莆田鞋三十元拿货档口 跑步领域博主整理万字跑鞋选购攻略

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经过本次对于「第四章-如何鉴别跑鞋性能」的更新（加入了硬核拆解测评和左右脚穿不同跑鞋测评），本篇文章涵盖了：

跑鞋选购常见问题 -> 为什么需要穿专业跑鞋 -> 不同人选什么类型的跑鞋 -> 如何鉴别跑鞋性能 -> 高性价比跑鞋推荐 -> 跑鞋选购和使用技巧 -> 跑步装备 -> 如何无伤跑步

相信看了这篇文章不仅可以解决你选鞋的问题，也可以解答很多初跑者常见的跑步受伤问题，这不仅仅是一篇跑鞋的最全科普文，也是一篇跑步的科普文，大家有什么想知道的欢迎在评论区留言。

希望通过自己跑步的经历，让每个想跑步的人都把跑步变成一种享受，一种习惯，更好的服务于我们的生活。

本篇文章过长，大家可以根据目录按需阅读，还不清楚如何选跑鞋的建议收藏后慢慢阅读

先介绍一下自己：

目前自己已经跑了十多场马拉松，6000km+，和大家一样也是刚开始从小白一步步跑过来。

因为对跑步的热情，自考了美国心脏协会的AHA HS急救证书，做一名马拉松急救跑者。参加佳明的跑步教练计划，希望能帮助更多的人在跑步的过程中少走弯路，一起健康快乐的跑下去。

让跑步不再是「坚持」，而是「享受」，也是自己一直追求的目标！

正因为自己也是从小白一步步过来，大家受过的伤病我也几乎都体验过，所以对于跑鞋的选择尤为慎重，先后穿过耐克，阿迪达斯，亚瑟士，索康尼，新百伦，美津浓，HOKA ONE ONE，On昂跑鞋，以及国产的多威，安踏，必迈,乔丹，特步等近50双跑鞋。

「佳明CONNECT软件记录的现有46双跑鞋使用里程（刚开始穿的跑鞋没有用这个软件就没有记录）」

图片过长，只能截取部分：

目前也开通了一个专栏-跑鞋小课堂，肉身测评跑鞋以及科普跑鞋相关知识，小伙伴们可以看看自己感兴趣跑鞋的测评文章：都有哪些优缺点，适不适合自己！

本篇文章内容目录如下，跑友们可按目录快速找到自己需要的东西，想直接看跑鞋推荐的可直接跳到「第四节的慢跑鞋推荐和第五节的竞速鞋推荐」。

一.跑鞋选购常见问题答疑「增加宽脚和高脚背人士买鞋小技巧」

二.跑步为什么需要专业跑鞋

三.分析跑者的落地姿态

四.跑鞋的好坏如何鉴别

五.不同落地姿态的慢跑鞋推荐

1.缓冲/缓震跑鞋（正常内旋或内旋不足的正常足和高足弓跑者）

2.支撑/稳定跑鞋（过度内旋的低足弓和扁平足跑者）

六.竞速跑鞋推荐

七.跑鞋选购技巧

八.跑鞋使用技巧

九.部分主流跑鞋品牌介绍及相应跑鞋推荐-选品牌的看这里

一.跑鞋选购常见问题答疑

1.问：入门跑者不知道怎么选跑鞋，越贵的跑鞋保护性越好吗，选贵的总没错了吧？

答：错，买跑鞋不像买电子产品，最多是性能过剩，杀鸡用了牛刀，「跑鞋买不对有可能买贵了反而更容易受伤」。首先入门跑者要选慢跑鞋，千万不要错买竞速鞋，竞速鞋一般都很贵，入门跑者如果买了竞速鞋不仅起不到保护作用，反而更容易受伤；慢跑鞋也不是越贵越好，贵只是说明堆砌的科技多，并不一定适合自己，有些高端跑鞋是专门为大体重的人设计的，小体重的穿了会觉得特别硬，只有大体重的穿了才会有想要的效果，比如亚瑟士的顶级跑鞋Kayano

