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2024年几大跑鞋推荐介绍，小白看完就懂的跑步鞋选购攻略（2月） 2022-8-20：新增飞影 2021-12-10：删减了一些跑鞋 2021-05-23:更新了618美津浓打折扣跑鞋、索康尼折扣跑鞋、hoka one one跑鞋 2021-05-08：更新了国产跑鞋，李宁、乔丹、多威、必迈等 2021-03-23：更新了一些新款的跑鞋比如 Nike Air Zoom Vomero 15、Nike React Infinty Run 2、亚瑟士gt-1000 2020-11-01：更新了跑步相关的知识和更新了链接。 一、跑鞋品牌介绍 二、跑鞋类型 三、了解自己的足弓、脚型、跑姿 四、跑鞋选购因素 五、不同跑姿的跑鞋推荐（不定时更新） 六、关于跑步的一些知识。 【编号：AHG8373全文约6000字，阅读需8-10分钟】 Hi，如果有疑问可以在评论区留言哦，我看到后就会解答啦~ 选跑鞋就像找对象，适合的才是最好的。 一、跑鞋品牌介绍 在京东商城，输入「跑鞋」或者「跑步鞋」几个字以后，我数了一下有100多个的品牌，90万+件商品。 不数不知道，一数就会懵。其品牌之繁多，数量之巨，挑选起来让人眼花缭乱，无从下手。 我们的国产有：李宁、乔丹、特步、匹克、多威、必迈、361等等 亚瑟士、布鲁克斯（Brooks）、索康尼（Saucony）、纽巴伦（New Balance）是业界公认的世界四大跑鞋品牌。 除了四大跑鞋，还有Nike、美津浓、阿迪、耐克、多威的一些跑鞋也是不错的。 接下来会介绍其中的一部分品牌，记得点赞收藏鼓励一下哦。 悦跑圈：2019_中国跑者调查报告 亚瑟士ASICS，亚瑟士看家缓震技术，GEL众所周知缓冲系统，跑鞋稳定系统是IGS系统，因为它专为亚洲人脚型设计，大家称它为最懂亚洲人脚型的鞋。 比较受欢迎的有nimbus系列、kayano系列 、 gt系系列 亚瑟士gel-nimbus 22 耐克（NIKE） , 它家是Zoom 作为Nike的老牌技术，诞生于1995年，深受大家的喜爱,是耐克气垫技术中的一种，耐克成熟的气垫技术之一。 特点是超轻、超薄，且这项矮点技术被广泛运用于耐克的篮球鞋、跑步鞋和训练鞋中。 最出名的zoom跑鞋，当属 ZOOM PEGASUS飞马系列资格最老，现在已经出到38代。中底将延续全掌Zoom Air+Cushlon的缓震组合。 NIKE ZOOM PEGASUS 37 索康尼（Saucony）被誉为“跑鞋界的劳斯莱斯”，主要的技术是有EVERUN技术，其核心的中底技术，有着极好的缓冲效果； 索康尼GUIDE ISO2 Brooks是美国体育品牌，成立于1914年，致力于专业运动鞋的研发，是运动品牌中率先使用运动鞋必备之EVA中底材质的专业品牌。(鞋子海淘)。 来自店铺 美津浓（Mizuno）也是一家日本百年企业，他家是主要技术是Wave机械缓震设计。 来自美津浓京东店铺 多威是国货，在国内训练鞋知名度较高，是竞速鞋较多，但多威的鞋子并不适合新跑手，因为鞋底较硬，无法提供很好的缓震效果。 来自多威京东商铺 二、跑鞋类型 跑鞋可以按足型、功能分类：大概可以分为三大类型，缓冲减震型、稳定支撑型、运动控制型。 跑鞋也可以按照跑步场景分类：跑鞋、越野跑鞋，对应场景和特点如下： 2.1.缓冲缓震型 这类跑鞋主要适用于足型为正常内旋或内旋不足，无过分内/外八字脚，无严重崴脚的跑者。 缓震跑鞋的中底比较厚，有明显的回弹性，穿着舒服。这类跑鞋的最大特点就是给我们双脚提供足够的缓冲缓震，减少双脚落地的冲击力。我们跑步落地时候，需承受的反作用力，大概是体重的2-4倍。 我现在穿的 亚瑟士Gel-Nimbus 21 缓冲缓震型跑鞋简单列举 国货：李宁超轻、李宁绝影Essential、乔丹飞影、乔丹风行、361spire等 (1)亚瑟士Gel-Nimbus系列(顶级)、Gel-Cumulus系列（次顶级）； (2)Nike ZOOM PEGASUS飞马系列 (3)美津浓 Wave Rider系列; (4)Adidas Ultra boost（UB）系列 2.2. 稳定支撑型 此这类跑鞋主要适用于足型为轻微或者中度内旋过度，有轻微内、外八字脚，需要足弓支撑。 这类支撑类型跑鞋，主要是中底技术，它的特点是在鞋子中间位置加了一个支撑的点。支撑类型跑鞋适合轻度低足弓的跑者，因为低足弓，它就需要额外的力量来支撑一下。 亚瑟士Gel-Kayano 27系列 支撑型跑鞋的代表就是是亚瑟士Gel-Kayano系列，包括GT-1000、GT-2000系列，也是属于这个类型。 