129元莆田鞋 2021年入门级跑鞋推荐，新手入门跑鞋怎么选，初跑者跑鞋选购指南

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很多人开始准备跑步，首先想到的就是穿哪双鞋子去跑步，家里没有合适的，就打算买一双适合跑步穿的跑鞋。那么作为一名新手入门跑者，该如何选择一双适合自己穿的入门跑鞋呢？

这篇文章就来为你解答，看完这篇文章，你将知道如何为自己选购一双合适的跑鞋，有哪些入门跑鞋比较好。（文章较长，防丢失，可双击屏幕收藏！！！）

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一、什么是入门级跑鞋

入门级跑鞋在大家口中其实包含了两种意思，根据大家所表达的意思，指向的跑鞋，我觉得可以这样表述，即：入门级跑鞋和入门跑鞋。虽然中间相差一个字，但是所指的跑鞋是不同的。

入门级跑鞋：是指跑鞋厂商根据体重对跑鞋划分等级中的一个级别，也就是入门级跑鞋，入门级跑鞋适合60kg以下小体重跑者穿。有些跑者说要买一双入门级跑鞋，是因为他知道自己是小体重跑者，可以选择入门级跑鞋。

入门跑鞋：是指适合新手入门跑者穿的跑鞋。这种情况下的入门跑鞋，不仅包含了入门级跑鞋，也包括了次顶级跑鞋和顶级跑鞋。至于选择什么级别的跑鞋，下面会说到。

二、入门跑鞋怎么选

新手入门跑者在挑选跑鞋的时候，首先要了解自身情况，最重要的是这两点：体重和脚型（跑姿）。通过体重和脚型（跑姿），我们可以确定自己需要穿什么级别的跑鞋，要选择缓震系跑鞋还是支撑系跑鞋。

只有根据自身情况去挑选跑鞋，才能选到适合自己穿的跑鞋，如果随便乱买的话，就未必适合自己穿了，穿一双不合适的跑鞋去跑步，也容易增加受伤的概率。

1.通过体重确定选择什么级别的跑鞋

前面我也说到了跑鞋级别的划分，是由跑鞋厂商针对不同体重范围内的跑者，将慢跑鞋分为三个跑鞋等级，分别是入门级跑鞋、次顶级跑鞋和顶级跑鞋。

选择什么级别的跑鞋，要看你的体重属于哪个体重范围内，一般情况如下：

• 体重在60kg以下的跑者，属于小体重跑者，建议选择入门级跑鞋。
• 体重在60-80kg之间的跑者，属于中等体重跑者，建议选择次顶级跑鞋。
• 体重在80kg以上的跑者，属于大体重跑者，建议选择顶级跑鞋。

上面的情况是男生的标准，女生的标准是在男生的基础上减去10kg。你也可以参考下面这两种跑鞋量级选择表。

2.通过脚型（跑姿）确定选择什么类型的跑鞋

• 跑鞋类型的介绍

市面上常见的慢跑鞋分为两种：一种是缓冲减震型跑鞋，另一种是稳定支撑型跑鞋。

缓冲减震型跑鞋：跑鞋中底一般采用缓震材料，主要作用是吸收跑步落地时的冲击力，同时提供回弹效果。

稳定支撑型跑鞋：跑鞋中底足弓处通常有硬质的稳定片材料，用来增强跑鞋的稳定支撑性和抗扭转性能，主要作用是矫正落地时的过度内旋。

• 足弓、脚型和跑姿的介绍

足弓类型：主要分为正常足弓、高足弓和低足弓，还有一种是扁平足。

脚型：分为正常足，对应跑姿正常；脚型内翻，对应跑姿内旋不足；脚型外翻，对应跑姿过度内旋。

在足弓、脚型和跑姿中，我们只需要知道一种就可以判断出选择哪种类型的跑鞋，一般情况如下：

• 高足弓跑者，脚型一般容易出现内翻，跑姿是内旋不足，建议选择缓震系跑鞋。
• 低足弓或扁平足跑者，脚型一般容易出现外翻，跑姿是过度内旋，建议选择支撑系跑鞋。
• 正常足弓跑者，脚型一般是正常足，跑姿是正常跑姿，缓震系跑鞋和支撑系跑鞋都可以选择。