2.问：跑鞋越软越好吗？是不是踩屎感越强的跑鞋越好？

答：不是，踩屎感的鞋更适合走路穿，跑鞋中有一个叫能量回馈的概念，就是我们在跑步的过程中不仅要求跑鞋有较好的缓冲，还需要我们踩下去之后跑鞋能给我们一个反弹的力，让我们跑的更省力，如果只是一味的软的话，跑不了多久我们就会感觉到累。

匹克态级3.0PRO是我非常喜欢的比较有踩屎感的鞋，走路特别舒服

3.问： 跑鞋尺码怎么选？感觉每家的尺码都不一样。网上买鞋尺码买错太麻烦了，还要换。

答：跑鞋尺码的选择要根据脚长来选，不同厂家的尺码标准不一样，但是脚长是一定的，具体是：

跑鞋尺码=脚长+0.5～1.0cm

4.问：跑鞋也分等级吗？是根据什么来划分的？

答：慢跑鞋是根据体重来划分等级，我们暂且按照以下级别来划分等级，这张表格仅供参考，一般相应体重的人可以往上选，比如50kg的跑者选择实用级或次顶级甚至顶级都没问题；但是最好别往下选，比如100kg的跑者，最好就不要去选入门级了，入门级的跑鞋使用的缓震技术相对较少，支撑不了这么大的体重，相对容易受伤。

跑鞋级别越高，使用的缓震以及保护材料和技术就会越多，相应的价格也就越高，完美的符合一分钱一分货这句话，所以不要相信一双200块的跑鞋就能给你带来全方位的保护，卖家永远比买家聪明，当我们觉得自己占了大便宜的时候，多数时候是被骗了。

5.问：脚宽的人如何选鞋？

最近收到很多跑友咨询，说自己脚很宽，买的跑鞋好多尺码长度上是可以的，但是就是挤脚，很是苦恼！

今天就为大家带来，宽脚人士如何选鞋小技巧

在鞋款标准中，中国码是以数字表示，美国码是以字母表示，像很多在中国销售的国际品牌，亚瑟士等用的都是美国码，对应如下：

鞋楦宽度从窄到宽以此为：1型，1.5型，2型，2.5型（B型），3型（D型），3.5型（2E），4型（4E），4.5型、5型。

男鞋的标准宽为「2.5」，运动鞋为「3」；

女鞋的标准宽为「1.5」，运动鞋为「2」；

一般脚不宽的人士，买跑鞋的时候2.5和3.0都可以，我看了我的很多鞋都是2.5的；

（以上也是我为什么一直强调女生买鞋最好不要买相同尺码的男款的原因，因为鞋楦宽度不一样啊，而且鞋楦的形状也不一样，感兴趣的话后面补充）

对于脚稍微有点宽的人士来说，这时候要注意了要买鞋楦宽度为3型的跑鞋，这种也相对好买一些；

但是，对于脚特别宽的或者脚背特别高的，平时很难买到合适跑鞋的人士，就要买3.5型或者2E的跑鞋，这种鞋很难买，一般只有传统跑鞋厂商才会生产，比如亚瑟士或者索康尼等；

如果实在买不到宽楦鞋怎么办？？？

也不用特别担心，退而求其次，比正常楦的鞋子买大一些也可以，比如按脚长买的话，跑鞋要买42码，那么脚宽的人士就需要买42.5或者43码

亚瑟士JD旗舰店商品介绍截图：宽楦鞋2E

二.跑步为什么需要专业跑鞋

在介绍怎么选择跑鞋之前我们不妨先想一想为什么我们需要一双专业跑鞋？

• 穿篮球鞋就不可以跑步了？
• 穿平时穿的板鞋就不能跑步了？

人在走路时膝盖受到的冲击大概在体重的1-2倍，但是当跑步时膝盖受到的冲击直接增加到体重的3-4倍，甚至达到6倍体重。这个时候如果自身没有强大的肌肉组织保护膝盖及脚踝，又没有额外的外在保护缓冲膝盖受到的冲击的话，就会极易受伤。

