700元莆田鞋什么档次 2021年跑鞋推荐+怎么选，跑步鞋哪个牌子好，新手入门跑者跑鞋选购指南

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作为一名跑步爱好者，通过跑步这项运动，享受到了跑步带来的乐趣和对身心健康的改善，同时对跑鞋也有了较为深入的了解。在知乎大半年的时间，也收到了不少关于跑鞋推荐的问题咨询，海子哥也是一一作了解答，帮助诸位跑友选购跑鞋的同时，自己也积累了大量跑鞋选购的经验。这也应了莫言的那句话：为别人点一盏灯，照亮别人，也照亮了自己。

本文篇幅略长，看完之后，你将懂得如何为自己选择一双合适的跑鞋，在这里不管多大的体重，什么样的脚型或跑姿，你都能选到适合自己穿的跑鞋。

一、有必要买专业跑鞋吗

有必要

在跑步过程中，跑者膝盖受到的冲击力大概是跑者自身体重的3-5倍，如果保护不周到，不仅容易对膝盖造成损伤，对脚踝和小腿肌肉也会带来一定伤害。而专业跑鞋的中底通常会采用比较柔软的缓震材料，可以有效吸收掉这部分冲击力，起到保护的作用，这样可以减少跑步带来的伤害。

二、怎么选到适合自己的跑鞋

通常慢跑鞋的挑选主要根据体重和脚型（跑姿）去选择。

1.根据体重选择跑鞋等级

由于不同体重的跑者，对缓震保护性能的需求有所不同，因此跑鞋厂商根据跑者体重对跑鞋划分了等级，分别是入门级跑鞋、次顶级跑鞋和顶级跑鞋。级别越高的跑鞋，运用的保护材料越多、越顶尖，同时缓震支撑性能和保护效果越出色，当然价格也会越贵。

不同级别的体重需选择对应级别的跑鞋，如下：

• 体重小于60kg的跑者，属于小体重跑者，建议选择入门级跑鞋。
• 体重在60-80kg间的跑者，属于中等体重跑者，建议选择次顶级跑鞋。
• 体重超过80kg的跑者，属于大体重跑者，建议选择顶级跑鞋。

如果是女性跑者，就在以上基础上减10kg，就是女性跑者体重级别的划分。也可以参考下图：

另外，需要注意的是，大体重跑者不建议选择入门级跑鞋，以及轻量和竞速跑鞋，这些跑鞋的缓震支撑性能不足以撑起大体重跑者的体重，对大体重跑者的保护作用比较有限，而且比较容易出现脚酸腿疼甚至受伤的情形。

而中小体重跑者可以选择更高一个级别的跑鞋，不过也不建议小体重跑者直接选择顶级跑鞋，会踩不开顶级跑鞋的缓震材料，而且脚感会偏重、偏硬。

2.根据脚型选择跑鞋类型

• 跑鞋类型介绍

常见的慢跑鞋主要有两种类型的跑鞋：分别是缓冲减震型跑鞋和稳定支撑型跑鞋。

缓冲减震型跑鞋：跑鞋中底一般采用缓震材料，主要作用是吸收跑步落地时的冲击力，同时提供回弹效果。通常适合内旋不足的高足弓跑者。
稳定支撑型跑鞋：跑鞋中底足弓处通常有硬质的稳定片材料，用来增强跑鞋的稳定支撑性和抗扭转性能，主要作用是矫正落地时的过度内旋。通常适合过度内旋的低足弓跑者和扁平足跑者。

• 脚型（跑姿）相关介绍

脚型：一般分为正常足（跑姿正常），内翻（跑姿内旋不足）和外翻（跑姿过度内旋）。

足弓：一般分为正常足弓，高足弓和低足弓

1. 跑姿正常的正常足跑者，通常缓震型和支撑型跑鞋都可以选择。
2. 跑姿内旋不足的高足弓跑者，一般容易出现内翻，建议选择缓震型跑鞋。
3. 跑姿过度内旋的低足弓和扁平足跑者，一般容易出现外翻，建议选择支撑型跑鞋。

