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2021-06-8：新增必迈 Mile 42K 潜能、千里等一些适合中大体重跑者的跑鞋

从18年开始接触跑步，就这样跑了几年，跑得越多，也对跑步有了基础的认识。

老话有讲：磨刀不误砍柴工。选择一双适合自己的跑鞋，不会耽误跑步，反而是可以让自己跑得更加舒服和稳定。

但是去挑选跑鞋的时候却比较犯难，该如何选择到合适自己的跑鞋？跑鞋的品类原来有那么多，从几百到两千多的都有。有时候看着看着就会有选择困难症。

全文大概5000字，需要花10分钟左右浏览。

究竟什么样的跑鞋才是适合自己的？挑选跑鞋需要注意一些什么事项？

已经很多小伙伴会私信问，如何挑选跑鞋？这里就整理一下如何去选择合适自己的跑鞋。

但在选购跑鞋的时候，大家会遇到下面这些常规问题：

1、 小白刚开始跑步，日常5公里，有什么适合的跑鞋？

2 、大体重，有什么合适的跑鞋？

3 、正常/大体重，膝盖有过损伤，有什么合适的跑鞋？

4、低足弓、扁平足，如何选择跑鞋？

5、如何辨别脚型？内翻外翻如何选择跑鞋？

6、什么情况下才需要选择宽楦跑鞋？

7、想跑马拉松，该如何选择？

8、不同价位的跑鞋如何选择？比如300、500、600等等

9、中考体考，该如何选择一双适合400、800、1000米的跑鞋？

10、出现黑指甲，什么原因造成的？

11、跑鞋出现打滑，怎么绑鞋带会更好？

12、........

接下来就详细介绍如何选择跑鞋的主要事项，看完这篇文章，你将收获：

1、根据脚型选择合适自己的跑鞋

2、根据自己的体重选择到合适自己的跑鞋

3、根据自己的日常跑量选择合适自己的跑鞋。

4、根据自己的预算选择适合自己的跑鞋。

5、根据不同的场景选择适合自己的跑鞋。

6、学会避免黑指甲和绑鞋带。

7、........

