一名得了抑郁症的学生想要专升本，该如何调节自己？

孩子，你真可爱，你真了不起！看了标题，阿姨就被你感动了，你多好啊，知道自己有一点点情绪问题，还坚持努力考试，但是这一点，你就赢了一半！阿姨懂你，山东是高考大省，升学和竞争的压力巨大，但是我们强者就是需要有不放弃的精神不是吗？别看阿姨现在工作了，其实念书和考试的时候都不如你呢，阿姨看书看了就困，困了看了又不记得了，所以那时一天喝很多咖啡，现在咖啡瘾都没有戒掉。但是你要相信，量变会变成质变，看多了，知识也会慢慢认识你的，任何事情尽力就好！认真看这里：就算真的考不上专升本，你可以出来先工作，然后再考硕士研究生，这样也很酷对不对？人生啊，生死才是最重要的！其他都不是事，阿姨身在体制有时都还羡慕开奶茶店和烤串店的，上班自由又赚钱，有些时候，不是学历才代表优秀和快乐！加油！愿意听你倾诉。

如果一件事情真的让你痛不欲生，那为什么不选择放弃还要一直坚持下去呢，那是因为你知道它对你的重要性呀，是不是？但这次小编不会再像以前强调专升本的重要性了，因为你现在最需要做的事情是先把自己的状态调节好，而不是一个劲的给自己施压，不是所有人都能在高压之下生存的，要学会放宽心态。

小编当时备考专升本的时候，距离考试仅剩三个月了，所以该学的时候确实是拼了命的去学，凌晨5点起床，六点就去图书馆占座开始学习，中午用最快的速度买饭吃饭，困了就在桌子上趴一会，然后一直学到晚上图书馆的大爷撵人；但人不可能像打了鸡血一样每天这样精神饱满，所以该放松自己的时候小编会选择自己喜欢的方式释放自己的情绪。你要知道弹簧不可能一直紧绷着，时间久了会断的，所以一定要学会适当的放松自己，学会给自己减压。

不太清楚专升本 就是想鼓励你一下 没有过不去的坎 我今年大一 高二高三经历校园暴力 高考从前五掉到二十 从中流211到普通一本 真的真的非常痛苦 一个暑假彻夜不眠 复读自杀全想过 到了大学也还是觉得这里很好 就在和家里一个城市的地方 读着财经类专业 室友们都是逗比 校园暴力让我特别自卑敏感 生怕别人孤立我 但是室友们都挺好的 人要向前看 高考前和我成绩差不多的人 有去南方211的公共管理专业的 有去国防科技大学学军工专业的 有去某财学日语的 也有为了理想在北师读中文的 或许是我自欺欺人

我们都有光明的未来 不是吗？

我现在在考acca 每天都很充实 每天十点回宿舍 周末回家休息一天半 然后周日来学校参加活动还有自习 你也要加油 要开心一点 照顾好自己

你很棒，很优秀。

你知道专科有多少人是浑浑噩噩的度过的么？大部分都是，他们没有目标，对生活没有热爱，做事敷衍了事，冷漠麻木。当你在为专升本的名额奋力拼搏时，你已经超过他们太多太多了啊。至少你有反抗命运的勇气，所以啊，在前行的路上请铭记这份勇气吧，请不要辜负曾经努力了这么多的你自己啊。你已经做出了选择，不是么？也曾经为此努力了，不是么？在即将来临的光芒之前撒手放弃，不觉得太可惜了么？

我知道啊，知道啊，那种全世界都听不见却只有我能听见的排斥自己的声音，那种质疑声曾一直环绕在我耳边不散，无数个日日夜夜只有我一人听的见自己骂自己的声音，无数个孤独而寂寞的长夜，一遍遍否定自己的声音，那段不堪回首的日子，我曾多想一跃而下，一了百了，只是，想起我的父母，我不能就这样白白死去啊。

最终，我还是熬过来了，不是么？如今，我就是专业第一，那些正常的专科生被我远远甩在了后面啊。虽然在那些大牛面前，我知道我的成绩依旧微不足道，但是啊，我已经在我目所能及之处的范围内，在学业上做到了最好，

你永远不知道你有多少可能性

我始终相信着人类的可能性

如果你不相信，我来替你相信。

希望你能看到这段话，加油呀，朋友。

关于你说的记忆力的问题，我也遇到过，但我们考试也是要记些考点的，回顾了一下自己的经历，有关记忆力的高低的影响因素无非两点，一是自信，你只有相信你自己能背下来，你才可能背下来，二是投入的时间与反复的次数，你背的次数越多，内容自然会记得越熟，而且有些知识点加深理解就行，不用全部都记，记关键的专业词汇，自己组织语言就行，加油，祝好

我只是宇宙中微不足道的一粒尘埃，愿我的回答能及时散发一点余热，能给你带来一些帮助是我莫大的荣幸。Best wishes!

