高档跑步鞋哪里买，揭秘一下多少钱左右

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很多人认为跑鞋是专业运动员的装备，普通人跑步随便穿双运动鞋或休闲鞋就可以了。事实上，鞋对运动的重要性远远超出很多人的认知。

 

相较于其他运动，跑步锻炼持续时间较长，对鞋子的舒适性要求更高，并且跑步对人体脚踝、膝盖、足弓等关节冲击大，如果穿不对鞋，极易对健康造成威胁。《生命时报》采访相关专家，手把手教你挑双适合跑步的鞋子。

 

受访专家：

 

北京体育大学运动医学系教授陆一帆

 

西安体育学院运动医学教研室教授苟波

 

哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任赵承斌

 

鞋穿不对，身体很受伤

 

伤膝盖

 

在爱跑步的人群中流传着这样一句话，“跑步百利，唯伤膝”。

 

年美国《哈佛大学报》刊登的一项统计数据也显示，每天跑步者的受伤比例为%~%，其中最常见的一种伤就是“跑步膝”。

 

一般认为，这是由于跑步时，膝关节除了要承担体重压力外，还要缓冲来自地面的冲击力。陆一帆说，如果跑步时穿的鞋缓冲不够好，就更容易引起膝部损伤。

 

伤脚踝

 

西安体育学院运动医学教研室教授苟波指出，如果鞋的支撑作用不足，跑步中便容易出现脚踝扭伤，特别是在变向跑的时候。

 

伤脚底

 

有研究认为，大约%的跑步受伤和脚有关。合适的跑鞋可以较好地起到减震效果，控制足弓下降，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。

 

伤脚部皮肤

 

长时间运动时，脚部出汗较多，如果穿着一双透气性不够的鞋，会损害脚部皮肤。

 

一般来说，上面几种伤害是持续渗透，虽然不会立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复比较困难。

 

而专业跑鞋不但更加舒适，也可以对这些重要关节进行有效的保护，因此想跑步应选购专业跑鞋。

 

选鞋第一步：测足弓

 

要想选一双合适的跑鞋，需要先清楚自己的足弓类型。赵承斌表示，一般人的脚有低足弓、正常足弓和高足弓三种类型。

 

测量方法：在平地上铺一张纸，然后将脚用水浸湿，走过这张纸，上面留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，从而判断出脚型(如上图所示)。具体来说，不同足弓的人在选跑鞋时应有以下侧重。

 

正常足，重点试试脚趾感觉

 

这类人的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼。一般来说，脚趾与鞋尖应最少预留厘米的。

 

低足弓，做变向跑测试

 

低足弓和平时就容易扭脚的人，都要重点考虑跑鞋的支撑作用。苟波建议，这类人穿上跑鞋后，可做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。

 

高足弓，跳跳试弹性

 

高足弓脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。因此，高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。苟波建议，试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能，如果感觉弹性不错，鞋底较软，且触地时震脚感不强，则说明缓冲性能不错。

 

一双跑鞋能穿多久

 

一双鞋能穿多久，很大程度上取决于使用者的用鞋习惯。跑步姿势会影响到鞋的寿命，因此，到底穿多久就应淘汰，没有一个统一答案。

 

美国专家认为，每跑~公里就该换双新跑步鞋，具体情况应视个人体重等因素而定，通常体重越大，跑步鞋寿命越短。

 

赵承斌告诉记者，对于每天跑~公里的普通人来说，一双鞋的寿命大约为半年。

 

陆一帆则表示，感觉硌脚，说明缓冲变差了；鞋帮有坏损，说明支撑功能下降了，这都是在提醒你要换新鞋了。此外，如果感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议最好淘汰。

 

要尽可能延长鞋的寿命，应做到以下几点：

 

专鞋专用

 

跑步鞋就在跑步时穿，打篮球或者踢足球等剧烈运动时一定要换下来。因为每一种运动鞋都会根据该项目的特点进行特殊设计，混合穿不仅容易受伤，还会减少鞋的寿命。

 

常清洁

 

每次跑完步，最好简单清洁一下鞋底、鞋面，特别是化纤面料的跑鞋，过脏可能会导致其柔软度降低，影响穿鞋的舒适感。苟波建议，化纤网面的鞋用清水刷洗，如果有太脏的地方，可用肥皂去污；皮面鞋使用湿布擦拭即可。

 

温水洗，不要晒

 

感觉鞋已经较脏，需要水洗时，最好使用温水。洗后不要放在太阳下晒干，而应选择阴干。因为阳光暴晒会损伤鞋面，且可能导致鞋帮开胶、受损。

 

一双合适的跑鞋长啥样

 

专家表示，一双安全舒适的跑鞋还要具备以下几个要点：

 

斜坡度不宜超过毫米

 

赵承斌指出，脚跟部位允许比脚尖部位更厚，但脚跟—脚尖的斜坡度也不应超过毫米，否则跑步时容易受伤。

 

化纤鞋面透气，皮面包裹防受伤

 

化纤面料的网眼跑鞋通常透气性较好，更适合夏天跑步时穿。苟波说，一些脚型较宽的人也建议买化纤面料的跑鞋，因为其柔软度更好，不会导致脚部受到挤压。

 

而皮面跑鞋的透气性较低，但包裹和支撑作用要好于网面跑鞋，能够有效地预防脚踝受伤，可考虑在冬天穿。

 

鞋底横纹防滑

 

鞋底的花纹设计最好是横向的，或者大体走向为横向即可，这样在运动过程中可以加大鞋底与地面的摩擦，保障安全。

 

鞋尖有些翘度

 

我们的脚自然放置的时候，脚趾部位会自然上翘，所以跑鞋要选择鞋尖有一定翘度的，不仅符合人体结构，还能提高前进的动力。不要选择鞋尖高度较低的鞋子，否则会压迫脚趾。

 

试鞋小技巧

 

傍晚买鞋。美国健身专家朱莉??伊斯弗丁表示，白天行走一天，或者跑步之后，双脚尺码都会自然增大，在双脚最大的时候买跑鞋，鞋子穿起来最舒适。

 

带上旧跑鞋。伊斯弗丁建议，买新鞋的时候，最好带上旧跑鞋。旧跑鞋能够反映出你的跑步方式，有助专业销售人员帮助挑选最合适你的新跑鞋。

 

穿上袜子试鞋。陆一帆建议，跑鞋要买得稍微紧一点。购买时可以以自己的穿鞋感受作为标准，最好是穿上厚棉袜后，感觉脚被鞋紧紧包裹住。

 

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