300元莆田鞋 盘点2022年优秀跑鞋及跑鞋选购指南

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本文写于2022年3月5日，从缓震跑鞋、稳定支撑跑鞋、轻量跑鞋、竞速跑鞋四个方面来整理出2022年最优秀的跑鞋。全文较长，5000字，建议收藏点赞后再看。

什么样的跑鞋是最佳跑鞋

什么是最佳跑鞋呢，这个问题比较难回答，因为跑鞋是一个非常私人的问题，毕竟每个人的脚型、身高、体重等都不太一样。不管怎么样，记住两个最重要的事情：合脚和舒适。最新医学研究表明，合脚和舒适的跑鞋，能够最大限度的降低受伤的风险。

缓震跑鞋和稳定支撑跑鞋

一般情况下，跑鞋分为缓震和稳定支撑跑鞋两类，这样区分方式以前比较流行，现在则不是那么流行。足弓的高度和灵活性，决定了你应该选择什么样的跑鞋。

缓震跑鞋和稳定支撑跑鞋是根据足弓的类型来设计的。

高足弓的跑者，由于足部和地面接触的面积少，所以不能充分的缓解地面的冲击力，所以需要额外的缓震来缓解地面的冲击力。

低足弓或扁平足跑者，往往足弓的力量比较薄弱，在着地时会网内塌陷，导致跑步时步态错位，所以需要跑鞋来纠正这个问题，这是稳定支撑跑鞋诞生的原因，稳定支撑跑鞋在足弓处往往使用硬质的材料，给予足弓提供足够的支撑。

低落差或零落差跑鞋

跑鞋的落差是指前掌和后跟之间的高度差，以MM毫米为计量单位。

作为参考，传统跑鞋的落差通常为12mm。低落差被认为是落差在零(称为零落差)和4毫米之间的鞋。介于两者之间也是有可能的。

鞋跟较高的跑鞋在跑步时更有利于脚跟着地的跑步姿势，而零落差或低落差的鞋更有利于前足或中足着地的跑步姿势。这在很大程度上是一个个人偏好问题。但是不同的跑步姿势对腿部肌肉力量的要求是完全不同的，不要轻易的切换不同落差的跑鞋，要循序渐进，从高落差跑鞋一下子切换到低落差跑鞋，或者从低落差跑鞋一下子切换到高落差跑鞋，很容易引起跑步伤病。

根据最新的研究表明，落差越大的跑鞋，膝盖受伤的风险也越大，穿着落差在15MM或者10MM的跑鞋时，膝盖和髌骨关节收到的作用力明显大于零落差的跑鞋。建议不要选择落差大于8MM的跑鞋，会增加膝盖髌骨的压力，增加膝盖痛的风险。现在落差较大的跑鞋一般都是碳板竞速鞋。地落差或零落茶的跑鞋则对小腿的要求比较高，在还没碳板跑鞋的时代，薄底竞速鞋一般都是地落差跑鞋。

建议平时训练的时候，选择落差在5到8之间的跑鞋，比赛时在选择落差较大的碳板竞速跑鞋。

最大缓震跑鞋和最小缓震跑鞋

国内一般喜欢将缓震性能好的跑鞋成为顶级缓震跑鞋，也就是最大缓震跑鞋。缓震好的跑鞋，也意味着跑鞋的中底材料好和多，同时也意味着跑鞋比较重，稳定性好。

缓震好的跑鞋，能够有效的吸收地面的冲击力，减少缓震膝盖、小腿和脚踝等部位受伤的几率。

但用脚趾跑步需要一套完全不同的肌肉活动，如果没有适当的调节，从一种鞋切换到另一种鞋，非常渐进的方法可能会导致受伤。

日常训练鞋VS竞速跑鞋

日常训练鞋，往往比较舒适，缓震性和稳定性比较高，能够进项长距离、长时间奔跑。竞速跑鞋则是平时比赛时穿。

现在的跑鞋一般都有两双跑鞋，一双用于日常的训练，一双用于平时跑步，这类跑鞋往往较重、舒适度高；一双用于短距离快速奔跑或者平时的比赛用，这类跑鞋往往较轻、稳定性较差，对身体的要求比较高。

但是现在碳板跑鞋时代，一切都变了，在马拉松赛场上，不管什么水平的跑者，都可以看到大家穿着碳板在跑步，3分配、4分配、5分配、6分配，甚至7分配的都有。

最佳缓震跑鞋

索康尼Triumph胜利19

如果你正在寻找一双耐久性好、适合长距离奔跑的跑鞋，索康尼Triumph胜利19是不错的选择。

作为一家有着124年的运动品牌，在跑鞋领域的积累比较深厚，对跑鞋的研究比较彻底，索康尼非常注重跑鞋的舒适性，Triumph胜利系列是索康尼顶级缓震跑鞋。

中底使用的PWRRUN+泡棉，新一代的缓震中底材料，比上一代EVERUN中底泡棉，重量减轻25%，吸能增强5%，缓震和回弹性能更加出色，能够有效缓解长距离奔跑的疲劳感。

