350元的莆田鞋 跑鞋推荐男女：跑鞋品牌排名，跑步鞋哪个牌子好，让你不再犯难，轻松选购跑鞋！（2022年1月更新）

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不知道跑步对你来说意味着什么，对我来说，跑步是一种放松方式。6km下来，大汗和多巴胺，会消除我的疲惫，让我觉得很爽很舒服。

从大三开始，基本每天6km，断断续续有5年了。跑久了，膝盖难免会出问题，就研究了一下跑鞋，效果还不错。

中底是跑鞋的灵魂，它汇集了大部分缓震科技。如果没有中底的缓震作用，长期跑步，腿伤是逃不过的。

二、跑鞋推荐要点-跑鞋长度

1、测足长

削足适履？不可能嘛！所以要先测量脚长。

三、跑鞋推荐要点-脚型与跑鞋的关系

• 按足弓分，脚型分为高足弓、正常足弓、低足弓；
• 按内外翻分，脚型分为内翻、正常、外翻。

一般来说，高足弓的人，都有一定程度的内翻；低足弓的人，都有一定程度的外翻。

判断自己脚型有种比较准确的方法：看湿脚印的轮廓。

找一张纸，把双脚打湿（不要太湿），在纸上站一分钟左右，然后对照下图判断脚型。

• 中底使用三层缓震支撑材料，稳定性和回弹性都很优秀，不仅能分散地面的冲击力，脚掌也不会因为鞋太软而感到酸痛；
• 鞋面用大面积透气网布，在搭配上热熔材料，透气柔软，不会闷脚；
• 大底前掌用LITE R8橡胶，柔软且舒适；后跟用DURA R8耐磨橡胶，使用寿命更长。

点评：功能强大，性价比高，大牌平替，这款跑鞋推荐用在马拉松比赛等长距离奔袭。

除了这款，还可以了解一下它的lite，颜色更加炫酷律动，喜欢个性就选它。

2、日常慢跑鞋推荐款式：匹克太极1.0 plus

• 国内研发的中底材料，行走时柔软舒适，跑步时却又弹性十足，柔软性不亚于boost；
• 编织鞋面，并加入了弹性材料，所以不仅柔软贴合，而且透气性非常不错；
• 鞋跟有镂空环抱TPU，增加了跑鞋的稳定性，并在大底加入了耐磨橡胶，增加了使用寿命。

点评：脚感舒适，性价比很高，这款跑鞋推荐用于日常的慢跑训练，超畅销，累计评论5万+

b、缓震系-跑鞋推荐款

1、HOKA ONE ONE最佳缓震跑鞋推荐款：Bondi 7

• 中底有大量EVA泡沫，脚感巨柔软；
• 鞋面使用工程网纱，不仅透气性好，而且非常轻便；
• 大底用的耐磨橡胶，防滑性、抓地性都非常不错。

点评：它的缓震、轻量、舒适效果，同级别的跑鞋，没几个打得过它，这款跑鞋推荐用于日常训练和通勤。

2、亚瑟士最佳缓震跑鞋推荐款：GEL-Nimbus 23

• 中底有三层结构：上层FlyteFoam Propel、中间层GEL胶、下层为FlyteFoam Lyte，提供了绝佳的缓震效果；
• 鞋面用单丝纤维工程网布，并结合无缝线设计，不仅柔软舒适，还轻量透气；
• 大底采用AHAR+橡胶，非常耐磨，是普通橡胶的3倍。

点评：这款跑鞋推荐用于长距离跑步训练，能有效保护双脚，减轻膝盖负担。

3、索康尼最佳缓震跑鞋推荐款：Triumph 18

• 中底用PWRRUN+材料，不仅轻柔耐用，而且缓震好有韧劲，能量反馈强；
• 鞋面是工程网布，柔软网眼多，舒适性和透气性都不错；
• 大底采用碳素橡胶，耐磨性很不错，几十公里也有少量磨损。