3.脚型内外翻的判断方法

可以拿一款平时跑步穿得比较多的跑鞋，查看鞋底前掌的磨损情况（注意，和脚后跟的磨损情况无关），如下图所示。

比如我要买亚瑟士的跑鞋，我的脚长是260，那我的跑鞋尺码=260+5~10mm=265/270mm，所以我可能要选择42/42.5码的亚瑟士跑鞋。

三、新手跑者选鞋常见问题答疑

1.初跑者可以穿竞速鞋吗？

答：初跑者穿的跑鞋最重要的是保护性，所以不建议初跑者穿竞速鞋，最好选择慢跑鞋。因为竞速鞋是为了追求速度而设计的，对初跑者来说，竞速鞋的保护性比较差，缓震性和支撑性也不足。如果是为了参加比赛，可以在比赛时穿竞速鞋，但是日常慢跑训练还是穿慢跑鞋更好。

2.小体重跑者可以穿顶级跑鞋吗？

答：小体重跑者可以穿顶级跑鞋，但是脚感会觉得偏硬、偏重，踩不开顶级跑鞋的跑鞋科技。

3.大体重跑者可以选择入门级跑鞋吗？

答：大体重跑者最好不要选择入门级跑鞋，特别是90kg以上的跑者，入门级跑鞋所使用的跑鞋科技和保护材料相对比较少，缓震支撑性能不足以撑起大体重跑者的体重，提供的保护作用也就相对有限。

四、入门跑鞋推荐

通过对上述跑鞋选购知识的了解，各位新手入门跑者应该知道选择什么类型和级别的跑鞋了。接下来就给大家推荐一些比较热门的入门级跑鞋，供大家参考，将分成缓震系跑鞋和支撑系跑鞋两大类推荐，国产和国外都有，并且由入门级到顶级依次推荐。

1.缓震系跑鞋推荐

入门级缓震系跑鞋

• 亚瑟士GEL-CONTEND系列

亚瑟士GEL-CONTEND 4
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：60kg以下小体重跑者，短距离跑步

特点：GEL-CONTEND 4是亚瑟士非常热门的入门级缓震跑鞋，中底是Amplifoam科技，后跟GEL缓震胶加持，有着良好的缓震回弹效果，多色可选，颜值也不错，AHAP+耐磨大底，能延长跑鞋的使用寿命。

• 亚瑟士GEL-PULSE系列

亚瑟士GEL-PULSE 11
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：60kg以下小体重跑者，短距离跑步

特点：GEL-PULSE 11也是亚瑟士的入门级缓震跑鞋，脚感比较舒适，网面鞋面材质，透气性也很好。中底采用AMPLIFOAM缓震泡棉材料，具有良好的缓冲性和回弹性，后跟搭载了GEL缓震胶，可以减少跑步受到的冲击力，从而带来更好的保护效果。此外，还搭载了GUIDANCE LINE重心引导科技，可增强跑鞋的稳定性。

• 美津浓SPARK系列

美津浓SPARK
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：60kg以下小体重跑者，短距离跑步

特点：美津浓家最便宜的一款跑鞋，属于入门级跑鞋，采用高弹性EVA中底材料，缓冲回弹性能比一般的EVA更出色，重量也更轻，脚感也很舒适。

• 索康尼COHESION凝聚系列

索康尼COHESION凝聚12
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：60kg以下小体重跑者，短距离跑步

特点：索康尼的入门级跑鞋重量比较轻，单只重量250g，脚感比较舒适轻盈。采用了升级版EVA泡棉材质，比普通EVA的缓震回弹性能更出色，耐久性也更好。还配置了索康尼传统的GRID缓震科技，以及XT-600碳素耐磨橡胶大底。

次顶级缓震系跑鞋

• 美津浓RIDER系列

美津浓RIDER 24
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步

特点：RIDER 24采用了扇形Wave波浪片科技，中底采用了U4ic+Enerzy组合材料，具备良好的缓震性能和回弹效果，同时也有不错的支撑性能，可以防止足弓向内塌陷。

