有哪些坚持做能让皮肤变好的小习惯?

这二十个关于护肤的小习惯真的应该被划重点！毕竟在护肤上一定要避免踩雷啊，小习惯很重要！一.戒糖。戒糖的好处太多了，高糖不止会长胖，还会致痘。很多人认为长痘一定要少吃辣的，辣椒只是属于会让痘痘更严重的食

有哪些坚持做能让皮肤变好的小习惯?

这二十个关于护肤的小习惯真的应该被划重点！毕竟在护肤上一定要避免踩雷啊，小习惯很重要！

一.戒糖。戒糖的好处太多了，高糖不止会长胖，还会致痘。很多人认为长痘一定要少吃辣的，辣椒只是属于会让痘痘更严重的食物，而糖才是罪魁祸首，像平时的面包，冰淇淋，蛋糕，这种糖分很高的食品还是少吃才好。

二.涂眼霜。眼霜这个东西就是长期的事情，越早涂越好，很多人都会觉得25岁之后再保养，可是等到眼部肌肤衰老时就迟了，眼霜的效果也发挥不出来了。如果你年龄还没有达到，就可以先选择保湿成分的就可以了。

三.防晒。防晒工作不做好，不止变黑还变老，防晒每天都要涂，因为它是变白最直接最有效的途径，用量大概是一枚硬币的大小。特别是刷酸的妹子，一定要格外注意防晒。绝大多数的防晒霜正常洗面奶就可以洗掉，个别防水的防晒需要卸妆。

四.少敷面膜。大概一周一两次就足够了，皮肤过度水合不好。特别是痘痘肌要谨慎选择面膜，比如答主是痘痘肌，以前就算长痘了也绝不放弃补水面膜，可是往往因为敷了面膜更严重，所以痘痘肌对面膜一定要谨慎谨慎再谨慎。

五.用温水洗脸。太热的水或者太冷的水对皮肤的刺激都很大，冷热水交替也并不能收缩毛孔。用温水把皮肤打湿，再加上温和的洗面奶是最保险的，对皮肤真的要温柔点来，毕竟是自己的脸啊。

六.用一次性洗脸巾。毛巾是真的很容易滋生细菌啊，特别是还要用在自己的脸上，产品一定要卫生才行，像一次性洗脸巾这种方便又好用的产品用了一次之后就停不下来！特别是一些敏感肌或者爆痘的妹子，可以用手洗脸，尽量减少对皮肤的刺激，然后洗完用一次性洗脸巾按压两下就好。

七.不用食物敷脸。像柠檬啊蜂蜜啊牛奶啊这些食物，最好还是不要自己DIY上脸，这样非常不卫生。它们没有经过防腐处理，也不是在无菌情况下完成的，很容易造成脸部过敏。

八.避免用皂基洗面奶。想当年答主在屈臣氏导购的强烈安利下入了一个资生堂的洗颜专科洗面奶，清洁力很强是真的，但是洗完之后脸巨干，而且皂基洗面奶对敏感肌的皮肤刺激非常大，一定要少用，用氨基酸洗面奶会比较好。屈臣氏如果没有导购的话生意应该会好很多吧…

九.不频繁去角质。去角质的话基本上一周一次就可以了，使用频率太多会伤害到皮肤的保护层。去角质的产品也不要贪多，太多会造成皮肤屏障受损。刷酸也可去角质，但是不长痘痘最好不要刷酸。

十.每天涂唇膏。唇膏真的要坚持涂啊，除了滋润嘴唇，还可以改善唇部的细纹，平时上口红的时候也会更方便。答主用的是曼秀雷敦的，真的很好闻。

十一.少用化妆棉。除了卸妆的时候，很多妹子在涂爽肤水的时候也喜欢用化妆棉擦拭，但是化妆棉多次摩擦皮肤会破坏正常的角质层，就算卸妆的时候也一定要轻，不要很生猛地在眼部或唇部摩擦，敷一会轻轻擦掉即可。

十二.不要挤痘痘。像挤啊，扣啊之类的真的很容易造成局部感染，手指甲盖上的细菌真的很多，还有的工具还没有经过消毒就在脸上操作，留下痘印真的真的很难去掉啊…

十三.少吃橘类水果。“吃橘一时皮肤黄，一直吃一直黄。 ” 原因是橘类水果含有胡萝卜素，一次性摄入太多，过量的胡萝卜素一时代谢不掉，就会导致皮肤发黄。只要暂时不吃黄色蔬果过三五天就能恢复正常。

十四.多喝水。多喝水比任何补水的护肤品都有效，而且特别是在空调房里，身体更容易缺水。像答主，保温杯随身携带，出去玩的时候很多地方都可以自己倒水喝啊，真的不要怕麻烦。。

十五.少用蒸脸仪。偶尔蒸一下会感觉皮肤变得水灵灵，可是天天用频繁用反而会让皮肤缺少水分。如果一定要使用的话，千万要控制好蒸脸仪的温度，不要天天使用。敏感肌也要少用，很可能造成敏感状态加重。

十六.洗完脸立刻抹水乳。洗完脸皮肤会处于一个“真空期”，真空期越长对皮肤的伤害越大，刚洗完脸的话立刻抹水乳，会为皮肤建立一层保湿屏障，还可以减少角质层的水份流失。

十七.不用撕拉式去黑头。这样会让毛孔变得更大，如果受黑头困扰的话可以用维A酸乳膏，但是要坚持使用，8周以上效果才会更明显。

十八.早睡。虽然说睡觉没有那么容易，每个人有他的手机，但是你见过哪个睡眠不足的人皮肤巨好呢，睡眠充足真的很重要。睡觉姿势的话，美国皮肤病学会有过研究，仰卧能在一定程度上减少皱纹的产生。

十九.护肤品要在保质期内使用。除了护肤品本身的保质期，还有一个开封后的保质期，超过保质期就别为了省钱继续用啦。

二十.关注这个答主，了解更多干货。

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这些就是我整理的坚持做能让皮肤变好的小习惯啦～坚持做就会有效果！

更多护肤小常识欢迎关注我 @巴洛克有一只兔

我的其他高赞回答↓

有什么吹爆的瘦腿方法？

从痘痘、美白、抗衰3方面总结的长文干货，每条都是血泪经验！！

【祛痘】

1、戒「抠」

抠脸会让细菌顺着小伤口进入皮肤，加重炎症反应，所以千万不要用脏兮兮的手指抠痘痘，越抠越烂！！

但有时候总有看上去摇摇欲坠特别诱人的痘痘，控制不住寄几的强迫症怎么办？如果痘痘不是长在死亡三角区(从鼻子-嘴的三角区)，那么先洗干净手，然后给痘痘这块皮肤消毒，手指垫两片化妆棉再挤，或者用消过毒的小镊子拔出来(仅限脂肪栓)，完成后一定要在患区涂消炎膏。

另外，戒掉抓挠头皮的习惯。很多人会在焦虑或者思考的时候下意识抓挠头皮，去抠头皮上的油脂粒(我不是我没有)，请尽量戒掉这个恶习，否则大概率引起脱发啊脱发！！

2、理性护肤

我们都知道角质层保护皮肤免受外界侵害，但很多人会忽略这个东西——皮脂膜

皮脂膜是由皮脂、汗液及死亡角质细胞产生的脂质在皮肤角质层表面乳化形成的一层薄膜，位于角质层最顶层，作用是防止皮肤水分过度蒸发、保证皮肤的正常含水量。

过度清洁皮肤、紫外线、不适合的护肤品都会伤害皮脂膜，间接造成皮肤无法锁水，破坏皮肤表面的微生态环境，引起痘痘、敏感等各种皮肤问题。

所以想要养肤记得定期给皮肤放个假，减少护肤步骤，做好最基础的保湿+防晒就行了。

3、减少洗脸次数

上面说到过度清洁会损伤皮脂膜，尤其是薄皮星人更要注意这点。

大学时期我因为严重过敏，医生建议我早上不要洗脸、晚上洗脸尽量用干净的温纯净水，尽量少用洁面产品和化妆品，这样坚持了1~2个月，我的严重过敏性皮炎就控制住了。到现在我早上还是几乎不洗脸，有时候出油多了会用清水冲一下，不会影响后续的护肤。

不过还是根据个人的肤质状况来：大油田早上还是正常洗脸比较好，不然护肤品吸收不好、也没法上妆；混油、干皮就没关系了，稍微用清水过一遍就行。

4、关注护肤品成分

护肤品中的防腐剂长期接触皮肤，会对皮肤微生态带来一定的影响，尤其是一些已经被证实具有一定刺激性、致痘性的成分。列了个表，以下成分大家能避免则避免：

5、戒糖

糖会致痘、造成皮肤老化，所以从现在开始，尽量少摄入各种高GI食物，啥是高GI食物就不细说了，翻这里高GI食物有哪些?

简单来说，就是尽量少吃白米饭、面条、精制面包、糕点等主食，不吃糖果，不喝奶茶可乐等含糖饮料，少吃西瓜。

开始戒糖时身体会有些不适应，就像刚开始戒毒一样，但坚持1-2周以上就会发现自己没那么依赖它了，情绪水平也会恢复。

6、吃黑米饭

上面说到抗糖，但有的人可能一顿不吃主食就饿得慌(比如我)，可以把白米饭换成黑米饭试试，效果拔群。

连续吃了2、3年黑米饭，我的皮肤有了质的改变。黑米除了是低GI食物(减肥)，还含有花青素(抗氧化)，也算一箭双雕了。

不过要注意两点：

① 黑米外有层坚硬的种皮，直接蒸不容易熟软，要提前浸泡，常温下需浸泡一夜，夏天担心变质可以浸泡了存放在冰箱里

② 注意区分黑米和紫米，黑米低GI，紫米高GI，两者长得很像，但紫米属于糯米，口感会有很大不同

7、适当补充维生素B族

维B族可以调节皮脂腺的分泌，一定程度上缓解皮肤油脂过剩的问题，还能起到保护皮肤黏膜、修复皮肤创口的作用。

富含维B的食物有：

家禽肉类、动物肝脏与肾脏、鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、茄子、芹菜、菠菜、豆类、蛋黄、坚果类等。

8、适当外用维A酸产品

维A酸产品可以限制油脂分泌，减少皮肤出油，对预防和治疗痤疮都有一定的效果。此外还可以帮助改善皮肤细纹、闭口、色沉、痘印等问题。

但是用维A酸需要逐渐建立耐受，可以先从少量、低浓度的维A酸产品开始用，建立耐受之后可以增加用量或浓度。

前几年我脸颊两侧疯狂长痘的时候，就是被阿达帕林(维A酸中比较温和的产品)拯救的，现在前胸脖子偶尔冒痘，只要连续涂患处1周左右，痘痘就会消失无踪。

注：孕妇禁用。

9、远离奶制品

牛奶里的酪蛋白会间接激化炎症、促进皮脂分泌，具有明确的致痘性，痘痘肌最好戒掉它。

前几年我最严重的一次爆痘，就是因为每天晚上喝牛奶，停掉之后就没再长痘了。酸奶比牛奶好一丢丢，但请选择无糖的。

10、适当补充深海鱼油

深海鱼油中的Ω-3脂肪酸对抗炎很有帮助，我已经连续吃了1年多，期间真的很少冒痘，不知道是不是对面部潮红也有帮助，反正我眉心的潮红基本已经褪完了。

不过深海鱼油这块水很深，一定要注意防汞和除杂质(无腥味)，选择时注意：

① 选择纯度高的鱼油(医药级最好)，纯度越高Omega-3含量越多，还可避免摄入嘌呤；

② 尽量选择大牌产品，避免小厂商品控中的不稳定因素(看品牌产地，北欧产品整体好于国内及东亚地区)

11、出汗

排汗是最简单、安全、有效的疏通毛孔方法！没有之一！！

常见的排汗方式有运动、汗蒸、泡脚。作为懒癌患者，我能坚持下来的只有后两种。

大学泡了4年脚，爽归爽，却因为来回搬运洗脚盆，练出了发达的斜方肌 TAT

所以现在我都改汗蒸了，每次蒸完大汗淋漓的，尤其是额头、脖子这两个特别容易长痘的地方，自从汗蒸之后就很少长痘了。

12、定期照彩光

我青春期的时候长痘凶猛被老妈带到医院治疗，就是那时候接触了彩光。

具体治疗步骤是：先针清痘痘，然后照光(主要是蓝光、红光、黄光)，大概2个月吧痘完全好了，基本没留下什么痘痕。

后来我去查了彩光的原理，蓝光主要消炎镇静缓解痤疮，黄光促进皮肤新陈代谢改善痘疤，红光修复皮肤。最近入了个家用仪器，每周做1次，皮肤状态在变好

13、卸妆膏祛黑头

我被黑头困扰了十年，其间尝试过各种民间土方、鼻贴、海盐等等，均失败，甚至连排汗都不能缓解鼻子黑头。

无意间开始用卸妆膏之后，OMG，我怎么早没试试呢？！每周3次左右，坚持了两个月，黑头都快消失了……

卸妆膏or卸妆油都行，干手干脸沾点产品 在鼻头打圈，1-2分钟就会感觉指尖有小颗粒被带出来，然后沾点水继续打圈，再沾水再打圈，最后彻底冲洗干净，用洗面奶洗一遍。

14、勤换床单被套

有统计说，1周不洗的床单被褥上会有超过数百万只螨虫，不知道数据是不是真的，但想想都起鸡皮疙瘩。螨虫可能会让我们皮肤瘙痒和长痘痘，尘螨的尸体、分泌物和排泄物还可能成为过敏原。

所以至少1周换一次床单被套枕巾，如果没空洗，至少也要晒一晒，如果没有晾晒条件，那就买个紫外线除螨灯吧~

15、每天排便

养成定时排便的习惯，可以在一定程度上改善内分泌问题。便秘的同学可以试试早上空腹灌一杯温水，快速喝下去，然后保持蹲姿5-10分钟，我以前因为不良的生活和饮食习惯，也是长期便秘患者，尝试这个方法之后排便好了很多。

虽然「宿便」这个概念已经被斥为伪概念，但作为便秘患者想说，有时候忙起来真的会忘记排便啊！尤其是有时候明明有感觉，等忙完又没感觉了，很头大的。

工作或学业繁忙的人儿，请务必在早上空出一点点时间给肠道，很重要。

【美白】

1、出门必打伞

擦防晒霜不能代替硬防晒，防晒霜不及时补涂就前功尽弃了，打伞能让你始终处于阴影下，尤其是黑胶伞，能阻挡99%以上的UVA。

阴天也要打伞。我曾经因为阴天打伞被朋友比作「孤僻的香菇」，但看法是别人的 皮肤是自己的，最重要的是对自己负责~

目前的肤色不算很白，但是全身基本跟小臂内侧一样的颜色了，脸上也几乎没什么皱纹，作为一个懒惰的老阿姨已经很知足了 (*^▽^*)

2、擦防晒霜

虽说硬防晒可以帮我们抵挡室外的UVB，但造成皮肤变黑、老化的元凶UVA能穿透玻璃，轻松进入室内，因此擦防晒也是必要的。

防晒霜分为物理防晒和化学防晒，物理防晒剂主要指氧化锌和二氧化钛，剩余的都是化学防晒剂。现在市面上大部分防晒都是物理+化学的混合型。

物理防晒的优点是成分稳定刺激性低，缺点是假白、厚重；化学防晒的优点是轻薄、成膜快，缺点是容易引起过敏、刺激性强。因此敏感肌、敏感体质、孕妇尽量选择纯物理防晒。

在室内时间比较长的学生、上班族选购防晒时，主要注意PA值，一定要买+++以上的，才能抵御大部分UVA。

3、勤补维C

补充维C是性价比最高的美白大法，除了美白还可以缓解皮肤过敏和抗氧化。大学严重过敏时期靠柠檬水续命，一学期下来皮肤白了两个度。

不过注意摄入量，每天维C摄入总量在300mg以内为宜，补充过量会肾结石。

4、使用含有烟酰胺成分的护肤品

烟酰胺能抑制黑素体的转移、阻止黑色素在表皮凝聚，烟酰胺浓度越高美白效果越显著，但烟酰胺需要建立耐受，敏感肌可以从低浓度开始。

我在普通身体乳里加美白精华(TO的10%烟酰胺精华)，去年夏天晒黑的腿和脚，只用了3个月就白回来了。

5、抓住经期后的关键期

经期过后到排卵期前这段时间，体内雌激素和黄体素水平升高、新陈代谢加快，所以想要美白的妹子可以加足用料(敏感肌需谨慎)，皮肤吸收特别好，简直事半功倍。

但是这段时间也是皮肤比较容易敏感的时期，容易敏感的人群要谨慎对待。

6、定期给身体去角质

不光脸要美白，身体也不要懈怠，不然穿美美的小裙子的时候多尴尬。

身上的角质相对脸部更厚，所以各种搓澡用品都可以用上，尤其对皮脂腺分泌旺盛的背部、容易堆积角质的手肘膝关节、还有脚，搓掉堆积的角质，护肤品才能被更好地吸收~

【抗衰】

1、适当借助射频美容

射频分为医用和家用，美容院、医院一般使用的是大型的射频仪器，效果更显著、价格也更贵；家用射频是雅萌、stop、newa这类便携仪器，根据功率不同会有不同程度的作用。我用newa大概有2个月时间，感觉颈纹有淡化。

2、还是防晒

前面美白讲过了，但还是重点提一下，90%以上的皮肤老化都是紫外线造成的，想要减缓真皮层的胶原蛋白流失，一定要防晒防晒防晒！！！

3、多补充蛋白质

千万不要为了减肥而停止摄入蛋白质，得不偿失。我有一年减肥真的是夸张到不吃油不吃肉，每天就蔬菜水果对付着，结果人是瘦下来了，皮肤也垮了很多……后来幸亏被医生朋友提醒，才开始补充蛋白质。

真正要戒的是油脂含量过高的猪肉、肥牛等这些肉类，像鸡蛋、鱼肉、鸡肉这类还是可以吃的，而且最好每天吃够量，为皮肤提供基本的营养。

4、多做面部运动

很多有健身习惯的人，之所以能看上去比同龄人年轻(比如很多冻龄女神)，很大原因是面部肌肉紧致 不容易松弛下垂啊！！

所以如果懒得运动，可以利用碎片时间做做面部肌肉训练，我做了几年感觉效果真的很好，具体方法戳这里：

有没有什么习惯可以改变脸型？

5、注重保养眼周

一个人(尤其女生)状态好不好从眼睛就能看出来，可以说，眼睛是全脸最容易显疲显老的部位，没有之一！！

我之前有一两年作死熬夜作息不规律，眼周真是以光速在衰老，就连常年觉得女儿宇宙最美的我妈 都开始暗示我好好保养……

不过说真的，女生到年纪(18岁也不为过)一定要开始眼部护理，做不做眼部护理的差别太明显了！我自己用的嘉碧茜眼精华+眼霜，没错就是被李湘安利的那款瑞典的「北欧小熨斗」：

之前我都只用眼霜的，但用过这款1+1组合之后 简直发现新大陆啊！！

眼精华是薄薄的乳液质地，眼霜稍微厚一点，好推好吸收，味道也很爱 就是那种淡淡的黄油味：

种草的时候就看中它的抗皱功效，我之前把眼周作成那个样子，用了两套之后眼睛状态就完全恢复了(大概2、3个月)，后来给男票也用(他的纹能夹死蚊子)，上对比：

手法是：先上精华 按摩1-2分钟，完全吸收后再上眼霜 继续按摩1-2分钟，我担心手指摩擦力太大所以准备了一支眼霜按摩棒，非常顺滑：

每天睡前这么操作一套，抗皱抗衰是一方面，更重要的是感觉自己都变得精致起来了……

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除了以上这些具体的方法，想要好皮肤还要注意保持好心态，真的！长期的消极心态会让眉眼苹果肌嘴角越来越垂，非常显老态，而且会影响内分泌 让你不停长痘痘。

调整心态的方法很多，根据自己的情况去调整。我自己用了不下五年，尝试过各种方法，最后发现还是要让自己有一个「看起来可以实现但又不那么容易」的目标，比如自己做一个游戏、比如赚到第一桶金、比如考过雅思/托福/GRE等等等等。

当人生被目标感驱使的时候，就不会那么容易沮丧了，因为没有时间。

总之养肤是个慢功夫，共勉～

两个字：防晒；

四个字：注意防晒；

十个字：随时随地都要注意防晒；

不要嫌我啰嗦，因为这件事非常影响你皮肤状态的好坏。

不信？

先给你你们看两张图：

你们是不是觉得我想说，这是一个人长期不防晒导致皮肤老化的前后对比图？

错！！！

这其实是同一个人、同样年龄下的、同一张脸，只是上面两个图分别是用左右脸做出的镜像图。

这张照片的原图是这样的：

这是在皮肤学领域是非常著名的一张照片。

照片里的老人是一个有着 28 年驾龄的司机，因为长期从事驾驶工作，面向车窗一侧的脸比面向副驾一侧的脸更多的暴露在日晒下，结果长期严重的日晒造成了脸部不对称的皮肤衰老，最后呈现出了这样一个结果。

看起来是十分吓人了吧。

其实，很多人都知道防晒的重要性，但大部分人防晒，只是为了防止晒黑，然而实际上，阳光造成的光老化，是导致皮肤衰老的主要原因。

当阳光照射到皮肤上时，其中的紫外线可以穿透到皮肤 4～5 mm 深的位置，不仅会形成各种氧化自由基，破坏胶原蛋白合成，还会导致皮肤细胞死亡、细胞 DNA 损伤等，最终引起皮肤过早衰老，出现皱纹、松弛，甚至升高皮肤癌的风险。

其中，对人体伤害最大的紫外线主要是 UVA 和 UVB：

• UVA 穿透力强，能深入真皮层，刺激黑色素增多，导致皮肤晒黑，出现色斑、皱纹；
• UVB 能量高，会引起皮肤即刻晒红、晒伤，出现红斑、水疱、疼痛等问题。

总之：

想皮肤变得更好，就一定要防晒。

想皮肤变得更好，就一定要防晒。

想皮肤变得更好，就一定要防晒。

然而对于防晒这件事，虽然人人都很熟悉，但是总会忽视很多细微的地方。

比如，阴雨天的防晒很重要。

虽然，「夏天 + 晴天」这样的日子，紫外线最强烈，对皮肤的伤害也最大，但是看起来没有阳光的阴雨天，其实紫外线强度能达到晴天的 70% 左右。

举个例子，下面这个图是南宁市在不同天气、不同季节季节的紫外线强度对比图

所以，别看春秋季阳光没那么刺眼，但紫外线强度还是挺高的。

如果每次都是等夏天来了才想起防晒，那皮肤其实已经受到不少紫外线的伤害了。毕竟夏天才 3 个月，但春秋冬可是有 9 个月的。

再比如，室内防晒也很重要。

虽然现在工作或者家庭环境里，由钠钙硅酸盐组成的常见平板玻璃可以阻挡大部分短波紫外线。

但是！仍有少部分穿透力强的长波紫外线 UVA1（340～400nm）可以透过。而且除了紫外线，还有大量的红外线也能透过玻璃，也会引起皮肤毛细血管扩张、出现红斑等现象。

如果你的工作位置就在窗户边，那么日积月累下来，还是会对皮肤产生伤害。

比如开头那个司机，就是个很好的证明，毕竟：

丁丁医生啊，你说了那么多，那防晒到底该怎么做呢？

防晒很重要，但这并不意味着我们 365 天都一定要把自己涂满防晒霜。

因为防晒可以分为「硬防晒」和「软防晒」两类：

• 硬防晒，指使用防晒服、防晒伞、遮阳帽、面罩、长袖衣裤等，哪有阳光遮哪里，直接遮挡紫外线的直射；
• 软防晒，指使用防晒霜或含有防晒霜的化妆品，全方位覆盖皮肤，保护皮肤不受紫外线刺激。

具体选择哪种方式，可以根据自己的情况来判断。

例如，冬天出门可以戴口罩和帽子防晒，但夏天最好还是涂防晒霜或打遮阳伞；正在学车，那就……涂好防晒，帽子、墨镜、口罩都戴上，捂严实点。

但有几个关键点，大家一定要注意：

• 买防晒衣或防晒伞，要查看 UPF 值（＞40）；
• 买防晒霜，要注意 SPF 值和 PA 值；
• 防晒霜一定要涂够量，按 2 mg / cm2 的用量使用，脸部约需一个一元硬币大小那么多；
• 防晒霜最好每 2～3 小时补涂一次，保证它在皮肤表面均匀分布。

总之，想要让皮肤变好，功夫要用在平时。除了往脸上涂各种昂贵的护肤品，还要从认真防晒做起。

与其等到皮肤已经出现老化时才想起来花大把大把的毛爷爷来补脸上的褶皱窟窿，不如早早做个预防。

最后的福利，丁香医生知乎往期防晒问题传送门三连发：

如何有效地防晒？对防晒产品有哪些建议？为什么擦了防晒霜还会晒黑？夏季儿童防晒有哪些需要注意的地方？

内容参考丁香医生科普文章：

这个保持年轻的方法，比几千块的护肤品更有效

作者： @禹汐 中国医科大皮肤性病学博士

贯彻实施本文内容三个月，皮肤的状态没有至少提升两个层次你找我！ 手动 @庄安逸 关注起来免得找不到我人！！！ ( 'ω' )

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本文以黑头、痘印、黑眼圈、毛孔粗大、肤色暗黄无血色这5个常见的脸部皮肤问题展开编辑回答，通过罗列的方式跟大家分享有哪些坚持做以及坚持不做能让皮肤变好的小习惯。

关于“坚持不做的内容”——可以做到不做最好，不能的话就学会在面临的时候提醒自己多多克制。

• 【去黑头】/【改善毛孔】

——但凡真正有效的方法都不会太轻松

坚持不去做：

1.清洁但不过度清洁，不要一心血来潮就天天清洁，鸡血打完又突然很长时间不弄，过犹不及。

2.不选用撕拉类的去黑头贴这类刚用时有效，但其实并没有根除，并且会对角质造成很大损伤的产品。

3..不用手去挤黑头

坚持做：

1.洗面奶选用比较温和的氨基酸洁面，在洗脸的时候在T区重点打圈按摩。可以入手一款洁面仪搭配使用，洁面仪一周使用2次左右。

答主现在一直用芙丽芳丝洁面，luna mini2配合

2.定期一周1-2次清洁面膜

3.一个完整的去黑头步骤：洗面奶洁面——喷雾喷爽肤水（或敷个5分钟的压缩棉膜泡开的水膜）——使用清洁面膜——时不时喷雾喷一下以免太干——20分钟左右洗掉——黑头针挑出浮起的黑头——湿敷毛孔收敛水收缩毛孔——约10分钟后洗掉——敷保湿类面膜——洗掉后续护肤

答主目前用的悦木之源瓷娃娃清洁，收敛水是城野医生，后续保湿面膜选用的主打收缩毛孔功效的gekka面膜。

虽然步骤很繁琐，但坚持去做你会看到自己的草莓鼻慢慢的细致起来的。

• 【祛痘印】

——每天坚持一点点，皮肤改变看得见

坚持不做：

1.尽量不吃膨化油炸食品

2.在有痘痘的时候尽量不用手挤

坚持做：

1.在晚上护肤完后在有痘印的地方涂上祛痘精华/维生素E，按摩至吸收，坚持使用，一周即可有明显淡化。

我现在用的是乐敦CC 效果很明显

2.有的护肤品的成分有致痘风险，建议大家勤快一点，在入手一款护肤品时先查清楚他们的成分是否有致痘风险哦。防范于未然~

至于有朋友问我从哪买，我这种懒癌当然完全靠某宝啦！说到淘宝，也顺便给大家分享个好用的剁手省钱神器 - 美物清单。这个神奇的app能给淘宝、京东里绝大多数商品打折！我感觉淘宝京东里80%以上的宝贝都能在这里便宜一些~像我这种每天都剁剁剁的败家党，能省1块钱都很开心呀~

