200元莆田 2022年跑步鞋推荐，男女跑鞋怎么选？小白入门跑马竞速跑鞋选购攻略（5月）

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跑步已经五六年了，帮助身边很多朋友选择到适合自己的跑步鞋，并且让他们更加了解如何无伤跑步。

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2021-12-20：新增了361 国际线 spire S
2021-12-08：删除关于跑马的内容
2021-10-23：梳理更加适合普通跑者的跑鞋
2021-09-04：删除了一些跑鞋。
2021-05-08：更新，碳板竞速跑鞋
2021-04-01：更新了入门级支撑跑鞋亚瑟士GT-MOTOR。适合5km左右的入门跑量。
2021-02-28：更新了一些鞋子的最新一代的介绍：比如 nimbus 23 跑鞋文章系列。
2021-01-05：新增了一篇，关于带跑步小白朋友跑广州马拉松的文章。关于全马的一些小建议。
2020-11-15 ：新增了目录八：如何选择自己的码数？也新增了一款入门级跑鞋 GEL-PURSUE的介绍。
2020-10-19：新增了目录七：如何绑鞋带可以提高脚踝的包裹性？高足弓压脚背，如何绑鞋带？如何避免黑指甲？
2020-06-20：修正了内外翻的描述和图片。（感谢知友的指出）。

花了好几天时间，去整理它家跑鞋的类型。断断续续的“肝”了，这篇对于跑鞋选购的文章，希望对跑鞋怎么选有更多的了解。

全文6000+字，大概花10-20分钟阅读。非常感谢

文章比较长，可以先收藏、点赞，方便后面继续翻阅。

想直接选个好鞋子，可以跳到文章后面：高性价比跑鞋选购推荐。

知乎上关于如何选择跑鞋的问题，很多很多，比如下面这些：

性价比高的入门跑鞋有哪些?
有没有性价比高的跑鞋推荐？
如何选跑步鞋，有什么专业级别的跑步鞋推荐？
性价比高的入门跑鞋有哪些？
亚瑟士跑鞋有哪些推荐？
......