• 亚瑟士GEL-PURSUE系列

GEL-PURSUE 7
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步

特点：GEL-PURSUE 7是亚瑟士次顶级缓冲跑鞋，相比上一代，升级了中底缓震材料，中底全部是FlyteFoam缓冲材料，轻量耐用，缓震性能更好，前后脚掌都有GEL缓震胶，可有效减轻脚部受到的冲击力。中足部位有TRUSSTIC稳定片设计，可增强跑鞋的抗扭转性和稳定性，工程网布鞋面，透气性和包裹性都比较好。

• 亚瑟士GEL-Cumulus系列

亚瑟士GEL-CUMULUS 23
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步

特点：GEL-Cumulus 23是亚瑟士次顶级缓震跑鞋，中底下层采用FlyteFoam缓震材质，同时前掌内置GEL缓震胶，后跟搭载可视化GEL缓震胶，具备良好的耐久性和缓冲性。后跟还内置TPU稳定片，鞋底采用AHAP+耐磨大底，比传统的橡胶鞋底提升了3倍的耐磨性。

• 索康尼RIDE驭途系列

索康尼RIDE驭途13
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步

特点：RIDE驭途系列是索康尼次顶级缓震跑鞋，缓震回弹性能很出色，尼RIDE驭途13采用了最新的PWRRUN中底缓震科技，发泡橡胶外底设计，不仅耐磨性好，也能提供一定的缓震性能。FORMFIT动态适应系统，可以适应不同的足型，带来更好的穿着脚感。

• 耐克飞马系列

耐克飞马38
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中短距离跑步

特点：飞马系列是耐克最为畅销的跑鞋，不仅颜值高，跑鞋用料也很用心，飞马38中底采用Zoom Air气垫和Nike React泡棉中底科技，缓震保护性能很是出色，相比飞马37，飞马38仅是鞋舌部位做了微调。

• 李宁超轻系列

李宁超轻18
适合人群：80kg以下中小体重跑者
运动距离：10公里以下中短距离跑步

特点：超轻系列是李宁轻量缓震系跑鞋，比较适合80kg以下中小体重跑者跑者，中底是最新的李宁?科技，轻量缓震，具备出色的缓震回弹性能，较上一代更为出色。足弓处镂空设计，搭载了TPU稳定片，减重的同时，增强了跑鞋的支撑性和抗扭能力，为跑者带来更好的稳定性。鞋面采用贾卡纱面，鞋舌部分是网布材质，透气性十足。

• 李宁赤兔系列

李宁赤兔4
适合人群：80kg以下中小体重跑者
跑鞋定位：平时跑步训练和比赛

特点：赤兔系列也是轻量缓震跑鞋，定位是跑步训练和比赛，但是不适合80kg以上大体重跑者穿，缓震性能不够。中底采用LIGHT FOAM缓震科技，比传统EVA轻30%，回弹性能高30%，具备良好的缓震回弹性能。鞋底足弓处搭载了硬质的TPU，增强了抗扭转性能和稳定性，为跑者带来良好的支撑性能。

• 必迈42K Pro潜能

必迈42K Pro潜能
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，半马全马长距离跑步

特点：必迈的跑鞋比较耐打，性价比又很高，跑圈里很多跑友都比较喜欢。这款这款跑鞋的定位是马拉松跑鞋，缓震性能和支撑性能都很出色，中底采用四重密度的中底材料组合，中足部位有X型TPU稳定片设计，可为跑者提供持续的缓震回弹性能和稳定支撑性能。

• 361度国际线Spire-S

361度国际线Spire-S
适合人群：80kg以下中小体重跑者
跑步距离：10公里左右中长距离跑步

特点：361国际线的跑鞋也是非常好的，性能好，颜值高，邀请了亚瑟士跑鞋的设计师设计的。Spire-S是次顶级缓震系跑鞋，中底采用的是QU！FOAM科技材质，前掌和后跟分段式内置轻弹的EVA中底材质，具备良好的缓冲效果和回弹性能。足弓EVA支撑部位有TPU稳定片的设计，可以给跑者带来稳定支撑性能。