• 【淡化黑眼圈】

——这是最能让人感觉到年龄的部位

我们平时的黑眼圈就是以上三种类型的结合。

这里主要说说因为熬夜，疲劳导致的黑眼圈：

坚持不做：

1.不通宵（黑眼圈的元凶）

2.不长时间对着电子产品（我知道对于上班族真的很难，不过尽量每隔一段时间，给自己的眼睛放松一下）

坚持做：

1.坚持使用眼部精华及眼霜

（ps：在水之后乳之前使用哦）

答主用的雅诗兰黛的眼霜，还是蛮推荐入手的。

当然，如果你黑眼圈不是很重 更需要做眼部的抗皱，答主强烈安利瑞典医美“北欧小熨斗”嘉碧茜的眼部精华和眼霜！（含有效祛皱成分QAL-100的专利，也是可以用来淡化唇纹的哦！）

这是抹在手上的效果

这是我安利给一个小姐妹后她的使用对比图

可以说是很惊艳了！

2.坚持两天做一次眼膜，眼膜使用的完整步骤：洁面——拍柔肤水后——取眼膜贴好——20分钟后取下按摩精华液——洗净。抹相关眼部产品。（用眼膜后一定要洗净！）

眼膜我有时候用眼膜贴，有时候是自制眼膜。

3.使用蒸汽眼罩缓解眼睛的疲劳

• 【面部暗黄无血色】

——别人老了叫黄脸婆，而你从来都是黄脸婆。

面部暗黄无血色的主要原因还是因为体内的寒气重，，所以除了外用护肤品，内调也十分重要。

坚持不做：

1.不规律的饮食作息，比如隔三差五通宵撸串啊吃海底捞啊什么的

2.少碰凉性的东西，少喝奶茶可乐之类糖分很高的东西。

坚持做：

1.睡前热水泡会脚泡脚，泡脚可以促进血液循环

2.在姨妈来的时候，多注意保暖。

3.多吃一些祛寒补血的食物，比如红枣枸杞红糖姜茶

4.用带有提亮美白效果的水乳及精华，比如我现在用的是黛珂白檀水乳，精华有olay小白瓶，还有手心纪美白精华。

（ps:强烈给学生党安利手心纪美白精华，我发现手心纪简直就像发现了新大陆一样，它是这款美白精华含有多种安全的美白成份，效果和olay小白瓶有一拼可定价却超级良心！！1瓶42元…3瓶120元……孩子们啊……坚持几天饭少吃块肉，不止可以减肥，还能买得起精华！！！

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最后分享对上面的每一条都能产生帮助的基本的“10个小习惯”

1.不吃宵夜

身体是需要休息的，在休息前吃宵夜将会给身体造成很大的负担，并且阻碍它帮助你成为“睡美人”的新陈代谢

2.多吃果蔬

强烈安利的食物：西红柿，以前夏天每天一个西红柿，脸色别提有多红润了……现在都没有吃，因为凉…

柠檬百香果泡水——基本是人尽皆知的美容小果汁了呀！

喝一些茶饮——答主一般喝纯中草植物饮料纤体茶，是一款主打内调的茶饮。朋友推荐我喝，可以不痛经，有效改善皮肤暗沉状态，更重要是可以减肥...每次大吃大喝后的安心一杯可以消除不少负罪感。朋友每次夜宵火锅后都来一杯，一日四餐还喝奶茶居然瘦了五斤。是向一个小姐姐买的，她的VX：573336369安利给大家！

3.坚持运动，并且学会用运动配套食物进行更高效的燃脂，并及时补充身体运动消耗所需要的营养。

运动流汗可以促进身体的新陈代谢，让整个生命拥有更多的质感。学会用一些食品加以辅助可以事半功倍。

答主日常要吃的运动配套产品：Muscletech的乳清蛋白棒，用于运动后的能量补充并让我有饱腹感，不会忍不住想吃东西；左旋肉碱，超好喝的冰橙味，在运动前/午餐前喝可以促进燃脂；Hydroxycut的果味燃脂软糖，在饭前来三粒，幸福感满满的还可以瘦~

4.保持比较平和的心态，学会让自己每天都过得很开心。哪怕再不开心，也不带着不开心入眠。我通常会选择在睡前点一份香薰，听一些音乐。

5.每天喝1L-2L的温水，水是一个魔法师，可以带走身体里很多垃圾。但最好不要在晚上6点后喝，因为这样你半夜会频繁起床，并且隔天容易水肿。

6.饭后半小时不坐，站着让胃好好消化消化，不要葛优躺在那里把吃的都怼在一起。饭后可以来一粒巴西莓或者喝青汁。可以帮助你日常排便通畅。

7.吃点抗氧化的保健品。比如说葡萄籽，不过是药三分毒，建议以180天为一个周期，停一段时间后再继续。并且早上吃会比晚上吃来得合适，姨妈来也是可以吃的。

8.做好防晒，脸部日常防晒个人觉得嘉娜宝就很够用。

9.卸妆也需要注意，卸妆水是最不费事的，但对皮肤伤害也最大；卸妆泡沫很鸡肋，干性皮肤可以选择卸妆油，油性皮肤科以选择卸妆膏。

9.早点睡觉，早睡可以解决人生百分八十的问题。

晚安

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其它回答传送门：

女生怎样科学减肥？

如何在两个月内全身快速美白？

女生如何让自己一步步走向精致？

1.多喝水。（严肃脸）不要笑！！！多喝水真的对皮肤好！想当年我长痘，医生居然叫我回去每天喝3升水......我一天上十次厕所不夸张。但是皮肤真的好了很多.....

2.早睡，可以不需要早起。高考那年压力太大，满脸痘，考完后那个暑假长达三个月，我每天.....8点就睡着了，你没看错，是睡着！我大约七点多就放下手机了，然后干躺着就睡着了。一个暑假过后，脸上跟没长过痘一样！不夸张！大学开学我同学都说我皮肤很ok。其实可以十点钟前睡着就好了。主要是我那段时间没事做就八点睡了～

3.多多运动跑步。相信我，坚持跑步出汗，你的皮肤会炒鸡嫩......

4.无论阴天晴天都打伞。物理防晒很重要～这一点做好，其实可以省下一大笔美白的钱！

5.擦防晒霜。虽然我不爱擦防晒霜因为感觉脸上油油的糊了一层东西一样。但是咱们可以选清爽一点防晒霜，spf30+差不多就可以了（搭配打伞）一般spf指数越高越油，防晒指数越高。但是我个人觉得....效果差不多。为了清爽还是选spf30吧！

6.戒糖。戒糖真的很很很重要！这里不是要你完全不吃糖，因为完全戒糖是不可能的，这辈子都不可能的。但是emmmm尽量少吃嘛～糖虽然很甜很好吃，但是氧化太厉害了.....而且吃糖会加重痘痘...所以长痘还是少吃糖啦！

7.每天都要开心。心态很重要鸭～要天天开心笑嘻嘻，不过要小心笑出鱼尾纹哈哈哈哈我反正从小就笑哈哈导致从小就有鱼尾纹～说真的，一个人心情好，皮肤真滴不会差到哪里去的！

8.不要用手摸脸。控制住自己的手！不要乱抓脸，因为手上细菌特别多......

9.多吃水果。多吃一点水果吧～水果里面有很多维生素abcde啥的吧？？我也不清楚，反正！多吃水果对皮肤有好处！我高中一个舍友超爱吃水果，可以不吃饭，但是不可以没有水果的那种。皮肤超级无敌好！一颗痘一粒斑都没有！我超羡慕呜呜呜！

10.护肤品的选择。护肤品要根据自己的肤质来选择，不是说哪个贵哪个给自己用的就好。虽然贵有贵的道理和价值！当然如果你清楚自己的肤质，可以在根据肤质可选择的基础上选择比较贵的，毕竟天天要用！

11.脸不要经常吹风。空气里有很多脏东西，我在木工房做课程作业的时候，木工房可以说是空气比较混浊的了，一天下来我回去拿卸妆水一抹（并没有化妆）.....全是灰TAT，连鼻孔里都是木屑？？！

12.枕头要经常晒，枕套要经常洗。大约一星期就得洗一次枕套，毕竟是直接贴着脸七八个小时的东西！枕头经常给太阳晒晒杀杀菌啥的～

更：13.尽量睡觉时手机开飞行。小孩学生基本上手机用着也没啥大事需要整夜开着，而且我相信基本上大部分人都是手机放在床边的，睡前能开飞行就开飞行吧～能少点辐射就少点辐射！哦对了，工作性质比较强的哥姐们，没法开飞行那就声音调大然后手机放远点吧～

14.正常排便。说到这....我这个火热体质真的一把鼻涕一把泪TAT但是经过我多年的经验！便秘的人可以学习一下，1.早上起床空腹喝一杯温热水，两三口喝完那种，让温热水直接进肚子，不要一点一点抿。2.蹲着，可以蹲着玩手机来酝酿屎意.......当然这只限在家或没有人的时候。在外头难免有点奇怪。3.坐着的时候左脚踩在座椅上坐着。虽然这个姿势很不雅！！我在家这样坐着我爸都要揍我一顿.....确实没坐相，所以我只在宿舍或者家里这样坐着，在外面就乖乖的正经坐着吧！继续说，我们的粑粑装在小腹左边，这样坐着有利于挤压粑粑让它排出。我测验过多次是有效的！！不信你自己用手按按小腹左边，我相信你可以摸到自己的粑粑.......好了以上三点，你可以只做一点两点，也可以都做。没用来打我～

更：针对评论问我防晒霜用什么，哪里买的问题。回答一下，我用过雅漾、薇姿、payot等防晒霜。雅漾的东西官网都很贵了，找代购啥的基本可以便宜个1/3！喵喵折app也有推荐，其实像雅漾这类代购价格浮动真的蛮大的。可以复制链接在喵喵折app里查价比价，一般提醒我降价了我就会囤两三瓶，一个夏天擦身子刚刚好了哈哈哈！不要买太多啦！放久了防晒系数貌似会降低一点.....

先写这么多，想到再更～

戒糖吧，少女，糖不但会让你变胖，还会让你变老。

如果每天进食40勺糖，连着吃两个月，人会变成什么样呢？

国外对于糖的好坏的争论不休，澳洲的导演Damon，为了给即将出生的宝宝一个答案，在自己身上进行了一番实验，每天进食40勺糖，记录下了身体的变化。

不要以为普通人一天压根吃不了这么多糖，光是一勺就齁得慌了别说40勺了。

这些糖并不是我们以为的一勺勺白砂糖或者一块块方糖，它以添加剂的身份，潜藏在加工食品里，一天40勺糖，是澳大利亚人平均每天进食糖的量。

Damon请来了专业的营养师搭配食谱，为了还原正常人的饮食习惯，排除高热量食物对实验的影响，他没有选择垃圾食品作为主食，而是一些我们常以为的“健康食物”。

比如果汁、麦片、葡萄干等等看似威胁性不大的食物，其实当中都有大量的糖。

每天吃低脂高糖的食物，同时还坚持运动，两个月的时间里，他胖了17斤，腰围增加10厘米。

并且这期间，他进食的卡路里量和以前是一样的，一切生活习惯都没有改变，没有吃任何垃圾食品，只是把能量来源换成了糖。

发胖的位置集中在腹部，短时间进食大量的糖，让他增加了很多内脏脂肪，内脏脂肪比皮下脂肪更难减，对身体健康的隐患也更大。

Damon还走访了澳洲跟美国的贫困地区，在汽水比纯净水更便宜的地方，那些孩子是如何伴随糖长大的。

比如这个十七岁的帅气小哥，当地流行喝一种叫做“激浪”的汽水，他可以一天连续喝十几罐。

唾液每20分钟更新一次，如果接连喝汽水，相当于牙齿整天都泡在汽水里。

于是小哥的牙齿变成了这样。

前方高能

他只能拔掉26颗牙齿，装一副假牙，但因为龋齿是细菌性疾病，他的牙床有严重的炎症，麻药对他几乎无效，治疗过程非常痛苦。

除了发胖和龋齿，糖还会带来情绪的异常波动，过度亢奋和过度疲劳，肌肉无力精神涣散等问题，糖的危害这么大，为什么我们还是离不开它？

在抗糖之前，我们先要了解一下那些常见的糖，它们会如何影响我们的身体，哪些需要摄入，哪些需要控制。

我们需要谈糖色变吗？

先认识一下最重要的糖——葡萄糖。

我们吃下去的食物，包括谷物和蔬菜，最终都会分解成葡萄糖，作为生命的能源物质，供我们的细胞正常运作，如果身体是一个机器，它就像电力一样重要。

葡萄糖是最容易被吸收的糖，可以直接被身体利用，输液过的人应该都有经验医院会给你注射葡萄糖作为能量供给。

所以抗糖、戒糖不是要你不吃主食，以断碳水的方式去抗糖是绝对不可取的，最直观的影响就是肌肉无力、脑子变慢。

最甜的糖——果糖。

果糖在人类的食谱上历史并不太久，它来自水果和蜂蜜之中，是甜度最高的糖类。

在被发现后，它作为甜味剂广泛用于食品当中，我们日常吃到的一切精加工过的食品，巧克力、饼干、糖果、蛋糕、奶茶、酱料......里面的甜味都源于果糖，它在食品中简直无处不在。

但成分天然，并不意味着它是健康的糖，糖类带来的健康威胁，大多数是果糖导致的。

前面提到过，果糖出现在人类的食谱上，并不太久，所以我们的身体，还没有学会像消耗葡萄糖一样消耗果糖。

葡萄糖进入肝脏后，会被立刻用作能量物质消耗，但是肝脏没有处理果糖的功能，它会直接进入血液，当你自身能量足够时，果糖就变成了脂肪，在血液中引起血管堵塞、心脏病等疾病。

虽然肝脏没法处理果糖，但胰岛素可以，胰岛素会转移血液中的果糖作为能量物质，但与此同时，胰岛素就没工夫去处理脂肪了，它在处理果糖的时候，停止了脂肪燃烧。

所以果糖不但自己会变成脂肪，它还会耽误你自身的脂肪燃烧，胖上加胖。

而且由于果糖不像葡萄糖那样易于吸收，吃下去不容易产生饱腹感，甜味会刺激你进食更多，引起肥胖。

要解决这个问题，就只好做高油高糖的食物，才能又甜又饱。

只要你选择了果糖，基本意味着你要么吃更多，要么吃更油，才能得到满足。

此外还有一些常见的双糖：

麦芽糖是两个葡萄糖组成的，蔗糖是一个葡萄糖一个果糖，乳糖是一个葡萄糖一个半乳糖。

葡萄糖和果糖最直观的区别，体现在中国和美国不同的饮食习惯导致的健康问题上。

中国人的饮食南北都以谷物为基础，正常进食一日三餐，少有肥胖，因为谷物最终转化为了葡萄糖，只要你摄入的量正常就没问题。

美国是世界上最大的果糖生产和消费国家，果糖已经完全取代了蔗糖，他们的日常饮食中离不开的各种酱料、吃饭人手一杯的果汁饮料、里面都含有大量的果糖，才导致肥胖率居高不下。

但现在奶茶、甜点、薯片这些高糖的食物，已经充斥我们的生活中了，中国的肥胖人群也在不断攀升，我们更需要警醒，别只记得远离高油脂的食物，忽视了糖的危害。

糖是怎样让你变老的？

糖对于身体的威胁不止是肥胖和心血管疾病，对于女生而言，更要命的是它会让你老得更快。

先是局部的炎症，然后日积月累之后的暗沉无光，皮肤失去光泽与弹性。

Damon的实验里，他两个月内的脸部对比照片就足够说明问题了，肥胖自然不必说，皮肤也更加粗糙，整个人呈现不健康的状态，显而易见地变老了。

吃糖会长痘我深有体会，我湖南人天天吃辣都不长痘，过年在家呆了半个月，吃了半个月我妈买的年货糖跟巧克力，立马爆痘。

因为糖会导致体内雄性激素提高，引起皮脂腺的过度分泌，皮脂腺分泌多了，就把毛孔堵了，角化过度，先是长粉刺。

糖也会让细菌的伙食变得更好，伙食好了就大量繁殖，产生的有害物质会加重炎症，粉刺变痤疮，也就是长痘。

很多江浙菜都喜欢放糖，外国烤肉也流行刷一层蜂蜜，不光是为了甜味，还因为糖能炒出好看的焦糖色泽，让人食欲大增。

为什么你明明知道糖跟蛋白质会炒出焦糖色，自己吃糖的时候却从未考虑过这一点？你自己不就是个蛋白质吗？

当我们摄入过多的糖，那些没能变成能量物质的糖，一旦遇到了蛋白质，就会发生糖化反应。

糖化反应不但会让你变黄，还会引起胶原蛋白的断裂和紊乱，表象就是皮肤暗黄跟松弛。

而且糖化的最终产物是AGEs，它是一种会加速衰老的物质。

也就是说，多出来的糖，不但会发生糖化反应，让你变黄松弛，还能产生AGEs，加速衰老。

上面说了糖会让你胖上加胖，现在它还会让你老上加老。

发黄、暗沉、松弛、皱纹，这些最容易显老的症状，都是过度吃糖带来的结果。

除了要警惕糖对衰老的影响，氧化同样是衰老的重要原因。

我们平时说的抗氧化，主要是对抗自由基跟细胞发生的氧化反应。

用通俗一点的话来说，紫外线、抽烟、空气污染、喝酒等环境因素，会在我们体内形成一些自由基。

自由基是传递能量的搬运工，但是由于它过于活跃，很容易跟细胞发生氧化反应，打破细胞的稳定状态。

细胞一旦失去平衡，新陈代谢紊乱，就容易受损死亡，抗氧化剂能让不安分的自由基稳定下来，阻止自由基和细胞发生氧化反应带来的衰老。

所以对抗衰老的话，抗糖和抗氧化都很重要，缺一不可。

如何正确有效地抗糖抗氧化？

控制饮食是第一步，但不是说所有甜的都不能吃了，如果你记不住哪些能吃，哪些不能吃，那就坚持一个原则：少吃过于精加工的食品，减少精制糖的摄入。

因为它影响了我们的身体对于饮食均衡的判断。

举个例子：一个苹果含有4勺糖，通常我们吃下两个苹果，纤维素就会提醒我们吃饱了，两个苹果的含糖量，是我们身体觉得OK的量。

但如果是榨汁，4个苹果你才能榨出一杯苹果汁，果糖没有饱腹感，所以你并不会觉得喝了一杯苹果汁有进食很多。

人体是很智能的，它会记得2个苹果的纤维素和果糖量对身体是恰到好处的，我们的身体刚好足够消耗，但是它还没有适应一杯苹果汁的进食方式，也就无法提醒你超标了。

自然界不会同时存在高油和高糖的食物，曾经平衡的规则，因为食品工业的发展而被打破，才为我们带来诸多健康问题。

如果你还是舍弃不了那些零食和饮料，试试自制吧，起码食品添加剂会比外面做的少很多。

此外，还有一些以“美白”和“抗衰老”为主要功能的产品，利用的原理就是抗糖和抗氧化。

它们都有一个特点——很贵。

美白丸的价格大家都心知肚明，一千多一袋，主打抗衰老的护肤品，抗氧化的价格稍微美好，抗糖化的几乎都是贵妇线。

心疼钱又心疼脸，还是从少喝一杯奶茶做起吧。

水果能吃，别榨汁。

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红血丝、红肿、刺痛、干痒掉皮等敏感肌的硬核护理方法！献上千年敏皮我的日常抗敏实践，和最近看的《敏感性皮肤综合征》方法论，只说原理&方法，不推荐产品，拒绝交智商税(#^.^#)！

先说说敏感肌的成因吧，主要分为先天娇贵型和后天自作型：

天生娇贵型：

小时候就有，天生皮肤角质层比较薄，肌肤受到刺激的传感神经较敏感，遇到外界刺激，如忽冷忽热、日晒、海水等，会红肿、刺痛、严重的会干痒脱皮，一般多集中在两面颊和鼻翼、口唇周围。

后天作出来的：

1，每天用清洁力很强的皂基洗面奶，追求洗完脸之后涩涩的感觉；喜欢用磨砂膏给脸去角质，经常使用清洁面膜（很多清洁面膜用化学手段剥落肌肤角质层细胞），用洁面刷、脱脂棉、洁面仪等外力刺激脸，过度清洁；

2，长痘痘刷过一些高浓度果酸，或为了快速美白，用过一些高浓度的精华液；

3，做过水光针、光子嫩肤、皮秒、或剥脱式磨皮等侵入皮肤内部，并且做完后没有按医嘱消炎、防晒、密集修护补水；

4，贪便宜用过一些劣质护肤或彩妆品，成分复杂并含香精、激素、重金属汞、超量防腐剂等；

5、经常受到外界环节刺激，比如从事户外工作，做电焊等，受紫外线等强光影响，又不做防护。

6，失眠或习惯性熬夜，吃东西油腻辛辣，压力比较大，心情焦虑烦躁。

以上6点都会导致肌肤屏障功能改变，脂质含量降低和角质形成细胞缩小，影响屏障稳定性，从而导致皮肤耐受阀值降低，出现干痒、刺痛，红肿、起小疹子，比一般皮肤发生接触性过敏反应风险高5倍以上。

如果你的皮肤已经出现这些敏感肌症状，那么一定要及时修护，因为肌肤屏障受损让紫外线等加速吸收，皮肤易产生自由基，所以比正常肌肤更易衰老，天呢好可怕，我还是个宝宝~

以下从清洁篇、消炎镇定篇、密集补水篇、修复屏障篇、防晒篇、食物篇、调节心态篇~等详细说一下应该怎么修护敏感肌，让大家找到适合自己的小方法：

一，清洁篇：

1，不要使用洁净力太强的皂基洗面奶，推荐使用含有氨基酸、小分子脂质的滋润型洗面奶

估计很多小可爱和我一样，用洗面奶时喜欢看到非常丰富的泡沫，觉得洗完脸涩涩的才算洗的干净，这种洗面奶会含有强碱性皂基，减少角质层细胞的厚度，伴随相关细胞间质消失，导致干燥，脱屑和屏障受损，会导致干性敏感肌。

一旦肌肤屏障受损，就会导致水油失衡，皮肤自动分泌很多油脂保水，油敏都是这么来的。

最好使用由无皂基表面活性剂，洗面奶要接近肌肤的酸碱值，PH在4.5~5.5之间，皮肤的PH值可影响屏障功能以及角质层的粘附性。

推荐加入氨基酸，小分子脂质和神经酰胺（神经酰胺和小分子脂质是我们皮肤角质层细胞间脂质的组成部分）的等滋润剂，非泡沫性，不含香料，不含乙醇，不含有去角质成分的洗面奶。

洗完之后会有滑滑的感觉，刚开始可能心理上可能不适应，但真的不会洗掉大量的油脂，同时保护皮肤，避免水分丢失，并且对肌肤有滋养的作用。

我之前很懒，觉得不能使用常规清洁力强的洗面奶，那我直接不用洗面奶了，用清水不是更方面嘛？后来发现用清水洗也会很干，因为水是单向成分，不能立即被皮肤吸收，并不能改善皮肤屏障功能。

对了，清洁后的面部肌肤应当使用纸巾轻拍至干，然后上水乳，千万不要等着水分自动风干，会反吸肌肤表层水分，谁紧绷谁知道！

2、一天只用一次洗面奶

我试验了一下每天早晚都用洗面奶和每天晚上用1次，我发现每天用1次，一段时间后皮肤反而更舒服了，而且脸也不会很脏~

把油脂细的更干净，反而让肌肤保水量下降，肌肤要自动分泌油脂去保水，时间长你会发现越来越油~

3、不要使用清洁面膜、磨砂膏

不知道跟了那股风，我大学时用了好几瓶清洁面膜，用了之后确实会看到皮肤盈盈亮亮的，好像白了一点，但是发现皮肤对于外界环境的耐受度更低了，白天出去玩，脸上很容易痒痒痛痛的。

后来才知道很多清洁面膜是用化学成分帮助肌肤加速剥落表皮角质细胞，磨掉了表面那层老旧细胞，看起来确实有光泽白嫩，但其实角质细胞是有自己的脱落周期的，就是我们不管他它也会自动代谢，强行代谢会让皮肤屏障受损，就是俗称变得更薄。

清洁面膜只适用于油皮和痘痘肌，敏感肌的小可爱们千万别再自行尝试了，还费钱~

不建议用磨砂膏去角质，角质脱落之后，娇嫩的皮肤会更加敏感，如果实在想去角质，推荐局部使用，比如在容易出油的鼻子和下巴，额头等处使用。

4、不要使用清洁工具，如清洁海绵，脱脂棉或洗脸仪

很多超精致小可爱特别喜欢用清洁工具洗脸，觉得这样洗的干净能够清洁肌肤深层污垢，首先皮肤真的没有我们想象中的那么脏，就像很多肠清茶说可以排肠毒吗，其实我们肠子哪有那么多毒素啊~捂脸

物理性的刺激皮肤表面，也会让表皮细胞提前脱落，细胞间距增大，并且会造成过度清洁，而且这样仪器还不便宜，神呢，为什么我剁手之前不造这些呢？

5、不要用毛巾搓脸，用按压吸水擦脸

洗完脸后，不要用毛巾上下搓皮肤，企图擦净脸上的水分，这种也会对皮肤表层细胞造成刺激，加粗细胞剥脱，正确的手法是：用一次性化妆棉在脸部按压吸水。

6、不要去美容院激光去角质，用设备做深层清洁

去美容院用激光剥落去角质、磨铣滚轮治疗等，这个是给痘痘肌用的，可以去痘印和痘坑，真的不是给敏感肌宝宝们准备的！

我有段时间看到我妈去美容院皮肤变得光滑之后，也忍不住去体验了一下，当时皮肤真的很嫩，但是第二天被太阳一晒就刺痛了，气的简直要跺脚，我妈是容易长闭口的油皮，我一个敏皮去凑什么热闹啊~

而且这些伤害对皮肤表皮是不可逆转的，本来我的脸因为自己耐心护理，泛红已经淡了很多，好了一下子变猪头了┭┮﹏┭┮

二，消炎镇定篇

敏感肌宝宝真的是天生公主命，哈哈哈，因为我们皮肤娇贵啊，所以当你受外界刺激突发泛红发热、紧绷骚痒, 甚至疼痛等情况，一定要及时用喷雾舒缓镇静，这样能够将肌肤损伤降至最低, 为之后的修复功课奠良好的基础。

• 在具有此类功效的抗敏成分中, 矿物质水、温泉水以及植物类成分, 如金盏花、芦荟、洋甘菊等, 都有优秀的舒缓功效, 迅速缓解肌肤不适。

• 成分不需要选择太复杂的，越是成分复杂容易致敏的因素越多，成分单一一点反而不用引起二次刺激，我们用它只是为了消炎镇定，不需要又能嫩肤又能美白，这种多功能合一的喷雾往往不靠谱。