不请自来。

我很清楚为什么会给我推送这条问答。因为我重度抑郁中度焦虑，并且正在准备专升本。2020-1-14就要考专业课了。我每天都很着急，很痛苦。整夜的睡不着，很难集中注意力，更别提记忆力了。刚说完的事情就能忘记的人，谈什么背书背单词呢。我每天给自己加油一百次。一千次。一万次。我相信我一定能行的，毕竟我们是上帝偏爱的孩子。

每次学着学着就感觉特别力不从心，手抖，心跳加快，尿频，头晕等等一系列的副作用都在困扰着我，恨不得每时每刻都在提醒我:你是个抑郁症患者你就该好好养病。可是我不甘心啊，我高考已经失败一次不能再有第二次。我使出浑身解数给自己鼓励的时候，都会掉眼泪。就现在，我的眼泪已经在打转了。

竞争压力太大，父母期望很高，不能让她们再失望一次了。我已经三天没学习了，感觉自己就是个盖世垃圾。陷入自责中。最可笑的是我竟然忘记了前两天为什么没学习。

不说别的，反正我不会放弃的。直到最后一刻也不。

我不知道自己是不是抑郁了，只是觉得有时候是真的没意思，想做的事，不去做，问自己为什么，我也说不上来。

今年学校做了心理测试，结果出来了，没人跟我们说，辅导员偷偷问我朋友，我平时表现怎么样，开始我不大明白这是什么意思。后来辅导员把心理咨询室发过来的信给我，我才知道，是测评结果不太好。

我大概初高中开始整个人心里状况特别一言难尽，高中的时候变得严重了些，那时候特别难受，但是也知道该让自己好起来，一直跟家里人说想去医院看看。家里人可能没太在意，自己觉得情况好点了，也没当回事了。高考很不好，虽然那年题目很简单，但考得一塌糊涂。

好像话题跑偏了……

我觉得环境真的很重要，越是心里难受，越不能一个人待着。我后来复读了，高四那年整个人的状态比较好。能好好学习了，人也上进了，成绩有波动，但一直在进步。那时候，我要复读就跟家里人提了一个要求，我要进一个好班。班上的人都很积极向上，整个人也不会闷闷不乐了。那个环境真的很重要。第一年我刚好二本线，第二年一本线十几分的样子。

上了大学都靠自己，身边没有人带着你，自己经常一个人，心里又开始了。会不开心，会莫名其妙难过，做得最多的就是自己安慰自己。实在难受了，就自己敲自己，锤墙踢地，憋不住了哭。但是很奇怪，哭的时候自己是真的难过，可就是眼睛酸酸的，然后自己就是憋着哭，这种感觉真的很难受，但真的克制不了。但是看到朋友了，有人观察到了，就问我是不是哭了，听到话了，突然觉得委屈，一下子哭出来，好像什么都好了。

我也不知道什么是抑郁。但是每个人都希望自己能好，世界也好。但真的好多事情自己是控制不了的，寻求帮助吧，多跟人交流，多去一些让自己觉得阳光明媚的地方，那些环境在无意识中好像真的能改变心性。

我马上12月份也有一个考试，但我现在什么也做不好。我也发现自己记忆力也不行了，记什么都记不住，写作文乱七八糟全是语法错误，听听力雁过无痕，做阅读脑洞大开……心里乱糟糟的，每天都做梦，夜里也睡不着，每天都是半夜睡，清早醒，然后接着睡，睡醒了就是中午，觉得一天就这么没了。

