2024年田径/短跑钉鞋推荐：鞋钉数量怎么选？全掌和半掌有什么区别？钉鞋选购指南，助你轻松突破pb！（新手&进阶） ?碳板跑鞋为什么可以显著提升跑步成绩？最新的研究给出了全面解释
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2024年田径/短跑钉鞋推荐：鞋钉数量怎么选？全掌和半掌有什么区别？钉鞋选购指南，助你轻松突破pb！（新手&进阶） ?碳板跑鞋为什么可以显著提升跑步成绩？最新的研究给出了全面解释，
2024年田径/短跑钉鞋推荐：鞋钉数量怎么选？全掌和半掌有什么区别？钉鞋选购指南，助你轻松突破pb！（新手&进阶） 本文不间断更新，整理不易，喜欢可以点赞+收藏！ 新增S10、M10和S9、M9升级对比 新增fly4、fly3升级对比 新增大蝉翼2代、小蝉翼2代升级对比 钉鞋能玩的花样可不少，比如我写过的足球鞋、高尔夫球鞋、橄榄球鞋等，虽然它们鞋底都有鞋钉，但并不通用，不同的分支，性能各有不同，今天我们就来讲讲田径/短跑钉鞋！ 钉鞋推荐部分除了会说明配置，还有测评体验感，帮助大家更好选鞋。 不管你是田径短跑还是专项测试训练，钉鞋都是你必不可少的装备。钉鞋是抓地力最极端的体现，其他鞋子办不到。打个比方，如果你穿普通跑鞋，可能别人都跑出去好远了你还在疯狂打滑，但当你穿上钉鞋，蹬地时钉子会扎进跑道，迈步时钉子又能轻松地拔出来，不仅不打滑，还能借助蹬地反作用力存储力量，实现短距离爆发。 那钉鞋到底该怎么选？鞋钉怎么选？全掌和半掌又是什么？新手看完这篇文章就懂了！ 一、选购指南（重点） ①选鞋钉类型 田径/短跑钉鞋一般有塔钉、短钉、尖钉、长钉和碳钉这五种鞋钉，具体可根据你的使用场景或力量强弱来选，下面是我总结的一张图： 塔钉：俗称“跳钉”弹性较好，适合进行跳高、跳远、三级跳等综合项目。 短钉：抓地力和爆发力比塔钉强，适合在塑胶跑道短跑（100米/200米/400米）。 尖钉：能扎进跑道，抓地力更强，适合在塑胶跑道或者力量较差的小伙伴使用。 长钉：抓地力最强，适合进行中长跑（800米/150米/5000米..）或者在松软炭渣沙地和土地使用，有更好的拔地和蹬地效果，不轻易打滑； 碳钉：比钢钉轻弹，有助于突破，但不耐磨，适合在赛前训练和比赛阶段使用。 每个人的技术/力量都有差别，具体怎么选还要看个人需求和自身情况，最好听从专业教练和老师的意见。建议专项以及测试训练就穿上钉鞋，养成良好习惯。 ②选鞋钉数量 鞋钉多意味着抓地力更好，鞋子重量也会随之增加，所以鞋钉多更适合短跑，且对选手力量需求就越大。具体可以根据【编号：AHG8373跑步距离】【编号：AHG8373不同力量】来选择鞋钉数量： 1、根据跑步距离 使用距离越长，鞋钉数量越少越好，后半程不会拖累。长跑（3000-10000）很多都是5钉，中跑（800-1500）6钉，短跑以8钉为主，7钉相对比较全能。 使用距离越短，鞋钉数量越多越好，短时间内触地反馈，实现短距离的爆发。但前面也说了，钉子越多对力量要求越高，如果你是新手/力量薄弱，最好根据自身力量来选↓ 2、根据不同力量 （1）力量较弱的运动员就用5钉、6钉，后续进步再换钉。 （2）7钉全能，适合力量中等运动员穿，体育生选择最多。 （3）8钉适合受过系统训练，有较强力量要求的运动员穿。 （4）如果是跳高和标枪，鞋钉越多越好，大多是11个。 相同鞋钉数量的同款跑鞋，重量级运动员因体重问题，抓地力要＞轻量级运动员的抓地力。 ③选鞋面材质 中低端钉鞋多采用布料鞋面；中高端钉鞋则是PU、一体织编织、一体织网面、TPU等材质。 布面的能更贴合的包裹双脚，舒适度高，但穿时间长容易变形变松。尽量选皮面或特殊针织网面，皮面的抗压能力强，比较耐用，不容易变形；针织鞋面的轻薄透气，跑起来可以不受顾虑，非常带劲，常用于比赛中。 钉鞋穿上后一定要有包裹感，尽量不留空隙，这样发力会更充分。理想状态就是钉鞋可以将脚紧紧裹住，双脚在鞋内没有移动的空间，同时也没有难受的感觉。 ④鞋底硬度（全掌/半掌） 越是高水平的选手越需要硬底的跑鞋：因为鞋底越薄越硬，着力的传递更直接，传统厚底跑鞋就很容易出现泻力的情况。但鞋底也不是越薄越好，需要具备抗扭转的作用。 