• 所以建议大家随身携带这类可以迅速消炎镇定的喷雾，在办公室里觉得空调拔干时，或是外出感觉脸上火辣辣时，及时喷一喷，基本可以立马舒缓，这种喷雾可以每天多次使用的。

切记喷了后要用化妆品轻拍至皮肤吸收，这样不但不会反吸水，还不花妆。

• 夏天我会在冰箱的冷藏室里放一瓶喷雾，回到家洗完脸迅速喷一喷，真的能迅速消肿，同时爽到炸裂，注意冷藏过的喷雾喷的时候离脸远一点，同时不要一次喷太多，毕竟太凉也会刺激皮肤~

三，密集补水篇

上面说的快速消炎镇定的喷雾，一般补水效果有限，快速消炎只需要分子量足够小可以快速深入皮肤，舒敏成分可以阻隔肌肤痛痒感的神经传递，让脸更加舒服。

敏感肌肤由于皮脂膜受损等因素, 皮肤表皮失水率较高，经皮失水率是指通过皮肤主动蒸发到外界环境的水分量, 即使大量补水后, 仍会面临干燥困扰，需要更为密集的补水与强效锁水。

• 我一般会使用含氨基酸、或是透明质酸的肤护品, 对皮肤水分具有调节作用, 保护皮脂膜健康，用了之后脸上会有吸饱水的感觉。

• 维生素B5、海藻糖也都有不错的锁水功效, 可以全面补给并帮助持续锁住肌肤水分, 这种成分让你不会有“涂完保湿，但是很快就会觉得干”的问题。

• 如果特别干燥，脸上已经脱皮了，建议一定时间内多次用化妆水湿敷，将水湿敷完之后轻拍至吸收，提高角质层水合程度，再说一遍千万不要自然风干，这样反而会吸附脸上的水分。

有些宝宝觉得湿敷麻烦就经常使用面膜，保湿面膜也是可以的，但千万千万不要学习明星每天都敷，这样会让皮肤细胞过于水合，吸收了太多水分而膨胀，反而会引发一些炎症反应。

• 还有千万不要用含有香精、防腐剂、酒精的化妆水，很多化妆水添加酒精是为了二次清洁，但是敏感肌的宝宝是不适用的哦。

• 使用无菌封闭管或压泵式包装的护肤品，从而保证在整个使用过程中无防腐剂产品的无菌状态。

四，修复屏障篇

角质层细胞周围的脂质，通过防止水和其他电解质损失，以及阻止外缘化合物进入，在皮肤屏障中起重要作用。

脂质由神经酰胺，胆固醇和脂肪酸的混合物组成，神经酰胺是种能够有效修复皮肤屏障的成分, 亲肤力极强, 还能提升整个皮肤的耐受力, 为肌肤打造坚固防护屏障。

• 所以可以使用有神经酰胺成分的保湿乳霜，可充填细胞间脂质层，让角质层这层墙更加坚固厚实。

• 同时, 天然温泉水、乳清蛋白, 氨基酸、火绒草等精华成分也有不错的屏障修复功能, 可以帮助强化肌肤角质层, 促进组织生长, 预防敏感发生。

• 严重的敏感肌可能会烂脸，有次我去了海边被海水刺激脸上又红又痒，没照镜子自己忍不住挠了几下，后来发现小疹子被我挠破了，这个时候千万不能洗脸，也不要在用水和喷雾，要用一些能够成膜的成分，胶原带白、凡士林，羊毛脂，油类等可形成一个封闭膜，阻挡外界刺激进入伤口内。

• 慢慢就会看到伤口结痂，这个时候再进行日常护理就可以了，有伤口的时候千万不要去洗脸，不要心理上感觉脏，忍一忍就是仙女了~

• 不要再乱用一些高浓度的功能性产品，因为敏感肌皮肤个体屏障功能受损，高浓度化学物质可以直接到达血管，并更为强烈的激发血管反应。

五，防晒篇

紫外线引起的皮肤损伤除了光老化外，还可诱发敏感性皮肤相关性皮肤病，包括玫瑰痤疮（就是鼻翼周围红红的，俗称酒糟鼻），建议使用物理性防晒剂，而不要过多使用化学性防晒剂，因为物理性防晒剂更具有耐受性。

物理防晒不是说戴帽子打伞这种哈，是指靠二氧化钛和氧化锌的反射和散射作用，阻挡掉紫外线，成分只会停留在肌肤表面，不发生化学反应，所以对皮肤较温和。

大家用物理防晒霜，会觉得质地稍厚或是容易泛白，但是真的不会再给皮肤造成二次刺激，卸妆时很容易被卸掉，不会有很多残留。

同时能打伞一定要打伞、戴帽子、防护的口罩等等，皮肤屏障受损后，对于紫外线的阻挡力会下降很多。

六、减少吃高糖，高蛋白，高阻胺食物

之前有段时间脸上的红肿好了之后，就开始经常喝奶茶吃一些龙虾、秋刀鱼之类的，然后又复发了。管住嘴是关键啊，亲们~

易过敏的人都要少吃高阻胺食物，比如海鲜类、青鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，以及一些不太新鲜的鱼类，譬如说烧烤摊上放了很久的鱼。

我朋友也是敏感肌，用护肤品的时候很精细，但是忍不住吃海鲜，所以脸部经常发痒，翻来覆去，清淡饮食，少吃精制糖，多吃蔬菜，听起来很简单，但是坚持下去很难，敏感肌是个长期的养护过程，所以保持清淡健康的饮食习惯，100%会加速敏感肌恢复。

七、减少去一些特别刺激的地方

有年夏天去了一个水族馆，有极地动物的那种，里面是非常凉的，然后下午4:00多出来之后太阳特别大，在太阳就又走了一会儿，当时脸就红起来了。

有同学也是好了后，去了一趟死海玩，好了，回来之后立马变成猪头了~

• 所以夏天不要去非常冷的地方，一冷一热超级容易红肿，如果恰好去了，那个可以在门口站一会再出来，不要一下子就跑到太阳下面，给肌肤一个适应的时间。

• 旅游的时候也不要去高原、以及过于干燥过是炎热的地方，我身边真的有朋友敏感肌朋友，出去玩一次之前护理的结果，一下子又回到解放前了，简直被气晕~

不是不可以出去玩，是不要去气候太极端的地方，最让人讨厌的就是旅行的路上脸已经很不舒服了~

• 还有尽量减少蒸桑拿、洗很烫的热水澡、经常进行冷敷，或是对着空调风口，敏感肌伤不起啊~

八、补充维生素

缺乏维生素b和维生素c，皮肤容易粗糙干燥，从而引发皮炎脱皮等敏感症状。维生素b能够促进氨基酸代谢来保持肌肤健康，可以多吃一点蛋黄，牛乳，酵母，绿色青菜，米糠胚芽动物肝脏和鱼类。

• 维生素c主要在各种蔬菜和水果中。所以我顿饭最少要吃一种青菜，每天保证下午饿的时候和晚饭后吃一个水果。

不要买太多维生素片吃，日常饮食补充最佳，吃太多维生素也是不会吸收，并从尿液里排出去的，特别讨厌吃蔬菜水果的小可爱可以额外补充。

• 葡萄籽多酚OPC，对肌肤也比较好，对血管血液具有消炎排毒作用，保证血液循环并深入细胞，从根本上抑制致敏因子的释放。很多抗过敏的处方药里都有opc成分。

这种是要从葡萄籽中提取的，正常吃葡萄补充有点难度，很多葡萄籽胶囊里都会有这种物质，不过看看清楚opc含量，不是葡萄籽含量，这只是葡萄籽里面的一种提取物而已。

九、调节心态，学会给自己减压

压力过大引发急性心理应激后，糖皮质激素水平升高，导致表皮脂质合成降低，这板层小体的产生和分泌减少，但是板层小体对于恢复肌肤屏障是必需的。

我每天觉得压力大喘不过来气时，会听听舒缓的音乐，然后去外边走一走，我真的觉得和大自然一接触，人立马就会清爽很多，超级有魔力的~

晚上泡泡脚，问问自己现在面对的这件事在一年后还是事情吗，如果不是，安慰自己要放下，多想想自己成功的时候，让自己开心一下，这样真心容易睡的着。

啰嗦了好多啊哈哈，真心想劝和我一样敏感少女，千万要注意保护皮肤，经常的干痒和红肿确实很影响心情，有段时间我老起小红疹，连妆都不能画，真心烦到不想上班，别人多看我几下我都下意识的烦躁┭┮﹏┭┮。

不过也要保持一颗平静的心，耐心护理绝对会改善很多的，有时候易反复，但慢慢地会觉得不容易敏感了，可以用更多彩妆了，真的是炒鸡开心的。
想要肌肤变好的小仙女们收藏的同时点个赞赞?吧，大家有什么敏感肌护肤心得聊起来啊，我们一起摸索变更美鸭 ~

突然想到了以前的一个同学，从一个丝毫不起眼的“小丑鸭”慢慢的变成了让你不得不去瞩目的“白天鹅”的事情。

你要说她哪里变了？仔细瞧瞧：也没有去整容，但是皮肤更加细腻光泽，气色好，身材均匀挺拔，自信而从容的站在人群中自然别具一番魅力。

对于现在的微整行业异常火爆的情况，我建议是如果不是真的觉得难以弥补的缺陷，最好不要去选择整容，虽然快捷便利，但是带来的一系列后果也未尝可知。

不管是现在小红书里无数冻龄女神给我们分享的秘籍，还是身边女神的观察，你会发现有时候想要“美而不自知”，往往藏在一点一滴的生活和小习惯中。

那么，

有哪些小习惯能够让你

轻轻松松的悄悄变美？！

1、控糖

糖分是爆痘、长皱纹，变黑最主要的罪魁祸首，很多明星为了保持冻龄都是戒米饭的，因为米饭是高GI食物，当然我们普通人不用那么狠，在不影响身体日常所需的情况下合理控制糖分的摄入即可，完全不摄糖也是不行的~

2、脸部按摩

前段时间大火的那个瘦脸按摩亲测有效，让皮肤更紧致、不下垂，待在它该在的地方，就能有瘦脸的效果。就每天在洗脸的时候按按就可以了，每个步骤20下，全套一分钟搞定。有兴趣的朋友可以去看看~

脸部按摩

3、多刮眼周

能疏通淋巴细胞，我自己亲试了一段时间，真的有一种眼睛完全打开的感觉，可以放大双眼哦！当然还有保护视力的效果。

4、多喝豆浆

豆浆可以抑制雄性激素的分泌，对油痘肌很友好，要知道油脂过多最主要的一个原因就是雄性激素过高；并且能够很好的调借雌性激素，让你的皮肤细腻光泽。

5、保持昂首挺胸收腹

好的体态非常重要，要求自己任何时刻都要挺胸收腹自然垂肩，结果就是时常被人夸体态好不说，最重要的一点是就算稍微长胖，肚子也是很平坦的。

6、坚持梳头

在家里和办公室都放了一把梳子，闲的时候就梳梳，一来按摩了头皮，疏通毛孔少掉发，二来也让头发随时保持清爽的状态。

7、坚持泡脚

我是大夏天也要泡脚的，泡脚能够减少头皮出油，还有一点是因为经常穿高跟鞋的话，每天泡脚比不穿高跟鞋的时候更能缓解疲劳。

8、坚持防晒

无论你的皮肤好坏，想要预防斑点、毛孔粗大、细纹等问题，那就好做好防晒，不仅可以做到美白，还能更好的达到护肤的效果。

防晒霜可以给大家安利几个~

• Biore碧柔水感保湿防晒霜

这款防晒霜以轻盈水感及亲民的价格名声远洋，适当的防晒值足够日常使用啦！特别适合学生党与办公室的白领们，适用于脸部及身体，非常人性化的设计，简单方便！

购买渠道：靠谱代购

• 怡思丁防水隔离防晒霜

这款防晒霜上脸特别的水感清透，瞬间就能吸收成膜，并且不油腻不泛白！

通透自然，油皮能够拥有涂上清爽一整天的防晒也不是梦！

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很多人留言说天猫旗舰店偏贵，是否有其他选择。毕竟是上脸的东西，除了旗舰店我是绝不敢搜个便宜的就瞎买的，为了省点钱，烂了脸可就太惨了！

不过旗舰店也是能打折的，每次淘宝下单前我都会用一个叫「美物清单」的App来查查这件商品是否有优惠，一般都能便宜几块到几十块，使用起来也非常简单。其实这类工具不少，它们都能给淘宝、京东里大多数商品打折，你挑自己喜欢的用就行了。

-------回归正题-----------------

• 理肤泉大哥大 轻盈防晒乳

这一款有淡淡的香味，轻薄的涂改液质地，使用前需要摇一摇，清爽不油腻，很容易推开，成膜速度相对安耐晒慢一些，但是不泛白、不拔干。完全不会闷痘，尤其适合敏感肌妹子哦。

购买渠道：官方旗舰店

• 安耐晒粉金瓶防晒霜

物理与化学防晒混和，具有高品质的防晒力度和肤感，而且它具有防水抗汗性，遇水能形成更好的防晒膜。粉金瓶的质地使流动性很强的稀薄乳液，延展性很好，很水润。号外！安耐晒遇汗水防晒效果更好哦~重要的是一定要勤补，缺点是比较厚重，容易闷痘。

购买渠道：官方旗舰店或靠谱代购

• 科颜氏防晒乳

想要质地清爽，无色无味的，可以选科颜氏焕白双效清爽隔离防晒乳，这款由科颜氏同哥伦比亚大学皮肤学专家共同打造。配方极安全，不含色素，不含香料，不油腻，不易引发敏感，同时质地清爽，不堵塞毛孔，不引发痘痘，可强效抵御UVA、UVB，防止肌肤晒黑、晒伤及产生色斑、皱纹、松弛等光老化现象。

重点是所有肤质都适用哦~

购买渠道：官方旗舰店或靠谱代购

9、早起一杯水

早起空腹一杯水真的很重要，排毒养颜效果明显，特别是对便秘人群，坚持几天你就能看见效果。

10、坚持画眉

我不支持跟风什么半永久的韩式一字眉，根据自己的脸型化适合自己的眉毛，更有灵气和活力。

11、敲敲腿

坐着看电视或者聊天的时候敲敲胆经，不仅瘦了腿部，胳膊也活动了起来。可以用手也可以借助外力，10元一个的胆经锤。

12、坚持吃杂粮粥或杂粮饭

从一个星期一次慢慢适应一星期两次，适应了之后再加，依次类推，杂粮可比米饭好太多了，尤其是对皮肤。

13、脚部护理

如果你经常穿高跟鞋，大脚趾骨或者脚后跟老茧应该很厚吧，泡完脚用去角质的石头轻轻摩擦再涂上护足霜会让脚部很光滑，我们仙女就是精致到每个小细节，夏天穿凉鞋也会更美。

14、脚部保养

肤质比较敏感的朋友，夏天穿凉鞋如果受到灰尘感染脚部起痒痒水泡的，可以用妇炎洁等泡脚，对益菌有奇效，而且很温和。

方法：水量不超过脚背，倒一盖妇炎洁即可，泡个10来分钟之后记得洗脚。

15、每天踮脚走10分钟

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过这里，每天踮脚走10分钟，走走停停刺激穴位，能够按摩三阴，有温补肾阳的效果哦。

16、轻感冒是多补充维C

维生素C可以降低毛细血管的通透性，有一定的抗过敏作用。感冒后身体对于维C的需求是平时的20倍，多摄入维C能够减轻鼻塞、流鼻涕、发热等症状。平时可以准备一些维泡腾片，不舒服的时候泡一片，轻松地狱感冒袭击。

17、用38℃~40℃的温水洗脸

都说冷水洗脸有助于紧实肌肤，但事实上冷水洗脸带来的紧实感最多维持30分钟。并且突然的刺激会让脸潮红，长期这样容易造成毛细血管扩张变粗。38℃~40℃的温水是最温和适合洗脸的温度。

18、学会多伸懒腰

趁着工作间隙期间，可以举起双手往后伸懒腰。这样不仅顺势可以深呼吸，调整放松心情的同时，还可以锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效的促进脂肪燃烧，也就是可以起到减肥的效果~

。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。

19、吃饭不少于20分钟

吃太快、吃太饱都容易导致肠胃问题。每顿饭一定要吃够20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也比较容易有饱腹感。但是也要注意不要因为玩手机、看电视而吃太久，这样对肠胃不利。

20、一周两次规律运动

运动能改善血液循环，缓解肌肤酸痛、身体浮肿、睡眠质量不佳的症状，让肌肤焕发光彩。还能帮助分泌内啡肽，让心情变得开朗。最简单的运动就死走路，如果平时没有运动习惯，那么就保持每周2次长达30分钟的快走吧！

21、每天保证6小时充足睡眠

变美最省钱最有效的方法就是——睡觉。每天的22点到次日5点，是肌肤修复的最佳时间，进入睡眠3小时候身体会分泌“生长荷尔蒙”，需要6个小时的时间让身体和肌肤再生，所以能23点前睡觉就23点前睡，最迟别超过0点，除非你想变丑。

22、坚持每天睡前看书

床头边可以摆放一些书籍，坚持每天睡觉前读一读，汲取一些精神财富，不管是对于你的精神修炼还是气质的提升都绝对的有好处。

23、小小仪式感

每天送自己一小束花可以提升幸福感，十几块钱一束那种，网上也有的卖的，保证一点点小改变让你整个人心情都美美的。

柯蒂斯导演的电影《卡萨布兰卡》里有一句著名的台词“你现在的气质里，藏着你走过的路，读过的书和爱过的人。”

24、做好脱毛

想做一个精致女生，就要注意各种细节，不仅仅是妆容、穿搭方面，毛发问题也是很重要。坚持用脱毛仪脱毛，前期每周2-3次，不断降低频率，后期每月1次进行巩固。当肌肤没有毛发时，整个人的皮肤都会变得光滑很多，连皮肤都会变白。

我这段时间开始用ulike极光脱毛仪脱毛，它有独特的冰感模式，脱毛的同时镇定肌肤，收敛毛孔，比较怕痛或敏感肌的女生都可以用。它的出光口是进口橘红色滤波片，脱毛同时还能嫩肤美白、祛红血丝，对皮肤超级友好。采用IPL强脉冲光脱毛，跟激光作用相同，但更温和，坚持使用就能持久脱毛。我做一次全身脱毛大概需要300发，40万发我可以用10多年。

一个人的美不只是皮囊表面的美丽，由内而外散发出来的气质才是美的根本。

这就是为什么明明很多女神不一定是长的最美的，但是比起那些整容到精致的网红来说，那种大气的优雅简直吊打她们！

每天做一点点改变，慢慢的你就会成为你心目中那个最美的自己~

作为护肤指导达人，想来这个回答我很合适回来

文章目录：护肤小细节-闭口-黑头-痘印-美白-缩毛孔-祛痘-头屑-背部痘-精选护肤回答链接。

写的会有点长，因为这个话题太大了，不感兴趣的内容可以快速下拉 总有你感兴趣的，有什么想知道的留言告诉我 我即刻更新。

注意卫生

洗脸从不用毛巾擦，用一次性棉柔巾

侧睡一定要注意

很多人一边脸长痘 另外一边不长痘 如果爱长痘的那一边是很爱侧睡的那一面的话，且长痘是颧骨范围的，这个很常见，枕头细菌真菌非常多

而且长期摩擦的区域会导致角质层变厚容易堵塞，可以摸摸看自己的背部两侧就被衣服摩擦的比较粗糙。

解决办法：买几条毛巾 垫在枕头上 两天一换，被单一周换一次外套，慢慢养好不侧睡的习惯。

不要熬夜

雄激素分泌增多 熬夜刺激下丘体分泌睾酮 表现为下脸部靠近脖子区域 耳朵附近区域容易长痘，长期两班倒 夜班等也要注意这个问题。

戒糖

很多同学跟我讲，我感觉我很规矩啊，我就是中午吃了个蛋糕顺便喝了瓶奶茶 怎么下午就长痘了呢？

戒糖一个月 皮肤会明显变好很多！以前爷爷奶奶那一辈没有那么多“好吃的”我们这一辈获取高糖产品太简单了。

下面放张GI表 网上挺多 大家可以去了解下

适合自己最重要，理想种草

痘痘君滚蛋吧：怎么护肤才是正确的呢？这篇告诉你！

闭口

形成的原因是 皮脂腺出油增多 毛囊口堵塞 油脂出不去 埋在皮肤里。

解决闭口很简单，刷酸，我不建议只依靠针清，很多女生喜欢去美容院针清，弄的满脸印 而且止不住，正确的思路是预防并解决。

A酸去闭口效果很好 但是有一定刺激性

怕刺激的可以考虑A醇 会更加的温和一些，有浓度可以选择

刚入门建议使用 科斯美蒂 serum16

闭口有很多是不当护肤造成的，建议油皮不要使用封闭性较高的乳霜 少用什么马油 精油。

篇幅过长 可以看下面的文章

痘痘君滚蛋吧：怎么刷A酸？注意什么事项？这篇告诉你！闭口粉刺，抗老除皱看这里

黑头：

黑头的形成机制跟闭口类似 但是黑头是开口露在外面的，成分一样都是皮脂混合皮屑形成角栓，主要是要控油跟疏通毛孔让油脂正常排出

迪马森斯 复合酸精华

含果酸+水杨酸可以快速消炎嫩肤去黑头，精华质地，很好吸收 用一段时间后明显皮肤嫩了很多

使用办法：晚上-洗脸-水-复合酸精华-乳液

详细攻略在下面

怎么去黑头？

祛痘

博乐达水杨酸滋养面膜

水杨酸抗菌抗炎的特点，这款是水凝胶质地 祛痘的效果很好，敷一晚上，痘痘会明显消炎下去

非常建议搭配迪马森斯的氧化锌泡沫一起使用

晚上：用完水杨酸之后 30分钟洗掉后擦个乳液+氧化锌泡沫 摸匀化水即可！

如何正确地祛痘？

博乐达某宝有挺多假货的 别买到假的了，建议选择有授权的店铺。

痘印：

痘痘下去后 炎症遗留，炎症造成的毛细血管扩张未收缩，而炎症还会持续刺激黑色素细胞生成黑色素体陆续运到角质细胞导致慢慢变深

推荐VC 可以有效淡化痘印，还原黑色素。

VC有很多选择，修丽可 奥乐芬 obagi 这种美国牌子也有很多，稍贵一些也很好用，国产的john jeff的也不错 一百出头，看自己钱包选择吧。

我很热爱精华，这还是四月份的老图了，还有很多藏品。

美白

皮肤受到紫外线的照射或炎症的侵扰，皮肤为了保护自己 黑色素细胞生产黑色素小体，运到角质细胞附着形成色素沉着 从而变深

1加速代谢

A酸、果酸、水杨酸 都可以加速带有黑色素体的角质细胞脱落，让白白嫩嫩的新生角质冒头 从而变白， 上面都有推荐啦，美白一定要做好防晒！！！！！

2 抑制黑色素生成

上面讲的VC也可以，间苯二酚衍生物，烟酰胺产品也不错，美白这个篇幅要写的话 非常长，一个防晒+酸+VC也是完全够的了，一个月绝对可以白！

会刷酸的人都是护肤界的高手！

防晒=抗老

坚持防晒就是抗老，护肤中最重要的一步，紫外线会给皮肤带来 肤色变黑 老化 粗糙 毛孔变大 色斑 皮肤癌 还会氧化皮肤表面的油脂形成微粉刺 微粉刺有的还会发炎形成丘疹

日常出门用通勤防晒：

上山下海用高倍防晒

大一军训有哪些防晒霜推荐？ - 痘痘君滚蛋吧的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/64072726/answer/767196955

晒一下，我测评的防晒。

缩小毛孔：

建议：A酸，果酸 水杨酸，它改善毛孔的原理是把毛囊口里的堵塞物清理干净 让它不持续的被撑大，而且有嫩肤效果 让整体看起来改善很多，医美激光也可以改善。

这个粉丝刷的就是迪马森斯敏感肌果酸 然后进阶更高浓度的果酸几个月改善的。

远离护肤谣言

你经历过哪些关于化妆品或护肤品的谣言？

晒伤修复

夏天 太阳那么大 晒伤泛红过敏很常见

那就用迪马森斯芦荟胶敷一下吧！

欢迎关注我的微信公众号：痘痘君滚蛋吧

给自己的文章整理了个册子 回复：领取

写了很多护肤干货，有问题可以在线咨询我哦

请大家文明发言，爱护知乎好环境。

也许你对我写的其他回答有兴趣。

你经历过哪些关于化妆品或护肤品的谣言？

请问长痘痘的时候要少吃什么？

闭口怎么形成的？怎么去？

面膜真的有用吗，有科学依据吗？

你坚持最久的变美小习惯是什么？

你们的痘痘最后都是怎么完全好的？

痘痘君滚蛋吧：最实诚的去黑头

码了很久 如果对你有帮助 点收藏的同时 请给我点个赞 支持我创作更多好用的攻略 谢谢你！

！！！万字干货贴 亲自总结长达三天 不看后悔！！！！

作为一个曾多次爆痘，与黑头有着多年斗争经验，皮肤不白，最终变的皮肤光滑细嫩肤白的妹纸来强答一波！！(片尾有小福利呦)

全文总共大致分三篇:祛痘篇，去黑头篇，美白篇

(自创，部分图片来自网络，侵图可删～)

祛痘篇

本人混油皮，为什么知道？因为易长痘体质，毛孔粗大，有黑头，疑似有螨虫出没，T区会经常出油，冬天却会干燥脱皮。

但是大面积爆发痘痘那都是小年轻的时候了，初中时谁还没长过青春痘呢，虽说还是长一脸，就过医，忘了怎么好了，大概青春期过去了吧……

之后皮肤好了很多，也就一嘚瑟吃几天辣的(后来才知道不是辣的原因)，脸上就冒出一两个痘痘来威胁我，提醒我辣的吃多了，于是我又勤勤恳恳的多吃些清淡的，多喝花茶。

这几年一直与痘痘和平共处，直到遇到我男朋友……

第一次遇到我男朋友的时候我的皮肤还是不错的，除了几个不太起眼的痘印，但瑕不掩瑜。所以依然可以让男朋友沉迷我的美色(虽然刚开始是我主动点，那时候也就简单涂个很自然的隔离，涂个唇膏，被他问我有没有化妆，我素颜很明显好吧)，能让他对我一见钟情，最后跟我告白。

但是在我们认识不到一个月的时候不知道为什么我的脸上开始爆痘，短短几天内我的脸上就长很多痘。爆发的猝不及防！

热恋期呢，这不是砸场子嘛，搞事情啊！！男朋友虽说没太说什么，但是真的很影响形象。本来总会大大方方的跟他同学兄弟介绍看这是我女朋友，长痘痘之后就变成了:这个聚会本来想让你也去的，但是你懂得(暗示我有痘痘不好看，好在对我也还不错)……

好吧，我也嫌弃……

有男朋友应该让自己更好看啊，不能让痘痘阻挡我！于是我开始各种百度小红书微薄知乎等的各种攻略。(据说最全的了)最终终于成功恢复容貌！并且好久没有长痘啦

之后算是用过了各种祛闭口&祛痘方法,今天来和大家分享一些实践中得到的经验!希望能帮助有皮肤问题的宝宝少走些弯路,少踩雷!拥有一张干干净净水水嫩嫩的小脸蛋。

首先明确长痘主要原因

①毛孔堵塞

我们的毛孔就像排水管，一旦被堵住油脂就会越积越多，先形成闭口，闭口发炎就会变成痘痘。所以疏通毛孔hin重要！

清洁工作要彻底，但不是频繁洗脸、去黑头角质！建议使用起泡绵密、温和不紧绷的洁面产品。

②螨虫刺激

螨虫喜欢寄生在毛囊皮脂腺内，排泄物会堵住毛孔、刺激皮肤而长痘。而且螨虫在生活中很多！长相好那啥……

所以长痘原因可能就是！卫生间那条陈年老毛巾！即使每天洗都还是会积累大量螨虫和细菌，可以换成一次性洗脸巾，最好是直接用手轻拍至快干，因为我用一次性洗脸巾之后发现皮肤太干。百度后才知道可以直接手轻拍，优点让皮肤紧致，能更好吸收水分，更加水当当，省钱。缺点:稍微浪费点时间。

我那时候用热水太阳清洁法：想要让脸上螨虫减少，保持良好的卫生环境也必不可少。螨虫的耐受力不差，想要减少枕头、毛巾上的螨虫，需要用75°以上的热水烫，再把枕头毛巾放到太阳下暴晒两三个小时，晒后记得还要拍打抖动，这样可以将灰尘、皮屑等螨虫食物抖掉。平时毛巾用完了就放到阳台。

我刚开始三天两头用开水烫用上海硫磺皂洗枕头套还有毛巾。枕头套一周洗一次，毛巾三天洗一次(那时候为还是偶而用毛巾擦脸的人)，后来发现不想用了，因为硫磺皂味道太大了！一周过去上面还全是硫磺皂的味道！天呐受不了！让男朋友闻到了成何体统？！改为只用开水烫。也用上海硫磺皂洗过脸，刚开始兴致冲冲的用它在涂在脸上指望杀螨虫，但是效果不太好，用了几天感觉脸上更严重了。所以还是单纯热水烫吧。

③水油不平衡

保湿不到位，会导致皮肤分泌大量油脂，还是会长痘哒！所以补水真的重要！油痘肌尽量选择含油量少的保湿产品哦~

④糖、油类食物吃太多

吃辣不会长痘痘的！罪魁祸首是糖和油啊！除了戒奶茶、火锅，平时吃的米饭中也含有大量的糖，建议少吃或改吃粗粮~

⑤内分泌失调，雄性激素旺盛

很多同学一到考试周就会疯狂爆痘，因为熬夜和压力过大会导致内分泌失调！放轻松多笑笑，早起早睡?