看完这些问题，其实想了一下，在回答这些问题的时候，更应该在问题方的角度去思考一些问题。比如：

用途：是日常慢跑？跑步训练？竞速？越野？
跑步等级：小白新人？大神？配速？
健康状况：膝盖、脚踝等关节？体重情况？
足型特点：足型？
预算：预算？

二、跑鞋怎么选？

主要是先了解自己的足弓、脚型、跑姿等。

我们的足弓一般分三种类型：正常足弓、高足弓、平足弓。如图：

一个比较简单的测试脚弓的方法：“湿脚测试”，只需要一盆水、一张纸。

足型一般分为三大类：正常、内翻、外翻，可以参考下图。

感谢朋友们指出错误的地方，这里是进行修改。

外翻（overpronation）：翻译过来是内旋过度。受力在前脚掌时候，是足内侧受力，也就是大脚趾方向。平时膝盖容易内扣，膝盖合拢时，小腿合不拢。

反之，足内翻（underpronation）：即内旋不足。很多高足弓人，膝盖合不拢。

大脚拇那边是内侧，小脚拇指那边是外侧。

正常足型：前脚掌内外侧磨损均匀。可以选择喜欢的款式。

内翻足型：前掌外侧磨损多为内翻或者一样多为正常足（建议缓冲缓震类型跑鞋）

外翻足型：前掌内侧磨损多为外翻（建议稳定支撑类型跑鞋）

国际线是361中比较出名的一款跑鞋系列。是亚瑟士前团队的人员设计，所以造工和设设计都是比较符合国人。

国际线 spire s 是比较适合短距离慢跑，鞋子的缓震和支撑都已经得到大大的提高。

就算是大体重的跑者，拿来跑短距离也是可以的。

鞋子刚到味儿有点大，散几天就好。

这鞋子还有一个地方比较特别，就算前面的两三公里可能会觉得缓震不够，到了后面缓震和回弹是越来越好。

乔丹风行10

269元

中底：巭PRO科技。
鞋面：风投网纱材质，透气好，但有的硬
适合人群：日常慢跑、正常体重跑者。

优点：比较平价，并且是适和小中体重拿来入门跑；

缺点：鞋面有点硬，鞋带绑紧才会跟脚。

200多的价格，跑过500公里，要不了太多自行车。

也出了风行11，整体的提升是在鞋面，中底也做了一点相对应的升级。

价格相对就贵了一点。

必迈42K Pro 潜能

358元

中底：四重密度。
鞋面：编织网面，透气还好
适合人群：日常慢跑、正常体重跑者。

优点：可以跑马拉松的缓震跑鞋，适合小中体重的跑者，脚感硬实。

缺点：前掌有点硬，适合喜欢硬实脚感的跑友。

乔丹飞影PB

适合有基础的跑者，是入门级碳板跑鞋，性价比很高。穿碳板是可以提高自己的配速的，我穿着它是配速是可以到4分。

优点：功夫Pro中底，很软弹，碳板有明显的助推力，可以提高pb;