那么为什么一定要专业的跑鞋，难道别的运动鞋就没有保护吗？篮球鞋就不能跑步了？

跑鞋是为直线运动设计的，在后跟外侧采用了专门的减震材料，质地较软，用于吸收能量，加强脚根部的稳定性，后跟内侧有时候材质会相对硬一些（对于外翻即过度内旋型跑者），防止落地时脚踝过度内旋。

篮球鞋的鞋跟四周是用同一种材料制成，并没有外侧的强化减震功能。而且篮球运动常用动作：加速，跳，变向等会经常用到前脚掌和脚中部。

如果穿着篮球鞋去跑步的话，对于外翻跑者容易造成过度内旋从而增加膝盖负荷，而且后脚跟的减震不足也易造成受伤。

所以，跑步要穿专业的跑鞋，不要再穿什么休闲鞋，篮球鞋了！

三.分析跑者的落地姿态

我们知道跑圈里一直流行着一种说法：内翻，外翻。但是对于内外翻的定义，各大厂家定义都不一样，我在之前的回答里也有很多人在评论区问我，为什么你的外翻和别的回答的外翻是完全相反的，在这里解释一下，由于没有一个统一的说法，我就用英文直译来定义这几种落地姿态，这样就不会有歧义了：

过度内旋（Over Pronation）：即原来回答里说的的外翻

内旋不足（Under Pronation）：即原来回答里说的内翻

正常内旋（Normal Pronation）：正常落地姿态

我们在知道有这三种落地姿态了之后，怎么才能判断我们到底属于哪一种？

1.跑鞋磨损判断落地姿态

其中一个方法是观察鞋底的磨损状态，最准确也是最直观的方法：

过度内旋：由于足部内侧足弓没有足够的支撑，因此在跑步的过程中会出现外侧着地，内侧离地的情况

内旋不足跑者跑鞋磨损情况：鞋头内侧和鞋底外侧磨损较为严重

特别备注：如果是严重过度内旋的话，鞋头和鞋底可能都是内侧磨损严重！！！

内旋不足：在落地及离地过程中，由于足弓过高，导致落地和离地都是鞋头和鞋跟外侧着地

内旋不足跑者跑鞋磨损情况：鞋头和鞋底都是外侧磨损较为严重

正常内旋：正常足的话，落地的时候比较中正，外侧着地，整个中掌离地

正常内旋跑者跑鞋磨损情况：鞋头和鞋底磨损区域比较均匀

下面是我的一双跑鞋，穿了大概三四百公里，可以看出鞋头内侧和鞋跟外侧磨损要多一些，也即是轻微的过度内旋。

2.湿脚测试法判断落地姿态

下面再教大家一个简单的测试方法，，“湿脚测试”方法，通过判断脚型，来简单确定自己的落地姿态。

方法：光脚，浸湿脚掌，站到一张白纸或硬纸板等，然后将脚掌移开，对脚印进行观察，和下面的做比较：

下面是我自己的测试过程，观察纸板可以看出，介于正常足和低足弓之间，，和上面跑鞋的磨损情况是一致的，这个湿脚测试法可以作为一个参考，因为足弓的高低仅仅是一个静态的参数，准确的方法还是要看跑鞋的磨损部位。