国际上早已达成共识的调节内分泌手段【口服异维a酸】，针对重度痤疮有奇效，不过一定在医生指导下使用！

明确原因之后，如何辅助养成不长痘体质呢？看下文，干货预警！我私藏多年的献给你们了！(刚开始有点正儿八经嘿嘿，坚持看下去)

饮食：戒糖少吃乳制品少吃高GI食物

糖：摄入过多的糖，会导致胰岛素敏感，雄激素含量增高，促进痘痘形成。

乳制品：包括牛奶等所有的乳制品，有研究证明牛奶会增加痤疮。

低GI食物：GI即“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。精致加工高糖高热量的食物如甜品等要少吃，而水果、粗粮等低GI（GI值低于55）健康绿色食物可多吃。

吃得健康不长痘同时顺便还能保持好身材

作息：早睡早起心情好

1.早睡早起：保证睡眠时间(最好八小时)，少熬夜(最好十一点之前睡)，因为熬夜时本该休息的交感神经还在工作，它的兴奋性增强了肾上腺素的分泌，导致皮脂腺不停分泌皮脂，引发痘痘。不仅如此还会加深法令纹！黑眼圈什么的，危害超级大！

2.释放压力、舒缓心情：工作压力大神经紧张的时候也容易长痘，尽量保持心情舒畅，对改善皮肤出油也有效。吃香蕉和巧克力有助于改善心情，而且有助于考试发挥哦。当年我们班主任告诉我们的，我记了好多年，一到重要时候就买这两个，不知道是不是这两个的作用，我每次大考，重要时候只要好好准备就能考的很不错，越大考越考的好哈哈前几天百度了下确实如此。

护肤：首选药妆或是口碑祛痘产品。

1.补水保湿

痘痘肌也要补水保湿，但注意不能用太油腻的有矿物油产品容易闷痘，比如贵妇面霜腊梅，干皮亲妈，但油皮不一定适合。

我当初种草了国货之光片仔癀，适合痘痘肌，春夏秋都OK，就是冬季显的滋润度不太够。入手之前看到有反应用了之后痘痘更多的(据说在排毒)，不过我涂抹了还可以没有加重迹象。回购多次，还好几次为了省钱从咸鱼上买，哈哈哈，不过要注意咸鱼上假东西也很多，谨慎入手。唯一一次在旗舰店上原价买一套送给男朋友。

冬天可以入手伊丽莎白雅顿的面霜，滋润度爆表！想当初我在吉林上学后的寒假回家发现皮肤吃不消，干燥蜕皮还引发了痘痘各种情况，急的去实体店花了好几百买乳液面霜都没用，后来在网上种草了这个，两天皮肤已经基本没有蜕皮现象，万年推呀！而且客服态度也很好。不过天气转暖的时候就有点不合适了。这个时候可以涂抹片仔癀。(依然悄悄省钱哈哈走咸鱼的时候不是原购于旗舰店的不买)

2基础清洁(清洁一定要做好！)

建议使用非皂基配方的洁面产品，比如以氨基酸表活的洁面，芙丽芳丝/珂润/eltmd顺行洁面。我目前用的是dreamtimes的深层清洁去黑头除螨洗面奶，虽然用这个黑头还是没减少，但是洗完之后皮肤蛮光滑舒服的。注意千万不要多在眼周停留！最好先按摩脸几分钟之后最后几秒再稍微洗下眼周！要不然眼周附近会蜕皮……说个小插曲，我之前在健身房洗完澡后好像是洗面奶忘拿了还是被洗澡的阿姨看上了，刚用三天的洗面奶就丢了!，我想应该是忘了吧，结果又买了一瓶，又在那里丢了！！QAQ

所以大家到公共场合走之前要检查清楚！我在澡堂也丢过基本丢了等意识到已经找不回来了……

之后跟我男朋友说了之后让他给我买了一瓶，并且注意了点，终于没丢，现在还用着。

3注意防晒

痘痘肌最需要防晒，这里不建议涂防晒霜，最好是物理防晒:帽子/打伞/少晒太阳。

4对症祛痘

红色范围内比较大的痘痘，可以用阿达帕林，刚开始是会痛的。痘痘可以用阿达帕林和克林霉素。注意一定是短期用并点涂，可以涂5分钟后洗掉，涂完用基础保湿产品。

局部小痘痘和粉刺，非敏感肌可使用含果酸/水杨酸成分的护肤品。

⑤关于挤痘痘

挤痘痘这件事，对皮肤来说是弊大于利！把脓挤掉看起来很爽，但会留下长时间难以愈合的痘印痘疤。特别是挤暗疮，很容易留下炎症后的皮肤损伤。

⑥修复皮肤屏障

修复方面强推一波值得无限回购的婴儿修复水！

说说这个婴儿水。为什么叫婴儿水呢，据说这款水本来就是在医院给刚出生的宝宝用的，后来经过改良就变成护肤品啦，所以成分很安全，我每次用都很放心。

起初这个婴儿水是我闺蜜给我安利的，我一开始根本没有放在心上(因为当时我还没爆痘！)，后来我才后悔为什么没有早点用……我闺蜜敏感肌加痘痘肌(跟我其实有点像，只不过我没那么敏感)，那时候她痘痘出的很厉害，一开始试遍了各种祛痘产品啊，几乎心灰意冷的时候都想放弃了结果遇到这个水，她用了好几瓶皮肤渐渐好起来，一开始她跟我说有用我还不信，我说你的脸什么没试过还指望可以变好啊（太伤人了我这话）结果还真他妈变好了!!所以当我发现我爆痘之后很快变成了'真香'现场，马上问她哪里买的果断入手入手！！用了几瓶之后痘痘也几乎消失不见了！果断给男朋友又买了一瓶(他单用片仔癀效果还没那么明显哈哈)

后来知道这个婴儿水不止那一个功效，发现这一点后我更加爱不释手啊!!说说我怎么用这个水吧。因为这个水促进吸收，so我一般当肌底液用，晚上睡觉前洗完脸抹一层，不用抹很多，然后再上护肤品就好啦~坚持用你会发现皮肤真的水水弹弹。敷面膜前我也会先涂一层(不过痘痘前期还是不建议敷面膜的，我是皮肤好的差不多才敷的面膜)。这个使用感吧，是很自然的味道，香味淡淡的，真的吸收的无敌快，我都还没开始推开基本上就吸收了，所以一定要手速快呀！！噢！还可以用来做水膜，但我没怎么试过

最后说她的美白效果是真的厉害，1:10兑水湿敷就能白！！(这个水配农夫山泉会更好一些哈哈，我之前买东西给我送的补水仪上面这么说的，那个上面推荐补水仪里面用农夫山泉)，emmm不过这个是要看个人吸收的，我也不确定别人用是不是一样的效果，但我和我闺蜜用效果就是无敌棒。前几天刷小红书，看到有人说用这个有皮肤变差的现象，你们很有可能买到假的了！(最好不要直接在国内淘宝买，我闺蜜在淘宝上买到过假货)

它配合VE有增长睫毛的功能(单独用ve容易长脂肪粒！)，注意不要不稀释直接涂抹，那样很浪费(一瓶也就10ml)，而且浓度太大！我刚开始直接涂抹浪费不说还掉了睫毛！后来问了店主后改成湿敷才没有这种情况了，据说还能治疗脱发什么的，幸亏我不脱发，所以没解锁这个哈哈。它的一堆功能我就懒的懒的说了

anyway这个牌子是英国的，不太出名，不过不要紧啊，好用就行了，也不贵。补充一下这个水的主要成分：白黎户醇，橄榄精，富勒烯。我已经用了超多瓶，会继续用。瓶子像个小奶瓶一样很可爱哈哈哈。

最后借某知友说的来个铿锵的小总结:

1、一只好的防晒或者良好的硬防晒，可以帮你省下美白精华、抗皱精华与抗炎精华；

2、长痘痘严重的同学请把你的皮肤交给专业皮肤科医师，而不是XX氏大妈、专柜bar姐以及某某网红吐血推荐；

3、那些反复长痘痘、皮肤状态差的同学，要适度的检查下你的作息时间近期饮食以及生活环境，不忌口、息无规律，生活环境脏乱差，皮肤如果是个人，他估计也不会想好；

3、继续给长痘痘的同学:不要用头发、衣物遮挡你的痘痘，也请定期更换、消毒你的床上用品（特别是枕套)

4、仍然是给长痘痘的同学:为了您的身心健康，请，戒，糖！（顺便奶制品也停停）

5、青春年少的同学，请不要年纪轻轻的就迷恋与使用奢华精华与天价贵妇霜，你的皮肤它很饱，吃不了，不要一口一个老娘喜欢，老娘消费得起，等你真的到了老娘那天再说。

我珍藏多年的好东西分享给你们了，还有还有平时要多喝花茶！奶茶饮料什么的不如喝花茶！这里就不做搬运工啦，哈哈，我那时候内调基本天天喝花茶，水杯不离手！什么菊花，莲子心都喝，但是要注意菊花不能长期喝，莲子心可以。(卖花茶的店铺老板告诉我的)

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去黑头篇

痘痘修复的差不多了，开始着手继续解决曾长久困扰我的黑头

我以前真的是属于黑头特别多的那种 远远看着都是小芝麻一样的 从初中开始就在找去黑头的办法不知道试过多少办法花了多少钱。

用过很多办法 鼻贴 还有小红书上推的甲硝唑 还有Ve 凡士林 之前网传的什么鸡蛋清去黑头、撕拉帖这些，我都有试过，然并卵~黑头还是会很快长回来，而且是疯长，有些让毛孔变更大，特别是撕拉的。

那时候太绝望了我甚至一咬牙花五百多块钱钱去美容院做了去黑头的超微小气泡。(后面会说我之后新发现超好用的东西)

那时候经过多方探查和咨询朋友，确定了一家听说口碑很不错去过的朋友都觉得很好的美容院，去的时候是工作日，人不是很多。言归正传，还是来说说我第一次去做小气泡项目的体验和感受吧。

我刚进店前台小姐姐就很热情的向我打招呼询问我有没有预约之类的，确认单子后带我去做面部检测中间还给我送水，非常nice，接下来就是制定美肤方案啦

重点来了下面就是小气泡时间

清洁:由于我当天也没有化妆，护理师就直接帮我洁面了，否则是需要先卸妆的洁面用的是温水，护理师的手法也很轻柔，这部分和在家里用洗面奶洗脸是一个原理

热喷:正式护理之前要先把毛孔打开，热喷的作用就在于此这个过程大概就三四分钟，但是热气直接喷在我脸上还是有点喘不过气，不过最后喷完真的有毛孔被打开的感觉

小气泡:这部分由于我的眼睛是一直闭着的，所以只感觉到有一个吸管一样的东西在我脸上不停的吸涂护理师跟我介绍这是利用真空负压将营养液直接作用于毛孔细胞，可以深层吸附顽固黑头和白头吸完之后还让我看了吸头的一端，真的是好多脏东西

导入营养:把毛孔清理干净之后，护理师换了一个冰冰凉凉的工具在我脸上按摩很舒服，这是为了把玻尿酸导入到毛囊里面，补充营养收尾:在我还没享受够的情况下，小气泡就这么做完了简直是意犹未尽，然后敷了一个补水面膜，敷完之后护理师还帮我涂了专门调配的一个水乳体验结束再看我的脸，黑头没有了！

那时候好像第一次看到自己的鼻头，那么干净，感觉皮肤特别清爽通透，感觉超级棒！回家照镜子照了快一个小时(夸张了哈)，还赶紧跟男朋友打了视频通话，让他看看，哈哈哈哈哈

不过他们说这个维持时间只有两周或者一个月就又会恢复原状……最好每隔一个月就去做一次……我……心疼的捂住荷包，毕竟一次就五百多……对于学生党来说实在是伤不起……

说说后续第一个星期，鼻子上的黑头还是OK的，第二个星期开始鼻头稍微有点黑头的初步症状，第三个星期第四个星期，黑头确实有点明显了，但是当然比没弄之前要好些的。两个月之后已经差不多恢复了……

机智的我怎能因此放弃，我继续寻找更好的解决黑头的方法

但是在去黑头路上还是走过不少弯路:

1.直接上手挤，或用粉刺针

我承认挤黑头的时候很爽，看到黑头被挤出来也很爽，但是！毛孔会被撑大，黑头是没法完全消失的。手上有细菌，还会引起感染！

2.频繁洗脸去油脂

去黑头常见错误就是会忘记控油和保湿并行。做好水油平衡，减少黑头滋生。不要过多清洁，会加重出油。

3.用错产品

护肤上减少赤鸡成分，比如柠檬、桉树、薄荷等，不要用强酸强碱的导出液、撕拉撑大毛孔的鼻贴等。

4.清洁黑头后不收敛

后来有好几次，黑头真的头疼！我就去问了在皮肤科工作的堂嫂，她说黑头是不能根除的，你只能做好清洁和调理。

后来我才知道，原来黑头真的可以直接揉出来的！！但前提是，要选择一款含安全有效成分的精油。

下面分享我的去黑头方法，我在小红书一个博主上看到了用精油去黑头的办法 当时感觉好神奇呀 立马入手买了一瓶回来试试！后来发现超好用，后悔为什么没有早点遇到它

去黑头精油是一款美鼻精油 味道很好闻植物类的 使用很方便 我一般都是晚上才用。(ps尤其是肌肤不耐受的，不适合涂药膏的可以尝试用这类溶脂类精油，eg.荷荷巴油，按揉鼻头清黑头。)

第一步:先用热毛巾热敷打开毛孔 可以促进精油吸收 更好的消灭黑头

第二步:涂上一层前面说的婴儿修复水(一款肌底液精华) 我一般用来湿敷去痘痘闭口，用在精油前可以促进精油三倍吸收 黑头更容易揉出来

第三步:等婴儿修复水吸收了以后 在手上滴一两滴的去黑头精油 在鼻子上逆时针揉搓 慢慢的就会有黑头被一整颗揉出来 场面很刺激 吃东西的时候别用！会恶心到

第四步:把黑头洗掉 用清水就可以了 然后再涂上一层婴儿修复水 可以收缩毛孔

精油可以一天多次使用 用了一个星期就会发现毛孔会比之前细腻光滑了很多 而且黑头不会疯长而是会越来越少

我自创了一个办法 用精油之前可以用婴儿修复水兑上农夫山泉 按照一比十的比例湿敷在鼻子上 可以促进精油吸收 特别明显的效果 湿敷的效果比直接涂抹的要好 可以明显的感觉到黑头浮起来 再用精油揉搓 一整颗黑头都会被揉搓出来(正在吃饭的请快速划过)

这个方法还可以用在用完精油之后 起到收缩毛孔 一个收敛水的作用 精油＋小伴侣是绝配 特别是油性皮肤或者混油性皮肤！一定要用农夫山泉兑小伴侣湿敷！效果特别特别好 针对痘痘肌和闭口粉刺也很有效

精油的效果去黑头是我用过的最好的 而且还可以美鼻 收缩鼻翼 我已经用了第三瓶了 婴儿水也是可以无限回购的一个单品 价格都是几十左右

精油和小伴侣还有其他作用 我可以下回实操后跟大家分享

放上一张对比照片

这里再温馨提示大家 特别是黑头痘痘体质的，再补充一些我的经验

1、很多容易长黑头，或者痘痘粉刺的皮肤都是偏油性的肌肤。 一定要多补水，水乳不要太油腻。

2、千万不要熬夜！这个不好的习惯一定要改！晚上油脂分泌速度是白天的两倍，熬夜不睡觉会打乱内分泌，身体会变差，皮肤问题也会在脸上浮现。

3、不要经常用手碰脸，拒绝手贱！手上的细菌会随着手接触到脸。脸上的皮肤是很脆弱的，很容易滋生细菌，堵塞毛孔。

4、要做好防晒，避免阳光照射！

皮肤在太阳下暴晒的话，表皮细胞代谢会不正常，毛孔开始变大，会产生黑头

希望大家早日告别草莓鼻，拥有白白净净的鼻子呀

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美白篇

痘痘去的差不多了，着手让自己白起来，为了男朋友也要让自己更优秀啊！

po主天生暗黄皮一枚，这肤色比黑皮还难伺候！看起来没气色，不健康，有时候3层粉底都遮不住！后我用尽各种方法变白了一点，但稍微一熬夜立刻变土黄色！

后来去看了中医，由内到外一并调理，气色确实变好了，白里透着红润，从肌底里透着亮～

写在前面的话:

① 美白基于健康，切勿为了美白损害身体

② 脸上痘痘严重时，脸上尽量不要用美白产品。

③ 美白是长期过程，要遵循客观规律，角质层代谢周期是按月28天计算，切勿心急求快。

本篇分为①防晒+②内调(包括穴位按摩)+③外用美白产品来详解

1、 防晒

不谈防晒的美白都是耍流氓！

防晒是护肤中最重要的环节，紫外线不仅加速皮肤黑色素的形成，还会攻击真皮的胶原纤维，减少皮肤的弹性

硬防晒＞软防晒，防晒霜再贵，补涂再勤，都不如捂着别晒到

物理防晒

普通的遮阳伞+帽檐宽的帽子+透气遮面大的口罩+透气轻薄的防晒衣

化学防晒

防晒霜的选择，要有效，成分安全和稳定不刺激，大宝其实也不错，就是防晒度数低点。夏天不宜，春秋冬都Ok

2、 内调

关于吃的:关于吃的千万别吃美白丸??我只吃了一个月姨妈就出走了 健康可贵大家一定要谨慎！

每天我都会吃一个西红柿或者是猕猴桃，这是雷打不动的死规矩，这两个水果VC高而且买着也方便，美白效果不会很大但确实能提气色！

再有就是我都会喝银耳汤，银耳里面熬出来的胶质特别多，一般吃之前我都会单独盛一碗银耳水出来泡面膜，绝对比任何精华都好用！

关于喝的:

一、2杯仙女茶

一杯去黄

洛神花+桂圆+红枣

这个茶可以抗氧化和补气血，整天面对手机电脑，脸色发黄的仙女可以经常喝

一杯亮肤

黑枸杞+玫瑰花+柠檬

黑枸杞富含花青素，可以养白皮肤，玫瑰和柠檬是美白界的老手，3大金刚联合，不光变白还透着亮，简直自带高光！

总结全面来说就是:

多吃富含VC的果蔬

多吃补气血性温的食物

多喝温水和柠檬水

不吃精加工的食物，抗糖，加速新陈代谢

白天少吃感光食物

感光食物含呋喃香豆素，在UVA作用下会破坏掉皮肤细胞里的DNA和细胞膜，容易引发晒伤红肿

可以美白的穴位

1、神门穴

位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端凹陷处

方法：用大拇指掐按穴位36下

随时可按，安神的同时还能使面色红润

2、合谷穴

位于手背，在大拇指和食指中间（这个穴位能调节身体内分泌，改善肤色蜡黄）

方法：用大拇指掐揉3-5分钟，重复30次，力度由轻到重

3、少府穴

位于仰掌两条比较大的掌纹交点下方区域的重合处（这个穴位可以改善面色暗沉和法令纹）

方法：用拇指按压穴位6秒，重复30次

4、劳宫穴

位于手掌两条比较大的掌纹交点下方区域的重合处（促进脸部血液循环，让皮肤恢复自然光泽）

方法：用拇指稍微用力按压3s，10次一组，早中晚各一组

按摩不是短期就能看到效果的，一定要坚持，我每天都定好闹钟，坚持半个月气色就会脸色红润

按摩只是辅助作用，我搭配一些外用产品来美白。

3、外用美白产品

为啥咱们会变黑？

当皮肤受到日晒刺激时会产生叫「酪氨酸」的物质，并制造出黑色素，用于抵抗日晒

已经变黑的黑色素，我们是无法进行细胞漂白的，大多美白产品多是阻碍黑色素形成和加速细胞新陈代谢，把变黑了的细胞替换掉

学会看美白成分，才能更好挑选产品

1.烟酰胺

能阻止黑色素从黑素细胞到角质细胞的传递

3-6%足够日常美白，过高浓度对皮肤有刺激

2.维生素C

天然存在的强大抗氧化剂

3.传明酸

蛋白酶抑制剂，能抑制黑色素不再变浓扩大，有效防止改善皮肤暗沉

4. 熊果苷

能抑制络氨酸酶活性，有轻微感光性，白天用要防晒

5.还有果酸，白藜芦醇、儿茶素等

根据成分挑选精华+身体乳搭配使用，才能从脸到全身都美白

推荐几款用起来不错的身体乳，身体乳洗完澡一定要用！这样皮肤才能滑滑哒

除此之外在这里我要给你们安利一款按摩霜，开学的时候看舍友在用，结果一个学期不到人家就悄咪咪变瘦变白了我的天！而且居然还可以瘦小腿！！她的腿之前是公认的小粗腿！看到效果全宿舍都吵吵着要同款！我当然也安利给了闺蜜。

那个我本来是日常运动拉伸后配合按摩的，用来瘦腿瘦肚子，不辣很温和，每天按摩一周下来能瘦两三厘米，当然这个看个人体质，我闺蜜瘦的就比我快(运动后一定要拉伸和按摩！)因为我之前一直是全身皮肤肚子最黑，被闺蜜调侃''腹黑'' 尤其没想到它还有美白功能，我的'腹黑'的肚子用了两三周之后看起来真的白了些。和周围皮肤基本一致了，不再腹黑了！据说我闺蜜说它还有去鸡皮的功能。

秀一下近一个月的成果，运动加按摩，变化简直不要太大！现在穿什么衣服都能驾驭，那种感觉真是棒极！

前方高能先辣眼

你确定要看？

天呐，以前的真的有一丢丢……不好看了……形状还那个……

好吧

放上现照

知道两张为啥放那么近不，担心你一下子过去了

在这里要强调下不要太依赖按摩霜，它只是起到一个辅助加速燃烧脂肪的功能(对啦，这个按摩是有讲究的，它需要一些按摩手法，想变美变瘦的可以私信我)还是要多运动，这样皮肤才会更好更紧致，你看那些明星不显老的，比同龄都看起来更年轻的，是不是都很喜欢运动还有健身？

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放几张我和男朋友的对话图

码字不易(总共断断续续弄了好几天)，点个赞再走吧～祝点赞的你们都有甜甜的爱情呦～

喜欢就关注我吧，我还有很多好东西想跟你们分享呐～

有没有喜欢表情包的，嘿嘿发给你们几个

补发几个表情包嘻嘻

————————自制分割线————————

没想到这么火，天呐，超开心哒，谢谢你们的宠爱呀给你们更新一些图片哈哈哈

再来更几张表情包，拿去不谢

比如，从改变一些习惯开始，解决自己的肤色不均问题。

在工作中我接触的所有女性大部分会有这个困扰，无论她们来挂号的第一诉求是皱纹还是填充或者就是想看看怎么改善一下痘痘，但只要我问，你还有什么问题需要我帮忙解决吗？那就一定会补充上「肤色不均」。

这里说的不是白癜风或者太田痣那种明显的病理性颜色差异，皮肤可能压根就没有明显的色斑，但依然有看起来不干净的情况。而那些以色斑为第一诉求的客人就更不用说了，本来就是以解决肤色不均为目的。但是，非常不幸的是，所有人对于肤色不均都完全不懂，自己描述出来的理论不是排毒就是对应说明了内脏哪里代谢不好，我其实是崩溃的。

这里，我将分几个部分来分析肤色不均问题，提醒你应该注意哪些习惯来改善该问题：

1、皮肤内黑色素颗粒的分布会导致肤色不均

在接受一定量阳光照射后，皮肤中的色素母细胞会更多更快的合成色素，但因为面部皮肤中色素母细胞的分布本来就略有差异，且面部的立体结构，导致不同部位接受阳光照射时所吸收的能量相差数倍， 所以有的部位就是晒了以后会更黑。

这是在说整体区域性的色差，放到局部来看，在每个平方厘米的范围内，颜色的分布也是有细微差异的，当这种差异因为某种原因被放大的时候，也有可能让脸看起来不干净清爽，所以并不需要大面积的黄褐斑，小小的雀斑或者是痣，都有同样的效果。

2、面部的油脂与水分分布会导致肤色不均

油脂被氧化以后颜色会变黑，但如果只有薄薄的一层，那么就会呈现暗沉而容易被忽视。你用卸妆棉擦脸，能擦下来黄黄的颜色，一部分就是被氧化的油脂，另外一部分是脱落的角质。

而角质层水合程度也会影响光线的折射与反射，水合程度越高，视觉效果越好（请注意这并不意味着皮肤越健康），二者共同作用造就了：为什么有的人早上起来气色不错，到了晚上就看起来很糟糕，而洗完脸敷个面膜又看起来好很多的原因。而这两种原因，都可以靠增强保湿来轻松改善。

比如，从改变一些习惯开始，解决自己的肤色不均问题。

在工作中我接触的所有女性大部分会有这个困扰，无论她们来挂号的第一诉求是皱纹还是填充或者就是想看看怎么改善一下痘痘，但只要我问，你还有什么问题需要我帮忙解决吗？那就一定会补充上「肤色不均」。

