网上买的莆田鞋质量好么 扁平足如何选择一双适合自己的鞋子？

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扁平足如何选择一双适合自己的鞋子？

你是否有过这样的体会？在逛商场时脚容易累，跑步时足部容易疼痛，不能久站？这很有可能是扁平足引起的。

扁平足在人群中的发病率为20-30%。由于内侧足弓内旋或旋前（中后足结合部位内侧突出，足弓塌陷），后足跟存在外翻，因此足部的负重支撑已完全发生改变（图1）。长距离行走或跑步时可能会导致足部的疼痛（图2）。随着时间的推移，进而导致膝髋关节及腰椎的代偿性改变，因此也会出现这些部位的不适感（图3）。

图2 扁平足跑步，足内侧突出（内旋），后足跟外翻（左图）；而正常足跑步，足部力线正常（右图）

图6 支撑足弓的鞋垫

2、对于轻中度平足，在跑步和日常生活中，请尝试稳定性跑鞋。

扁平足在走路和跑步时会使足弓部位向内转动，后足跟向外侧偏移（图2）。这会给膝盖、脚踝和脚带来相当大的压力，从而可能增加受伤的风险。稳定性跑鞋的中底支撑部可以提供额外的稳定性，控制足弓部位的内旋或旋前，并提供较多的缓冲，但后足鞋帮对后跟外翻的控制能力相对要比运动控制跑鞋要弱（图7）。因此稳定性跑鞋对于轻中度平足的人来说是一个很好的选择，对于某些中度和重度平足效果较差。大多数知名品牌的跑鞋都有自己的稳定性跑鞋生产线。一般来说，这些跑鞋重量相对轻，透气，有很好的缓冲。由于柔软的合成鞋面材料已经成为当今大多数跑鞋的标准，这类鞋子同样适合合并其他畸形的足，如平足合并拇外翻（拇囊炎）。

图7 稳定性跑鞋对足弓部位支撑更好，对后足跟有一定控制作用

3、运动控制跑鞋对于中重度平足是个好选择，但不要过度使用

对于较严重的足弓内旋或旋前（中重度平足）、肥胖人群，运动控制跑鞋是一个理想的解决方案，因为它们比稳定性跑鞋提供从脚跟到中足更多的支持和控制。后足跟鞋帮部位控制能力更强，维持后足的力线更正，因此也会控制踝关节的部分活动度，这是运动控制跑鞋与稳定性跑鞋最明显的不同之处（图8）。而中足足弓垫高的泡沫材料更硬，支撑性更强。因此一开始穿戴这种鞋子感觉足踝关节活动受到限制，鞋底偏硬，而且鞋子更重，有时很难适应。因此，在购买此类型的鞋子之前，必须亲自试穿一下。对于那些不能忍受足踝部运动限制的人来说，可以选择可插入定制式鞋垫的稳定性跑鞋可能是一个更好的选择。

图8 运动控制跑鞋对足弓支撑和后足活动控制更强

4、定制的矫形鞋适用于重度平足，但你要能忍受它的硬度

对于那些有更严重的扁平足畸形的人来说，另一个选择是购买高质量的矫形鞋。其配备了硬的弓形垫和硬后跟。许多著名的公司也提供矫形鞋，如内置矫形鞋垫，硬鞋跟（鞋后帮）锁定，填充良好的鞋帮。缺点是，这类鞋子的坚固性穿上去会感觉很僵硬，因此很多人会不习惯。它们的风格和外观相对单调，也会阻碍人们购买它们（图9）。

图10 带有足弓支撑的凉鞋

对于一些需要长时间穿皮鞋、鞋跟有一定高度、更具时尚性鞋子的人群，建议采用定制式鞋垫，可更好的支撑足弓，满足不同的需求（图11）。优点是可以放置在你想穿的鞋子中，但是这些鞋垫大部分要到专业医院或者一些公司进行定制。

图11 定制式鞋垫可以满足不同的穿鞋需求