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需要鞋子的：

 

运动鞋的选择？如何选择运动鞋？近年来，各种品牌的运动鞋充斥市场，无论品质还是设计上都有了很大的突破。可是，由于可供选择的产品太多了，反而很难做最后的决定。在这一节里，我们要讨论选择的诀窍及穿戴时应注意的事项。

 

随着慢跑、健步走运动的风行及鞋子价格的提高，慢跑鞋、跑步鞋的品质也不断提高，其中也有过分奢华的鞋子。现在的年轻人就特别喜欢购买价格昂贵的鞋子。其实，运动鞋只要轻盈、鞋底能够减缓冲击便很理想，不一定要买昂贵的鞋子。如果是专门参加田径赛的选手，就必须视自己所参加的是长距离或短距离赛跑、跳高或投掷等不同的项目而选择钉鞋或种类、大小不同的鞋子。场地的因素也不容忽视，场地是泥土还是水泥地等，都是选择运动鞋的条件之一，必须加以配合，否则容易发生危险。

 

、跑步鞋

 

一双好鞋能承担保护脚的重任。跑步鞋着重前脚掌的弹性设计，并在脚踝增加抗扭转的功能。具体注意事项有：

 

()不压脚背，鞋带不勒脚背，脚趾能感到鞋面的弹性；鞋前有．～厘米的，不能把脚趾挤在一起，大脚趾与鞋接触适度；脚后跟有．厘米的余量，鞋后跟有弹力减缓冲击，脚后跟对着脚跟；鞋的拱桥部对应脚心；外踝骨不蹭鞋帮。()鞋底与地面接触面大，鞋底比较厚；整个鞋采用轻质材料。

 

()了解自己的脚形。扁平足因为足弓高度不够，容易重心不稳，运动时最好加上足弓垫，脚不容易酸；高足弓脚底受力面积小，需要更柔软的鞋垫平均分布承受的压力。内八字或外八字倾向或者踝关节曾经受过伤，可以先请教骨科医生推荐加强局部矫正功能的鞋。

 

足背最好是尼龙制的，如果是鞣皮制的，则淋雨后的维护很麻烦，必须阴干或放一只鞋型进去，鞋子才不会变形。

 

、长跑鞋——选择的重点在脚跟

 

长跑鞋的鞋底不像慢跑鞋那么厚，脚跟也没有特别垫高，而是同脚尖一样平，虽然在设计上也考虑了减缓冲击的问题，可是。薄”仍然是它的特点之一，所以脚跟难减缓受冲击。长跑鞋有一个特点，就是能够从脚趾根部的地方弯曲，很适合快跑。

 

因为脚跟很容易磨损，所以必须经常更换鞋子。

 

一般来说，长跑鞋比较适合跑步，只是脚跟磨损后，容易引起疼痛。穿慢跑鞋时，脚跟不易疼痛，跳跃力却会被吸引，不但跑不快，膝盖和大腿也较易疲劳。

 

在重量方面，慢跑鞋一双约重克，比长跑鞋重克。如果想不慌不忙地跑，应该选择慢跑鞋；如果想享受风驰电掣的快感，就必须选择长跑鞋；如果是在塑胶跑道上跑步，最好穿从前那种生胶底的深沟鞋。

 

无论买哪种鞋子，都要选较大一点的，因为一段时间后，脚部的宽度会增加，很多人在傍晚时选购鞋子，就是这个缘故。

 

挑选鞋子，必须两脚都穿，否则不能买到真正合脚的鞋子。虽然人的两脚大小相等，可是脚趾的长短及间隔却参差不一，所以，买鞋子时一定要尽量多穿几双，否则很难完全如意。跑步时，鞋子难免会左右滑动，因此，跑步鞋应该讲究的是对前后滑动的安定性，横的移动无须过虑，长跑鞋就无须顾虑横的滑动，所以鞋子的构造较简单、也较轻。球类运动时，身体经常向前后左右移动，也时常有急停急起的情况发生，鞋子的构造必须顾虑到对四方滑动的抗衡，所以，球鞋比慢跑鞋重。

 

球类的专用鞋不但较重，鞋底也较硬，如果长时间穿着跑，很容易伤害脚腱。此外，打球时，脚尖落地比脚跟落地的机会多，所以，鞋子脚尖部分较宽不适宜跑步。

 

无论做哪种运动，就应该穿相应的专用鞋，不可一鞋多用。

 

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