很多时候在想，这样下去有什么意思。可很多时候也在想，不做样，又还能怎么样。我初中的时候，第一次跟家里人讨论死亡，我跟我妈说，我不行了，我想死我不想活了。我妈当时被吓到了，她问我是不是她有什么对不起我，她告诉我好死不如赖活着。我其实挺怂的，每次想自杀的时候，老是会想，自杀了家里怎么办，我妈怎么办，我爸怎么办……好多电视剧不都这么演的嘛，一开始生活贫苦，吵闹不断的家庭，等着孩子长大，什么都会苦尽甘来。所以我也一直跟自己说再活一会吧，至少把我亏欠这个家的都还了。

对了，还要跟你提一点，其实每天让自己充实起来，不要去想别的，让你什么时候都有事做，这样可能会好一些。虽然说的很简单，但是自己去践行第一步迈出去都很难。我觉得你肯定比我勇敢，你可以的。

我以前一直以为，自己挺厉害的，觉得自己什么都不行的时候，就去听别人亏亏自己，可是临到头，我还是认识的很清楚，我也就那样，一事无成，除了嘴上骗骗我家里人，让他们不要揪着我问，毕业了怎么办，考不考研，找什么类型的工作之外，我对自己的未来其实挺茫然的。

我是最近刚开始玩知乎的，之前看了很多小红书上说赚钱的帖子，想着来知乎看看自己能不能也回答些什么赚点关注啊，也能赚钱什么的。结果来了，看到知乎有关注的都是真材实料，而且这么多问题，其实自己能回答的真的没有两个。你这个问题，我结合自身正不正经，也算给你一个回答，挺感谢你的，这是我第一个回答的问题。

希望你能好好的。我觉得心里出现抑郁的人，说得好听点其实内心都挺柔软的，说难听点就是想太多了。别想那么多，从早到晚，去有人的地方学习，找个贴心的朋友一起，每天充实了，过程好结果不会太差。

抑郁情绪来自长期的过度的欲求受阻。

你这个问题是几年内一直处于无法达成目标的欲求受阻的情景中。

长期的欲求无法达成，让你不相信自己的努力能带来改变，从而觉得万事没有意义（效用）。

解决办法是，把时间拉长，将压力平坦到更多的时间里。

这样受阻感会降低。

没有时间或者说来不及的话，休学再读。

除了知道自己抑郁这件事，也要知道自己非常厉害了。真的。我不如你。有学生不好好听课我都会焦虑的睡不着，吃不下。

愿你考上。如果真的没有，我们也都知道，人生不是百米冲刺，是厚积薄发的。

再说现在也有自考，函授，远程教育。如果真的没有过，就找我们过呀。

然后就集中精力对考研啦。这是个大趋势，我也在准备考研。

踏踏实实学西就好，抓住没给知识点，我之前也是因为抑郁比较厉害连本科也没考上，后来专科退了学，没想到还是逃不出抑郁的圈子 考了省内一本。

一定努力把学习和知识点当作理性的东西，这样会少些困扰

在热榜上看到题主的发问，我的心遭到一瞬暴击，我希望用我的一些浅薄经验和看法给到你帮助。

生活有什么时候，是不难的呢？

我说这样的话，绝不是“站着说话不腰疼”，我曾经陪着最好的朋友一起战胜了她的中度抑郁症。

起初对于抑郁症，我和大家一样是“谈郁色变”，甚至朋友提出要去精神科看诊，那时候我也十分担忧，觉得这样会被人“歧视”。

朋友确诊为“重度抑郁症”之后，医生给她开了许多贵药，而且是每次只能拆开胶囊吃一点点的那种剂量。

她在知乎上看到《伯恩斯情绪疗法》是一本不错的书籍，书的封面也有相当多抑郁症克星方面的描述“临床验证确切有效的非药物治愈抑郁症疗法”“美国加拿大精神科医师和心理学家最常推荐给抑郁症患者的书籍”“对抑郁症患者治愈率达70%，且持续3年不复发”

那时候，朋友开始吃药之后改变特别大，心灵上不会再感觉难过，也不会再莫名胃疼、焦虑，甚至对任何事物都表现得特别平静，她甚至感受不到，我和她的友谊，很难看她再像以前偶尔笑得开心。