四. 如何鉴别跑鞋性能

跑鞋的评价维度太多太多了：缓震回弹，稳定支撑，重量，耐磨，透气，包裹等等等。

大家买跑鞋鞋时对于膝盖的保护是第一看重的，毕竟这是涉及到安全的问题。

身边太多人因为没有买对鞋就去跑步，结果伤了膝盖，从此得出结论跑步伤膝盖。

因此我们在鉴别以及测评跑鞋的好坏时，保护性永远是放在第一位的。而保护性来自于跑鞋的两个方面性能：

缓震-这也是每个厂家都重点宣传的中底科技，缓震够不够将直接影响到对于膝盖受力的缓冲；

稳定支撑-跑鞋的稳定性好不好能不能保证跑者落地的稳定，防止内外翻，同时能起到很好的支撑作用；

因此测评的重点也都围绕着这两个方面，除了常规的参数对比和路跑测试外，加入了两个硬核的测评方式：

拆解测评：

在拆解测评之前也在怀疑拆解测评的意义在哪里！可是随着看到了很多商家不想让消费者知道的内部结构，自己也更加坚定了拆解测评的意义

左右脚穿不同跑鞋路跑对比测试：

该种测试方法可以更直观的对比两双鞋的差异

1.缓震性能评估

• 邵氏硬度仪测试中底硬度

硬度数据只是代表材料的软硬程度，并不能代表整个跑鞋的缓震性能，还要根据实际的路跑测试来感受跑鞋的缓震

• 左右脚穿不同跑鞋路跑-更直观的对比测试

以上的硬度以及中底压缩测试只能评估单个跑鞋的性能，但是对于不同跑鞋如何横评，到底脚感有多大差异，数据很难来量化差异，在此采用的一种全新的测试方法：

左右脚穿不同型号跑鞋进行更直观的对比测试：

比如下面的左脚穿361国际线Spire-R，右脚穿必迈42K千里跑鞋，跑10km路程进行对比测试，能够特别明显的感受到2双跑鞋缓震的差异，左脚有明显的压缩形变过程，而右脚则很难感受到压缩形变，必迈42K千里需要一定的肌力才能够驾驭得了。

还有多威反重力和特步动力巢，脚感差异就更明显了。

路跑过程中动力巢是满满的踩屎感，而反重力的缓震则弱很多。但是踩屎感的脚感并不如反重力的比较韧的脚感跑步舒服。所以踩屎感真的不太适合跑步

2.稳定支撑性能评估

稳定支撑性能主要来自跑鞋内部的支撑结构，在拆解的过程中又发现了很多亮点以及虚假宣传点

鸿星尔克的碳板噱头：

京东旗舰店的宣传图：

实际拆解图：

如此巨大的差异，碳板不仅变小了很多，而且连形状都变了，除了裸露部分让人看到觉得高端外，其他没想到有什么实际用途

也发现了设计亮点：

李宁越影的高侧墙设计，这种高侧墙设计之前在HOKA ONE ONE的跑鞋上也看到过。

这种设计的好处是可以极大程度的保护由于目前跑鞋中底过高导致的重心不稳问题，防止落地过程中的内外翻现象

下面也交2个测试跑鞋稳定支撑性能的小技巧：抗扭转测试和后跟港宝刚度测试

1.抗扭转测试

如果跑鞋很容易被扭成麻花状，则说明跑鞋的抗扭性能不好，反之则抗扭性比较好（主要取决于跑鞋的结构设计以及有无抗扭片等）

2.后跟港宝刚度测试

跑鞋特别是慢跑鞋一般后跟港宝里都会内置硬质TPU片来增加刚度，防止内外翻。

用手捏一下后跟港宝，如果比较硬且整个鞋两则一起变形则说明刚度分较好，如果很软且局部凹下去则说明刚度不够

• HOKA ONE ONE Rincon2-跑者世界杂志编辑之选跑鞋

HOKA跑鞋我已经介绍过太多次了，太喜欢它家的跑鞋了，如果不熟悉的可以看我下面的一篇专栏文章：

这双Rincon系列是我入手不久的跑鞋，比Clifton系列还要轻上很多，才233g，穿上脚真是太舒服了，立马跑了个15km，不管是缓震和回弹都是特别的棒，而且由于极轻的重量这双鞋还可以作为速度速度训练时用。并且被顶级跑步杂志-跑者世界评为编辑之选跑鞋。

中小体重跑者慢跑和速度训练用鞋：

跑鞋测评文章：

• 索康尼RIDE驭途-80kg以下中小体重跑者

作为索康尼的次顶级缓震跑鞋，相当于索康尼GUIDE系列的缓震款，EVERUN技术真是没得说，缓震和回弹真是做到了几乎完美的均衡。

也是我除了HOKA之外最喜欢的跑鞋

正常内旋和内旋不足的小伙伴们选它没错

• 耐克飞马

作为耐克家跑鞋的畅销产品，售价也非常的亲民，是一款走量的跑鞋，不像Next那样动辄2000+的价格，我选它主要是因为颜值，白色的会更好看，缓震也是非常不错。上一代的36还写了一篇测评文章，37升级的一代换成了REACT回弹更好的材料，改掉了36的毛病，对于高脚背和宽脚掌都比较友好。

