉也没长成脂肪也没减掉，还浪费了一大堆时间和精力，心态也崩了，到最后一无所获。BTW，想在简直过程中增长瘦体重必须进行抗阻训练。
误区五：过于纠结每日的能量总摄入量和体重的变化。这个误区非常要命，很多减肥的小伙伴想要精确地计算出每一餐摄入的热量。这个思路本身没有问题，通过一些APP、书籍、迷你秤来计算食物的重量和热量，但是这种做法对减肥其实帮助不大。不同地区同样种类的食物营养成份和含量会有很大差异。饮食是一件非常个性化且充满不确定性的事情，每个人的爱好与烹饪习惯不同，因而食物的热量也会有很大不同，即便是世界上最优秀的营养师来评估一份食物的热量，也很可能会出现200千卡以上的偏差。千万不要把饮食部分搞的很复杂，相信我，你收藏的那些饮食计划并不能帮助你减肥，因为根本不适合你。无论是在增肌期还是减脂期我从没断过油，吃过的鸡胸肉没超过2次（还是油炒的），从健康的角度来看吃得干净确实是一件好事，但如果你的饮食中全是些水煮蛋、鸡胸肉、西蓝花、番茄、玉米和燕麦片，连一丁点油脂都没，这样做只是为了方便计算热量，那你几乎不可能减肥成功，因为这种饮食计划很难坚持下去，它缺少食物带来的幸福感，缺少灵魂。我们的目的是减少食物的摄入，而不是把我们平时吃的食物种类全部换掉，这种行为本身就在劝退你减肥。还有一个致命的错误就是频繁的称体重，迫切的想要看到减肥成果，巴不得天天都能瘦一公斤，这只会阻碍你减肥，让你产生焦虑。我们的计划本身就不会让你每天都瘦得很明显，减肥是持久战。女性在生理期时体重会有下降上升的波动，这时候称重就更不准确了。总而言之，饮食习惯需要慢慢的改善，可以大概的计算每天摄入的总热量，但不应该钻牛角尖把误差控制在100千卡以内，你根本不可能精确计算出你每天消耗的总热量，这需要大量的人力物力成本。在控制热量摄入的情况下选择自己喜欢吃的食物更有利于减肥。每10天记录一次体重，注意要在相同条件下测，比如都是早上空腹的时候，如果两次称重的数值没有变化，就要适当减少食物摄入或者增加运动量，直到看到变化为止。
误区六：练哪里就瘦哪里。经常有人问我“卷腹能瘦肚子吗？”、“跑步能瘦腿吗？”，或者是“怎么瘦肚子？”、“怎么瘦腿和手臂？”，所以我想有必要详细阐述一下脂肪是怎么参与能量代谢的。脂肪以甘油三酯的形式储存在肌细胞和脂肪细胞中，任何机体活动中，我们身体所需的能量都来自于血糖、肌糖原、游离脂肪酸、肌肉中的脂肪滴和磷酸肌酸。在低强度运动时，主要以血液中的游离脂肪酸供能，脂肪酸被动员后进入血液，通过血液循环输送到肌细胞的线粒体中氧化并释放大量能量。哪一块肌肉收缩就消耗这块肌肉中的糖原储备，但与糖原不同，脂肪酸的消耗可能来自于身体的各个部分，并不是我练肚子收缩腹肌就是在消耗肚子上的脂肪。随着运动强度的增加，血糖与肌糖原的供能比例增长，而游离脂肪酸的供能比例则开始下降。事实上我们人体无时无刻都在消耗脂肪，即便在静息状态下，心肌和骨骼肌所需的能量也主要来自于脂肪，因此增加瘦体重能够提高基础代谢中脂肪的供能比例。至于脂肪的分布则是由性别和遗传等因素决定的，有人上半身更容易堆积脂肪，而有人下半身体脂更高，所以这些部位更难瘦下去，但只要你在瘦，马甲线和腹肌是迟早的事。肌肉中的甘油三酯（脂肪微滴）参与能量代谢的速度更快，在运动中很快就会被消耗完，饮食摄入的脂肪会优先填充到肌肉中以备下次运动时使用。值得一提的是，长时间运动时，当肌肉与肝脏中的糖原储备所剩无几时，脂肪酸的供能比例会显著增加，运动时长超过40分钟后，皮质醇激素水平上升，糖异生加快，因此这也是我推荐各位在减脂时用混合训练法（抗组训练和有氧训练）的重要原因。