那时候的我，整天非常焦虑。一方面担心自己会不会也变得抑郁，一方面非常难接受好朋友突然对什么都那么冷静。

当我内心强烈挣扎过以后，我还是选择了陪她一起好好的走下去。

也就是从那时起，我开始在壹心理平台上着各类心理学的课程，我也开始上网买了伯恩斯。朋友的那本是一本式的，而我怕不齐全，买了三本式的。加起来接近20厘米

并且报名了线下2个月期的，心理咨询员培训。

也是从那时候起，我才渐渐明白，抑郁症如果能够及时得到重视，其实这也不是什么大事情。

彭旭老师的话语，春风化雨“抑郁症，就像是一场感冒。感冒可大可小。如果治疗及时，感冒很容易康复。如果拖着，或者以不正确的方式对待，感冒也是能致命的”

从那之后，我也开始不再被思维局限，更多的是，去寻找一些陪朋友战胜抑郁症的有效方法。

比如，硬着头皮参加了我之前最讨厌的各式群体体育运动（羽毛球），我们一起跑步、登山，一起跑了许多深圳的景点，出去散心

在那期间她一边吃药，一边坚持按照伯恩斯情绪疗法的练习，后面她还完成了一场半马！

运动是非常有效对抗抑郁症的一个方法。

“抑郁症发作的生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面”这是抑郁症对身体带来的破坏性影响。

“有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。” 这是运动，所能带来抵挡、助力的原因。

说了这么多，我很希望告诉你，抑郁症这个事情，只要得到正确、及时的对待，都是可以得到控制、慢慢痊愈的。

“那些杀不死我们的，必定会让我们强大。”配合身心的疗养，战胜过去，你就会拥有更加强壮的意念、心智。

另外，我要和你分享一个非常有效的观念。吸引力法则“吸引力法则英文版：高清 自然法则，吸引力法则”这个视频，非常地正向，我也通过它实现了非常多不可能的愿望。

相信相信的力量，不要给抑郁症太多的关注力。

你的生活还有很多很多美好的人和事物，更多的焦点放在你想要的目标上。

目前的首要，你可以先调整好自己的状态。

然后再一点一点的，去尝试专升本的突袭考试。

我们的人生中充满着非常多的选择，这也只是其中普通的一次，更加不会因为这次的得失，就会阻挡你对自己想要生活的进程。

调整好状态，努力尝试，全力以赴。

加油！

看到这个题目我真的很着急，祈求老天让题主一定要看到我的回答

抑郁症是生理心理双重出了问题，指望灌鸡汤灌好是很难的，一定要学会生理上调节自己。

最好最省钱最行之有效最有益处的方法可以说就是运动了！

每天慢跑三十分钟，第一天第二天可能很难，包括身处人群带给你的压力，但是一星期后你一定能感受到运动带来的快乐和轻松，和久违的兴奋感，对自己身体的掌控力

随之而来的是作息回归正常，每日早起被阳光照耀全身的那种幸福

答应我一定要起床立刻晒太阳好吗

为之则难者亦易也

来自985的学姐等你！

有些相似之处和我，我也是专升本 像你一样 三年在班里都是前几名才得到这个名额 不过我对我的专业只能用痛恨来表达 当时只是为了一个学历没办法。你是在面临升学之际得了抑郁症。我是快毕业的时候面临论文实习 找工作抑郁症爆发。挺难的 我不知道你家人和周围人怎么看待抑郁症 幸运的话他们理解你 你可以去医院治疗开药 不过总的来说对你学业上肯定会有影响的。我是的抑郁症以后还一直逼迫自己像正常人一样生活 很快一年就重度了 我也不想治了 就这么活着吧 哪天死了比较好。但我不希望你这样 抑郁症最开始都是想求助的 想变好 希望你能得到好的治疗 起码会缓解很多 祝你幸运

有类似不幸的人很多

抑郁症非常严重，在非常痛苦，甚至完全没有力气的情况下，仍想努力，仍不忘学业工作..........想一想........令人心酸..........

无数“过来人”的教训表明，他们会把自己逼到崩溃，不但学习工作将难以为继，抑郁症也会加重..........

生命健康是1，其它的一切都是0，如果前面没有了1，再多的0也只是0。优先治疗抑郁症才是正确的选择，及时治疗抑郁症才是明智的做法..........

得抑郁症的人一开始并没有意识到，没有意识到他们对自己的苛刻，甚至并不认为自己对自己的要求、期望过高了。

即便患了抑郁症也想着努力，这正是自我要求过高的表现之一；之所以患上抑郁症，自我要求过高正是重要的原因。

要求高没错，但要求过高就错了，如果需要自我调节的话，那便是把过高的自我要求、自我期望调节至合理的水平...........

