在直播间跳操的刘畊宏王婉霏：走出减肥、水煮西兰花、白煮鸡胸肉的误区 韩爱豆大曝非人经历：泫雅减肥饿晕12次，舒华带病表演晕倒！

在直播间跳操的刘畊宏王婉霏：走出减肥、水煮西兰花、白煮鸡胸肉的误区 韩爱豆大曝非人经历：泫雅减肥饿晕12次，舒华带病表演晕倒！， 

在直播间跳操的刘畊宏王婉霏：走出减肥、水煮西兰花、白煮鸡胸肉的误区

转自：上观新闻

“练就对了，行动起来，你可以选择更精彩的人生。”创造全世界最多人跳的健身操《本草纲目》的刘畊宏，身份慢慢从艺人变为全民健身的倡导者、实践者。他和妻子王婉霏每周在直播间带领数千万人一起跳操，逐渐有了一大群共同践行健康生活方式的“刘畊宏男孩女孩”“vivi女孩”。12月10日，刘畊宏、王婉霏现身上海图书馆东馆阅剧场，分享二人的新书《练就自由》《食愈生活》。

由中信出版集团推出的《练就自由》汇集了刘畊宏30多年来在健身领域积累的知识和经验，在健身中找到自己真正的热爱，把这份热爱传递给更多人，是他的内在驱动力。《食愈生活》收录了王婉霏的健康饮食理念与营养食谱，她希望通过这本书告诉读者，美食与健康是可以兼得的。

分享会现场

在回到上海“大本营”的分享中，刘畊宏提到，健身的真谛在于赋予身体与心灵更强大的力量，让身体重回掌控。它是一种生活态度，一种对自身潜能的追求。通过健身，不仅能塑造优美的体态，更能开启内心的更多可能性。

在《练就自由》中，刘畊宏谈及自己健身30余年最渴望表达的理念，“只有先找到自己的内在动力，才能发自内心地享受自律”。他说，很多人一开始“不想练”，“不想练是正常的，当我们没有意识到一件事的重要性，或者从这件事里得不到成就感时，就会缺乏动力。但是当你真的找到运动的乐趣，在健身过程中获得成就感，就会爱上这件事。”

写《练就自由》这本书，刘畊宏希望让更多人看到，锻炼和健身不只是为了身材和健康，而是你的人生会因为这件事有更大的收获和快乐。“在健身的过程中，我们掌握了生活的主动权，将坚韧与坚持融入生命的一个个细节。正是这种内在的驱动力，让我们乐于坚守，享受自律带来的自由。”

他同时提醒，不要盲目自律，“盲目自律带来的焦虑感，是在生命里埋下极度放纵的定时炸弹，会在这种恶性循环里一下子变得很自律，一下子又很放纵，起起伏伏，适得其反。当我们认识到自律是一种快乐时，才能真正获得自由。”

在书中，刘畊宏分享了自己研发简单易学、易坚持、易传播的站姿操的心路历程。只需一首音乐，就能在任何地方、任何时间、任何状态下跟着他一起动起来，是他创造一系列健身操的愿望。“没有人天生会练，只差一个简单的开始。不用太多豪华装备，也不用很多时间，只要你想做，愿意开始做，就一定会有改变。”

刘畊宏说，通过这本书，他最想表达的理念是“把减肥这个词去掉，先从增肌开始，增加好的肌肉，而不是减掉不好的”。“就像在黑暗中，你想赶走黑暗，要怎么做？让自己成为光，黑暗就离开了。当你开始健身，让好的肌肉增多，肥肉自然会掉；当你吃到健康的美食，就不容易被垃圾食物吸引。你需要的是一种可持续的美好生活方式。”

如何吃得健康？王婉霏分享：“大家可能会误以为我们的日常饮食就是水煮西兰花、白煮鸡胸肉。其实，我们家经常吃火锅、烤串、炸鸡这些看起来热量很高的食物。重要的是原料、调料和烹饪方式，只要稍加改变，火锅、烤串、炸鸡都可以吃。希望大家在面对健康饮食时想到的不只是白煮鸡胸肉、水煮西兰花，而是通过自主选择食物的搭配，体会到食物原本的美味，开启健康的生活。”

