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#将运动科学应用到实践中

本期文章我会介绍三个重要内容：1.如何加强足底力量？；2.如何挑选健身鞋？；3.如何挑选跑鞋？

为什么足底力量很重要？

人长期久坐的生活方式，脚底很少得到锻炼。但是脚底不稳定，膝盖和脚踝就容易受伤。所以不管选择任何类型的训练鞋，首先要加强脚掌的力量。

脚掌稳定训练一：抬脚趾

重点是大拇指和四趾依次抬起，刚开始可能掰不开，这就说明之前脚掌的控制能力太差需要练习

原因：健身最核心的是四个复合动作，也就是俗称的“推拉蹲举”，卧推、硬拉、深蹲和推举。这四个动作除了卧推，都是要从地面传递力量。所以挑选训练鞋时，要选择脚跟是硬底儿的

第二，脚跟不要比脚尖高2.5厘米以上

因为太高的脚跟会让身体往前倾，影响硬拉动作的完成

脚跟不垫高，蹲不下去怎么办？

那就优先解决脚踝灵活度的问题，而不是依赖外界。反而限制真实能力的提升

如何挑选跑鞋?

跑步最重要的是拇指球的位置是柔软的，所以要选择前脚掌可折叠的

其次，为了保护足弓，要选择纵向扭转不会弯曲特别多的

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张老师介绍：职业球员体能康复师、18天训练无伤跑完全程马拉松、游泳二级运动员、北体大运动医学系毕业、大陆首个台湾运动医学硕士、与老虎伍兹的教练学习教学经验

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