目录
一、常见问题解惑
二、如何判断自己的脚型
三、体重的判断
四、跑鞋介绍
五、总结

一、常见问题解惑

1、小白刚开始跑步，日常5公里，需要购买顶级跑鞋吗？

顶级跑鞋是好，但是不一定是最合适你的，比如你小体重却选择看一双亚瑟士Kayan。可能会出现买了一双，因为可能踩不开而觉得很硬，并且鞋子比较重。

选择适合自己的跑鞋才是最舒服的。不用一下子就拉满装备。

入门跑者，正常体重是建议选择入门级跑鞋，追求脚感更好的的那么是可以选择次顶级的缓震跑鞋。

2 、大体重或者膝盖不舒服的跑者。

其实很多人清楚大体重的划分。比较准确的是按照BMI来划分。

BMI大于24属于大体重。要是想简单区分就是按是否大于80kg来区分。

大体重，一般都是建议选择好一些的跑鞋，缓震和支撑都很不错的跑鞋。

因为体重越大对于膝盖的压力也是越大。

3、低足弓、扁平足。

一般是建议选择支撑性好的跑鞋，中底处有设置支撑型的装置，来提供支撑力，给予足弓支撑力。来尽可能的避免足弓处的疲劳。

4、什么情况下才需要选择宽楦跑鞋？

一般是给脚胖的跑者对前脚掌的宽度需要更大一些，所以可以选择宽楦的。这样不会出现对脚趾的压迫，避免脚趾和鞋面的摩擦造成的水泡。

5、想跑马拉松，有什么需要注意的事项。

跑长跑的话，首先是需要进行一定计划的训练。先有合理的跑量，再去参加马拉松会更安全一些。

对于长跑，到了体能极限，每一步都是在挑战。要是觉得坚持不下去，那么就先放弃，身体更重要，安全第一。

长跑对于缓震的要求会更高一些，脚感舒服，对于马拉松后里程，是可以让自己减轻痛苦的。

6、适合中考体考的鞋子？

每年的4-5月是中考的体育考试，这个时间也是最多初中生咨询体考跑鞋的问题。

首先体考是指400米、800米、或者是1000米，也有立定跳远。

这些对于鞋子的要求更多是中底更为直接的反馈和良好的抓地力。

适合体考的跑鞋有海尔斯、多威锋芒。

当然体考前是需要进行跑操的，这些属于日常的训练，是可以选择一双缓震好一些的跑鞋进行训练的。

7、如何避免黑指甲？

跑步中出现黑指甲是很难受的事情，可能出现的问题大概有两个，可以检查一下：

（1）鞋子是不是窄了短了。窄了短了，跑的时候，容易让指甲去撞击鞋头，久了就出现黑指甲。

（2）要是鞋子是合适的，那么检查一下鞋带有没有很好的固定脚踝。如何绑鞋带。这个后面会做介绍几种绑法。

8、码数如何选择？

正常的选择的跑鞋是根据自己的脚长来选择最为合适。

就是比自己的脚长要长5mm-10mm这样比较舒服。

可以通过这四步骤，测一下自己脚的数据。

9、如何绑鞋带，让鞋子包裹感更好和跟脚。

包裹感是可以通过绑鞋带去调整的，好的绑法可以让鞋子很好的锁住脚踝。

让鞋子不会出现在鞋仓中出现打滑或者上下滑动的情况，而造成其水泡或者黑指甲问题。

10、还有不少常见问题，这里想起来再列举吧。

二、如何判断自己的脚型

为了可以简单的阐述清楚，这里先直接介绍简单有效的方法。

查看自己鞋子的前脚掌的磨损地方是在哪一侧多。

三、体重的判断是很重要的

正如常见第二个问题中描述一样。大体重是建议选择一双比较好的跑鞋，可以提高很好的缓震和支撑。

按照BMI公式去计算：大于24属于大体重。

另一个简单区分就是按是否大于80kg来区分。并且是有一个参考的跑鞋等级图。可以参考一下。

四、跑鞋轻松选购指南

我一般会将跑鞋划分为入门级、次顶级、顶级跑鞋。也是比较常见的划分。

入门级跑鞋：大多是适合正常体重的日常短距离慢跑，小白是可以选择入门级的跑鞋。

次顶级跑鞋：脚感比较舒服，缓震和支撑都可以有足够的提供。大体重也是建议选择次顶级开始。

使用的场景会更多，适应日常慢跑、长跑、训练跑也是可以的。

顶级跑鞋：更多建议是大体重跑者，或者是膝盖有不适的跑者选择。要是想想着很好的脚感也是可以选择的。

下面我先从等级开始介绍。要是想了解不同品牌的跑鞋介绍，可以看看我的专栏：跑步的梦呓

入门级跑鞋：大多是适合正常体重的日常短距离慢跑，刚开始跑步是可以选择入门级的跑鞋。

适合的跑鞋有：361 spire S、乔丹风行 10、李宁超轻18（可以算次顶级跑鞋）、索康尼凝聚、亚瑟士 contend、flux（简洁也适合日常穿着）

必迈 mile 42K Pro 潜能：设计的可以跑马拉松的缓震跑鞋，适合中大体重的跑者。

中底刚上脚是有点硬硬的，大底的橡胶是硬实的材料。

中底是四重密度设计，踩下去是可以感受到缓震的极限和回弹。

透气性还可以，鞋帮的包裹也是中规中矩。

361 spire S：性价比在入门跑鞋中，我是将它排在了第一位。

中底的缓震和支撑都可以支持10km以上的慢跑，对于入门级跑者，是比较适合。

?中底：QU！KFOAM设计材料，更多是硬弹。
?鞋面：网布，透气性是一般般。
?外底： 橡胶材质，500km是可以满足的。
?重量：350g左右
?适合人群：日常慢跑、正常体重跑者。
推荐指数：入门跑鞋，4颗星

