鞋子是选硬底的还是软底的好？(鞋底硬是质量差吗)
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一开始软的好，越往后越觉得硬的好，最后光脚最好。
无法跳过一开始那个软的好的阶段。
必须不要有足弓支撑！
拿手比方就明白了。假如手掌每天大部分时间都是蜷着，手就会有问题啊。
什么都是用进废退。如果放弃足弓的弹性支撑，而用足弓支撑的鞋代偿，足弓筋膜就会蜷缩以致粘在足底骨头上，导致很多问题。
摊开足弓，这是筋膜拉伸的重要内容。
同理可以推导出，脚趾也应该像手掌一样，经常握紧再放开，这样常常的练习，防止足踝以致小腿的组织功能退化。
不要选择有足弓支撑的鞋！不要选择有跟的鞋！不要选择特别厚的软底鞋！
不要选择侧帮太硬的鞋！
足踝有足够的能力保证各个方向的关节稳定性，如果习惯了侧帮过硬，足踝在左右方向的稳定性就被代偿，慢慢年纪大了，也会出现各种问题，影响膝盖以致骨盆的正确姿态。
OK，有些激动，总结一下这次更新的主要观点：
穿鞋的目的，只应该是增加摩擦力，防止尖硬物体对皮肤的割刺伤害。超出这两个目标的，都是过度的冗余设计，需要去掉。
目前的鞋可以代偿足弓的弹性支撑，代偿左右方向的平衡稳定性，这两个代偿时间累积起来，都会对足踝以致下肢的健康产生不利影响。
有意识的坚持穿硬底平跟鞋。难受只是开始半年到一年，随着足踝，膝盖以致骨盆的进化，以后会越来越轻松。真的不骗你。
p.s.：不是广告。我的确没办法穿正常的鞋了！
最近有项研究提供了一些参考，不过还没有得出最终的结论，还要进行后续的研究~
大家可能已经习惯了在日常生活中鞋子的存在。
高跟鞋、平底鞋、硬底鞋、软底鞋，各类鞋子底部的薄厚与软硬程度各异，那么，它们对我们的行走究竟有怎样的影响？对于赤脚行走的人而言，足底的老茧又能起到怎样的作用？
《自然》于本周发表的一项研究指出：足底由于摩擦和压迫形成的老茧，能够保护光脚行走的人，并且不会影响其足底的敏感度或者行走姿态。
在各类鞋子中，底部没有软垫、较薄且较硬的鞋能够提供类似的保护作用；而底部有软垫的鞋则会显著降低足部的敏感度，同时影响脚部接触地面行走带来的冲击力。
在进行实验前，研究者们首先作出了如下假设：习惯赤脚行走之人足底的老茧会厚于穿鞋行走的人，它可以产生类似于鞋底的保护作用。考虑到老茧的形成属于自然选择的结果，因此它应该会适应人们行走的需求，从而不会影响足底的敏感度或行走时产生的冲击力。
以此为起点，哈佛大学的生物学教授兼人类进化系主任Daniel Lieberman和同事们以81名肯尼亚成年人和22名美国成年人为研究对象，对以下问题进行了探讨。
光脚走路，足底的老茧会更厚
作为研究对象的81名肯尼亚人来自农村或城市地区，他们对鞋子的使用频率从每天穿鞋到从不穿鞋不等。
足底老茧不会影响足底敏感度，但鞋子会
影响触觉敏感性的是皮肤上的SA受体与FA受体，前者能够感知稳定的静态压力（如站立时足底皮肤感受到的压力），后者能够感知快速的压力变化（如行走或奔跑时足底皮肤感受到的压力）。考虑到人们的行走是一个动态的过程，在本研究中，研究者们选择了对FA受体进行研究，将仪器的振动刺激频率设置为FA1受体较为敏感的30赫兹与FA2受体较为敏感的200赫兹。足底探针振动的幅度代表着向足底施加的外力，因此在固定振动频率的刺激下，测量研究对象能够感受到振动时的最小振幅即可反应足底的敏感度。
研究者对所有年龄、性别、穿鞋频率的研究对象的足底敏感度进行了测定，发现：所有条件下，随着年龄的增长，足底的敏感度都会降低；考虑了年龄、性别以及鞋类使用频率的因素后，不同厚度足底的老茧在提供保护作用的同时，并不会影响敏感度，而鞋子会降低足底对触觉的感知力。
足底老茧的厚度不会影响行走时产生的冲击力
行走时产生的冲击力是指在行走过程中产生的，垂直于地面的方向人体所受的冲击力。
研究者们以行走时产生的冲击力峰值、冲击力产生平均速度和从足底接触地面到达到冲击力峰值的垂直力脉冲为指标，以53名肯尼亚人为研究对象，在控制性别、鞋子使用频率的因素后，对速度为0.9~1.5米/秒的行走过程产生的冲击力进行测定。
结果表明：在赤脚行走的过程中，足底老茧的厚度并不会影响行走产生的冲击力。
为了研究不同厚度鞋底对于行走冲击力的影响，研究者们以美国波士顿地区22名穿鞋频率从日常赤脚到日常穿鞋的成年人为对象，让其穿着带软垫的鞋和硬底鞋，对速度为0.9~1.4米/秒的行走过程产生的冲击力进行测定。
结果表明：穿硬底鞋与赤脚行走产生的冲击力相类似，但前者略高于后者。而穿带软垫的鞋时，行走产生的冲击力显著高于赤脚和穿硬底鞋的情况，这可能是由于鞋底会减弱足底的敏感度，并且产生缓冲作用。
总而言之，鞋子与足底老茧都能为脚部提供保护作用，老茧不会影响脚部的敏感度或行走冲击力，而鞋子由于其缓冲作用会影响足底的感知力并且增强行走时产生的冲击力，带软垫的鞋表现尤为明显，而这种冲击力对我们的关节与肌肉有怎样的影响还有待进一步研究。
参考文献：
1.https://www.nature.com/articles/s41586-019-1345-6
作者：秦紫薇（北京大学新闻与传播学院）吴一波（北京大学药学院）
出品：科普中国
监制：中国科学院计算机网络信息中心
硬的好
当时到新疆执勤，穿过软底的军用跑鞋，跑起五公里来感觉非常轻松，走路也像有轻快了许多。但是磨损很快，二是后来穿作战靴和硬底皮鞋的时候，会发现脚底板子对鞋的适应能力变低了。
所以后来即使软底鞋便宜舒服，我还是推荐硬底鞋
。以上
应该选择有足底（足弓）支撑的鞋子。特别是现在的老年人，喜欢选择软底的鞋子，这其实对足弓的伤害很大。
因为随着年龄的增长，足弓在经年累月的自身体重和重力的作用下，个别骨质不那么致密的人会产生变形。这导致的后果就是足弓失去弧度，变成扁平足。给生产生活带来困扰。
当然，青年人选择时，也应遵循这一原则，毕竟防范于未然嘛。
硬肯定不好，不舒服。
太软走路久会累。
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