之前穿的飞马36:

• 多威反重力-80kg以上大体重跑者（性价比之选）

对于大体重的跑者来说，动辄1000+的跑鞋对于很多人来说过于昂贵，市面上售卖的绝大部分跑鞋都是针对中小体重跑者的，缓震又不够，大体重跑者穿了会增加受伤的风险。

一双高性价比的大体重跑鞋这时候就显得很迫切

下面这双多威反重力跑鞋绝对是性价比之选，多威是很多人小时候的记忆，体育生常穿的训练鞋几乎都是多威，特点是性价比特别高，它家是专业做跑鞋的，知名度要相比国产运动品牌李宁以及安踏等小很多。

我体重70kg穿这双多威反重力脚感非常不错，体重大一些的话踩着应该会更软一些，更舒适一些，长距离跑步也不会存在卸力的问题，持久性非常不错

多威反重力的拆解测评图片：

缓震性能和稳定支撑性都非常不错

• 索康尼TRIUMPH胜利-大体重跑者脚感爆棚顶级跑鞋

胜利系列作为索康尼的顶级旗舰跑鞋，采用的是索康尼最新研发的PWRRUN+中底，延续了索康尼一贯出色的缓震和回弹，而且PWRRUN+中底的密度比原来的EVERUN中底要轻很多，即使是大体重跑步也不会显得很笨重。

大体重的跑者如果预算充足的话，建议就可以闭眼选这一双，真的太舒服了！

2.支撑/稳定型跑鞋（从入门级到顶级的顺序推荐）：

专门的支撑/稳定型跑鞋相对缓冲型跑鞋要少很多，只有传统跑鞋厂商还专门做区分，像我一样轻微过度内旋的跑鞋其实不用纠结缓冲还是支撑。

下面的跑鞋推荐过度内旋以及扁平足比较严重的跑者：

必迈42K PRO潜能，亚瑟士GT2000，索康尼Guide系列，亚瑟士KAYANO（大体重扁平足）

• 必迈42K PRO潜能-80kg以下中小体重跑者

必迈在国产鞋中算是高性价比的代表了，专业只做跑鞋，是我比较喜欢的一个品牌，不跑马拉松的可能知道的比较少，在跑马拉松的圈子里穿的比较多一些，大家对它的评价是：

「性能不错，耐操，便宜」

它家的鞋子均价在300左右，我刚开始跑步的时候买过他家的10k lite，最近又入手了42K PRO潜能，它家的PRO潜能在缓震上要比PRO好很多，所以价格稍微高一些，但是相比国外大厂的动辄七八百的价格真的很便宜了。

「必迈潜能在介绍里说的是缓震跑鞋，但是实际跑动过程中是能明显感觉到有较强的支撑作用。可能是厂家在设计的过程中要覆盖更多的受众群体，所以做了这样的设计，但是穿着真的很舒服，性价比超高了」

想买专业跑鞋并且需要较强的保护性，但是又预算不太多的小伙伴买它没错了

详细见测评文章：

正在穿的潜能系列，颜值很高，穿着持久力也很强，长距离不会卸力：

• 亚瑟士GT2000-中小体重跑者跑鞋

如果预算再多一些的话，那么亚瑟士的GT2000系列也是可以闭眼选的跑鞋，亚瑟士一直以耐操，保护性强而著称，这款GT2000是亚瑟士畅销全球的次顶级跑鞋，我穿的是第八代，目前第九代的版本轻了许多，出了lite-show版本。