减脂成功只是第一步
绝大多数人只关心能不能瘦，却不去想瘦下来之后会怎么样。真的如自己想得那样变漂亮了？生活变得舒适且更充满希望了？如果真是这样那就不会有人反弹，不会有人因此暴饮暴食，不会有人陷入抑郁。我们总是想着快点瘦下来，靠着脆弱的毅力，极少人幸运地走到了最后，但是很快我们发现并不习惯现在的自己，我们极度渴望高糖高油的食物，心理的最后一道防线被破坏，最终重新回到解放前。
怎么办？当有人问我怎么减肥的时候，我总会这样反问他们“你为什么不想想你是怎么胖的？”。是那些不好的生活习惯，不好的生活环境以及你脆弱的意志力导致了你圆滚滚的身材，你要对这些方面做出正确的改变，我说的不是收藏夹里越来越多吃灰的减肥食谱和运动计划，不是每天看着那些身材极好的模特产生幻想，这不能解决问题。你需要的是行动，是改变，当你看到这里的时候我已经做了3组深蹲了，这才是你应该做的。
改变环境与生活习惯
假如你生活在一个周围全是KFC、McDonald's和各种酒吧的环境中，那你每天都会吃充满油脂、糖类和酒精的食物，你很快就会胖成一堵墙。如果你身边的朋友经常喝酒吃夜宵，那么你也会跟着他们养成这种习惯，这就是热量严重过剩的原因。你需要慢慢去改变这些因素，从每天少喝100ml的酒开始，从每天少吃100克高油脂的食物开始。如果你不想这么做，认为自己做不到，那就不要整天抱怨你那该死的身材，不要把自己不够努力导致的结果完全怪罪到那些外部因素。谁不喜欢吃汉堡和炸鸡呢？我曾经吃过一次将近3000千卡热量（5对奥尔良鸡翅，2个汉堡，1份鸡肉卷，两份薯条和3包番茄酱）的欺骗餐，当天摄入的总热量超过4500千卡，短短的1星期胖了4斤，但在之后的三星期中我就消灭了这4斤多余的体脂。
没有人会帮你管住嘴，也没有人会来帮你迈开腿，如果你还在问“怎么才能管住嘴”这种愚蠢的问题你就不可能瘦下去。总有人喜欢把自己做不到的事全部归因为糟糕的环境，那些步入中年的人总会用“你还小，等你结婚了，等你生活稳定了就知道减肥有多难了”来反驳我，我想不明白他们为什么要放弃好的生活习惯而捡起那些坏的生活习惯，最后我发现是因为他们自己不够努力，他们宁可躺在沙发上喝着快乐水，也不愿意去碰一下放在客厅最显眼位置的跑步机。如果是要一个人去改变自己的社会阶层，他失败了很可能是因为本身能力不够，但减肥的难度根本不能和前者相提并论，在我看来，减肥就像消灭一个巨无霸汉堡那样简单。
如何控制体重？
世界上所有优秀的运动员都能够控制体重，为了参加比赛，他们往往需要在几个月内把体重增加或者降低到某个值，方法无非就是我一次又一次强调的少吃和多动。
一、培养运动爱好与习惯。必须承认，对于大多数人来说，运动并非是生活所必要的，尽管我们都知道运动有利于健康等等。但是现在我们所生活的环境与几十、上百年前完全不同了，工业发展大大提高了食物的生产效率，我们不用再为食物而走上几十公里，更方便的出行和更多获取食物的途径使我们的身体每天都能够充满能量，以至于这些过多的能量变成了负担，甚至增加了患上疾病的风险。