缺点：鞋面薄，不适合普通跑者，觉得飘。

自从PB2.0出来后，1代基本就是断码。

并且2.0也是断码的多，还是等等看看。

它也有训练版的，觉得拿来日常慢跑+训练跑的更加适合。稳定性更好。

飞影训练版也升级到了2.0。

主要升级的也是有中底：巭PRO+Q-TBS中桥稳定碳板材料科技。

回弹更快，稳定性更好，质量更轻，也是更加适合训练跑步。

亚瑟士 contend、flux

339元

优点：亚瑟士入门跑鞋中，销量最好的。

鞋子脚感不错的，适合小体重，正常体重的跑者选择来进行短距离慢跑，日常就是5公里。

缺点：适合拿来慢跑，小中体重。

亚瑟士 flux ：支撑性比contend要好上一些。

次等级跑鞋

Nike 飞马

飞马38相较37系列，变化不大。中底的配置是：前掌的Air Zoom 气垫+全掌的React 缓震泡棉。

整体来说，要是喜欢气垫的感觉，那么飞马还是很值得的。

可能第一次上脚，会有产生点割裂感。

索康尼ride

ride 缓震跑鞋，是被称为它家最好的长距离跑鞋之一。拿来长跑是很不错的，但是快跑就有点牵强，属性不一样。

优点：中底脚感反馈比较舒服，适合正常大体重跑者拿来慢跑或者训练。

缺点：耐磨性一般般。

亚瑟士cumulus 和 GT2000

**适合大部分的跑者，它的缓震和支撑都已经满足了日常的跑步，也是很适合当训练鞋***

推荐理由：属于次顶级跑鞋，缓震可以满足大部分跑友。

次顶级性能是去掉了很多不必要的科技的堆积，把重量减轻了，缓震和支撑没有减少，对于入门级跑者、正常体重的跑者是适合的。

cumulus 是缓震型

24代也已经出来，升级了中底，使用用上了FF BLAST ,提升了回弹，也减轻了重量。

更加是适合训练跑、

GT-2000是支撑型

• 顶级跑鞋

顶级索康尼胜利、hoka one one 邦代、亚瑟士nimbus

索康尼胜利

1399元

索家顶级的缓震型跑鞋系列，中底科技是PWRRUN+，缓震好回弹快，重量也挺轻的。

脚感也是比较贴合脚，这一代的重量还是很不错，不会觉得很重。

最大的改进是对鞋面透气性的改进吧，跑长跑，也不会觉得很闷。

hoka one one 邦代

1399元

厚底的EVA中底是它家的特色，虽然鞋子看着挺重的样子，其实上脚是挺轻的，重量控制的还是非常的好。

内衬也是有比较舒服的记忆海绵材质，这样脚感的包裹和舒适度体验很好。

鞋面的网孔也是也多，也让鞋子的透气性很是不错。

适合正常、大体重的跑者选择。

亚瑟士nimbus

我自己穿的是 21代，感受是刚入脚并不觉得有太多的缓震，要等踩开后，才可以感受到缓震。

最新一代鞋垫也做了改变，让脚感变得更为弹和软。在湿地防滑不错，抓地力也很不错。

中底依旧是 FlytForm Propel 缓震泡发棉，回弹更好。

***鞋重也是偏大，适合大体重跑者，或者长距离慢跑***。

总的来说是一双很好的日常慢跑鞋或者长距离慢跑训练跑鞋。

适合体重：正常成年人体重、大体重者
适合脚型：内旋不足、正常足、高足弓
推荐理由：“踩屎感”强烈，缓震很好，跑起来很舒服。
价格：1000-1200元左右

最新的24代已经出来，升级了中底，鞋重也轻了，脚感也是很好，还没去体验。

顶级的支撑跑鞋，比较有名的是亚瑟士Kayano、索康尼飓风、美津浓预言等

适合大体重跑者，不然鞋子觉得太重了，不是那么适合提速。

亚瑟士Kayano

1200元左右

适合体重：大体重者80kg以上，不然很难踩开。
适合脚型：外翻足/正常足、低足弓/正常足弓日常慢跑者；
推荐理由：大体重者的福音，适合长距离跑步，外底高耐磨的橡胶，入门阶段马拉松跑者。

是亚瑟士顶级支撑型跑鞋，适合外翻足、低足弓或偏平足，需要支撑力量的跑者。

但是这个鞋子是偏重的，所以是建议大体重跑者去选择，小体重穿着偏硬。

对于每一代的K系列，亚瑟士都是很注重出品，改进也是每年都是小改。

索康尼飓风

1399元

是索仔的支撑型跑鞋，是比胜利强化了支撑，所以也叫支撑版胜利。

越野型：GEL-VENTURE系列、KAHANA系列、FujiTrabuco系列、GT-2000 Trail系列、GEL-VENTURE系列、GEL-SCRAM系列

有复古的颜值，也有不错的入门越野性能。

颜值是我比较惊叹的一个方面，因为亚瑟士的跑鞋配色有一些是偏沉稳的。

这款反而觉得是可以拿来当街鞋也可以。

适合体重：40-60kg
适合脚型：正常足、外翻足
推荐理由：用于防倾斜装置、抓地性好，耐磨底，风格偏潮鞋
价格：500 元左右

四、总结：

前面唠唠叨叨地说了很多内容，坚持看到这里的同学，非常开心，给你笔芯。

码字不易，希望可以给我一些鼓励，点个赞，或者收藏后面方便查阅。

选购攻略总结：

1、确定足弓、脚型、跑姿等：正常、内翻、外翻。

2、根据体重选级别。顶级、次顶级、实用级、入门级。

3.根据脚型选类别：稳定型、缓冲型、控制型

外翻：鞋子前掌内侧磨损多为外翻（建议稳定支撑稳定型跑鞋）

内翻：鞋子前掌外侧磨损多为内翻或者一样多为正常足（建议缓冲缓震类型跑鞋）

正常：二者均适用。

4.选跑鞋

（1）顶级跑鞋：缓震适合正常、大体重跑者选择，支撑型是适合大体重。

1. 缓冲缓震型跑鞋：GEL-Nimbus ，索康尼胜利、适合正常、大体重跑者选择
2. 稳定支撑型跑鞋： Gel-Kayano ，索康尼飓风 ，只适合大体重

（2）次顶级跑鞋：正常体重、大体重都满足。性价比高。

1. 销量最多的稳定支撑型跑鞋：亚瑟士GT-2000 、
2. 性价比高的缓冲缓震型跑鞋：亚瑟士Gel-Cumulus、索康尼ride

（3）入门级跑鞋：

1. 入门级缓震系跑鞋： 乔丹风行10、必迈潜能、亚瑟士Contend 、flux

（4）竞速型跑鞋：

1. 中高阶马拉松竞速跑者：乔丹飞影PB

（5）训练型跑鞋（提高效率、提升速度）：

1. 日常训练跑鞋：乔丹飞影训练版、亚瑟士GT-2000 、Cumulus ，这是针对日常慢跑的训练。

(6)越野型：

1. 稳定系列:FujiTrabuco系列、GT-2000 Trail系列
2. 实用系列:GEL-VENTURE系列、GEL-SCRAM系列
3. 颜值很好的：KAHANA 8