2.3控制型 这类跑鞋主要适用于严重内旋过度（内八字脚），需要足弓更多的支撑和保护。 控制类跑鞋集合缓震和支撑两者跑鞋的特点，所以一般比较重。一般来说重量越大，保护性越好。这类鞋适合大体重和严重的低足弓、扁平足和外翻脚型的跑者。 控制类跑鞋代表：有亚瑟士Gel forte系列 。 三、了解自己的足弓、脚型、跑姿 3.1：先确定自己的是属于哪种足弓。足弓一般分三种类型：正常足弓、高足弓、平足弓。 我们可以在家里进行“湿脚测试”一下自己属于那种足弓类型。 步骤： 1.准备一张纸皮，就是快递的盒子就可以。 2.把脚弄湿，踩在纸皮上。 3.观察纸皮上的脚印。 看到了这里，都是想了解自己的脚类型的。在弄清楚自己是什么脚弓后之后，再结合接下来讲到的测定自己的脚型，确定跑步时的跑姿，就可以根据自身情况选择适合自己的跑鞋。 3.2确定自己的脚型，跑姿主要是分为三大类：正常、内翻、外翻。 可以看看下图的姿势，可以想象一些自己跑步时候是属于哪一种。 正常足型：在跑步鞋鞋头的中前部位有严重磨损。资料称也有将50%的人属于这个类型。正常跑步时，脚跟和脚尖都是在同一线面上的，所以这一类内旋的人， 先恭喜正常足型的跑友，你可以选择很多的跑鞋，建议选择缓震好的跑鞋。 正常内旋，我们落地的时比较中正，外侧着地，然后整个中掌离地 正常内旋的图如下： 正常内旋 内旋不足（足内翻）：因在落地及离地过程中，由于足弓过高，脚踝和后跟产生倾斜，力量也会往外侧偏移，导致落地和离地都是鞋头和鞋跟外侧着地，发力的部位也就集中在脚跟和脚外侧了。 内旋不足（足内翻） 这类最容易产生伤痛的部位是在：脚踝、足部外侧、腓骨。 从图片上的跑鞋磨损情况看，鞋头内侧部位磨损和外部外侧磨损程度要明显。 因为脚底支撑力不足，属于高足弓类型，所以可以选择缓冲缓震性能的跑鞋。 过度内旋（足外翻）：由于足部内侧足弓没有足够的支撑，因此在跑步的过程中会出现外侧着地，内侧离地的情况 过度内旋（足外翻） 过度内旋与内旋不足相反，一般是“低足弓”的足型容易存在这样的的情况。 因为在落地时，过度内旋者的脚的力量往内侧偏移，膝盖向内旋转，使身体的重量往至足内侧偏移。所以鞋底离开地面时，反而是更多的压力集中在大脚趾及二趾上。 这类最容易产生伤痛的部位是在：脚趾、胫骨、拇指球、足底等。 从跑鞋的磨损图片情况来看，鞋头外侧部位磨损严重，就是前脚掌部位，并且靠近大脚趾的地方。 看完上面的，基本了解自己的足弓、内旋的情况，下面根据足弓、内旋对选择跑鞋的总结归纳如下图： 纠正后的图 3.3 根据体重来划分跑鞋等级。 适用大部分跑鞋，也可以去和咨询相关的商家，也可以线下店去体验。 我们通过测试足弓类型，判定跑姿的内旋情况，最后根据自己的体重，也可以加上对颜值等一下外观条件，通过这些条件去选择自己合适自己的跑鞋。 四、跑鞋推荐 跑鞋一般参考这几个因素：缓震、支撑、回弹。 缓震：在跑步中，每跑一步对地面产生个人体重3倍左右对作用力，相同的反作用力是需要我们去承受。缓震材料受力帮助我们吸收和缓冲作用力，从而减少对身体肌肉、关节的作用力，达到降低受伤风险作用。 回弹：在中底吸收完力后，产生回弹力，鞋底材质快速的地产生回弹力，可以让我们更加省力 图来自亚瑟士官网 其中两个方面： 一、缓震型跑鞋，适合内旋不足及高足弓跑者。 二、支撑稳定型跑鞋，适合过度内旋及低足弓跑者。 那么下面开始介绍跑鞋，终于到了跑鞋推荐主题。 5.1.缓冲/缓震型跑鞋。 我先把推荐的缓冲缓震型跑鞋列出来： 国产前置：乔丹飞影、乔丹风行、361spire、必迈系列等 1.亚瑟士GEL-EXCITE系列（入门）、亚瑟士GEL-Contend系列（入门）、GEL-Cumulus系列、GEL-Nimbus系列。 2.美津浓WAVAKNIT 系列、美津浓Wave Rider 系列。 3.耐克飞马、Nike React Infinty Run 2、Nike Air Zoom Vomero 15。 4.阿迪达斯Ultraboost，最新是20。 5、索康尼 ride 驭途 前言：前两款是入门级的。 国产前置：乔丹飞影、乔丹风行、361spire等 乔丹飞影、飞影pb(竞速碳板鞋)： 竞速鞋和训练跑鞋。产品力是很棒。 飞影是定位训练跑鞋，更加适合普通的跑者。 中底是巭PRO，脚感是软轻弹，透气性很好的纱网。 我觉得，配色骚气了一些。有点不那么适合出街。 还做了双密度+中桥稳定的中足，稳定支撑提高了很多，更具普适性。 长距离跑，脚感更加舒服，对足弓更加友好。 飞影PB是碳板竞速鞋，适合有基础的跑者。 如果是想要更加激进的脚感，那么PB3.0就更适合，中底加厚了，性能也更好了，但是驾驭门槛感觉是提升，建议5分以上的跑者选择。