心理防护 | 疫情防控心理疏导小贴士
突如其来的疫情面前，过度恐慌、焦虑、烦躁等是大部分人都会出现的情绪。很多人都容易忽视这种情绪问题，这些问题会影响我们的日常生活。严重的话，可能还会影响我们的身体健康状况。面对疫情，我们还是要打好这场“心理防护战”。保持放松、理性接纳、合理安排生活、适度锻炼等都是攻克焦虑的好方法。为了减少负面情绪对大家的影响，我们为您准备了一份疫情防控心理疏导指南。
1.
正视疫情对我们带来的影响
学会接受现实，疫情防控已经常态化，应当调整心态，积极面对疫情。
尝试转移注意力，放松肢体，将注意力集中在当下正在做的事情上。
2.
表达和倾述自己的感受
研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事情对人的消极体验，从而增进人的身心健康。大家可以用以下的方式进行适当的压力宣泄：
倾诉。防疫期间，尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，这是一个特殊时期，亲友间互相倾诉，表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。
自我对话。例如出现了焦虑问题，作为情绪的主人的你可以给焦虑写封信，与你的消极情绪对话，信可以这样写，你们也可以用自己的方式去表达。
写信。写信的方式可以帮助你和消极的情绪建立一个对话的空间，让你更容易去表达因为疫情带来的冲击对你情绪的影响，当然你也可以创造属于你的方式去应对这些情况，相信大家会有自己的绝招。
3.
在家中进行适度运动
尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降级焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。也可以参考一些放松的方法：
腹式呼吸
当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情，尝试做几组腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增强肺部活力。
（1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行；
（2）通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来；
（3）屏住呼吸，慢慢从1数到5；
（4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数；
（5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次；
（6）重复上述步骤，每次连续3-5次。
蝴蝶拍
闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复即可。
4.
科学管理情绪
在疫情防控的关键时期，面对严峻的防疫工作容易影响情绪状态，所以学会科学管理情绪，是保障我们成功抗击新冠的重要环节之一。
学会及时调整
首先承认情绪的存在，否认恐惧、压抑情绪，情绪并不会因此消失，它仍会通过其他方式发泄出来。因此承认自己的恐惧和软弱才是处理好情绪的开始。还要认清自己能力的局限，不给自己不合理的苛求，做自己能做好的事情。
情绪是一种能量，它既不会凭空产生也不会凭空消失，所以说出自己的真实感受并得到理解，不良情绪才会得到减缓，提升内心的力量。宣泄情绪时要选择合适的时间、地点和对象（家人、好友、同事、心理热线等），来表达自己的情绪感受，接受自己产生的负面情绪。
学会照顾自己
工作的同时要照顾好自己，只有良好的身心状态才能提供更高质量的服务，所以每天抽出一点时间照顾自己，觉察当下的情绪。定时定量饮食、保证睡眠。即使工作任务重，也要注意休息，适当转移注意力，条件允许时合理安排运动。
5.
以积极心态面对疫情
疫情给我们的生活带来了巨大的改变，面对随之而来的生活和工作方式的改变，用积极心理学方法来调整心态、积极应对！
做感恩练习
想想哪些人对自己有很大启发或影响？写一封感恩信，记下自己感谢他/她所做的具体事情，并且花点时间，用面对面、视频、电话等方式念给你所感恩的人听。这个练习不仅能培养你的感恩之心，还能让参与的双方都感觉很舒服，增进人际关系。
每天给自己留一些放松的空间和时间
在工作和生活环境中做些简单的布置，比如增加一些香气、贴几张温馨的照片等。还可以利用工作间隙做一些自己喜欢的事，比如听音乐、读书、写日记，或进行有氧运动、冥想练习等。通过这些看似平常的小细节，能让我们的情绪得到很好的改变。
乌云遮不住升起的太阳
疫情同样挡不住春天的来临
让我们保持
内心的平静与温暖
随“疫”而安
活在当下
转自：天力咨询EAP
