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我是一名跑者，你们的关心是对我最好的鼓励！

你好，很高兴回答你的问题。

不会，长跑可以循序渐进，慢慢来，先打好有氧基础。

现在，越来越多的人在跑步。跑步可以帮助人们强身健体，同时可以让人阳光、积极、更有活力。所以，更多的人想通过跑步来改变自己。

然而有一个人尝试了长跑，却发现自己没有长跑基础。没跑多远，就累得上气不接下气，腿脚发麻，感觉要散架了。结果，他们陷入了深深的苦恼。

因此.怎么练习才能提高自己的长跑水平？我们可以慢慢地逐步提高。

第一次跑步的人练习长跑，他可以这样做(每周为一个训练周期)。

第一周。

平时步行3km。深呼吸，试着腹式呼吸。

第二周。

平时走5公里。可以休息两天，注意不要连续休息。

第三周。

步行2公里，然后慢跑1公里。慢跑的标准是能边跑边和别人交流，三步吸气，三步呼吸。你可以休息两天。

第四周。

步行1公里，然后慢跑2公里。请两天假。

第五周。

慢跑3公里，中途不要停。跑两天，休息一天。

第六周。

慢跑4公里，中途不要停。跑两天，休息一天。

第七周。

慢跑5公里，中途不要停。跑两天，休息一天。

通过一步一步的跑，我们可以跑5公里。跑完5公里，有一定的长跑能力。

跑步练习过程中切记不要跑的太快。跑的太快对我们跑步能力的培养和有氧基础的建立都是非常不利的。

新手跑者一定要记得跑前热身，跑后拉伸。跑步前的热身可以帮助我们更快地从静止状态进入运动状态。保持我们的心率稳定可以使我们的关节更加灵活，温暖我们的肌肉，避免运动损伤。

跑后拉伸可以帮助我们放松、拉伸和恢复因跑步而紧绷的肌肉和筋膜的弹性。让他们更紧张，让我们以后跑得更轻松。

所以，我对题主提出的问题的回答是：

不会，长跑可以循序渐进，慢慢来，先打好有氧基础。

谢谢你来看这个地方。你走之前请给我一个通知。我们一起跑吧。加油！

多吃西洋参，然后先练气。

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