我非常、极其能够理解楼主你的心思，我也明白楼主你的不甘，因为我也是从大一开始就为升本做准备。

但是我大三主动放弃升本了。

因为我读不起升本，家里也等不起，我需要赚钱。

虽然放弃升本我是心甘情愿的，但是后来的我还是抑郁了，因为我给自己留的唯一一条路——考研，被堵死了。

那时的我知道很多有名的学校不接受专科考研，所以我边工作边自考了本科。

之后兴致勃勃的开始了考研之路。

但是我考研失利了。

因为我政治没及格！！！

尽管当时的我数学考了135，英语也不差，专业课也占据中上游，但是政治没及格，就意味着我连调剂的资格都没有。

我到现在都不知道自己哪一年是怎么渡过的。

丢工作、白天黑夜颠倒、一天只吃一顿都是小事，关键是我不知道自己每天在做什么。我知道自己该去工作，我知道自己要做什么，但是提不起劲儿。

什么都没想，什么都没做，所以我不断的责骂自己，骂自己无用，骂自己对不起自己的努力，但是我还是提不起劲儿去改变。

日子就这么浑浑噩噩的过着，一天过去了，一个月过去了，偶尔回想起来，完全不记得自己昨天做了什么，前天吃的什么，好像自己没过那段日子一样。

与人交流、交友、出去吃饭，完全没有，我大学的朋友就是在这一年间慢慢同我断了联系。

当时的我也知道自己不对，但是我不知道问题出在了哪里，我也不知道自己该怎么做才能让自己走回正途。

就像一个气球，突然泄了气，但是怎么都找不到破了的口子在哪里，也不知道怎么才能让自己不泄气。

我完全没意识到，是我自己的心理出了问题。

这样的日子我过了一年，直到我和家人大吵了一架。

那时家人真的是我唯一的念想，也只有家人会时不时的关心我。

这一架，吵得很凶。

曾经的不满，自己的绝望，找不到出路的迷茫，我都发泄出来了。

然后，我好了，虽然没有完完全全的好了，但是至少像个正常人。

而我在什么时候意识到自己曾经得过抑郁症呢？

吵架之后，我家人说我自从考研失败之后就不对劲，那时我才意识到：不是我自己做的不够好，是我的心理出问题了，因此尽管我付出了100%的努力，但是心理的疾病夺走了我全部的注意力，因此最终的结果自然与自己相差甚远。

现在事情过去一年了，我在准备考研究生，但是考不考得上无所谓，考上了，对我的工作就是锦上添花；考不上，也没啥，毕竟考研已经不是我唯一的一条路了。

此时想起来，还是很感谢上苍的，如果当时的我真的考上了研究生，估计我也熬不过研究生生涯的，那么众多众多离去的研究生中，可能会增添我的身影。

同这种可能性比起来，自己还活着就是莫大的幸运了。

所以，不要慌，不要责备自己。
不是你自己不够努力，不是你不够优秀，是你的心理问题托了你的后腿。
而你自己本身，还是很棒。
另外，不要将任何事情作为自己唯一的路，认为少了它自己的人生就没有希望了，无论是升本还是考研。
没了这条路，还有别的路可以走。

现在的我，过得很好。

如果有专科生想自考，我还是先劝他们考虑考虑升本，但是庆幸的是，很多人在我介绍了升本的优势之后，还是选择了自考，因为自他们看来，升本只是一种选择，但不是唯一的选择。

最后，感谢上苍的安排，无论苦难还是欢乐，没有他们，就没有如今千锤百炼的自己。

愿你有朝一日，回想起来自己经历的一切，也能笑着说谢谢。

北京心之爱心理咨询师，赵怀民：

你好，非常同情你的遭遇，也特别地感受到你的不容易和辛劳。通过你的分享，可以看到，学习占去了你生活的大部分时间，没有生活的乐趣，只有苦闷的学习和不尽人意的成绩，抑郁症就是这一切的结果。从积极的角度来看，忧郁症也在提醒你生活需要调整了，特别是需要协调学习和生活的平衡。我在美国留学期间，很多中国留学生分享他们的教授们会问他们放学以后他们会做什么？有哪些社交性的活动？他们怎样认识、接触和学习当地文化？为中国留学生来讲，他们非常地诧异教授们会关注到他们学校外的生活。后来，他们才意识到留学不但是学知识，同时也是学习活出生命的丰富、精彩和意义。学习是你作为一名学生主要的职责所在，但不是生活的全部。我这有一个协调学习和生活的平衡的方法，你可以一试。你画一个圆，中间有24小时。你可以用不同的颜色把学习、兴趣、休息、娱乐及其它的事情分配你的24小时。使用一个月后，再按照你的具体表现，重新均配24小时。假如你没有兴趣和爱好，最好培养一下。在英文中，他们有这样的哲言“ All work and no play, makes Jack a dull boy.” 意思是说：“整日工作而没有休闲娱乐，会令人变得沉闷乏味。”