在这样的环境下生活，运动带来的额外消耗就显得很有必要了。我知道有很大一部分人是不喜欢运动的，这不能完全怪你，毕竟对运动的兴趣是多方面的，我们从小受到的体育教育并不理想，但是我相信对运动的兴趣是可以培养的。促使我们去做一件事情的第一步是需求，也就是动机。动机可分为直接动机与间接动机，直接动机是指对运动本身这件事有极大的兴趣，享受训练的过程。而间接动机是指某种活动的结果，例如为了减肥瘦10斤和马甲线，我们开始运动减肥，但对于运动这个过程本身并不感冒。对于运动员来讲，这两种动机大多数时候是同时存在的，而内部动机更强列的运动员往往能够取得更好的表现，他们愿意花更多的时间去训练。所以归根结底，培养运动习惯最好的方法就是爱上运动，在减肥和锻炼腹肌、马甲线、翘臀的过程中慢慢对训练产生兴趣。这世界上有几百种运动，如果你不喜欢举铁，那或许你会喜欢上跑步；如果你不喜欢打羽毛球，那或许你会喜欢上打篮球：如果你不喜欢健美；或许你会喜欢上力量举。不断地尝试不同的运动方式，尤其是那些容易激起兴趣的运动，例如滑板、攀岩、跆拳道、拳击等，直到找到你所热爱的。
二、学习营养学。在过去的一年多时间里，我看了一些关于营养学的书籍，相见恨晚。我当然不是说要像相关专业的人那样学的很细致。有很多营养学相关的书籍适合大众阅读，简单易懂，了解这方面的知识能够让我们对每天吃的食物有更多的认识，对七大营养素的吸收消化、生理功能，常见食物的热量和含有的营养元素有更深入的了解，这会改善我们的饮食习惯，提高生活质量，以及对那些在朋友圈广为流传的伪营养学知识有更好的辨别能力。有些人之所以肥胖是因为对每天吃的食物含有的热量和身体消耗的热量没有概念，这些在营养学中都有讲到。下面我会推荐一下相关的书籍供大家选择阅读
三、正视体重的变化，热爱自己的身体。不管是减肥还是培养运动习惯和饮食习惯，我始终都在强调一点，那就是用长远的目光来对待这些事情。我们应该结合更长的时间线来看待体重的变化，比如五年十年甚至更久，而不是这个月或者下个月。我很确定自己能够控制体重，但是我不敢保证未来五年十年不会胖，事实上我根本不在乎以后某个时间点我会变成胖子（体脂高于20%），因为只要我想，我可以随时把体重降到我想要的范围，这就是控制体重的意义所在，也是减脂背后真正的目的。在减肥话题下那些步入极端的提问者，我希望你们能够理解并接受这个观点，当你能够控制体重的时候，你就不会因为一时间体重的上升而感到焦虑，你也不会因为多吃了一口冰淇淋而滋生罪恶感，因为你可以像我一样任性得把体重降下去。
尤其是一部分女性，我希望你们可以给自己的身体多一些爱。不要为了减一丁点体重而去“摧残”自己的身体，100斤的你看起来不错，但是90斤的你未必会更好看。你首先应该学会正视你的身体，即便它有这样那样的不足你也应该爱护它，要知道，并不是所有改变带来的结果都是好的，你要对自己的身体足够自信。
感谢您的阅读
这题我想答！我曾经一个月减了6斤脂肪，还长了0.4kg肌肉，所用方法简单质朴：做不到罚钱（误
上图证明
真正的方法是
每天记录摄入和消耗的热量
（背后原理就是减肥的原理：消耗大于摄入）
我的具体实践：
吃够基础代谢，然后每天消耗减去摄入的热量差大于400kcal（400有点多，日常减肥200就可以，比较能坚持的下去）
（有人评论看不懂，我觉得我说的不清楚，需要补充，是这样的：假设我每天基础代谢1500Kcal，我必须要吃超过1500kcal
第一种情况，每天吃2000kcal，一天下来积累的热量2000-1500=500kcal，长此以往我会胖，因为每天多余热量累积成脂肪；
第二种情况，每天吃2000kcal，做一些有氧无氧运动消耗600kcal，一天下来积累热量2000-1500-600=-100kcal，长此以往我就瘦了。
至于为什么我强调要吃够基础代谢？吃够基础代谢，那么基础代谢就不会降。再适当增一点点肌，又会提高基础代谢。