脚型内翻和外翻如何判断

拿一双平时穿的比较多的跑鞋，查看鞋底前掌的磨损情况（需要注意，和脚后跟磨损情况无关）。如图所示：

比如我要买亚瑟士的跑鞋，我的脚长是260，那我的跑鞋尺码=260+5~10mm=265/270mm，所以我可能要选择42/42.5码的亚瑟士跑鞋。

三、跑鞋哪个牌子比较好

国外跑鞋确实很好，综合性能更出色，这点我们必须承认。

国外跑鞋品牌比较推荐选择亚瑟士、美津浓和索康尼，这几个品牌在跑鞋领域都比较专业。耐克和阿迪达斯虽然也很出色，但是在跑鞋领域专注度不够，仅有几款比较适合跑步，她们的定位是时尚潮流，更侧重大众商品，个人觉得耐克和阿迪达斯的跑鞋更适合小体重跑者和运动量不大的初级入门跑者。

国产跑鞋最大的优势在于性价比非常高，虽然性能不及国外跑鞋，但是对大多数跑者来说也够用了。三四百就能入手一款国产高端跑鞋，而国外的亚瑟士、美津浓和索康尼这些跑鞋品牌，顶级跑鞋至少需要800-1000左右。因此，如果预算不足就选择国产跑鞋，国产跑鞋不会让你失望的。

国产跑鞋比较推荐李宁、必迈、361国际线、安踏和多威，其中李宁和必迈在跑鞋领域更出色一些，已经有相对比较完整的跑鞋矩阵了。

四、国外慢跑鞋推荐

国外跑鞋当中，以亚瑟士跑鞋性能更为出色一点，国内销量也是亚瑟士最高。如果说性价比的话，那就数美津浓的性价比更高。

由于链接数量有限，为了放出更多的跑鞋，让大家有更多的选择性，所以将女性跑鞋链接省去了。女性跑者可以复制跑鞋名称或者系列名称去对应官方旗舰店里搜索。

1.缓冲减震型跑鞋

入门级缓震系跑鞋

• 亚瑟士GEL-CONTEND系列

亚瑟士GEL-CONTEND 4
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：60kg以下小体重跑者，短距离跑步

特点：中底采用了Amplifoam科技，同时后跟内置GEL缓震胶，减少了脚部受到的冲击力，带来良好的缓震回弹效果。AHAP+耐磨大底，耐磨性和抓地力都非常出色，还能延长使用寿命。

• 美津浓SPARK系列

美津浓SPARK
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：60kg以下小体重跑者，短距离跑步

特点：美津浓家最便宜的一款跑鞋，属于入门级跑鞋，采用高弹性EVA中底材料，缓冲回弹性能比一般的EVA更出色，重量也更轻，脚感也很舒适。

• 索康尼COHESION凝聚系列

索康尼COHESION凝聚12
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：60kg以下小体重跑者，短距离跑步

特点：索康尼销量担当的一款入门级跑鞋，单只重量250g，脚感轻盈舒适。采用了升级版EVA泡棉材质，比普通EVA的缓震回弹性能更出色，耐久性也更好。还配置了索康尼传统的GRID缓震科技，以及XT-600碳素耐磨橡胶大底。

次顶级缓震系跑鞋

• 亚瑟士GEL-Cumulus系列

亚瑟士GEL-CUMULUS 23
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步

特点：中底下层采用FlyteFoam缓震材质，同时前掌内置GEL缓震胶，后跟搭载可视化GEL缓震胶，具备良好的耐久性和缓冲性。后跟还内置TPU稳定片，鞋底采用AHAP+耐磨大底，比传统的橡胶鞋底提升了3倍的耐磨性。

• 美津浓Wave Stream系列

美津浓Wave Stream 2
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步

特点：采用最基础的平行Wave波浪片科技，和U4icX中底缓冲材料，具备良好的缓冲回弹性能；鞋面采用AIRmesh网面科技，透气性比较好，可以保持足部干爽。

• 美津浓RIDER系列

美津浓RIDER 24
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步

特点：RIDER 24采用了扇形Wave波浪片科技，中底采用了U4ic+Enerzy组合材料，具备良好的缓震性能和回弹效果，同时也有不错的支撑性能，可以防止足弓向内塌陷。

