心语相伴·健康成长——同连中学疫情防控期间致家长的一封信

尊敬的各位学生家长：

 2022年的春天，新冠肺炎疫情突然闯进了博野，闯进了我们的家乡，三年来它从没有离我们这样近，4月1日全县按下了暂停键，全县人民坚决服从命令，足不出户居家生活。在这个特殊时期，每个人都要做好心理防护，健康的居家生活；每一位家长都请关注孩子心理健康，做好孩子们的心理防护，给孩子们一份特别的关爱。

      那么，如何去做呢？请做到以下几方面：

       一、面对疫情接纳变化，保持良好心态，坚定必胜信念。

疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化  比如说吃不下饭睡不着觉、多虑恐慌、心情烦躁等等，，而这些变化通常是应激的表现。

应激指的是当一个生命体所面对的事件，（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式，实际上，这也是一个帮助我们适应疫情压力，更好面对压力与生活的过程。这是我们的身体在为应对对压力做准备，以帮助我们更好应对压力，并不是意味着我们是脆弱的，有错的。

居家生活要保持好的心态，从而提高自身免疫力，健康生活。我们虽然不是一线的白衣战士和工作人员，但只要配合好上级要求，不添乱，就是是为战胜疫情贡献了一份力量。在任何困难面前，信心是最宝贵的力量。我们要坚信在党和政府的坚强领导下，有兄弟市县的强力支援，博野人民上下同心众志成城，一定会打赢这场没有硝烟的战争。

二、从正规渠道获取信息，科学认识新冠疫情

我们要从合理、正规渠道的获取信息。此次疫情来的很突然，存在很多不确定性，但我们要相信国家、相信政府一定可以做到战胜疫情。从官方渠道了解与疫情相关的权威信息，了解相关防疫政策要求，增强识别不实信息的能力。同时建议大家每天固定1-2个时间段，每段时间不超过半小时，避免信息过载导致的心理负担。

 从科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不信谣，不传谣，更无须恐慌！

三、正确回应孩子询问，引导孩子合理看待信息

 不让疫情成为生活中的主要话题，但要及时回应孩子担心的疑问。

对于年龄小一些的孩子，在分享有关信息或回答孩子的关于“疫情”的疑问时，一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听，可以轻描淡写一些，一定要多传递正能量，让孩子有信心。

对于大一些的孩子，一定要引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。让孩子永远心存希望，永远相信黑暗不会长久，光明总会再临。

如果你的孩子感到害怕，怎么办？耐心倾听你的孩子，了解你的孩子在害怕什么。需要告诉孩子，传染病不是今天才有，曾经有过，将来也会有，人类曾经很多次一起努力战胜了传染病。需要让孩子了解，整个世界、整个国家都在一起应对这个困难，医生、科学家、警察、军队管理人员在一起努力，而且我们应对这个困难的能力正在越来越强。

  四、父母情绪稳定，做好孩子榜样

我们经常说“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。

  居家期间，我们可以和家人孩子一起做些什么？

1.个人防护要做好

首先和家人一起做好个人防护，例如勤洗手、多通风、注意饮食、营养均衡搭配、保持室内卫生。

2.别样生活别样情

心理健康离不开身体健康，规律的生活作息，健康的饮食，适当的室内运动如健身操、瑜伽、太极拳、八段锦等，这些都是对身心健康有利的。

同时利用居家这段时间重新观察审视和孩子的关系，多听多鼓励多引导孩子，建立有利于孩子成长的和谐家庭氛围。有问题跟老师沟通，陪伴是您最好的教育。

 工作劳作之余与孩子一起玩游戏、一起锻炼身体做运动、一起学习做手工；一起读一本书或绘本，

讨论故事的情节；一起做饭，每个人负责不同的部分等等，别样生活要有别样的情趣。

     3.感恩之情留心中

      让孩子在困难中看到人与人之间的风雨同舟，守望相助的爱的存在，让孩子的心中永怀感恩。可以写一首小诗写一篇短文，录一个视频，表达对抗疫英雄、抗疫志愿者的感恩之情，鼓舞抗疫斗志。 

      4.合理宣泄情绪，会让我们更加健康

      研究表明，宣泄压力带来的消极情绪，能够减缓这些事件对我们的消极影响，从而增进我们的身心健康。

      每个人都是自己情绪的第一负责人，当发现自己或家人情绪过度时，可合理宣泄情绪，例如倾诉、运动、做些自己喜欢的事情转移注意力等，帮助我们宣泄不良情绪。

     5.尝试一些放松技术

      放松技术有很多。如正念冥想、肌肉渐进性放松法、腹式深呼吸等等都可以很好地帮助我们放松情绪、减轻压力。你可以回忆一下在你以前紧张焦虑的时候，用什么样的方法能够缓解自己的情绪，如果不会增加负面影响，就可以继续使用。

      除此之外，我们也可以选择“腹式呼吸”的方法来进行放松。

      步骤如下：

      ①我们需要先找到一个舒适的状态，坐着或躺着都行。

      ②通过鼻腔慢而深地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。

      ③屏住呼吸，慢慢的从1默数到5。

      ④通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，如果这个过程需要更多时间，就数更久一点。

     ⑤确定空气已经完全呼出后，再正常呼吸两次。

      ⑥重复上述步骤，每次练习3至5分钟。

刚开始要有耐心，在感受身体放松的过程中找到自己放松的方式，循序渐进，持之以恒。

      6、寻求专业心理帮助

      在这样一场疫情下，身心出现变化是很正常的，但如若你感到自己或孩子的变化过度了，产生的变化超出了自己的预期，情绪难以得到有效的稳定或平复，自己无法再像以前一样做事、正常生活了，那么你可能进入了一种无法仅凭自己的能力调节自己心理的状态。此时应积极寻求专业心理帮助。面对疫情，我们在一起。

      希望以上几点建议能帮助我们的家长，为我们的孩子们做好心理防护。当前，我们每个人都照顾好自己的身体健康和心理健康，这是我们大家对打赢这场战役最大的助力。

博野县同连中学

2022年4月7日

特此感谢：涞水小学和涞水教体局马丽娜老师的支持