基础代谢的意思是，躺在床上什么也不做，身体也会帮你消耗掉这么多热量。如果没有摄入食物，身体就会先把你的肌肉消耗掉，而肌肉是帮助消耗多余热量的。长此以往，基础代谢率下降，吃什么都容易胖，喝水都胖就是这么来的。）
我用到的工具：
- 薄荷健康App，用里面记饮食和运动的功能
- 体脂秤（不是体重秤）。最后一星期坚持不下去的时候，每天上称称一下，告诉自己又瘦了、快完成了，就能再坚持一天。
我买的是这个，用的时候需要下载APP，评价在同类里面不错，价格还便宜
- 某宝买的很小的蒸锅，插电就能用，主要用来蒸蛋、蒸红薯，当作嘴馋时候的零食（红薯加牛奶榨成泥很绝啊）
这个跟我从大学到新家，做早餐时上面蒸个蛋，下面俩红薯，加一点水就能蒸，水烧干了自动断电
事情是这样的，几个月前我加了一个健身群，天天潜水，某天突然想刷一下存在感，就在里面和群主打赌，一个月以后体脂降5%，肌肉上升1kg，做不到就在群里发500块红包。
我说完之后群里个个都幸灾乐祸：）甚至开始商量用500块去哪聚餐。我马上悄悄发信息我以前的私教，他说，一个月不可能的。我说，哦。
所以，我就开始一个人，朝着减脂又增肌的目标努力（输了就要失去500块，我不干，500块买排骨不香吗？）
我的运动安排：
- 下班后去健身房，1小时力量，40分钟有氧。
有氧以游泳、登山机为主，两个星期一次insanity（B站有教程，天呐那个简直魔鬼）。虽然有氧消耗大，做起来爽，但做多掉肌肉，一定克制时间。
力量练的都是大肌群，胸、臀、背，每天一个肌群，练完加一个针对小肌群的动作，比如下腹部，我下腹部弱，有点影响整体训练
- 每练完三天休息一天，每天必须10-11点睡，至少7个小时的睡眠。休息好才能长肌肉。
如果不方便去健身房，在家里用两根小哑铃也能练，选4-8kg的就可以，我家里放着这个，以防我懒不想去健身房
还有去健身房练臀我会带一根弹力带，这样练起来更有感觉（臀腿日我的痛...不过痛了线条会更好看，忍一忍）
（再解释一下为什么一定要做力量运动。因为肌肉是第一个被消耗的，做有氧很消耗热量，你要用力量训练告诉肌肉，喂喂喂我的身体需要你啊你别走啊！）
我的饮食：
- 每天只吃订的减脂餐，便于控制热量（吃到后面想吐，因为没味道，蔬菜又跟生的似的，气）
- 吃进嘴的一定记下来，运动多少也要记下来，包括走了多少路。APP食物库很全，很多食物甚至可以扫食物包装袋上面的码来录入，懒人福音！还有每天走路多长时间也可以记在运动里面。
- 少盐少糖多喝水，吃够蛋白质，不够的用蛋白粉来补；吃够碳水化合物，否则后期不好增肌；脂肪可以适当少吃，不一定非要用橄榄油，植物油都可以。
- 每天早上一杯黑咖啡能抵饿
看起来很简单对不对，但是实际上我经历了这些：
- 看着公司零食柜满满的零食，不能吃（奥利奥旺仔小馒头薯片等等，越不能吃越想吃！）
- 拒绝了一切聚餐和约酒（我在重庆，聚餐基本都是火锅、香锅、烤鱼、江湖菜、烧烤...）
- 停止（不可能，只是尽量减少）摄入糖，只要配料表里有白砂糖，都不碰（当然包括奶茶，我最喜欢KOI的芋圆奶茶了）
- 每天健身完回家就得睡觉了，没有属于自己玩手机的时间
减脂餐吃了两周，我的心情开始异常烦躁和低落，多次怀疑人生，想着500块不要就不要了吧，我要吃好的！不想去健身房了，每天这么浪费时间，看看书看看剧不好吗？
但是，这时候我上了个称，已经离目标很接近了！并且健身房来了一个帅哥教练，为了让我买他的课，他开始免费指导我。
你懂的，在帅哥教练和已经瘦了一大半的双重诱惑下，我，屈服了，继续坚持！为了坚持下去，我每三天都要上健身房那个秤一次，告诉自己快到了快到了...