鞋面使用新一代MONO纱材质鞋面，通过增加鞋孔数量，提供出色的透气性，舒适耐穿且贴合脚型。

Nike ZoomX Invincible Run

作为2021年最新推出的一双缓震跑鞋，耐克将用在next%碳板跑鞋上的中底材料ZoomX用在了Invincible Run上，这双跑鞋的舒适性和索康尼Triumph19差不多，但是中底的柔软度和反应灵敏度比胜利19好。

ZoomX泡棉在柔软度和回弹方面比PWRRUN+好。

基普乔格在日常的训练中也不全是穿next%跑鞋，有时候在跑山的时候，也会穿Invincible Run。

ZoomX泡棉，是目前最优秀的泡棉，在柔软度、回弹性和轻量方面都是其他中底泡棉无法比拟的。

亚瑟士Nimubus 24

Nimbus24是亚瑟士于2022年推出的缓震跑鞋，可是颠覆了大多数人的想法。笨重是大家一直以来对Nimbus的印象。

从NImbus23开始，亚瑟士对Nimbus做了不少改进，Nimbus24则是来了一个全面的升级。

主要表现在鞋面、中底和鞋舌三方面：

Nimbus24的鞋面采用符合人工体学的针织鞋面，提供良好的包裹性和舒适性。

Nimbus24的中底还是延续了Nimbus混合中底的设计，由上一代的上层Flytefoam+下层FlyteFoam Propel中底升级为上层Flytefoam+下层FF Blast+泡棉，上层泡棉轻盈，具备出众的回弹性及出色的运动耐久性，下层泡棉提供更优异的回弹性能。

Nimbus24的中底采用3D空间结构设计，减少重量，且不失稳定性，同时更大程度的增加中底内侧和外侧的变形，提升缓震性，与鞋底的发泡材料相互配合帮助跑者蹬踏发力，同时也带来更为柔软的触地脚感。

Nimbus24的鞋舌采用针织材料，并且采用加长设计，为鞋子提供充足的支撑和锁定功能，减少在跑步的过程中足部的移动。

Nimbus24男子9码重289克，女子8码重246克，重量的到大幅度减轻。

GEL胶夹在两层FlyteFoam和FF Blast+泡棉的中间，最大限度吸收落地瞬间的冲击力，并提供稳定的落地感。

在Nimbus22之前，很多跑者反映鞋底太硬，只适合超过160斤的跑者穿，在最近的Nimbus23和Nimbus24上，这个问题已经不存在，除了重的缺点，Nimbus其他都很好，保护性和缓震性能是最出色的跑鞋之一，适合大体重以及刚入门的跑者。

改进后的Nimbus24成为一双功能齐全的跑鞋，适合日常训练、长距离训练，由于重量大幅度减轻，Nimbus24也适合跑全马。

最佳稳定支撑跑鞋

HOKA One One Arahi阿瑞海6

Arahi阿瑞海是HOKA的稳定支撑跑鞋，出到第6代。

经过HOKA的改进，Arahi阿瑞海6的稳定性依旧出色，轻量性则得到进一步提升。

JFRAME是HOKA为防止过度内旋而研发出来的支撑技术，为内翻脚型提供支撑性的同时更轻量化。

中底使用CMEVA泡棉，HOKA对EVA泡棉的使用达到炉火纯青的地步，能将EVA泡棉做到又厚又轻，CMEVA的缓震、持久度都比传统EVA泡棉好。

鞋面使用工程网纱鞋面，在确保鞋面稳定舒适性的同时，比上一代更轻盈，优化后的鞋舌更贴合脚背，柔软舒适度更高。

索康尼Hurricane飓风23

Hurricane飓风是索康尼的稳定支撑跑鞋，配置和胜利19差不多，和胜利19最大区别是中底足弓处使用TPU支撑结构，给予足弓妥妥的支撑，避免足弓过度内旋。

Hurricane飓风23的缺点是比较重，所以比较适合有氧慢跑。由于其出色的稳定性和缓震性，同样适合健身房撸铁用。

最佳速度训练跑鞋

Nike Air Zoom Tempo Next%

Tempo Next%定位为Alphafly Next%的训练鞋，主要用于平时的速度训练，同时助力缩小日常训练和比赛之间的差距。中底搭载ZoomX泡棉，可视化Zoom Air缓震气垫，后跟搭载 Nike React 技术，轻盈耐穿，鞋面使用Flyknit，增加鞋内空气流通，透气性佳。

高能量回馈：Tempo NEXT% 在前足下方并排嵌入两个流线型 Air Zoom 气垫，为每一次着地提供出众能量回馈。除了运用 Air Zoom 这一经典的创新技术外，我们还将 Tempo NEXT% 中的 Air Zoom 气垫与周围的泡棉分离开，让缓震配置得到充分压缩，有效减少能量损耗。而这一匠心设计正是承袭了疾速跑鞋佼佼者 Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 的宝贵经验。