乔丹中行 10：价格屠夫,脚感很软，适合小中体重，日常慢跑，偶尔半马是可以的。

脚感是比较轻的，网面也是轻透型，是挺舒服。

中底的缓震和回馈都是很不错。主要是价格便宜不少。

?中底：巭PRO科技。脚感软轻弹。
?鞋面：风投网纱材质，透气性好
?外底： 水晶橡胶耐磨大底
?重量：240g左右
?适合人群：日常慢跑、正常体重跑者。
推荐指数：3.5颗星,价格优美。

亚瑟士 contend、flux ：我觉得是稳定性是不错的，并且颜值也是可以出街。

contend ：是它家入门的缓震跑鞋，也是销量在入门跑鞋中，比较多的，重量也相对轻一些。

flux：稳定性更高一鞋，其实配色有点像黑骑士。我舍友买来当日常鞋了。

次顶级跑鞋：脚感比较舒服，缓震和支撑都可以有足够的提供。大体重也是建议选择次顶级开始。

普适性也是更广，并且性价比我觉得也是相对更高一些。

适合的跑鞋有：乔丹飞影、亚瑟士cumulus/gt-2000、索康尼 ride/guide、美津浓 rider /inspire、hoka one one 林康等

乔丹飞影：国货中，我觉得在次等级的缓震跑鞋中，是比较出色的，和竞速鞋飞影pb一样是备受好评。

?中底：巭PRO技术泡棉+双密度、中桥稳定设计。软轻弹脚感
?鞋面：FLEXING网纱材质，透气性好
?外底： 全脚掌的橡胶耐磨材质，耐磨
?重量：250g左右，较轻。
?适合人群：日常慢跑速度训练、正常体重跑者。
推荐指数：4.5颗星。

亚瑟士cumulus/gt-2000：都是次等级中，大家好评很好的跑鞋。不足的地方是价格稍微有点贵。

cumulus 是缓震跑鞋，脚感比较舒服，重量也控制很好，适合长距离慢跑。

缓震和支撑都很不错，并且回弹是比较迅速的。可以当训练跑鞋。

?中底：FlyteForm科技
?鞋面：工程网眼，贴合鞋面
?外底： AHAR耐磨橡胶，800km是没问题的
?重量：350g+。
?适合人群：日常慢跑速度训练、正常/大体重跑者。
推荐指数：4颗星。

GT-2000：支撑型跑鞋，也是比较出名的一双跑鞋。

中底的支撑感是比较好的，不过很多朋友有反馈过鞋面容易破的问题，但是我身边的却没朋友出现这样的情况。

我也不是很清楚是什么原因造成的。

?中底：FlyteForm科技+TRUSSTIC内侧支撑系统
?鞋面：工程网眼，
?外底： AHAR耐磨橡胶，800km是没问题的
?重量：350g+。
?适合人群：日常慢跑速度训练、正常/大体重、外翻跑者。
推荐指数：4颗星。

索康尼 ride/guide：索康尼的脚感是很舒服的，柔软和回弹都很好。

ride 缓震跑鞋，是被称为它家最好的长距离跑鞋之一。

guide 向导：支撑型跑鞋，脚感可以体验到不错的缓震之外，还可以感受到支撑。

hoka one one 林康 ：厚厚的中底，却挺轻的。

对于脚感，是不用质疑的，穿过的朋友都说很软，并且是出奇的轻。

顶级跑鞋：更多建议是大体重跑者，或者是膝盖有不适的跑者选择。要是想想着很好的脚感也是可以选择的。

跑鞋有：李宁绝影 Essential、索康尼 胜利/飓风、亚瑟士 nimbus/Kayano、hoka one one 克林夫顿、美津浓预言。

李宁绝影 Essential ：我们叫它小绝影，中底镂空的设计会让人很是惊喜。适合大体重跑者。

价格一直没有降，并且有时候断货，说明了大家对它的喜欢了。

?中底：?(超临界发泡tpee)材料。软轻弹脚感。
?鞋面：主要是mono材料，透气性好，延展性差了一点。
?外底： 全脚掌橡胶耐磨材质
?重量：240g左右
?适合人群：短中长慢跑/速度训练、正常大体重跑者。
推荐指数：4颗星

