普通业余跑者需要买碳板跑鞋吗，碳板到底有什么用？(跑鞋碳板有什么用)
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可以尝试下，我就是一个业余跑者，目前在穿的是乔丹飞影PB
目前最流行的碳板是有一定弯曲度的铲形碳板，可以在跑步时产生推进作用。碳板和中底的搭配，会产生不同的效果。比如中底比较软的UP30和乔丹飞影，配速比较慢的时候也能感受到推进感；鞋底比较硬的361°的飞燃和多威神行者，对配速要求就比较高了。比如神行者在发售的时候，就备注了适用对象是专业运动员。
但是，哪怕是中底比较软的乔丹飞影PB，对腿部肌肉要求也是比较强的。我使用乔丹飞影PB，去年年底以132的强度连续参加了两场半马，结果腿部肌肉拉伤了，缓了一个月才恢复过来。但是，你穿它跑个10公里以内，问题还是不大的。
我的建议是，平常训练的时候穿薄底的竞速鞋（比如李宁的超轻系列）就可以了，比赛的时候再穿碳板跑鞋。这样，比赛成绩会比日常训练有较大的提升。平常能加上腿部训练，效果会更好。目前国产的碳板跑鞋已经做的非常好了，性价比也很高，列表如下：
比较推荐的乔丹飞影PB，主要是价钱比较便宜，穿着效果也不错。
对于业余跑者，如果你有经常进行长跑训练并参赛的需求，比如半马、全马及以上长距离马拉松比赛的，建议还是要有一双碳板跑鞋，这对提升个人PB有帮助。
如果你跑过半马或者全马，你就会明显的发现短距离跑步和长距离跑步在完赛策略上还是有很大区别的，在五公里或者十公里中短距离比赛中，很多人业余跑者可以尽可能的以较高的配速全程跑下来，但是在全马，即便是专业的马拉松运动员也很少有敢开始就跑猛的，都会合理的分配体力，在自己的极限内高效完赛，讲究经济性。
在碳板还没有被普遍应用在跑鞋上的时候，具有高堆叠、弹性、轻质中底泡沫的跑鞋越来越受到长跑爱好者的欢迎，比如HOKA的跑鞋厚底又轻质就越来越在很多马拉松比赛中有较高的占有率；而在碳板被普遍应用于跑鞋的今天，具有高堆叠、弹性、轻质中底泡沫+碳板就成了马拉松跑鞋的主流，因为这样的组合被认为是可以提高跑步经济性的。有研究得出在传统跑鞋中底中插入一块扁平的碳纤维板，可以将跑步经济性提高约 1%，基普乔格在维也纳穿着Vaporfly碳板跑鞋成功跑出了 1.59.40的成绩也从侧面印证了这一点，有人在破2后发表的一项研究也发现，轻质、弹性和高堆叠的中底泡沫与弯曲集合形状的碳纤维板的组合将跑步经济性提高了 4%，耐克根据这项研究的结果将比较有代表的一款碳板跑鞋命名为Vaporfly 4%。
简言之，碳板跑鞋已经证明可以提高跑步经济性，但简单地在中底增加一块碳板与更好的性能并没有直接关系，碳板跑鞋的性能还是要取决于碳板的最佳刚度、不同的几何形状以实现最大效率、跑步速度和个体生物力学差异等。
一般更专业的碳板跑鞋碳板的刚性越大，推荐感就越强，但是对小腿肌肉力量要求也越大，普通业余跑者建议可以选刚性没那么大的碳板跑鞋，比如乔丹飞影PB,或者匹克UP30，都是国产碳板跑鞋中性价比不错，驾驭门槛没那么高的。
先上结论：
- 普通业余跑者，在日常训练过程当中，需要用到碳板鞋的几率，并不大；
- 如果有比赛，普通业余跑者在预算充足的情况之下，是可以购买碳板鞋并穿来比赛的，但前提是你真的有在好好训练和准备。
竞速碳板鞋，从2017年的Vaporfly 4%开始流行，并横扫跑圈。
有人说，这是一种营销；
有人说，确实能提高成绩。
那么，碳板鞋究竟能不能提高成绩呢？
对于普通业余跑者来说，到底需不要一双碳板鞋战靴？
这个就要从头说起了。
实际上，碳板这一概念并不新鲜，在很早的时候就在篮球鞋上使用了。
但碳板跑鞋，却不能仅仅关注碳板的存在，而是应该综合起来看这个问题，就4%举例：
实际上可以因为穿4%跑的更快的原因，并不仅仅是因为那一块碳板，而是由中底和碳板所组成的一套系统（4% system），光有碳板或者光有好的中底泡棉，都无法起到如此强的推进作用：
原文形容如下：
What hasn’t changed is the revolutionary technology that is the hallmark of the 4% system. Created in conjunction with Breaking2, the Nike Zoom Vaporfly 4% was designed with the goal of helping the world’s fastest marathoners run their best. It features NikeZoomXfoam (which is ultra-lightweight, soft and capable of providing up to 85-percent energy return) and an embedded full-length curved carbon fiber plate (that increases stiffness to provide a sensation of propulsion). Together, this delivers an average of 4-percent improvement in running economy when compared to Nike’s previous fastest racing flat. The Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit will retain these revolutionary features with a lightweight Flyknit upper that supports the foot.