数学不是你的强项，就需要你更多的时间来提高自己的成绩，不知你是否考虑过找一名私教？

面对你的抑郁症和目前的学习压力，最好找一名资深的心理咨询师不但协助自己走出抑郁不乐的心境同时也会协助你作出以上的调整。

首先 我也一样 三战升本

可能跟山东不一样 我们无限报考

坚持吃药+心理治疗

我想会有好的那天

抑郁就像一团永远笼罩着你的迷雾。它蒙蔽了你的一切看法，让你无处可逃。一些患有抑郁症的人报告说，他们感觉自己就像陷入了流沙一样。另一些人把抑郁描述为绑在他们脚上的隐形锚，如影随形，无法挣脱。

迷雾、流沙和隐形锚，都是对抑郁症很好的比喻。然而，这些比喻无法描述抑郁症的主要作用。一个更好的比喻是寄生虫。寄生虫靠寄生在宿主身上生存。抑郁症不是身体上的寄生虫，而是心理上的，它必须不断证明其继续存在的合理性。一旦你知道它实际上是什么，你就能把它从你的意识中抹去。因此，抑郁症寄生虫必须欺骗你，让你相信抑郁症就是你生活中一成不变的存在，或者让你相信抑郁症就是你生命的一部分。

这是谎言！

全是骗人的谎言！

这些谎言是为了阻止你做健康的事情，因为做健康的事情意味着抑郁症寄生虫的死亡。

抑郁症并非一成不变，它是可以改变的；抑郁不是你生命的一部分，它只是靠吞噬你的精力、个性和抱负为生的寄生虫。

寄生虫的比喻也为您提供了选择。

您可以使自己的心灵成为寄生虫茁壮成长的环境，你也可以选择改变你的行为，使您的心灵成为抑郁症寄生虫难以存活的环境。抑郁症寄生虫当然不希望您将自己视为有能力的决策者，但其实您是！遵循以下10个步骤，你可以让您的心灵不陷入抑郁：

1. 做一些运动

研究人员发现了有关抑郁和运动的两个有趣的事实：

（1）活跃的人患抑郁症的可能性较小；

（2）运动可以减轻抑郁症的症状。

请注意，运动并不一定是要在健身房进行2小时的硬性锻炼。中等强度的体育运动，例如散步、低强度慢跑、短途骑自行车或徒步旅行，足以产生抗抑郁的效果。研究证明力量训练也对抑郁症有积极作用，因此，运动并不局限于高强度的有氧运动（尽管它确实包括有氧运动）。

2. 给自己的日常生活设置一个结构

保持一个有规律的时间表可以提高稳定性、可预见性和一致性。所以，每天在相同的时间起床、睡觉、吃饭、上班，可以让你得到常规生活带来的好处。那些与抑郁症作斗争的人过着没有结构的生活。他们的日常生活混乱无序，没有条理。这只会增加他们内心的混乱感。而外部的结构和秩序能够带来内在的结构感和秩序感。

3. 将大目标分解为小目标

抑郁症有方法把最简单的事情变得让人不堪重负。为了让一个目标更容易实现，你要把它分解为更小的目标。

例如，对于患有抑郁症的人来说，早上去上班似乎是一项艰巨的任务，所以不要把它作为你的目标。相反，你可以设定第一个目标是在特定的时间起床；然后制定第二个目标刷牙；第三个目标是穿好衣服；第四个目标是吃早餐；第五个目标是坐车。逐个完成这些小目标，最终汇总成一个大目标的实现。