这里说的不是白癜风或者太田痣那种明显的病理性颜色差异，皮肤可能压根就没有明显的色斑，但依然有看起来不干净的情况。而那些以色斑为第一诉求的客人就更不用说了，本来就是以解决肤色不均为目的。但是，非常不幸的是，所有人对于肤色不均都完全不懂，自己描述出来的理论不是排毒就是对应说明了内脏哪里代谢不好，我其实是崩溃的。

这里，我将分几个部分来分析肤色不均问题，提醒你应该注意哪些习惯来改善该问题：

1、皮肤内黑色素颗粒的分布会导致肤色不均

在接受一定量阳光照射后，皮肤中的色素母细胞会更多更快的合成色素，但因为面部皮肤中色素母细胞的分布本来就略有差异，且面部的立体结构，导致不同部位接受阳光照射时所吸收的能量相差数倍， 所以有的部位就是晒了以后会更黑。

这是在说整体区域性的色差，放到局部来看，在每个平方厘米的范围内，颜色的分布也是有细微差异的，当这种差异因为某种原因被放大的时候，也有可能让脸看起来不干净清爽，所以并不需要大面积的黄褐斑，小小的雀斑或者是痣，都有同样的效果。

2、面部的油脂与水分分布会导致肤色不均

油脂被氧化以后颜色会变黑，但如果只有薄薄的一层，那么就会呈现暗沉而容易被忽视。你用卸妆棉擦脸，能擦下来黄黄的颜色，一部分就是被氧化的油脂，另外一部分是脱落的角质。

而角质层水合程度也会影响光线的折射与反射，水合程度越高，视觉效果越好（请注意这并不意味着皮肤越健康），二者共同作用造就了：为什么有的人早上起来气色不错，到了晚上就看起来很糟糕，而洗完脸敷个面膜又看起来好很多的原因。而这两种原因，都可以靠增强保湿来轻松改善。

我的皮肤是油皮、特别爱出油，这里给大家分享一下改善油皮的一些正确习惯。

比如，使用温和的清洁产品，让皮肤自我保湿能力，不要受到太多破坏，然后忍耐一下厚重的肤感，帮助皮肤增强保湿，进而让皮肤自我调节，逐渐减少自身的油脂分泌，就可以改善出油多这个问题。

医美对于所谓的油性皮肤，也很不友好，破烂小气泡玩儿命的洗，甚至之前医疗界还曾经出过更凶残的激光设备，利用特定的波长加热破坏皮脂腺，从而让皮肤永久地失去出油的功能，就再也不会有粉刺和痘痘。效果听过起来特别美好对不对？可是这种，通过破坏人体正常生理功能，来处理油太多、排不出来的问题，非常荒谬。

那到底该怎么做？

下面我按照每天护肤的标准流程，详细说明：

1. 早上起床，先感受一下皮肤的状态，如果油很多，要意识到，昨晚睡前的保湿还不够，这一步看起来没有做任何具体的动作，但却是改变一切的基础，你可以叫做「觉知」，也可以叫做「了解你自己」。

2. 开始洗脸前，请先了解一些小知识点。比如，水温如果很低，那么皮脂的流动性就会下降，让你觉得没洗干净，这时候往往会使用更多或者更强力的清洁产品，从而对皮肤造成伤害。

又比如，早上起床的皮肤，实际上可以不必借助洁面活性剂，单用水就能完成清洁动作。还有，接触到皮肤感觉不冷不热的水温，其实刚好就是最适合用来清洁的水温。

3. 一般来说，早上起床的清洁，无需借助洗面奶，温水即可。

4. 洗完以后，要马上擦干，不要让水分留在脸上自然挥发，这样不会有任何「补水」的效果，反而会让皮肤更加干燥。

5. 擦干的时候，注意发际线与鼻翼沟，这两个位置最容易残留水分。

6. 擦干以后呢？

我的皮肤是油皮、特别爱出油，这里给大家分享一下改善油皮的一些正确习惯。

比如，使用温和的清洁产品，让皮肤自我保湿能力，不要受到太多破坏，然后忍耐一下厚重的肤感，帮助皮肤增强保湿，进而让皮肤自我调节，逐渐减少自身的油脂分泌，就可以改善出油多这个问题。

医美对于所谓的油性皮肤，也很不友好，破烂小气泡玩儿命的洗，甚至之前医疗界还曾经出过更凶残的激光设备，利用特定的波长加热破坏皮脂腺，从而让皮肤永久地失去出油的功能，就再也不会有粉刺和痘痘。效果听过起来特别美好对不对？可是这种，通过破坏人体正常生理功能，来处理油太多、排不出来的问题，非常荒谬。

那到底该怎么做？

下面我按照每天护肤的标准流程，详细说明：

1. 早上起床，先感受一下皮肤的状态，如果油很多，要意识到，昨晚睡前的保湿还不够，这一步看起来没有做任何具体的动作，但却是改变一切的基础，你可以叫做「觉知」，也可以叫做「了解你自己」。

2. 开始洗脸前，请先了解一些小知识点。比如，水温如果很低，那么皮脂的流动性就会下降，让你觉得没洗干净，这时候往往会使用更多或者更强力的清洁产品，从而对皮肤造成伤害。

又比如，早上起床的皮肤，实际上可以不必借助洁面活性剂，单用水就能完成清洁动作。还有，接触到皮肤感觉不冷不热的水温，其实刚好就是最适合用来清洁的水温。

3. 一般来说，早上起床的清洁，无需借助洗面奶，温水即可。

4. 洗完以后，要马上擦干，不要让水分留在脸上自然挥发，这样不会有任何「补水」的效果，反而会让皮肤更加干燥。

5. 擦干的时候，注意发际线与鼻翼沟，这两个位置最容易残留水分。

6. 擦干以后呢？

简单、容易的护肤小习惯！值得收藏、点赞！

其他问题下的相关回答：

怎样能让皮肤变白？

1.不要熬夜！

早睡早起的哪吒是这样的

经常熬夜的哪吒是这样的...

2.注意防晒！

天天防晒的哪吒是这样的

不注意防晒的哪吒是这样的...

防晒是护理皮肤非常重要的一环！

有研究表明，紫外线会让皮肤衰老得更快！而且紫外线是刺激色母细胞产生黑色素的源头！

• 出门不论什么天都要防晒！
• 防晒分为物理防晒和化学防晒，好的防晒一定是物理防晒和化学防晒相结合！
• 室内也要防晒！

紫外线分为UVA、UVB、UVC、UVD。其中UVA波长最长，穿透力最强，可进入皮肤真皮层，是造成皮肤老化和变黑的终极大BOSS！云层、玻璃都不能阻隔UVA照亮你的肌肤，所以，不论什么天气，不论室内室外，都要防晒！

3.控糖...

不爱吃糖的哪吒是这样的...

爱吃糖的哪吒是这样的...

过量摄入糖会造成皮肤的老化

在美国老龄协会官方期刊（AGE）2013年2月的一文的摘要中，曾提及在非糖尿病受试者中，血糖浓度每提高1mmol/L，给别人的认知年龄会在实际年龄上增加0.4年！

原文链接：High serum glucose levels are associated with a higher perceived age

变相说明，糖真的能让肌肤更显老！

这种现象被称为“糖化”！糖化分为外源性糖化和内源性糖化。

外源性：外源性糖化是指食物在烹饪过程中产生糖和蛋白质结合成AGEs（最终糖化物）的过程。

内源性：是指血液中的糖和人体内的蛋白质，在不受酶的控制下，结合成AGEs（最终糖化物）的过程。

我们在生活中过量摄入糖就会在体内形成内源性的糖化！会造成蛋白质的流失，让我们的皮肤日渐松弛，细纹增多，由内而外的老化！

当然，控糖不是不吃碳水，而是尽可能吃低GL的食物！少吃精制糖类食品！

我们生活中作为主食的米饭、面条、馒头其实都是高GL食物。

想要控糖，我们可以改变一下饮食结构，比如用土豆泥代替米饭，用小米粥代替面条、用粗粮代替细粮！都是非常好的控糖手段。

如果想吃零食了，可以用苹果、梨、柚子、猕猴桃等低GL水果替代。不仅仅能够控糖，还能够补充维生素C、E。维生素C、E可是抗氧化的中流砥柱呀！

降糖小妙招：

• 饭前一把小坚果，风吹雨打都不怕！

饭前吃点坚果有助于增强饱腹感，变相减少糖类摄入

• 饭中吃蔬菜，抗糖小能手！

蔬菜有丰富的膳食纤维，吸收膨胀能够增强饱腹感！

• 饭后一杯茶！降糖不麻瓜！

茶叶中提取的茶色素具有明显的降血糖和降血脂的作用

淘宝搜索“绿茶”，记住要泡的绿茶，不要绿茶饮料！！！

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更多护肤小知识：

珒家特殊膳食：我要变白！我不想在暗中保护你...请问每天吃西红柿会变白吗？

双击点赞，手留余香...

我上初中就开始看美容杂志和各种少女杂志，里面讲的全是女孩子关于爱美的事情，尤其是护肤，对这件事可谓是颇有心得！加上成了个（不知名）美妆护肤答主之后，对这方面的知识也积累得越来越多。

自己的皮肤包括头发等，都保养得很不错。今天从面部、身体、头发这三个部分，和大家分享我坚持的那些好习惯~

一、面部护肤习惯

1.坚持防晒。

自从我意识到了防晒的重要性之后，我现在出门，一定会抹防晒！一定会打伞！否则各种晒斑雀斑，各种细纹巴拉巴拉，都会找上门来的！大家看一看自己平时晒不到太阳的手臂内侧，是不是嫩得想把它们移植到自己脸上！

2.不用毛巾洗脸。

洗脸一直都用洗面奶。如果有需要的话会用一次性洗脸巾，因为毛巾在有些环境下易滋生细菌，很容易让脸长痘痘啊长闭口啊。

3.一回家没什么事，就会马上卸妆洗脸，拍上简单的水和面霜。洗完澡会认真走一遍护肤的流程。化妆品在脸上停留的时间还是越短越好~

4.尽量不用卸妆棉卸妆，而用卸妆乳，因为卸妆棉每天都在脸上摩擦，天天这么整，皮肤的角质层会越来越薄，尤其是卸妆棉材质如果不够柔软，对皮肤的伤害真的超级大的！

5.坚持定期使用清洁面膜，去黑头。

清洁面膜是一定要定期做的，我其实很懒的，但是护肤我真的不敢马虎。每周一次也不麻烦。毕竟现在有些地方空气质量不太好，不定期给皮肤做清洁，也容易长闭口等。

6.尽量戒糖。

戒糖不是说不吃甜的不摄入糖分，完全戒掉很极端，也不可能完全戒掉。很多高GI的食物，也会让血液的糖分增加。这类食物平时也会控制摄入量。奶茶甜食这种高糖食物，肯定会少吃，含糖量高的水果哈密瓜西瓜等等，也会少吃。

稍微控制之后，皮肤的状况真的会好很多。而且长痘痘的人，也是要戒糖的哦！否则痘痘好的很慢的。

附一张食物升糖指数（GI表）

7.喝胶原蛋白肽口服液。

关注过胶原蛋白补充的人，一定都看过说不少说“胶原蛋白是智商税”的文章，但是我这里说的是胶原蛋白肽，这是比胶原蛋白还小的分子，是胶原蛋白经过加工处理之后的另一种产品：蛋白肽。

正规的品牌卖的都是“小分子蛋白肽”，蛋白质确实不好吸收，但是肽是可以直接被细胞吸收的。

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二、关于身体护理二三事

1. 坚持使用身体磨砂产品

身体肌肤的老化还在于不断剥落的角质层，身体磨砂膏的使用，便是加速身体老化肤质的脱落，帮助肌肤新生。个人最近喜欢用的磨砂膏：

Sabon玫瑰茶死海盐身体磨砂膏

被它的颜值给种草的！玻璃的瓶身里面展示出粉色磨砂膏的质地，显得特别的好看啊，有种香薰蜡烛的质感！600g的大容量显得特别的实诚！

2. 坚持涂身体乳

鸡皮肤，细纹等问题很大根源来自于肌肤的缺水状态，给身体肌肤保湿变得极为重要。女生是不是精致还得看身体肌肤的保养。所以坚持涂身体乳，也成为了我的一个习惯。

大学的时候，比较年轻嘛，仗着年轻，身体肌肤的状况也很好，很少涂身体乳，反正觉得见人的部分是我的脸，又不是我的身体！

大学毕业后慢慢发现身体上的肌肤状况没有以前好了，摸起来也没有那么滑了，看起来干干的，一点也不细腻！

到了冬天甚至发现小腿部分的皮肤开始出现了轻微的“蛇皮”纹！然后再也不敢偷懒不涂身体乳了~

坚持涂身体乳的这几年来，我身上的皮肤现在都是滑滑嫩嫩的~

入手了各种各样的身体乳之后，对身体乳的选择我也有自己的心得

• 1.夏天我会选用清爽不黏腻，但是又兼具保湿效果的。冬天我会选择滋润但是不假滑的身体乳。
• 2.身体乳也要注重成分的，买一些添加了护肤成分的身体乳，对身体肌肤的保养会事半功倍。
• 3.味道上我个人喜欢清新一点的，不刺鼻。以前买过香精很重的身体乳，闻起来很不舒服。

加上现在随着年岁的增长，脸上的胶原蛋白在流失，身体的胶原蛋白同样也在流失啊！保护身体肌肤的弹润，刻不容缓！

综合自己的诉求之后，我也挖到了属于自己的宝藏身体乳

——OlayA醇身体乳！

主打成分是视黄醇+烟酰胺！听起来就很厉害了！

最近一直关注抗衰成分的我，看到视黄醇成分就走不动路了。谁让它是个抗衰好能手呢~而著名的烟酰胺成分，稍微关注护肤的仙女都懂的，是一位优秀的提亮肤色选手！OLAY家烟酰胺小白瓶的效果已经得到了万万千千仙女的认证：真的能提亮肤色！

而烟酰胺+视黄醇，是妹纸们倾家荡产都要买爆的搭配啊！简单说烟酰胺主要是主打提亮肤色，抗炎，光滑皮肤。

并且这一次做了升级，相比旧版的烟酰胺身体乳，这一次的烟酰胺成分达到了5%，而旧版只有3.5%，提亮肤色效果大大提升。

视黄醇能加速皮肤新陈代谢，减少光老化引起的皱纹，让皮肤看起来又嫩又弹，这两个搭配，那就是强强联手，一加一大于二，既能提亮肤色，又能达到延缓肌肤衰老的效果！

不太了解的仙女也没关系，给仙女们再重点科普一下这2个成分：

视黄醇是什么？

视黄醇也就是A醇，A醇是护肤界里公认的非常有效的去皱成分，而且浓度不需要很高，就可以达到作用。

它最强大的作用就是抑制黑色素的生成，增加皮肤真皮层厚度，控制油脂分泌，对抗痘痘。很多贵妇级的产品，都很喜欢添加这个成分的用来抗衰老。[1][2]

衰老是从最底层肌肤开始（也就是图中的基底层），一层一层地老去。A醇就是通过对基底层的刺激细胞再生，来达到抗衰去皱的效果。A醇的作用原理：经由皮肤吸收而进入皮肤组织细胞，最后转换成A酸而作用：加快角质脱落，增加皮肤的代谢，让表皮的细胞更新速度加快。[1][2]

烟酰胺是什么？

大名鼎鼎的烟酰胺成分，不用我多说，美白好能手！烟酰胺是宝洁集团全线都很青睐的成分，上至SK-II下至Olay，都采用烟酰胺作为主要的提亮肤色成分。除此之外还有控油，促进皮肤新陈代谢的功效。[3]

烟酰胺的提亮肤色效果是众多仙女们有目共睹的，把这个成分添加到身体乳里，而且还高达5%，纯度接近99%，我还有理由不买吗~必须买爆！

哦豁，我高档佛看到了希望的曙光！身体保持弹润，指日可待哇！

它的质地我也很爱，白色的没有流动性的膏体，但是在肌肤上一推开，肌肤就有一种“被灌溉”的感觉，就像干涸的大地突然遇到一场及时雨，每一个细胞都拼命地吸足了水分。

本以为这个滋润度，会很油腻，但是在身上抹开之后瞬间就吸收了，吸收完之后身体一点都不会粘腻，清清爽爽的，我还会重点涂涂手，毕竟到了一个会被手纹出卖年龄的年纪了，添加了视黄醇成分的产品，怎么能放过手部的保养！

就手纹的观察情况来说，我坚持涂了一周多了，手部皮肤的滋润度明显比以前好多了，掌心的细纹也没有以前那么触目惊心，淡化了一点，超开心啊！

3.坚持涂护手霜

年纪大了之后，手纹真的会出卖年龄！！掌心的手纹简直是触目惊心！！手部的护理也是一定不能少的！

护手霜这东西，关键在于坚持抹，而且随手都要携带。用洗手液洗完手就要涂抹。毕竟一天都会洗好几次手的，只在早晚涂的话，白天洗掉了，那等于没涂嘛！

平价的有屈臣氏骨胶原护手霜，美加净的，百雀羚的，妮维雅的，我平时基本上都是囤一些稍微平价的。

三、头发护理

一个从一头炸毛枯草，到现在人见人夸的柔顺发质，而且还是烫染过的~总体来说我对我的头发保养还是颇为满意的了。头发的护理我也会坚持一些小习惯~

1.坚持定期使用发膜

我一周会用一次发膜，专门备了毛巾包裹头发，会先用热水浸湿毛巾，抹完发膜用拧干的热毛巾包个五分钟，边包边洗澡，洗完澡了也可以冲头发了。用发膜那天我不会用护发素了。

2.坚持自己的一套涂抹护发精油的手法

护发精油的涂抹手法，是我保养的重点。如果说洗发水偶尔可以将就，水温冷一点热一点也不用那么严格，但是护发精油这一点，就算是荒野大逃生，我也一定要带着，并且严格按照我的使用手法使用。

精油具体手法：

1.洗完头用毛巾按压干水分，头发分四拨抹精油，我的长度每拨按压精油两次。

2.抹完精油吹头发，顺着头发的生长方向吹，吹得七八成干，再抹精油。

3.吹全干，抹精油在发尾。

精油手法就是在手心搓均匀，手指都要有，然后伸开手指去抓头发，一抓抓到发尾结束，直到手上完全没精油了，并保证每根头发都有精油，才开始抹另一拨头发。

3.坚持用毛巾按压式擦干头发，而不是揉搓。

相信很多人擦头发都是真的用“擦”的，头发都被摩擦成什么样了，心疼啊！我即使出去外面洗头发，也不会让发型师用毛巾在我头发上一顿搓。虽然我还不至于到大S那样追求极致之美，连男朋友也不能碰的地步，不过对于毛巾蹂躏头发，我是拒绝的。

4.坚持一年只烫染一次头发

爱美的女孩子，真的很难坚持不折腾自己的头发。但是为了有一头秀发，我也是忍住了！如果经常烫染，发质真的会变很差！ 这几年我的头发都维持得很好！！！

不知不觉码字那么多~~好累啊~仙女们喜欢的话~记得给我点赞呀！

欢迎来我的公粽号玩：陈兮兮儿

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【参考文献】

1. 明星抗皱成分, 终结大脸路人相[J]. 中外女性健康, 2014(12):21-21.

2. 斯巴鲁, 123RF. 冻龄美肌养成记[J]. 健康之家, 2017(1):70-73.

3. 杨驰, 郑咏秋, 戴敏. 烟酰胺药理作用研究进展[J]. 临床肺科杂志, 2011, 16(12):1914-1916.

作为一个曾经的痘痘晚期患者，我坚持的习惯真的可以让你皮肤变好，人变美！！！

这是我两张一年半前的照片。

那时候因为工作，每天熬夜。睡眠不足又经常在外奔波。皮肤痘痘疯长，毛孔粗大，色泽暗淡等问题马不停歇接踵而来。自己又是那种特别手贱的人，超级喜欢挤痘痘。特别是临近过年时间，都不敢出去见人。想死的心都有了！！！

但是经过我长期的艰苦奋斗，与痘痘狂魔的战争终究是我的胜利。不仅走出去自信了，也找到自己的另一半（这大概是我最开心的事情了，毕竟痘痘与女友不可兼得）文末会放出自己现在的照片。

本次回答，大致分为两大篇：生活饮食篇，护理篇。都是自己坚持的好习惯！！！

生活篇

1.养成早睡早起的好习惯

①早睡

不管多忙 我都是准时十一点上床准备睡觉。睡前绝对不喝水，如果实在口渴也不喝太多。水肿是我们都说要向它进行拒绝。

肝胆排毒 非常重要！！！当血液中的毒素过多，就会在皮肤淤积，形成色斑、痤疮等皮肤问题，如果肝脏解毒滤血功能正常，血液干净，皮肤就会有光泽，靓丽。

在睡前的一小时，我还会吃一个苹果。除了补充每日所需的营养元素外，它还有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。另外苹果还有对人的神经起到很强的作用，能催人入眠！！！（苹果可是号称“大夫第一药”一天一个身体倍棒！！！）

夏天睡觉，空调我都会设定自动关闭的时间。一般为三个小时。温度都在26度，风速一档。如果一整晚都开着空调到第二天醒来的话，会导致汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌。（我是南方人，冬天不用空调）

②早起

每天我都会固定在六点半起床，刷牙洗脸好，喝下满满一大杯温水。便开始进行排毒的大工程。然后便开始准备早餐，早餐的具体内容会在下面写出来。

2.拒绝一切饮料。

饮料对身体是非常不友好的，同时糖分的摄入是诱发长痘痘的关键原因！！！

可乐的含糖量约在65g/600mL左右 65g的糖差不多在5勺左右！！！
调味果汁类诸如什么鲜橙多，什么冰糖雪梨基本接近或还在可乐之上（包括什么优益C、味全之类的）

茉莉清茶、王老吉虽然略低，不过也不少了。融入液体的糖更容易吸收，血糖会更加高！！！

3.勤洗枕套被子，注意防螨

螨虫是诱发长痘痘的根本原因之一！！！什么青春痘，黑头，皮肤出油，毛孔粗大，皮肤粗糙都与螨虫有关系！！！

枕头和被子每天晚上都在跟我们的皮肤亲密接触。如果不注重清洁，你能想象那种一大堆螨虫每天都在晚上陪你睡觉吗？

之前看过一份报告，报告内容里面写道一张床上至少有两百万只螨虫！！！！

所以我基本上都是一个星期洗一次枕套和被子！枕芯还会拿到太阳下去暴晒，毕竟阳光杀菌啊哈哈哈。（冬天的话会多准备一套床上四件套。以备晒不干的情况。）洗枕套和杯子的时候除了放置必要的洗衣粉外我还会加一点除菌液。这个我觉得味道挺不错的！ 4升八十块钱也不贵！

关于除去万恶的螨虫我还会用到一个小东西。我会把它放置在床尾的床单下面。这个小玩意据说能吸引螨虫前往，然后牢牢的让它出不来。号称杀螨率高达百分之90。我买的是三包的，单独一包买好像是25块钱。一包一片能用一个季度，放心90天啊！！！

4.多吃五谷杂粮 不吃一切油炸食物。

每一天的早餐，我都会自己为自己煮上一份杂粮浆。这一碗下去整个人都是满满的元气，舒服一整天！！！

材料分别是：小米，绿豆，红豆，芝麻，花生，薏米，小麦，红枣。

具体的量我也不好说，两个人喝的话我基本上是手抓半把左右！！！大男生的粗心大意大家莫怪（材料下多了也可以下班后回来吃呀）

我帮大家把各自的功效整理出来，在下图。大家可以按照各自的需求，调整比例。

我的煮法一般都是睡觉前先准备一个碗，装满水。把这些材料放到水里面进去。浸泡一整晚（最少四个小时噢）到第二天早上起来，把水倒掉然后冲洗一下就可以放到豆浆机里面，然后选择五谷浆这一功能，等上十几分钟就好啦！

当然一碗杂粮浆肯定不够的啦，在去公司的路上我还会买上一份玉米或者一颗鸡蛋。这样我的早餐就完成啦！

午餐的话我一般是在外卖平台上点沙拉。外面那些连锁的快餐我是不敢吃的。吃一些沙拉，对身体也是一种负责！！！

晚餐如果早下班的话我会自己动手，满足自己的成就感。下面献上我刚刚处理完毕的晚餐。

卖相有点不好，但是味道还是可以的。

这些分享，是想要告诉大家。外卖不干净，能自己解决是最好的！！！！

5.多喝水

我一天都会定时定点的提醒自己喝水！成人每天摄入水分大约是2000ml。水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与我们人体的各种生理活动。是促进新陈代谢的重要一环！！！

这里我会安利一个软件 叫喝水时间 这个软件通过我们自己的设置时间，就可以到点提醒我们喝水！

也可以加多一片柠檬来丰富自己的味蕾。但是最好晚上才喝噢！

除此之外，我有时还会去市场买一根黄瓜自己榨汁喝下去。（不榨汁太难受了）我觉得我成功打败痘痘狂魔，黄瓜起到不可或缺的作用！！！

大家可以买一个小小的榨汁杯。一根黄瓜切下去刚刚好！榨汁的时候不用添加任何东西，把皮削了就可以了！

护理篇

1.只用一次性的毛巾！

我们早上起来洗脸之类的。都可以用这种，并不一定用了一次就丢掉，我都是用两次左右。用完的时候可以放在架子上面晾干呀！

为什么我那么推荐用一次性毛巾呢？也是螨虫的错，我们用普通的毛巾经常在浴室里面的湿润环境下特别助长螨虫的滋生！！！我可是非常不情愿拿着都是螨虫的毛巾在自己的脸上擦呀擦，那不是间接给这群万恶之物便利了吗？？？

我自己也用了好几款一次性毛巾了，觉得最好的是这款。最为厚实棉柔，有质感。

2.注意防晒

虽然说太阳是可以杀菌的，但对于我们的皮肤是赤裸裸的危害呀。虽然说紫外线对于痘痘滋生的细菌会有消灭作用。但是痘痘过后留下的痘印可是惨不忍睹呀！还会使毛孔粗糙皮肤黑化。所以一定要做好防晒！！！

我自己是用碧柔的防晒霜！因为我自己是油皮，我也不想涂上防晒后满满一脸油。这款给我感觉挺好的，很清爽。即保湿又防晒。涂上的一瞬间就成了凝露水状。非常适合我们油皮混合皮的人擦。我选择它最最主要的原因就是不用专业的卸妆产品也可以清洗干净！！！

3.皮肤保湿

肌肤的水分非常容易流失。肌肤缺少水分就会出现各种问题。例如肌肤新城代谢出现问题进而衰老，出现皱纹，色斑等等非常只多的问题！

这里我要强烈安利一款爽肤水。科颜氏的金盏花爽肤水。这款简直不要太厉害。我长痘痘敏感期间都只用这一款爽肤水。无限回购，已经用空了两瓶500ml的了！！！

这款爽肤水对于肌肤有强烈的舒缓调理作用，非常温和。还能调节我们肌肤的水油平衡，收敛我这大毛孔，有效的预防青春痘。里面的金盏花可是号称手工摘取不含任何色素香料及酒精的。

我还特意去问了我身边的女性朋友。发现他们都在是用这一款。所以强烈安利啊！不好用你来找我！！！！

在没用金盏花前，我是用雅漾喷雾的。

无添加，无刺激。用来舒缓镇静，补水保湿，晒后修复，拥有矿物特性！！！对于敏感肌特别友好。但是它不能用来祛痘印呀。所以只好放弃了，但是不得不承认这是一款很好的补水保湿产品。