碳板在整个系统当中，研究称有一定的可能减少脚趾的过度弯曲所损失的能量，但它并不是全部。
Instead, it turns out the Vaporfly’s energy savings come from three things. First, runners’ ankle mechanics improve. This is likely thanks to the curved carbon-fiber plate that runs throughout the midsole from heel to toe; the researchers believe that the plate, in a sense, stabilizes your ankle and reduces your “rotational force”—or the work your calves would normally have to do.
只有高能量回弹的泡棉加上那块经过实验后调整的全掌碳板的共同作用，才能让跑者跑的更快，而且这个结果，不仅仅对精英跑者有效，对业余跑者也是如此，这个也是很早之前就有媒体通过大量比赛数据得到的结论，但值得注意的是，这并不是人人皆准的定律，还是需要因人而异的。
The same University of Colorado Boulder researchers who verified the 4 percent claim of the Vaporflys examined what a 4 percent energy savings would mean for runners of different sizes and speeds. Through whole bunch of theory and math—which they just published inFrontiers in Physiology—they determined that the relationship between improvementin running economy and speed is not linear—that is, saving 4 percent energy does not necessarily mean you’ll run 4 percent faster.
还有几点需要说明的：
- 不是所有的碳板鞋，都可以让你跑的更快；
- 这项技术或者说系统，是需要不断优化和提升的，而且并不是人人都适用；
- 碳板鞋对穿着的跑者会有一定的要求，特别是小腿和脚踝肌肉的要求，不然会容易受伤。
所以，如果你只是平常随便跑跑，锻炼身体而已，没太大的必要买一双碳板鞋来慢跑；
如果你在准备一场全马或者半马或者5/10K的比赛，那么可以考虑入手一双，现在无论是国际运动品牌，还是国产运动品牌，对于碳板鞋和高回弹泡棉的调校，已经是做的越来越好了，可以去试试然后根据自己的经济情况来选择。
如果你已拥有了一双碳板鞋，日常训练大可不必频繁使用，除非是一些模拟比赛的大课，或者是赛前试试脚，就可以拿出来跑一跑，毕竟取得好成绩的原则就是：train hard, race easy。
最后，还是那句话，根绝自身的情况来选择即可，不要跟风，也不要人云亦云，如果你真的有钱要买也没人拦着，开心就好。
参考资料：
- How to Get the Nike Zoom Vaporfly 4%-Nike News
- By the Numbers: The Nike Zoom Vaporfly 4% Dominates Marathons
- Everything You Wanted to Know About the Biomechanics of the Nike Vaporfly 4%
看配速吧