4. 保持健康的饮食

最近的研究发现，有些食物对抑郁症有所帮助。例如地中海式的饮食。健康营养的，简单清淡的食物，能带给你好心情。

5. 写日记

识别和处理你的感觉很重要的。写日记是一种有用的做法，您可以记下您的感受并进行有意义的反思。对一些人来说，写日记确实有用，但并不是每个人都适用。不要局限于写日记，你可以写一首诗，画一幅画，写一首歌，编一个游戏，装饰你的房子。你可以通过许多方式来表达你的感受。例如，在电脑上创建一个反映您的心情的播放列表就像是写日记一样。

6. 用新的眼光看待你的抑郁症

抑郁症让你不舒服。不舒服能促发改变。因此，您可以试着进行认知重新评估（用不同的方式看待问题），用崭新的眼光看待抑郁症。这是重新评估抑郁症的一个例子：

抑郁使我不舒服，这促使我改变生活。实际上，如果不是抑郁症，我可能没有动力做出积极的改变。所以，谢天谢地，现在，我有适当的动力进行改变。

认知重新评估可以使个人从不同的角度看待自己的抑郁症，从而将抑郁症的病理性转变为有用的东西。

7. 让光照进来

抑郁寄生虫在黑暗中茁壮成长。当你把自己与他人隔离开来，并对自己的抑郁守口如瓶时，你的抑郁情绪就更容易滋长增强。打破秘密的循环，诚实地面对你的体验。黑暗不可能存在于光明之中。与他人分享你的挣扎，让抑郁寄生虫暴露在阳光下。

8. 加入社群

通过与他人分享，采取下一步参加社群。如果你没有社群，就建立一个。为什么?因为单靠自己是很难克服抑郁症寄生虫的。社群是一个巨大的支持和帮助的资源，这是抑郁症寄生所害怕的。参与社群活动时，你可能会感到不舒服，但呆在自己的舒适区也是问题的一部分。社群给人一种归属感、现实感和情感上的支持、一个发泄的出口和个人支持他人的机会。你的抑郁寄生虫想让你远离有意义的支持，所以你要做相反的事情——去和别人联系吧。

9. 挑战你的思维

CBT（认知行为疗法）是治疗重度抑郁症的一种有效治疗模式。有许多相关的书籍和工作手册对抑郁症患者有帮助。拿起治疗抑郁症的CBT手册，看看是否有帮助。花几十块钱买一本这样的书，你就可以拥有一个强大的工具，来帮你摆脱抑郁寄生虫。

10. 考虑咨询

如果你已经尝试用CBT的工作手册帮助自己，结果还是不行，这并不意味着心理疗法对你没用。你只是需要更多的帮助，比一本书所能提供的更多的帮助。你试过约心理咨询师吗?认知取向的心理咨询师能够帮助你挑战消极的想法，而动力取向（精神分析）的心理咨询师能够带你去理解和思考那些隐藏在抑郁症背后的心理冲突。

通过遵循这些建议，您可以清除抑郁症寄生虫。记住，抑郁症的寄生虫在黑暗和谎言茁壮成长。摆脱抑郁症寄生虫的最佳方法是将其暴露在阳光下：与朋友联系，聊聊您的抑郁，打电话给咨询师预约咨询。朋友、社群成员和咨询师能够很容易就发现抑郁寄生虫给你编造的谎言。通过接受他们的言论，您能直接挑战寄生虫的谎言。通过执行这些建议，你能把您的心灵变成一个不适合抑郁寄生虫居住的环境。

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原作者姓名：广州伊理雅通心理咨询中心
原出处：官网
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作为国家二级心理咨询师，艾瑞克森学派催眠疗法师，我在这里跟你分享一些抑郁症在日常生活中，调节自我、重获心灵平静的技巧。