GT2000-9还是一样的耐操，穿个1000km+应该没什么问题，折算到每公里还是性价比挺高的

• 索康尼Guide 系列-80kg以下中小体重跑者

GUIDE是我穿过的最舒服的次顶级跑鞋。透气性上索康尼的Formfit鞋面透气性也很棒，而且EVERUN技术更是缓震和回弹做的都很优秀，官方信息能量反馈效率高达83%，比一直以能量反馈做慢点的BOOST的73%还高，下面的GUIDE 13采用的是升级版的PWRRUN材料，缓震和回弹以及耐久性比之前的EVERUN材料更是优异。

下面是发布在跑鞋小课堂专栏里跑鞋的肉身测评文章，感兴趣的小伙伴可以看一下这双跑鞋的特点:

正在穿的向导系列：

• 亚瑟士KAYANO-80kg以上大体重跑者旗舰跑鞋

亚瑟士做跑鞋加减法的思路用在了KAYANO上就是亚瑟士把所有的科技几乎都堆在了KAYANO上，这在为跑者提供超强保护性的同时，也造成了KAYANO跑鞋的重量比一般跑鞋要重很多，但是保护性是真的好，大体重闭眼买系列：

六.比赛用竞速鞋推荐

在这里我们不考虑专业的马拉松运动员训练以及比赛用的跑鞋，所以也把很多用不到的内容省略，简单的把跑鞋分为2大类，慢跑鞋和竞速鞋，上一节已经详细的介绍了慢跑鞋，这一节介绍一下竞速鞋。

对于有一定基础的跑者来说，自身的肌肉力量已经达到一定的水平，肌肉本身已经能很好保护膝盖和脚踝所以对于跑鞋的要求不像初跑者那样需要大量的支撑以及缓震，所以竞速鞋里面已经没有缓冲和支撑的区分了，竞速鞋为了提高速度反而在缓冲和支撑方面做了一定的牺牲。

入门跑者一定要慎重购买竞速鞋，速度在6min/km以上的初跑者建议购买慢跑鞋即可。

竞速鞋的可选择空间也有很多很多，在这里向大家介绍几款我穿过的或者周围的跑圈朋友穿过评价比较高的跑鞋：

先上推荐名单：乔丹飞影PB，索康尼菁华11，多威MR9666

• 乔丹飞影PB

乔丹的飞影PB是我最近入手的一款跑鞋，入手之前就一直在听身边人说飞影PB的各种好，上脚之后飞影PB还是给了我大大的惊喜：

飞影PB有点像我之前穿的耐克的NEXT%的感觉，跑步的时候感觉它在推着你在跑。巭PRO的中底和ZOOM X还是蛮像的，又轻又弹，44码的重量才200g。12km跑下来，越跑越弹，推进力特别强。

咱们的国产跑鞋能有这样的表现，真是太让我惊喜了。现在很多厂家为了跟风纷纷推出碳板跑鞋，大家也要注意鉴别，有些碳板跑鞋仅仅是起到了稳定支撑作用而已，只是一个噱头。

这款碳板跑鞋真是太喜欢了，而且才600左右的价格，难怪身边穿过的人都说太香了！

• 索康尼菁华11-便宜哭了

索康尼被称为跑者的头等舱，脚感也是我最喜欢的，我穿的这双是菁华11芝加哥城市款，虽然它没有碳板跑鞋的强大推进力，但是PWRRUN材料的缓震和回弹真是异常优秀，不管是慢跑还是速度跑都特别的舒适，而且才不到230g的重量，穿在脚上完全感受不到，跑起来异常轻松。

下面是我穿它跑了一个LSD的半马，跑完后脚完全感觉不到累，也是我不知道穿什么鞋时第一双想到的鞋，目前已经升级到了菁华12，由原来的EVERUN材料升级到了缓震和回弹都更好的PWRRUN中底材料，脚感更好了

