穿着旧跑鞋或破跑鞋是运动损伤最为常见的原因之一！
跑步鞋里的缓冲原理都是差不多的，就像弹簧一样，踩下去时受到挤压收缩形变，抬脚时恢复原状。
人跑起来每公里都要踩地1000次左右，缓震系统每次都要被踩扁、恢复……每次都被这么虐，当跑步距离超过300公里时，缓震功能就没那么给力了。无论哪种结构，气垫，硅胶，还是机械式，缓冲的过程都是材料的折叠。折叠多了，材料总是要失去弹性的。然后，更多的冲击力和震动就只能由你自己的身体承受了。
不换鞋，将来就只能换膝盖了
多久要换跑鞋？国际品牌跑鞋的公认使用寿命是500-1000公里之间。
但一般来说，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的缓震效果只有最初的75%，160-240公里之后，效果只有原来的67%，在使用400-800公里时，减震效果只有不到最初的60%。
如果你知道自己每周的平均跑量
可以根据下表看到你是否该买新鞋了
0 - 200 跑鞋性能优异
200 - 300 脏但依然性能良好
300 - 500 密切注意跑鞋是否异常
500+ 跑鞋缓震性能大幅下降
如何延长跑鞋的保质期？跑鞋虽然算是消耗品，但遇上一双爱鞋实属不易，到底该如何保养？
1记录跑步里程记录下每周的跑量，就能大体估算跑鞋的使用期限。
2两双跑鞋交替如果你几乎每天都跑步，最好两双鞋换着穿。给鞋一两天时间解压、风干，才能延长它的寿命。
3注意身体预示作为脚的“亲密战友”，身体有一些物理指标不可忽略，可能就暗示着跑鞋性能下降。如果开始感觉到关节、膝盖有疼痛感，或者跟腱部位有明显不适，那么可能就是跑鞋性能下降加深了肌肉疲劳，增加了脚部的紧张感。
4专鞋专用只在跑步时穿跑鞋，穿脱时也记得好好的把鞋带解开后再脱下，避免鞋带及鞋面在长期的不正常穿脱下弹性松弛。
5合理清洁储存储存时注意干燥凉爽通风。鞋湿的时候，不要直接烘干，会伤害鞋上的皮革或其他材料，而应松开鞋带，取出鞋垫，自然风干。勿用洗衣机洗涤，切忌暴晒。
总体来说跟距离有点关系，跑量越多无疑对鞋子会有一定的磨损。但是如果你在跑步过程中姿势，步幅和频率等都是很合理，对跑鞋也没有太大伤害的话，平时也有带着保养，应该是可以继续穿着的，我的nike P33已经1100公里了，但是感觉穿上对我的脚和膝盖没有太大的伤害。我也就一直在穿。跑者千万不能根据跑鞋外底的状况来决定更换跑鞋的时间。
其实一双跑鞋的合理使用寿命介于550-800公里，而跑鞋的中底经过改良研发之后能确保跑者拥有持续1200公里的舒服感受。
目前市面上的跑鞋大多采用橡胶制成的中底，由于这种材质的避震效能非常出色，因此早已取代了单薄片状的超塑烯，以传统超塑烯材质所制成的跑鞋中底必须花费1000年左右才能彻底完成生物分解。于是有一些跑鞋业者推出了具环保概念的“绿能中底材质”，并且宣称不会对环境造成伤害，因为这种材质被当成废物填埋在地底下之后，其分解的速度比超塑烯快了50倍。
大多数跑者都跟题主有一样的疑惑，是根据跑鞋的外底状况决定更换跑鞋的时间，遗憾的是当跑鞋的外底已明显磨损时，跑鞋的中底早就无法发挥避震的功能。跑鞋的主要功能除了避震外，还能够吸收、减弱双脚着地时所产生的冲击力。
在30分钟的跑步过程中每只鞋约会触地2700次，此时所产生的冲击力会比跑者的体重重上3-4倍，而这个厚度约5公分的超塑烯材质却能承受约150次跑步训练所产生的冲击力，并且发挥应有的功能，所以一旦发现跑鞋的中底毁损，必须等换好新鞋后才能继续跑步的训练。
外底（跑鞋实际接触地面的部分）的材质以碳与发泡橡胶的复合材质为主，这两种材质结合后不但非常耐用，而且还能在双脚移动时产生恰到好处的弹性。由于制作材料不同，因此跑鞋外底避震功能的寿命会比中底还长。
我的建议是做一点功课才能精确地计算出跑鞋的寿命，例如用写日志或者APP记录跑步里程的方式，当累积的跑程超过约550公里、双腿也开始隐隐作痛，而且在550公里跑程之前并没有感觉到疼痛时就必须立刻换一双新跑鞋。
亚瑟士的鞋耐用一些，800-1000应该没问题。耐克和阿迪的新款鞋我看也就是500公里就废了。
一双亚瑟士gt-2000，一双nike airmax换着穿跑了4000km，nike和鞋底连接部位开了3cm左右的口子，跑完奉贤半马就让它退役跑鞋真是一个奇怪的东西，随着主人收入的增加，它们服役的寿命会变得越来越短跑鞋一般穿多长时间就可以换新跑鞋了？这是一个众说纷纭的问题。对于装备党而言，答案很明确——新款跑鞋上市的时候，新跑鞋上市就意味着可以和旧跑鞋说再见了。