(7)碳板竞速鞋：

乔丹飞影PB、索康尼啡鹏2

亚瑟士的跑鞋顶级选择nimbus比较多、次顶级选择cumulus和gt-2000，最多，入门级是contend 和flux。

鞋子不一定是越贵越好，当然贵的性能是肯定会有保障很多。但是跑鞋要适合自己才是最好的。选跑鞋就像找对象，适合的才是最好的。

由于篇幅有限，大家如果觉得有什么遗漏的，或者有什么关于跑鞋的问题想了解，可以在评论区下面评论，我回及时回复。

【国产跑鞋】：子乐：2021年国产跑鞋推荐-国产跑鞋如何选择？李宁、乔丹、特步、多威、361度等国产跑步鞋推荐，看这篇文章整理就可以，国产跑鞋选购攻略（4月）。

【Nike跑鞋】：子乐：2021年，Nike跑鞋推荐，跑步鞋怎么选？大部分主流跑步鞋介绍，看完就懂，从缓震、竞速跑步鞋推荐（4月更新）

【索康尼跑鞋】子乐：索康尼跑鞋推荐，跑鞋界的“劳斯莱斯”，如何选择？看完就懂，从缓震支撑竞速越野跑步鞋推荐（四月更新）

（本文持续更新）

五：关于伤病

跑步的圈的人，都会说：跑步的人十有九伤。这个伤大多是指膝盖。

我是从2018年8月份末开始跑步，跑步3年，从跑几百米喘气到全马破4，自己踩了一些坑，分享一些经验，希望有帮助

先说说我自己从小白到现在遇到踩到的一些坑。

1.刚开始一周是穿通板鞋跑，导致脚踝酸。

2.拥有第一双跑鞋：299元美津浓缓冲跑鞋，但是缓震效果你懂的，膝盖开始有了酸感。

3.刚开始时跑步频率没有把控好，每天都跑6-8km，膝盖产生酸痛（刚开始跑极容易出现）。

4.不了解跑姿，以为迈开腿就行，膝伤休养了很久。

5.人生第一场半马，袜子不合适，被磨穿后，脚起泡，最后几公里一撅一撅的到终点。

6.人生第一场全马，热身运动不充分，跑后拉伸运动也做得不到位，酸爽感铭记终身。

对于膝盖的一些的内容，可以看看我的这篇回答，喜欢有帮助。长期跑步如何保护膝盖?

要是膝盖出现酸痛，一定要停止跑步，进行休养，并利用休养期间进行知识的补充。严重的就去医院吧。

可以看看Jeff的视频。希望可以对你有帮助。

六、如何更好的系鞋带

这些内容都是网上搜索整理。因为自己也是遇到鞋带绑不好的情况，所以就去搜索学习了一下，也分享给大家。

1.如何避免黑指甲？

黑指甲是因为，我们在跑步的时候，我们的脚在鞋里滑动，并且我们的指甲是顶到到鞋子，久而久之，就形成了黑指甲。特别是在跑马拉松，这样的长距离跑步，更容易出现。可以看看下面的视频。

2.高足弓时，感觉鞋面很压脚，跑步时感觉脚背疼，如何绑鞋带？

高足弓的跑者，往往容易遇到鞋面压脚背，跑步时脚背很不舒服。除了购买大宽楦的跑鞋之外，鞋带正确系法，也可以让你脚背减少压迫感。

3.慢跑中，我们正确的系鞋带，让鞋后跟把脚踝很好的固定住。可以看看下面的视频。

七、如何选择自己的码数？

码数正常是需要选择大半码或者一码，虽然不是很准备，也是有个大概数。

跑步时候，脚会充血发胀，要是码数偏小的，你会觉得脚很窄或者是顶着，也容易出现黑指甲的情况。

各大家的码数都有点不同，比较准确的方法是测量自己的脚。

测量自己的脚长和脚宽。

鞋码大概是=脚长+1.0cm左右。

下图是亚瑟士的码数对照表，可以看看。

要是觉得有帮助，欢迎点赞和关注 @子乐，分享给更多需要的朋友。

如果没有疑问，点个赞分享给周围的朋友，让更多的朋友买到高性价比的跑鞋