索康尼 胜利/飓风 ：头等舱的脚感体验，比较出色的缓震和回弹，是很多人喜欢它的原因。

脚感很舒服的，就是鞋面的透气性是老问题了，透气性有点欠缺。春秋季节比较舒服。

飓风是多了支撑材料的胜利，脚感也是很舒服。大体重是建议选择。、

亚瑟士 nimbus/Kayano：估计新人听说比较多的跑鞋就是亚瑟士的这两款了。

我穿着nimbus19，跑了1000km，现在还是挺好的。

新一代，脚感更为软弹了。

Kayano：支撑跑鞋，最近一代的脚感没有了那么硬，缓震好了。

大体重并且低足弓扁平足的，是不错的选择。

hoka one one 克林夫顿 ：脚感极为舒服的，轻弹类似的跑鞋。缓震跑鞋。

很多人没有了解这个牌子，但是穿过都说很不错。软弹轻的脚感。

EVA的泡棉，厚厚的中底，轻量化的设计，颜值也不错。跑起来就很舒服很轻弹。

缺点是价格。

竞速鞋我推荐更加适合普通跑者的。

乔丹飞影pb:穿着跑了差不多100km了，脚感是真的舒服，当配速到5分以上的时候，可以感受到更好的回弹和助推力。

?中底：巭PRO+全掌碳板。软轻弹脚感。
?鞋面：FLEXING网纱材质，透气性好，延展性一般，系鞋带有点麻烦
?外底： 全脚掌水晶橡胶耐磨材质
?重量：220g左右
?适合人群：日常速度训练、跑马、正常体重跑者。
推荐指数：4.5颗星。

特步160X系列：跑马大神里面发现穿着越来越多的特步160X。特别是前面的。

2代中底变厚，但是也让稳定性得到提高了，重量稍微增加了，但不影响它成为国货之光。

很多穿过1代和2代的，说2代的助推力感到比1代要好。

?中底：全掌DynamicFoam Pb，回弹好
?鞋面：单层mono纱+植绒革，透气性足够
?外底： 碎钉状CPU，抓地力好
?重量：230g左右
?适合人群：日常速度训练、马拉松、正常体重跑者。
推荐指数：4.5颗星

体考跑鞋：海尔斯、多威锋芒

两双鞋子都是属于适合体考的跑鞋，中底都是反馈比较好，但是缓震是一般的。抓地力是足够了。

适合短跑及立定跳远。

海尔斯的缓震要好一些，毕竟中底更厚一些。但是稳定性也差了一些。

锋芒的稳定性要比海尔斯的好一点点。

五、跑鞋选购总结

跑鞋选择适合自己的，而不是选择贵的。性能比颜值要重要一些。

入门跑者，单次跑量在5km左右，一周三~四次。周跑量在20km左右的。

正常体重的那么是可以选择入门跑鞋：361 spireS、乔丹风行10、亚瑟士flux、索康尼凝聚等

大体重入门跑者是建议选择次顶级跑鞋：亚瑟士cumulus gt-2000、索康尼 ride/guide、hoka one one 林康

正常的日常训练，有跑步经验的，单次距离在5~10km，一周也是3~5次的。周跑量就更大一些了。

小正常体重：建议选择次等级跑鞋。乔丹飞影、飞马、李宁超轻、亚瑟士cumulus 等

大体重，那么我是建议选择好一些的次级跑鞋：亚瑟士cumulus 、gt-2000、索康尼 ride、guide 等

想参加马拉松的，或者是日常跑量大的。

有经验的、进阶跑者：乔丹飞影pb、特步160X1.0/2.0。

大体重：顶级跑者会更好：亚瑟士nimbus、Kayano、索康尼胜利、飓风、hoka one one 克林夫顿。

训练跑鞋：乔丹飞影pb、特步160X1.0/2.0、索康尼 自由4、索康尼 菁华 12、多威战神2

体考跑鞋：海尔斯、多威锋芒3.

希望可以选择到适合你的跑鞋。