如果你的配速搞不到5分钟以内，尽量不要买碳板鞋，这玩意儿底太高，慢跑容易扭脚。
扭伤半年刚刚痊愈的选手路过。。。。。。
https://www.zhihu.com/video/1507694787498606592
从2017年第一双碳板跑鞋vaporfly推出来到今天，我发现不管是入门跑者还是精英跑者，对碳板跑鞋的欲望已经被吊的飞起来了。
几乎所有你知道的跑鞋品牌都在打造自己的碳板跑鞋，因为他们看到了这种欲望带来的品牌和利润的效应。
最近几年，我们看到了跑者的水平在不断的提升，各种世界纪录一个接一个被打破，前几天看跑野大爆炸的一篇文章，这几年的纪录进步幅度之大让人惊讶。可能有人会说这是选的天赋加努力的结果，但真的不能抛开跑鞋科技和性能的加持不谈啊
业余跑者的进步也是有目共睹，我这么一个二流跑者也能通过努力的训练以及碳板跑鞋的配合也能全马干到310，这在几年前是我完全不敢想的。
以前我们选马拉松跑鞋第一时间想到的是什么？adios 1234、nike 除了pegasus飞马其他的可能都不会看，亚瑟士的虎走、kayano，国产的多威，特步乔丹你恐怕都不会选。
现在时代变了，一水的碳板跑鞋。我们的欲望再不断的加深，每个人都想要更快想要更激进，碳板跑鞋出一双种草一双，从日常训练到比赛越来越离不开碳板跑鞋。
17年我们入手一双碳板跑鞋至少1900块，现在国产品牌的搅局，让碳板跑鞋的价格低到心疼品牌，当然也还有那些不要脸的把价格定在好几千的。
从设计到价格，碳板跑鞋入手门槛现在已经变得很低很低了。
你会发现现在2:40分的选手和5:40分的选手穿的跑鞋一模一样，这放在几年前想都不敢想。我很敬佩那些穿alphafly以5小时的成绩完成马拉松比赛的人，就像敬佩当年在杭马穿着adios 2以5:50分的成绩完赛的我一样。
你穿你也麻。
这两年经常能在操场、马路上、健身房看到形形色色的碳板跑鞋，越来越多的人把碳板跑鞋当成一双everyday train shoes，但实际上它是一双速度训练跑鞋或者racing day shoes。
跑鞋品牌好像也在朝着这个方向诱导跑者，甚至还有品牌在为一些身体还未发育完全的青少年打造性能激进的碳板跑鞋。
跑鞋品牌也是被碳板给裹挟了，要么是到现在一双碳板跑鞋都不出，一直吃老本，要么是啥垃圾鞋形都往里面塞碳板，反正我碳我有理，不碳不行。你也不看看你那鞋子性能有碳板和没碳板有差别么？有那心思不如好好思考一下怎么做一双让人愿意买单的正常跑鞋！
碳板跑鞋发展到现在，已经成为很多跑者日常训练里不可或缺的一部分。你用碳板跑鞋完成每一次的训练，日复一日，慢慢成为你的外置多巴胺。当你训练跑崩的时候，你会想着我需要上碳板，当你无法稳定在一个配速完成训练的时候，你会想着我需要上碳板，当你开始把训练中出现的各种问题都归结为没穿碳板的时候，你就已经被碳板跑鞋裹挟了，你无法离开它了。
你当然还会进步，只是这种进步可能不再是你身体里的进步，而是通过更换一双又一双先进的、强悍的碳板跑鞋来获得的。
我从来的都不排斥穿碳板跑鞋，因为这是时代发展的趋势，你要我现在选一双比赛穿的跑鞋，我肯定和所有人一样，毫不犹豫的选一双碳板跑鞋。只是我很少在训练中穿碳板跑鞋。
大众跑者和精英跑者再身体天赋和实力上有着明显的差别，我们需要在训练中不断提升自身的实力水平，让身体变得更强，碳板的助力也许不应该在训练中起到那么大的作用，完成训练靠自己比靠碳板带来的效果激励可能会更强。
我很少穿碳板跑鞋训练，我也很希望跑鞋品牌们可以在努力研发高性能碳板跑鞋的同时，把日常的训练跑鞋、速度训练跑鞋也可以做的更好，因为我们的欲望不止碳板的欲望，还有靠自身变得更强的欲望。
到2022年这个时间节点，我感觉各大品牌在碳板这项技艺上的研究已经差不多快到一个瓶颈了，跑鞋科技最终还是在设计和中底泡棉上拼刺刀，下一个跑鞋时代是什么样？还挺让人好奇的。
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