刘畊宏、王婉霏与读者合影


韩爱豆大曝非人经历：泫雅减肥饿晕12次，舒华带病表演晕倒！

韩国明星的仙女体态，背后得付出多少努力？

为了在镜头前呈现零死角的完美形象，她们私底下不仅有严格的运动菜单，甚至有时连饿肚子都是家常便饭。

2NE1日前庆祝出道15周年，BIGBANG大声更在自己的YouTube 频道公开了和Dara的访问影片。

内容揭开过去2NE1为了追求极致身材的辛酸心路历程，Dara更自称是团体中的罪人，为什么呢？

2NE1 Dara：团员都得配合我的体重

Dara在节目中分享，自己从小食量就不大，甚至在超市中试吃两个饺子，就会肚皮撑。

在小孩子最爱吃零食的年纪，她最爱的食物竟然是酸奶，让父母都相当担心。

练习生时期，许多公司都会要求练习生减重，食量本来就很小的Dara不费吹灰之力，轻轻松松达到40公斤以下。

没想到公司却要求其他团员也得变得跟Dara一样瘦，让她很懊恼的自称是「2NE1罪人」。

Dara表示团员们总是在饿肚子，让她心里很不好受。

2NE1出道以前，CL体重明明已经掉到43公斤，但经纪公司仍要她们更瘦一些：

「经纪公司一直要求成员要配合我的体重，但我那时候只有38、39 公斤。」

不只CL，朴春、Minzy的体重都被要求要瘦到40公斤以下，严苛的出道过程，让一旁的大声都忍不住惊呼。

为了让团员们少受点罪，Dara开始进行增重计划，晚上10点买炸猪排来吃，但总是因吃不下，最后还是进到其他成员们的肚子里。

自己增重的计划失败、成员们还得饿肚子，Dara决定改变策略：「她们晚上不能吃饭，但我可以，所以我就点餐让她们可以偷偷吃。」

2NE1出道前的心路历程，造就了她们深厚的革命情感。但同时也在在的体现出，韩国爱豆们有多么不容易。

aespa 宁宁：彩排到脱水，右眼几乎失明

aespa宁宁缺席日前韩国音乐节的活动，娱乐公司代表发出声明表示：

「宁宁在彩排中出现脱水和虚脱的症状，经过医生诊断，认为她需要充分的休息和恢复。」

以前宁宁就曾在镜头前透露，自己小时候因为患棘阿米巴角膜炎，右眼几乎失明。

即便手术治疗，她的眼睛依旧比其他人来的脆弱，必须常常回诊治疗。

但即便一边眼睛几乎看不见，宁宁依旧消化了aespa高难度舞蹈与训练，让粉丝心疼她的努力。

TWICE 定延：因服药长胖，陷入恐慌

女团TWICE成员定延，过往曾因为恐慌症和焦虑暂停活动。

之后更因为动了腰椎间盘突出手术，必须长期服用类固醇，导致她身型没有像以往纤瘦。

不了解的黑粉开始攻击她的身材、长相，让所有人都相当心疼。没有人是自愿生病的，没有身在其中体会的我们，怎能对他人指指点点呢？

定延受访时坦言，曾有一段时间，因为无法随心所欲的掌握自己的身心状态而备感煎熬。

但TWICE成员们的支持，让她熬过了人生的黑暗时期：「她们从没说过加油，你可以的，而是直接以行动代替话语。」

泫雅：减肥一个月昏倒12次，饱受精神疾病所苦

有韩国「性感小野马」之称的泫雅，曾因为太过在自己的体重数字，一天只吃一条紫菜饭卷。

受访时泫雅透露，自己曾挨饿一周，也曾因为营养不良，短短一个月内就昏倒12次。

好强的泫雅对看病这件事一拖再拖，但身体逐渐吃不消。 某次又因视线模糊晕倒，检查后才发现她患血管迷走神经性晕厥。

但泫雅第一时间也不是担心自己的健康，而是：「如果大家知道我生病了，谁还会来找我？所以我选择不和任何人说。」

同时泫雅也饱受忧郁症、恐慌症所苦，她表示，站在舞台上是她从小就抱持的梦想，想成为被所有人认可的人，所以不敢有失误：

「怀着这样的心情向前奔跑，我也不知道我心里生了病，因为周遭有爱我的粉丝，因此对自己一直说着没关系、没关系。」

少女时代 太妍：患忧郁症

在镜头前总是活泼开朗的少女时代队长太妍，私底下是个害羞的女孩，出道后她经历不少煎熬的黑暗时刻。

庞大的压力渐渐让她心理生病了，在网友的攻击声中，泰妍坦承自己患忧郁症。

但太妍温柔的揽下所有，贴心的安慰粉丝，用正能量回击那些希望她跌倒的人：

「胖一点就说你胖，瘦一点就说你像病人，穿得宽松一点就说你像男的，穿得贴身一点就说你色情。吃多了说你猪， 吃少了说你挑剔。

喜欢名牌就说你爱慕虚荣，喜欢平价品就说你不会打扮，想要骂的人不管怎样都会骂你，所以随心所欲地生活吧！」

IU：曾陷暴食症、耳咽管开放症

无法想象，身材如此纤细的IU竟曾患神经性暴食症 —— 一种因压力所引发的进食障碍。

IU坦露心声：「我那段时间压力真的太大，一点点事情就可能会击垮我，因为心情太萎靡，除了睡觉以外的时间我都在暴饮暴食。」

不过才刚克服暴食症没多久，IU又在2022年的演唱会上，公开自己的耳朵出现问题，患耳咽管开放症。

在耳朵状态不好的情况下，即便唱着自己最喜爱的歌曲，对IU来说仍像是身处地狱。

为IU治疗的医生表示，IU因为太瘦、身体没有足够脂肪才会患病，许多粉丝得知后都相当心疼。

(G) I-DLE 叶舒华：感冒硬撑上台，表演中途昏厥

从前面几个例子就可以知道，韩国艺人带病上阵根本就是家常便饭，尤其紧凑的行程，更是让他们几乎没有时间可以休息。

2022年(G) I-DLE成员叶舒华在墨西哥巡回演唱时，因当地气候，加上原本就有感冒，她直接在舞台上腿软倒地，最后还是被搀扶下台。

但稍做休息后，舒华很快的调整状态回到舞台上。 总是将工作摆的比健康还要前面的他们，努力的让人心疼。

NewJeans：被嫌不够苗条

相较于以往追求极致瘦的韩国娱乐圈，近几年对于爱豆们的身心灵，公司重视程度都有明显提升，大众对于美的标准也渐渐随时代改变。

曾有网友质疑新生代女团NewJeans身材不够纤细苗条，就遭到大批反对，直呼这样的身材对她们的年纪来说其实很正常。

过度节食减肥，反而会让身体未来亮红灯，严重还可能适得其反，加速爱豆生涯的终止。

希望这些韩国偶像们能多爱自己一些，才能一直闪耀下去！