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跑马的时候经常看到有跑友总是停下来系鞋带，Bigger妹就纳闷儿为什么你们的鞋带老开，尤其是跑步的时候鞋带开了简直就是掉链子的事！在此之前Bigger妹觉得系鞋带是一件简单的事情，但是最近总有跑友给Bigger妹留言跑鞋的鞋带究竟怎么系，Bigger妹实在忍不下去了！是时候给大家讲讲系鞋带的正确方式！

一般来说，我们穿鞋子鞋带系个扣保证我们的脚比较舒适、且鞋带不会散开就可以，但是对我们跑友来说，跑步鞋的鞋带系法有讲究，你真的会系鞋带吗？

一、跑鞋的鞋带怎么系

几乎每个人都有鞋带松脱的经验，跑步途中遇到鞋带开了，停下来影响节奏，接着跑又影响心理，还比较危险。鞋带松脱在比赛中是很正常的，但如果采取了正确的绑法，鞋带松脱的可能性就会大大降低。

1. 交叉鞋带法

最常见的绑鞋带方法，是先将鞋带交叉，接着再绑上蝴蝶结，这样的蝴蝶结有一半的机会会变得容易松脱。要解决这样的问题，就要在开始打绳结时就注意顺序，当您的交叉绳是左绳在上（左绳压右绳）时，打蝴蝶结时就必须是右绳在上（右绳压左绳），反之亦然。这样，蝴蝶结的结型才会正确，松脱的机会就会大大减低。

左：正确的结型不容易松脱。右：错误的结型容易脱落。

还有一个更保险的选择，就是在打蝴蝶结时，左右分别以鞋带的双股，在完成蝴蝶结时多绕半圈，这样鞋带就不容易松开，比较适合跑者系鞋带。

鞋带结型的绑法

另外，交叉鞋带时再多绕一圈增加摩擦力，虽然只是简单地多绕一圈，看来毫不起眼，但是这一圈所多增加的摩擦力却是非常明显的，一旦拉紧鞋带之后就几乎不会再移动。一般最适合用来锁住跑鞋鞋前半段鞋带的方法，它的功能在于将脚背固定，减少行进时脚踝上提的问题。因为脚踝上提会增加脚与鞋底摩擦的机会，容易产生水泡。还有另外一个锁住鞋带，减少脚在鞋子里面滑动的方法，就是在穿鞋带孔时由上往下穿，以鞋带压鞋带达成减少鞋带移动的目的。

　　左：多绕一圈摩擦力增加，右：一般的绕法。

2、弹簧扣

除了交叉鞋带法，还有一个懒人绑法可以参考，就是用一个弹簧扣来固定鞋带，这是一个方便调整松紧，也不会有松脱问题的方法。使用之前要先量出鞋带的适当长度，减去多余的部分，才不会有长长的鞋带难以处理。

　　左：弹簧扣。右：伊恩鞋带安全结的完成结型。

系鞋带与弹簧扣两个方法可以同时用，不过为大家着想，Bigger妹建议跑友可以先分别尝试不同的方法，感觉个别方法的差异与其效果，再来决定个人适用与偏好的方式，毕竟适合自己的才是最好的！

二、不同的鞋子怎么系鞋带

1、鞋后跟容易松脱

预防你的后跟松脱，你可以用正常的交叉绑法，当你绑到两个洞的时候再绑一个平行鞋带锁

2、避免脚趾压迫问题

如果你有铁榔头、脚趾流血或者脚趾甲问题的时候，可以利用这一种绑鞋带的方法把脚趾提起，避免帮助缓解脚趾或者脚趾甲的受伤问题。

3、高脚背

用平行鞋孔绑法。不用正常的交叉鞋带穿法可以解除鞋舌上的压力，来解除脚面上的疼痛。

4、窄跟，宽楦头

拿两条短的鞋带，一条绑下面的三个鞋孔，另一条绑上面的鞋孔。如果要减少后跟松脱，可以在最上面榜上平行锁。

5、脚背上的疼痛

如果右脚背上疼痛的情形，脚背中间的鞋孔不要绑，来移除压力。

系鞋带的方法很多，一定要根据情况选择最佳系鞋带方法。如果你全部的方法都掌握了，估计这辈子都不用担心鞋带松开的问题！

最后Bigger妹再唠叨一句，选跑鞋一定要选比实际鞋码大1.5 - 2 个鞋码！平时买鞋一般讲究尺码合脚。但是跑友就并非如此，尤其是马拉松比赛时候用的鞋子，要买大1.5 - 2码。因为经过42多公里的长途跋涉，跑友的脚一定会肿大，如果跑鞋的尺码刚好，就会出现卡脚或者黑指甲的问题。

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