4.痘痘抗战武器

痘痘的抗战历史，我只出动了四大武器！DR.WU杏仁酸，3M痘痘贴，狮王祛痘膏，cc精华美容液

DR.WU杏仁酸

我长痘痘的时候别人就告诉我去刷酸，刷了就好了。有的人又告诉我刷水杨酸等下越长越多。整张脸都毁了。

这个时候我就很纠结，不知道要相信谁！最后还是抱着不成功便成仁的想法去试了一下。结果真的不要太美好！

这款酸是台湾的，不过好像屈臣氏就可以买到。我买的是浓度8% 15ml的。有好几个浓度，最高好像是18%，刚刷酸的建议买8%的就可以啦！

刷酸其实就是利用一些酸性物质祛除皮肤的老化角质层，加快新陈代谢，同时把肌肤的黑色素统统带走。

一般市面上有三种酸：杏仁酸，水杨酸和果酸。按刺激程度排列就是：杏仁酸＜果酸＜水杨酸。见效程度也是一样的。杏仁酸是非常适合第一次刷酸和初级选手的。例如法国的珍贵水就是水杨酸，敏感肌或者角质层较薄的就要慎用了！！！

刷酸前我都会先用爽肤水，这样充分减少刺激，还能使皮肤最大化吸收。

3M痘痘贴

这款痘痘贴可以说是一种物理祛痘了！！！顾名思义就是一张贴纸。只不过这张贴纸有点神奇，用3M水胶体敷料（就是人工皮）制作的。它能有效吸收痘痘的分泌物，平复痘痘还能阻挡外界细菌及污染物与痘痘的接触，并且在伤口表面形成低氧环境，加速痘痘伤口的愈合。

我一般都会在睡前贴着睡觉，如果痘痘很大很明显的话也会用这个来遮挡痘痘。减少尴尬的产生呀！

狮王祛痘膏及cc美容精华液

这两款我就不用过多介绍啦。出了名的搭配！效果得到一致的肯定和认可。

狮王我已经用了五瓶，cc用了两瓶。

狮王用来祛痘，cc用来美白祛痘印。特别是狮王对于那些脓包型的痘痘见一个杀一个。

大家购买不然就自己去国外或者香港购买不然就找代购。曾经因为贪图便捷，就在淘宝某美妆店买过假货。真货的狮王擦上去很清爽的！！！

5.面膜修复

在我长痘痘的那段时间，医美面膜特别火爆，整个朋友圈都是在卖医美面膜。因为痘痘操碎了新的我也买了试了一下。你还别说，还是有一点效果的。

我买的分别是创富康，敷尔佳及芙清（芙清找不到图片了，就不说明啦！）

创富康适合大面积红肿，具有修复作用。同时还能改善过敏，消炎祛痘。

敷尔佳适合轻中度红肿，祛痘解决痤疮还能舒缓过敏。

我购买咨询的时候，是告诉我先用创富康后面再用敷尔佳。

我一开始是各购入两盒的，一盒五张。用完知乎感觉创富康给我的体验比较好，就没有再购入敷尔佳啦。因为创富康的面膜纸更厚实一些，有点淡黄色的精华，应该加了什么中药成分吧。敷尔佳相对薄一些，但是带有珠光膜！！！

我当时屯了很多创富康，最后一盒还是前两个星期才用完的。长痘痘期间都是两天一敷，巴不得快点好起来。（我用我姐姐那些jm之类的面膜都会脸部泛红！差评）

现在的我，已经是凯旋归来，消灭痘痘的勇士啦！！！！

放上现照

并非颜值党啊，只是想让大家看一下我抗痘的效果！！！

好啦，我的抗战历史到这里就结束啦，勇敢的，用力的举起你的小手给我点个赞吧！谢谢啦！

另外，你还有什么可以让皮肤变好的小技巧小习惯或者护肤好物都可以来跟我分享呀。

雪人自己开通了一个微信公众号『雪人菌爱种草』，会定期更新美妆护肤好物的分享呢。想在接下来的日子获得更多分享，快去试一试关注一下吧。

感谢大家的赞，更新一波：

不要跟风买护肤品，更不要觉得护肤品越贵的越好。有的时候越贵的护肤品越坑。护肤品的坑远比化妆品深多了。化妆品的好品质至少你是可以肉眼看到的，护肤品的品质就很复杂了，成分，配方，质地，效果还有1%化妆品公司可以保密的成分等等。作为消费者能做的只有尽可能的看原料，避免踩坑。

随便举个例子吧，这一款科颜氏的霜，因为在下个月梅西的美妆盒里所以我去宝拉字典查了一下成分，蓝色划线的是一般普通的成分，就是一般护肤品里都会有很常见的原料。红色划线的是对皮肤有伤害的香味剂之类，粉红色标的是很好的活性有效成分。

大概就是这样（有几个可能有弄混），一款$30的面霜只有一点点维E，而且还巨多的刺激物。所以买护肤品真的要一个一个的去扣成分。不止要看好的成分，还要看这个好的成分在配料表的哪个位置，因为化妆/护肤品要从含量高到含量低列。更好看有多少不好的成分。

另外一点，成分党不止要看成分，还要看这个成分的作用机理和临床研究证据数据。这也是我为什么这么喜欢Dr Dray的原因。大多数写护肤品的人都是告诉你这个这个成分有XYZ作用，或者那个成分有XYZ副作用，但是这个作用是怎么来的？是哪个实验证明的？团队有多可靠？样本有多大？对人的皮肤有多大的适用性？这个水其实很深，而且普通人很难分辨清楚，即使很多专业人士和皮肤科医生对成分的研究背景都不是特别清楚。很多成分更是被化妆品公司“神话”，在培养皿的细胞上有抗氧化作用就被宣传成抗老神药，在试管里有吸水能力就被吹成干皮救星。其实能不能被皮肤吸收，会不会稳定，对人体是否适用，严格对照试验是否有效果，都是很复杂的问题。Dr Dray的很多成分讲解都会把这些试验和数据都搬出来很全面的分析。另外一个不错的油管频道叫beauty within，这个频道的好处是她们会把成分的机制解释的很清楚，还会陪图片和动图，方便理解，但是她们对试验数据的分析没有Dr Dray细致。

越新的成分不一定越好，越新的成分和科技只能说明研究的时间越短，对毒副作用的了解越少。现在护肤品和化妆品的更新换代越来越快，去年流行的东西今年就过时了，今天大家都在讨论都在抢破头买的大热过几天就无人问津了。我记得前几年全美国所有美妆圈的人都在神赞Huda的Moonchild经常断货，前几天在TJMax看到这个$7都没人买。这个在美妆圈时装圈都无可厚非，但是在护肤这里，消费者要对潮流异常小心。像今年GlowRecipe超级无敌热，我也试了菠萝精华，丝芙兰好评一大堆，每个人都说这个产品让她们皮肤焕然一新。看成分20%的菠萝汁，还有一些其他成分的维C。菠萝汁真的没有什么护肤功效啊，维C在一个透明的玻璃瓶里能稳定吗？而且这个产品闻着像酱油，白瞎了加的香料了，质地黏糊糊的，我用过的最恶心的护肤品，没有之一。扯的有点远，总之，潮流的护肤品，所谓“经典”的护肤品，高档的护肤品，一大半都是这些公司营销出来的。真正效果怎么样，只能去看成分和自己试，切忌跟风啊。

以下原答案：————————————————-

首先强烈推荐一个YouTuber Dr. Dray，有条件的童鞋一定一定要看。她是皮肤科医生，内容全是纯干货，带链接，临床数据支持的。但同时也很接地气，都是针对我们常见皮肤问题，产品测评，成分分析。把她的视频看一半你基本不用再看其他护肤博主学任何其他护肤知识了。追了她几个月吧，皮肤已经脱胎换骨了。下面说小习惯，本人混合皮：

1.三层防晒。底层用物理防晒霜，再上一层带SPF的底妆，最后用防晒喷雾定妆，每两小时喷一次。一年四季无论雨晴。不化妆的时候就是纯物理防晒，然后每几个小时加涂。另外在户外永远带墨镜。目前喜欢用的是Elta MD针对油皮的混合防晒霜，Laura Mercier的Tinted moisturizer，和Neutrogena的防晒喷雾。防晒是任何护肤的首要条件，尤其是如果你用任何针对皮肤问题的活性成分，防晒做不好只能让皮肤受损更严重。

补充：买防晒一定要看成分，要看broadspectrum，尤其要看UVA的保护。一般最底层的防晒一定要有物理防晒成分尤其是Zinc。一些带SPF的底妆没有抗UVA的成分，所以要睁大眼睛看好。物理防晒涂在脸上是不会分解的，只要不掉持续保护时间比较长。化学防晒上脸之后大概2个小时有效成分就分解的差不多了，要重新涂。Dr Dray是有名的防晒狂人，防晒霜测评和讲解超级多。有评论开玩笑说万圣节她应该发防晒霜。她建议小孩也要一年四季365天涂纯物理防晒霜，目前我在努力践行。她的理论是，防晒保湿，从摇篮做到坟墓，是对皮肤健康最重要的保障。所以看她的防晒霜测评干货尤其多。

再唠叨几句：我个人是很迷信防晒的，我妈妈50脸上基本一点皱纹都没有，皮肤特别逆天。我一直不明白因为她真的是很糙的一个女人，肥皂洗脸的那种，从来不护肤。现在我想明白了，因为她对紫外线过敏，稍微一晒就爆皮奇痒，所以她从来不晒，而且她办公室很阴暗。如果你皮肤没什么大问题底子不错也没有用各种酸各种维生素等成分护肤的话，可能光夏天室外防晒就可以了吧。但是如果你有黑头，毛孔粗大，色斑，皱纹等和紫外线直接相关的皮肤问题，那说明你的防晒做的还是不够。另外像一些维生素衍生物都是光敏的，像维A酸，即使你在晚上用，第二天白天还是有分子作用在你皮肤细胞里的，你不防晒依然对皮肤有伤害。像果酸维C之类的会轻微的去角质，使你的内层的皮肤细胞更容易受到紫外线伤害。所以你用任何成分来解决你的皮肤问题，防晒都是前提。还有对皮肤细胞造成伤害导致衰老的主要是UVA，波长很长，可以穿透云层玻璃和你的皮肤表层，所以阴天和室内也要防晒。

2. 尽量不要用带香味剂fragrance的护肤品，包括很多精油，植物提取物。这个在YouTube的护肤博主提的很多，香味剂，无论是天然的还是合成的，都对皮肤有刺激性，还可能引起皮肤的过敏反应。而且这种过敏反应是会累积的，可能你今天对玫瑰精油不过敏，但是你持续用这个护肤，你的皮肤随时都有可能对玫瑰精油过敏。时间久了会变成敏感肌。同样，如果你用针对皮肤问题的活性成分，会使香味剂对皮肤的刺激性更敏感。

补充：很多高端护肤品里面都有大量的香料和精油。首先精油和香料的成分本身就非常非常复杂，其次，这些东西上脸之后会氧化，氧化之后的物质不仅更复杂，而且你根本就不知道是什么。像水杨酸维A酸多肽之类的有效成分，你涂到脸上它很稳定，直接进入你的皮肤油脂腺细胞产生作用，而且这个作用的过程和原理都是经过研究的。但是你滴一滴精油在你脸上，这里面可能含几十种几百种化学物质，然后再氧化就更加复杂。当一个产品写着香料或者精油，就等于配料表多了几十几百种化学物质，很多物质对皮肤的作用可能根本没有被研究过，所以谁也不知道哪个化学分子会对哪个人的皮肤产生刺激。

完全避免香料和精油很难，毕竟大众和市场的意识就是闻着好闻的东西就高级，天然的东西就是好，所以即使很多良心的品牌也会像消费者低头添加香料。但是如果精油和香料如果在成分表的中上层，或者很多精油叠加，那就最好不要冒险。另外护肤油face oil就是一个大大的雷区。我喜欢的另一个皮肤科医生Youtuber Dr Bunting直接说不要用护肤油，这里面水太深了，一个是精油刺激，一个是堵毛孔闷痘。护肤油主要是保湿，但是有很多其他即保湿又安全的成分，没有必要冒这个险。

3. 洗完脸不擦，湿着脸直接涂精华和面霜/乳液。当你的脸接触水，水蒸发会带走皮肤表面的水分，这叫transdermal water loss。擦脸还有可能感染，对角质造成伤害。湿着脸护肤会把一部分脸上残留的水分带入皮肤（尤其是用玻尿酸的时候），而不是水分蒸发带走皮肤里的水分。这一招在天气干燥的时候尤其实用。

4. 水杨酸洗面奶局部去油。在各种去角质和清洁皮肤的方式里面，我个人觉得水杨酸是最适合我的。首先，强烈反对任何“物理清洁”，比如磨砂膏之类的，破坏皮肤保护层。对于痘痘肌或者油皮来说，毛孔是最需要清洁的，水杨酸是脂溶性小分子，专门进入毛孔清洁油脂。但是用水杨酸不一定非要去刷酸，水杨酸的面膜和精华之类的刺激性可能太大了，对于大多数人来说太过了，30秒之后洗掉足够的水杨酸就能进入毛孔起到清洁作用了。我用露得清的2%水杨酸洗面奶，清洁痘痘区，两个星期闭口和黑头就全部没有了，也没有对皮肤屏障造成伤害。

5. 坚持用达夫林。维A酸Retinoids绝对是被低估的药膏。不止祛痘，维A酸是临床上抗皱抗衰老功效证据最多的分子，没有之一。这么说吧，神仙水只有一个实验数据支持它的功效，蓝海之谜貌似一个都没有，维A酸有成百上千。达夫林Differin是近几年在美国才在专柜上可以买到的，以前是处方药一般人用不起。很多高端抗衰产品的有效成分视黄醇Retinol只能是维A酸的低端衍生前物。Dr Dray有一个好几个关于维A类成分的视频，裂墙推荐。她还说她同事几乎都用达夫林她是最晚用的，另外根据我关注的其他几个皮肤科医生youtuber，她们可能真的都在用这个。

补充：大家好像对这一点很感兴趣。有条件的还是推荐去看Dr Dray的视频，但是我简单说一下吧。这个是我目前用的药膏，Differin达夫林是品牌名，Adapalene阿达帕林是成分名。我对国内的品牌不了解，但是我在小红书上看过有写着Differin的药膏，不知道是不是同一个品牌。这个牌子现在还有防晒保湿霜，10%过氧化苯洗面奶，晚霜，我用过一些都不错。

Dr Dray今年说她从阿帕达林换到Tretinoin（成分名），这个在美国是处方药，保险不报销的话可能要三百到五百美金，等我下次回国买到可能也会换。维生素A常见的衍生物Retinoids有三种：adapalene阿达帕林，Tretinoin和Tazarotene。Tretinoin是抗衰方面医学证据最多的，adapalene是最“轻”的，抗痘能力较强，刚开始用时的不良反应（红肿干）会比较小。这三种成分都是作用于皮肤肌底细胞，促进细胞生长，增快更新换代，调节细胞产油，等等等等。again，去看她的视频，我说的不专业。等我有时间可以给大家截屏翻译。这三种成分是直接作用于细胞的。护肤品中的retinol需要和皮肤反应转化成retinoids才能起作用，真正多少能转化成功起多大作用你根本不知道。所以与其花大把的钱去买retinol精华指望它去转化，还不如直接买上脸就有效的药膏。

维A酸用法的几个要点，敲黑板不然反应会很严重：1）脸全干的时候才能抹，这个是最重要最重要的，维A酸会和水反应的很剧烈。2）光敏，晚上用。而且白天必须做好防晒，即使是晚上用第二天甚至第三天第四天还会有分子作用在你肌底细胞里，所以必须防晒。3）先清洁补水保湿，必须保湿。注意是先清洁补水保湿，等全干了之后再抹药膏。不要把药膏混在其他面霜精华里用。4）避免眼周和嘴角。可以在眼周和嘴角涂一层凡士林或宝宝用的膏体，防止药膏进入这些部位。因为眼周的皮肤太薄了，经不起折腾。5）避免和其他酸类同时使用。Dr Dray说的是耐受之后可以和过氧化苯同时用，可以和水杨酸一早一晚的用。另外根据我的查阅，不要和果酸熊甘酸一起用，不要和维C维B维E一起用。总之，如果你晚上用维A酸的话，就是最基本的清洁保湿就好了，不要用其他的活性成分。我目前个人的程序：卸妆膏，洗脸，玻尿酸精华，Sunday Riley Ice面霜（这是一款修复肌肤屏障的面霜），半小时后涂达夫林。Dr Dray在她的routine里面好像是Cerave洗脸，然后露得清的玻尿酸补水面霜，干了之后涂达夫林。我自己用达夫林是完全没有什么不适和反应的。按说刚用的几个星期会冒痘很厉害（purge），因为把没长出来的痘都拱出来了。我没有，十几年的痘痘肌，这个加水杨酸洗脸，几天就全部没有了，到现在也没怎么再长过，顶多一颗，一两天就消然后好久都不长。哦对了，维A酸还有祛痘印的功效，但是我可能用的时间不够长，也可能我脸上色素不均匀太严重了，至今没有看到这方面的效果。打算试氢醌Hydroquinone。

再补充：用药膏的时候一个豆粒的量就够全脸了，涂很薄很薄的一层。可以从局部到全脸，额头—T区—下巴—脸颊外侧—苹果肌，给皮肤一个适应过程。维A酸的作用是在细胞层面改变细胞的行为，可能至少要4个月才能有全面效果。

重要补充：谢谢评论区小仙女提醒，孕妇，哺乳期妈妈和备孕期禁用。氢醌也是这样的。

5. 基本不用眼霜和面膜。成分很好又没有刺激性的眼霜有时会用一下，但是市面上大多数的眼霜刺激性大于功效。眼部保养最重要的就是不做夸张表情面部放松。Jeffery Star说过他15岁的时候就训练自己只用下半脸做表情，上半脸基本不动。虽然大多数人做不到这样，但是减少肌肉运动确实是眼部最根本的保养办法。另外太阳镜，不晒，保湿，这个面霜就足够了。眼部的皮肤厚度只有脸部1/6，异常敏感，用不好就会造成伤害。面膜也属于没有什么用还容易造成过度刺激的东西。而且我实在逻辑上找不到面膜的好处，活性成分你的精华面霜药膏里都有，为什么要用面膜呢？面膜泥的清洁功效不如水杨酸对皮肤屏障还有伤害，贴片面膜感觉更像是精华，直接用精华不就好了么？个人感觉很多睡眠面膜都会闷痘。更不用说很多面膜都有香料fragrance，对皮肤造成不必要额外的刺激。

6. 补充：平常会用的成分还有多肽，维B，维D，维F，酰胺类，维C用过但是我觉得没有什么效果。Cerave是一个很良心的牌子，平价，这些成分都有，简单有效，全线都很好用，绝对被低估的牌子。很多皮肤科医生都会推荐这个线的产品。

再补充：我目前护肤的逻辑是这样的，衰老和皮肤问题的根源和应对方法：1）失水，补水锁水，玻尿酸补水，酰胺类和磷脂类修复完善皮肤屏障。2）紫外线，防晒。3）皮肤代谢速度减慢，维A酸加速新细胞生成，果酸也有这个功效。4）毛孔堵塞和受损细胞，水杨酸清理，维A酸清除受损细胞，氢醌/熊果苷抑制黑色素生成和沉淀。5）胶原蛋白流失，多肽加快胶原蛋白生成。前两个最重要，其他都是锦上添花。当然基因和激素对皮肤的状态也是决定性的，皮肤像身材智商什么的都一样，护肤只能是尽力而为。另外我个人不太喜欢一些所谓的“贵妇品牌”，当然如果你皮肤状态本来就很好，然后你又很有钱不在乎，那这些产品能起到基本的保湿作用。但是功效实在是没有什么数据理论实验证据支持，有点吃中药的感觉。保养还行，治病就有点不怎么靠谱。这些东西你觉得有用当然可以用，但是也不要耽误了真正有效成分的使用。

7. 补充：宝拉珍选有个成分字典，不了解的成分都可以查，还有评级。我一般拿到一个产品就是挨个成分在这个字典里查，差不多对产品就比较了解了。这个字典我一般在谷歌上搜，不知道国内宝拉珍选的官网有没有。有没有想要创业的买下来这个字典然后做一个app肯定好用。题外话宝拉珍选以前真的是良心品牌，但是前几年公司卖给雅诗兰黛了，之后就出了很多很迷的产品。Ordinary也被雅诗兰黛买下来了，现在和以前的套路也不一样了。

8. 补充：关于所谓“刷酸”。首先，2%的水杨酸，5%～10%的果酸之类的只能算是普通的化学去角质chemical exfoliation，根本谈不上刷酸。ordinary peeling solution 30%的果酸?2%水杨酸勉强算是入门级入门级的刷酸chemical peeling。一般的产品和药膏，只要不是敏感肌，耐受之后都可以用，对某种成分过敏除外。我第一次用水杨酸，很傻逼的全脸用，眼睛肿的超厉害，所以千万要避免眼周，全脸都很干很红有点肿，超不舒服。我一个朋友是专业Esthetician（美学家？这个翻译肯定不对，但反正就是护肤化妆品的专业人员）给我的建议是：两天用一次建立耐受，然后逐渐增加，试两个星期如果还有不适就放弃，可能我的皮肤不适合水杨酸。我大概一个星期就没事了。另外我以前胳膊腿上长鸡皮，用了水杨酸之后也退了，不过务必要勤涂身体乳做好保湿。每个人的皮肤都不一样，国内看大夫那么便宜可以考虑咨询皮肤科医生。我个人觉得可以试两个星期，情况没有好转的话可能这个成分对你不合适。但是一开始的红肿干都是正常的。下图是第一次用后脸颊。

另外我个人觉得只要不一次过度用太多，这些药膏和成分对皮肤是没有伤害和刺激的，耐受之后我觉得自己的皮肤状态很好，没有太薄，红肿之类的感觉。只是分子作用你皮肤的细胞而已，像维A酸氢醌之类的是深入肌底改变细胞行为，对皮肤的屏障并没有伤害。真正的刺激是fragrance香料精油酒精之类的。

更新：刚入了Murad的祛斑精华，2%的hydroquinone氢醌，等有效果了来报喜。我鼻子上有一块很大的斑，从十几岁就有，比纹身还重，粉底遮瑕这些都遮不住。另外脸颊上有长痘留下的红印，不是特别重，但是区域比较大。用了两罐Sunday Reiley的Tidal，含熊果苷，用过好几种维C，还用了Cosmedix的维C粉，都没有太大效果。打算试hydroquinone四个月，再不管用的话我就接受现实吧。我觉得中国药膏处方药的成本这么低，其他国家的人要羡慕死了吧。YouTube上权威的几个护肤博主都会推荐药膏的。护肤品补水保持皮肤状态还行，解决问题还是要药妆药膏。

评论里有小仙女们问我就补几个自己用过或者DrDray测评过不错的产品吧。

这个防晒是目前的最爱。在含Zinc里面的防晒霜里面算很轻薄的了。厚涂之后凉十几分钟就不那么闪了。还算平价，亚马逊上$20。

Elta MD的防晒，我关注的皮肤科医生都会推这个。有一个纯物理的，其他是Zinc?化学防晒。主打不堵毛孔敏感肌可用。这个价格稍高，$35左右的样子。

如果实在敏感的话可以试试blue lizard，他家全是纯物理纯矿物，这个牌子是儿童防晒里的明星。敏感肌易过敏的小宝宝都可以用。我家小孩儿也用这个，我夏天不化妆的时候也会用这个，个人觉得不闷痘。但是闷不闷痘这个事情是因人而异的。质地在纯物理防晒里面算不错的了，比Aveeno的那个20%Zinc轻多了。另外我之前看过说国内的蓝蜥蜴被一个广州的厂家注册了商标，所以你在淘宝上看到的蓝蜥蜴都是假的。bluelizard在中国并没有公司，要买还是找澳洲代购吧。不知道澳洲会不会比美国这边便宜一点，这里一般是$10到$15。

这个是我一直用的底妆。很多BB霜CC霜比粉底还厚，但是这一款真的是很实在的一点遮瑕效果都没有，超级轻薄，只是均匀肤色，对我来说日常很合适。他家还有一个无油配方。$47

我在丝芙兰试过这一款感觉也不错，价格稍低。防晒成分和LM的差不多，含玻尿酸。而且我觉得的first aid的产品还不错。$28不贵，但是挺小一管的。

超平价，我没试过，但是打算试一下，毕竟才$10左右。Dr Dray测评过这一款很推荐。她说比兰蔻的Tinted moisturizer从成分上来说更好。等我试了回来再详细写一下。

Drunk Elephant这一款多肽霜算是多肽里面的传奇产品了，也是他家的主打产品。价格有点贵，$68，但是很大一罐。这个我刚空瓶，还蛮喜欢的。我30岁左右并没有什么严重的胶原蛋白流失，所以用多肽产品算是保养。保湿效果很好，质地很轻薄，应该不会闷痘。

这个牌子好像是韩国的？听说这一款多肽也不错，质地更轻薄，油皮可能会喜欢。$39稍便宜。这个在下个月的BoxyCharm里，到时候可以用一下试试。

这个Cerave的晚霜可能是性价比最高的护肤品之一了，Dr Dray说过好多次，多肽里面很好的一款，成分不比高价位的差，强推。我打算下次去超市的时候买一瓶试试。这个价位的面霜发现不好用不喜欢当身体乳也不算浪费。

露得清的玻尿酸补水线，面霜Dr Dray一直在用。个人觉得玻尿酸，无论什么肤质，都是护肤必要程序。而且脸湿的时候涂玻尿酸，可以把脸上的水分都带进皮肤里，很长时间都不会觉得干。玻尿酸的产品太多了，只要香料精油不太多都可以用。很多很贵的补水护肤品，打着各种清奇天然提取物的名号，其实是玻尿酸在里面发挥作用补水。据说海藻在实验室里的吸水能力超过玻尿酸，现在海藻的产品也很多，但是海藻在护肤品里补水的能力研究不如玻尿酸多。不过很干的话海藻产品也确实可以考虑一下。

100条变美建议，才实践到50条被自己的对比照吓一跳，一定要看到食谱篇哦。(花了很大精力得到的食谱)

点赞同的女孩纸都是小天使吧，先谢谢小可爱们了啦啦

25岁之前和25岁之后的我。左边为遮瑕力超强的粉底，右边是仅防晒局部遮瑕。不看不知道，一看被自己吓一跳。素颜照对比更感人。

补几张去年公众号上的烂脸文分享过素颜对比照,不同光线下的照片，更直观一点吧。

皮肤差的时候，室外好光线也救不了。皮肤好转后的素颜，室内光，皮肤终于自带光泽了。

关注公众号【一颗影子】回复”护肤“就送价值199元护肤课，明星护肤老师，真人超级棒

早上公园跑步的时候，玉米同学突然发出惊呼：“你是不是生病了，怎么耳朵和眼睛周围特别黄。”随后给我拍了个视频。我一看就笑了，这哪里是生病了，这是我防晒不涂耳朵和眼睛附近的后果。当然通常脖子也会懒得涂。

都说25岁的之前的脸是爸妈给的，25岁之后的脸是自己给的，对此我深信不疑。但是由于我过早地糟蹋自己的好皮肤，还好25岁后坚信勤能补拙，反倒从一个必须上遮瑕粉底液才敢出门的人，到现在抹个防晒就敢出门的Girl。