终于最后完成了！把两张称出来的图片放进群里的时候他们说，还是年轻好，基础代谢高。可是不光是年轻啊这个月我也挺不容易的：（最后退出了那个群，因为我已经找到适合自己的减肥方法啦
总结一下这次成功的减肥经验：
- 吃够基础代谢
- 记录热量
- 力量有氧并重
- 以月为单位定阶段性的目标，完成了就休息
- 找自己的痛点做减肥动力
- 每天都找到一点点正面激励
还想说，别搞不吃碳水不吃主食那一套！对肌肉生长没有好处！做菜少吃点油，少吃点脂肪更好（不是不吃，否则掉胸显老，因为胶原蛋白就是脂肪呀），可以试试喷油壶，我炒肉喷3-4下，炒菜2下，再加不粘锅就OK啦
（不粘锅还是要买好一点点的否则怕涂层有问题吃了不健康）
我如果自己煮饭，会把藜麦、糙米或者黑米红米、红薯紫薯放一起煮，啊超好吃！感觉肠胃没负担，吃完也不会很困倦。糙米我用盒马送到家，藜麦就是这个，经常回购的
最后还想说，单纯节食减肥我也试过，一个月不吃饭减了10斤，但是别人见我第一句是你怎么憔悴了，不是你瘦了，而且那段时间我的脸因为胶原蛋白流失很快，塌的很快，很显老，并且胸也缩水（可怕！），最后整个身材还是肉肉的。但是以减脂为目的的减肥，基本上大家都觉得我瘦了，而且皮肤肉眼可见的好了，做事情专注度也提高不少。
11月8日update:
我总结了问我的私信，觉得需要补充一点：除了热量要吃到，三大营养素的比例也要吃对，这样才可以减脂同时尽量不掉肌肉。
蛋白质可以适当多，碳水比例要适合，脂肪可以少一点但不能不吃。
具体操作是：
记录完一天的饮食后，点一下营养分析，看看蛋白质脂肪碳水的比例
翻到三大营养素分析就可以看了
我是时间不够订的健身餐，有些盆友可以在家做饭，这样也特别好，如果不知道怎么买，我写一下我的习惯以供参照，不用一模一样：
- 脂肪主要来源：植物油（不一定非要是橄榄油）、三文鱼、蛋黄
- 蛋白质主要来源：猪肉的瘦肉、牛肉、蛋白、蛋白粉、鱼、
- 碳水主要来源：紫薯红薯糙米藜麦土豆、绿叶蔬菜、水果
- 烹饪方式：水煮/蒸/搁一点点油炒
- 经常吃的菜：萝卜排骨汤、清水煮肥牛青菜（蘸料是辣椒和醋）、牛肉糙米炒饭、清蒸虾、蒸蛋、清蒸鱼（倒一点蒸鱼豉油就特别鲜，是这个）
食材普通容易买，做法方便，也吃的干净
想减肥的同学不如试试这个方法鸭～谢谢你看到这里～
我推荐一种。【地中海减肥法】，超级有用，3个月不节食都能掉20斤。
这个方法来自与国外，法国人每天8点吃晚饭，且他们的晚餐是三餐最丰富的，包括沙拉和甜品，吃完基本就睡觉，但是她们的身材却都很苗条，令人羡慕。
其实这得益于他们的地中海饮食结构，这种方法现在已经被各路明星和模特推崇，堪称全世界最健康的减肥方法。
【地中海饮食法】具有高纤维、高维生素、低脂、低热量的特点，所以不但能瘦的快，还很健康。
如果你想减肥，我建议你尝试一下这个方法。
之前就指导过减肥的小伙伴用这种方法，如今3个月过去，已经瘦了30斤，令人惊讶。
好了，话不多说，我直接讲重点；
1. 吃很少的红肉或完全排除红肉。
红肉包括：猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉
2. 至少每周进食2至3次鱼肉。