短跑钉鞋一般不会在鞋底加入发泡材料，凭借塑胶跑道和鞋钉的组合就能提供必要缓冲。 Pebax材料是目前最主流的大底材料，和一般的tpu（塑料）相比，它有着更轻量，更结实，抗扭转性和耐高温更好的特点。和碳板相比，Pebax并不会限制缓震性和弯曲性，推动感十足的同时不泄力，更适合钉鞋！ 【编号：AHG8373全掌和半掌有什么区别？怎么选？】 半掌钉鞋是前掌硬底，后跟为EVA等缓震材质； 全掌钉鞋的鞋型则是全掌都是塑料或者Pebax硬底； 并不是全掌就是最好的！全掌硬底需要一定的驾驭能力，不适合新手，穿上反而是累赘，身体容易不协调。半掌硬底属于入门级 ，适合新手和只需四项考试的。可以等有能力再换考虑全掌，有助于突破成绩。 二、其他注意事项 1、穿钉鞋前记得先检查钉子是否有松动，觉得用紧钉器拧紧。 2、穿钉鞋跑步时，记得要用前脚掌跑，能更好发挥钉鞋的作用。 3、钉鞋包裹的理想状态就是双脚在鞋内没有移动的空间，同时不会难受。 4、收到鞋先试大小，别急着上钉！不然容易磨损就不好退换了。 三、精选钉鞋推荐 200元左右：入门级，适合新手及部分进阶运动员 200-500元：进阶级，适合进阶以及专业运动员 500-1000元：高端级，具备科技，有助于突破PB 钉鞋价格跨度较大，要么两百元左右，要么四五百元左右，在往上就七八百。下面我将按价格从低到高进行推荐，大家根据自己预算和需求选。 沃兰迪 EAGLE SPEED1 鞋面材质：网布+TPU 鞋底：3/4Pebax+橡胶 钉数：7钉可拆卸 单只约重：145g（40） 比较老的国产品牌了，3/4Pebax底掌一直延伸到足弓处，后跟是橡胶材质，止滑防扭，鞋垫是EVA材质。双层速干网眼布料+TPU覆盖层增加包裹。整体防滑、包裹、耐磨都不错，半掌镂空鞋底也很适合新手入门。推荐100米至800米和四项体考。 天赐之翼 宙斯（低价全掌钉鞋） 鞋面材质：超纤（人造PU革） 大底材质：全掌Pebax大底 钉数：8钉可拆卸 单只约重：155g（42.5） 这是一款价格不贵的全掌Pebax钉鞋，还是8钉，鞋底硬，不适合新手，推荐2级运动员左右水准的跑友。淘宝知名田径钉鞋卖家“田径精英”自创，经过不断改进更新，销量和口碑挺高。性能媲美部分高端产品，价格200多，性价比可以。脚宽的建议选大半码或者一码。 海尔斯 181s 鞋面材质：网布+TPU覆膜 大底材质：TPU+EVA 钉数：7钉可拆卸 重量：175g 海尔斯主打中低端市场，钉鞋价格便宜。这款鞋面采用透气网布，添加TPU膜提供进一步包裹。中底-后掌大面积耐磨防滑底，无加强筋，入门要求不高，7钉科学分布，适合新手小白。后跟有EVA缓震中底，可用于三级跳。部分人反应透气性一般。 李宁 LJJP165-2 鞋面材质：PU 大底材质：TPU 钉数：7钉可拆卸 重量：188g（41） 采用柔软PU材质， 柔软耐折，优点是鞋子整体紧密稳定，强有力包裹双脚，奔跑无束缚。舒适海棉内衬提升脚感。轻质大底，单只41码约188g，鞋子上脚轻量不厚重，看似亮面皮革不透气，实际穿着并不闷脚。7钉全能钉+铝合金钉座提供抓地力。适合新手和进阶。尺码偏小，建议大一码。 最新推出的轻量竞速钉鞋-锋芒也很推荐： 鞋面材质：mono纱+TPU覆膜 大底材质：TPU 钉数：7钉可拆卸 重量：188g（41） 轻量竞速钉鞋，最大的优点就是轻，先看这mono纱鞋面，和PU材质相比更轻透，和网布相比更耐磨。搭载李宁全新的“轻量BURST科技中底”，缓震性能优秀，有效降低能量损耗，提供持续爆发。锯齿鞋带也是一处小细节，防散落。全掌Pebax大底+3大加强筋，特别适合进阶型竞速运动员。脚宽选大一码。 耐克 ZOOM RIVAL（中长跑） 耐克一款用在塑胶跑道的5钉鞋，5钉的抓地力虽然没有6 7 8钉的强，但对中长跑后半程提速有帮助，同时也适合力量较弱的短跑跑者使用。对于三百多价位来说蛮不错的。 接下来的鞋型更适合专业运动员↓↓ 强风之翼 PEBAX-002 京东销量挺高的一双全掌PEBAX钉鞋，尼龙弹性一体大底，推进力还行，适合短跑冲刺。八钉脚掌抓地力更强。上脚能感到前掌缓震，后掌回弹。大孔网面更透气，重量更轻。尼龙丝网增加强度和耐磨度。