• 耐克飞马系列

耐克飞马37
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中短距离跑步

特点：耐克比较火爆的是这款飞马系列，目前已经更新至37代，飞马37是一双次顶级缓震系跑鞋，这双跑鞋适合脚型内翻，体重在80kg以下的跑者穿。飞马37的定位是日常训练跑鞋，中底前掌采用了Air Zoom 气垫，外加全掌型React 缓震泡棉，可以给跑者提供良好的缓震回弹效果。

顶级缓震系跑鞋

• 亚瑟士GEL-Nimbus系列

亚瑟士GEL-Nimbus 23
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步

特点：GEL-Nimbus 23是亚瑟士最新一代的顶级缓震跑鞋，上层中底是FlyteFoam缓震材质，下层是FlyteFoam Propel缓震材质，前后脚掌GEL缓震胶吸收冲击力，保持了出色的缓震回弹性能，又能给跑者提供轻盈舒适的脚感。足弓处Trusstic稳定片加持，为跑者增强了脚部的稳定性，AHAR耐磨橡胶大底，耐磨性很强，可以延长跑鞋使用寿命。

• 美津浓CREATION系列

美津浓CREATION 21
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步

特点：一款顶级缓震系跑鞋，采用了顶级的Infinity Wave波浪片科技，只不过CREATION系列跑鞋的前掌部位没有底层Wave波浪片，而预言系列跑鞋全掌都有无限Wave波浪片，因此预言系列的性能要更出色一点。中底采用的是U4icX中底科技，相比U4ic复合中底材料，进一步提升了缓震性和反弹性。

• 美津浓PROPHECY预言系列

美津浓PROPHECY 预言9
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步

特点：预言9是今年夏季上市的一款顶级缓震系跑鞋，采用了美津浓顶级的Infinity Wave波浪片科技，具备出色的缓震性和反弹性。中底采用U4ic复合底材料，相比EVA，重量更轻，性能更出色，同时配置了X10耐磨橡胶大底。

• 索康尼TRIUMPH胜利系列

索康尼TRIUMPH胜利18
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步

特点：索康尼顶级的缓震系跑鞋，单只跑鞋重315g，跑鞋中底全掌采用PWRRUN+缓震科技，比上一代EVERUN中底材质还要更轻，缓震回弹性能也更出色，配得上顶级款的存在。还搭载了索康尼各种顶尖跑鞋科技，比如ISOFIT鞋面科技，FOAMFIT动态适应系统，以及TRI-FLEX耐磨外底。

2.稳定支撑型跑鞋

入门级支撑系跑鞋

• 亚瑟士GT-1000系列

亚瑟士GT-1000 10
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：小于60kg小体重跑者，中长距离跑步

特点：运用了DUOMAX双密度防倾斜装置，同时中底加入了Trusstic中足稳定片，后跟还搭载了稳定装置，可有效防止足部外翻，提升稳定支撑性能。中底还采用FlyteFoam中底材质，后跟内置GEL缓震胶，因为有稳定片的存在，所以缓震效果有所减弱。

次顶级支撑系跑鞋推荐

• 亚瑟士GT-2000系列

亚瑟士GT-2000 10
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步

特点：GT-2000 10是亚瑟士GT-2000系列新一代的次顶级支撑系跑鞋，足弓处采用了LITETRUSS稳定科技，为跑者提供良好的稳定支撑效果，从而减少足部外翻。中底采用FlyteFoam PROPEL中底科技，轻量缓震，脚感更为柔软，前后内置了GEL缓震胶，为跑者带来良好的缓震回弹性能，中底部位采用3D空间结构设计，减轻了跑鞋重量，又不失稳定性。

• 美津浓INSPIRE系列

美津浓INSPIRE 17
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步

特点：在足中和足底部位采用了扇形Wave波浪片科技，相比上一代，优化了内侧扇形Wave的结构，减少了损耗和变形，提升了稳定支撑性能。中底采用了ENERZY+U4ic中底缓震材料组合，具备良好的缓震回弹性能，中底材料较上一代更加出色一点。