菁华11详细见测评文章：

• 多威MR9666

这双鞋是我上半马PB143穿的跑鞋，在跑鞋里多威能够占有一席之地，绝对是国产跑鞋的荣耀，300左右就可以买到，性价比之王。

手里不宽裕又想买竞速鞋的小伙伴还犹豫什么，试试这双吧

七.跑鞋选购技巧

跑鞋选购途径问题：

不考虑价格和方便程度的话跑鞋肯定是在实体店买相对好一些，毕竟实体店可以亲自上脚试一下，但是为什么我们大部分人还是选择在网上买：

首先去店里路程远太麻烦：吃饭都不愿意出门喜欢叫外卖，更别说去买跑鞋了

其次去店里不一定能买到想要的型号：这个我深有体会，作为跑鞋博主，只要逛街的时候看到阿迪，耐克，亚瑟士等的店都会进去瞅一眼，十有八九没有我想要的鞋款，实体店主要面对的客户是穿休闲鞋的人群，即使有跑鞋，也大部分是那种休闲跑鞋，专业跑鞋的款式以及尺码都很少，所以我们满心欢喜的去实体店买跑鞋，大概率会扑个空！

再者即使有我们要的型号，但是价格比网上贵好多：我们只有到了店里才能知道店里的价格，而网上我们打开手机就可以看到，搞活动的话还会提前预告，我们提前加到购物车里等着降价就行。

但是对于像我这样的懒人，就是不想去实体店怎么办？在网上又怕买假，买错，买贵怎么办？

其实我就是这样的懒人，真的觉得去店里就为买双鞋好麻烦，历数一下我干过的事：

• 怕买错尺码一下子买2双鞋，买回来试过后退一双（此种行为不提倡）
• 对于不是旗舰店的店家网上各种搜索店家资质看有没有获得代理权
• 价格不知道处于高点还是低点就天天盯着手机盯价格变化

现在想想当时干的事太傻了，我把自己买鞋的经验写在这里哈：

尺码问题其实很简单，下面的跑鞋使用技巧里我写的很详细，如何测量自己的脚长，如何根据脚长来选择尺码，这样就避免了不同厂家尺码标准不一样的问题；

买鞋最好在京东及天猫等官方授权的旗舰店买，如果旗舰店没有的话可以搜一些获得代理权的店铺，比如我常买的京东的topsports旗舰店，它家是获得耐克以及阿迪的代理权的，时常能买到一些比旗舰店便宜很多的跑鞋；

价格问题有小技巧，网上有很多比价软件，把链接复制到比价软件上，可以看到近半年的价格变化趋势，你就知道现在的价格是高点还是低点了，比如我常用的慢慢买比价软件，知道价格后，京东上有一个降价通知特别好，输入自己的目标价位，待降到目标价位后，就会短信通知，这时候就可以入手啦！

八. 跑鞋使用技巧

记住以下几点能让你避免大部分常见脚部伤病，还可以延长跑鞋使用寿命：

1.跑鞋要买大半码到一码

2.锁脚踝系法系鞋带避免指甲变黑出血

3.专业的跑步袜避免脚部磨水泡

4.两双跑鞋换着穿避免伤病以及延长跑鞋使用寿命

5.洗鞋后，晾晒时鞋头朝下鞋底在上避免中底缓震材料浸泡在水中

1.跑鞋要买大半码到一码

在跑步时脚部和地面的持续摩擦会导致脚部肿胀充血，脚会变大，因此如果按平时尺寸买的话，跑步时就会挤脚，所以要买大半码到一码，另外由于不同的厂家尺码标准不一样，所以最好通过测量脚长来确定尺寸：

跑鞋尺码=脚长+0.5～1.0cm

2.锁脚踝系法系鞋带避免黑指甲

跑步的过程中，由于运动幅度过大，脚尖老是挫到鞋头，长时间的摩擦，指甲变黑以及脱落就是这么来的，我一开始就是按平时穿鞋的系法来系结果变黑的指甲现在还没好，下面是我拍的一个锁脚踝系法的视频，通过这个系法可以很好的固定脚部避免脚尖和鞋头的接触。