后跟处加厚内衬，填足空隙，脚感紧密。 到手还不到300元！如果你预算有限或者第一次尝试全掌钉鞋，可优先考虑这款。 派燃烧 厚底碳板钉鞋 派燃烧我想大多体育生都不陌生，前几年在跑圈内爆火，成为很多体育生首选。主做中高端跑鞋市场，让中高端市场不再是阿迪耐克等国外牌子几家独大。钉鞋多采用高端碳板，价格不便宜。 鞋面材质：梭织网布 大底材质：PEBAX+KPU/DSP 钉数：7钉可拆卸 重量：169g（41） 厚底碳板钉鞋，专为短跑爆发竞速而生，7钉设计增强回弹，刺弹射起步快。梭织网布鞋面舒适透气，亮点是脚底的全掌碳板，动力传导速度快，强劲推动爆发。EVA超轻中底，前掌加厚，兼并稳定缓震和强劲回弹能力。 不仅有碳板，大底前掌PEBAX材质+后掌KPU/DSP材质，抓地，防滑，耐磨。后跟含有港宝，脚部包裹紧密，不易滑动，可肆意加速。虽是半掌PEBAX大底，但内置了全掌碳板，专业性强，并不适合新手哦。 耐克 战鹰Rival S10/M10 作为耐克基础款的Rival第十代产品，升级非常多，预算足够的话强烈推荐，穿了耐克的Rival系列再穿回一两百低端的跑鞋，只觉得“在座的都是垃圾”。 鞋面材质：高强度编织网布+TPU覆膜 大底材质：3/4水掌纹Pebax大底 钉数：6钉可拆卸 重量：S10（155g）/M10（149g） S9/M9曾经是很多选手心中的神鞋，23年更新到了S10和M10，从7钉到6钉，鞋底和后跟升级，面料升级也蛮大。S10/M10外观很像，但适用项目不同，M10配置了EVA中底缓震，减震回弹效果更好，所以【编号：AHG8373S10倾向于短跑，M10倾向于四项项目】，都只适用直线项目，不适合弯道，大家根据需求购买即可。 关于S10/M10对比上一代S9/M9都有哪些升级（不想看可跳过）： 鞋钉：从7钉到6钉，去掉了三四脚趾位置的钉位，通过更科学钉位设计减轻重量，有效抓地提速。 重量：以单只40码为例，S10约155g（S9约166g），M10约149g（上一代S9约166g），整体都轻量了许多，M10不到150g的重量几乎可以媲美阿迪半掌蝉翼。 鞋面、内衬：上一代S10是双层网面，外层TPU全覆盖，包裹性好但有人说透气不太好，内衬是普通透气网面。新一代S10的TPU+高强度编织网布，内衬是超薄法兰绒，透气干爽，适合短跑，中足位置都设有透气网洞。M10也是TPU+高强度编织网布，内衬是针织的，适合四项运动和800米，中足位置也设有网洞。 后跟：M10后跟内侧加入了泡棉减震，更加贴合跟脚； 鞋掌：S10和M10前掌由蜂窝状的Pebax硬底改为了Maxfly同款水波纹掌底； 鞋舌：S10和M10鞋舌都是双层空气网面，轻薄贴合透气； 鞋头：S10和M10鞋头的上翘角度略高于上一代，对步频比较有帮助； 鞋带：S10和M10的鞋带升级为麦穗状防滑鞋带，防止跑步时鞋带松脱； 到手四五百，是耐克专业钉鞋中较平价的低端产品，对选手要求不算特别高，适用性和功能更全能，想要专业性更强，对项目针对性更强的朋友可以继续往下看。 彪马 evoSPEED Prep Sprint 如果穿上款Nike入门级别S10已经达不到进步和满足，那么这款彪马次顶级就非常适合，比S10/M10专业性更强一些，又被称为小博尔特。宽脚神器，尤其适合宽脚选手。 8钉+全掌硬度Pebax大底，对钟爱回弹和支撑的运动员来说非常具有性价比，特别是对力量型选手。一体式皮革材质鞋面，容易发生褶皱，但这是避免不了的情况呀。 耐克 Zoom Ja Fly 4 苏神，懂了吧！最新JaFly 4直道和弯道项目都适合，又被称为小的superfly2代。由8钉变7钉，降低了驾驭门槛，对于没穿过Fly3，曾经觉得Fly3驾驭水平高的朋友可以入手啦。 鞋面：新版Flywave编织 大底：全掌蜂巢Pebax+Phylon轻薄中底 钉数：7钉可拆卸 重量：143g（42） 8钉变7钉，重量更轻，在直道和弯道上具有一定的优势，弯道更加灵敏，说白了就是弯道也能兜起来，虽然比不上大蝉翼和小蝉翼那种极致的弯道体验，但在耐克阵营里表现算亮眼，训练和比赛都很合适，没有太大短板。 腿部力量大可以考虑链接内的Ja Fly3，8钉对专项练短跑表现不俗