小红书火透了的帕梅拉，到底行不行 上海专业小红书运营top10排名好的机构今日出炉

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小红书火透了的帕梅拉，到底行不行

不知道大家有没有特别害怕的人，一看到就两股战战几欲先走的那种，光听到声音都能让自己短暂告别直立行走。

对我来说有，就是这两个女人。

美丽芭蕾的老师。

帕梅拉

作为健身届的两位头子，她们的课程练一节就能让人咬牙切齿、汗流浃背、腰酸腿疼，虽然一节课就十几分钟，但强度绝不比天天推石头的西西弗斯低。

美丽芭蕾，顾名思义，融合了很多芭蕾动作，更加针对塑形和让肌肉线条变得更漂亮，长期坚持可以让人更灵活，体态轻盈优雅，就像芭蕾舞者一样（老师本身也是优秀的芭蕾舞者），入门难度低，有没有基础都比较好坚持。

因为我追求的就是清晰的肌肉线条，美丽芭蕾这个强度对我不太够，所以前期做了一阵后我就开始练帕梅拉了。

要是给这俩的难度评级，美丽芭蕾就是老师温柔劝说你在跑完800米后再做20个深蹲，帕梅拉则是指望你参加完铁人三项后边做波比跳边从北京蹦回上海。

当第一天做完帕梅拉K4难度的20分钟HIIT课程后，我是真的觉得要死，所以我一咬牙一跺脚，直接放弃了健身这件事（……

直到8个月之后我才重拾勇气。

主要是某天我打开手机相册，看到半年多以前我的肌肉：

然后我去照了下镜子，试图重新找回我的线条。

肚子：有事？

想了想这事儿确实谁也不能怪，我每天吃的食物：

我这小一年喝的酒：

那么请问不胖我胖谁呢？

咋没胖死我呢！

痛定思痛，我决定好好锻炼两个月，频率也不要卡太死，每周2-5次都行，主要以帕梅拉为主。

我练的就是帕梅拉k3k4难度的课程，网上都能搜到相关课程，只要一张瑜伽垫就可以在家练，基本锻炼时长在30分钟到2小时不等，要看我当天愿不愿意动弹。

饮食也完全没啥节制，和朋友吃火锅啥的就歇一天，很自由。

我觉得锻炼（对我来说）真的不是什么快乐的事儿，所以不能太苛刻的要求自己，主要还是以加强身体素质为主，要是天天吃草，撑不了两天就得思考生活到底有什么意义。

也不要因为哪天没锻炼而责怪自己，要换个角度想，哪怕我只突发奇想锻炼了10分钟，那我也比没锻炼的平行时空的那个自己健康一点点。

我就是靠这种态度坚持了俩月，哄自己玩儿似的。

半个月之后，效果就很明显了，起码能看出棱，不再是九九归一的状态了。

当我把帕梅拉同一节课上了10次之后，除了某些特别变态的动作（比如深蹲之后起跳深蹲再深蹲）基本都能坚持下来。

当这节课做了20遍后，我已经可以边做边唱歌了。

如果觉得累就歇会儿，别对自己那么狠，这样一步步来，慢慢就能从头做到尾了。然后再抠一些动作上的细节，不急。

一个月之后清晰的感觉到肚子扁了很多。

腹肌这种事就是7分练3分吃，剩下90分全靠灯光（对我来说），有时候灯好，两年不锻炼都有轮廓，灯不行练一个多月还是啥也没有。

第二个月我就开始练肩膀和胳膊了，这块肌肉是最容易出效果的（for me

大概练了十来天线条就清晰了很多。

等两个月结束的时候，腹肌也比之前明显了好几个度，不说超越了巅峰时期的自己，反正也差不多了。

要差也肯定是家里光不行（x

最终效果就是这样的，其实背部肌肉更明显，但我柔韧度不行，拍不到够不着。

我不是专业人士，就是纯跟着帕梅拉跳跳练练，两个月下来体重没怎么变，但腰围和腿围都瘦了1-2cm左右，整个人看起来薄了一些。

大家感兴趣的话可以去搜搜她的课，出效果还是很快的，但运动的时候也要小心别让膝盖和腰部受伤，我在锻炼一个月之后感觉小腿内侧特别疼，歇了好几天才好，后来发现是某个侧蹲的动作不太对，大家也要注意。

至于有氧无氧，我也分不太清，帕梅拉的课更像缺氧。

和我一样整不明白的朋友可以练20分钟的HIIT，是标准有氧无氧结合的方式，减脂增肌效果都很棒。

然后也有人经常担心要是练出大块肌肉，很难看怎么办。我是觉得不上力量、不负重很难到那种程度，那种无比清晰的肌肉线条是需要长期坚持、控制饮食、高强度训练才能达到的（如果随便练练就有 我都会美死

至于运动让人心情变好我是没什么感觉，我满脑子都是到底啥时候结束啊。

能转移注意力倒是真的，可以让人忘记其他烦恼，专注于锻炼带来的烦恼（不是

重点是以前做不到的动作现在可以了，以前没肌肉轮廓的地方，现在能隐约看到线条了。生活变得固定而规律，每隔几天都能发现自己的进步，晚上睡的香，掉头发也少了，这种努力带来的改变才是最振奋人心的。

良好的身体素质也许不能帮你打赢别人，但起码可以让你关键时刻跑的更快。希望大家都能好好锻炼，拥有一副健康的身体，比你所有讨厌的人都活得久，然后可劲儿说他们坏话，那时候你说啥是啥，谁都没法反驳你（不是

那今天的测评就到这里了，咱们下期见！

发布于：四川


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抖音视频怎么上热门?如何打造抖音热门视频的三点经验

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如何打造一款具有上万甚至上亿的播放量的爆红抖音号，无不熟练运用以下3点技巧：

利用好抖音的算法机制

1)利用好流量池

抖音给每一个作品都提供了一个流量池，无论你是不是大号，作品质量如何。你的作品是否能触达到更多用户那里，都取决于你的作品在这个流量池里的表现。

因此，我们要重视这个流量池，想办法让我们的作品在这个流量池中有突出的表现，参照4个评判标准：点赞量、评论量、转发量及完播率。

知道了这4个标准，我们就要在一开始视频发出来的时候，想办法发动所有你能发动的力量去点赞、评论、转发、把它播放完。

2)叠加推荐

假如你的作品给你100个基础播放流量，系统推给可能喜欢你作品类型的用户，那么这一百个用户有多少完整看完你的作品，有多少点赞，有多少评论，有多少关注你，转发你的作品，通过反馈的这些因素来判断你的作品是否优质。

如果是用户喜欢的作品，平台会进行下一波的推荐，可能再给你1000个播放，10000个播放，且一波比一波猛，这个时候你的作品这时候也就开始上热门了。

3)时间效应

我们发现，有些视频拍出来之后没火，过几天、过一个星期，甚至过了个把月之后，这个视频却突然火了。所以这个推荐算法其实还是很有意思，它会“挖坟”，带火一些优质的老视频。

所以你比较看好的一些视频，即使它一开始没火，你也要持续去给它去做一些点赞评论，通过朋友圈去转发一下。他有可能这个星期没有被推荐，但下个星期有可能就会被推荐。

4)抖音引流核心

重点1：视频的时间需要超过7S(秒)。

重点2：尽量作品以竖屏为先，横屏尽量少发。

重点3：上传视频时，建议选择分类，并加上相符标签。

重点4：一定不能植入硬广;

重点5：一定不能让视频出现有水印、画质模糊等问题。

重点6：一定不能有不良的操作，比如说出现武器、出现一些不该出现的镜头和画面。