3. 每天坚持食用少量的坚果。
4. 每天主要的饮食是水果和蔬菜。
5. 只食用健康的脂肪，如特级初榨橄榄油。
6. 避免使用盐。用食用香料和草药来调节的食物的味道。
7. 每天至少锻炼30分钟。
8. 每天适量的饮用红酒
第8点特别讲一下，酒精一般含的卡路里不低，所以减肥的话，适量摄入哦。
根据地中海的饮食原则，减肥成功的小姐姐，分享给我一份12天的食谱，供大家参考
说一些小tips：
1.饿的时候，可以喝燕麦粥、紫薯代餐、魔芋代餐等等，饱腹感都很强。
2.想要瘦的快的话，如果配合上运动，效果会更好，所以最好每周至少3次的户外运动。
比如慢跑，游泳，跳绳等。
那位瘦了30斤的小伙伴，只花了15天就瘦了14斤，效果惊人。
3.跑前跑后请你们一定要记得拉伸，一个防拉伤，一个防肌肉腿。
4.运动的幅度不要太大，运动讲究循环渐进，尽量选择在直路且平缓的地方跑步，降低双腿受力不均匀的压力，避免关节损失。
5.具体的跑步方法，可以去薄荷、keep上面看教程。
6.可以的话，加入一些跑团，大家一起运动，效果会更好。
好了，更多的方法，说再多也记不住的，运动只是减肥的一小部分，更多的还是靠减肥。
所以大家多去了解一些地中海减肥的细节绝对是有帮助的。
这里再总结一下：地中海饮食就是通过摄入大量的水果和蔬菜，少吃红肉，多吃鱼和牛肉等优质脂肪，适量的来点葡萄酒也行。
最重要的是，减肥要靠坚持，坚信自己会变得更好，用日积月累的坚持去遇见更好的自己。
双十一来了，管不住嘴的小仙女儿们，
购物车塞满了吗？
答了个低脂测评的问题，有兴趣的去看看
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瘦身的技巧五花八门，但总结起来还是一句话：「管住嘴，迈开腿」。
下面我会告诉大家减肥的原理到底是什么，让你不再被各种减肥方法所误导。我也会告诉大家怎么来减去我们的「过劳肥」，然后我会教大家如何查看营养成分表，知道减肥期间如何运动、如何搭配饮食，不再被打着减肥、健康之类名头的食物迷惑。
首先，我一定要提醒大家不要被广告和流行误导，也不要急着随大流，先自己判断一下，你真的需要减肥吗？从健康的角度来说，我们成年人的 BMI ，也就是体重（kg）/身高的平方（ m^2），控制在 18.5~23.9（kg/m^2）之间即可。比如一个身高 160cm 的女生，她的最低体重就应该是 18.5×1.6×1.6，也就是 47.5kg 以上，那就是说，她最低体重不能在 95 斤以下，最高体重就是 23.9×1.6×1.6 ，也就是 122 斤左右。如果你身高 160cm ，只要体重在 95-122 斤，你就是体重合格的。按照这个标准，其实很多渴望瘦身的女孩，是没有必要忧虑的。
如果你还是希望自己在健康的范围内，仍然再瘦一点，那么不要想短时间内瘦成闪电。同理，你也不会一天就吃成了胖子。要减肥的话，一般每个月能减 4 斤左右就非常不错了，人要真正要胖起来，大概也要需要半年到一年的时间逐渐发福。所以，偶尔大吃了一顿，也不要太有负罪感，一餐饭也不会让你迅速胖起来，把你打回原形。减肥最重要的，就是在减肥原理的指导下，长期保持健康的生活方式。
