上海疫情中的我陷入“情绪黑洞”，该如何自救？｜周梵问答
文章|周梵 编辑|睿睿
从今年上海疫情反扑到现在已经过去57天，什么时候能“清零”，什么时候能够解封回归到正常生活依然是未知。
封控之下，大家被迫长期隔离在家，有的被迫搬去方舱医院，生活质量受到影响，经济遭受损失，身心俱疲。
而更让人感到无助的，是迟迟看不到的希望，和随之而来的各种负面讯息。
这些讯息像一堵堵高墙一样包裹着我们的内心，那些悲壮的、恐慌的，无助的，甚至黑暗的能量不断侵袭着我们。
在后台，我们收到了一位来自上海朋友的留言。
Q： 网友C
周老师，我现在在上海，长时间的居家隔离与世界脱节，让我经常产生“情绪黑洞”，吃不好，睡不好，还否定自己，怀疑人生，感觉每天都在失控与痛苦当中，我该怎么办？
A： 周梵老师
有一部美剧叫《傲骨之战》，讲述的是三位聪明、能干的精英女律师的故事。
主角戴安是一个有着30年从业经验的骨灰级大律师，在律师圈子里，只要提到戴安的名字，没有人不会说这个女人是律政界的一个奇迹。
她一向冷静、理智，梳着一丝不苟的发型，带着精致的妆容，穿着挺括高级的套装，即使面临离婚和破产也没能把她击溃。
但在第二季中,因为一连串的事件让她内心变得混乱和迷茫，让她感受到了这个世界的疯狂和失控。
戴安起初借助致幻剂、出轨，来逃避越来越疯狂的世界。但到后来，她的同事兼好友，律所的主心骨博斯曼中枪住院后，戴安意识到不能再逃避现实了。
她对自己说：
“无论外面的世界如何疯狂混乱,我得让我自己的世界运转正常。”
然后她开始停止酗酒和服用致幻剂，开始积极的应对当下的局面，并管理好自己的小小世界。
其实我们没有人能100%处理好逆境中的所有混乱，大家都是一边陷入混乱，一边积极打怪。
世界的疯狂和动荡不可能完全消失，如何守住自己的心，守护住自己的小世界，才是我们唯一需要做的，也是唯一能做的。
著名社会学家马克斯·韦伯说过：
“人是悬挂在自我编织的意义之网上的动物”。
这也是人与动物的根本区别之一。
工作让我们感到有目标、有方向、有意义，而这种意义感会让我们更有力量。
如果找不到一个被锚钉的意义，那我们就会像大海中迷航的小船，生命的能量无处安置，最终就会陷入茫然，甚至是焦虑、恐慌。
所以弗洛伊德说：去爱，去工作！
当你去找寻意义，去做事，去爱人，你会立刻拥有方向感和力量感，就像戴安一样。
所以当律所的老大博斯曼中枪住院后，她决定站出来守护律所。律师是她热爱的工作，律所的同事是她要守护的人，当她去爱、去工作时，她就从沉沦中站了起来，生发出力量去行动。
作为武汉人，在两年前处在疫情的震中，动荡的暴风眼，也经历了现代同等规模城市最长的封城隔离一百多天，给你一些作为过来人的经验。
一、 不要去预测疫情还有多久结束
不要去猜想这个疫情还有多久彻底结束，能完全恢复以往“正常”的生活。这种预测会让我们感觉自己在“熬”，在“忍受”当下这个过程，很容易产生心理上巨大的疲惫感。
接受现状，放下疫情之前的那些计划，不论那些计划有多美好，接受现状就是要你重新制定新的计划，安住当下的自己去行动或做决策。
二、 把隔离当做一个微型的变体度假
隔离时期，你没有平时那么忙了，有时间可以在家做一些平时想做但没时间做的事情。比如看想看的书，看喜欢的电影。
当时武汉疫情我被隔离在家时，几乎每天都做瑜伽，也有了平时没有的时间，可以去绘画和阅读，这些都让我在隔离期感到幸福和安定。
三、 坚持去做能给你带来确定感的事情
隔离在家也要按时有效地完成每天的工作，工作和任务是能给我们带来确定感的事情。在这失控动荡的隔离期，这些确定感能支撑我们的生活不至于坍塌下来，帮助我们渡过很多个艰难时刻。
生活总是需要有些东西支撑的，如果你没有工作，也可以给自己找一些固定的事情，让自己每天去做，比如坚持每天写日记，每天做一小时运动，每天和朋友互相进行支持。
在隔离的特殊时期，心理防疫和身体防疫同样重要。
尤其在动荡不安的时期，人们更需要心理上的陪伴和支持。
在2020年疫情爆发时，幸福海首次启动【英召计划】，面向全国受众提供专业心理支持，通过公益课程在线服务陪伴了2000余人，并完成了387个一对一心理援助个案，取得了有效成果。
在那个时候，整个幸福海团队的伙伴们投入在英召计划中，每天做着各种事务工作：外部培训，引入做咨询的平台工具，协调用户，研发新的内容产品······
虽然是公益活动没有任何现金收益，但这些事情让我们忙碌而充实，大家齐心协力做这些支持他人的事情，其实收获最大的是我们自己，这让我们在隔离的那一百多天的时间里不那么难熬，还变得意义非凡。
而今年，为了能帮助更多有需要的伙伴，幸福海于4月21日已正式重启【英召计划】，给大家提供全面、专业、有效的心理支持。
其中就包括了10场公益视频陪伴直播。
4月26日（今天）12:15，第二场公益直播将与大家见面，慧兰老师将和大家分享【如何在动荡中安住身心】。
不想错过直播的小伙伴，赶快扫描上方海报上的二维码关注直播间，并提前预约吧~
预约直播，快速通道