但对于大多数跑者而言，答案，就没有那么清晰了，有看里程的，有看鞋子的磨损情况的。那么，一双跑鞋究竟穿多久就可以淘汰换新呢？有哪些衡量指标呢？以里程来衡量真的靠谱吗？一起来看。
造成跑鞋老化的因素
决定一双跑鞋寿命的原因有很多，但不外乎两种：内部因素决定和外部因素决定。
内部因素诸如跑鞋设计所使用的材料的耐久性（耐磨or不耐磨），外部因素诸如使用的场景（操场or柏油马路）、运动习惯（落地方式等）。
内部因素在一双跑鞋成型时基本就已经确定了，所以影响跑鞋使用寿命的更多的是外部的因素。而若是抛却使用场景的话，造成跑鞋老化的因素大致有三点。
1、跑者的体重：体重越大，对鞋子造成的压力就越大，相应的，鞋子的损耗就越多。可参考很多体重轻的跑者一双跑鞋穿相对久来理解这一点。
2、跑鞋缺乏轮换：有研究表明，两双轮换着穿的跑鞋，中底的减震能量，等于不轮流穿的三双跑鞋使用时间相加的和，而长期两双鞋子替换着穿，中底部分的损耗会降低50%。
如果你一直穿一双鞋子。鞋子中底的材料会因为得不到充分的恢复时间。被长时间压缩后反弹恢复不过来失去原有结构。
3、跑步习惯：有人前脚掌着地、有人后脚掌着地、有人脚步轻快，有人落地有声，不同的跑步习惯也会对跑鞋造成磨损。相对而言，跑步时喜欢拖拉着步子更容易导致鞋底材料的磨损，而磨损的速率将取决于跑量和跑鞋的大底耐磨度。
即以里程来衡量一双跑鞋的寿命并不合适，跑鞋的寿命受到多种因素的作用，仅以跑量来衡量过于偏颇。那么，应该怎么衡量呢？
如何判断跑鞋是否仍能服役
现阶段关于跑鞋是否仍能服役没有一个明确的判断标准，但是从一些角度我们还是衡量一双跑鞋是否仍可以跑步使用，大致来说，有六种衡量的角度，“一掐四看二感受”：
01一掐
掐中底：鞋子中底的硬度会有45°、55°、60°、70°等很多标准，数字越大，底越硬，反之，度数越小，底越软。而这些度数，你用手掐一下鞋子的中底，就能清晰的感觉到。
一般的跑鞋度数在55°左右，掐下去会有一定的硬度，但是回弹很迅速，当使用时间长了，这种掐住回弹的感觉就会明显减弱。中底的感觉软榻，度数小一点如45°的使用时间过长，可能不堪重负而直接变形或者出现裂纹。这时候中底已经失去了价值。
中底材料的老化，是因为EVA中小气泡已经都变形，不能再肩负回弹的作用，也就没有了吸收冲击力的作用，跑步的时候你能明显的感觉到鞋子变硬。这就意味着这双鞋子可能不再适合跑步了，但是它仍然可以用作走路。
02四看
看大底：大底的主要作用是抓底防滑和保护中底的作用，如果一双大底已经磨到直接看到中底了，那么它的防滑性就很弱了。如果是一双越野鞋，那么在户外它已经散失了保护能力，不说防滑，没有了橡胶，脚底很容易被户外的树枝等刺穿，伤到脚。
有时候我们看到，一些跑者大底磨损严重，已经一边高，一边低了还在继续穿着，看似节省，但是不知，这样对自身反而是一种伤害。一边低一边高会造成脚习惯性往一边倒，给脚部肌肉造成负担而造成骨骼畸形。
看是否脱胶：有人会觉得鞋底脱胶用胶水黏回来就好了，但是有些品种的橡胶可能不是普通胶水能黏回来的，如果你在跑步的过程中鞋底掉了，这是很危险的。
看鞋面：鞋面的破损很多种，最常见的是前掌弯曲位置和后跟，弯曲位置的包裹性能对整只鞋来说很重要，鞋面破损，会导致包裹性变差，试想一下，跑动过程中，鞋面裂开，会是怎样一个危险的情景。
看中底：鞋子所有的减震都依托着中底的性能，所以说一双鞋子的中底是决定鞋子好坏的关键，如果一双鞋子的中底已经有变形迹象，那么这双跑鞋可能不适合跑步穿着。因为中底变形了，它的弹性必然存在问题，不过用作走路是完全没有问题的。
03二感受
感受脚感的变化：鞋子穿久了后，脚感会明显变差，没跑几公里脚板疼，脚踝和膝盖明显被冲撞，脚后跟疼等各种不适感觉你都应该考虑换双鞋子试试。因为这些都是中底功能退化的表现，已经没有了鞋子应该有的保护。
感受是否合脚：鞋子舒服不舒服脚知道。偏小的鞋子和偏窄的鞋子会给脚带来很大负担，造成黑指甲和起泡等情况，虽然短跑运动鞋都习惯性用小半码的鞋子聚力，但是裹脚布的效果也是造成很多运动鞋脚趾畸形的很大原因。
跑步会造成脚变大基本上是更多跑步爱好者普遍存在的问题，所以发现之前合适的鞋子变小了，一点都不用奇怪。
写在最后：
跑鞋退役并不意味着这双跑鞋彻底的退出使用，而是指这双跑鞋可能不适合运动时穿着，因为此时的跑鞋存在着潜在的导致受伤的风险，原本的保护作用已经很小，但是用于日常的走路穿着还是可以的。该省的时候省，不该省的时候千万不能省，毕竟身体是自己的嘛，如果因为鞋子问题导致运动损伤的出现，反而得不偿失不是吗？
文/印地安老斑鸠 图/爱燃烧
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