顶级支撑系跑鞋推荐

• 亚瑟士GEL-KAYANO系列

亚瑟士GEL-KAYANO 28
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步

特点：GEL-KAYANO 28是亚瑟士K系列新一代的顶级支撑系跑鞋，后跟分别内置和外置稳定片设计，保持了出色的支撑性，同时也减轻了跑鞋重量。中底材料升级为FLYTEFOAM BLAST轻量弹性缓震材料，中底采用了3D空间结构，同时优化了前后脚掌的GEL缓震胶，为跑鞋进一步减重，同时又能保持住出色的缓冲回弹性能。

• 美津浓HORIZON系列

美津浓HORIZON 4
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步

特点：采用最新研发的FoamWave波浪片科技，同时兼具良好的稳定性能和减震性能。中底也采用了最新研发的XPOP中底材质，材质柔软，进一步提升了缓冲性和耐用性，比上一代的U4ic+U4icX中底组合材质，综合性能更出色。

• 索康尼Hurricane飓风

索康尼HURRICANE 飓风 22
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步

特点：采用了最新推出的PWRRUN+缓震科技，内侧增加了硬质的支撑块，跑鞋的支撑结构更均衡，具备出色的稳定支撑性能，同时脚感也比较柔软。

五、国产慢跑鞋推荐

将国产跑鞋单独拎出来，一方面是方便大家支持国产跑鞋，另一方面是由于大多数国产跑鞋都没有去特别区分跑鞋类型和跑鞋等级。

1.缓冲减震型跑鞋

• 安踏C37+

适合人群：初级入门跑者，80kg以下中小体重跑者
运动距离：5公里以下短距离跑步，室内健身，跑步机

特点：第一代的C37更像一双休闲跑鞋，而升级版C37+则更像一款慢跑鞋了，可以呈现出更强的速度感。C37+在缓震性能和耐久上提升了不少，软而不塌的中底，可以给跑者更好的运动体验。后跟180度环抱式TPU包裹，增强了稳定支撑性能，鞋面采用工程网面材质，透气性非常好，比较适合夏天穿。

• 李宁云六代Element

适合人群：80kg以下中小体重跑者
运动距离：10公里以下中短距离跑步

特点：采用了LI-NING CLOUD李宁云科技，可减少跑步过程中受到的冲击力，具备良好的缓震回弹性能。后跟采用的是硬质的TPU稳定片设计，为足部提供良好的支撑效果，纹路一体织鞋面设计，柔软透气，贴合足部带来良好的包裹性。

• 李宁超轻18

适合人群：80kg以下中小体重跑者
运动距离：10公里以下中短距离跑步

特点：新一代的超轻18在中底缓震科技上，采用了最新的李宁?科技，轻量缓震，具备出色的缓震回弹性能，较上一代更为出色。中底足弓处镂空的设计，并搭载了半透明的TPU稳定片设计，进一步减重的同时，增强了跑鞋的支撑性和抗扭能力，为跑者带来更好的稳定性。

鞋面采用贾卡纱面，鞋舌部分是网布材质，透气性十足，鞋跟处的彩色LOGO具备反光功能，夜跑更亮眼。鞋底采用的是轻质的耐磨橡胶材质，防滑耐磨都不错。

• 必迈21K lite均衡

适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，10公里左右中长距离跑步

特点：这款跑鞋的定位是马拉松训练跑鞋，跑半马也不错，中底采用FOAM 4缓震材料，脚感柔软轻弹，具备良好的缓震性能。足弓中足部位搭载了硬质的EVA支撑片设计，给跑鞋提供了良好的稳定支撑性能。全掌型轻量耐磨橡胶大底，提升了耐久性、防滑性和抓地力。

• 必迈42K Pro潜能

适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，半马全马长距离跑步

特点：这款跑鞋的定位是马拉松跑鞋，缓震性能和支撑性能都很出色，适合中小体重长距离跑步。中底采用四重密度的中底材料组合，中足部位有X型TPU稳定片设计，可为跑者提供持续的缓震回弹性能和稳定支撑性能。一片式无缝贾卡提花网布鞋面设计，舒适透气，富有弹性和包裹感，3M反光鞋带设计，提升夜跑体验。