点评：缓震、回弹、舒适度都很均衡，相比其他跑鞋，有更持久的回弹性，这款跑鞋推荐用于长距离慢跑训练。

c、稳定系-跑鞋推荐款

1、亚瑟士最佳稳定系跑鞋推荐款：GEL-KAYANO 27

• 双层中底设计，上层是Flytefoam Propel，下层是Flytefoam，并在前掌和后跟置入了GEL胶，缓震回弹效果很好；
• 鞋面用工程网布，透气轻便、舒适感强；
• 大底用Light AHAR橡胶，更加轻量，抓到牢固。

点评：定位为稳定/ 控制系跑鞋，正常足、低足弓、扁平足都可以选它，这款跑鞋推荐用于长距离慢跑。

2、索康尼最佳稳定系跑鞋推荐款：Guide 13

• 中底是PWRRUN，一种TPU/EVA的混合材料，它轻便，而且相应迅速；
• 鞋面是工程提花双层网面，比以前的版本更加耐用，但透气性要差一些；
• 大底是橡胶防滑大底，抓地效果不错，不用担心滑倒。

点评：这款跑鞋推荐度很高，虽然它定位索康尼中等稳定跑鞋，不仅经久耐用、效果出众，还适合各种类型的训练。

c、日常训练-跑鞋推荐款

最佳日常训练跑鞋推荐款：Nike Air Zoom Pegasus 37

• 中底使用加厚ZOOM气垫，还搭配REACT材料，高回弹，脚感柔软；
• 鞋面是密致透气网布，内部网络结构隐约可见，不仅透气性好，还很精致；
• 大底为华夫底设计，不仅更加轻量，还能提高续航能力；后跟上翘设计，能减小阻力，更好保护跟腱。

点评：这款跑鞋推荐用于日常训练，它不仅颜值高，而且轻量，缓震回弹也很出色。

d、长跑训练-跑鞋推荐款

最佳长跑训练跑鞋推荐款：HOKA Clifton 7

• 中底是厚厚的全掌压缩铸模EVA泡棉，而且还很轻，有出众的缓震效果和回弹反应；
• 鞋面用工程网布，并增加了网眼数量，透气性更加出色；
• 大底是耐磨橡胶，抓地能力好，耐磨防滑两不误。

点评：这款跑鞋推荐用于长跑训练，它不仅缓震回弹优异，还拥有良好的支撑性，出众都透气效果，是长跑训练的不二选择。

e、竞速比赛-跑鞋推荐款

如果参加马拉松，想要获得好成绩，跑鞋推荐下面这两款。

• Nike Zoom Vaporfly NEXT％，这款鞋配置耐克有史以来最轻的ZoomX泡沫，能力回馈和响应速度超级好，这款跑鞋推荐度之所以很高，是因为专业运动员用它参加马拉松打破了两小时的极限！

• 索康尼Endorphin Pro，这款跑鞋推荐度也很高，它配置了Pwrrun PB泡沫和全长碳纤维板，在两种新技术的加持之下，能量回馈和响应能力十分出色，竞速马拉松比赛也可以选它。

五、跑步注意事项

你如果是想通过跑步锻炼身体，那么距离和速度都不是最重要的，最重要的是强度和时间。

1、强度，决定了跑步是有氧、无氧，还是混合运动（有氧无氧混合）。

2、时间，决定了跑步的实际效果。

要减肥，低强度，慢悠悠地跑，跑步时间要超过40分钟；

要增强心肺功能，中等强度，即感觉快要气喘的速度，时间在20~30分钟，偶尔高强度跑一下；

要增加爆发力，就玩命跑，跑得上气不接下气，进行高强度、短时间、多组数的HIIT训练，让自己大部分时间都是处于无氧运动。

ps：跑步首先要保证自己不受伤，其次才是用适当的强度、时间达到目的，一起加油吧！

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