• 乔丹风行

乔丹风行10
适合人群：80kg以下中小体重跑者
跑步距离：10公里左右中长距离跑步

特点：乔丹风行10是轻量缓震跑鞋，重量比较轻，脚感很舒适，而且缓震性和回弹性也相当不错。采用了自主研发的巭PRO中底科技，软弹又轻便，鞋面采用针织网布材质，透气性和包裹性都很好。

顶级缓震系跑鞋

• 亚瑟士GEL-Nimbus系列

亚瑟士GEL-Nimbus 23
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步

特点：GEL-Nimbus 23是亚瑟士最新一代的顶级缓震跑鞋，上层中底是FlyteFoam缓震材质，下层是FlyteFoam Propel缓震材质，前后脚掌GEL缓震胶吸收冲击力，保持了出色的缓震回弹性能，又能给跑者提供轻盈舒适的脚感。足弓处Trusstic稳定片加持，为跑者增强了脚部的稳定性，AHAR耐磨橡胶大底，耐磨性很强，可以延长跑鞋使用寿命。

• 美津浓PROPHECY预言系列

美津浓PROPHECY 预言9
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步

特点：美津浓预言9是非常耐扛的顶级缓震跑鞋，90kg以上的大体重跑者，强烈推荐选择预言。采用了美津浓顶级的Infinity Wave波浪片科技，具备出色的缓震性和反弹性。中底采用U4ic复合底材料，相比EVA，重量更轻，性能更出色，同时配置了X10耐磨橡胶大底。

• 索康尼TRIUMPH胜利系列

索康尼TRIUMPH胜利18
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步

特点：胜利18是索康尼顶级的缓震系跑鞋，脚感比较舒适，跑鞋重量较轻盈，单只跑鞋重315g，中底全掌采用PWRRUN+缓震科技，缓震回弹性能很出色。还采用了ISOFIT鞋面科技、FOAMFIT动态适应系统和TRI-FLEX耐磨橡胶大底。

• 必迈42K Train千里

必迈42K Train千里
适合人群：80kg以上大体重跑者
适合场景：长距离慢跑，马拉松长跑

特点：42K Train千里是必迈今年最新上线的一款适合大体重穿的跑鞋，官方定位的配速是5-7分。中底采用FOAM 4缓震材料，轻软舒适，缓震性能不错，中底上层有一小块碳素纤维板，用于提升支撑性能，中底下层配置了85°硬质的EVA稳定片，可增强跑鞋的抗扭转性能和稳定性。

• 安踏创1.0

安踏创1.0
适合人群：初级入门跑者，80kg以上大体重跑者
运动距离：10公里以下中短距离跑步

特点：创1.0是安踏和咕咚APP联手，根据大数据研发的慢跑鞋，这款跑鞋比较适合80kg以上大体重入门跑者穿，中底采用A-FLASHEDGE舒弹科技，后跟采用了SMART S.A.M智能分子吸震科技，跑步时，首先由后跟的SMART S.A.M迅速吸收冲击力，并且过度到A-FLASHEDGE中底上，进而为跑者提供能量回弹效果，缓震回弹性能相当出色。

• 多威马力

多威马力
适合人群：80kg以上大体重跑者
运动距离：10公里左右中长距离跑步

特点：多威跑鞋更适合跑步水平较高的跑者穿，这款多威马力是专门为大体重跑者设计的，性价比非常高。中底缓震材料的配置相当充足，中底是RGF缓震材料，上面有一层全掌型BOOM材料的中底布，可持续提供缓震回弹性能，而且前掌内置了回弹胶，后跟也内置了缓冲胶，落地时，可进一步提升缓震回弹效果。中底足够处配置了X-ESS Pro稳定片，增强了稳定性和抗扭转性能，有效防止脚型过度内旋。

• 特步动力巢X

特步动力巢X
适合人群：80kg以上大体重跑者
运动距离：10公里以内中短距离跑步

特点：特步动力巢X也适合大体重跑者日常慢跑穿，性价比很高，300不到的价格。中底采用动力巢X黑科技，轻弹舒适，回弹效果不错，一体式飞织鞋面设计，比较贴合脚型，舒适好穿。