• 361度国际线Spire-S

适合人群：80kg以下中小体重跑者
跑步距离：10公里左右中长距离跑步

特点：外观时尚，脚感舒适，中底采用的是QU！FOAM科技材质，前掌和后跟分段式内置轻弹的EVA中底材质，具备良好的缓冲效果和回弹性能。足弓EVA支撑部位有TPU稳定片的设计，可以给跑者带来稳定支撑性能。

• 安踏创1.0

适合人群：初级入门跑者，80kg以上大体重跑者
运动距离：10公里以下中短距离跑步

特点：创1.0是安踏和咕咚APP联手，根据大数据研发的慢跑鞋，这款跑鞋比较适合80kg以上大体重入门跑者穿，中底采用A-FLASHEDGE舒弹科技，后跟采用了SMART S.A.M智能分子吸震科技，跑步时，首先由后跟的SMART S.A.M迅速吸收冲击力，并且过度到A-FLASHEDGE中底上，进而为跑者提供能量回弹效果，缓震回弹性能相当出色。

中底镂空的足弓处内置了高强度尼龙材质的稳定片，后跟还设计了TPU支撑片设计，增强了跑鞋的抗扭转性能，起到了良好的稳定支撑作用。前后掌采用了发泡橡胶外底，耐磨性比较出色，鞋面采用了A-WEB弹性编织鞋面设计，柔软贴合，包裹性非常不错，反光材料的加入也增强了夜跑的安全性。

• 多威马力

适合人群：初级入门跑者，80kg以上大体重跑者
运动距离：10公里左右中长距离跑步

特点：多威maxpower马力路跑鞋是专门为大体重跑者设计的，性价比也是非常高的。中底缓震材料的配置相当充足，中底是RGF缓震材料，上面有一层全掌型BOOM材料的中底布，可持续提供缓震回弹性能，而且前掌内置了回弹胶，后跟也内置了缓冲胶，落地时，可进一步提升缓震回弹效果。

中底足够处配置了X-ESS Pro稳定片，增强了稳定性和抗扭转性能，有效防止脚型过度内旋。鞋面采用可回收环保型纱线材质，透气性也相当不错。同时还采用了除菌祛味的DBI专业鞋垫，鞋垫还搭载了不同密度的EVA补强材料，可进一步提升稳定支撑性能。

2.稳定支撑型跑鞋

• 李宁越影

适合人群：80kg以上大体重跑者
运动距离：10公里左右长距离跑步

特点：李宁越影也是一款支撑系跑鞋，比较适合低足弓或扁平足的跑者穿。足弓处搭载了PORBAR LOC稳定装置，增强了跑鞋的抗扭转性能，可为跑者带来良好的稳定性。前后脚掌加宽的设计，也能为足部提升稳定性能。

中底搭载了李宁?科技，轻量缓震的同时，跑鞋的回弹性能和耐久性也非常出色。后跟鞋底采用高耐磨的TUFF RB橡胶外底，耐磨性比普通橡胶外底提升了2.5倍。跑鞋后跟包裹性强，中腰鞋面束紧透气，脚感舒适贴合脚型。

• 必迈42K Train千里

适合脚型：正常足
适合人群：80kg以上大体重跑者，半马全马长距离跑步

特点：必迈2021年最新推出的一款支撑系跑鞋，同时适合80kg以上大体重跑者穿的慢跑鞋，官方定位的配速是5-7分。中底采用FOAM 4缓震材料，轻软舒适，缓震性能不错，中底上层有一小块碳素纤维板，用于提升支撑性能，中底下层配置了85°硬质的EVA稳定片，可增强跑鞋的抗扭转性能和稳定性。

写在最后：

本文主要推荐慢跑鞋，竞速跑鞋没有在这里推荐，其实不管国外还是国产品牌，都还有很多非常不错的跑鞋，只是由于链接有限，无法全部放出来。

目前已经针对亚瑟士、美津浓、索康尼、耐克、阿迪达斯、李宁、必迈和安踏单独写了文章去介绍这些品牌的跑鞋。如果在这篇文章里没有选到自己喜欢的跑鞋款式，或者需要竞速跑鞋的推荐，大家可以根据自己喜欢的品牌，去相对应的文章里挑选。

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