今天我想从“护肤-饮食-动作-生活习惯”四个方面和大家聊聊：25岁后的我们如何通过坚持100个变美小习惯，让脸部不垮。

No.1 护肤篇：不作死就不会死

1、重中之重，不要信任何网络上的偏方，什么黄瓜敷脸美白，啤酒敷脸紧致毛孔，年少的我脑子不好使你能想到的偏方我都试了，亲测这点可以直接毁掉别人口中夸的“婴儿肌”。

2、护肤只有一个目的，让皮肤维持稳定。维稳是最好的护肤。

3、护肤真的只有三件事：“清洁-保湿-防晒”做好这三件事，就够你美了。

4、护肤品能达到的效果始终有限，想要逆龄没别的，直接做医美更快。

5、虽然护肤达到的效果有限，但是认真护肤，科学护肤，皮肤照旧甩同龄人好几条街。

6、别丑化皂基洁面，存在即合理，皂基洁面在夏天，偶尔用用，对油皮友好。适合自己最重要。

7、涂防晒一定要认真涂耳朵，眼睛周围，脖子后面，不然越防晒，脸越嫩，别让细节暴露你的年龄。

8、涂眼霜一定要认真，多涂点。不要偷懒，用手指腹轻轻点涂。

9、想要睫毛长，认真涂眼霜多少都有用，马应龙的眼霜长睫毛真的有用，记得不要涂根部，会有黑眼圈。

10、皮肤长痘痘特别严重者，请先戒掉高糖和垃圾食品，寻求医生的帮助会更靠谱。

11、不建议过度清洁，但是准备洗脸刷，每周用个2-3次对黑头闭口友好。

12、一定要做好防晒，出门前请看防晒指数，除非夏天暴晒，大部分时候选择spf15-25已经够用了。量不要省。

13、洗脸用一次性洗脸巾，我个人用手洗，用得宝的纸巾吸干多余水分（这个纸巾比棉柔巾还赞）比洗脸巾更省钱，减少脸部不必要的摩擦。

14、坚持每周敷面膜至少1次，冬天可增加到2-3次。坚持皮肤真的会变好，痘痘肌别来凑热闹。

15、不要盲目种草，买护肤品请一定找正规渠道，有条件的最好找最亲的朋友代购或者专柜买。

16、年纪轻轻不要迷念天价精华和面霜，你的皮肤用不着这么营养，等到了熟龄肌再考虑。

17、迷信天价面霜，不如找专业医美，定期科学护理，比贵妇面霜来得更划算，效果更好。

18、洗面奶，水，精华，乳液/面霜/防晒的占比为：1：1：4：3：1

19、防晒不用很贵，但是一定要认真挑选好的防晒，或者做好硬防晒，可以省下美白精华，抗老面霜消炎的钱。

20、如果所有美妆护肤博主都在夸的东西，请过一年再看看要不要拔草。不出意外大部分都是品牌集中发力在做营销罢了。

21、护肤水最好的工具是手，不是化妆棉。

22、烂脸了就别化妆了，皮肤持续烂脸都是作出来的。

23、刷酸需谨慎，不愿意花大量时间研究的朋友，建议最好的办法就是别碰。

24、护肤里没有美白二字，只有防晒。不要过度追求白，你白的极限，请低头看看自己胳肢窝内侧手臂的皮肤。

25、想要靠护肤品祛斑，不如踏踏实实做好防晒，黑色素的产生是局部皮肤对抗紫外线失败，退而其次用黑色作为保护的后果。

26、祛斑还是有机会的。坚持防晒，结合好的饮食，提高皮肤对抗紫外线的能力。目前最快的方法依旧是医美。

27、在专柜买护肤品不要害怕要小样，找正规渠道买小样，小范围测试是否适合自己。

30、用到适合自己的护肤品，请不要全部移情别恋，实在用腻了，一个个慢慢来，猫猫换粮都需要过渡期，你的皮肤也是。

31、神仙护肤品都救不了的有黑眼圈，眼袋，毛孔粗大。。。。

32、长痘痘的同学，擦完护肤品，请一定不要再碰自己的脸了，脸上的痘痘挤是挤不干净的。

33、如果非常喜欢面膜，改不掉经常敷面膜的习惯，请敷5分钟就用来敷脖子，这样闷痘的几率大大降低。

34、买十件烂货，不如买一样好货，把钱花在好的精华上，下水道女孩一样可以养出好皮肤。

35、怕烂脸，买护肤品不要迷信小众品牌，请选择有口碑的，正规的，大的品牌。

36、长痘痘不要想着美白，皮肤红血丝泛滥就不要惦记去黑头，治病都讲究一个个来，护肤同理。

37、去黑头是长期战，1-2周用1次按摩膏去角质，远离撕拉类产品，好好用好洁面刷和洗面奶，黑头没你想象中难搞。

38、强效型卸妆：卸妆油、卸妆水、卸妆湿巾。日常妆，其实用不着这么猛。

39、日常请优先选择弱效型：卸妆乳，卸妆凝露、乳液（洗面奶可以清洁大部分防晒，担心的话可以用乳液二次清洁试试，最温和）

40、在户外的话，想要更精致，嘴唇也需要防晒，防晒唇膏了解一下。

No.2:饮食篇：正确饮食，比护肤更管用

41、水肿女孩请一定要试试自己去买小薏仁60g，赤小豆40g，铁锅炒肝，粉碎一点点，买茶包，做茶包，效果比直接熬粥好。

42、薏仁对于体内湿气重的女孩不是最佳选择。这里强调一下湿气和水肿是两个概念。(没有说薏仁不好的意思)冬天吃黑豆皮，赤小豆，还有茯苓饼对去湿更友好。

体内湿气重的女孩子一定要去试试用黑豆皮和铁锅炒熟的赤小豆(用破壁机开到最小，打成半粉碎状态)，1：1买茶袋做成茶包，去湿效果感人。

43、没事自己多看点营养学的书，要么不看，要么就钻进去深入研究下。

44、不要迷信各种网络常识和大V的“常识”。(包括我的,辩证看待)最好的常识是自己通过不断学习总结出来的，有针对性，适合自己的。

45、外食太多，如果能做到每周给身体一次小扫除，愿意尝试的你可以试试换食，初级选手可以从白开水开始尝试，你的身体会感激你的。换食建议在专业人士的指导下完成

46、多喝水的前提，请多喝温热水，特别是女孩。一天2000-3000ml不为过。

47、辣椒不是你长痘痘的根源，油才是，天天吃外卖，皮肤好不到哪里去。

48、请看看自己的油是不是以Ω6为主（除进口橄榄油几乎超市所有的油）这是脸上炎症的根源，请给身体一些Ω3，纯亚麻籽油，紫苏油，吃草长大的鱼等都是最直接的来源。

49、养气血的食谱比所谓美白的食谱更适合女孩。养气血食谱是水蜜桃女孩必备。

50、坚持喝养气血的食谱，熬汤熬粥喝，到40岁真的皮肤会越喝越嫩。（来自40岁老中医，20岁的皮肤分享的食谱)

51、美容养颜食谱：银耳15g，雪梨1个，红枣8粒，枸杞5g，老冰糖适量，过滤水适量。(补充一下，第一次给家人一起喝这个，家里的女人唯独身体最好的姑姑没问题，其他人都出现喉咙被卡住，老痰堵在胸口出不来。

单纯喝这个是出不来的。所以请按顺序先喝上一个，再喝一个清痰的。

新分享一个化痰催痰的食谱，对冬季喉咙不舒服，唇炎者也有帮助。我家里人分别是抽烟9年者，我自己鼻炎，还有肺炎，这两个结合喝，一开始会有不同程度的反应。鼻涕和痰都出来了，单独喝其中一个是没有反应的，自然效果也会慢一些。建议想要尝试的可以关注公众号【一颗影子】，里面有我的微信，备注食谱，可以一起交流，也许可以帮到你，解决一些麻烦问题。

52、补气血粥：糯米50g，黑米50g，黑豆50g，红豆50g，莲子20g，花生30g，红枣10颗，老冰糖和枸杞适量，过滤水1000ml

53、补血补铁食谱：赤小豆125g，红皮小花生20g，枸杞15g，红枣10g的比例，冰糖适量，过滤水。适合一家人一起喝。

54、活血补血食谱：红枣6个，桂圆10粒，当归10g，鸡蛋2个，老冰糖喝枸杞适量，过滤水，适合经期后喝。

55、有毅力的话，给自己每个月来3天换食，换食是针对季节，给身体靶向的营养，我已经坚持4个月，给身体大扫除。这块花了上万元学费学来的，准备之后分享给大家。

第一次换食的时候3天瘦了整整5斤，用来保持身材不复胖，个人认为是最佳方案。但是这块分享比较复杂，之后会在公众号【一颗影子】分享，不介意且有兴趣的小伙伴可以耐心等更。

56、长痘女孩戒掉奶茶，高糖，换成水果，你会发现痘痘其实没那么阴魂不散。

57、有条件的话一天尽量吃到3种不同的水果，高中的我酷爱吃水果，皮肤真的会好。

58、曾经吃了两年外食的我，奉劝大家有条件尽量自己做饭，外食不仅会让你变丑，还是让你身体变垮。

59、尽量不要让便秘发生，想要瘦身，晚餐喝杂粮粥，或者把蔬菜当饭吃，便秘一定远离你。

60、远离精制化碳水，精制米、面等。尽量多吃复合型碳水，坚持身体会更紧致。

其实我还有N多厉害的食谱，和外面的不一样，我认识很多同仁堂的中医和国内Top10的营养师顾问，这些未来都可以和大家一起分享哦，食谱篇未来再重点分享

No.3:动作篇：合适的运动，美是由内散发的

61、不要在霜降后早晨夜晚进行户外运动，女孩子硬要运动，别倔，中午跑。

62、尝试每天晚上做阴瑜伽，好处真的不要太多，最直观的是做阴瑜伽的肝胆排毒，原本经期冒的红肿痘，第二天竟然扁下去了。

63、不要迷信某红书的刮脸大法，不合适的手法，天天刮，脸会越来越垮。

64、不要迷信美容院，花了几千去过2次，紧致毛孔项目，肉眼可见，毛孔变粗了。用的产品没办法判断是否会伤害皮肤。

65、在家好好护肤，关注自己的皮肤，做足功课，把脸交给认真的自己最放心。

66、偶尔用刮痧板配合按摩膏，疏通脸部经络，深度清洁和疏通经络两不误。

67、经常去美容院提拉，对皮肤只有拉扯作用，即时效果很好，家用美容仪一定也要控制时间和时长。重点动作温柔，保持节奏，坚持。

68、有机会保持每天运动，运动的作用远比你想的好处还要多。

69、想要眼皮不水肿，每天涂完眼霜后，用眼保健操的第二节，按摩太阳穴，刮上眼眶。双眼皮也能更有神。

70、睡前稍微轻轻按摩放松眼部，坚持用真丝眼罩，长期坚持，细纹来得晚。

71、冒出白色的非常成熟的痘痘，可以用粉刺针横着轻轻挑破，用棉签轻轻按压出白色的粉刺头，挤到流出透明色的汁为止，这样痘痘会被完全清理干净，不容易留黑色素。所有动作在消毒下进行，轻柔。

72、挤痘痘一定科学，完全成熟的痘痘是完全不痛的。

73、脸上的黑头不是用来挤的，也不是用来撕拉的。大忌。

74、生理期间做阴瑜伽，长期坚持，姨妈痘也会慢慢远离你。

75、世界上没有一簇而成的美丽，25岁之前有，25岁靠科学的自律着。

76、坚持泡脚，对女生的好处不用多说。

77、如果身体太寒，可以尝试做生姜艾灸，祛湿一把好手。请找正规中医馆去做。

78、每天坚持按按脸部的穴位，消除水肿效果超明显。

79、眼睛的细纹，有可能是你卸妆太粗暴造成的，对眼睛一定要比对婴儿还轻柔，用专用眼唇卸。

80、没事捏捏耳朵，重视经络，捏到不痛，说明经络通了，好处多多还能提神。

No.4:生活习惯篇：好的生活习惯，美得毫不费力

81、不怕麻烦，每周换一次枕套，每2周换一次床单。

82、勤快一点，可以借助除螨仪，吸尘器，每周进行吸尘除螨工作，枕头没事给它进行光合作用消毒。

83、冬天干燥，空调房里备好加湿器，加湿器里用纯净水最佳，自带净化的净化器可随意点。

84、好的睡眠是好的皮肤的根本，利用好身体夜晚自我修复的时间，睡前做足放松工作。

85、家里的窗帘做不到经常洗，至少一年洗一次，保持卧室的整洁。

86、2天洗一次头，油头夏天一天一洗，你的头发比你想得更脏。

87、家里有猫猫和狗狗一定要被吸尘器，防止脸部过敏。

88、洗脸网、海绵、化妆刷等一定要勤快清洗。

89、不囤货，用完再买，定期检查自己的护肤化妆品是否过期。

90、防晒霜开封后一年就过期了，每次上脸一个硬币大小不要舍不得。

91、家里最好不要用地毯，如果做不到经常用吸尘器清理的话。

92、你的手机比厕所还脏，打电话还会粘护肤品，记得拿消毒酒精经常给手机消毒。

93、一定要保持手非常干净再去护肤。

94、坚持用热敷眼罩，保护好眼睛是整个人精致度往上走一大截。

95、定期去学习和脸部护理有关的专业书籍。不要把自己的脸轻易交给别人。

96、虽然脸部很重要，但是也不用花所有的精力去关注它，找到好的方法，实践坚持就好了。前期花时间研究，之后把它变成好的习惯就可以了。

97、所有的东西都不是单一存在的，不要因为长痘就仅仅针对痘，可以多维度去寻找深层原因，自学+借助权威人士，出现问题总会有办法。

98、熬最晚的夜+用最贵的护肤品=没用。

99、想要不动刀，内双变永久外双，可以参考知乎大V“ @初开 ”的方法，值得一试。

100、整容不可怕，可怕的是一无所知地去整容。

最后附上运动完的素颜照一张，当然还是带了一丢美颜了。

以上做到哪怕50个，皮肤都会有质的变化。不信，请去翻我公众号以前的素颜烂脸照。

本文有点长，本来想分四波推送，想想还是依旧我的老风格，能干就尽量干一点吧！希望辛苦码字能够对你有一丢启发，分享给好朋友一起变美。本文仅针对脸部的变美的建议，关于整体变美，我应该也能整出100个，就看你们想看不！

如果觉得有用，来公众号【一颗影子】来找我吧

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最后想和大家说的是，一个方法论在这种情况下特别有效，就一定会在某些情况下完全失效。

所有的经验、方法论，都是有条件和边界的。大家一定要根据自己的实际情况，按需对待对待就好。

为了科学护肤我可是暑假专门看了皮肤性病学，就差把课后题也做了，所以我在这方面还是有些小研究的。

我大概从高中开始，就开始洗脸不擦脸了，每次洗完脸就直接用手指拍打脸颊，直到把水拍干，然后再开始抹护肤品。

等上了大学，我看网上大家好多人安利洗脸巾，我就种草了买了，但用了以后发现我多年不用这种摩擦力大的东西，用洗脸巾擦脸都微微觉得有点痛，而且用洗脸巾擦了干以后会觉得脸比较干，没有用手把水拍干后脸润。

后来我看到了蔡国庆老师的美容秘籍，惊觉跟我很像耶！

所以我觉得拍脸搓脸是可以促进脸部血液循环，对皮肤有好处的。像蔡国庆老师那样每天专门搓脸可能有些人坚持不下去，可以培养一下我这个洗脸不擦脸把水拍干的小习惯。

我觉得皮肤好的标准不一定是要多白皙无暇，但是要细腻健康有光泽，没有痘痘皮炎等问题。

以下给大家讲讲我平常的怎么护肤的吧

一、首先先从洗脸说起。

因为我是干皮，我觉得保护皮肤油脂也是很重要的，所以我一般夏天用冷水洗脸，冬天用温水洗脸，从来不用热水洗脸，因为热水会带走皮肤油脂，让脸颊更加干燥，洗脸水的温度控制40℃左右稍稍比体温高点就好。同时我一般早上直接用清水洗脸，晚上用洗面奶洗脸。

因为过度清洁对皮肤不好。如果放假在家的话，我可能两三天才会用洗面奶洗一次脸。但是油皮的小仙女们不要像我一样，如果觉得脸上油乎乎的，就早晚都用洗面奶洗，最好选择温和一点的氨基酸洗面奶。我日常用的就是超温和的斯塔夫洗面奶，干敏皮强推，油皮不推荐。

二、怎么选择护肤品

我觉得选择护肤品很重要的一点，就是不要贪多，众所周知，对于青春痘护肤品是没什么用的，当你长痘痘的时候你用多少堆护肤品都是没用的，我觉得护肤品最大的作用就是维稳保湿美白。当然你长闭口护肤品还是有用的，可以刷酸。但是青春痘和皮炎还是建议去看皮肤科医生，在此我也不给你们说什么病症用什么药膏了，因为据我观察，大多数人都分不清自己到底是什么问题，乱用药膏不好可能会事与愿违，毕竟去医院医生也得给你检查了以后才能知道你是细菌性皮肤病还是真菌性皮肤病。

所以在你皮肤没什么大问题的时候，护肤品主要的功能就是保持你的水油平衡，皮肤油的补水控油的护肤品，皮肤干的用补水保湿的护肤品。我前面说护肤品不要贪多是什么意思呢，意思即使你很有钱能买得起很多护肤品，各大品牌的水乳精华面霜肌底液不同功能的护肤品你都能买一套，但是建议你不要一次用那么多，给皮肤休息的时间。

不要每天摸了水乳后，还美白精华、保湿精华、抗氧化精华、去皱精华都抹一遍，后面还用面霜封闭一下，最后还不死心摸一下你的贵妇睡眠面膜。皮肤常年累月这样是吃不消的，本来没问题都搞得有问题了。我大概每个星期都有一天什么都不摸或者只摸个乳液让皮肤休息一下的，平常就是夏天水+精华+乳，冬天乳+精华+面霜。

护肤品就先不推荐了，因为这个写写篇幅太长了……

三、身体健康皮肤就好

1、睡眠

有一句话叫“用最贵的面霜，熬最晚的夜”，根据我的亲身体验哦，真的不可以用最贵的面霜熬最晚的夜，我也是超级能熬夜，我用的面霜和精华都是一千多30g的，我天天用这么贵的护肤品（贫民窟女孩我觉得很贵了阿），虽然皮肤没什么问题，也总遇到有人说我皮肤好，但是我气色不好，他们说我脸色是灰白灰白的，不像别人一样健康红润白里透红。

所以就是熬夜皮肤会变暗淡，不只是皮肤，你的心血管和各个器脏和你的大脑都是会受损的，所以想要皮肤好真的要尽量早睡，我一个干皮，熬一整夜脸上都会出油，得洗个脸再睡，我其他油皮的室友常常熬夜就长痘。

我知道很多人熬夜熬习惯了没法早睡，为了早睡我也做过各种挣扎，买睡眠喷雾、薰衣草枕头、吃褪黑素、为了让我疲劳睡前大量运动、什么温度调控法，就是洗了热水澡后到空调房，身体感觉到温度变化就会开启冬眠模式，甚至我还吃过安定，这些方法都是阶段性有用，大家可以学一下，我格外要吐槽的是其中对我最无效的竟然是安眠药······

我买的是修正牌褪黑素，感觉计量挺温和的，吃到后面虽然没用了，但是也没副作用。

喷雾买的欧舒丹的薰衣草喷雾，味道挺呛的，少喷点我感觉比薰衣草枕头催眠，我的薰衣草枕头是从新疆搬回来的也不知道啥牌子，随便找个图吧，我强迫症喜欢配图·····

2、便秘

说了睡眠就说身体吧，我觉得一定要吃得健康皮肤才会好，尤其需要营养均衡不能便秘，一旦长期便秘，真的就离长痘不远了，因为屎留在你的肠子里，肠的消化和吸收功能一直在运作，身体的毒素排不出，就会长痘。

我高中的时候有段时间住校，高中的食堂不好吃，我就总跟同学出去吃什么串串麻辣烫的，结果就开始便秘了，然后我就开始长痘了，经过我多年的作死试验，熬夜＋便秘真的是召唤痘痘的两大法宝，只要这两个齐活了，准要爆一两颗痘痘，我连姨妈期都不长痘的。所以一定要保持健康的生活习惯，不要让自己便秘。

如果便秘了，建议大家多吃水果、酸奶和粗纤维的蔬菜，胃口不好的或者饮食偏好就是油腻辛辣的，就喝点养生茶。虽然在知乎黑中医是政治正确，但是我觉得我们中国真的是有很多好中医的，我高中的时候睡眠失调就是我妈妈去医院给我开的一包一包煮好的中药给喝好的，但是这几年我想调整下睡眠想再找那个医生开点药我妈竟然忘记是那个医生了，哎，真是要哭晕在厕所。

因为我从小身体不好还有胃病，所以我常喝养生茶调养，在家的时候我爸妈也常给我煮养生粥喝，真的喝了这些感觉胃暖暖的很舒服，建议大家有空还是要多自己调养调养，我以前我爸妈给我带养生茶到学校我都不喝最后都放的长虫子了，但是现在年纪越来越大变得越来越惜命了，就开始常喝，以前胃寒胃痛是赶快翻点药出来，现在的时候赶快泡点茶喝。

大家便秘的话可以去药店买两三块的的大黄泡水喝，很顶用，但是胃不好的少喝大黄水，因为大黄性寒，或者喝点减肥茶也可以哈哈，就是买点桃花泡水喝就行。

大黄长这个样子，一次一片就可以啦，味道还好。

虽然西医没有上火一说，但是我们从小在中医的熏陶下大家都懂什么是上火是吧，上火的时候唇周鼻头也很容易长痘，这时候光大量喝水已经没用了，也要喝点下火的茶才能让痘痘消掉。建议大家买点马齿苋、栀子、桔梗、莲子的那些泡水喝，或者懒得就去网上买做好一包一包的那种，前段时间我沉迷吃绝味鸭脖，吃了一个月上火长痘，就是靠室友的美容养生茶续命痘痘才消了没爆出来。

就是这个，虽然名字起的比较做作，但是这就是一个清火祛痘茶。味道嘛，不难喝，甚至有点淡淡的植物清香味，蛮好闻的，我喝了一个月，脸上的痘痘慢慢就瘪下去了，后面好几个月也没有再复发！当然我也是有节操的，蹭了室友四包后不好意思再蹭了，自己买了一盒，回来又还给她了。

3.补气血

感觉补气血这个词真的又有种很玄幻的感觉，像是在骗人·······但是······我们大中华确实是有这样的传统，每次来大姨妈都感觉失血过多，减肥的时候也感觉营养不良气血不足，反正就脸色不好，建议女生如果不是乳糖不耐受的话，感觉体虚的时候可以多喝点牛奶吃点阿胶红枣的，怕麻烦还是可以网上买点那种一包一包装的，如果觉得这两个还是热量高怕变胖的话，那就还是找点养生茶喝，自己买点

枸杞、百合、佛手、茯苓什么的泡水，或者找医生给你们开点。

这是我前段时间气色不好我妈给我买的阿胶糕，里面有核桃芝麻什么的，体虚的可以长期吃对身体好，因为我比较穷，开学了在学校感觉承担不起养生茶和阿胶糕的巨额费用，所以只能舍弃一最近只喝养生茶了没有吃阿胶糕。

4、多运动

运动可以美容养颜、排毒瘦身，这是众所周知的事情。人体一运动，就会大量地出汗，体内的毒素会随着汗液排出。同时还会促进血液循环，使有害物质更快地排出，皮肤就会更加红润。常运动也可以增强人的心肺功能，使人精力充沛，还能增强免疫力，慢慢的就会延缓人的衰老速度的过程。大家都知道运动好但是能坚持下来的却很少，反正就是尽量吃完饭去多溜溜也是好的。

今天说了挺多了，剩下的就先简单说一下吧，其实想说的很多，就是作业太多了，等我有时间我再详细写。

1、有痘坑要做医美，例如滚针、光子嫩肤这些项目，什么护肤品对这个没用。

2、有雀斑痘印莫美白精华有一定的作用，但不是很大，建议做点阵激光。

3、美白最重要的是要做好防晒，你用再多美白精华，甚至去香港喝台湾打美白针，也敌不过你在日头下暴晒一小时，所以一定要养成打伞的习惯，我们的皱纹和斑都是紫外线照的。

4、想要想要皮肤好，就尽量少化妆，因为化妆品对皮肤来说真的是个负担，化妆了也要买温和的卸妆，不要每次都强卸妆，把皮肤角质都洗没了，破坏了皮肤屏障一定是会长痘出皮肤问题的。

5、还没想到……

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作为一个半年买护肤品花了两万粉人，我想了想还是跟大家分享一下干皮护肤产品使用感和平常的护肤方法吧～

抹油手法一定要温柔，不要死劲儿撮，抹了水就直接用精华，不要抹了乳再用精华，精华是最有用的，后面用效果会打折的。

抹油的时候不要太急，等一个吸收了再摸下一个，手法像蔡国庆老师一样就行。不要一个接一个的摸，要不然叠在一起没吸收都搓泥了。

1.夏天其实也会微微出油，但是还是脸干，我就会先摸sk-II清莹露来微微控油，摸完了有种哑光感，再摸补水的。

2.清莹露抹完以后皮肤有种哑光感，我很喜欢。雪花秀的水跟感觉清莹露差不多，微厚重一些。价格也稍微便宜一点。

3.神仙水对我来说太干了，买了一瓶用了一个星期后干起皮，后续抹了好多天金箔美容油按摩才恢复……所以神仙水控油真的是很强大……我更喜欢清莹露，夏天我都用空瓶了，冬天不用，建议油皮一定要买。

4..补水我比较喜欢whoo的天气丹系列的水，流动性很强很补水还不粘，whoo的眼霜也不错，很柔滑滋润，跟雅诗兰黛小棕瓶眼霜使用感差不多，小棕瓶更加粘一点点，然后偶尔有点辣眼睛。

5.用过挺多产品，刚开始用兰蔻粉水举得不喜欢闲置了，后来返回去用兰蔻粉水发现粉水还是挺滋润的喜欢，就是皮肤状态不好的时候用的刺痛不喜欢，要状态好的时候用，只有补水的效果。这个便宜大桶能用很久。要是用的久边际效益递交得停一停用用别的再换回来。

6.眼霜也用过六七种，亲测理肤泉立润密集眼部保湿啫喱有去脂肪粒的功效，用一个星期脂肪粒就憋了。后来我不小心把它的头拧断了，隔了一年又有脂肪粒了再买的就跟以前感觉不太一样，难道是买到假的了？这款国内各大网站就淘宝有还不是专卖店……，能买到真货的请私信我谢谢。

.第一次用的有效的那管抹上辣眼睛。第二管就不辣眼睛，但也不去脂肪粒了，但是也很滋润，不知道那里出现问题……可能是假的？

7.听学姐说用兰蔻小黑瓶感觉眼纹减少了，让我帮她从香港带个，我果断自己也买了一个，这个就是很清爽的霜的感觉，最近挺喜欢用的，他没有雅诗兰黛滋润和流动感强，乳霜质地，用着也很舒服。

ps:眼霜使用感都差不多，功能也就只能帮你缓解一下干纹之类的。皱纹不可以哦。

8.感觉科颜氏的保湿产品还是做的不错的。

假如冬天风吹的脸干疼，这个时候抹一些别的保湿产品脸因为太缺水会有些刺痛，我就把科颜氏牛油果眼霜乳化了抹全脸。感觉它会在脸上形成了一个屏障。

我脂肪粒好像就是因为用科颜氏牛油果用的，但是我真的很喜欢它的质地。别看它小。其实一瓶28克的，抹全脸几乎能用一个月，光晚上涂阿。

科颜氏高保湿面霜很滋润，也有些边际效益递减，用着用着就感觉没那么滋润了，停一停。再用才感觉它又变好了。也是状态不好用着刺痛。

9.珂润面霜用着很温和，脸状态不好用别的太补会刺痛的时候，我就先抹它过度，它也是用着从来不会疼。

单抹还是觉得不够滋润，但是你抹了别的护肤品再抹它，就会觉得，咿？它怎么变滋润了呢？所以有时我会在最后一步加上它。日常囤货两瓶。。

10.兰蔻小黑瓶肌底液质地滋润喜欢。但没有雪花秀燥润精华滋润，但是雪花秀燥润精华只是补水，功能没有兰蔻小黑瓶多，但是兰蔻小黑瓶的其他功能我还没有感觉出来，可能是因为我用的太多太杂没有专一的长时间用过某个产品吧……

雅诗兰黛小棕瓶精华感觉又黏又拔干我不喜欢，我几乎不用，同学长期用告诉我化妆都不卡粉了！

11.资生堂红腰子精华很滋润很保湿！强推！我以前都冬天用娇韵诗双萃，夏天用红腰子，后来最近我发现欧舒丹金钻蜡菊精华更好用，最近换了这个。欧舒丹的星光精华也好用，虽然没有蜡菊精华好用，但是价格是它的一半，也可以买。

12.雪花秀人参面霜很滋润味道超喜欢，也是磨砂质地跟。skii皙白面霜很像，但是我觉得skii的面霜更温和更好用。

13.天气丹的面霜太干……精华无功无过。但天气丹的水和眼霜真的好评，天气丹的水跟乳液差不多，比乳液更稀一些，我不喜欢太粘质地。

14.对了给大家拔个草，娇兰熬夜霜，15克将近300真的是比较贵了，根本没有范冰冰说的容光焕发的感觉，我还天天抹，没不舍得用，都没用处，大家别费钱了……

15.强烈推荐干皮用makanai家的金箔美容油，脸干的起皮用，比补水精华都顶用，就是无敌油，不适合油皮，这个跟haba油有点像，但是效果更好。后来我发现艾诗缇月之清辉三号水跟他们质地一样，真的摸了以后都可以硬钢大草原的罡风了，还便宜，推荐沙漠干皮用，我激动的买了三瓶呢。

16.艾诗缇月之清辉的乳液特别清爽，推荐，性价比高。

17.欧莱雅的肌底液说是兰蔻肌底液的平替，我觉得替不了，没有它吸收和保湿的效果好，而且状态不好时用刺痛，不适合敏感皮。

18、香奈儿山茶花细节性价比低不建议买

19.迪奥的玫瑰滋养精油也好用，跟欧舒丹金钻蜡菊精华很像。

20.资生堂红色蜜露好用适合干皮，很滋养，没月之清辉三号水那么油。

?