3.专业的跑步袜避免脚部磨水泡

跑步脚磨水泡在跑步人群受伤里排名Top1，可见受此苦的人有多么的多，其实主要原因是袜子穿的不对，平时穿的纤维袜太滑太薄，跑步的过程中不能和脚形成很大的摩擦力固定脚，这样脚就会在里面滑动，时间长了自然起水泡，专业的跑步袜底部要比其他部位厚很多，而且是纤维和棉的混合编织既透气又有较大的摩擦力，injinji是做马拉松五指袜最有名的品牌，甚至有一家独大的意思。下面是我最近穿的一双，穿上后脚在鞋里就不会滑动，而且五指分开，也不会再磨的起水泡：

中长款：

短筒款：

4.两双跑鞋换着穿避免伤病以及延长跑鞋使用寿命

• 不要老是逮着一双跑鞋穿，就像羊毛不要老是在一只羊身上薅。

跑步是一个高度机械重复的运动，一般受伤都是疲劳损伤，如果每次都穿同一双跑鞋，每次的跑步姿势就是完全一样的，这样相当于每次磨损的都是同一个部位，特别对于跑姿不太正确的初跑者来说，这也加大了受伤的风险，每双跑鞋的设计不可能完全一样，所以穿不同的跑鞋受力的情况就会有所区别，也就减小了磨损的次数，降低了受伤的风险

跑鞋的中底是跑鞋中最重要的所在，厂商的各种高缓震科技都集中在这里，中底都有一个使用寿命和恢复期，中底的缓震材料如果一直踩的话会降低使用寿命，换着穿会给它一个恢复期，也就延长了中底的使用寿命。

5.洗鞋后，晾晒时鞋头朝下鞋底在上避免中底缓震材料浸泡在水中

中底这么重要当然要好好的呵护它，爱惜跑鞋的跑友们在洗鞋后，晾晒的时候要把鞋头朝下鞋底在上，这样水就能顺利往下不会浸泡中底的缓震材料，从而延长跑鞋的使用寿命。

九.部分主流跑鞋品牌介绍及相应跑鞋推荐-选品牌的看这里

下面是跑鞋小课堂专栏各个跑鞋品牌的详细介绍文章，钟情于具体品牌的小伙伴有福了。

欢迎收藏阅读，跑鞋深度测评文章太多了罗列不过来，欢迎关注专栏，不要错过后续的跑鞋测评：

1 .HOKA ONE ONE ：跑鞋博主整理2021跑鞋选购指南篇一：忘掉亚瑟士吧，HOKA ONE ONE才是减震之王

2. SAUCONY(索康尼)：2021跑鞋选购指南-品牌篇二-运动鞋中的劳斯莱斯，百年企业索康尼跑鞋选购攻略

3. ASICS(亚瑟士) ：2021跑鞋选购指南亚瑟士篇三-跑马四年整理出亚瑟士跑鞋选购攻略

4. NIKE(耐克) ：2021跑鞋选购指南品牌篇四-NIKE耐克跑鞋目录-别只盯着飞马和NEXT%了

5. MIZUNO(美津浓) ：跑鞋博主整理2021跑鞋选购指南篇五-性价比之王美津浓跑鞋选购攻略

6. Bmai（必迈） ：谁说国产没有好跑鞋-跑鞋博主整理国产超高性价比好鞋-必迈跑鞋选购攻略

7. 李宁（Li Ning）：穿过一次就爱上的-李宁跑鞋选购攻略

8. 361度 ：国产跑鞋还能畅销海外？-跑鞋博主整理361度跑鞋选购攻略

跑步装备篇-让你不再为选购跑步装备而苦恼

跑步领域博主整理的超实用跑步装备集锦-送给爱跑步的你

国货跑鞋特辑-咱们的国产跑鞋真的很不错：

支持国货-跑鞋博主穿了11双国产跑鞋后整理出国产好跑鞋清单

跑鞋只是外在的保护，想无伤跑步还得练好内功，内外兼修让我们一直快乐的跑下去

让跑步不再是「坚持」，而是「享受」

跑友们如果有跑姿，保护膝盖和马拉松完赛攻略的需求看下面三个回答：

1.正确跑步姿势是怎样的？

2.长期跑步如何保护膝盖?

3.马拉松安全完赛并取得好成绩，以下细节不可错过-急救跑者整理马拉松安全完赛攻略

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