那么，什么才是真正的减肥原理呢？那就是让热量消耗大于热量的摄入，也就是大家俗称的「管住嘴，迈开腿」。但是我要强调的是，如果是为了减体重而不是塑形，最重要的还是要「管住嘴」，因为运动消耗的热量，很容易被你一口就吃回来了，或者喝回来了。举几个例子，跑步一小时消耗的热量大概是 400 多卡，一块 100g 的牛奶巧克力、巧克力威化，或者 100g 零食类瓜子，就已经快有 600 多卡了。
可以看出，很多时候我们吃下的食物的热量，大大超过了运动的热量，上班族的「过劳肥」就与这个原因有关。一方面工作强度大时间长，导致运动量太小，另一方面，为了缓解工作的紧张和压力，很容易暴饮暴食，又无意中摄入太多高热量高糖分高脂肪的食物。想想你工作辛苦时每天的运动量有多少，又喝下了多少加糖咖啡或者奶茶，吃了多少瓜子、糖果、果脯、果干，或者就是巧克力、小蛋糕、膨化食品，这些零食没有饱腹感，所以你甚至意识不到自己吃下去了。有的人会想，工作那么辛苦，用脑也在消耗热量啊，其实脑力劳动对热量的消耗是极低的，除非你是真的废寝忘食，整体食物吃得少了，有可能你的体重还是会下降。
所以对我们多数人来说，主要的问题是运动得太少、消耗的热量太少，吃得又太多。到底应该吃多少的热量合适呢？一般权威的建议是男性每天摄入 2250 千卡，女性差不多是 1800 千卡，如果想要减肥，可以在这个标准再降低 300-500 千卡，如果运动量比较大，可以适量再增加一些。运动消耗的热量，大家可以在文档中查到。
目前，该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
??App 内查看瘦身的技巧五花八门，但总结起来还是一句话：「管住嘴，迈开腿」。
下面我会告诉大家减肥的原理到底是什么，让你不再被各种减肥方法所误导。我也会告诉大家怎么来减去我们的「过劳肥」，然后我会教大家如何查看营养成分表，知道减肥期间如何运动、如何搭配饮食，不再被打着减肥、健康之类名头的食物迷惑。
首先，我一定要提醒大家不要被广告和流行误导，也不要急着随大流，先自己判断一下，你真的需要减肥吗？从健康的角度来说，我们成年人的 BMI ，也就是体重（kg）/身高的平方（ m^2），控制在 18.5~23.9（kg/m^2）之间即可。比如一个身高 160cm 的女生，她的最低体重就应该是 18.5×1.6×1.6，也就是 47.5kg 以上，那就是说，她最低体重不能在 95 斤以下，最高体重就是 23.9×1.6×1.6 ，也就是 122 斤左右。如果你身高 160cm ，只要体重在 95-122 斤，你就是体重合格的。按照这个标准，其实很多渴望瘦身的女孩，是没有必要忧虑的。
如果你还是希望自己在健康的范围内，仍然再瘦一点，那么不要想短时间内瘦成闪电。同理，你也不会一天就吃成了胖子。要减肥的话，一般每个月能减 4 斤左右就非常不错了，人要真正要胖起来，大概也要需要半年到一年的时间逐渐发福。所以，偶尔大吃了一顿，也不要太有负罪感，一餐饭也不会让你迅速胖起来，把你打回原形。减肥最重要的，就是在减肥原理的指导下，长期保持健康的生活方式。