中底引擎：Tempo NEXT% 的中底形成了一套工作系统：前足 ZoomX 泡棉塑就轻盈的灵敏响应体验，后跟的楔形 React 泡棉带来耐穿性和缓震性能，而贯穿泡棉的一体式复合板则让 Air Zoom 气垫保持稳固，同时为双足创造推进力。

灵敏缓震和出众推进力：前足两个 Air Zoom 气垫和一体式复合板， 造就灵敏的迈步体验，提供向前的推进力。

轻质 Flyknit 鞋面：无缝针织鞋面由轻盈非凡的 Flyknit 制成，带来稳固透气的贴合感。一体式鞋舌一经束紧便可保持稳固不移位，不对称系带系统则可赋予足背出众舒适感受。

索康尼Kinvara菁华13

Kinvara是Saucony的次顶级轻量缓震跑鞋，目前出到了13代，官方将其定位为“专为竞速训练跑者打造的轻量缓震跑鞋"，国内一般翻译成菁华。第9和第10代Kinvara中底都是使用EVERUN内底搭配柔软的EVA+中底，第11代，中底材料升级为由传统EVA材料打造的PWRRUN，缓震和回弹性能都较前两代有明显的提升。第13代延续了11代的中底，还是使用PWRRUN材料，回弹性比目前主流的超临界发泡材料稍逊一筹。

鞋面也做了改进，回归竞速跑鞋传统的简约风格，单层MONO纱鞋面。足弓处使用收紧设计，增加鞋子的整体包裹性。前掌使用加宽设计，给与双脚留有充足的空间，对宽脚跑者比较友好。

鞋舌略厚，能够更好的贴合脚背，后跟稳固的港宝增加鞋子的稳定性和贴合性。

鞋底没有多大的变化，还是TRI-FLEX箭型设计，在前掌内测和后掌外侧经常磨损区域采用耐磨橡胶，可以最大限度的减轻鞋子的重量，但是很不耐磨。希望下一代能解决不耐磨的缺点，也许是水晶大底比较重，为了最大限度的减轻鞋子的重量，Kinvara系列没有采用去年索康尼最新研发的水晶橡胶大底。

特步260

厚底马拉松日常竞速训练跑鞋，满足跑步爱好者日常训练要求。

中底使用全新升级的动力巢X中底，ETPSIU弹性材料，回弹性较上一代动力巢材料提升15%，回弹率达70%，密度下降，较上一代减重20%，耐久性提升20%。

脚感类似160X一代，内嵌尼龙板，大底使用CPU材料，延续了160系列耐磨的特点，1000公里不是问题。

鞋面使用MONO纱一体飞织帮面，透气性出色。

最佳竞速跑鞋

Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2

Vaporfly 2代是当之无愧的最佳马拉松竞速跑鞋，也是2021年出镜最高的跑鞋，2020年东京奥运会马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、波士顿马拉松和纽约马拉松的男女前三跑者中，有7人次穿的时Vaporfly NEXT% 2，特别是2020东京奥运会，马拉松赛事，大多数跑者穿的都是nVaporfly NEXT% 2。

作为碳板跑鞋的始祖，Vaporfly NEXT% 2一直引领着碳板跑鞋的发展。

超临界发泡材料ZoomX，全掌碳纤维板，前掌内倾的几何结构，都是大家模仿的对象。

Adidas adizero adios pro 2

adizero pro 2作为唯一能和Vaporfly NEXT% 2的抗衡的跑鞋，自从2017年推出碳板跑鞋之后，Adidas在马拉松赛场上的领先地位就被耐克按在地板上摩擦了将近4年，知道2021年才被挽回曾经丢失的脸面，要知道以往的很多马拉松纪录都是Adidas的adios竞速跑鞋创造的。

AdiZero Adios Pro是阿迪达斯推出的第二双碳板跑鞋，第一双碳板跑鞋时AdiZero Pro。AdiZero Adios Pro一经推出就打破了2次半程马拉松世界纪录，首站即成名。

AdiZero Adios Pro 2则是2021年在上一代的基础上推出的碳板跑鞋。在2021年举办的2020东京女子马拉松中，肯尼亚选手科斯盖穿着AdiZero Adios Pro 2拿到亚军。

AdiZero Adios Pro 2中底使用2层Ligthstrike Pro泡棉，内嵌5根EnergyRods碳柱材料，和上一代比起来，推动、推进感更强，落点更加稳定。

鞋面使用CelerMesh 2.0网眼材料，较上一代更加轻柔、透气，灵活性也更加出色，同时给予双脚带来更有力的支撑。

大底依旧使用Continental马牌橡胶大底，在大气的前掌部位打上7列小孔，增加防滑性和摩擦力。

跑鞋选购，请参考：一杆好枪：2021年跑鞋选购指南，如何挑选一双合适的跑鞋

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