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又想给大家科普一下护肤品中常见的化学成分了………

在说化学成分之前，想先给大家讲一下皮肤的结构：

皮肤分为表皮和真皮，表皮位于身体的最外层，包括角质形成细胞，黑素细胞，朗格汉斯细胞和迈克尔细胞等，由外胚层分化而成，属于复层鳞状上皮，表皮角质形成细胞，从上到下可分为角质层，透明层，颗粒层，棘层和基底层。而真皮主要由结缔组织构成，其结缔组织由纤维、基底和细胞组成。

而护肤品中的各种化学成分就是要与这些细胞组织发生反应后产生阻断重建等作用使肌肤重新获得活力，以下就给大家介绍一些护肤品中常用的抗衰老成分,同时也会举例一些含有这些成分的护肤品：

一、胜肽。

胜肽在化妆品中应用广泛，是抗衰老、紧致肌肤的主要成分。相信只要是看过护肤品成分表的，一定见过二胜肽、五胜肽这些成分，那他们又有什么区别呢？

胜肽属于降解的小分子胶原蛋白，含氨基酸基团，是人体中原本就存在的成分，是一种氨基酸形成的链状结构。

其中含有的胺基酸的数目是从二到九,但每种胜肽又可以由多种不同的胺基酸组成。两种胺基酸组成的叫二胜肽,三种胺基酸组成的是三胜肽,以此类推。而三胜肽、五胜肽，甚至九胜肽，都属于寡胜肽链。每种寡胜肽链都有不同的效果。

? 五胜肽、六胜肽、寡胜肽——促进胶原蛋白，弹力纤维和透明质酸增生，提高肌肤的含水量，增加皮肤厚度以及减少细纹。

? 二胜肽、三胜肽——抗羰化，保护胶原不会被活性碳基团损伤，促进III型胶原的生长;抗氧化，抗醣化。

? 四胜肽——抗水肿，改善微循环，加强血液循环，消除炎症。

? 九胜肽——阻断MSH(促黑激素)的传导，降低黑色素生成机会

二、维A维C类和葡萄多酚

维生素A是调节糖蛋白合成的一种辅酶，对上皮细胞的细胞膜起稳定作用，维持上皮细胞的形态完整和功能健全。维A具有减轻细纹、皱纹、色素沉积的效果.相信只要是看过BBC美容的真相这个纪录片的人，都会对维A这个抗衰老成分记忆深刻。但维生素A酸也是公认的致畸因子.孕妇不能在孕期使用这类产品.

维生素C是水溶性物质， 具有很强的还原性，能够重建真皮表皮结合部，促进胶原纤维生成.同时维生素C还具备有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成的能力，从而达到美白，淡斑的功效。许多美白淡斑的精华的主打成分都是维C。

葡萄多酚是一种多酚类混合物, 具有保湿、抗氧化、抗过敏、祛斑的美容作用.其中的原花青素和白藜芦是公认的具有极强抗氧化性和其他生物活性的物质, 可有效清除皮肤老化过程产生的自由基.

三、辅酶Q10

辅酶Q10又称泛醌，是由10个异戊二烯单位组成，又称癸烯醌。它CoQ10在人体内的含量与年龄有关，在20岁以后会随年龄的增加而减少，需要从外界来摄取补充，辅酶Q10开始应用于保健品或食品，作为营养补充剂，可以起到延缓衰老、缓解疲劳和提高机体免疫力等作用，现在也被应用于护肤品当中。

辅酶Q10是细胞自身产生的天然抗氧化剂和细胞代谢启动剂，具有保护和恢复生物膜结构的完整性、稳定膜电位作用。具有卓越的抗氧化、清除自由基、抑制皮肤脂质的过氧化和延缓皮肤衰老的作用。它被广泛应用于各类化妆品中。可以用于皮肤护理，如抗衰老、祛皱、祛痘、美白、修复紫外线损伤、抗污染等，还可以用于毛发、指甲、口腔等护理。

长期使用辅酶Q10能够有效防止皮肤衰老，减少脸部皱纹。在护肤应用方面，辅酶Q10可以活化皮肤，使皮肤美观。添加辅酶Q10的化妆品，通过经皮吸收，激活皮肤细胞的新陈代谢和抑制过氧化脂质形成，防止皮肤老化。

辅酶Q10于松籽油的混合溶液，具有预防或减少皮肤衰老，抵御紫外射线的作用。

四、MitoQ分子

MitoQ分子辅酶Q10的升级版是目前世界上唯一一种能直达线粒体的辅酶Q10，MitoQ是有一种带正电和的亲脂组成阳离子。MitoQ是新西兰MitoQ公司的专利科技，有普通辅酶Q10发挥效用的百倍以上功效，所以它拥有更加卓越的抗氧化、清除自由基、抑制皮肤脂质的过氧化和延缓皮肤衰老的作用。

目前只有MitoQ分子可以直接作用于细胞中的线粒体，从细胞底层线粒体赋能细胞，焕活肌肤能量。我去知网搜了一下关于MitoQ的论文，比我想象的要多有九页数167条，他的应用范围还是很广泛的.相较于国内学者和大众对于MitoQ的熟悉程度，MitoQ在国外的知名度其实高了许多，在美国国立卫生研究所旗下学术网站PubMed可以搜索高达3699条结果。

MitoQ分子（线粒体靶向抗氧化剂），可以减缓线粒体的氧化应激损伤，激活细胞能量，从而支持器官功能，改善长期健康水平。一直说线粒体，那线粒体是什么呢？线粒体是大多数细胞中不可缺少的细胞器，它利用氧气分解释放能量。在这样的作用过程中，线粒体会释放处破坏性的自由基，导致多种病理的氧化损伤，使皮肤老化。

所以直接作用于线粒体的MitoQ分子是直接有效的护肤成分。

五、烟酰胺

最近烟酰胺这个成分很火，知乎专门有关于这个成分的提问，估计大家都有听说过，目前市面上各种火爆的美白精华当中几乎都有这款产品。如OLAY和SK-II家的产品就很爱用烟酰胺这个成分。

烟酰胺是维生素B3的一种衍生物，也是美容皮肤科学领域公认的皮肤抗老化成份，近年来越来越为人们所重视，其在皮肤抗老化方面最重要的功效是减轻和预防皮肤在早期衰老过程中产生的肤色黯淡、发黄、菜色。以下就给大家讲讲烟酰胺的优缺点：

优点：

（1）可以修复受损的角质层脂质屏障，提高皮肤抵抗力。深层锁水功效，含有烟酰胺的护肤品对都有极强的锁水、保湿功效。

（2）当烟酰胺作用浓度达到一定程度时，可以增加黑素细胞中黑素小体的运动速率,使细胞中黑素小体密集度随烟酰胺浓度增加而下降.达到美白淡斑的功效。

（3）外用烟酰胺可以减少皮脂中脂肪酸与甘油三酯的产生，从而收细毛孔并降低痤疮发生时的严重程度。

（4）烟酰胺提高NADPH以发挥抗糖基化作用，进而减少衰老皮肤的发黄，减轻面部菜色，改善肤质。

（5）神经酰胺是皮肤屏障的重要成份。特应性皮炎、老年人皮肤和冬季干燥皮肤的角质层中神经酰胺含量显著减少。烟酰胺通过增加角质层中神经酰胺含量而增强皮肤屏障功能，减少经皮水份流失。

缺点:

（1）、烟酰胺成分刺激会使皮肤发红。敏感肌不耐受，角质薄的干性皮肤也可能不耐受。

（2）、烟酰胺有促进细胞新陈代谢的作用，能够刺激人体表皮的代谢速率，所以可能会刺激使用者毛发增长加快。

六、玻尿酸

大家都知道玻尿酸的主要作用是补水，她是人体的一种成分，医学注射在脸上的玻尿酸都会随着时间代谢掉。那具体玻尿酸是什么呢，以下就跟大家介绍一下：

玻尿酸是从牛眼玻璃体中分离出的透明质酸，是一种酸性粘多糖，它可以调节血管壁的通透性，调节蛋白质，水电解质扩散及运转，促进创伤愈合等。

尤为重要的是，透明质酸具有特殊的保水作用，是目前发现的自然界中保湿性最好的物质，例如2%的纯透明质酸水溶液能牢固地保持98%水分。它广泛分布于人体各部位。其中皮肤也含有大量的透明质酸。人类皮肤成熟和老化过程也随着透明质酸的含量和新陈代谢而变化。

它可以改善皮肤营养代谢，使皮肤柔嫩、光滑、去皱、增加弹性、防止衰老，在保湿的同时又是良好的透皮吸收促进剂。与其他营养成分配合使用，可以起到促进营养吸收的更理想效果。可以加强修护表皮，形成天然保护膜，使眼周肌肤展现紧致光采。为角质层中重要的油性活肤成份，能形成和维持肌肤脂质之保护膜。市面上很多水乳精华都含有玻尿酸这个成分。

七、果酸、水杨酸

这里本来我不想写的，因为这两种成分跟抗衰老没什么关系，但是想了一下我还是再简单说两句吧。

果酸（AHA）是水果或酸奶中提取的各种有机酸。果酸只是一个统称，常去医美的女生一定知道果酸换肤这个美容项目，他的原理是用过高浓度的果酸达到剥脱剂的功效，果酸的浓度越大，其PH值就越小，对皮肤角质细胞的剥脱作用就越大越明显，当然相对的刺激性也就会越大。所以并不建议自己在家做。

水杨酸（BHA），存在于自然界的柳树皮、白杨树叶及甜桦树中，它是脂溶性成分，能够深入毛孔深处，融合到皮脂中，松动角栓、黑头和白头，进而让这些堵塞物浮出毛孔。从而达到疏通毛孔的作用。所以，油性皮肤表面有黑头、白头、粉刺的是非常适合用水杨酸的。同时它也有抑菌抗炎、改善痘痘的作用。

以上就是我介绍的护肤品中常见的护肤成分，写了这么久这部分终于写完了，下面就给大家大概举例一下含有上部分成分的市面上流行的护肤品吧：

1、 三胜肽——韩国品牌Whoo家的密贴精华系列和JM家的面膜的主打成分就是

2、 四胜肽——娇韵诗这个牌子很多产品都含有四胜肽，其中他的紧致晚霜和焕彩精粹露中的主打成分就是四胜肽。

3、五胜肽——Olay家新出的气泡熬夜霜

4、六胜肽——The ordinary的抗衰老修护精华

5、九胜肽——知名的贵妇品牌莱铂妮的眼霜和鱼子精华淡斑精华

6、维生素A——维A主打抗衰老修复的作用，雅顿的金胶粉胶系列产品都含有维A，还有理肤泉A醇精华 和TheOrdinary2%维生素A衍生物精华也是主打维A的护肤产品。

7、维生素C——例如资生堂祛斑精华、olay的透白净瑕精华露、olay透光精华露和乐敦CC美容液。

8、烟酰胺——大部分美白精华都有，像下面SK-II家的这几款精华面霜的主打成分都是烟酰胺。

9、玻尿酸——市面上很多水乳精华都含有这个成分，在此我就不一一举例了，只提几个玻尿酸含量高的面膜和原液吧：森田玻尿酸复合原液面膜、丽普司肽玻尿酸原液、土家硒泥坊玻尿酸原液、森田玻尿酸保湿面膜。

10、MitoQ——是新西兰MitoQ公司的专利科技，所以只有这家有。

我看了下他们家的产品的成分表，觉得还是很特别的，里面有几个特别添加的成分也值得讲一讲。在此就再跟大家顺便讲讲前面没提过的它白昼精华和夜间精华中特别添加的Mediatone?、它日霜晚霜里特别添加了Prodizia?和白昼防护日霜里特别添加的MatrixyI synthe’6这三个成分吧：

Mediatone?是从葵花籽油中得到的高纯度硬脂酸分子，它可以提亮表面的暗沉肌肤，并减轻肌肤的色素沉着区。

Prodizia?是一个最新的抗醣化成分,能抑制糖毒素的产生，减少糖基化终末产物的形成，逆转已经初期糖化的胶原蛋白，并优化排毒系统的功效，保养微血管网络抵抗因糖化的应力引起的破损。Prodizia?可保持肌肤紧致，并有效改善疲劳和憔悴迹象：黑眼圈，眼袋，晦暗和面容憔悴，还有抗氧化与抗炎的功效。

MatrixyI synthe’6可以促进胶原蛋白、透明质酸、纤维连接蛋白和黏层连蛋白等多种构成皮肤基质和表皮真皮连接组织的主要成分合成，具有重建皮肤网状结构、平滑皱纹、舒缓皮肤的功能。

MitoQ系列产品中除了刚刚讲的三个成分，其中还添加了前文中已经详细讲过的有美白作用的烟酰胺、补水锁水功能强大的玻尿酸、促进胶原蛋白和减少细纹的六胜肽和维A维C类这些可以加速皮肤新陈代谢修复肌肤的排毒系统保护肌肤屏障的抗衰老作用成分，这些也都是很好的成分前文已经详细讲过我就不再赘述了

所以从成分上来说这个系列的产品含有功效还是很强大的。

11、 水杨酸——含水杨酸的产品也非常多，什么灵芝水，流金水、金盏花爽肤水、理肤泉净痘水的，都比较适合油皮适用，在此就偷个懒不给大家找图了。

写了这么久终于写完了，希望大家看了之后能有所助益，在未来挑选护肤品时可以对症下药，选择适合自己的护肤品。

以上，感谢观看！

不看后悔系列！！ @美甲涂涂 良心回答。

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皮肤管理和健康一样，是一个细水长流的工程。

有的时候一个坚持下来的小习惯，就能给皮肤带来一个巨大的惊喜

下面的几个习惯，真的会让你终生受益！！！

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01、有意识地防晒补水

对于护肤老司机来说，不涂防晒霜出门，比不化妆出门更难受。

其实防晒不仅仅是防晒黑这么简单，更重要的是，它会阻挡长波紫外线对皮肤结构的破坏，减缓皮肤老化速度，UVA是光致老化的主要波段。UVA对皮肤的影响虽然是缓慢的，但具有持久性的累积性，并且其透射程度最深，能深达真皮内部，使真皮基质内起保水作用的透明质酸类物质加速降解。（物理防晒可以选择戴遮阳帽和袖套之类的）

补水也是一样的道理。角质层皮脂膜只有充分的水分，才能最大化的发挥保护皮肤的作用，并且能让皮肤柔嫩白皙。

所以护肤品最应该投入的就是补水了，其重要性远远超过美白、嫩肤等等。

方法大全：

1. 喝水(白开水,纯净水),定时定量喝水.最好一次喝一咖啡杯.每天至少八杯.多吃水果。
2. 多吃豆制品。
3. 每周至少喝两次煲汤。
4. 切记每次洗完脸以后都要使用柔肤水,再用润肤乳/霜，因为润肤乳/霜只是起到润肤和保护皮肤的，并不能起到补水和锁水的作用，而这一点柔肤水就可以帮助你，(如果你是油性皮肤,就用润肤乳,不要用霜.)柔肤水最好是轻拍至吸收。
5. 日孀和晚霜不能混合用,晚霜对皮肤而言是非常重要的,因为晚上是皮肤成长的时候,用晚霜可以保证皮肤的新陈代谢.当然用晚霜之前还是要用柔肤水。
6. 皮包里永远都带有一盒吸油纸，因为出油也会影响皮肤补水的效果。
7. 保证充足的睡眠。
8. 每周一到三次补水面贴膜,视皮肤状况而定.最少一次。
9. 用小喷壶灌上矿泉水,随身带着,感觉脸上油或干的时候就喷几下,然后轻拍至吸收.最后是在晚上睡觉前用小喷壶边喷边拍五至十分钟.坚持一周就会有明显改善。

02、不要用力擦脸

干脆使用一次性擦脸巾，吸水很快而且很卫生。

因为我们皮肤的角质层很薄，用力擦脸一是会损伤角质层，而且牵拉会产生皮纹，使我们的皮肤容易出现皱纹。所以擦脸的时候，最好是用毛巾轻轻蘸干脸上的水。

03、不要随便去角质

使用任何剥脱角质类的产品，一定要非常非常谨慎，最好在皮肤医生的建议下进行。

角质层能抵御细菌和外界刺激等等很多的功能，它是我们皮肤的安全卫士。过度去角质，就会让最弱不禁风柔嫩的皮肤暴露在外，我们的皮肤会有炎症，会变得敏感，影响的不仅仅是我们的美观，甚至关乎健康。

04、多吃ve和vc，皮肤白皙健康

VC是让皮肤能够变白的好东西，VE则能够促进皮肤循环和预防皮肤病。

多吃富含VC和VE的食物，比如时下的水果橘子、橙、石榴以及西红柿（含VC）和胡萝卜、茄子、卷心菜（含VE）等等。

不仅对身体好，对皮肤更好！

05、不是很油一天用一次洗面奶就够了

天然的油脂会滋润皮肤，让皮肤泛着自然光泽，比起干性皮肤，油性皮肤衰老的更慢。

很多人总觉得脸上出油，使用去油力很强的洁面产品，想让皮肤尽可能的一点油脂都没有。但其实，皮肤的天然油脂，只要适量对皮肤大有裨益。除非出油多到会长反复性痘痘，否则每天使用一次洗面奶洗脸就够了。

06、千万别用祛斑霜

不要用祛斑霜、不要用祛斑霜、不要用祛斑霜！

色斑最浅也在表皮基底层，一般的护肤品是无法取出色斑的。而为了快速见效，很多祛斑霜会加入一些可以渗透进表皮的铅、汞类重金属，短时间内或许会见效，但是这些有害物质会被集体吸收，造成肾脏损伤，色斑也会很快反弹。

除了黄褐斑，现在的医学科技已经强大到可以去掉所有的色斑。所以想祛斑一定要咨询皮肤医生，切不盲目使用祛斑霜！后果很严重！

07、睡眠和好心情秒杀一切护肤品

其实最昂贵的护肤品，就是高质量、充足的睡眠和一个好心情。

睡眠可以增加血液的氧含量，这对美肤来说，至关重要，是多昂贵的护肤品也比不了的。而好的心情则会让身体的激素水平处于一个稳定的状态，脸色自然会很好，比多少安瓶都来的有效。

日积月累的好习惯是最便宜也最昂贵的护肤品。

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最后再安利一个爱美福利：

小程序“美甲涂涂”的AI试甲，感受一下拿得出手的魅力

AI试甲https://www.zhihu.com/video/1178273212365045760

什么是好皮肤？

大家能想到的定义很多，例如白、紧致、光滑、有光泽，等等。

皮肤科医生的答案很简单，就是健康。简短却很不简单。因为怎样拥有这份健康，只有专业皮肤科医生才知道答案。

比如说白。

?皮肤白，有多少是爹妈给的，又有多少是可以后天做到的？
?皮肤越白越容易起斑吗？
?有些淡斑产品用完后为什么不只斑没了，肤色还变粉变美了？

再比如说紧致无皱。

?天天吃猪蹄可以把胶原蛋白补到皮肤里吗？
?为什么干性皮肤松弛得早，油性皮肤就松弛得晚？
?为啥尽管 16 岁就开始用眼霜，但不到 20 就有了眼角纹？

这些问题的答案，就藏在皮肤结构里。

一、皮肤结构

皮肤分为表皮层和真皮层。
表皮层我们只需要关注最外层的角质层，和最内层的基底层。
角质层大家比较熟悉了，很多护肤产品都会强调能有效去除角质，这一层主要是皮肤的老化细胞，有我们关心的细腻度；而在基底层，布满了黑素细胞，有我们关心的色素沉着；真皮层又分为乳头层和网状层，乳头层的弹力纤维竖着长，而网状层的胶原纤维横着长，交织在一起就像网格一样，这就形成弹簧样的结构，维持皮肤的弹性。

表皮层与真皮层图示

所以，只有这三层都保持健康，才能达到我们人人想要的「美」。角质层的健康会使我们的皮肤看起来明亮有光泽；基底层的黑素细胞稳定，会让我们的皮肤色斑减少，光洁无暇；而真皮层的健康会让我们的皮肤保有弹性、紧致。

我把这样健康的肌肤叫做「蛋壳肌」，看上去就像剥了皮的熟鸡蛋，用 15 个字来概括就是「明亮有光泽」「洁净无色斑」「紧致有弹性」。

下面，我就结合皮肤的三层结构来为大家讲解一下，如何根据亚洲人的肤质，准确定义这 15 个字，跳出我们的常见误区。

我先为大家放上干货。

皮肤结构决定了，洁面、补水、保湿、防晒、规律作息饮食，才能养出明亮有光泽，洁净无色斑，紧致有弹性的蛋壳肌。

首先，皮肤的光滑度、色泽与皮肤角质层的护理相关，出现问题，应该在洁面、补水和保湿环节中下功夫。

其次，日光中的中波紫外线会到达皮肤基底层，导致出现色斑、晒斑、黄褐斑、痣，所以防晒必不可少。

最后，皮肤弹性是由皮肤真皮层弹力纤维决定的，而护肤品能够带给真皮层的养护是有限的，并且紫外线是弹性纤维的最大破坏外力，所以规律作息、正确饮食会和防晒结合，才能真正有效抗衰老。

二、如何做到明亮有光泽
我们亚洲人都是黄种人，所以，一味求白未必是明智的。更建议大家把这个诉求换成：光滑明亮有光泽，因为这是健康的标准，而且也可以做得到。

我们先来看看皮肤不光滑的原因。

什么是好皮肤？

大家能想到的定义很多，例如白、紧致、光滑、有光泽，等等。

皮肤科医生的答案很简单，就是健康。简短却很不简单。因为怎样拥有这份健康，只有专业皮肤科医生才知道答案。

比如说白。

?皮肤白，有多少是爹妈给的，又有多少是可以后天做到的？
?皮肤越白越容易起斑吗？
?有些淡斑产品用完后为什么不只斑没了，肤色还变粉变美了？

再比如说紧致无皱。

?天天吃猪蹄可以把胶原蛋白补到皮肤里吗？
?为什么干性皮肤松弛得早，油性皮肤就松弛得晚？
?为啥尽管 16 岁就开始用眼霜，但不到 20 就有了眼角纹？

这些问题的答案，就藏在皮肤结构里。

一、皮肤结构

皮肤分为表皮层和真皮层。
表皮层我们只需要关注最外层的角质层，和最内层的基底层。
角质层大家比较熟悉了，很多护肤产品都会强调能有效去除角质，这一层主要是皮肤的老化细胞，有我们关心的细腻度；而在基底层，布满了黑素细胞，有我们关心的色素沉着；真皮层又分为乳头层和网状层，乳头层的弹力纤维竖着长，而网状层的胶原纤维横着长，交织在一起就像网格一样，这就形成弹簧样的结构，维持皮肤的弹性。

表皮层与真皮层图示

所以，只有这三层都保持健康，才能达到我们人人想要的「美」。角质层的健康会使我们的皮肤看起来明亮有光泽；基底层的黑素细胞稳定，会让我们的皮肤色斑减少，光洁无暇；而真皮层的健康会让我们的皮肤保有弹性、紧致。

我把这样健康的肌肤叫做「蛋壳肌」，看上去就像剥了皮的熟鸡蛋，用 15 个字来概括就是「明亮有光泽」「洁净无色斑」「紧致有弹性」。

下面，我就结合皮肤的三层结构来为大家讲解一下，如何根据亚洲人的肤质，准确定义这 15 个字，跳出我们的常见误区。

我先为大家放上干货。

皮肤结构决定了，洁面、补水、保湿、防晒、规律作息饮食，才能养出明亮有光泽，洁净无色斑，紧致有弹性的蛋壳肌。

首先，皮肤的光滑度、色泽与皮肤角质层的护理相关，出现问题，应该在洁面、补水和保湿环节中下功夫。

其次，日光中的中波紫外线会到达皮肤基底层，导致出现色斑、晒斑、黄褐斑、痣，所以防晒必不可少。

最后，皮肤弹性是由皮肤真皮层弹力纤维决定的，而护肤品能够带给真皮层的养护是有限的，并且紫外线是弹性纤维的最大破坏外力，所以规律作息、正确饮食会和防晒结合，才能真正有效抗衰老。

二、如何做到明亮有光泽
我们亚洲人都是黄种人，所以，一味求白未必是明智的。更建议大家把这个诉求换成：光滑明亮有光泽，因为这是健康的标准，而且也可以做得到。

我们先来看看皮肤不光滑的原因。