那么，什么才是真正的减肥原理呢？那就是让热量消耗大于热量的摄入，也就是大家俗称的「管住嘴，迈开腿」。但是我要强调的是，如果是为了减体重而不是塑形，最重要的还是要「管住嘴」，因为运动消耗的热量，很容易被你一口就吃回来了，或者喝回来了。举几个例子，跑步一小时消耗的热量大概是 400 多卡，一块 100g 的牛奶巧克力、巧克力威化，或者 100g 零食类瓜子，就已经快有 600 多卡了。
可以看出，很多时候我们吃下的食物的热量，大大超过了运动的热量，上班族的「过劳肥」就与这个原因有关。一方面工作强度大时间长，导致运动量太小，另一方面，为了缓解工作的紧张和压力，很容易暴饮暴食，又无意中摄入太多高热量高糖分高脂肪的食物。想想你工作辛苦时每天的运动量有多少，又喝下了多少加糖咖啡或者奶茶，吃了多少瓜子、糖果、果脯、果干，或者就是巧克力、小蛋糕、膨化食品，这些零食没有饱腹感，所以你甚至意识不到自己吃下去了。有的人会想，工作那么辛苦，用脑也在消耗热量啊，其实脑力劳动对热量的消耗是极低的，除非你是真的废寝忘食，整体食物吃得少了，有可能你的体重还是会下降。
所以对我们多数人来说，主要的问题是运动得太少、消耗的热量太少，吃得又太多。到底应该吃多少的热量合适呢？一般权威的建议是男性每天摄入 2250 千卡，女性差不多是 1800 千卡，如果想要减肥，可以在这个标准再降低 300-500 千卡，如果运动量比较大，可以适量再增加一些。运动消耗的热量，大家可以在文档中查到。
玉米+黑咖啡
我有个玉米减肥法。
方法是：早饭后一杯黑咖啡，早晨随便吃，中午少吃主食蔬菜随便吃，晚上吃一根玉米（可以看情况喝个养乐多或者吃水果或者点沙拉吃）。 家里不要储备零食，就只囤玉米和水果和鸡蛋。
原则是：并不是每天都要执行，一定要有放纵日，就是当自己不想吃这些的时候，就放肆吃自己想吃的。
但是要保证总体趋势上自己是在按计划执行的。比如一周5天玉米2天放纵，这2天放纵日安排在哪天都行。
这样既不会因为突然大吃特吃感觉自己失败了，又不会营养过于失衡。
这么下来2个月我从58瘦到了53。
但是这个方法不适合长期应用，最多两个月，然后要自己控制饮食，保证营养摄入。不然营养流失皮肤会失去弹性……
等想再继续减的时候再吃玉米。总之吃久了真的感觉吃玉米就像吃屎……
后来我又用这个方法间断性的从53-52
又从52-49（就花了二十几天）
现在稳定在48到49。
其实这个方法挺哲学的，仔细想想什么事情都是这样。工作有两天休息日，并不是说休息了两天你就工作失败；学习也不是要保证一个月30天都在持续学，也要劳逸结合，不是说2天没学自己就该放弃了；
所以为什么要求减肥就要一个月30天严格执行，好像一天吃了喜欢的东西就整个减肥失败，在体重秤上后悔不已（拉个屎就没了）？今天吃了明天可以再继续减肥啊？毕竟每次休息都是为了更好的出发。
补充一下啊：
黑咖啡最好饭后喝，空腹喝对胃不好。喝完之后会频繁想排尿，做好准备哈。兑牛奶也可以的，看自己口味，但是加热量太高的奶或者奶精不行啊。毕竟这个方法本质还是摄入小于消耗。
咖啡喝的摩可纳。
当然也不能吃零食啊！
中午可以吃肉的，但是要控制量！
表格是iphone自带的，我稍微修改了下。
