扁平足的训练方法有哪些(扁平足如何训练)_最新版本
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本文目录
- 扁平足的人怎么锻炼？
- 扁平足矫正的方法是什么呢？
- 扁平足怎样才能避免穿鞋难看，会塌下去？
- 扁平足怎么办？
- 我是平脚底，该怎样练习弹跳啊？
扁平足的人怎么锻炼？
扁平足的患者需要进行康复锻炼，可以根据实际的临床病情做足部训练，足趾行走，加强胫骨前后肌肉的力量，而且可以进行足趾拾物训练等，也可以配合矫形鞋垫的使用，帮助临床症状的改善，平时不要重体力劳动，或者长时间的站立，减少症状发作。
扁平足矫正的方法是什么呢？
扁平足的矫治方法主要有：足垫是最常见的非手术方法，能减轻疼痛，支撑足弓，改善关节脱位。穿硬底鞋支撑鞋底。摇椅底部的鞋子可以减少行走时的踝关节力。如果你有脚踝疾病，你也可以穿上步行靴来减轻局部症状。对保守治疗效果差或病情加重者，建议选择手术治疗。
扁平足怎样才能避免穿鞋难看，会塌下去？
简单的说，平足就是指足弓的降低和消失，会影响正常的走路。有遗传性的先天性平足，也有穿鞋不当造成的后天性平足。
轻微的扁平足可以通过五趾压地的训练方法来矫正。具体做法如下：在做五指压地这项训练的时候，建议坐在椅子上训练。人体要坐在椅子的前二分之一部分，使小腿大概垂直于地面。双脚赤足置于地面上，然后五指尽量最大限度的上翘，五指张开。
第一步：将小趾下压压地。
第二步：足大趾向内向下去压地。使第二、三、四这三根足趾头离地，足小趾和足大趾是压地的状态，保持这个动作直到不能坚持，足底肌肉比较紧张和疲劳之后，然后放松休息。重复以上动作。
一般建议进行5-10分钟为一组，一天1-2组。五趾压地是通过人体的足大趾在上翘下压、一张一合的过程中，来矫正拇外翻现象，同时对提高足底的肌肉力量也有比较好的效果，非常适用于扁平足及拇外翻人群。
扁平足怎么办？
扁平足是常见的疾病主要表现为足弓的消失。绝大多数患者无明显不适少数者在站立或行走后出现足部疲劳。一般症状并不明显。扁平足的治疗方法一般采用理疗、按摩、加强足内外肌锻炼、穿用鞋垫矫正等，严重者年龄大于十岁可以进行手术治疗。换个可以每天晚上用热水泡脚在盆子里放一些鹅卵石，泡脚的时候用脚趾抓去，训练足部肌肉。
我是平脚底，该怎样练习弹跳啊？
我和你是一样的，医生说，先不要做剧烈的弹跳，慢慢的适应，做小运动量的跳高和慢跑，还可以做些与弹跳有直接关系的运动，比如说篮球。慢慢的弹跳就会好的。但平足的人做了持久性运动之后比一般人更容易脚痛！
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