2.支撑系跑鞋推荐

入门级支撑系跑鞋

• 亚瑟士GT-1000系列

亚瑟士GT-1000 10
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：60kg以下小体重跑者，中长距离跑步

特点：运用了DUOMAX双密度防倾斜装置，同时中底加入了Trusstic中足稳定片，后跟还搭载了稳定装置，可有效防止足部外翻，提升稳定支撑性能。中底还采用FlyteFoam中底材质，后跟内置GEL缓震胶，因为有稳定片的存在，所以缓震效果有所减弱。

次顶级支撑系跑鞋

• 亚瑟士GT-2000系列

亚瑟士GT-2000 10
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步

特点：这款GT-2000 10是亚瑟士最新上线的跑鞋，足弓处采用了LITETRUSS稳定科技，为跑者提供良好的稳定支撑效果，从而减少足部外翻。中底采用FlyteFoam PROPEL中底科技，轻量缓震，脚感更为柔软，前后内置了GEL缓震胶，为跑者带来良好的缓震回弹性能，中底部位采用3D空间结构设计，减轻了跑鞋重量，又不失稳定性。

• 美津浓INSPIRE系列

美津浓INSPIRE 16
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步

特点：中底运用了双层扇形Wave波浪片科技+U4ic和U4icX中底缓冲材质组合，因为这款跑鞋的双扇形波浪片只运用在了足中和足底部位，在前掌部位没有波浪片，所以这款跑鞋只是次顶级，而非顶级支撑系跑鞋。

• 索康尼GUIDE 向导系列

索康尼GUIDE 向导13
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步

特点：跑鞋中底上层采用EVERUN缓震材质，下层是PWRFOAM材质，一般次顶级跑鞋只采用部分最新跑鞋科技，只在顶级跑鞋上才会全部运用最新跑鞋科技，这个应该是跑鞋的惯例了。足弓处增加了硬质的支撑材料，用来提升跑鞋的稳定支撑性能。网布鞋面上加入了ISOFIT鞋面科技，提升了透气效果。

顶级支撑系跑鞋

• 亚瑟士GEL-KAYANO系列

亚瑟士GEL-KAYANO 28
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步

特点：GEL-KAYANO 28是亚瑟士K系列新一代的顶级支撑系跑鞋，后跟分别内置和外置稳定片设计，保持了出色的支撑性，同时也减轻了跑鞋重量。中底材料升级为FLYTEFOAM BLAST轻量弹性缓震材料，中底采用了3D空间结构，同时优化了前后脚掌的GEL缓震胶，为跑鞋进一步减重，同时又能保持住出色的缓冲回弹性能。

• 美津浓HORIZON系列

美津浓HORIZON 4
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步

特点：HORIZON系列是美津浓的顶级支撑跑鞋，脚感非常舒适，而且价格相比去年降价很多，非常划算。采用最新研发的FoamWave波浪片科技，同时兼具良好的稳定性能和减震性能。中底也采用了最新研发的XPOP中底材质，材质柔软，进一步提升了缓冲性和耐用性，比上一代的U4ic+U4icX中底组合材质，综合性能更出色。

• 索康尼Hurricane飓风

索康尼HURRICANE 飓风 22
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步

特点：采用了最新推出的PWRRUN+缓震科技，内侧增加了硬质的支撑块，跑鞋的支撑结构更均衡，具备出色的稳定支撑性能，同时脚感也比较柔软。

• 李宁越影

李宁越影
适合人群：80kg以上大体重跑者
运动距离：10公里左右长距离跑步

特点：李宁越影是一款支撑系跑鞋，比较适合低足弓或扁平足的跑者穿。足弓处搭载了PORBAR LOC稳定装置，增强了跑鞋的抗扭转性能，可为跑者带来良好的稳定性。前后脚掌加宽的设计，也能为足部提升稳定性能。中底搭载了李宁?科技，轻量缓震的同时，跑鞋的回弹性能和耐久性也非常出色。

我是 @海子哥，热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男，正致力于跑步减肥中，无奈胃口太好，减肥效果欠佳，但是每次跑完，精神抖擞，神清气爽，非常nice！

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