作为国家二级心理咨询师，艾瑞克森学派催眠疗法师，我在这里跟你分享一些抑郁症在日常生活中，调节自我、重获心灵平静的技巧。

你好啊！！！

我是上海专升本的 当时备考的时候只剩最后2个月了 其他人都是学了五个月报了补习班

我只剩两个月时间 没报补习班 考试科目也是从来没学过

最后一个月的时候我卸载了微博 淘宝 退出了各种微信群

辅导员和妈妈一度以为我学疯了 辅导员甚至以为我得了抑郁症拜托同班同学每天关注我的情绪变化（我知道我这个情况跟你确诊的有很大不同，只是想给你参考）

考完后我觉得自己没考上 灰溜溜的收拾东西回家了 成绩出来后我连成绩都没查因为知道自己考不上

结果最后划线的时候我考上啦！还是笔试第一！当时就觉得两个月的辛苦是值得的！现在人变自信了很多！（虽然正在被期中考试折磨....）

加油啊！最后祝你得偿所愿！

学习历来都是身心两方面的煎熬：有人因为生病错过高考，有人因为抑郁也错过很多考试。

先给你三个建议，然后给你讲述我的一段亲身经历。

看完这位同学的描述我给你三个词作为武器：

自信

我以专升本培训机构的名义对你郑重说明，山东专升本考试真的没有你想的那么难，你的那些压力都来自于各个机构对你们的骚扰。那就是一个普通到不能再普通的考试，难度系数低到你想不到。

英语全篇试卷生词数850个左右，850个中包含：it is the he she him her that in on of .

你的崩溃来自于培训机构和学校的代理的施压，让你们心态崩了，才好对你们下手。

你大一就开始准备，那我想问你，你又不是蠢货【说话比较直白】，为什么你考不上呢？你自己都不相信你能行，那你就一定不行。

如果你是蠢货，就是学了也不会，那就说明你不适合走着条路，是做个小生意创业一样能生活的很舒坦。

从容

你所面对不是什么大山，你面对的对手也不是什么穷凶极恶之徒。你的对手也是和你一样高考失利，基础薄弱，学习方法落后的学生。

你一直觉得他们比你强，说不定他们眼里的你比他们更优秀。

你们是在黑暗中赛跑，谁跑得快谁能赢，你也不知道你现在是领先还是落后，凭什么就断定自己落后了呢？

无畏

考上不又怎么了？又不是只有学习这一条路，考不上就考不上呗，考不上就说明你命中注定。那你就认命就是了，干什么碰的头破血流呢？

没有学历的去做个小生意，打个工就很差么？只要你还在努力，干什么都能养活自己，都能活的很好。两个活生生的例子：我的初中同学，学习差到爆炸，家里条件也很差，而且长得又丑又矮。上学时班级都孤立他，处于人道主义我还关照他，他对我特别好。今年结婚了，生了孩子。每年都会给我送很多很多水果，因为他初中毕业就开始开水果摊，现在已经搞水果批发了，冬天草莓车厘子最贵的时候，都一箱箱的给我送。

他很差么？我觉得不见得吧，反之当时羞辱他的一个同学，初中学习很好，和我一样考入我们本市最好的高中，高考复读了上大学了，本科，现在活的并不好，房地车贷，找他聚会吃饭我们都不敢选高档的地方怕他因为消费高拒绝。

你可能年级小，觉得你遇到事情比天大，以一个大哥哥的身份告诉你，你经历的只是经历，你现在面对的学习困难，以后看来连个坎都不算。

为什么一一定要回答这个问题，而且这个话题其实并没有多少人看，因为我的高中也遇到过这样一个人。

这个人是我高中最好的朋友之一，高三，男，抑郁症。

我一直觉得大男人，不就是学习的事么，生活的事情么，无所谓，只要活着啥都叫事儿。

接触下来才知道，抑郁症不是这样的。

正文：

好友W,因为抑郁等身体原因，休学一年，才和我们一届。高一，高二安稳度过，我们是非常好的朋友。客观承认，他比我聪明，英语学得比我好。

高三他又犯病了，想休学，但是距离高考不到半年，一咬牙就过来了，学习成绩很好，考个985、211轻轻松松。但是，就是要复读。

他在家混了好几天后，我和另一位朋友，高中，逃课一整天，找他出来劝他回去上学。

一直到晚上9点，他才答应，我们回到学校，晚自习还有半个小时就下课了。

我们一起上楼。教室在三楼，二楼转角，他忽然转身跑了。

我们一直追出校门，我坐在校门口哇哇大哭，另一个朋友很坚强，追了很久没追上，回来还有一个坐地大哭的我。

高考，我去上大学了，他复读了，之后高考，在山东一所不错的大学学心理学，心理问题自己把自己治好了吧。现在已经考上国家公务员，生活也已经很舒坦了。

我绝对不是站着说话不腰疼，真的，别太当回事，那就是你生活的一部分，你命运的一部分。

你度过之后，回头看，都觉得自己可笑。

祝你，好运，专升本学习的事情，需要帮助，去哎上课APP都能找到答案。

加油，未来本科生！